Ducan dietasining muhim afzalliklaridan biri bu ratsionning bosqichlari / bosqichlari / amalga oshirilishidir. Ratsionning bunday tuzilishi nafaqat vazn yo'qotish, balki erishilgan natijalarni saqlashga imkon beradi. uzoq vaqt.

Tez vazn yo'qotadigan parhezlar uchun retseptlarning ko'pi faqat bitta fazadan iborat bo'lib, ular davomida maksimal vazn yo'qotish yuz beradi, ammo odatda vaznni qanday saqlash haqida hech qanday maslahat yo'q yoki ular juda noaniq va o'ziga xos emas. Bundan farqli o'laroq, Per Dyukan dietaning har bir bosqichi uchun batafsil tavsiyalar ishlab chiqdi, bu sizning vazningizni uzoq vaqt nazorat qilishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, har bir bosqich / bosqich uchun mahsulotlarning maxsus tarkibi va tayyorlangan taomlarning retseptlari tanlanadi. Saytga ko'ra, sayt juda qulaydir, chunki siz mustaqil ravishda menyu tuzishingiz va parhezga mos mahsulotlarni tanlashingiz shart emas.

Per Dyukan o'z dietasini 4 bosqichga ajratdi, ularning har biri o'z vazifasi, muddati va mahsulot tarkibiga ega, ammo ular bor umumiy qoidalarbarcha bosqichlar uchun mos bo'lgan:

Ducan dietasining asosiy qoidalari:

1. Ichimlik rejimi: bosqichdan qat'i nazar, kuniga kamida 1,5-2 litr toza ichimlik suvi ichish kerak. Ko'p miqdorda suv yog 'parchalanishini yaxshilaydi va detoksifikatsiyaga yordam beradi.

2. Yulaf kepagi: dietaning har bir bosqichida ishlatiladi, ammo har xil miqdorda.

3. Yurish toza havo: parhezga rioya qilishning zaruriy sharti - har kuni kamida 90 daqiqa toza havoda yurish. Bunday yurishlar ovqatlanish paytida umumiy farovonlikni osonlashtiradi, o'z yog'laringizni yoqish paytida paydo bo'ladigan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi.

4. Jismoniy mashqlar: har bir bosqichda jismoniy mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Hujum bosqichida ular minimal bo'lishi kerak va keyingi bosqichlarda ularning soni va davomiyligi asta-sekin o'sib boradi. Muvaffaqiyatli jismoniy faollik yog'ni tezroq yonishiga hissa qo'shadi, tanani kislorod bilan ta'minlaydi va ovqatlanish jarayonini osonlashtiradi.

Dukanning bosqichlari / bosqichlari / dietasining davomiyligi va asosiy maqsadi:

Bosqich / Bosqich / Hujum - bir kundan o'n kungacha. Kilo berish jarayonini boshlash uchun mo'ljallangan. Ushbu bosqichning davomiyligi sizga bog'liq ortiqcha vazn. Agar sizning vazningiz 5 kg dan oshsa, u holda fazaning davomiyligi faqat 1-2 kun; 5-10 kg ortiqcha vazn bilan, fazaning davomiyligi 3-5 kun. Agar sizda 10 kg dan ortiq vazn bo'lsa, "Hujum" fazasining davomiyligi 5 kundan 10 kungacha bo'lishi mumkin.

Bosqich / bosqich / kruiz - davomiyligi bir oydan bir necha oygacha. Ratsionning ushbu bosqichida maksimal vazn yo'qotiladi va kerakli vaznga erishiladi.

Bosqich / Faza / "Tuzatish" - Fazaning davomiyligi oldingi ikki bosqichda qancha vazn yo'qotganingizga bog'liq. Asosiy qoida - yo'qolgan har bir kilogramm uchun - ushbu bosqichning 10 kuni.

Bosqich / Faza / "Barqarorlashtirish"- uning davomiyligi standartlashtirilmagan. Ideal holda, ushbu bosqichning tavsiyalarini hayot davomida kuzatish mumkin.

Ducane dietasi mashhur frantsuz ovqatlanish mutaxassisi Per Dyukan tomonidan ishlab chiqilgan va kam uglevodli ovqatlarning iste'mol qilinishiga asoslangan. Ushbu parhez bir necha oy davomida kuzatilgan, ammo agar so'ralsa, uni asosiy ovqatlanish tizimi sifatida qabul qilish mumkin, chunki u xilma-xil, og'ir emas va vazn yo'qotish bilan bir qatorda tanani tozalashga va uning metabolizmini normallashtirishga imkon beradi.

Doktor Ducanning dietasi to'rt bosqichdan iborat bo'lib, ular o'z qoidalariga ega. Biroq, butun texnika uchun bir nechta umumiy qoidalar mavjud:
parhez davomida har kuni kamida 1,5 litr toza suv ichish kerak;
har kuni (lekin har xil miqdorda) jo'xori kepagi mavjud;
har kuni sayr qilish uchun borish (birinchi bosqichda kamida 20 daqiqa, ikkinchi va uchinchi daqiqalarda 30 daqiqa);

Engil jismoniy mashqlarni bajaring.

Ducanning dietasi juda samarali, haftada vazn yo'qotish 3 dan 5 kg gacha. Biroq, bu faqat protseduraning barcha to'rt bosqichini aniq bajarish bilan mumkin.
Doktor Dyukan dietasining 4 bosqichi

Dukan dietasining birinchi bosqichi - Hujum.

Vazn yo'qotish - 2-6 kg.
Birinchi bosqichda yog 'to'qimasini parchalash jarayoni yoqiladi, shuning uchun dastlab ozgina noqulay bo'lishi mumkin, ammo quruq og'iz va hatto ozgina hid, hamma narsa to'g'ri ketayotganini va parhez harakat qilishni boshlaydi.

Hujum bosqichining davomiyligi hozirgi vaqtda vaznga va rejalashtirilganiga qarab individual ravishda belgilanadi.

U quyidagicha hisoblanadi:
ortiqcha vazn 10-20kg - davomiyligi 3-5 kun;
ortiqcha vazn 20-30kg - davomiyligi 5-7 kun;
ortiqcha vazn 30 kg va undan ortiq - davomiyligi 5-10 kun.

10 kundan ortiq vaqt davomida birinchi bosqich hurmat qilinmaydi!

"Hujum" menyusida proteinli ovqatlar ustunlik qiladi. Ushbu bosqichda ovqatlanish tavsiya etiladi: kurka va tovuq go'shti (terisiz), yog'siz go'sht, jigar jigar, har qanday baliq (qaynatilgan, bug ', panjara qilingan) va dengiz mahsulotlari. Bundan tashqari, oz miqdorda eyishingiz mumkin - tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, ziravorlar, sirka, ziravorlar, piyoz va sarimsoq, tuz qo'shing. Bundan tashqari, 1,5 / l suli kepagi iste'mol qilish kerak.

Chiqarib tashlash:
- shakar (o'rnini bosuvchi vositadan foydalaning);
- qaynatilgan: g'oz, o'rdak, o'rdak quyon, dana, cho'chqa go'shti, mol go'shti, qo'zichoq.

2-bosqich Ducan dietasi - alternativa.

Davomiyligi - individual, kerakli vaznga qanchalik tez erishilishiga bog'liq.
"Kruiz" da ikkita parhez o'zgaradi - oqsil va sabzavot. O'zgarish boshqacha, bu shuningdek tushgan vazn miqdoriga bog'liq:
- 10 kg dan kam - protein-oqsillar / sabzavotlar 1/1 kun (tanlov sifatida siz 3/3 yoki 5/5 olishingiz mumkin);
- 10 kg dan ortiq - 5/5 kunga navbatma-navbat.

Ushbu bosqichda 2 osh qoshiq / osh qoshiq iste'mol qilish kerak suli kepagi har kuni. Bundan tashqari, "kruiz" sizga eyishga imkon beradi: har qanday sabzavot, kraxmalli ovqatlardan tashqari (avokado, yasmiq, loviya, no'xat, kartoshka). Sabzavotlar pishirilishi, qaynatilishi yoki xom iste'mol qilinishi mumkin. Siz guruch va donni iste'mol qila olmaysiz, chunki ularda kraxmal ko'p.

O'zgarish uchun Dyukan dietasi ikkinchi bosqichda iste'mol qilishga imkon beradi: ziravorlar, adjika, issiq qalampir, sut, bug'doy go'shti, sarimsoq, sarg'ishlik, bir osh qoshiq ketchup va kraxmal, 3 osh qoshiq / oq yoki qizil sharob, 1 osh qoshiq / 3-4%. qaymoq va kam yog'li kakao. Biroq, kuniga ushbu mahsulotdan atigi ikkita mahsulot tanlanadi.

3 fazali parhez - Ro'za tutish.

Ushbu bosqichda parhez davomida erishilgan vazn sobit bo'ladi.

Uchinchi bosqichning davomiyligi yo'qolgan kilogramm soniga bog'liq. Har bir kilogramm uchun 10 kun mahkamlash kerak.

Yuqorida aytib o'tilganidek, Ducan dietasi qat'iy emas va bu uchinchi bosqichda aniq namoyon bo'ladi. "Fiksatsiya" ning nisbati juda xilma-xil:
birinchi bosqichdan boshlab barcha mahsulotlar mos keladi;
ikkinchisidan sabzavotlar;
kuniga bir marta meva berish (gilos, uzum, banan tashqari);
non (2 tilim);
pishgan pishloq (40g);
kraxmalli mahsulotlar (kartoshka, guruch, makkajo'xori, no'xat, makaron) - haftasiga 2 marta.

Ushbu bosqichda kuniga iste'mol qilingan jo'xori kepagi miqdori 2,5 st / l gacha oshishi kerak.

"Zichlash" bosqichi sizga haftada ikki marta ("ovqatlanish") "jon bayrami" ni amalga oshirishga imkon beradi, unda siz xohlagan yuragingizni (yoki oshqozonni) iste'mol qilishingiz mumkin.

4 bosqichli parhez - barqarorlashtirish.

Aks holda, oxirgi bosqichning ovqatlanishi hech qanday cheklov yoki istisnolarni anglatmaydi.

Barcha vazn yo'qotish usullari singari, Ducan dietasi ham o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega.

Ducan dietasining kamchiliklari

Ratsionga rioya qilgan holda, organizmda keton tanalari ishlab chiqariladi, ular tuyadi pasayishiga hissa qo'shadi, ammo dastlabki bir necha kun ichida charchoqning kuchayishiga olib keladi;
texnik etarli darajada muvozanatlanmagan, shuning uchun vitaminlar va minerallarning etishmasligi kuzatilishi mumkin;
parhez davomida yog 'etishmasligi mavjud, shuning uchun ovqatga ozgina o'simlik moyini qo'shish tavsiya etiladi;
diet ovqat pishirishni yoqtirmaydiganlarga yoqmasligi mumkin.

Ducan dietasining foydalari

Ducan dietasi xavfsizdir, chunki u tabiiy mahsulotlarga asoslangan;
texnik samarali ishlaydi, hatto tananing turli xil parhezlarga "immuniteti" bo'lsa ham;
Bu yaxshi motivatsiyaga ega, chunki birinchi qo'shimcha funtlar juda tez yo'qoladi;
tajovuzkor parhez emas, hatto pishirishni va mazali ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar uchun ham mos keladi;
oziq-ovqat miqdori va uni iste'mol qilish vaqti bo'yicha cheklovlar mavjud emas;
parhez juda sodda va sizga uyda, ishda yoki ta'tilda unga yopishib olishga imkon beradi.

Ducanning dietasi to'rt bosqichga bo'linadi: "Hujum", "O'zgarish", "Ruxsat berish", "Stabilizatsiya". Har bir qadam bilan tana vaznini yo'qotish osonlashadi va yangi dietaga moslashish osonlashadi, chunki parhez doimiy ravishda kengayib boradi.

"Hujum" ning birinchi bosqichi

Cheklovlar soni bo'yicha psixologik va jiddiy bosqich. Odatdagi ovqatlanish uslubidan hamma ham voz kechishi mumkin emas, ammo atigi 3-7 kun ichida tushgan kilogramm hatto eng dangasa va tanovul qiluvchilarni ham ilhomlantiradi. Ushbu bosqichda faqat protein iste'mol qilish mumkin, istisnolar va imtiyozlar yo'q!

"Hujum" ning davomiyligi 2 kundan 10 kungacha. Shu kunlarda siz 6 kilogrammgacha engilroq bo'lishingiz mumkin! Bularning barchasi sizning dastlabki vazningizga bog'liq, qanchalik katta bo'lsa, ushbu bosqichda qancha kilogramm yo'qotasiz.

• Agar siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz: "Hujum" 1-2 kun davom etishi kerak;
• Agar siz 5 dan 10 kilogrammgacha yo'qotmoqchi bo'lsangiz: "Hujum" 3-5 kun davom etishi kerak;
• Agar siz 10 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz: "Hujum" 5-10 kun davom etishi kerak, ammo ortiq bo'lmaydi.

"Hujum" bosqichida nima eyish mumkin:

1. Kam yog'li go'sht: mol go'shti (yog 'miqdori kam bo'lgan qismlar), quyon, tovuq (terisiz). Boshqa barcha go'sht turlari taqiqlangan;
2. Mol go'shti va tovuq jigari, buyraklar va buzoq tili;
3. Ham (yog 'miqdori 2 foizdan 4 foizgacha);
4. Har qanday baliq (lekin o'simlik moyisiz);
5. Dengiz mahsulotlari;
6. Tuxum (oqsilni iste'mol qilishni cheklash mumkin emas, lekin sarig'i bilan ehtiyot bo'lish kerak, ularga kuniga 2 tagacha ruxsat beriladi);
7. Kam yog'li sut mahsulotlari (ya'ni yog 'miqdori 0%) tvorog, qatiq, sut, kefir;

Sanab o'tilgan mahsulotlardan idishlarni tayyorlash uchun har qanday yog'ni iste'mol qilish taqiqlanadi. Ushbu cheklovni qoplash uchun taniqli ovqatlanish mutaxassisi ushbu taomlarni porsiya miqdori va hajmi haqida o'ylamasdan eyishni taklif qiladi (fanatizmsiz, albatta, siz parhezdasiz) va foydalanish vaqti.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlash uchun nimadan foydalanish mumkin:

• Sirka, soya sousi;
• Jelatin, xamirturush;
• Tuz, xantal (ammo ular ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak, ular tanadagi suyuqlikni ushlab turishi mumkin);
• Limon ziravor sifatida (limon ichida suyuqlik iste'mol qilish yoki ichish hali mumkin emas);
• Tomat pastasini (shakarsiz) kuniga ikki osh qoshiqdan olish mumkin;
• Qisqichbaqa tayoqlari;
• Diyet ichimliklar (tarkibida shakar yo'q) (masalan, Coca-Cola nuri);
• Zaytun yoki o'simlik moyi (bitta qahva qoshig'i);
• Petrushka, sarimsoq, piyoz (kuniga bittadan ko'p emas) va boshqa ko'plab ziravorlar;
• Shakar o'rnini bosuvchi moddalar (ammo sorbitol, fruktoza va glyukoza bundan mustasno);
• Choy kofe.

Bu vaqtda sizni quruq og'iz va yomon nafas bezovta qilishi mumkin. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, dietaning keyingi bosqichida siz ushbu alomatlar haqida unutasiz. Bu vazn yo'qotish jarayoni to'g'ri ketayotganligini yana bir bor tasdiqlaydi.

Vaqtni zerikarli kaloriya hisoblash uchun sarflashingiz mumkin emas. Ushbu parhezda siz asosan ularning mavjudligi haqida unutasiz.

Birinchi bosqich uchun majburiy:

• Kuniga bir yarim osh qoshiq jo'xori kepagi eyish;
• Kamida 20 daqiqa yurish va iloji bo'lsa, minimal sport turlari;
• Kuniga 2 litr suv (choy, qahva shu jumladan).

"O'tish" ikkinchi bosqichi

Birinchi bosqichning muvaffaqiyatidan ilhomlanib (bir necha kun ichida 2-5 kg \u200b\u200byo'qotasiz), siz Dyukan dietasining uzoq bosqichiga o'tasiz - "Alternation" yoki "Cruise". Ushbu bosqich parhez ovqatlanish uchun ba'zi kengaytmalarni taklif etadi. Asosiy qoida oqsil va protein-sabzavot kunlarining navbati. Yo'qotadigan har bir kishi qulay alternativa sxemasini tanlashi mumkin: bittadan keyin, ikkitadan keyin, ikki yoki uch kundan keyin uch kun. Biroq, Per Dyukanning o'zi sxemani birma-bir bajarishni maslahat beradi, chunki bu organizm uchun eng oson va bunday parhez buzilishlarga kamroq moyil bo'ladi.

Ushbu bosqichning davomiyligi qat'iy belgilanmagan, siz kerakli vaznga kelmaguningizcha ushbu oziq-ovqat sxemasiga rioya qilishingiz kerak. "Alternation" ning o'rtacha davomiyligi 2-6 oy.

Siz avvalgi bosqichda bo'lgani kabi bir xil ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin, shuningdek sabzavotlar, lekin faqat kraxmal bo'lmaganlar (qat'iyan taqiqlangan: loviya, makkajo'xori, no'xat, kartoshka, zaytun, avakado).

Doktor Dyukan shuningdek, uning dietasiga qo'shimcha qilishni taklif qiladi:

• 1 qoshiq ketchup;
• mevalar bilan yogurt (yog 'miqdori 0%);
• soya yogurt.

Sabzavot yoki zaytun moyi bilan idishlarga kuniga 1 choy qoshiq qo'shishga ruxsat beriladi. Tomat pastasini oqsil kunlarida 2 osh qoshiqdan olish mumkin, oqsil-sabzavot tarkibida tomat pastasining miqdori cheklanmagan.

Ikkinchi bosqich uchun majburiy:

• jo'xori kepagi - kuniga 2 osh qoshiq;
• agar sizda tartibsiz tabure bezovta qilsa - 1 osh qoshiq bug'doy kepagi foydalanish joizdir;
• sut mahsulotlarini iste'mol qilish normasi 1 kilogrammni tashkil etadi (maksimal), chunki sut mahsulotining kunlik ratsionida ortiqcha miqdordagi mahsulotlar "plato" ta'sirini keltirib chiqarishi yoki boshqacha qilib aytganda vazn yo'qotishni to'xtatishi mumkin;
• Kuniga 2 litr toza, harakatsiz suv;
• yurish - har kuni 30 daqiqa.

"Alternation" bosqichida vazn "Hujum" dagi kabi tez ketmaydi, chunki parhezda sabzavotlarning paydo bo'lishi vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi, ammo oqsilli toza kunlar o'z vazifalarini bajaradi - xavotirlanmang!

"Mahkamlash" ning uchinchi bosqichi

Endi siz har kuni juda ko'p maqtovlarni qurib, yo'qotib qo'yganingizni yo'qotishni xohlamaysiz. Ammo bu eng zamonaviy parhezlarning muammosi! Og'irlikni kerakli raqamga qanday tuzatish kerak?

"Ro'za tutish" ning davomiyligi dietada qancha kilogramm yo'qotganingizga bog'liq, yo'qotilgan har bir kilogramm uchun 10 kun kerak bo'ladi. Ya'ni, agar siz 10 kg yo'qotgan bo'lsangiz, unda 100 kun davom etadigan "Ro'za".

Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati to'ldirildi:

1. siz ikkita bo'lak donli nonni eyishingiz mumkin (har bir tilim 50 grammdan oshmaydi);
2. 40 grammga ham ruxsat beriladi qattiq pishloq (ko'k pishloqdan tashqari). Pishloqning yog 'miqdori 40% dan oshmasligi kerak, agar yog' miqdori kam bo'lsa, yaxshidir, keyin pishloqning ulushi biroz oshishi mumkin - 50-60 grammgacha;
3. mevalar nihoyat ratsionda paydo bo'ladi, ammo ular ham ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak (banan, uzum, anjir, gilos chiqarib tashlanishi kerak). Bir meva berish mumkin (yoki 200 gramm rezavor mevalar, yoki bitta tilim tarvuz yoki qovun, yoki apelsin, olma);
4. go'sht parhezi ham kengayib bormoqda (endi haftasiga ikki marta cho'chqa go'shti, yosh qo'zichoq eyishingiz mumkin);
5. o'simlik (zaytun) yog'i - 1 osh qoshiq.

Dukanovlarning itoatkorlari uchun tayyorlangan "Bog'lab qo'yish" yana bir nechta yoqimli kutilmagan sovg'alar - kraxmal o'z ichiga olgan bir plastinka va sizning yuragingiz xohlagan narsalarga imkon beradigan ziyofat.

Bog'lanish davrining barcha kunlari teng taqsimlanishi kerak. Birinchi qismda siz haftasiga bir marta kraxmal tarkibidagi ovqatlar iste'mol qilishingiz va ziyofat uyushtirishingiz mumkin (ya'ni xohlagan narsangiz, faqat qo'shimchalarsiz). "Bog'lab qo'yish" ning ikkinchi yarmida sizga kraxmal o'z ichiga olgan ikkita porsiya va haftasiga ikki martadan ziyofat berish mumkin!

• Makaron, siz 220 gramm eyishingiz mumkin, ammo yog 'qo'shmasdan. Ular yangi yoki konservalangan pomidor sousi bilan pishirilishi mumkin;
• Bug'doy, kuskus, 200 grammdan ko'p bo'lmagan qismda;
• Yasmiq, qismi 220 grammdan oshmaydi;
• Fasol, no'xat va boshqa dukkaklilar, ammo yog'siz;
• Kartoshka, guruchga ham ruxsat beriladi, ammo ulardan istisno sifatida foydalanish yaxshiroqdir. Tandirda folga solib kartoshkani pishirish yaxshidir.

Tengdoshlar:

• qo'shimchani kiritish taqiqlanadi;
• ketma-ket ikkita tengdosh tavsiya etilmaydi;
• bir ziyofat paytida siz birinchi, ikkinchi kursni va mayda pishloqli tilim bilan bir stakan sharobni qo'shishingiz mumkin.

Va eng muhimi: "Bog'lama" ning barcha bosqichida siz haftaning qaysi kuni oqsil kuni bo'lishini hal qilishingiz kerak, bu sizning vazn yo'qotishingizdan sug'urta bo'ladi. Per Dyukananing o'zi payshanba kuni tanlashni maslahat beradi.

Uchinchi bosqich uchun majburiy:

• Yulaf kepagi xizmat qilish - kuniga 2,5 osh qoshiq;
• Piyoda sayohat - 30 daqiqa.

To'rtinchi bosqich "barqarorlashtirish"

Oldingi bosqichning oxirida tanangiz vazn sakrashiga kamroq moyil bo'ladi, ammo siz Ducan parheziga rioya qilgan holda sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilmasangiz, avvalgi vazningizga 100% qaytishingizdan xavfsiz emassiz.

Stabilizatsiya bosqichining asosiy qoidalari:

• Siz asta-sekin odatdagi ovqatlanish rejimiga o'tasiz. Biroq, "Fiksatsiya" bosqichida amalda bo'lgan qoidalarni unutmang - sabzavot va oqsilga, eng kam miqdordagi nonga (javdar), kichik bir bo'lak pishloqga, kraxmalli 2 ta mahsulotga, kun davomida 1 marta meva iste'mol qilishingiz mumkin;
• haftada bir marta oqsil kunini o'tkazishga ishonch hosil qiling, bu sizning dietangizni buzmasdan kerakli vaznni saqlashga yordam beradi;
• kuniga ikki litr suv olish shartdir;
• qaerda piyoda yurishingiz mumkin va iloji bo'lsa, liftdagi liftlarni rad eting - zinapoyalarga ustunlik bering;
• har kuni stolingizda uch osh qoshiq jo'xori kepagi bo'lishi kerak.

Ducanning dietasi
Ratsion turi - kam uglevod

Vazn yo'qotish - haftasiga 3-5 kg

Muddati - bir necha oy / hayot uchun sizning ovqatlanish tizimingizga aylanishi mumkin.

Frantsuz ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi Per Dyukant tomonidan nashr etilgan Ducane Diet kitobi nashr etilgandan so'ng, dunyodagi ko'plab odamlar vazn yo'qotish uchun Ducane dietasining tamoyillaridan muvaffaqiyatli foydalanishni boshladilar.

Tashqi tomondan, bu parhez boshqa taniqli kam uglerodli dietalarga juda o'xshash - Kreml dietasi, amerikalik kosmonavtlarning dietasi, Atkins dietasi va boshqalar. Ammo Dyukanga ko'ra vazn yo'qotish usulida ba'zi farqlar mavjud.

Ushbu mashhur ovqatlanish mutaxassisining so'zlariga ko'ra, tug'ilgan kundan boshlab har bir odamda qat'iy qoidalar mavjud ma'lum miqdor yog 'hujayralari - adipotsitlar. Ular qanchalik ko'p bo'lsa, semirishning rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, yaxshilangan ovqatlanish bilan, bu yog 'hujayralari ikkiga bo'linishi mumkin va shu bilan siz ko'proq yog' zaxiralarini to'plashga imkon beradi. Parhezni qo'llashda faqat yog 'miqdori kamayadi, ammo hujayralar soni o'zgarishsiz qoladi. shuning uchun turli xil parhezlardan keyin to'g'ri vaznni saqlash juda qiyin.

Ducane quvvat tizimi bir necha fazadan iborat.

"ATTACK" bosqichi

Birinchi bosqichda siz yog 'hujayralariga hujum qilishingiz, yog'li to'qimalarni parchalash jarayonini yoqishingiz kerak

Ushbu bosqich "ATTACK" deb ataladi va uning davomiyligi sizning boshlang'ich vazningiz va vazningizga bevosita bog'liq. "ATTACK" bosqichi 3 kundan 7 kungacha, maksimal 10 kun davom etadi. Ushbu bosqichda o'rtacha 2 dan 6 kg gacha.

Ortiqcha vazni 10 kg dan kam bo'lsa, fazaning davomiyligi 3 kun;

10 dan 20 kg gacha 3 - 5 kun

20 dan 30 kg gacha 5 - 7 kun

30 kg va undan yuqori - 5-10 kun

"Hujum" bosqichida faqat oqsillarga ruxsat beriladi: go'sht, baliq, tuxum va kam yog'li sut mahsulotlari. Ushbu bosqich siz uchun bir kun yoki ehtimol o'n kun davom etishi mumkin. Ushbu bosqichda siz quruq og'iz va halitozdan azob chekishingiz mumkin. Bularning barchasi jarayon boshlanganligini va hamma narsa yaxshi ketayotganligini tasdiqlaydi. Ushbu bosqichda kuniga kamida bir yarim litr suv ichish juda muhimdir. Istalgan vaqtda har qanday miqdordagi taomni iste'mol qilishingiz mumkin, asosiysi quyidagi qoidalarga amal qilishdir.

1. Qaynatilgan mol go'shti va dana, quyon, cho'chqa go'shti va qo'zichoq, g'oz va o'rdakni dietadan chiqarib tashlash. Siz hatto qovurilgan go'shtni ham iste'mol qilishingiz mumkin, ammo qovurayotganda sariyog 'va sosni ishlatmaslik kerak.

2. Tovuq va kurkaga ruxsat beriladi (ovqatlanishdan oldin terini ulardan tozalash kerak), yog'siz go'sht, mol go'shti yoki tovuq jigari, har qanday baliq - qaynatilgan, panjara yoki bug'da pishirilgan, shuningdek har qanday dengiz mahsulotlari.

3 Kuniga ikki tagacha tuxum yeyishingiz mumkin. Agar sizda yuqori xolesterin bo'lsa, haftasiga 3-4 sarig'i iste'mol qiling. Protein - cheklovlarsiz.

4 Yog'siz sut mahsulotlariga ruxsat beriladi: tabiiy yogurtlar, shuningdek, hindiston yong'og'i, vanil yoki limon bilan boyitilgan yogurtlar. Meva yogurtlari soni kuniga ikki marta cheklanishi kerak.

5 Shakar taqiqlangan, tuz oz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin.

6 Ovqat pishayotganda shakar o'rnini bosuvchi vositadan, sirka, ziravorlar, ziravorlar, sarimsoq, piyoz, grechka, limon sharbati, xantaldan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, saqichdan foydalanishingiz mumkin (faqat shakarsiz).

Bundan tashqari, ushbu davrda kuniga bir yarim osh qoshiq jo'xori kepagi iste'mol qilish kerak. Yulaf ezib, odatda, butun parhez davomida sizga hamroh bo'ladi va u tugaganidan keyin dietaning asosiy tarkibiy qismlaridan biriga aylanadi. Va bu ajablanarli emas: jo'xori kepagi shakarga va oqsilga boy va ular ichaklarda suvni ko'paytiradi va kattalashib boradi va bizga to'yish hissini beradi. Kepak yurak faoliyatini yaxshilaydi va ich qotishini engillashtiradi (bu sizni parhezning dastlabki bosqichlarida bezovta qilishi mumkin).

Ikkinchi bosqich - "CRUISE"

Ushbu bosqichning davomiyligi ham qat'iy individualdir va kerakli vaznga erishguningizcha bir oydan bir necha oygacha bo'lishi mumkin.

Faza ikkita parhezning almashinishidan iborat: proteinli kunlar, siz dietangizga go'sht, baliq, parranda go'shti va kam yog'li sut mahsulotlarini to'ldiradigan cheksiz miqdordagi sabzavotlarni qo'shsangiz.
Ushbu bosqichda dietaga quyidagi sabzavotlar kiritilishi mumkin: xom, qaynatilgan yoki folga pishirilgan artishok, qushqo'nmas, patlıcan, brokkoli, har qanday boshqa karam, selderey, hindiba, qovoq, bodring, loviya, piyoz, piyoz, qo'ziqorin, qalampir, qovoq. , turp, otquloq, soya loviya, ismaloq, pomidor va sholg'om. Agar siz tez kilogramm berishni istasangiz, faqat o'tkir ochlik his qilganingizda ovqatlanish yaxshiroqdir. Kruiz bosqichida juda ko'p kraxmal bo'lgan barcha sabzavotlar - kartoshka, guruch, don, no'xat, loviya, yasmiq va avakado taqiqlanadi. Ikkinchi bosqich qoidalari quyidagicha.

1 Sof proteinga bir-besh kun sarflanadi ("Hujum" bosqichida bo'lgani kabi), siz proteinli ovqatlarga sabzavotlar qo'shilganda, bir kundan besh kungacha o'zgarasiz:

Agar siz 10 kg dan ozmoqchi bo'lsangiz, 1 PP / 1 PL (1 kun toza oqsil, keyin 1 kun protein + sabzavot) ni almashtirish tavsiya etiladi, ammo 3/3 yoki 5/5 bo'lishi mumkin.

Agar siz 10 dan 20 kg gacha yo'qotmoqchi bo'lsangiz, 5/5 navbati tavsiya etiladi.

Agar siz 20-30 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, almashtirish tavsiya etiladi: 5/5

2 Yulaf kepagi iste'moli kuniga ikki osh qoshiqgacha ko'payadi.

3 Kundalik yurish davomiyligi 30 daqiqagacha oshiriladi.

4 Siz kuniga kamida bir yarim litr suv ichishni davom ettirasiz.

Aylanish shakli istalgan vaqtda o'zgartirilishi mumkin.
Ushbu bosqichda quyidagilar amal qiladi:
-1 choy qoshiq kakao
-1 osh qoshiq kraxmal
-2 osh qoshiq soya kremi
-1 choy qoshiq qaymoq 3-4%
Qovurish uchun qavrilgan idishda -2-3 tomchi yog '
-30 gr pishloq quruq vaznda 6% dan kam (bizning kosherimizda bunday bo'lmaydi)
-3 osh qoshiq oq yoki qizil sharob
-1 osh qoshiq Heinz ketchup
Ro'yhatdan FAQAT BIZNING IKKINChI VALID MAHSULOTLARINI tanlang

Ovqat pishirish, pishirish yoki ovqatlanish uchun ishlatilishi mumkin:
Agar agar, jelatin
Sarimsoq piyoz
Baliq yog'i
Yog'siz bo'lgan marak
Engil ichimliklar faqat 1 kkal stakan va undan ko'p emas
Gherkins
Shakar o'rnini bosuvchi moddalar
Barcha ziravorlar
Adjika, issiq qalampir
Sut kukuni, sut (yarim yog'li va yog'siz)
Xantal
Tabiiy konservalangan baliq
Soya sousi
Sirka
Surimi (soxta qisqichbaqa tayoqchalari, kuniga 8 tadan ko'p emas!)
Tofu

"Proteinlar + sabzavotlar" kundalik ratsioniga misol:
Nonushta: qahva yoki choy, ikkita kichkina yog'siz yogurt yoki 225 g yog'siz tvorog, bir bo'lak yog'siz kurka, tovuq yoki yog'siz bolg'a yoki bitta qaynatilgan tuxum.
Ikkinchi nonushta: bitta kichik yog'siz yogurt yoki 115 g yog'siz tvorog.
Tushlik: qovurilgan qo'ziqorinlar (yog'siz), orkinos, choy yoki kam yog'li qaymoqli qahva.
Atıştırmalık: suli pancake, tilimsiz murabbo, tovuq yoki qizil ikra.
Kechki ovqat: qovoq pyuresi, mol go'shti pishiriqlari, tuxum oqidan tayyorlangan suzuvchi orol shirinligi.

"QO'ShIMChALAR" uchinchi bosqichi

Ushbu bosqichda normal ovqatlanish holatiga qaytib, erishilgan natijani mustahkamlash kerak.
Ratsionning ushbu bosqichining asosiy vazifasi yo'qolgan kilogrammning qaytishini oldini olishdir.

3 bosqichning davomiyligi qancha kilogramm yo'qotganingizga bog'liq. Yo'qotilgan har bir kilogramm uchun - 10 kun.
Ushbu 3 bosqichda siz quyidagi taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin:
- birinchi bosqich mahsulotlari
- sabzavotlar 2 bosqich
- kuniga 1 ta meva berish, banan, gilos, uzumdan tashqari
- kuniga 2 bo'lak non
- 40 g pishgan pishloq
* Haftada 2 ta kraxmalli mahsulotlar (masalan: kartoshka, makaron, guruch, makkajo'xori, loviya, no'xat)

Va bundan tashqari:
haftasiga siz 2 ta ovqatga ega bo'lishingiz mumkin, Ducan bayramni, bayramona kechki ovqatni nima deb atashini yozing (biz bir kun emas, balki BIR YANGI ovqat haqida gapirayapmiz! ketma-ket ikki kun)))
Ammo ishonch hosil qiling: haftada bir marta (yaxshisi payshanba kuni) TOZA ZAMONALAR KUNI

"STABILIZATSIYA" ning to'rtinchi bosqichi

Ushbu bosqichning maqsadi vaznni barqarorlashtirishdir.

Ushbu bosqichda siz odatdagidek ovqatlanasiz, lekin siz ikkita printsipga amal qilasiz:

Haftada 1 kun toza oqsillar kuni bo'lishi kerak;

3 osh qoshiq. kuniga kepak suli;

Ushbu bosqichning davomiyligi cheklanmagan, ammo umr bo'yi Per Dyukanning tavsiyalariga amal qilish tavsiya etiladi.

Ducan dietasining foydalari
- Ratsion xavfli emas, chunki uning asosini tabiiy mahsulotlar tashkil qiladi. Parhez sizga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi, hatto bu birinchi parhezdan uzoq bo'lsa ham va organizm turli tajribalarga barqaror reaktsiyani ishlab chiqqan bo'lsa ham.
- Birinchi kilogramm tezda chiqib ketadi, bu esa motivatsiyaga hissa qo'shadi.
- juda tajovuzkor parhez emas, hatto pishirishni va mazali ovqatlanishni yaxshi ko'radigan taomlarni iste'mol qiluvchilar uchun ham mos emas.
- ovqat miqdori va qabul qilish vaqti bo'yicha cheklovlar yo'q
- parhez oddiy, uni hamma joyda kuzatish mumkin: uyda, ishda, kafeda.
Kamchiliklar
- Keton tanada vujudga keladi, ular ishtahani bostiradi, lekin dastlabki bir necha kun ichida charchoqni keltirib chiqarishi mumkin
- iz elementlari va vitaminlarning etishmasligi. Vitaminlar kompleksini qabul qilish tavsiya etiladi
- yog'larning etishmasligi. Sabzavotdan ozgina yog 'qo'shish tavsiya etiladi.
- Ovqat pishirishni yoqtirmaydiganlar uchun parhez tezda zerikib ketishi mumkin.

Toifalar:

Ratsion turi - kam uglevodorod

Vazn yo'qotish- Haftasiga 3-5 kg

Davomiyligi - bir necha oy / hayot uchun sizning ovqatlanish tizimingizga aylanishi mumkin /

Frantsuz ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi Per Dyusantning "Dukanli parhez" kitobi nashr etilgandan so'ng, dunyodagi ko'plab odamlar vazn yo'qotish uchun Ducan dietasining tamoyillaridan muvaffaqiyatli foydalanishni boshladilar.

Tashqi tomondan, bu parhez boshqa taniqli kam uglerodli dietalarga juda o'xshash - Kreml dietasi, amerikalik astronavtlarning dietasi, Atkins dietasi va boshqalar. Ammo, Dyukanga ko'ra, vazn yo'qotish usulida ba'zi farqlar mavjud.

Ushbu mashhur ovqatlanish mutaxassisi fikriga ko'ra, tug'ilgan kundan boshlab har bir odamda aniq belgilangan miqdordagi yog 'hujayralari - adipotsitlar mavjud. Ular qanchalik ko'p bo'lsa, semirishning rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, yaxshilangan ovqatlanish bilan, bu yog 'hujayralari ikkiga bo'linishi mumkin va shu bilan siz ko'proq yog' zaxiralarini to'plashga imkon beradi. Diyetadan foydalanganda faqat yog 'miqdori kamayadi, ammo hujayralar soni o'zgarishsiz qoladi. shuning uchun to'g'ri vaznni saqlash juda qiyin.

Parhezni boshlashdan oldin siz o'zingizning ideal vazningizni bepul Ducan parhez kalkulyatorida hisoblashingiz mumkin. Shundan so'ng, siz qancha vazn yo'qotishingiz kerakligini, shuningdek har bir bosqichning taxminiy davomiyligini bilib olasiz.

Ducane quvvat tizimi bir necha fazadan iborat.

"ATTACK" bosqichi

Birinchi bosqichda siz yog 'hujayralariga hujum qilishingiz, yog'li to'qimalarni parchalash jarayonini yoqishingiz kerak.

Ushbu bosqich "ATTACK" deb nomlanadi va uning davomiyligi sizning boshlang'ich vazningiz va vazningizga bevosita bog'liq. "ATTACK" bosqichi 3 kundan 7 kungacha davom etadi, maksimal 10 kun. Ushbu bosqichda o'rtacha 2 dan 6 kg gacha.

Ortiqcha vazni 10 kg dan kam bo'lsa, fazaning davomiyligi 3 kun;

10 dan 20 kg gacha 3 - 5 kun

20 dan 30 kg gacha 5 - 7 kun

30 kg va undan yuqori - 5-10 kun

"Hujum" bosqichida faqat oqsillarga ruxsat beriladi: go'sht, baliq, tuxum va kam yog'li sut mahsulotlari. Ushbu bosqich siz uchun bir kun yoki ehtimol o'n kun davom etishi mumkin. Ushbu bosqichda siz quruq og'iz va halitozdan azob chekishingiz mumkin. Bularning barchasi jarayon boshlanganligini va hamma narsa yaxshi ketayotganligini tasdiqlaydi. Ushbu bosqichda kuniga kamida bir yarim litr suv ichish juda muhimdir. Istalgan vaqtda har qanday miqdordagi taomni iste'mol qilishingiz mumkin, asosiysi quyidagi qoidalarga amal qilishdir.

1. Qaynatilgan mol go'shti va dana, quyon, cho'chqa go'shti va qo'zichoq, g'oz va o'rdakni dietadan chiqarib tashlash. Siz hatto qovurilgan go'shtni ham iste'mol qilishingiz mumkin, ammo qovurayotganda sariyog 'va sosni ishlatmaslik kerak.

2. Tovuq va kurkaga ruxsat beriladi (ovqatlanishdan oldin teridan ularni olib tashlash kerak), yog'siz go'sht, mol go'shti yoki tovuq jigari, har qanday baliq - qaynatilgan, panjara yoki bug'da pishirilgan, shuningdek har qanday dengiz mahsulotlari.

3. Siz kuniga ikkita tuxum iste'mol qilishingiz mumkin. Agar sizda xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, haftasiga 3-4 sarig'i iste'mol qiling. Protein - cheklovlarsiz.

4. Yog'siz sut mahsulotlariga ruxsat beriladi: tabiiy yogurtlar, shuningdek, hindiston yong'og'i, vanil yoki limon bilan boyitilgan yogurtlar. Meva yogurtining miqdori kuniga ikki marta cheklanishi kerak.

5. Shakar taqiqlanadi, tuz oz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin.

6. Ovqat pishayotganda siz shakar o'rnini bosuvchi, sirka, ziravorlar, ziravorlar, sarimsoq, piyoz, grechka, limon sharbati, xantaldan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, saqichdan foydalanishingiz mumkin (faqat shakarsiz).

Bundan tashqari, ushbu davrda kuniga bir yarim osh qoshiq jo'xori kepagi iste'mol qilish kerak. Yulaf ezib, odatda, parhez davomida sizga hamroh bo'ladi va u tugaganidan keyin dietaning asosiy tarkibiy qismlaridan biriga aylanadi. Va bu ajablanarli emas: jo'xori kepagi shakarga va oqsilga boy va ular ichaklarda suvni ko'paytiradi va ko'payib boradi va bizga to'yish hissini beradi. Kepak yurak faoliyatini yaxshilaydi va ich qotishini engillashtiradi (bu sizni parhezning dastlabki bosqichlarida bezovta qilishi mumkin).

Ikkinchi bosqich - "CRUISE"

Ushbu bosqichning davomiyligi ham qat'iy individualdir va kerakli vaznga erishguningizcha bir oydan bir necha oygacha bo'lishi mumkin.

Faza ikkita parhezning almashinishidan iborat: proteinli kunlar, siz dietangizga go'sht, baliq, parranda go'shti va kam yog'li sut mahsulotlarini to'ldiradigan cheksiz miqdordagi sabzavotlarni qo'shsangiz.
Ushbu bosqichda parhezga quyidagi sabzavotlar qo'shilishi mumkin: xom, qaynatilgan yoki folga bilan pishirilgan artishok, qushqo'nmas, patlıcan, brokkoli, har qanday boshqa karam, selderey, hindiba, qovoq, bodring, loviya, piyoz, piyoz, qo'ziqorin, qalampir, qovoq. , turp, otquloq, soya loviya, ismaloq, pomidor va sholg'om. Agar siz tez kilogramm berishni istasangiz, faqat o'tkir ochlik his qilganingizda ovqatlanish yaxshiroqdir. Kruiz bosqichida juda ko'p kraxmal bo'lgan barcha sabzavotlar - kartoshka, guruch, don, no'xat, loviya, yasmiq va avakado taqiqlanadi. Ikkinchi bosqich qoidalari quyidagicha.

1. Sof proteinga bir-besh kun sarflanadi ("Hujum" bosqichida bo'lgani kabi), siz proteinli ovqatlarga sabzavotlar qo'shilganda bir dan besh kungacha o'zgarasiz:

Agar siz 10 kg dan ozmoqchi bo'lsangiz, 1 PP / 1 PL (1 kun toza oqsil, keyin 1 kun protein + sabzavot) ni almashtirish tavsiya etiladi, ammo 3/3 yoki 5/5 bo'lishi mumkin.

Agar siz 10 dan 20 kg gacha yo'qotmoqchi bo'lsangiz, 5/5 navbati tavsiya etiladi.

Agar siz 20-30 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, almashtirish tavsiya etiladi: 5/5

2. Yulaf kepagi iste'moli kuniga ikki osh qoshiqgacha ko'payadi.

3. Kundalik yurish davomiyligi 30 daqiqagacha ko'payadi.

4. Siz kuniga kamida bir yarim litr suv ichishni davom ettirasiz.

Aylanish shakli istalgan vaqtda o'zgartirilishi mumkin.
Ushbu bosqichda quyidagilar amal qiladi:
- 1 choy qoshiq qaymoqli kakao;
- 1 osh qoshiq kraxmal;
- 2 osh qoshiq soya kremi;
- 1 choy qoshiq qaymoq 3-4%;
- qavrilgan idishda 2-3 tomchi moy;
- 30 gr. quruq vazndagi 6% dan kam pishloq (bizda bunday kosada yo'q);
- 3 osh qoshiq oq yoki qizil sharob;
- 1 osh qoshiq Heinz ketchup;
Ro'yhatdan FAQAT BIZNING IKKINChI VALID MAHSULOTLARINI tanlang

Ovqat pishirish, pishirish yoki ovqatlanish uchun ishlatilishi mumkin:
Agar agar, jelatin
Sarimsoq piyoz
Baliq yog'i
Yog'siz marak
Engil ichimliklar faqat 1 kkal stakan va undan ko'p emas
Gherkins
Shakar o'rnini bosuvchi moddalar
Barcha ziravorlar
Adjika, issiq qalampir
Sut kukuni, sut (yarim qirmizi va yog'siz)
Xantal
Tabiiy konservalangan baliq
Soya sousi
Sirka
Surimi (soxta qisqichbaqa tayoqchalari, kuniga 8 tadan ko'p emas!)
Tofu

"Proteinlar + sabzavotlar" kundalik menyusiga misol:
Nonushta: qahva yoki choy, ikkita kichkina yog'siz yogurt yoki 225 g yog'siz tvorog, bir bo'lak yog'siz kurka, tovuq yoki yog'siz bolg'a yoki bitta qaynatilgan tuxum.
Ikkinchi nonushta: bitta kichik yog'siz yogurt yoki 115 g yog'siz tvorog.
Tushlik: qovurilgan qo'ziqorinlar (yog'siz), orkinos, choy yoki kam yog'li qaymoqli qahva.
Atıştırmalık: suli pancake, tilimsiz murabbo, tovuq yoki qizil ikra.
Kechki ovqat: qovoq pyuresi, mol go'shti pishiriqlari, tuxum oqidan tayyorlangan suzuvchi orol shirinligi.

Uchinchi bosqich"

Ushbu bosqichda normal ovqatlanish holatiga qaytib, erishilgan natijani mustahkamlash kerak.
Ratsionning ushbu bosqichining asosiy vazifasi yo'qolgan kilogrammning qaytishini oldini olishdir.

3 bosqichning davomiyligi qancha kilogramm yo'qotganingizga bog'liq. Yo'qotilgan har bir kilogramm uchun - 10 kun.
Ushbu 3 bosqichda siz quyidagi taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin:
- 1-bosqich mahsulotlari;
- sabzavotlar 2 bosqich;
- kuniga 1 ta meva berish, banan, gilos, uzumdan tashqari;
- kuniga 2 bo'lak non;
- 40 g pishgan pishloq;
* - haftasiga 2 ta kraxmalli taom (masalan: kartoshka, makaron, guruch, makkajo'xori, loviya, no'xat).

Va bundan tashqari:
Siz haftasiga 2 marta ovqatlanishingiz mumkin, buni Ducan bayram, bayramona kechki ovqat deb ataydi (biz bir kun emas, balki BIR YO'Q ovqat haqida gapiramiz! Ushbu taomda siz xohlagan narsangizni bera olasiz! Bayram qilmaslik juda muhimdir ketma-ket ikki kun)))
Ammo ishonch hosil qiling: haftada bir marta (yaxshisi payshanba kuni) TOZA ZAMONALAR KUNI

"STABILIZATSIYA" ning to'rtinchi bosqichi

Ushbu bosqichning maqsadi vaznni barqarorlashtirishdir.

Ushbu bosqichda siz odatdagidek ovqatlanasiz, lekin siz ikkita printsipga amal qilasiz:

Haftada 1 kun toza oqsillar kuni bo'lishi kerak;

3 osh qoshiq. l kuniga jo'xori kepagi;

Ushbu bosqichning davomiyligi cheklanmagan, ammo umr bo'yi Per Dyukanning tavsiyalariga amal qilish tavsiya etiladi.

Ducan dietasining foydalari:

Parhez xavfli emas, chunki u tabiiy mahsulotlarga asoslangan. Ratsion ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi, hatto bu birinchi dietadan uzoq bo'lsa ham va organizm turli xil tajribalarga barqaror reaktsiyani ishlab chiqqan bo'lsa ham;
- birinchi kilogramm tezda chiqib ketadi, bu esa motivatsiyaga hissa qo'shadi;
- juda tajovuzkor parhez emas, hatto mazali taom pishirishni va ovqatlanishni yaxshi ko'radigan gurmeler uchun ham mos emas;
- ovqat miqdori va qabul qilish vaqtiga cheklovlar yo'q;
- parhez oddiy, uni hamma joyda kuzatish mumkin: uyda, ishda, kafeda.

Kamchiliklari:

Keton tanada tanada ishlab chiqariladi, ular ishtahani bostiradi, ammo dastlabki bir necha kun ichida charchoqni keltirib chiqarishi mumkin;
- iz elementlari va vitaminlarning etishmasligi. Vitaminlar kompleksini qabul qilish tavsiya etiladi;
- yog'larning etishmasligi. O'simlik moyidan ozgina yog 'qo'shish tavsiya etiladi;
- ovqat pishirishni yoqtirmaydiganlar uchun diet tezda zerikib ketishi mumkin.

Shuningdek qarang: