Udobna sobna temperatura. Udobna sobna temperatura za osobu. Kolika bi trebala biti temperatura zraka u sobi

Za ugodan boravak u stanu potrebno je održavati određenu razinu sobne temperature. Stopa se može razlikovati ovisno o klimatskom okruženju i dobu godine, kao i o potrebama tijela. Odstupanje od norme može dovesti do lošeg zdravlja ili razvoja bolesti.

Treba pratiti sobnu temperaturu

Dobrobit kada se tijelo pregrije

Bez obzira na godišnje doba, pretopli uvjeti u stanu mogu se osjećati loše. Udobna temperatura za osobu ne smije prelaziti ili biti jednaka +26 stupnjeva.

Kad se tijelo pregrije, srce prvo pati. Toplina uzrokuje trošenje tijela velika količina tekućina, što čini krv zgusnutom i srcu je teže destilirati krv. Stoga, ljudi s problemima kardiovaskularnog sustava preporuča se pažljivo pratiti temperaturu kod kuće.

U ovom videozapisu saznat ćete kolika bi trebala biti temperatura u sobi:

Suh i vruć zrak često dovodi do dehidracije. Da bi se normalizirala tjelesna temperatura, osoba se obilno znoji, zbog čega se gubi tekućina. Jer znakovi dehidracije pojavljuju se postupno, možda nećete imati vremena za nadopunu ravnoteže vode. Dugotrajna dehidracija može dovesti do kvarova živčani sustav, suha koža i stalni umor.

Uz to, održavanje vruće atmosfere dovodi do rasta štetnih bakterija. Toplina je glavni uvjet za stvaranje povoljnog okruženja za rast bakterija. Da biste izbjegli neželjene infekcije, trebali biste se pridržavati preporučenog temperaturnog režima za zimu i ljeto.

Učinak hipotermije na dobrobit

Ako se zimi ne održi dovoljna razina topline, tada postoji rizik od razvoja blagog stupnja hipotermije. Smanjenje temperature okoline uzrokuje povećani prijenos topline iz tijela. Budući da je prilično dugo u hladnoj sobi, tijelo više ne može nadoknaditi gubitke topline i održavati potrebnu temperaturu (najmanje 36 stupnjeva). Hipotermija može uzrokovati brojne bolesti:

• ARVI;
• poremećaji živčanog sustava;
• upalni procesi.

Razne bolesti imaju nekoliko razloga, na primjer, hipotermija

Posebno je važno održavati ugodno okruženje u dječjim sobama, jer tijelo male djece nije u stanju samostalno zadržati dovoljno topline.

Dakle, minimum sobna temperatura je broj stupnjeva kojima tijelo treba da se ugrije.

Standardi sobne temperature

Optimalna sobna temperatura za osobu uvelike ovisi o individualnim potrebama i drugim čimbenicima. Na državnoj razini ta je vrijednost regulirana dokumentom GOST 30494-2011 i R 51617-2000. Prema GOST-u, standardni parametri mikroklime u zatvorenom su:

• dnevne sobe - od +20 do 23 stupnja. Celzija;
• kuhinja i WC - od +18 do 21 stupanj. Celzija;
• kupaonica - od +23 do 25 °. Celzija;
• hodnik, spremište, stubište - od +14 do 19 stupnjeva. Celzija;
• u ljetno razdoblje - od +24 do 28 stupnjeva Celzija;
• zimi - od +22 do 24 stupnja. Celzijusa.

Zimi bi temperatura u prostorijama trebala biti 3-4 stupnja viša nego ljeti

Prosječni temperaturni uvjeti određuju se ovisno o namjeni prostorije. Primjerice, bolje je spavati u dobro prozračenoj sobi s temperaturom od oko 22 stupnja. Vruća okolina teže će zaspati, a hladna će imati noćne more.

Ako se pitanje odnosi na dječju spavaću sobu, tada temperaturu u sobi treba prilagoditi ovisno o dobi djeteta. Stoga je za bebino ugodno blagostanje najbolje pridržavati se maksimalno dopuštenog temperaturnog režima (+ 23 ... + 24 stupnja). Tijekom odrastanja stopa će se smanjivati \u200b\u200bna minimalne vrijednosti koje su ugodne za odrasle (+ 19 ... + 20 stupnjeva).

Kupaonica s najvišom vlagom u stanu, stoga je poštivanje sanitarnih pravila i propisa (SANPIN) u kupaonici važno za osobnu higijenu. Ako indikator odstupa od norme, u kupaonici se javlja vlaga i počinje se stvarati plijesan.

Odgovarajuća temperatura u kuhinji određena je vrstom aparata koji se koriste u kuhinji i intenzitetom njihove upotrebe. Stoga, ako se kuhalo za vodu i štednjak često koriste u kuhinji, temperatura u sobi bit će pretopla, stoga bi trebalo smanjiti stupanj. Međutim, pri korištenju električne opreme, temperatura u sobi neće se mijenjati, jer takvi uređaji imaju nižu razinu prijenosa topline.

Čimbenici koji određuju uvjete udobnosti

Smjernice za ugodnu unutarnju temperaturu za osobu temelje se na idealnim uvjetima u kojima nema značajnih sezonskih fluktuacija, ne koriste se dodatne mjere za povećanje ili smanjenje temperature, a svi ljudi imaju iste sklonosti. U životu određivanje optimalnih uvjeta dnevne sobe može ovisiti o brojnim čimbenicima:

1. Razne klimatske zone.
2. Vani oscilacije temperature vani.
3. Značajke strukture kuće (toplina od opeke drži se bolje nego kod panelnih).
4. Ljudski faktor. Neki ljudi uživaju u dobro prozračenom prostoru, dok su drugi ugodniji s klimatiziranim zrakom.
5. Žene više vole toplinu, a muškarci - naprotiv. Djeca se ugodno osjećaju u sobi u kojoj je + 21 ... + 23 stupnja.

Uzimajući u obzir različite sklonosti svake osobe, preporučuje se pridržavanje standardnih normi. Sobna temperatura trebala bi biti ugodna za određenu osobu.

Samoizmjeravanje odstupanja i podešavanje

Da bi se održao normalan temperaturni režim, potrebno je stalno pratiti promjene u mikroklimi stana.

Možete koristiti uobičajeni termometar i higrometar da biste dobili detaljne informacije o temperaturi zraka i razini vlažnosti.

Mjerni uređaji trebaju biti postavljeni na udaljenosti od najmanje 1 metra od vanjskih zidova i na visini od najmanje 1,4 metra. Ako postoji sumnja da je u sobi poremećena temperaturna ravnoteža, preporuča se provođenje kontrolnih mjerenja svaki sat tijekom dana.

U slučaju odstupanja od standarda za 3 stupnja tijekom dana ili 5 stupnjeva noću, možete podnijeti akt o izvršenim mjerenjima na temelju kojeg se vrši ponovna izračun plaćanja komunalnih usluga.

Pomoću jedne od metoda možete sami prilagoditi sobnu mikroklimu:

• prozračivanje prostorija s propuhom;
• pomoću klima uređaja koji može zagrijavati ili hladiti zrak, kao i provjetravati ga, čistiti i vlažiti;
• instalirajte tradicionalne izvore topline - konvektore ili električne kamine.

Važno je zapamtiti da zimi prosječna temperatura prostorije ne bi smjele pasti ispod 19 Celzijevih stupnjeva. Značajan pad temperature znak je loše kvalitete usluga grijanja.

Na dobrobit ne utječe samo vlažnost zraka, već i temperatura u sobi koja je ugodna za osobu. Naravno, svaki se stanovnik stana vodi različitim pokazateljima kako bi postigao optimalno stanje, međutim, postoje općeprihvaćene norme koje se primjenjuju na sezonu grijanja. Baterije se moraju zagrijati do takve razine da temperatura u kući bude najmanje 18 stupnjeva.

Vrijednosti norme

Nažalost, možda nije uvijek ugodno biti u kući. Toplinski režim ovisi o nekoliko čimbenika:

• Vremenski uvjeti u određenoj regiji.
• Sezonski pad temperature.
• Karakteristike nekih soba (na primjer, u ormaru će uvijek biti hladnije).

U europskim područjima normalna temperatura u sobi ljeti je +25 stupnjeva, a zimi bi ta brojka trebala biti +22 stupnja. Te su ocjene maksimalne, postoje i donje granice.

Temperatura zraka

Ljudski faktor također utječe na pokazatelj topline. Neki vole dugo zračiti svoje stanove, čak i tijekom hladne sezone. I to tijekom određenog razdoblja snižava oznaku za 2-3 stupnja. Ljeti stanovnici imaju klima uređaje.

Udobna sobna temperatura - ovo je vrlo uvjetovan pojam. Pouzdano se zna da lijepi spol više voli toplinu od muškaraca. Mala se djeca osjećaju ugodno kada je u apartmanu najmanje 22 Celzijeva stupnja. Istodobno, neki ljudi mirno podnose vrućinu i nikada ne koriste klima uređaj, dok se drugi osjećaju loše već na 25 stupnjeva, pa je nemoguće za sve odlučiti koja bi temperatura trebala biti u sobi.

Službeni podaci

Međutim, postoje sanitarni standardi utvrđeni u GOST-u. U stambenoj zgradi dopuštene su fluktuacije od +18 do +22. Istodobno, u zajedničkim hodnicima trebalo bi biti toplije +16. Takvi se pokazatelji odnose na zimsko vrijeme. Svi zahtjevi za hladnu sezonu mogu se naći u sljedećoj tablici:

Ljeti se primjenjuju malo drugačiji zakoni. U toploj sezoni, optimalne vrijednosti mogu biti + 22-28 u prosjeku u različitim vrstama soba.

Valjanost pokazatelja

Svi standardi o sobnoj temperaturi u stanu izračunati su na temelju karakteristika životnog prostora i kućanskih prostora, a uzeti su u obzir i medicinski standardi važni za održavanje normalnog zdravstvenog stanja. Primjerice, liječnici kažu da tijekom noćnog odmora u spavaćoj sobi ne smije biti više od +18. Promovira kvalitetan san i pomaže u prevenciji nesanice.

Što se tiče dječje sobe, standardi izravno ovise o dobi bebe. Od mlađe dijete, češće igra na parketu. To znači da bi soba u kojoj žive djeca do 2-3 godine trebala biti oko +24. Za starije dijete optimalna ocjena je +21.

Ljeti temperatura u sobi i na rudarskim komponentama

U dnevnoj sobi je temperatura od +19 dopuštena, ali +21 je najbolja. Kupaonica je drugačija visoka razina vlage i ljudi se svlače u ovoj sobi, zbog toga uvjeti s niskim temperaturama uzrokuju ozbiljnu nelagodu. Idealna ocjena bila bi +25. U kuhinji stanovnici koriste kućanske aparate koji proizvode dodatno grijanje. Stoga, čak i zimi, nema posebne potrebe za održavanjem visokih performansi. Za ugodan boravak u kuhinji dovoljno je + 19-20 stupnjeva. Važno je znati da razlika topline između soba u stanu ne smije biti veća od 2 stupnja. U ovom slučaju, osoba ne osjeća nelagodu, jer ne osjeća primjetnu razliku.

Utjecaj temperature i njezino reguliranje

Pregrijavanje, baš kao i hipotermija, vrlo negativno utječe na ljudsko zdravlje. Prema važećim propisima, pokazatelji bi trebali biti na +22 stupnja. Odstupanja od ovog kriterija štetna su za tijelo. Ljudima koji imaju privatna kuća, trebaju sami nadzirati temperaturu u skladu sa standardima.

Opasnost od pregrijavanja

Toplina u sobi izaziva pojavu i razmnožavanje štetnih bakterija. Takvi su uvjeti vrlo povoljni za razvoj zaraznih bolesti, iako se čini da je ljetno vrijeme za to potpuno neprikladno.

Zagušljiva mikroklima vrlo negativno utječe na rad srca. U vrućim uvjetima čovjek izgubi puno vlage, krv mu se zgusne, pa srcu ne preostaje ništa drugo nego da počne intenzivno raditi na destiliranju krvi. Može uzrokovati masu štetne posljedice kod osoba s kardiovaskularnim bolestima. Osim, pregrijavanje uzrokuje dehidraciju, što može dovesti do niza poremećaja živčanog sustava i problema s ravnotežom vode i elektrolita.

Udobna temperatura zraka za dijete.

Problemi s hipotermijom

Medicinski izraz za hipotermiju je hipotermija. Ovo je stanje vrlo opasno za ljudsko tijelo. Pretjerano hlađenje ima negativne učinke na zdravlje, koji mogu izazvati pojavu raznih bolesti.

Snižena tjelesna temperatura manja je od 36 stupnjeva. Hipotermija može pridonijeti nastanku akutnih respiratornih bolesti, kao i živčanih patologija. Hipotermija predstavlja najveću prijetnju zdravlju djece, njihovo tijelo još nema potreban prijenos topline, pa se stoga vrlo brzo hladi i ne oporavlja dobro.

Jedinica za kontrolu sobne temperature KTSM

Metode normalizacije

Uvijek trebate pratiti koliki je stupanj topline u sobi. Da bi se regulirala temperatura, moraju se poštivati \u200b\u200bodređeni uvjeti. Prije su se za grijanje prostorije koristile sve vrste uređaja za grijanje - konvektori, električni grijači i tako dalje. A kako bi se u stan pustio hlad, otvorio se prozor koji je omogućio poboljšanje mikroklime u kući.

Danas postoje mnoge vrste klimatskih sustava u prodaji. Moderni modeli klima uređaja nisu dizajnirani samo za hlađenje prostorije, već imaju i funkciju zagrijavanja zraka. Neke vrste opreme imaju funkciju odvlaživanja. Ovo svojstvo puno pomaže ako je stan pretjerano vlažan, dok se zrak pročišćava od nepovoljnih nečistoća. Ako je u zimskoj sezoni prehladno u sobi i krše se općeprihvaćeni standardi, vlasnici trebaju:

• Osigurajte da društvo za upravljanje poboljša kvalitetu pruženih usluga, kao i da preračunava iznos plaćanja u slučaju neplaniranog isključivanja grijanja.
• Zatvorite pukotine na prozorima.
• Jedinice za dodatno grijanje.

Ako je u stanu prevruće, a na baterijama nema termostata, situacija je puno složenija. Da biste poboljšali situaciju, možete

• Zatvorite kuglasti ventil ispred hladnjaka. To će smanjiti opskrbu toplom vodom.
• Instalirati. Ovaj će dio omogućiti pravilnom cirkulaciji zraka.

Pratite i održavajte ugodna temperatura kuća je vrlo važna za zdravlje. To je posebno potrebno ako obitelj ima malu djecu ili starije ljude. Usklađenost s preporučenim pokazateljima pomoći će u održavanju dobrobiti i normalnog stanja tijela.

Vrijeme, kako ispred prozora tako i u zatvorenom, utječe na raspoloženje, dobrobit i zdravlje općenito. Nekima je hladnoća teško podnijeti, drugima je to norma. Sobna temperatura koja je optimalna za sve stanare u stanu ili zaposlenike u uredu često je predmet sporova i svađa.

Pogledajmo izbliza što bi trebalo biti za održavanje mira i spokoja među ljudima.

Životni prostor dizajniran je za lako hlađenje ili zagrijavanje zraka.

Međutim, postoji niz čimbenika koji utječu na temperaturu u stanu i u svakoj sobi:

• klimatska zona,
• doba godine,
• materijal za gradnju kuće,
• mjesto sobe (kut, prvi ili gornji kat),
• raspored prostorija.

Uz to, ugodnu sobnu temperaturu reguliraju klima uređaj, električni i podni grijač, radijator i prozori.

Treba imati na umu da se normalna sobna temperatura ili u cijelom stanu sastoji ne samo od očitanja termometra, već i od vlage. Na primjer, za spavaću sobu i dječju sobu to bi trebalo biti oko 40-60%. To je norma za dobar san i dobrobit.

Svaka soba ima svoju mikroklimu

Temperatura u sobi i stanu također je regulirana zakonom, posebno tijekom sezone grijanja. Zimi bi u spavaćoj sobi trebalo biti najmanje 19 ℃.

Zapravo, pokazatelj temperature fluktuira u stanu. Prolazi i hodnici zimi mogu biti 15-17 stupnjeva, kuhinja - 21-22℃, kupaonica - 22-26℃, dnevni boravak - 19-20℃. Ta se razlika objašnjava činjenicom da se u kuhinji zrak dodatno zagrijava od štednjaka, pećnice, kuhala za vodu i ostalih električnih uređaja. U kupaonici su vrući radijatori, a svaki tuš utječe i na nakupljanje topline.

Ako novorođena beba živi u stanu, normalna temperatura u njegovoj sobi trebala bi biti 22-24 ℃. Viša je nego u roditeljskoj spavaćoj sobi, budući da se beba u snu prevrće i otvara dok ne zna kako regulirati tjelesnu temperaturu. Takva soba norma temperature važno za dijete kako se ne bi pregrijalo i ne prehladilo.

Metode za grijanje i hlađenje prostorija

Ljeti vrućina često uzrokuje tjelesnu nelagodu ne samo zdravim ljudima, već i onima koji pate od:

• hipertenzija,
• bronhijalna astma,
• vaskularne bolesti.

Vrućina izaziva napade i pogoršanje njihovog zdravlja.

Izlaz će biti klimatiziran. Ali to treba koristiti pametno. Ako trebate izaći van, trebali biste izbjegavati temperaturne razlike veće od 4 ℃ u zatvorenom i na otvorenom. Inače, tijelo može doći do kvara i pojave prehlade.

Često mokro čišćenje učinit će vam da se osjećate bolje i malo ohladiti zrak u sobi.

Akvarij, otvoreni spremnici s vodom, ovlaživači zraka pomoći će smanjiti pojavu topline u stanu ili sobi.

Prozračivanje soba i apartmana u cjelini je norma i jamstvo dobrobiti za sve članove obitelji. U hladnoj sezoni bolje je preseliti se u drugu sobu i ostaviti sobu s otvorenim prozorom praznom za ventilaciju. Kada je u stanu bolesni član obitelji, sobu treba prozračivati \u200b\u200bčešće od 2 puta dnevno.

Nekim je ljudima lakše postići normalnu sobnu temperaturu zimi nego ljeti. Često možete provjetravati sobu, isključiti radijator i tako smanjiti stupanj viška topline. To je djelomično točno. Samo u slučaju lošeg grijanja i hladnoće u sobama, ove su metode, nažalost, beskorisne.

U umjereno hladnoj zimi zrak možete zagrijati klima uređajima, električnim grijačima. I bolje je prvo provjeriti okvire prozora i ukloniti praznine, ako postoje. Nažalost, nisu rijetki i ostaju nakon nekvalitetne ugradnje prozora s dvostrukim ostakljenjem. S druge strane, plastični okviri za prozore trebaju biti izolirani kako se na prozorima ne bi pojavila pretjerana vlaga, takozvani efekt stakla koji plače.

Primjerice, kutne sobe ljeti se mogu obložiti posebnim građevinskim termo jastukom. Pomoći će izbjeći gubitak topline tijekom hladne sezone.

Ljudski faktor

Kakva bi trebala biti normalna klimatska situacija u zatvorenom za zdravu i lagodan život čovjek? Uz standardne pokazatelje, postoji i subjektivna percepcija temperature zraka u stanu. Imati razliciti ljudi procesi termoregulacije su individualni. Treba uzeti u obzir i njihovo redovno prebivalište. Primjerice, Afrikanci će se smrzavati čak i na 0 ℃, a stanovnici sjevernih zemalja osjetit će želju za uklanjanjem topla odjeća uz minimalan plus.

Za muškarce i žene normalna se unutarnja situacija razlikuje za 2-3 ℃. Štoviše, lijepa polovica čovječanstva je termofilnija.

Zašto je pregrijavanje opasno

Unatoč činjenici da neki ljudi više vole toplinu nego hladnoću, pregrijavanje tijela ima negativne strane:

• pogoršanje zdravlja, dehidracija, loš san,
• grčevi dišni put i kao rezultat - napadaji kašlja,
• povećanje broja patogenih bakterija i njihovo širenje,
• nedostatak snage da bilo što učini,
• izuzetno nepovoljno za astmatičare, hipertenzivce i sve koji ovise o skokovima tlaka.

Za novorođenu bebu pregrijavanje je posebno nepoželjno jer:

• mrvice još nisu uspostavile termoregulaciju tijela,
• povećava se rizik od bodljikave topline,
• isprekidan san, nemiran,
• izaziva plač i iritaciju,
• sprečava stvrdnjavanje u budućnosti.

Stoga je norma temperature u sobi u kojoj živi novorođenče jamstvo njegovog zdravlja i ugodnog razvoja.

Koja je opasnost od hipotermije

Učinak niskih temperatura na ljudsko tijelo također je nepovoljan i dovodi do hipotermije. To, pak, provocira:

• porast učestalosti gripe, akutnih respiratornih infekcija, akutnih respiratornih virusnih infekcija,
• smanjen imunitet i razina otpornosti na bolesti,
• aktivacija kroničnih bolesti,
• povećana razdražljivost cijele obitelji,
• pojava plijesni u prostorijama.

Za novorođenu bebu hipotermija je opasna razvojem ozbiljnih upalnih bolesti, čije liječenje može potrajati dugo.

Sobna temperatura je norma koju komunalne službe moraju poštivati \u200b\u200btijekom cijele sezone grijanja. Ako se ne poštuje, vlasnici stanova imaju pravo podnijeti žalbu.

Sobna temperatura zimi

Kada govorimo o normi za sobnu temperaturu, mislimo na zimsku sezonu. Ako je vani toplo, komunalne usluge za dodatno grijanje stana neće biti potrebne. Režim temperature u stambenoj zgradi i stanu u ovo doba godine, odnosno zimi, regulira SanPiN (naznačeno u dokumentu „ Sanitarna pravila i norme ").

Optimalna temperatura za stambeni stan trebala bi biti oko 20-22 Celzijeva stupnja, a minimalna temperatura između 18 i 24 stupnja. Te se norme ne uzimaju sa stropa. Zrak u kući treba zagrijati tako da je cijeloj obitelji ugodno. U tom se slučaju ne smiju koristiti dodatna sredstva za grijanje, kao što su, na primjer, električni kamini.

Početak sezone ne bi se trebao podudarati s mrazom. Uobičajena temperatura postignuto preliminarnim mjerama.

Toplina počinje teći u stanove kada se pet dana zaredom ne podiže iznad +8 o C. To znači početak sezone grijanja, što se, prema dugogodišnjem iskustvu, podudara s početkom stabilnog hladnog vremena.

Kraj sezone grijanja, naprotiv, poklapa se s dolaskom stalnog zagrijavanja. Ako je temperatura vani 5 dana veća od +8 stupnjeva, tada se toplina isključuje. Naravno, u svakom pojedinom stanu zrak se zagrijava neravnomjerno. U kutnim sobama uvijek će biti hladnije. Ako na vratima ili prozorima stana postoje pukotine, tada će temperatura tamo biti niža od temperature susjeda.

Pa ipak, za stambene stanove postoje određeni standardi kojih se naše komunalne službe moraju pridržavati:

• u kutnim apartmanima - +20 o C;
• u dnevnim boravcima, dnevnim boravcima - + 20-22 o S;
• u kuhinji - +18 o C;
• u kupaonicama - +25 o C;
• u liftovima - +5 o C;
• u predvorjima, na stepenicama - +16 o C;
• u potkrovljima i podrumima - +4 o C.

Ne možete nigdje izmjeriti temperaturu. Za to postoje posebna pravila. Ako niste sigurni je li temperatura u vašoj kući ispravna, izmjerite je ne preblizu podu ili stropu. Također se morate odmaknuti od prozora i zidova. Standardna provjera: odmaknite se 1 metar od vanjskog zida, 1,5 metra od poda.

Odstupanja od normi

Naravno, svaki stan ne može imati istu temperaturu. Ali razlika između normalnog i stvarnog ne smije prelaziti 3-4 stupnja.

Temperatura ovisi ne samo o tome koliko se dobro zagrijavaju vaše baterije, već i o drugim čimbenicima:

• mjesto kuće i stana;
• prisutnost grijanih ulaza;
• prisutnost prozora i vrata na ulazima koji nisu oštećeni;
• stanje kuće, odsutnost pukotina u njoj;
• izolacija stana, odsutnost pukotina u njemu.

Ako je za vas sve u redu, ali temperatura je puno niža ili viša od normalne, hitno nazovite kontrolnu sobu i nazovite stručnjaka. Još bolje, osobno posjetite stambeno-komunalnu službu i ostavite izjavu.

Mora biti napisan u 2 primjerka, jedan od njih treba čuvati nakon što ga tajnik označi. Mjere se obično poduzimaju u roku od jednog dana do tjedna nakon poziva stručnjaka.

Na video o temperaturi u stanu

Ako stan dulje vrijeme ne udovoljava temperaturnim standardima, nakon odgovarajuće provjere i sastavljanja akta, komunalne službe dužne su smanjiti vašu uplatu za 0,15% za svaki sat nepridržavanja norme.

Ako imate nesanicu, velika je vjerojatnost da vam je spavaća soba prevruća ili prehladna. I vrućina i hladnoća mogu utjecati na san, a stručnjaci se slažu da je temperatura sobe u kojoj spavamo doista važna za spavanje. Zašto idealna temperatura u spavaćoj sobi nije mit? Shvatimo to.

Istraživanja su pokazala da, općenito, optimalna temperatura prilično cool za spavanje, od oko 16 do 20 Celzijevih stupnjeva. Vrijednosti koje su znatno izvan ovog raspona nisu optimalne temperature u spavaćoj sobi, jer mogu dovesti do anksioznosti. Temperature u spavaćim sobama u tom rasponu doprinose smanjenju tjelesne temperature, što zauzvrat pokreće pospanost. Doista, znanstvenici neprestano pronalaze dokaze da kontrola sobne temperature igra ulogu važna uloga u mnogim slučajevima kronične nesanice.

Primjerice, pokazalo se da osobe s nesanicom imaju tendenciju da imaju veću temperaturu jezgre prije spavanja od zdravih ljudi, što dovodi do povećane podražljivosti i potrebe da se potrude zaspati. Osoba s nesanicom u hladnoj sobi trebala bi staviti bocu vruća voda, koji brzo širi krvne žile i stoga zapravo pomaže u snižavanju tjelesne temperature i pomicanju "unutarnjeg termostata" u željeni položaj.

Temperatura u spavaćoj sobi trebala bi vam pomoći da spavate

Rusija je zemlja koja pati od nesanice. Najmanje 25 posto Rusa vjeruje da često imaju problema sa spavanjem, a najmanje 10 milijuna Rusa pati od kroničnih, dugotrajnih poremećaja spavanja svake godine.

S obzirom na to da ljudi provode oko jedne trećine života spavajući, mogli biste pomisliti da je nesanica dobra stvar! Zapravo je nesanica najčešća pritužba na spavanje u Rusiji, a 30-40 posto odrasle populacije svake godine ima znakove nesanice!

Zbog toga je važno poslušati jednostavne savjete kako postaviti optimalnu temperaturu u spavaćoj sobi kako biste se dobro naspavali.

Temperatura zraka u spavaćoj sobi i fiziologija

Termoregulacija - sustav raspodjele topline vašeg tijela - usko je povezana s vašim ciklusima spavanja. Čak i samo ležanje povećava pospanost preraspodjelom topline u tijelu od središta do periferije.

Kada spavate, temperatura vaše osnovne tjelesne temperature zapravo pada na najnižu razinu, obično oko četiri sata, nakon čega zaspite. Stoga znanstvenici vjeruju da je prohladna spavaća soba možda najpovoljnije mjesto za spavanje, jer hladna temperatura zraka u sobi oponaša prirodni pad temperature vašeg tijela.

To također objašnjava zašto vam toplo spavanje 1,5-2 sata prije spavanja također može pomoći da zaspite; to povećava vašu osnovnu temperaturu, a kad napustite kupaonicu, ona naglo pada, što vašem tijelu signalizira da ste spremni za spavanje.

Iako ne postoji točna brojka o tome koja će vam temperatura u spavaćoj sobi pomoći da bolje spavate, bilo kakve temperaturne opcije iznad 24 Celzijeva stupnja i ispod 13 stupnjeva negativno će utjecati na vaš san.

Jednom kad ste unutar tog raspona, mnogi čimbenici mogu utjecati na to koja je temperatura spavanja najbolja za vas - uključujući, naravno, odabir pidžame i posteljine. Većina ljudi, međutim, utvrdi da bolje spava držeći temperaturu u spavaćoj sobi ne višom od 21 stupanj, a možda čak i malo nižom.

Zanimljivo, dok je soba prohladna i niska temperatura tijela vam mogu pomoći da bolje spavate, hladne ruke i noge ne mogu! Budući da protok krvi ravnomjerno raspoređuje toplinu po tijelu, ako su vam udovi hladni, to bi mogao biti znak slabog protoka krvi, što dovodi do nesanice.

Rješenje ovog problema jednostavno je: stavite par toplih čarapa ili stavite bocu s toplom vodom blizu nogu.

Kada optimalna temperatura spavaće sobe neće pomoći

Naše razdoblja spavanja i buđenja zapravo regulira svjetlost, a svaki izvor svjetlosti - čak i malen poput zelenog svjetla vašeg elektroničkog sata - može ometati san i, što je još važnije, vaše dugoročno zdravlje.

Iako je općeprihvaćeno da je naš biološki sat ono što nam govori kada je vrijeme da se probudimo ili zaspimo, svjetlosni i tamni signali zapravo kontroliraju vaš biološki sat. Točnije, dio mozga koji se naziva suprahiasmatična jezgra - skupina stanica u vašem hipotalamusu - kontrolira naš biološki sat. A stanice koje čine suprahiasmatičnu jezgru reagiraju na svjetlosne i tamne signale.

Svjetlost zapravo putuje kroz očni živac do suprahiasmatske jezgre, gdje se tijelu rađa naznaka da je vrijeme za buđenje. Svjetlost također signalizira suprahiasmatičnoj jezgri da pokreće druge procese povezane s budnošću, poput povećanja tjelesne temperature i stvaranja hormona poput kortizola.

U međuvremenu, kada vaše oči suprahiasmatičnoj jezgri signaliziraju da je mrak, vaše će tijelo početi proizvoditi melatonin, hormon koji vam pomaže u spavanju i drastično smanjuje rizik od raka. Puno je istraživanja o ovoj moćnoj udruzi. Što više vaš san remeti svjetlosno zagađenje, to je niža razina melatonina i veći je rizik od raka.

Melatonin se proizvodi prvenstveno u mozgu, a noću pokreće razne biokemijske aktivnosti, uključujući noćno smanjenje razine estrogena. Vjeruje se da kronično smanjenje proizvodnje melatonina noću povećava rizik od raka.

Stoga se pobrinite da imate ne samo idealnu temperaturu u spavaćoj sobi, već i oko nje mrkli mrak... Ako vam treba svjetlost za odlazak u kupaonicu noću, upotrijebite crvenu svjetiljku, jer će vam ta valna duljina omogućiti da vidite, ali ne ometate proizvodnju melatonina.

Kako postići potpuni mrak u spavaćoj sobi:

• Pokrijte prozore zatamnjenim zavjesama

Pretplatite se na naš Youtube kanal !

• Riješite se praznine između vrata i poda spavaće sobe
• Prekrijte radio sa električnim satom
• Kako izbjeći noćna svjetla bilo koje vrste
• Isključite televizor i sve uređaje s indikacijom noću

Što još možete učiniti za poboljšanje sna?

Danas ljudi primaju oko 25 posto manje spavanjanego prije stotinu godina - i nije stvar samo u nedostatku energije. Premalo sna utječe na razinu štitnjače i hormone stresa, što zauzvrat može utjecati na vaše pamćenje i imunološki sustav, srce i metabolizam i još mnogo toga. Vremenom nedostatak sna može dovesti do sljedećih problema:

• Debljanje
• Depresija
• Visoki krvni tlak
• Povećana razina šećera i rizik od dijabetesa
• Oštećenje mozga

Koliko spavanja trebate?

Dakle, otkrili smo koja bi trebala biti optimalna temperatura u spavaćoj sobi, saznali zašto je štetno spavati sa svjetlošću, sad skužimo koliko osoba treba da spava? Općenito govoreći, odrasli bi trebali spavati šest do devet sati na noć. Ali sigurno postoje iznimke. Neki ljudi zapravo mogu dobro funkcionirati već nakon pet sati noću, dok drugima treba 10 sati sna.

Možda ćete također trebati više spavati tijekom bolesti ili emocionalnog stresa ili tijekom zimski mjeseci... Trudnice često trebaju dodatni san.

Dobro pravilo koje treba slijediti jest da ako se osjećate umorno kad se probudite, vjerojatno ne spavate dovoljno. Većina nas postavi vrijeme za buđenje ujutro, pa da bismo se više naspavali, većina nas treba ići ranije u krevet.

Ako utvrdite da se ne budite osvježeni, morate posvetiti određenu pažnju modernizaciji svojih navika spavanja. Evo nekoliko savjeta za spavanje:

• Ne jedite prije spavanja, posebno žitarice i šećer. To će dovesti do visoke razine šećera u krvi koja ometa san. Kasnije, kada vam šećer padne prenisko (hipoglikemija), možete se probuditi i ostati budni.
• Spavajte u potpunom mraku. Ako je u vašoj sobi čak i malo svjetla, to može poremetiti vaš cirkadijski ritam i proizvodnju melatonina i serotonina.
• Ne gledajte televiziju neposredno prije spavanja. Previše stimulira mozak i trebat će vam više vremena da zaspite.
• Provjerite ima li u spavaćoj sobi elektromagnetskih polja (EMF). Oni su u stanju poremetiti epifizu, proizvodnju melatonina i serotonina, kao i dovesti do drugih negativnih posljedica.
• Idite u krevet što je ranije moguće. Naši se tjelesni sustavi, posebno nadbubrežne žlijezde, uglavnom pune ili obnavljaju od 23:00 do 01:00.
• Izbjegavajte alkohol. Iako alkohol uzrokuje pospanost, učinak ne traje dugo i ljudi će se često probuditi nakon nekoliko sati, nesposobni za spavanje. Alkohol će vas spriječiti i u dubokom snu, gdje naše tijelo čini većinu svog oporavka.
• Jedite hranu s visokim udjelom proteina nekoliko sati prije spavanja. To može pružiti potrebu za L-triptofanom za proizvodnju melatonina i serotonina.