Antistresni proizvodi. Zdrava hrana, hrana-užitak i hrana-antistres: Koje tajne krije tanjur Antistres proizvodi

Suvremeni život predstavlja puno neugodnih iznenađenja, pa većina ljudi preferira najprovjereniji način rješavanja stresa - jesti nešto ukusno. Međutim, iza takve bezazlene navike ubrzo se pojavljuje novi problem - višak kilograma, jer se čovjek navikao oslobađati stresa slatkim i brašnastim jelima. Nutricionisti smatraju da je to pogrešan način izlaska iz stresa pa su razvili posebnu antistresnu dijetu. Liječnici su sastavili ocjenu jedinstvenih proizvoda, zahvaljujući kojima se emocionalno stanje poboljšava, ali u isto vrijeme nema debljanja.

Antistresni dijetetski proizvodi

Hrana s vitaminom C

Ovaj element jača imunološki sustav, smanjuje razinu hormona stresa. Ako u vrijeme stresa konzumirate proizvod s visokim sadržajem askorbinske kiseline, vaš će se krvni tlak brzo vratiti u normalu, a razina kortizola će se smanjiti. Prvaci u sadržaju askorbinske kiseline su kiseli kupus, jagode, šipak, agrumi, kivi, zelena paprika, morska krkavina, vrtne jagode i .

Proizvodi od magnezija

Nedostatak elementa izaziva stres, depresiju, gubitak energije, kronični umor. Da biste obnovili rezerve magnezija, morate jesti prirodni jogurt, špinat, zeleno lisnato povrće, smeđu rižu, zelenu salatu, avokado, leću, grah, orašaste plodove, pšenične mekinje, heljda i zobene pahuljice. Prirodna tamna čokolada sadrži puno magnezija, ali s ovim proizvodom morate biti oprezni: jedite čokoladu samo ujutro i to ne više od 50 grama. Kako bi se magnezij brzo apsorbirao, izbacite hranu bogatu vlaknima i nezdrave masti iz prehrane.

Složena ugljikohidratna hrana

Kad sam pod stresom, želim jesti slatki proizvod, i to je razumljivo. Jednostavni ugljikohidrati doprinose proizvodnji serotonina. Međutim, stres nakon sljedećeg kolača nestaje samo za nekoliko minuta, pa morate tražiti hranu sa složenim ugljikohidratima koja će zasititi energijom nekoliko sati. Peciva i kolači nisu takva hrana! Želite li cijeli dan ostati dobro raspoloženi i smanjiti glad, na jelovnik dodajte leću, grašak, grah, heljdu, smeđu rižu, zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica. Također, govedina, banane, mahune, morske alge, brokula, mliječni proizvodi, masna riba, celer pomoći će povećati razinu serotonina.

Zeleni čaj

Crni čaj i kavu tijekom depresije i stresa treba zamijeniti čistim piti vodu i zdravi zeleni čaj. Zeleni čaj ima veliku prednost u odnosu na druga popularna pića: može pomoći u ublažavanju osjećaja tjeskobe. Dovoljno je popiti četiri šalice dnevno za obnavljanje živčanih stanica i povećanje otpornosti organizma na stresne situacije... Prirodno, zeleni čaj se pije bez šećera. Ako vam se ne sviđa okus, dodajte med, mentu ili limun.

Namirnice s omega-3 masnim kiselinama

Proizvodnju hormona stresa u tijelu inhibira hrana s višestruko nezasićenim masnim kiselinama. Jedite masnu ribu poput tune, skuše ili lososa dvaput tjedno. Ako ne volite ribu, oslonite se laneno ulje... Dovoljne dvije velike žlice dnevno za preljev za salatu.

Pod stresom je važno ne samo odabrati pravu antistresnu hranu, već i potpuno isključiti neka jela iz prehrane barem na par mjeseci. Odustanite od alkohola, konzervirane hrane, poluproizvoda, brze hrane. Što se tiče alkoholnih pića, ona su samo za kratko vrijeme razveseli se, ali kad česta upotreba izazivaju nesanicu, slabost i depresiju. Proizvodi koji sadrže razne "kemije" nakupljaju se u tijelu i ne izlučuju se prirodnim putem. Oni slabe tjelesnu obranu, sprječavaju apsorpciju korisnih komponenti.

Ostali zanimljivi članci

Čovjek unutra moderni svijet okružena velikim stresom. Nedostatak sunčeve svjetlosti, hipovitaminoza, emocionalni poremećaji pogađaju psihičko stanje i utječu na tijelo na fiziološkoj razini. Danas ćemo vam reći koje su namirnice čovjeku lijek za stres – 7 antistresnih namirnica.

1. Naranče

Tijekom stresa tijelo aktivno proizvodi adrenalin i druge "hormone stresa". Oni su ti koji dopuštaju da emocije, kako kažu, "izađu van". U nedostatku proizvodnje ovih hormona mogu se pojaviti neke neugodne posljedice, na primjer, s dugotrajnom odsutnošću adrenalina, može se razviti depresija.

Naranče, kao i limuni, mandarine i grejp, bogate su askorbinskom kiselinom (vitamin C). Vitamin C igra veliku ulogu u stvaranju i pretvorbi hormona stresa. Utječe na rad nadbubrežnih žlijezda koje proizvode hormone stresa – adrenalin i kortizol. Stoga je vitamin C koji se nalazi u citrusima važna komponenta protiv stresa.

Kandirane naranče

Sastojci (za 2 porcije):

• naranča - 2 kom,
• šećer - 1 žlica
• voda - 1,5 žlice.

Kuhanje.

Naranče narežite na krugove debljine oko 0,5 cm.U široki lonac ulijte vodu i šećer. Zakuhajte uz stalno miješanje da se šećer otopi. Narančaste šalice stavite u lonac i pirjajte na srednjoj vatri 1 sat ili čak i dulje. Pulpa naranče bi trebala biti prozirna, a sirup bi trebao postati ljepljiv, gust i okusa poput naranče. Stavite naranče u cjedilo ili cjedilo. Pustite ih da se ohlade i ocijedite sirup. Gotove naranče prilikom posluživanja prelijte sirupom.

1. Orasi

Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu (jedan od predstavnika omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina), koja je uključena u snižavanje krvnog tlaka, sprječava porast hormona stresa i odgovorna je za raspoloženje. Bademi i drugi orašasti plodovi imaju sličan sastav i svojstva.

Kolač s orašastim plodovima (ne pečen)

Sastojci (za 6 porcija):

• orasi - 1.,
• keksi - 150 g,
• vrhnje - 100 g,
• maslac - 50 g,
• čokolada - 100 g.

Kuhanje.

Operite i nasjeckajte orahe (ali samo lagano), čokoladu narežite na komadiće, a kekse pretvorite u mrvice. Pomiješajte ovu mrvicu i otopljeni maslac. Napravite tortu, lagano prelazeći preko stranica forme. Otopite čokoladu u vodenoj kupelji. Dodajte vrhnje i promiješajte. Po površini kore rasporedite čokoladnu smjesu i začinite orasima. Gotov kolač prije posluživanja ohladite u hladnjaku.

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aminokiselinu teanin koja ima antioksidativna svojstva i dovodi do smanjenja živčana napetost... Osim tianina, zeleni čaj također sadrži vitamin C i druge komponente s antioksidativnim djelovanjem. Prilikom pijenja zelenog čaja misli se počinju slagati, napetost nestaje, umor se smanjuje, a tijelo se opušta. Istodobno, uporaba zelenog čaja ne uzrokuje jaku pospanost, već, naprotiv, puni nevjerojatnom energijom.

Zeleni čaj s limunom

Sastojci (za 2 porcije):

• zeleni čaj - 2 žličice,
• voda - 400 ml,
• kriška limuna,
• šećer po ukusu.

Kuhanje.

Stavite 2 žličice u čajnik. zeleni čaj. Prelijte kipućom vodom. Inzistirajte 5 minuta. Za to vrijeme kipuća voda u kotliću malo će se ohladiti. Zatim izlijte vodu iz čajnika. Za dezinfekciju listova čaja potrebna je kipuća voda kojom je prvi put preliven čaj. Drugi dio vode osigurava visoku kvalitetu čaja. Ulijte malo ohlađene vode u čajnik i ostavite čaj još oko 5 minuta. Ulijte zeleni čaj u šalicu ili čašu, ne zaboravite dodati krišku limuna i šećer po ukusu.

1. Alge

Jod je obavezna strukturna komponenta mnogih hormona. Hormoni su ti koji mogu odrediti raspoloženje osobe. Osim toga, normalno funkcioniranje štitnjače uvelike ovisi o jodu. Štitnjača je pak odgovorna za odgovor na stres.

Morske alge, kao i svi plodovi mora, vrlo su bogate jodom i sadrže višestruko nezasićene masne kiseline koje su hrana za živčani sustav.

Salata od Crvenog mora

Sastojci (za 1 obrok):

• alge - 100 g
• lignje (kuhane) - 100 g,
• kukuruz (šećer) - 100 g,
• repa (kuhana) - 100 g,
• posna majoneza
• zelje za ukras.

Kuhanje.

Algu sitno nasjeckajte. Lignje narežite na kockice. Ciklu naribajte na krupno ribanje. Stavite u porcioniranu zdjelu za salatu u slojevima sljedećim redoslijedom: cikla, alge, kukuruz, lignje. Na svaki sloj nanesite mrežicu od majoneze. Zdjelu za salatu stavite na tanjur. Dobivenu salatu ukrasite s malo majoneze, bilo kojeg začinskog bilja i alge.

1. Zobena kaša

Zobene pahuljice jedna su od vodećih namirnica po sadržaju ugljikohidrata, zbog čega je razina "hormona sreće" - serotonina, koji je pak odgovoran za raspoloženje i prati hormonska pozadina općenito.

Osim toga, zobene pahuljice sadrže veliku količinu vlakana koje prerađuje specifična crijevna mikroflora, što rezultira oslobađanjem glukoze koja daje energiju tijelu za cijeli dan.

Zobene pahuljice za doručak

Sastojci (za 4 porcije):

• zobene pahuljice (male) - 1 žlica,
• mlijeko - 1 žlica,
• voda - 2 žlice,
• maslac - 30 g
• šećer - 1 žlica,
• prstohvat soli.

Kuhanje.

Ulijte 2 šalice vode u srednji lonac. Zakuhajte. Začinite solju i slatkom. Lagano promiješajte i dodajte pahuljice. Kuhajte 3 minute dok se ne zgusne. Zatim ulijte mlijeko. Ponovno zakuhati, promiješati i poklopiti. Kuhajte 5 minuta na laganoj vatri. Nakon što ugasite vatru, okusite maslac, promiješati, ponovno poklopiti i ostaviti da odstoji nekoliko minuta. Prije posluživanja možete dodati sitno nasjeckane jabuke ili ploške banane, kao i bilo koje bobičasto voće ili orašaste plodove.

1. Šparoga

Depresija je često povezana s niskim sadržajem folata (vitamina B9). Vitamin B9 pomaže u ublažavanju nervozne razdražljivosti, poboljšava raspoloženje i povećava otpornost na stres. Ovaj vitamin se u velikim količinama nalazi u šparogama. Ima ga i u drugom povrću (uglavnom zelenom), kao što su celer, kupus i cvjetača, brokula, kao i salata, špinat i kiseljak.

Štoviše, šparoge sadrže kalij, koji je neophodan za adekvatan rad živčanog sustava, kao i vlakna koja savršeno čiste tijelo od toksina. Znanstvenici su dokazali da je tijelo kad je kontaminirano troskom podložnije stresu.

Omlet od šparoga

Sastojci (za 2 porcije):

• šparoge - 1 kg
• maslac - 30 g
• jaje - 3 kom,
• mlijeko - 200 ml

Kuhanje.

Oguliti i skuhati šparoge u slanoj vodi. Zatim ga odbacite u cjedilo. Stavite u podmazanu tavu. Umutiti 3 jaja. Dodajte im 1 čašu mlijeka i promiješajte. Dobivenom smjesom prelijte šparoge i stavite peći na kratko. Poslužite omlet na stol, kako kažu, "vruće, vruće".

1. Tamna čokolada

Zrna kakaa, od kojih se proizvodi kvalitetna tamna čokolada, sadrže veliku količinu antioksidansa flavonoida koji su korisni za normalan rad srca i pomažu kod visokog krvnog tlaka. Ovaj proizvod poboljšava raspoloženje jer pridonosi proizvodnji drugog hormona sreće - endorfina. Kako biste spriječili stres, dovoljno je dnevno konzumirati 30 g prave tamne čokolade.

Vruća čokolada

Sastojci (za 2 porcije):

• tamna čokolada - 200 g,
• mlijeko - 50 ml.

Kuhanje.

Izlomite čokoladu na komadiće. Zagrijte mlijeko na 50°C. Stavite lonac s mlijekom u vodenu kupelj. Postupno, u porcijama, dodajte mu čokoladu. Čokoladu stalno miješajte dok se potpuno ne otopi. Dobivenu smjesu dobro zagrijte, ne kuhajte. Ulijte u male čaše i poslužite.

Svaka osoba, na ovaj ili onaj način, mora se nositi s određenim životnim preokretima, doživjeti stres. Unatoč činjenici da stres može biti i negativan i pozitivan oblik, posljedice sa stajališta psihičkog i fiziološkog stanja osobe mogu biti krajnje nepoželjne. Antistresni proizvodi o kojima smo danas govorili bit će izvrsni pomagači u suočavanju sa stresom suvremenog čovjeka.

Idući u korak s vremenom, prisiljeni smo održavati urbani ritam života. Čovjek je nesvjesno izložen svakojakim stresnim situacijama, a često ih prati i ne baš zdrava hrana. Kao rezultat, dolazi do povećanja masnih stanica u tijelu koje su štetne za zdravlje.

Toliko je dobro da nas je priroda obdarila određenim biljnim proizvodima koji su potpuno bezopasni za figuru, a štoviše, savršeno se nose s tegobama, poboljšavajući raspoloženje i opću dobrobit.

1. Međuobrok s bobicama.

Vitaminska bomba je ono što vam treba i vrlo je korisna: vlakna, kompleks vitamina i minerala. Sve je to svojstveno svim poznatim bobicama: jagodama, borovnicama, malinama i nekim drugim. Uživanje u okusu ovih proizvoda samo po sebi popravlja raspoloženje, a njihov nizak sadržaj kalorija ključ je za održavanje figure, potičući ispravan rad probavnog sustava.

2. Tekuća kamilica.

Odavno je poznato da kamilica ima sedativna, sedativna svojstva. Ispijanje izvarka kamilice navečer dobro će utjecati na središnji živčani sustav i kao rezultat toga zaštititi ga od nepotrebnog prenapona. Čaj od kamilice, popijen nakon obilnog obroka, poboljšat će rad probavnog trakta.

3. Prirodna čokolada.

Prava čokolada (preko 70% sadržaja kakaa) najprikladnija je za suočavanje sa stresom uzrokovanim proizvodnjom endorfina (složenih kemijskih spojeva odgovornih za raspoloženje) u našem mozgu. Osim toga, takva delicija će vas zaštititi od jedenja druge, ne posve zdrave hrane.

4. Umri teško.

Orašasti plodovi su riznica zdravih biljnih masti i masnih kiselina. Uravnotežuju apetit i prilagođavaju potrebnu količinu šećera. Također, orašasti plodovi sadrže mnogo vitamina i minerala.

5. Zeleni celer.

Proizvodnja serotonina, koji je odgovoran za raspoloženje i čvrst san, savršeno je aktivirana zahvaljujući tvari triptofanu, koja se nalazi u stabljikama celerove salate. Uklanja glad.

6. Čaj sa sladićem.

Visoko djelotvoran lijek, koji kontrolira razinu određenog kortizola. Ovaj hormon je odgovoran za reakciju tijela na stres, a korijen sladića regulira potrebnu količinu.

7. Riba podiže raspoloženje.

Dodavanjem pastrve ili srdela u prehranu možete nadoknaditi nedostatak B-vitamina, kao i opskrbiti se zdravim masnim kiselinama koje smanjuju želju za slatkim.

8. Češnjak je grmljavina vampira i stresa.

Svi znaju da je češnjak ponekad dobra ideja za podršku imunološkom sustavu. Dodavanjem u neka topla jela možete dobiti ukusno remek djelo, a dobro za zglobove.

9. Moć kupusa.

Da biste smanjili simptome stresa, morate posegnuti za masivnom konzumacijom povrća od kupusa. Bogate su glukozinolima i dobre su u uklanjanju toksina i viška adrenalina iz tijela.

Na internetu postoji mnogo savjeta za prehranu u vrijeme stresa. Uz pomoć određene prehrane predlaže se nadopuna vitamina i minerala, koji se u slučaju jakog emocionalnog stresa intenzivno troše. Ali, nažalost, "poseban" izbornik u ovoj situaciji nije uvijek učinkovit. Zašto?

Posebna taktika

Prije svega zato što sama hrana ne može nadoknaditi veliki nedostatak mikronutrijenata. A ako možete, morat ćete pojesti ogromnu količinu „antistresne“ hrane. A ovo je prejedanje. Primjerice, pod teškim stresom vitamini B se konzumiraju u ogromnim količinama (glavni izvor su im žitarice). Možete li zamisliti koliko kruha ili žitarica od cjelovitog zrna trebate pojesti da nadoknadite njihov manjak? To je svakako ispunjeno prekomjernom težinom.

Nedostatak vitamina i elemenata u tragovima tijekom razdoblja jakih osjećaja može se nadoknaditi samo uz pomoć farmaceutskih pripravaka, u kojima se povećava doza mikronutrijenata. Koji su lijekovi prije svega potrebni? B vitamini, vitamin D i C, te magnezij. Možete uzimati monopreparate ili komplekse.
Nakon što su vrhunci stresa prošli, već možete povećati svoju otpornost na stres uključivanjem hrane koja sadrži antistresne tvari u svoju prehranu. Prije svega, to su vitamini B skupine i omega-3 masne kiseline (riba) – oni će pomoći u prevenciji depresije. Magnezij je potreban za oslobađanje mišićnih stezaljki. I antioksidansi (povrće, voće, začinsko bilje) – za borbu protiv štete koju kortizol (hormon stresa) uzrokuje moždanim stanicama.

Apetit - pod kontrolom

Važno je kontrolirati glad u vrijeme stresa. Ljudi se dijele u dvije kategorije prema njihovoj reakciji na stres. Prvi ima hipofagičnu reakciju. Takvi ljudi zbog iskustava uopće ne mogu jesti (ali jedu kasnije, kad se malo smire). Ali ljudi koji pripadaju drugoj kategoriji (hiperfagična reakcija) pometu sve što nađu! To je zbog činjenice da se pod stresom oslobađa puno kortizola, što povećava sintezu inzulina. Ako je stres dugotrajan, stanice gube osjetljivost na inzulin, razvija se inzulinska rezistencija. Sve to dovodi do jake gladi i prejedanja. Pokušajte jesti samo kada ste gladni. Ne zaboravite na svoje svakodnevne neprehrambene užitke za sebe. To može biti kreativnost, ručni rad – bilo što! Glavna stvar je dati im barem 15-20 minuta dnevno.

Što je na jelovniku?

• Doručak: tost od cjelovitih žitarica s lososom, zelenom salatom i jajetom. Pola šalice bobičastog voća ili bilo kojeg voća.
• Ručak: salata od kupusa, jabuka, mrkve i oraha s preljevom od biljnog ulja.
• Večera: juha od gljiva, varivo od povrća s piletinom.
• Poslijepodnevna užina: nemasni svježi sir sa sjemenkama sezama i malo meda.
• Večera: salata od povrća s tunjevinom, jabukom.

Ne samo vaše zdravlje, već i vaše raspoloženje izravno ovisi o tome što jedete. U nastavku donosimo popis antistresnih namirnica koje sadrže tvari koje pomažu tijelu da proizvede „hormon sreće“!

1. Riba

Masna riba (haringa, sardine, skuša, losos, bakalar, losos) vrlo je bogata omega-3 masnim kiselinama, zahvaljujući kojima je riba postala lijek za loše raspoloženje. Osim toga, masna riba sadrži veliku količinu vitamina B6, koji popravlja raspoloženje i jača imunološki sustav. Ribu je poželjno jesti barem tri do četiri puta tjedno barem 100-150 g. A ako svaki dan onda 50-70 g. Pokušajte je ne pržiti u velikoj količini brašna i ulja, već dinstati, posolite, ispecite.

2. Povrće i voće svijetlih boja

Povrće svijetle boje (cikla, patlidžan, mrkva, Babura paprika, kaki, mandarine, naranče i ostalo šareno povrće) također će vam pomoći da se razveselite. Svijetle boje sami po sebi, sposobni su otjerati melankoliju i energizirati na temelju psihološkog učinka.

Ali u slučaju voća i povrća, to nije sve. Voće i povrće bogatih boja sadrži posebne tvari koje poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu. Kao rezultat toga, mozak dobiva više kisika, a vi se osjećate osjetno bolje i o tome nas obavještava. dobro raspoloženje.

3. Pileća juha

Pileća juha ima svojstvo da na nas djeluje umirujuće, izvrstan je lijek za tugu. Jednom u tijelu, pileće meso se prerađuje u serotonin – sam “hormon sreće” koji utječe na naše raspoloženje.

Također, ne zaboravite da je pileća juha izvrstan lijek za prehladu i gripu. Da biste izvukli maksimum, u juhu biste trebali dodati luk, celer i peršin, ali je bolje isključiti sol.

4. Morske alge

Morske alge su vrlo bogate vitaminima B skupine, što pridonosi proizvodnji adrenalina, čiji nedostatak može uzrokovati kronični umor, uslijed čega dolazi do pogoršanja raspoloženja.

Bolje je kupiti alge ne konzervirane. I nakon toga, samostalno ga napunite začinima i ostalim sastojcima (mrkva, gljive, sjemenke sezama itd.). Za one koji nisu lijeni, postoji puno recepata kako sami skuhati alge kod kuće.

5. Banane

Banane, osim serotonina, sadrže vitamin B6, koji je, kao što već znamo, neophodan za podizanje raspoloženja. Osim toga, banane su obogaćene alkaloidom harmanom koji može izazvati osjećaj euforije, odnosno to je još jedan poticaj za proizvodnju serotonina. Također je korisno jesti ovo voće kada kronični umor i blues. I zapamtite pozitivnu žutu!

Ovo voće koje popravlja raspoloženje također je vrlo zgodno i korisno koristiti kao međuobrok na poslu ili na putu - uostalom, ne treba ga prati niti kuhati, a može se dugo čuvati bez hladnjak.

6. Orašasti plodovi

Svi orašasti plodovi, poput masne ribe, izvor su omega-3 masnih kiselina, koje mogu podržati pravilnu funkciju moždanih stanica i pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Orašasti plodovi također su bogati važnim mineralom, selenom, koji je također neophodan za dobro raspoloženje.

Dnevno možete pojesti do 30 g ovog antistres proizvoda. Ali ne zaboravite da su orašasti plodovi vrlo kalorični, a šaka orašastih plodova može sadržavati cijeli vaš dnevni kalorijski unos, pa ih morate jesti prilično pažljivo, vodeći računa o svojoj prehrani, kako vam ne bi još više pokvarili raspoloženje .

7. Čokolada

Činjenica da čokolada pomaže podići raspoloženje nije izum sladokusaca. Zrna kakaa, od kojih se dobiva čokolada, sadrže tvar koja potiče proizvodnju hormona sreće u tijelu – endorfina. Upravo njih ljubavnici proizvode u povećanoj količini. A zaljubljeni su, u pravilu, sretni kao djeca. Zrna kakaa također sadrže magnezij koji može pomoći u smanjenju stresa.

Ali vrijedi znati da samo crna čokolada ima sve gore navedene kvalitete.

8. Sir

Sir sadrži aminokiseline koje pomažu u održavanju dobrog raspoloženja: tiramin, trikamin i feniletilamin. Sir bilo koje vrste može vas razveseliti.

Tvrdi sirevi izvrsna su prevencija karijesa; koristiti tvrdi sirčak i u malim količinama blagotvorno djeluje na opće stanje organizma: ublažava stres i smiruje, pozitivno utječe na san, normalizira krvni tlak. Mozzarella pomaže u borbi protiv nesanice. Meki sirevi "s plijesni" pridonose pravilnom radu gastrointestinalnog trakta. A gauda, ​​epuas i emental korisni su s visokim udjelom kalcija.

9. Jaja

Jaje sadrži mnoge hranjive tvari i kompletan skup lako probavljivih proteina. Izvor je korisnih folata, biotina i kolina. Jaja sadrže esencijalne masne kiseline i vitamine A, E, D, kao i triptofan, karotene i vitamine B, čiji nedostatak može dovesti do depresije. Tako vam i obična kajgana može poboljšati raspoloženje.

10. Zobene pahuljice i heljda

Poput piletine, zobene pahuljice i heljda sadrže aminokiselinu triptofan. Ove namirnice također sadrže ugljikohidrate, koji, kada se polagano apsorbiraju, normaliziraju razinu šećera u krvi, sprječavajući ga da izađe izvan normalnog raspona.

Zobene pahuljice pomažu u normalizaciji živčanog sustava, smiruju ga, uravnotežuju ga, zobene pahuljice povoljno utječu na zdravlje kose i noktiju, na kožu i metaboličke procese u našem tijelu, daju osjećaj sitosti za cijeli dan, zbog veliki broj složeni ugljikohidrati.

Zapamtite da je jamstvo zdravlja Uravnotežena prehrana to nam pomaže da izgledamo lijepo, osjećamo se sjajno i budemo na vrhu! Osim antidepresivima, loše raspoloženje i stres možete prevladati masažom.