Апельсиновая диета для похудения на 10 кг. Яркое похудение на апельсиновой диете. Принципы курино-апельсиновой диеты

Правила диеты на апельсинах и яйцах

Яично-апельсиновая диета - белковая. Яйца - это в чистом виде белок и жиры. Благодаря уникальному составу, яйца дают ощущение сытости на длительное время. Апельсины дополняют рацион витаминами, необходимыми макро- и микроэлементами, улучшают обмен веществ. К тому же этот вид цитрусовых снижает уровень вредного холестерина, что необходимо, если в диетическом меню есть яйца.

Правила диеты на яйцах и апельсинах, рассчитанной на 4 недели:

соблюдать питьевой режим: следует выпивать не меньше 2-х литров чистой, негазированной воды в день;
можно пить несладкий зеленый чай. Кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки - запрещены;
в овощные салаты нужно добавлять рукколу и листовый салат;
рекомендовано принимать поливитамины, так как на довольно скудном меню организм недополучает необходимые витамины, микро- и макроэлементы;
ужин – не позже 19:00;
физические нагрузки рекомендовано ограничить до легкой зарядки раз в день и прогулок на свежем воздухе;
соблюдать диету нужно не чаще раза в год.

Меню диеты на апельсинах и яйцах

По отзывам худеющих, самым эффективным вариантом является яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели.

Меню диеты на первые две недели состоит, в основном, из белковой пищи. По окончании первой недели, ее нужно повторить заново. В меню представлены 2 возможных варианта обедов и ужинов.

Меню первого дня:

завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую или всмятку, пол-апельсина;
обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварной куриной грудки и 150 г салата с любыми овощами и зеленью;
ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью.

Меню второго дня:

обед: 150 г отварной куриной грудки и 200 г салата с любыми овощам и зеленью;
ужин: 2 яйца (всмятку или вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью, один тост.

Меню третьего дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: тост, один крупный помидор, нежирный малосоленый сыр до чувства насыщения. Или 150 г отварной или приготовленной на пару курятины, 200 г салата из огурцов и зелени;
ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца вкрутую, грейпфрут.

Меню четвертого дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 200 г любого отварного овоща, 200 г творога;
ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую).

Меню пятого дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: 2 яйца вкрутую, один из видов овощей отварить или приготовить на пару, есть до чувства насыщения;
ужин: 150 г отварной или запеченной рыбы (хек, минтай, лещ, щука, камбала, окунь), 150 г салата из любых овощей, апельсин.

Меню шестого дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварного мяса, 3 крупных помидора и грейпфрут;
ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей.

Меню седьмого дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей на пару, апельсин;
ужин: повторить меню обеда.

Главное правило составления меню: в день должен быть один прием мясного или рыбного блюда. Категорически запрещено составлять два «мясных» варианта или комбинировать «мясной» и «рыбный» варианты. При выборе «мясного» варианта на обед, рекомендовано овощное (яичное) меню на ужин. И если ужин будет мясным, то обед должен быть овощным (яичным).

Рацион третей недели:

день 1: фрукты до возникновения чувства насыщения (исключены банан, инжир, виноград, манго);
день 2: отварные, приготовленные на пару или свежие овощи до чувства насыщения (картофель запрещен);
день 3: фрукты и овощи, есть до чувства насыщения. Рекомендации те же, что для понедельника и вторника;
день 4: отварная рыба до чувства насыщения, салат из капусты белокочанной по 200 г на один прием пищи. Есть следует не менее четырех раз в день;
день 5: по 150 - 200 г отварного или приготовленного на пару мяса (курятина, говядина, крольчатина) и по 200 г салата из любых овощей. Не менее трех – четырех приемов еды в день;
6-ой и 7-ой дни: по одному виду фруктов для каждого из дней. Есть нужно до возникновения чувства насыщения не менее 4-х раз в день.

Рацион для четвертой недели

Четвертая неделя диеты заключительная. По рекомендациям авторов этого вида похудения, последняя неделя является выходом из диеты.

Меню недели:

На первый день следует распределить 3 помидора и 4 огурца, четвертую часть курицы (мясо сварить без кожи), баночку консервированного тунца в масле (можно заменить на 200 г любой запеченной рыбы), один тост и апельсин.
На второй день распределить: 4 крупных огурца и 3 помидора, 200 г отварной курятины, один тост и апельсин.
На третий день распределить 2 огурца и 2 помидора, столовую ложку творога, 400 г любых отварных овощей, один тост и апельсин.
На четвертый день половина отварной курятины без кожи, один крупный огурец и 3 помидора, апельсин и тост.
На пятый день распределить 3 помидора, 2 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, 200 г салата из любых овощей, апельсин.
На шестой день распределить 400 г куриного филе, 125 г творога, апельсин, 2 огурца и 2 помидора, тост и стакан простокваши или обезжиренного кефира.
На седьмой день распределить 2 огурца и 2 помидора, 400 г отварных овощей, 1 ст. л. творога, тост, банку консервированного тунца без масла или 200 г отварной рыбы.

Апельсиновая диета для похудения– очень вкусный способ избавления от лишних килограммов, так как в его основе лежит сладкий сочный южный фрукт. Организовав самостоятельно питание с обязательным присутствием апельсина, можно существенно похудеть в домашних условиях и при этом оздоровить весь организм.

Особенности апельсиновой диеты

Диета на апельсинах применяется в нескольких вариациях, самыми популярными среди которых являются 3-дневная, 7-дневная и яично апельсиновая диета на 4 недели. У каждой из них свои преимущества, поэтому их стоит изучить по отдельности. Общее же для всех– используются именно апельсины для похудения. Этот фрукт– кладезь полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Кроме этого он выступает в роли мощного антиоксиданта. Неудивительно, что польза апельсина для похудения используется одновременно в нескольких диетах. Кстати, если нет возможности выдержать полную диету, можно съедать апельсин на ночь для похудения. В нем содержится клетчатка, благодаря которой улучшается пищеварение и ускоряется метаболизм, кроме этого выводятся вредные вещества, токсины и продукты гниения, что тоже способствует потере лишних килограммов.

Диета с апельсинами на 3 дня

Диета на апельсинах в течение 3-х дней позволяет организму прийти в себя после череды перееданий, например, после праздников, а также похудеть на пару килограммов. Ее особенность– употребление ограниченного количества жидкости.

В течение первого дня нужно устроить 3 приема пищи, при этом всего за день можно съесть не больше 3-х этих солнечных фруктов, 1-го яйца, сваренного вкрутую, 100 г. хлеба из муки грубого помола и 100 г. твердого сыра.
В течение второго дня меню и прием пищи такой же, как и в первый день.
В течение третьего дня кроме 2-х апельсинов можно употребить в пищу 100 г. отварной куриной грудки и 100 г обезжиренного молока.

Такой рацион питания поможет лишить вас 1,5-3 кг.

Апельсиновая диета на 7 дней

Благодаря этой недельной системе питания можно распрощаться с 3-4 и даже больше килограммами. Она выполняется поэтапно и рассчитана на трехразовый прием пищи. Употреблять жидкость можно без ограничений, но превышать норму не стоит.

Апельсиновая диета на неделю предполагает завтрак, состоящий из 1 этого фрукта, 1 сухарика или диетического хлебца, дополненных несладким чаем или кофе. Обед и ужин различаются, но тоже подразумевают небольшие порции, например:

1-й день: нужно обедать вареный яйцом, стаканом йогурта или кефира, апельсином, сухариком, а ужинать– сухариком, 2-мя яйцами и 2-мя помидорами;
2-й день: обедать нужно солнечным фруктом, кефиром или йогуртом (1 стакан), вареным яйцом и сухариком, а ужинать– апельсином, помидором, сухариком со стаканом йогурта или кефира, а также вареной говядиной (150 г);
3-й день: обедать апельсином, хлебцем, вареным яйцом, 2-мя стаканами йогурта, ужинать– апельсином, хлебцем со стаканом йогурта и бифштексом (150 г);
4-й день: обедать обезжиренным творогом (150 г), огурцом, помидором и сухариком, ужинать– яблоком, 2-мя помидорами, сухариком, хлебцем и говядиной (150 г);
5-й день: обедать 2-мя помидорами, несколькими листиками салата, 2-мя стаканами кефира и отварной рыбой (200 г), ужинать– вареным яйцом, 2-мя помидорами и листьями салата (4-5 шт.).
Схема этой системы питания в последние два дня разрешает добавление других продуктов, но в небольшом количестве и с соответствующей обработкой– только вареное или печеное, ни в коем случае не жареное.

Диета на апельсинах и яйцах

Яично-апельсиновая диета на месяц– это рацион питания, который подразумевает ежедневный завтрак из 2-3 вареных яиц и половинки или целого апельсина (можно заменить грейпфрутом), а также довольно разнообразного, но тоже легкого обеда и ужина. Таким образом своими руками и терпением можно достичь потрясающих результатов всего за 4 недели, а все потому, что апельсин способствует сокращению желудка, следовательно, меньшему употреблению пищи, а яйца на завтрак не дают голодать. Однако, чтобы похудеть с помощью этого диетического рациона, нужно отказаться от чая, кофе, сахара и молока. Утолять жажду можно водой, зеленым чаем, соками без сахара– не более 2 л жидкости в сутки. Овощи можно употреблять как сырыми, так и вареными, но при готовке нельзя использовать масло, соль и другие добавки.

Диета на апельсинах и яйцах очень гибкая, без жесткого плана приема пищи. Инструкция, по которой составляется меню, такова:

завтракать 2-3-мя вареными яйцами, долькой или целым цитрусовым фруктом;
обедать разнообразно, выбирая блюда из куриного филе, обезжиренного сыра, 2-х небольших помидоров, отварных овощей (фасоли, горошка, моркови, кабачка), овощного салата, отварной рыбы– небольшими порциями;
ужинать 2-3-мя отварными яйцами, отварными овощами, огуречно-помидорным салатом, отварным диетическим мясом или рыбой, если не голодны– яблоками или грушами в количестве 2 шт.

Приложив фантазию, можно самой себе разработать разнообразное и вкусное меню из предложенных продуктов, так что данная схема питания будет приносить удовольствие и хорошее настроение. Одновременно с диетой можно использовать апельсиновое масло для похудения, с помощью которого оздоровится кожа и повысится тонус. Например, масло апельсина для похудения стоит добавить в увлажняющий крем, который наносится на кожу после водных процедур, как правило, по вечерам. Приятный аромат и пошагово выполняемые массажные движения помогут расслабиться перед сном и отлично отдохнуть.

Противопоказания к апельсиновой диете

Апельсин – аллергический продукт, поэтому его употребление противопоказана всем, у кого есть аллергия на цитрусовые. Кроме этого данные системы питания стоит применять с осторожностью людям с больным желудочно-кишечным трактом. Все описанные диеты считаются достаточно агрессивными, поэтому при малейших сомнениях стоит получить консультацию у лечащего врача.

Апельсин для похудения– это вкусно и полезно, а какую по длительности выбрать диету, решайте самостоятельно, исходя из своих возможностей и желаний.

09:21

Апельсин фрукт очень полезный, вкусный, а содержание в нем витамина С и различных антиоксидантов делает его ценным подспорьем для желающих похудеть. Диета из апельсинов известна со времен Клеопатры, она была популярна при дворе французских королей. Сейчас немало женщин сбрасывают килограммы с ее помощью.

В нашей статье рассмотрим популярную диету для похудения — апельсиновую, узнаем несколько вариантов меню на 3 и 7 дней, а также более длительные варианты — на 3 и 4 недели.

Основные принципы

Все диеты с цитрусовыми построены на их уникальном химическом составе. Большое количество аскорбиновой кислоты участвует во всех обменных процессах в организме, а витамин С способствует омоложению клеток, поддержанию сосудов в тонусе.

В них было обнаружено содержание лимоноидов, которые предотвращают злокачественные образования, стимулируют сердечную мышцу. способствует упругости кожи.

Относится к оранжевым фруктам, которые способствуют ускоренному обмену, расщеплению накопленных жировых клеток. В совокупности с физической активностью можно добиться похудения до 3-4 килограммов за неделю .

В одном фрукте всего 60-70 ккал , много воды, пищевых волокон, хорошо очищающих кишечник, выводящих шлаки и токсины. Этот цитрус усваивается почти полностью, хорошо притупляет чувство голода на несколько часов.

Апельсиновый свежевыжатый сок — средство против изжоги, снижает вероятность запоров, а содержащийся в нем пектин нормализует микрофлору кишечника, кислотно-щелочной баланс.

Разновидности апельсиновых рационов:

быстрая трехдневная диета;
семидневная апельсиновая;
3-4 недельная с добавлением в рацион белков.

Длительность похудения на апельсинах свыше 4 недель не рекомендуется. Апельсиновая диета считается жесткой: к такому сроку в организме может наступить истощение из-за недостатка питательных веществ, нужных аминокислот.

Несмотря на эффективность (4-6 килограммов в неделю), нужно разнообразить свой стол мясными, рыбными продуктами, злаками.

Влияние на организм, противопоказания

Все цитрусовые относятся к жиросжигающим фруктам. Основной компонент содержится не в мякоти апельсина, а в белых пленках между дольками и кожурой, цедре. Поэтому полезнее съедать весь фрукт целиком .

Чтобы питание апельсинами оказало заметное влияние на организм, нужно придерживаться таких общих правил:

Перед началом любой диеты проводится чистка организма и устраивается разгрузочный день.
Общая суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал при нормальной физической активности.
Чередовать по дням белки с углеводами в общем рационе.
Исключаем из рациона такие продукты, как соль, сахар, алкоголь, молоко, жиры.
Потреблять много жидкости, принимать витаминно-минеральные комплексы.
После окончания повышенные физические нагрузки противопоказаны.

Преимущества такой диеты заключается в ее простоте, доступности, высокой эффективности. Она может быть адресована самому широкому кругу лиц всех возрастов.

Противопоказания цитрусового похудания:

Примерное меню, секреты составления рациона

Основным продуктом на нашем столе будет апельсин, а вот с остальной едой могут быть варианты. Приведем примеры самых известных меню.

На 7 дней

На этот срок можно полностью заменить привычный рацион на цитрусовые, что позволит добиться значительного снижения веса. Второе название — кефирно-апельсиновая. По дням недели меню будет таким:

Понедельник:

Вторник:

Среда:

завтрак: небольшой цитрус, несладкий чай;
обед: зелень, отварная говядина – 100 г, помидор, ржаной хлеб, кефир – 250 мл;
ужин: говядина отварная – 100 г, одно яйцо, один апельсин, ломтик черного хлеба, кефир.

Четверг:

Пятница, суббота: — 5-6 раз в день, небольшое количество ржаного хлеба, вода.

Воскресенье:

На 3 недели

У этой диеты есть два варианта – щадящий и жесткий . В первом случае диетическое питание продолжается 5 дней, в выходные едим привычную пищу, за исключением мучного и сладкого. Жесткий вариант тяжелее, но в конце можно скинуть 10 кг или больше.

Схема питания будет следующая:

Первая неделя. Ежедневно необходимо съесть 1 килограмм апельсинов, 2-3 яйца, выпить не меньше 2 литров минералки или травяного отвара.
Вторая неделя. Остается 1 килограмм фруктов каждый день. Добавляем каши на воде — слегка подсоленные. Полезнее всего и . Воду заменяем зеленым чаем.
Третья неделя. К килограмму цитрусовых присоединяются любые фрукты и овощи в неограниченном количестве. Можно употреблять сырыми, отварными.

Перед началом желательно проконсультироваться у врача, а во время самой разгрузки следить за своим самочувствием.

Разнообразить свой стол во время голодания можно и даже нужно . В рацион можно добавлять яйца, нежирные сыры ( , сулугуни), белое мясо в небольших количествах, рыбу ( , треску). Апельсин может заменяться на , . Вместо заварных чаев можно пить настои, отвары трав, лимонады, слабые ягодные морсы из

Пересмотрите свой ежедневный рацион. При такой же калорийности продукты можно заменить на полезные с высоким содержанием сложных углеводов, клетчатки, белка.
Применить принцип дробного питания – есть понемногу, но каждые 2 часа. Так мы ускоряем обмен веществ. Со временем организм сам перестроится под такой режим.
Старайтесь придерживаться режима питания и фитнеса, аналогичного во время диеты. Больше двигайтесь, ходите пешком;
Регулярные взвешивания 1 раз в неделю.
Не отрывайтесь на еде в праздники: набранные килограммы будет сбросить сложнее, чем наесть.

Диета на основе питания цитрусовыми очень эффективна, что подтверждается положительными отзывами похудевших. Она проста, не требует экзотических продуктов, поэтому может быть рекомендована самому широкому кругу женщин.

Всем «цитрусовым душам» посвящается: если нужна диета для похудения, апельсиновая - это ваш выход!

Апельсиновая диета - это вкусно и полезно. Она легкая для пищеварения, полезная, и не станет к финалу мучением, как обычно бывает с моно диетами. Однако все же людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, почек, аллергией нужно быть осторожнее и предварительно посоветоваться с врачом.

Во время диеты обязательно прислушивайтесь к ощущениям своего организма. В рационе питания много яиц и, конечно, апельсинов, поэтому возможны проблемы с желудком и кишечником (обострения язвы, изжога, запоры), а также аллергические реакции (покраснения, зуд, крапивница). При первых признаках прекращайте диету, не нужно портить собственное здоровье.

Это система питания, рассчитанная на 3 недели и основанная, в первую очередь, на удивительной способности апельсинов делать тело стройнее.

Сам по себе этот яркий плод не содержит большое количество веществ, которые сжигают жиры. Секрет в другом: апельсин - низкокалорийный продукт, содержащий большой объем клетчатки. Последняя обладает способностью способствовать ощущению насыщенности, поэтому наесться можно уже 1 апельсином. В тоже время он содержит около 250-300 ккал, так что перебрать с калориями не получится. Этот яркий цитрус - лучший помощник диетолога.

Эта диета, кроме того, будет заботиться о красоте и здоровье вашего организма. В апельсине содержится ударная доза витамина С (примерно дневная норма), поэтому свободные радикалы (те самые, которые создают морщинки на милом женском личике), раковые опухоли, курящие прохожие больше не страшны. Аскорбиновая кислота, кроме того, борется с токсинами и неправильным обменом веществ.

В составе апельсина также есть знаменитая своими свойствами фолиевая кислота. Это тот компонент, который благотворно влияет на сохранение умственных способностей, потому что реанимирует эластичность сосудов, особенно головного мозга. Да и вообще, фолиевая кислота не даст вашему телу превратиться в сморщенный вялый кусочек кожи, а это немаловажно во время и после диеты.

Как диета для похудения, апельсиновая относится к мягким, но эффективным. Она позволяет сбросить достаточно большую массу жира - до 10 кг, но за большой период времени (21 день). Однако, как и все моно диеты, она очень ограничена в рационе, несколько однообразна. Не нужно злоупотреблять ею, и тем более использовать как основу постоянного меню.

Диетологи предлагают 2 варианта апельсиновой диеты: щадящий и интенсивный. Щадящий выбирайте, если попробовать хочется, но уверенности, что не сорветесь, нет. Ее режим - это формула 5/2: пять дней жесткой диеты, 2 дня обычного диетического рациона.

Меню на апельсиновые дни будет таким (выбирайте один из предложенных вариантов):

Завтрак:

1 апельсин, 1 диетический хлебец, чай/кофе без сахара и добавок.

Обед:

1 апельсин, хлебец, 1 яйцо, стакан обезжиренного кефира или такого же натурального йогурта без добавок.

. 100 г обезжиренного творога без сахара и сметаны (но можно при желании заправить обезжиренным йогуртом) или сыра с низким содержанием жира, 1 стакан кефира, диетический хлебец, апельсин.

. 100 г отварной нежирной морской рыбы или куриной грудки, 2 стакана обезжиренного кисломолочного продукта (кефира или натурального йогурта), салат из зелени, заправленный ложкой оливкового масла, или парочка огурцов или помидоров.

Ужин:

2 яйца, несколько свежих огурцов или помидор, чай

. 150 г отварного мяса или рыбы, хлебец, стакан кефира или йогурта, апельсин

. 100 г отварного мяса или рыбы, тост с обезжиренным сыром, 1 помидор или 1 яблоко, чай

На выходных можно добавить в рацион каши на воде (без соли!), нежирные бульоны, салаты, словом, разнообразить меню (конечно, в рамках диетической кухни). Главное правило: съедать в день 2 апельсина, формируя ежедневное меню, помните об этом.

Каждая женщина, конечно, хотела бы быть стройной и привлекательной. Но для того, чтобы стать стройными, большинству женщин приходится приложить немало усилий - ограничивать себя в питании, голодать, отказывать себе во всем. Многие не выдерживают и прекращают диету, не дождавшись исчезновения лишнего веса и свисающих боков. Есть ли какая-нибудь диета, которая не будет столь изнурительна, как все остальные и состоять преимущественно из вкусных продуктов?

Хорошая новость - такая диета есть. Это апельсиновая диета. Конечно, она не подойдет женщинам, страдающим аллергией на цитрусовые. Но всем остальным - пожалуйста. Диета простая, не требует приложения нечеловеческой воли и ограничений. К тому же апельсин - сочный, вкусный и полезный плод.

Чем полезен апельсин

Почему апельсин? Что такого полезного содержится в этом солнечном фрукте, что питанием им можно поправить здоровье и сбросить лишний вес, разберемся.

Витаминный состав апельсина поражает воображение. Здесь представлены практически все необходимые человеку полезные элементы. В том числе А, С, Р и РР. Также в составе апельсина есть витамины группы В, полезные для нервов и кожи и витамин Д, который защищает наши кости и суставы. Железо и медь, которыми богат этот сочный фрукт, помогают бороться с малокровием, поддерживают тонус кожи, избавляют от целлюлита. В одном апельсине - 130 процентов суточной нормы витамина С.
В составе плода находятся антиоксиданты, которые помогают нам оставаться молодыми и привлекательными, замедляя процессы старения.
Апельсин помогает выводить продукты распада, шлаки и яды, что отражается на состоянии здоровья в лучшую сторону. И способствует похудению.
Апельсины хорошо снижают аппетит, и подавляют чувство голода. Их волокнистое строение снабжает организм клетчаткой, за счет чего человек не голодает на диете.
Этот фрукт крайне низкокалориен. Один средний апельсин содержит от 70 до 90 ккал.
Значительное содержание фолиевой кислоты. А это вещество - главное для женского здоровья, в том числе и репродуктивного. Всем беременным врачи прописывают фолиевую кислоту для поддержания нормальной жизнедеятельности. А в апельсине она находится в естественном виде. Это вещество способно защитит нас от раковых заболеваний и опухолей, сохраняет сосуды, очищая их изнутри от холестерина и бляшек.
Содержание особых веществ - биофлавоноидов обеспечивает апельсину способность нейтрализовать свободные радикалы - клетки, приводящие к старению, серьезным заболеваниям, ожирению.
В этом фрукте идеально сбалансирована пропорция калия и натрия. То есть калия много — и он помогает укреплять сердце, а натрия, наоборот, мало, поэтому при употреблении апельсинов риск развития гипертонии снижается.
Недавно учеными были открыты новые вещества — лимоноиды. Большое их количество было обнаружено как раз в апельсинах. Так вот, эти лимоноиды способны мастерски бороться с раковыми опухолями, блокируя злокачественные клетки и не давая им расти. Особенно хорошие результаты эти вещества показали при борьбе с раком груди.

Еще они помогают при нервных расстройствах, помогают сохранять зрение в порядке, полезны для сосудов и сердечной мышцы.

Хочется отметить, что все эти свойства целиком и полностью сохраняются в натуральном свежевыжатом апельсиновом соке. Только разве что содержание волокон в соке будет меньше, чем в настоящем апельсине.

Апельсин полезен :

Как профилактик простудных заболеваний.
Для укрепления сосудов.
Снижает давление.
Делает состав крови более качественным.
Улучшает работу пищеварительной системы.
Помогает концентрации, улучшает работу мозга.
Хорошо повышает иммунитет.
Убивает вредных микробов и выводит токсины из организма.
Тонизирует, помогает справиться с усталостью.

Апельсиновая диета представлена в различных вариациях. Самые популярные - трехдневный экспресс-курс, семидневная и трехнедельная диеты. Рассмотрим их все подробно.

Апельсиновая диета на 3 недели

Эта диета для похудения рассчитана на 21 день. Причем с понедельника по пятницу идет питание по диете, а два дня — выходные с привычным рационом. Единственное, нужно, чтобы все таки обошлось без переедания в субботу и воскресение, иначе не поможет никакая диета.

Меню не разделено на какие-то строго регламентированные приемы пищи. Просто на одну неделю дается определенный набор продуктов. А как вы их будете есть и в какой последовательности - решаете сами, как будет удобно. Можно по разному эти продукты комбинировать между собой, добиваясь новых вкусов и ощущений. Голодать вам сильно не придется, а вот избавиться от лишнего веса сможете обязательно.

Первая неделя

Ежедневно нужно съедать по два вареных всмятку яйца, по килограмму апельсинов и выпивать не меньше, чем два литра негазированной воды. Это самый тяжелый период.

Дальше все будет гораздо проще, но на первой неделе придется порой себя заставлять - крайне ограниченное меню не подразумевает никаких вкусностей и маленьких женских радостей в виде булочки с корицей или шоколадного батончика. Продержаться нужно 5 дней - на выходных можете питаться по обычному рациону, но не переедая.

Вторая неделя

Ежедневно следует съедать по килограмму солнечных фруктов и выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Но на этой неделе к рациону добавляется несоленая каша, желательно, гречневая.

Кашу можно есть в любых неограниченных количествах — сколько влезет. При любом начинающемся чувстве голода — ешьте ее. Гречка хорошо насыщает и голодных мук на апельсиновой диете вы испытывать не будете.

Третья неделя

Это самая ограниченная по содержанию рациона неделя. Но по отзываем прошедших через диету дается она гораздо легче, чем вторая, и уж тем более, чем первая. Организм уже привыкает к этому времени удовлетворяться малым и не просит привычных излишеств.

Ежедневно все также нужно съедать по килограмму апельсинов. Можно и любые другие овощи и фрукты в сыром виде. Готовьте из них салаты, делайте соки. Но нельзя подвергать их термической обработке и консервировать.

За время трехнедельной диеты можно сбросить около 15 килограммов. Нельзя курить и употреблять спиртные напитки.

Лучше всего пройти такой детокс в весенний период, когда обновляется природа - самое время для обновления и человеческого организма. Да и переносится в светлое время она гораздо легче. Хорошо сочетать эту диету с регулярными посещениями бани или сауны, чтобы очищение организма и вывод вредных веществ шел ускоренными темпами.

Недельная диета

Ниже приведен рацион по дням недели, начиная с понедельника.

Один апельсин плюс одно яйцо всмятку. Упаковка в 500 миллилитров кефира или бифидока, натуральный йогурт тоже подойдет. Два подсушенных ржаных тоста. В качестве вечерней закуски — салат из двух помидоров с двумя вареными яйцами и салатными листьями. Разрешается съесть два ломтика отрубного хлеба.
Один апельсин с вареным яйцом. Пара стаканов кефира обезжиренного. Вечером приготовить порцию отварной говядины с салатом из помидоров. Съесть один грейпфрут и выпить стакан натурального йогурта. Один кусок ржаного хлеба.
Один апельсин и одно яйцо, 500 миллилитров бифидока. Пара кусочков подсушенного тоста. На вечер приготовьте нежирный ростбиф из говядины без гарнира. Один грейпфрут и пара кусочков ржаного хлеба дополнят меню.
Половина пачки творога с низкой жирностью. Один помидор и подсушенный тост дополнят рацион. На вечер отварное говяжье мясо с салатом из помидоров.
Порция отварной рыбы морских нежирных пород. На гарнир — салат из помидоров с яйцом и зеленью. Стакан обезжиренного кефира. На вечер салатные листья с помидором и яйцом.

На выходных можно питаться обычным образом.

Трехдневная диета

Апельсиновая диета на 3 дня — это самый быстрый вариант для похудения. Ее можно использовать, когда в скором времени намечается событие, на котором хочется быть стройной и блеснуть своим прекрасным внешним видом. Для долгого времени такое питание не подходит. Вариантов всевозможных меню этой диеты есть множество.

Но все они предполагают некоторые особенности :

Хлеб употребляется только подсушенный отрубной или зерновой.
Апельсинов можно съедать не больше 3 штук в день.
Можно употреблять ежедневно одно-два яйца всмятку.
Салаты из свежих овощей приветствуются, больших ограничений здесь нет. Особенно приветствуется капуста и стручковая фасоль, можно приготовленная из замороженных полуфабрикатов.
Масло только растительное.
Из мяса разрешается курица и говяжья печенка.

Во время этого экспресс курса важно ограничить употребление жидкости. Меню по дням :

Первый день. Всего три приема пищи. В них должно войти три апельсина, одно крутое яйцо, два кусочка зернового хлеба, и 100 граммов сыра.
Второй день. Такое же меню, что и в первый день.
Третий день. Два апельсина, порция отварной куриной грудки и разрешено выпить полстакана молока.

За эти три дня вы можете избавиться от полутора-трех лишних килограммов.

Вред диеты

Рассмотрим некоторые побочные эффекты апельсиновой диеты, чтобы составить всеобъемлющее о ней представление.

Аллергия исключает такую диету. При склонности к аллергическим реакциям крайне осторожно следует подходить к этому способу снизить вес, внимательно наблюдая за своим состоянием.
Слишком большое употребление яиц в некоторых случаях приводят к запорам.
При проблемах с желудком.
При раздражении двенадцатиперстной кишки.
Проблемах с кишечником.
Повышенной кислотности желудка.