Ikkinchi dars yugurish pozasi. Yugurishning kumush o'qlari: yalangoyoq yugurish, turish usuli va boshqa sehrli usullar Romanov n s bo'yicha to'g'ri yugurish

"Tezroq, uzoqroq va jarohatlarsiz yugurish", "Yugurishning poza usuli" kitoblari.

Taxminan bir yil oldin, esingizda bo'lsa, men ikki oyog'i operatsiya qilinganiga qaramay, yugurishni istagan qizni reabilitatsiya qilish bo'yicha ijtimoiy tajriba boshlagandim.

Ushbu loyiha muvaffaqiyatli bo'ldi va mart oyida Parijda Samy marafonida 21,1 km masofani bosib olish bilan yakunlandi. Bularning barchasi ILR tufayli sodir bo'ldi Sankt-Peterburg, Anya Shaginyan, to'g'ridan-to'g'ri murabbiy Oksana Zbrozhek, Dmitriy Simkin va Natalya Gozmanga.. Ishtirok etishingiz va sezgirligingiz uchun katta rahmat!!!
Taxminan bir yil oldin men ushbu kitobni bemorimga o'z mashg'ulotlarida ko'rsatilgan usullarga tayanishi uchun topshirdim.

Bugun kitobning muallifi va postural yugurish texnikasi, afsonaviy odam Nikolay Romanov menga tashrif buyurdi va ziyofatda qatnashdi. AQSh, Buyuk Britaniya va Rossiya triatlon olimpiya terma jamoalari murabbiyi, temir bo'yicha besh karra g'olib Yurgen Zakni tarbiyalagan odam... va yana ko'p narsalar...

Men bu tanishuvdan juda xursandman va shunday ajoyib, qulay va muloqot qilish oson inson bilan do'stona muloqot qilish imkoniyatiga ega bo'lishni katta sharaf deb bilaman :))

Mixail Ebril Balki u o'zi tarbiyalayotgan ushbu olimpiyachilar haqida shaxsiy suhbatda gaplashar. Biz hali topmadik)))

Nikolay Romanov:
http://www.42km.ru/items/189
Triatlonda men suzishni ham, velosportni ham o'rgataman...
Kayl sobiq suzuvchi, ammo yugurish triatlonlari unga foyda bermadi. U ajoyib suzdi, shunchaki ajoyib, u 16 daqiqa suzdi. Bu tritlonda ajoyib. Uning velosipedi yaxshi edi, lekin uning yugurishi amerikaliklar aytganidek, yomon edi. Yarim marafondan keyin ertasi kuni u qaytib keladi va darhol aytadi: "Mana, siz bizga kerak bo'lgan narsasiz. Men o'z natijasimdan 21 daqiqa tushib ketdim "...
Menda marafon bo'yicha jahon rekordchisi Paula Radkliffning tafsilotlari bor. Uning 12 yil davomidagi fiziologik ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, 18 yoshida u ma'lum bir VO2 max ga ega bo'lgan, u 74 ni tashkil etgan, shuning uchun u barcha yillar davomida, eng yaxshi boshlanishiga qadar bu darajada o'zgarib turardi. 18 yoshga to'lganimdan beri hech narsa o'zgarmadi. Men uni shaxsan bilaman, chunki men Angliyada 5 yil davomida triatlon jamoasiga murabbiylik qilganman...
Hech kim "poza" usulini "bilmagan". Hamma unga intuitiv ravishda keldi, hamma u bilan yugurdi. Ko'ryapsizmi, bunga o'z kuchingiz bilan erishish faqat noyob odamlarga beriladi. Hozir dunyoda kamdan-kam odam “poza” usulidan foydalanib yuguradi...
Sprintda faqat Useyn Bolt kech yuguradi. U eng past ishlaydigan chastotaga ega ...
Rivojlangan idroksiz skripka chalish mumkin emas. Ammo odamlar yugurish mumkin deb o'ylashadi. O'yinchini oling, uni qulog'ingizga qo'ying va tanangizni idrok etishni to'xtating. Yugurayotgan murda kabi. Avtomatik ravishda biror narsa qiladi va u o'zini mashq qilmoqda deb o'ylaydi. Bu psixologiyada mavjud. Bu "dissosiatsiya" deb ataladi. Dissotsiatsiya usuli. Bu mutlaqo bema'nilik, usul emas. O'zingizdan nimani ajratib olishni xohlaysiz?..

mihalich166
Men uning mashg'ulot videosini tomosha qildim. Torrentda. U erda asosiy e'tibor oyoqlarning egiluvchanligini va surishini rivojlantirishga qaratilgan. Va qo'nayotganda oyoqning egilishi va joylashishi juda oz. Shunga qaramay, CI yugurish yanada oqilona taqdim etilgan, garchi u undan o'g'irlangan bo'lsa ham, uning so'zlariga ko'ra.))

Metodologik nuqtai nazardan, bu mashhur olim Nikolay Romanovdan yugurish nazariyasi taqdimoti. Bu nazariya, agar siz diqqatingizni oyoqlaringizni qattiqroq bosishga urinishdan, yuguruvchi qo‘nib, keyin yana oldinga qadam qo‘ygandagi qisqa lahzani takomillashtirishga o‘tkazsangiz, jarohatlarni kamaytirishingiz va yugurishingizni tezroq, chiroyli va tejamkor qilishingiz mumkin degan fikrga asoslanadi. Tananing to'g'ri pozitsiyasi (usul nomini olgan "yugurish holati"), oyoqni to'g'ri joylashtirish, aloqa vaqtini qisqartirish va sizni oldinga siljitish uchun tortishish kuchidan foydalanish ko'pchilik yuguruvchilar o'z mahoratlari ustida ishlashlari kerak bo'lgan sohalardir. Bu erda ular batafsil va aniq tasvirlangan.

Va yana bir aqliy jihat borki, uni e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydi. "Yugurish holati" tushunchasi sizning harakatlaringizga, yugurish holatiga diqqatni jamlashni o'z ichiga oladi. O'z-o'zini takomillashtirishga bu ruhiy e'tiborsiz muvaffaqiyatga erishish mumkin emas, motivatsiya bo'lmaydi.

Shunday qilib, bu kitob Nikolay Romanovning o'qishga bo'lgan ishtiyoqi bilan bog'liq inson qobiliyatlari harakat sohasida (va ayniqsa yugurish) cheksizdir.

Nima uchun biz ushbu kitobni nashr etishga qaror qildik

Chunki u betakror. Chunki unda ko'rsatilgan texnika samarali. Chunki u Rossiyada nashr etilishidan oldin ham yugurish bilan jiddiy shug‘ullanadigan deyarli barchaga ma’lum edi.

Bu kitob kim uchun?

Yugurish va tegishli fanlarni yaxshi ko'radiganlar uchun. Yugurish paytida jarohatlardan qochishni istagan har bir kishi uchun.

Kitob chiplari

Bu yugurish texnikasi bo'yicha umumiy maslahatlar to'plami emas, balki unga mutlaqo yangi ko'rinishdir. Faqatgina emas, balki o'z ichiga olgan muallifning metodologiyasi jismoniy mashqlar va to'g'ri yugurish holatini qanday qabul qilish haqida tushuntirishlar, shuningdek, yuguruvchining ruhiy tayyorgarligi.

Muqovada: Dmitriy Polyanskiy, triatlon bo'yicha Rossiya terma jamoasi a'zosi, 2012 yilda Londonda bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlari ishtirokchisi.

Muallifdan

Men boshqa har qanday inson harakati singari yugurish ham eng yaxshi bajarilish usuliga ega bo'lishi kerak degan oddiy taxmindan boshladim. Ushbu usulni topish uchun men odamlar va hayvonlarning harakatlarini kuzatdim, o'rgandim jismoniy tamoyillar, tabiatimizdagi har qanday gorizontal harakat bunga asoslanadi. Ushbu tamoyillarni aniqlab, men tabiatda harakat qiluvchi kuchlardan maksimal darajada foydalanishga asoslangan harakatlar tizimini ishlab chiqishga harakat qildim.

Har qanday jismning vaqt va makondagi harakatini tahlil qilib, siz tananing cheksiz ko'p pozitsiyalardan o'tishini aniq ko'rasiz. Aksariyat pozitsiyalar (yoki postlar) oraliq harakatlar bo'lib, to'g'ri pozitsiyaning sababi emas, balki natijasidir.

Mukammal yugurish uchun asos bo‘lib xizmat qilishi mumkin bo‘lgan holat mavjudligi haqidagi farazni tasdiqlovchi dunyoning eng yaxshi yuguruvchilari aks etgan videolavhalar tahlili. Uning yordami bilan butun yugurish texnikasini shakllantirish mumkin. Ushbu "yugurish pozasini" o'zlashtirmasdan yanada rivojlantirish imkonsiz.

Yugurish holati yugurish siklidagi minglab pozitsiyalardan uchta asosiy xususiyat bilan ajralib turadi: muvozanat, potentsial energiya va: elastiklik.

Yugurish holatida yuguruvchi tayanchda muvozanatlanadi. Tananing to'g'ri chizig'i boshdan elka va dumba orqali tayanch oyoqning old qismiga o'tadi. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tovoni oyoqning old qismidan biroz balandroq joylashgan va erga engil tegishi mumkin, ammo tananing og'irligi har doim old oyoqda (barmoqlarda emas) joylashgan.

Yugurish pozasi - bu harakatga eng "tayyor" bo'lgan tananing pozitsiyasi. Stol chetidagi to'p kabi, yugurish holatidagi tana keraksiz harakatlarsiz, desak, yiqilishga tayyor.

Yugurish holati elastiklik holatidir. Barcha asosiy mushak guruhlari bo'shashganda va olovga tayyor bo'lganda, tana siqilgan bahor holatidadir.

Va nihoyat, yugurish holatida o'zimizni qanday his qilamiz? Konsentrlangan. Balanslangan. Xotirjam. Poza mukammallashganda, biz kun bo'yi unda tura oladigandek his qilamiz, lekin baribir oldinga, tez va harakatsiz harakat qilishga tayyormiz. alohida harakat, ko'z ochib yumguncha.

Epigraf oʻrniga: “Siz, professor, noqulay narsani oʻylab topish sizga bogʻliq! Bu aqlli bo'lishi mumkin, ammo tushunarsiz. Ular sizni masxara qilishadi." Bulgakov M.A. "Usta va Margarita".

Ko'p marta men "yugurishning duruş usuli" haqida eslatma yozishni boshladim va har safar to'g'ri uslubni topa olmadim. Bu yerda felyeton uslubi juda mos edi, lekin Xudo meni yorqin hazildan mahrum qildi. Menga ma'lum bo'lgan faktlarni shu yerda qisqacha va ixcham tarzda bayon etsam va ularga o'z nuqtai nazarimni bildirsam, nima to'g'ri va nima to'g'riligini o'zingiz hal qilasiz.

NIKOLAY ROMANOV KIM?

Yugurish texnikasining muallifi Nikolay Stepanovich Romanovning hayot yo'li haqida to'liq ma'lumot topish juda qiyin. Va bu darhol biroz bezovta qiladi. Xo'sh, mashhur murabbiylar va sportchilar bor va ular haqida barcha ochiq manbalarda etarli ma'lumotlar mavjud. Soxta kamtarliksiz, insoniyatga qanday qilib to'g'ri yugurishni o'rgatgan Nikolay Romanov kabi ajoyib shaxs haqida ikkita arzimas chiziq ham yo'q. Men atrofni qazishim kerak edi. Men faqat biografiyani topdim Ingliz tili, uning kompaniyasi Posetech veb-saytida. Aytgancha, u Maymadagi Yugurish Akademiyasining egasi.

Nikolay Stepanovich 1951 yil 25 mayda Novokuznetsk shahrida tug'ilgan (bu yil u 60 yoshni nishonlaydi). Shunday ekan, biz vatandoshmiz. Axir, Sibir o'lkasi iste'dodlardan kam emas. Oila Chuvash SSRning Kanash shahriga joylashguniga qadar uzoq vaqt davomida mamlakat bo'ylab kezib yurdi. 23 yoshida fakultetni imtiyozli diplom bilan tamomlagan jismoniy madaniyat Cheboksaridagi Chuvash davlat pedagogika universiteti. Ya'ni, kasbi bo'yicha u jismoniy tarbiya o'qituvchisi.

1974 yildan 1975 yilgacha armiyada xizmat qilgan. Armiyadan qaytgach, u universitetda yengil atletika o‘qituvchisi bo‘lib ishlagan va universitet jamoasiga murabbiylik qilgan. U jismoniy tarbiya o‘qituvchisi bo‘lib ishlagan. O'sha yillarda bu qat'iy edi. 1979 yilda u Moskvadagi Butunrossiya jismoniy madaniyat ilmiy-tadqiqot institutida (1981 yilda vafot etgan, ya'ni u haqiqatan ham uning o'qituvchisi bo'lishi dargumon) taniqli sovet sportchisi, olimi va Vladimir Mixaylovich Dyachkov laboratoriyasida aspiranturani boshladi. murabbiy. Doktorlik darajasini oldi.

Keyinchalik tarjimai holida 10 yildan ortiq katta bo'shliq mavjud. Yugurish ixtirochisi hozir nima bilan shug'ullangani noma'lum. ning sport fanlari kafedrasi mudiri edi Rossiya akademiyasi Moskvada jismoniy tarbiya va sport. Ko'rinishidan, u u erda uzoq vaqt ishlamagan, chunki Akademiya (RGAFK) o'quv muassasasi 1993 yilda bo'ldi va 1996 yilda Nikolay Stepanovich allaqachon Amerikaga jo'nab ketgan edi. "Postural yugurish texnikasi" bo'yicha birinchi o'quv videosi 1997 yilda chiqarilgan. "Yugurishning poza usuli" kitobi birinchi marta 2002 yilda nashr etilgan. Mana bu qisqacha hayot yo'li Promethea yugurishdan.

BALKIM XIZMAT SIZNGAN SPORTCHI BOR?

Uning o'zi ham yugurishda ham, boshqa sport turlarida ham yutuqlari yo'q. U hatto yugurdimi yoki o'zi umuman yugurdimi, noma'lum.

BALKIM MASHXUR MURABBIYdir?

Masalan, dunyoga mashhur murabbiy Alberto Salazar bor. O'zi ham sobiq buyuk yuguruvchi. 5000 metr - 11/13/93; 10 000 metr - 27.25.61. Marafon 2:08.52. Uning shogirdlari Mo Farah yoki Galen Rapp ham tanilgan. Salazarga savol yo'q.

Jek Daniels bor. Runner's World jurnaliga ko'ra, dunyodagi eng yaxshi murabbiylardan biri. Kumush Olimpiya o'yinlari 1956 yil. 1960 yilgi Olimpiya o'yinlarida bronza. 130 dan ortiq amerikalik sportchilarning murabbiyi. Hozirda Rayan Xoll murabbiylik qilmoqda. Aytgancha, bu yarim marafonda 59:43 natija bilan AQSh milliy rekordining egasi.

Yoki rus murabbiylari. Xuddi shu Maslakov Valentin Mixaylovich, hozirda yugurish bo'yicha Rossiya terma jamoasining sobiq bosh murabbiyi. O‘zi ham xalqaro toifadagi sport ustasi. Shaxsiy murabbiy sifatida u ko'plab taniqli sportchilarni, Olimpiya o'yinlari, Jahon va Evropa chempionatlari g'oliblari va sovrindorlarini tarbiyalagan - Yuliya Gushchina, Yuliya Chermoshanskaya, Lyudmila Maslakova, Galina Malchugina, Elvira Barbashina, Anna Knoroz, Olga Bogoslovskaya, Oksana. Vinogradova, Yuliya Pechenkina-Nosova , Irina Korotya, Natalya Ivanova, Nadejda Roshchupkina, Natalya Ignatova, Nikolay Ilchenko, Elena Mizera, Elizaveta Savlinis, Marina Panteleeva, Alena Tamkova, Ekaterina Renjina va boshqalar. Yoki Viktor Mixaylovich Chegin. Axir, har bir it uni taniydi. Murabbiy edi Olimpiya chempionlari Valeriy Borchin, Olga Kaniskina, Sergey Kirdyapkin, Elena Lashmanova va ikki karra Olimpiada sovrindori Denis Nizhegorodov, yengil atletika bo'yicha jahon chempionlari Irina Stankina, German Skurygin, Roman Rasskazov, Aleksandr Ivanov va boshqalar. va h.k.

Nikolay Romanov kimni mashq qilganini kim biladi? Agar u yaxshi murabbiy bo‘lsa, shogirdlari qani? Uning qat'iy rahbarligi ostida sport cho'qqilariga kimlar erishdi? Men bunaqasini bilmayman. Balki bilasizmi? Xo'sh, hech bo'lmaganda bitta familiya!?

U aniq murabbiylik qilgan, ammo yana uning so'zlariga ko'ra, ChDPUning universitet boshqaruvi jamoasi edi. Hammasi. Bundan ishonchli ma'lumot yo'q. U yana o'zi haqida shunday yozadi: "U ko'plab elita sportchilari bilan ishlagan har xil turlari sport (E'tibor bering, u ishlagan, murabbiylik qilmagan va birorta ham ismi yo'q!) 1996 yildan 2002 yilgacha triatlon bo'yicha AQSh milliy terma jamoasining murabbiylar qo'mitasi a'zosi bo'lgan. 2000 va 2004 yilgi Olimpiya o'yinlarida triatlon bo'yicha Buyuk Britaniya milliy terma jamoasiga maslahat bergan. 4 ta davlat: AQSH, Buyuk Britaniya, Rossiya va Meksika terma jamoalari bilan ishlagan.

Biroq, keyinchalik ma'lum bo'lishicha, u Rossiya terma jamoasiga faqat seminar o'tkazish uchun taklif qilingan. Umuman olganda, men maslahat berdim. Kalit so'z bilan maslahatlashiladi. Sport maslahatchisi - u o'zini shunday ataydi. yaxshi toza suv Maslahatchi bilan qandaydir Bulgakovizm.

POZA BO'YICHA YUGURISH USULI. TUZ NIMA?

Yana uzoqqa bormaslik uchun ijodkor otaning gapiga quloq tutaylik, undan yaxshiroq hech kim aytolmaydi:

“Men har qanday harakatni o'rgataman. Misol uchun, Gavayida meni Gavayidagi kanoeda eshkak eshish klubiga olib borishdi. Va ular mendan qanday qilib to'g'ri eshkak eshishni aytib berishimni so'rashadi. Ular janjallashib: "Buni o'zingiz qildingizmi?" Men "Yo'q. Hech qachon." 20 daqiqadan so‘ng esa ularga qanday o‘tirishni, eshkakni qanday tutishni va buni qanday qilishni aytaman”.

Nikolay Stepanovich Romanov uchun bu juda oddiy. U keldi - ko'rdi - u o'rgatishni boshladi. Quyidagi fotosuratda u "postural suzish usuli" ni o'rgatadi. Bexazil!

Ya'ni, aslida, "Romanov pozitsiyalari nazariyasi" dunyodagi hamma narsaga tegishli. Nikolay Stepanovich baletdan dars berishi mumkin edi, lekin unga ruxsat berilmadi.

Yugurishga kelsak, formula ham juda oddiy: "Yiqilish - yiqilib tushmaslik uchun. Odatda odamlar tizzalarini oldinga, tovoniga suyanib, hatto orqaga suyanib yugurishadi, ya'ni o'zlari bilmagan holda yugurishdan to'sqinlik qiladilar. Ammo siz shunchaki tortishish ta'siriga tushishingiz va kuchingizni faqat tayanchlarni (posturalarni) o'zgartirishga sarflashingiz kerak. Yugurishning bu usuli odamlarga o‘zlarining fiziologik imkoniyatlaridan maksimal darajada foydalanish, tabiiy kuchlarga qarshilik ko‘rsatishdan ko‘ra ular bilan ishlash imkonini beradi”.

Agar kimdir Nikolay Romanovning fikriga ergashmagan bo'lsa, men uni tarjima qilaman - Romanov bo'ylab yugurish - bu yiqilish. Harakatlanuvchi kuch tortishish kuchidir. Yugurish mexanizmi yugurish holatini o'zgartiradi. Yugurish texnikasining barcha nazorati "yugurish pozasini" (bir oyoqda) saqlash va uni boshqa "yugurish pozasi" ga o'zgartirish (oyoqni tayanchdan olib tashlash orqali bir oyoqdan ikkinchisiga o'tish) bilan bog'liq. Hamma!! Xo'sh, yoki deyarli hamma narsa.

KIM VA QANDAY “POSTA YUGURISH” MURABBIY BO'LISH MUMKIN?

Har birimiz boshlang'ich ma'lumotdan qat'i nazar, Mayamiga Romanov Running Akademiyasiga kelishimiz va ikki kun ichida 890 dollar evaziga "Yugurish texnikasi bo'yicha mutaxassis" sertifikati egasi bo'lishimiz mumkin. Men sertifikat oldim va odamlarga dars berishga bordim. Albatta, bepul emas - pul uchun.

“POSTA YUGURISH USULI”NI O‘RGANISH QIYINMI?

Ko'rinishidan, unchalik emas. “Postural yugurish texnikasi” mavzusidagi seminar 2 kun davom etadi. Birinchi kun - nazariya. Usul bo'yicha ma'ruza - 3,5 soat. Ikkinchi kun - amaliyot. Trening - 2,5 soat. Narxlar o'zgarmagan bo'lsa, ikki kun uchun 6 dan 7 ming rublgacha turadi. Va tamom! Siz qanday qilib "to'g'ri yugurishni" allaqachon bilasiz va qo'lingizda hech qanday shubha bo'lmasligi uchun sizning qo'lingizda oq va qora rangda yozilgan shaxsiy sertifikat bor - "o'qitilgan"!

ROMANOVNING “POSTA” RUSH USULI BEKORMI?

Ushbu usulning o'ziga xos tomoni shundaki, "to'g'ri ishlashni" o'rganish jarayonini monetizatsiya qilish uchun marketing yondashuvi. Ichak kolikasiga qadar ishlash sxemasi Herbalife savdo sxemasini eslatadi. Agar biz havaskor yuguruvchidan so'rasak: yugurishning "postura usuli" bilan birinchi navbatda nimani bog'laysiz? 95% hollarda bizga javob beriladi: "Postural yugurish" old oyoqda qo'llab-quvvatlanadi!

Keling, so'zni Nikolay Romanovga beramiz: "Tana vazni oyoqning old qismida bo'lishi kerak. Bola instinktiv ravishda oldingi oyoqqa qadam qo'yishga intiladi. Chunki kuz u yerdan boshlanadi va u harakatlana oladi. Bola juda aqlli ». Xo'sh, ha, lekin u hojatxonaga borishni so'ramaydi. Xo'sh, keyin aniq, yomon amakilar va xolalar uni o'rgatishni boshlaydilar va ... To'g'ri yugurish u erda tugadi.

Ammo yugurishda tayanchni old oyoqqa qo'yish Romanovning ixtirosi emas (uning o'zi shunday deydi - "Men postural yugurish usulini ixtiro qildim"). Gordon Piri "Tez va jarohatlarsiz yugurish" (1976 yil nashri) xuddi shu narsani aytadi.

Aziz Vladimir Kuts, Nikolay Romanov stol ostida yurganida (aytmoqchi, "postural usulsiz") o'zining "Boshlang'ichdan sport ustasigacha" kitobida (1962 yil nashri) shunday deb yozgan: “Oyoq oldidan zarba - yugurishning juda samarali shakli; ammo buning uchun siz ko'proq oyoq kuchini rivojlantirishingiz kerak. Oyoq kuchiga oyoq barmoqlari bilan yugurish bo'yicha tizimli mashqlar orqali erishiladi, bu erda old oyoq barcha barmoqlarga tayanadi.

Va yugurish texnikasini muqobil yugurish pozalari orqali tushuntirish dunyo tiklana boshlaganidan beri hamma joyda va hamma tomonidan qo'llanilgan. Hatto qadimgi yunon vazalarida ham yugurish fazalari (posturalar) tasvirlari mavjud.

YUGUSHNING POZA USULI TRAAVMA EMASMI?

Boshlang‘ich yuguruvchilar orasida qaysi turdagi tayanch-harakat jarohatlari ko‘proq uchraydi? Buvisiga borishning hojati yo'q, birinchi navbatda, tizzaning turli jarohatlari bor. Nega?

Yugurish, muntazam yugurishni boshlaganimizda, biz tanamizning yangi yukga tayyor emasligi bilan duch kelamiz. Bizning mushaklarimiz va ligamentlarimiz hali ham juda zaif, shuning uchun yangi yuguruvchi faqat tekis oyoqlarda yugurishi mumkin va oyoqlarini ishlata olmaydi. Shu bilan birga, u tez yugurishni xohlaydi, shuning uchun u oyog'ini oldinga qo'yadi va bundan har qadamda oyog'ini tayanchga yopishtiradi. Albatta, bunday yugurish hatto qalin poshnali krossovkalarda ham juda shikastlidir. Yugurish paytida oyoqni old qismga qo'yib (qadamni qisqartirish orqali), biz, albatta, tizzadan zarba yukini olib tashlaymiz (shu bilan birga, tayanch nuqtasini og'irlik markaziga yaqinroq siljitamiz), lekin biz uni darhol o'tkazamiz. butun hajmi bilan buzoq mushaklari va Axillesgacha. Kutsning biroz balandroq aytganlarini eslang: “...lekin buning uchun siz ko'proq oyoq kuchini rivojlantirishingiz kerak. Oyoq kuchi tizimli mashg‘ulotlar orqali erishiladi...”

"Postural yugurish" ni o'rganish yoki qayta o'rganishni boshlagan har bir kishi, ehtimol, buzoq mushaklaridagi hamrohlik hissiyotlarini eslaydi. Xo'sh, unda nima kuchliroq - tizzalarmi yoki Axillesmi? Jismoniy tayyorgarlik ko'rmagan yuguruvchilar uchun "oyoqning old qismiga urish tendonit yoki boshqa yumshoq to'qimalarning shikastlanishi xavfini oshirishi mumkin". Men buni aytmadim. Bu haqda Skott Jurek aytdi.

Albatta so'raysiz, bormi? Ilmiy tadqiqot postural yugurish usuli? Va men sizga javob beraman - albatta bor! !

Men sport yutuqlari uchun emas, balki o'zim uchun tabiiy yugurish uslubini ishlataman. Bu eng mashhur jarohatlardan, masalan, boldir, tizza, oyoq va tovon (aniqrog'i, to'pig'i) kabi tinimsiz jarohatlardan so'ng, havaskor yugurishga qaytishning yagona imkoniyati edi - hech qanday krossovkalar meni oyoqlarimga bunday qattiq muomala qilishdan qutqara olmadi. Men uchun Chi-yugurish, Gordon Piri, posture yugurish va boshqalar. Bu shunchaki yugurish g'ildiragi bilan yugurishning tabiiy uslubining talqini. SkiRun bilan bo'lgani kabi umumiy fikrlar ham bor, faqat SkiRun sizga tovondan qo'nishga imkon beradi, bu menga unchalik tushunarsiz - siz o'zingiz aytasiz, chunki qo'shila olmaysiz bu sekinlashadi va shu bilan birga travmatikdir, lekin siz tovoningizga qo'nishga ruxsat berasiz, bu esa oyoqning og'irlik markazi oldida bo'lishiga va to'g'rilanishiga olib keladi, bu ham xavfli va yugurishni ham sekinlashtiradi (shuning uchun men tushundim. nega mening tizzam va boldirim doimo og'riyapti) .
Gravitatsiya haqida-chi - men uchun bu cheksiz yugurish haqida emas, balki oxir-oqibat oldinga siljishga yordam bermaydigan keraksiz harakatlarni to'xtatish haqida edi (masalan, siz yugurish g'ildiragida oyoqlaringizni bo'shashtirish haqida gapirgan edingiz - tortishishning o'zi ishni yanada ko'proq bajaradi. ), iloji boricha oyoqlaringiz bilan erga urishni to'xtating, shuning uchun siz son-sanoqsiz jarohatlar olasiz.
Hayvonlar haqida-chi, men uchun bu 9000 km/soat dan yuqori tezlik emas, balki ularning yugurish qulayligi nazarda tutilgan edi - qo'shimcha harakat minimal darajada saqlanadi.
Qabilalar haqida-chi - men uchun bu yaxshi misol emas. Yaxshi namuna Keniyaliklar haqida iqtibos - asosiy narsa nafaqat mushaklarni qurish, balki ulardan tejamkorlik bilan foydalanish va tanangizni his qilishni o'rganishdir.

Oleg
Agar siz uzoq vaqtdan beri poshnangiz bilan krossovkada yugurayotgan bo'lsangiz, uni qayta o'rganish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak - axir, bu odat bo'lib qolgan, siz yana yugurishni o'rganishingiz kerak. O‘z-o‘zidan o‘rganayotganda xato qilish ham juda oson – tabiiy yugurish uslubini bajarishda qanday xatolarga yo‘l qo‘yganimni tushunish uchun bir qator kitoblarni o‘qishim kerak edi. Bundan tashqari, siz krossovkalardan xalos bo'lishingiz kerakligini tushunish, chunki ... ular past profilli emas... Buni qandaydir masochist yozgan deb darhol o'ylay boshlaysiz.
ChiRunning haqida nima deyish mumkin - bu kitob men qanday xatolarga yo'l qo'yganimni tushunishim uchun etarli emas edi.

gmzern
Tabiiy yugurish uchun sizga past profilli poyabzal (tekis taglik, baland poshnasiz) va minimal tamponlama kerak. 300 rubl uchun oddiy xitoy krossovkalari mos keladi.

znamenskiy rostislav
Faqatgina posture yugurish kitobi jarohatlarsiz yugurishga imkon beradimi ... Men aniq ayta olmayman. Aytganimdek, men boshqa kitoblarni o'qishim kerak edi.
Yugurish kitobining o'zi tezroq yugurishga imkon beradimi - bu mening maqsadim emas edi.
Postural yugurish yugurishdagi xatolarimni tuzatdimi - HA, men ushbu kitobdan nima noto'g'ri qilayotganimni angladim.
Sizning tabiiy yugurish uslubingiz jarohatlarsiz yugurishingizga imkon beradimi? O'zim uchun aniq ayta olaman - HA, har kuni 60-120 daqiqa davomida asfaltda oddiy krossovkalarda tekis oyoqlar bilan yugurib, oyog'im, tizzam, shin va hokazolar bilan bog'liq muammolarga duch kelmadim. hatto ertasi kuni ham.
Tabiiy yugurish tezroq yugurishga imkon beradimi - o'zim uchun aniq ayta olaman - YO'Q, chunki... Men o'zim uchun har kuni jarohat olmasdan yugurishni va 9000 km/soatdan yuqori tezlikda yugurmaslikni maqsad qilib qo'ydim (tez yugurish, oyoqlarimni pastga tushirish uchun harakat qila boshlaganimni his qilaman - jarohati kafolatlanadi).
Tabiiy yugurish cheksiz yugurishga imkon beradimi - o'zim uchun aniq ayta olaman - YO'Q. Siz hali ham charchay boshlaysiz.

Nikolay Romanov Amerika, Meksika va Rossiya jamoalari va boshqa sport turlari bilan ishlagan rossiyalik murabbiy va fanlar nomzodi. U o'zining maxsus yugurish usulini yigirmanchi asrning 70-yillarida ishlab chiqa boshladi. Vaqt o'tishi bilan Romanovning yugurish uslubidan foydalanish natijalari shunchalik muhim bo'ldiki, G'arb davlatlari va Amerika uning tajribasini o'zlashtirdi.

Bu usul ishtirok etgan har bir kishining malakasini oshirishga yordam beradi har qanday sport, lekin bu ayniqsa zaif va faqat yugurish va jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirayotganlar uchun foydalidir. Usulning mohiyati o'z tanasini va uning ishlash tamoyillarini tushunishdir, bu ko'plab sog'liq muammolarini engishga va o'z imkoniyatlarini "nasosiga" yordam beradi.

Romanovning yugurish usulini aniqroq tushunish uchun uning bag'ishlangan kitobini o'qish tavsiya etiladi. Prinsiplarning qisqacha xulosasi jismoniy rivojlanish nuqtai nazaridan alohida ehtiyojlarga ega bo'lganlar uchun shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin. Agar siz jiddiy bo'lsangiz va chuqur qiziqish ushbu mavzuda - umumiy maqolalardan Nikolay Romanov butun hayotini rivojlantirishga sarflagan tamoyillarni to'g'ridan-to'g'ri tahlil qilishga o'ting.

Postural yugurish usulining asosiy tamoyillari

Nikolay Romanovning yugurish usuli tana holatiga asoslanadi maksimal ishlaydigan ishlash uchun harakatlanayotganda. Doktor Romanovning so'zlariga ko'ra, ideal mashg'ulot usulini qurish uchun asos bo'lgan tana pozitsiyalari.

Nikolay Romanov o'zining uzoq murabbiylik faoliyati davomida sportchilar ustidan o'zining uzoq muddatli kuzatuvlari va ilmiy tamoyillarga asoslangan o'z uslubini yaratdi va aynan ilmiy tabiati tufayli bu usul shunday natijalarga erishdi. katta raqam tarafdorlari.


Romanov yugurish mashqlari, boshqa har qanday faoliyat kabi, yuguruvchiga harakat paytida energiyani tejashga yordam beradigan va samaradorlikni oshirishga yordam beradigan eng to'g'ri bajarilishi kerakligiga asoslandi. Yugurishning bu usulini ishlab chiqish uchun murabbiy harakatlanayotganda odamlarning jismlarining holatini kuzatdi va inson harakatining ularga organik ravishda kirib borishini va tabiatda ta'sir qiluvchi kuchlarga xalaqit bermasligini ta'minlaydigan asosiy fizik qonunlarni o'rgandi. Romanovning fikricha, yugurish paytida harakatlarni takomillashtirish nafis sportdagi kabi muhim va eng muhimi, bu energiyani tejashga yordam beradi.

Yugurishning shartsiz elementlari

Postural yugurish kontseptsiyasida tananing to'g'ri va muvofiqlashtirilgan ishlashi uchun zarur bo'lgan bir nechta elementlar mavjud.

• Ideal tana muvozanati;
• Kompozit va ixcham tananing holati;
• holatdagi o'zgarishlar;
• Postures jarohati xavfini kamaytirishi kerak, bu esa mashg'ulotlar samaradorligini pasaytiradi va tanaga zarar etkazadi, masalan murakkab tizim, bu jarohatlar minimal bo'lsa ham. Ularning to'planishi uzoq muddatda dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Yugurish tananing tug'ma xususiyati sifatida faqat ikkita doimiy o'zgaruvchan pozitsiyadan iborat: yugurish paytida tananing S shaklidagi holati va muvozanatni bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazish paytida tanani qo'llab-quvvatlashning o'zgarishi. Tabiiy energiyadan foydalanish va o'zingizning energiya sarf-xarajatlaringizni kamaytirish harakat tezligi va sifatini yaxshilashga va jarohatlarni minimallashtirishga olib keladi.

Psixologiya

Bu sohada to'g'ri yugurish va umumiy rivojlanishga to'sqinlik qiladigan narsalardan biri psixologik cheklovlar shaxs, u o'ziga yuklaydi. O'zingizni noaniqlikdan va hayotingizga xalaqit beradigan muammolar yukidan xalos qilish kifoya va mashg'ulot jarayoni ancha tezlashadi. O'zingizning cheklovlaringiz, o'zingizga ishonchsizlik va ish yoki oila o'rniga yugurish uchun vaqt sarflaganingiz uchun aybdorlik his-tuyg'ularingiz, sizning fikringizcha, nafaqat, balki sifatli sportni ham oldini oladi.

Oyoq barmoqlariga qo'nayotganda to'g'ri qo'llab-quvvatlash, yer bilan aloqa qilish vaqtini qisqartirish va to'g'ri va chiroyli yugurish uchun Yerning tabiiy tortishish kuchidan foydalanish - Nikolay Romanovning kitobida yugurishning asosiy tamoyillari shunday tuzilgan. Yuqorida aytib o'tilganidek, ichki konsentratsiya to'g'ri yugurishga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.