Kako postati hladnokrvan u svemu. Metode samoumirivanja: Kako steći prisebnost u svakoj kritičnoj situaciji. Pribranost i ravnodušnost su posebne osobine karaktera

Ljudi se sve više, posebno tinejdžeri, pitaju kako postati bezosjećajni. Emocije su dobre. Ali ne uvek. Život je nepredvidiv, sa usponima i padovima. I samo posljednje od nekih posebno emotivnih, ljubaznih, simpatičnih i ranjivih ljudi može ozbiljno povrijediti. Ako se to dešava redovno, morate se nekako apstrahovati od situacije. I mnogima pada na pamet pitanje kako postati hladan i bezosjećajan. Samo da više ne osećam bol, da ne osećam tugu zbog neuspeha. Ovo nije najbolje rješenje, ali u nekim situacijama to je jedini način da se spasite. Postoji nekoliko savjeta koji će vam sigurno pomoći da ovu ideju oživite.

Nije sve dato

Samo uzmite vremena. Prvo dobro razmislite da li zaista želite da se oslobodite svojih emocija. Često ih je teže popraviti nego eliminisati. Inače, ne mogu svi biti neosetljivi.

Zapamtite, malo ljudi doživljava istinski nedostatak emocija. Obično su okrutnost i prisebnost u krvi čovjeka. Ako postoji predispozicija za ove osobine, onda će biti lako i jednostavno riješiti naše današnje pitanje. U suprotnom ćete bukvalno zgaziti grlo i svoju unutrašnju strukturu.

Često, kako postati osjetljiv ljubazni ljudi... I one nezaboravne. Moraće veoma ozbiljno da rade na sebi. Kao što praksa pokazuje, oni nisu u stanju da zaista ožive ideju. Je li to neko vrijeme. I tada će iznutra biti osjećaj krivice. A prava smirenost to ne dozvoljava.

Vratite se bedi

Prvo pravilo koje samo može pomoći je povratak svojoj patnji. Svaka osoba ima neku vrstu sjećanja koja donose bol ili veliku bol. Njima ćete se morati obratiti u podsvijesti svaki put kada ste prekriveni pozitivnim emocijama.

Obično u početku boli kada doživite negativne trenutke. Ali u jednom trenutku ovaj osjećaj nestaje. I nije te briga. Jednom kada to postignete, bit će vam lakše izvršiti zadatak.

Pokušajte da zapamtite sve negativne događaje odjednom, u grupi. Samo na taj način možete u potpunosti odgovoriti kako postati bezosjećajan. Da, možda izgleda nemoguće, ali uz kontinuiranu praksu, primijetit ćete jasne promjene u svom ponašanju.

Nedostatak pažnje

Drugo pravilo nije ni za bilo šta, ni za ljude, ni za bilo kakve događaje. Zaboravite na praznike, rodbinu, prijatelje. Ponekad je dovoljno da jednom ne čestitate nekome rođendan, pa da vas počnu smatrati hladnokrvnim.

Da, biće teško u početku. Pogotovo kada dođe vaš ili se dogodi neki vedar, ugodan, emotivan događaj. Ali ne treba ga samo ignorirati, već ga dočekati potpuno ravnodušno. Dok to ne naučite, to neće ispasti.Na kraju krajeva, takvi ljudi obično rijetko pokazuju svoje emocije. Najčešće, njihova lica pokazuju potpunu ravnodušnost prema svemu.

Recimo ne da pomognemo

Visoko zanimljiva činjenica- odbijanje da nekome pomognete odmah vas čini okrutnom lošom osobom. Čak i ako zaista jednostavno niste u mogućnosti ni u čemu pomoći ili odbiti iz nekih konkretnih, opravdanih razloga. Dakle, da biste shvatili kako postati bezosjećajno stvorenje, jednostavno ne trebate pomagati ljudima. To je, generalno. Apsolutno. Čak i male stvari. Zapamtite, pomaganje je veoma neisplativo. Posebno bliske osobe. Često traže od vas da učinite nešto što će vam naštetiti. Osim toga, praktična pomoć budi pozitivne emocije. I ne treba ti. Uostalom, glavni zadatak s kojim se suočavate je potpuno se riješiti emocija.

Imajte na umu da uvijek morate odbiti. Čak i ako je pomoć od vitalnog značaja. Ovo u početku neće biti lako. Ali vremenom ćete se naviknuti na to. Inače, vrlo često takav korak znatno olakšava život. Nećete učiniti ništa na štetu sebe.

Mirroring

Jeste li često uvrijeđeni? Ili samo podležete večnoj emocionalnoj tiraniji? Steknite snagu i hrabrost... i preslikajte svoje ponašanje. Nemojte se plašiti da povrijedite svoje prestupnike. Međutim, kao i svi drugi ljudi.

Šta to znači? Tretirajte svoje prestupnike na isti način na koji se oni ponašaju prema vama. Nije bitno ko je - rođak ili samo prijatelj / poznanik. Uzmite primjer od ljudi koji su vas povrijedili. Obično su savršeni.Na kraju krajeva, sposobnost dodirivanja brzog je dobra vještina za okrutnu osobu.

Šta je sa onima koji s vama komuniciraju ljubazno i ​​ljubazno? Zrcaljenje ovdje neće pomoći - to je naboj nepotrebnih pozitivnih emocija. Stoga, samo uzmite primjer od svojih prijestupnika: pokušajte se distancirati od takvih pojedinaca, stalno im govorite nešto uvredljivo, neugodno. Vremenom će to postati navika.

Potpuna kontrola

I ovdje Zlatno pravilo kojih se uvek morate setiti. Ako želite da shvatite kako da postanete neosetljivi, morate da preuzmete kontrolu nad svim svojim emocijama. Kako to tačno radite? Ovdje ne postoji tačan algoritam. Samo nekoliko savjeta.

Prvo odaberite profesiju koja vas tjera da potiskujete emocije. Na primjer, doktor. Tamo će vas moći naučiti nekim stvarima koje će vam pomoći da oživite našu današnju ideju.

Takođe, razni psihološki kursevi i treninzi su dobar način za kontrolu emocija. Nazivaju se „Emocije pod kontrolom“. Istina, oni uče više da obuzdaju negativnost. Ali slični principi se mogu protumačiti za pozitivna osjećanja.

Na kraju, pokušajte sve dobro zadržati u sebi i potisnuti sami. Misli, "Loše je." I to stalno ponavljajte sebi. Čak i ako je sve u redu. Prije ili kasnije, primijetit ćete, u ovom slučaju, sve što preostaje je uvijek zadržati kameno lice bez emocija kada komunicirate.

To je sve. Prije nego što postanete okrutni i bezosjećajni, dobro razmislite da li vam je to zaista potrebno. Biće teže povratiti svoje emocije. Bol je uvijek lakše preživjeti nego ukočenost.

Da li osoba treba da bude okrutna? Svako ima svoje mišljenje o ovom pitanju. Jasno je da niko od nas ne želi da oko sebe vidi okrutne ljude, kojih se ne bojimo bezrazložno, ili u svakom slučaju plašimo. Mnogo nam je ugodnije biti u blizini bezazlenih, popustljivih, ljubaznih i simpatičnih ljudi koji ne bi izazvali nikakav strah. Ta želja je razumljiva, zadovoljava naše sigurnosne potrebe. Ali razmislimo o tome koliko je sigurno biti previše ljubazan, simpatičan, nježan, popustljiv i potpuno bezopasan na ovom svijetu? Ili barem tako izgleda? Možda ne i najviše najbolji način za nas. Ako ništa drugo, ne moramo uvijek biti takvi. Jer mnogi će takvu osobu uvrijediti, iskoristiti i afirmisati na njegov račun. Ali teški i još okrutniji ljudi se po pravilu plaše, a samim tim i poštuju i stoga računaju s njima. Svijet je često okrutan i nemilosrdan prema onima koji ne razumiju njegove zakone. A da ne biste postali žrtva, morate biti u stanju biti i okrutni. Stoga ćemo u ovom članku s vama razgovarati o tome kako razviti rigidnost u sebi, onoliko koliko je potrebno da biste se zauzeli za sebe i branili svoje interese u ovom životu.

Svojevremeno sam radio kao kriminalistički psiholog i bavio se veoma okrutnim ljudima, tačnije radnjama koje su počinili. To mi je omogućilo da sagledam svijet iz tamne, da tako kažemo, strane. I shvatio sam da svijet može biti veoma okrutan, posebno prema slabijim ljudima. A pošto svijet može biti okrutan, onda i osoba u njemu mora biti okrutna - kada je to potrebno. Okrutnost se smatra manifestacijom slabosti i kukavičluka, ali razmislimo bolje - da li je to zaista tako? Da li okrutna osoba koja zna da potčini volju drugih ljudi izgleda slabo? Je li on takav? U pravilu ne. Iako zbog slabosti i straha osoba zaista može počiniti okrutna djela da zastraši druge ljude, potiskujući tako svoj strah na račun njihovog straha, ali i u ovom slučaju, zahvaljujući svojim agresivnim postupcima, osoba postiže rezultat, a ne miruje i ne bježi od opasnosti. Dakle, čovjeku je potrebna okrutnost, posebno u situacijama kada od njenog prisustva ili odsustva zavisi život osobe. On treba da bude okrutan da bi se odupreo okrutnosti, jer nikada u životu nisam video slučaj da se okrutnosti i nasilju uspešno suprotstavi dobrota. Ne uzimam priču o Mahatmi Gandhiju kao primjer, jer njegovu filozofiju nenasilja ne smatram nenasilnom. Ali ovo sada nije poenta. Ako nađete ovaj članak, to znači da ste se već upoznali sa životom - onom njegovom stranom koja ne miluje glavu, već bode jako i bolno. Stoga, zašto postajete okrutni - i sami dobro znate. Želim samo da kažem da mi razvijamo okrutnost u sebi ne da bismo je koristili za vršenje nasilja nad drugim ljudima, već da bismo se zaštitili od tog nasilja.

Dakle, da biste postali okrutna osoba za vas, dragi prijatelji, prvo morate preispitati cijeli svoj pogled na svijet. Dobrota i okrutnost su dvije strane istog novčića. Ovo morate razumjeti i prihvatiti, i prestati smatrati okrutnost nečim što ne bi trebalo biti u našem životu. Stoga, da bi bio okrutan, treba postati praktičan. Šta to znači? To znači da moralne i etičke norme treba da doživljavate samo sa stanovišta vaših interesa. Jednostavno rečeno, morate biti ljubazni kada vam je to od koristi. A kada vam to nije od koristi, zaboravite na dobrotu, pristojnost, čast, poštenje i tako dalje. Okrutnost je, u što sam se uvjerio proučavajući njeno porijeklo, prije svega hladnokrvna praktičnost, u kojoj čovjek može prekoračiti bilo koga, zarad sebe i svojih interesa. Stoga razvoj okrutnosti zahtijeva od osobe da razvije prisebnost i ravnodušnost prema drugim ljudima, u kojoj je osoba u stanju kontrolirati svoje emocije. Ne morate biti ludi sadista, divlji psihopata, zastrašujući ljudi. Iako je i ovo manifestacija okrutnosti. Ali sa životinjskim karakterom nećete dogurati daleko, ili će vas strpati u kavez, uravnoteženiji, ali ništa manje jaki ljudi ili će te tući druge divlje psihopate. Bolje je biti hladnokrvan i proračunat cinik, koji tiho i efikasno uklanja sve koji mu sputavaju put. Takva osoba je okrutna uglavnom zbog svoje razboritosti i odsustva moralnih kočnica. On nije ni loš ni dobar, živi onako kako mu je korisno da živi. Da biste postali takva osoba, potrebno je, kao što sam rekao, da potpuno preispitate svoj pogled na svijet i da sebi učinite normu onoga prema čemu se sada odnosite sa strahom i mržnjom. Morate to uzeti u svoj unutrašnji svet okrutna i nemoralna djela, shvativši njihovo značenje. Nikada ni za šta ne treba osuđivati ​​druge ljude i njihove postupke – samo treba da pokušate da shvatite čega se plašite, a šta mrzite. Zaboravite da postoji nešto dobro ili loše na ovom svijetu - pokušajte vidjeti smisao u svemu, čak iu najluđim i najnemoralnijim postupcima ljudi. I naravno, u svemu tražite svoju korist. Onaj koji je izmislio ovaj svijet i ti i ja smo znali šta radi. On nas je učinio onim što bismo trebali biti, barem na ovom svijetu.

Ali ti i ja moramo ipak voditi računa o tome da je okrutnost ljudi sastavni dio njihovog života, pa se ne trebamo ograđivati ​​od nje, već naučiti živjeti s njom i manifestirati je po potrebi. I stoga, posljednji način koji vam omogućava da postanete okrutni, o čemu vam želim reći u ovom članku, dragi prijatelji, vrlo je jednostavan - uzmite primjer od onih koji se ponašaju okrutno, ali ne divlje, već prilično cinično i djelotvorno, koristeći okrutnost za postizanje svojih ciljeva. Proučite ponašanje ovih ljudi, pokušajte razumjeti njegovo porijeklo, značenje, karakteristike, ciljeve. A zatim razmislite koje radnje možete koristiti da usvojite i reprodukujete ovo ponašanje u onim situacijama kada vam je potrebno. Uostalom, možete, recimo, ne pomagati ljudima kada vam to ne treba, nije isplativo i odvratno, zar ne? Također možete naučiti da nemilosrdno uništavate svoje neprijatelje sa najviše Različiti putevi koristeći sva raspoloživa sredstva. Samo trebate napustiti stereotipno ponašanje kojeg se sada nesvjesno pridržavate i početi formirati novi, ispravniji obrazac, oponašajući one koji se ponašaju praktičnije.

Okrutnost od osobe zahtijeva ne samo određeno razumijevanje života, već i odlučnost. Morate sami početi birati ponašanje koje želite. Nekada ste, ipak, od nekoga naučili - da ne budete okrutna osoba, zar ne? Neko ti je svojim primerom pokazao kako treba, a kako ne treba da se ponašaš u ovom životu, neko te je napravio onim što si sada, usadio ti određene stavove? Pa, sad naučite od drugih ljudi kako da budete okrutni - uzmite primjer od onih koji, po vašem mišljenju, razumiju život bolje od vas. Proučite ponašanje i razmišljanje ovih ljudi - naučite gledati na svijet njihovim očima. I tada ćete i vi postati okrutna osoba - opravdano okrutna.

Također imajte na umu da nasilna osoba može pobijediti druge ljude na različite načine. Za njega cilj uvijek opravdava svako sredstvo. Među raznim načinima za postizanje ciljeva, posebno mjesto zauzima sposobnost manipulacije ljudima, zahvaljujući kojoj su mnogi podmukli vladari došli na vlast i postavili svoje stroge, pa čak i okrutne zakone i pravila za svakoga. Manipulacija je najmoćnije oružje u rukama bilo koje osobe. Ovo oružje, lokalno i masovno uništenje... Ako ste fizički i moralno slaba osoba, ako vam je potrebno snažno oružje da se branite i branite svoje interese, onda morate naučiti kako manipulirati ljudima - ova vještina će vam dati veliku snagu. Dobri manipulatori su sposobni nadmudriti, nadmudriti i na kraju pobijediti bilo koga. Savladajte vještine manipulacije ljudima i one će vam pomoći da se nosite sa svim neprijateljima, rivalima, konkurentima.

Prijatelji, ne zaboravite da gajimo okrutnost ne da bismo namjerno naudili drugim ljudima, već kako ne bismo dozvolili da nam naškode. I tako da nas ne ometaju u ostvarivanju naših ciljeva i da nam ne stoje na putu. Kada ništa drugo ne pomaže u takvim slučajevima, možete pribjeći kompetentnoj okrutnosti.

WikiHow pomno prati rad urednika kako bi osigurao da svaki članak ispunjava naše visoke standarde kvaliteta.

Jeste li umorni od toga da stalno budete ljubazni? Postoji određena snaga u misteriji i hladnoći. Ako vam je hladno, ljudi bi vas mogli ozbiljnije shvatiti u školi ili profesionalnije na poslu. Pokušajte da ne preterujete, ne želite da se ljudi potpuno distanciraju od vas. Ako želite da znate kako da se transformišete iz tople u hladnu osobu, čitajte dalje.

Steps

Hladno držanje

Nemojte se često smejati. Topao i privlačan osmeh privlači ljude. Teže je pogoditi nečije emocije ako zadrži ozbiljan izraz lica. Ako želite da budete hladna osoba, retko se smejte. Ljudi moraju da vas gledaju i pitaju se šta mislite. Ne izražavajte emocije.

Vježbajte ledeni izgled. Ako vam se neko nađe na putu, pogledajte pravo u oči i naborajte čelo kao da ste zbunjeni i ogorčeni ponašanjem te osobe. Lagano skupite uglove usana da pokažete hladan prezir. Podignite bradu i pogledajte dole. Ne izgledajte potpuno ljutito ili uznemireno. Morate kontrolisati svoj izraz lica, koji bi trebao biti udaljen i leden.

Koristite hladan govor tijela. Umjetnost govora tijela je neophodna kada je riječ o izražavanju hladnoće. Održavajte atmosferu misterije i kontrole izbjegavanjem razgovora i korištenjem suptilnije metode komunikacije.

• Vježbajte savršeno držanje; Stojte uspravnije od ljudi oko vas.
• Ne pomičite ruke i noge niti se igrajte kosom.
• Kada neko kaže nešto što vas nervira, budite nepristrasni i malo okrenite leđa. Prekinite kontakt očima.
• Koristite lagani stisak ruke umjesto zagrljaja.
• Pokažite blago nezadovoljstvo kada vas neko dodirne.

1. Govorite ujednačenim tonom. Kada govorite, nemojte naglo povisiti ili spustiti ton. Zadržite hladan, miran, ujednačen ton, čak i ako se iznutra osjećate izuzetno sretnim ili ljutim. Nemojte se smijati ili plakati; držite se pod kontrolom i ne pokazujte pretjerane emocije. Budite povučeni i odvojeni kada razgovarate s nekim.

   Ne govori o sebi. Držite se malo na distanci od ljudi oko sebe i ne pričajte previše o svojim mislima, osjećajima, navikama i privatnom životu. Hladni ljudi to ne dijele. Reci samo ono što treba da kažeš i ne pričaj priče ili viceve koji previše otvaraju.

   Ne postavljajte previše pitanja. Pitanja znače da ste zainteresovani za druge ljude, ali ako želite da budete hladna osoba, morate pokazati drugačije. Možete razmijeniti ljubazne ljubaznosti, ali nemojte pokazivati ​​veliko interesovanje. Zbog toga izgleda kao da ste zaokupljeni vlastitim briljantnim mislima i idejama i nemate vremena za razgovor o malim stvarima u životima drugih ljudi.

   Nikad se ne ponavljaj. Ako vas neko nije čuo prvi put, kriv je. Ne smijete nikome ništa ponavljati.

   Budite negativni. Za hladne ljude čaša je uvijek poluprazna. Zamislite da hodate trotoarom i automobil u prolazu baca blato na vas. Šta kažeš? "Prokletstvo, moja omiljena košulja!" ili "Zašto ja?" Ne, tačan odgovor je sljedeći - izgledajte smrtonosno i recite: "Nadam se da ćeš umrijeti u strašnoj agoniji."

   Pažljivo vjerujte ljudima. Hladnoća u odnosu na druge doprinosi pojavi neprijatelja. Shodno tome, nećete imati mnogo ljudi kojima možete vjerovati. Jedini ljudi kojima možete vjerovati su ljudi koji razumiju da duboko u sebi niste hladna osoba.

Vrijeme čitanja: 2 minute

Pribranost je urođena ili nezavisna ličnost razvijena sposobnošću da izabere logički ispravnu liniju ponašanja u ekstremnim uslovima. Ova osobina podrazumijeva donošenje odluka koje će pomoći u prevazilaženju negativne situacije, dok osoba reguliše svoje prosudbe uz pomoć zdravog razuma, lišenog emocionalne obojenosti.

Zbog ove osobine, hladnokrvni ljudi mogu izgledati rezervisano, zatvoreno i imati visok nivo samokontrole, ali to ne znači tako konstantno stanje. Ljudska priroda je promjenjiva i svako ima svoju granicu strpljenja i kontrole, zbog čega hladnokrvnost nije statičan pokazatelj – neko ko je suočen s kriznom situacijom u pozadini blagostanja imat će viši nivo suzdržanosti od neko ko je već prošao kroz mnoge stresne trenutke.

Šta je to

Hladnokrvnost ne podrazumijeva emocionalnu odvojenost i hladnoću, uprkos činjenici da korijen riječi sadrži ove pojmove. Radije se radi o potpunoj ili maksimalnoj vlastitoj kontroli, odnosno sposobnosti da ih sakrije ili zasjeni u situacijama kada razvoj emocionalne reakcije može ometati povoljan ishod slučaja.

Ova osobina ličnosti ne može se jednoznačno svrstati u pozitivan ili negativan spektar. Pored donošenja samostalnih odluka u vezi spašavanja ili postupanja u kriznim situacijama, ispoljava se smirenost, visok stepen nehumanost. U njegovom negativna manifestacija Hladnokrvnost je karakteristična za manijake, izbezumljene naučnike, emocionalno pregorele čuvare i medicinske sestre koji nisu u stanju da odgovore na nivo ljudske patnje. Ova strana je povezana s nedostatkom empatije i kao rezultat frustriranog instinkta za očuvanjem drugog čovjeka - ubistva postaju duga i bolna, briga se pretvara u mučenje, a postizanje bilo kojeg cilja u potpunosti opravdava sve žrtve u društvu.

Pozitivne manifestacije smirenosti sastoje se u sposobnosti da operišu isključivo sa činjenicama, da održe nepovredivost sfere svojih ličnih iskustava intimne prirode.

Sa takvom osobom je teško manipulirati i gotovo je nemoguće da se miješa u procjenu situacije. Ova osobina pomaže da se izgradi jasan plan čak i u najneobičnijim situacijama koje se mijenjaju velikom brzinom, što u konačnici daje osobi stanje smirenosti (ili vam je ta unutarnja stabilnost ta koja vam omogućava da održite ravnotežu).

Mnogi ljudi žele da nauče sabranost, slijedeći lične ciljeve - smiriti nervni sistem, usmjeriti život u jednom harmoničnom smjeru i riješiti emocionalne probleme. Treba napomenuti da je ovaj zadatak sasvim izvodljiv, jer kvalitet pribranosti nije urođen, iako ima neko biološko opravdanje (snaga nervni sistem, osobine temperamenta itd.).

Prisebnost pomaže ne samo da se adekvatnije i ispravnije reaguje, već postaje stvarna potreba u nekim oblastima aktivnosti (vojska, spasilačka služba, hirurzi, krizni psiholozi i drugi specijalnosti koji direktno rade u zoni rizika). Osim u ekstremnim situacijama, sposobnost preuzimanja kontrole nad svojim emocijama pomaže opstojnosti u uslovima visokokonkurentnih timova, loše mikroklime i otpornosti na manifestacije mobinga, ucjene i emocionalnog nasilja.

Razvijanje smirenosti

Potreba za emocionalnom apstrakcijom počiva na traženju načina za samostalno razvijanje pribranosti. Relevantnost ove sposobnosti sve više raste, jer upravo kontrola emocija i njihovog utjecaja postaju glavno područje napetosti i slaba tačka za mnoge, jer fizički rad i objektivnu fizičku opasnost moderno društvo sve bolje rješava, a emocionalna sigurnost ostaje otvorena.

Moguće je razviti smirenost samo ovisno o individualnim karakteristikama psihe, za to će svakoj osobi trebati različito vrijeme. Oni koji se odlikuju povećanom impulzivnošću, preosjetljivošću osjetit će određene poteškoće u kontroli emocionalne sfere, jer je, zapravo, za takve ljude zahtjev da nauče živjeti drugačije.

U početku svi treba da nauče da primjećuju emocije koje se pojavljuju, jer da bi nešto kontrolirali, potrebno je razumjeti ne samo ono što se događa okolo, već i unutra, razumjeti mehanizam nastanka superjakih emocija. U tom periodu ne treba pokušavati silom potisnuti emocionalne impulse, važno je uočiti sve njihove pojave i uzroke, kako bi osoba shvatila koje situacije ili ličnosti izazivaju loše kontrolirane reakcije.

Pokušajte izbjeći ili minimizirati kontakt sa iritantima. U slučaju da to nije moguće, uredite svoj dan tako da vam njihova pojava bude predvidljiva. Efekti iznenađenja i nedostatka pripreme povećavaju nivo stresa i smanjuju sposobnost kontrole.

Smanjite manifestaciju negativne emocije moguće je uz pomoć specijalnih stabilizacijskih tehnika disanja ili stalnih vježbi. Psihoterapijske grupe, studiji joge i meditacije su pogodni za to; za neke će fizička sportska aktivnost biti odlična opcija, koja će vam omogućiti da se oslobodite nepotrebnog stresa. Lakše je kontrolirati emocije dok se ne akumuliraju do kritičnog nivoa, ali ako ih potisnete naporom volje, onda s vremenom neka sitnica može izazvati nalet. Preventivne mjere usmjereni na poboljšanje performansi i stabilizaciju nervnog sistema su primarno pravilo u kontroli afektivne sfere.

Nakon normalizacije režima i upoznavanja s mehanizmom vlastitih reakcija, razvija se osjetljivost na pojavu povećanja emocionalnog ispada. Ovdje je dobro koristiti fizičku stranu, kao najviše brz način regulacija. Što je veći mentalni stres, to se više manifestuje na fizičkom planu (stezanje mišića, vazospazam). Shodno tome, opuštanje mišića dovodi do smirivanja emocija. Nakon napornog dana možete otići na masažu ili spa centar, a kada se približi nekontrolirana epidemija, možete istegnuti napete mišiće ili zauzeti opuštajuću pozu.

Strategija u rješavanju problema apsolutno bilo koje prirode treba biti u direktnoj akciji. Kako više ljudi koncentriše se na nepoželjnu situaciju, razmišlja o najgorim opcijama za razvoj događaja, što je veći nivo nervoze i iskustva. Očekivanje loših vijesti obično je gore od same vijesti, stoga isključite neizvjesnost. Kontrolišite smjer svojih misli, uvijek pokušavajući ići optimističnim putem - potražite podršku ili priče na internetu o tome kako su ljudi ovo prevazišli. Sudar s nečim neočekivanim uvijek ga čini prilično zastrašujućim u očima žrtve, a razumijevanje da su mnogi ljudi to uspješno preživjeli prestaje pretvarati situaciju u isključivo pat poziciju.

Prije nego što preduzmete akciju, kao i prije nego što ispričate drugima šta se dogodilo, razmislite o situaciji. Uklonite emocije, nagađanja, strahove i pretpostavke iz vlastitih misli i priča – suhe činjenice trebaju ostati uz ono što je trenutno i ono što biste željeli. Ako to ne uspije, onda je nivo emocionalnog stresa visok i prije svega je potrebna fizička relaksacija.

U situacijama ne akutne kritičnosti, već kroničnog pritiska, potrebno je pronaći izvore dodatne radosti. Usredsredite se i na male prijatne stvari koje su uvek oko vas - prebacite fokus pažnje sa negativnog na pozitivno. Čak i ako ste na poslu stalno namješteni, postavljate neugodna pitanja i na svaki mogući način idete na živce, radost uz šoljicu ukusne kafe ili zahvalnost prijateljima za dobro veče pomoći će vam da stabilizirate vaše stanje.

Promjena fokusa pažnje ne tiče se samo kolorita događaja, već i vremenske perspektive. Uvek gledajte u budućnost i procenjujte kritičnost onoga što se dešava iz perspektive razvoja, možda će značaj tragedije toliko pasti da neće ni preduzeti nikakve korake da se ona razreši, ili će pomoći da se izgradi potpuno drugačiji strategija.

Razvijte svoje komunikacijske vještine i društveni krug - to ne samo da će vam pomoći da upijete životno iskustvo različiti ljudi ali će takođe pružiti ogroman izvor podrške. Osim toga, komunikacija s ljudima različitih područja pomaže u rješavanju mnogih pitanja s čisto praktične strane. Takođe, vodite računa o svom odmoru i svestranom razvoju kako ne bi došlo do psihičkog sagorevanja. Onaj ko zna šta postoji u danu, dobro se nosi sa radnim rokovima i kriznim situacijama određeno vrijeme, predviđeno samo za njega, kada možete isključiti telefon i opustiti se, radeći ono što trenutno donosi zadovoljstvo.

Predsjedavajući Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMed"

Sa modernim tempom života i njegovom napetošću, malo ko se može pohvaliti samokontrolom i smirenošću. Čak se i prirodno flegmatični ljudi, pod pritiskom okolnosti, slome i izgube živce. I kako biti cool kada tenzija raste svakim danom: s jedne strane, vanjske okolnosti vrše pritisak na čovjeka: problemi u porodici, na poslu, loša ekologija, nedostatak komunikacije, finansijska kriza, s druge - njegova unutrašnje stanječesto uzrokovane upravo tim okolnostima. Ali naučiti upravljati svojim emocijama i pronaći duševni mir izuzetno je važno: od toga ovisi lični život, odnosi s drugima, karijera, zdravlje. Osjećaj unutrašnje harmonije je stanje kojem svaki normalan čovjek teži.

Ljutnja, ljutnja, netolerancija, grubost stvaraju napetost, oduzimaju fizičku i psihičku snagu, iscrpljuju, uništavaju odnose i porodice. Naučivši da kontrolišete svoje emocije, možete značajno poboljšati kvalitet svog života, uspeti da uradite mnogo više i značajno proširite krug prijatelja. Postoje mnoge smjernice koje imaju za cilj razviti sposobnost da ostanete hladni. Najvažniji od njih svode se na sljedeća osnovna pravila: Nema potrebe dramatizirati događaje. Naravno, svako je sklon preuveličavanju složenosti problema, koji se njega lično tiče. Bubuljica na vlastitom nosu mnogima se čini važnija od gladi u afričkim zemljama. Ne treba preuveličavati negativno i eskalirati situaciju.

Da biste naučili kako objektivno procijeniti situaciju, možete početi od najjednostavnije stvari: prestanite koristiti riječi i fraze poput "uvijek", "nikad", "pa, kad konačno", "znao sam". Ovaj vokabular je tipičan za ljude maksimalističkog karaktera, koji ne mogu ni dana da žive bez stvaranja drama, nasuprot kojima će Šekspirov Hamlet izgledati kao obična sapunica. Bolje je napuniti vokabular frazama "U redu je", "Ja to mogu", "Može biti i gore". Vremenom će vam pomoći da naučite da sagledate problem sa drugačije tačke gledišta i tražite rješenja umjesto da padate u histeriju. Ne pričajte drugima o problemu s kojim ste se upravo susreli.

Naravno, uz određene poteškoće, odmah se čini nerješivim, a prepričavanje njegove suštine pod sosom nasilnih emocija prijateljima i rođacima sigurno će kod njih ostaviti dojam nemogućnosti pronalaska izlaza. Sagovornici (ponekad iz dobrih namjera) počinju da saosjećaju, izražavaju simpatije, čime se povećava napetost i otvara put konačnom gubitku kontrole nad situacijom. Svaki problem koji se pojavi bolje je prvo analizirati sam, a ako je moguće i svježeg uma. Umor i glad mogu doprinijeti neadekvatnoj inflaciji složenosti situacije. Bolje je prvo odmoriti i jesti, a onda analizirati i tražiti moguća rješenja.

Da bi zadržali prisebnost, psiholozi savjetuju korištenje vizualizacije i metafora. Problem možete zamisliti kao čvor koji se zapetlja i zateže kako se anksioznost i panika gomilaju. Unutrašnjom smirenošću i koncentracijom, naprotiv, slabi, i postaje moguće lako ga raspetljati. Od velike pomoći je i sposobnost da se kritički sagledamo iritirani izvana, kroz oči drugih, a zatim mentalno zamislimo smireno, suzdržano, sposobno da se koncentrišemo i koncentrišemo na pronalaženje rješenja. Slika bi trebala biti što življa, promišljena do najsitnijih detalja. Potrebno ga je osjetiti do najsitnijeg detalja i ostvariti osjećaj psihološke udobnosti koji stvara komunikaciju sa ovim još uvijek imaginarnim likom.

Neophodno je iskorijeniti naviku vrištanja, nervoznog kretanja, jurnjave iz ugla u ugao u stanju nervna napetost... Možete početi tako što ćete razviti način da govorite tiho, polako, ali samouvjereno, razmišljajući o svim svojim riječima i procjenjujući reakciju koju mogu izazvati kod sagovornika i drugih. Gestovi se takođe moraju kontrolisati. Neumjerene ljude karakteriziraju nasilni gestovi i ekspresivni izrazi lica, sposobni da prenesu svoje emocije bez riječi. Prilikom razvijanja vanjske navike smirenih gestikulacija i zadržavanja suzdržanog izraza lica, emocije se također automatski reguliraju, jer se godinama između njih u mozgu uspostavlja uvjetna veza, a promjena jedne karike u ovom lancu neminovno će dovesti do promena u drugom.

Sljedeći korak je identificiranje situacija za koje postoji veća vjerovatnoća da će izazvati gubitak prisebnosti. Za neke je to bučno okruženje, glasna muzika, za druge - naprotiv, odsustvo zvukova. Prilikom traženja razloga za gubitak samokontrole treba uzeti u obzir svaku sitnicu: od doba dana do hrane koju jedete i stepena opterećenja ili stanja dosade i nerada. Poznavanje ličnih iritansa pomaže u sprječavanju emocionalnih izljeva. Najbolji savjet o tome kako postati hladnokrvan: morate shvatiti svoju sposobnost samokontrole. Da biste to učinili, potrebno je zapamtiti što je moguće više situacija u kojima je bilo moguće ostati smiren u prisustvu prilično teških okolnosti.

Ponekad prisustvo djeteta, stranaca, telefonski poziv, koji omogućava prebacivanje, pomaže u sprječavanju nasilnog izražavanja emocija. Stvaranje opuštajućih rituala mnogo pomaže. Za neke to može biti mirna muzika, za druge - potpuna tišina, za druge - gledanje akvarijskih ribica. Mirisne svijeće se mogu upaliti. Miris lavande, borovih iglica, matičnjaka, čajevca ima opuštajući efekat. Visoko važna tačka je ispravnu ishranu i dovoljno sna. Uz povećanu nervoznu razdražljivost, trebali biste smanjiti količinu konzumirane kafe, čaja, šećera.

Ponekad je uzrok razdražljivosti visok ili nizak nivo šećera u krvi. Treba ga redovno mjeriti i po potrebi prilagođavati. Odličan način da se riješite negativne energije je fizičke vježbe, joga i meditacija. Naravno, svaka osoba sama zna šta mu najbolje pomaže. Važno je zapamtiti da je mnogo teže smiriti pobjegle emocije nego spriječiti njihovo ispoljavanje.