Qulay xona harorati. Biror kishiga qulay xona harorati. Xonadagi harorat qanday bo'lishi kerak

Kvartirada qulay yashash uchun xonaning haroratini ma'lum darajada ushlab turish kerak. Stavka iqlim sharoitiga va yilning vaqtiga, shuningdek tananing ehtiyojlariga qarab farq qilishi mumkin. Normadan chetga chiqish salomatlik yomonligiga yoki kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Xona ichidagi haroratni kuzatib borish kerak

Tana qizib ketganda, farovonlik

Mavsumdan qat'i nazar, kvartirada juda issiq sharoitlar sizni o'zingizni yomon his qilishi mumkin. Biror kishi uchun qulay harorat +26 darajadan oshmasligi yoki teng bo'lmasligi kerak.

Tana qizib ketganda, birinchi navbatda, yurak azoblanadi. Issiqlik tanani sarflashga olib keladi katta miqdordagi suyuqlik, bu qonni qalinlashtiradi va yurak uchun qonni distillash qiyinlashadi. Shuning uchun muammolari bo'lgan odamlar yurak-qon tomir tizimi uyda haroratni diqqat bilan kuzatib borish tavsiya etiladi.

Ushbu videoda siz xonada harorat qanday bo'lishi kerakligini bilib olasiz:

Quruq va issiq havo ko'pincha suvsizlanishga olib keladi. Haroratni normalizatsiya qilish uchun odamning tanasi juda terlashadi, shuning uchun suyuqlik yo'qoladi. Sifatida suvsizlanish belgilari asta-sekin paydo bo'ladi, suv balansini to'ldirish uchun vaqtingiz bo'lmasligi mumkin. Uzoq vaqt davomida suvsizlanish noto'g'ri ishlashga olib kelishi mumkin asab tizimi, quruq teri va doimiy charchoq.

Bundan tashqari, issiq atmosferani saqlash zararli bakteriyalarning ko'payishiga olib keladi. Issiqlik bakteriyalarning ko'payishi uchun qulay muhit yaratishning asosiy shartidir. Kiruvchi infektsiyalarni oldini olish uchun siz qish va yoz uchun tavsiya etilgan harorat rejimiga rioya qilishingiz kerak.

Gipotermiyaning farovonlikka ta'siri

Agar qishda etarli darajada issiqlik ta'minlanmasa, u holda gipotermiyaning engil bosqichi xavfi mavjud. Atrof-muhit haroratining pasayishi tanadan issiqlik o'tkazuvchanligini oshiradi. Sovuq xonada juda uzoq vaqt bo'lgan holda, tanasi issiqlik yo'qotilishini to'ldirolmaydi va kerakli haroratni (kamida 36 daraja) ushlab turolmaydi. Gipotermiya bir qator kasalliklarga olib kelishi mumkin:

• ARVI;
• asab tizimining buzilishi;
• yallig'lanish jarayonlari.

Har xil kasalliklarning bir nechta sabablari bor, masalan, gipotermiya

Bolalar xonalarida qulay muhitni yaratish ayniqsa muhimdir, chunki kichik bolalarning tanasi o'z-o'zidan etarli darajada issiqlikni ushlab turolmaydi.

Shunday qilib, minimal xona harorati tananing isishi kerak bo'lgan darajalar soni.

Xona ichidagi harorat standartlari

Biror kishi uchun xonaning maqbul harorati ko'p jihatdan individual ehtiyojlar va boshqa omillarga bog'liq. Davlat darajasida ushbu qiymat GOST 30494-2011 va R 51617-2000 hujjatlari bilan tartibga solinadi. GOST bo'yicha, ichki iqlimning standart parametrlari quyidagilardan iborat:

• yashash xonalari - +20 dan 23 darajagacha. Selsiy;
• oshxona va dush - +18 dan 21 darajagacha. Selsiy;
• hammom - +23 dan 25 darajagacha. Selsiy;
• koridor, saqlash xonasi, narvon - +14 dan 19 darajagacha. Selsiy;
• ichida yoz davri - +24 dan 28 darajagacha. Selsiy;
• qishda - +22 dan 24 darajagacha. Tselsiy bo'yicha.

Qishda, xonalarda harorat yozga qaraganda 3-4 darajaga yuqori bo'lishi kerak

O'rtacha harorat sharoitlari xonaning maqsadiga qarab belgilanadi. Masalan, taxminan 22 daraja haroratga ega bo'lgan gazlangan xonada uxlash eng yaxshisidir. Issiq muhitda uxlashni qiyinlashtiradi va sovuq muhitda kabuslar bo'ladi.

Agar savol bolalar yotoqxonasi haqida bo'lsa, u holda xonadagi harorat bolaning yoshiga qarab sozlanishi kerak. Shunday qilib, chaqaloqning farovonligi uchun maksimal ruxsat etilgan harorat rejimiga rioya qilish yaxshiroqdir (+ 23 ... + 24 daraja). O'sish davomida stavka kattalar uchun qulay bo'lgan minimal darajaga tushadi (+ 19 ... + 20 daraja).

Kvartirada eng yuqori namlikka ega bo'lgan hammom, shuning uchun banyoda sanitariya qoidalari va qoidalariga (SANPIN) rioya qilish shaxsiy gigiena uchun muhimdir. Agar indikator me'yordan chetga chiqsa, banyoda namlik paydo bo'ladi va mog'or shakllana boshlaydi.

Oshxonadagi tegishli harorat oshxonada ishlatiladigan asboblar turi va ulardan foydalanish intensivligi bilan belgilanadi. Shunday qilib, oshxonada choynak va pechka tez-tez ishlatilsa, xonadagi harorat juda issiq bo'ladi, shuning uchun darajani pasaytirish kerak. Biroq, elektr jihozlaridan foydalanganda xonadagi harorat o'zgarmaydi, chunki bunday qurilmalar issiqlik o'tkazuvchanligi pastroq.

Qulaylik holatini belgilovchi omillar

Biror kishi uchun qulay ichki havo harorati bo'yicha ko'rsatmalar ideal sharoitlarga asoslanadi, unda sezilarli mavsumiy tebranishlar bo'lmaydi, haroratni ko'tarish yoki pasaytirish uchun qo'shimcha choralar qo'llanilmaydi va hamma odamlar bir xil imtiyozlarga ega. Hayotda yashash xonasining maqbul sharoitini aniqlash bir qator omillarga bog'liq bo'lishi mumkin:

1. Har xil iqlim zonalari.
2. Tashqi tomondan haroratning sezilarli o'zgarishi.
3. Uyning tuzilish xususiyatlari (g'ishtli issiqlik panelga qaraganda yaxshiroq saqlanadi).
4. Inson omili. Ba'zi odamlar yaxshi havalandırılan bir joyda bo'lishdan zavqlanishadi, boshqalari esa konditsionerli havoda qulayroq.
5. Ayollar ko'proq iliqlikni yoqtirishadi, va erkaklar - aksincha. Bolalar + 21 ... + 23 daraja bo'lgan xonada o'zlarini qulay his qilishadi.

Har bir insonning turli xil imtiyozlarini inobatga olgan holda, standart me'yorlarga rioya qilish tavsiya etiladi. Xonadagi harorat ma'lum bir odam uchun qulay bo'lishi kerak.

Sapishlarni va sozlashni o'z-o'zini o'lchash

Oddiy harorat rejimini saqlab turish uchun kvartiraning mikroiqlimidagi o'zgarishlarni doimiy ravishda kuzatib borish kerak.

Havoning harorati va namlik darajasi haqida batafsil ma'lumot olish uchun siz an'anaviy termometr va gigometrdan foydalanishingiz mumkin.

O'lchov moslamalari tashqi devorlardan kamida 1 metr masofada va kamida 1,4 metr balandlikda joylashtirilishi kerak. Agar xonada harorat muvozanati buzilgan degan shubha bo'lsa, kun davomida har soatda nazorat o'lchovlarini o'tkazish tavsiya etiladi.

Kunduzi standart darajadan 3 darajaga yoki tunda 5 darajaga og'gan bo'lsa, olingan o'lchovlar to'g'risida dalolatnoma topshirishingiz mumkin, buning asosida kommunal xizmatlar uchun to'lov qayta hisob-kitob qilinadi.

Usullardan birini ishlatib, xonaning mikroiqlimini o'zingiz sozlashingiz mumkin:

• eskirish xonalari bilan qoralama;
• havoni isitish yoki sovutish, shuningdek shamollatish, tozalash va namlash mumkin bo'lgan konditsionerdan foydalanish;
• an'anaviy issiqlik manbalarini - konvektorlarni yoki elektr kaminlarni joylashtiring.

Shuni esda tutish kerakki, qishda o'rtacha harorat binolar 19 darajadan pastga tushmasligi kerak. Haroratning sezilarli darajada pasayishi past sifatli isitish xizmatlarining belgisidir.

Ob-havo nafaqat havoning namligiga, balki odam uchun qulay bo'lgan xonadagi haroratga ham ta'sir qiladi. Albatta, kvartiraning har bir fuqarosi maqbul holatga erishish uchun turli xil ko'rsatkichlarga asoslanadi, ammo isitish mavsumiga tegishli bo'lgan umumiy qabul qilingan me'yorlar mavjud. Batareyalar uydagi harorat kamida 18 daraja bo'ladigan darajada isitilishi kerak.

Norm qiymatlari

Afsuski, uyda bo'lish har doim ham qulay bo'lmasligi mumkin. Termal rejim bir necha omillarga bog'liq:

• Muayyan mintaqadagi ob-havo sharoiti.
• Mavsumiy harorat pasayishi.
• Ba'zi xonalarning o'ziga xos xususiyatlari (masalan, shkafda har doim sovuqroq bo'ladi).

Evropa mintaqalarida yozda xonadagi normal harorat +25 darajaga, qishda esa bu ko'rsatkich +22 darajaga teng bo'lishi kerak. Ushbu belgilar maksimal, shuningdek, pastki chegaralar mavjud.

Havoning harorati

Inson faktori issiqlik indikatoriga ham ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar o'z kvartiralarini uzoq vaqt, hatto sovuq mavsumda ham havoga ko'tarishni yaxshi ko'rishadi. Va bu ma'lum bir vaqt uchun belgini 2-3 darajaga tushiradi. Yozda aholida konditsionerlar mavjud.

Xonaning qulay harorati - bu juda shartli tushuncha. Ishonch bilan ma'lumki, adolatli jinsiy aloqa erkaklarnikiga qaraganda ko'proq iliqlikni yaxshi ko'radi. Kichkina bolalar kvartirada harorat kamida 22 darajani tashkil qilganda o'zlarini qulay his qilishadi. Shu bilan birga, ba'zi odamlar osongina issiqqa bardosh beradilar va hech qachon konditsionerni ishlatmaydilar, boshqalari esa 25 daraja haroratda o'zlarini yomon his qilishadi, shuning uchun xonada harorat qanday bo'lishi kerakligini hamma hal qila olmaydi.

Rasmiy ma'lumotlar

Shu bilan birga, GOSTda belgilangan sanitariya me'yorlari mavjud. Ko'p xonadonli binolarda +18 dan +22 gacha tebranishlarga yo'l qo'yiladi. Shu bilan birga, u umumiy yo'laklarda +16 iliqroq bo'lishi kerak. Bunday ko'rsatkichlar qish vaqtini anglatadi. Sovuq mavsumga oid barcha talablarni quyidagi jadvalda topish mumkin.

Yozda biroz boshqacha qonunlar qo'llaniladi. Issiq mavsumda har xil turdagi xonalarda maqbul ko'rsatkichlar o'rtacha 22-28 bo'lishi mumkin.

Ko'rsatkichlarning to'g'riligi

Kvartirada xonaning harorati qanday bo'lishi kerakligi to'g'risidagi barcha me'yorlar yashash maydoni va uy-joy binolarining xususiyatlaridan kelib chiqqan holda hisoblab chiqilgan, shuningdek, normal salomatlik uchun muhim bo'lgan tibbiy standartlar ham hisobga olingan. Masalan, shifokorlar tungi dam olish vaqtida yotoqxonada +18 dan oshmasligi kerakligini ta'kidlaydilar. Bu sifatli uyquni targ'ib qiladi va uyqusizlikni oldini olishga yordam beradi.

Bolalar xonasiga kelsak, standartlar chaqaloqning yoshiga bog'liq. Kamroq yosh bola, qanchalik tez-tez u polda o'ynaydi. Bu shuni anglatadiki, 2-3 yoshgacha bo'lgan bolalar yashaydigan xonada taxminan +24 bo'lishi kerak. Katta yoshli bola uchun eng maqbul ko'rsatkich +21 ni tashkil qiladi.

Yozda xonadagi harorat va tog'-kon komponentlari

Yashash xonasida +19 harorat maqbuldir, ammo +21 eng yaxshisidir. Hammom boshqacha yuqori darajadagi namlik va bu xonada odamlar tinchlanishadi, shuning uchun past harorat sharoitlari jiddiy noqulaylikni keltirib chiqaradi. Ideal belgi +25 bo'ladi. Oshxonada aholi qo'shimcha isitish ishlab chiqaradigan uy jihozlaridan foydalanadilar. Shuning uchun, hatto qishda ham, yuqori ko'rsatkichlarni saqlab qolish uchun alohida ehtiyoj yo'q. Oshxonada qulay yashash uchun + 19-20 daraja kifoya qiladi. Bir kvartiradagi xonalar orasidagi issiqlik farqi 2 darajadan oshmasligi kerakligini bilish muhimdir. Bunday holda, odam noqulaylikni sezmaydi, chunki u sezilarli farqni sezmaydi.

Haroratning ta'siri va uni tartibga solish

Haddan tashqari issiqlik, xuddi gipotermiya singari, inson salomatligiga juda salbiy ta'sir qiladi. Amaldagi qoidalarga ko'ra, ko'rsatkichlar +22 daraja bo'lishi kerak. Ushbu mezondan chetga chiqish tanaga zararli. Xususiy uyi bo'lgan odamlar haroratni mustaqil ravishda standartlarga muvofiq kuzatishi kerak.

Haddan tashqari issiqlik xavfi

Xonadagi issiqlik zararli bakteriyalarning paydo bo'lishi va ko'payishiga olib keladi. Bunday sharoit yuqumli kasalliklarning rivojlanishi uchun juda qulaydir, ammo yozgi vaqt bunga mutlaqo nomuvofiq bo'lib tuyuladi.

To'ldirilgan mikroiqlim yurak ishiga juda salbiy ta'sir qiladi. Issiq sharoitda odam juda ko'p namlikni yo'qotadi, qoni qalinlashadi, shuning uchun yurak qonni distillash uchun intensiv ishlashni boshlashdan boshqa chorasi yo'q. Bu massaga olib kelishi mumkin salbiy oqibatlar yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlarda. Bundan tashqari, haddan tashqari issiqlik suvsizlanishga olib keladi, bu asab tizimining bir qator kasalliklariga va suv va elektrolitlar balansi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Bola uchun qulay havo harorati.

Gipotermiya bilan bog'liq muammolar

Gipotermiya uchun tibbiy atama hipotermiyadir. Ushbu holat inson tanasi uchun juda xavflidir. Haddan tashqari sovutish sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi, bu turli xil kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Tana haroratining pasayishi 36 darajadan past. Gipotermiya o'tkir respirator kasalliklarning, shuningdek asab patologiyalarining paydo bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin. Gipotermiya bolalar salomatligi uchun eng katta xavf tug'diradi, ularning tanasi hali kerakli issiqlik o'tkazuvchanligiga ega emas va shuning uchun u juda tez soviydi va yaxshi tiklanmaydi.

KTSM xona haroratini boshqarish birligi

Normallashtirish usullari

Har doim xonada qancha darajadagi issiqlik borligini kuzatib borishingiz kerak. Haroratni tartibga solish uchun ma'lum shartlarga rioya qilish kerak. Ilgari xonani isitish uchun barcha turdagi isitish moslamalari ishlatilgan - konvektorlar, elektr isitgichlar va boshqalar. Va kvartirada salqinlikni ta'minlash uchun ular derazani ochishdi, bu esa uydagi mikroiqlimni yaxshilashga imkon berdi.

Bugungi kunda sotuvda ko'plab iqlim tizimlari mavjud. Konditsionerlarning zamonaviy modellari nafaqat xonani sovutish uchun mo'ljallangan, balki havoni isitish funktsiyasiga ega. Ba'zi bir jihozlar quritish xususiyatiga ega. Kvartira haddan tashqari nam bo'lsa, havo zararli aralashmalardan tozalangan bo'lsa, bu xususiyat juda foydali. Agar qish mavsumida xona juda sovuq bo'lsa va umumiy qabul qilingan me'yorlar buzilgan bo'lsa, egalari quyidagilarni qilishlari kerak:

• Boshqaruvchi kompaniyaning taqdim etilayotgan xizmatlarning sifatini yaxshilashiga ishonch hosil qiling, shuningdek rejadan tashqari isitish o'chirilgan taqdirda to'lovlar miqdorini qayta hisoblang.
• Derazalardagi yoriqlarni muhrlang.
• Qo'shimcha isitish uchun jihozlarni sotib oling.

Agar kvartira juda issiq bo'lsa va batareyalarda termostatlar bo'lmasa, vaziyat ancha murakkab. Vaziyatni yaxshilash uchun siz mumkin

• Radiator oldida to'p valfini yoping. Bu issiq suv ta'minotini kamaytiradi.
• O'rnatish Bu qism havo to'g'ri aylanishiga imkon beradi.

Kuzatish va xizmat ko'rsatish qulay harorat uy sog'liq uchun juda muhimdir. Bu, ayniqsa, oilaning kichik bolalari yoki keksa odamlari bo'lsa, zarurdir. Tavsiya etilgan ko'rsatkichlarga rioya qilish farovonlikni va tananing normal holatini saqlashga yordam beradi.

Derazadan tashqarida ham, ichkarida ham ob-havo kayfiyat, farovonlik va umuman sog'liqqa ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar uchun sovuqni ko'tarish qiyin, boshqalari uchun bu odatiy holdir. Kvartiradagi barcha ijarachilar yoki ofisdagi xodimlar uchun maqbul bo'lgan xona harorati ko'pincha tortishuvlar va janjallarning mavzusidir.

Kelinglar, odamlar orasida tinchlik va osoyishtalikni saqlash nimani anglatishini batafsil ko'rib chiqamiz.

Yashash maydoni havoni osongina sovutish yoki isitish uchun mo'ljallangan.

Biroq, kvartirada va har bir xonadagi haroratga ta'sir qiluvchi bir qator omillar mavjud:

• iqlim zonasi,
• yilning vaqti,
• uy qurilishi uchun materiallar,
• xonaning joylashgan joyi (burchak, birinchi yoki yuqori qavat),
• xonalarning tartibi.

Bundan tashqari, xonada qulay harorat konditsioner, elektr va zamin isitgichi, radiator va derazalar bilan tartibga solinadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, sezgilar yoki umuman kvartirada odatiy bo'lgan xona harorati nafaqat termometr ko'rsatkichlaridan, balki namlikdan ham iborat. Yotoq xonasi va bolalar xonasi uchun, masalan, mintaqada 40-60% bo'lishi kerak. Bu yaxshi uyqu va farovonlik uchun normadir.

Har bir xonada o'ziga xos mikroiqlim mavjud

Xonadagi va kvartiradagi harorat, ayniqsa isitish mavsumida, qonun tomonidan tartibga solinadi. Qishda, u yotoqxonada kamida 19 should bo'lishi kerak.

Aslida, harorat ko'rsatkichi kvartirada o'zgarib turadi. Qishda o'tish joylari va yo'laklar 15-17 daraja, oshxonada - 21-22℃, hammom - 22-26℃, yashash xonasi - 19-20℃. Ushbu farq oshxonada havo pechka, pech, choynak va boshqa elektr jihozlaridan qo'shimcha ravishda isitilishi bilan izohlanadi. Banyoda issiq radiatorlar mavjud va har bir dush ham issiqlik to'planishiga ta'sir qiladi.

Agar yangi tug'ilgan chaqaloq kvartirada yashasa, uning xonasida normal harorat 22-24 be bo'lishi kerak. Bu ota-onaning yotoqxonasiga qaraganda balandroq, chunki chaqaloq uxlab yotadi va u tana haroratini qanday tartibga solishni bilguncha ochiladi. Bu xona ichidagi harorat darajasi qizib ketmaslik va haddan tashqari sovuq bo'lmaslik uchun chaqaloq uchun juda muhimdir.

Xonalarni isitish va sovutish usullari

Yozda issiqlik ko'pincha nafaqat sog'lom odamlarda, balki azob chekayotganlarda ham jismoniy noqulayliklarni keltirib chiqaradi.

• gipertenziya,
• bronxial astma,
• qon tomir kasalliklari.

Issiqlik hujumlarni keltirib chiqaradi va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.

Chiqish konditsioneri bo'ladi. Ammo undan oqilona foydalanish kerak. Agar siz tashqariga chiqishingiz kerak bo'lsa, xonada va tashqarida harorat 4 ℃ dan oshmasligi kerak. Aks holda, tananing ishlamay qolishi va shamollashning paydo bo'lishi.

Tez-tez nam tozalash sizni o'zingizni yaxshi his qiladi va xonadagi havoni biroz sovutadi.

Akvarium, ochiq suv idishlari, havo namlagichlari kvartirada yoki xonada issiqlikni kamaytirishga yordam beradi.

Xonalar va kvartiralarni havo bilan ta'minlash butun oila a'zolarining farovonligi va kafolati hisoblanadi. Sovuq mavsumda boshqa xonaga ko'chib, xonani shamollatish uchun ochiq derazadan bo'shatish yaxshiroqdir. Kvartirada kasal bo'lgan oila a'zosi bo'lsa, xona kuniga 2 martadan ko'proq shamollatilishi kerak.

Ba'zi odamlar qishda xona haroratiga yozga qaraganda osonroq erishadilar. Siz xonani tez-tez shamollatib, radiatorni o'chirib qo'yishingiz va ortiqcha issiqlik darajasini kamaytirishingiz mumkin. Bu qisman to'g'ri. Faqat xonalarda isitish yaxshi va sovuq bo'lsa, bu usullar, afsuski, foydasizdir.

O'rtacha sovuq qishda siz konditsioner, elektr isitgich bilan havoni isitishingiz mumkin. Va avval deraza romlarini tekshirish va agar mavjud bo'lsa, yoriqlarni yo'q qilish yaxshiroqdir. Afsuski, ular kam uchraydi va sifatsiz o'rnatilgan oynali oynali oynadan keyin qoladi. Boshqa tomondan, deraza oynasida haddan tashqari namlik paydo bo'lmasligi uchun derazaning plastik oynalari izolyatsiya qilinishi kerak.

Burchak xonalari, masalan, yozda maxsus qurilish issiqlik yostig'i bilan qoplanishi mumkin. Bu sovuq mavsumda issiqlik yo'qotishining oldini olishga yordam beradi.

Inson omili

Sog'lom va normal yashash uchun normal ichki iqlim sharoiti qanday bo'lishi kerak farovon hayot odammi? Standart ko'rsatkichlardan tashqari, kvartirada havo harorati sub'ektiv idrok ham mavjud. Bor turli odamlar termoregulyatsiya jarayonlari individualdir. Ularning doimiy yashash joyi ham hisobga olinishi kerak. Masalan, afrikaliklar 0 a da ham muzlashadi va shimoliy mamlakatlar aholisi ko'chirishni xohlashadi iliq kiyimlar minimal plyus bilan.

Erkaklar va ayollar uchun odatdagi ichki vaziyat 2-3 ℃ ga farq qiladi. Shu bilan birga, insoniyatning go'zal yarmi ko'proq termofil.

Nega qizib ketish xavfli

Ba'zi odamlar issiqlikni sovuqdan ko'ra yaxshi ko'rishlariga qaramay, tananing haddan tashqari qizib ketishi salbiy tomonlarga ega:

• sog'lig'ining yomonlashishi, suvsizlanish, yomon uyqu,
• siqilish nafas olish yo'llari va natijada - yo'tal boshlandi,
• patogen bakteriyalar sonining ko'payishi va ularning tarqalishi,
• biror narsani qilishga kuchning etishmasligi,
• astmatiklar, gipertenziv bemorlar va bosimning ko'tarilishiga bog'liq bo'lgan har bir kishi uchun juda noqulay.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun haddan tashqari issiqlik juda istalmagan, chunki:

• kukunlari hali tana termoregulyatsiyasini o'rnatmagan,
• qattiq issiqlik xavfi oshadi,
• oraliq uyqu, bezovtalik,
• yig'lash va g'azablanishni qo'zg'atadi,
• kelajakda qotib qolishining oldini oladi.

Shuning uchun yangi tug'ilgan chaqaloq yashaydigan xonada harorat normasi uning salomatligi va qulay rivojlanishining garovidir.

Gipotermiya xavfi nimada

Past haroratning inson tanasiga ta'siri ham noqulay va hipotermiyaga olib keladi. Bu esa o'z navbatida:

• gripp, o'tkir respiratorli infektsiyalar, o'tkir respirator virusli infektsiyalarning ko'payishi;
• immunitetning pasayishi va kasalliklarga qarshilik darajasi;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi,
• butun oilaning jahlini chiqarishi,
• xonalarda mog'or paydo bo'lishi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun gipotermiya jiddiy yallig'lanish kasalliklarining rivojlanishi bilan xavflidir, uni davolash uzoq vaqt talab qilishi mumkin.

Xona harorati barcha isitish mavsumi davomida kommunal xizmatlarga mos keladigan normadir. Agar u hurmat qilinmasa, kvartira egalari shikoyat yozishga haqlidirlar.

Qishda xona harorati

Xona harorati normasi haqida gapirganda, biz qish faslini nazarda tutamiz. Agar u tashqarida iliq bo'lsa, unda kvartirani qo'shimcha isitish uchun kommunal xizmatlar talab qilinmaydi. Harorat rejimi turar joy binosida va kvartirada yilning shu davrida, ya'ni qishda SanPiN tomonidan tartibga solinadi (hujjatda ko'rsatilgan " Sanitariya qoidalari va normalar ").

Turar-joy kvartirasi uchun optimal harorat o'rtacha 20-22 darajani, minimal esa 18 dan 24 darajani tashkil qilishi kerak. Ushbu normalar shiftdan olinmaydi. Butun oila farovon bo'lishi uchun uydagi havo isishi kerak. Biroq, masalan, elektr kaminlari kabi qo'shimcha isitish vositalarini ishlatmaslik kerak.

Mavsumning boshlanishi sovuqqa to'g'ri kelmasligi kerak. Oddiy haroratga dastlabki choralar yordamida erishiladi.

Issiqlik kvartiralarga ketma-ket besh kun davomida +8 o C dan oshmasa, oqishni boshlaydi, bu isitish mavsumi boshlanishini anglatadi, bu ko'p yillik tajribaga ko'ra barqaror sovuq ob-havoning boshlanishiga to'g'ri keladi.

Isitish mavsumining tugashi, aksincha, doimiy isinish kelishi bilan mos keladi. Agar 5 kun davomida tashqaridagi harorat +8 darajadan yuqori bo'lsa, u holda issiqlik o'chiriladi. Albatta, har bir xonadonda havo notekis isiydi. Burchak xonalarida har doim sovuqroq bo'ladi. Agar kvartiraning eshiklari yoki derazalarida yoriqlar bo'lsa, u erdagi harorat qo'shnilarnikidan past bo'ladi.

Va shunga qaramay, turar-joy kvartiralari uchun bizning kommunal xizmat ko'rsatadigan standartlarimiz mavjud:

• burchakdagi kvartiralarda - +20 o C;
• yashash xonalarida, yashash xonalarida - + 20-22 o S;
• oshxonada - +18 o C;
• banyolarda - + 25 o C;
• liftlarda - +5 o C;
• lobilarda, zinapoyalarda - +16 o C;
• chodirlarda va podvallarda - +4 o C.

Siz biron bir joyda haroratni o'lchay olmaysiz. Buning uchun maxsus qoidalar mavjud. Agar sizning uyingizdagi harorat to'g'ri ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni polga yoki shipga yaqinroq o'lchamang. Bundan tashqari, deraza va devorlardan uzoqlashishingiz kerak. Standart tekshirish: tashqi devordan 1 metr, poldan 1,5 metr orqaga qadam qo'ying.

Normalardan chetga chiqish

Albatta, har bir kvartirada bir xil harorat bo'lishi mumkin emas. Ammo normal va haqiqiy o'rtasidagi farq 3-4 darajadan oshmasligi kerak.

Harorat nafaqat sizning batareyalaringiz qanchalik yaxshi isishiga, balki boshqa omillarga ham bog'liq:

• uy va kvartiraning joylashgan joyi;
• qizdirilgan kirishlarning mavjudligi;
• kirish joylarida zarar ko'rmagan deraza va eshiklarning mavjudligi;
• uyning holati, undagi yoriqlar yo'qligi;
• kvartiraning izolyatsiyasi, undagi yoriqlar yo'qligi.

Agar hamma narsa siz uchun bo'lsa, lekin harorat normaldan ancha past yoki yuqori bo'lsa, shoshilinch ravishda nazorat xonasiga qo'ng'iroq qiling va mutaxassisni chaqiring. Yaxshisi, uy-joy kommunal xizmatiga shaxsiy tashrif buyurib, bayonot qoldiring.

U 2 nusxada yozilishi kerak, ulardan biri kotibaga belgi qo'ygandan keyin saqlanishi kerak. O'lchovlar, odatda, mutaxassis chaqirilgandan boshlab bir kundan bir haftagacha amalga oshiriladi.

Kvartiradagi harorat haqida videoda

Agar kvartira uzoq vaqt davomida harorat standartlariga javob bermasa, tegishli tekshiruv va dalolatnoma tuzilgandan so'ng, kommunal xizmatlar normani buzgan har bir soat uchun to'lovingizni 0,15 foizga kamaytirishga majburdirlar.

Agar sizda uyqusizlik bo'lsa, yotoqxonangiz juda issiq yoki juda sovuq bo'lishi mumkin. Issiqlik ham, sovuq ham uyquga ta'sir qilishi mumkin va mutaxassislar biz uxlayotgan xonaning harorati uxlash uchun haqiqatan ham muhim ekanligiga rozi. Nima uchun ideal yotoq xonasi harorati afsona emas? Keling, buni aniqlaymiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, umuman olganda tegmaslik harorat uxlash uchun juda salqin, 16 dan 20 darajagacha. Ushbu diapazondan sezilarli darajada farq qiladigan qiymatlar yotoqxona uchun eng maqbul harorat emas, chunki ular bezovtalikka olib kelishi mumkin.Bu doiradagi yotoq xonasi harorati tana haroratini pasaytiradi, bu esa o'z navbatida uyqusizlikni keltirib chiqaradi. Darhaqiqat, olimlar doimiy ravishda xona ichidagi harorat nazorati muhim rol o'ynashiga oid dalillarni topmoqdalar muhim rol ko'p hollarda surunkali uyqusizlik.

Masalan, uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda yotishdan oldin tana haroratining ko'tarilishi sog'lom odamlarga qaraganda yuqori bo'lishi, bu qo'zg'aluvchanlikning kuchayishiga va uxlab qolish uchun kuch sarflash zarurligiga olib keladi. Uyqusizlik bo'lgan odam salqin xonada bir shisha idishni joylashtirishi kerak issiq suv, bu qon tomirlarini tezda kengaytiradi va shuning uchun aslida tana haroratini pasaytirishga va "ichki termostatni" kerakli joyga ko'chirishga yordam beradi.

Yotoqxonadagi harorat sizni uxlashga yordam berishi kerak

Rossiya uyqusizlikdan aziyat chekadigan mamlakat. Kamida 25 foiz rossiyaliklar ko'pincha uyqu muammosiga duch kelishadi va har yili kamida 10 million ruslar surunkali, uzoq muddatli uyqu buzilishlaridan aziyat chekishadi.

Odamlar hayotlarining uchdan bir qismini uxlashga sarflashlarini hisobga olsak, siz uyqusizlikni yaxshi narsa deb o'ylashingiz mumkin! Aslida, uyqusizlik Rossiyada eng ko'p uchraydigan uyqu shikoyati bo'lib, kattalar aholisining 30-40 foizida har yili uyqusizlik belgilari mavjud!

Shu sababli, yaxshi tunni uxlashga yordam beradigan yotoqxonangizda optimal haroratni qanday o'rnatish haqida oddiy maslahatlarga amal qilish muhimdir.

Yotoqxonadagi havo harorati va fiziologiyasi

Termoregulyatsiya - tanangizning issiqlik tarqatish tizimi sizning uyqu davrlaringiz bilan chambarchas bog'liq. Hatto yotish ham tanangizdagi issiqlikni markazdan chetga surib yuborish orqali uyqusizlikni oshiradi.

Siz uxlayotganingizda, yadro harorati aslida eng past nuqtaga tushadi, odatda to'rt soat atrofida, shundan keyin uxlab qolasiz. Shuning uchun olimlar salqin yotoqxona uxlash uchun eng qulay joy bo'lishi mumkin deb hisoblashadi, chunki xonadagi salqin havo harorati tanangizdagi tabiiy harorat pasayishini taqlid qiladi.

Bu, shuningdek, nima uchun yotishdan 1,5-2 soat oldin iliq vanna olish uxlab qolishingizga yordam beradi; bu sizning asosiy haroratingizni oshiradi va banyodan chiqqaningizda, u keskin pasayib, tanangizni uxlashga tayyor ekanligingizni anglatadi.

Yotoqxonadagi harorat sizni yaxshiroq uxlashga qanday yordam berishi to'g'risida aniq ma'lumot yo'q bo'lsa-da, 24 darajadan yuqori va 13 darajadan past har qanday harorat sizning uyqusingizga salbiy ta'sir qiladi.

Agar siz ushbu doirada bo'lsangiz, uxlash harorati sizga eng mos keladigan ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin, jumladan pijamalar va choyshablarni tanlash. Biroq, aksariyat odamlar yotoqxonadagi haroratni 21 darajadan yuqori bo'lmagan holda, ehtimol u biroz pastroq tutish orqali yaxshiroq uxlashlarini aniqlaydilar.

Qizig'i shundaki, xona salqin va past harorat tanalar yaxshiroq uxlashga yordam beradi, qo'llar va oyoqlar sovuq bo'lmaydi. Qon oqimi butun vujudga teng ravishda tarqaladi, agar sizning qo'llaringiz sovuq bo'lsa, bu qon oqimining yomonlashishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Ushbu muammoni hal qilish juda oson: bir juft iliq paypoq kiying yoki oyog'ingizga issiq suvli idish qo'ying.

Qachon optimal yotoq xonasi harorati yordam bermaydi

Bizning uyqu va uyg'onish davrlarimiz aslida yorug'lik bilan tartibga solinadi va har qanday yorug'lik manbai - hatto sizning elektron soatingizdagi yashil chiroq uyquga va eng muhimi, uzoq muddatli sog'lig'ingizga xalaqit berishi mumkin.

Bizning biologik soatlarimiz deganda, uyg'onish yoki uxlash vaqti haqida gap ketganda, yorug'lik va qorong'i signallar sizning biologik soatingizni boshqarishini anglatadi. Aniqroq aytganda, miyangizning suprachiasmatik yadro deb nomlangan qismi - sizning gipotalamusingizdagi hujayralar guruhi bizning biologik soatlarimizni boshqaradi. Va suprachiasmatik yadroni tashkil etuvchi hujayralar engil va qorong'i signallarga javob beradi.

Yorug'lik aslida ko'zning optik asabidan suprachasmatik yadroga o'tadi, bu erda u uyg'onish vaqti kelganligi haqida tanaga signal beradi. Nur, shuningdek, uyg'otish bilan bog'liq boshqa jarayonlarni, masalan tana haroratining ko'tarilishi va kortizol kabi gormonlarni ishlab chiqarishni boshlash uchun signal beradi.

Shu bilan birga, ko'zlaringiz qorong'i bo'lgan yadroga signal berganida, tanangiz uxlashga yordam beradigan va saraton xavfini keskin kamaytiradigan melatonin ishlab chiqarishni boshlaydi. Ushbu kuchli birlashma haqida juda ko'p tadqiqotlar mavjud. Sizning uyquingiz engil ifloslanish bilan qanchalik ko'p bezovta qilsa, melatonin miqdori kamayadi va saraton xavfi yuqori bo'ladi.

Melatonin asosan miyada ishlab chiqariladi va kechasi u turli xil biokimyoviy tadbirlarni, shu jumladan estrogen darajasining tunda pasayishini keltirib chiqaradi. Kechasi melatonin ishlab chiqarish surunkali pasayishi saraton xavfini oshiradi deb taxmin qilinadi.

Shuning uchun, iltimos, siz nafaqat yotoqxonadagi haroratni, balki atrofdagi haroratni ham aniqlang zulmat zulmati... Kechasi hammomga borish uchun sizga yorug'lik kerak bo'lsa, qizil chiroqni ishlating, chunki bu melatonin ishlab chiqarishga xalaqit bermaydigan, ammo ko'rishga imkon beradigan to'lqin uzunligidir.

Yotoqxonada to'liq zulmatga qanday erishish mumkin:

• Derazalarni qorong'i pardalar bilan yoping

Bizga obuna bo'ling Youtube kanali !

• Eshik va yotoqxonadagi zamin orasidagi bo'shliqdan xalos bo'ling
• Elektr soat radiosini yoping
• Har qanday turdagi tungi chiroqlardan qanday qochish kerak
• Kechasi ko'rsatgich bilan televizorni va barcha qurilmalarni o'chiring

Uyquni yaxshilash uchun yana nima qilish kerak?

Bugungi kunda odamlar taxminan 25 foizga ega kamroq uxlashbundan yuz yil avval - va bu shunchaki energiya etishmasligi emas. Juda oz uyqu qalqonsimon darajaga va stress gormonlariga ta'sir qiladi, bu esa sizning xotirangiz va immunitet tizimimizga, yurak va metabolizmga va boshqalarga ta'sir qilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan uxlamaslik quyidagi muammolarga olib keladi:

• Vazn yig'moq
• Tushkunlik
• Yuqori qon bosimi
• Shakar miqdorining oshishi va diabet kasalligi xavfi
• Miyaning shikastlanishi

Sizga qancha uyqu kerak?

Shunday qilib, yotoqxonadagi optimal harorat qanday bo'lishi kerakligini, yorug'lik bilan uxlash nima uchun zararli ekanligini bilib oldik, endi odam qancha uxlashi kerakligini aniqlaylik. Umuman olganda, kattalar bir kechada olti dan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak. Ammo, albatta, istisnolar mavjud. Ba'zi odamlar, aslida, kuniga kamida besh soatdan keyin yaxshi ishlashlari mumkin, boshqalari esa 10 soatlik uyquga muhtoj.

Kasallik yoki hissiy stress paytida yoki u paytida ko'proq uxlashingiz kerak bo'lishi mumkin qish oylari... Homilador ayollar ko'pincha qo'shimcha uyquga muhtoj.

Agar siz uyg'onganingizda charchagan bo'lsangiz, uxlamasligingiz mumkin. Ko'pchiligimiz ertalab uyg'onish uchun vaqt ajratamiz, shuning uchun ko'proq uxlash uchun ko'pchiligimiz oldinroq yotishimiz kerak.

Agar siz o'zingizni uyg'otmasangiz deb o'ylayotgan bo'lsangiz, u holda siz uyquni yangilashga biroz e'tibor qaratishingiz kerak. Uxlash uchun ba'zi maslahatlar:

• Yotishdan oldin ovqatlanmang, ayniqsa don va shakar. Bu qondagi qand miqdorining yuqori bo'lishiga olib keladi, bu esa uxlashga xalaqit beradi. Keyinchalik, sizning qoningizdagi shakar juda past darajada tushganda (gipoglikemiya), siz uyg'onishingiz va hushyor bo'lishingiz mumkin.
• To'liq zulmatda uxlang. Agar xonangizda ozgina yorug'lik bo'lsa, bu sizning sirkadiyalik ritmingizni va melatonin va serotonin ishlab chiqarishni buzishi mumkin.
• To'shakdan oldin televizor ko'rmang. Bu miyani juda ko'p qo'zg'atadi va uxlashga ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
• Yotoqxonangizni elektromagnit maydonlarni (EMF) tekshiring. Ular qarag'ay bezini, melatonin va serotonin ishlab chiqarishni buzishi mumkin, shuningdek boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi.
• Iloji boricha erta yotish. Bizning tanamiz tizimlari, xususan, buyrak usti bezlari, asosan soat 11 dan ertalab soat 13.00 gacha qayta tiklanadi.
• Spirtli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimliklar uyquchanlikni keltirib chiqarsa ham, ta'sir uzoq davom etmaydi va odamlar bir necha soatdan keyin uxlay olmaydilar. Shuningdek, spirtli ichimliklar sizni chuqur uyquga xalaqit beradi, bu erda tanamiz tiklanishning katta qismini bajaradi.
• Yotishdan bir necha soat oldin yuqori proteinli ovqatlar iste'mol qiling. Bu L-triptofanga melatonin va serotonin ishlab chiqarish uchun ehtiyojni ta'minlashi mumkin.