Интенсивная диета для быстрого похудения. Самые легкие диеты для быстрого похудения. Самые простые и эффективные диеты для уменьшения массы тела
Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.
Диеты, которые длятся больше месяца, двух - могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.
Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.
А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.
Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:
- голодание;
- не более двух продуктов в рационе.
Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.
Кефирная
Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.
Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.
Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.
Огуречная
На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.
Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.
Гурьевская диета
Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.
Гречка - это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.
За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.
Есть разные варианты её использования - в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.
Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.
Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.
Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.
Диета моделей
Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект - минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:
- 1 куриной яйцо сваренное вкрутую;
- 300 грамм творога.
Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.
Диета на свежевыжатых соках
Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.
Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы - апельсины, лимоны, грейпфруты.
В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.
С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.
Суповая диета
Одна из лёгких диет, при которой за 7 дневный срок теряется 5 килограмм лишнего веса. Можно есть овощные супы в неограниченном количестве.
Супы могут содержать любые овощи кроме картофеля. Нельзя добавлять мясо или бульон, а также любые растительные масла и соль.
Это лёгкая диета так как горячий суп всегда насыщает организм от чувства голода, хотя и на малый промежуток времени.
Рецепт Боннского супа
Это один из диетических вегетарианских супов, но главная отличительная особенность - это добавление сельдерея.
Для Боннского супа необходимо:
- морковь;
- сельдерей;
- белокочанная капуста;
- любая зелень.
Обычно это блюдо готовиться в виде супа-пюре. Поэтому важно предварительно взбить все при помощи блендера и подавать украсив зеленью. И не забывать, что при похудении соль - это табу.
Очень важно при суповом питании потреблять в течение дня достаточное количество простой воды без добавления газа.
Безуглеводная диета манекенщиц
Это питание основывается не на очищении организма, а путём расщепления жировых отложений. Наверное, именно поэтому эта диета популярна среди женщин.
Срок диеты - три дня, а сбросить можно до 3 кило. При этом не исключаются тренировки в спортзалах.
Меню следующее:
Завтрак:
- варёное яйцо;
Обед:
- 200 грамм творога и половина чашки чая без добавления сахара;
Полдник:
- творог;
Ужин:
- отсутствует, так как весь приём пищи разрешён только до 17.00. После чего вводится исключительно питьевой режим.
Меню настолько разнообразно так как предполагается сжигание даже этих калорий на активных тренировках. Причём если заметить, что основу всего питания составляет только белок.
Есть ещё один вариант подобной диеты, но более в щадящем варианте. Срок продолжительности 7 дней.
Меню:
- Завтрак: 1 кусочек хлеба, чашка несладкого чая и ломтик сыра;
- Обед: отварная фасоль 150 грамм, творог, чашка зелёного чая;
- Ужин: куриная грудка, огурец и помидор.
Тыквенная диета
Длиться около 10 дней и при этом уходит 6 килограмм лишнего веса. Легко переносится организмом если человек любит тыкву.
Суть в том, что все блюда готовятся из тыквы - отварные, на пару, без добавления соли и прочих пряностей.
Тыкву можно сочетать с любыми овощами, но важно соблюдать пропорции где 80% — это сама тыква. Из неё можно готовить супы, каши, салаты, соки, тыквенные семечки.
Всего должно быть 3 основных приёма еды, но с соблюдением питьевого режима, а также активного спорта.
Капустник
Свежая белокочанная капуста - это не только источник калия, но и прекрасный способ в быстрые сроки привести своё тело в порядок.
Диета рассчитана на 3 дня и за этот срок свободно уходят до 5 килограмм веса.
В качестве блюд используют салаты из этой капусты. По желанию можно добавить огурец, но не использовать ни соль, ни какую-либо заправку. Если только несколько капель лимонного сока для того чтобы капуста не была слишком жёсткой.
Важно отметить, что такой вид питания подходит не всем, так как капуста понижает артериальное давление и гипотоники вынуждены будут подобать для себя иной тип быстрого диетического питания.
Овощные соки
Уже отмечались в похудении соки из цитрусовых. Однако свежие овощные соки ни в чём не уступают.
Для этого хорошо подойдут такие овощи, как капуста, морковь, свёкла.
Свёкла не подходит людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.
Из соков можно готовить вкусные миксы, сочетая их между собой.
Но самое важное, что при таком диетическом питании уходит вес около 3 килограммов за 3 дня. Срок продолжительности — 3-4 дня. Больше нельзя, так как первые дни уйдут все вредные вещества, а без новых продуктов организм начнёт перерабатывать полезные вещества.
Жокейская диета
Суть её в том, что все три дня человек должен употреблять 1, но разный продукт.
- Первый день нужно есть отварную курицу, не более 300 грамм, разделив её на 3 основных приёма пищи.
- Второй день нужно съедать 300 грамм овощей, за исключением картофеля.
- А на третий день выпивать три чашки чёрного кофе без добавления сахара.
- Воду можно пить в неограниченном количестве, но не более 2 литров за сутки.
Диета на два дня
Это очищающий вид питания, за два дня которого можно сбросить 3-4 кило.
Первый день
- Завтрак: цитрус - апельсин, грейпфрут в количестве не более 2 штук.
- Второй завтрак: фруктовый салат - виноград, апельсин и киви без сахара и прочих добавок. Можно пить воду и травяные чаи.
- Обед: фруктовый салат.
- Ужин: 2 банана и чай.
Второй день
- Завтрак: морковный сок.
- Второй завтрак: овощной салат из огурца, редиса, сельдерея и капусты, заправляя все оливковым маслом.
- Обед: паровые овощи - цуккини, брокколи и цветная капуста с добавлением небольшого количества соли и перца.
- Ужин: овощной сок - морковь и томат, капуста и морковь или огуречный.
Если женщина активно настроена на быстрое похудение, то не стоит забывать и про дополнительную терапию витаминами, особенно в весенне-осенний период времён года.
Лишая себя источников многих витаминов, нужно будет эту порцию откуда-то получать.
Для таких целей хорошо подойдут витаминные комплексы с большим количеством нужных веществ.
Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.
Меню лучшей диеты:
Лучшая диета 1 день:
Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.
Лучшая диета 2 день:
Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 3 день:
Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.
Лучшая диета 4 день:
Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 5 день:
Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.
Лучшая диета 6 день:
Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.
Лучшая диета 7 день:
Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.
Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.
P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.
Анекдот для любителей юмора 🙂
У тебя высшее образование?
Или даже два? Сделай
домашнее задание со школьником
4-го класса по современным учебникам,
— почувствуй себя идиотом.
Еще эффективные диеты.
Часто люди, приняв решение сбросить лишние килограммы, начинают усиленно заниматься физкультурой, пробуют разные ухищрения. Несерьезный подход дает кратковременный результат, после чего вес быстро возвращается. Основные причины неудач – нехватка времени, легкомысленное отношение к процессу. В таких случаях поможет легкая диета, не требующая длительного голодания, учета калорий и приема пищи строго по часам.
Похудение за 7 дней: 5+ простых правил
Все способы, рассчитанные на 4-14 дней, относятся к краткосрочным. Их применение уместно, если требуется
Правила для легких простых диет:
- Рекомендуется остановиться на 1-2 продуктах. При этом нужно выбирать хорошо переносимую еду. Если человек не любит яблоки, не нужно силком их запихивать. Как альтернатива – малина, творог или гречка.
- Меню следует выбирать простое, продуктами запасаться заранее. Это позволит свести к минимуму поход по магазинам, среди манящих кондитерских изделий и выпечки. Желательно временно исключить готовку других блюд, а холодильник опустошить (только не в себя) по максимуму. Свободное время необходимо проводить вне дома, гуляя на свежем воздухе и меньше думая о «запрещенной» пище.
- Больше жидкости. Как это ни банально, при появлении чувства голода желудок можно обмануть, выпив стакан воды. Одна из самых простых диет для похудения – употребление не менее трех литров жидкости в день, особо не голодая.
- Правильный выбор продуктов. В меню включают пищу, способствующую сбросу веса. Апельсины высвобождают жиры, а малина их расщепляет. Зеленый чай и молочные продукты – вне конкуренции, дают организму необходимые витамины и кислоты без лишних калорий. Овсянка и гречка выводят токсины, стимулируют метаболизм, дают чувство сытости. Для перекусов лучше выбирать орехи или инжир, которые притупляют чувство голода.
- Исключение углеводов из рациона. На время диеты забудьте о кофе, сладкой газировке, тортах и конфетах. Приветствуется употребление бобовых, чечевицы, грибов, капусты, спаржи, тыквы, батата, сельдерея.
Пять самых простых диет для быстрого похудения
Растительная пища богата белками, рекомендуются нежирные молочные изделия, соя, авокадо, овсянка, комбинации различных овощей и фруктов. Летом тело в тонус привести можно быстро, вкусно и просто. Например, «голливудская» диета рассчитана на 7 дней, предполагает отказ от мучного, соли, алкоголя, сахара, жиров. Завтрак пропускают, обедают плотно, ужинают легко.
Самая легкая диета для быстрого похудения на овощах и фруктах
Этот способ сбросить лишние килограммы рассчитан на семь суток или подойдет для разгрузочных дней. Его еще называют ленивым, так как ничего не нужно готовить, а меню состоит из пары овощей, фруктов и воды (до 2,5 литров). Пищу употребляют в сыром или вареном виде. Как свидетельствуют отзывы пользователей, через неделю можно сбросить до 5 кг.
Самая простая диета предполагает использование фруктов с учетом типа кожи. Зеленые и кислые –для жирной, спелые и сладкие – для сухой, сочетание любых – для средней. За 15 минут до приема пищи необходимо выпить стакан воды. Суточный рацион – не более полутора килограмм в 4-6 приемов. Увеличивать сроки такого похудения категорически не рекомендуется, а тем, у кого проблемы с ЖКТ – лучше его не применять вовсе.
Огуречно-кефирная диета для начинающих
Довольно жесткий метод избавления от лишнего веса. При соблюдении режима результат достигает минус 7 кг. В дневной рацион входит 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов, 2 л жидкости.
Если при соблюдении указанной легкой диеты, имеющей слабительный эффект, долго не проходит диарея, лучше ограничиться парой дней для разгрузки. Тем, кто не любит огурцы, можно попробовать меню только из кефира и воды.
Самая легкая диета для похудения на гречке
Как понятно из названия, основным ингредиентом в меню на три дня станет гречка. Масло и соль – исключаются, максимум – добавить немного творога, яблока или кефира. Кроме похудения, подобный режим питания способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
Кашу для простой гречневой диеты варят в пропорциях 1:2 (крупа:вода). Некоторые пользователи рекомендуют запаривать блюдо на ночь. Зато кушать его можно когда и сколько угодно.
Эффект Тима Ферриса
Интернет заполнили различные рекомендации от коучей и «специалистов» по уникальным и секретным методам сбрасывания лишнего веса. Одним из таких тренеров стал Тим Феррис. Его легкая диета для быстрого похудения заключается в чередовании одних и тех же блюд.
Десять пунктов от Ферриса, гарантирующих потерю нескольких килограмм за считанные дни:
- Исключить белые углеводы (хлеб, картофель, рис), их заменяют овощами парными или на гриле, салатами.
- Минимизировать употребление животного белка, перейдя на растительный аналог, употребляя бобовые, чечевицу, спаржу.
- Избегать переедания, после приема пищи должно оставаться ощущение легкого голода.
- Ни при каких обстоятельствах не есть после 22.00;
- Пищу принимать не менее четырех раз в день малыми порциями.
- Выбрать 4-5 основных блюд, которые необходимо чередовать в рационе.
- Учитывать калории в выпиваемой жидкости (отказаться от молока, сладкой газировки, покупных соков).
- Предпочесть фрукты из региона проживания, а не привозные.
- Выделить один день в неделю для поедания всего, что пожелается.
- Придерживаться такого плана постоянно.
Низкокалорийная несложная диета для похудения
Этот способ избавления от избыточного веса предполагает ограничение рациона с минимальным количеством калорий. По сути, легкая диета для похудения состоит из семи отдельных меню на каждый день. Примерный набор продуктов приведен в таблице. Соль и сахар исключаются полностью.
| День по счету | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин | Примечание |
| 1-й | 150 мл кефира и чашка чая | Бульон из овощей | 150-200 мл йогурта | Чашка молока | Акцент на жидкость |
| 2-й | 2-3 помидора | Салат из зеленых овощей, заправка – оливковое масло | Два огурца свежих | Салат на основе болгарского сладкого перца | Упор на овощи |
| 3-й | Чай с молоком | Бульон овощной | Стакан кефира | Чашка молока | Снова вода в приоритете |
| 4-й | Пара апельсинов | Салат фруктовый | Яблоко | Грейпфрут | Налегают на фрукты |
| 5-й | Творог 15% со шпинатом | Пюре из гороховой крупы и овощные котлеты | Спаржа тушеная | То же, что и на завтрак | Усиленно потребляют белки |
| 6-й | По стакану чая и кефира | Бульон из овощей | Коктейль молочный | 15-200 мл молока | Вода |
| 7-й | Чай, овсяная каша на воде | Суп с гречкой | Фрукт на свой вкус | Салат из капусты и болгарского перца с растительным маслом | Финиш |
Мед для похудения
Мед является отличной альтернативой сахару и настоящим кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Длительность курса – от 3 до 7 дней. Продукт берется только высокого качества, оптимальный вариант – приобретение лакомства на пасеке или у проверенных продавцов «с рук».
Во время легкой медовой диеты для похудения соблюдают несколько важных правил:
- полностью убрать из меню жирные, жареные, мучные продукты и сладости;
- с утра на голодный желудок выпивают стакан чистой воды с чайной ложкой меда и долькой лимона;
- перед очередным приемом пищи съедают немного меда (1 ч. л.).
Примерный ежедневный рацион:
- Завтрак: яблоко, нежирный творог, мед, чай с лимоном.
- Перекус: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, чистый йогурт.
- Обед: брокколи на пару, яблоко, мед, чай.
- Перекус: апельсин или грейпфрут.
- Ужин: кефир или овощной бульон плюс ложка меда.
Рассматриваемый способ похудения – низкокалорийный (не более 1300 ккал/сутки), следовательно, более семи дней соблюдать его не рекомендуется. Постепенно в меню вводят хлеб из цельных злаков, крупы, сыр, нежирное мясо и рыбу.
Три дня на яблочном уксусе
Придерживаться похудения этим методом можно три и более дней, самостоятельно регулируя режим питания. Яблочный уксус уменьшает аппетит, стабилизирует обмен веществ, ускоряет переваривание пищи и метаболизм. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной системы.
Лучше приготовить продукт самостоятельно:
- Вымыть и мелко нарезать яблоки, сложить их в эмалированную емкость, залить горячей водой, чтобы покрыть фрукты на 40 мм.
- Добавить сахар из расчета 100г на 1 кг яблок.
- Поставить посуду в теплое место на 2-3 недели, перемешивая ингредиенты два раза в день.
- После готовности состав процеживают, разливают в стеклянную тару, оставляют еще на 14 дней в теплом месте для брожения.
- Готовый продукт хранят в прохладном темном месте в плотно закупоренных бутылках.
Употребляют яблочный уксус двумя способами. Растворяют столовую ложку в стакане теплой воды, добавляют половину чайной ложки меда. Выпивают с утра натощак. Второй метод – прием стакана воды с двумя ложками уксуса за завтраком, в обед и перед сном.
Как похудеть на легкой диете?
Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:
- исключить из рациона запрещенную еду полностью;
- постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
- не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
- использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
- за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
- последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
- не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
- выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.
Разрешенные и запрещенные продукты
Даже самая легкая диета даст видимый результат, если в рационе использовать только разрешенные ингредиенты. Среди них:
- говядина, крольчатина и другое нежирное мясо;
- курица, индейка;
- рыба нежирных сортов (хек, минтай);
- молоко и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
- морепродукты;
- зелень, овощи;
- фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахарозы;
- злаки, крупы, яйца;
- хлеб из ржаной или отрубной муки;
- сухофрукты;
- мед, орехи, семечки.
Отказаться нужно от таких «вкусностей»:
- жирных блюд, наваристых бульонов, жареной пищи;
- маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
- фаст-фуда;
- сдобы и выпечки;
- кремовых десертов;
- острых пряностей и приправ;
- соли, сладких фруктов.
Пить во время даже простой диеты категорически не рекомендуется алкоголь и газированные напитки.
Недельное меню для похудения
Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн | Овсянка или мюсли с сухофруктами | 150-200 мл однопроцентного кефира | Суп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной муки | Стакан томатного сока | Салат из капусты, куриная отварная грудка |
| Вт | Запеканка творожная | Яблоко | Нежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлета | Яйцо всмятку | Голубцы с мясом индейки |
| Ср | Гречка на воде | Морс ягодный без сахара | Зеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки | 150-200 мл простокваши | Рыба запеченная, шпинат |
| Чт | Творог с йогуртом | Смузи из морковки | Суп из брокколи с сухариками | Пара кусочков твердого сыра | Рагу из овощей, отварная индейка |
| Пт | Пудинг из тыквы с яблоками | Йогурт с зеленью | Щи со ржаным хлебом | Грейпфрут или апельсин | Перец, фаршированный говяжьим фаршем |
| Сб | Овсянка | Огурец со шпинатом | Жульен с грибами и курицей | Стакан нежирного кефира | Запеченный минтай, «Греческий» салат |
| Вс | Сырники | Апельсин | Куриный суп с подсушенным хлебом | Стакан ряженки | Рыба заливная |
Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.
Подытожим
Для организма любая, даже самая простая диета для похудения - это стресс, он пытается любыми способами вернуть запасы обратно, поэтому расслабляться не стоит. Быстрый способ актуален для Если нужно избавиться от 10 или более килограмм, имеет смысл обратить внимание на раздельное питание. Оно действует медленнее, однако, без возвратного эффекта.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.
Какая диета самая эффективная и быстрая
Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:
- алкоголь;
- курение;
- пропуск завтрака;
- редкое питание;
- обильный ужин.
Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:
- запускаются обменные процессы;
- происходит прилив энергии;
- поддерживается нормальный уровень гемоглобина.
Для мужчин
Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:
- Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
- Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
- Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.
Для женщин
Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.
Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:
- Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
- Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
- Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
- Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
- Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
- Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения
Если вы желаете побороть лишний вес с помощью для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.
Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.
Гречневая монодиета на 3 дня
Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:
- гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
- происходит мощный очищающий эффект;
- гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
- благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.
Яичная 5 кг за 5 дней
Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:
- Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
- Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
- Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).
Кефирная на 7 дней
Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.
Белковая на 2 недели
Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:
- нарушение дееспособности почек;
- проблемы с нервной системой;
- мышечная слабость.
Низкокалорийная на 20 кг за месяц
Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.
Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.
Елены Малышевой на 10 дней
Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:
- Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
- Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
- Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.
Углеводный день состоит из:
- Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
- Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).
Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире
Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:
- – возглавляет топ эффективных диет;
- кремлевская – легкая - для быстрого похудения;
- голливудская – для эффективного снижения веса;
- «6 лепестков» – безопасная, для похудения живота;
- – самый жесткий способ сбросить вес.
Как правильно выходить из диет в домашних условиях
Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:
- Начинайте день с большого стакана воды.
- В первый день после диеты не увеличивайте порции.
- Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.
Предлагаем вашему вниманию лёгкие диеты для быстрого похудения.
Напоминаем: даже лёгкие диеты, которые позволяют похудеть быстро, могут отрицательно влиять на здоровье, поэтому перед соблюдением любой диеты посоветуйтесь с врачом.
Варианты легкой диеты
Легкие диеты, подобранные нами для вас, не подразделяются на какие то определенные продукты. Мы выбрали диеты которых легко придерживаться. Итак:
Легкая чайная диета
По — другому её можно назвать «чайная диета» на зелёном чае.
Полезные свойства зелёного чая: приводит организм в тонус, содержит много белка.
Пить настоящий зелёный чай вам придётся пять раз в день.
Можно пить чай с молоком или с мёдом (ведь этот продукт содержит много минералов (кальций), витаминов: витамин В, витамин С и пр.).
Разрешенные продукты: фрукты, овощи, продукты, содержащие белки (рыба, бобовые культуры, нежирное мясо).
Продолжительность диеты – 2 недели, но, её можно соблюдать не более двух раз в год.
Минус 4 кило за 3 дня
При помощи данной диеты можно худеть легко, ведь её длительность всего три дня.
Результативность - до минус четырех кило.
Рацион
День 1
Завтракаем: варёное яйцо, стакан сока апельсина.
Обедаем: салат из овощей с добавлением пятидесяти грамм отварной индейки, нежирного сыра, листев салата.
Полдничаем: одно яблоко.
Ужинаем: сто грамм макарон с креветками, шпинат с низкокалорийной заправкой;
День 2
Завтракаем: натуральные хлопья из злаков с нежирным молоком.
Обедаем: натуральные хлопья из злаков с нежирным молоком.
Полдничаем: одна груша.
Ужин: порция спагетти, немного фрикаделеки из индейки.
День 3
Завтракаем: подсушенный бублик, кусок нежирного сыра.
Обедаем: салат (зелень, вареная курица) – сто грамм.
Полдничаем: 2 персика.
Ужинаем: лазанья с нежирным сыром, салат (зелень, нежирная заправка).
Лёгкая диета на овощах и фруктах
Подготовка к диете: за день до соблюдения диеты удаляются из рациона: сладости, горчица, майонез, выпечка, приправы, жирное, острое.
Разрешенные продукты: овощи, ягоды, фрукты, сок, негазированная минералка, зелёный чай.
Разрешено пить два литра сока в день (из моркови, тыквы, свеклы, сельдерея). Пьём его постепенно (по бокалу) когда хотим кушать. При этом, натуральный сок нужно разводить чистой водой.
Лёгкая диета для быстрого похудения №4:
Подходит для лёгкого похудения ног, голени.
Правила диеты
обязательное выполнение физических упражнений (приседаний, бега, упражнений для похудения ног и тела, прыжков на скакалке).
соблюдение диеты:
Завтракаем (8ч.): бокал зелёного чая с чайной ложкой сахара.
2-й завтрак (11ч.): одно яйцо, семь штук чернослива.
Обедаем (14.00): двести грамм варёной курицы, одно яблоко, сто грамм салата (белокочанная капуста, свежая морковь).
Ужинаем (17.00): один апельсин, 50 г. нежирного сыра.
На ночь: выпиваем бокал кефира малой жирности.
Лёгкая диета Минус 6 кг за неделю
Поможет легко похудеть вашему животику, кроме того, данная диета ускорит обмен веществ, поможет вам очистить кишечник всего за одну — две недели.
При продолжительности диеты более недели, введите в меню одно вареное яйцо.
Результативность: минус четыре - шесть килограмм за неделю.
Меню
Полтора килограмма нечищенной молодой картошки.
Режим приема пищи: пятиразовый.
Тщательно моем картошку, чистим её от земли. Картофель запекаем в кожуре до золотой корочки с добавлением растительного масла, чеснока, зелени.
Едим картошку горячей, с кожурой, т. к. в ней много белка, витаминов, минералов, микроэлементов.
Разрешенные напитки: негазированная минералка, чистая вода, несладкий зелёный чай с добавления лимона. Объём жидкости - два литра в день.
Лёгкая диета для очистки организма
При помощи диеты очищается организм, приходит в норму ЖКТ, нормализуются процессы обмена веществ в организме.
Продолжительность: 3 недели.
Результативность: до минус восьми кило.
Запрещенные продукты: солёное, пряное, копченое, майонез, полуфабрикаты, алкогольные напитки (исключение: красное вино), сладости, хлебобулочные изделия.
Режим питания - трехразовый.
Рацион
Ежедневно на протяжении 1-й недели:
Завтракаем: пару бананов, бокал нежирного кефира.
Обедаем: тарелка супа из овощей, 100 г. отварной рыбы, салат из овощей, стакан несладкого зелёного чая.
Ужинаем: тарелка овсянки, приготовленной на воде, без добавления масла, соли, сахара, пятьдесят грамм сыра твердых сортов, бокал кефира малой жирности, любые фрукты.
Ежедневно на протяжении 2-й недели:
Завтракаем: омлет из пары яиц, бокал кефира малой жирности.
Обедаем: тарелка супа из овощей, салат из овощей, 100 г. отварной курицы, стакан несладкого зеленого чая.
Ужинаем: тушеные овощи, сто грамм печеной картошки, стакан несладкого зелёного чая.
Ежедневно на протяжении 3-й недели:
Завтракаем: тарелку овсянки с курагой и изюмом, стакан несладкого зеленого чая.
Обедаем: салат из овощей, сто грамм вареной рыбы, стакан несладкого зеленого чая.
Ужинаем: салат из овощей, семьдесят грамм сыра твердых сортов, сто грамм вареной курицы, стакан несладкого зелёного чая.
Воду можно пить в неограниченном количестве.
Легкая овощная диета
Продолжительность диеты - две недели. Повторить диету можно через месяц.
Завтракаем: пару свежих огурцов, ломтик ржаного хлеба.
Обедаем: суп из овощей, салат (зелень, огурцы, растительное масло).
Ужинаем: салат (зелень, огурцы, растительное масло).
В день можно съесть четыре свежих огурца, 2 раза в неделю – нежирное мясо.
Питьевой режим: два литра воды в день.
Употребляем только грунтовые огурцы, т. к. они полезные, в них много клетчатки.
В первых летних овощах много нитратов — их не приобретаем.
После выхода из диеты не едим: жирное, мучное, сладкое, кондитерские изделия.
Не ужинаем после семи вечера.
Лёгкая овощная диета
Длительность — 1 неделя.
Достоинства диеты:
диета полезная, т. к. продукты, входящие в её состав содержат много витаминов,
диета помогает нормализовать работу ЖКТ,
результат диеты мы видим быстро.
Меню: фрукты, овощи, зелень.
В течении первых двух дней готовим ЖКТ к диете:
Завтракаем: 100 г. отварного куриного мяса с небольшим количеством гречки.
Перекус: пара яблок.
Обедаем: 200 г. варёной рыбы.
Ужинаем: сто грамм творога небольшой жирности.
Третий, четвертый, пятый дни рацион: салат (зелень: салат, сельдерей, укроп, петрушка, огурец, томат, болгарский перец, редис и заправка — оливковое масло) и ломтик чёрного хлеба.
После 18ч. — бокал кефира малой жирности.
Также, можно сделать салат из фруктов (яблоко, клубника, любые другие фрукты с заправкой из нежирного йогурта).
В течении 6-го, 7-го дня пьём только 1 л. обезжиренного кефира + едим диетические хлебцы.
Легкая разгрузочная диета
Продолжительность - пять дней.
Сокращаем количество употребляемой пищи, не ужинаем.
Завтракаем: варёное яйцо, бокал несладкого чая;
2-й завтрак (до 12.00): творог малой жирности, нежирный кефир;
Обед: двести грамм рыбы, приготовленной на пару, двести грамм овощного салата с заправкой из лимонного сока, а также один любой фрукт;
Вместо ужина выпьем бокал несладкого чая.
Легкая диета основанная на однодневном голодании
Длительность — три дня.
Результативность: до минус четырех кило.
Подходит вам, если вы сможете один день поголодать.
День 1: входим в диету, ограничив: жирное; пищу, содержащую углеводы; крупы, бобовые культуры.
Завтракаем: бокал зелёного чая,
Обедаем: свежие фрукты, свежие овощи или салат из них с заправкой из оливкового масла, но не солёный.
Не ужинаем, после 19 ч. можно только пить воду, несладкий зелёный чай.
День 2: голодаем, но пьём 3 л. воды за день.
День 3: выходим из диеты постепенно. Повтор меню дня 1, потом постепенно можно вводить в рацион нежирную пищу, содержащую белки, а затем осуществляем переход на обычный рацион.
Легкая и эффективная диета на 3 дня
Она быстрая, лёгкая и эффективная, длительностью 3 дня.
Результативность: до минус трех килограмм.
Завтракаем: 30 г. нежирного твёрдого сыра, ломтик ржаного хлеба, бокал несладкого зелёного чая;
Обедаем: варёная фасоль, ломтик ржаного хлеба, 200 г. творога малой жирности, бокал несладкого зелёного чая;
Ужинаем: 100 г. варёной куриной грудки, салат (огурец, томат), бокал несладкого зелёного чая.
При выборе любой диеты из данного списка диет, нужно помнить, что выходить из любой диеты нужно постепенно, или сброшенный вес вернётся.