Xavotirni qanday to'xtatish kerak - Agar hayajon pasaymasa nima qilish kerak?

- Biz qachon asabiylashamiz?

- Biz qachon asabiylashamiz?
- Asabiylashishni to'xtatish bo'yicha 7 ta dars
Qanday qilib hozir tinchlanish kerak
- Xavotirdan qanday qutulish mumkin - harakatlar uchun ko'rsatmalar
Xavotirni qanday to'xtatish kerak?
- Xulosa

Asabiylashish va asabiylashish - bu muhim, mas'uliyatli voqea va voqealar arafasida, psixologik stress va stress paytida, muammoli hayotiy vaziyatlarda boshdan kechiradigan noqulaylik va siz har bir kichik narsa haqida qayg'urasiz.

Shuni tushunish kerakki, asabiylashish ham psixologik, ham fiziologik sabablarga ega va shunga mos ravishda o'zini namoyon qiladi. Fiziologik jihatdan bu bizning asab tizimimizning xususiyatlari bilan, psixologik jihatdan esa shaxsiyatimiz xususiyatlari bilan bog'liq: tajribaga moyillik, ba'zi hodisalarning ahamiyatini ortiqcha baholash, o'ziga va sodir bo'layotgan narsalarga ishonchsizlik hissi, uyatchanlik, hayajon. natija uchun.

Biz xavfli, hayotimizga tahdid soladigan yoki u yoki bu sabablarga ko'ra muhim, mas'uliyatli deb hisoblagan vaziyatlarda asabiylasha boshlaymiz. Menimcha, hayotga tahdid biz, shaharliklar oldida tez-tez uchramaydi. Shuning uchun men ikkinchi turdagi vaziyatlarni kundalik hayotda asabiylashishning asosiy sababi deb bilaman.

Muvaffaqiyatsiz bo'lish qo'rquvi, odamlar oldida noo'rin ko'rinish, bularning barchasi bizni asabiylashtiradi. Ushbu qo'rquvlar bilan bog'liq holda, ma'lum bir psixologik holat mavjud, bu bizning fiziologiyamiz bilan deyarli bog'liq emas.

Shuning uchun, asabiylashishni to'xtatish uchun nafaqat tartibga solish kerak asab tizimi, lekin ba'zi narsalarni tushunish va amalga oshirish uchun, keling, asabiylashish tabiatini tushunishdan boshlaylik.

- Asabiylashishni to'xtatish bo'yicha 7 ta dars

1-dars. Asabiylashishning tabiati. Kerakli himoya mexanizmimi yoki to'siqmi?

a) asabiylashish hech qanday foyda keltirmaydi, faqat to'sqinlik qiladi.
b) O'z ustingizda ishlash orqali undan qutulishingiz mumkin.
c) B Kundalik hayot Asabiylashish uchun bir nechta haqiqiy sabablar bor, chunki biz yoki yaqinlarimizga kamdan-kam tahdid solamiz, biz asosan arzimas narsalar haqida qayg'uramiz.

2-dars Har qanday sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Sizni asabiylashtiradigan barcha voqealar haqida o'ylab ko'ring: xo'jayiningiz qo'ng'iroq qiladi, siz imtihondan o'tasiz, yoqimsiz suhbatni kutasiz. Bularning barchasi haqida o'ylab ko'ring, ularning siz uchun qanchalik muhimligini baholang, lekin alohida emas, balki hayotingiz, global rejalaringiz va istiqbollaringiz kontekstida.

Bunday paytlarda hayotingizning maqsadiga e'tibor qarating, kelajak haqida o'ylang, hozirgi paytdan chalg'iting.

Bunday psixologik muhit har qanday sababga ko'ra asabiylashishni to'xtatish uchun juda ko'p yordam beradi.

3-dars Trening. Mas'uliyatli voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak.

Boshingizni fikrlardan ozod qiling, tanangizni bo'shashtiring, chuqur nafas oling va nafas oling. Eng oddiy nafas olish mashqlari dam olishga yordam beradi.
Buni shunday qilish kerak:

a) 4 marta nafas oling (yoki pulsning 4 marta urishi, avval uni his qilishingiz kerak, buni bilakda emas, bo'ynida qilish qulayroq)
b) nafasingizni 2 marta / urish uchun ushlab turing
v) 4 marta hisoblash/urilish uchun nafas chiqarish
d) nafasingizni 2 marta ushlab turing va keyin 4 marta takrorlang.

Nafas ol! Nafas olma. 4 soniya nafas olish - 2 soniya ushlab turish - 4 soniya nafas chiqarish - 2 soniya ushlab turish.

Agar nafas olish chuqurroq nafas olish/ekshalatsiyalar olishga imkon berishini his qilsangiz, tsiklni 4/2 soniya emas, balki 6/3 yoki 8/4 va hokazolarni bajaring.

4-dars Muhim uchrashuv paytida asabiylashish bilan qanday kurashish kerak.

a) xotirjam harakat qiling.
b) Mimika, imo-ishora va intonatsiyaga e'tibor bering.
c) asabiylashishning barcha belgilarini yo'q qiling.
d) Vaqtingizni oling.

5-dars Uchrashuvdan keyin tinchlanamiz.

Voqeaning natijasi nima bo'lishidan qat'i nazar. Siz chekkadasiz va hali ham stressni boshdan kechirasiz. Yaxshisi, uni olib tashlang va boshqa narsa haqida o'ylang. O'tgan voqea haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling. Faqat boshingizdagi barcha fikrlardan xalos bo'ling, subjunktiv kayfiyatdan xalos bo'ling (agar faqat), hamma narsa allaqachon o'tib ketgan, nafasingizni tartibga soling va tanangizni bo'shashtiring.

6-dars Asabiylashish uchun hech qanday sabab bo'lmasligi kerak.

Odatda asabiylashishning muhim omili bo'lajak tadbirga tayyorgarlik o'rtasidagi nomuvofiqlikdir. Agar siz hamma narsani bilsangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda nima uchun natija haqida qayg'urishingiz kerak?

Kelajakda o'zimiz uchun stress omillarini yaratmaslikka harakat qilishimiz kerak! Oldindan o'ylab ko'ring va biznes va muhim uchrashuvlarga tayyorgarlik ko'ring, hamma narsani o'z vaqtida bajaring va oxirgi daqiqagacha kechiktirmang! Har doim yodda tuting tayyor reja, lekin bir nechtasi yaxshiroq! Bu sizga asab hujayralarining muhim qismini saqlab qoladi va umuman hayotda katta muvaffaqiyatlarga hissa qo'shadi.

7-dars Asab tizimini qanday mustahkamlash va arzimas narsalardan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak.

Asabiylashishni to'xtatish uchun siz tana va ongni dam olish holatiga keltirishingiz kerak.

a) Muntazam ravishda meditatsiya qilish kerak.
b) sport bilan shug'ullaning va sog'lomlashtiruvchi chora-tadbirlar majmuasini amalga oshiring (kontrastli dush, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar). Sport asab tizimini mustahkamlaydi.
c) Ko'proq yuring, ochiq havoda vaqt o'tkazing, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling.
d) Nafas olish mashqlarini bajarish.
e) Yomon odatlardan voz keching!

Qanday qilib hozir tinchlanish kerak

Stressli vaziyatlar, tashvishlar va asossiz tashvishlar odamlarni butun umri davomida ta'qib qiladi va aslida baxtli bo'lish uchun siz faqat to'g'ri ustuvorlik qilishingiz kerak. Siz hamma narsani "yurakka" qabul qilmasligingiz kerak, ko'pchilik uchun bu bayonot hech narsa bermaydi, ular qanday qilib tashvishlanishni to'xtatishni va asabiylashishda davom etishni bilishmaydi. Bu muammoda o'zingizga va do'stlaringizga yordam berish juda oddiy, nima bo'lishidan qat'i nazar, qo'rquvingizni qanday engish va ayni damda baxtli bo'lishni o'rganing.

1) O'zingizni va harakatlaringizni optimizm bilan qabul qiling.

O'z xatti-harakatlari uchun burch va mas'uliyat hissi bolalikdan paydo bo'ladi, ba'zi ota-onalar buni biroz oshirib yuborib, odamni o'zlarining komplekslari va doimiy aybdorlik hissi bilan ilhomlantiradilar, shuning uchun ularning so'zlari va harakatlari uchun doimiy tashvish hissi paydo bo'ladi. Buni engish uchun siz o'zingizning harakatlaringizning to'g'riligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, shuningdek, quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

a) O'zingizni aybdorlikdan xalos qiling.
b) Xayoliy muammolardan xalos bo'ling.
c) qo'rquvdan xalos bo'ling.
d) O'zingiz bo'ling.

2) Faqat eng yaxshisiga ishoning.

Muammo yoki yuzaga kelgan hodisani baholash faqat u sodir bo'lgandan keyin amalga oshirilishi kerak, voqeaning borishini oldindan bilish uchun, eng yomon holatda nima bo'lishi mumkinligini darhol ko'rib chiqish yaxshiroqdir. Hamma narsani "javonlarga" qo'ygandan so'ng, kelajakda hech qanday dahshatli narsa yo'qligi, hamma narsani tushuntirish va hal qilish mumkin. Bunday tashvishlarni bartaraf qilish uchun siz o'zingiz aniqlashingiz kerak:

a) hayotdagi maqsadlar.
b) ustuvorlik.
c) Qiziqarli voqea.

3) Sizda bor narsani qadrlang.

Hayotdan ko'proq narsani kutish va buning uchun harakat qilmaslik mumkin emas, ideal sharoitlar o'z-o'zidan yaratilmaydi. Albatta, ba'zida qulay sharoitlar paydo bo'ladi va shundan keyingina ulardan to'g'ri foydalanishga arziydi va afsuski, kamdan-kam odam buni qila oladi. Ko'pincha imkoniyatlar uzoq muammolar ostida yashirinadi, ularni hal qilgandan so'ng, muammolarni hal qilish yo'llari darhol ko'rinadi.

Bir nechta maslahatlarga e'tibor bering:

a) Bugun uchun yashang.
b) Noxush odamlar bilan aloqani cheklash.
v) Hayotdagi mayda-chuyda narsalarga e’tibor bermang.

4) O'zingizga achinmang.

Siz tashvishlanishni darhol to'xtata olmaysiz, ammo ko'rib chiqilayotgan maslahatlarga amal qilib, siz ushbu qiyin tuyg'uni tezda engishingiz va har qanday maqsadlarga erishishingiz, shuningdek, optimizmingiz bilan boshqalarni yuqtirishingiz mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, barcha fikrlar moddiydir, ularning bajarilishi quvonchli kayfiyat va yaxshi kelajakka ishonch bag'ishlaydi, buning uchun yashashga arziydi.

- Xavotirdan qanday qutulish mumkin - harakatlar uchun ko'rsatmalar

Maslahat 1. Hayajon bilan kurashmang.

Katta hayajonli davrlarda bu holatdan xalos bo'lishga urinmang.

Bu kurash ba'zan oddiy hayajondan ko'ra ko'proq kuch talab qiladi. Shuning uchun, hayajon bilan kurashish o'rniga, uni qabul qiling, his qiling, hayajoningizning sababini toping, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Bundan tashqari, qiziqarli vaziyatda afzalliklarni toping, shunda bu siz uchun ancha osonlashadi.

Maslahat 2. Sport bilan shug'ullaning!

Qo'rquvdan kelib chiqadigan hayajon tanamizdagi har bir mushakni bog'laydi.

Bunday vaziyatlarda tashvishni engish juda oddiy! Siz shunchaki tanangizni jismoniy silkitishingiz kerak. Endorfin tanangizga kirsa, hayajon sezilarli darajada pasayadi.

Maslahat 3. Arzimas narsalar haqida tashvishlanmang.

Ko'pincha biz xayoliy vaziyat haqida qayg'uramiz.

Masalan, bugun hisobot topshirishga ulgurmadik va ertaga juda kech bo'ladi deb xavotirlana boshlaymiz. Ammo siz xo'jayinga hisobot ustidagi ish biroz kechikkanligini aytishingiz mumkin.

Biroq, aslida, biz o'zimiz hayotimizni murakkablashtiramiz.

Maslahat 4. Nafas olish tashvishga qarshi kurashda yordam beradi.

Herri Herminsonning havo shari bilan nafas olish mashqlarini sinab ko'ring.

O'tiring, ko'zingizni yuming va oldingizda tennis to'pini tasavvur qiling. To'pning oshqozondan tomoqqa qanday sekin va silliq o'tishini tasavvur qilib, sekin va chuqur nafas oling. Nafas olish - va to'p xuddi sekin pastga tushadi.

10 ta takrorlashni bajarganingizdan so'ng, siz sezilarli darajada dam olasiz va hayajonni engishingiz mumkin.

Maslahat 5 Ijobiy bo'ling va tashvishlanishni to'xtating.

Noto'g'ri vaqtlarda biz ko'pincha "men qila olmayman", "men mag'lubman", "men o'zimni sharmanda qilaman" va hokazo kabi iboralar bilan to'lib-toshgan bo'lamiz. Ammo bilingki, bu iboralar bizning miyamizdagi cheklovchilardir.

Muvaffaqiyatsizliklar haqida kundan-kunga o'zingizga takrorlab, siz haqiqatan ham muvaffaqiyatsizlikka aylanasiz.
Shuning uchun o'zingizni to'g'ri dasturlashni boshlang!

O'zingizga ayting:

a) Men buni qilaman!
b) Men eng zo'rman!
c) Men hamma narsani qila olaman!

Ko'pgina psixologlarning fikriga ko'ra, ijobiy iboralarni doimiy ravishda aylantirish odamga tashvishlarni engishga va o'z maqsadlariga erishishga yordam beradi.

Xavotirni qanday to'xtatish kerak?

Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va hayotdan zavqlanishni hoziroq boshlash bo'yicha ba'zi maslahatlar!

1) O'zingiz bilan "Eng yomoni nima bo'lishi mumkin?" o'yinini o'ynang.
Eng yomon stsenariyni tasavvur qiling, shunda siz unga tayyorgarlik ko'rishingiz yoki uni oldini olishga harakat qilishingiz mumkin.

Ikkinchi qadam, hatto istalmagan vaziyatda ham minnatdor bo'ladigan narsani tasavvur qilishdir. Ushbu minnatdorchilik mashqlari sizni nafaqat eng yomoniga tayyor bo'lishni, balki undagi ijobiy narsalarni ko'rishni o'rgatadi!

Va eng muhimi, agar siz eng yomonini tasavvur qila olsangiz, eng yaxshisini tasavvur qilishingiz mumkin!

2) Xavotirlanish odatidan voz keching (ha, bu odat!).
Sizni xafa qiladigan fikrlardan xalos bo'ling va ijobiy natijaga qaratilgan fikrlarni tanlang. Fikringizni boshqaring va tashvishlanishni bas qiling!

3) Hozir va shu yerda bo'ling.
Siz kelajakda nima bo'lishi mumkinligi yoki o'tmishda sodir bo'lgan narsalar haqida qayg'urasiz. Lekin haqiqat shuki, siz HOZIR kelajakni yaratyapsiz! Shuning uchun, agar siz tashvishlanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, fikrlaringiz HOZIR sodir bo'layotgan voqealarga bag'ishlanishi kerak. Diqqatni jamlang va o'ylang, his qiling, harakat qiling va gapiring eng yaxshi yo'l... hozirgi zamon nuqtai nazaridan. Bunday fikrlar, his-tuyg'ular, harakatlar va so'zlar sizning kelajagingizni yaxshilaydi!

4) Boshqalarga yordam bering.
Sizdan ko'ra yomonroq bo'lgan son-sanoqsiz odamlar bor. Ularga imkon qadar yordam bering. Bu sizga o'z muammolaringizga ob'ektiv qarashga yordam beradi, minnatdorchilik tuyg'usini rivojlantiradi va siz boshqa odamlarga (yoki hayvonlarga) yordam berganingizda, muammolaringiz haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi. muhit va hokazo.).

5) O'zingiz va o'zingiz haqingizda ijobiy gapiring.
Siz qilgan xatolaringiz uchun kuniga necha marta o'zingizni haqorat qilasiz? Kuniga necha marta salbiy narsa bilan birga "men" deb ayta olasiz?

Masalan:

a) Men kambag'alman
b) Men yolg'izman
c) Men qila olmayman
d) Men rad etaman.

Bunday gapirma! "Men" - kuchli energiyaga ega so'z! Bunday hayotiy vaziyatlarda o'zingizni mashq qilishingiz shart emas. Nutqingizdan bunday salbiyni yo'q qilsangiz, ruhiy holatingiz yaxshilanadi va siz tashvishlanishga kamroq moyil bo'lasiz. Siz ham ijobiy harakatlar qilishga undaysiz.

6) Harakat sizga ishonch va nazorat beradi.
Harakat qiling. Oqilona o'ylab ko'ring, vaziyatni tahlil qiling, barcha variantlarni torting va tanlang eng yaxshi yo'l reflekslar yoki his-tuyg'ularga EMAS, balki vaziyatni yaxshilash uchun zarur bo'lgan qadamlarni xotirjam amalga oshirishga, siz xohlagan narsaga - siz tasavvur qilgan eng yaxshi stsenariyga asoslangan harakatlar.

Harakat sizni faol ushlab turadi, fikringizni tashvishlardan uzoqlashtirishga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qiladi, chunki siz vaziyatni ko'proq nazorat qilasiz, faqat o'zingiz buni qilayotganingiz uchun.

- Xulosa

Samolyotda bo'lgan deyarli har bir odam kamida bir marta tashvish va xavotirni boshdan kechirgan. Ba'zi odamlar bu tuyg'uni doimo boshdan kechirishadi. Ba'zida bu tashvish hech qanday asosga ega emas, lekin odam hali ham o'zini o'zi rivojlantirishga yoki qarindoshlari va do'stlariga sarflashi mumkin bo'lgan qimmatli vaqtini yo'qotib, mayda-chuyda narsalarga berilib ketadi.

Siz qanchalik tez-tez e'tiboringizga loyiq bo'lmagan narsalar haqida qayg'urasiz? Va qanday qilib sababsiz tashvishlanishni to'xtatish kerak?

Avvalo, sizning hayajoningiz sizga hech qanday foyda keltirmasligini tushunishingiz kerak. Faqat zarar. Ishonchingizni tarbiyalang. O'ziga ishongan odamlar deyarli hech qachon tashvishlanishga sabab bo'lmaydi.

Va sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsalar haqida tashvishlanishni bas qiling, bu foydasiz. Kayfiyatingizni buzadigan narsaga vaqt sarflash ahmoqlik, uni mahoratingizni oshirish va o‘z qadringizni oshirishga sarflaganingiz ma’qul.

Materialni Dilyara sayt uchun maxsus tayyorlagan

Hayot oson emas. Yuqori maqsadni ko'zlagan odamning nervlari po'latdan bo'lishi kerak. Lekin haqiqatan ham har kuni qancha stressni boshdan kechirishimiz kerak? Men bahslashmayman, vaziyat haqiqatan ham ikki tomonlama: ba'zi tajribalar qattiqlashadi, boshqalari - shaxs sifatida yo'q qilinadi. Lekin faqat po'lat nervlarning egasi xotirjam yashay oladimi? Va eng oddiy odam uni qayerdan oladi?

Hamma asabiy va xavotirda ekanligini tushuning. Shunchaki, odamlar buni turlicha idrok etadilar va boshdan kechiradilar. Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish - bugungi kunda juda dolzarb savol. Darhol ta'kidlaymizki, buni shifokorlar yordamisiz va har qanday maxsus sedativ vositalarsiz ham qilish mumkin. Nega giyohvand moddalarni iste'mol qilish yomon? Ha, chunki vaqt o'tishi bilan siz ularga ko'nikasiz. Aks holda, muammodan xalos bo'lish yaxshiroqdir.

Biror narsadan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak

Asabiylashish yaxshilikka olib kelmaydi. Doimiy ravishda chekkada bo'lgan odam ishiga to'g'ri e'tibor qarata olmaydi, unga do'stlashish, munosabatlarni boshlash qiyin. Hayot ranglarini yo'qotadi va u bundan zavqlanishni to'xtatadi.

Buning sababi qandaydir ruhiy kasallik yoki kasallik bo'lishi mumkin. Stress nafaqat nervlar, balki psixika bilan bog'liq muammolarga ham olib keladi. Ehtimol, siz ortiqcha ishlayapsiz va sizga dam olish kerak.

Inson o'zida yuzaga keladigan doimiy muvaffaqiyatsizliklardan asabiylashadi hayot yo'li. Bu, ayniqsa, hamma narsani birdaniga olishga intiladiganlar uchun to'g'ri keladi. Ko'pchilik, boshqalardan tushunish topa olmay, o'zlariga chekinadilar, tajovuzkor va oson qo'zg'aluvchan bo'lishadi.

Ko'pincha odam tashvishlana boshlaydi, chunki u o'z qo'rquvini qanday nazorat qilishni bilmaydi. Bu qo'rquvlar fobiyaga aylanganda, uning ahvoli ayniqsa yomonlashadi. Ulardan qutulish asabiylik va tashvishdan ko'ra ancha qiyin bo'ladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun o‘tirib, yaxshilab o‘ylab ko‘ring. Xavotir va tashvish uchun biron bir sabab bormi? Bekorga o'zingizni qiynab qo'yishingiz mumkin. Agar siz biron bir muhim biznesdan oldin tashvishlansangiz, voqealar rivoji uchun eng yomon stsenariyni tasavvur qilishga harakat qiling. Nega shunday qilish kerak? Gap shundaki, bu yondashuv vaziyatni his qilishingizga yordam beradi. Eng yomon variantni qabul qilsangiz (bu dargumon), siz behuda tashvishlanganingizni tushunasiz, chunki sizni oldinda hech qanday yomon narsa kutmaydi.

Asablarni tinchlantirishning eng yaxshi usullaridan biri har doim chuqur nafas olish bo'lgan va bo'ladi. Chuqur nafas oling va muzlaning. O'ngacha sanang va keyin juda sekin nafas oling. Mashq qilish oddiy, lekin har doim yordam beradi. har doim foydali.

Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish kerak? O'z vaqtida yotishni tavsiya qilamiz. Uyqusiz odam har doim haqiqatni biroz boshqacha qabul qiladi. U hayajonli va har qanday vaqtda sindirishga tayyor. Biz dam olishni ham tavsiya qilishimiz mumkin. Dam olish uyda televizor qarshisida emas, balki tabiat qo'ynida bo'lishi kerak. Uning faol bo'lishi ma'qul.

Sizga yoqmaydigan odamlardan qochishga harakat qiling. Albatta, masalan, ishdagi hamkasblardan qochish qiyin. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Faqat ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Tabassum qiling, ular javoban tabassum qilishlari mumkin va siz umumiy til topasiz.

Hayot shunday ekaniga ishoning. Bu borada biz o'zgartira olmaydigan ko'p narsalar mavjud. Biz eng yaxshisiga intilishimiz kerak, lekin ayni paytda bor narsamiz bilan qanoatlana olishimiz kerak. Atrofdagi narsalarni sevishni o'rganing. O'zingizni o'zgartirish orqali siz butun dunyoni o'zgartirasiz. Haqiqatni adekvat idrok eting va asablar sizni bezovta qilmaydi.

Umid qilamizki, ushbu maqola sizni qanday qilib tinchlantirish va asabiylashmaslik kerakligi haqidagi savolga javob topishga yordam berdi.

Asabiylashishni qanday to'xtatish kerak - bu ko'pchilik boshi berk ko'chaga tushganda o'zlariga so'raydigan savol. Zero, muammoga oqilona yondashish, barcha ijobiy va salbiy tomonlarini tarozida ko‘rib chiqish va mavjud vaziyatdan oqilona chiqish yo‘lini topishga bizni to‘sqinlik qilayotgan hayajondir.

Men sizga bir sirni aytaman: bugun sizga aytmoqchi bo'lgan narsamda g'ayritabiiy va murakkab narsa yo'q. Ammo bu men siz bilan baham ko'radigan hamma narsa ishlamaydi degani emas, aksincha.

Agar siz biroz harakat qilsangiz, mening tavsiyalarimni tinglasangiz, unda siz albatta hayajonni engishingiz, asabiylashishni to'xtatishingiz va har qanday, hatto umidsiz vaziyatlarda xotirjamlikni saqlashingiz mumkin. Qiziqmi?

Bizning tashvishimiz sabablari

Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish va xotirjam bo'lish haqida gapirishdan oldin, men tajribamizning sabablari mavzusiga to'xtalmoqchiman. Agar siz bularning barchasini ahamiyatsiz deb hisoblasangiz ham, siz qattiq adashasiz, chunki bu holatning o'zi emas, balki uning sabablarini engish kerak.

Nega asabiylashayotganimizni bilasizmi? Ha, chunki biz o'tmish va kelajak haqida o'ylashga qo'limizdan kelganicha harakat qilamiz va bugungi kun bilan yashamaymiz.

Sabab №1

Bizning tashvishimizga sabab bo'lgan birinchi sabab - biz yashashga shoshilamiz.

Ha ha. Biz doimo kelajak segmentida (aniqrog'i, kelajakning cheksizligida) yashashga harakat qilamiz, keyinroq o'rganamiz. Biz kelajakning ideal rasmini tasavvur qilamiz (faqat bu va boshqa emas), hozir biz bilan nima sodir bo'layotganiga e'tibor bermaymiz.

Bizga ertaga o'sha baxtli kun keladi, lekin negadir kelmayapti. Birinchidan, biz har kuni maktabga borishni to'xtatish uchun o'sishga shoshilamiz, chunki biz o'qishni tugatgandan so'ng biz uchun eng yaxshi narsa bo'ladi deb o'ylaymiz. Keyingi rejalashtirilgan va kutilgan davr - bu nikoh, keyin mashina sotib olish, uy-joy, parvoz martaba zinapoyasi va hokazo.

Sizga hayotimdagi vaziyatdan misol keltiraman, bu meni deyarli tashvishga soladi. Kelgusi yilda men bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan voqea bor. Uning amalga oshishi uchun bu yilgi mablag'ni rejalashtirish yoki hammasini o'z cho'ntagidan to'lash kerak. Yil tugashiga hali 2 oy qolgan bo'lsa-da, rejalashtirish allaqachon to'xtatilgan. Bu haqda bilganimda, rostini aytsam, men deyarli xafa bo'ldim, tashvishlanishni boshlamadim. Keyin o‘yladim va olti oydan keyin qayerda, qaysi davlatda, qaysi ishda bo‘laman? Bularning barchasi menga kerakmi? Tadbirni "reja" ga kiritish orqali men uni to'lash uchun pul olishimga kafolat qayerda?

Sizda ham shunga o'xshash holatlar bo'lganmi? Menimcha, ular har kuni sodir bo'ladi. Kelgusi payshanba kuni qanday qaror qabul qilishimiz kerak, kelasi yili dollar qanday bo‘ladi, yozda ta’tilga qayerga boramiz, degan savollardan xavotirdamiz. Nima sababdan?

Menga bitta hazil juda yoqadi: “Bolalikdagi orzuim ushaldi – men katta boʻldim va endi maktabga soat 8:30 da turishim shart emas. Endi men 6:20 da ishga turaman. Biz ham shundaymiz: biz nima borligini qadrlamaymiz, lekin doimo nima bo'lishi (yoki bo'lmasligi) haqida qayg'uramiz.

Sabab №2

Bizning tashvishimizning ikkinchi asosiy sababi - o'tmishimiz.

Biz doimo o'tmishimizni qanday o'zgartirishimiz mumkinligi haqida o'ylaymiz, bu haqda tashvishlanamiz. Oh, nega men buni oldin qilmadim ...

O'ylab ko'ring, hammasi mantiqiymi? Axir o'tmishni o'zgartirib bo'lmaydi! Bularning barchasi allaqachon sodir bo'lgan. Buni faqat qabul qilish kerak.

Nega bizni bu tuyg'uni boshdan kechirishga undayotgan narsa haqida qayg'uramiz? Bizning tashvishimizning eng keng tarqalgan manbai qo'rquvdir. Hech narsa qilmaslikdan qo'rqish, voqealar biz tasavvur qilganimizdek ketmasligidan qo'rqish. Xavotirning asosiy sababi qo'rquvdir. Xo'sh, tashvish bizni qo'zg'atadi va asabiylashtiradi va hatto rivojlanishga olib kelishi mumkin. Inson shunday holatda bo‘la turib, oqilona fikr yuritishi, muammolarni hal qilishi, o‘z manfaati uchun harakat qilishi mumkinmi? Darhaqiqat.

Xulosa nima? Hozirgi vaqtda yashashni o'rganing! O'tmishni o'zgartirish uchun kelajakka nazar tashlashga yoki vaqt mashinasini ixtiro qilishga urinmang.

Kanadalik shifokor, tibbiyot tarixchisi va faylasuf Uilyam Osler bir marta ajoyib so'zlarni aytdi:

Bizning asosiy vazifamiz - kelajakning tumanli masofasiga qarash emas, balki hozir, biz ko'rgan yo'nalishda harakat qilishdir.

Bu oltin so'zlarga yana nima qo'shish mumkin?

Arzimas narsalar uchun asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

O'tmish va kelajakni temir eshiklar bilan o'rab oling. Bugungi bosimli bo'limlarda yashang.

Men sizga hech narsa qilma, deyapman, deb o'ylamang. Agar siz bir hafta, bir oy yoki hatto bir yil ichida biz bilan sodir bo'ladigan hamma narsa haqida qayg'ursangiz, bunga tayyorlanishga vaqtingiz bo'lmaydi.

Men o'zim ko'pincha "Muammolar paydo bo'lganda ularni hal qilish kerak" tamoyili bilan yashayman. Agar muammo faqat ufqning biron bir joyida ko'rinsa va menga ta'sir qilmasa, unda tashvishlanish ahmoqlik, agar u meni chetlab o'tib ketsa nima bo'ladi?

Mening bir do'stim hazil bilan menga hayot muammolarini hal qilishning ushbu formulasini aytdi:

Muammolarning 50% o'z-o'zidan hal qilinadi, 25% umuman hal etilmaydi, qolgan 25% haqida tashvishlanishga arziydimi?

Ha, bu hazil, lekin agar siz hayotingizga xuddi shunday pozitsiyadan yondashsangiz, unda tartibsizliklar kamroq bo'ladi, to'g'rimi?

Stress, doimiy tashvishlar ko'plab jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkinligini bilasizmi - gipertoniya, yurak xuruji, insult, qandli diabet, toshbaqa kasalligi va boshqalar? Arvoh bir narsaga intilish bilan siz nafaqat sog'lig'ingizni, balki hayotingizni ham yo'qotishingiz mumkin! Stress ko'pchilikning umumiy sababidir ruhiy kasalliklar, shu jumladan . Shuning uchun agar siz ruhiy va somatik jihatdan sog'lom odam bo'lishni istasangiz, ushbu oddiy tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirmang.

Hamma narsadan asabiylashishni to'xtatishga yordam beradigan 3 ta oddiy qadam

Xavotirdan xalos bo'ling muammoli vaziyatlar juda oddiy. Eng muhimi, energiyangizni tashvishga emas, balki vaziyatni hal qilishga yo'naltirishdir. Keling, siz bilan bitta ishlaydigan hiylani baham ko'raman.

Har qanday sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Bu juda oson, faqat 3 ta qilish kerak oddiy qadamlar muammoni hal qilish uchun:

• 1-qadam. Agar siz tashvishlanayotgan bo'lsangiz, qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, agar muammoni hal qila olmasangiz, eng yomoni sodir bo'lishi mumkinligini tasavvur qilishdir.
• 2-qadam: sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tasavvur qilganingizdan so'ng, u allaqachon sodir bo'lgandek muomala qiling.
• 3-qadam: O'zingizning eng yomon stsenariyingiz bilan kelishganingizdan so'ng, vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini xotirjam o'ylab ko'ring.

Qoidaga ko'ra, biz nimadir noto'g'ri ketishidan, vaziyat boshi berk ko'chaga tushib qolishidan qo'rqqanimiz uchun tashvishlanamiz. Yaxshi, lekin shunga qaramay. Ishlar eng yomon tomonga ketsa ham, nima bo'ladi? Haqiqatan ham tashvishlanishingizga arziydimi?

Ishoning, xavf-xatarni ko'zingizga qaraganingizdan so'ng, eng yomonini tasavvur qiling, siz ancha oson va xotirjam bo'lasiz. Axir, biz tashvishlanamiz, chunki hissiyotlar oqilona dalillardan ustun turadi. Va agar vaziyatning natijasi allaqachon ma'lum bo'lsa (hamma narsa sodir bo'lgan), unda tartibsizliklar kamroq bo'ladi. Keyingi muhim bosqichga - vaziyatni hal qilish, eng yomon variantni yaxshilashga o'tish mumkin bo'ladi.

Asabiylashish va tashvishlanishni to'xtatishning yana bir samarali usuli

Ishda, uyda yoki boshqa har qanday vaziyatda qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni tezda to'xtatish haqida yana bir maslahat bermoqchiman. Buning uchun siz ma'lum bir algoritmga amal qilishingiz kerak.

Agar sizni tashvishga solayotgan bo'lsangiz, o'zingizga 4 ta oddiy savol bering:

1. Ayni damda meni nima bezovta qilmoqda?
2. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin? (Qanday variantlar bor?)
3. Endi bu muammoni hal qilish uchun nima qilaman?
4. Qachon men mo'ljallangan harakatlarni boshlash niyatidaman?

Agar iloji bo'lsa, ushbu savollarning barchasiga javoblarni yozish yoki chop etish yaxshiroqdir. Birinchidan, bu orqali siz boshdan kechirish o'rniga vaziyatni va undan chiqish yo'llarini to'liqroq ko'rishingiz mumkin. Ikkinchidan, inson xotirasi mukammal emas, agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa va muammoni hal qilish uchun tanlangan yo'ldan voz kechsangiz, sizda qog'ozga yozilgan boshqa variantlar bo'ladi (keyinchalik bu haqda unutishingiz mumkin).

Ushbu savollarga javob berib, muammoning mohiyatini darhol tushunasiz. Bundan tashqari, agar siz oldinga borsangiz, vaziyatdan chiqishning mumkin bo'lgan yo'llarini, muammoni hal qilish yo'llarini va ularning oqibatlarini tasavvur qila olasiz. Yana qanday ma'lumotlar etishmayotganligini va uni qayerdan olishni ko'rasiz. Menga ishoning, harakat strategiyasi haqida qaror qabul qilish siz uchun ancha oson bo'ladi.

Ishoning, agar siz ushbu savollarning barchasiga javob yozsangiz, tezda asabiylashishni to'xtatasiz va fikrlaringiz butunlay boshqacha yo'nalishda ishlaydi - bu vaziyatdan qanday qilib konstruktiv chiqish kerak.

Ammo bu ham eng muhimi emas! Eng muhimi, qachon qaror qabul qilish kerakligini aniq tasavvur qilish, vaziyatni shoshilmaslik va yuqorida yozganimdek, muammolarni yuzaga kelganda hal qilishdir.

Agar sizdan qaror talab qilinsa imkoni boricha tezda, keyin hammasini to'plaganingizdan so'ng zarur ma'lumotlar, darhol harakatga o'ting, natijada barcha tashvishlardan voz kechishga harakat qiling. Axir, siz allaqachon qabul qilgan eng yomon vaziyatni yaxshilash uchun hamma narsani qilasiz!

Har doim band bo'ling va siz xotirjam bo'lasiz!

Qanday qilib tashvishlanishni va o'zingizni to'xtatishni to'xtatish kerak? Esingizda bo'lsin, buning uchun siz harakat qilishingiz kerak, miyangizni qizg'in ish bilan band qilishingiz kerak.

Biz bo'sh bo'lgan, dam olgan yoki miyamiz qandaydir murakkab ish bilan band bo'lmagan paytlarda tashvish paydo bo'ladigan bunday naqshni payqadingizmi? Bu erda hayajon paydo bo'ladi.

Uinston Cherchilldan o'ziga yuklangan mas'uliyatdan tashvishlanasizmi, deb so'rashganda, u shunday dedi:

Men juda bandman, tashvishlanishga vaqtim yo'q.

Va haqiqatan ham urush bor edi, u kuniga 18 soat ishladi va uning miyasi doimo qaror bilan band edi. global muammolar asossiz his-tuyg'ulardan ko'ra.

Shunday qilib, agar siz chiqish yo'lini izlayotgan bo'lsangiz, tashvishlanishni qanday to'xtatishni bilmasangiz, hayotingizda bir daqiqa bo'sh vaqt yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ishlang, rivojlaning, vaqtingizni xayriyaga, boshqalarga yordam berishga bag'ishlang, shunda siz shunchaki behuda va halokatli tashvishlarga vaqtingiz bo'lmaydi!

Depressiyani engishni xohlaysiz, lekin qanday qilib bilmayapsizmi? O'qing.

Ko'p odamlar doimo tashvish holatida va keyingi muammo hal bo'lishi bilanoq, ular boshqa narsa haqida tashvishlana boshlaydilar. Shunday qilib, ular yildan-yilga kuch-quvvatni olib tashlaydigan, hayot quvonchidan mahrum bo'lgan bu yomon odatga berilib ketishadi. Shunday qilib, agar siz o'zingizda shunday xususiyatni bilsangiz va baxtli bo'lishni istasangiz, men sizga yordam berishga harakat qilaman.
Muammolarni yuzaga kelganda hal qiling.

O'tmish yoki kelajak haqida qayg'urmang! Bugun o'ylab ko'ring, faqat hozirgi paytda nima kerakligini hal qiling. Va bu sizning kelajak haqida qayg'urmasligingizni anglatmaydi. Aksincha: agar siz bugun imkon qadar yaxshi yashasangiz, bu yaxshi kelajakning kaliti bo'ladi. Har kuni ertalab o'zingizga aytingki, bugun siz ushbu kundan unumli foydalanish uchun hamma narsani qilasiz, chunki siz uni faqat bir marta yashashingiz mumkin! O'tmish haqidagi o'zgartirib bo'lmaydigan tashvishlar bilan hayotingizni zaharlamang va kelajak haqida quruq orzularga vaqt sarflamang, bugun, hozir baxtli bo'ling!
Eng yomon holatda nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
Vaziyatdan tashvishlanayotgan bo'lsangiz, eng yomon holatda nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring? Bu juda qo'rqinchlimi va bu haqda ko'p tashvishlanishga arziydimi? Har qanday oqibatlarni xotirjam qabul qilishga tayyorlaning va vaziyatni yaxshilash yo'lini izlang.
Aniq maqsadlar qo'ying.
Hayotdan nimani xohlayotganingizni aniq bilish ortiqcha bo'lmaydi. Shunda tashvishlanish uchun kamroq sabab bo'ladi - axir, maqsadsiz mavjudot xotirjamlikni istisno qiladi.
Muammolarni samarali hal qilishni o'rganing.
Boshlash uchun sizni bezovta qilayotgan hamma narsani yozing va birinchi o'ringa qo'ying. Keyin, har bir muammoning yoniga nima qilishingiz mumkinligini yozing, buni qachon bajarishingizni rejalashtiring yoki darhol vazifani hal qilishni boshlang. Kundalikka barcha vazifalarni qo'ying va bajarganingizdan so'ng ularni kesib tashlang - bu sizni chalkashlikdan va tog'li vazifalardan qo'rqishdan xalos qiladi, aslida bu har doim ham unchalik qo'rqinchli emas!
O'zingizni band qiling.
Agar siz doimo mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urishga odatlangan bo'lsangiz, qiziqarli narsalarni qilishga harakat qiling. Siz har bir daqiqani olishingiz kerak, shunda begona narsa haqida o'ylashga vaqtingiz qolmaydi - o'qing, raqsga tushing, suratga oling, o'yin o'ynang! Bir narsaga e'tibor qaratib, siz hech qanday bema'nilik haqida tashvishlana olmaysiz.
Narsa va vaziyatlarga to'g'ri baho bering.
Ko'pchilik ko'p narsalar uchun juda ko'p pul to'laydi. Siz uchun hozir qimmatli va muhim bo'lib tuyulgan narsa vaqt o'tishi bilan qadrsizlanadi - shuning uchun nayzalarni sindirib, janjal qilishga arziydimi? To'xtang va o'ylab ko'ring, siz to'layotgan narx juda balandmi?
Aybdorlikdan xalos bo'ling.
Agar siz hech narsa haqida qayg'urmaslik ruhsiz egoist bo'lishni anglatadi deb o'ylasangiz, adashasiz! Sizning tajribangiz nevroz va oshqozon yarasiga olib kelishi mumkin, ammo ular hech kimga yordam bera olmaydi. Tajriba va rahm-shafqatni aralashtirmang, birinchisi qo'rquv mahsulidir, ikkinchisi - sevgi. Rahm-shafqat - bu vaziyatni o'zingizga o'tkazish va o'zingizning tajribangizga muvofiq jabrlanuvchiga yordam berishga intilish va bo'sh tajribalar bilan o'zingizni qiynamaslikdir. Shunday ekan, yordam bera olmasangiz, asablaringizni isrof qilishni bas qiling. Va siz boshqa odamlarning harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmaysiz - ular kattalar va o'zlari qaror qabul qilishlari kerak.
O'zingiz uchun muammo yaratmang.
Ko'pincha, biron bir voqeani kutgan holda, biz uni ongimizda o'ynay boshlaymiz, eng yomonini tasavvur qilamiz va xafa bo'lamiz. O'zingizdan so'rang: bu haqiqatan ham sodir bo'lish ehtimoli qanday? Tinchlaning - nima bo'ladi va agar siz kelajakdagi voqeani biron bir tarzda o'zgartira olmasangiz, bu haqda tashvishlanishni to'xtating. Misol uchun, siz imtihondan o'tdingiz va natijani asabiy kutmoqdasiz. Ammo siz yuqori ball olish uchun hamma narsani qildingiz va tajriba hech narsani o'zgartirmaydi.
Qo'rquvdan xalos bo'ling.
Sizni ishdan bo'shatishdan qo'rqasiz, xotiningiz (eringiz) sizni aldab qo'yishidan, farzandlaringiz umidingizni oqlamasligidan, semirib ketishingizdan, ozishingizdan, qarilishingizdan qo'rqasiz. To'xtating! Siz har doim boshqa ish topishingiz mumkin, hamma er va xotinlar ham aldamaydilar - ayniqsa siz ikkalangiz ham oilani saqlab qolishga harakat qilsangiz. Deyarli har doim siz vazn yo'qotishingiz va yog 'qayta olishingiz mumkin, istak paydo bo'ladi! Va hamma qariydi, bu haqda hech narsa qilish mumkin emas! Xo'sh, endi qo'rqmaysizmi?
O'zingizning nomukammalligingizni qabul qiling.
Diqqat! Faqat o'zingizni yoqtirmasangiz va bu haqda doimo tashvishlansangiz, o'zingizga bo'lgan munosabatingizni zudlik bilan o'zgartirishingiz kerak! O'z-o'zini sevish - bu xotirjamlikning asosidir. Siz qanday ko'rinishga ega bo'lishingizdan qat'i nazar, o'zingizni sevishingiz kerak va yuqori umidlar yaxshi narsaga olib kelmaydi. Hech kim mukammal emas, jurnallar muqovasidagi chiroyli modellar haqiqiy hayotda butunlay boshqacha ko'rinadi! Shunday qilib, o'zingizni butun vazningiz, bo'yingiz, sepkillaringiz va boshqalar bilan seving.
Boshqalarning fikri haqida qayg'urmang.
Boshqalar nima deb o'ylashlari haqida tez-tez tashvishlanasizmi? Ishoning, ularda siz haqingizda o'ylash uchun ko'p narsa bor! Shuning uchun, o'zingiz xohlagan narsani qiling - albatta, aqlga ko'ra va boshqalarning fikridan tashvishlanmang. O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish ham zarar qilmaydi - bu mavzu bo'yicha ko'plab maqolalar va kitoblar mavjud. Va keyin sizni boshqa odamning qo'pol so'zi yoki yonbosh qarashi bezovta qilmaydi.
Hech kim sizning umidlaringizni oqlashga majbur emasligini tushuning.
Siz tez-tez yaqinlaringizga g'azablanasizmi, chunki ular siz xohlagan narsa emasmi? Lekin sizda ham kamchiliklar bor. Atrofingizdagilarni mayda-chuydalar bilan bezovta qilishni to'xtating, ularni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling - axir, agar kattalar o'zini o'zgartirishni xohlamasa, uni qayta tiklab bo'lmaydi!
Ish va zavqni muvozanatlashtiring.
Shunday qilib, agar siz faqat dam olishni istasangiz, unda ish sizni faqat bezovta qiladi - chunki u o'yin-kulgiga sarflanishi mumkin bo'lgan qimmatli vaqtni oladi. Bunday holda, siz pul ishlash zarurligini tushunishingiz va jarayondan zavqlanishni boshlashingiz kerak. Agar buning iloji bo'lmasa, boshqa ish qidiring. Esingizda bo'lsin - sevilmagan ish hayotni kuniga 8 soatga qisqartiradi!
Shoshmang!
Hamma narsani imkon qadar tezroq qilishga harakat qiladigan odamlar bor. Ularda hamma narsa rejaga muvofiq, har bir daqiqa rejalashtirilgan - va bu doimiy stress manbai! Axir, mutlaqo har qanday kichik narsa bezovta qilishi va tirnash xususiyati keltirishi mumkin: kutilmagan telefon qo'ng'irog'i, to'satdan o'chirish, singan plastinka. To'xtang va tinchlikdan zavqlaning va tezlikka intilishda o'ylamasdan behuda sarflaydigan shu daqiqadan zavqlaning. Doimiy shoshilib, siz eng muhim ishni bajarishga kechikishingiz mumkin - hayotdan zavqlaning.
Siz darhol hamma narsa haqida tashvishlanishni to'xtata olmaysiz, lekin agar siz o'z fikringizni qayta ko'rib chiqishga harakat qilsangiz hayotiy qadriyatlar siz asta-sekin xotirjam bo'lasiz va baxtli odam. Sizni nima bezovta qilayotganini tushunishdan boshlang va har safar tirnash xususiyati paydo bo'lganda, o'zingizdan so'rang: "Bu nima tufayli sodir bo'lmoqda? Shunday qilib, siz kundan-kunga uyg'unroq odamga aylanasiz.

Ko'rsatma

Ko'pincha atrofdagi odamlarning harakatlarini nazorat qilishga intiladigan odamlar bor. Tashqi kuzatuvchi uchun xulq-atvor hammaga va hamma narsaga yordam berishga, boshqalar uchun hamma narsani qilishga intilishda, bo'ysunuvchilar oldidagi mas'uliyatni istamaslik va qobiliyatsizlikda yoki uni boshqarishga urinishlarga doimiy aralashish shaklida namoyon bo'lishi mumkin. davom etayotgan voqealar markazida. Odamlar bunday holatlar haqida tez-tez aytadilar: "Boshqalarning ishiga burningni soling". Bunday xatti-harakatlarning ildizlari ijtimoiy o'zaro ta'sir jarayonida paydo bo'ladigan xarakter va individual shaxsiyat xususiyatlarida yotadi. Boshqa odamlarga nisbatan ishonchsizlik sifatida namoyon bo'ladigan va voqealar markazida bo'lish istagi orqali doimiy o'zini o'zi tasdiqlash manbai bo'lib qoladigan o'ziga shubha, hamma narsa haqida tashvishlanishni to'xtatish uchun hal qilinishi kerak bo'lgan muammodir.

Yana bir doimiy tajriba ko'pincha tashqi ko'rinishga emas, balki yuzaga keladi ichki holat odam. Bunday odam o'zi bilan sodir bo'lgan hamma narsa haqida tashvishlanishni to'xtata olmaydi. U notanish vaziyatlar va nostandart echimlar. U boshqalarning fikriga ta'sir qiladi. Odamlar uni doimo baholaydilar, hatto bunday baholash umuman kutilmaydigan vaziyatlarda ham. U boshqalarning fikriga qarab, beqaror. Bu xatti-harakatning ildizi, yana, o'ziga ishonchsizlikdir.

Ajablanarlisi shundaki, bunday turli xil ijtimoiy ko'rinishlar bilan tasvirlangan ikkala holatda ham abadiy tajribalarning ildizi insonning o'ziga va uning kuchli tomonlariga ishonchsizligidir. Nihoyat hamma narsa haqida qayg'urishni to'xtatib, dunyoga ishonch va xotirjamlik nuqtai nazaridan qarashni o'rganmoqchi bo'lganlarning barchasi xarakterning ushbu sifati bilan ishlashlari kerak.

Manbalar:

• Qanday qilib tashvishlanishni to'xtata olaman

Har birimiz tajriba o'tkazishimiz kerak edi. Ko'pincha, bunday his-tuyg'ularning sabablari ishonchsizlik yoki o'ziga yoki muayyan vaziyatga nisbatan norozilikdir. O'zingiz bilan kurashish va behuda tashvishlanishni to'xtatish aslida unchalik qiyin emas.

Ko'rsatma

Tajribalar inson psixikasining davom etayotgan hodisalarga tabiiy reaktsiyasidir. Biroq, haddan tashqari sezgirlik va o'z vaqtida to'xtab qolmaslik stress va asabiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, asosiysi, oqilona muvozanatni va arzimas narsalarni qanday saqlashni o'rganishdir.
Har bir inson tashvishlanishni to'xtatishi mumkin, buning uchun siz o'z fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganishingiz va sodir bo'layotgan voqeaning haqiqiy ahamiyatini ehtiyotkorlik bilan baholay olishingiz kerak. Boshida paydo bo'ladigan tashvish hissini sezishni o'rganing, uni ehtiyotkorlik bilan tahlil qiling, ahamiyatsiz hamma narsani istisno qiling va ijobiy munosabat qo'shing.

Behuda tashvishlanishni to'xtatish uchun, birinchi navbatda, siz sabab va uning oqibatlarini ehtiyotkorlik bilan baholashga harakat qilishingiz kerak. mumkin bo'lgan oqibatlar. Sizning xatoingiz (haqiqiy yoki xayoliy) tufayli sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tasavvur qiling va yuzaga kelgan vaziyatni "sinab ko'ring". Bu psixikaga tajribalardan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki miya "dahshatli" voqealarni allaqachon sodir bo'lgan, ya'ni "ishlab chiqilgan" material deb hisoblaydi.