Ugodna sobna temperatura. Ugodna sobna temperatura za osobu. Kolika bi trebala biti temperatura u sobi

Za ugodan boravak u stanu potrebno je održavati određenu razinu sobne temperature. Stopa može varirati ovisno o klimatskom okruženju i godišnjem dobu, kao i potrebama tijela. Odstupanje od norme može dovesti do lošeg zdravlja ili razvoja bolesti.

Temperaturu u sobi treba pratiti.

Osjećam pregrijavanje

Bez obzira na godišnje doba, previše vrući uvjeti u stanu mogu vam uzrokovati da se ne osjećate dobro. Ugodna temperatura za osobu ne bi smjela prelaziti ili biti jednaka +26 stepeni.

Kada se tijelo pregrijava, srce prvo pati. Toplina čini tijelo troši velika količina  tečnosti, zbog kojih se krv zgušnjava i srce postaje teže da destilira krv. Stoga ljudi s problemima kardiovaskularnog sistema  Preporučuje se pažljivo nadzirati temperaturu u kući.

U ovom videu saznaćete kakva bi trebala biti temperatura u sobi:

Suvi i vrući zrak često dovodi do dehidracije. Da bi se normalizirala temperatura, čovjek se znatno znoji, zbog čega se gubi tekućina. As znakovi dehidracije pojavljuju se postepeno, Možda nemate vremena da napunite vodni bilans. Dugotrajna dehidracija može dovesti do neispravnosti nervni sistemsuva koža i stalan umor.

Pored toga, održavanje vruće atmosfere dovodi do množenja štetnih bakterija. Toplina je glavni uvjet za stvaranje povoljnog okruženja za nastanak bakterija. Da biste izbjegli neželjene infekcije, treba se pridržavati preporučenog temperaturnog režima za zimu i ljeto.

Učinak hipotermije na dobrobit

Ako se zimi ne održava dovoljna razina topline, tada postoji rizik od razvoja lakog stadija hipotermije. Pad temperature okoline uzrokuje pojačani prijenos topline iz tijela. Budući da je prilično dugo u hladnoj prostoriji, tijelo više ne može nadoknaditi gubitak topline i održavati potrebnu temperaturu (ne nižu od 36 stepeni). Podhlađivanje može da izazove niz bolesti:

• ARVI;
• poremećaji nervnog sistema;
• upalni procesi.

  Razne bolesti imaju nekoliko razloga, na primjer, hipotermiju

Naročito je važno održavati ugodno okruženje u dječjim sobama, jer tijelo male djece nije u stanju samostalno zadržavati dovoljno topline.

Dakle, minimum sobna temperatura  je broj stepeni koje je tijelu potrebno za održavanje topline.

Sobna temperatura

Optimalna unutarnja temperatura za osobu ovisi o individualnim potrebama i drugim faktorima. Na državnoj razini ova vrijednost je regulirana dokumentima GOST 30494–2011 i P 51617-2000. Prema GOST-u, standardni parametri unutarnje klime su:

• dnevne sobe - od +20 do 23 stepena. Celzijusa
• kuhinja i toalet - od +18 do 21 stepen. Celzijusa
• kupatilo - od +23 do 25 stepeni. Celzijusa
• hodnik, ostava, stubište - od +14 do 19 stepeni. Celzijusa
• u letnji period  - od +24 do 28 stepeni. Celzijusa
• zimi - od +22 do 24 stepena. Celzijusa.

  Zimi bi temperatura u zatvorenom trebala biti za 3-4 stepena viša nego ljetna

Ovisno o namjeni prostorije, određuju se prosječni temperaturni uvjeti. Na primjer, bolje je spavati u dobro prozračenoj sobi sa temperaturom od oko 22 stepena. U toplijem okruženju teže će zaspati i noćne more na hladnoći.

Ako se pitanje odnosi na dječju spavaću sobu, tada temperaturu u sobi treba prilagođavati ovisno o dobi djeteta. Tako da se beba osjeća ugodno, najbolje je pridržavati se maksimalno dozvoljenog temperaturnog režima (+ 23 ... + 24 stepena). Tijekom odrasle dobi norma će se smanjiti na minimalne pokazatelje ugodne za odrasle (+ 19 ... + 20 stupnjeva).

Kupatilo s najvećom vlagom u stanu, stoga je pridržavanje standarda sanitarnih pravila i normi (SANPIN) u kupaonici važno za osobnu higijenu. Kad indikator odstupi od norme, u kupaonici se javlja vlaga i plijen se počinje formirati.

Prikladna temperatura u kuhinji određuje se prema vrsti kućanskih aparata koji se koriste u kuhinji, kao i intenzitetu njihovog rada. Stoga ako se čajnik i štednjak često koriste u kuhinji, temperatura u sobi bit će previsoka, pa biste trebali smanjiti stupanj. Međutim, pri korištenju električne opreme temperatura se u sobi neće mijenjati, jer takvi uređaji imaju niži stupanj prijenosa topline.

Faktori komfora

Standardni pokazatelji ugodne sobne temperature za osobu temelje se na idealnim uvjetima u kojima nema značajnih sezonskih oscilacija, ne koriste se dodatne mjere za povećanje ili smanjenje temperature i svi ljudi imaju iste sklonosti. U životu određivanje optimalnih uvjeta dnevnog boravka može ovisiti o nekoliko faktora:

1. Različite klimatske zone.
2. Značajna kolebanja temperature na ulici.
3. Značajke strukture kuće (toplina se bolje drži u opeci nego u panelu).
4. Ljudski faktor. Neki uživaju u dobro prozračenom prostoru, dok drugi imaju veću vjerojatnost da imaju klima uređaj.
5. Žene više vole toplinu, a muškarci je obrnuto. Djeci je ugodno u sobi u kojoj je + 21 ... + 23 stepena.

S obzirom na različite sklonosti svake osobe, preporučuje se pridržavanje standardnih normi. Temperatura u sobi treba biti ugodna za određenu osobu.

Nezavisno mjerenje i prilagođavanje odstupanja

Da bi održali normalnu temperaturu, potrebno je stalno pratiti promjene mikroklime stana.

Da biste dobili detaljne informacije o tome koja je temperatura zraka i vlažnosti zraka, možete koristiti konvencionalni termometar i higrometar.

Postavite mjerne instrumente na udaljenosti od najmanje 1 metra od vanjskih zidova i na visini od najmanje 1,4 metra. Ako postoji sumnja da je u sobi poremećena temperaturna ravnoteža, preporučuje se vršiti kontrolna mjerenja svakog sata u toku dana.

U slučaju odstupanja od norme za 3 stupnja tokom dana ili 5 stepeni noću, možete podnijeti akt o izvršenim mjerenjima, na osnovu kojeg se obračunava plaćanje komunalnih računa.

Mikroklimu sobe možete sami podesiti pomoću jedne od metoda:

• prozračivanje prostorija sa nacrtom;
• upotreba klima uređaja koji može zagrijavati ili hladiti zrak, kao i ventilirati ga, čistiti i vlažiti;
• ugradite tradicionalne izvore topline - konvektore ili električne kamine.

Važno je to zapamtiti zimi prosječna temperatura  prostorije ne bi trebale pasti ispod 19 stupnjeva topline. Značajan pad temperature znak je nekvalitetnih usluga grijanja.

Na dobrobit ne utječe samo vlaga zraka, već i temperatura u zatvorenom prostoru koja je ugodna za osobu. Naravno, svaki stanovnik stana vodi se različitim pokazateljima kako bi postigao optimalno stanje, ali postoje općenito prihvaćeni standardi koji se primjenjuju na sezone grijanja. Baterije moraju biti zagrijane do takve razine da temperatura u kući bude najmanje 18 stepeni.

  Normne vrijednosti

Nažalost, kuća možda nije uvijek ugodna. Termički uslovi zavise od više faktora:

• Vremenski uslovi u određenoj regiji.
• Sezonske temperature padaju.
• Prepoznatljive karakteristike nekih soba (na primjer, u ostavi će uvijek biti hladnije).

U evropskim je područjima normalna temperatura u sobi ljeti +25 stupnjeva, a zimi bi ta brojka trebala biti jednaka +22 stupnja. Te su ocjene maksimalne, postoje i donje granice.

Temperatura vazduha

Na toplinski faktor utječe i ljudski faktor. Neki vole dugo provoditi provjetravanje stanova, čak i u hladnoj sezoni. I to za neko razdoblje snižava ocjenu za 2-3 stepena. Ljeti klima uređaj stalno radi za stanovnike.

Ugodna sobna temperatura -  Ovo je vrlo uvjetni koncept. Pouzdano se zna da pošteni spol više voli toplinu od muškaraca. Maloj djeci je ugodno kad stan ima najmanje 22 stupnja topline. Istovremeno, neki ljudi mirno podnose vrućinu i nikada ne koriste klima uređaj, dok se drugi osjećaju loše već na 25 stepeni, tako da ne možete odlučiti za sve koja bi temperatura trebala biti u sobi.

  Službeni podaci

Međutim, postoje sanitarni standardi utvrđeni u GOST-u. U stambenoj zgradi su dozvoljene fluktuacije od +18 do +22. Istovremeno bi u zajedničkim hodnicima trebalo biti toplije +16. Takvi se pokazatelji odnose na zimsko vrijeme. Svi zahtjevi u pogledu hladne sezone nalaze se u sljedećoj tablici:

Ljeti vrijede malo drugačiji zakoni. U toploj sezoni optimalne vrijednosti mogu biti u prosjeku + 22-28 u sobama različitih vrsta.

  Validnost pokazatelja

Svi standardi koji bi trebali biti temperatura u sobi u stanu izračunati su na temelju karakteristika životnog prostora i domaćih prostorija, a u obzir su uzeti i medicinski standardi koji su važni za održavanje normalnog zdravlja. Na primjer, ljekari kažu da tokom noćnog odmora u spavaćoj sobi ne smije biti više od +18. Ovo promiče kvalitetan san i pomaže u sprečavanju nesanice.

Što se tiče dječije sobe, standardi direktno ovise o starosti djeteta. Than mlađe dijete, češće se igra na podu. Dakle, u sobi u kojoj žive djeca mlađa od 2-3 godine trebalo bi biti oko +24. Za starije dijete optimalna ocjena je +21.

Temperatura u prostoriji i na rudarskim komponentama ljeti

Temperatura u dnevnoj sobi je +19, ali najbolje je +21. Kupatilo je drugačije visoki nivo  vlaga i ljudi se u ovoj sobi skidaju, iz tih razloga uslovi na niskim temperaturama uzrokuju velike nelagode. Idealna marka bila bi +25. U kuhinji stanovnici koriste kućanske aparate, koji proizvode dodatno grijanje. Zbog toga, čak ni zimi nema posebne potrebe za održavanjem visokih stopa. Za ugodan boravak u kuhinji dovoljno je + 19-20 stupnjeva. Važno je znati da razlika u toplini između prostorija u stanu ne smije biti veća od 2 stupnja. U ovom slučaju osoba ne osjeća nelagodu, jer ne osjeća primjetnu razliku.

  Uticaj temperature i njeno podešavanje

Pregrijavanje, kao i hipotermija, imaju vrlo negativan utjecaj na zdravlje ljudi. Prema sadašnjim standardima, indikatori bi trebali biti na nivou od +22 stepena. Odstupanja od ovog kriterija nanose štetu tijelu. Ljudi koji imaju privatni dom trebaju samostalno nadgledati temperaturu u skladu sa standardima.

  Opasnost od pregrijavanja

  Toplina u sobi izaziva nastanak i razmnožavanje štetnih bakterija. Ovakvi uvjeti su vrlo povoljni za razvoj zaraznih bolesti, iako se čini da je ljetno vrijeme za to potpuno neprikladno.

Zagušena mikroklima vrlo negativno utječe na rad srca. U vrućim uvjetima, osoba gubi puno vlage, krv mu se zgusne, tako da srcu ne preostaje ništa drugo nego početi intenzivno raditi na destilaciji krvi. Može izazvati masu. neželjena dejstva  kod ljudi koji pate od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, pregrijavanje uzrokuje dehidraciju, što može dovesti do niza poremećaja nervnog sistema i problema sa vodno-elektrolitnom ravnotežom.

Ugodna temperatura zraka za dijete.

  Problemi sa hlađenjem

  Medicinski izraz za hipotermiju je hipotermija. Ovo stanje je vrlo opasno za ljudsko telo. Prekomjerno hlađenje uzrokuje negativne zdravstvene učinke.što može potaknuti pojavu različitih bolesti.

Snižena je tjelesna temperatura niža od 36 stepeni. Hipotermija može doprinijeti nastanku akutnih respiratornih bolesti, kao i nervnih patologija. Podhlađivanje je najveća prijetnja zdravlju djece, njihovo tijelo još nema potreban prijenos topline, pa se stoga hladi vrlo brzo i slabo se obnavlja.

KTSM jedinica za regulaciju sobne temperature

  Metode normalizacije

Uvek trebate pratiti koliko je stepeni toplote u sobi. Da biste regulirali temperaturu, moraju se poštovati određeni uvjeti. Ranije su se za grijanje prostorije koristile sve vrste grijaćih uređaja - konvektori, električni grijači i drugo. A kako bi se hladio u stan, otvorio se prozor koji je omogućio poboljšanje mikroklime u kući.

Danas se u prodaji nude mnoge vrste klimatskih sustava. Moderni modeli klima uređaja nisu predviđeni samo za hlađenje prostorije, već imaju i funkciju zagrijavanja zraka. Neke vrste opreme imaju funkciju odvoda. Ovo svojstvo mnogo pomaže ako je stan pretjerano vlažan, dok se zrak pročišćava od štetnih nečistoća.   Ako su u zimskoj sezoni prostorije previše hladne i opšteprihvaćeni standardi su prekršeni, vlasnici bi trebali:

• Da bi se osiguralo da kompanija za upravljanje poboljšava kvalitetu pruženih usluga, kao i prebroji iznos plaćanja u slučaju neplaniranog isključivanja grijanja.
• Zapnite prozore na prozorima.
• Nabavite jedinice za dodatno grijanje.

Ako je stan previše vruć, a baterije nemaju regulator temperature, situacija je znatno složenija. Da biste poboljšali situaciju možete

• Isključite kuglični ventil ispred radijatora. Na taj način će se smanjiti protok tople vode.
• Instalacija. Ovaj dio će omogućiti da zrak pravilno cirkuliše.

Pratite i održavajte ugodna temperatura u kući je jako važno za zdravlje. Ovo je posebno neophodno ako porodica ima malu decu ili starije osobe. Pridržavanje preporučenih pokazatelja pomoći će u održavanju dobrog zdravlja i normalnih tjelesnih stanja.

Vrijeme, i van prozora i u zatvorenom prostoru utječe na raspoloženje, dobrobit i opće zdravlje. Za neke ljude hladno je teško podnijeti, za druge je to norma. Temperatura u sobi, optimalna za sve stanovnike stana ili zaposlenike u uredu, često je predmet prijepora i svađa.

Razmotrimo detaljnije što bi trebalo biti održavanje mira i spokoja među ljudima.

Dnevna soba ima dizajn koji olakšava hlađenje ili zagrijavanje zraka.

Međutim, postoji niz faktora koji utječu na temperaturu u stanu i u svakoj sobi:

• klimatska zona
• doba godine,
• građevinski materijal kuće,
• lokaciju prostorija (ugao, prvi ili gornji kat),
• raspored prostorija.

Osim toga, ugodnu temperaturu u sobi kontroliraju klima uređaj, električni i podni grijač, radijator, prozori.

Treba napomenuti da se normalan osjećaj temperature u sobi ili u stanu u cjelini ne sastoji samo od očitanja termometra, već i od vlažnosti. Na primjer, za spavaću sobu i dječiju sobu treba biti oko 40-60%. To je norma za dobar san i dobrobit.

Svaka soba ima svoju mikroklimu

Temperatura u sobi i stanu je takođe zakonski regulisana, naročito za vrijeme sezone grijanja. Zimi bi u spavaćoj sobi trebalo biti najmanje 19 ℃.

U stvari, indikator temperature fluktuira u stanu. Prolazi i hodnici zimi mogu biti 15-17 stepeni, kuhinja - 21-22℃, kupatilo - 22-26℃, dnevni boravak - 19-20℃.   Ta se razlika objašnjava činjenicom da se zrak iz štednjaka, pećnice, kuhala za vodu i drugih električnih uređaja dodatno zagrijava u kuhinji. Tople kupke nalaze se u kupatilu, a svaki tuš utiče i na povećanje topline.

Ako novorođena beba živi u stanu, normalna temperatura u njegovoj sobi treba biti 22-24 ℃. Viša je nego u spavaćoj sobi roditelja, jer se beba u snu baca i okreće, i otvara dok ne bude znala kako da reguliše svoju telesnu temperaturu. Takva temperatura u sobi važna je za bebu, kako se ne bi pregrevala i ne pregrevala.

Načini grijanja i hlađenja prostorija

U ljeto, vrućina često uzrokuje fizičku nelagodu ne samo kod zdravih ljudi, već i onih koji pate od:

• hipertenzija
• bronhijalna astma,
• vaskularne bolesti.

Toplina izaziva napadaje i pogoršanje njihovog zdravlja.

Izlaz će biti klima uređaj. Ali treba ga mudro koristiti. Ako trebate izaći napolje, izbjegavajte temperaturne razlike veće od 4 ℃ unutar i van. U suprotnom tijelo može doći do neispravnosti i pojave prehlade.

Čestim mokrim čišćenjem osjećat ćete se bolje i malo ohladiti zrak u sobi.

Akvarij, otvoreni spremnici s vodom, uređaji, ovlaživači pomoći će u smanjenju manifestacija topline u stanu ili sobi.

Prozračivanje soba i stana u cjelini je norma i garancija dobrobiti za sve članove porodice. U hladnoj sezoni, bolje je preseliti se u drugu prostoriju i ostaviti prostoriju s otvorenim prozorom za prozračivanje. Kada u stanu postoji bolestan član porodice, potrebno je ventilirati sobu češće 2 puta dnevno.

Neki smatraju da je zimi normalna sobna temperatura lakše postići nego ljeti. U sobi možete često prozračiti, isključiti radijator i tako smanjiti stepen viška topline. To je dijelom tačno. Samo u slučaju lošeg grijanja i hladnoće u sobama, ove metode, nažalost, beskorisne su.

Za vrijeme hladne zime, zrak se može grijati klima uređajima i električnim grijačima. A bolje je prvo provjeriti okvire prozora i ukloniti pukotine, ako ih ima. Nažalost, nisu rijetkost i ostaju nakon nekvalitetne ugradnje prozora s dvostrukim staklima. S druge strane, potrebno je izolirati plastične okvire prozora kako ne bi došlo do pretjerane vlage na prozorima, takozvanog efekta „plačljivog“ stakla.

Kutne prostorije, na primjer, ljeti se mogu obložiti posebnom građevinskom termalnom podloškom. To će pomoći da se izbjegne gubitak topline u hladnoj sezoni.

Ljudski faktor

Koja bi trebala biti normalna sobna klima za zdrave i zdrave? lagodan život  osoba? Pored standardnih pokazatelja, postoji i subjektivna percepcija temperature zraka u stanu. At različiti ljudi  Procesi termoregulacije su individualni. Treba uzeti u obzir i njihovo redovno prebivalište. Na primjer, Afrikanci će se smrznuti na 0 ℃, a stanovnici sjevernih zemalja osjetit će želju za uklanjanjem topla odjeća  sa minimalnim plusom.

Za muškarce i žene uobičajena unutarnja situacija u sobi razlikuje se za 2-3 ℃. Štaviše, prelepa polovina čovečanstva je više termofilna.

Opasnost od pregrijavanja

Unatoč činjenici da neki vole više vrućine nego hladnoće, pregrijavanje tijela ima negativne aspekte:

• loše zdravlje, dehidracija, loš san,
• grčevi respiratornog trakta  i kao rezultat - kašalj odgovara
• rast broja patogenih bakterija i njihova distribucija,
• nedostatak snage da bilo šta učinim
• izuzetno nepovoljan za astmatičare, hipertenzivne bolesnike i sve one koji su ovisni o pritiscima.

Za novorođenčad je pregrijavanje posebno nepoželjno zbog:

• termoregulacija bebe još nije uspostavljena,
• povećani rizik od bodljikave vrućine
• isprekidani san, nemirni
• izaziva plač i iritaciju,
• sprečava otvrdnjavanje u budućnosti.

Stoga je temperaturna norma u sobi u kojoj novorođenče živi jamstvo njegovog zdravlja i ugodnog razvoja.

Opasnost od hipotermije

Uticaj niskih temperatura na ljudsko telo takođe je nepovoljan i dovodi do hipotermije. To, pak, izaziva:

• porast incidencije gripa, akutnih respiratornih infekcija, SARS,
• smanjen imunitet i otpornost na bolesti,
• aktiviranje hroničnih bolesti,
• povećana razdražljivost čitave porodice,
• pojava plijesni u prostorijama.

Za novorođenčad je hipotermija opasna zbog razvoja ozbiljnih upalnih bolesti, čije liječenje može trajati dugo.

Sobna temperatura je norma kojoj se komunalne usluge moraju pridržavati tijekom cijele sezone grijanja. Ako ga se ne poštuje, vlasnici stana imaju pravo pisati žalbu.

Sobna temperatura zimi

Kada govorimo o normi na sobnoj temperaturi, mislimo na zimsku sezonu. Ako je ulica topla, komunalne usluge dodatnog grijanja stana neće biti potrebne. Temperaturni režim  u stambenu zgradu i stan u ovo doba godine, dakle zimi, reguliše SanPiN (navedeno u dokumentu „ Sanitarni propisi  i norme ”).

Optimalna temperatura za stambeni stan trebala bi biti oko 20-22 stepena Celzijusa, a najniža - od 18 do 24 stepena. Ovi standardi se ne uzimaju sa „plafona“. Zrak u kući treba ugrijati kako bi se cijeloj obitelji bilo ugodno. U tom se slučaju ne smiju koristiti dodatna sredstva za grijanje, kao na primjer, električni kamini.

Početak sezone ne smije se podudarati sa mrazom. Normalna temperatura postiže se preliminarnim mjerama.

Toplina počinje dolaziti u stanove kada se na ulici pet dana zaredom ne penje iznad +8 ° C. To znači početak sezone grijanja koja se, prema dugogodišnjem iskustvu, poklapa s početkom stabilnog hladnog vremena.

Kraj sezone grijanja - ovaj put, naprotiv, poklapa se s pojavom održivog zagrijavanja. Ako je temperatura na ulici tokom 5 dana veća od +8 stepeni, tada se toplina isključuje. Naravno, u svakom pojedinom stanu zrak se zagrijava neravnomjerno. Ugaone sobe će uvijek biti hladnije. Ako na vratima ili prozorima u stanu postoje praznine, onda će temperatura biti niža nego kod susjeda.

Ipak, postoje određeni standardi za stambene stanove kojima moraju da se pridržavaju naše komunalne usluge:

• u kutnim apartmanima - +20 o S;
• u dnevnim sobama, dnevnim sobama - + 20-22 o S;
• u kuhinji - +18 o S;
• u sobama kupaonica - +25 o S;
• u liftovima - +5 o S;
• u predvorju, na stepenicama - +16 ° C;
• na tavanima i podrumima - +4 o C.

Ne možete nigde meriti temperaturu. Za to postoje posebna pravila. Ako niste sigurni da je temperatura u vašem domu u skladu s normom, izmjerite je ne previše blizu poda ili stropa. Od prozora i zidova se takođe moraju odmaknuti. Standardna provjera: povlačenje 1 metar od vanjskog zida, 1,5 metara od poda.

Odstupanja od norme

Naravno, svaki stan ne može imati istu temperaturu. Ali razlika između normalnog i stvarnog ne bi trebala prelaziti 3-4 stepena.

  Temperatura ne ovisi samo o tome koliko dobro se zagrijavaju baterije, već i od drugih faktora:

• lokaciju kuće i stana;
• prisutnost grijanih ulaza;
• prisutnost u trijemovima prozora i vrata koja nisu oštećena;
• stanje kuće, odsutnost pukotina u njoj;
• izolacija stana, odsustvo praznina u njemu.

Ako je sve u redu, ali je temperatura puno niža ili viša od normalne, hitno nazovite kontrolnu sobu i pozovite stručnjaka. I još bolje - posjetite ličnu posjetu stambeno-komunalnim službama i ostavite izjavu.

Mora biti napisan u dva primjerka, a jedan od njih treba čuvati nakon što ga sekretarica označi. Mjere se obično poduzimaju u roku od jednog dana do sedmice od trenutka kada se specijalista pozove.

Na videu o temperaturi u stanu

Ako stan već duže vrijeme nije udovoljavao temperaturnim standardima, nakon odgovarajuće provjere i pripreme akta komunalne su usluge dužne umanjiti vaše plaćanje za 0,15% za svaki sat nepoštivanja norme.

Ako imate nesanicu, vjerovatno je da vam je spavaća soba previše vruća ili previše hladna. I vrućina i hladnoća mogu utjecati na san.Stručnjaci se slažu da je temperatura prostorije u kojoj spavamo zaista važna za san. Zašto idealna temperatura u spavaćoj sobi nije mit? Razmislimo.

Studije su pokazale da generalno optimalna temperatura  prilično je cool za spavanje, od oko 16 do 20 stepeni Celzijusa. Vrijednosti koje se značajno razlikuju od ovog raspona nisu optimalna temperatura u spavaćoj sobi jer mogu dovesti do anksioznosti. Temperatura u spavaćoj sobi u tom rasponu doprinosi snižavanju tjelesne temperature što zauzvrat pokreće pospanost. Zaista, naučnici stalno pronalaze dokaze da se kontrola temperature igra važna uloga  u mnogim slučajevima hronične nesanice.

Na primjer, dokazano je da je kod pacijenata s nesanicom, u pravilu, unutrašnja tjelesna temperatura prije spavanja viša nego kod zdravih ljudi, što dovodi do povećane ekscitabilnosti i potrebe da se ulože napori da zaspe. Osoba sa nesanicom u hladnoj prostoriji mora da stavi bocu vruća voda, koji brzo proširuje krvne žile i zato zapravo pomaže sniziti tjelesnu temperaturu i prebaciti "unutrašnji termostat" u željeni položaj.

Temperatura u spavaćoj sobi trebala bi vam pomoći da zaspite

Rusija je zemlja koja pati od nesanice. Najmanje 25 posto Rusa smatra da često imaju problema s poremećajem sna, a najmanje 10 milijuna Rusa svake godine pati od kroničnih, dugoročnih poremećaja spavanja.

S obzirom na to da ljudi provode otprilike jednu trećinu svog života spavajući, mogli biste pomisliti da je nesanica plus! U stvari, nesanica je najčešća žalba za spavanje u Rusiji, a 30-40 posto odrasle populacije ima znakove nesanice svake godine!

Zbog toga je važno slušati jednostavne savjete kako postaviti optimalnu temperaturu u spavaćoj sobi, koji će vam pomoći da se dobro naspavate.

Temperatura i fiziologija zraka u spavaćoj sobi

Termoregulacija - sistem distribucije topline vašeg tijela - usko je povezana s ciklusima spavanja. Čak i jednostavno ležanje povećava pospanost, redistribuirajući toplinu u vašem tijelu od centra prema periferiji.

Kada spavate, unutrašnja temperatura vašeg tijela zapravo pada na najniži nivo, obično oko četiri sata, nakon čega zaspite. Stoga, naučnici vjeruju da bi hladna spavaća soba mogla biti najpovoljnije mjesto za spavanje, jer temperatura hladnog zraka u sobi oponaša prirodnu temperaturnu razliku vašeg tijela.

Ovo takođe objašnjava zašto vam uzimanje tople kupke 1,5-2 sata pre spavanja takođe može pomoći da zaspite; povećava vam unutrašnju tjelesnu temperaturu, a kad napustite kupaonicu, ona snažno pada, što vašem tijelu signalizira da ste spremni za san.

Iako ne postoji tačna vrijednost koja će vam temperatura zraka u spavaćoj sobi pomoći da bolje spavate, bilo koji izbor temperature iznad 24 stepena Celzijusa i ispod 13 stepeni negativno će se odraziti na vaš san.

Jednom kada ste unutar tog raspona, mnogi faktori mogu utjecati koja vam je temperatura za spavanje najbolja - uključujući, naravno, vaš izbor pidžame i posteljine. Većina ljudi, međutim, vjeruje da spavaju bolje, održavajući temperaturu u spavaćoj sobi ne višu od 21 stupanj, a možda ni malo nižu.

Zanimljivo je da dok je cool soba i niska temperatura  tijela vam mogu pomoći da bolje spavate, hladne ruke i noge - ne! Budući da protok krvi ravnomjerno raspoređuje toplinu po tijelu, tada ako su vam udovi hladni, to može biti znak slabog protoka krvi, što dovodi do nesanice.

Rješenje ovog problema je jednostavno: stavite par toplih čarapa ili stavite bocu vruće vode kraj nogu.

Kada optimalna temperatura u spavaćoj sobi ne pomaže

Naši periodi spavanja i budnosti zapravo su regulirani svjetlošću, a svaki izvor svjetlosti - čak i tako sitan kao zeleno svjetlo s vašeg elektroničkog sata, može ometati san i, što je još važnije, vaše dugoročno zdravlje.

Iako je općenito prihvaćeno da je naš biološki sat ono što nam govori kada je vrijeme da se probudimo ili zaspimo, svjetli i tamni signali zaista kontroliraju vaš biološki sat. Preciznije, deo mozga koji se naziva suprahijazmalno jezgro - grupa ćelija u vašem hipotalamusu - kontroliše naš biološki sat. A ćelije koje čine suprahijazmalno jezgro reaguju na svjetlosne i tamne signale.

Svjetlost zapravo prolazi kroz optički nerv oka u suprahijazmalno jezgro, gdje se tijelu izdaje naznaka da je vrijeme da se probudi. Svjetlost također signalizira suprahijazmalno jezgro da pokrene druge procese povezane s budnošću, poput vrućice i hormona poput kortizola.

U međuvremenu, kada vaše oči prenesu signal suprachiasmalnom jezgru da je mrak, tijelo će početi proizvoditi melatonin, hormon koji vam pomaže da zaspite i drastično smanjuje rizik od raka. Postoji mnogo studija o ovoj moćnoj asocijaciji. Što više vašeg sna ometa svjetlosno zagađenje, niži ste nivo melatonina i veći je rizik od nastanka raka.

Melatonin se proizvodi uglavnom u mozgu, a noću izaziva niz biohemijskih aktivnosti, uključujući preko noći smanjenje nivoa estrogena. Smatra se da hronični pad proizvodnje melatonina u noćnim satima povećava rizik od raka.

Zato vas molimo da pripazite da u spavaćoj sobi imate ne samo idealnu temperaturu, već i oko nje visina tame. Ako vam je potrebna svjetlost da odete u kupaonicu noću, onda upotrijebite svjetiljku s crvenim svjetlom, jer je ovo talasna dužina koja će vam omogućiti da vidite, ali ne ometati proizvodnju melatonina.

Kako postići potpunu tamu u spavaćoj sobi:

• Zavjese s prozorskim zavjesama

Pretplatite se na naše Youtube kanal !

• Otklonite jaz između vrata i poda spavaće sobe
• Pokrijte električni sat radio
• Izbegavanje noćnih svetala bilo koje vrste
• Noću isključite televizor i sve uređaje s indikatorima

Šta drugo možete učiniti da poboljšate svoj san?

Danas ljudi dobivaju oko 25 posto manje snanego prije stotinu godina - a to nije samo pitanje nedostatka energije. Premalo sna utiče na nivo štitnjače i hormone stresa, što zauzvrat može utjecati na vaše pamćenje i imuni sistem, srce i metabolizam i još mnogo toga. S vremenom, nedostatak sna može dovesti do sledećih problema:

• Debljanje
• Depresija
• Visok krvni pritisak
• Povećani rizik od šećera i dijabetesa
• Oštećenja mozga

Koliko sna ti treba?

Dakle, otkrili smo koja bi trebala biti optimalna temperatura u spavaćoj sobi, saznali smo zašto je štetno spavati sa svjetlošću, sada shvatimo koliko osobi treba spavati? Generalno gledano, odrasli bi noću trebali dobiti šest do devet sati sna. Postoje, naravno, i izuzeci. Neki ljudi zapravo mogu dobro funkcionirati nakon samo pet sati noću, dok drugima treba 10 sati sna.

Možda ćete trebati i više spavati za vrijeme bolesti ili emocionalnog stresa ili tokom vremena zimskih meseci. Trudnice često trebaju dodatno vrijeme za spavanje.

Dobro pravilo koje treba slijediti je da ako se osjećate umorno kad se probudite, vjerovatno nemate dovoljno sna. Većina nas odredi vrijeme kada se trebamo probuditi ujutro, pa da bismo spavali više, većina nas samo treba ranije odlaziti u krevet.

Ako utvrdite da se ne probudite svježi, tada morate posvetiti određenu pažnju modernizaciji svojih navika spavanja. Evo nekoliko savjeta za zaspavanje:

• Ne jedite prije spavanja, posebno žitarice i šećer. To će povećati šećer u krvi, što ometa san. Kasnije, kad vam šećer u krvi padne prenisko (hipoglikemija), možda ćete se probuditi i ne zaspati.
• Spavati u potpunom mraku. Ako u vašoj sobi postoji malo svjetla, ona može poremetiti vaš cirkadijanski ritam i proizvodnju melatonina i serotonina.
• Ne gledajte televiziju neposredno prije spavanja. Previše stimulira mozak i trebat će vam duže da zaspite.
• Provjerite svoju spavaću sobu da li ima elektromagnetskih polja (EMF). Oni su u stanju da poremete rad pinealne žlijezde, proizvodnju melatonina i serotonina, a takođe dovode do drugih negativnih posljedica.
• Idite u krevet što je ranije moguće. Naši tjelesni sustavi, posebno nadbubrežne žlijezde, uglavnom se napune ili obnavljaju od 23 sata do 1 sat ujutro.
• Izbegavajte alkohol. Iako alkohol dovodi do pospanosti, učinak ne traje dugo i ljudi će se često probuditi nakon nekoliko sati, ne mogući zaspati. Alkohol će vas također spriječiti da uđete u fazu dubokog sna, a upravo u njemu naše tijelo koristi najviše od svog oporavka.
• Nekoliko sati prije spavanja, jedite hranu koja sadrži visoku količinu proteina. Ovo može pružiti potrebu za L-triptofanom za proizvodnju melatonina i serotonina.