Qanday qilib hamma narsaga sovuqqon bo'lish kerak. O'z-o'zini tinchlantirish usullari: har qanday tanqidiy vaziyatda qanday qilib xotirjamlikka erishish mumkin. Xushmuomalalik va befarqlik - bu xarakterning o'ziga xos xususiyatlari

Borgan sari odamlar, ayniqsa o'smirlar, qanday qilib befarq bo'lish haqida o'ylashmoqda. Hissiyotlar yaxshi. Lekin har doim emas. Hayotni oldindan aytib bo'lmaydi, ko'tarilishlar va pasayishlar. Va ayniqsa hissiy, mehribon, hamdard va zaif odamlarning oxirgisi jiddiy jarohat etkazishi mumkin. Agar bu muntazam ravishda sodir bo'lsa, siz qandaydir tarzda vaziyatdan mavhum bo'lishingiz kerak. Va qanday qilib sovuq va befarq bo'lish kerakligi haqidagi savol ko'pchilikning xayoliga keladi. Faqat endi og'riqni his qilmaslik, muvaffaqiyatsizlik qayg'usini his qilmaslik uchun. Bu eng yaxshi yechim emas, lekin ba'zi hollarda bu qutqarishning yagona yo'li. Bu g'oyani hayotga tatbiq etishingizga albatta yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.

Hamma narsa berilmaydi

Faqat vaqtingizni oling. Birinchidan, o'zingizni his-tuyg'ularingizdan xalos bo'lishni xohlaysizmi, yaxshilab o'ylab ko'ring. Ko'pincha ularni yo'q qilishdan ko'ra ta'mirlash qiyinroq. Aytgancha, hamma ham befarq bo'la olmaydi.

Esingizda bo'lsin, kamdan-kam odam his-tuyg'ularning haqiqiy etishmasligini boshdan kechiradi. Odatda shafqatsizlik va xotirjamlik insonning qonida. Agar bu belgilarga moyillik mavjud bo'lsa, bugungi savolimizni hal qilish oson va sodda bo'ladi. Aks holda, siz tomoqqa va ichki tuzilishga tom ma'noda qadam qo'yasiz.

Ko'pincha, qanday qilib sezgir bo'lish kerak mehribon odamlar... Va unutilmas narsalar. Ular o'z ustida juda jiddiy ishlashlari kerak bo'ladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ular haqiqatan ham g'oyani amalga oshirishga qodir emas. Bu bir muncha vaqtmi. Va keyin ichkarida aybdorlik hissi paydo bo'ladi. Va haqiqiy xotirjamlik bunga yo'l qo'ymaydi.

Baxtsizlikka qaytish

Faqatgina yordam beradigan birinchi qoida - azob-uqubatlarga qaytish. Har bir insonda og'riq yoki og'riq keltiradigan qandaydir xotiralar bor. Har safar ijobiy his-tuyg'ular bilan qoplanganingizda, siz ularga ongsiz ravishda murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Odatda salbiy daqiqalarni boshdan kechirish boshida og'riydi. Ammo bir nuqtada bu tuyg'u yo'qoladi. Va sizga parvo qilmaysiz. Bunga erishganingizdan so'ng, vazifani bajarish osonroq bo'ladi.

Barcha salbiy voqealarni bir vaqtning o'zida, ommaviy ravishda eslab qolishga harakat qiling. Faqat shu tarzda siz qanday qilib befarq bo'lishingiz mumkinligiga to'liq javob bera olasiz. Ha, bu imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo davomiy amaliyot bilan siz xatti-harakatlaringizdagi aniq o'zgarishlarni sezasiz.

E'tiborning etishmasligi

Ikkinchi qoida hech narsa uchun ham, odamlar uchun ham, hech qanday hodisa uchun ham emas. Bayramlar, qarindoshlar, do'stlar haqida unuting. Ba'zan birovni tug'ilgan kuni bilan bir marta tabriklamaslik kifoya, shunda ular sizni sovuqqon deb bilishadi.

Ha, boshida qiyin bo'ladi. Ayniqsa sizniki kelganda yoki qandaydir yorqin, yoqimli, hissiy voqea sodir bo'ladi. Lekin siz shunchaki e'tibor bermasligingiz kerak, balki uni butunlay befarqlik bilan kutib olishingiz kerak. Siz buni o'rganmaguningizcha, u bo'lmaydi, chunki bunday odamlar odatda o'z his-tuyg'ularini kamdan-kam namoyon qiladilar. Ko'pincha, ularning yuzlari hamma narsaga to'liq befarqlikni ko'rsatadi.

Keling, yordam berish uchun yo'q deylik

Yuqori darajada qiziq fakt- kimgadir yordam berishdan bosh tortish sizni shafqatsiz yomon odamga aylantiradi. Agar siz haqiqatan ham hech narsada yordam bera olmasangiz yoki biron bir aniq, asosli sabablarga ko'ra rad etsangiz ham. Shunday qilib, qanday qilib befarq mavjudotga aylanishni tushunish uchun odamlarga yordam bermaslik kerak. Ya'ni, umuman olganda. Mutlaqo. Hatto kichik narsalar ham. Yodingizda bo'lsin, yordam berish juda foydasiz. Ayniqsa yaqin odamlar. Ular ko'pincha sizdan sizga zarar keltiradigan biror narsa qilishni so'rashadi. Bundan tashqari, amaliy yordam ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Va sizga kerak emas. Axir, sizning oldingizda turgan asosiy vazifa - bu his-tuyg'ulardan butunlay xalos bo'lishdir.

E'tibor bering, siz doimo rad qilishingiz kerak. Va hatto yordam juda muhim bo'lsa ham. Avvaliga bu oson bo'lmaydi. Ammo vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikasiz. Aytgancha, ko'pincha bunday qadam hayotni ancha osonlashtiradi. Siz o'zingizga zarar keltiradigan hech narsa qilmaysiz.

Ko'rsatish

Siz tez-tez xafa bo'lasizmi? Yoki siz abadiy hissiy zulmga berilyapsizmi? Kuch va jasoratga ega bo'ling ... va xatti-harakatingizni aks ettiring. Huquqbuzarlaringizni xafa qilishdan qo'rqmang. Biroq, boshqa barcha odamlar kabi.

Bu nimani anglatadi? Huquqbuzarlarga ular sizga qanday munosabatda bo'lsa, xuddi shunday munosabatda bo'ling. Bu kim ekanligi muhim emas - qarindoshmi yoki shunchaki do'st / tanish. Sizni xafa qilgan odamlardan namuna oling. Ular odatda shunchaki mukammaldir.Axir, tez qo'l tegizish qobiliyati shafqatsiz odam uchun yaxshi mahoratdir.

Siz bilan mehribonlik va do'stona munosabatda bo'lganlar haqida nima deyish mumkin? Ko'zgu bu erda yordam bermaydi - bu keraksiz ijobiy his-tuyg'ularning zaryadidir. Shuning uchun, jinoyatchilaringizdan namuna oling: o'zingizni bunday odamlardan uzoqlashtirishga harakat qiling, ularga doimo haqoratli, yoqimsiz narsalarni ayting. Vaqt o'tishi bilan bu odat tusiga kiradi.

To'liq nazorat

Va bu erda Oltin qoida har doim eslab qolishingiz kerak. Qanday qilib befarq bo'lishni tushunmoqchi bo'lsangiz, barcha his-tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz kerak. Buni qanday qilib aniq qilasiz? Bu erda aniq algoritm yo'q. Faqat bir nechta maslahatlar.

Birinchidan, his-tuyg'ularingizni bostirishga yordam beradigan kasbni tanlang. Masalan, shifokor. U erda ular sizga bugungi g'oyamizni hayotga tatbiq etishga yordam beradigan ba'zi narsalarni o'rgatishlari mumkin.

Shuningdek, turli xil psixologik kurslar va treninglar hissiyotlarni nazorat qilishning yaxshi usuli hisoblanadi. Ular "nazorat ostidagi his-tuyg'ular" deb ataladi. To'g'ri, ular salbiyni tiyishni ko'proq o'rgatadi. Ammo shunga o'xshash tamoyillar ijobiy his-tuyg'ular uchun talqin qilinishi mumkin.

Oxir-oqibat, barcha yaxshi narsalarni ichingizda saqlashga harakat qiling va o'zingizni bostiring. O'ylab ko'ring: "Bu yomon". Va buni har doim o'zingizga takrorlang. Hamma narsa yaxshi bo'lsa ham. Ertami-kechmi, siz buni sezasiz, bu holda, muloqot qilishda doimo tosh, his-tuyg'ularsiz yuzni saqlash qoladi.

Bu hammasi. Shafqatsiz va befarq bo'lishdan oldin, sizga haqiqatan ham kerakmi yoki yo'qligini yaxshilab o'ylab ko'ring. Sizning his-tuyg'ularingizni qaytarish qiyinroq bo'ladi. Og'riqni his qilishdan ko'ra omon qolish har doim osonroqdir.

Inson shafqatsiz bo'lishi kerakmi? Bu masalada har kimning o'z fikri bor. Ayonki, hech birimiz atrofimizdagi, biz asossiz qo'rqmaydigan yoki har qanday holatda ham qo'rqadigan shafqatsiz odamlarni ko'rishni xohlamaymiz. Sizni hech qanday qo'rquvga olib kelmaydigan zararsiz, itoatkor, mehribon va hamdard odamlar atrofida bo'lish biz uchun ancha qulayroqdir. Bu istak tushunarli, u bizning xavfsizlik ehtiyojlarimizga javob beradi. Ammo o'ylab ko'raylik, bu dunyoda juda mehribon, hamdard, yumshoq, itoatkor va mutlaqo zararsiz bo'lish qanchalik xavfsiz? Yoki hech bo'lmaganda shunday tuyuladimi? Ehtimol, eng ko'p emas eng yaxshi yo'l Biz uchun. Har doim ham shunday bo'lishimiz shart emas. Chunki ko'pchilik bunday odamni xafa qiladi, uning hisobidan foydalanadi va o'zini tasdiqlaydi. Ammo qattiqqo'l va undan ham shafqatsiz odamlar, qoida tariqasida, qo'rqishadi va shuning uchun ularni hurmat qilishadi va shuning uchun ular bilan hisoblashadi. Dunyo ko'pincha uning qonunlarini tushunmaydiganlarga nisbatan shafqatsiz va shafqatsizdir. Buning qurboni bo'lmaslik uchun siz ham shafqatsiz bo'lishingiz kerak. Shuning uchun, ushbu maqolada biz siz bilan o'zingizni himoya qilish va bu hayotda o'z manfaatlaringizni himoya qilish uchun qanchalik zarur bo'lsa, o'zingizda qattiqlikni qanday rivojlantirish haqida gaplashamiz.

Bir vaqtlar men jinoyat psixologi bo'lib ishlaganman va juda shafqatsiz odamlar bilan, aniqrog'i, ular qilgan xatti-harakatlar bilan shug'ullanganman. Bu menga dunyoga zulmatdan qarashga imkon berdi, deylik, tomondan. Va men dunyo juda shafqatsiz bo'lishi mumkinligini angladim, ayniqsa zaif odamlarga. Va dunyo shafqatsiz bo'lishi mumkin ekan, unda odam ham shafqatsiz bo'lishi kerak - kerak bo'lganda. Shafqatsizlik zaiflik va qo'rqoqlikning namoyon bo'lishi hisoblanadi, ammo keling, yaxshiroq o'ylab ko'raylik - bu haqiqatan ham shundaymi? Boshqa odamlarning irodasini bo'ysundirishni biladigan shafqatsiz odam zaif ko'rinadimi? U shundaymi? Qoida tariqasida, yo'q. Garchi zaiflik va qo'rquv tufayli odam haqiqatan ham boshqa odamlarni qo'rqitish uchun shafqatsiz harakatlar qilishi mumkin, bu ularning qo'rquvi hisobiga o'z qo'rquvini bostirishi mumkin, ammo bu holatda ham o'zining tajovuzkor harakatlari tufayli odam natijaga erishadi va bo'sh qolmaydi va xavfdan qochmaydi. Shu sababli, insonga, ayniqsa, insonning hayoti uning mavjudligi yoki yo'qligiga bog'liq bo'lgan vaziyatlarda shafqatsizlik kerak. Shafqatsizlikka qarshi turish uchun u shafqatsiz bo'lishi kerak, chunki men hayotimda hech qachon shafqatsizlik va zo'ravonlikka yaxshilik bilan muvaffaqiyatli qarshilik ko'rsatgan holatni ko'rmaganman. Men Mahatma Gandining hikoyasini misol qilib olmayman, chunki uning zo'ravonlik falsafasini zo'ravonliksiz deb hisoblamayman. Ammo endi gap bu emas. Agar siz ushbu maqolani topgan bo'lsangiz, demak, siz hayot bilan allaqachon tanish bo'lgansiz - uning boshini silamaydigan, lekin juda qattiq va og'riqli qichitadigan tomoni. Shuning uchun, nega shafqatsiz bo'lasiz - o'zingiz yaxshi bilasiz. Shunchaki shuni aytmoqchimanki, biz shafqatsizlikni boshqa odamlarga nisbatan zo'ravonlik qilish uchun ishlatish uchun emas, balki o'zimizni bu zo'ravonlikdan himoya qilish uchun rivojlantiramiz.

Shunday qilib, siz, aziz do'stlar, siz uchun shafqatsiz odam bo'lish uchun birinchi navbatda butun dunyoqarashingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Yaxshilik va shafqatsizlik bir tanganing ikki tomoni. Siz buni tushunishingiz va qabul qilishingiz kerak va shafqatsizlikni hayotimizda bo'lmasligi kerak bo'lgan narsa deb hisoblashni bas qilishingiz kerak. Shuning uchun, shafqatsiz bo'lish uchun, amalda bo'lish kerak. Bu nimani anglatadi? Bu shuni anglatadiki, axloqiy va axloqiy me'yorlar siz tomonidan faqat qiziqishlaringiz nuqtai nazaridan idrok etilishi kerak. Oddiy qilib aytganda, bu sizga foydali bo'lganda, siz mehribon bo'lishingiz kerak. Agar bu sizga foyda keltirmasa, yaxshilik, odob, or-nomus, halollik va hokazolarni unuting. Shafqatsizlik, uning kelib chiqishini o‘rganib, ishonchim komilki, bu avvalambor sovuqqon amaliylik bo‘lib, unda inson o‘zi va manfaati uchun har qanday odamning ustidan qadam tashlashi mumkin. Shu sababli, shafqatsizlikning rivojlanishi odamdan xotirjamlikni va boshqa odamlarga befarqlikni rivojlantirishni talab qiladi, bunda inson o'z his-tuyg'ularini nazorat qila oladi. Siz aqldan ozgan sadist, yovvoyi psixopat, dahshatli odamlar bo'lishingiz shart emas. Garchi bu ham shafqatsizlikning namoyon bo'lishi. Ammo hayvon xarakteri bilan siz uzoqqa bormaysiz, ular sizni qafasga qo'yishadi, muvozanatliroq, lekin kam emas kuchli odamlar yoki boshqa yovvoyi psixopatlar sizni urishadi. Sovuqqon va hisob-kitobli beadab bo'lish, uni yo'lidan to'sib qo'ygan har bir kishini tinch va samarali tarzda olib tashlash yaxshiroqdir. Bunday odam, asosan, ehtiyotkorligi va hech qanday axloqiy tormozlarning yo'qligi tufayli shafqatsizdir. U yomon ham, yaxshi ham emas, u qanday yashash foydali bo'lsa, shunday yashaydi. Bunday odam bo'lish uchun, aytganimdek, o'z dunyoqarashingizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz va o'zingiz uchun hozir qo'rquv va nafrat bilan munosabatda bo'lgan narsalaringizni me'yorga aylantirishingiz kerak. Siz uni o'zingizga olishingiz kerak ichki dunyo shafqatsiz va axloqsiz harakatlar, ularning ma'nosini tushunib. Siz hech qachon boshqa odamlarni va ularning harakatlarini hech narsa uchun qoralamasligingiz kerak - siz nimadan qo'rqayotganingizni va nimadan nafratlanayotganingizni tushunishga harakat qilishingiz kerak. Bu dunyoda yaxshi yoki yomon narsa borligini unuting - hamma narsada, hatto odamlarning eng vahshiy va axloqsiz harakatlarida ham ma'noni ko'rishga harakat qiling. Va, albatta, hamma narsada o'z manfaatingizni qidiring. Bu dunyoni ixtiro qilgan va siz va men nima qilayotganini bilardik. U bizni hech bo'lmaganda bu dunyoda bo'lishimiz kerak bo'lgan narsaga aylantirdi.

Ammo siz va men odamlarning shafqatsizligi ularning hayotining ajralmas qismi ekanligini hisobga olishimiz kerak, shuning uchun biz bundan o'zimizni chetlab o'tmasligimiz kerak, balki u bilan yashashni o'rganishimiz va kerak bo'lganda namoyon bo'lishimiz kerak. Va shuning uchun, aziz do'stlar, men sizga ushbu maqolada aytib bermoqchi bo'lgan shafqatsiz bo'lishga imkon beradigan oxirgi usul juda oddiy - shafqatsiz, ammo vahshiy emas, balki behayo va samarali harakat qiladiganlardan namuna oling, o'z maqsadlariga erishish uchun shafqatsizlikdan foydalanish. Bu odamlarning xatti-harakatlarini o'rganing, uning kelib chiqishini, ma'nosini, xususiyatlarini, maqsadlarini tushunishga harakat qiling. Va keyin, kerak bo'lganda, ushbu xatti-harakatni qabul qilish va takrorlash uchun qanday harakatlardan foydalanishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Axir, siz, aytaylik, kerak bo'lmaganda odamlarga yordam berolmaysiz, bu foydali va jirkanch emas, to'g'rimi? Shuningdek, siz dushmanlaringizni shafqatsizlarcha yo'q qilishni o'rganishingiz mumkin turli yo'llar bilan siz uchun mavjud bo'lgan barcha vositalardan foydalaning. Siz shunchaki ongsiz ravishda amal qilayotgan stereotipli xatti-harakatlardan voz kechishingiz va o'zini amaliyroq tutadiganlarga taqlid qilib, yangi, to'g'ri namunani shakllantirishni boshlashingiz kerak.

Shafqatsizlik insondan nafaqat hayotni ma'lum bir tushunishni, balki qat'iyatni ham talab qiladi. Siz o'zingiz xohlagan xatti-harakatni tanlashni boshlashingiz kerak. Bir vaqtlar, axir, siz kimdandir o'rgangansiz - shafqatsiz odam bo'lmaslikni, shunday emasmi? Kimdir o'z misoli bilan sizga bu hayotda qanday harakat qilish kerakligini va qanday harakat qilmaslik kerakligini ko'rsatdi, kimdir sizni hozirgi holatingizga keltirdi, sizga qandaydir munosabatni singdirdi? Xo'sh, endi shafqatsiz bo'lishni boshqalardan o'rganing - sizningcha, hayotni sizdan ko'ra yaxshiroq tushunadiganlardan o'rnak oling. Bu odamlarning xatti-harakati va tafakkurini o'rganing - dunyoga ularning ko'zlari bilan qarashni o'rganing. Va keyin siz ham shafqatsiz odamga aylanasiz - haqli ravishda shafqatsiz.

Shuni ham yodda tutingki, haqoratli odam boshqa odamlarni turli yo'llar bilan mag'lub etishi mumkin. Uning uchun maqsad har doim har qanday vositani oqlaydi. Maqsadlarga erishishning turli usullari orasida odamlarni manipulyatsiya qilish qobiliyati alohida o'rin tutadi, buning natijasida ko'plab makkor hukmdorlar hokimiyatga kelishdi va har bir kishi uchun o'zlarining qat'iy va hatto shafqatsiz qonunlari va qoidalarini o'rnatdilar. Manipulyatsiya - bu eng kuchli qurol har qanday odamning qo'lida. Bu qurol ham mahalliy, ham ommaviy qirg'in... Agar siz jismonan va ma'naviy jihatdan zaif odam bo'lsangiz, o'zingizni himoya qilish va manfaatlaringizni himoya qilish uchun kuchli qurol kerak bo'lsa, unda siz odamlarni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak - bu mahorat sizga katta kuch beradi. Yaxshi manipulyatorlar har qanday odamni aldash, aqldan ozish va oxir-oqibat mag'lub etishga qodir. Odamlarni manipulyatsiya qilish ko'nikmalarini egallang va ular sizga har qanday dushmanlar, raqiblar, raqobatchilar bilan kurashishga yordam beradi.

Do'stlar, unutmangki, biz shafqatsizlikni boshqa odamlarga qasddan zarar etkazish uchun emas, balki ular bizga zarar etkazishiga yo'l qo'ymaslik uchun rivojlantiramiz. Shuningdek, ular bizning maqsadlarimizga erishishimizga xalaqit bermasliklari va yo'limizga to'sqinlik qilmasliklari uchun. Bunday hollarda boshqa hech narsa yordam bermasa, siz vakolatli shafqatsizlikka murojaat qilishingiz mumkin.

WikiHow har bir maqola yuqori sifat standartlarimizga mos kelishini taʼminlash uchun muharrirlarning ishini diqqat bilan kuzatib boradi.

Har doim yoqimli bo'lishdan charchadingizmi? Sir va sovuqqonlikda ma'lum bir kuch bor. Agar siz sovuqqon bo'lsangiz, odamlar sizni maktabda jiddiyroq yoki ishda professionalroq qabul qilishlari mumkin. Buni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling, odamlar sizdan butunlay uzoqlashishlarini xohlamaysiz. Agar siz issiq odamdan sovuq odamga qanday o'tishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'qing.

Qadamlar

Sovuq xulq-atvor

Tez-tez tabassum qilmang. Issiq va jozibali tabassum odamlarni o'ziga jalb qiladi. Agar odamning yuzida jiddiy ifoda saqlanib qolsa, uning his-tuyg'ularini taxmin qilish qiyinroq. Agar siz sovuqqon odam bo'lishni istasangiz, kamdan-kam tabassum qilishingiz kerak. Odamlar sizga qarashlari va nima deb o'ylayotganingizni bilishlari kerak. Tuyg'ularni ifodalamang.

Muzli ko'rinishni mashq qiling. Agar kimdir yo'lingizga xalaqit bersa, xuddi o'sha odamning xatti-harakatidan sarosimaga tushgan va g'azablangandek ko'zlaringizga tik qarab, peshonangizga ajinlar tushiring. Nafratni ko'rsatish uchun lablaringizning burchaklarini biroz burishtiring. Jag'ingizni ko'taring va pastga qarang. To'g'ridan-to'g'ri g'azablangan yoki xafa bo'lmang. Siz yuz ifodasini nazorat qilishingiz kerak, bu uzoq va muzli bo'lishi kerak.

Salqin tana tilidan foydalaning. Sovuqlikni ifodalashda tana tili san'ati muhim ahamiyatga ega. Suhbatdan qochish va yanada nozik muloqot usulini qo'llash orqali sir va nazorat muhitini saqlang.

Mukammal holatni mashq qiling; Atrofingizdagi odamlardan ko'ra ko'proq tik turing.
Qo'llaringizni va oyoqlaringizni qimirlatmang, sochlaringiz bilan o'ynamang.
Agar kimdir sizni bezovta qiladigan biror narsa aytsa, befarq bo'ling va bir oz orqangizni buring. Ko'z bilan aloqa qilishni to'xtating.
Quchoqlash o'rniga engil qo'l siqishdan foydalaning.
Kimdir sizga tegsa, engil norozilik bildiring.

Bir tekis ohangda gapiring. Gapirayotganda ovozingizni keskin ko'tarmang yoki pasaytirmang. O'zingizni juda xursand yoki g'azablangan his qilsangiz ham, sovuq, xotirjam va bir xil ohangni saqlang. Kulmang yoki yig'lamang; o'zingizni nazorat ostida saqlang va ortiqcha his-tuyg'ularni ko'rsatmang. Biror kishi bilan gaplashayotganda uzoqroq va o'zini tutmang.

O'zingiz haqingizda gapirmang. Atrofingizdagi odamlardan biroz masofani saqlang, fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, odatlaringiz va shaxsiy hayotingiz haqida ko'p gapirmang. Sovuq odamlar buni baham ko'rmaydilar. Faqat aytishingiz kerak bo'lgan narsani ayting va juda ko'p ochiladigan hikoyalar yoki hazillarni aytmang.

Juda ko'p savol bermang. Savollar sizni boshqa odamlarga qiziqtirayotganingizni anglatadi, lekin agar siz sovuq odam bo'lishni istasangiz, aksini ko'rsatishingiz kerak. Siz xushmuomalalik bilan almashishingiz mumkin, lekin ko'p qiziqish bildirmang. Bu sizni o'zingizning ajoyib g'oyalaringiz va g'oyalaringiz bilan band qilgandek tuyuladi va siz boshqalarning hayotidagi mayda narsalarni muhokama qilishga vaqtingiz yo'q.

Hech qachon o'zingizni takrorlamang. Agar kimdir sizni birinchi marta eshitmagan bo'lsa, bu ularning aybidir. Hech kimga hech narsani takrorlamasligingiz kerak.

Salbiy bo'ling. Sovuq odamlar uchun stakan har doim yarim bo'sh bo'ladi. Tasavvur qiling-a, siz piyodalar yo'lida ketyapsiz va o'tib ketayotgan mashina sizga loy tashladi. Siz nima deysiz? — Jin ursin, mening sevimli ko‘ylagim! yoki "Nega men?" Yo'q, to'g'ri javob quyidagicha - halokatli ko'ring va "Umid qilamanki, dahshatli azobda o'lasiz" deb ayting.

Odamlarga ehtiyotkorlik bilan ishoning. Boshqalarga nisbatan sovuqqonlik dushmanlarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Shunday qilib, sizda ishonishingiz mumkin bo'lgan ko'p odamlar bo'lmaydi. Siz ishonishingiz mumkin bo'lgan yagona odamlar - bu sizning sovuq odam emasligingizni tushunadigan odamlardir.

O'qish vaqti: 2 daqiqa

Muvozanat - ekstremal sharoitlarda mantiqan to'g'ri xatti-harakatlar chizig'ini tanlash qobiliyati bilan rivojlangan tug'ma yoki mustaqil shaxs. Bu xususiyat salbiy vaziyatni engib o'tishga yordam beradigan qarorlar qabul qilishni nazarda tutadi, shu bilan birga inson o'z mulohazalarini hissiy rangsiz, sog'lom fikr yordamida tartibga soladi.

Bu xususiyat tufayli sovuq qonli odamlar o'zini tutashgan, yopiq va yuqori darajadagi o'zini tuta bilish qobiliyatiga ega bo'lib ko'rinishi mumkin, ammo bu bunday doimiy holatni anglatmaydi. Inson tabiati o'zgaruvchan va har kimning sabr-toqat va nazorat qilishning o'ziga xos chegarasi bor, shuning uchun sovuqqonlik statik ko'rsatkich emas - farovonlik fonida inqirozli vaziyatga duch kelgan odamda o'zini tutish darajasi yuqoriroq bo'ladi. allaqachon ko'p stressli daqiqalarni boshdan kechirgan kishi.

Bu nima

Sovuqqonlik, so'zning o'zagida bu tushunchalarni o'z ichiga olganiga qaramay, hissiy ajralish va sovuqlikni anglatmaydi. Aksincha, biz o'zimizni to'liq yoki maksimal darajada boshqarish, ya'ni hissiy reaktsiyaning rivojlanishi ishning ijobiy natijasiga xalaqit beradigan vaziyatlarda ularni yashirish yoki soya qilish qobiliyati haqida gapiramiz.

Ushbu shaxsiy xususiyatni ijobiy yoki salbiy spektrda aniq tasniflash mumkin emas. Qutqaruv yoki inqirozli vaziyatlarni hal qilish bo'yicha mustaqil qarorlar qabul qilishdan tashqari, xotirjamlik namoyon bo'ladi, yuqori daraja g'ayriinsoniylik. Uning ichida salbiy namoyon bo'lishi Sovuqqonlik odamiy azob-uqubatlar darajasiga javob bera olmaydigan manyaklarga, asabiylashgan olimlarga, hissiy jihatdan kuygan nazoratchilarga va hamshiralarga xosdir. Bu tomon hamdardlikning yo'qligi bilan bog'liq va boshqa odamni saqlab qolish uchun umidsizlik instinkti natijasida - qotilliklar uzoq va og'riqli bo'ladi, g'amxo'rlik qiynoqlarga aylanadi va har qanday maqsadlarga erishish jamiyatdagi har qanday qurbonliklarni to'liq oqlaydi.

Muvozanatning ijobiy namoyon bo'lishi faqat faktlar bilan ishlash, o'zlarining shaxsiy tajribalari doirasining daxlsizligini saqlab qolish qobiliyatidan iborat.

Bunday odamni manipulyatsiya qilish qiyin va uning vaziyatni baholashga aralashishi deyarli mumkin emas. Bu xususiyat hatto yuqori tezlikda o'zgarib turadigan eng noodatiy vaziyatlarda ham aniq reja tuzishga yordam beradi, bu esa oxir-oqibat odamga xotirjamlik holatini beradi (yoki bu muvozanatni saqlashga imkon beradigan ichki barqarorlik).

Ko'p odamlar xotirjamlikni o'rganishni, shaxsiy maqsadlarga erishishni xohlashadi - asab tizimini tinchlantirish, hayotni uyg'un yo'nalishga yo'naltirish va hissiy muammolarni hal qilish. Shuni ta'kidlash kerakki, bu vazifani bajarish mumkin, chunki xotirjamlik sifati tug'ma emas, garchi u ma'lum biologik asosga ega bo'lsa ham (kuch asab tizimi, temperament xususiyatlari va boshqalar).

Salqinlik nafaqat adekvat va to'g'ri munosabatda bo'lishga yordam beradi, balki u faoliyatning ayrim sohalarida (harbiy, qutqaruv xizmati, jarrohlar, inqiroz psixologlari va xavf zonasida bevosita ishlaydigan boshqa mutaxassisliklar) haqiqiy zaruratga aylanadi. Ekstremal vaziyatlardan tashqari, o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyati kuchli raqobatbardosh jamoalar, yomon mikroiqlim sharoitida yashashga yordam beradi va mobbing, shantaj va hissiy zo'ravonlik ko'rinishlariga qarshi turadi.

Muvofiqlikni rivojlantirish

Hissiy abstraktsiyaga bo'lgan ehtiyoj xotirjamlikni mustaqil ravishda rivojlantirish yo'llarini izlashga tayanadi. Ushbu qobiliyatning dolzarbligi tobora ortib bormoqda, chunki bu hissiyotlarni nazorat qilish va ularning ta'siri kuchlanish va taranglikning asosiy sohasiga aylanadi. zaif nuqta ko'pchilik uchun, chunki jismoniy mehnat va ob'ektiv jismoniy xavf zamonaviy jamiyat tomonidan yaxshiroq va yaxshiroq hal qilinmoqda, hissiy xavfsizlik esa ochiqligicha qolmoqda.

Psixikaning individual xususiyatlariga qarab xotirjamlikni rivojlantirish mumkin, buning uchun har bir odamga har xil vaqt kerak bo'ladi. Ko'tarilgan impulsivlik, yuqori sezuvchanlik bilan ajralib turadiganlar hissiy sohani boshqarishda ma'lum qiyinchiliklarni boshdan kechirishadi, chunki aslida bunday odamlar uchun boshqacha yashashni o'rganish talab etiladi.

Dastlab, har bir kishi paydo bo'ladigan his-tuyg'ularni payqashni o'rganishi kerak, chunki biror narsani nazorat qilish uchun nafaqat atrofda, balki ichkarida ham sodir bo'layotgan narsalarni tushunish, o'ta kuchli his-tuyg'ularning paydo bo'lish mexanizmini tushunish kerak. Ushbu davrda siz hissiy impulslarni kuch bilan bostirishga urinmasligingiz kerak, ularning barcha hodisalari va sabablarini qayd etish kerak, shunda odam qaysi vaziyatlar yoki shaxslar yomon boshqariladigan reaktsiyalarni qo'zg'atayotganini tushunishi mumkin.

Tirnashtiruvchi moddalar bilan aloqa qilmaslikka yoki minimallashtirishga harakat qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, kuningizni ularning paydo bo'lishi siz uchun oldindan aytib bo'ladigan tarzda tashkil qiling. Ajablanish va tayyorgarlikning etishmasligi ta'siri stress darajasini oshiradi va nazorat qilish qobiliyatini pasaytiradi.

Ko'rinishni kamaytirish salbiy his-tuyg'ular maxsus barqarorlashtiruvchi nafas olish texnikasi yoki doimiy mashqlar yordamida mumkin. Buning uchun psixoterapevtik guruhlar, yoga va meditatsiya studiyalari juda mos keladi, ba'zilari uchun jismoniy sport mashg'ulotlari keraksiz stressdan xalos bo'lishga imkon beradigan ajoyib tanlov bo'ladi. Tuyg'ularni tanqidiy darajaga to'planmaguncha nazorat qilish osonroq, lekin agar siz ularni iroda bilan bostirsangiz, vaqt o'tishi bilan ba'zi bir arzimas narsalar to'lqinni keltirib chiqarishi mumkin. Profilaktik choralar asab tizimining faoliyatini yaxshilash va barqarorlashtirishga qaratilgan ta'sir doirasini boshqarishda asosiy qoidadir.

Rejimni normallashtirish va o'z reaktsiyalari mexanizmi bilan tanishishdan so'ng, hissiy portlashning kuchayishi boshlanishiga sezgirlik rivojlanadi. Bu erda eng ko'p jismoniy tomondan foydalanish yaxshidir tez yo'l tartibga solish. Ruhiy stress qanchalik yuqori bo'lsa, u jismoniy tekislikda (mushaklarning qisqichlari, vazospazm) o'zini namoyon qiladi. Shunga ko'ra, mushaklarning bo'shashishi his-tuyg'ularning o'rnatilishiga olib keladi. Stressli kundan keyin siz massaj yoki kurortga borishingiz mumkin va nazoratsiz epidemiya yaqinlashganda, siz tarang mushaklarni cho'zishingiz yoki bo'shashtiruvchi poza olishingiz mumkin.

Har qanday xarakterdagi muammolarni hal qilishda strategiya to'g'ridan-to'g'ri harakatda bo'lishi kerak. Qanaqasiga ko'proq odamlar istalmagan vaziyatga e'tibor qaratadi, voqealar rivojlanishining eng yomon variantlari haqida o'ylaydi, asabiylashish va tajriba darajasi qanchalik baland. Yomon yangiliklarni kutish odatda yangilikning o'zidan ham yomonroqdir, shuning uchun noaniqlikni istisno qiling. O'z fikrlaringiz yo'nalishini boshqaring, har doim optimistik yo'ldan borishga harakat qiling - Internetda odamlar buni qanday engganligi haqida yordam yoki hikoyalarni qidiring. Kutilmagan narsa bilan to'qnashuv har doim jabrlanuvchining ko'z o'ngida qo'rqinchli qiladi va ko'p odamlar undan muvaffaqiyatli omon qolganligini tushunish vaziyatni faqat boshi berk ko'chaga aylantirishni to'xtatadi.

Harakat qilishdan oldin, shuningdek, sodir bo'lgan voqea haqida boshqalarga aytib berishdan oldin, vaziyat haqida o'ylang. O'z fikrlaringiz va hikoyalaringizdan his-tuyg'ular, taxminlar, qo'rquv va taxminlarni olib tashlang - quruq faktlar hozirgi va siz xohlagan narsa bilan qolishi kerak. Agar bu ishlamasa, unda hissiy stress darajasi yuqori va birinchi navbatda, jismoniy dam olish kerak.

O'tkir tanqidiy emas, balki surunkali bosim sharoitida qo'shimcha quvonch manbalarini topish kerak. Har doim atrofingizdagi kichik yoqimli narsalarga ham e'tibor qarating - diqqat markazini salbiydan ijobiy tomonga o'tkazing. Ishda siz doimo o'rnatilsa ham, noqulay savollar bersangiz va har tomonlama asabiylashsangiz ham, bir piyola mazali kofe quvonchi yoki yaxshi oqshom uchun do'stlaringizga minnatdorchilik sizning ahvolingizni barqarorlashtirishga yordam beradi.

Diqqatning o'zgarishi nafaqat hodisaning rangiga, balki vaqtinchalik istiqbolga ham tegishli. Har doim kelajakka boqing va sodir bo'layotgan voqealarning tanqidiyligini rivojlanish nuqtai nazaridan baholang, ehtimol fojianing ahamiyati shunchalik pasayib ketadiki, u hatto uni hal qilish uchun hech qanday choralar ko'rmaydi yoki butunlay boshqacha vaziyatni qurishga yordam beradi. strategiya.

O'zingizning muloqot qobiliyatingizni va ijtimoiy doirangizni rivojlantiring - bu nafaqat hayotiy tajribani o'zlashtirishga yordam beradi turli odamlar balki katta yordam manbai ham beradi. Bundan tashqari, turli sohalardagi odamlar bilan muloqot ko'p muammolarni sof amaliy tomondan hal qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, psixologik charchash yuzaga kelmasligi uchun dam olishingiz va har tomonlama rivojlanishingiz haqida g'amxo'rlik qiling. Kunda nima borligini biladigan kishi ish muddatlari va inqirozli vaziyatlarni engishda yaxshi ma'lum vaqt, faqat u uchun taqdim etilgan, qachonki siz telefonni o'chirib, dam olishingiz mumkin, darhol zavq keltiradigan narsani qilasiz.

"PsychoMed" tibbiy-psixologik markazi spikeri

Hayotning zamonaviy sur'ati va uning keskinligi bilan ozchilik o'zini tuta bilish va xotirjamlik bilan maqtana oladi. Hatto tabiatan flegmatik odamlar ham, vaziyatlarning bosimi ostida, buzilib, o'zlarini yo'qotadilar. Har kuni keskinlik kuchayib borayotganida qanday salqin bo'lish kerak: bir tomondan, tashqi sharoitlar odamga bosim o'tkazadi: oiladagi muammolar, ishdagi muammolar, yomon ekologiya, aloqa etishmasligi, moliyaviy inqiroz, boshqa tomondan - uning ichki holat ko'pincha aynan shu holatlar sabab bo'ladi. Ammo his-tuyg'ularingizni boshqarish va xotirjamlikni topishni o'rganish juda muhim: shaxsiy hayot, boshqalar bilan munosabatlar, martaba, sog'liq bunga bog'liq. Ichki uyg'unlik hissi - bu har qanday oddiy odam intiladigan holat.

G'azab, g'azab, murosasizlik, qo'pollik keskinlikni keltirib chiqaradi, jismoniy va ruhiy kuchni yo'qotadi, charchatadi, munosabatlar va oilalarni buzadi. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganish orqali siz hayotingiz sifatini sezilarli darajada yaxshilashingiz, ko'proq narsani qilishga muvaffaq bo'lishingiz va do'stlaringiz doirasini sezilarli darajada kengaytirishingiz mumkin. Salqin qolish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan ko'plab ko'rsatmalar mavjud. Ulardan eng muhimi quyidagi asosiy qoidalarga to'g'ri keladi: voqealarni dramatizatsiya qilishning hojati yo'q. Albatta, har bir kishi shaxsan unga tegishli bo'lgan muammoning murakkabligini bo'rttirishga moyil. Afrika mamlakatlarida burundagi sivilcalar ochlikdan ko'ra muhimroq ko'rinadi. Salbiyni oshirib yubormaslik va vaziyatni kuchaytirmaslik kerak.

Vaziyatni ob'ektiv baholashni o'rganish uchun siz eng oddiy narsadan boshlashingiz mumkin: "har doim", "hech qachon", "yaxshi, qachonki", "men buni bilardim" kabi so'z va iboralarni ishlatishni to'xtating. Bu lug'at maksimalist xarakterga ega bo'lgan, drama yaratmasdan bir kun yashay olmaydigan odamlar uchun xosdir, unga qarshi Shekspirning "Gamleti" oddiy sovun operasi kabi ko'rinadi. Lug'atni "Yaxshi emas", "Men qila olaman", "Bundan ham yomoni bo'lishi mumkin" iboralari bilan to'ldirish yaxshiroqdir. Vaqt o'tishi bilan ular muammoga boshqa nuqtai nazardan qarashni o'rganishga yordam beradi va isteriyaga tushish o'rniga echimlarni izlaydi. Hozirgina duch kelgan muammo haqida boshqalarga aytmang.

Albatta, ma'lum bir qiyinchilik bilan u darhol erimaydigan bo'lib tuyuladi va uning mohiyatini do'stlar va qarindoshlarga zo'ravon his-tuyg'ular ostida aytib berish, albatta, ularda chiqish yo'lini topa olmayotgandek taassurot qoldiradi. Suhbatdoshlar (ba'zan yaxshi niyatlarga asoslanadi) hamdardlik bildira boshlaydi, hamdardlik bildiradi va shu bilan keskinlikni oshiradi va vaziyat ustidan nazoratni yakuniy yo'qotish uchun yo'l ochadi. Har qanday muammoni birinchi navbatda yolg'iz, iloji bo'lsa, yangi fikr bilan tahlil qilish yaxshiroqdir. Charchoq va ochlik vaziyatning murakkabligini etarli darajada inflyatsiyaga olib kelishi mumkin. Avval dam olish va ovqatlanish, keyin tahlil qilish va mumkin bo'lgan echimlarni izlash yaxshiroqdir.

Tinchlikni saqlash uchun psixologlar vizualizatsiya va metaforalardan foydalanishni maslahat berishadi. Muammoni tashvish va vahima kuchayishi natijasida chigallashib, siqilib ketadigan tugun deb o'ylashingiz mumkin. Ichki xotirjamlik va konsentratsiya bilan, aksincha, u zaiflashadi va uni osongina yechish mumkin bo'ladi. O'ziga tashqaridan, boshqalarning ko'zi bilan g'azablangan holda tanqidiy qarash, so'ngra xotirjam, vazmin, diqqatni jamlay oladigan va yechim topishga jamlay oladigan aqliy tasavvur qilish qobiliyati ham juda foydali. Tasvir imkon qadar jonli, eng kichik detallargacha o'ylangan bo'lishi kerak. Buni eng kichik tafsilotlargacha his qilish va bu hali ham xayoliy xarakter bilan muloqotni yaratadigan psixologik qulaylik hissini amalga oshirish kerak.

Qichqiriq, asabiy harakat qilish, bir holatda burchakdan burchakka shoshilish odatlarini yo'q qilish kerak. asabiy taranglik... Siz sokin, sekin, lekin ishonchli gapirish uslubini rivojlantirishdan boshlashingiz mumkin, barcha so'zlaringizni o'ylab, ular suhbatdoshda va boshqalarda qanday reaktsiyani keltirib chiqarishi mumkin. Imo-ishoralarni ham nazorat qilish kerak. Mo''tadil odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini so'zsiz etkazishga qodir bo'lgan zo'ravon imo-ishoralar va ifodali yuz ifodalari bilan ajralib turadi. Xotirjam imo-ishoralarning tashqi odatini rivojlantirish va jilovli yuz ifodasini saqlab qolishda, his-tuyg'ular ham avtomatik ravishda tartibga solinadi, chunki yillar davomida miyada ular o'rtasida shartli aloqa o'rnatilgan va bu zanjirning bir bo'g'inining o'zgarishi muqarrar ravishda olib keladi. boshqasining o'zgarishi.

Keyingi qadam, xotirjamlikni yo'qotish ehtimoli yuqori bo'lgan vaziyatlarni aniqlashdir. Ba'zilar uchun bu shovqinli muhit, baland musiqa, boshqalar uchun - aksincha, tovushlarning yo'qligi. O'z-o'zini nazorat qilishni yo'qotish sabablarini izlayotganda, har bir kichik narsani e'tiborga olish kerak: kunning vaqtidan tortib to siz iste'mol qiladigan ovqat va ish yuki darajasi yoki zerikish va bekorchilik holati. Shaxsiy tirnash xususiyati beruvchi moddalar haqida bilish hissiy portlashlarning oldini olishga yordam beradi. Eng yaxshi maslahat Qanday qilib sovuqqon bo'lish haqida: o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatingizni amalga oshirishingiz kerak. Buning uchun juda qiyin vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash mumkin bo'lgan imkon qadar ko'proq vaziyatlarni eslab qolish kerak.

Ba'zida bolaning, begonalarning mavjudligi, o'tishga imkon beradigan telefon qo'ng'irog'i hissiyotlarning zo'ravonlik bilan ifodalanishini oldini olishga yordam beradi. Tinchlantiruvchi marosimlarni yaratish ko'p yordam beradi. Ba'zilar uchun bu sokin musiqa bo'lishi mumkin, boshqalar uchun - to'liq sukunat, boshqalar uchun - akvarium baliqlarini tomosha qilish. Xushbo'y shamlar yoqilishi mumkin. Lavanda, qarag'ay ignalari, limon balzamlari, choy daraxti hidi tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Yuqori darajada muhim nuqta hisoblanadi to'g'ri ovqatlanish va etarli uyqu. Asab qo'zg'aluvchanligi kuchayishi bilan siz iste'mol qilinadigan qahva, choy, shakar miqdorini kamaytirishingiz kerak.

Ba'zida asabiylashishning sababi yuqori yoki past qon shakar darajasidir. Uni muntazam ravishda o'lchash va agar kerak bo'lsa, sozlash kerak. Salbiy energiyadan xalos bo'lishning ajoyib usuli jismoniy mashqlar, yoga va meditatsiya. Albatta, har bir insonning o'zi unga nima yordam berishi mumkinligini biladi. Shuni yodda tutish kerakki, qochib ketgan his-tuyg'ularni tinchlantirish ularning namoyon bo'lishining oldini olishdan ko'ra qiyinroqdir.