• uy
  •  > 
  • Tayyorgarlik
  •  > 
  • Kilo yo'qotganda ovqat. Og'irlikni yo'qotganda qanday ovqatlarni eyish mumkin emas (ro'yxat). Klassik shirinliklar - kamroq yomonlikni tanlang

Kilo yo'qotganda ovqat. Og'irlikni yo'qotganda qanday ovqatlarni eyish mumkin emas (ro'yxat). Klassik shirinliklar - kamroq yomonlikni tanlang

Ratsiondan taqiqlangan asosiy ovqatlar yuqori kaloriyali, yog'li va qizarib pishgan ovqatlardir. Ratsion bilan nima iste'mol qilmaslik kerakligi va uni qanday almashtirish mumkinligining taxminiy ro'yxati quyidagicha ko'rinadi:

Kilo yo'qotish uchun taqiqlangan mahsulot

Muqobil

Oq shakar

Yo'q, ovqatlarsiz ovqatlaning

Qaynatilgan kartoshka

Pishirilgan kartoshka

Oq un

O'z-o'zidan pishirilgan javdar noni

jigarrang guruch

Ko'p miqdorda tuz

Me'yorida dengiz tuzi. Tayyor ovqatlarga tuz qo'shing

Yog'li go'sht

Tovuq, mol go'shti, kurka

Sariyog

Zaytun moyi

Mayonez, soslar, ketchuplar

Hech qanday o'rinbosar yo'q

Gazlangan ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar

Yangi siqilgan sharbatlar, oddiy suv

Birinchi va eng yuqori navli undan tayyorlangan makaron

Chipslar, krutonlar

Hech narsa bilan almashtirilmaydi

Qandolat mahsulotlari, shirinliklar

Meva (banan, uzum, xurmodan tashqari), qora shokolad kuniga 15 g

Yuqori glisemik indeksli ovqatlar

Ro'yxatdagi oziq-ovqatlar, jumladan, vazn yo'qotayotganda umuman iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan ovqatlar, yuqori glisemik indeksli ovqatlarni o'z ichiga oladi. Bu qon glyukoza darajasini keskin oshiradi, insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Taqiqlangan ovqatlar tezda hazm qilinadi, qisqa vaqt davomida to'yingan. Kilo yo'qotganda quyidagi ovqatlardan voz kechish kerak:

  • banan, mango;
  • pechene, kraker, bulka, donuts, pita noni, keks, simit, pasties, oq un va tuxumli makaron, vafli;
  • sutli shokolad, asal, kek, muzqaymoq, popkorn;
  • tariq, guruch, irmik;
  • kartoshka, quritilgan xurmo.

Yuqori kaloriyali ovqatlar

Og'irlikni yo'qotganda nima iste'mol qilmaslikning yana bir ro'yxati yuqori kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga oladi. Uning energiya qiymati 100 g uchun 400 kkaldan yuqori, bu dietada xavflidir - tana tezda kunlik kaloriyalarni oladi va vazni yo'qotmaydi. Ruxsat berilmaganlarga quyidagilar kiradi:

  • quritilgan mevalar - ularning kaloriya tarkibi yangilarga qaraganda 3,5 baravar yuqori;
  • urug'lar - kaloriya tarkibidagi bitta paket tushlik o'rnini bosishi mumkin;
  • yog'lar va yog'lar - ular cheklangan miqdorda olinishi kerak: sariyog '- 10 g gacha, sabzavot - bir osh qoshiqgacha;
  • yong'oq - ularning kichik qismi vazn yo'qotish uchun foydalidir, lekin siz olib ketmasligingiz kerak: yeryong'oqda 100 g uchun 552 kkal, yong'oqda esa - 656. Ularni kuniga 30-40 g iste'mol qilish tavsiya etiladi;
  • yog'li pishloqlar Mascarpone, Gollandiya, Rus, Cheddar - ular foydali, ammo ular yuqori kaloriya tarkibiga ega, vazn yo'qotganda kuniga 30 g dan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qila olasiz (ularni Mozzarella, Adyge yoki boshqa past pishloqlar bilan almashtirish mumkin) - yog'li pishloqlar).

To'yingan yog'li ovqatlar

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatidan yog'lar bilan to'yingan ovqatlarni ta'kidlash kerak. Bu moddalar tana uchun foydalidir, ular butunlay chiqarib tashlanmasligi kerak, ammo ularga nisbatan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Taqiqlangan yog'lar - bu fast-fud, qulay ovqatlar, spredlar, margarin va chiplarda mavjud bo'lgan trans yog'lar. Ular hech qanday foyda keltirmaydi va ularni muntazam ravishda ishlatish allergik va yallig'lanish kasalliklariga olib keladi. Kilo yo'qotganda yog'larni tabiiy yog'lar - o'simlik moylari, sariyog ', avakado va yong'oqlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Kilo yo'qotayotganda qovurish mumkinmi?

Qovurilgan ovqatlar hech qanday parhez yoki texnikada iste'mol qilinmasligi kerak. Qisqichbaqasimon taomlar tuyadi, jozibali va mazali bo'ladi, lekin ular juda ko'p yog'ni o'zlashtiradi. Qovurish orqali juda uzoq vaqt issiqlik bilan ishlov berish uchun kanserogenlar ham hosil bo'ladi, erkin radikallar tanaga kirib, unga zararli ta'sir ko'rsatadi. Kilo yo'qotishni ta'minlash uchun taqiqlangan qovurilgan ovqatlar yoki xamirdan voz kechish va ularni menyuda panjara yoki pechda pishirilgan ovqatlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Kilo yo'qotganda qanday ovqatlarni eyish mumkin emas - ro'yxat

Parhezshunoslar dietangizdan eng yaxshi chiqarib tashlanadigan yoki iloji boricha cheklangan taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini ishlab chiqdilar:

  • oq un pishirilgan mahsulotlar, yuqori sifatli makaron;
  • shirinliklar: shakar, murabbo, shokolad, shirinliklar, pishiriqlar, murabbo, pirojnoe, pishiriqlar, pechene;
  • dudlangan go'sht, yog'li go'sht;
  • yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish;
  • spirtli ichimliklar;
  • sabzavotli soslar, xantal va horseradishdan tashqari soslar;
  • mevali qadoqlangan sharbatlar, gazlangan ichimliklar;
  • yog'da konservalangan ovqatlar;
  • shirin mussli, tayyor nonushta donlari;
  • parranda terisi, cho'chqa yog'i, kolbasa;
  • margarin, mayonez, muzqaymoq;
  • yog'li pishloqlar, yog'li sutli mahsulotlar.

Yog'li go'shtlar

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, yog'li go'shtdan voz kechishingiz kerak - cho'chqa go'shti, dudlangan go'sht, kolbasa, hayvonlarning ichaklari, cho'chqa yog'i. Yog'li baliq esa dietada foydalidir. Bo'g'im, cho'chqa bo'yni, cho'chqa go'shtini vazn yo'qotish menyusidan chiqarib tashlash kerak, ammo yog'siz pishirilgan tenderloin foydalidir. Yog'siz go'shtni to'g'ri iste'mol qiling - tovuq, mol go'shti, kurka, quyon. Pishirishdan oldin siz ulardan ortiqcha yog'ni kesib olishingiz, ortiqcha tuzsiz pishirishingiz, qaynatishingiz yoki bug'lashingiz kerak.

Pishiriqlar, pishirilgan mahsulotlar, oq non - bu organizm energiya uchun zarur bo'lgan uglevodlardir. Qayta ishlangan undan tayyorlangan mahsulotlar "tez" uglevodlar hisoblanadi va organizmga hazm qilish va sizni to'ldirish uchun uzoq vaqt talab qiladigan "sekin" uglevodlar kerak. Pishirish tezda so'riladi, glyukozani qonga tashlaydi, tana och qoladi. Kilo yo'qotish uchun taqiqlangan tez uglevodlar shirinliklarni o'z ichiga oladi. Ratsionda siz shakar, murabbo, asal, murabbo, murabbo, shirinliklarni iste'mol qila olmaysiz.

Shirin meva

Kilo yo'qotish uchun shirin mevalar taqiqlanadi. Ular tarkibida uglevodlar va shakar bo'lsa-da, ular juda ko'p vitaminlarga ega, sog'lom, parhezli hisoblanadi. Ratsionda nordon navlarni tanlash yaxshidir - greyfurt, kivi, mandarin, anor, rezavorlar. Menyudan uzum, banan, qovun, nok, shaftoli, o'rik - shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli chiqarib tashlangan. Yangi meva va yangi siqilgan sharbatni tanlashda birinchi turga yopishib olish yaxshiroqdir. Mevalar, ayniqsa olma, ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lgan tolani o'z ichiga oladi va sharbat yuqori glisemik indeksga ega.

Gazlangan ichimliklar

Shirin va unchalik gazsiz bo'lmagan ichimliklar, ularning tarkibi tufayli vazn yo'qotish uchun taqiqlanadi. Ularda ko'plab shakar, xushbo'y moddalar, ranglar va konservantlar mavjud. Bir stakan sodada olti choy qoshiqgacha glyukoza bor, doimiy ichish, semirish xavfi va qandli diabet, ularga "ko'nikish" imkoniyati mavjud. Bundan tashqari, konservantlar, bo'yoqlar, lazzatlar sog'liq uchun xavflidir - ular astma, yurak-qon tomir kasalliklari, osteoporoz, reproduktiv tizim, buyraklar, oshqozon va tish emalining kasalliklari ehtimolini oshiradi.

Kraxmalli sabzavotlar va mevalar

Barcha meva va sabzavotlar sizning dietangiz uchun yaxshi emas. Shirin yoki kraxmalli bo'lganlar vazn yo'qotishga yordam bermaydi, shakar va murakkab uglevodlar mavjudligi sababli taqiqlanadi, ular glyukozaga parchalanadi va insulinning ko'tarilishiga olib keladi. Quyidagilar taqiqlanadi:

  • banan, anjir;
  • kartoshka - uni umuman ishlatmaslik yaxshiroqdir va agar xohlasangiz, uni qobig'ida butunlay pishiring, lekin qaynatib yoki qovurmang;

Yorma va yormalar

Og'irlikni yo'qotganda, qayta ishlangan donlardan don, don mahsulotlari taqiqlanadi. Zararli ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

  • birinchi va eng yuqori navli undan tayyorlangan makaron;
  • oq guruch - uning o'rniga jigarrang, qizil yoki qora rangni iste'mol qilish yaxshidir;
  • oq guruch pyuresi;
  • irmik va kuskus.

Tayyor yarim tayyor mahsulotlar

Qayta ishlangan oziq-ovqat toifasiga yarim tayyor mahsulotlar, qayta ishlangan oziq-ovqat kiradi. Kilo yo'qotish uchun taqiqlangan mahsulotlarga kolbasa, kolbasa, konserva, muzlatilgan kotletlar, chuchvara, chuchvara, pasties kiradi. Kolbasa tarkibida juda ko'p tuz, konservantlar mavjud, ammo ozgina protein. Qayta ishlangan - konserva, chuchvara - vazn yo'qotish uchun mos emas, chunki organizm ularni hazm qilish uchun juda kam energiya sarflaydi va juda ko'p kaloriya oladi. Qayta ishlangan ovqatlar o'rniga, dietangizga to'liq, uy qurilishi, tuzi cheklangan ovqatlarni kiriting.

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar dietali emas. U metabolizmni sekinlashtiradi, 1 ml ga 7 kkal va foydasiz kaloriya tarkibiga ega, chunki u metabolizmda ishtirok etmaydi. Spirtli ichimliklar ishtahani rag'batlantiradi, ichimliklardan olingan kaloriyalar tezda energiyaga aylanadi, siz ularni biror narsa bilan chaynashni xohlaysiz. Fitoestrogenli pivo va likyor va sharbat (shakar va yog') bilan shirin kokteyllar taqiqlanadi. Spirtli ichimliklar semizlikka, kuchning pasayishiga, erkaklarda qorin bo'shlig'i hajmining oshishiga olib keladi. Shaklga zarar bermasdan, siz ovqatlanganingizdan keyin yoki kechki ovqat uchun engil ovqat bilan birga kuniga bir stakan quruq sharob ichishingiz mumkin.

Fastfud

Taqiqlangan taomlarning keyingi toifasi tez ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Uni dietadan olib tashlashning birinchi sababi - bu tez gazak - yugurishda odam to'la ekanligini tushunishga vaqt topolmaydi, shuning uchun u ko'proq ovqatlanadi. Ikkinchi sabab - kraxmal, lazzat kuchaytirgichlar, nosog'lom uglevodlar va tez tayyorlanadigan ovqatlardagi yog'lar. Natija past ozuqaviy qiymati va katta kaloriya tarkibi. Og'irlikni yo'qotish va asosiy metabolizm tezligini saqlab qolish muvaffaqiyatga erishmaydi.

Parhez paytida nimani eyish mumkin emas

Kilo yo'qotish uchun yuqorida muhokama qilingan taqiqlangan ovqatlar sog'lom ovqatlanish toifasiga kirdi. Agar biror kishi uyg'unlikni saqlashga va undan xalos bo'lishga qaror qilgan bo'lsa, ularni eyish mumkin emas ortiqcha vazn... Agar siz dietaga rioya qilsangiz, dietani cheklash yanada qattiqroq bo'ladi. Eng mashhur parhezlar - Ducan va Kremlda kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadigan taqiqlangan ovqatlar ro'yxati mavjud.

Belkova

Mutaxassislar proteinli dietaga rioya qilgan holda quyidagi taqiqlangan ovqatlarni kundalik ratsiondan chiqarib tashlashni maslahat berishadi:

  • juda ko'p zararli uglevodlar bo'lgan shirin mevalar: banan, uzum, xurmo;
  • kraxmalli sabzavotlar: kartoshka, makkajo'xori, Quddus artishokasi;
  • shirin sabzavotlar: lavlagi, sabzi;
  • konserva va yarim tayyor mahsulotlar;
  • mol go'shti, qizil go'sht, yog'li;
  • gazlangan mineral suv, shakarli ichimliklar;
  • nonvoyxona;
  • shirinliklar: shokolad, marshmallow, marmelad, shakarlamalar;
  • yog'li sut mahsulotlari va ichimliklar;
  • energiya kokteyllari.

Kam uglevod

Kam uglevodli dietaning nomi oziq-ovqatlarni cheklashni o'z ichiga oladi. Taqiqlanganlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

  • shakar, shirinliklar: asal, tatlandırıcılar, soya suti, meva sharbatlari, makkajo'xori, guruch va chinor siroplari, shakarlamalar, pechene, muzqaymoq, kek, krakerlar;
  • gazlangan suv, shirin yogurt;
  • mevalar, olma sirkasi;
  • kolbasa, dudlangan go'sht, go'shtli delikates;
  • sabzavotlar: kartoshka, lavlagi, sabzi, maydanoz ildizi;
  • margarin, mayonez;
  • makkajo'xori, soya, kungaboqar, bodom, o'rik, yeryong'oq, uzum urug'i, haşhaş urug'i, kunjut va ulardan yog';
  • choy, pomidor, yong'oq, bug'doy urug'i;
  • sut, soya mahsulotlari, yogurt, qaymoq;
  • bug'doy, guruch;
  • nonushta donlari, gofretlar, chiplar, krutonlar, popkorn, makaron, köfte;
  • kartoshka, banan;
  • quyuq apelsin, qaymoqli va uy qurilishi pishloqlari;
  • kam yog'li ovqatlar, vodorodli yog'lar, kraxmal blokerlari, monosodyum glutamat, karragenan;
  • xamirturush, qo'ziqorin, fermentlangan ovqatlar.

Video

Og'irlikni yo'qotayotganda nima eyishingiz mumkinligini kim biladi? Albatta, malakali ovqatlanish mutaxassisi. Ko'pchilik mutaxassis bilan bog'lanishga shoshilmayapti va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun mustaqil ravishda dietani tanlashga harakat qilmoqda. Aytishga hojat yo'q, umidlar va haqiqat bu yondashuv bilan juda kam aloqaga ega?

Shifokor yordamidan foydalanishni istamaslik stereotip bilan belgilanadi, unga ko'ra "ta'msiz" idishlar va mahsulotlar belgilanadi. Aytaylik, ulardan foydalanish doimiy stressdir asab tizimi... Darhaqiqat, sog'lom ovqatlanish bir vaqtning o'zida mazali va foydali bo'lishi mumkin. Quyida bu gapni isbotlaymiz!

Zamonaviy dietologiya qanday yordam berishi mumkin?

Ma'lumki, bug'da pishirilgan grechka va qaynatilgan sabzi tuzsiz foydalanish bo'yicha tavsiyalar o'tmishda qoldi. Zamonaviy dietologiya shakllanishi uchun juda ko'p echimlarni taklif qilishga tayyor mukammal tana minimal harakat va vazn yo'qotish hissiy holatiga zarar etkazish bilan.

Kilo yo'qotish uchun nima ovqatlanish kerakligi haqida so'rashganda, u quyidagi javoblarni beradi:

Nonushta- keyingi kamida to'rt soat davomida tanani energiya bilan ta'minlashi kerak. Eng yaxshi variant Ertalabki ovqat bo'tqa yoki sabzavotli omlet, murabbo bilan to'liq donli non, shakarsiz mevali choy. Siz tvorog (albatta, parhez) va bir stakan suv bilan yashashga harakat qilmasligingiz kerak. Bu tushlikgacha ushlab turish uchun etarli emas va siz o'zingizga juda ko'p ruxsat berasiz.


Kechki ovqat- uglevodlar va oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Agar shunday bo'lsa, ideal yog'siz baliq yoki sabzavotli go'sht va bo'tqa. Ratsionga makaron ham kiritilishi mumkin. Asosiysi, ular qattiq bug'doydan tayyorlanadi. Har qanday shirinliklar taqiqlanadi.


Kechki ovqat- Og'ir kundan keyin protein zaxirangizni to'ldirish muhimdir. Bu qaynatilgan tovuq (ko'krak), pechda pishirilgan baliq, yog'siz dana go'shti, tvorog kostryulkalariga yordam beradi. Kechki ovqat qanchalik engil bo'lsa, uxlash shunchalik tez keladi va u shunchalik xotirjam bo'ladi, chunki tanaga keraksiz oziq-ovqatlarni qayta ishlash uchun ko'p mablag' sarflash kerak emas.


Ko'pgina dietalar kun davomida bo'lingan ovqatlanish tamoyiliga asoslanadi. Ya'ni, uch marta ovqatlanish, ochig'ini aytganda, etarli bo'lmaydi. Nonushta va tushlik, tushlik va kechki ovqat o'rtasida har biriga bitta engil atıştırmalık qo'shishingiz mumkin. Faqat bu haqiqatan ham engil narsa bo'lishi kerak. Misol uchun, shakarsiz mevali choy bilan bitta meva yoki sabzavot. Yoki bir porsiya kam yog'li tvorog / yogurt. Yoki bodring va qattiq pishloqli sendvich. Siz tasavvur qilganingizdek, ko'plab variantlar mavjud.

Sog'lom ovqatlanish bazasini tuzishda quyidagi fikrlarni yodda tuting:

  • optimal xizmat hajmi - 300 gramm;
  • oziq-ovqat qabul qilish har uch soatda sodir bo'lishi kerak;
  • uglevodlar, oqsillar va yog'larning nisbati 50 dan 30 dan 20 gacha bo'lishi kerak;
  • vazn yo'qotish usuli sifatida ro'za tutish hisobga olinmaydi;
  • suvni ko'p miqdorda va to'g'ri ichish kerak (ovqatlanish tugaganidan keyin bir soatdan kechiktirmasdan va boshlanishidan o'ttiz daqiqa oldin).

Nihoyat qo'shimcha funt bilan kurashishga jur'at etgan har bir kishi, qanday idishlar va mahsulotlarni hech qanday holatda eyishga ruxsat etilmasligini aniq tushunishi kerak. Quyida qanday qilib xohlasangiz ham, dietaga kiritilmasligi kerak bo'lgan "zararli narsalar" ro'yxati keltirilgan:

  • yuqori yog'li go'sht va baliq;
  • shakar o'z ichiga olgan har qanday ovqatlar;
  • yarim tayyor mahsulotlar;
  • spirtli ichimliklar;
  • sharbatlarni saqlash;
  • soslar;
  • bug'doy unidan non mahsulotlari (tozalangan).

Ba'zan ro'yxat uzum, banan va kartoshka bilan to'ldiriladi. Odatda bilimsizlikdan. Gap shundaki, sanab o'tilgan mahsulotlarda kraxmal mavjud bo'lib, uning ortiqcha miqdori kilogramm ortishiga olib keladi.


Agar siz ularni qat'iy belgilangan miqdorda ishlatsangiz, ular sport figurasini shakllantirishga to'sqinlik qilmaydi.

Kilo yo'qotganda nima eyishingiz mumkin?

O'qing - pushaymon bo'lmaysiz!

Og'irlikni yo'qotish kerak deb qaror qilganingizda, siz hammadan maslahat so'rab murojaat qilasiz, chunki vazn yo'qotish mavzusi idefixga aylanadi.

Va ko'pincha siz javob sifatida eshitasiz:

Biz kamroq ovqatlanishimiz kerak!

Ha, o'zimiz ham bilamiz. Ammo baribir men kichik quvonchlarda o'zimga katta zarar bermasdan yashashni va shu bilan birga vazn yo'qotishni xohlayman. Bu mumkinmi? “Qorni o‘sib, dumi quriydigan” “tarvuzdek” hayotdan charchadim.

Kilo yo'qotganda nima eyishingiz mumkin. Kilo yo'qotish qoidalari

Xo'sh, vazn yo'qotganda qancha ovqatlanish mumkin? Ma'lum bo'lishicha, o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklash umuman shart emas.

Siz faqat to'g'ri vazn yo'qotishingiz kerak, ya'ni. ba'zi qoidalarga amal qiling:

  • Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatidan o'zingizga yoqqanini tanlang;
  • "Zararli" oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni butunlay chiqarib tashlash yoki keskin cheklash;
  • Kichik ovqatlarni iste'mol qiling, lekin 3 soatlik muddat bilan;
  • Qovurilgan ovqatni bug'langan, yog'li bilan almashtiring, shirin va kraxmalli ovqatlardan voz keching;
  • Birinchi ovqat uyg'onganidan keyin bir soat ichida bo'lishi kerak;
  • Oxirgi ovqat kechki soat 18:00 dan kech bo'lmasligi kerak (bundan kelib chiqadiki, vazn yo'qotayotganlar uchun tunda ovqatlanish mumkinmi, degan savolga javob yo'q);
  • Atıştırmalıklar mumkin, lekin kuchli ochlik va ozgina (50 g dan oshmasligi kerak);
  • Suvni to'g'ri iching - me'da shirasini suyultirmaslik uchun ovqatdan yarim soat oldin va keyin bir soatdan keyin;
  • Meva va ichimlik sharbatlari, choy, sut - ovqatdan alohida: bir soat oldin va keyin;
  • Mashq qilish - doimiy ravishda kaloriyalarni yoqish uchun (yurish, zinapoyaga chiqish, bolalar bilan ochiq o'yinlar), lekin ovqatdan keyin darhol emas.

Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlarga ruxsat beriladi

Albatta, faqat sog'lom, kaloriyasi past va mazali bo'lganlar:

  • javdar noni;
  • sabzavotli pyure sho'rva, tercihen sovuq;
  • donlardan: grechka va guruch;
  • kefir, yogurt, tvorog - barchasi yog'siz;
  • tuxum (faqat protein yaxshiroq);
  • yog'siz go'sht, agar kuchli sepilgan bo'lsa, lekin faqat oz miqdorda;
  • kam yog'li pishloq;
  • baliq (yaxshiroq pishirilgan);
  • zaytun moyi (sabzavotli salatlar uchun);
  • sabzavotlar (karam, brokkoli, bodring, selderey, salat, ismaloq, qovoq, pomidor, sabzi, sarimsoq);
  • issiq ziravorlar: chili, xantal, maydalangan qora qalampir, doljin;
  • mevalar va rezavorlar (olma, nok, anjir, limon, qulupnay, greyfurt);
  • yong'oqlar (qarag'ay yong'oqlari, bodom, yerfıstığı).

Mana, vazn yo'qotayotganda nima eyishingiz mumkin. Ro'yxat juda ta'sirli bo'lib chiqdi va undan ruhingiz talab qiladigan narsani tanlash qiyinchilik tug'dirmaydi. Bu vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqatlardir.

Kilo yo'qotish uchun taqiqlangan mahsulotlar

Ehtimol, latent tarzda vazn yo'qotadigan har bir kishi ovqatlanish mumkin emasligini biladi.

Va shunga qaramay, eslang:

  • yog'li;
  • qovurilgan;
  • un;
  • shirin;
  • Oq non;
  • kartoshka;
  • ruxsat etilganlardan tashqari donli pyuresi;
  • yarim tayyor mahsulotlar;
  • gazlangan sharbatlar;
  • spirtli ichimliklar (qizil sharobdan tashqari).

Kilo yo'qotganda nima ichish mumkin?

Ko'pchilikni savol qiziqtiradi: vazn yo'qotadiganlar ichish mumkinmi?

Bu taqiqlangan. Kuchli ichimliklar butunlay chiqarib tashlanadi.

  • Ular nafaqat kaloriyalarda juda yuqori, balki shilliq qavatni bezovta qilib, iste'mol qilishni qo'zg'atadilar. Ko'proq oziq-ovqat va har doim ham sog'lom emas.
  • Spirtli ichimliklar tormozlarni "bo'shatadi" va odam o'ziga ba'zi erkinliklarni beradi va bu so'zlar bilan oqlaydi: "Oh, shunday ichkilik ketganidan beri ..." Shuning uchun, ular xalq orasida aytganidek: "Moonshine - sizning dushmaningiz! Uni haydab yuboring! ”

Istisno - qizil sharob. Evropada u ovqat bilan yuvilgandek, ko'pincha ovqat bilan mast bo'ladi. Bundan tashqari, sharob gazsiz mineral suv bilan shunday suyultiriladiki, u qizildan pushti rangga aylanadi.

Siz choy (yaxshiroq yashil), sut (yog'siz), tabiiy sharbatlar ichishingiz mumkin.

Kilo yo'qotganda nima eyishingiz mumkin. Xulosa

Mana sizning savolingizga javob:

Kilo yo'qotganda nima eyishingiz mumkin?

Hammasi unchalik yomon emas.

Jismoniy mashqlar, shubhasiz, ulardan biridir asosiy rollar faol bilan vazn yo'qotish... Biroq, ko'plab tajribali murabbiylar muvaffaqiyatga erishishni ta'kidlashadi ideal raqam parhez va ovqatlanish odatlarini to'liq tuzatmasdan mumkin emas. Hatto sport zalida faol qatnashish va kardio yuklarga e'tibor berish, vazn yo `qotish menyuingizni qayta ko'rib chiqmasdan muvaffaqiyatga erisha olmaydi.

Maqolaning mazmuni:

Qanday qilib kamroq uglevodlarni iste'mol qilish kerak

Har qanday faoliyatning asosiy tamoyillaridan biri vazn yo'qotish kundalik ratsionning kaloriya darajasining pasayishi bilan birga iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini maksimal darajada kamaytirishdir. Uglevodlarni cheklash kerakligini tushunish kerak, ammo oqsillarni emas. Ikkinchisida noyob moddalar - lipotroplar mavjud bo'lib, ular metabolizmni rag'batlantiradi, shuningdek, "yog'ning biriktirilishini" oldini oladi. Shuning uchun ovqatlanishdagi urg'u oqsillarga qaratilishi kerak.

Uglevodlar yog 'birikmalarining shakllanishi uchun javobgardir, yog'ni iste'mol qilganda esa bu jarayon to'xtatiladi, shuning uchun birinchi navbatda uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Ular tezda oksidlanib, "saqlash yog'ini" yoqish imkoniyatini yo'q qiladi. Ko'p yog'li ovqatlar sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi.

Kilo yo'qotish uchun dietadan nimani chiqarib tashlash kerak

  1. Birinchi qadam kraxmalli va tez karbongidratlarga boy oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash orqali kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 15-30% ga kamaytirishdir. Bu hamma uchun sevimli makaron, bo'tqa, un, shirinlik, kartoshka, hayvon yog'lari.
  2. Doimiy ochlik hissi va "bo'sh" oshqozonni boshdan kechirmaslik uchun biz yangi meva va sabzavotlar hisobiga bir xil miqdordagi delikateslarni saqlab turamiz. Ular bo'shliqni mukammal darajada to'ldiradi, ichak faoliyatini normallashtiradi va muhim vitaminlar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Kaloriyalardagi farq hayratlanarli, shuning uchun bu tamoyilni e'tiborsiz qoldirmang.
  3. Ajoyib yechim ishtahani sezilarli darajada rag'batlantiradigan turli xil ziravorlar, soslar va spirtli ichimliklarni istisno qilish bo'ladi.
  4. Deyarli har birimizning kundalik ratsionimizda semirishga hissa qo'shadigan oziq-ovqatlarning butun galaktikasi mavjud. Ro'yxat haqiqatan ham uzoq: kartoshka, pivo, xamirturush, shakar, uzum, asal, shirin kompotlar, yog'li go'sht va yog'li sut mahsulotlari, kakao, shirinliklar, pirog va bulkalar, yarim tayyor mahsulotlar, turli xil konservalar, tez tayyorlanadigan oziq-ovqat, kolbasa, non, barcha turdagi fast-fud - oziq-ovqat. Bunday mahsulotlarni menyudan butunlay olib tashlash yoki ularning iste'molini minimal darajaga kamaytirish yaxshiroqdir.

Kilo yo'qotish uchun nima eyishingiz mumkin?

  • kam yog'li pishloqlar, sut mahsulotlari, kam yog'li tvorog
  • yog'siz go'sht va yog'siz baliq
  • piyoz va sarimsoq
  • yog'siz sho'rvalar yoki past bulonli sho'rvalar
  • olmalar
  • tuzlangan karam, yangi bodring, sabzi, qovoq
  • zaytun moyi
  • Javdar noni
  • meva va sabzavot sharbatlari
  • mineral suv va yashil choy

Muhim! Iste'mol qilinadigan oqsilning yarmi tvorog, go'sht va baliq, ya'ni hayvonot mahsulotlarida bo'lishi kerak. Biz sizga yog'li go'sht, jigar, miya, buyrak, yog'li baliq, sarig'i bundan mustasno, to'yingan yog'lardan voz kechishingizni va zig'ir urug'i, zaytun va boshqa past kaloriyali hamkasblar kabi yog'larga ustunlik berishingizni maslahat beramiz.

Kundalik oziq-ovqat iste'molini beshta ovqatga bo'lish yaxshiroqdir, tushlik uchun kaloriyalarning ko'p qismini iste'mol qiladi, ammo to'yimli nonushta haqida unutmang. Kechki ovqat an'anaviy ravishda engil bo'lishi kerak.

Eslab qoling! Nonushta sizning do'stingiz va vazn yo'qotishning qiyin masalada yordamchisidir, shuning uchun uni o'tkazib yuborish qat'iyan man etiladi. Nonushta etishmasligi insulinning qon oqimiga kech va keskin chiqishini keltirib chiqaradi, bu juda kuchli ochlik hissi, me'da shirasining faol sekretsiyasi va natijada - ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.

Ko'p ovqatlarda allaqachon ko'p bo'lgan iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytiring. Tuz tanada suv to'plashga intiladi, shuningdek ishtahani rag'batlantiradi, bu sizga hech qanday yordam bermaydi. vazn yo'qotish... Tuzni yo'q qilish orqali siz shishishdan qutulasiz va sog'lom ko'rinishga ega bo'lasiz.

Ovqatni qanday chaynashingizga e'tibor bering. V zamonaviy dunyo Biz, ular aytganidek, yo'lda ushlashga odatlanganmiz, og'izimizga tushgan ovqatning har bir qismi yigirmata jag' harakatini talab qiladi. Ovqatni sekin va yaxshilab chaynashga harakat qiling, shunda siz qanchalik tez to'yganingizga hayron qolasiz.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kuni

Albatta, siz tanani yaxshilab tozalashga yordam beradigan ushbu texnika haqida eshitgansiz. Mono-diet yaxshi uxlashingiz mumkin bo'lgan dam olish kunini o'tkazish yaxshiroqdir. Ma'lum bo'lishicha, ro'za kunlari ham har xil - uglevodlar, oqsillar, yog'lar, shuningdek, ekzotik o'zgarishlarga ega.

Karbongidratli ro'za kunlari butun davr mobaynida har qanday past kaloriyali meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bu bodring, olma va hatto tarvuzlar bo'lishi mumkin. Asosiysi, bir yarim kilogramm oziq-ovqat chegarasidan oshmasligi kerak.

Yog 'ajralishi juda g'ayrioddiy, chunki ular davomida ular shakarsiz qahvaga qo'shilishi mumkin bo'lgan oz miqdorda smetana yoki qaymoq iste'mol qiladilar. Mahsulotning hajmi 300-400 g.Bunday ro'za kuni foydalidir, chunki yog'ni iste'mol qilganda, ochlik hissi zerikarli bo'ladi.

Proteinli ro'za kunida ko'pincha kefir yoki tvorog ishlatiladi, ba'zida uning o'rniga yog'siz go'sht yoki kam yog'li sut olinadi. Ushbu usulni tanlashda energiya chegarasidan (1000 kkal) oshmasligi kerak.

Biridan ro'za kuni metabolizmni qayta boshlash va tanani vazn yo'qotishga tayyorlash uchun etarli, bu albatta to'g'ri ovqatlanish tufayli sodir bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun nima eyish kerak? 1200 kaloriya dietasi

47642

To'g'ri ovqatlanish haqida gapirish zerikish va tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan kunlar allaqachon o'tdi. Bugungi kunda to'g'ri ovqatlanish ovqatlanishdan haqiqiy zavq olish, mukammal sog'likni saqlash, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni osonlikcha hal qilish demakdir (masalan, bayram oldidan sevimli oqlangan libosingizga "moslashish" uchun qo'shimcha funtlarni tezda yo'qotish).

Dietologlarning fikriga ko'ra, to'g'ri ovqatlanish qanchalik tez-tez ovqatlanishni anglatadi. Kilo yo'qotish uchun ideal parhez har 2,5-3 soatda va kichik qismlarda gazak bo'lishi kerak. Bunday parhez metabolizm holatiga, oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatadi, qon aylanish tizimi ortiqcha stressga duch kelmaydi va vitaminlar va minerallar yaxshiroq so'riladi. Bunday parhez bilan odam ochlikni his qilmaydi, ishtahani nazorat qiladi, ortiqcha ovqatlanmaydi va shuning uchun nafaqat qo'shimcha funtga ega bo'lmaydi, balki asta-sekin ilgari olingan ortiqcha vazndan xalos bo'ladi. Ideal parhez sizga oyiga 2 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Kilo yo'qotish uchun ideal parhez. Yengil atıştırmalıklar:

Ushbu taomlar engil atıştırmalıklar uchun eng yaxshisidir:

· Olma, banan, apelsin - ularni tilimga kesib olish yaxshiroqdir.

· Kefir, tabiiy yogurt yoki sutli mussli, yog 'miqdori - 1-1,5%.

· Sendvich: qora non yupqa qatlam bilan yoyilgan sariyog' yoki yupqa bo'lak yog'siz pishloq, marul barglari bilan.

· Boy bo'lmagan bulon - 1 ta porsiya.

· Folga va tvorogda pishirilgan 1 dona kartoshka tug'ralgan o'tlar bilan.

· 5-6 yong'oq, kraker bilan bir stakan qahva yoki choy.

· Meva bo'laklari yoki yogurt bilan kam yog'li tvorog.

· Tug'ralgan yangi sabzavotlar: sabzi, qalampir va boshqalar.

· Feta pishloqli yangi pomidor va bir bo'lak qora non.

· 2-3 dona go'sht yoki baliq, qaynatilgan yoki folga va marulda pishirilgan.

· Yangi o'tlar yoki pishloqli kraker bilan qaynatilgan sabzavotli salat.

Chizish paytida namuna menyusi butun oila uchun, shaxsiy imtiyozlardan tashqari, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalarini ham hisobga olish kerak. Tez-tez yangi narsalarni pishirishga harakat qiling. Biz hayotimiz davomida ma'lum oshxona odatlariga ega bo'lamiz, lekin vaqti-vaqti bilan ularni sog'lom ovqatlanish orqali o'zgartirishga harakat qiling. Misol uchun, ovqatni qovurish o'rniga uni pishirish, qaynatish, bug'lash va yangi taomlarning ta'midan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Oilangiz uchun tushlik yoki kechki ovqat tayyorlash uchun eng foydali va mazali taomlarni tanlang. Biz uchta mahsulot ro'yxatini taqdim etamiz:

· Eng foydali ovqatlar ro'yxati.

· Haftada 1-3 marta eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxati.

· Umuman iste'mol qilmaslik yaxshiroq bo'lgan ovqatlar ro'yxati.

Kilo yo'qotish uchun ideal parhez. Eng foydali mahsulotlar:

1. MOG'LAR. Zaytun, kungaboqar, makkajo'xori yog'i - to'yinmagan yog'li kislotalarda yuqori.

2. GO'SHT. Yog'siz go'sht va parranda go'shti.

3. BALIQ. Yangi yoki muzlatilgan sho'r suv baliqlari.

4. SUT, SUT MAHSULOTLARI. Kam yog'li sut, kefir, tabiiy yogurt, pishloq va tvorog kam yog'li hisoblanadi.

5. NON. Dag'al non, kepak qo'shilishi bilan kunjut urug'i, kungaboqar, mussli shirin emas.

6. KARTOSHKA. Kartoshka - qobig'ida qaynatiladi, folga solingan, kartoshka pyuresi, köfte.

7. RIS - jilolanmagan.

8. SABZAVOTLAR. Yog ', dukkaklilar, o'tlar, ziravorlarsiz qovurilgan yangi va muzlatilgan sabzavotlar.

9. MEVA - yangi va muzlatilgan.

10. ICHIMLAR. Sabzavot va meva sharbatlari, mevali ichimliklar, o'simlik choyi, juda kuchli choy va qahva emas, mineral suv.

Kilo yo'qotish uchun ideal parhez. Haftada 1-3 marta eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar:

1. MOG'LAR. Sariyog.

2. GO'SHT. Yog 'miqdori past bo'lgan go'shtli idishlar.

3. BALIQ. Dudlangan, tuzlangan, jele qilingan baliq.

4. TUXUM - qaynatilgan, pishirilgan tuxum.

5. SUT, SUT MAHSULOTLARI. O'rtacha yog'li pishloq, smetana, quruq sut, muzqaymoq, mevali yogurt.

6. DONLAR. Turli xil donlardan tayyorlangan pyuresi, sayqallangan guruch.

7. MAKARON. Makaron.

8. SABZAVOTLAR. Tuz miqdori yuqori bo'lgan sabzavotlar konservalari, sabzavotli sho'rva.

9. MEVALAR. Quritilgan mevalar: quritilgan o'rik, mayiz, o'rik, xurmo va boshqalar.

10. ICHIMLAR. Kompot, jele, sharob, pivo.

Kilo yo'qotish uchun ideal parhez. Ovqatlanish taqiqlangan ovqatlar:

1. YOG'LAR. Cho'chqa yog'i, qutulish mumkin bo'lgan yog ', margarin, cho'chqa yog'i.

2. GO'SHT MAHSULOTLARI. Qo'shimcha mahsulotlar, kolbasa, kolbasa, kolbasa va boshqalar.

3. SUT MAHSULOTLARI. Qayta ishlangan pishloq, quyultirilgan sut, ko'pirtirilgan qaymoq.

4. NON. Oq non, bulka, krep, pirog.

5. KARTOSHKA - qovurilgan, kartoshka, kartoshka chiplari.

6. SABZAVOTLAR. Uzoq vaqt davomida pishirilgan va qovurilgan sabzavotlar.

7. MEVVA - konservalangan.

8. ICHIMLAR. Juda shirin gazlangan va kuchli spirtli ichimliklar.