Гарвардский степ-тест: суть метода, показания, противопоказания. Как степ-тест и другие тесты определяют готовность к физическим нагрузкам Степ тест мчс
Появилось твердое желание похудеть и подкачаться? Не спешите с выбором фитнес-центра, сначала узнайте, какие физические нагрузки являются для вас оптимальными . Предлагаем вам выполнить простые и эффективные тесты. Например, степ-тест покажет не только уровень физической подготовки , но и состояние вашего здоровья.
Так вы сможете выбрать подходящий вид физической активности. Тестирование лучше проходить, хорошенько выспавшись. До этой проверки рекомендуется не пить кофе, не употреблять алкоголь. Если все условия соблюдены, почему бы не проверить себя прямо сейчас?
Это отличный способ определить свой уровень тренированности . Также он позволяет узнать, в каком состоянии находится сердечно-сосудистая система. Вот почему степ-тест выполняют все профессиональные атлеты. Он разработан американскими учеными высших достижений, но сегодня его используют и любители. Принцип степ-теста очень прост. Чем сильнее учащается пульс после нагрузки, тем слабее подготовлен атлет.
В центрах спортивной медицины его выполняют с помощью специальной скамьи, но можно сделать на любой подходящей лестнице. Сначала измерьте пульс. Затем нужно встать к ступеньке лицом и выполнить простое упражнение. Поставьте правую ногу на ступень, затем левую. Верните правую ногу в исходное положение. Потом опустите и левую. Таким образом нужно двигаться в течение трех минут, затем снова измерить пульс. После минутного отдыха необходимо в третий раз выяснить, какой у вас пульс. Эти данные наиболее важны для нашего теста. Из таблицы, которая дается ниже, вы узнаете уровень здоровья своего сердца. В ней приводятся показатели пульса в минуту после выполнения упражнения.
Женщины
Значение Возраст
17-25 26-35 36-45 46-55 56+
Отлично до 86 до 88 до 90 до 95 до 96
Хорошо 86 -100 89-100 90-103 95-105 96-106
Выше среднего 100-108 100-110 103-110 106-115 106-116
Среднее 108-118 111-118 111-120 117-121 116-123
Ниже среднего 118-126 121-127 121-128 121-129 124-130
Плохо 126-136 127-137 128-138 130-140 131-142
Очень плохо выше 136 выше 137 выше 138 выше 140 выше 142
Мужчины
Значение Возраст
17-25 26-35 36-45 46-55 56+
Отлично до 78 до 80 до 84 до 85 до 87
Хорошо 79 -90 81-90 84-95 86-99 88-97
Выше среднего 91-99 91- 99 96-103 100-104 98-104
Среднее 101-106 100-106 104-112 105-112 105-115
Ниже среднего 107-116 107-117 112-120 113-120 116-122
Плохо 116-128 117-129 121-131 121-132 123-133
Очень плохо выше 128 выше 129 выше 131 выше 132 выше 133
Степ-тест: итоги
Если ваши результаты хорошие и отличные, то вы можете заниматься любым видом спорта. Если показатели средние, подойдут пробежки, и даже бодибилдинг. Показатели ниже средних? Значит, подходить к тренировкам следует аккуратно. Инструктор по фитнесу поможет выбрать оптимальные физические нагрузки. Вначале можно просто ходить быстрым шагом, подниматься на небольшие возвышенности. Если пульс резко поднялся и долго не опускается, то тренировки могут вам навредить. Возможно, у вас проблемы с сердцем и поэтому лучше сначала проконсультироваться с врачом, а потом уже выходить на стадион и заново провести степ-тест.
Тест на силу мышц
Отжимания
С их помощью вы сможете проверить силу мышц. Это отличный способ определить свой уровень подготовленности . Все просто – количество выполненных упражнений расскажет вам о вашей силе. При выполнении желательно не прогибать спину. Женщинам разрешается выполнять отжимания от какой-то опоры, например, скамьи.
Женщины
Значение Возраст
18-30 30-40 40+
Хорошо 15 и больше 12 и больше 10 и более
Средне 10-15 8-14 6-12
Плохо меньше 10 меньше 8 менее 6
Мужчины
Значение Возраст
18-32 32-40 40+
Хорошо 32 и больше 25 и больше 21 и более
Средне 18-30 14-25 12-22
Плохо меньше 17 меньше 14 менее 12
Планка
Это очень доступный вид упражнения, которые позволяет не только тренировать пресс, но и понять степень развития мышц брюшной полости. Выполняется оно так: лежа на на полу на животе, упритесь локтями и носками в пол. Постарайтесь пробыть в этом положении как можно дольше.
Итоги тестирования:
Хорошо Более 100 секунд
Средне От 60 до 100 секунд
Плохо Менее 60 секунд
Приседания
Нужно присесть максимальное количество раз. При этом необходимо соблюдать технику. Завершая упражнение, старайтесь сохранять положение бедра параллельным полу.
Женщины
Значение Возраст
17-30 31-38 38-50 50-58 59+
Отлично больше 29 больше 25 больше 22 больше 18 более 17
Хорошо 27-30 25-27 21-23 18-21 15-17
Выше среднего 25-28 21-25 17-20 16-18 12-15
Среднее 20-23 17-20 14-18 12-15 10-12
Ниже среднего 17-20 15-18 11-15 10-12 5-7
Плохо 15-18 12-15 10-12 6-9 3-5
Очень плохо меньше 16 меньше 12 меньше 8 меньше 6 меньше 3
Мужчины
Значение Возраст
17-30 31-38 38-50 50-58 59+
Отлично больше 33 больше 32 больше 29 больше 27 больше 22
Хорошо 33-35 28-32 27-29 24-27 21-22
Выше среднего 30-33 26-28 24-27 21-23 18-20
Среднее 27-30 24-26 21-24 18-21 15-17
Ниже среднего 24-27 21-23 18-20 15-17 11-14
Плохо 20-24 18-20 16-18 12-15 8-11
Очень плохо меньше 20 меньше 18 меньше 16 меньше 12 меньше 8
Итоги тестирования
Если оказалось, что показатели вашей силы далеки от совершенства, не стоит расстраиваться. При желании их легко можно нарастить, так же как и мышцы. Главное – составить правильную программу тренировок. Упражнения, о которых шла речь выше, вполне подойдут для этой цели. Отжимания помогут проработать мышцы груди, планка сделает пресс сильнее, а приседания прекрасно потренируют мышцы ног.
Определяем гибкость
Это спортивное качество необходимо во многих дисциплинах, даже в таких, где в основном требуется скорость и ловкость, например в футболе. Этот вид спорта является наиболее травмоопасным. Чаще всего у футболистов страдают ноги: кости, суставы и . Значительной части подобных повреждений можно было бы избежать благодаря развитию гибкости.
Популярный тест на гибкость позвоночника «Достань до пола». Нужно встать прямо, сделать наклон и достать руками пол. Полезно в это время сконцентрироваться на ощущениях в своем теле. Дискомфорт сигнализирует о том, что ваша гибкость слабо развита, а боль является поводом обратиться к врачу.
Проверяем подвижность плечевых суставов. Встаньте прямо, затем поднимите правую руку и забросьте за спину. Затем опустите левую руку, уберите за спину и попытайтесь достать правую руку.
Определяем состояние мышц бедер. Необходимо лечь спиной на скамью или отдельно стоящую кровать. Сначала лягте с правого края, подтяните левое колено к груди, зафиксируйте его руками. Правую ногу опустите, и постарайтесь упереться ею в пол. Затем повторите это упражнение с другой ногой.
Протестируем эластичность связок области паха. Нужно сесть прямо, стопы лежат на полу. Затем разведите колени в сторону, а стопы соедините между собой. Затем подтяните их к паху, как можно ближе. Запомните, какое расстояние осталось между ступнями и пахом.
Результаты
Тест Оценка
Хорошо Средне Плохо
«Достань до пола» Ладони на полу Пальцы коснулись пола От пальцев до пола > 10 см
Плечевые суставы Пальцы соединены Расстояние между пальцами до 5 см Расстояние между пальцами > 5 см
Мышцы бедер Пятка почти достала до пола Пятка намного ниже уровня скамьи Пятка на уровне скамьи
Связки паха От паха до пяток 5-10 см От паха до пяток 10-20 см От паха до пяток > 20 см
Итоги тестирования
Если у вас хорошая гибкость, это не значит, что нужно успокоиться и почивать на лаврах. Необходимо постоянно тренироваться, чтобы не потерять спортивную форму. Если результаты средние или хуже, нужно обратить внимание на свое . Боль в позвоночнике или суставах может быть признаком сколиоза или артроза. Поэтому перед походом в спортзал полезно проконсультироваться с врачом, провести не один степ-тест и определить уровень своей гибкости.
Для физической нагрузки надо выбрать небольшую скамейку высотой 30 см,
В положении сидя до выполнения физической нагрузки замерьте в покое пульс и артериальное давление,
После замера пульса и артериального давления поставьте на скамейку сначала правую ногу, затем левую, спустите на пол правую, затем левую. За 1 мин надо сделать 24 движения. Тест выполняется в течение 3 мин;
После выполнения теста надо замерить свой пульс за 1 мин и артериальное давление в положении сидя,
Затем замерьте пульс через 2, 3 и 5 мин. Оценка результатов (по Л. А. Донниковой, 1991)
Нормотонический тип реакции - умеренное повышение систолического артериального и снижение диастолического давления. Время восстановления АД составляет 3-5 минут. Характеризует хорошую приспособительную реакцию сердечно-сосудистой системы.
Гипотонический тип реакции - значительное учащение пульса, при слабом повышении, отсутствии повышения или даже снижении систолического давления (при незначительном повышении диастолического). Период восстановления пульса и АД, как правило, удлиняется. Встречается при утомлении, заболеваниях сердца или после перенесения инфекционных заболеваний.
Гипертонический тип реакции - чрезмерное повышение артериального давления (до 120-200 мм рт. ст.), отсутствие снижения или даже повышение диастолического давления. При этом отмечается учащение или урежение пульса. Восстановление всех показателей происходит более 5 минут.
Диастонический тип реакции - появление «бесконечного тона» (диастолическое АД прослушивается на 0, систолическое АД повышается до 200 мм рт. ст. и более). Такой тип реакции можно встретить после перенесенных инфекционных заболеваний. Восстановительный период пульса и АД длится более 6 минут.
Р. Е. Мотылянская, длительное время изучавшая типы реакций сердечно-сосудистой системы, отмечает, что с возрастом наблюдается меньше случаев гипотонической реакции и в большей мере появляются другие типы реакций, особенно гипертонического типа.
Ученые отмечают, что уже с 50-59 лет начинаются более значительные изменения в состоянии сердечнососудистой системы, начинает повышаться содержание холестерина в крови, появляются нарушения сердечного ритма. Неслучайным является и то, что именно в этом возрасте люди начинают задумываться о состоянии своего здоровья, посещают группы здоровья, занимаются лечебной ходьбой, оздоровительным бегом.
Врачи мира отмечают, что в настоящее время возраст инфаркта миокарда значительно помолодел. Проблемы с состоянием сердечно-сосудистой системы начинаются уже с 40 лет, а иногда и ранее.
Молодые люди, как правило, игнорируют правила рационального жизненного поведения, нарушают режим сна, питания, не соразмеряют физические нагрузки со своими возможностями.
Вследствие этого постепенно сокращается диапазон приспособительных реакций сердечно-сосудистой системы, увеличивается время, необходимое для полноценного восстановления работоспособности организма.
Вспомним, что в годовом эндогенном цикле у человека существуют «зоны риска» - периоды повышения интенсивности метаболизма, когда происходит более интенсивный рост или обновление организма (физиологическая регенерация). Именно в «зонах риска» наиболее вероятны повреждения сердечно-сосудистой системы человека.
Как показали проведенные исследования, наибольшая смертность от инфаркта миокарда наблюдается в месяц перед датой рождения.
Кроме того, вероятность повреждения сердца отмечается на 2-й месяц после даты рождения, но в это время смертельных исходов значительно меньше, ибо компенсаторные возможности организма более высокие.
Следует учитывать и то, что в случае заболевания сердечно-сосудистой системы, при неизбежности операции необходимо выбирать для этого оптимальное время годового эндогенного цикла.
Изучив исходы операций по аортокоронарному шунтированию, установили, что значительное увеличение риска развития коронарных осложнений (ишемии и инфаркт миокарда) возникают при проведении операции в 12-й,1-й и 2-й месяцы от даты рождения.
Во вторые 6 месяцев после даты рождения, особенно в 10-12-е месяцы при отсчете от даты рождения, возрастает риск гнойно-септических осложнений, ибо в этот период значительно снижен иммунитет, а на 12-й месяц от даты рождения организм наименее жизнестойкий по показателям клеток крови.
В этот же период более, чем в 2 раза возрастает вероятность возникновения недостаточности кровообращения и в 9 раз - фибрилляция желудочков.
Изучая изменение гормональной активности в период ожидания операции на сердце, Н. И. Лазик установила, что для такой категории больных ожидание операции в первый месяц от даты рождения во многих случаях ведет к развитию недостаточности кровообращения, предынфарктного состояния.
В первый месяц от даты рождения стресс, вызванный ожиданием серьезной операции, является причиной значительной гормональной активности, что значительно повышает риск осложнений и ухудшения состояния.
Оптимальным для проведения операций является период, включающий 4-й, 5-й, 6-й месяцы от даты рождения - он характеризуется более стабильным состоянием систем организма. Наименьшее развитие гнойных осложнений возможно в 1-3-й месяцы от даты рождения.
Эти результаты позволяют говорить, что в «зонах риска» человек должен быть более внимателен к своему здоровью, особенно, если есть проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой.
Нарушение ритма бывает и у здоровых и у больных людей. При магнитных бурях у здоровых, но с высокой магниточувствительностью людей может возникать нарушение ритма сердца, тахикардия.
Аритмия возникает и при определенных условиях - во сне, при эмоциональных переживаниях или физической нагрузке, а также при нарушениях питания сердечной мышцы, воспалительных процессах.
| править код ]Этот метод был разработан в 1942 г. в лаборатории утомления Гарвардского университета. С помощью гарвардского степ-теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. От ранее известных функциональных проб степ-тест отличается как характером выполняемой испытуемым нагрузки, так и формой учета результатов тестирования.
Методика проведения теста. Физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Высота ступеньки и время выполнения теста зависят от пола, возраста и физического развития испытуемого. Испытуемому предлагается на протяжении 5 мин совершать восхождение на ступеньку с частотой 30 раз в 1 мин. Каждое восхождение и спуск складываются из четырех двигательных компонентов:
1. - испытуемый встает на ступеньку одной ногой;
2. - испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, принимая строго вертикальное положение;
3. - испытуемый ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение;
4. - испытуемый опускает на пол другую ногу.
Высота ступеньки и время восхождений при проведении гарвардского степ-теста [Карпман В. Л. и др., 1988]
При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем. Для строгого дозирования частоты восхождений на ступеньку и спуска с нее используется метроном, частоту которого устанавливают равной 120 уд/мин. В этом случае каждое движение будет соответствовать одному удару метронома.
Перед проведением гарвардского степ-теста необходимо вначале продемонстрировать испытуемому тест, а затем дать ему возможность опробовать его. Если испытуемый не в состоянии совершать восхождение на ступеньку в течение 5 мин, то фиксируется то время, в течение которого выполнялась мышечная работа. Для этого при проведении пробы необходимо иметь секундомер. Тест может быть прекращен, если испытуемый в результате утомления начинает отставать от заданного ритма восхождений в течение 20 с.
Ошибки, которые обычно допускаются при выполнении гарвардского степ-теста:
- несоблюдение правильного ритма;
- неполное выпрямление коленных составов на ступеньке;
- неполное выпрямление тела на ступеньке;
- постановка нога на пол на носок.
О возможных ошибках при выполнении этого упражнения обследуемый должен быть заранее информирован.
В гарвардском степ-тесте сделана попытка строго дозировать физическую нагрузку. Вместе с тем эта дозировка является в определенной степени условной, так как мощность выполнения физической нагрузки нельзя определить точно.
Определенным достоинством гарвардского степ-теста является то, что, хотя время его выполнения фиксировано, но если испытуемый прекращает работу раньше указанного времени, то его работоспособность , несмотря на это, можно оценить. Таким образом, уменьшается влияние субъективного отношения испытуемого к процедуре тестирования.
После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со 2-й минуты у него 3 раза по 30-секундным отрезкам времени подсчитывается ЧСС: с 60-й до 90-й, со 120-й до 150-й и со 180-й до 210-й секунды восстановительного периода. Значения этих трех подсчетов суммируются и умножаются на 2 (перевод из уд/ЗОс в уд/мин). Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса гарвардского степ-теста (ИГСТ), величина которого рассчитывается из уравнения:
ИГСТ = T(100/(f2 +f3+f4) 2,
где T - фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах; f2, f3, f4 - сумма ЧСС за первые 30 с каждой (начиная со 2-й) минуты восстановительного периода.
Величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах, а цифра 2 -для перевода суммы ЧСС за 30-секундные промежутки времени в число сердцебиений за минуту.
При определении ИГСТ не учитывается ЧСС за 1-ю минуту восстановительного периода. Это имеет свои положительную и отрицательную стороны. Положительная сторона заключается в том, что в раннем восстановительном периоде ЧСС зависит от большого числа факторов, некоторые из которых не связаны с мышечной работой (например, переход из вертикального положения во время восхождения на ступеньку в положение сидя). Отрицательная сторона заключается в том, что при этом не учитывается в достаточной степени индивидуальная реактивность сердечно - сосудистой системы человека в 1-ю минуту восстановления.
Оценка результатов тестирования. Величина ИГСТ характеризует скорость восстановительных процессов после напряженной физической нагрузки и оценивается по шкале. Чем быстрее восстанавливается ЧСС после степ-теста, тем меньше величина f2+f3+f4 и, следовательно, выше ИГСТ.
При проведении массовых обследований, когда необходимо экономить время, для расчета ИГСТ можно использовать другую формулу, в которую вводится значение ЧСС, подсчитанное за время первой половины 2-й минуты восстановительного периода (f2):
ИГСТ = Т*100/ f2* 5,5.
Гарвардский степ-тест - довольно существенная нагрузочная проба. По средним данным, ЧСС на 5-й минуте восхождения на ступеньку достигает 175 уд/мин. При этом полное восстановление ЧСС наступает не ранее чем через 20 мин восстановительного периода. Потребление кислорода во время проведения теста в среднем составляет 3,5 л, легочная вентиляция достигает 75 л/мин. Все это указывает на то, что использовать гарвардский степ-тест можно только для лиц, имеющих достаточную физическую подготовку. Применять этот тест для нетренированных людей нецелесообразно.
Помимо рассмотренной методики существуют степ-тесты, в которых учитываются (для стандартизации) анатомические особенности испытуемого: длина голени, масса тела, темп восхождений и другие параметры. Это позволяет точнее подобрать нагрузку для испытуемого до уровня ее субмаксимальных величин.
Основным недостатком гарвардского степ-теста является низкая точность при дозировании нагрузки и преимущественно качественный анализ показателей, зарегистрированных до и после окончания физической нагрузки - в восстановительном периоде. Все это приводит к тому, что при повторном обследовании или при сопоставлении полученных результатов наблюдаются значительные погрешности в количественной оценке данных.
Оценка результатов гарвардского степ-теста [Карпман В. Л. и др., 1988]
Гарвардский степ-тест: базируется на том, что учащение пульса после стандартной нагрузки, фиксируемое в восстановительном периоде, будет тем больше, чем ниже физическая подготовленность у обследуемого.
Тест представляет собой значительную физическую нагрузку. Так, к концу выполнения его (на 5-й минуте восхождения на ступеньку) ЧСС у спортсменов в среднем составляет 175 ударов в минуту, а потребление кислорода - 92 процента от максимума. Поэтому Гарвардский степ-тест можно проводить лишь после медицинского освидетельствования, чтобы исключить лиц с выраженными проявлениями заболеваний сердца, сосудов и органов дыхания.
Во время тестирования человек поднимается на ступеньку, высота которой подбирается соответственно возрасту и полу, и спускается с нее в темпе 30 раз в минуту в течение заданного времени. При выполнении теста руки совершают те же движения, что при обычной ходьбе. Пробу удобнее проводить под метроном. Один цикл движений (подъем и спуск) совершается на 4 счета.
Сразу после выполнения теста обследуемый садится, и у него трижды определяется ЧСС по 30-секундным отрезкам: первый раз спустя минуту в восстановительном периоде (до 1 мин 30 с), второй раз на 3-й минуте (от 2 мин до 2 мин 30 с), третий - на 4-й минуте (от 3 мин до 3 мин 30 с восстановительного периода).
О физической работоспособности спортсмена судят по индексу гарвадского степ-теста (ИГСТ), который рассчитывается, исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС после окончания теста.
Чем большее значение индекса Гарвардского степ теста будет получено, тем, следовательно, выше уровень физической подготовленности.
36 Тест Руфье-Диксона. Методика проведения. Расчет и оценка показателя.
Проба Руфье - Диксона представляет собой нагрузочный комплекс, предназначенный для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке.
Существуют прямые и косвенные, простые и сложные методы определения PWC. К числу простых и косвенных методов определения PWC относят функциональную пробу Руфье и ее модификацию - пробу Руфье - Диксона, в которых используются значения частоты сердечных сокращений в различные по времени периоды восстановления после относительно небольших нагрузок.
Проба Руфье . У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин определяют число пульсаций за 15 с (P1); затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 с (Р2), а потом - за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:
Индекс Руфье = (4*(Р1 + Р2 + Р3) - 200)/10
Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15. Меньше 3 - хорошая работоспособность; 3-6 - средняя; 7-9 - удовлетворительная; 10-14 - плохая (средняя сердечная недостаточность); 15 и выше (сильная сердечная недостаточность)
Есть и другие модификации расчета: ((Р2-70) + (Р3-Р1))/10
Полученный индекс Руфье-Диксона расценивается как:
хороший - 0,1 – 5;
средний - 5,1 – 10;
удовлетворительный - 10,1 – 15;
плохой - 15,1 – 20.
Гарвардский степ-тест . Эта проба была разработана в Гарвардской лаборатории по изучению утомления под руководством D. В. Dilla (1936). Тест заключается в подъемах на скамейку высотой 50,8 см с частотой 30 раз в 1 мин. Если испытуемый утомится и не сможет поддерживать заданный темп, подъемы прекращаются и тогда фиксируется продолжительность работы в секундах до момента снижения темпа. Однако длительность упражнения не должна превышать 5 мин.
Каждый подъем выполняется на 4 счета (лучше под метроном):
раз - одной ногой на ступеньку,
два - другой,
три - одной ногой на пол,
четыре - другой.
Высота ступеньки и длительность нагрузки зависят от пола, возраста и величины поверхности тела.
Сразу после прекращения упражнения у испытуемого, находящегося в положении сидя, измеряют ЧСС. Число пульсации подсчитывается в интервалах между 1 мин и 1 мин 30 с (P1) между 2 мин и 2 мин 30 с (Р2) и между 3 мин и 3 мин 30 с (Р3) восстановительного периода. По продолжительности выполненной работы и количеству ударов пульса вычисляют индекс (ИГСТ), позволяющий судить о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. ИГСТ рассчитывается по полной или сокращенной формуле:
ИГСТ = t x 100/(P1+P2+P3)х 2
где t - время восхождения (в сек); P1, P2 и P3 - частота пульса за 1, 2 и 3 мин восстановления (подсчитывается в первые 30 с каждой минуты).
Существует также упрощенная формула индекса гарвардского степ-теста, применяемая при массовых обследованиях:
ИГСТ= t x 100 / f x 5,5
где t - время восхождения в секундах, f- частота сердечных сокращений (ЧСС).
37 Определение общей работоспособности по данным пробы PW С150 и PWC 170. Методика проведения велоэргометрического варианта. Принцип определения нагрузки для первой и второй ступени пробы. Расчет и оценка показателей. Методы тестирования физической работоспособности инвалидов и лиц с от клонениями в состоянии здоровья. Методики проведения, критерии оценки
Проба PWC170. Теоретическим базисом пробы PWC170 являются две физиологические закономерности:
1) учащение сердцебиения при мышечной работе прямо пропорционально ее интенсивности (мощности или скорости);
2) степень учащения сердцебиения при непредельной физической нагрузке обратно пропорциональна функциональным возможностям сердечно-сосудистой системы, являющимся косвенным критерием общей физической работоспособности.
Основу пробы PWC170 составляет определение той мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд./мин, т.е. уровня оптимального функционирования кардиореспираторной системы.
Следует иметь в виду, что предельно допустимая высота ступеньки составляет 50 см, а наибольшая частота восхождений - 30 в 1 мин. При необходимости увеличение мощности нагрузки может быть достигнуто за счет искусственного отягощения.
Оценка полученных данных производится на основании относительных величин показателя PWCno, которые рассчитывают как частное от деления абсолютных значений (кгм/мин или вт/мин) на кг массы тела (кгм/мин-кг или вт/мин кг)
Гарвардский степ-тест можно считать промежуточным между простыми и сложными. Его достоинство заключается в методической простоте и доступности. Физическую нагрузку задают в виде восхождения на ступеньку. В классическом виде выполняется 30 восхождений в минуту.
Полный цикл подъема и спуска совершается на 4 счета: на 2 счета испытуемый поднимается на ступеньку, встает прямо на обе ноги, на следующие 2 счета опускается на пол. Следует начинать движение то с левой, то с правой ноги: это позволит уменьшить локальное мышечное утомление. Чтобы правильно чередовать ноги, можно пользоваться следующим правилом: на счет «четыре» четко опускать ногу на пол и тут же поднимать ее на счет «раз» для подъема. После небольшой практики, особенно если добиться ритмичности выполнения данного упражнения (например, 4 подъема с левой ноги и 4 с правой), эта процедура, которая не требует специального навыка, становится автоматической. Держаться за какие-либо закрепленные предметы во время тестирования нельзя, так как это искажает результаты.
Темп движений задается метрономом, частота которого устанавливается на 120 уд./мин. Подъем и спуск состоит из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома:
- 1 - испытуемый ставит на ступеньку одну ногу;
- 2 - другую ногу;
- 3 - опускает на пол одну ногу;
- 4 - опускает на пол другую ногу.
В момент постановки обеих ног на ступеньку колени должны быть максимально выпрямлены, а туловище находиться в строго вертикальном положении.
Время восхождения - 5 мин при высоте ступени: для мужчин - 50 см и для женщин - 43 см. В тех случаях, когда испытуемый не в состоянии выполнить работу в течение заданного времени, фиксируется то время, в течение которого она совершалась. Регистрация частоты сердечных сокращений после выполнения нагрузки осуществляется в положении сидя в течение первых 30 с, на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления.
Функциональную готовность оценивают с помощью индекса Г арвардского степ-теста по формуле
где t - время восхождения (с);
fl Е, G, - сумма частоты сердечных сокращений в течение первых 30 с, на 2, 3 и 4-й минутах восстановления.
Величина 100 введена для того, чтобы ИГСТ выражался в целых числах, а 2 - для перевода суммы частоты сердечных сокращений за 30-секундные промежутки времени в число сокращений сердца за минуту. ИГСТ характеризует скорость восстановительных процессов после напряженной мышечной работы. Поэтому чем быстрее восстанавливается частота сердечных сокращений, тем меньше сумма частоты сердечных сокращений на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления, а индекс выше.
Диагностическая ценность теста повышается, если, помимо частоты сердечных сокращений, в 1-ю и 2-ю минуты восстановительного периода определять и артериальное давление, что позволяет, помимо количественной, дать и качественную характеристику реакции. Мощность нагрузки можно регулировать за счет частоты шагов и высоты ступеньки. Предлагается также объединять в тесте нагрузки различной мощности.
Гарвардский степ-тест позволяют характеризовать физическую работоспособность организма и выразить ее количественно в виде индекса. Этим облегчаются любые последующие сопоставления, вычисления достоверности различий, корреляционных связей и пр.