Asab tizimi juda sezgir bo'lib qoldi. Kuchli va zaif asab tizimi. Asab tizimining muvozanati

Biz hammamiz o'zimizni boshqacha tutamiz qiyin vaziyatlar, biz boshqacha sur'atda ishlaymiz, tanqidga javob beramiz. Bu farqlar asosan turga bog'liq asab tizimi... Asab tizimining turi kuchli yoki zaif, inert yoki harakatchan, muvozanatli va muvozanatsiz bo'lishi mumkin.

Asab tizimining o'ziga xos xususiyatlari temperamentning ma'lum turlarini aniqlaydi: xolerik, sanguine, flegmatik, melankolik.

I.P.Pavlovning fikricha, asab tizimining kuchi tug'ma ko'rsatkichdir. U nerv hujayralarining chidamliligi va ishlashiga ishora qilish uchun ishlatiladi.

Nerv tizimining kuchi "nerv hujayralarining inhibitiv holatga o'tmasdan, juda kuchli yoki uzoq davom etadigan, kuchli bo'lmasa-da, hayajonga dosh berish qobiliyatini aks ettiradi".

Tashkil etilgan qayta aloqa asab tizimining kuchi va sezgirligi. Kuchli asab tizimiga ega bo'lgan shaxslar analizatorlarning past sezgirligi bilan ajralib turadi. Zaifroq asab tizimi sezgirroq, ya'ni kuchliroqdan ko'ra past intensivlikdagi stimullarga javob berishga qodir.

Asab tizimining kuchli turi

Kuchli asab tizimi zaifdan ko'ra ko'proq yuk va davomiylikka dosh bera oladi.

Yuqori samaradorlik. Kuchli asab tizimiga ega bo'lgan odam yuqori ishlash, charchoqqa nisbatan past sezgirlik bilan ajralib turadi.

Ko'p vazifalarni bajarish. Uzoq vaqt davomida bir vaqtning o'zida bir nechta turdagi vazifalarni bajarishni eslab qolish va ularga g'amxo'rlik qilish, ya'ni diqqatni yaxshi taqsimlash qobiliyati ham mavjud.

Musht olish qobiliyati. Kuchli asab tizimining o'ziga xos xususiyati - bu o'ta kuchli ogohlantirishlarga toqat qilish, xotirjamlik va xotirjamlikni saqlash qobiliyatidir. stressli vaziyatlar.
Avral, nazorat - bunday vaziyatlar kuchli asab tizimiga ega odamlarni safarbar qiladi.

Mobilizatsiya va xavfsizlik omili. Kuchli faollik, mas'uliyatning ortishi, ish faoliyatini yaxshilash holatlarida. Shovqinli muhitda ishlashi mumkin. Ular, qoida tariqasida, motivatsiyaning kuchayishi sharoitida o'zlarining eng yaxshi natijalariga erishadilar.

Muntazam tushkunlikka tushadi. Ammo oddiy, kundalik faoliyat sharoitida, monoton ishlarni bajarishda ular zerikish, samaradorlikning pasayishi holatini rivojlantiradilar, shuning uchun ular, qoida tariqasida, motivatsiyaning oshishi sharoitida eng yaxshi natijalarga erishadilar.

Zaif signallarga e'tibor bermaydi. Sezuvchanlik qo'zg'alish reaktsiyasini keltirib chiqaradigan stimulning minimal qiymati bilan belgilanadi. Asab tizimi kuchli bo'lgan odamlar buning uchun kuchliroq signalni talab qiladi.

Asab tizimining zaif turi

Tez charchash. Asab tizimi zaif bo'lgan odam tez charchash, dam olish uchun qo'shimcha tanaffuslar zarurati, chalg'itish va aralashuvlar fonida mehnat unumdorligining keskin pasayishi bilan tavsiflanadi.

Kuzatilgan e'tiborni taqsimlay olmaslik bir vaqtning o'zida bir nechta holatlar o'rtasida.

Stressni yomon boshqaradi... Kuchli faollik sharoitida ish samaradorligi pasayadi, tashvish va noaniqlik paydo bo'ladi. Zaif asab tizimi o'ta kuchli ogohlantirishlarga toqat qila olmaydi. U yoki darhol o'chiriladi (ingibitorlik jarayoni qo'zg'alishdan ustun turadi) yoki u hech qanday tormozsiz, oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlarga olib keladi (inhibisyonning hayajon bilan kurashishga vaqti yo'q).

Tizimlashtirish va nazorat qilish. Zaif asab tizimi monotoniyaga yuqori qarshilik bilan tavsiflanadi, shuning uchun zaif tip vakillari kundalik, odatiy faoliyat sharoitida yaxshi natijalarga erishadilar. Ular algoritmga muvofiq muvaffaqiyatli ishlaydi. Faoliyatni rejalashtirish, tashkil etish, bajarilgan ishlarni diqqat bilan kuzatish qobiliyati mavjud.

Yuqori sezuvchanlik. Zaif asab tizimi o'ta zaif signallarga javob berish, o'xshash ogohlantirishlarni farqlash qobiliyatiga ega. Aynan shu yuqori sezuvchanlik, ba'zi odamlar soyalar, tovushlar, hidlar, shuningdek, bayonotlar va shaxslararo munosabatlarning nozik tomonlarini payqashlari mumkinligini aniqlaydi.

Pol Apalkin tomonidan

Asab tizimining boshqa xususiyatlari

Asab tizimining harakatchanligi

Mobillik- Bu asab tizimining xususiyati bo'lib, u odamning yangi sharoitlarga moslashish tezligi va qulayligida, uning bir holatdan ikkinchi holatga, dam olishdan faoliyatga va orqaga o'tish tezligi va qulayligida namoyon bo'ladi. Asab jarayonlarining harakatchanligi fikrlash, idrok etish, yodlash tezligiga ta'sir qiladi.

Asab tizimining harakatlanuvchi turi

Mobil asab tizimiga ega bo'lgan odamlar yangi materialni oson va tez o'rganish xarakterlidir, lekin uni tezda unutib qo'yadi, ular osongina va tez yangi sharoitlarga o'rganadilar, atrof-muhitning yangiligini va yangi tanishlarni yaxshi ko'radilar.

Asab tizimining inert turi

Inert asab tizimiga ega bo'lgan odamlar yangi materialni asta-sekin o'rganing, ammo bu rivojlanish yanada bardoshlidir. Ularni ishlab chiqish qiyin, ular dam olish holatidan faollik holatiga sekinroq o'tadilar, bunday odamlar ko'pincha sekinlikda ayblanadi.

Pol Apalkinning "Bosqin"

Asab tizimining muvozanati

Muvozanat- Bu asab tizimining xususiyati bo'lib, u qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari muvozanatida namoyon bo'ladi.

Asab tizimining muvozanatsiz turi

Hayajon ustunlik qiladi, bunday odamlarga o'zlarini tiyishdan ko'ra tashqi faollik ko'rsatish osonroq; ular tezda qaror qabul qiladilar va harakatga o'tadilar, ba'zan hatto o'ylab ko'rishga ham vaqtlari bo'lmaydi.

Asab tizimining muvozanatli turi

Inhibisyon ustunlik qiladi, bu sabr-toqatda, nomaqbul istaklarni samarali bostirish qobiliyatida namoyon bo'ladi; xatti-harakatlarning haddan tashqari cheklanishi ham mumkin.

Faoliyatning individual uslubi

Faoliyatning individual uslubini rivojlantirish mobil va inert asab tizimlarining namoyon bo'lish xususiyatlarini qoplash imkonini beradi: inertsiya ehtiyotkorlik bilan qoplanadi va haddan tashqari harakatchanlik - shoshqaloqlikka qarshi qaratilgan o'zini o'zi boshqarishning maxsus choralari bilan qoplanadi.

Nerv tizimining turlari va temperamenti

Asab tizimining turi	Qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining xususiyatlari			Temperament
Asab tizimining turi		Muvozanat	Mobillik	Temperament
Kuchli:
keng tarqalgan		muvozanatsiz	mobil
tirik		muvozanatli	mobil	sanguine
sokin		muvozanatli	inert	flegmatik odam
Zaif		muvozanatsiz	inert	melankolik

Biz hammamiz qiyin vaziyatlarda o'zimizni boshqacha tutamiz, turli stavkalarda ishlaymiz va tanqidga javob beramiz. Bu farqlarning aksariyati asab tizimining turiga bog'liq. Asab tizimining turi kuchli yoki zaif, inert yoki harakatchan, muvozanatli va muvozanatsiz bo'lishi mumkin. Asab tizimining o'ziga xos xususiyatlari temperamentning ma'lum turlarini aniqlaydi: xolerik, sanguine, flegmatik, melankolik. I.P.Pavlovning fikricha, asab tizimining kuchi [...]

Hozir Avstraliyada yashovchi sobiq vatandoshimiz G‘arb adabiy ma’lumotlarini umumlashtirib, uning nuqtai nazaridan sakkizta asosiy shaxsiyat turlarini tavsiflaydi: infantil; avtoritar; Makiavelist; saqlash; sarguzashtli; da'vogar; altruistik; ijodiy (Zatsepin, 2002). Infantil Infantil shaxs turi (psixopat) ijtimoiy kam rivojlanganligi bilan ajralib turadi: uyatsizlik va empatiyaning yo'qligi. Bunday turdagi odamlar tinch, xushmuomala, xushmuomala, hatto maftunkor va shu bilan birga [...]

A. Miller (1991) shaxs xususiyatlarining kombinatsiyasiga asoslangan tipologiyani yaratdi. U shaxsiy xususiyatlarning uchta o'lchovidan foydalangan: kognitiv, affektiv va konativ. Kognitiv o'lchov - analitiklik - yaxlitlik (boshqa tushunchalarda analitiklik - sintetika), ya'ni butun yoki qismlarga e'tibor qaratish tendentsiyasi. Affektiv o'lchov hissiy barqarorlik - beqarorlik bilan ifodalanadi, bu hissiy reaktsiyalarning intensivligi bilan belgilanadi. […]

Ushbu amerikalik psixolog erta bolalik va oilaviy munosabatlar shaxsning shakllanishida hal qiluvchi omillar deb hisoblagan. Shuning uchun u tomonidan aniqlangan beshta shaxs tipi (iste'molchi, ekspluatatsion, akkumulyativ, bozor va ishlab chiqaruvchi) tug'ma emas, balki ijtimoiy omillar ta'sirini aks ettiradi (E. Fromm, 1964). Iste'molchi turi Inson barcha tovarlarning manbai tashqarida ekanligiga ishonadi va [...]

"Klinik psixologiya", Karvasarskiy
Nerv tizimining individual-tipologik xususiyatlarining mavjudligi haqidagi savol birinchi marta fiziologiyada Pavlov tomonidan qo'yilgan. Suv toshqini paytida suv toshqinidan omon qolgan itlarning xatti-harakatlarini kuzatar ekanman, ba'zi hayvonlar ilgari rivojlangan shartli reflekslarni saqlab qolganini, boshqalari esa yiqilib tushganini, hayvonlarda esa nevroz paydo bo'lganini payqadim. Pavlov hayvonlarning birinchi guruhi kuchli NS, ikkinchisi esa zaif deb qaror qildi. Zaif tip uchun, Pavlov yozganidek, "individual va ijtimoiy hayot eng og'ir inqirozlari bilan." Bugungi kunda psixologlar va klinisyenlar Pavlovning xulosalari bilan rozi emaslar, quyidagi matnga qarang.

Pavlov o'z tadqiqotlari natijasida NS ning asab jarayonlarining harakatchanligi va ularning muvozanati, ya'ni qo'zg'alish va tormozlanish muvozanati kabi xususiyatlarini kashf etdi.
Hozirgi vaqtda NS ning kuchlilik, harakatchanlik va labillik kabi xususiyatlari eng ko'p o'rganilgan.

Asab tizimining kuchi
Pavlov tomonidan o'ta kuchli ogohlantirishlarga toqat qilish qobiliyati sifatida ta'riflangan va asab tizimining chidamliligi sifatida tushunilgan. Keyinchalik, asab tizimining kuchi va sezgirlik o'rtasida teskari aloqa bog'liqligi o'rnatildi, ya'ni kuchli asab tizimiga ega bo'lgan shaxslar analizatorlarning sezgirligining pastligi bilan ajralib turadi va aksincha, yuqori sezuvchanlik zaif asab tizimiga xosdir. . Nerv tizimining kuchi EEG faollashuv darajasi bilan aniqlana boshladi va asab tizimining faollashuvi deb hisoblana boshladi, sezgirlik esa asab tizimining dam olish darajasiga bog'liq bo'lgan ikkinchi darajali xususiyatdir.

Asab tizimining kuchi xulq-atvorga, inson faoliyatiga qanday ta'sir qiladi?
Asab tizimining kuchli va zaif turlarining vakillari chidamlilik va sezgirlik jihatidan farqlanadi. Asab tizimi kuchli bo'lgan odam yuqori ish qobiliyati, charchoqqa moyilligi past, bir vaqtning o'zida bir nechta turdagi ishlarni uzoq vaqt davomida eslab qolish va ularga g'amxo'rlik qilish, ya'ni diqqatni taqsimlash qobiliyati bilan ajralib turadi. yaxshi. Kuchli faollik, mas'uliyatning ortishi, ish faoliyatini yaxshilash holatlarida. Bundan tashqari, oddiy, kundalik faoliyat sharoitida ular ish samaradorligini pasaytiradigan monotonlik, zerikish holatini rivojlantiradilar, shuning uchun ular, qoida tariqasida, motivatsiyaning oshishi sharoitida eng yaxshi natijalarga erishadilar.
Asab tizimi zaif bo'lgan odamning xatti-harakati butunlay boshqacha tarzda tavsiflanadi. Bu tez charchash, qo'shimcha dam olish uchun tanaffuslar zarurligi, chalg'itish va aralashish sharoitida mehnat unumdorligining keskin pasayishi va diqqatni bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarga taqsimlay olmaslik bilan tavsiflanadi. Kuchli faollik sharoitida ish samaradorligi pasayadi, tashvish va noaniqlik paydo bo'ladi. Bu, ayniqsa, ommaviy muloqotda namoyon bo'ladi. Zaif asab tizimi monotoniyaga yuqori qarshilik bilan tavsiflanadi, shuning uchun zaif tip vakillari kundalik, odatiy faoliyat sharoitida yaxshi natijalarga erishadilar.

Asab tizimining harakatchanligi
Bu xususiyat birinchi marta 1932 yilda Pavlov tomonidan aniqlangan. Keyinchalik u juda noaniq bo'lib chiqdi va ikkita mustaqil xususiyatga bo'lingan: asab tizimining harakatchanligi va labilligi (Teplov).
Nerv tizimining harakatchanligi deganda ogohlantiruvchilarning signal qiymatini o'zgartirish qulayligi tushuniladi (salbiyga ijobiy va aksincha). Bu iz jarayonlarining mavjudligi va ularning davomiyligiga asoslanadi. Eksperimentda harakatchanlikni aniqlashda sub'ektga tasodifiy o'zgaruvchan ijobiy (javob talab qiladigan), salbiy (inhibitsion, javobni sekinlashtirishni talab qiluvchi) va neytral stimulyatorlar taqdim etiladi. Reaksiya tezligi oldingi reaksiya izlari qancha davom etishiga va keyingi reaksiyalarga ta'sir qilishiga bog'liq. Shunday qilib, inson bu sharoitlarda qanchalik ko'p stimullarni aniq qayta ishlasa, uning asab tizimining harakatchanligi shunchalik yuqori bo'ladi. Asab tizimining harakatchanligining hayotiy ko'rinishlari - tanaffusdan keyin yoki faoliyatning boshida ishga kirishishning qulayligi (moslashuvchanlik), stereotiplarni o'zgartirish qulayligi, bunday odam biron bir faoliyatni amalga oshirishning bir usulidan boshqasiga osongina o'tadi. , ish uslublari va usullarini diversifikatsiya qiladi va bu ham vosita, ham intellektual faoliyatga taalluqlidir, ular bilan aloqa o'rnatish qulayligi. turli odamlar tomonidan... Inertlik qarama-qarshi ko'rinishlar bilan tavsiflanadi.

Asab tizimining labilligi
Asab jarayonining boshlanishi va yo'qolishi tezligi. Nerv tizimi faoliyatiga xos bo'lgan bu tezlikning negizida to'qimalarga keladigan impulslar ritmini o'zlashtirish yotadi. U yoki bu tizim o'z javobida takror ishlab chiqarishga qodir bo'lgan chastota qanchalik yuqori bo'lsa, uning labilligi shunchalik yuqori bo'ladi (Vvedenskiy). Labillik ko'rsatkichlari CFFS (miltillovchi termoyadroviyning kritik chastotasi), shuningdek, EEG ko'rsatkichlari (rag'batlantiruvchi taqdimotdan keyin L-ritm tushkunligining kechikishi va davomiyligi). Hayotning eng muhim ko'rinishlaridan biri - axborotni qayta ishlash tezligi, hissiy sohaning labilligi. Labillik ta'lim muvaffaqiyatiga va intellektual faoliyat muvaffaqiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ba'zi tipologik xususiyatlarni "yaxshi", moslashishni osonlashtiradigan va boshqalarni "yomon" deb, Pavlov o'z davridagi kabi qiyinlashtirsak bo'ladimi?
Psixofiziologlar, psixologlar va klinisyenlar tomonidan olingan zamonaviy ma'lumotlar asab tizimining har bir xususiyati salbiy va ijobiy tomonlarga ega ekanligini ko'rsatadi. Shunday qilib, masalan, zaif asab tizimining ijobiy tomoni uning yuqori sezuvchanligi, monotoniyaga yuqori qarshilik, tezlik fazilatlarining yuqori namoyon bo'lishidir. Ijobiy tomoni Nerv jarayonlarining inertsiyasi - bu yanada mustahkam shartli-refleksli aloqalarni o'rnatish, yaxshi ixtiyoriy xotira, o'rganilayotgan materialga chuqurroq kirib borish, boshdan kechirilgan qiyinchiliklarga ko'proq sabr-toqat. Shunday qilib, tipologik xususiyatlar insonning atrof-muhitga moslashish darajasini emas, balki moslashishning turli usullarini belgilaydi. Bu, ayniqsa, individual faoliyat uslubini shakllantirishda yaqqol namoyon bo'ladi.

Faoliyat uslubi
Faoliyat uslubi - bu faoliyatni amalga oshirish uchun texnikalar tizimi. Faoliyat uslubining namoyon bo'lishi xilma-xildir - bular aqliy faoliyatni tashkil etish usullari va amaliy harakat usullari va reaktsiyalar va aqliy jarayonlarning xususiyatlari. “... individual uslub ostida faoliyatning o'ziga xos xususiyatlarining butun tizimini tushunish kerak bu odam uning shaxsiyatining o'ziga xos xususiyatlari tufayli "(Klimov). Individual uslub hayot davomida ishlab chiqiladi va kompensatsion adaptiv funktsiyani bajaradi. Shunday qilib, asab tizimining zaif turi vakillari tez charchoqni tez-tez dam olish uchun tanaffuslar, faoliyatni oldindan rejalashtirish va muntazamlik, diqqatni chalg'itish bilan qoplaydi - ular tugagandan so'ng ishni kuchaytirilgan nazorat va tekshirish bilan. Dastlabki puxta tayyorgarlik, faoliyatning muhim daqiqalarida yuzaga keladigan neyropsik stressni kamaytirishga imkon beradi.

Asab tizimining tipologik xususiyatlari temperament, inson qobiliyatlarini shakllantirish uchun asos bo'lib, bir qator shaxsiy xususiyatlarning rivojlanishiga ta'sir qiladi (masalan, irodali), ular kasbiy tanlash va kasbga yo'naltirishda hisobga olinishi kerak.

Inson shunday yaratilganki, u deyarli har kuni o'z yaqinlari haqida qayg'uradi va u uchun muhim bo'lgan narsalar haqida qayg'uradi, chunki zamonaviy hayot doimo unga stressli vaziyatlarni keltirib chiqaradi. Bularning barchasi markaziy, shuningdek, avtonom asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bunday ta'sir izsiz o'tmaydi. Salbiy his-tuyg'ular jismoniy va ruhiy patologiyalarning rivojlanishiga olib keladi. Axir, biz bilamizki, "barcha kasalliklar asabdan".

Asab tizimi va uning kuchi

Qaysi odamlar stressga ko'proq moyil? Albatta, asab tizimining zaif turiga ega bo'lganlar. Bundan tashqari, mutaxassislarning fikriga ko'ra, har bir yangi avlod bilan bunday odamlarning soni doimiy ravishda ortib bormoqda.

Asab tizimini ajratib turadigan bir yoki boshqa xavfsizlik chegarasi tug'ilishdan boshlab har bir kishiga beriladi. Bu ko'rsatkich tanamizdagi barcha nerv hujayralarining ishlashi va chidamliligini bildiradi. Agar NS etarli kuchga ega bo'lsa, u har qanday, ba'zan hatto eng kuchli hayajonga ham bardosh bera oladi. Bunday holda, hujayra inhibisyonu sodir bo'lmaydi. Shunday qilib, kuchli va zaif asab tizimiga ega bo'lgan odamlarning farqi shundaki, ularning birinchisi o'ta kuchli ogohlantirishlarga dosh bera oladi. Va agar NS zaif bo'lsa? Keyin uning egalari sabr-toqat bilan maqtana olmaydi. Ular kuchli tirnash xususiyati beruvchi ta'sirga dosh bera olmaydi. Ular tomonidan olingan ma'lumotlarni saqlab qolish qiyin. Shuning uchun asablari zaif odamlar buni hamma bilan baham ko'rishadi, ba'zan hatto birinchi kelganlar bilan ham. Darhaqiqat, bunday vaziyatlarda neyron tarmoq sekinlasha boshlaydi yoki umuman ishlashni to'xtatadi.

Biroq, zaif asab tizimining o'ziga xos afzalliklari bor. Masalan, u sezgirlikni oshirdi va o'ta zaif signallarni osongina ajrata oladi.

Kattalardagi zaif NS belgilari

Tabiat kuchli asab tizimiga ega bo'lmagan odam o'rtasidagi farq nima? Avvalo, u ko'p masalalarda befarqlik ko'rsatadi. Bunday reaktsiya, shaxs o'z noroziligini bildirmasdan, taqdirning har qanday zarbasini qabul qilishini ko'rsatadi. Asab tizimining zaif turi odamni dangasa qiladi. Bundan tashqari, bu nafaqat uning psixologik, balki jismoniy xususiyatlariga nisbatan ham kuzatilishi mumkin. Buni qashshoqlikda yashovchi va vaziyatni to'g'irlashga va jamiyatdagi o'z pozitsiyasini o'zgartirishga hech qanday urinmaydigan odamlar tasdiqlaydi.

Zaif asab tizimining yana bir belgisi - bu qat'iyatsizlik. Yuqori sezuvchanlik bilan ajralib turadigan odam hammaga bo'ysunishga tayyor. Ba'zida bunday odamlar shu qadar egallab olishadiki, ular tirik robotlarga aylanadi.

Zaif asab tizimining xususiyatlarini hisobga olgan holda, uning egalarining doimiy shubhalarini ta'kidlash kerak. Bunday odam ko'pincha uzr so'raydi va shu bilan o'z muvaffaqiyatsizliklarini yashirishga harakat qiladi. Va u nafaqat o'zidan shubhalanadi. Asab tizimi zaif bo'lgan odamlarning ishonchsizligi ham unga u yoki bu masalada yordam berishga harakat qilgan kishi tomonidan yuzaga keladi. Bu ba'zan bu hayotda muvaffaqiyatli va yaxshiroq bo'lgan odamga hasad qilishda ifodalanadi.

Zaif asab tizimining xususiyatlariga yana nima tegishli? Xavotirda ifodalangan hayajon bilan bunday odamlar boshqalardan ajralib turadi. Bunday namoyishlar asab kuchining sezilarli darajada kamaygan ko'rsatkichini aniq ko'rsatadi. Doimiy tashvish ko'pincha odamni ruhiy kasalliklarga va hatto buzilishlarga olib keladi. Axir, bunday odamlar doimiy qo'rquvda yashaydilar. Qo'rquv ularning hayotiyligini va qarishini muddatidan oldin olib tashlaydi. Shuni tushunish kerakki, har bir inson uchun ma'lum tashvishlar, ba'zan esa katta qiyinchiliklar bo'lishi mumkin. Biroq, kuchli asab tizimiga ega bo'lgan odamlar ularni o'zlari kutib olishadi. hayot yo'li etarlicha xotirjam, bu vaziyatdan chiqish yo'lini topishga harakat qilmoqda. Ko'p tashvishlanish muammoni hal qilmaydi. Bu faqat salomatlikni yo'qotadi va qarilikni yaqinlashtiradi.

Zaif asab tizimiga ega bo'lgan odamni uning ko'rsatgan haddan tashqari ehtiyotkorligi bilan aniqlash mumkin. O'z rejalari va g'oyalarini amalga oshirish uchun bunday odamlar doimo kutadigan to'g'ri daqiqaga muhtoj. Bu ba'zida odat bo'lib qoladi. Natijada, haddan tashqari ehtiyotkor odamlar pessimist bo'lib qolishadi, chunki ular doimo mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylashadi, buning natijasida ularning hayotiy ishlari barbod bo'lishi mumkin. Bularning barchasi hazmsizlik, asabiylashish, faol qon aylanishi va boshqa ko'plab kasalliklar va salbiy omillarga olib keladi.

Erta yoshda zaif NS belgilari

Ta'sirchan bolalarning o'ziga xos xususiyati nimada? Allaqachon boshidan dastlabki yillar ular juda sezgir va sezgir. Shu bilan birga, bolaning asab tizimining zaifligi uning atrofidagi odamlarning kayfiyatida sodir bo'ladigan eng kichik o'zgarishlarni ham osonlik bilan sezish imkonini beradi. Bundan tashqari, bunday bolalar hatto eng zaif tovushlarni, shitirlashlarni eshitadilar va ahamiyatsiz soyalarni ko'radilar. Bunday bola hatto o'z atrof-muhitining ko'pchiligi uchun erishib bo'lmaydigan narsalarni ham sezishi mumkin. Bu, masalan, suhbatdoshning chehrasida engil bezovtalik soyasi yoki quvonch uchqunlari, shuningdek, odamning yurishida, kiyimidagi kichik o'zgarishlar, u tomonidan ko'pchilik uchun sezilmaydigan harakatlar.

Asab tizimi zaif bo'lgan bolada kitob o'qish va filmlarni tomosha qilish juda hissiy jarayon mavjud. Syujet bu bolalar uchun shunchalik hayajonliki, ularning ko'zlarida yoshni tez-tez ko'rishingiz mumkin. O‘qish va tomosha qilishdan keyin ham, bizni hayajonga solgan voqealar allaqachon o‘tmishda bo‘lganiga qaramay, ular haqidagi xotiralar asab tizimi zaif bolaning qalbida tushunarsiz og‘riqlar uyg‘otadi.

Bunday bolalar g'ayrioddiy va notanish muhitga tushib qolgan va o'zlari nimadir qilishlari yoki qaror qilishlari kerak bo'lgan holatlarda ham asabiylashish va sezgirlikni oshiradilar. Va bu arzimas narsa bo'lsin, lekin bolaning tarangligini hatto uning yuzida ham ko'rish mumkin.

Asab tizimi zaif bolalar jismoniy mehnat va ta'lim faoliyatida hammadan ajralib turadi. O'qituvchiga bunday o'quvchilar bilan ishlash ancha oson. U asab tizimining kuchli turi bo'lgan bolalardan, ayniqsa xolerik va sanguine odamlardan farqli o'laroq, ularni kundalik ishlarni puxtalik bilan bajarishga osonlik bilan o'rgatadi. Ta'sirchan o'quvchilar takrorlanadigan muhitni yaratishda yaxshiroq ishlaydi. Bunday bolalar uchun kundalik hayotga ko'nikish qiyin emas. Gap shundaki, monoton faoliyat katta hayajonga sabab bo'lmaydi, asab tizimi zaif bolada bu kuchning ortiqcha sarflanishidan va tez charchashdan himoyalanishning bir turidir. Bularning barchasi o'qituvchilar va ta'sirchan bolalarning ota-onalari tomonidan, boshqa narsalar qatori, qizg'in va uzoq davom etadigan aqliy yoki jismoniy mehnat bilan og'irlik qilmasdan, hisobga olinishi kerak. Axir, bunday vazifalar kichkina odam uchun juda zerikarli bo'ladi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, asab tizimi zaif bo'lgan bolalar yangi sharoitlar yaratilganda juda tez charchashadi. Ya'ni, ularning birinchi va beshinchi sinflarda ta'lim olishlari ayniqsa qiyinlashadi. Eng muhimi, ular hech kim ularga xalaqit bera olmaydigan uyda ishlashlari yoki sokin kutubxonada alohida stolda o‘tirishlari mumkin bo‘ladi. Tarang va shovqinli muhitda asab tizimi zaif bo'lgan o'quvchilar topshiriqni yaxshi bajara olmaydilar. Axir, ular uchun oson vazifalar darhol qiyinlashadi. Imtihonlarni topshirishda, shuningdek, boshqa qiziqarli voqealar paytida, bu bolalar odatda letargik yoki passiv, baland ovozda yoki asabiylashadi. Ular kasal yoki charchagan ko'rinadi.

Ta'sirchan talabalar, kuchli asab tizimiga ega tengdoshlaridan farqli o'laroq, ko'pincha mavjud vaziyatga qarab harakat qilishni talab qiladigan holatlarda cheklanadi. Agar o'qituvchi bunday bolalarga kutilmagan savol bersa, ularga darhol javob berish qiyin. Qoidaga ko‘ra, bunday paytlarda talaba o‘zini nima qilishni bilmay, sarosimaga tushib, tarang qiyofaga ega bo‘ladi.

Imtihonlarni topshirishda bu bolalar haddan tashqari tashvishlanishadi. Bu ishtahani yo'qotish, uyqusizlik yoki dahshatli tushga olib keladi. Bunday vaziyatlarda har qanday amalga oshirilishi mumkin bo'lgan vazifa juda qiyin bo'lib tuyuladi va noto'g'ri javobga ega bo'lgan allaqachon hal qilingan muammo. Imtihonlarni muvaffaqiyatli topshirgandan so'ng, sezgir bolalar tinchlanadilar va o'zlarining o'tmishdagi tashvishlari haqida hayron bo'lishadi. Ammo shunga o'xshash holatlar yuzaga kelsa, bu, albatta, yana sodir bo'ladi.

Ta'sirchan bolalar ba'zida arzimas narsadan xafa bo'lishadi. Agar suhbat tugallangan bo'lsa yoki hammaning zavqlanishiga sabab bo'lgan hazil (ularda emas) paydo bo'lishidan oldin etkazilmagan bo'lsa, ular hatto yig'lashlari mumkin.

Tana va ong o'rtasidagi bog'liqlik

Inson tanasida sodir bo'ladigan har bir o'zgarish, albatta, uning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Shuning uchun ham tibbiyotda psixosomatika kabi yo'nalish mavjud bo'lib, u inson organizmida sodir bo'ladigan ruhiy jarayonlar va uning fiziologik holati o'rtasidagi bog'liqlikni o'rnatadi.

Har qanday stress omili tananing mudofaa reaktsiyasining sababi bo'lib, mushaklarning kuchlanishida ifodalanadi. Bu odamga sog'lig'ini saqlashga imkon beradi. Zero, tana zo‘rg‘a bo‘lsa, ruh ham bo‘shashadi. Bunday holatlar kamdan-kam hollarda yuzaga kelganda, ular tana uchun hech qanday salbiy oqibatlarga olib kelmaydi. Biroq, tasodifiy psixotravma uzoq davom etadigan stressga aylanganda, odam kasal bo'lib qoladi. Uning patologiyasi psixosomatik turga tegishli bo'lib, bu aniq tashxis qo'yishda qiyinchiliklarga olib keladi. Shifokorlar kasallikning kelib chiqishini izlayotganda, odam kuch va uyquni, samaradorlikni va energiyani yo'qotadi. Uning hayotdan zavq olish qobiliyati yo'qoladi va kichik noqulayliklar asta-sekin muhim muammolarga aylanadi.

Tananing fiziologik jarayonlaridagi muvaffaqiyatsizliklar ruhiy sohaning patologiyalariga olib keladi. Inson surunkali charchoq, tirnash xususiyati, tashvish va noaniq bezovtalik bilan yashashi kerak. Qisqa vaqt ichida bu holat nevrotik kasallikka aylanadi, bu esa hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi.

Zaif asab tizimi bilan nima qilish kerak? Qanday qilib salomatlikni saqlash va ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak? Quyida tavsiflanadigan oddiy usullar sezilarli ta'sirga erishishga yordam beradi.

Qattiqlashuv

Zaif asab tizimini qanday mustahkamlash mumkin? Bu yo'nalishda ajoyib natijalar beradigan eng samarali usul qishki suzishdir. Bu nafaqat nervlarni tartibga solish va salomatlikni yaxshilash, balki iroda kuchini rivojlantirish bilan shug'ullanish imkonini beradi.

Muntazam protseduralar bilan tana asta-sekin sovuq suvga o'rganib qoladi. Bunday qarshilik salomatlik uchun juda foydali, ammo ijobiy natijaga erishish uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak, xususan:

sovutish darajasini bosqichma-bosqich oshirish;
tartiblarni muntazam ravishda bajaring.

Jismoniy faollik

Barcha tirik mavjudotlar harakat qilishlari va buni iloji boricha faol qilishlari kerak. Bu tanada to'plangan stress gormonlarini doimiy ravishda sarflashga imkon beradi.

Muntazam jismoniy faoliyat bilan insonning ishlashi ortadi. Uning miyasi kislorod bilan to'yingan va tana stressga chidamliligini oshiradi. Bundan tashqari, jismoniy faollik ko'plab kasalliklarning ajoyib profilaktikasi hisoblanadi. Uni amalga oshirishda eng foydali narsa aqliy va asabiy taranglikni olib tashlashdir.

Eng eng yaxshi variant bunday tadbirlar toza havoda sayr qilishdir. Axir, ular murakkab emas jismoniy mashqlar qattiqlashuv va psixologik dam olish bilan. Bu yurishlar tezda asab tizimini mustahkamlaydi. Va agar siz aylanib yursangiz toza havo har kuni kamida 30 daqiqa, keyin ijobiy natija uzoq kutilmaydi. Bir necha haftadan keyin paydo bo'ladi.

Asab tizimining kuchini oshirishda turizm ham kam ta'sir ko'rsatmaydi. Albatta, buning uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, ammo bu holda bir necha kun ichida ijobiy natijaga erishish mumkin.

Sport ham nervlarni mustahkamlashga yordam beradi. Uning quyidagi turlari bilan shug'ullanish ayniqsa samaralidir:

aerobika;
qoyalarga chiqish sporti;
yoga;
fitnes;
Pilates;
jang san'atlari.

Buning eng muhim sharti - darslarning muntazamligi va sifati.

Zararli odatlar

Ijobiy natija olgan holda, faqat spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki psixofaol moddalardan voz kechish orqali nervlarni tiklash mumkin. Odamlarda yomon odatlarning yo'qligi tananing salomatligining asosiy shartidir.

Misol uchun, ko'p odamlar spirtli ichimliklarni amalda zararsiz deb hisoblashadi. Shu bilan birga, oz miqdorda spirtli ichimliklarni kamdan-kam ishlatish bilan ham, asab tizimining hayajonlanishi va uning ishida nosozliklar mavjud. Muntazam ichish turli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Ushbu kasalliklar asab tizimiga ham salbiy ta'sir qiladi.

Chekishga kelsak, u odamning diqqatini, xotirasini va hatto aql darajasini pasaytiradi. Shunga o'xshash ta'sir miya qon tomirlarining torayishi, kislorod ochligini qo'zg'atishi, shuningdek, sigaretada mavjud bo'lgan toksik moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq.

Hatto bir chashka qahva ham asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Avvaliga NS faolligini oshiradi, keyin esa uni keskin pasaytiradi. Asta-sekin, asab tizimi tugaydi. Xuddi shu narsa foydalanish bilan sodir bo'ladi energiya ichimliklar.

To'g'ri ovqatlanish

Inson ruhiyati va asab tizimini mustahkamlaydigan bir qator mahsulotlar mavjud. Shuning uchun kerakli natijaga erishish uchun menyuga quyidagilarni kiritishingiz kerak bo'ladi:

Yong'oq, tvorog, soya, baliq va tovuq. Ularda reflekslar va butun markaziy asab tizimining ishi uchun mas'ul bo'lgan oqsillar mavjud.
Yog'lar. Ulardan foydalanish ish faoliyatini yaxshilash, hissiy salomatlikni yaxshilash va markaziy asab tizimini tonlash imkonini beradi.
Uglevodlar. Ularning asosiy manbai bosh miyani energiya bilan ta'minlaydigan va asablarni mustahkamlashga yordam beradigan donlardir.
B guruhi vitaminlari (1,6 va 12), shuningdek, A, C, D va E. Baliq va yong'oqlar, sabzavotlar va mevalar, kepak, tuxum va jo'xori uni ular bilan tanani to'yintirishi mumkin.
Minerallar (magniy, temir, kaltsiy, sink). Ularning tanadagi mavjudligi markaziy asab tizimining ishlashi va mustahkamlanishiga hissa qo'shadigan moddalarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Eng katta raqam minerallar hindibo va shokolad, sut va don, yong'oq, sabzavotlar va baliqlarni o'z ichiga oladi.

Kun tartibi

Sog'lom va chuqur uyqu asab tizimiga ko'proq kuch berishi mumkin. Dam olish vaqtida tana tiklanadi va hujayralar yangilanadi.

Ammo erta uyg'onish, tez-tez uyg'onish, sayoz uyqu va uyqusizlik asablarni silkitadi. Oddiy dam olish bo'lmasa, odam befarq va letargik bo'lib qoladi, u diqqatni jamlashda qiynaladi va yaxshi tushunmaydi. Ko'pincha uyqusizlik tajovuzkorlik va tirnash xususiyati portlashlari shaklida muloqotda namoyon bo'ladi.

Tabiat

Kuchli psixika va sog'lom asab tizimini shakllantirishga imkon beruvchi yana bir ideal yordamchi mavjud. Tabiat o'zini davolaydi. Biror kishi faqat shahar chegaralarini tark etishi, daryo bo'yida o'tirishi va suvda aks etadigan quyoshga qoyil qolishni boshlashi kerak. Tabiat bilan muloqot insonni ruhiy va osoyishta qiladi. Bu asab tizimini normallashtiradi va ba'zan hatto jismoniy kasalliklarni davolaydi.

Ushbu maqola chekinish davrini boshdan kechirgan va spirtli ichimliklarsiz yashashni o'rganayotgan odamlar uchun yozilgan. Biz qaram odamning asab tizimini qo'zg'atish va inhibe qilish haqida gapiramiz.

Markaziy asab tizimining ishlash printsipi

Bizning markaziy asab tizimimiz (CNS) quyidagicha ishlaydi.

"O'zgarish", "tashqi bezovtalik" sodir bo'lganda, masalan:

ishdagi vazifa;
odam bilan muammoni hal qilish;
faollikni oshirishni talab qiladigan har qanday vaziyat.

Markaziy asab tizimi ma'lum bir tarzda reaksiyaga kirishadi, mavjud qo'zg'alish... Tashqi tomondan, u quyidagicha ifodalanadi:

konsentratsiyaning ortishi,
yurak urish tezligining oshishi,
e'tiborni kuchaytirish,
normal holatga qaraganda ko'proq energiya chiqarish.

Bularning barchasi yuzaga kelgan muammoni hal qilish yoki unga munosib javob berib, g'azablanish davrini boshdan kechirish uchun zarurdir.

Qo'zg'alganda, markaziy asab tizimi tananing boshqa tizimlariga ta'sir qiladi:

miya faoliyati;
yurak-qon tomir tizimi;
energiya tizimi.

Butun tana yuqori tezlikda ishlay boshlaydi. Va bu normal holat: yuzaga kelgan muammo yoki vaziyatni muammosiz shunday hal qilamiz.

Muammo yoki vaziyat hal qilingandan so'ng, markaziy tizim "sekinlashadi" va avvalgi "o'rtacha ish" holatiga qaytadi. Boshqa barcha tana tizimlari ham normal holatga qaytadi. Vaziyatdan biroz vaqt o'tgach (20-30 daqiqa) biz tinchlanamiz va o'lchangan sur'atda yashashni davom ettiramiz.

Markaziy asab tizimi shunday ishlaydi, tanani vaziyat talab qiladigan holatga keltiradi.

Spirtli ichimliklar va boshqa dorilar (nikotin va boshqalar) inhibisyon bosqichiga ta'sir qiladi. Ichganingizda qanday sababni ilgari surganingizni eslaysizmi?

Muammo hayotda.
Muammo munosabatlarda.
Siz dam olishingiz kerak.
Men taranglikni bartaraf etishim kerak.
Men o'zimni yaxshi his qilmoqchiman.

Darhaqiqat, oxir-oqibat, siz psixikani "inhibe qilish" tabiiy jarayonini spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan almashtirasiz. Asta-sekin, tana o'ziga "ko'rsatgan" stsenariy bo'yicha qayta quriladi. Endi biz osongina qo'zg'alamiz, lekin to'xtatish qiyinroq. Tana shuni ko'rdiki, tizimning tabiiy inhibisyonunu kutish o'rniga, biz "tinchlanadigan" va "bo'shashadigan" alkogol, nikotin shaklida surrogat qabul qilamiz. Biz qaram bo'lganimizda, biz shunday inhibisyonga ega bo'lamiz.

Biz qanday yon ta'sirga ega bo'lamiz?

Bizning asab tizimimiz o'z-o'zidan tormozlashni o'rganmoqda. Bu qanday ifodalangan?

Tashqi bezovtalik yoki o'zgarish bo'lsa, biz o'zgaramiz va biz uzoq vaqt to'xtata olmaymiz. Biz "muammoni ichish" yoki "yoritish" ga odatlanamiz.

Agar bizda dori (alkogol) ga kirish imkoni bo'lmasa, biz haddan tashqari hayajonlanamiz. Psixikaning motorlari endi kerak bo'lmaganda to'liq quvvat bilan ishlashda davom etadilar. Tasavvur qiling-a, agar mojaro allaqachon tugagan yoki muammo hal qilingan bo'lsa va siz bir necha soat yoki hatto bir necha kun davomida haddan tashqari hayajonlangan holatda bo'lishni davom ettirasiz (bu juda mumkin).

Va barchasi sizning psixikangiz tufayli qanday qilib unutdim"tormozlash" dan foydalaning.

Bu, shuningdek, giyohvandlikdan qutulishning qiyinligi.

Endi sizga "kuchlanishni engillashtirish" (sekinlashtirish) uchun "ichish" kerakdek tuyuladi.
Ichish, siz spirtli ichimliklarni ishlatmasdan qanday qilib "sekinlashtirish" va tabiiy ravishda tinchlanishni unutasiz.
Vaziyat yomonlashmoqda.

Hayot - bu o'zgarish

Bizning butun hayotimiz o'zgarishdan boshqa narsa emas. Bu bir-birining o'rnini bosadigan bir qator voqealar, tartibsizliklar. Hushyor odam har qanday baxtsizliklar, o'zgarishlar va g'azablarni xotirjamlik bilan engadi. "Asab tizimini inhibe qilish" qobiliyatini tiklash printsipial jihatdan muhimdir.

Agar bu bajarilmasa, oqibatlar dahshatli bo'lishi mumkin:

buzilmoq;
yurak xuruji;
yurak-qon tomir kasalliklari;
surunkali depressiya;
stress fonida ruhiy kasalliklar.

Tormozlash qobiliyatini qanday aniqlash mumkin?

Qaram odam va yaqinda spirtli ichimliklardan voz kechishni boshlagan odamning asab tizimini inhibe qilish qobiliyati past. Sizning asab tizimingiz hayotingizdagi voqealar va o'zgarishlarni to'g'ri tarzda engishga qodirligini qanday aniqlash mumkin?

Agar sizda markaziy asab tizimining inhibisyonu bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda bu sizga xos bo'ladi:

Hayotdagi voqealarga haddan tashqari munosabatda bo'lish. Masalan, hodisaga 2 ta reaksiya birligi kerak, siz 10 birlik bilan reaksiyaga kirishasiz. Men ushbu reaktsiyalarga alohida maqola bag'ishladim "". Men o'qishni tavsiya qilaman.
Uzoq vaqt davomida siz stressdan keyin tinchlana olmaysiz. Stress - bu shunchaki uchqun. Savol shundaki, siz qanchalik tez tinchlanishingiz mumkin. Sog'lom asab tizimiga ega bo'lgan odam quyidagi hollarda tinch holatga kelishi kerak:
- 3-5 daqiqadan so'ng engil stress;
- 20-30 daqiqadan so'ng o'rtacha stress;
- stress yuqori daraja 1-2 soat ichida.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasdan stressga dosh bera olmaydigan giyohvand quyidagi hollarda tinchlanadi:

3-6 soatdan keyin engil stress;
2-3 kundan keyin o'rtacha stress;
6-20 kundan keyin yuqori darajadagi stress (va undan ko'p, sedasyon etishmasligigacha).

Agar asab tizimingiz qanday qilib "tormoz" qilishni unutgan bo'lsa, quyidagi belgilar:

keskin norozilik;
hodisalarning ortiqcha ahamiyati;
hamma narsani yurakdan qabul qiling;
oddiy narsalarni murakkab narsalarga umumlashtirish.

Qaram odam har doim "vaziyatni murakkablashtirishga" moyil bo'ladi. Aslida, bu vaziyatda odamning qila oladigan narsasi juda oz.

Asab tizimining "inhibe qilish" jarayoni ongsizdir. U deyarli bizning nazoratimiz ostida emas. Tanadagi boshqa ko'plab jarayonlar kabi, masalan:

yurak urishi;
ovqat hazm qilish;
nafas.

"Inhibisyon" jarayoni deyarli ongli nazoratdan tashqarida.

Asab tizimini inhibe qilish qobiliyatining pastligi fikrlashga qanday ta'sir qiladi?

Biz qo'zg'aluvchan holatda bo'lganimiz va uzoq vaqt tinchlana olmasligimiz sababli, bizning fikrlashimiz ham hayajonlangan holatda.

Agar ma'lum bir vaziyatda bizga faol fikrlash, intellektual faollikni oshirish va qo'zg'aluvchanlikni oshirish kerak bo'lsa, muammo hal qilinganda, bu faqat normal yashashimizga to'sqinlik qiladi.

Vaziyat tugadi, o'zgarish sodir bo'ldi, lekin tana to'liq bug'da ishlashda davom etmoqda. Birinchidan, hayajonli fikrlash davom etadi. Va agar dastlab bizning aqliy faoliyatimiz muammoni hal qilishga qaratilgan bo'lsa (ya'ni energiyaning ijobiy chiqishi bo'lgan), endi bu fikrlar bizni "eyish" ni boshlaydi, chunki ular harakatlarda o'zini namoyon qila olmaydi.

Biz hayajonlangan holatda bo'lganimizda, biz ruhiy jihatdan xotirjam bo'la olmaymiz.

Biz qanday qilib "his" qilayotganimiz va "o'ylaganimiz" o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud. Bu ikki holat har doim bir-biriga to'g'ridan-to'g'ri to'g'ri keladi.Biz ruhiy qo'zg'alish va his-tuyg'ularimizda xotirjam bo'lolmaymiz.

Shunday qilib, asab tizimining qo'zg'alishi bevosita fikrlash hayajoniga olib keladi. Alkogolning his-tuyg'ularga va fikrlashga ta'siri haqida men "" maqolasida yozganman.

Shuning uchun asab tizimi yomon "sekinlashadi" odamlar aqliy qo'zg'aluvchanlik va tajribalar bilan ajralib turadi.

Inhibisyon jarayoni, eng muhimi, ongsiz ravishda sodir bo'lganligi sababli, biz o'z vaqtida tinchlanish uchun juda ko'p ish qila olmaymiz.

Ogohlik

Bizning asab tizimimizning o'ziga xos tarzda reaksiyaga kirishishini tushunish, biz tezda tinchlana olmaganimizda, yana tashvishlanmaslikka yordam beradi.

Muammoni tushunmaslik ko'proq tajribalarni keltirib chiqaradi, buning natijasida tinch holat keyingi davrga qoldiriladi.

Qasddan to'xtating

Inhibe qilingan reaktsiya haqiqatini bilish o'z vaqtida to'xtashimizga yordam beradi. Ushbu xususiyatni yodda tutgan holda, biz o'zimiz asab tizimini ataylab inhibe qila olamiz. Hech bo'lmaganda vaziyatni kuchaytirishni to'xtating.

Masalan, nafas olish ongsiz jarayondir. Har bir inhalatsiya yoki ekshalatsiyani nazorat qilishingiz shart emas. Ammo siz ongli ravishda chuqur nafas olishingiz mumkin. Shuningdek, asab tizimi bilan. Siz ongsiz ravishda tashvishlanishingiz mumkin, ammo ongli ravishda to'xtashingiz mumkin. Albatta, bu oson emas, lekin vaqt o'tishi bilan siz yaxshilanadi va yaxshilanadi. Aqliy poygani to'xtatib, o'z tajribangizni inhibe qilib, siz asab tizimiga bebaho xizmat ko'rsatasiz.

Shuni ham yodda tutingki, ko'p marta takrorlanadigan har qanday ongli harakat oxir-oqibat ongsiz holga keladi va sukut bo'yicha ishlaydi. Bir paytlar asab tizimingizni faqat spirtli ichimliklar yoki nikotin dozasini olganingizda inhibe qilishga o'rgatganingizdek, siz ham uni o'z-o'zini inhibe qilishga o'rgatishingiz mumkin.

Tabiiyki, bu jarayon asta-sekin bo'lib, siz "inhibisyon" jarayoni ustidan nazoratni to'liq qaytarib olishingiz mumkin, faqat 12-24 oydan so'ng spirtli ichimliklardan butunlay voz kechib, "ongli xotirjamlik" ni faol mashq qilasiz.

Meditatsiya va dam olish "tabiiy tormoz" ni tiklashga yordam beradi. Ushbu texnikalar sizni dam olish holatiga kelishga imkon beradi. Va ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Garchi jarayonning o'zi, ma'lum vaqt davomida dam olishingiz oddiy ko'rinadi. U yangi muammoga duch kelganingizda o'zini amaliy tomondan ko'rsatadi.

Yengillik, ongli dam olish, meditatsiya yordam beradi:

Asab tizimini nazorat qilishni tiklang.
Psixikani "dam olish" ga o'rgatish.
Fikrlar va his-tuyg'ularni nazorat qilishni rivojlantirish.
Asab asabiyligini kamaytiring.

Olimlarning yaqinda o'tkazgan tadqiqoti inson kasalliklarining 90% dan ortig'i asab kasalliklari va haddan tashqari stress tufayli yuzaga keladi degan xulosaga keldi.

Shu bois, inson juda ko'p stress, o'zgarishlar, tashqi "shovqin"larni boshdan kechirayotgan davrda "dam olish" qobiliyatiga qo'shadigan hissa nafaqat tiniq fikrga, balki sog'lig'ingizga ham qimmatli sarmoyadir.

Siz turli yo'llar bilan yashashingiz mumkin. Asab tizimining "inhibisyonu" va bo'shashishi ta'siri tufayli o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish sizga sifatli hayot baxsh etadi. Axir, biz hatto sifatli harakatlarni faqat dam olish holatidan yoki unga yaqin holatdan amalga oshirishimiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz haddan tashqari ishlaganingizda yoki haddan tashqari hayajonlanganingizda unchalik samarali yutuq bo'lmagan.

Yaxshi xabar shundaki, siz allaqachon spirtli ichimliklarni o'zingizga quyishni to'xtatdingiz. Hech bo'lmaganda vaziyatni yomonlashtirmaysiz. Sizning psixikangiz allaqachon tiklanmoqda. Qanday bo'lmasin, og'riq, noqulaylik orqali siz hayotdagi voqealarga to'g'ri munosabatda bo'lishni va to'xtashni o'rganasiz.
Yuqorida tavsiflangan maslahatlar buni tezroq bajarishga yordam beradi:

Sizning psixikangiz hozir eng yaxshi holatda emasligini tushunib oling.
Fikrlashni va tashvishlanishni ataylab to'xtatishni mashq qiling.
Dam olish va meditatsiya usullaridan foydalaning.

Sizning hushyor ekanligingiz allaqachon yaxshi. Ha, ehtimol, hozirgi vaqtda asab tizimi tajribalarni to'xtatish va adekvat javoblarni ishlab chiqishda qiyinchiliklarni boshdan kechirishda davom etmoqda.

Sekin-asta tiklanish, ertangi kun bugundan yaxshiroq ekanini sezmasligingizni anglatadi. Ammo, agar biz sizni olti oy oldin va hozir solishtirsak, farq yuzda bo'ladi. Agar o'zingizni o'zgartirmayotganingizni his qilsangiz, tashvishlanmang.

Esingizda bo'lsin (bu paradoksal bo'lsa ham):

"boshdan kechirayotgan narsangiz" haqida tashvishlanib, siz ko'proq tashvishlana boshlaysiz;
haqiqatdan voz kechsangiz, siz xotirjamroq bo'lasiz;
ruhiyatingiz hozir bo'lgan holatda yashashni o'rganishingiz kerak.

Eski uslublarga qaytish vasvasasi

"Hamma narsadan voz kechish" va stress yoki muammolarni hal qilishning eski mag'lubiyat usullariga qaytish vasvasasi: ichish yoki chekish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish.

Ammo shuni yodda tutish kerakki, bu yo'l shunchalik tez pastga olib boradiki, tiklanishga vaqtingiz bo'lmaydi. Sog'lomlik yo'lini yorqin yo'l sifatida oling.

Yuqori yo'l har doim pastdan ko'ra qiyinroq. Zulmatga sirpanish tez va oson. Rivojlanish yoki hech bo'lmaganda o'z o'rnida qolish uchun siz doimo o'zingizga qandaydir kuch sarflashingiz va rivojlanishingiz kerak.

Biz turgan joyda qolish - bu hushyorligimizni saqlab qolishdir. Hushyor bo'lish uchun siz doimo o'z ustingizda ishlashingiz kerak:

Asab tizimining reaktsiyalarini kuzatib boring.
O'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring.
O'z vaqtida to'xtating.
Tanaffus qiling va dam oling.

Xulosa

Ushbu maqolada keltirilgan bilim va maslahatlarning kamida bir qismini qo'llash orqali siz qanday rahbarlik qilishni o'rganasiz qulay hayot hushyorlikda, hayotdagi o'zgarishlar va to'siqlar bilan yaxshiroq kurashishni o'rganing, shuningdek, asab tizimining "tabiiy tormozini" rivojlantiring.