Kako postati hladnokrvan na sve. Metode samoumirivanja: Kako pronaći pribranost u svim kritičnim situacijama. Pribranost i ravnodušnost posebne su karakterne crte

Sve više ljudi, posebice tinejdžera, pita se kako postati neosjetljivi. Emocije su dobre. Ali ne uvijek. Život je nepredvidiv, ima uspona i padova. I samo posljednje od nekih posebno emotivnih, ljubaznih, suosjećajnih i ranjivih ljudi mogu ozbiljno ozlijediti. Ako se to događa redovito, morate se nekako apstrahirati od situacije. I mnogima pada na pamet pitanje kako postati hladan i bezosjećajan. Samo zbog toga da više ne osjećam bol, ne osjećam tugu zbog neuspjeha. Ovo nije najbolje rješenje, ali u nekim situacijama jedini način za bijeg. Postoji nekoliko savjeta koji će vam zasigurno pomoći da ovu ideju oživite.

Nije sve dato

Samo uzmite si vremena. Za početak dobro razmislite želite li se riješiti emocija. Često ih je teže obnoviti nego eliminirati. Inače, ne može svatko biti bezosjećajan.

Zapamtite: malo ljudi ima istinski nedostatak emocija. Obično su okrutnost i staloženost u krvi osobe. Ako postoji predispozicija za ove osobine, onda će biti lako i jednostavno riješiti naše današnje pitanje. U suprotnom ćete doslovno nagaziti sebi i svojoj unutarnjoj strukturi grlo.

Responzivni ljudi često razmišljaju o tome kako postati responzivni ljubazni ljudi. I neoprostivi. Morat će vrlo ozbiljno poraditi na sebi. Kao što praksa pokazuje, takvi nisu u stanju stvarno oživjeti ideju. Osim na neko vrijeme. I tada će osjećaj krivnje sjediti unutra. A prava staloženost to ne dopušta.

Vratite se patnji

Prvo pravilo koje može samo pomoći je vratiti se svojoj patnji. Svaka osoba ima neka sjećanja koja donose bol ili veliku ogorčenost. Njima ćete se morati obratiti u podsvijesti svaki put kada vas preplave pozitivne emocije.

Obično u početku postaje vrlo bolno doživljavati negativne trenutke. Ali u jednom trenutku taj osjećaj nestaje. I nije te briga. Nakon što to postignete, bit će lakše riješiti problem.

Pokušajte se prisjetiti svih negativnih događaja odjednom, masovno. Samo na taj način možete u potpunosti odgovoriti kako postati neosjetljiv. Da, možda se čini nemogućim, ali uz kontinuiranu praksu primijetit ćete jasnu promjenu u svom ponašanju.

Nedostatak pažnje

Drugo pravilo je za ništa.Ni za ljude, ni za bilo kakve događaje. Zaboravite praznike, rodbinu, prijatelje. Ponekad je dovoljno jednom ne čestitati nekome rođendan, pa da te počnu smatrati hladnokrvnim.

Da, bit će teško u početku. Pogotovo kada dođe vaš ili se dogodi neki vedar, ugodan, emocionalan događaj. Ali ne biste ga trebali samo zanemariti, već ga dočekati potpuno ravnodušno. Dok to ne naučite, nećete moći postati. Uostalom, takvi ljudi obično rijetko pokazuju svoje emocije. Najčešće, njihova lica pokazuju potpunu ravnodušnost prema svemu.

Recimo "ne" da pomognemo

Vrlo zanimljiva činjenica- odbijanje da nekome pomognete odmah vas čini okrutnom lošom osobom. Čak i ako stvarno jednostavno niste u mogućnosti pomoći ili odbiti iz nekih specifičnih, opravdanih razloga. Dakle, da biste shvatili kako postati bezosjećajno stvorenje, samo trebate ne pomagati ljudima. Odnosno, općenito. Apsolutno. Čak i na sitnicama. Zapamtite: pomaganje je vrlo štetno. Posebno bliske osobe. Često od vas zahtijevaju nešto što će vam naštetiti. Osim toga, pomaganje u praksi budi pozitivne emocije. A ovo ti nije od koristi. Uostalom, glavni zadatak s kojim se suočavate je potpuno se riješiti emocija.

Imajte na umu da uvijek morate odbiti. Čak i ako je pomoć od vitalnog značaja. U početku to neće biti lako. Ali s vremenom ćete se naviknuti. Inače, vrlo često takav korak uvelike olakšava život. Nećete učiniti ništa na štetu sebe.

zrcaljenje

Jeste li često uvrijeđeni? Ili ste možda samo podlegli vječnoj emocionalnoj tiraniji? Dobijte snagu i hrabrost ... i preslikajte svoje ponašanje. Nemojte se bojati povrijediti svoje prijestupnike. Međutim, kao i svi drugi ljudi.

Što to znači? Ponašajte se prema svojim prijestupnicima točno onako kako se oni ponašaju prema vama. Nije bitno o kome se radi - o rodbini ili samo prijatelju/poznaniku. Uzmite primjer od ljudi koji su vas povrijedili. Obično su jednostavno savršeni. Uostalom, sposobnost ozljeđivanja živaca dobra je vještina za okrutnu osobu.

Što je s onima koji s vama komuniciraju ljubazno i ​​ljubazno? Zrcaljenje ovdje neće pomoći - ovo je naplata dodatnih pozitivnih emocija. Stoga, samo uzmite primjer od svojih prijestupnika: pokušajte se distancirati od takvih osobnosti, stalno im govorite nešto uvredljivo, neugodno. S vremenom će to postati navika.

Potpuna kontrola

I ovdje zlatno pravilo koje se uvijek morate sjećati. Ako želite razumjeti kako postati neosjetljiv, morate preuzeti kontrolu nad svim svojim emocijama. Kako to točno učiniti? Ovdje ne postoji točan algoritam. Samo nekoliko savjeta.

Za početak odaberite zanimanje koje vas tjera da potiskujete emocije. Na primjer, liječnik. Tamo će vas moći naučiti nekim stvarima koje će vam pomoći da našu današnju ideju oživite.

Također, dobar način za kontrolu emocija su i razni psihološki tečajevi i treninzi. Zovu se – “Emocije pod kontrolom”. Istina, oni su više naučeni suzdržavati negativno. Ali slična načela mogu se protumačiti za pozitivne senzacije.

Na kraju, sami pokušajte zadržati sve dobre stvari u sebi i potisnuti ih. Razmislite: "Sve je loše." I to si stalno ponavljajte. Čak i ako je sve jednostavno super. Prije ili kasnije primijetit ćete, u ovom slučaju ostaje samo uvijek zadržati kameno, neemocionalno lice kada komunicirate.

Ovo je sve. Prije nego što postanete okrutni i bezosjećajni, dobro razmislite treba li vam to doista. Vratiti svoje emocije bit će teže. Bol je uvijek lakše podnijeti nego utopiti.

Treba li osoba biti okrutna? Svatko ima svoje mišljenje o ovom pitanju. Jasno je da nitko od nas ne želi oko sebe vidjeti okrutne ljude kojih se ne bojimo bezrazložno, ili ih se u svakom slučaju bojimo. Puno nam je ugodnije biti u blizini bezazlenih, popustljivih, ljubaznih i simpatičnih ljudi koji vam ne bi izazvali nikakav strah. Ta želja je razumljiva, zadovoljava naše sigurnosne potrebe. Ali razmislimo o tome koliko je sigurno na ovom svijetu biti previše ljubazan, simpatičan, mekan, popustljiv i apsolutno bezopasna osoba? Ili se barem čini da jest? Možda ne i najviše najbolji način za nas. U svakom slučaju, ne moramo uvijek biti takvi. Jer mnogi će takvu osobu uvrijediti, iskoristiti i afirmirati na njegov račun. Ali teški i još okrutniji ljudi se u pravilu boje, pa ih stoga poštuju i stoga s njima računaju. Svijet je često okrutan i nemilosrdan prema onima koji ne razumiju njegove zakone. A da ne bi postao njegova žrtva, mora se znati i biti okrutan. Stoga ćemo u ovom članku s vama razgovarati o tome kako razviti krutost u sebi, onoliko koliko je potrebno da biste se zauzeli za sebe i obranili svoje interese u ovom životu.

Svojedobno sam radio kao kriminalistički psiholog i bavio se vrlo okrutnim ljudima, točnije djelima koja su počinili. To mi je omogućilo da sagledam svijet s mračne, recimo to tako, strane. I shvatio sam da svijet može biti vrlo okrutan, pogotovo prema slabim ljudima. A budući da svijet može biti okrutan, onda i osoba u njemu mora biti okrutna – kad je potrebno. Okrutnost se smatra manifestacijom slabosti i kukavičluka, ali razmislimo malo bolje – je li to doista tako? Čini li se slabom okrutna osoba koja zna podjarmiti volju drugih ljudi? Ali je li on? U pravilu ne. Iako osoba iz slabosti i straha doista može počiniti okrutna djela kako bi zastrašila druge ljude, potiskujući tako svoj strah na račun njihovog straha, ali i u tom slučaju, zahvaljujući svojim agresivnim postupcima, osoba postiže rezultat, a ne čini ništa i ne bježi od opasnosti. Stoga je osobi potrebna okrutnost, posebno u situacijama kada o njezinoj prisutnosti ili odsutnosti ovisi život osobe. Treba biti okrutan da bi se odupro okrutnosti, jer nikad u životu nisam vidio slučaj da se dobrota uspješno suprotstavi okrutnosti i nasilju. Priču o Mahatmi Gandhiju ne uzimam kao primjer, jer njegovu filozofiju nenasilja ne smatram nenasilnom. Ali sada se ne radi o tome. Ako ste pronašli ovaj članak, to znači da ste se već susreli sa životom - s onom njegovom stranom koja ne miluje glavu, ali bode vrlo snažno i bolno. Stoga, zašto postajete okrutni - i sami dobro znate. Želim samo reći da u sebi razvijamo okrutnost ne da bismo je upotrijebili za nasilje nad drugim ljudima, već da bismo se zaštitili od tog nasilja.

Dakle, da biste postali okrutna osoba, dragi prijatelji, prvo morate preispitati svoj cjelokupni svjetonazor. Dobrota i okrutnost su dvije strane istog novčića. To morate razumjeti i prihvatiti, te prestati smatrati okrutnost nečim što ne bi trebalo biti u našim životima. Stoga, da bi netko bio okrutan, mora postati praktičan. Što to znači? To znači da bi moralne standarde trebali doživljavati samo sa stajališta vaših interesa. Jednostavno rečeno, trebate biti ljubazni kada - kada vam je to od koristi. A kad vam to nije isplativo, zaboravite na dobrotu, pristojnost, čast, poštenje i tako dalje. Okrutnost je, u što sam se uvjerio proučavajući njezino porijeklo, prije svega hladnokrvna praktičnost, u kojoj čovjek može prekoračiti bilo koga, radi sebe i svojih interesa. Stoga razvoj okrutnosti zahtijeva od osobe da razvije staloženost i ravnodušnost prema drugim ljudima, u kojoj je osoba sposobna kontrolirati svoje emocije. Nema potrebe biti bijesni sadist, divlji psihopat koji užasava ljude. Iako je to također manifestacija okrutnosti. Ali sa životinjskim karakterom nećete dogurati daleko, ili će vas strpati u kavez, uravnoteženiji, ali ništa manje jaki ljudi, ili će drugi divlji psihopati biti pretučeni. Bolje je biti hladnokrvan i proračunat cinik, tiho i učinkovito uklanjajući s puta sve koji mu priječe. Takva je osoba okrutna uglavnom zbog svoje razboritosti i odsutnosti moralnih kočnica. On nije ni loš ni dobar, živi onako kako mu je isplativo živjeti. Da biste postali takva osoba, potrebno je, kao što sam rekao, potpuno revidirati svoj svjetonazor i učiniti za sebe normu onoga što sada tretirate sa strahom i mržnjom. Morate to uzeti u svoje unutrašnji svijet okrutna i nemoralna djela, shvaćajući njihovo značenje. Nikada ne smijete ni za što osuđivati ​​druge ljude i njihove postupke – samo trebate pokušati razumjeti čega se bojite, a što mrzite. Zaboravite da na ovom svijetu postoji nešto dobro ili loše – pokušajte vidjeti smisao u svemu, čak iu najluđim i nemoralnim postupcima ljudi. I naravno, u svemu tražite vlastitu korist. Onaj koji je izmislio ovaj svijet i ti i ja smo znali što radi. On nas je stvorio onakvima kakvi bismo trebali biti, barem na ovom svijetu.

Ali vi i ja ipak moramo uzeti u obzir činjenicu da je okrutnost ljudi sastavni dio njihovih života, pa se ne trebamo ograđivati ​​od nje, već naučiti živjeti s njom i po potrebi to pokazati . I tako je posljednji način da postanete okrutni, o čemu vam želim reći u ovom članku, dragi prijatelji, vrlo je jednostavan - uzmite primjer od onih koji se ponašaju okrutno, ali ne divlje, već cinično i učinkovito, postižući svoje ciljeve s pomoć okrutnosti. Proučite ponašanje tih ljudi, pokušajte razumjeti njegovo podrijetlo, značenje, značajke, ciljeve. A zatim razmislite o tome koje radnje možete upotrijebiti da biste usvojili ovo ponašanje i reproducirali ga u onim situacijama kada vam je potrebno. Uostalom, možete, recimo, ne pomagati ljudima kad vam to ne treba, nije isplativo i odvratno, zar ne? Također možete naučiti kako nemilosrdno uništiti svoje neprijatelje s najviše različiti putevi koristeći sva raspoloživa sredstva. Samo trebate napustiti obrazac ponašanja kojeg se sada nesvjesno pridržavate i početi stvarati novi, ispravniji obrazac, oponašajući one koji se ponašaju praktičnije.

Okrutnost od osobe zahtijeva ne samo određeno razumijevanje života, već i odlučnost. Morate početi birati ponašanje koje želite. Nekad ste od nekoga učili – ne biti okrutna osoba, zar ne? Netko ti je vlastitim primjerom pokazao kako treba, a kako ne treba postupiti u ovom životu, je li te netko napravio ovakvim kakav si sada, inspirirajući te određenim stavovima? E, sad učite od drugih ljudi kako biti okrutan – uzmite primjer od onih koji, po vašem mišljenju, razumiju život bolje od vas. Proučite ponašanje i razmišljanje ovih ljudi – naučite gledati na svijet njihovim očima. A onda ćete i vi postati okrutna osoba – opravdano okrutna.

Također imajte na umu da okrutna osoba može pobijediti druge ljude na razne načine. Za njega cilj uvijek opravdava svako sredstvo. Među raznim načinima postizanja ciljeva, posebno mjesto zauzima sposobnost manipulacije ljudima, zahvaljujući kojoj su mnogi podmukli vladari došli na vlast i uspostavili svoje oštre, pa čak i okrutne zakone i pravila za svakoga. manipulacija je najmoćnije oružje u rukama bilo koje osobe. Ovo oružje, lokalno i masovno uništenje. Ako ste fizički i psihički slaba osoba, ako trebate snažno oružje da se zaštitite i branite svoje interese, onda morate naučiti kako manipulirati ljudima - ova vještina će vam dati veliku snagu. Dobri manipulatori u stanju su nadmudriti, nadmudriti i na kraju pobijediti bilo koga. Ovladajte vještinama manipuliranja ljudima i one će vam pomoći da se nosite s bilo kojim neprijateljima, suparnicima, konkurentima.

Prijatelji, ne zaboravite da u sebi razvijamo okrutnost ne da bismo namjerno naudili drugim ljudima, već kako bismo ih spriječili da nam naude. I također da nam ne smetaju u ostvarivanju ciljeva i da nam se ne ispriječe na putu. Kada ništa drugo ne pomaže u takvim slučajevima, možete pribjeći kompetentnoj okrutnosti.

WikiHow pažljivo prati rad urednika kako bi osigurao da svaki članak zadovoljava naše visoke standarde kvalitete.

Jeste li umorni od toga da budete slatki cijelo vrijeme? Postoji određena snaga u tajanstvenosti i hladnoći. Ako vam je hladno, ljudi bi vas mogli ozbiljnije shvatiti u školi ili profesionalnije na poslu. Pokušajte ne ići predaleko, ne želite da se ljudi potpuno distanciraju od vas. Ako želite znati kako se iz tople osobe transformirati u hladnu, čitajte dalje.

Koraci

hladno ponašanje

Ne smiješi se često. Topao i privlačan osmijeh privlači ljude. Pogađanje emocija osobe teže je ako zadrži ozbiljan izraz lica. Ako želite biti hladna osoba, rijetko se smijete. Ljudi bi vas trebali gledati i pitati se što mislite. Ne izražavajte emocije.

Vježbajte ledeni pogled. Ako vam se netko nađe na putu, pogledajte izravno u oči i naborajte čelo kao da ste zbunjeni i ogorčeni ponašanjem te osobe. Lagano naborajte kutove usana kako biste pokazali hladan prezir. Podignite bradu i pogledajte dolje. Nemojte izgledati potpuno ljutito ili uznemireno. Morate kontrolirati svoj izraz lica, koji mora biti dalek i leden.

Koristite hladan govor tijela. Umjetnost govora tijela vrlo je važna kada je u pitanju hladnoća. Zadržite dojam tajnovitosti i kontrole izbjegavanjem razgovora i korištenjem suptilnije metode komunikacije.

• Vježbajte savršeno držanje; stani uspravniji od ljudi oko tebe.
• Ne pomičite ruke ili noge i ne igrajte se kosom.
• Kad netko kaže nešto što vas nervira, budite nepristrasni i malo odmaknite pogled. Prekinite kontakt očima.
• Umjesto zagrljaja upotrijebite lagani stisak ruke.
• Pokažite blago nezadovoljstvo kada vas netko dotakne.

1. Govorite ujednačenim tonom. Kada govorite, nemojte naglo povisiti ili spustiti ton. Zadržite hladan, miran, ujednačen ton, čak i ako se iznutra osjećate iznimno sretno ili ljutito. Ne smij se i ne plači; držite se pod kontrolom i ne pokazujte pretjerane emocije. Budite povučeni i odvojeni kada razgovarate s bilo kim.

   Ne govori o sebi. Držite se malo podalje od ljudi oko sebe i ne govorite previše o svojim mislima, osjećajima, navikama i osobnom životu. Hladni ljudi to ne dijele. Recite samo ono što trebate reći i ne pričajte priče ili šale koje bi mogle otkriti previše.

   Nemojte postavljati previše pitanja. Pitanja znače da su vam drugi ljudi zanimljivi, ali ako želite biti hladna osoba, morate pokazati suprotno. Možete razmijeniti ljubazne ljubaznosti, ali nemojte pokazivati ​​veliki interes. Tako će vam se činiti da ste zauzeti svojim briljantnim mislima i idejama i da niste dorasli raspravljati o malim stvarima u tuđim životima.

   Nikad se ne ponavljaj. Ako te netko nije čuo prvi put, kriv je. Ne smijete nikome ništa ponavljati.

   Budite negativni. Za hladne ljude čaša je uvijek poluprazna. Zamislite da hodate nogostupom, a automobil u prolazu gađa vas blatom. Što kažeš? "Kvragu, moja omiljena košulja!" ili "Zašto ja?". Ne, točan odgovor je - izgledajte smrtonosno i recite: "Nadam se da ćeš umrijeti u strašnim mukama."

   Pažljivo vjerujte ljudima. Hladnoća prema drugima pridonosi pojavi neprijatelja. Stoga nećete imati mnogo ljudi kojima možete vjerovati. Jedini ljudi kojima možete vjerovati su ljudi koji razumiju da duboko u sebi niste hladna osoba.

Vrijeme čitanja: 2 min

Pribranost je urođena ili neovisna sposobnost koju je razvila osoba da odabere logički ispravnu liniju ponašanja u ekstremnim uvjetima. Ova osobina uključuje donošenje odluka koje će pomoći u prevladavanju negativne situacije, dok osoba regulira svoje prosudbe uz pomoć zdravog razuma, lišenog emocionalnog prizvuka.

Zbog ove osobine, hladnokrvni ljudi mogu djelovati rezervirano, zatvoreno, s visokom razinom samokontrole, ali to ne znači tako stalno stanje. Ljudska je priroda promjenjiva i svatko ima svoju granicu strpljenja i sposobnosti kontrole, zbog čega staloženost nije statičan pokazatelj – netko tko je suočen s kriznom situacijom u pozadini blagostanja imat će višu razinu suzdržanosti od nekoga tko ima već prošao kroz mnoge stresne trenutke.

Što je

Hladnokrvnost ne podrazumijeva emocionalnu povučenost i hladnoću, unatoč činjenici da korijen riječi sadrži te pojmove. Radi se o potpunoj ili maksimalnoj kontroli vlastite, odnosno sposobnosti skrivanja ili potiskivanja u drugi plan u situacijama kada razvoj emocionalne reakcije može ometati povoljan ishod.

Ova se osobina osobnosti ne može jednoznačno klasificirati kao pozitivan ili negativan spektar. Uz samostalne odluke u vezi spašavanja ili rješavanja kriznih situacija, pokazuje se staloženost, visok stupanj nečovječnost. U njegovom negativna manifestacija hladnokrvnost je svojstvena manijacima, izbezumljenim znanstvenicima, emocionalno pregorjelim čuvarima i medicinskom osoblju koji nisu u stanju odgovoriti na razinu ljudske patnje. Ova strana povezana je s nedostatkom empatije i, kao rezultat, frustriranim instinktom za očuvanjem drugog čovjeka - ubojstva postaju duga i bolna, briga se pretvara u mučenje, a postizanje bilo kojeg cilja u potpunosti opravdava sve žrtve u društvu.

Pozitivne manifestacije smirenosti sastoje se u sposobnosti da se operira isključivo činjenicama, da se održi nepovredivost sfere osobnih iskustava intimne prirode.

Takvom je osobom teško manipulirati i gotovo joj je nemoguće ometati procjenu situacije. Ova značajka pomaže u izgradnji jasnog plana čak iu najnestandardnijim situacijama koje se mijenjaju velikom brzinom, što u konačnici daje osobi stanje smirenosti (ili vam ta unutarnja stabilnost omogućuje održavanje ravnoteže).

Mnogi ljudi žele naučiti sabranost, slijedeći osobne ciljeve - smiriti živčani sustav, usmjeriti život u jednom skladnom smjeru, riješiti emocionalne probleme. Vrijedi napomenuti da je ovaj zadatak sasvim izvediv, budući da kvaliteta staloženosti nije urođena, iako ima određeno biološko opravdanje (snaga živčani sustav, temperament, itd.).

Pribranost pomaže ne samo da se odgovori adekvatnije i ispravnije, već postaje stvarna potreba u nekim područjima djelovanja (vojska, spasilačka služba, kirurzi, krizni psiholozi i druge specijalitete koji izravno rade u zoni rizika). Osim u ekstremnim situacijama, sposobnost preuzimanja kontrole nad svojim emocijama pomaže postojanju u izrazito kompetitivnim timovima, lošoj mikroklimi i odupiranju manifestacijama mobinga, ucjena i emocionalnog nasilja.

Razvoj smirenosti

Potreba za emocionalnom apstrakcijom počiva na traženju načina za samostalno razvijanje pribranosti. Važnost ove sposobnosti sve više raste, jer upravo kontrola emocija i njihov utjecaj postaju glavno područje napetosti i slaba točka za mnoge, jer fizički rad i objektivnu fizičku opasnost moderno društvo bolje rješava, a emocionalna sigurnost ostaje otvorena.

Moguće je razviti smirenost samo ovisno o individualnim karakteristikama psihe, za to će svakoj osobi trebati različito vrijeme. Oni koje karakterizira povećana impulzivnost, preosjetljivost osjetit će određene poteškoće u kontroli emocionalne sfere, jer je, zapravo, za takve ljude to uvjet da nauče kako živjeti drugačije.

U početku svatko treba naučiti primijetiti emocije koje se pojavljuju, jer da bi nešto kontrolirali, potrebno je razumjeti ne samo što se događa okolo, već i iznutra, kako bi se shvatio mehanizam nastanka super-jakih emocija. U tom razdoblju ne vrijedi pokušavati silom potisnuti emocionalne impulse, važno je zabilježiti sve njihove pojave i uzroke, kako bi osoba razumjela koje situacije ili osobnosti izazivaju loše kontrolirane reakcije.

Pokušajte eliminirati ili minimizirati kontakt s nadražujućim tvarima. U slučaju kada to nije moguće, uredite svoj dan tako da vam njihov izgled bude predvidljiv. Učinak iznenađenja i nepripremljenosti povećava razinu stresa i smanjuje sposobnost kontrole.

Smanjite manifestaciju negativne emocije Moguće je uz pomoć posebnih tehnika za stabilizaciju dišnog sustava ili stalnih vježbi. Psihoterapijske grupe, studiji joge i meditacije dobro su prikladni za to, za nekoga će fizička sportska aktivnost, koja vam omogućuje da se oslobodite viška stresa, biti izvrsna opcija. Lakše je kontrolirati emocije dok se ne nagomilaju do kritične razine, ali ako ih potisnete naporom volje, onda s vremenom neka sitnica može izazvati nalet. Preventivne mjere, usmjereni na poboljšanje rada i stabilizaciju živčanog sustava prvo su pravilo u kontroli afektivne sfere.

Nakon normalizacije režima i upoznavanja s mehanizmom vlastitih reakcija, razvija se osjetljivost na početak povećanja emocionalnog ispada. Ovdje je dobro koristiti fizičku stranu, kao najviše brz način propis. Što je mentalni stres veći, to se više manifestira na fizičkom planu (stezanje mišića, vazospazam). Sukladno tome, opuštanje mišića dovodi do ponovnog naseljavanja emocija. Nakon nervoznog dana možete otići na masažu ili spa, a kada se približi nekontrolirano izbijanje, možete istegnuti napete mišiće ili zauzeti opuštajuću pozu.

Strategija u rješavanju problema bilo koje prirode trebala bi biti izravna akcija. Kako više ljudi koncentrira se na nepoželjnu situaciju, razmišlja o najgorim mogućim scenarijima, što je veća razina nervoze i tjeskobe. Očekivanje loših vijesti obično je gore od same vijesti, stoga izbjegavajte neizvjesnost. Kontrolirajte smjer svojih misli, uvijek pokušavajući slijediti optimističan put - potražite podršku ili priče na internetu o tome kako su ljudi to prebrodili. Susret s nečim neočekivanim uvijek ga čini prilično zastrašujućim u očima žrtve, a shvaćanje da su mnogi ljudi to uspješno preživjeli prestaje pretvarati situaciju u isključivo zastoj.

Prije nego što poduzmete akciju i prije nego što drugima ispričate što se dogodilo, razmislite o situaciji. Uklonite emocije, nagađanja, strahove i pretpostavke iz vlastitih misli i priče – suhoparne činjenice trebaju ostati uz ono što je trenutno dostupno i što biste željeli. Ako to ne uspije, onda je razina emocionalnog stresa visoka i prije svega je potrebno fizičko opuštanje.

U situacijama ne akutne kritičnosti, već kroničnog pritiska, potrebno je pronaći izvore dodatne radosti. Usredotočite se i na male ugodne stvari oko sebe u svakom trenutku – prebacite fokus s negativnog na pozitivno. Čak i ako vam na poslu stalno postavljaju neugodna pitanja i idite na živce na sve moguće načine, radost šalice ukusne kave ili zahvalnost prijateljima za dobru večer pomoći će vam da stabilizirate vaše stanje.

Promjena fokusa pažnje ne odnosi se samo na kolorit događaja, već i na vremensku perspektivu. Uvijek gledajte u budućnost i procijenite kritičnost onoga što se događa s pozicije razvoja, možda će značaj tragedije toliko pasti da neće biti potrebni ni koraci za njezino rješavanje, ili će pomoći da se izgradi potpuno drugačiji strategija.

Razvijte svoje komunikacijske vještine i društveni krug – to vam neće pomoći samo da apsorbirate životno iskustvo razliciti ljudi ali će također pružiti golem izvor podrške. Osim toga, komunikacija s ljudima iz različitih područja pomaže u rješavanju mnogih problema s čisto praktične točke gledišta. Vodite računa i o svom odmoru i svestranom razvoju kako ne bi došlo do psihičkog izgaranja. Dobro se nosi s radnim rokovima i kriznim situacijama netko tko zna što postoji u danu Određeno vrijeme predviđeno samo za njega, kada možete isključiti telefon i opustiti se, radeći ono što trenutno donosi zadovoljstvo.

Predsjednik Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMed"

Uz moderan tempo života i njegovu napetost, malo tko se može pohvaliti samokontrolom i smirenošću. Čak se i ljudi koji su po prirodi flegmatični pod pritiskom okolnosti slome i izgube živce. Da, i kako biti hladnokrvan kada napetost svakim danom raste: s jedne strane, vanjske okolnosti vrše pritisak na osobu: problemi u obitelji, na poslu, loša ekologija, nedostatak komunikacije, financijska kriza, s druge strane ruka, njegova unutarnje stanječesto uzrokovane upravo tim uvjetima. Ali naučiti upravljati svojim emocijama i pronaći mir iznimno je važno: o tome ovisi vaš osobni život, odnosi s drugima, karijera i zdravlje. Osjećaj unutarnjeg sklada je stanje kojem teži svaka normalna osoba.

Ljutnja, ljutnja, netolerancija, grubost stvaraju napetost, oduzimaju fizičku i psihičku snagu, iscrpljuju, uništavaju odnose, obitelji. Naučivši kontrolirati svoje emocije, možete značajno poboljšati kvalitetu svog života, uspjeti učiniti mnogo više i značajno proširiti krug prijatelja. Postoji mnogo preporuka čija je svrha razviti sposobnost da ostanete hladni. Najvažniji od njih svode se na sljedeća osnovna pravila: Ne dramatizirajte događaje. Naravno, svatko je sklon preuveličavanju složenosti problema koji se njega osobno tiče. Prištić na vlastitom nosu mnogima se čini važnijim od gladi u afričkim zemljama. Nemojte pretjerivati ​​u negativnom i eskalirati situaciju.

Da biste naučili kako objektivno procijeniti situaciju, možete početi s najjednostavnijim: prestanite koristiti riječi i izraze poput "uvijek", "nikad", "kada, konačno", "znao sam". Ovaj leksikon tipičan je za ljude maksimalističkog karaktera, koji ne mogu živjeti ni dana bez stvaranja drama protiv kojih će se Shakespeareov Hamlet doimati kao obična sapunica. Bolje je nadopuniti vokabular frazama "U redu je", "Mogu", "Može biti i gore". S vremenom će vam pomoći da naučite sagledati problem s drugačijeg stajališta i tražiti rješenja umjesto da padate u histeriju. Ne morate drugima govoriti o problemu koji se upravo pojavio.

Naravno, uz ponešto složenosti, odmah se čini nerješivim, a prepričavanje njegove suštine pod umakom nasilnih emocija prijateljima i rodbini zasigurno će kod njih ostaviti dojam nemogućnosti pronalaska izlaza. Sugovornici (ponekad na temelju dobrih namjera) počinju suosjećati, izražavati suosjećanje, čime se povećava napetost i priprema teren za konačni gubitak kontrole nad situacijom. Bolje je analizirati svaki problem koji je nastao u samoći i, ako je moguće, svježim umom. Umor i glad mogu pridonijeti neprimjerenom napuhavanju složenosti situacije. Bolje se prvo odmoriti i jesti, a onda analizirati i tražiti moguća rješenja.

Psiholozi preporučuju korištenje vizualizacije i metafora kako biste ostali hladni. Problem možete zamisliti kao čvor koji se zapetlja i zateže kako se tjeskoba i panika gomilaju. Unutarnjom smirenošću i koncentracijom, naprotiv, slabi i postaje ga moguće lako razotkriti. Puno pomaže i sposobnost da se kritički sagledamo nadraženo izvana, kroz oči drugih, a zatim mentalno zamislimo smireno, suzdržano, sposobno se usredotočiti i koncentrirati na pronalaženje rješenja. Slika bi trebala biti što svjetlija, promišljena do najsitnijih detalja. Potrebno ga je osjetiti do najsitnijih detalja i ostvariti osjećaj psihičke ugode koji stvara komunikacija s ovim do sada izmišljenim likom.

Potrebno je iskorijeniti naviku vrištanja, nervoznog kretanja, jurnjave iz kuta u kut u stanju živčana napetost. Možete započeti razvijanjem načina da govorite tiho, polako, ali sigurno, promišljajući sve svoje riječi i procjenjujući reakciju koju mogu izazvati kod sugovornika i drugih. Također morate kontrolirati geste. Nesputane ljude karakteriziraju nasilne geste i ekspresivni izrazi lica koji svoje emocije mogu prenijeti bez riječi. Razvijanjem vanjske navike mirnih gesta i zadržavanja suzdržanog izraza lica, emocije se također automatski reguliraju, budući da je godinama između njih u mozgu uspostavljena uvjetna veza, a promjena jedne karike tog lanca zasigurno će dovesti do promjena u drugom.

Sljedeći korak trebao bi biti identificiranje situacija za koje je vjerojatnije da će izazvati gubitak pribranosti. Za neke je ovo bučno okruženje, glasna glazba, za druge, naprotiv, odsutnost zvukova. U potrazi za razlozima gubitka samokontrole treba voditi računa o svakoj sitnici: od doba dana do uzete hrane i stupnja opterećenosti ili stanja dosade i nerada. Informacije o osobnim podražajima pomažu u sprječavanju nasilnog izljeva emocija. najbolji savjet o tome kako postati hladnokrvan: trebate spoznati svoju sposobnost samokontrole. Da biste to učinili, morate se sjetiti što više situacija u kojima je bilo moguće ostati smiren u prisutnosti prilično teških okolnosti.

Ponekad prisutnost djeteta, stranaca, telefonski poziv, koji omogućuje prebacivanje, pomaže u sprječavanju nasilnog izražavanja emocija. Puno pomaže u stvaranju opuštajućih rituala. Za neke to može biti mirna glazba, za druge - potpuna tišina, za druge - promatranje akvarijskih riba. Možete upaliti mirisne svijeće. Miris lavande, borovih iglica, matičnjaka, čajevca djeluje opuštajuće. Vrlo važna točka je pravilnu prehranu i adekvatan san. Uz povećanu živčanu razdražljivost, trebali biste smanjiti količinu konzumirane kave, čaja, šećera.

Ponekad je uzrok razdražljivosti visok ili nizak šećer u krvi. Treba ga redovito mjeriti i po potrebi prilagođavati. Izvrsno sredstvo za oslobađanje od negativne energije su psihička vježba, joga i meditacija. Naravno, svaka osoba sama zna što mu najbolje pomaže. Važno je zapamtiti da je smiriti bijeg od emocija mnogo teže nego spriječiti njihovo očitovanje.