Mavzu bo'yicha taqdimot: Sog'lom turmush tarzi inson hayotini tartibga solish

32 dan 1tasi

Mavzu bo'yicha taqdimot: Sog'lom turmush tarzi va inson faoliyatini tartibga solish

1-slayd

Slayd tavsifi:

Sog'lom turmush tarzi va inson faoliyatini boshqarish (2013 yil aprel) - Sog'lom talabalar turmush tarzi asoslari. - Jismoniy ta'lim salomatlikni ta'minlashda - o'quv ishi va intellektual faoliyatning psixofiziologik asoslari. - Sog'liqni saqlashni tartibga solishda jismoniy madaniyat

2-slayd

Slayd tavsifi:

Asosiy tushunchalar Jismoniy madaniyat - bu insoniyat madaniyatining organik qismi bo'lib, u shaxsni jismoniy va aqliy barkamol qilish, salomatlikni mustahkamlash va mehnat qobiliyatini oshirish vositasi va usulidir. Sport jismoniy tarbiyaning bir qismi, aslida raqobatbardosh faoliyat va unga maxsus tayyorgarlik. Odatda ishlatiladigan "Jismoniy madaniyat va sport" atamasi mutlaqo to'g'ri emas, chunki Sport jismoniy tarbiya tarkibiga kiradi, garchi ba'zi hollarda "sport" tushunchasi "jismoniy madaniyat" tushunchasidan tashqarida bo'lsa. Jismoniy kamolot - bu individual jismoniy qobiliyatlarning rivojlanishining eng yuqori darajasi. Jismoniy tarbiya - bu jismoniy shaxsning shaxsiy qadriyatlarini o'zlashtirishga qaratilgan pedagogik jarayon. Jismoniy rivojlanish - bu inson hayoti davomida morfologik va funktsional xususiyatlarini o'zgartirish jarayoni. Jismoniy hordiq chiqarish - tashqi makon rejimida ishlatiladigan jismoniy tarbiya vositalari. Lokomotor faoliyat - bu insonning jismoniy va aqliy rivojlanishini ta'minlaydigan lokomotor faoliyati.

3-slayd

Slayd tavsifi:

Jismoniy madaniyatning ma'naviy-madaniy faoliyati tarkibiy qismlari ma'naviy sport inshootlari; Inventarizatsiya qilish; Uskunalar; Maxsus uskunalar haqida ma'lumot; Sport turlari; O'yinlar; Mashqlar majmuasi; Axloqiy me'yorlar Faoliyat turlari Sport ommaviy jismoniy tarbiya Sog'liqni tiklash-jismoniy madaniyat Jismoniy tarbiya Jismoniy hordiq Gigienik jismoniy tarbiya

4-slayd

Slayd tavsifi:

Asosiy tushunchalar Psixofizik tayyorgarlik - insonning hayotiy va kasbiy muammolarini hal qilish uchun jismoniy va aqliy fazilatlarini shakllantirish darajasi. Jismoniy tayyorgarlik - bu jismoniy qobiliyatlarning shakllanishini, jismoniy fazilatlarni rivojlantirishni, jismoniy ko'rsatkichlar darajasini oshirishni ta'minlaydigan jismoniy faoliyat natijasi. Funktsional tayyorgarlik - tana tizimlarining holati (mushak-skelet, nafas olish, yurak-qon tomir, asab va boshqalar) va ularning jismoniy faoliyatga bo'lgan munosabati. Jismoniy tarbiyaning kasbiy yo'nalishi bu kasbiy muhim jismoniy va aqliy fazilatlarni rivojlantirish va takomillashtirish, shuningdek, noqulay muhitda tananing umumiy va o'ziga xos bo'lmagan barqarorligini oshirishdir. Muhim ko'nikmalar - tabiiy shakllar tabiiy muhitda insonning maqsadli faol faoliyatini ta'minlovchi vosita faoliyatining namoyishlari (yurish, chang'i, suzish, otish va hk).

5-slayd

Slayd tavsifi:

Asosiy tushunchalar Salomatlik - bu nafaqat kasallik yoki jismoniy nuqsonlarning mavjudligi emas, balki to'liq jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonlik holati. Turmush tarzi bu odat, tartib, hayotning sur'ati va ritmi, ish va aloqa xususiyatlari. Sog'lom turmush tarzi bu inson hayotining shakllari va usullarining, me'yorlarga, faoliyatning qadriyatlariga asoslangan va tananing moslashuvchan qobiliyatini mustahkamlashga asoslangan birikmasidir. O'z-o'zini hurmat qilish - bu insonning o'zini, uning qobiliyatini va boshqa odamlar orasidagi o'rnini baholash, bu uning xatti-harakatlarining muhim tartibga soluvchisi.

6-slayd

Slayd tavsifi:

Salomatlik bu insonning normal psixosomatik holati bo'lib, uning to'liq jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonligini aks ettiradi va mehnat, ijtimoiy va biologik funktsiyalarning to'liq bajarilishini ta'minlaydi. Barqarorlik darajasi Moslashuv kengligi Organlar va tizimlarning biologik faolligi Sog'liqni saqlashning asosiy mezonlarini tiklash qobiliyati

Slayd raqami 7

Slayd tavsifi:

Organizmning holati Tashqi sabablar Kasallikning kelib chiqishining ikkita manbasi kasallikning oldini olishning 1-usuli kasallikning oldini olishning 2-usuli kasallikning tashqi omillarini yo'q qilish 1-usul samaraliroq, chunki kasallikning barcha tashqi omillarini yo'q qilish deyarli imkonsizdir va tananing kuchayishi va qattiqlashishi uni tashqi muhitga moslashishga odatlantiradi. Tanani takomillashtirish

8-slayd

Slayd tavsifi:

9-slayd

Slayd tavsifi:

10-slayd

Slayd tavsifi:

Talabalar turmush tarzining asosiy salbiy tomonlari: vaqtincha ovqat iste'mol qilish; Tizimli uyqu etishmasligi; Kichik turing toza havo; Dvigatel faoliyatining etishmasligi; Qattiqlashuvning yo'qligi; Chekish va boshqalar Agar biz birinchi kurslar salomatligini 100 foizga olsak, unda 4 kurs bo'yicha statistika chorakka kamayadi Yaxshi qattiqlashuv effekti chang'i bilan ta'minlanadi.

11-slayd

Slayd tavsifi:

Ota-onaning irsiyat va salomatligi Kasallikka moyil bola kasallikka moyil Atrof-muhit sharoiti Qulay atrof-muhit sharoitlari Odam kasal odam - sog'lom ona va bola sog'lom geni bo'lgan bola - yaxshi salomatlik uchun qulay atrof-muhit sharoiti Qulay atrof-muhit sharoiti Odam kasaldir Odam sog'lom ham irsiy, ham atrof-muhit omillaridan kelib chiqqan holda

12-slayd

Slayd tavsifi:

Atrof-muhit va salomatlik Ob-havo Elektromagnit maydon Ekologiya Haroratning keskin o'zgarishi: Yanvar - pnevmoniya, Fevral - oshqozon yarasi, aprel - revmatizm, iyul - teri kasalliklari Fizikaviy nurlanishning turli kasalliklari, kasb kasalliklari, neyropsikaviy yuk, allergik reaktsiyalar yurak tomirlari. kasalliklar, asabiy buzilishlarning kuchayishi, asabiylashish, charchoq, atrof-muhit ta'siriga chidamliligi yuqori jismoniy tayyorgarlikka ega odamlarda ancha yuqori.

13-slayd

Slayd tavsifi:

Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari. Ish va dam olish tartibi. Harakatlanishni tashkil qilish. Oziqlantirish. Uyquni tashkil qilish. Shaxsiy gigiena, harorat. Yomon odatlarning oldini olish.

14-slayd

Slayd tavsifi:

Mehnat va dam olish tartibi talabalar hayotining me'yoriy asosi bo'lib, u o'ziga xos xususiyatlarga ega (muayyan sharoitlarga, sog'liqqa, mehnat qobiliyatiga, qiziqishlarga rioya qilish). Talabaning kundalik faoliyatida nisbiy doimiylikni ta'minlash muhimdir. 4 soat mustaqil o'rganish 12 soat tanani tiklash (uyqu, dam olish) va shaxsiy rivojlanish (sevimli mashg'ulotlar, sport) 6 soat. o'quv mashg'ulotlari o'quvchining maktab kunidagi taxminiy kunlik byudjeti

15-slayd

Slayd tavsifi:

16-slayd

Slayd tavsifi:

Parhezni tashkil qilish Ovqatlanish tamoyillari Energiya balansi Oqsillar (100 g), yog'lar (80-90g), uglevodlar (350-400g) o'rtasidagi nisbat. mineral moddalar, vitaminlar Ovqatlanish ritmi, kaloriya taqsimoti O'rtacha, yigitlar uchun - 2700 kkal, qizlar uchun - 2400 kkal. Sport bilan shug'ullanayotganda 3500-4000 kkalgacha. Tekshiruvlar paytida protein miqdori 120 g gacha, sport o'ynaganda (quvvatni oshirish) proteinni ko'paytiring. (Kaloriyalarda 16-18%), chidamlilik rivojlanishi bilan - uglevodlarning ko'payishi (kaloriyalarda 60-65%) kaloriyalarni taqsimlanishi (%) (nonushta - tushlik - kechki ovqat) Uch variant.

17-slayd

Slayd tavsifi:

Motor faoliyatini tashkil qilish 1 2 3 4 5 Minimal talab qilinadigan qiymat Maksimal ruxsat etilgan qiymat Optimal vosita rejimi: haftasiga 8-12 soat. (o'g'il bolalar); Haftasiga 6-10 soat (qizlar) Optimal vosita faoliyati: kuniga 1,3 - 1,8 soat, 1- patologiya 2 gipokineziya, 3 dvigatelning maqbul rejimi 4 giperkineziya 5, overtraining, patologiya

18-slayd

Slayd tavsifi:

Shaxsiy gigiena va qattiqlashuv Shaxsiy gigiena quyidagilarni o'z ichiga oladi: Tana gigienasi; Kiyim gigienasi; Poyafzal gigienasi; Qo'shimcha gigiena vositalari (gidroprotajlar, massaj, o'z-o'zini massaj qilish) Qattiqlashuvning gigienik asoslari: Sertleşmeye bo'lgan ehtiyojning shakllanishi Individual o'ziga xoslik (mintaqaning o'ziga xos xususiyatlari) Har xil vositalar (quyosh, havo va suv) Qattiqlashishda yaxshi kayfiyat Aktiv rejim (jismoniy mashqlar yordamida) O'z-o'zini boshqarish

19-slayd

Slayd tavsifi:

Tananing psixofizik tartibga solinishi Kuchli hissiy ta'sirlar ostida nevrozga olib keladigan stress paydo bo'ladi. Stressni yaxshiroq toqat qilish usullari: bezovtalikni kamaytiradigan muntazam jismoniy faoliyat; Avtogenez mashg'uloti (mushaklarning kuchlanishida gevşeme, ichki organlarning ishlashiga ta'sir qiluvchi shartli reflekslarning shakllanishi); Psixo-gigienik va nafas olish mashqlari; Diqqat mashqlari, o'z-o'zini boshqarish, mushaklarning gevşemesi.

20-slayd

Slayd tavsifi:

Inson ehtiyojlari ierarxiyasidagi sog'liq. Tadqiqot: "Salomatlikning hayotdagi o'rni" Sog'liqni saqlashning 3 darajasi: Biologik (tananing o'zini o'zi boshqarish, fiziologik jarayonlarning uyg'unligi, maksimal moslashuv); Ijtimoiy (dunyoga faol, faol munosabat); Shaxsiy (sog'lom turmush tarziga intilish, kasallikni engish) Sog'liqni saqlash - bu hayotdagi eng muhim narsa Sog'liqni saqlash - bu to'liq hayot faoliyati uchun zaruriy shart. Hayot uchun muhim bo'lgan boshqa qadriyatlar ham mavjud. Siz salomatlik haqida o'ylamasdan yashashingiz kerak. Siz o'z salomatligingizdan voz kechishingiz mumkin bo'lgan qadriyatlar mavjud. inson ehtiyojlari ierarxiyasidagi o'rin. So'rov natijalari: Xulosa:

Slayd tavsifi:

23-slayd

Slayd tavsifi:

Asosiy tushunchalar Mehnatning psixofiziologik xarakteristikasi - bu ma'lum bir mehnat faoliyati ta'siri ostida organizmning aqliy va fiziologik funktsiyalaridagi o'zgarishlarning birlashtirilgan xarakteristikasi.Hosildorlik - bu ma'lum bir vaqt ichida samaradorlikning ma'lum darajasida oqilona, \u200b\u200brag'batlantiruvchi faoliyatni amalga oshirish qobiliyati.Hordiq - bu mehnatdan keyin kuchni tiklash uchun zarur bo'lgan dam olishdir. Faoliyat savollari 11 dan 20 gacha

24-slayd

Slayd tavsifi:

Psixologik zo'riqishni engillashtirish Psixologik zo'riqish holatini quyidagilar yordamida kamaytirish mumkin: to'liq qorin nafas olish (rasm); yurish ritmida to'liq qorin nafas olish (4, 6 yoki 8 bosqichda to'liq nafas olish, so'ng nafas olish nafas olishda qabul qilingan qadamlarning yarmiga teng va bir xil miqdordagi qadamlar uchun to'liq nafas olish (4, 6, 8); va 2-mashq, faqat ekshalasyon qattiq siqilgan lablar orqali harakatlanish bilan amalga oshiriladi, aqliy o'zini o'zi boshqarish (yopiq ko'zlar bilan sukutda bo'lish, bo'shashgan holatda, tinch va osoyishta vaziyatlarni taqdim etish).

25-slayd

Slayd tavsifi:

Charchoq mezonlari Charchoq sub'ektiv tuyg'u bilan birga keladi - charchoq. Charchoq va charchash darajasi bir-biriga mos kelmasligi mumkin (charchoq ishdan norozilik bilan kuchayadi, lekin uni qiziqish, e'tibor, hissiyotlarni kuchaytirish orqali olib tashlash mumkin). Ortiqcha charchash - bu ish va dam olishning noto'g'ri rejimi natijasida charchoqning to'planishi, bu kuchning zaruriy tiklanishini ta'minlamaydi va ish qobiliyatining pasayishida o'zini namoyon qiladi. umumiy mahalliy charchoq Uzoq va mashaqqatli mehnat jarayonida tananing muvaffaqiyatli ishlashni davom ettirish qobiliyatining pasayishi bilan tavsiflanadigan charchoq paydo bo'ladi. Mahalliy charchoq bilan ishning bir turida (masalan, hisoblash operatsiyalarida) samaradorlikning pasayishi uning boshqa shaklda saqlanishi (masalan, o'qishda) bilan birga bo'lishi mumkin. Umumiy charchoq bilan dam olish, uxlash kerak. charchoq ortiqcha ish

26-slayd

Slayd tavsifi:

Maktab haftaligida jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini o'tkazish samaradorligi, musobaqalar, musobaqalar, turistik yig'inlar va boshqalarni o'tkazish. dam olish kunlari talabalarning ish qobiliyati, kayfiyati, faolligi va farovonligini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi. 100 110 120 130 140 150 160 170 180 ... Aqliy va jismoniy ishlarning optimal o'zaro ta'sirining "zona" maqbul yuklanish zonasi yurak urish tezligi 3-4-160 minut / minut bo'lgan (haftasiga 2 ta mashg'ulot) foydalanishga to'g'ri keladi. .

27-slayd

Slayd tavsifi:

Maktab kunida samaradorlikni oshirish uchun jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini o'tkazishning samaradorligi O'quv mashg'ulotlarini va mustaqil mashg'ulotlarni tashkil qilishda quyidagilardan foydalanish tavsiya etiladi: yurak urishi minutiga 110-130 zarba va dvigatel zichligi 65-80% gacha, maktab kunining o'rtasida - yurak urishi bo'lgan yuklarni. 130-160 zarbasi, dvigatel zichligi 50-65%; mashg'ulotlar jadvalining so'nggi soatlarida - yurak urish tezligi / daqiqadan 160 martagacha va dvigatel zichligi 65-75% bo'lgan yuklar (faqat o'qiyotgan talabalar uchun)

28-slayd

Slayd tavsifi:

Ish qobiliyatiga ta'sir qiluvchi omillar Fiziologik holat Fizik ko'rsatkichlar Ruhiy holat Shaxsiy xususiyatlar Hissiy stress Stress Sog'liqni saqlash, yurak-qon tomir va boshqa tizimlar Yoritish, shovqin darajasi, havo harorati farovonlik, kayfiyat, motivatsiya xususiyatlari asab tizimi, temperament Maqtov, tanqid, ko'rsatma Ushbu faoliyatning ahamiyati

29-slayd

Slayd tavsifi:

12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Boshlang'ich darajasi Agar hayot ritmi mos keladigan bo'lsa, yuqori darajadagi ishlash ta'minlanadi. biologik ritmlar. Shaklda 24 soat davomida ishlash o'zgarishi taqdim etiladi. (Lehmanga ko'ra).

Slayd tavsifi:

Ish intensivligining ta'siri. Aqliy mehnat intensivligining darajasi yurak urish tezligiga ta'sir qiladi: Qisqa muddatli intensiv aqliy mehnat yurak urish tezligining oshishiga olib keladi. Jim aqliy mehnat yurak qisqarishining pasayishiga olib keladi 1 - ish oldidan yurak urishi 2 - yuqori kuchlanish bilan 3 - o'rta kuchlanish bilan 4 - jim ish bilan. Rossiya Federatsiyasi Ta'lim vazirligi jismoniy tarbiya boshqarmasi boshlig'i V. SHCHERBAKOV asosan kiyadi yuqori daraja aqliy mehnatning intensivligi

Sog'lom talabalar turmush tarzi asoslari.
Sog'liqni saqlash uchun jismoniy madaniyat
Mavzu.
Asosiy tushunchalar
Salomatlik, uning mazmuni, mezonlari
Sog'liqni saqlash omillari
Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari
Ehtiyojlar ierarxiyasida sog'liq,
hayotda aks ettirish

Asosiy tushunchalar

Salomatlik - bu to'liq jismoniy holat
nafaqat aqliy va ijtimoiy farovonlik
kasallik yoki jismoniy nuqson yo'qligi.
Turmush tarzi bu odatlar, rejim, sur'at va ritm
hayot, ish va aloqa xususiyatlari.
Sog'lom turmush tarzi - va shakllarning kombinatsiyasi
shaxsga asoslangan hayotiy yo'llar
me'yorlar, faoliyat qadriyatlari va mustahkamlash to'g'risida
tananing moslashuvchan qobiliyati.
O'z-o'zini hurmat qilish - bu shaxs tomonidan o'zini o'zi baholash
boshqa odamlar orasida imkoniyatlar va joylar,
bu uning xulq-atvorining muhim tartibga soluvchisi.

Salomatlik bu insonning normal psixosomatik holati bo'lib, uning to'liq jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonligini aks ettiradi va

Salomatlik - bu normal psixosomatik holat
odam, uning to'liq jismoniy, aqliy va
ijtimoiy farovonlik va to'liq ta'minlanish
mehnat, ijtimoiy va biologik funktsiyalarni bajarish.
Sog'liqni saqlashning asosiy mezonlari
Chidamlilik darajasi
Moslashuvning kengligi
Biologik faollik
organlar va tizimlar
Qayta tiklash qobiliyati

shart
o'zi
organizm
Ikki manba
kelib chiqishi
kasallik
1-usul
ogohlantirishlar
kasallik
Yaxshilash, kuchaytirish
organizm
Tashqi
sabablari
2-usul
ogohlantirishlar
kasallik
Tashqi ko'rinishini yo'q qilish
kasallik omillari
1-chi usul yanada samaralidir, chunki deyarli imkonsiz
kasallikning barcha tashqi omillarini yo'q qilish, va mustahkamlash
tananing qattiqlashishi uni moslashishga majbur qiladi
tashqi muhitga.

Sog'liqni saqlash omillari

10%
20%
50%
20%
Turmush tarzi
Atrof muhit
Irsiyat
Sog'liqni saqlash

INSON XAVFSIZLIGI HAQIDA FAKTORLARNING ASOSIY guruhlari

100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
Turmush tarzi
ekologiya
genetika
Sog'liqni saqlash
1
2
3
4
5
6
1 – koronar arter kasalligi yurak, 2 - tomir shikastlanishi, 3 - saraton, 4 - diabet,
5 - pnevmoniya, 6 - jigar sirrozi

Talabalar turmush tarzining asosiy salbiy tomonlari:

Oziq-ovqatlarni vaqtincha iste'mol qilish;
Tizimli uyqu etishmasligi;
Kichkinagina yangi joyda qolish
havo;
Motor etarli emas
faoliyat;
Qattiqlashuvning yo'qligi;
Chekish va boshqalar
Buzilish
vaqt o'tishi bilan sog'liq
o'rganish (%)
100
50
100
91,9
83,1
75,8
0
1
2
3
4
kurs kursi kursi
Agar siz birinchi kursga sog'likni olsangiz
100% uchun, keyin 4-kursga o'ting
statistik jihatdan chorakka kamaygan
Yaxshi qotish ta'siri
chang'i bering

Irsiyat va sog'liq

oyim
dada
Bola
dan
shikastlangan
genlar
Shunday qilib,
sog'liq darajasi bog'liq
irsiyatdan
va omillardan kelib chiqqan holda
muhit
oyim
dada
Sog'lom genlari bo'lgan bola
Old shart
kasallikka
Noqulay
atrof-muhit sharoitlari
Qulay
atrof-muhit sharoitlari
Odam kasal
Odam sog'lom
Old shart
sog'likka
Noqulay
atrof-muhit sharoitlari
Qulay
atrof-muhit sharoitlari
Odam kasal Odam sog'lom

Atrof-muhit va sog'liq

Ob-havo
Haroratning keskin o'zgarishi keskinlashadi:
Yanvar - pnevmoniya, fevral -
oshqozon yarasi, aprel - revmatizm,
Iyul - teri kasalliklari
Elektromagnit
maydon
Yurak tomirlarining kuchayishi. kasalliklar
asabiy buzilishlarning kuchayishi,
asabiylashish kuchayadi
charchoq
Ekologiya
Har xil jismoniy kasalliklar
nurlanish, kasb kasalliklari,
nöropsikik haddan tashqari yuk,
allergik reaktsiyalar
Atrof-muhit ta'siriga qarshilik ancha yuqori.
jismoniy tayyorgarligi yuqori bo'lgan odamlarda

Salomatlik va sog'liq

Sog'liq uchun xavfning asosiy omillari:
Shaxsiy gigiena samarasizligi
Kam kasalliklarning oldini olish
Tibbiy yordam sifati past
O'z vaqtida tibbiy yordam ko'rsatilmaydi

Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari

Ish va dam olish tartibi
Uyquni tashkil qilish
Xun
Motor faoliyatini tashkil qilish
Shaxsiy gigiena, qattiqlashuv
Yomon odatlarning oldini olish
Shaxslararo madaniyat
Organizmni psixofizik jihatdan tartibga solish
Jinsiy xulq-atvor madaniyati

Ish va dam olish tartibi talabalarning hayotining me'yoriy asosi bo'lib, u o'ziga xos xususiyatlarga ega (ma'lum shartlarga rioya qilish)

Ish va dam olish tartibi talabalar hayotining me'yoriy asosi bo'lib, o'ziga xos xususiyatlarga ega
individuallik (muayyan sharoitlarga, sog'liqqa, ishlashga, qiziqishlarga rioya qilish).
Nisbiy barqarorlikni ta'minlash muhimdir
talabaning kundalik faoliyati.
Taxminiy kunlik
maktab kuni byudjeti
talaba
6 soat sinf faoliyati
4 soat mustaqil o'rganish
12 soat tanani tiklash
(uyqu, dam olish) va shaxsiy rivojlanish
(sevimli mashg'ulotlar, sport)

Uyquni tashkil qilish

9 soat
Ko'p uyqu
8 soat
Uchun norma
talabalar
6 soat
Uxlamoqda
Kutishning buzilishi
chaqirdi
uyqusizlik.
Uning asosiy sabablari:
ortiqcha ovlash;
nazoratsiz
uyqu tabletkalarini qabul qilish;
"Uyqusizlikdan qo'rqish"

Ovqatlanishni tashkil qilish

Baquvvat
muvozanat
O'rtacha yigitlar - 2700 kkal,
qizlar uchun - 2400 kkal.,
sport o'ynaganda 3500-4000 kkalgacha
O'zaro munosabatlar
oqsillar (100 g),
yog'lar (80-90g),
uglevodlar (350-400g)
Imtihonlar paytida protein miqdori 120 g gacha,
Sport o'ynaganda (kuchni rivojlantirish) -
oqsilning ko'payishi (kaloriyalarda 16-18%),
chidamlilik rivojlanishi bilan - o'sish
uglevodlar (60-65% kaloriya)
Balans
mineral hisoblanadi
moddalar
vitaminlar
Kaloriya taqsimoti (%)
(nonushta bilan tushlik tushlik)
Qabul ritmi
oziq-ovqat taqsimoti
kaloriya tarkibi
Uch variant
Yaxshi ovqatlanish tamoyillari
Tashkilot
parhez
25
25
30
50
40
50
30
25
25

Motor faoliyatini tashkil qilish

Optimal vosita rejimi: haftasiga 8-12 soat. (o'g'il bolalar);
Haftasiga 6-10 soat (qizlar)
Optimal vosita faoliyati: kuniga 1,3 - 1,8 soat
3
1
4
5
1- patologiya
2 gipokinezi
2
3 optimal
vosita rejimi
4 giperkinesiya
5 ta overtraining,
patologiya
Minimal talab qilingan qiymat
Maksimal ruxsat etilgan qiymat

Shaxsiy gigiena va qattiqlashuv

1. Tana gigienasi;
2. Kiyimlarning gigienasi;
3. Poyafzal gigienasi;
4. Qo'shimcha
gigiena vositalari
Shaxsiy gigiena
o'z ichiga oladi:
Gigienik asoslar
söndürme:
(gidroterapiya, massaj,
o'z-o'zini massaj qilish)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Temperatsiyani shakllantirish kerak
Tizimli
Sekin-asta
Individuallik
Maxsuslik (mintaqa xususiyatlari)
Turli xil mahsulotlar (quyosh, havo va suv)
Yaxshi temperament
Faol rejim (jismoniy mashqlar yordamida)
O'zligini boshqara olish

Yomon odatlarning oldini olish

Spirtli ichimliklar
Dori vositalari
Tamaki
Sog'lom
Shakl
Hayot
Atletik faxriylar jamoasi
Aqlning pasayishi
aqliy va jismoniy
charchoq, kasallik,
hayotning qisqarishi
Faol uzoq umr ko'rish
yuqori salohiyat
o'zini anglash

Organizmni psixofizik jihatdan tartibga solish

Kuchli hissiyot ta'siri ostida
stressga ta'sir qiladi
bu nevrozga olib kelishi mumkin.
Yaxshi usullar
stressga toqat qiling:
Mushaklar bo'shashishi
Muntazam jismoniy faoliyat, bezovtalikni kamaytiradi;
Avtojenik mashqlar (ixtiyoriy gevşeme-mushaklarning kuchlanishi, ichki organlarning ishlashiga ta'sir qiluvchi shartli reflekslarning shakllanishi);
Gigiena va nafas olish mashqlari;
Diqqat mashqlari, o'z-o'zini boshqarish
Kichkina narsa bilan tanishishga taklif qilamiz
usullardan birining parchasi
autogenik mashg'ulot

Inson ehtiyojlari ierarxiyasida sog'liq

Ierarxiyadagi sog'liq
ehtiyojlar
Sog'liqni saqlashning 3 darajasi:
1. Biologik (o'z-o'zini tartibga solish)
odamning
organizm, fiziologik uyg'unlik
So'rov: "Sog'liqni saqlash hayotdagi o'rni"
So'rov natijalari:
36%
jarayonlar, maksimal moslashuv);
2. Ijtimoiy (faol, faol)
dunyoga munosabat);
3. Shaxsiy (sog'lom bo'lish istagi)
turmush tarzi, kasallikni engish)
Salomatlik hayotdagi eng muhim narsadir
3%
OUTPUT:
Sog'liqni saqlash shartdir
to'liq hayot
2%
Boshqa qadriyatlar ham bor
hayot uchun ham muhimdir
5%
Buning uchun qadriyatlar mavjud
sog'liqdan voz kechishingiz mumkin
Biz sog'liq haqida o'ylamasdan yashashimiz kerak
54%
Sog'liqni saqlash birinchi o'rinda turadi
inson ehtiyojlarining ierarxiyasi

Talabalarning sog'lom turmush tarziga oid muhim yo'nalishlari

So'rov: olish mumkinmi
madaniy odam emas
salomatlik ongdami?
80
So'rov natijalari
70
22%
27%
75,6 73,5
Xavf omillari
sog'liq
belgilangan
talabalar (%)
60
50
40
39,9
29,3 29,1
30
20
10
0
Ha
Yo'q
Bilmayman
51%
alkogol
chekish
dvigatning etishmasligi. faoliyat
atrof-muhit ifloslanishini
boshqalar bilan ziddiyatlar

Sog'likka e'tibor

Sog'liqni saqlashning ikki turi
Nomuvofiq (nomuvofiq)
Etarli (o'rtacha)
o'z ichiga oladi:
Inson harakatlarining muvofiqligi
sog'lom turmush tarzi talablari;
Talablarga muvofiqlik
tibbiyot, sanitariya, gigiena;
Yuqori daraja xabardorlik
40
sog'liqni saqlash masalalarida;
O'zini haqiqiy qadrlash
davlat
uning asosiy sababi sog'liqdir
narsa sifatida qabul qilinadi
aniq ehtiyoj
unda faqat qachon seziladi
kasallik
20
Rag'batlantiruvchi sabablar
sog'liqqa g'amxo'rlik qilish (%)
0
1-o'rin - sog'lig'i yomon
2-o'rin - bunga ehtiyojni anglash

O'z-o'zini hurmat

Jismoniy va ruhiy holatning o'zini o'zi qadrlashi - haqiqiy ko'rsatkich
sog'liq. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz qanchalik baland bo'lsa, sog'lig'ingiz ham shunchalik yuqori bo'ladi.
O'ziga past baho beradigan odamlar ko'pincha jismoniy mashqlar qilmaydilar, shug'ullanmaydilar
sport bilan shug'ullaning, parhezga rioya qilmang, ularning o'lchovlarini anglamang
sog'liqni saqlash uchun javobgarlik.
Sport bilan shug'ullanish (%)
20
10
Sog'liq uchun javobgarlik o'lchovi (%)
100
15,8
8,9
50
3,5
0
0
O'zini yuqori baholash
O'rtacha o'ziga hurmat
O'ziga past baho berish
52,5
35,5 37,2

Sog'lom turmush tarzi va uning talabalar hayotidagi aksi (tadqiqot ma'lumotlari)

E'tiborsizlikning asosiy sabablari
sog'lig'ingizga
Sportda ishtirok etish
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
45
40
35
30
25
20
15
10
5
yigitlar
qizlar
Sinfdan tashqari sport mashg'ulotlari
Universitetning milliy jamoalaridagi mashg'ulotlar
0
yigitlar
qizlar
Vaqt etishmasligi
Iroda etishmasligi

Jismoniy o'zini o'zi tarbiyalash - bu o'ziga qaratilgan va jismoniy shaxsni shakllantirishga qaratilgan maqsadli, ongli, tizimli ishlash jarayoni

Jismoniy tarbiya -
maqsadli, ongli, rejalashtirilgan jarayon
o'z-o'zini rivojlantirish va shakllantirishga yo'naltirilgan
shaxsning jismoniy madaniyati.
Jismoniy tarbiya bosqichlari
Ijobiy deb belgilang
va salbiy namoyishlar
1-bosqich
O'z-o'zini bilish
2 bosqich
Ta'rif
maqsadlar, dasturlar
Shaxsiy
reja
3 bosqich
Amaliy
amalga oshirish
Usullardan foydalanish
ta'siri
o'zim

Adabiyot

Majburiy:
1.
Jismoniy madaniyat va sog'lom turmush tarzining ilmiy asoslari:
Darslik Ed. D.N.Davidenko, SPbSTU, BPA. SPb.,
2001 .-- 348 b.
Jismoniy tarbiya yordamida talabalar sog'lig'ini tiklash:
Darslik / Volkov V.Yu., Volkova L.M. –PbSTU, Sankt-Peterburg, 1998 yil.
Talaba jismoniy tarbiyasi. Universitet talabalari uchun darslik / Jami.
tahrirlangan V.I. Ilyinich. - M .: Gardariki, 2003 .-- 448 b.
2.
3.
Qo'shimcha:
1.
Ananyev V.A. Valeologiyaning etudlari / Umumiy ostida. tahrirlangan D.N.Davidenko -
SPb., SPbSTU, BPA, 2001 .-- 211 p.
Vilenskiy M.Ya., Gorshkov A.G. sog'lom turmush tarzi asoslari
talaba / O'rta maxsus kasb ta'limi, 1995 yil, № 4, 5, 6; 1996,
№ 1, 2, 3.

Sog'lom turmush tarzi - bu salomatlikni saqlash uchun barcha qoidalar va qoidalarga rioya qilishdir!

Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari: .

• Shaxsiy gigiena;
• To'g'ri ovqatlanish;
• Kundalik rejimni to'g'ri taqsimlash;
• Qattiqlashuv;
• Yomon odatlardan voz kechish
• Jismoniy tarbiya va sport;

Shaxsiy gigiena

Shaxsiy gigiena - bu sog'liqni saqlash, tozalikni saqlash bo'yicha choralar va harakatlar. (qo'llaringizni yuving, tishlarni yuving, dush oling, poyabzal, kiyimlarni tozalang, kvartirada tozalang. HLS tozalikdan boshlanadi!

• Birinchidan , parhez bo'lishi kerak, ya'ni. kuniga kamida 4 marta, tercihen beshta (nonushta, tushlik, tushdan keyin ovqatlanish, kechki ovqat va yotishdan oldin meva, sabzavot) iste'mol qilish kerak, qat'iy belgilangan vaqtda ovqatlanish kerak;
• Ikkinchidan , shunchaki un, shirin, yog'li ovqatlar, tezkor ovqatlar va qulay ovqatlar iste'molini kamaytirish;

• Uchinchidan, siz suv ichishingiz kerak.
• To'rtinchidan, gazlangan ichimliklar, chiplar, krakerlarni iste'mol qilishni to'xtating
• Beshinchidan, kamroq qovurilgan ovqatlar, ko'proq sabzavotlar, mevalarni iste'mol qiling

• Amaldagi va bir vaqtning o'zida amalga oshiriladigan tartib yaxshi xotirani rivojlantirishga yordam beradi, iroda va intizomni rivojlantiradi.
• Kunning rejimini kuzatadigan odam har doim xushchaqchaq, jo'shqin va quvnoq.

Uxlash va dam olish

Uzoq kun davomida biz uchun tinimsiz ishlagan barcha hujayralarimiz o'lishadi va bu bizni juda uyqusizlantiradi. Uyqu paytida barcha hujayralar tiklanadi, shuning uchun yaxshi uyqu sog'lom turmush tarzining asosiy belgilaridan biridir.

Qattiqlashuv

Qattiqlashuv tanani kuchaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, markaziy asab tizimining ohangini oshiradi va eng muhimi - immunitet tizimini mustahkamlaydi va shamollashning chastotasini pasaytiradi. Qattiqlashuv bu butun organizmni va birinchi navbatda mashq qilishdir.

Yomon odatlardan voz kechish

Sigaret va alkogol tanamizni yo'q qiladi. Vujudingizni behuda zaharlashning hojati yo'q - hayot juda qisqa va spirtli ichimliklar va tamaki uni ancha qisqartiradi.

1. Miyani takomillashtirish, markaziy asab tizimining yangi hujayralarining rivojlanishi.

2. Jismoniy mashqlar ruhiy tushkunlikni engishga yordam beradi va har safar xursand bo'lishga qodir.

3. Yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini yaxshilash.

4. Xolesterolni pasaytirish. Jismoniy faollik qon xolesterolini tartibga solishga yordam beradi va "yomon xolesterin" (LDL) tarkibini kamaytiradi, bu esa ateroskleroz rivojlanish xavfini oshiradi.

Jismoniy tarbiyaning inson hayotidagi o'rni

5. Qon bosimini tushirish.

6. Jismoniy mashqlar suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi.

7. Jismoniy faollik qo'shma harakatchanlikni va ligament kuchini saqlaydi.

8. Jismoniy tarbiya metabolizmni rag'batlantiradi.

Salomatligimiz o'z qo'limizda

Sog'liqni saqlash holati

har bir kishi o'z qo'lida. Inson salomatligi quyidagilarga bog'liq:

• ustida 50% turmush tarzidan;
• ustida 20% irsiyatdan;
• ustida 20% atrof-muhitdan;
• sog'liqni saqlash tizimini rivojlantirishning 10%

SALOMATLIK KODI!

Yodingizda bo'lsin, o'zingizdan boshqa hech kim sog'lig'ingizni saqlash bilan shug'ullanmaydi.

Ertalabki jismoniy mashqlar emas, jismoniy tarbiya va yugurish emas, balki mehnat, dam olish, uxlash, ovqatlanish va umuman hayot madaniyati - bularning barchasi bizning sog'ligimiz asosidir.

Salomatlik bebaho sovg'adir

afsuski, u abadiy beriladi, uni himoya qilish kerak!

I.I. Pavlov

Uslubiy ishlanma sinf soati mavzusida: "Sog'lom turmush tarzi moda bugungi kunda"

Maqsadlar:
- sog'lom turmush tarzi tushunchalarini ochib berish;
- salomatlikni saqlash sharoitlarini aniqlash;
- O'quvchilarda sog'lom turmush tarzi va salomatlik haqida eng muhim qadriyat sifatida qarashlarni shakllantirish.

Uskunalar:
- proyektor;
- sog'lom turmush tarzi haqida taqdimot;
- sport va sog'lom turmush tarzi haqida video roliklar.

Mashg'ulot soatlik kursi:

1 slayd
Bugun biz sog'liq haqida gaplashamiz. "Salom" deymiz, biz bir-birimizga salom beramiz, demak, sizga salomatlik tilaymiz. Bu birinchi navbatda kimnidir bayram bilan tabriklashda sog'liqni saqlashdir. Inson salomatligi har birimiz hayotidagi asosiy qadriyatdir. Uni biron bir pulga sotib olib bo'lmaydi. U tug'ilishning birinchi kunidan himoyalangan bo'lishi kerak. Avvaliga ota-onangiz sizga g'amxo'rlik qilishadi, lekin siz o'sib ulg'ayasiz va endi har biringiz sog'lig'ingizga qanday zarar bermaslik haqida o'ylashingiz kerak.

2 slayd.

"Siz sog'lig'ingizni saqlab qolasiz - muammoni hal qilasiz", deydi mashhur donolik. Va barchamiz bilamiz: sog'lig'imizni saqlash uchun biz sog'lom turmush tarzini olib borishimiz kerak.

3 slayd.

"Sog'lom turmush tarzi" deganda nimani tushunasiz?
U nimani o'z ichiga oladi?
(Sog'lom turmush tarzi - bu yaxshi ovqatlanish, yomon odatlarsiz hayot, jismoniy tarbiya.)

4 slayd.
To'g'ri ovqatlanish haqida gapiring.
Sizningcha, to'g'ri ovqatlanish nimani anglatadi? (talabalarning javoblari).

5 slayd.

- Ro'yhatdan sog'lom va zararli taomlarni tanlang. O'z tanlovingizni tushuntiring.
(Mahsulotlar to'plami: baliq, kefir, gerkula, kungaboqar yog'i, sabzi, kek, hiyla, olma, talaş, xayol, piyoz).

6 slayd.

Sog'lom, vitaminlarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Chip, kraker yemang, Coca-Cola, limonadni ichmang. Nega bularning barchasini eyish va ichish mumkin emasligini bilasizmi? Chiplar va krakerlarning ta'miga turli xil lazzatlardan foydalanish orqali erishiladi. Shuning uchun ikra, pishloq va pastırma ta'miga ega bo'lgan croutons olinadi. Aslida, ikra yo'q - uning ta'mi va hidi lazzat yordamida chiplarga berildi. Ko'pincha chiplarning ta'mi sun'iydir. Xuddi shu narsa krakerlarga ham tegishli. Bu sizga mahsulotda ko'rsatilgan "E" harflari va chiplar va krakerlarda ishonch hosil qilishingizga yordam beradi.

Sog'lom mevalar, sabzavotlar, baklagiller, baliq va boshqalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

7 slayd.

Yomon odatlarsiz yashash sog'lom turmush tarzi uchun ham muhimdir. Yomon odatlar nima? (bolalar javoblari).
Chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar jiddiy, halokatli kasalliklarga olib keladi.

8 slayd.

Xitoyda chekish kuzatilgan talaba juda qattiq jazoga tortilishi kutilmoqda - statsionar velosipedda mashq qilish (chekish va sport bilan shug'ullanish);
XVI asrning oxirida Angliyada ular chekish uchun qatl etildilar va og'izlarida trubka bilan qatl qilinganlarning boshlari maydonda fosh qilindi;
Turkiyada chekuvchilar xochga mixlangan;
Mixail Romanov hukmronligi davrida o'lim jazosi chekishga asoslangan edi. Tamaki topgan har bir kishi, "qaerga borishini tan olguncha qiynoqqa solishi va qamchi bilan urishi kerak ..."
Bizning insonparvar jamiyatimizda bunday jazolar yo'q.

1 videoklip

9 slayd.
Hamma biladi: “Sog'lom tanada - sog'lom aql! " Bolalar, nima uchun ertalab mashq qilish, sport o'ynash foydali? (bolalar javoblari).
Bu odamning mushaklarini kuchaytiradi, yaxshi holatda saqlaydi, odamni tetiklantiradi. Jismoniy tarbiya bilan do'st bo'lgan va qotib qolgan odam kamroq kasal. Kuniga 30 minut o'rtacha jismoniy faollik salomatlikni sezilarli darajada qo'llab-quvvatlaydi va yaxshilaydi. O'sha paytda yurish, velosiped minish yoki futbol haydash muhim emas. Bu har kuni bo'lishi kerak. Jismoniy tarbiya bilan siz do'st bo'lishingiz kerak. Jismoniy mashqlar sizning kundalik odatingiz bo'lishi kerak.

2 videoklip
10 slayd.

Savollar:
1. Ism aviatsiya turlari sport. (Javob: vertolyot, samolyot, parashyut, plakat).
2. Suv ostida nafas olish apparati qanday nomlanadi. (Javob: skuba tishli).
3. Nima uchun "alpinizm" bu so'z bilan atalgan? (Javob: "Alp tog'lari" so'zidan - tog'lar).
4. Amerika futbolida to'pning shakli qanday? (Javob: qovun shaklida).
5. Basketbol halqasining vorisi kim bo'lgan? (Javob: axlat qutisi).
6. Voleybol jamoasida nechta kishi bo'lishi kerak? (Javob: olti).
7. Uchida temir temir sharlar bilan ishlangan metall tutqich qanday nomlanadi? (Javob: dumbbelllar).
8. Qorda yugurish uchun kayaklar uzunligi qancha bo'lishi kerak? (Javob: uzunlik sportchini qo'lini ko'targan holda o'sishiga teng bo'lishi kerak).
9. Suzish bo'yicha suzuvchining harakati qurbaqaga o'xshaydi. (Javob: ko'krak qafasi).
10. Suzish uslubi qanaqa suzuvchi suvning ustida suzadi? (Javob: kapalak).
11. Tez suzish uslubi nima? (Javob: tarash).
12. Tennis korti qanday nomlanadi? (Javob: sud).
13. Xokkey uchrashuvining davomiyligi qancha? (Javob: 60 daqiqa).

11-slayd.

Bugun biz sog'lom turmush tarzi haqida suhbatlashdik. Maqolda aytilishicha: "Sog'likni sotib ololmaysan, bu uning aqli beradi". Bolalar, sog'lig'ingiz sizning qo'lingizda ekanligini unutmang. Salomatlik moda !!

Mavzu bo'yicha taqdimot: Sog'lom turmush tarzi bugungi kunda modada

MOSKVA VILOYAT BOSHQARMASI INSTITUTI

NAZORAT ISHI

intizom bo'yicha

FIZIKA TA'LIMI

Talabalarning sog'lom turmush asoslari

Sog'liqni saqlash uchun jismoniy madaniyat

Bajarildi:

Lavrova Larisa Vitalevna,

menejment fakulteti 1-bosqich talabasi

va axborot texnologiyalari

sirtqi bo'lim

O'qituvchi:

Linkova Tatyana Nikolaevna

Kirish

Qattiqlashishga ehtiyoj

Xulosa

Kirish

XXI asr boshlandi - ilg'or texnologiyalar, Internet va turli xil ma'lumotlarning ulkan tezligi. Juda tezkor naqshlar zamonaviy texnologiyalar. O'qish va ishlashda odamga qo'yiladigan talablar doimiy ravishda o'sib bormoqda.

Har bir insonning hayotdagi maqsadlari, ularni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun o'z maqsadlariga ega - albatta, yaxshi sog'liq kerak. Qoida tariqasida, tananing chidamliligini, o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashishini ta'minlaydi. Ta'lim muassasalarida, korxonada va uydagi yukning oshishi. Shuning uchun, hayot oldimizga qo'yadigan kundalik vazifalarni muvaffaqiyatli hal qilish uchun biz sog'lig'imizga g'amxo'rlik qilishimiz va tanamizni mustahkamlashimiz kerak.

Ushbu mavzuning dolzarbligi shubhasizdir, chunki sog'lom odamlar korxonalarda ham, kundalik hayotda ham katta foyda keltirishi mumkin. Va odamning o'zi bu holatda o'zini ancha yaxshi va yanada qoniqarli his qiladi. Sog'lom ishchilar va jismoniy mehnatga layoqatli odamlar har kimga kerak, chunki agar ular psixo-emotsional jihatdan barqaror bo'lsa, unda bu juda yaxshi. Beqaror psixikaga ega odamlar, shubhasiz, ularning sog'lig'iga ma'lum darajada zarar etkazadilar va ularning jim ishlashiga, o'rganishlari va yashashlariga to'sqinlik qiladilar.

Nazarimda, yaxshi sog'liq har qanday hayotning eng muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Agar sog'lig'ingiz sababli darslarni, ma'ruzalarni o'tkazib yubormasligingiz kerak - bu bilim darajasida aks etadi. Agar siz ishni tashlab ketishingiz kerak bo'lsa, bu ish haqida aks etadi. Shuning uchun, jamiyatga maksimal foyda keltirishi, sog'lom avlodni etishtirish uchun - bu yerdan hayotning afzalliklaridan foydalanish va to'g'ri avlodni tarbiyalash uchun sizga albatta sog'liq va faqat yaxshi odatlar kerak. Va barchamiz o'qish va ishda (martaba, ish haqi, hamkasblar hurmati va boshqalar) muvaffaqiyat qozonishni xohlaymiz. keyin biz sog'lom va kuchli bo'lishimiz kerak, axloqiy jihatdan stressga chidamli, qotib qolgan, qotib qolganmiz.

Shuning uchun men quyidagi mavzuni ko'rib chiqaman: “Sog'lom talabalar turmush tarzi asoslari. Sog'lomlikni ta'minlashda jismoniy madaniyat ”mavzusi bugungi kunda eng dolzarb hisoblanadi.

Talabaning sog'lom turmush tarzi to'liq hayotning asosidir

Har bir inson to'liq va baxtli hayotga intiladi. Menimcha, sog'lom turmush tarzi bunday hayotning asosi hisoblanadi.

Sog'lom turmush tarziga nima kiradi:

a) sog'lom, to'g'ri ovqatlanish;

b) kun tartibi (ish va dam olish rejimiga rioya qilish);

v) motor faoliyatini tashkil etish;

g) gigiena talablariga rioya qilish;

e) yomon odatlardan voz kechish (albatta);

e) jinsiy xulq-atvor madaniyati.

A), c), e) eng muhim paragraflari menga tuyuladi, nima uchun tushuntirib beraman:

a) ovqatlanish - bu butun organizm hayotining asosidir, agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz (juda yog'li ovqat yoki "yomon" - chiplar, gamburgerlar va boshqalar), keyin tez orada bizda uyquchanlik, noqulaylik, o'ng tomonda xiralashish paydo bo'ladi. tashqi ko'rinishi bu qo'shimcha funtlarda aks etadi va sog'lom teriga emas. Bularning barchasi men o'z hayotiy tajribamdan aytaman.

b) kun rejimi, ya'ni. ish va dam olish uchun ajratilgan vaqtni to'g'ri taqsimlash. Mashg'ulotlardan so'ng (institutda) sizga bir soat tushlik uxlash kerak - bu miyaga dam olish imkoniyatini beradi va kechki soatlarga 2-3 soat yaxshi sog'lik qo'shadi. Keyin siz allaqachon ma'ruzalarni o'qishingiz, adabiyotni o'qishingiz va hk. Kechqurun mashqlar uchun foydalaning, toza havoda sayr qiling (1 - 1,5 soat). Yotishdan 1,5 soat oldin - mashg'ulotlar yo'q. Bu vaqt gigienik, suv protseduralari, xotirjam suhbat, dam olish uchun ishlatilishi mumkin.

Dam olish kunlari majburiy ravishda kuchni tiklash uchun foydalaniladi: ochiq havoda ishlash, ochiq havoda yurish, bu birlashtirilishi mumkin - do'stlar bilan suhbatlashish va engil jismoniy mashqlar: badminton o'ynash, o'rmonda, parkda yurish, turli xil sport o'yinlari, ya'ni. biznesni zavq bilan aralashtiring. Xo'sh, siz tanani kechasi yaxshi uxlashingiz mumkin (erta yoting).

Kundalik tartib o'quvchining shaxsiyatining ehtiyojlariga muvofiq amalga oshirilishi kerak. Ba'zi odamlar uchun 5-6 uyqu etarli (baquvvat odamlar, qiyinchiliklarni faol ravishda engishadi), boshqalari uchun 8-9. va ba'zida ko'proq (hissiy sezgirlik darajasi yuqori bo'lgan odamlar). Kundalik rejim talabalarning sog'lig'i, ishlash darajasi, shaxsiy qiziqishlari va moyilligiga qarab tuziladi.

v) Harakat faoliyati quyidagilarni o'z ichiga oladi: ertalab gimnastikayurish

(siz zinapoyadan yuqoriga va pastga tushishingiz mumkin), siz ma'ruzalar (institut bo'ylab sayr), kechki yurishlar, dam olish kunlari o'rtasidagi pauzalardan foydalanishingiz mumkin.

d) shaxsiy gigiena - ertalab va kechqurun dush, og'iz orqali parvarish qilish, kiyim va poyabzal gigienasi, shuningdek mashqlar, mashg'ulotlar, suvdan keyin suv muolajalari sport o'yinlari.

e) Yomon odatlar - ular biron bir odamning hayotida o'zlariga o'rin yo'q. Ulardan xalos bo'lishning yaxshi usuli - ularni yaxshilariga almashtirish:

alkogol - ichimlik sharbati, bir tilim limon bilan suv, mineral suvyashil choy;

chekish - toza havoda yurish uchun;

giyohvand moddalar - bu odat emas - bu kasallik, uni umuman sinab ko'rmaslik yoki giyohvandlikni davolash yaxshi emas.

Agar biror kishi yomon odatlari tufayli tinchroq, jasur bo'lishga harakat qilsa, masalan, mast holatda bo'lsa, u buning o'rniga avtoulov mashg'ulotlarini olib borishi kerak yoki kommunikativ madaniyatni rivojlantirish bo'yicha seminarlar singari bo'lishi kerak. Shaxslararo ko'nikmalarni rivojlantirish jismoniy tarbiya va sport faoliyati, shaxslararo aloqalari bilan ham yordam beradi.

e) Men bexosdan jinsiy xatti-harakatlar madaniyati to'g'risida to'xtalib o'taman: sizga vaqtni qulay va yoqimli o'tkazishingiz mumkin bo'lgan va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizning ko'pchiligini baham ko'radigan sherik kerak.

Jismoniy tarbiya nima uchun?

Jismoniy madaniyat jismoniy va ma'naviy uyg'unlikka erishishga imkon beradi. Shu tufayli biz tanamizni yaxshilay olamiz. Axir, muntazam jismoniy mashqlar - tekis oshqozon, ingichka bel (ayollar uchun), qattiq biceps, mushaklarning rivojlanishi (erkaklar uchun). Bularning barchasi oxir-oqibat jozibadorlikni va o'ziga bo'lgan hurmatni oshiradi, demak, hayotda katta muvaffaqiyatlarga erishish istagi. Ba'zan insonning o'zi tomonidan qo'yilgan hayot maqsadlari uni jismoniy madaniyat bilan shug'ullanishga majbur qiladi, bu nafaqat jozibali ko'rinishga ega, balki ruhni, o'z kuchiga ishonishni kuchaytiradi.

Jismoniy mashqlar qiziqarli bo'lishi juda muhimdir. Jismoniy mashqlar, shuningdek, hissiy stressni engishga yordam berishini hamma biladi. Charchoq jismoniy mashqlardan passiv dam olish vaqtiga qaraganda tezroq o'tadi (I.M.Sechenovning klassik tajribalari).

«Menimcha, aytilganlardan keyin jismoniy tarbiya zaruratini himoya qilish kerak emas. Men faqat skrining asosini takrorlay olaman: mushaklarni kuchaytiradi. Birgalikda harakatchanlikni va ligament kuchini saqlaydi. Shaklni yaxshilaydi. Qonning immunitetini oshiradi. Bu metabolizmni rag'batlantiradi. Og'irlikni pasaytiradi. Ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir. Asab tizimini tinchlantiradi. Tananing sovuqqa chidamliligini oshiradi "1.

Qattiqlashishga ehtiyoj

Qattiqlashuv, siz bilganingizdek, tananing immunitetini oshiradi. Bu uning tashqi ta'sirlarga (sovuq, issiqlik), sovuqqa chidamliligiga hissa qo'shadi, ularni deyarli butunlay yo'q qiladi. Talabalarni muvaffaqiyatli o'qitish uchun ham zarurdir, chunki bu sizga doimiy ravishda ma'ruzalarda qatnashish, shu erda to'liq ma'lumot olish imkoniyatini beradi. Uy vazifasini pishiring. Muvaffaqiyat bilan o'rganing.

Qattiqlashuv yana bir yaxshi odat "yomon istaklar bilan va yomon odatlardan voz kechish va har qanday yoshda yaxshi bo'lishga intilish bilan" 2.

Ularning har biri qotib qolish uchun deyarli barcha imkoniyatlarga ega. Ko'p haroratni ko'tarish protseduralari vaqtni, maxsus sharoitlarni va uskunalarni, masalan, uyda yalangoyoq yurishni talab qilmaydi. Qattiqlashuv kun davomida (maktabda va uyda, ko'chada va dam olish paytida) amalga oshirilishi mumkin. Bu faqat istakni va, albatta, bizning tanamizni qamrab oladigan va termoregulyatsiya mexanizmlarini buzadigan tasalliga bo'lgan abadiy istagimizni engish uchun kerak.

Siz eng oddiy narsadan boshlashingiz mumkin: o'zingizni sovuq suv bilan yuving, biz yashaydigan va o'qiyotgan xonalarni isitmang, iloji boricha kiyinib oling. Havo va quyosh vannalari, turli xil suv protseduralari kabi maxsus qattiqlashtiruvchi vositalardan foydalanish katta qotib qolishga yordam beradi.

Qattiqlashuvning asosiy qoidalarini eslab qolishingiz kerak:

Qattiqlashuv uchun psixologik kayfiyat, unga qiziqish eng muhim qoidadir. Inson qotib qolish uchun etuk bo'lishi kerak. Keyin tizimning keyingi tamoyillari zavq bilan yashashga aylanadi.

Qattiqlashuv muntazam bo'lishi kerak, qattiqlashuvni bir kunga cho'zish kerak. Buni mavsumga qarab, engil kiyimlarga o'tish orqali amalga oshirish mumkin, keyin himoya mexanizmlari kunning ko'p qismida ishlaydi.

Qattiqlashuv keng qamrovli bo'lishi kerak. U passiv va faol, umumiy va mahalliy bo'lishi mumkin.

Qattiqlashuv asta-sekin bo'lishi kerak. Asta-sekin rejimga rioya qilish kerak. Hech qanday holatda tezroq sog'lom bo'lishga shoshilmaslik kerak. “Bu sabrsizlik - bu shunchaki falokat! Shuning uchun, siz darhol maksimal darajaga chiqolmaysiz, o'zingizni kamtarona dastlabki baholar bilan cheklab qo'yishingiz kerak va darhol o'z imkoniyatlaringizdan foydalanmasligingiz kerak ”3.

Har bir muayyan hududda qattiqlashuv o'ziga xos bo'lishi kerak (O'rta Osiyo cho'ponlarining sovutilgan kechada tinimsiz yurishlari, Norilsk maktabgacha tarbiyachilari toza Arktika havosida sayr qilishadi).

Qattiqlashuv tananing individual xususiyatlarini hisobga olishi kerak. Biri qishning ko'p qismini shlyapasiz o'tkazgan holda sovuqni ushlab turmaydi, boshqasi esa jun shlyapa bilan saqlanmaydi.

Qattiqlashuv zavq yoqasida bo'lishi kerak. Keyin qattiqlashuv texnikasi juda soddalashtirilgan. Qattiqlashishni yaxshi kayfiyatda bajarish kerak, chunki ijobiy his-tuyg'ular sovutishning yoki issiqlik ta'sirining salbiy ta'sirini butunlay yo'q qiladi.

Qattiqlashuv samaradorligi, agar u faol rejimda bajarilsa, ya'ni oshadi. protseduralar paytida jismoniy mashqlar yoki har qanday jismoniy ishlarni bajarish.

Qattiqlashuv jarayonida doimiy ravishda o'zini o'zi kuzatib borish kerak. Yaxshi ko'rsatkichlar: hayotiylik va quvonch hissi, kuch-quvvatning ko'tarilishi, optimistik kayfiyat, chuqur uyqu, sog'lom ishtaha. Vositalari

hamma narsa yaxshi - qotib qolish yaxshi. Va aksincha - qiyin

nafas olish, letargiya, mushaklardagi og'irlik, zaiflik hissi, tushkun kayfiyat - haroratni pasaytirishda noto'g'ri hisoblash.

Keling, talaba o'z ishi bilan osonlikcha qo'llashi mumkin bo'lgan qattiqlashuvning ba'zi turlari haqida qisqacha to'xtalib o'tamiz.

Havoni so'ndirish. Bular havo harorati + 17 + 20 ° C dan past bo'lgan engil kiyimlarda yugurishdir. Keyinchalik samarani oshirish uchun biz + 9 dan + 16 ° C gacha bo'lgan o'rtacha sovuqlikka o'tamiz. Dozalash haroratning asta-sekin pasayishi bilan amalga oshiriladi.

Vanna bilan salqin vujudga salbiy ta'sir ko'rsatadigan alomatlar "titroq" bo'lishi mumkin.

Quyoshning qattiqlashishi: quyoshda cho'milish kerak, ular o'rtacha dozalarda tanadagi D vitamini sinteziga hissa qo'shadi, chunki u tarkibida ultrabinafsha nurlari bor. D vitamini bu suyaklarning normal o'sishi va rivojlanishi, shuningdek, asab tizimi va mushaklarning normal faoliyati. Agar ular ortidan quvnoq va quvnoq bo'lsak, quyosh botishi foydali bo'ladi. Agar biz sustkash bo'lib qolsak, unda yuk juda katta va quyosh botishi kamayishi kerak. Shaxsan men yozda va kuzda quyosh botishini yaxshi ko'raman, lekin bahorda, ayniqsa mart oyida, men ulardan yomon his qilaman va undan qochishga harakat qilaman uzoq qolish quyoshda.

Suvni o'chirish aniq sovutish effektiga ega kuchli vositadir. Qattiqlashuv artishdan boshlanadi: shimgichni, sochiq yoki qo'l bilan artib oling - salqin suvda namlangan. Bu ketma-ketlikda amalga oshiriladi: bo'yin, ko'krak, qo'llar, orqalar, keyin ularni arting va qizarish bilan silang. Jarayon 5 daqiqa davom etadi. Keyingi qadam - xafagarchilik. U +30 ° C haroratdan boshlanadi, asta-sekin + 15 ° C gacha pasayadi. Yuvishdan keyin tanani sochiq bilan baquvvat ishqalash amalga oshiriladi. Bundan tashqari, yaxshi qattiqlashuv effekti kontrastli dush beradi. Siz kontrastli dushni 2-3 marta suv bilan +30 - + 40 ° C bilan, 3 minut davomida +13 - + 20 ° C bilan olishingiz mumkin. Bu ogohlantirish holatiga va ish unumdorligini oshirishga yordam beradi. Qattiqlashuv uchun hammom, sauna, hovuzdan foydalaning. Hammom va sauna butun toksinlarni tozalaydi, basseyn energiya bilan ta'minlaydi.

Qattiqlashuv usullaridan biri gargling - ertalab va kechqurun, avval +20 - + 25 ° C suv bilan, keyin harorat har hafta 1 - 2 ° C ga pasayadi va asta-sekin +5 - + 10 ° C gacha ko'tariladi. Oyoq yuvish qattiqlashuv uchun samarali. Ushbu protsedura har kuni kechqurun yotishdan 1 soat oldin amalga oshiriladi: avval suv +26 - + 28 ° C, so'ngra asta-sekin +12 - + 15 ° C gacha pasayadi. Yuvib bo'lgandan keyin oyoqlari sochiq bilan yaxshilab surtiladi.

Bularning barchasini kundalik hayotga kiritish - talaba nafaqat jismoniy jihatdan kuchli, balki hissiy jihatdan ham barqaror bo'ladi, chunki o'qish paytida og'ir yuk katta hissiy xarajatlarni talab qiladi. Bu ortiqcha ishlarga olib kelishi mumkin. Va oxirida, stressga. Stressning oldini olish muntazam jismoniy mashqlar bilan ta'minlaydi, ammo ortiqcha emas.

Xulosa

Xulosa qilib aytganda, sog'lom turmush tarzining ahamiyati energiya, katta kontsentratsiya, xushmuomalalik, odamning jismoniy va ruhiy-emotsional jozibadorligini his qilish, optimistik kayfiyat, to'liq dam olish imkoniyati, hayotning ajralmas madaniyati uchun zarurdir. Sog'lom turmush tarzi sizga yaxshi sog'liq, katta yuklarni bardoshli bo'lish qobiliyatini, o'ziga ishonchni, aqliy faoliyatdan keyin tiklanish jarayonlarini tezroq va to'liqroq qilishni ta'minlaydi. Sog'lom va bardoshli bo'lish uchun doimiy va jiddiy harakatlar talab etiladi. Harakatning kattaligi rag'batlantirish bilan belgilanadi. Rag'batlantirish - maqsadning ahamiyati. Har bir inson sog'lom va kerak baxtli hayot. O'zini tuta bilish, iroda va jismoniy kuch ishlatish, shubhasiz, maktabda, ishda va oilada muvaffaqiyatga hissa qo'shadi.

Hayot juda katta sovg'adir. Siz zerikarli yashay olmaysiz. Siz o'z hayotingizni kasalliklarga, "zaharlarga" sarf qila olmaysiz (chekish, alkogolizm, giyohvandlik). Hayot juda qisqa va yaxshi, dunyoda go'zallik va hayrat juda ko'p. Hayotga chanqoqlik va maqsadlarga erishish - bu hamma yodda tutishi kerak bo'lgan asosiy narsa. Sog'lom turmush tarzi, jismoniy tarbiya va qattiqlashuv bizning ishonchli yordamchilarimizdir.

Bibliografiya

1. Talabaning jismoniy madaniyati: Darslik / nashr. IN va. Ilyinich. M .: Gardariki, 2002 .-- 448 p.

2. Amosov N.M. Sog'lik haqida fikrlar. - M.: FiS, 2007 yil.

3. Sog'lom bo'lish san'ati - 3 qism. / Haqiqat. komp. Shenkman S.B. - M .: FiS, 2001 - 80 p., Ill.