Živčani sustav je postao vrlo osjetljiv. Jak i slab živčani sustav. Ravnoteža živčanog sustava

Svi se ponašamo drugačije u teškim situacijama, radimo drugačijim tempom, odgovaramo na kritike. Te su razlike uglavnom posljedica vrste živčani sustav... Tip živčanog sustava može biti jak ili slab, inertan ili pokretljiv, uravnotežen i neuravnotežen.

Osobitosti živčanog sustava određuju poznate vrste temperamenta: kolerik, sangvinik, flegmatik, melankolik.

Prema I.P. Pavlovu, snaga živčanog sustava je urođeni pokazatelj. Koristi se za označavanje izdržljivosti i performansi živčanih stanica.

Snaga živčanog sustava "odražava sposobnost živčanih stanica da izdrže, bez prelaska u inhibicijsko stanje, bilo vrlo snažno, bilo dugotrajno, iako ne jako, uzbuđenje."

Osnovana je Povratne informacije snagu živčanog sustava i osjetljivost. Osobe s jakim živčanim sustavom karakterizira niska razina osjetljivosti analizatora. Slabiji živčani sustav je osjetljiviji, odnosno sposoban je odgovoriti na podražaje slabijeg intenziteta od jakog.

Snažan tip živčanog sustava

Jak živčani sustav može izdržati veće opterećenje i trajanje od slabog.

Visoka efikasnost. Osoba s jakim živčanim sustavom karakterizira visoka učinkovitost, niska osjetljivost na umor.

Multitasking. Tu je i sposobnost pamćenja i brige o obavljanju više vrsta zadataka u isto vrijeme tijekom dužeg vremenskog razdoblja, odnosno dobro raspodjele pažnje.

Sposobnost primanja udarca. Osobito svojstvo jakog živčanog sustava je sposobnost da tolerira superjake podražaje, da ostane miran i smiren u stresne situacije.
Avral, kontrola - takve situacije mobiliziraju ljude s jakim živčanim sustavom.

Faktor mobilizacije i sigurnosti. U situacijama intenzivne aktivnosti, povećane odgovornosti, dolazi do poboljšanja učinkovitosti aktivnosti. Može raditi u bučnim okruženjima. Svoje najbolje rezultate postižu u pravilu u uvjetima povećane motivacije.

Rutina je depresivna. Ali u uvjetima običnih, svakodnevnih aktivnosti, pri obavljanju monotonog posla, razvijaju stanje dosade, smanjenje učinkovitosti, stoga najbolje rezultate postižu u pravilu u uvjetima povećane motivacije.

Ignorira slabe signale. Osjetljivost je određena minimalnom vrijednošću podražaja koji izaziva reakciju uzbude. Ljudima s jakim živčanim sustavom za to je potreban jači signal.

Slab tip živčanog sustava

Brza zamornost. Osobu sa slabim živčanim sustavom karakterizira brzi umor, potreba za dodatnim pauzama za odmor, naglo smanjenje radne produktivnosti u pozadini smetnji i smetnji.

Promatranom nesposobnost raspodjele pažnje između nekoliko slučajeva u isto vrijeme.

Slabo podnosi stres... U situacijama intenzivne aktivnosti smanjuje se radna učinkovitost, javlja se tjeskoba i neizvjesnost. Slab živčani sustav nije u stanju tolerirati superjake podražaje. Ili se odmah isključuje (inhibicijski proces prevladava nad ekscitacijom), ili se "odnosi" bez ikakvih kočnica, s nepredvidivim posljedicama (inhibicija nema vremena da se nosi s uzbuđenjem).

Sistematizacija i kontrola. Slab živčani sustav karakterizira visoka otpornost na monotoniju, stoga predstavnici slabog tipa postižu bolje rezultate u uvjetima svakodnevne, uobičajene aktivnosti. Uspješno rade prema algoritmu. Postoji mogućnost planiranja aktivnosti, organiziranja, pažljivog praćenja obavljenog posla.

Preosjetljivost. Slab živčani sustav ima sposobnost reagiranja na superslabe signale, razlikovanja sličnih podražaja. Upravo ta visoka osjetljivost određuje činjenicu da su neki ljudi u stanju uočiti suptilnosti nijansi, zvukova, mirisa, kao i izjava i međuljudskih odnosa.

Autor Paul Apal'kin

Ostale karakteristike živčanog sustava

Mobilnost živčanog sustava

Mobilnost- Ovo je svojstvo živčanog sustava koje se očituje u brzini i lakoći prilagodbe osobe novim uvjetima, u brzini i lakoći njenog prijelaza iz jednog stanja u drugo, iz mirovanja u aktivnost i obrnuto. Mobilnost živčanih procesa utječe na brzinu razmišljanja, percepcije, pamćenja.

Pokretni tip živčanog sustava

Osobe s pokretnim živčanim sustavom karakteristično je da lako i brzo uče novo gradivo, ali ga jednako brzo zaboravljaju, lako se i brzo privikavaju na nove uvjete, vole novosti okoline i nova poznanstva.

Inertni tip živčanog sustava

Osobe s inertnim živčanim sustavom polako uči novo gradivo, ali je taj razvoj trajniji. Teško ih je razraditi, sporije prelaze iz stanja mirovanja u stanje aktivnosti, takve ljude često optužuju da su spori.

"Invazija" Paula Apalkina

Ravnoteža živčanog sustava

Ravnoteža- Ovo je svojstvo živčanog sustava, koje se očituje u ravnoteži procesa ekscitacije i inhibicije.

Neuravnotežen tip živčanog sustava

Prevladava uzbuđenje, takvim ljudima je lakše pokazati vanjsku aktivnost nego se suzdržati; brzo donose odluke i kreću u akciju, ponekad čak i bez vremena za razmišljanje.

Uravnotežen tip živčanog sustava

Prevladava inhibicija, koja se izražava u strpljenju, sposobnosti učinkovitog suzbijanja neprikladnih poriva; moguća je i pretjerana ograničenost ponašanja."

Individualni stil aktivnosti

Razvoj individualnog stila aktivnosti omogućuje kompenzaciju osobitosti manifestacija mobilnog i inertnog živčanog sustava: inercija se nadoknađuje razboritošću, a pretjerana pokretljivost - posebnim mjerama samokontrole usmjerenim protiv žurbe.

Vrste živčanog sustava i temperamenta

Vrsta živčanog sustava	Značajke procesa ekscitacije i inhibicije			Temperament
Vrsta živčanog sustava		Ravnoteža	Mobilnost	Temperament
jaka:
bijesan		neuravnotežen	mobilni
živ		uravnotežen	mobilni	sangvinik
smiriti		uravnotežen	inertan	flegmatična osoba
Slab		neuravnotežen	inertan	melankoličan

Svi se različito ponašamo u teškim situacijama, radimo različitim tempom i odgovaramo na kritike. Velik dio tih razlika posljedica je vrste živčanog sustava. Tip živčanog sustava može biti jak ili slab, inertan ili pokretljiv, uravnotežen i neuravnotežen. Osobitosti živčanog sustava određuju poznate vrste temperamenta: kolerik, sangvinik, flegmatik, melankolik. Prema I.P. Pavlovu, snaga živčanog sustava je [...]

Naš bivši sunarodnjak, koji danas živi u Australiji, sažimajući zapadnjačke književne podatke, daje opis osam osnovnih, s njegove točke gledišta, tipova ličnosti: infantilni; autoritaran; makijavelistički; skladištenje; pustolovan; popustljiv; altruistički; kreativni (Zatsepin, 2002). Infantilni Infantilni tip ličnosti (psihopat) karakterizira društvena nerazvijenost: bestidnost i nedostatak empatije. Ljudi ovog tipa su tihi, pristojni, ljubazni, čak i šarmantni, a u isto vrijeme [...]

A. Miller (1991) stvorio je tipologiju temeljenu na kombinaciji osobina ličnosti. Koristio je tri dimenzije osobina ličnosti: kognitivnu, afektivnu i konativnu. Kognitivna dimenzija – analitičnost – holističnost (u drugim pojmovima to je analitičnost – sintetičnost), odnosno sklonost fokusiranju na cjelinu ili dijelove. Afektivnu dimenziju predstavlja emocionalna stabilnost – nestabilnost, koja se određuje kroz intenzitet emocionalnih reakcija. […]

Ovaj američki psiholog smatrao je da su rano djetinjstvo i obiteljski odnosi odlučujući čimbenici u formiranju osobnosti. Stoga pet tipova osobnosti koje je on identificirao (potrošački, eksploatatorski, akumulativni, tržišni i produktivni) prije odražavaju utjecaj društvenih, a ne urođenih čimbenika (E. Fromm, 1964.). Tip potrošača Osoba vjeruje da je izvor svih dobara izvana i odlučna je [...]

"Klinička psihologija", Karvasarsky
Pitanje postojanja individualno-tipoloških svojstava živčanog sustava prvi je postavio Pavlov u fiziologiji. Promatrajući ponašanje pasa koji su preživjeli poplavu tijekom poplave, primijetio sam da su neke životinje zadržale prethodno razvijene uvjetne reflekse, dok su druge kolabirale, a životinje su razvile neurozu. Pavlov je odlučio da prva skupina životinja ima jak NS, a druga - slab. Za slab tip, kako je Pavlov napisao, „i pojedinac i društveni život sa svojim najtežim krizama." Psiholozi i kliničari danas se ne slažu s Pavlovljevim zaključcima, pogledajte tekst u nastavku

Kao rezultat svojih istraživanja, Pavlov je otkrio svojstva NS-a kao što su pokretljivost živčanih procesa i njihova ravnoteža, odnosno ravnoteža ekscitacije i inhibicije.
Trenutno se najviše proučavaju svojstva NS-a kao što su: snaga, mobilnost i labilnost.

Snaga živčanog sustava
Pavlov definirao kao sposobnost toleriranja superjakih podražaja i shvatio kao izdržljivost živčanog sustava. Nakon toga je uspostavljena povratna veza između snage živčanog sustava i osjetljivosti, odnosno osobe s jakim živčanim sustavom karakterizira niska razina osjetljivosti analizatora, a naprotiv, slab živčani sustav karakterizira visoka osjetljivost. . Snaga živčanog sustava počela se određivati razinom EEG aktivacije i smatrati aktivacijom živčanog sustava, dok je osjetljivost sekundarna karakteristika koja ovisi o razini aktivacije živčanog sustava u mirovanju.

Kako snaga živčanog sustava utječe na ponašanje, ljudsku aktivnost?
Predstavnici jakih i slabih tipova živčanog sustava razlikuju se u pogledu izdržljivosti i osjetljivosti. Osobu s jakim živčanim sustavom karakterizira visoka radna sposobnost, niska osjetljivost na umor, sposobnost pamćenja i brige o obavljanju više vrsta zadataka u isto vrijeme u dužem vremenskom razdoblju, odnosno raspodjeli vlastite pažnje. dobro. U situacijama intenzivne aktivnosti, povećane odgovornosti, dolazi do poboljšanja učinkovitosti aktivnosti. Štoviše, u uvjetima običnih, svakodnevnih aktivnosti razvijaju se stanje monotonije, dosade, što smanjuje radnu učinkovitost, pa najbolje rezultate postižu u pravilu u uvjetima povećane motivacije.
Ponašanje osobe sa slabim živčanim sustavom karakterizira se na potpuno drugačiji način. Karakterizira ga brzi umor, potreba za dodatnim pauzama za odmor, nagli pad radne produktivnosti zbog ometanja i smetnji te nemogućnost raspodjele pažnje na više stvari istovremeno. U situacijama intenzivne aktivnosti smanjuje se radna učinkovitost, javlja se tjeskoba i neizvjesnost. To je posebno vidljivo u situacijama javne komunikacije. Slab živčani sustav karakterizira visoka otpornost na monotoniju, stoga predstavnici slabog tipa postižu bolje rezultate u uvjetima svakodnevne, uobičajene aktivnosti.

Mobilnost živčanog sustava
Ovo svojstvo prvi je identificirao Pavlov 1932. Kasnije se pokazalo da je vrlo dvosmisleno i podijeljeno je na dva neovisna svojstva: pokretljivost i labilnost živčanog sustava (Teplov).
Mobilnost živčanog sustava shvaća se kao lakoća mijenjanja signalne vrijednosti podražaja (pozitivnog na negativan i obrnuto). To se temelji na prisutnosti procesa u tragovima i njihovom trajanju. U pokusu, prilikom određivanja pokretljivosti, ispitaniku se nasumično izmjenjuju pozitivni (zahtijevajući odgovor), negativni (inhibicijski, koji zahtijevaju usporavanje odgovora) i neutralni. Brzina reakcije ovisi o tome koliko dugo tragovi prethodne reakcije traju i utječu na sljedeće reakcije. Dakle, što više podražaja osoba može točno obraditi u tim uvjetima, to je veća pokretljivost njegovog živčanog sustava. Vitalne manifestacije pokretljivosti živčanog sustava su lakoća bavljenja radom nakon pauze ili na početku aktivnosti (prilagodljivost), lakoća mijenjanja stereotipa, takva osoba lako prelazi s jednog načina obavljanja aktivnosti na drugi , diverzificira tehnike i metode rada, a to se odnosi i na motoričku i na intelektualnu aktivnost, lakoću uspostavljanja kontakata s od strane različitih ljudi... Inertne karakteriziraju suprotne manifestacije.

Labilnost živčanog sustava
Brzina nastanka i nestanka živčanog procesa. U središtu ove brzine karakteristične za aktivnost živčanog sustava je asimilacija ritma impulsa koji dolaze u tkiva. Što je veća frekvencija koju ovaj ili onaj sustav može reproducirati u svom odgovoru, to je veća njegova labilnost (Vvedensky). Pokazatelji labilnosti su CFFS (kritična učestalost fuzije treperenja), kao i EEG indikatori (latencija i trajanje depresije L-ritma nakon prezentacije podražaja). Jedna od najvažnijih manifestacija života je brzina obrade informacija, labilnost emocionalne sfere. Labilnost pozitivno utječe na obrazovni uspjeh i uspješnost intelektualne aktivnosti.

Možemo li neke tipološke značajke smatrati "dobrim", olakšavajući prilagodbu, a druge "lošim", što otežava, kao što je to učinio Pavlov u svoje vrijeme?
Suvremeni podaci koje su dobili psihofiziolozi, psiholozi i kliničari pokazuju da svako od svojstava živčanog sustava ima i negativne i pozitivne aspekte. Tako je, na primjer, pozitivna strana slabog živčanog sustava njegova visoka osjetljivost, visoka otpornost na monotoniju, veća manifestacija brzinskih kvaliteta. Pozitivna strana inercija živčanih procesa je uspostavljanje trajnijih uvjetno-refleksnih veza, bolje voljno pamćenje, veća dubina prodiranja u gradivo koje se proučava, veće strpljenje s doživljenim poteškoćama. Dakle, tipološke značajke određuju ne toliko stupanj prilagodbe osobe okolini, koliko različite načine prilagodbe. To je osobito vidljivo u formiranju individualnog stila aktivnosti.

Stil aktivnosti
Stil aktivnosti je sustav tehnika za izvođenje aktivnosti. Manifestacija stila aktivnosti je raznolika - to su i metode organiziranja mentalne aktivnosti, i praktične metode djelovanja, i karakteristike reakcija i mentalnih procesa. “... pod individualnim stilom treba razumjeti cijeli sustav osebujnih značajki aktivnosti ova osoba zbog osobitosti njegove osobnosti" (Klimov). Individualni stil se razvija tijekom života i obavlja kompenzatornu adaptivnu funkciju. Dakle, predstavnici slabog tipa živčanog sustava kompenziraju brzi umor čestim pauzama za odmor, preliminarnim planiranjem i redovitošću aktivnosti, odvraćanjem pažnje - pojačanom kontrolom i provjerom rada nakon što su završeni. Preliminarna temeljita priprema omogućuje smanjenje neuropsihičkog stresa koji se javlja u ključnim trenucima aktivnosti.

Tipološka svojstva živčanog sustava temelj su za formiranje temperamenta, ljudskih sposobnosti, utječu na razvoj niza osobina ličnosti (na primjer, jake volje), moraju se uzeti u obzir pri profesionalnom odabiru i profesionalnom vođenju.

Čovjek je koncipiran na način da se gotovo svakodnevno brine za svoje najmilije i brine o stvarima koje su mu važne, jer mu suvremeni život neprestano baca stresne situacije. Sve to negativno utječe na središnji, ali i na autonomni živčani sustav. Štoviše, takav utjecaj ne prolazi bez traga. Negativne emocije dovesti do razvoja tjelesnih i psihičkih patologija. Uostalom, znamo da su "sve bolesti od živaca".

Živčani sustav i njegova snaga

Koji su ljudi najskloniji stresu? Naravno, oni koji imaju slab tip živčanog sustava. Štoviše, prema riječima stručnjaka, broj takvih ljudi se sa svakom novom generacijom stalno povećava.

Jedna ili ona granica sigurnosti koja razlikuje živčani sustav daje se svakoj osobi od rođenja. Ovaj pokazatelj označava rad i izdržljivost svih živčanih stanica u našem tijelu. Ako NS ima dovoljnu snagu, onda je u stanju izdržati bilo koje, ponekad čak i najmoćnije, uzbuđenje. U tom slučaju ne dolazi do inhibicije stanica. Dakle, razlika između ljudi s jakim i slabim živčanim sustavom je u tome što prvi od njih mogu izdržati superjake podražaje. A ako je NS slab? Tada se njegovi vlasnici ne mogu pohvaliti strpljenjem. Nisu u stanju izdržati učinke jakih nadražujućih tvari. Teško im je zadržati informacije koje primaju. Zato ga ljudi slabih živaca dijele sa svima, ponekad čak i s prvim pridošlicama. Doista, u takvim situacijama neuronska mreža počinje usporavati ili potpuno prestaje raditi.

Međutim, slab živčani sustav ima svoje prednosti. Na primjer, ima povećanu osjetljivost i može lako razlikovati ultra-slabe signale.

Znakovi slabog NS-a u odraslih

Koja je razlika između osobe koju priroda nije mogla obdariti snažnim živčanim sustavom? Prije svega, pokazuje ravnodušnost u većini pitanja. Takva reakcija sugerira da pojedinac prihvaća bilo kakve udarce sudbine, a da ne izražava svoj protest. Slab tip živčanog sustava čini osobu lijenom. Štoviše, to se može promatrati ne samo u odnosu na njegove psihološke, već i fizičke karakteristike. To potvrđuju ljudi koji žive u siromaštvu i ne pokušavaju ispraviti situaciju i promijeniti svoj položaj u društvu.

Još jedan znak slabog živčanog sustava je neodlučnost. Osoba koju karakterizira povećana osjetljivost spremna je poslušati svakoga. Ponekad su takvi ljudi opsjednuti do te mjere da se pretvaraju u žive robote.

S obzirom na karakteristike slabog živčanog sustava, vrijedno je napomenuti stalne sumnje njegovih vlasnika. Takva osoba često se opravdava, pokušavajući prikriti svoje neuspjehe. I ne sumnja samo u sebe. Nepovjerenje ljudi sa slabim živčanim sustavom uzrokuje i onaj koji mu pokušava pomoći u ovoj ili onoj stvari. To se ponekad izražava u zavisti prema nekome tko je uspješniji i bolji u ovom životu.

Što se još odnosi na karakteristike slabog živčanog sustava? Po uzbuđenju izraženom u tjeskobi takvi se ljudi izdvajaju od svih ostalih. Takve manifestacije jasno ukazuju na značajno smanjen pokazatelj snage živaca. Stalna briga često dovodi osobu do psihičkih poremećaja, pa čak i slomova. Uostalom, takvi ljudi žive u stalnom strahu. Strahovi im prerano oduzimaju vitalnost i stare. Treba razumjeti da su za svakoga moguće određene brige, a ponekad i velike poteškoće. Međutim, ljudi s jakim živčanim sustavom susreću ih sami. životni put dovoljno mirno, pokušavajući pronaći izlaz iz ove situacije. Pretjerana briga neće riješiti problem. To samo oduzima zdravlje i približava starost.

Osobu sa slabim živčanim sustavom moguće je identificirati prema pretjeranoj opreznosti koju pokazuje. Za ostvarenje vlastitih planova i ideja takvim ljudima uvijek je potreban pravi trenutak koji neprestano čekaju. To ponekad postane navika. Kao rezultat toga, pretjerano oprezni ljudi postaju pesimisti, jer neprestano razmišljaju o mogućem neuspjehu, zbog čega im se životno djelo može urušiti. Sve to ima za posljedicu probavne smetnje, nervozu, neaktivnu cirkulaciju i mnoge druge bolesti i negativne čimbenike.

Znakovi slabog NS-a u ranoj dobi

Što je karakteristično za dojmljivu djecu? Već od samog ranih godina izrazito su osjetljivi i prijemčivi. Istodobno, slab živčani sustav djeteta omogućuje mu da lako uoči i najmanje promjene koje se događaju u raspoloženju ljudi oko njega. Osim toga, takva djeca čuju i najslabije zvukove, šuštanje i vide beznačajne nijanse. Takvo dijete može primijetiti i ono što je mnogima iz njegove okoline nedostupno. To je, na primjer, lagana sjena ljutnje ili iskra radosti na licu sugovornika, kao i manje promjene u hodu osobe, u njegovom kostimu, koje je učinio neprimjetnim pokretima za mnoge.

Sa slabim živčanim sustavom, dijete ima vrlo emotivan proces čitanja knjiga i gledanja filmova. Radnja je toliko uzbudljiva za ovu djecu da im se često mogu vidjeti suze u očima. Pa čak i nakon čitanja i gledanja, unatoč činjenici da su događaji koji su nas uznemirili već prošlost, sjećanja na njih izazivaju neobjašnjivu bol u duši djeteta sa slabim živčanim sustavom.

Takva djeca imaju povećanu nervozu i osjetljivost čak i u onim slučajevima kada se nađu u neobičnom i nepoznatom okruženju te moraju nešto učiniti ili odlučiti sami. I neka je to čak i neka sitnica, ali djetetova napetost se vidi i na njegovom licu.

Djeca sa slabim živčanim sustavom ističu se od svih ostalih u tjelesnom radu i odgojno-obrazovnim aktivnostima. S takvim učenicima učitelju je puno lakše raditi. Lako ih uči temeljitom obavljanju svakodnevnih aktivnosti, za razliku od djece s jakim živčanim sustavom, posebice kolerika i sangvinika. Dojmljivi učenici imaju bolje rezultate kada stvaraju okruženje koje se ponavlja. Takvoj djeci nije teško naviknuti se na dnevnu rutinu. Činjenica je da monotona aktivnost ne izaziva veliko uzbuđenje, da je kod djeteta sa slabim živčanim sustavom svojevrsna zaštita od prekomjernog trošenja snage i brzog umora. O svemu tome učitelji i roditelji dojmljive djece trebaju voditi računa, ne opterećujući ih, između ostalog, intenzivnim i dugotrajnim psihičkim ili fizičkim radom. Uostalom, takvi će zadaci biti previše zamorni za malu osobu.

Također treba imati na umu da se djeca sa slabim živčanim sustavom vrlo brzo umaraju kada se stvore novi uvjeti. Odnosno, njihovo obrazovanje u prvom i petom razredu postaje posebno teško. Najbolje od svega, moći će raditi kod kuće, gdje ih nitko ne može ometati, ili sjediti za zasebnim stolom u tihoj knjižnici. U slučaju napetog i bučnog okruženja učenici slabog živčanog sustava slabo se nose sa zadatkom. Uostalom, laki zadaci za njih odmah postaju teški. Prilikom polaganja ispita, kao i tijekom drugih uzbudljivih događaja, ova djeca su obično letargična ili pasivna, glasna ili razdražljiva. Izgledaju bolesno ili iscrpljeno.

Dojmljivi učenici, za razliku od svojih vršnjaka s jakim živčanim sustavom, često su sputani u slučajevima koji od njih zahtijevaju da se ponašaju u skladu s prevladavajućom situacijom. Ako učitelj takvoj djeci postavi neočekivano pitanje, onda im je teško odmah odgovoriti. U pravilu u takvim trenucima učenik ima zbunjen pogled i napeto lice, ne zna što bi sa sobom.

Prilikom polaganja ispita ova djeca pokazuju pretjeranu tjeskobu. To dovodi do gubitka apetita, nesanice ili noćnih mora. U takvim se situacijama svaki izvediv zadatak čini neodoljivim i već riješenim problemom koji ima pogrešan odgovor. Nakon uspješno položenih ispita, osjetljiva djeca se smiruju i pitaju o svojim prošlim brigama. Ali ako se pojave slične okolnosti, to će se sigurno ponoviti.

Impresivnu djecu ponekad uvrijedi sitnica. Oni mogu čak i zaplakati ako je razgovor završen ili šala (ne na njihovu adresu) zbog koje su se svi zabavili nije izrečena prije njihovog pojavljivanja.

Veza između tijela i uma

Svaka promjena koja se dogodi u ljudskom tijelu zasigurno će utjecati na njegovo zdravlje. Zato u medicini postoji takav smjer kao psihosomatika, koji uspostavlja vezu između mentalnih procesa koji se javljaju u ljudskom tijelu i njegovog fiziološkog stanja.

Svaki faktor stresa postaje uzrok obrambene reakcije tijela, koja se izražava u napetosti mišića. To omogućuje osobi da održi zdravlje. Uostalom, kada je tijelo napeto, duša se opušta. Kada se takve situacije rijetko događaju, ne nose nikakve negativne posljedice za tijelo. Međutim, kada se slučajna psihotrauma degenerira u dugotrajni stres, osoba se razboli. Njegova patologija pripada psihosomatskom tipu, što uzrokuje poteškoće u postavljanju točne dijagnoze. Dok liječnici traže podrijetlo bolesti, osoba gubi snagu i san, učinkovitost i energiju. Njegova sposobnost uživanja u životu nestaje, a manje neugodnosti postupno se razvijaju u značajne probleme.

Neuspjesi u fiziološkim procesima tijela dovode do patologija mentalne sfere. Osoba mora živjeti s kroničnim umorom, iritacijom, tjeskobom i nejasnim nemirom. U kratkom vremenu ovo stanje se razvija u neurotični poremećaj koji značajno narušava kvalitetu života.

Što učiniti sa slabim živčanim sustavom? Kako održati zdravlje i spriječiti razvoj mnogih bolesti? Jednostavne metode, koje će biti opisane u nastavku, pomoći će u postizanju značajnog učinka.

Stvrdnjavanje

Kako ojačati slab živčani sustav? Najučinkovitija metoda koja daje izvrsne rezultate u ovom smjeru je zimsko plivanje. Omogućuje vam ne samo da dovedete svoje živce u red i poboljšate zdravlje, već i da se uključite u razvoj snage volje.

Uz redovite postupke, tijelo će se postupno navikavati na hladnu vodu. Takav otpor je vrlo koristan za zdravlje, ali da biste dobili pozitivan rezultat, morat ćete slijediti određena pravila, i to:

proizvesti postupno povećanje stupnja hlađenja;
redovito obavljati postupke.

Tjelesna aktivnost

Sva živa bića moraju se kretati, i to što je moguće aktivnije. To će omogućiti tijelu da stalno troši hormone stresa koji su se nakupili u njemu.

Uz redovitu tjelesnu aktivnost, čovjekova izvedba se povećava. Mozak mu je zasićen kisikom, a tijelo povećava otpornost na stres. Osim toga, tjelesna aktivnost izvrsna je prevencija mnogih bolesti. Najkorisnije tijekom njegove provedbe je uklanjanje mentalne i živčane napetosti.

Najviše najbolja opcija takve aktivnosti su šetnje na svježem zraku. Uostalom, oni su nekomplicirani fizičke vježbe uz kaljenje i psihološki odmor. Ove šetnje brzo jačaju živčani sustav. A ako hodate okolo svježi zrak svaki dan najmanje 30 minuta, tada pozitivan rezultat neće dugo čekati. Pojavit će se nakon nekoliko tjedana.

Ništa manji učinak na povećanje snage živčanog sustava nema ni turizam. Naravno, za to će trebati više vremena, ali u ovom slučaju moguće je postići pozitivan rezultat za samo nekoliko dana.

Sport će također pomoći u jačanju živaca. Posebno je učinkovito baviti se takvim vrstama kao što su:

aerobik;
penjanje po stijenama;
joga;
fitness;
Pilates;
borilačke vještine.

Najvažniji uvjet za to je redovitost i kvaliteta nastave.

Loše navike

Oporaviti živce, uz pozitivan rezultat, moguće je samo odustajanjem od alkohola, cigareta ili psihoaktivnih tvari. Odsutnost loših navika kod ljudi glavni je uvjet za zdravlje tijela.

Na primjer, mnogi ljudi vjeruju da je alkohol praktički bezopasan. Međutim, čak i uz rijetku upotrebu malih količina alkoholnih pića, dolazi do pojačanog uzbuđenja živčanog sustava i kvarova u njegovom radu. Redovito pijenje dovodi do razvoja raznih bolesti. Ove bolesti također negativno utječu na živčani sustav.

Što se tiče pušenja, ono smanjuje osobnu pažnju, pamćenje, pa čak i razinu inteligencije. Sličan učinak je zbog sužavanja krvnih žila mozga, izazivajući gladovanje kisikom, kao i zbog gutanja otrovnih tvari koje su prisutne u cigaretama.

Čak i šalica kave negativno utječe na živčani sustav. U početku povećava aktivnost NS-a, a zatim je naglo smanjuje. Postupno se živčani sustav iscrpljuje. Isto se događa i s upotrebom energetskih napitaka.

Pravilna prehrana

Postoji niz proizvoda koji mogu ojačati ljudsku psihu i živčani sustav. Zato, da biste dobili željeni rezultat, morat ćete uključiti u izbornik:

Orašasti plodovi, svježi sir, soja, riba i piletina. Sadrže proteine koji su odgovorni za rad refleksa i cijelog središnjeg živčanog sustava.
masti. Njihova uporaba može poboljšati performanse, poboljšati emocionalno zdravlje i tonizirati središnji živčani sustav.
Ugljikohidrati. Glavni izvor toga su žitarice koje daju energiju mozgu i pomažu u jačanju živaca.
Vitamini skupine B (1,6 i 12), kao i A, C, D i E. Riba i orašasti plodovi, povrće i voće, mekinje, jaja i zobene pahuljice mogu zasititi tijelo njima.
Minerali (magnezij, željezo, kalcij, cink). Njihova prisutnost u tijelu pridonosi proizvodnji tvari koje pridonose funkcioniranju i jačanju središnjeg živčanog sustava. Najveći broj minerali sadrže cikoriju i čokoladu, mlijeko i žitarice, orašaste plodove, povrće i ribu.

Dnevni režim

Zdrav i dubok san može živčanom sustavu dati više snage. Tijekom odmora tijelo se obnavlja i stanice se obnavljaju.

Ali rano buđenje, česta buđenja, plitko spavanje i nedostatak sna potresaju živce. U nedostatku normalnog odmora, osoba postaje apatična i letargična, teško se koncentrira i ne razumije dobro. Često se nedostatak sna očituje u komunikaciji u obliku izljeva agresije i iritacije.

Priroda

Postoji još jedan idealan asistent koji vam omogućuje da formirate snažnu psihu i zdrav živčani sustav. Priroda je ta koja liječi sama sebe. Čovjek samo treba napustiti granice grada, sjesti na obalu rijeke i početi se diviti suncu koje se ogleda u vodi. Komunikacija s prirodom čini osobu duhovnom i mirnom. Normalizira živčani sustav, a ponekad čak i liječi tjelesne bolesti.

Ovaj članak je napisan za osobe koje su prošle kroz period odvikavanja i uče živjeti bez alkohola. Govorit ćemo o uzbuđenju i inhibiciji živčanog sustava ovisne osobe.

Princip rada središnjeg živčanog sustava

Naš središnji živčani sustav (CNS) funkcionira na sljedeći način.

Kada dođe do "promjene", "vanjske smetnje", na primjer:

zadatak na poslu;
rješavanje problema s osobom;
svaka situacija koja zahtijeva povećanu aktivnost.

Središnji živčani sustav reagira na određeni način, postoji uzbuđenje... Izvana se izražava u:

povećana koncentracija,
povećan broj otkucaja srca,
povećana pažnja,
oslobađanje više energije nego u normalnom stanju.

Sve je to potrebno kako bi se riješio problem koji je nastao, odnosno da bi se prošla kroz razdoblje ogorčenosti, nakon što smo na njega adekvatno odgovorili.

Kada je uzbuđen, središnji živčani sustav utječe na druge sustave funkcioniranja tijela:

aktivnost mozga;
kardiovaskularni sustav;
energetski sustav.

Cijelo tijelo počinje raditi većom brzinom. I to je normalno: tako bez problema rješavamo problem ili situaciju koja je nastala.

Nakon što se problem ili situacija riješi, središnji sustav "usporava" i vraća se u prijašnje stanje "umjerenog funkcioniranja". Svi ostali tjelesni sustavi također se vraćaju u normalu. Neko vrijeme nakon situacije (20 -30 minuta) smirujemo se i nastavljamo živjeti odmjerenim tempom.

Tako funkcionira središnji živčani sustav, dovodeći tijelo u stanje kakvo situacija zahtijeva.

Alkohol i drugi lijekovi (nikotin itd.) utječu na fazu inhibicije. Sjećate se koji razlog navodite kada pijete?

Problem je u životu.
Problem je u odnosu.
Morate se opustiti.
Moram osloboditi napetosti.
Želim se osjećati dobro.

Zapravo, na kraju prirodni proces "inhibicije" psihe zamjenjujete upotrebom alkohola. Postupno se tijelo obnavlja prema scenariju koji mu je "diktirao". Sada se lako uzbuđujemo, ali je teže zaustaviti se. Tijelo je vidjelo da umjesto da čekamo prirodnu inhibiciju sustava, uzimamo surogat u obliku alkohola, nikotina, koji se “smiruje” i “opušta”. Tako dobivamo inhibiciju kada smo ovisni.

Koju nuspojavu dobivamo?

Naš živčani sustav uči kako kočiti sam. Kako se to izražava?

Kada dođe do vanjske smetnje ili promjene, mi se mijenjamo i ne možemo stati dugo vremena. Naviknemo se "popiti problem" ili "zapaliti".

Ako nemamo pristup lijeku (alkoholu), preuzbuđeni smo. Motori psihe nastavljaju raditi punom parom kada to više nije potrebno. Zamislite ako je sukob odavno gotov ili je problem riješen, a vi ste i dalje u preuzbuđenom stanju nekoliko sati ili čak nekoliko dana (ovo je sasvim stvarno).

A sve zbog vaše psihe zaboravio kako koristiti "kočenje".

To je također poteškoća u izlasku iz ovisnosti.

Sada vam se čini da da biste “opustili napetost” (usporili), trebate “popiti”.
Pijući, još više zaboravljate kako "usporiti" i smiriti se prirodno bez upotrebe alkohola.
Situacija se pogoršava.

Život je promjena

Cijeli naš život nije ništa drugo nego promjena. Ovo je niz događaja, poremećaja koji se međusobno zamjenjuju. Trijezna osoba mirno se nosi sa svim nesrećama, promjenama i ogorčenjima. Temeljno je važno vratiti sposobnost "inhibicije živčanog sustava".

Ako se to ne učini, posljedice mogu biti strašne:

kvar;
srčani udar;
kardiovaskularne bolesti;
kronična depresija;
mentalni poremećaji na pozadini stresa.

Kako određujete svoju sposobnost kočenja?

Ovisna osoba i osoba koja je nedavno počela apstinirati od alkohola ima nisku sposobnost inhibicije živčanog sustava. Kako možete znati je li vaš živčani sustav u stanju nositi se s događajima i promjenama u vašem životu na pravi način?

Ako imate problema s inhibicijom središnjeg živčanog sustava, tada će za vas biti tipično:

Pretjerana reakcija na događaje u životu. Na primjer, događaj zahtijeva 2 jedinice reakcije, vi reagirate s 10 jedinica. Tim sam reakcijama posvetio poseban članak ““. preporučam za čitanje.
Dugo se ne možete smiriti nakon stresa. Stres je samo iskra. Pitanje je koliko se brzo možete smiriti. Osoba sa zdravim živčanim sustavom trebala bi doći u stanje smirenosti nakon:
- lagani stres nakon 3-5 minuta;
- srednji stres nakon 20-30 minuta;
- stres visoka razina za 1-2 sata.

Ovisnik koji se ne može nositi sa stresom bez alkohola smirit će se nakon:

lagani stres nakon 3-6 sati;
srednji stres nakon 2-3 dana;
visoka razina stresa nakon 6-20 dana (i više, do izostanka sedacije).

Sljedeći znakovi, ako je vaš živčani sustav zaboravio "kočiti":

oštro ogorčenje;
precijenjeni značaj događaja;
uzeti sve k srcu;
generalizacija jednostavnih stvari na složene.

Ovisna osoba uvijek teži "kompliciranju situacije". Zapravo, malo je što osoba može učiniti u ovoj situaciji.

Proces "inhibicije" živčanog sustava je podsvjestan. Gotovo je izvan naše kontrole. Kao i mnogi drugi procesi u tijelu, na primjer:

lupanje srca;
probava hrane;
dah.

Proces "inhibicije" gotovo je izvan svjesne kontrole.

Kako niska sposobnost inhibicije živčanog sustava utječe na razmišljanje?

Budući da smo u uznemirenom stanju i više nego potrebni i ne možemo se dugo smiriti, u uznemirenom je stanju i naše razmišljanje.

Ako nam je u trenutku određene situacije bilo potrebno aktivno razmišljanje, povećana intelektualna aktivnost i povećana razdražljivost, onda kada je problem riješen, to nas samo sprječava da živimo normalno.

Situacija je gotova, promjena se dogodila, ali tijelo nastavlja funkcionirati punom parom. Prvo, uzburkano razmišljanje se nastavlja. I ako je isprva naša mentalna aktivnost bila usmjerena na rješavanje problema (odnosno, došlo je do pozitivnog oslobađanja energije), sada nas te misli počinju "jesti" jer se ne mogu manifestirati u djelima.

Kada smo u uznemirenom stanju, ne možemo biti psihički mirni.

Postoji izravan odnos između toga kako se "osjećamo" i onoga što "mislimo". Ova dva stanja uvijek izravno odgovaraju jedno drugom.Ne možemo biti psihički uznemireni i mirni u svojim osjećajima.

Dakle, uzbuđenje živčanog sustava izravno povlači za sobom uzbuđenje razmišljanja. O utjecaju alkohola na osjećaje i razmišljanje napisao sam u članku "".

Zato osobe čiji se živčani sustav slabo "uspori" karakteriziraju mentalna razdražljivost i iskustva.

Budući da je proces inhibicije prije svega podsvjestan, ne možemo učiniti previše kako bismo se na vrijeme uspjeli smiriti.

Svijest

Sama spoznaja činjenice da naš živčani sustav reagira na poseban način uvelike će nam pomoći da se više ne brinemo kada se opet ne možemo brzo smiriti.

Nerazumijevanje problema rađa još više iskustava, zbog čega se mirno stanje odgađa za kasnije razdoblje.

Namjerno prestati

Svijest o činjenici inhibirane reakcije pomoći će nam da se zaustavimo na vrijeme. Imajući ovu značajku na umu, mi sami možemo namjerno inhibirati živčani sustav. Barem prestanite eskalirati situaciju.

Na primjer, disanje je podsvjesni proces. Ne morate kontrolirati svaki udah ili izdah. Ali možete svjesno duboko disati. Također sa živčanim sustavom. Možete se podsvjesno brinuti, ali možete svjesno prestati. Naravno, to nije lako, ali s vremenom ćete biti sve bolji i bolji. Zaustavljanjem mentalne utrke, inhibiranjem vlastitih iskustava, činite neprocjenjivu uslugu živčanom sustavu.

Također zapamtite da će svaka svjesna radnja koja se ponavlja mnogo puta na kraju postati podsvjesna i funkcionirati prema zadanim postavkama. Kao što ste svojedobno trenirali svoj živčani sustav da inhibira samo kada primite dozu alkohola ili nikotina, također ga možete naučiti da se inhibira.

Naravno, ovaj proces je postupan i možete potpuno povratiti kontrolu nad procesom "inhibicije", samo 12-24 mjeseca nakon potpune apstinencije od alkohola, aktivno prakticirajući "svjesnu smirenost".

Meditacija i opuštanje pomoći će vratiti "prirodnu kočnicu". Ove tehnike omogućuju vam da dođete u stanje opuštenosti. I ne treba ih podcijeniti.

Iako se sam proces, da se opustite na određeno vrijeme, čini jednostavnim. On će se pokazati s praktične strane kada se suočite s novim problemom.

Opuštanje, svjesno opuštanje, meditacija pomažu:

Vratite kontrolu nad živčanim sustavom.
Naučiti psihu da se "opusti".
Razvijte kontrolu nad mislima i osjećajima.
Smanjite živčanu razdražljivost.

Nedavna studija znanstvenika dovela je do zaključka da je više od 90% ljudskih bolesti uzrokovano živčanim poremećajima i pretjeranim stresom.

Stoga, u dobi kada čovjek doživljava mnogo stresa, promjena, vanjske „buke“, doprinos sposobnosti „opuštanja“ dragocjeno je ulaganje ne samo u bistar um, već i u vaše zdravlje.

Možete živjeti na različite načine. Kontrola nad vlastitim mislima i osjećajima zbog efekta "inhibicije" i opuštanja živčanog sustava omogućit će vam kvalitetan život. Uostalom, čak i kvalitativne radnje možemo izvoditi samo iz stanja mirovanja ili njemu bliskog stanja. Zapamtite, bilo je malo učinkovitog postignuća kada ste bili preopterećeni ili pretjerano uzbuđeni.

Dobra vijest je da ste već prestali ulijevati alkohol u sebe. Barem ne pogoršavate situaciju. Psiha ti se već oporavlja. Na ovaj ili onaj način, kroz bol, kroz nelagodu, na kraju ćete naučiti kako pravilno reagirati na događaje u životu i stati.
Gore opisani savjeti pomoći će vam da to učinite brže:

Shvatite da vaša psiha trenutno nije u najboljem izdanju.
Vježbajte namjerno zaustavljanje rasuđivanja i brige.
Koristite tehnike opuštanja i meditacije.

To što ste trijezni već je dobro. Da, možda u ovom trenutku živčani sustav nastavlja doživljavati poteškoće u zaustavljanju iskustava i razvijanju adekvatnih odgovora.

Postupni oporavak značit će da možda nećete primijetiti da je sutra bolje nego danas. Ali, ako vas usporedimo prije šest mjeseci i sada, onda će razlika biti na licu. Ne brinite ako se osjećate kao da ne vidite promjenu.

Zapamtite (čak i ako zvuči paradoksalno) da:

brinući se o tome što „proživljavate“, počinjete se više brinuti;
pomireni s činjenicom, bit ćete mirniji;
morate naučiti živjeti u takvom stanju u kojem vam je sada psiha.

Napast da se vratim na staro

Primamljivo je “ostaviti sve” i vratiti se starim defetističkim načinima suočavanja sa stresom ili problemima: piti ili pušiti, ili se drogirati.

Međutim, morate zapamtiti da ovaj put vodi dolje i to tako brzo da se nećete imati vremena oporaviti. Idite putem trijeznosti kao svijetlim putem.

Put gore je uvijek teži od puta dolje. Klizanje u mrak je brzo i jednostavno. Da biste se razvili, ili barem ostali na mjestu, uvijek se trebate truditi na sebi i razvijati se.

Ostati tu gdje jesmo znači zadržati svoju prisebnost. Da biste ostali trijezni, morate stalno raditi na sebi:

Pratite reakcije živčanog sustava.
Pratite svoje osjećaje.
Zaustavite se na vrijeme.
Pravite pauze i opustite se.

Zaključak

Primjenjujući barem dio znanja i savjeta sadržanih u ovom članku, naučit ćete kako voditi udoban život u trijeznosti, naučiti se bolje nositi sa životnim promjenama i preprekama, kao i razviti "prirodnu kočnicu" živčanog sustava.