Skup zadataka za brzi početak jednog prekrasnog jutra. Što nije u redu s Čudesnim jutrom? Iskren prikaz knjige “Čarolija jutra. Što je trening Miracle Morning?
Afirmacije- jedan od najučinkovitijih alata koji vam omogućuje da brzo postanete osoba koja je u stanju postići sve što želi u životu. Pozitivne afirmacije omogućuju vam da projicirate i zatim razvijete način razmišljanja (misli, uvjerenja, fokus) potreban za prelazak na sljedeću razinu u bilo kojem području vašeg života.
Međutim, ako dobro razmislite i zapišete afirmacije, sročite ih na način koji je u skladu sa svime što želite postići u životu i posvetite se svakodnevnom ponavljanju (idealno naglas), one mogu imati ogroman učinak na vašu podsvijest gotovo odmah . Ove afirmacije počinju djelovati promjenom načina na koji razmišljate i osjećate, a to vam pomaže da prevladate ograničavajuća uvjerenja, odustanete od neproduktivnih ponašanja i zamijenite ih ponašanjima i radnjama usmjerenim na postizanje uspjeha.
Evo pet jednostavnih koraka koji će vam pomoći da napravite svoju prvu afirmaciju.
Faza 1: odredite što stvarno želite
Svrha davanja afirmacije u pisanom obliku je programirati vaš um s uvjerenjima, stavovima i radnjama (navikama) koje su ključne za razvoj sposobnosti da privučete, postignete i održite svoju idealnu razinu uspjeha - uspjeh razine 10 - u svemu područja vašeg života. Dakle, vaša afirmacija treba prije svega što jasnije opisati što točno želite, koji je vaš ideal u svakom području koje namjeravate unaprijediti.
Možete organizirati svoje afirmacije prema područjima svog života koja najviše želite promijeniti, kao što su zdravlje (fitnes), izgledi, emocije, financije, odnosi, duhovnost i drugo. Počnite s jasnom pisanom izjavom o tome što najviše želite - svoju idealnu viziju sebe i svog života - u svakom određenom području.
Faza 2: odredite zašto to želite
Faza 3: odredite kakva osoba trebate biti da biste postigli ono što želite. Samo ako postanete ono što vam je suđeno i radite ono što vam je suđeno, možete se nadati da ćete dobiti ono što želite. Shvatite najbolje što možete o tome tko trebate biti, tko biste trebali nastojati postati, kako biste podigli svoj posao, zdravlje, brak i druga područja svog života na višu razinu i dalje.
Faza 4: odredite što morate učiniti da postignete ono što želite. Koje radnje morate stalno poduzimati da biste materijalizirali svoju sliku? idealan život? Na primjer, stvarno želite smršaviti. U ovom slučaju, vaša bi izjava mogla biti, recimo, sljedeća: obećavam sebi da ću ići u teretanu pet dana u tjednu i provoditi onoliko vremena na "traci za trčanje" koliko
barem dvadesetak minuta. Što su vaši postupci konkretniji opisani, to bolje. Svakako uključite učestalost (koliko često to namjeravate učiniti), količinu (koliko ćete puta to učiniti) i točan vremenski okvir (kada će ova aktivnost započeti i završiti).
Zapamtite da je izuzetno važno započeti s malim. Ako u ovaj trenutak Ako idete u teretanu nula dana u tjednu i tamo provodite nula minuta, odlazak u teretanu pet puta tjedno po dvadeset minuta dnevno vjerojatno će biti veliki skok. Važno je da su faze postupne i podnošljive. Osjetite kako je to postići male uspjehe na tom putu, a to će učiniti da se osjećate ugodno i ugodno. Nemojte se dovoditi u očaj prevelikim očekivanjima koja se vjerojatno neće ostvariti. Možete ići prema svom idealnom cilju korak po korak. Započnite tako što ćete zapisati dnevni ili tjedni cilj, a zatim odlučite kada podići ljestvicu. Recimo, nakon što ste nekoliko tjedana uspješno išli u teretanu dva dana u tjednu po dvadeset minuta (cilj koji ste prvotno postavili), postavite svoj sljedeći cilj da idete tri puta tjedno po dvadeset minuta, i tako dalje .
Faza 5: Uključite inspirativne citate i filozofske misli u svoju afirmaciju. Svaki put kad vidite ili čujete riječi koje vas inspiriraju, ili saznate o filozofskom konceptu ili strategiji za podizanje samopoštovanja koja vas navodi na razmišljanje: to je upravo ono u čemu trebam postati bolji, uključite tu misao u svoju afirmaciju.
Da bi afirmacije urodile željenim plodom, važno ih je čitati i ponavljati emocionalno, a ne automatski.
Imajte na umu da afirmacije nikada nisu dovršene; morat ćete ih stalno ažurirati. Kako vi učite, rastete i razvijate se, tako bi trebale biti i vaše afirmacije. Ako postavite novi cilj, pronađete novi san, naiđete na novu naviku ili filozofiju koju želite
integrirati u svoj život, uključiti ih u svoju afirmaciju.
Suprotno tome, ako ste postigli prethodno postavljeni cilj ili potpuno integrirali novu naviku u svoj život, velike su šanse da se više nećete morati usredotočiti na to svaki dan i stoga ih možete eliminirati iz svojih afirmacija.
- I na kraju, morate dosljedno i redovito čitati afirmacije. Da, da, trebali biste ih čitati svakodnevno. Činiti to s vremena na vrijeme jednako je "ispravno i učinkovito" kao i povremene posjete Teretana. Nećete vidjeti osobito značajne rezultate osim ako praksu čitanja afirmacija ne učinite sastavnim dijelom svoje dnevne rutine.
Čitanje ove knjige - ili bilo koje druge - slično je čitanju afirmacija. Sve što pročitate utječe na vaše misli na ovaj ili onaj način. Stalnim čitanjem knjiga i članaka o samopoboljšanju programirate svoj um mislima i uvjerenjima koja će vas držati na putu do uspjeha.
Praksa vizualizacija, koji se također naziva mentalna elaboracija ili proba, ima za cilj stvaranje pozitivnih ishoda u vanjskom svijetu korištenjem mašte, koja se koristi za formiranje mentalnih, ali vrlo jasnih slika specifičnog ponašanja i željenih ishoda. Kako bi se povećala učinkovitost, ova se metoda često koristi profesionalni sportaši; Tijekom ove prakse osoba zamišlja što točno želi postići, a zatim mentalno razrađuje daljnje radnje, kao da uvježbava što za to treba učiniti.
Dakle, nakon što sam pročitao svoje afirmacije, sjednem na kauč u dnevnoj sobi uspravnih leđa i zatvorenih očiju i nekoliko puta polako, duboko udahnem. Sljedećih pet minuta jednostavno zamišljam svoj idealni budući dan, mentalno s lakoćom, samopouzdanjem i zadovoljstvom obavljajući sve nadolazeće zadatke i zadatke. Kad biste mogli imati što god želite, raditi što god želite i biti što god želite, kako bi to bilo? Što bi ti napravio? Tko bi ti bio? Vizualizirajte svoje najveće ciljeve, najdublje želje, najnevjerojatnije snove koji vam, ako se ostvare, mogu potpuno promijeniti život.
Pokušajte vidjeti, osjetiti, čuti, dodirnuti, okusiti i pomirisati svaki detalj svoje idealne vizije. Uključite sva svoja osjetila kako biste maksimalno povećali učinkovitost svoje vizualizacije. Što je vaša vizija živopisnija i jasnija, to ćete više truda kasnije uložiti da je ostvarite. Zatim brzo premotajte svoju budućnost da vidite sebe kako već postižete idealne rezultate.
Svakodnevnom vizualizacijom više puta dovodite svoje misli i osjećaje u veću usklađenost sa svojom idealnom vizijom. To znatno olakšava održavanje motivacije potrebne da se nastavi u pravom smjeru i rade prave stvari.
Preporučujem da za početak radite vizualizaciju svaki dan pet minuta.
Jutarnji trening treba postati osnova vaše dnevne rutine. Ako to radite samo nekoliko minuta svako jutro, to može značajno poboljšati vašu razinu energije, poboljšati vaše zdravlje, samopouzdanje i emocionalno blagostanje, kao i omogućiti vam da učinkovitije razmišljate i bolje se usredotočite na ono što je važno.
Čitanje, peta vježba u setu Koluti za spašavanje, brza je staza za transformaciju bilo kojeg područja vašeg života. Ovo je jedan od najizravnijih načina za stjecanje znanja, ideja i strategija koje su vam potrebne za postizanje uspjeha razine 10 u bilo kojem području vašeg života.
Glavna stvar u ovom pitanju je učiti od stručnjaka, od onih koji već izvrsno rade ono što želite početi raditi. Nemojte ponovno izumiti kotač. Najbrži način da postignete sve o čemu sanjate je da ga koristite kao model uspješni ljudi koji su to već postigli. Mnoge su knjige napisane o gotovo svim temama; dakle, nema kraja znanju koje možete steći svakodnevnim čitanjem.
Preporučujem da se obvežete čitati barem deset stranica dnevno.
Toplo preporučam da ponovno pročitate najbolje knjige o osobnom rastu. Vrlo je rijetko da osoba stekne i usvoji sva korisna znanja sadržana u dobroj knjizi čitajući je samo jednom. Postizanje majstorstva u bilo kojem području zahtijeva ponavljanje. Morate uvijek iznova biti izloženi relevantnim idejama, strategijama, metodama dok se čvrsto ne učvrste u vašem umu.
Pismo- zadnji trening iz mog seta “koluta za spašavanje”.
Pisanje vam omogućuje da dokumentirate misli, ideje, uvide, postignuća, uspjehe i naučene lekcije, kao i sva područja mogućnosti, osobnog rasta ili samousavršavanja.
Postoji nekoliko značajnih prednosti dnevnog vođenja dnevnika, neke sam upravo naveo, ali evo nekoliko mojih omiljenih:
- Čišćenje mozga. Bilježenje nas tjera da dovoljno pažljivo promislimo o onome što pišemo kako bi naše misli bile izražene jasno i razumljivo. Stoga vođenje dnevnika pomaže u njihovom razjašnjavanju, razmišljanju i pronalaženju rješenja problema.
- Identifikacija novih ideja. Ne samo da nam vođenje dnevnika pomaže razviti vlastite ideje, već nas također sprječava da iz vida izgubimo važne ideje drugih koje bismo možda željeli koristiti u budućnosti.
- Ponavljanje naučenih lekcija omogućuje nam da ponovimo sve što smo naučili u proteklom razdoblju.
- Procjena i prepoznavanje vašeg napretka. Nevjerojatno je vratiti se i ponovno pročitati unose u dnevniku od prije godinu dana i vidjeti koliko ste napredovali u tom vremenu. To je jedno od najstimulativnijih, najinspirativnijih iskustava na svijetu koje grade samopouzdanje i uživanja. Zapravo, ovo se iskustvo ne može ponoviti ni na koji drugi način.
Ako više volite digitalni dnevnik, onda imate i mnogo opcija na raspolaganju. Moja omiljena je aplikacija za vođenje dnevnika pod nazivom Five-Minute Journal (dostupna na www.FiveMinuteJournal.com), koja ovih dana brzo stječe popularnost. Aplikacija čini vođenje dnevnika mnogo lakšim nudeći upute poput, "Zahvalan sam za..." i "Što je potrebno da današnji dan bude uistinu sjajan."
Za vođenje takvog dnevnika zaista vam neće trebati više od pet minuta; Osim toga, aplikacija uključuje večernju opciju koja vam omogućuje analizu dana, pa čak i učitavanje fotografija za vizualne uspomene.
Odlučite o čemu ćete pisati. Broj aspekata života o kojima možete pisati u dnevniku uistinu je beskonačan, kao i broj vrsta dnevnika. Ljudi opisuju na čemu su zahvalni u danu; svoje snove, hranu koju konzumirate, sport i tjelovježbu i još mnogo, mnogo više. Možete pisati o svojim ciljevima, snovima, planovima, obitelji, obvezama, naučenim lekcijama - ukratko, o svemu na što mislite da se trebate usredotočiti. Koristim metodu vođenja dnevnika koja se razlikuje od... najviši stupanj od detaljnog i strukturiranog procesa (navodim stvari na kojima sam zahvalan i odajem priznanje svojim postignućima; razjašnjavam koja područja želim poboljšati; planiram konkretne akcije koje sam predan poduzeti kako bih to postigao) do prilično tradicionalnog pristupa, što je jednostavno navođenje datuma i ukratko opisivanje posljednjeg dana. Obje mogućnosti smatram vrlo korisnima, a čini mi se da bi ih bilo dobro kombinirati.
Primjer Miracle Morning rasporeda (60 minuta)
Tišina (5 minuta).
Afirmacije (5 minuta).
Vizualizacija (5 minuta).
Tjelesne vježbe (20 minuta).
Čitanje (20 minuta).
Pismo (5 minuta).
Ukupno vrijeme: 60 minuta
Redoslijed izvođenja ovih radnji također se može mijenjati uzimajući u obzir vaše individualne preferencije.
razvio sam se šestominutna verzija "Čudesnog jutra" za one dane kada ste jako zaposleni i nemate vremena, a također i za one ljude koji su već toliko zatrpani obavezama da im sama pomisao da dodaju nešto u svoj dan izaziva stres.
Prva minuta
Zamislite da se ujutro probudite u najvedrijem raspoloženju, široko zijevajući, rastežući se od zadovoljstva i smiješeći se. Umjesto da kaotično i užurbano trčite u ludi, stresni dan, prvu minutu provedete u mirnoj i mirnoj tišini. Sjedite gotovo nepomično i dišete polako i duboko. Možda izgovorite tihu molitvu u sebi uz riječi zahvalnosti za ovaj ugodan trenutak ili zamolite Gospodina da vas uputi na pravi put. Ili možda odlučite prvu minutu dana posvetiti meditaciji. Sjedeći tiho, u tišini, potpuno ste ovdje i sada, u sadašnjem trenutku. Vaš um se smiruje, tijelo opušta, napetost popušta. U vama raste i jača osjećaj mira, jasne svrhe i usmjerenja...
Druga minuta
Vadite svoje dnevne afirmacije – one koje vas podsjećaju na vaš neograničeni potencijal i vaše najveće prioritete – i čitate ih naglas od početka do kraja. Kako postajete više usredotočeni na ono što je najvažnije, vaša intrinzična motivacija raste. Podsjetnici za što ste doista sposobni podižu vam samopouzdanje. Razmišljanje o tome što ste sada postigli i koji je vaš sljedeći cilj napunit će vas novom energijom za obavljanje stvari i postignuća koja su potrebna za život koji uistinu želite i zaslužujete i za koji znate da vam je nadohvat ruke...
Treća minuta
Zatvorite oči i mentalno gledate svoju vizionu ploču, zamišljajući dan pred vama. Vaša vizualizacija odražava kako će biti i kako ćete se osjećati kada postignete svoje ciljeve. Zamišljate savršen dan u svom umu; vidite sebe kako uživate u svom omiljenom poslu; zamislite da se nečemu smijete sa svojom obitelji
ili druge osobe koje volite i koje su vam važne, te lako možete ostvariti sve što ste planirali za danas. Vidite kako se sve to događa i doživljavate emocije koje ćete doživjeti u trenutku kada se to dogodi. I počneš se ispunjavati radošću zbog onoga što tek trebaš učiniti...
Četvrta minuta
U ovom trenutku zapišite na čemu ste zahvalni, postignuća na koja ste ponosni i koje rezultate želite postići na ovaj dan. Na taj način sebe dovodite u stanje visokog samopoštovanja, inspiracije i samopouzdanja...
Peta minuta
Zatim uzmete knjigu za samopomoć koju trenutno čitate i provedete jednu prekrasnu minutu čitajući nekoliko stranica. Naučit ćete nove ideje koje biste danas mogli iskoristiti za postizanje boljih rezultata na poslu ili u odnosima s drugim ljudima.
Naučit ćete nešto novo što će vam pomoći da učinkovitije razmišljate i osjećate se bolje...
Šesta minuta
Napokon ustaješ i provodiš posljednju minutu u pokretu. To može biti trčanje u mjestu, skakanje "stopala zajedno - noge razmaknute", sklekovi, čučnjevi - bilo što. Glavno je da se potpuno probudite i probudite kardiovaskularni sustav, postao je energičan, pažljiv i fokusiran.
Imajte na umu da probava hrane oduzima puno energije, a ovaj energetski intenzivan proces svakodnevno uzima danak našem tijelu. Što više hrane morate probaviti, to ćete se osjećati umornije nakon jela. S obzirom na tu činjenicu, preporučujem doručak nakon Čudesnog jutra. Zahvaljujući tome jamčite optimalnu pozornost tijekom izvođenja svih komponenti tehnike „kolut za spašavanje“; i vaša će krv teći u mozak, a ne u želudac koji probavlja hranu.
A ako se osjećate kao da prvo morate nešto pojesti ujutro, pobrinite se da to bude mala, lako probavljiva hrana, poput svježeg voća ili smoothieja (više o tome za minutu).
Želimo li biti energičniji (a svi to želimo), zdravi i ne razboljevati se (to i svi žele), iznimno je važno ponovno razmisliti o tome zašto jedemo određenu hranu, i – doista je jako važno! - početi procjenjivati zdravstvene dobrobiti i energetske posljedice njihove konzumacije s istom ozbiljnošću (ili bolje, više) s kojom procjenjujemo koliko nam se sviđaju na okus. Nipošto ne kažem da trebate jesti hranu koju uopće ne volite, ali je dobra za vaše zdravlje. Ono što želim reći je da možete imati oboje u isto vrijeme. Kažem da ako se želimo osjećati puni energije svaki dan, postići vrhunske rezultate i živjeti dugo, zdravo, jednostavno moramo jesti više hrane koja je zdrava i daje nam vitalna energija, au isto vrijeme ukusno i pruža nam pravi užitak.
Kažu da kvaliteta života u potpunosti ovisi o našim navikama. Ako osoba živi uspješnim životom, onda je jednostavno razvila navike potrebne za postizanje i održavanje uspjeha koji želi. Ako netko ne uspije postići uspjeh, to znači da jednostavno još nije uložio dovoljno truda i vremena u stjecanje navika koje su za to potrebne.
S obzirom da naše navike oblikuju naše živote, logično je pretpostaviti da svatko od nas treba steći i usavršiti jednu vještinu – sposobnost
kontrolirati ih. Jednostavno moramo naučiti identificirati, ojačati i održavati korisne vrste ponašanja koje pridonose postizanju željenih rezultata, a istovremeno se riješiti svih negativnih navika koje nam, naprotiv, ne dopuštaju da u potpunosti ostvarimo svoj unutarnji potencijal.
Navike su radnje i obrasci ponašanja koji se redovito ponavljaju i u pravilu nesvjesni. Shvaćali vi to ili ne, vaš život je bio i nastavit će biti izgrađen vašim navikama. A ako vi ne kontrolirate njih, oni će sigurno početi kontrolirati vas.
30-dnevna strategija čudesne jutarnje navike (koja stvarno djeluje).
Počnimo podijeliti tridesetodnevno razdoblje (potrebno za potpuno usvajanje korisne nove navike ili rješavanje štetne stare) u tri desetodnevne faze. Svaka od ovih faza uključuje rješavanje različitih emocionalnih problema i prevladavanje specifičnih psiholoških prepreka koje stoje na putu stvaranja nove navike. Kako običan, prosječan čovjek niti ne razmišlja o tim problemima i preprekama, kada se suoči s njima, odmah digne ruke i prestane se boriti, jer ne zna kako to učiniti.
Od 1. do 10. dana.
Prva faza: Nepodnošljivost
Prvih deset dana od stvaranja bilo kakve nove navike ili prekidanja stare može se činiti neodoljivim. Istina, u ovih prvih par dana zna biti lako, čak i zanimljivo, jer se događa nešto novo. Ali čim novost nestane, zamjenjuje je surova stvarnost. Odjednom mi se sve više ne sviđa. I to je bolno. Više nije zabavno ni smiješno. Svako vlakno tvog bića opire se i opire se promjeni. Um ih odbija, a ti misliš: koliko ja ovo mrzim. A vaše se tijelo opire i govori vam: Ne sviđa mi se kako se trenutno osjećam.
Ako odlučite razviti novu naviku ranog buđenja (koju biste, usput rečeno, trebali početi razvijati sada, a ne odgađati za kasnije), u prvih deset dana najvjerojatnije ćete osjetiti nešto poput ovoga: (alarm sat zvoni) O moj Bože, je li već stvarno jutro!? Ne želim ustati. užasno sam umoran. Trebam još malo sna. Pa barem deset minuta. (I pritisnete gumb za ponovno biranje.)
Većina nas, nažalost, ne razumije da je ovih naizgled nepodnošljivih prvih deset dana privremena pojava. Misle da će se uvijek osjećati isto kao sada i govore si: ako nova navika uzrokuje toliko neugodnosti i boli, neka je zaborave - igra nije vrijedna svijeće. Kao rezultat toga, 95 posto ljudi, prosječna većina, jednom je pokušalo početi vježbati ujutro, prestati pušiti, hraniti se zdravije, ostati unutar obiteljskog budžeta ili steći bilo koju drugu naviku koja bi im mogla poboljšati život.
uspjeti iznova i iznova.
Tu leži vaša prednost u odnosu na ostalih 95 posto. Ako ste spremni za prvih deset dana, znajte da je cijena koju plaćate za uspjeh teških prvih deset dana koji predstavljaju privremene poteškoće i budite strpljivi, imate dobre šanse za pobjedu! A ako su beneficije i prednosti koje na kraju očekujete dovoljno velike, deset dana možete izdržati bilo što, zar ne?
Od 11. do 20. dana.
Druga faza: nelagoda
Nakon prve faze – najtežih deset dana – prelazi se na drugu desetodnevnu fazu, koja je puno lakša. Počinjete se navikavati na novu naviku. A do tog ćete vremena razviti određeno samopouzdanje i pozitivne asocijacije s novom navikom. Međutim, iako se jedanaesti do dvadeseti dan ne mogu nazvati nepodnošljivim, oni i dalje uzrokuju nelagodu i od vas zahtijevaju disciplinu i predanost. U ovoj fazi još uvijek postoji snažno iskušenje povratka starim obrascima ponašanja. Pogledajmo ponovno primjer stvaranja nove navike ranog jutarnjeg ustajanja. I dalje ćete stvarno htjeti pritisnuti gumb za odgodu i još malo odspavati, jer to je ono što ste radili tako dugo. Ali budite čvrsti i odlučni. Iz faze netolerancije već ste prešli u fazu nelagode i vrlo brzo ćete shvatiti da jednostavno ne možete drugačije.
Od 21. do 30. dana.
Treća faza: Neodoljivost
Ulaskom u završnicu posljednjih deset dana, nekolicina ljudi koji uspiju gotovo uvijek čine vrlo ozbiljnu pogrešku: slijede popularne savjete nekih stručnjaka koji tvrde da je potreban dvadeset i jedan dan da se stekne gotovo svaka nova navika. Djelomično su u pravu. Stvaranje nove navike zaista traje dvadeset i jedan dan – prve dvije faze.
Međutim, treća desetodnevna faza ima presudno osigurati ga. U posljednjih deset dana pozitivno ste ojačali novu naviku tako što ste je počeli povezivati s ugodnim osjećajima. U prvih dvadeset dana osjećali ste samo bol i nelagodu u vezi s tim. Sada, umjesto da mrzite i opirete se novoj navici, počinjete biti ponosni na sebe što ste je svladali. Također se u trećoj fazi događa stvarna transformacija, budući da nova navika sada postaje sastavni dio vašeg karaktera. Značajno smanjuje jaz između osobe koja pokušavate postati i osobe koja već postajete. Počinjete sebe doživljavati kao nekoga tko je već razvio tu naviku.
Vratimo se na primjer ranoranioca: iz nekoga tko kaže da nisi jutarnja osoba postaješ netko tko kaže da nisi! Umjesto da strahujete od alarma svako jutro, kada ga čujete, uzbuđeni ste što ćete se probuditi i započeti novi dan jer to radite već dvadeset dana zaredom i već ste navikli. I počinjete jasno uviđati prednosti i dobrobiti nove navike.
Mnogi ljudi u ovom trenutku vrlo samouvjereno hvale sebe, obrazlažući otprilike ovako: mogao sam rano ustati punih dvadeset dana, pa se sada mogu opustiti nekoliko dana. Nažalost, prvih dvadeset dana je najteži dio procesa. Preskakanje nekoliko dana prije nego što ste uložili dovoljno vremena u pozitivno jačanje nove navike znatno otežava vraćanje u nju. Upravo u trećoj fazi osoba počinje istinski uživati u novoj navici, a to je garancija da je se s vremenom neće odreći.
1. faza. Pripremite niz zadataka za brzi početak tridesetodnevnog programa preobrazbe života "Čudesno jutro". Idite na www.TMMBook.com i preuzmite besplatni set vježbi za početak tridesetodnevnog čudesnog jutarnjeg programa transformacije života - skup vježbi, afirmacija, dnevnih kontrolnih popisa i svega,
što vam je potrebno da počnete vježbati ovaj program i prođete kroz njega od početka do kraja što je moguće lakše i ugodnije*. Možda će vam trebati pomoć prijatelja koji govori engleski, budući da su sve informacije na stranici predstavljene samo na Engleski jezik. Kratak
opis suštine zadataka na ruskom jeziku možete preuzeti na: http://www.
mann-ivanov-ferber.ru/books/magiya-utra/
Faza 2. Planirajte svoje prvo čudesno jutro za sutra
Zakažite svoje prvo Čudesno jutro što je prije moguće, idealno bi bilo sutra (da, samo ga uklopite u svoju dnevnu rutinu), i odlučite gdje će se što događati. Upamtite da je preporučljivo odmah napustiti spavaću sobu kako ne biste došli u iskušenje da ostanete u krevetu i još malo ugađate sebi. Moje čudesno jutro uglavnom se odvija na kauču u dnevnoj sobi dok svi ostali u kući čvrsto spavaju. A neki ljudi su mi rekli da to rade vani, u prirodi, na primjer na trijemu ili verandi kuće ili u obližnjem parku. Odaberite ono što vam se najviše sviđa, ali to svakako mora biti mjesto gdje vas nitko neće ometati.
Faza 3. Pročitajte prvu stranicu Quick Start Activity Packa i dovršite SVE vježbe. Pročitajte uvod iz Quick Start Activity Packa i slijedite upute za dovršetak vježbi. Kao i sve važno i značajno u našim životima, uspješna provedba programa tridesetodnevne transformacije života “Čudesno jutro” zahtijeva određene pripreme. Stoga svakako trebate izvršiti sve zadatke (za to vam neće trebati više od pola sata/sat), i zapamtite da će vaše “Čudesno jutro” uvijek započeti pripremom za njega - psihološkom, emocionalnom i logističkom - u istom trenutku. dan ili noć prije.
Faza 4. Pronađite partnera za izvješćivanje [preporučeno]. Važno: nemojte čekati dok ne pronađete partnera za prijavu kako biste počeli prakticirati Tridesetodnevni program preobrazbe života čudesnog jutra. Bez obzira na to jeste li našli nekoga tko će poći s vama na ovo putovanje ili još niste, toplo preporučujem da zakažete svoje prvo čudesno jutro za sutra. Ne čekajte, ne odgađajte za kasnije. Vjerojatno ćete biti puno brži u uvjeravanju i inspiriranju nekoga da postane vaš partner kada iz prve ruke iskusite na što ga "tjerate". Počnite sami. Zatim, kad god se ukaže prilika, pozovite prijatelja, rođaka ili kolegu da prakticiraju Čudesno jutro.
Mogu zamisliti kako je teško probuditi se svako jutro kad se alarm oglasi. Ali također je lako pritisnuti gumb za odgodu i dati si tih slatkih 10-15 minuta do sljedećeg poziva. S druge strane, stavite li budilicu/telefon pored sebe, njezino jutarnje zvonjenje može vam se učiniti čak i kao dio sna. Pritisak na snooze tipku izvana izgleda kao otpor novom danu, otpor promjenama, snovima ili ciljevima koje želite ostvariti. Možda će vas jednog divnog jutra posjetiti takva misao, ali bolje je ne čekati do tada i brzo pročitati knjigu Hala Elroda o promjenama koje se mogu postići buđenjem sat vremena ranije. Nova knjiga, nova mentalna mapa.
Samo 1 sat dnevno ujutro, odmah nakon buđenja. Čudno je da vrlo male radnje i djela koja se redovito čine dovode do velikih promjena u životu. Ovo je jednostavno nevjerojatno! Hal Elrod je u dobi od 20 godina doživio prometnu nesreću i liječnici su mu rekli da možda nikada neće prohodati. Međutim, energija i dosljedne radnje za rehabilitaciju i osobni rast u jutarnjim satima omogućile su mu da se potpuno oporavi i postigne svoje ciljeve. Postoji koncept koji je mnogima (uključujući i mene) poznat kao "potencijalni jaz". To je osjećaj da vam osoba koja ste mogli postati izmiče. Oni. osjećate da imate potencijal postići nešto, ali jednostavno to ne možete materijalizirati. Ako vam je poznat taj osjećaj - dobrodošli, knjiga je stvorena za vas.
Najbolja avantura koju osoba može imati je živjeti život svojih snova. Oprah Winfrey.
Zanimljivo je da se rođenje djeteta samo po sebi smatra čudom, ali u nekom trenutku čudo ljudskog života ustupa mjesto prosječnosti. Isprva životni put Svaki roditelj misli da je njegovo dijete posebno, ali kada odraste postavlja si pitanje: “Jesam li postao ono što sam želio kao dijete?” ili "Jesam li pristao na nešto skromnije od onoga o čemu sam sanjao?" “Čudesno jutro” originalna je tehnika Hala Elroda koja govori upravo o tome da je jutro izvrsna prilika da ostvarite svoje potencijale i dovedete stvari u red. Jutro će donijeti mnogo više koristi za produktivnost i energiju nego bilo koje drugo doba dana. Jutro je početak novog dana, a možda i novog tebe (pa i mene).
U svojoj knjizi Hal nudi 6 životnih linija koje definiraju dijelove Čudesnog jutra. Toliko su mi se svidjeli citati za svaki od krugova da ih također uključujem ovdje.
 |
Tišina |
|
|
Afirmacije |
|
|
Vizualizacija |
|
|
Psihička vježba |
|
|
Čitanje |
|
|
Vođenje dnevnika |
|
Svi ovi krugovi uključeni su u originalni Halov program "Čudesno jutro" i osmišljeni su za 30 dana. Mnogi ljudi znaju razdoblje za stvaranje navike - 21 dan, ali za konsolidaciju uspjeha još 9 dana definitivno neće biti suvišno (i tu se potpuno slažem s autorom). Izdavačka kuća Mann-Ivanov-Ferber nudi korištenje
Knjiga se vrlo lako čita i postaje zanimljiva već na prvim stranicama. Autor priča svoju priču o stravičnoj nesreći koja mu je ozbiljno utjecala na život.
No, ono što mi se ne sviđa kod ovakvih knjiga, iako to nije slučaj samo u ovoj knjizi, nego u bilo kojoj literaturi ove vrste - morate dosta čitati o uvjerenju da vam to treba. Ova je knjiga puna raznih tvrdnji da ćete se sada buditi rano svako jutro, sada nećete htjeti pritisnuti gumb za alarm, itd. Mnogo toga se, s jedne strane, preuveličava. No, s druge strane, afirmacije doista ponekad dobro funkcioniraju.
Autor vjeruje da u ovom životu možemo dobiti sve. Glavna stvar je postati osoba kakva trebaš postati da to dobiješ. I predlaže ne samo da se probudite rano ujutro, već i da ujutro učinite 6 stvari za svoj samorazvoj. To su meditacija, afirmacije, vizualizacija, čitanje, psihička vježba i vođenje dnevnika. Ako dan započnete takvim vježbama, onda ćete barem biti motiviraniji za cijeli dan.
6 tehnika ponuđenih u knjizi
Što koristim i kako mi je pomoglo? Prvo što sam počeo redovito raditi bilo je meditacija. Prije toga ovu praksu nisam koristio svaki dan. Ali ne radim to rano ujutro, već popodne ili navečer. Primijetila sam da postajem svjesnija i smirenije reagiram na probleme.
Afirmacije. Kad sam pročitao knjigu, primijenio sam je. Ali nakon čitanja nije mi prešlo u naviku. Vjerujem da afirmacije djeluju i jako je važno reći sebi pozitivan stav, ali općenito, najčešće sam već pozitivan.
Vizualizacija. Gotovo isto kao i s afirmacijama. Mislim da će i ova tehnika biti nova malom broju ljudi. 
Čitanje. Nakon što sam pročitao ovu knjigu, počeo sam čitati mnogo više. Činjenica je da sam vidio ideju koja je jako utjecala na mene – čitaj barem 10 stranica dnevno. Nije dovoljno? Nije puno, vrlo je jednostavno odvojiti vrijeme dnevno za 10 stranica. A u godini dana pročitat ćete 3650 stranica, a ako su to knjige od oko 200 stranica, to je 18 knjiga godišnje. Ne čini se više mnogo, zar ne? Kao rezultat toga, počeo sam još više čitati (nemam vremena ni pisati recenzije).
Psihička vježba. Sada svakodnevno radim vježbe. Općenito, na to je utjecala ne samo knjiga, nego i događaj golova Romana Puzata.
Vođenje dnevnika. Isprobala sam ga i koristim, iako ne svaki dan. Općenito, često sam imao bilježnice u koje sam zapisivao svakakve ideje i misli. Sada sam počeo još češće zapisivati svoje misli.
Na kraju knjige nalazi se i vježba u kojoj se savjetuje da pošaljete pismo ljudima koji vas poznaju i zamolite ih da napišu 3 područja za koja misle da vam nedostaju i da ih trebate poboljšati. Nisam to odmah napravio, ali sam na kraju pokušao. Malo je teško, jer ponekad napišu nešto s čime se baš i ne slažete ili nešto što vas vrijeđa. Ali vježba mi je dodala svijest; neke stvari doista nisam primijetio.
Citati iz knjige “Magija jutra” koji su mi se svidjeli
Za sebe sam puno istaknuo u knjizi. Neću pisati sve citate, ali neke ću dati.
Ako želite navečer ići u krevet zadovoljni, probudite se svako jutro s osjećajem odlučnosti.
George Lorimer, američki pisac i novinar
Vanjski svijet je uvijek bio i bit će odraz našeg unutrašnji svijet. Ako svaki dan i ciljano ne odvojimo vrijeme da se razvijemo u osobu koja može stvoriti život naših snova, bit će nam vrlo, vrlo teško postići željeni rezultat.
Postanite poboljšani model sebe.
— Ovaj citat me stvarno motivira da se razvijam i budem bolji svaki dan. Kada shvatiš da si danas malo napravio, ali si postao malo bolji nego što si bio jučer.
Ne dopustite da tuđi strahovi, nesigurnosti i ograničavajući stavovi umanje vaše mogućnosti.
Kažu da nitko na svijetu ne voli rano ustati, ali svi vole osjećaj kad se probudite u cik zore. To je pomalo poput vježbanja: mnogi se ljudi prisiljavaju na odlazak u teretanu, ali kad tamo odu, gotovo se svi osjećaju dobro.
Kažu da kvaliteta života u potpunosti ovisi o našim navikama. Ako osoba živi uspješnim životom, onda je jednostavno razvila navike potrebne za postizanje i održavanje uspjeha koji želi. Ako netko ne uspije postići uspjeh, to znači da jednostavno još nije uložio dovoljno truda i vremena u stjecanje navika koje su za to potrebne.
Što da kažem o knjizi? Je li vrijedno čitanja? Kao što vidite, tehničara je malo i prilično su poznati. Da biste rano ustali, autorica savjetuje da si napravite prekrasno jutro i izvodite sve tehnike od samog jutra, a onda vam se jutro okreće svaki dan poput Božića kojem se jako veselite. Knjiga je više kao inspiracija Svježi zrak za one koji su izgubili motivaciju i žele nešto promijeniti u životu. Uostalom, u stvari, tehnike samorazvoja su jednostavne i razumljive - glavna stvar je raditi ih redovito.
Ako vam nedostaje motivacije da nešto poduzmete, ako volite dobiti udarac od drugih, onda vam ova knjiga može pomoći. Ako ste u potrazi za nekim posebnim tehnikama i nečim fundamentalno novim, onda je to malo vjerojatno, budući da su mnoge tehnike već dugo poznate.
Jučer je počeo studeni, na današnji dan čitam knjigu Hala Elroda "Čarolija jutra. Kako prvi sat u danu određuje vaš uspjeh." Dalo mi je mnogo ideja i odlučan sam da mi ova praksa postane navika.
Praksa čudesnog jutra sastoji se od 6 faza:
- Tišina je jedan od najboljih alata za trenutačno smanjenje stresa uz povećanje svijesti i postizanje jasnoće, što će vam sigurno pomoći da ostanete usredotočeni na svoje ciljeve, prioritete i ono što vam je najvažnije u životu svaki dan.
- Afirmacije- jedan od najučinkovitijih alata koji vam omogućuje da brzo postanete osoba koja je u stanju postići sve što želi u životu. Oprah Winfrey, Jim Carrey, Muhammad Ali koristili su i vjerovali u pozitivna uvjerenja. To im je stvarno pomoglo na putu do uspjeha i bogatstva.
- Vizualizacija. Tiger Woods, najveći igrač golfa svih vremena, koristi vizualizaciju, mentalno uvježbavajući savršeno izvođenje svakog udarca na svakoj rupi. Will Smith zamišljao je svoj uspjeh mnogo prije nego što je zapravo postao holivudska "zvijezda".
- Psihička vježba. Jutarnja tjelovježba trebala bi postati temelj vaše dnevne rutine. Ako to radite samo nekoliko minuta svako jutro, to može značajno poboljšati vašu razinu energije, poboljšati vaše zdravlje, samopouzdanje i emocionalno blagostanje, kao i omogućiti vam da učinkovitije razmišljate i bolje se usredotočite na ono što je važno.
- Čitanje, peta vježba u setu Koluti za spašavanje, brza je staza za transformaciju bilo kojeg područja vašeg života. To je jedan od najizravnijih načina za stjecanje znanja, ideja i strategija koje su vam potrebne za uspjeh u bilo kojem području vašeg života.
- Vođenje dnevnika. Kao dio metode Čudesnog jutra, pisanje vam omogućuje da dokumentirate misli, ideje, uvide, postignuća, uspjehe i naučene lekcije, kao i sva područja mogućnosti, osobnog rasta ili samopoboljšanja.
PISMO AUTORA KNJIGE
Dobrodošli u 30-dnevni izazov transformacije! Čestitamo - skupili ste hrabrost i donijeli važnu odluku da krenete putem postizanja izvanrednog životnog standarda. Zaslužuješ to.Prvi korak prema osobnim ili profesionalni razvoj, u pravilu, vrlo je teško izvesti, ali ovdje počinje svako veliko putovanje. Tijekom sljedećih 30 dana izgradit ćete temelje uspjeha u svakom području svog života.
Budeći se svakog jutra i prakticirajući Čudesno jutro, svaki ćete dan započeti s nevjerojatnom disciplinom, koja će vam pomoći da postignete i ostvarite svoje ciljeve, bistrog uma - sami razumijete da je ovo vrlo moćan alat za fokusiranje na najviše važnih stvari u životu, - i s razvojnim načinom razmišljanja koji će postati odlučujući čimbenik u vašem ukupnom uspjehu, sreći i kvaliteti života. Drugim riječima, za 30 dana počet ćete se ubrzano transformirati u osobu kakva trebate biti kako biste živjeli život o kakvom ste dugo sanjali. Došlo je vrijeme.
Napokon ćete shvatiti svoj neograničeni potencijal i vidjeti rezultate koji daleko nadilaze ono što ste radili prije. Osim razvijanja ispravnih navika, također ćete razviti način razmišljanja koji vam je potreban za ispravan stav.
Prakticiranjem svih dijelova vašeg jutarnjeg rituala dobit ćete fizičku, mentalnu i duhovnu energiju. Vrlo brzo ćete se osjećati manje pod stresom, ali više usredotočeni, svrhoviti i sretni. I kao bonus, počet ćete uživati u životu!
Zapamtite: vaša životna situacija će se poboljšati tek nakon što se počnete baviti osobnim razvojem.
Sljedećih 30 dana bit će upravo ta prilika za vas - da započnete promjenu i transformaciju bez odgađanja.Ne bojte se: možete vi to!
Ako niste sigurni možete li nastaviti s programom 30 dana, želim vas uvjeriti: u redu je ako propustite nekoliko dana. Glavno je nastaviti raditi Čudesno jutro. U redu je ako imate nedoumica: ovo je siguran znak da ste ozbiljno odlučili proći kroz program i početi se mijenjati.
Osobno sam sretan zbog tebe jer znam što možeš postati i kako je moguće rasti u samo 30 dana. Sada je vrijeme da počnete ostvarivati svoj pravi potencijal.
Vaš prijatelj i trener za stvaranje nevjerojatnog života Hal Elrod
Svi koji želite isplativo provesti ovaj mjesec, pridružite nam se, zajedno ćemo lakše pobijediti lijenost!
Kriteriji za postizanje cilja
Neka vam postane navika prakticirati Čudesno jutro
Osobni resursi
Volja, vrijeme, neki podaci iz knjige
Cilj ekološka kompatibilnost
Svaka etapa se može individualno prilagoditi sadržajno i vremenski
Ovaj post je moja iskrena recenzija knjige Jutarnja čarolija, koju je napisao Hal Elrod, kojoj se mnogi ljudi dive i koju preporučuju kao zbirku idealnih jutarnjih vježbi. Odmah ću reći da je knjiga prilično osrednja i sekundarna, a sada ću vam reći zašto.
Ova čudna magija Jutarnje magije
Zanimaju me bioritmovi i tematika stvaranja zdrave jutarnje rutine, pa nisam mogla propustiti knjigu “Jutarnja čarolija” Hala Elroda, koju je MYTH aktivno promovirao prije nekoliko godina. Pročitao sam ga, označio kao nezanimljiv i zaboravio na njega. Ali s vremenom sam počeo viđati sve više i više spominjanja toga u blogovima i postovima ljudi zainteresiranih za samorazvoj. Pohvalne kritike, “ova knjiga mi je promijenila život”, “ovo je pravo čudo” - vau, vau, što sam propustio?
“Jutarnja čarolija” promovira se u “Armiji” Ayaza Shabutdinova i na drugim tečajevima samorazvoja. Kap koja je prelila čašu bilo je spominjanje ove knjige Zhenya Bratishkoy, na koju sam se pretplatio na VKontakte. Prije godinu dana trčao je 21 km svaki dan, čitao je cijelu knjigu dnevno i hranio se isključivo sirovom biljnom hranom. I tako, u njegovim preporukama, zajedno s “Eat Right, Run Fast” Scotta Jureka i “The Story of a Breatharian Warrior” Jericho Sunfirea, ponovno vidim “Morning Magic”. Kvragu!
Mogu priznati greške. Možda sam nešto propustio. Možda sam imao priliku promijeniti život, ali sam je propustio.
Krenuo sam ponovo čitati ovu knjigu, s olovkom u ruci (kupio sam je u tiskanom obliku) i progutao je za jednu večer.
Kakva je presuda? Moje mišljenje o knjizi nije se promijenilo. Srednje, osrednje i sa veliki iznos voda. Sam Hal je sjajan tip i zaslužuje poštovanje - užasna nesreća koju je doživio u mladosti mogla bi mu osakatiti cijeli život, ali uspio je prevladati sebe i smoći snage oduprijeti se bolesti. No, zatvorite li oči na njegovu priču koja se kroz cijelu knjigu vrti u pozadini, dobivate kompilaciju metoda samorazvoja koje nisu prve svježine o kojima je pisao svatko i bez “Čarolije jutra”. ” - od Dalea Carnegieja do Tima Ferrissa.
3 razloga zašto ne volim Morning Magic
Mislim ovo: svaka knjiga ima pravo na život. Ali kada svi hvale jednu osrednju knjigu i govore o njoj kao o receptu za rješavanje svih problema, onda mislim da bi bilo ispravno iznijeti suprotno mišljenje.
Dakle, u “Čaroliji jutra”:
1. Puno vode
Jutarnja čarolija je nevjerojatno vodenasta knjiga. Hal nadugačko priča svoju priču i s vremena na vrijeme biva ometen stvarima koje nemaju mnogo veze sa suštinom knjige. Cijelo treće poglavlje posvećeno je pitanjima prosječnosti i neobičnosti, kakve veze s tim ima “divno jutro”? Priča o samom čarobnom jutru počinje od petog poglavlja, a konkretne preporuke od šestog, to je gotovo polovica knjige.
2. Puno patetike
Autor u gotovo svakom poglavlju spominje kako je njegova tehnika promijenila njegov život i kako će sigurno promijeniti i vaš. Slažem se da o tome vrijedi razgovarati, ali ne tako često. Da, stari, razumijemo da je tvoja knjiga vrijedna stvar, ne moraš nas više uvjeravati.
Čitajući “Čaroliju jutra”, stalno sam se podsjećao na “ Jednostavan način mršaviti Allen Carr. Carr je također proveo dobru polovicu knjige hvaleći svoju metodu prije nego što je prešao na stvar, a i zbog toga sam se osjećao mučninom. Ali na kraju se pokazalo da je sva patetika Carrov lukavi trik: recept koji je predložio pokazao se prilično radikalnim, iako logičnim, i bez moćne predobrade čitatelja Carr ne bi postigao željeni učinak. Elrodovi hvalospjevi za knjigu idu rame uz rame s preporukama u duhu "maknite budilicu dalje od kreveta"; ovdje nećete naći nikakve radikalne ideje.
A ni tu jednostavno nema svježih ideja. Ovo je zadnja stavka na popisu.
3. Potpuna srednja škola
Glavna zamjerka knjizi “Čudesno jutro” je njezina monstruozna izvedenica. Za tvoj jedinstveni recept Hal Elrod daje kompilaciju nekoliko dobro poznatih tehnika. Evo od čega se sastoji prekrasno jutro:
- Tišina (ili meditacija) - 5 minuta.
- Afirmacije - 5 minuta. U najboljim tradicijama filma "Tajna" i knjiga Johna Kehoea i Napoleona Hilla. Recite sebi da ste najbolji i postat ćete najbolji.
- Vizualizacija - 5 minuta. Napravite kolaž želja i inspirirajte se gledajući ga. Ili zamislite nešto dobro. Hej, John Kehoe, štucaš li još u Kanadi od takve drskosti?
- Jutarnje vježbe - 20 minuta.
- Čitanje - 20 minuta. Pročitajte ulomak iz inspirativne knjige.
- Pismo - 5 minuta. Počeli smo proučavati jutarnje stranice iz knjiga Julije Cameron.
Ali nisam prestao proučavati materijale iz knjige i pretplatio sam se na Elrodovu mailing listu, zahvaljujući kojoj sam dobio još jednu dozu materijala za samorazvoj. Pogodite što sam tamo našao? Kotač života! Samo po sebi dobra vježba, ali budući da Elrod predstavlja "čudesno jutro" kao autorovu tehniku, predlažem da sami pročitate knjigu, udubite se u materijale i pronađete nešto originalno.
Usput, još jedna slična knjiga također pati od toga: "Dobro jutro svaki dan" Jeffa Sandersa. Lakša i življa knjiga, ali ništa manje derivativna. Također, možda, kreirajte vlastitu tehniku "prekrasnog jutra"?
Još malo smeća
Posebno za tebe, ujače Hal, svako jutro ću te vizualizirati kako čitaš svoju knjigu, ne 1 minutu ili 10, već cijeli sat. Iz očiju ti teku krvave suze, a na ušima impulzivno lepršaju rezanci. Tako da uvijek živite kako drugima savjetujete.
I za kraj, šlag na tortu. Samo je "Magija jutra" objavljena na ruskom, ali na Amazonu možete