Nonushta uchun kepak iste'mol qilsam bo'ladimi? Yulaf va bug'doy kepagi qanday ishlatiladi. Homiladorlik paytida qo'llash

Salomatlik va go'zallik sog'liq uchun ovqatlanish

Ko'p odamlar chiroyli va nozik bo'lishni xohlashadi, lekin hamma ham buni osonlikcha amalga oshirmaydi va bugungi kunda vazn yo'qotish uchun ko'plab usullar ixtiro qilingan. Ushbu usullarning barchasini xavfsiz deb atash mumkin emas, lekin go'zallik va yengillik nafaqat tashqi ko'rsatkichlar bo'lishi mumkin - ularning tabiati ichkaridan boshlanadi. Shunday qilib, sog'liq uchun xavfli bo'lgan har qanday usul bilan nozik ko'rsatkichga erishgan odam uzoq vaqt davomida tashqi tomondan chiroyli bo'lib qolishi mumkin emas - go'zallik va sog'liq doimo sinonim bo'lib kelgan.

Qutilmoq ortiqcha vazn bu juda muhim, ammo bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun amalga oshirilishi kerak va buni amalga oshirishning ko'plab usullari mavjud - masalan, ilgari hayvonlar uchun oziq-ovqat hisoblanadigan bug'doy kepagi ishlatilishi, ammo endi to'satdan sog'lom oziq-ovqat mahsulotiga aylanishi.

Aslida, kepak har doim bunday mahsulot bo'lib kelgan, ammo "Sovet" davrida ular mutlaqo unutilgan - ehtimol, ko'p odamlar ovqatlanishda aristokratlar kabi his qilishni xohlashgan, ammo aslida surunkali kasalliklar soni ko'paygan. Kepakni mazali deb atash mumkin emas, va siz ularni alohida-alohida iste'mol qilishni xohlamaysiz, ammo nozik va sog'lom bo'lish uchun 1-2 osh qoshiq kifoya qiladi. kuniga kepak; va siz ularni idishlarga ham qo'shishingiz mumkin - shundan keyin sog'liqqa foydali ta'sir kuchayadi va ta'm muammosi hal qilinadi.

Nega kepak bu qadar samarali?
Aytishimiz mumkinki, ular deyarli toladan iborat - bu bizning ichaklarimizda etishmaydigan xun tolasi; bu tolalar faol ishlaydi - ular ichakda to'plangan barcha axlatlarni to'playdi va bog'laydi va sog'liqqa zarar etkazmasdan olib chiqadi. Kepak toksinlarni, xolesterolni, og'ir metallarni olib tashlashi mumkin; shu bilan birga, oshqozon-ichak trakti va jigar ishi yaxshilanadi, qon tarkibi yaxshilanadi, tuyadi pasayadi va shuning uchun tana vazni normal holatga qaytadi.

Shundan keyin hech qanday ich qotishi sodir bo'lmasligi aniq va umuman sog'liq holati yaxshilanadi: jigar yaxshi ishlaydi, tiqilib qolish yo'qoladi, qon bosimi va qon shakar darajasi normallashadi, tananing turli kasalliklarga chidamliligi va boshqalar. ... Bu haqda Qadimgi Yunoniston va Rim shifokorlari bilishgan va buyuk Avitsena uning bemorlariga turli kasalliklar uchun kepak ishlatishni tavsiya qilgan.

Kilo yo'qotish uchun bug'doy kepagi

Kepak ideal vazn yo'qotish vositasidir: parhez tolasi nafaqat tanamizni "depozitlar" dan tozalaydi, balki to'yinganlik hissi, oshqozonda shishiradi; Shu bilan birga, oziq-ovqatdan kam kaloriya so'rib olinadi, ammo kepakning o'zida juda ko'p zarur bo'lgan moddalar mavjud - vitaminlar va minerallar, shuningdek biologik faol moddalar - axir, kepak olinadigan donning qobig'i ularga juda boy. Bundan tashqari, tolalar ichakdagi foydali mikroflorani rivojlanishiga va ko'payishiga imkon beradi - disbakterioz yo'qoladi va immunitet mustahkamlanadi.

Uning sifatiga ishonch hosil qilish uchun kepakni qaerdan sotib olishingiz kerak? Siz ularni doimiy supermarketlarda sotib olishingiz mumkin - bugungi kunda deyarli hamma joyda sog'lom ovqatlanish bo'limlari mavjud, ammo ba'zi mutaxassislar dorixonalardan kepak olishni maslahat berishadi - bu erda lazzat qo'shimchalari bo'lmaydi.

Kilo yo'qotish uchun bug'doy kepagi qanday ishlatiladi

Siz kepakni asta-sekin, kuniga bir marta 3-4 granuladan foydalanishni boshlashingiz kerak va 3-4 kundan keyin qismini 1 osh qoshiqqa olib keling. Ammo juda ko'p funtga ega bo'lganlar uchun bunday qism etarli emas: kepak 1 osh qoshiq miqdorida olinishi kerak. vazni 60 kg ga oshiring, garchi agar istasangiz, dozani ko'paytirasiz.

Siz kepakning bir qismini kun davomida ajratishingiz yoki har safar, kuniga 2-3 marta, yana bug'lashingiz mumkin. 2 osh qoshiq bug'doy kepagi bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi, yarim soat turib turibdi, suv drenajlanadi - kepak foydalanishga tayyor. Ularni alohida-alohida eyish mumkin, suv bilan yuvib tashlang, kefir, qatiq bilan aralashtiring, ozgina asal qo'shing yoki pyuresi, sho'rva va boshqa idishlarga qo'shing - ular hali ham vazn yo'qotish uchun ishlaydi. 2-3 osh qoshiqdan ko'proq iste'mol qiling. kuniga kepak tavsiya etilmaydi, garchi ba'zi mutaxassislar siz 7-8 osh qoshiq eyishingiz mumkin deb hisoblashadi.

Kepak olayotganda siz ichakning ishiga qarab qismini sozlashingiz kerak: agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, siz ularni 1 osh qoshiqda eyishingiz mumkin. kuniga ko'paytiring va uning qismini ko'paytirmang, agar ich qotishi to'liq tiklanmagan bo'lsa, kepak miqdori asta-sekin ko'paytirilishi kerak - ta'sir tugamaguncha.

Kabızlık uchun bug'doy kepagi

Kabızlık uchun bug'doy kepagi foydalanish retsepti quyidagicha bo'lishi mumkin: 2 osh qoshiq kepak bir stakan issiq sut bilan quyiladi, o'raladi va 30-40 daqiqa davomida turib oladi. Aralashmani bo'sh qoringa eyish kerak, yaxshisi ertalab, nonushta qilishdan 15-20 daqiqa oldin - buni bir oy davomida bajaring. Siz 1 osh qoshiqni tayyorlashingiz mumkin. kepak va kuniga 2 marta ovqatlaning.

"Kepak" deb nomlangan suv ichak peristaltikasini ham normallashtiradi: siz 4 osh qoshiqni quyishingiz kerak. kepak 20 osh qoshiq issiq suv quying, 3-4 soat turib oling, torting, har qanday reza mevalaridan asal yoki sharbat qo'shing (1 osh qoshiq) va bo'sh qoringa iching. Pishirishning yana bir usuli bor, bir stakan kepak bir litr salqin suv bilan quyiladi va 8 soat turib turibdi.

Bug'doy kepagi retseptlari

Bug'doy kepagi bilan quyidagi retseptlar nafaqat ich qotishidan va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, balki turli xil kasalliklardan xalos bo'lishni tezlashtiradi.

Bronxit bilan kun davomida siz kepakning iliq infuzionini ichishingiz mumkin: 400 g kepak qaynoq suv bilan (1,5 l) quyiladi, yarim soat turib turib, filtrlanadi va ovqatlanish oralig'ida 1-1,5 stakan ichiladi.

Kepakli vitaminli ichimlik pnevmoniya va tomoq og'rig'iga yordam beradi: 400 g bug'doy kepagi issiq suv bilan (1,8 l) quyiladi va 10 daqiqa davomida past olovda qaynatiladi; filtrlang, kuygan shakar qo'shing va kun davomida issiq iching.

Kilo yo'qotish va ich qotishini engillashtiradigan mazali retsept: 100 g bug'doy kepagi, 100 g mayiz va 200 g o'rik - kun davomida ko'p miqdorda suv bilan yuvib tashlang.

Nonushta va kechki ovqat uchun siz kepak, yong'oq va mevalar bilan krep qilishingiz mumkin - bu sog'lom va mazali bo'ladi. Kepak (3 osh qoshiq) issiq sut bilan quyiladi; ular shishib ketganda, ularga mayiz va tug'ralgan o'rik (har biriga 1 osh qoshiq) va maydalangan bodom (½ osh qoshiq) qo'shing. Tuxum sovitilgan aralashmaga qo'shiladi, ta'mga tuzlanadi, aralashtiriladi va qoshiq bilan isitiladigan moyli panada qo'yiladi. Avval siz kreplarni o'rta olovda qovuring va keyin issiqlikni kamaytiring, bir muncha vaqt o'tgach ularni aylantiring va boshqa tomondan qovuring. Oddiy undan tayyorlangan pancakes bilan taqqoslaganda, kepak kreplarini burish qiyinroq, ammo ularning foydaliligini pasaytirmaslik uchun un qo'shmaslik yaxshiroqdir.

Ezilgan bug'doy kepagi xamirga, donga, güveçga, jele, salatlarga, ikkinchi kurslarga qo'shiladi - oziq-ovqat foydali iz elementlari va vitaminlar bilan boyitilgan. Kepak yuviladi, pechda quritiladi, qahva maydalagichga solinadi va ishlatiladi.

Kilo yo'qotish uchun bug'doy kepagi qanday eyiladi

Kilo yo'qotish uchun kepakni kunning istalgan vaqtida eyish mumkin.... Agar siz kechqurun ochlikdan azob cheksangiz ham - bu ko'pincha yotishdan oldin sodir bo'ladi - siz 1 osh qoshiqni yutishingiz mumkin. Kefir yoki tabiiy sharbatga kepak qo'shing va ularni iste'mol qiling - ochlik kamayadi va bu ko'rsatkich tartibda qoladi.

Siz kepakni uzoq vaqt iste'mol qilishingiz mumkin - bir necha oy, lekin har 2 oyda bir marta 7-10 kunlik tanaffusga arziydi. Bu vaqt ichida siz ko'proq xom sabzavot va tolaga boy mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, shunda ichak faol ishlashni davom ettiradi.

Siz haftasiga 1-2 marta kepak bilan ro'za kunlarini tashkil qilishingiz mumkin. Nonushta uchun - kepagi bilan tvorog (100-150 g); ikkinchi nonushta - kepagi bilan qaynatilgan grated lavlagi; tushlik - kepak yoki kepak noni bilan kam yog'li qaynatilgan tovuq go'shti; tushdan keyin atıştırmalık - kepak, asal va limon sharbati bilan xom grated sabzi; kechki ovqat - kepak bilan yogurt.

Kepak iste'mol qilganda, iloji boricha ko'proq suv, sharbatlar, kompotlar va boshqa suyuqliklarni ichish kerak - kuniga taxminan 1,5-2 litr, aks holda kepak to'liq quvvat bilan ishlamaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Siz kepakni oshqozon-ichak traktining surunkali yallig'lanish kasalliklari va yopishqoq kasalliklar uchun ishlata olmaysiz; oshqozon va 12 barmoqli ichak yarasi bilan.

Agar siz vitaminlar va minerallarni, har qanday komplekslarni yoki parhez qo'shimchalarini qabul qilsangiz, u holda kepakni iste'mol qilishdan ajratish kerak: masalan, kepak - ertalab va kechqurun, vitaminlar - tushlikda yoki aksincha. Aks holda, kepak nafaqat toksinlar va toksinlarni, balki ovqat hazm qilish tizimiga kiradigan foydali bo'lgan barcha narsalarni bog'lay boshlaydi va olib tashlanadi; xuddi shu sababga ko'ra, uzoq vaqt davomida uzilishlarsiz kepak olish tavsiya etilmaydi: "axlat" ni tozalab, ular tananing vitamin va mineral zaxiralarini adsorblashni boshlashlari mumkin.

Sog'lom tana bo'limining boshiga qayting
Bo'lim boshiga qaytish Go'zallik va sog'liq

Nega xun tolasining etishmasligini to'ldirish uchun kepakdan foydalanish yaxshidir? Psoriaz, ekzema, neyrodermatit va boshqalar kabi surunkali teri dermatozlari bo'lgan bemorlar uchun bu odatda ideal variant.

Birinchidan,juda kam foydalanish uchun etarli ko'p miqdorda kepak kuniga (faqat 2-3 osh qoshiq) ichaklarni kerakli miqdorda tolalar bilan to'ldirish uchun. Bu juda qulay.

Har kuni ovqatlanish kunini qanday rejalashtirish kerakligi haqida jumboq qilishning hojati yo'q, shunda ichaklar xun tolasi bilan ta'minlanadi va har doim pechkada turmaydi, och qolmaydi va ovqatdan zavqlanadi va hokazo.

Agar terida muammolari bo'lmagan oddiy odam bu haqda doimo o'ylay olmasa, dermatologik kasallar uchun ichakni kunlik tolasi bilan to'yinganligi har kuni hal qilinishi kerak bo'lgan asosiy masaladir.

Shunday qilib, ertalab va kechqurun 1-2 osh qoshiq kepakni iste'mol qilganda, har kuni bir kilogramm sabzavot yoki meva yoki butun donli nonni va boshqalarni eyishga hojat yo'q.

Ikkinchidan, oz miqdorda bo'lishiga qaramay, kepak barcha xususiyatlarga ega va xun tolasining barcha funktsiyalarini bajaradi.

Kasallar uchun teri kasalliklari Ko'p hollarda kepak bir necha kun davomida muntazam ichak tutilishini ta'minlashi juda muhimdir (43-songa qarang).

Ichakdagi turg'unlik bilan najas butun tanada eng kuchli zaharlanishni keltirib chiqaradi.bu teri toshmalarini og'irlashtiradi, qichishishni kuchaytiradi, bemorning umumiy holatini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Bunday sharoitda terini eng kuchli dorilarning ta'siri ostida ham tozalab bo'lmaydi.

Kepak hech qanday muammosiz ichak faoliyatini tiklashga yordam beradi. Bir necha kun muntazam ravishda kepakni o'z dietasiga qo'shgandan so'ng, ko'p odamlar ich qotishi nima ekanligini unutishadi.

Kepak juda zo'r gigroskopiklik, ya'ni suvni ushlab turish qobiliyati. Ular suvni o'zlashtiradilar, oshqozon va ichaklarda sezilarli darajada shishiradilar, ichak shilliq qavatining retseptorlarini bezovta qiladilar, katta ichakning tarkibini suyultiradilar va yumshatadilar, ichak orqali ancha oson va tez harakatlanadigan katta yumshoq najasni hosil qiladilar. Birgalikda bu muntazam ravishda bo'shatishni ta'minlaydi.

- Detoksifikatsiya qiluvchi kepak (aniqrog'i xun tolasi) ta'siri nafaqat muntazam tabure tufayli, balki turli toksinlar, zararli parchalanish mahsulotlari, kanserogenlar, og'ir metal ionlari, nitratlar va boshqalar tolalari yuzasida adsorbtsiya tufayli ham ro'y beradi.

Bundan tashqari, najasni ichak orqali tez o'tib ketishi muhim rol o'ynaydi, bu toksik moddalarning qonga singishini kamaytiradi, shuningdek kanserogen moddalarning ichak devorlari bilan bog'lanish vaqtini kamaytiradi.

Katta miqdordagi suvni singdirish natijasida kepak shishib ketadi va shu tariqa, ichak tarkibini suyultiradi, zararli moddalarni, shu jumladan kanserogenlarning kontsentratsiyasini kamaytiradi.

Turli xil tadqiqotlar natijalari kepakning yo'g'on ichak saratoni rivojlanishida muhim profilaktik ta'sirini tasdiqlaydi.

Albatta, kepak tarkibidagi xun tolasi katta ichakning sut kislota bakteriyalari (bifidobakteriyalar va laktobakteriyalar) uchun oziq-ovqat hisoblanadi, ya'ni bular tabiiy prebiyotiklardir, chunki ular hazm qilinmaydi va ichakda so'rilmaydi.

Elyaf foydali bakteriyalarni oziqlantirish uchun ishlatiladi va shu bilan ularning populyatsiyasini saqlashga va ular tomonidan barcha fiziologik funktsiyalarni bajarilishiga hissa qo'shadi, ularning aksariyati terining holatiga bevosita yoki bilvosita ta'sir qiladi (35-nashrdan boshlab, pochta ro'yxatiga qarang).

Kepak (undagi xun tolasi) qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradi, bu diabetda muhim ahamiyatga ega.

Xun tolasi ovqatdan keyin qonda shakarning ko'payishini oldini olishga yordam beradi, bu sizning insulinga bo'lgan ehtiyojingizni kamaytirishga yordam beradi.

Agar qandli diabetda qondagi qand miqdori tez ko'tarilsa, oshqozon osti bezi ortiqcha miqdorda insulinni chiqarishga majbur bo'ladi. Agar shakar bo'lsa

qon asta-sekin ko'tariladi, keyin insulin etarli miqdorda chiqariladi, bu oshqozon osti bezining kuchini saqlaydi.

Kepakdagi parhez tolasi ichakdagi xolesterin va safro kislotalarini o'zlashtiradi, bu esa ushbu moddalarni jigar-ichak aylanishidan olib tashlashga imkon beradi. Shu bilan birga, qon zardobida xolesterin kontsentratsiyasi pasayadi va shu bilan birga o't pufagida tosh hosil bo'lishi inhibe qilinadi.

Kletka tashqari, kepakning tarkibida B vitaminlari (B1, B2, B6, PP) mavjud bo'lib, ular teri kasalliklari bilan og'rigan bemorlar uchun ayniqsa muhimdir. Shu bilan birga, kepak tarkibidagi xun tolasi foydali ichak florasini ko'paytirishni rag'batlantiradi, va bu o'z navbatida B vitaminlarini yanada faol ishlab chiqarishni boshlaydi.

Uchinchidan, Kepakning rolini vazn yo'qotishni istaganlar uchun ham haddan tashqari qiyin.

Kepak suvni yutib yuborishi va shishib ketishi tufayli ular oshqozon devorlarini cho'zishadi, bu esa to'la hissiyotni keltirib chiqaradi. Ochlik hissi yo'qoladi. Bu ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi.

Shu bilan birga, kepak juda oz miqdorda iste'mol qilinishini (odatda iste'mol qilish uchun 1-2 osh qoshiq) hisobga olsak va ular to'liq ovqatlanishdan to'yish hissi tug'dirsa, demak, ularning yordami bilan siz dietaning kaloriya tarkibini sezilarli darajada kamaytirasiz. (ovqatni kepak bilan almashtirish). Va ochlikdan azoblanmasdan.

Masalan, kechki ovqat o'rniga kechqurun bir stakan kefir yoki yogurt kepagi bilan to'yingan va qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi.

Bundan tashqari, yuqorida yozganimdek, kepak tarkibidagi tolalar ovqatdan keyin qondagi shakarning so'rilishini sekinlashtiradi, bu esa uzoqroq to'yinganlikni ta'minlaydi. Bu kamroq ovqatlanish imkonini beradi.

Shu bilan birga, parhez tolalari (ayniqsa pektinlar) ichaklarda ushlanib, so'rilishi uchun vaqt yo'q bo'lgan yog'larning katta qismini chiqarib tashlaydi. Bu dietaning kaloriya tarkibini yana kamaytiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Ratsionda bo'lgan odamlar, yomon ovqatlanish rejimiga o'tishda, ko'pincha ichak harakatida muammolarga duch kelishadi. Ovqatlanadigan oziq-ovqat miqdorining pasayishi tufayli najas miqdori kamayadi, ya'ni ich qotishi paydo bo'ladi. Kundalik ovqatlanishingizga kepak qo'shilishi bu muammoni muvaffaqiyatli hal qiladi.

Bug'doy va javdar kepagi eng ko'p ishlatiladi. Bug'doy kepagi odatda deyarli yarmidan iborat har xil turlari xun tolasi (tsellyuloza, gemitseluloza, lignin, pektin).

Kepakni qanday to'g'ri ishlatish kerak?

Bir nechta variant mavjud.

Kepakning kunlik dozasini qaynab turgan suv bilan bug'lash mumkin, shunda suv ularni qoplaydi. Bu ularning shishishi va yumshoq bo'lishlari uchun amalga oshiriladi. 15 daqiqadan so'ng, suvni to'kib tashlang va kun davomida allaqachon namlangan kepekni iste'mol qiling, uni ovqatlanish o'rtasida taqsimlang, uni toza shaklda qo'llang.

Allaqachon namlangan kepak turli xil tayyor taomlarga qo'shilishi mumkin, masalan, yormalar, sho'rvalar, jele, sut mahsulotlari, kotletlar, köfte, kastryulkalar, pudinglar, pishirilgan mahsulotlar va boshqalar.

Quritilmagan kepagi har qanday suyuqlik bilan yuvilishi mumkin, masalan, sut, kefir, qatiq, suv, choy, sharbat, bulon va boshqalar.

O'zingiz uchun qaysi usulni tanlamasligingizdan qat'i nazar, effektni olish uchun, ya'ni kepak ishlashi uchun siz ikkita asosiy qoidaga amal qilishingiz kerak.

1. Kepakni har qanday suyuqlik bilan ishlatganingizga ishonch hosil qiling.

2. Har kuni kepak iste'mol qiling.

Ko'pincha, kepak tayoqchalar shaklida, kamroq - granül shaklida ishlab chiqariladi. Kepakni kofe maydalagichda maydalashingiz mumkin, shunda zarralar kamroq qo'polroq bo'ladi (oshqozon-ichak traktining shilliq qavatini bezovta qilmang) va shu bilan birga kichik tolalar zarralari ichak mikroflorasi tomonidan yanada samarali ishlatiladi.

Agar siz har kuni kepakni muntazam iste'mol qilmasangiz, lekin vaqti-vaqti bilan ularni turli xil idishlarga qo'shishni rejalashtirsangiz, unda kepakni maydalash va pechda qovurish mantiqiy bo'ladi. Vitaminlarning ko'pi yo'q qilinadi, ammo bu protsedura kepakning raf umrini sezilarli darajada uzaytiradi.

Kepakni kunlik dozani darhol boshlashni tavsiya etmayman. Kuniga 2-3 marta 1 choy qoshiqdan boshlab kepak dozasini ko'paytirish va asta-sekin kuniga 2-4 osh qoshiq olish yaxshidir. Bir necha haftadan so'ng, siz kunlik dozani o'zingiz to'g'rilaysiz va kepak siz uchun qanchalik maqbul ekanligini tushunasiz.

Siz birinchi kundanoq darhol ko'p miqdordagi kepak iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki agar shu paytgacha siz asosan tozalangan ovqatlar iste'mol qilgan bo'lsangiz (masalan, oq nonli retsepti), unda sizning oshqozon-ichak trakti keskin o'zgarishlarga tayyor bo'lmasligi mumkin. Qorin bo'shlig'ida og'riqlar, qon ketishi, beqaror najaslar paydo bo'lishi mumkin.

Oshqozon-ichak trakti kasalliklarining kuchayishi davrida kepak olish tavsiya etilmaydi (gastrit, enterit, kolit, oshqozon yarasi, xoletsistit, pankreatit, gepatit), chunki xun tolasi yallig'langan shilliq qavatni yanada ko'proq bezovta qiladi. Diareya sindromi bo'lsa, yuqumli tabiatdagi enterokolit bilan kepak iste'mol qilishdan voz kechish kerak. Yallig'lanish jarayoni susayishi bilan, kichkina dozalardan boshlab, kepakni qayta qabul qilish boshlanadi.

Bundan tashqari, kepakning kunlik dozasidan (2 - 4 osh qoshiq) oshib ketishni doimo maslahat bermayman, chunki bu ma'lum minerallar va vitaminlarning nomutanosibligiga olib kelishi mumkin. Diyet tolasi o'z yo'lida bo'lgan hamma narsani o'rab olish va egallash qobiliyatiga ega ekan
detoksifikatsiya funktsiyasini bajaradigan aksariyat oziq-ovqat vitaminlari va minerallari, shuningdek, so'rilib ketishga vaqt topmasdan, ichakdan olinadi.

Shuning uchun, agar siz polivitaminlar yoki mineral qo'shimchalarni qabul qilsangiz, unda ushbu dorilarni qabul qilishni kepak bilan vaqtincha ajratish yaxshiroqdir. Masalan, nonushta va kechki ovqatda kepak, tushlikda vitaminlardan foydalaning.

Kepakni iste'mol qilish doimiy yoki davriy bo'lishi mumkin (masalan, detoksifikatsiya kursi davomida - ichaklarni tozalash, tolalar etishmovchiligini to'ldirish yoki ko'rsatkichlarga ko'ra (ich qotishi uchun).

Teri kasalliklari, ayniqsa surunkali bo'lgan bemorlarga kepakni doimiy ravishda iste'mol qilishni tavsiya qilaman (kichik dozalarda). Shuningdek, kepakdan doimiy foydalanish keksa yoshdagi, ich qotishi, gemorroy, ortiqcha vazn, diabet, ateroskleroz bilan og'rigan bemorlar uchun foydali bo'ladi.

Kepak - bu juda ko'p miqdorda ozuqa moddalari va vitaminlarni o'z ichiga olgan noyob mahsulot. Uning foydalari haqida ushbu maqoladan bilib olishingiz mumkin:. Ushbu mahsulot sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Ammo, aniq, bu yoki boshqa holatda kepakni qanday qilib to'g'ri olishni bilishingiz kerak. Shunda natija uzoq kutilmaydi.

Qanday qilib kepekni to'g'ri qabul qilish kerak

Bug'doy yoki jo'xori kepagi oz miqdor bilan olishni boshlash kerak. Boshlash uchun kuniga bitta osh qoshiq kifoya qiladi. Keyin siz uning iste'molini kuniga 30 grammga oshirishingiz mumkin. Bu miqdor tanani shakli va uni hamma bilan to'ydirish uchun etarli muhim vitaminlar, shuningdek iz elementlari.

E'tibor bering, kepakni quruq iste'mol qilish kerak emas. Ularni har xil usulda tayyorlash mumkin, bularning barchasi siz dietaga kiritishda qanday maqsadga erishishingizga bog'liq.

1. 2 osh qoshiq kefirga soling. osh qoshiq kepagi va ularni asosiy ovqatdan 20 daqiqa oldin iste'mol qiling. Ushbu retsept o't pufagi atoniyasi, disbioz va ich qotishi uchun samarali. Kepakning qolgan qismini kunlik ehtiyojdan odatdagi ovqatga qo'shing.
2. 500 g suv bilan 30 g kepak pishiring, barchasini olovga qo'ying va 10 daqiqa turib oling. Kuniga bir necha marta issiq bulonni iching, unga ozgina shakar yoki asal qo'sha olasiz. Nafas olish kasalliklarida juda samarali.
3. 1 osh qoshiqni to'kib tashlang. bir qoshiq kepak 300 ml qaynoq suv. Aralashmani qaynatishga keltiring va 40 daqiqa davomida past olovda pishiring. U erda 5 gramm asal qo'shing va iching. Bunday kaynatma olish kuniga uch marta talab qilinadi. Bu sizni kun bo'yi sergak va baquvvat qiladi.
4. Kichik bir olma oling va maydalang. U erda 2 osh qoshiq qo'shing. asal qoshiqlari, bir xil miqdordagi kepak va asal. Bularning barchasini bir stakan kam yog'li kefir bilan to'kib tashlang va blenderda aralashtiring. Tayyor kokteylni kuniga bir necha marta iching. Bu sizga jiddiy kasallikdan tezda xalos bo'lish va antibiotiklarni qabul qilish imkonini beradi.
5. Ratsioningizga kepak qo'shganda, suv olishni ko'paytirishga ishonch hosil qiling. Bu ularning hazm bo'lishini osonlashtiradi.

Kilo yo'qotish uchun kepak qanday olinadi

Yuqorida aytib o'tilganidek, vazn yo'qotish uchun jo'xori va bug'doy kepagi olishingiz mumkin. Siz quyidagi sxemaga rioya qilishingiz kerak:

1. Ertalab bir osh qoshiq kepakni istalgan past kaloriyali yogurt bilan aralashtiring. Agar siz nonushta uchun suvga asoslangan muesli afzal ko'rsangiz, unda buni qo'shing foydali mahsulot Mana.
2. Tushlikda sabzavotli sho'rvalar, karabuğday pyuresi va jo'xori uni iste'mol qiling. Ular 1 osh qoshiq qo'shishni talab qiladi. bir qoshiq kepak.
3. Kechki ovqat uchun faqat yangi sabzavot va mevalardan tayyorlangan salatlar iste'mol qiling. Ularga 1 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan miqdorda kiriting. kepak qoshiqlari.

Asosiy ovqatlanish oralig'ida mevalarga ruxsat beriladi. Shu bilan birga, qovurilgan, shirin, füme va pishirilgan mahsulotlarni dietangizdan chiqarib tashlang.

E'tibor bering, buni kuzatgan odamlar uchun bu mumkin emas:

• oshqozon yarasi;
• gastrit, gepatit va xoletsistitning surunkali alevlenmesi;
• o'n ikki barmoqli ichak yarasi.

Kepak parhezining davomiyligi kamida 1 oy bo'lishi kerak. Agar kerak bo'lsa, uni 90 kunga oshirish mumkin. Hammasi allaqachon odamning qancha kilogramm yo'qotishi kerakligiga bog'liq.

Natijada, qondagi xolesterin darajasi oshadi, ortiqcha vazn paydo bo'ladi, tana tiqilib qoladi va parchalanadigan mahsulotlardan mustaqil ravishda qutulish mumkin emas. Chiqish usuli - kepakni dietaga kiritish. Ammo oldini olish uchun ularni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilish muhimdir salbiy ta'sir oshqozon-ichak traktida.

Kepek tabiiy, donadorlangan, zamin

Tabiiy kepak bu donni maydalash orqali chiqariladigan don qobig'i. Tashqi tomondan, mahsulot qo'pol, qattiq, engil. Qabul qilishdan oldin shishib ketish uchun issiq suyuqlikka botganingizga ishonch hosil qiling.

Donador kepak oldindan davolashni talab qilmaydi. Turli xil idishlarga, ichimliklarga qo'shilishi mumkin. Sotib olayotganda kompozitsiyani diqqat bilan o'rganib chiqishingiz kerak. U ko'pincha keraksiz kuchaytirgichlar va lazzat kuchaytirgichlarini o'z ichiga oladi: tuz, shakar, sun'iy qo'shimchalar. Bunday kepakni olishning hojati yo'q, chunki ulardan hech qanday foyda bo'lmaydi.

Tuproq kepagi katta don donalariga qaraganda kamroq foydali. Tolali un asosan pishirilgan mahsulotlarda ishlatiladi. Uning miqdori kepakning kunlik dozasidan oshmasligi kerak.

Kepek olishning umumiy qoidalari

Agar noto'g'ri ishlatilsa, har qanday mahsulot zararli bo'lishi mumkin. Kepak jiddiy, o'ylangan yondashuvni talab qiladi:

1. Kepak parhezga asta-sekin kiritiladi. Kuniga bir choy qoshiqdan boshlashingiz kerak, asta-sekin uning qismini 30 g ga etkazing.Mahsulotni tortish tavsiya etiladi.
2. Xun tolasi va suv ajralmas oziq-ovqat hisoblanadi. Fiber suyuqlikda shishib ketgandan keyingina ishlay boshlaydi.
3. Kundalik qismdan oshmang. Tana oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda reaktsiyaga kirishishi mumkin. Xun tolasining haddan tashqari dozasi shishiradi, qichiydi, ich qotadi, noqulaylik va pastki qorinda og'riq paydo bo'ladi.

Mahsulotning organizmga ijobiy ta'sirini faqat muntazam iste'mol qilish bilan ko'rish mumkin. Kursning davomiyligi foydalanish maqsadiga bog'liq.

Ichaklarni tozalash uchun kepakni qanday ishlatish kerak

Ko'pgina kasalliklar va sog'liq muammolari ichakning bloklanishi tufayli yuzaga keladi. Najas va shilimshiqning to'planishi tashqi a'zolarni o'z vazifalarini samarali bajarishiga to'sqinlik qiladi. Natijada, organlar va tizimlar toksinlarning ortiqcha miqdoridan aziyat chekmoqda. Ko'pincha terining holati muammoni ko'rsatadi. Sivilcalar, kul ranglar, pustullar tananing tiqilib qolishini anglatadi. Kepak ichakni yumshoq va tabiiy ravishda yo'qotadigan tabiiy tozalovchi vositadir.

Ichaklarni kepak bilan tozalash qoidalari:

1. Tizimli foydalanish. Bir vaqtning o'zida tanani keraksiz narsalardan ozod qila olmaysiz. Siz davolanish kursidan o'tishingiz kerak.
2. Qattiq dozalash. Kepak iste'molining maqbul miqdori kuniga 20-30 gramm. Siz bir choy qoshiqdan boshlashingiz kerak.
3. Qabul vaqti va intervallari. Kepakni dorilar bilan birga iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Xun tolalari ularni tanadan olib chiqadi, so'rilish haqida gap bo'lishi mumkin emas. Dori-darmon kepakdan ikki soat o'tgach olinadi.
4. Suv rejimi. Ichaklarni tozalashda kamida 2,5 litr suv ichish kerak. Aks holda, to'g'ri ichakni bo'shatish o'rniga kabızlık paydo bo'lishi mumkin.

Shishganida tolalar ancha samarali ishlaydi. Shuning uchun, ishlatishdan oldin mahsulotni suv, kefir yoki boshqa fermentlangan sut mahsuloti bilan to'ldirish tavsiya etiladi, chorak soatga qoldiring. Ichakni tozalash kursi kamida ikki hafta.

Kengash. Daraxt tolalari tozalovchi xususiyatlarini oshirishga yordam beradi. Aralash 100 g kepak, 200 g o'rik va 100 g mayizdan tayyorlanadi. Quritilgan mevalar maydalanadi, namlangan kepak bilan aralashtiriladi, ovqatdan 30 daqiqa oldin iste'mol qilinadi, kuniga 3 marta 2 osh qoshiq.

Kilo yo'qotish uchun qanday kepek yaxshiroq

Do'konlar va dorixonalarda kepakni tanlash juda katta. Javonlarda guruch, bug'doy, jo'xori, javdar va boshqa turdagi mahsulotlar paketlari mavjud. Ularning barchasi bir xil ishlamaydi.

Yulaf kepagi so'nggi yillarda doktor Dukan tufayli juda mashhur bo'ldi. Ular ichak tranzitini osonlashtiradi, ochlikni qondiradi, qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi va yog'ni olib tashlaydi. Guruch kepagi shunga o'xshash ta'sirga ega, ammo ular kamdan kam ishlatiladi.

Bug'doy kepagi unchalik mashhur emas, ammo u ham sog'lom. Bug'doy kepagi tarkibida ko'proq erimaydigan tolalar mavjud. Ushbu mahsulot ich qotishi bilan yaxshi kurashadi, arzonroq bo'ladi.

Eng arzon va eng maqbul - javdar kepagi. Ular shuningdek, vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan juda ko'p erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi. Ular ichakdagi foydali bakteriyalarni ko'payishi uchun qulay muhit yaratadi va disbioz paydo bo'lishining oldini oladi.

Kilo yo'qotish uchun siz kepakning barcha turlaridan foydalanishingiz mumkin. Ko'pincha jo'xori va bug'doy kepagi ishlatiladi. Agar so'ralsa, ular teng miqdorda aralashtiriladi.

Video: kepak bilan oson vazn yo'qotish sirlari

Kilo yo'qotish uchun kepak qanday olinadi

Don boshoqlari ochlikni ketkazish uchun juda yaxshi. Shuning uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar kepakni ovqatdan oldin yoki undan oldin olishni maslahat berishadi. Siz kuniga bir marta (30 g) eyishingiz yoki uni bir nechta ovqatga bo'lishingiz mumkin.

Kepak alohida-alohida va idishlarning bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin:

• har qanday suyuqlik bilan (choy, suv, kompotlar, damlamalar, o'simlik infuziyalari);
• fermentlangan sut mahsulotlarini quying;
• donga qo'shing yoki kepakli donni pishiring;
• pishirilgan mahsulotlar va sho'rvalarga qo'shing;
• tvorog, salatlar bilan tvorog massalarini pishiring.

Xun kepagi pishirilgan mahsulotlar alohida e'tiborga loyiqdir. Mahsulot suyuqlik, tuxum, zig'ir urug'i... Xamirdan krep, krep, sog'lom non tayyorlanadi. Quritilgan mevalar, ziravorlar, yong'oqlar ta'mni yaxshilash uchun ishlatiladi. Shirinlik uchun asal kepakka qo'shilishi mumkin, ammo cheklangan miqdorda. Uning barcha foydalariga qaramay, asal juda yuqori kaloriya mahsulotidir.

Muhim! Kepak ko'plab ozuqa moddalarining so'rilishiga xalaqit beradi, ularning ba'zilari tanani tark etadi. Bu immunitetga, terining holatiga, sochga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kilogrammni yo'qotganda qo'shimcha ravishda multivitaminli komplekslarni olish tavsiya etiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va ehtiyot choralari

Kleykovina intoleransi bo'lgan odamlar uchun ichaklarni jo'xori kepagi bilan tozalash tavsiya etilmaydi. Qabul kolit, yo'g'on ichakning tirnash xususiyati, shilliq qavatlarga zarar etkazish uchun kontrendikedir. Ehtiyotkorlik bilan va remissiya davrida mahsulotni oshqozon yarasi, o'n ikki barmoqli ichak yarasi, gastrit uchun qo'llang. Kichik bolalarning ratsioniga kepakning kiritilishi kontrendikedir. Mahsulot bolaning pishmagan ovqat hazm qilish tizimiga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

• Ushbu maqola odatda o'qiladi

Kepak donni qayta ishlashning qo'shimcha mahsulotidir. Bu donning tashqi qobig'i bo'lib, u yuqori tarkibga ega.

Porridge har qanday odam uchun zaruriy taomdir. Aynan u bolaning ovqatlanishida birinchilardan bo'lib, to'g'ri ovqatlanishiga hissa qo'shadi.

Spell - bu er yuzidagi asl holatida saqlanib qolgan bir nechta o'simliklardan biridir, ya'ni ular inson tanasi uchun eng mosdir.

• Ko'p o'qilgan

Copyright © 17 Ayollar uchun "Prosto-Maria.ru" jurnali.

Sayt materiallaridan istalgan tarzda foydalanish faqat manbaga to'g'ridan-to'g'ri, faol havola bilan amalga oshiriladi

Bir hafta ichida kepakdan vazn yo'qotish mumkinmi - kechasi kefir bilan qanday ichish kerak

01/29/2018 Elena salomatlik asoslari Izohlar yo'q

Arzon va arzon mahsulotlarga asoslangan ko'plab vazn yo'qotish strategiyalari mavjud. Siz ko'p funt va ko'p pul sarflamasdan qo'shimcha funtni engishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun kepak juda samarali deb hisoblanadi, bu qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.

Maqoladan bilib olasiz:

Kilo yo'qotish uchun kepakning xususiyatlari

Turli xil vazn yo'qotish kepagi ko'plab foydali xususiyatlarga ega. Ular butun tanaga foyda keltiradi. Bunday mahsulot salomatlikni quyidagi jihatlar bo'yicha yaxshilashga yordam beradi:

• ular stressni engillashtiradi va depressiyani engishga yordam beradi;
• siz dysbioz bilan engishingiz mumkin;
• jigar, shuningdek, o't pufagi faoliyati yaxshilanmoqda;
• ortiqcha yog 'organizm uchun stresssiz tezda yo'qolishni boshlaydi.

Kilo yo'qotish uchun kepakni qanday to'g'ri ishlatishni hamma ham bilmaydi. Eng boshida, siz juda ko'p mahsulotni iste'mol qilishingiz shart emas, chunki ertalab, tushlikda va kechqurun bir choy qoshiq kifoya qiladi. Bu ovqatdan 20 daqiqa oldin olinishi kerak. Uni bir stakan suv bilan iching, chunki ta'sirini ko'rish uchun ular shishishi kerak. Vaqt o'tishi bilan siz dozani kuniga 3 osh qoshiqqa oshirishingiz mumkin. Oshqozonni ortiqcha yuklamaslik uchun dozani uch marta ajrating.

Kepakning turli xil turlari mavjud. Ularning tarkibiga kiradigan asosiy tarkibiy qismlarga qarab ular bir nechta turlarga bo'linadi.

Ular turli xil usullarda ishlatilishi mumkin. Mahsulot ro'za parhezlari bilan birlashtirilgan. Ammo tanangiz uni iste'mol qilishga odatlanib qolishi shart.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori kepagi qanday olinadi?

Yulaf kepagi kilogramm berishni istagan odamlar orasida keng tarqalgan mahsulotdir. Ammo istalgan effektga erishish uchun uchta qoidalar mavjud:

• kilo yo'qotish uchun jo'xori kepagi etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilishni talab qiladi (kuniga ikki litrgacha). Mahsulotni suvsiz hazm qilish mumkin emas, shuning uchun siz kutilgan natijani olmaysiz. Suyuqlik uning shishishini keltirib chiqaradi;
• kunlik stavka uch osh qoshiqdan oshmasligi kerak. Agar siz dozani oshirsangiz, qorin bo'shlig'ida og'irlik his qilasiz, shuningdek shishiradi;
• mahsulotning dozalari o'rtasida tanaffuslar qilish kerak, chunki u asta-sekin ichak devorlarini qoplaydi. Bu tanaga kerak bo'lgan barcha tarkibiy qismlarning so'rilishini bloklaydi. Tanaffus tufayli tanada yo'qolgan zaxiralarni to'ldirish mumkin bo'ladi.

Kepak ishlatishdan oldin, ular ustiga bir necha daqiqa o'tirishlari uchun ustiga qaynoq suv quyganingizga ishonch hosil qiling. Mahsulot shishib ketganda, uni yutib yuboring yoki parhez taomiga qo'shing.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori kepagi: qanday olish kerak

Butun donning tanaga foydasi katta, chunki:

• ular qon xolesterolini normallashtirishga hissa qo'shadilar;
• tuyadi o'zgarmas bo'lib qoladi;
• shakar va yog 'sekinroq so'riladi;
• ichaklar barqaror ishlay boshlaydi.

Kilo yo'qotish uchun bug'doy kepagi: ularni qanday to'g'ri qabul qilish kerak?

Bugungi kunda bug'doy kepagi vazn yo'qotishni istagan odamlar orasida juda mashhur. Mahsulot istalgan samarani berishi uchun siz oddiy ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak.

• ovqatdan oldin bitta qoshiqdan boshlash kerak. Mahsulotni olganingizdan so'ng, siz bir stakan suv ichishingiz kerak;
• asta-sekin boshqa ovqatlaringizga qo'shing. Hafta o'tganidan keyin har ovqatdan oldin kamida choy qoshig'ini iste'mol qilishingiz kerak;
• endi siz osh qoshiqqa o'tishingiz kerak. Ammo buni juda qattiq qilmang, aks holda tana ko'p miqdordagi tola tomonidan siqib chiqariladi.

Ushbu mahsulot terining va sochning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, u ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallashtiradi. Uyqusizlik va kayfiyat o'zgarishi yo'qoladi.

Mahsulot tarkibida turli guruhlarning ko'plab vitaminlari mavjud. Shuningdek, tanadagi hujayralarni tiklashga imkon beradigan maxsus minerallar mavjud.

Kilo yo'qotish uchun javdar kepagi: qabul qilish qoidalari

Samarali javdar kepagi, shuningdek, qo'shimcha funtlarni yo'qotish uchun ko'plab odamlar tomonidan qo'llaniladi. Ular mustaqil mahsulot sifatida yoki idishlarga qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin.

Bu diabet kasalligi va anemiya bilan og'rigan odamlarga mos keladigan variant. Mahsulot tarkibida vitaminlar, kaliy va turli iz elementlar mavjud.

Kilo yo'qotish uchun javdar kepagi

Siz 100 gramm kukun, limon sharbati (500 ml) va toza suv (500 ml) dan maxsus ichimlik qilishingiz mumkin. Buning uchun changni suv bilan to'kib tashlang va uni past olovga qo'ying. Yarim soat tursin. Keyin limon sharbati qo'shib, ichimlikni tik turing. Ammo bu kepakni qanday olasiz? Suyuq ovqatdan bir soat oldin mast bo'ladi. Eng maqbul doz 120 ml ichimlikdir.

Ammo, shuningdek, javdarning butun donasidan pishiriq tayyorlashingiz mumkin. Bir stakan kepak va bir xil miqdordagi haddelenmiş jo'xori oling. Sizga bir stakan un va yarim stakan murabbo kerak bo'ladi. Ikkita tuxum va 250 gramm olma oling. Bir choy qoshiq pishirish soda tayyorlang.

Olmani kichik kublarga kesib tashlang. Tug'ralgan olma qo'shib, tuxumni blenderda maydalang. Sekin-asta kepak, un, pishirish soda va haddelenmiş suli bilan tanishtiring. Xamirni ingredientlardan tayyorlash uchun blenderni ishlating. To'plar bilan pishirish varag'iga qo'ying. Cookie fayllarini 20 daqiqa davomida pishirishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun qaysi kepak yaxshiroq?

Bizning davrimizda eng keng tarqalgan bo'lib, javdar unidan, bug'doydan yoki jo'xori uni kepagi. Biroq, vazn yo'qotish uchun qaysi kepak yaxshiroq degan savol har doim odamlarni tashvishga solmoqda. Ular tarkibiy qismlarda bir-biriga o'xshashdir. Asosiy farq faqat don tarkibidagi elementlarning foiz nisbatida bo'ladi:

• javdar tarkibida 221 kkal mavjud. Ularda 3,2 g yog ', 11 g protein, 32 g uglevod mavjud.Tarkibida turli vitaminlar guruhi mavjud. Shuningdek, mahsulot temir va Omega kislotalariga boy bo'lib, ular inson tanasi tomonidan ishlab chiqarilmaydi;
• bug'doy kepagi 240 dan 260 kkalgacha. Shuningdek, ular tarkibida oqsillar (15 g), yog'lar (3,8 g), uglevodlar (53,6 g) mavjud. Bunday ovqatlar magniyga, shuningdek, anemiya uchun zarur bo'lgan temirga boy;
• jo'xori kepagi 247 kkal. Proteinlar 17,3 g, yog'lar 7,03 g, uglevodlar 66,22 g Shuningdek, mahsulot organizm salomatligi uchun zarur bo'lgan barcha tarkibiy qismlar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi.

Ammo sog'lom kepak nima? Shuni esda tutish kerakki, yuqorida sanab o'tilgan tarkibiy qismlarga qo'shimcha ravishda, lignanlar kompozitsiyada mavjud. Moddalar ajoyib antioksidant va bakteritsid xususiyatlariga ega. Shuningdek, ular organizmda to'plangan yog'larni faol ravishda yoqishga imkon beradi.

Lignanlar jigar faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular qonda xolesterin miqdorini maksimal darajaga ko'tarilishining oldini oladi. Javdar kepagi tarkibida shunga o'xshash ko'plab komponentlar mavjud. Shuning uchun bunday mahsulotni ko'pincha ortiqcha vaznli odamlar tanlaydi.

Bug'doy kepagi tarkibida selen ko'p. Komponent foydali xususiyatlarga ega, bu sizga qalqonsimon bezning ishlashini normallashtirishga imkon beradi. Buning yordamida to'liqlik yo'qoladi.

Kechasi kepak iste'mol qila olasizmi?

Kepak - bu asosiy organ tizimlarining faoliyatini yaxshilaydigan foydali mahsulot. Uning tarkibida inson salomatligi uchun juda ko'p foydali mikroelementlar va tarkibiy qismlar mavjud. Ammo tunda kepakni tanangizga zarar bermasdan iste'mol qilish mumkinmi?

Kepakning har xil turlari ich qotishi yoki boshqa noqulayliklarni keltirib chiqarmaydi. Shu sababli, vazn yo'qotganda kechasi kepak eyish mumkinmi degan savol o'z-o'zidan yo'qoladi. Asosiy narsa shundaki, siz belgilangan dozadan oshmaysiz. Buning yordamida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar va oqibatlarning oldini olish shubhasiz mumkin bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun kepak: mahsulotni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak?

Bu juda ehtiyotkorlik bilan davolash kerak bo'lgan mahsulot. Ichaklaringizni hazm qilish orqali ortiqcha yuklamang, chunki tanangiz tezda tiqilib qolishi mumkin. Natijada, siz juda istalmagan ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin.

Yulaf kepagi olish qoidalari oddiy. Qabul qilish bir choy qoshiq mahsulotdan boshlanishi kerak. Hafta davomida ikki osh qoshiqqa erishish uchun dozani asta-sekin oshirish kerak. Ushbu turdagi kepaklar zaytun moyi bilan tuzlangan salatlarga qo'shish uchun mos keladi.

Siz ularni kechada ichimlikni qoldirib, uy qurilishi sut mahsulotlari bilan aralashtirishingiz mumkin. Bu E vitaminiga, xromga va selenga boy suyuqlik bo'ladi. Buning yordamida uni kechasi ham ishlatish mumkin bo'ladi.

Qanday qilib javdar tipidagi sog'ligiga kepakni to'g'ri olish kerak? Ushbu daqiqalar avvalgi versiyadan biroz farq qiladi. Afsuski, ushbu parametr tanaga nafaqat foyda, balki zarar keltirishi mumkin. Uni quruq holda ishlatish tavsiya etilmaydi, chunki kepakni oldindan qaynatilgan suvda namlash kerak. Siz ularni sevimli idishlaringizga ham qo'shishingiz mumkin.

Siz kerakli natijaga erishishingizga imkon beradigan mahsulotni tayyorlash qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Muayyan taom tayyorlashdan yarim soat oldin kepak qo'shib qo'yish kerak. Misol uchun, ular karabuğday bilan yaxshi birlashtirilgan bo'lib, unga sousli piyoz qo'shiladi. Bu vazn yo'qotadigan odam uchun maqbul nonushta qiladigan taom. Kepak pishirilgan mahsulotlar baharatlı va o'ziga xos ta'mga ega. Ushbu lazzatlanishni sut yoki uy qurilishi yogurtidan foydalanishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun kepak: kefir bilan qanday foydalanish kerak?

Ko'p odamlar, uyda bir hafta ichida kepakdan vazn yo'qotish mumkinmi degan savol tug'iladi. Buni ushbu mahsulotni mazali kefir bilan birlashtirish orqali amalga oshirish mumkin. Bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli, chunki bu qo'shimcha funtlar tezda yo'q bo'lib ketmoqda. Bir hafta ichida siz uch kilogramm vaznni bardosh bera olasiz.

Mutaxassislar har kuni kefir bilan kepakni qanday iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar berishdi. Har kuni ertalab kamida ikki stakan toza suv iching. Suyuqlikni ichganingizdan va 30 daqiqa o'tganingizdan so'ng, oldindan pishirilgan kepekni iste'mol qiling. Xizmat qilish miqdori kunlik dozaning yarmiga teng bo'lishi kerak. Bir stakan kefir bilan hamma narsani yuving.

Qolgan vaqt davomida siz yangi sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Yog'siz go'sht yoki sutdan idish tayyorlashingiz mumkin. Bundan tashqari, kepakning bir qismi sizning dietangizda bo'lishi kerakligini unutmang. Ularni 12 grammda iste'mol qilishadi, uch soat davomida pauza qilishadi, bir stakan kefir bilan yuvib tashlashadi. Agar siz uxlashga yotmoqchi bo'lsangiz, yotishdan bir soat oldin kam yog'li yogurt iching. Bir stakan kefir ham ortiqcha bo'lmaydi.

Bir kun davomida siz iste'mol qilgan ovqatning maqbul miqdori 1500 Kkal bo'lishi kerak. Stressdan qochish uchun dietani juda ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin tugatish. O'zingizning dietangizga tanish ovqatlarni tez qo'sha olmaysiz.

Siz o'zingiz uchun umuman ovqat eyishga hojat bo'lmagan kunni tashkil qilishingiz mumkin. Kefir kepak bilan birgalikda kuchli qurol, bu qo'shimcha funtlarni engishga imkon beradi. Ro'za kunining barcha qoidalariga rioya qilsangiz, siz ideal odamning egasi bo'lishingiz mumkin.

Kechasi kefirni kepak bilan muntazam iste'mol qilishingiz kerak. Buning uchun har qanday fermentlangan sutli ichimlik bilan yuvilgan 36 gramm mahsulotni iste'mol qiling. Ikkinchi kuni kuniga uch marta 24 gramm bug 'kepagi iste'mol qiling. Kun davomida siz kamida 72 gramm mahsulotni iste'mol qilishingiz, shuningdek, 1,5 litr kefir ichishingiz kerak.

Bunday parhez ovqat hazm qilish tizimining ishini faollashtiradi. Ammo esda tutingki, ro'za tutishdan oldin, sog'lig'ingizni diqqat bilan o'rganishingiz kerak.

Kepak ishlatishga qarshi ko'rsatmalar

Barcha donli don ularni ishlatish uchun jiddiy kontrendikatsiyaga ega emas. Biroq, ba'zi hollarda bunday mahsulotlar qat'iyan taqiqlanadi:

• agar odamga gastritning o'tkir shakli tashxisi qo'yilgan bo'lsa, u bunday dietadan voz kechishi kerak;
• oshqozon yarasi bo'lgan odamlar bunday mahsulotdan voz kechishlari kerak;
• gastroduodenit bilan kepek ishlatish qat'iyan man etiladi;
• agar sizda pankreatit bo'lsa, mahsulotdan voz keching;
• kolit uchun parhez taqiqlanadi;
• agar siz qorin bo'shlig'idagi bitishmalardan aziyat cheksangiz, boshqa dietaga rioya qiling;
• agar siz donli oqsilga alerjisi bo'lsa, ushbu taomlarni o'tkazib yuboring.

Tanangizning holatiga ehtiyot bo'ling. Bunday mahsulotlarni ishlatishdan oldin, professional bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi. U sizga qaysi dozaning to'g'ri ekanligi va kepak bilan vaznni qanday yo'qotish kerakligini aytib beradi.

Kilo yo'qotish uchun kepak - kontrendikatsiyalar

Kepakda ichak peristaltikasini faollashtiradigan tolalar mavjud. Shuning uchun sizda ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari aniqlangan bo'lsa, ushbu mahsulotdan voz keching.

Homilador ayollar mahsulotning belgilangan dozasini qat'iyan bajarishlari kerak. Aks holda, ichak juda faol ishlay boshlaydi, bu bachadonning ohangini oshirishi mumkin.

Agar bola haqida gapiradigan bo'lsak, unda unga kepekni maxsus qaynatish shaklida ishlatishga ruxsat beriladi. Siz uni bir choy qoshiq mahsulotni qaynoq suv bilan to'kib, 15 daqiqa davomida qaynatib tayyorlashingiz mumkin. U bilan sho'rva yoki porridge tayyorlash uchun bulonni siqib chiqaring.

Esda tutingki, har bir narsada o'lchovga rioya qilish kerak. Xuddi shu qoida butun donni iste'mol qilish jarayonida qo'llaniladi. Faqat bu holatda tananing holatini barqarorlashtirish, shuningdek, turli kasalliklarni engish mumkin.

Agar siz vazn yo'qotish uchun kepak olishni boshlashga qaror qilsangiz, yuqorida tavsiflangan barcha qoidalarga amal qiling. Buning yordamida tanangiz ajoyib imtiyozlarga ega bo'ladi. Barcha turdagi zararlar chiqarib tashlanadi, shuning uchun tez orada stressli holatlar va boshqa muammolarga duch kelmasdan, siz nafratlangan kilogrammdan qutulasiz.

Afsuski, hozircha izoh yo'q. Birinchi bo'ling!

Izoh qo'shing

Elena Chiroyli blog. Barcha huquqlar himoyalangan, materiallarni muallifning roziligisiz va saytga ochiq indekslangan havolani ko'rsatmasdan nusxalash taqiqlanadi!

sog'liqni saqlash quruvchisi

Hech kimga kepak zararli mahsulot ekanligini isbotlash hech qachon sodir bo'lmaydi. Ularning ozuqaviy qiymati uzoq vaqtdan beri umumiy haqiqat bo'lib kelgan. Ichak faoliyatini normallashtirish uchun, shuningdek ortiqcha vazn bilan tezda vidolashish uchun kepakni kundalik menyuga kiritish tavsiya etiladi. Qaysi kepak eng foydali deb hisoblanadi va ulardan qanday to'g'ri foydalanish kerak? Ushbu savollar Health Constructor veb-saytining e'tiboriga tushdi.

Kepakni to'yimli deb atash mumkin emas. Freze sanoatida ular ikkilamchi mahsulot sifatida tasniflanadi va ular tarkibida kraxmal o'z ichiga olgan yadro atrofida joylashgan donning barcha qobiqlari mavjud. Kepak tarkibida tola, vitaminlar, shuningdek mikro va makroelementlar ko'p. Qadimgi kunlarda odamlar kamdan-kam hollarda nonni oq undan pishirar edilar - buni faqat bayram stolida ko'rish mumkin edi va kundalik menyuda qo'pol öğütme usuli bilan olingan tozalangan undan pishirishga ustuvorlik berildi. Advokat kepak nonining foydalari haqida bir necha bor gapirgan sog'lom yo'l Mayya Gogulanning hayoti, uni faqat o'zi yeydi.

Elyafning roli to'g'risida

Kepakli dondan olingan kepaklarning barchasi, ular butun don tarkibidagi biologik faol tarkibiy qismlarning 90% tashkil etadi. Kepakning o'zi bizning tanamizga aylanishi mumkin eng yaxshi etkazib beruvchi tola. Ikkinchisi ichakning normal ishlashi uchun zarur, chunki u adsorbent vazifasini bajaradi. Ushbu ta'sir kepakda ko'p bo'lgan xun tolasining shunga o'xshash ta'siri bilan to'ldiriladi. Agar odam etarlicha suyuqlik iste'mol qilsa, unda tolalar shishib, yumshoq va harakatchan massaga aylanib, ichakdagi barcha keraksiz birikmalar va hosilalarni chiqarib yuboradi.

Elyaf tolasiga boy bug'doy yoki jo'xori kepagi iste'mol qilish yurak-qon tomir tizimi uchun ham foydalidir, chunki bu qonda xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi.

Ishtahani oshirgan holda davolang

Retseptda kepak mavjud bo'lgan idish-tovoq mavjud, har kimning xohishi bor - yosh bolalar ham, zaiflashgan qariyalar ham. Bu diabet kasalligi bilan og'rigan odamlarning dietasi uchun juda yaxshi topilma, chunki bu qonda qand miqdorini normallashtirishga yordam beradi.

Bir kun ichida kepak qancha ko'p iste'mol qilsa, ochlik hissi shunchalik kam bo'ladi. Ushbu mahsulot noyob xususiyatga ega - bu ishtahani kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun u kilogramm berishni istagan katta armiya hurmatiga sazovor bo'ldi.

Ammo oshqozon yarasi, gastrit yoki kolitning barcha alomatlari bo'lsa, kepak bilan ovora bo'lmang. Boshqa kasalliklar ovqat hazm qilish tizimi kepak eyishga qarshi emas.

To'g'ri dastur

Kattalar uchun kepakning kunlik dozasi 30 grammdan oshmasligi kerak. Yangi boshlanuvchilarga kuniga bir choy qoshiq kepak iste'mol qilish tavsiya etiladi va asta-sekin uni ikki baravar ko'paytiring. Kattalardagi ich qotishi ularning muntazam iste'mol qilinishiga sabab bo'lishi mumkin, ammo xuddi shunday muammoli bolalarga, agar ular ikki yoshga to'lgan bo'lsa, berilishi mumkin. Agar kepek olish paytida najasning chastotasi kuniga ikki martadan kam bo'lsa, unda siz "1 choy qoshiq - kuniga 3 marta" sxemasiga amal qilishingiz mumkin va agar shifokorning e'tirozi bo'lmasa, undagi choy qoshig'ini osh qoshiq bilan almashtiring.

Tabiiy kepakni avval qaynoq suv bilan 1 osh qoshiqda 1 stakan suyuqlik miqdorida bug'lash kerak. kepak Infuzion yarim soat davomida ushlab turiladi, undan keyin suv drenajlanadi va yumshoqroq va yumshoqroq bo'lgan kepak don, sho'rvalar, salatlar, yonma-ovqatlar yoki boshqa idishlarga qo'shiladi. Ular suv bilan iste'mol qilinadi.

Shuningdek, farmakologik davolanishdan o'tgan donador kepak ham mavjud. Ular tayyor ovqatdir: ularni quruq holda eyish mumkin, ammo ularni suv bilan yuvish kerak.

PS: Ushbu maqolaga sharhlarda kepakni qanday olish haqida o'z fikringizni bildirishingiz mumkin.

Izohlar

Uzoq vaqt davomida birinchi marta oshqozon va ichak "jim". Juda qulay tuyg'u.

Bu anchadan beri yaxshi emas.

Men maqolalarga chindan ham ishonmas edim, lekin o'z tajribamdan amin bo'ldim.

Yulaf kepagi - foydali xususiyatlari, kontrendikatsiyalari, qo'llanilish xususiyatlari

Kepak don etishtirishning qo'shimcha mahsuloti bo'lsa-da (ishlov berish boshlanishidan oldin eritilgan qobiq va mikrob), sog'liq uchun foydalari shubhasizdir. Rasmga rioya qilganlar uchun mahsulot ortiqcha funtlarga qarshi kurashishning samarali vositasi sifatida tanilgan, ammo bu uning yagona xususiyati emas. Yulaf donini qayta ishlashdan keyin olingan kepak boshqa turdagi don mahsulotlaridan foydali xususiyatlari bilan ajralib turadi. Sog'likka zarar bermasdan ularni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak?

Mahsulotning organizm uchun foydali xususiyatlari

• Dag'al tola (yoki xun tolasi) jo'xori kepagi tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan moddalardan biridir. Ichak devorlarini toksinlar, toksinlar va radionuklidlardan tozalaydigan o'ziga xos changyutgichdir. Gastroenterologlar suli kepakini ichak traktining turli kasalliklarida terapevtik parhezda qo'llashadi (mahsulot xoleretik ta'sirga ega, shuning uchun jigar va o't pufagi kasalliklarida juda foydali, shuningdek najas kasalliklari bilan kurashadi). Bundan tashqari, kepakni muntazam iste'mol qilish yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishi ko'rsatilgan.
• Mahsulot yurak va qon tomirlarining ishlashiga yordam beradi. Yulaf kepagi ateroskleroz bilan kurashishga yordam beradi. Safro kislotalarini bog'lab, ular "yomon" xolesterol darajasini pasaytiradi va uning ortiqcha miqdorini tanadan olib tashlaydi. Kaliy ritm buzilishlariga qarshi kurashadi, qon bosimini barqarorlashtiradi va magniy qon tomir devorini mustahkamlaydi, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. K vitamini pıhtılaşma tizimining ishini tartibga soladi, temir kamqonlikka yordam beradi.
• Vitaminlarning ko'pligi tufayli mahsulot immunitet tizimini yaxshi qo'llab-quvvatlaydi.
• E vitaminining yuqori miqdori retinaning holatiga yaxshi ta'sir qiladi.
• Va, albatta, jo'xori kepagi qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda ishonchli yordamchidir.

Jadval: Yulaf va bug'doy kepagi kimyoviy tarkibi (100 g ga)

Jadvaldan ko'rinib turibdiki, suli kepagi kimyoviy va vitamin tarkibi bug'doyga qaraganda ancha xilma-xildir, garchi ular ba'zi pozitsiyalarda ulardan ustun bo'lsa.

Video: jo'xori uni foydalari

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va zarar

Yulaf kepagi zararsiz mahsulot deb hisoblanishiga qaramay, ulardan foydalanishda ma'lum cheklovlar mavjud.

• Har qanday oshqozon-ichak kasalliklarining kuchayishi (shu jumladan gastrit, oshqozon yarasi kasalligi) ushbu mahsulotdan foydalanilmasligi kerak.
• Ichak devoriga yoki oshqozonga har qanday zarar, xususan, yopishish, eroziya ham kontrendikedir.
• Kurs davomida kepak olish tavsiya etilmaydi dorilar... Ular shunchaki qon oqimiga kirishga vaqt topolmaydilar, chunki tolalar ichak devorlaridan so'rilib, ularni tanadan olib tashlaydi. Agar siz hali ham kepek va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni birlashtirishingiz kerak bo'lsa, ular orasida kamida 6 soat tanaffus bo'lishi kerak.

Kattalar uchun kunlik nafaqa

Agar siz kepakni dietangizga birinchi marta kiritayotgan bo'lsangiz, unda bug'doydan boshlaganingiz ma'qul, shundan keyingina jo'xori kepagi tarkibiga o'ting, chunki ikkinchisida tolalar ko'proq bo'ladi va tajribasiz ichak uchun ular bilan kurashish ancha qiyin bo'ladi.

Foydalanish xususiyatlari

Homiladorlik paytida

Yulaf kepagi homiladorlik davrida foydalanish uchun tavsiya etiladi, ammo agar ayolda oshqozon va ichakning o'tkir kasalliklari bo'lmasa. Ushbu mahsulot tolasi ich qotishi va gemorroy profilaktikasi uchun juda yaxshi vosita ekanligiga qo'shimcha ravishda, jo'xori kepagi ham kelajakdagi onaning normal holati va bolaning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi.

Dastlabki bosqichlarda B9 vitamini katta ahamiyatga ega, uning tarkibida ushbu turdagi kepak ko'p miqdorda bo'ladi. Kuniga 30-40 g dan iste'mol qilish bilan siz homilaning erta patologiyalarini rivojlanish xavfini kamaytirasiz. Ushbu mahsulotning yana bir muhim xususiyati uning tarkibida temirning yuqori miqdori bo'lib, bu kamqonlikning oldini olishda muhimdir, bu ko'pincha homiladorlik bilan birga keladi.

Keyinchalik, suli kepagi ayolning axlatini normallashtirish qobiliyatiga ega. Kuniga 30 g mahsulotni muntazam ravishda iste'mol qilish kabızlık yo'qligini kafolatlaydi va agar muammo allaqachon mavjud bo'lsa, u muloyimlik bilan xalos bo'lishga yordam beradi. So'nggi trimestrdagi yana bir muhim xususiyat - bu jo'xori kepagi vaznni kamaytirish qobiliyati bo'lib, bu ham tez-tez uchraydigan muammoga aylanadi. E'tibor qilish kerak bo'lgan yagona narsa bu ichimlik rejimidir. Kepak etarli miqdordagi suyuqlik bilan yuvilishi kerak. Bu oddiy suv yoki kefir, yogurt yoki sut bo'lishi mumkin.

Emizish paytida

Ushbu mahsulot, shuningdek, emizadiganlar uchun foydali bo'ladi. Ammo uni parhezga chaqaloq bir oylik bo'lgunga qadar kiritishni boshlash kerak. Yulaf kepagi onaga axlatni normallashtirishga va disbiyozdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ularning foydasiga yana bir muhim dalil qo'shimcha funtlar to'plamini oldini olish qobiliyati bo'ladi - bu tug'ruqdan keyin ayolni tez-tez duch keladigan muammo. Bundan tashqari, jo'xori kepagi tarkibidagi moddalar nafaqat onaga, balki bolaga ham foydali bo'ladi. Ko'krak suti orqali ular chaqaloqning ovqat hazm qilish tizimiga, uning axlatini normallashtirishga va gaz ishlab chiqarishni kamaytirilishiga, shuningdek asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ammo siz hali ham ehtiyot bo'lishingiz kerak. Juda kichik dozalarda (0,5 osh qoshiqdan) boshlash yaxshidir. Agar yangi mahsulot bolaning ahvoliga biron bir tarzda ta'sir qilmasa (xulq-atvori o'zgargan, taburet o'zgarmagan, allergiya bilan reaktsiyaga kirishmagan), unda uning miqdorini asta-sekin oshirish mumkin. Emizikli ona uchun tavsiya etilgan sutkalik doza 30 g ni tashkil qiladi, uni kun davomida bo'lish mumkin. Shifokorlar, ayniqsa, ertalabki ovqatlanishdan oldin jo'xori kepagi iste'mol qilishni tavsiya etadilar. Shunday qilib, barcha oziq moddalar ona sutida to'planib, bolaga o'tadi.

Tayyor kepek sotib olayotganda, ular tarkibida tatlandırıcılar, ranglar yoki lazzatlar kabi qo'shimchalar mavjud emasligiga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bunday ingredientlar nafaqat foydali bo'lmaydi, balki allergik reaktsiyani keltirib chiqaradigan bolaga ham katta zarar etkazishi mumkin. Mahsulotni suiiste'mol qilmang. Yulaf kepakni haddan tashqari iste'mol qilish onada ham, bolada ham yassi bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Bolalarning ovqatlanishida: mumkinmi va bolaga qancha berish kerak?

Yulaf kepagi kattalar uchun foydalari haqida aytilganlarning barchasi bolalar uchun ham to'g'ri. Ammo bola ovqatlanishida kepakdan foydalanish uchun ma'lum cheklovlar mavjud.

Gap shundaki, birinchi marta chaqaloq 10 oylik bo'lgandan keyin berilishi mumkin. Kuniga yarim choy qoshiqdan boshlash yaxshidir. Ushbu dozani 2-3 kun davomida ushlab turish kerak, shundan keyin uni biroz oshirish mumkin. Bu yosh uchun jo'xori kepagi uchun maqbul miqdor - 1 choy qoshiqda. kuniga najas, ammo agar najas ozroq iste'mol qilgandan keyin paydo bo'lsa, dozani ko'paytirishning hojati yo'q. Shu bilan birga, kepakni quruq holda berish mumkin emas. Ulardan qaymoq tayyorlash yaxshidir. Buning uchun 1 osh qoshiq. siz 0,5 stakan qaynoq suv quyib, 10-15 daqiqa davomida past olovda qaynatishingiz kerak. Suyuqlik drenajlanadi, sovutiladi va 3 ta porsiyaga bo'linadi, ular kun davomida bolaga beriladi. Shu bilan birga, bulonni sho'rvalar yoki don mahsulotlariga ham qo'shish mumkin.

Kichkintoy bir yoshga to'lgandan so'ng, jo'xori kepagi oddiygina etishtirishga ruxsat beriladi. Buning uchun kunlik stavka (taxminan 10 g, 1,5 osh qoshiq) 0,5 stakan qaynoq suvga quyiladi, 25-30 daqiqa turib oladi. ortiqcha suyuqlik drenajlanadi. Olingan massa maxsus ta'mda farq qilmagani uchun uni sho'rvalar, donli ichimliklar yoki ichimliklarga qo'shish yaxshidir. Siz kepakning kunlik qismini hamma narsani bir nechta qabulxonalarga bo'lishingiz yoki bir vaqtning o'zida berishingiz mumkin.

Bola 3 yoshga to'lganda, kepak quruq holda berilishi mumkin. Bunday holda, chaqaloq ularni ko'p miqdorda suyuqlik bilan ichishini ta'minlash kerak. 3 dan 10 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun do'konlarda ko'p uchraydigan briket yoki kepak tabletkalari ratsionga quyidagicha kiritilgan:

• tabletkalardagi doz 7-14 dona.;
• briketlar yarim yoki to'liq holda beriladi.

10 yoshdan oshgan bolalarga 3 choy qoshiqdan ichish kerak. kuniga bir marta mahsulot, lekin buni darhol emas, balki uni 2-3 dozaga bo'lish orqali qilish yaxshidir.

Kasalliklar bilan

Pankreatit

Og'riq pasayganidan keyin (taxminan 7 kunlik remissiya), mahsulotni dietaga kiritish mumkin. Ammo, jo'xori kepagi, shifokorlar ehtiyotkorlik bilan foydalanishni tavsiya etadilar, chunki ular tarkibida ko'proq qo'pol tolalar mavjud. Siz ularni ham toza shaklda olmang. Kundalik me'yorni maydalash yaxshidir (2-3 osh qoshiq L.), qahva maydalagichida 2 stakan qaynoq suv quying, 10 daqiqa qaynatib oling. va bir kechada qoldiring. Siz bunday tayyorlashni kun davomida teng qismlarda qabul qilishingiz mumkin.

Gastrit

Yallig'lanish jarayoni susaygach, kepak juda foydali bo'ladi. Ularni asta-sekin oshirib, kichik dozalarda (bir choy qoshiqda) boshlash kerak. Avval kepakni 30-40 daqiqa davomida ko'p miqdorda suvda namlash maqbuldir. Vaqt tugagandan so'ng, ortiqcha suyuqlik quriydi va shishgan kepek yeyiladi, ularga asal, sut yoki qatiq qo'shiladi. Ularni sho'rvalarda yoki suyuq shilimshiq porridjlarda aralashtirish foydasiz bo'lmaydi. Quruq kepak tavsiya etilmaydi. Agar siz ularni hali ham ushbu shaklda eyishingiz kerak bo'lsa, keyingi navbatda kamida bir stakan suv ichish kerak. Aks holda, tana ushbu mahsulotdan hech qanday foyda ko'rmaydi. Va juda ko'p ovqat yemang.

Va yana bir narsa: ehtiyotkorlik bilan, jo'xori kepagi oshqozonning kislotaligi oshishi bilan iste'mol qilinishi kerak. Bunday holda, ularni qabul qilgandan so'ng, ko'ngil aynishi paydo bo'lishi mumkin.

Qandli diabet

Yulaf kepagi nafaqat mumkin, balki diabet uchun ishlatilishi kerak. To'liq ma'noda xun mahsuloti deb nomlashlariga qaramay (kepakning glisemik ko'rsatkichi 78, bu o'rtacha hisoblanadi), ular ushbu kasallikka ko'p foyda keltiradi. Kepakdagi uglevodlar asta-sekin parchalanadi, shakarning to'satdan ko'tarilishini va oshqozon osti bezini yuklamasdan. Qandli diabet bo'lsa, siz mahsulotni ko'p miqdordagi suv bilan olish yoki yarim soatlik ta'sirdan keyin olingan gruelni iste'mol qilish bilan iste'mol qilishingiz kerak. U boshqa idishlarga, shuningdek, fermentlangan sut mahsulotlariga qo'shilishi mumkin. Qandli diabetda jo'xori kepagi iste'mol qilish normasi 20-30 g quruq mahsulotga teng.

Bu suli kepagi juda foydali bo'lgan yana bir tibbiy holat. Ichak harakatini kuchaytiruvchi mahsulot jigarga ta'sir qiladi, safro sekretsiyasini rag'batlantiradi. Jigar tiqilishi uchun ayniqsa foydali. Aytgancha, ularning xolesterol miqdorini pasaytirish qobiliyati ham zarur bo'ladi, chunki bu nafaqat aterosklerozning paydo bo'lishi bilan, balki o't pufagida toshlarning paydo bo'lishi bilan bog'liqligi ma'lum.

Albatta, ushbu kasallikning o'tkir davrida kepak iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, ammo og'riq susaygach, siz ularga har biri 1 osh qoshiqdan ichishni, ko'p suv ichishni yoki ichishni boshlashingiz mumkin. Kepakni iste'mol qilgandan keyin salbiy reaktsiyalar bo'lmasa, uning hajmini asta-sekin kunlik normaga etkazish mumkin - 30 g.

Kilo yo'qotish uchun nima qilish kerak?

Ammo barcha foydali xususiyatlarga qaramay, jo'xori kepagi vazn yo'qotish uchun samarali vosita sifatida tanilgan. Ko'pchilik biladi, ularni muntazam ravishda qabul qilish nafaqat raqamni saqlab qolishga, balki uning yo'qolgan uyg'unligini tiklashga yordam beradi.

• Oshqozonda bir marta, kepak shishadi va hajmi o'n baravar ko'payadi. Shunday qilib, to'liqlik hissi paydo bo'ladi, bu sizga uzoq vaqt ochlikdan saqlanish va ovqatlanishdan saqlanish imkonini beradi.
• Elyaf kepagi shakar va yog'ning emilishini sekinlashtiradi. Bunga parallel ravishda kepak metabolizmni rag'batlantiradi va shu bilan kilogrammning pasayishiga ta'sir qiladi.
• Ichaklardan chiqaradigan toksinlar va toksinlar, natijada yo'qolgan kilogrammgacha qo'shiladi.

Yulaf kepagi bilan vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan ba'zilari kuniga uch marta mahsulotni asosiy taomga qo'shish kifoya, deb hisoblashadi. Boshqalar buni ma'lum bir naqshga muvofiq qilishni maslahat berishadi. Bu erda uch fazali parhezning misoli.

• 10-12 kun davom etadigan birinchi bosqichda dietaga 1 osh qoshiq qo'shiladi. kepak, 1/3 stakan qaynoq suv quyiladi. Olingan massani sovutishga ruxsat beriladi, ortiqcha suyuqlik drenajlanadi, 3 bosqichga bo'linadi.
• Ikkinchi bosqich 2 hafta davom etadi, shu vaqt ichida ular 3 oshga bo'lingan 2 osh qoshiqdan tayyorlanadi. l. kepak, ½ stakan qaynoq suv bilan to'ldirilgan. Oldingi bosqichda bo'lgani kabi, quruq mahsulot qaynoq suv bilan quyiladi, salqinlash uchun ruxsat beriladi, suv drenajlanadi va gruel 3 dozaga bo'linadi.
• Uchinchi bosqichda, kepak har bir taomga 2 osh qoshiq qo'shiladi. allaqachon quruq. Biroq, ular kefir bilan quyilishi va mast bo'lishi mumkin. Ratsionning oxirgi bosqichining davomiyligi 2 oy.

Mahsulot Ducan dietasida bo'lganlarga mos keladimi?

Doktor Per Dyukan ham jo'xori kepagi masalasiga e'tibor qaratdi. O'z dietasida u ularni turli bosqichlarda va ko'p jihatdan ishlatishni tavsiya qiladi. Ular don, yogurt yoki kefirga qo'shilishi mumkin, ular bilan pishirilgan non yoki krep, qiyma go'shtga aralashtiriladi va hatto pechene tarkibiga qo'shilishi mumkin.

Doktor Ducan 1 osh qoshiqqa ishonadi. l. tuyadi kamaytirishga yordam beradi, 2 osh qoshiq. l. ichaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi, va 3 osh qoshiq. l. nafaqat yuqorida aytilganlarning barchasini qo'llab-quvvatlabgina qolmay, balki qo'shimcha kaloriyalarni keltira boshlaydi. Shunday qilib, kepakni ushbu miqdordan ortiqcha iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Go'zallik va sog'lom tanaga erishish uchun siz yoqimsiz to'siqlardan o'tishingiz kerak. Ichaklarimiz yordamga muhtoj bo'lgan holatlar mavjud. Kabızlık uchun kepekni qanday olish kerakligini hamma bilishi kerak, chunki ular yumshoq va dori-darmonlarsiz ta'sir qiladi.

Kabızlık ichak harakatlari (2-3 kun yoki undan ko'p) yoki ichakning tartibsiz harakatlanishi bilan bog'liq. Sog'lom odamlarda bu doimiy ravishda sodir bo'lishi kerak.

Ko'p hollarda ich qotishi noto'g'ri ovqatlanish tufayli, ishlov berilmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda ro'y beradi, bu tolaning defekatsiyasiga olib keladi kepek ich qotishi uchun juda yaxshi. Siz faqat to'g'ri bo'lganlarni tanlashingiz va pishirishingiz kerak.

Kepak tanada qanday ishlaydi

Ushbu mahsulot donni tozalashdan keyin qolgan donning (shuningdek, qobig'i va chiqindilarining) korpusini namoyish etadi. Uning asosiy afzalligi uning tabiiyligi. Ikkinchi katta foyda - o'simlik tolasi. Mahsulotning ozgina qismida (taxminan 20-30 g) oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan kunlik tolalar miqdori mavjud. Agar siz mahsulotni muntazam ravishda ishlatsangiz, ich qotishi haqida bir marotaba unutishingiz mumkin.

Nima uchun ich qotishi uchun kepak ishlatish kerak:

• oshqozonni tezlashtirish;
• pastki xolesterin;
• yog'larni, kanserogenlarni, parchalanadigan mahsulotlarni tanadan olib tashlang.

Mahsulotni dorixonada yoki oddiy do'konda olish juda oson. Narx juda mos, saqlash shartlari asosiy va ulardan foydalanish juda oson.

Kabızlık va ich ketishning asosiy sabablaridan biri bu turli xil dorilarni qo'llash... Dori-darmonlarni qabul qilgandan keyin ichak faoliyatini yaxshilash uchun har kuni kerak oddiy dorini iching ...

Qanday kepakni tanlash kerak

Kabızlık uchun uch xil kepek turi mavjud:

• Bug'doy;
• Javdar;
• Yulaf.

Guruch, makkajo'xori va karabuğday navlarini topish juda kam uchraydi, ammo ular unchalik mashhur emas. Barcha turlar toladan iborat, ammo turli xil qattiqliklarga ega. Ular kabızlığı davolash uchun ishlatilishi kerak.

Ushbu turlarning xususiyatlari:

Bug'doy ich qotishi uchun kepak. Eng yumshoq, iz elementlari, vitaminlar bo'lganlar ich qotishini davolash uchun juda mos keladi. Ushbu turdan o'simlik tolasini olish tavsiya etiladi. Keyin bu ko'rinishni qabziyat yoki qo'pol jo'xori tolalari uchun javdar kepagi bilan almashtirishingiz mumkin.

Ushbu tur tarkibiy qismlarda bug'doy tolasiga o'xshash, ammo ko'proq qo'pol tolalarga ega. Harakat allaqachon kuchliroq.

Yulaf ich qotishi uchun kepak. Ularda eritishi mumkin bo'lgan tolalar mavjud. Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, ular juda foydali, ular tanadan xolesterin va keraksiz yog'larni olib tashlashi mumkin, ichak tutilishida foydalanish uchun ruxsat beriladi.

Bug'doy

KerakliKepek sotib olayotganda, uning amal qilish muddati va paketning qattiqligini tekshiring. Uyda mahsulot eng yaxshi shisha idishga joylashtiriladi. Agar mahsulot to'g'ri saqlanmasa, ho'l bo'lsa, qobig'i achchiq bo'ladi. Mama tolasi o'zgarmaydi, ammo ta'mi yomonlashadi.

Qo'llash uchun ko'rsatmalar

Kepak ko'pincha ich qotishi kabi muammo bo'lsa yoki ortiqcha vazn bo'lsa, olinadi. Ushbu mahsulot ushbu nozik vaziyatlarda zarar va mehnat qilmasdan yordam beradi.

Kabızlık uchun kepek qanday foydalanish quyida tasvirlangan.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kabızlığı davolashda mahsulotning tabiiyligi va yuqori samaradorligini hisobga olmaganda, ular bir qator kontrendikatsiyaga ega.

Shifokorlar gastrit uchun kepak bo'lgan dori-darmonlarni iste'mol qilishni taqiqlashadi. Agar bemorda oshqozon-ichak traktida yaralar bo'lsa, unda xalq davolanish usullaridan foydalanish mumkin emas.

Shifokorlar, shuningdek, enterit bilan kepek ishlatishga ruxsat bermaydilar. Kolit paydo bo'lganda mahsulotni olish ham mumkin emas. Agar siz kepakka asoslangan xalq tabobatidan noto'g'ri foydalansangiz, sog'lom odamning yon ta'siri bo'ladi.

Ba'zi bemorlar ushbu mahsulot bilan kabızlığı davolash paytida, shishiradi deb xabar berishmoqda. Bundan tashqari, ushbu xalq tabobatini qabul qilish keksa yoshga olib keladi.

Kepak ichining eng jiddiy asoratlaridan biri bu ichak disfunktsiyasidir. Hatto vaziyatlar tolaga asoslangan dori qabul qilinganda ham qayd etilgan, odamda gipovitaminoz bo'lgan.

Agar siz mahsulotni quruq ovqat bilan ishlatsangiz va hali ham oz miqdordagi suv ichsangiz, u kuchayishiga olib kelishi mumkin. Dori-darmonlarni qabul qilish va kepakni birlashtirish tavsiya etilmaydi, chunki preparatning natijasi sezilarli darajada kamayadi.

Kepakni qabul qilish paytida, shuni yodda tutingki, hozirgi paytda oziq-ovqat ichaklardan o'tib ketganda, odamning umumiy holatiga yomon ta'sir ko'rsatadigan vitaminlar va foydali iz elementlari mavjud.

Qo'llash tartibi

Quyida ushbu mahsulotni qanday qabul qilishingiz mumkinligi haqida bir nechta retseptlar keltirilgan.

1. 2 osh qoshiq kepak bir stakan issiq sut bilan quyilishi kerak, sochiq bilan o'ralgan va 30-40 daqiqa davomida infuziya qilish uchun qoldirilgan. Ushbu aralashmani bo'sh qoringa iste'mol qilishingiz kerak, uni ertalab, nonushta qilishdan 15 daqiqa oldin tavsiya etiladi. Muddati 1 oy. Bundan tashqari, siz buni qilishingiz mumkin: 1 osh qoshiq kepak va kuniga ikki marta iste'mol qiling.
2. Choplangan suv ichaklaringizni normal holatga keltirishi mumkin. 4 osh qoshiq kepakni 20 osh qoshiq issiq suv bilan to'kib tashlash kerak, 3-4 soatga qoldiring, keyin qotib oling. Siz asal yoki har qanday rezavor meva sharbatini qo'shishingiz mumkin (1 osh qoshiqdan oshmasligi kerak) va bo'sh qoringa ichishingiz mumkin.
3. Boshqa usul: 1 stakan suv bilan mahsulotga bir stakan tushiring, xona harorati va 8 soatga qoldiring.
4. Sizga kerak bo'ladi: 100 g oldindan bug'doy kepagi. Ularni 100 gr mayiz va 200 g o'rik qo'shib, go'sht maydalagich orqali qayta ishlash kerak. Ushbu aralashmani kun davomida 3 dozada iste'mol qiling. Ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.

Bolalar uchun

Eng sodda tarzda mahsulotdan foydalanish bu ularni sof shaklda eyishdir. Bir muncha vaqt ichaklar
mahsulotga ko'nikishi kerak, shuning uchun dastlabki 3 kunda bolalar bo'sh qoringa 2 g kepak iste'mol qilishlari kerak, keyin uni 300 g miqdorida suyuqlik bilan ichish kerak.

Bundan tashqari, najas normal holatga qaytgan bo'lsa ham, natijani mustahkamlash uchun kepakni ko'proq iste'mol qilish kerak. Bolalarning dozasi 15 g gacha va ularni ishlatgandan keyin siz 2 stakan suv ichishingiz kerak. Ushbu mahsulotni kamida 10 kun davomida olishni davom eting.

Mahsulot va sutdan foydalanish uchun bolalarning dozasi - 1 osh qoshiq kepak, uni 100 g sutga quyish kerak. Ushbu turdagi davolanish taxminan 2 hafta davom ettirilishi kerak, aks holda ich qotishi tezda qaytishi xavfi mavjud.

Homiladorlik paytida

Ginekologga birinchi tashrifida deyarli har bir homilador ayol hayotning ushbu bosqichida oziq-ovqat va qo'shimchalardan nimani iste'mol qilish kerakligini so'raydi. Kepak bu ro'yxatda bo'lishi kerak, chunki mahsulot har kuni iste'mol qilinishi kerak.

Kabızlığı davolashda kepekka ruxsat beriladi. Bir nechta tavsiya etilganlardan bitta retsepti to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Bu har kimga, sizning xohishingizga bog'liq. Voyaga etganlarning dozasi homilador va emizikli ayollar uchun moslashtirilmaydi.

Maqolani tayyorlagan:

Zamonaviy odamlar oddiy xun tolasi etishmasligidan aziyat chekmoqda. Ortiqcha vazn, ichak harakati bilan bog'liq muammolar, yuqori xolesterin miqdori - bu aholining ba'zi muammolaridir. Yaqinda kepak ichak muammolarini engillashtirish va sog'lig'ini yaxshilash uchun ishlatilgan. Ilgari, ular donni qayta ishlashdan keyin keraksiz chiqindilar deb hisoblanar edi. Keyin uzoq tadqiqotlar Olimlar kepakning ichaklarga ta'siri ushbu mahsulotning foydali xususiyatlari bilan bog'liqligini va ular inson tanasi uchun ajralmas sorbentlarga aylanganligini isbotladilar.

Kepak - bu yo'g'on ichakni tozalovchi

Ushbu maqolada siz quyidagilarni bilib olasiz:

Yo'g'on ichakni tozalashning foydalari

Kepak - bu donni unga qayta ishlash natijasida yuzaga keladigan mahsulot. Tabiiy oqsillar, vitaminlar, minerallar, ko'p miqdordagi xun tolasi va glyukan. Tarkibga kiritilgan glyukan qondagi xolesterin miqdorini normallantiradi va shakarni pasaytiradi. Elyaf tarkibida ichaklarga foydali ta'sir ko'rsatadigan tolalar mavjud:

• kepak ichaklarni hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlaridan va turg'un najaslardan tozalaydi;
• butun oshqozon tizimining ishi yaxshilanadi;
• foydali mikrofloraning faolligi oshadi;
• tanadagi suv muvozanati va ozuqa moddalarining nisbati saqlanib qoladi, vitaminlar yaxshiroq so'riladi;
• o'simlik tolalari oshqozonda hazm qilinmaydi, lekin foydasiz moddalarni jalb qilgan holda sorbent sifatida ishlaydi;
• ichak kasalliklarida profilaktika chorasi sifatida (kabızlık, qabziyat, hemoroid, surunkali kolit).

Kepak oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi

Mahsulot foydali moddalarning kompleksini o'z ichiga oladi:

• b guruhi (B1, B2, B6, PP);
• E va A;
• natriy, kaliy, magniy, marganets, temir va boshqalar.

Buning yordamida kepak dietetika sohasidagi mashhur mahsulotdir. Tanani tozalash uchun siz ichaklarni kepek bilan qanday tozalashni bilishingiz kerak. Yuqori foydali xususiyatlarga ega ushbu mahsulot tanaga ham zarar etkazishi mumkin. Ratsiondagi parhez tolasining ortiqcha miqdori oshqozonda diareya, meteorizm va og'irlikka olib keladi.

Kepak iste'mol qilish uchun bir oy kerak bo'ladi, ovqat hazm qilish normal holatga qaytadi va organizm foydali iz elementlari bilan oziqlanadi.

Kepak tarkibida B vitaminlari mavjud

• Yarim soat ovqatlanishdan oldin, siz bir yoki ikki osh qoshiq kepak iste'mol qilishingiz va ikki stakan suv ichishingiz kerak. Siz kuniga 30 gramm mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin.
• Kefir bilan kepak ichishingiz mumkin. Ovqatlanish paytida atıştırmalık sifatida aralashmaning bir qoshig'i va bir stakan kefirdan foydalaning. Hajmi kengaygan holda, kepak kaloriya miqdori past bo'lganda ochlikni qondiradi. Agar odam ich qotishidan va gemorroydan aziyat cheksa, oziq-ovqat iste'mol qilganda, kepak sorbent sifatida ishlaydi va defekatsiya qayta boshlanadi.
• Yarim osh qoshiq kepakni eyavering va kunlik dozadan oshmasdan dozani doimiy ravishda oshirib boring.

Kepakni kefir bilan aralashtirib iste'mol qilish mumkin

Dag'al tola xususiyatlari

Mutaxassislar kundalik ratsionga kiritilganda kepak ichaklarga qanday ta'sir qilishini aniqladilar. Ular ovqat hazm qilish muammolari bilan kurashishga yordam beradi, mikroblar, zararli toksinlar, xolesterin ichaklardan chiqariladi.

Tarkibning bir qismi bo'lgan antioksidant likopen qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi, qon shakarini normallashtiradi va qon bosimini pasaytiradi. Elyaflar va ular tarkibidagi tolalar ovqat hazm qilish tizimidagi mikrofloraning holatini yaxshilaydi va disbiyoz rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Xom ashyo, ichakning yomon harakatlanishi bilan safro chiqarilishiga yordam beradi. Ammo shu bilan birga, ichakning qaysi kepagi sog'lom ekanligini bilish juda muhimdir.

Kepak turlari

Qayta ishlashga qarab, mahsulot turli xil bo'lishi mumkin:

• jo'xori;
• guruch;
• javdar;
• makkajo'xori;
• karabuğday;
• bug'doy.

	oqsillar	yog '	uglevodlar	kul	suv	kaloriya tarkibi
bug'doy	16	3.8	16.6	15	5	65
javdar	11.2	3.2	32	-	-	221
suli	17	7	66	8	-	230
karabuğday	38	8.6	33.8	-	-	365
guruch	13	20	29	-	-	316

• eriydi - oziq-ovqat yaxshi so'riladi, ichakdagi yallig'lanish jarayonlari yo'q qilinadi, bu infektsiyani yoki yo'g'on ichak saratonini keltirib chiqarishi mumkin;
• erimaydigan tolalar - najasning tez harakatlanishiga va ichak bo'shashishiga yordam beradi.

Yulaf kepagi nafaqat ichaklarni tozalaydi, balki qon xolesterolini ham yo'q qiladi

Ichaklarni tozalash uchun qaysi kepak eng yaxshi ekanligini aniqlash ayniqsa muhimdir. Kabızlıkdan azob chekayotganlar uchun erimaydigan xun tolasini (makkajo'xori va javdar) iste'mol qilish yaxshiroqdir. Eriydigan tolalar ichaklarni asta-sekin tozalash uchun (yulaf, guruch va bug'doy) mos keladi. Ichaklarni tozalash uchun kepak qanday eyishni ko'rib chiqing:

• Dastlabki 14 kun ichida mahsulot kuniga uch marta, 1 ta kichik qoshiqdan iste'mol qilinadi. Keyingi 2 hafta ovqatga bir osh qoshiq, keyin 7 kundan keyin bir choy qoshiq qo'shing. Tsikl 1,5-2 oy davom etadi.
• Kepak har qanday ovqatga, masalan, quritilgan meva aralashmasiga qo'shilishi mumkin. Qaynayotgan suvni har qanday tolaga (taxminan yuz gramm) quying va yarim soat turing. Qalampir - 200 gramm, mayizni mayda maydalang (o'rikning yarim dozasi) va hosil bo'lgan pyuresga qo'shing. Kuniga uch marta ikki osh qoshiq bir stakan suv yoki kefir bilan ichish kerak. Ikki hafta davom eting.
• Sut va asal retsepti: 10 osh qoshiq xom ashyoni oling va idishga quying. Issiq sutga quying (1 stakan). Aralashga bir choy qoshiq asal soling. Kuniga faqat ushbu aralashmani iste'mol qiling, teng qismlarga bo'linadi. Atirgul choyi yoki boshqa o'simlik ichimliklar kabi ko'plab suyuqliklarni iching. Bunday tozalash 14 kunda bir marta amalga oshirilishi kerak.

Kichik qismlarda kepak iste'mol qilishni boshlash kerak

Kepakni tozalashga qarshi ko'rsatmalar

Kepak muhim sog'liqni saqlash mahsulotidir. Ammo u hamma uchun mos emas, chunki u tarkibida kleykovina bor. Ba'zi odamlar unga oziq-ovqat allergiyalari mavjud. Quyidagi kasalliklarga chalinganlarga tavsiya etilmaydi:

• surunkali gastrit va oshqozon yarasi, pankreatit, xoletsistit;
• qorin bo'shlig'ida bitishmalar mavjudligi;
• agar ovqat hazm qilish tizimi va ichak kasalliklari bo'lsa;
• surunkali kolit;
• irritabiy ichak sindromi;
• dori-darmonlarni iste'mol qilish mumkin emas, tola foydalanish natijasini kamaytiradi.

Keyin, ichaklarni tozalash uchun kepakni qanday ichish kerakligini ko'rib chiqamiz. Siz shifobaxsh ichimlik tayyorlayotganingizda, ichakni kepak bilan tozalashingiz mumkin. Bir litr suvni yirtqichlardan tushiring va ta'mingizga xom ashyo qo'shing. 15 daqiqa pishirib, filtrlang. Kuniga uch marta ovqatdan oldin 100 gramm ichimlik iching.

Oshqozon yarasi ichakni kepak bilan tozalash uchun kontrendikedir

Bug'doy kepagi ichakni bo'shatish uchun va uzoq vaqt ich qotib qolishining oldini olish uchun mo'ljallangan. Tarkibga kiritilgan tolalar ichaklarni muloyimlik bilan tozalaydi va mahsulot qo'shadi.

Ichaklarni tozalash uchun kepakni qanday ishlatish haqida bir nechta qoidalar mavjud:

• Kunlik stavka - issiq sutni iste'mol qilish va ertalab och qoringa kepak iste'mol qilish.
• Bug'doy tolasi (30 gramm) 100 ml qaynoq suvga soling, so'ngra 15 g asal qo'ying. Ertalab bo'sh qoringa ovqatlaning.
• Bir stakan qobig'ini qaynatib oling, filtrlang va turib oling. Meva yarmidan siqilgan limon sharbati qo'shing. Ichkilikni uch ovqatga bo'ling va ovqatdan yarim soat oldin iching.

Videoda ichakni tozalash haqida ko'proq ma'lumot topasiz:

Ichakni tozalash dietasi

Mahsulotning dietaga foydasi shundan iboratki, qattiq tolalar hazm qilinmaydi. Ular shunchaki hajmini oshiradilar va uzoq vaqt davomida to'yadilar, ishtahani bostiradi va asta-sekin vazn yo'qotadi.

Ba'zi ovqatlanish mutaxassilarining ta'kidlashicha, ikki hafta ichida besh funtni yo'qotish uchun siz kun davomida eydigan ovqatga dietaga ikki yoki uch osh qoshiq kepak qo'shishingiz kerak.

Elyaf inson organizmidagi metabolizmni tartibga soladi. Elyaf tanadagi ortiqcha vaznning sababini yo'q qiladi. Kilo berish uchun bug'doy va jo'xori tolalari ko'proq mos keladi. Bug'doy tolalari ayol tanasida estrogen gormoni darajasini normallashtiradi, kasalliklarning oldini olish uchun ishlatiladi: endometrioz, bachadon miomasi va ko'krak mastopatiyasi. Ular erkaklar uchun E vitaminlari tufayli potentsialni saqlashga yordam beradi.

Kepak yeyish kilogramm berishga yordam beradi

Yulaf tolasi vazn yo'qotadiganlar orasida mashhur bo'lib, ko'plab parhezlar menyusiga kiritilgan. Agar ko'rsatmalarga muvofiq foydalanilsa, siz uyda ichaklarni kepak bilan tozalashingiz mumkin. Eng yaxshi usul ichakni tozalash uchun - kam yog'li kefirdagi parhez. Mahsulotni maydalangan shaklda sotib olish yaxshiroqdir. Kun davomida, 4 stakan kefir va 4 osh qoshiq quruq qobig'i, hamma narsani ajratib oling va kun davomida oling. Sekin ovqatlaning, yotishdan 3-4 soat oldin kechki ovqatni iste'mol qiling. Ushbu protsedura oyiga etti kunda bir marta amalga oshiriladi, ovqat hazm qilish tizimining holatini yaxshilaydi. Ertalab va yotishdan oldin kefirni qobig'i bilan iching va ikki hafta ichida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

3 kunlik ekspress diet bir yarim kilogrammni yo'qotishga imkon beradi. 7 kun ichida uch kilogrammdan qutulish uchun kaloriya iste'molini kuniga 1200 ga kamaytirish, tanadagi yukni ko'paytirish va to'g'ri ovqatlanish kerak.