Bu moslashuvchan odamni anglatadi. Fazilat namunalari. Ayollarning moslashuvchanligi - bu ayollarning muammolarni hal qilish usuli

Shaxsning sifati sifatida moslashuvchanlik - bu harakat usullarini maqsadga muvofiq ravishda o'zgartirish, odamlar bilan muloqot qilishda ularning niyatlari va istaklariga e'tibor berish, mavjud bilimlarni osongina qayta tiklash va bir harakatdan ikkinchisiga o'tish, ob'ektning funktsiyalarini qayta ko'rib chiqish qobiliyatidir. , uni yangi quvvatda ishlatish.

Kichkina bolaligida uning faqat orzusi bor edi, u o'zini talabchanlik bilan e'lon qildi: "Men xohlayman!" U o'sdi va vaqt o'tishi bilan Qarz paydo bo'ldi. "Zarur!" — deb turib oldi. Biroz vaqt o'tgach, shubhalar vaqti-vaqti bilan paydo bo'la boshladi, u ohista shivirladi: "Bu kerakmi?" Shubhadan keyin vaqti-vaqti bilan qo'rquv paydo bo'la boshladi, u dahshatli pichirladi: "Buni qilmang, qilmang!" Ishonch faqat oldinga chaqirgan Qo'rquv bilan bahslasha boshladi. Ishonch bilan, Zararlilik ba'zi nuqtalarda bahsga kirishdi. U pichirladi: “Unday emas! Aksincha!" Dangasalik Zararlilik yordamiga sudralib ketdi. U esnadi va ishontirdi: "Ertaga, keyin!" Va har safar u nimadir qilish kerak bo'lsa, uning qalbining turli burchaklaridan turli xil ovozlar, hayqiriqlar, shivirlar eshitilardi. Hamma qolganlarini qichqirmoqchi bo'ldi va u adashib qoldi, chunki u hammani eshitdi, lekin ayni paytda hech kimni eshitmadi. Uning haqiqiy do'sti kim, kim yordam bermoqchi va kim shunchaki gaplashmoqchi ekanligi unga tushunarsiz edi. Bu meni shunchalik charchatdiki, men hech narsa qilishni xohlamadim. Vaqt o'tdi va yaxshi kunlarning birida u yordamchisi borligini angladi va Flexibility bu yordamchiga aylandi. U hammani tinglashni va keyin eng amaliy maslahatni tanlashni bilardi. Ba'zan Moslashuvchanlik Ishonch kabi, ba'zida Shubha kabi, ba'zida Desire kabi gapirdi. Lekin har safar u boshqacha va har doim foydali edi. Va bu ajoyib edi! Yillar o'tdi va yoshi ulg'aygan sari, Moslashuvchanlik nomi ostida ko'p yillar oldin unga Hikmat kelganiga amin bo'ldi.

Hayotda tananing moslashuvchanligi tananing maksimal amplitudali harakatlarni amalga oshirish qobiliyati sifatida tushuniladi. Safarga kirish qisqa muddat va faqat sezilarli zahiraviy imkoniyatlarga ega bo'lgan organizm, shu jumladan artikulyar-ligamentli apparatlarning harakatchanligi, mushak tizimining moslashuvchanligi va elastikligi sohasida normal ishlashi mumkin. Lekin jismonan bilan bir qatorda nozik jism ham mavjud bo‘lib, unga aql, his-tuyg‘ular va aqlning moslashuvchanligi, bir so‘z bilan aytganda, fikrlash moslashuvchanligi ham kerak. Shuningdek, u uchun noan'anaviy, nostereotipik fikrlash va faktlar bilan ishlash, ma'lumotlarni sharoit talablariga muvofiq mohirona taqdim etish, shuningdek, aqliy konstruktsiyalarni tez va oson yaratish va ularni hayot sharoitlariga moslashtirish juda muhimdir. o'zgarish vaqti.

"Aqlning moslashuvchanligi go'zallikni almashtirishi mumkin", dedi Stendal. Shaxslararo munosabatlarda erkaklar to'g'ridan-to'g'rilikni afzal ko'radilar. Ayolning kuchi aqlning moslashuvchanligidadir. Agar u erkaklik fazilatlarini namoyon qilsa - u qo'pollikka, "buqalarga" ko'tarilsa, o'zining qo'polligiga, haqoratiga va haqoratiga erishishga harakat qilsa, ya'ni u qo'chqorga, undan oldinroq bo'lsa, demak bu o'z tabiatiga qarshi harakat qiladigan ahmoq aqlsiz ayol. . Haqiqiy erkakni sindirish - tajribali qo'chqorni tor ko'prikda qoqib qo'yish bilan bir xil beparvolik. Zaif odam Siz uni maydalashingiz mumkin, lekin keyin kim unga qiziqadi? Ayollik fazilatlarini namoyon etuvchi erkak ayollarning - onalar yoki erkaklik xususiyatlari aniq namoyon bo'lgan kuchli ayollarning talabini keltirib chiqaradi.

Ayolning tabiatida, uning arsenalida juda ko'p hiyla-nayranglar, hiyla-nayranglar, xatti-harakatlar chiziqlari to'planganki, erkak ularni darhol ko'zlari bilan yopishga qodir emas, chunki u xiralashish xavfini tug'diradi. Muammoni hal qilishning ayol uslubi - moslashuvchanlik. U erkaklarning niyat va istaklariga hurmat va tushunish bilan munosabatda bo'ladi. U o'z istagini erkakning istagini bajarishga tayyorligi orqali amalga oshiradi. Uning harakatlarining algoritmi quyidagicha - erkakning xohishi foydasiga o'z xohishingizdan voz keching, shunda sizning xohishingiz amalga oshadi. U erkak kishi o'zini kerakli his qilishi kerakligini biladi. U harakat, qat'iyat va mas'uliyat timsolidir, buning evaziga undan hurmat, ishonch, minnatdorchilik, ilhom, hayrat va o'zini o'zi kabi qabul qilishni kutadi.

Erkak ayolning xohish-istaklarini bajarish bilan shug'ullanadi. Ayolning tabiati - bu istaklar oqimi. Erkak da'vogar va oddiy emas, lekin uning ayoli uchun u qurbonlik qilishga tayyor. Aqlli ayolni boshqarish uchun faqat eshkaklarni tayyorlab qo'yish kerak. Oilada erkak "oqsoqol", ayol esa "Eng yaxshi" maqomiga ega bo'lishi kerak. — Bolam, oilangning boshlig‘i kim? "Otamiz eng kattasi, onamiz esa eng yaxshisi." Hech kim xafa emas. Garchi, maqolda aytilganidek: "Dadam aytganidek, onamga o'xshaydi!" Ma’lum bo‘lishicha, erkak boshqaradi, ayol boshqaradi. Ayol ba'zan sabr-toqatli bo'lishi kerak, erkakka hamma narsani yaxshilab o'ylab ko'rish uchun vaqt bering, aks holda uning g'oyasi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Erkak "etuk bo'lmagan" bo'lsa-da, ehtiyotkor ayol moslashuvchan bo'lib, erkakning o'zi to'g'ri qaror qabul qilishiga imkon beradi. Ayol tomonidan qo'yilgan qaror erkakning mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga imkon bermaydi. Ayolga mas'uliyat kerak emas, u uni yo'q qiladi, erkak esa, aksincha, qotib qoladi va kuchliroq qiladi.

Inson aql-zakovati maymunnikidan qanchalik yuqori ekanligini baholash uchun olimlar tajriba o'tkazishga qaror qilishdi. Banan bilan baland palma daraxti oldiga tayoq qo'yildi. Keyin maymunni qo'riqxonaga qo'yib yuborishdi. U palma daraxtini silkitmoqchi bo'ldi - hech narsa sodir bo'lmadi. Yana silkitishga harakat qildim - yana ishlamadi. 4 daqiqadan so'ng, maymun boshini tirnadi va ikkilanmasdan tayoqni oldi. Keyin u uni tashlay boshladi. Bananlar yiqildi, baxtli maymun o'zining asosiy ehtiyojlarini qondirish uchun yugurdi. Shundan so'ng mamnun bo'lgan olimlar palma daraxtiga praporshiyani qo'yishdi. Praporshrik darrov ishga kirishdi, darrov qalin daraxtni silkita boshladi. Yarim soatlik samarasiz sa'y-harakatlardan so'ng olimlar homo sapiensga achinishdi va bir ishora berishga jur'at etishdi: - Va sizningcha, o'rtoq praporşist, balki qandaydir tarzda boshqacha bo'lishi mumkinmi? O'ylab ko'ring, uning yonida qiziq bir tayoq bor ... - O'ylash uchun nima bor ... Siz chayqashingiz kerak!

Moslashuvchan bo'lmagan, to'g'ridan-to'g'ri xatti-harakatlar har doim zararli. Bu erda Finisterra bo'g'ozidagi (Galisiya) 106-navigatsiya kanalining "Dengizdagi ekstremal vaziyatlar" chastotasi bo'yicha ispanlar va amerikaliklar o'rtasidagi haqiqiy yozilgan suhbat. 1997 yil 16 oktyabr ispanlar: (Fon statik) ... A-853 bizdan qochish uchun janubga 15 daraja buriling, deydi. Siz to'g'ri biz tomon ketyapsiz, 25 dengiz mili. Amerikaliklar: (fonda statik) ... biz bilan to'qnashmaslik uchun shimolga 15 daraja burilishni maslahat beramiz. Ispanlar: Javob yo'q. Takrorlang, to'qnashuvni oldini olish uchun 15 daraja janubga buriling. Amerikaliklar (boshqa ovoz): Bu siz bilan gaplashayotgan Amerika Qo'shma Shtatlari kemasining kapitani. To'qnashuvni oldini olish uchun shimolga 15 daraja buriling. Ispanlar: Biz sizning taklifingizni amalga oshirish mumkin yoki adekvat deb hisoblamaymiz, bizga urilib ketmaslik uchun janubga 15 daraja burilishni maslahat beramiz. Amerikaliklar (ko'tarilgan ovozlar): Bu kapitan Richard Jeyms Xovard, USS LINCOLN samolyot tashuvchisi qo'mondoni, Amerika Qo'shma Shtatlari dengiz floti, AQSh dengiz flotidagi ikkinchi yirik harbiy kema. Bizni ikkita kreyser, 6 ta qiruvchi samolyot, 4 ta suv osti kemasi va ko'plab yordamchi kemalar kuzatib bormoqda. Men sizga maslahat bermayman, men sizga kursingizni shimolga 15 gradusga o'zgartirishni buyuraman. Aks holda, biz kemamiz xavfsizligini ta'minlash uchun zarur choralarni ko'rishga majbur bo'lamiz. Iltimos, darhol kursimizni tark eting! Ispanlar: Xuan Manuel Salas Alkantara siz bilan gaplashmoqda. Biz ikki kishimiz. Bizga itimiz, kechki ovqat, ikki shisha pivo va hozir uxlayotgan kanareyka hamrohlik qilmoqda. Bizni "Cadena Dial de La Coruna" radiostansiyasi va 106 "Dengizdagi ekstremal vaziyatlar" kanali qo'llab-quvvatlaydi. Biz quruqlikda ekanligimizni va Ispaniyaning Galisiya sohilidagi Finisterra bo'g'ozining A-853 mayoqi ekanligimizni hisobga olsak, biz hech qaerga burilmoqchi emasmiz. Biz ispan mayoqlari orasida kattaligi bo'yicha qaysi o'rinni egallashimiz haqida zarracha tasavvurga ega emasmiz. Siz kerakli deb hisoblagan barcha choralarni ko'rishingiz va qoyalarga sinib ketadigan kemangiz xavfsizligini ta'minlash uchun xohlaganingizni qilishingiz mumkin. Shunday qilib, yana bir bor sizni eng oqilona narsani qilishga chaqiramiz: to'qnashuvning oldini olish uchun yo'nalishni 15 daraja janubga o'zgartiring.

Petr Kovalyov

Bir mashhur qo'shiqda shunday so'zlar bor: "O'zgaruvchan dunyo ostida biz egilmasligimiz kerak, u bizning ostida egilib qolsin".

Bu erda har kim o'z ma'nosini topadi. Doimiy ravishda kimgadir moslashadigan odamlar bor, dunyo faqat ular atrofida aylanadi deb hisoblaydiganlar bor.

Ikkalasi ham ekstremal. Va ushbu maqolada biz oltin o'rtachani topishga harakat qilamiz.

Bu nimani anglatishini o'qing moslashuvchan bo'ling Nima uchun moslashuvchan bo'lish hayot uchun yaxshi va bu mahoratni qanday o'rganish kerak.

SIZ tomon qadam tashlang. Har kuni sinov qiling

O'zingizni sevishni qanday o'rganishni bilmayapsizmi?

O'zingizni va hayotingizni to'liq qabul qilishingizga yordam beradigan 14 ta mashqni oling!

"Instant Access" tugmasini bosish orqali siz shaxsiy ma'lumotlaringizni qayta ishlashga rozilik bildirasiz va rozilik bildirasiz

Siz moslashganingizda nima bo'ladi

Shaxs kimningdir manfaatlariga, standartlariga, talablariga moslashsa, u o'zining bir qismini yo'qotadi, qo'shig'ining bo'g'ziga qadam qo'yadi.

Inson buni yolg'iz qolishdan, noto'g'ri tushunishdan, tashlab ketilishdan, sevilmaslikdan qo'rqib qiladi.

Dastlab, inson o'zini boshqalardan ko'ra yomonroq deb hisoblaydi, boshqa odamlarning manfaatlari o'zinikidan muhimroqdir.

Ba'zi hollarda, bu xatti-harakat, agar boshqa shaxs - Kichkina bola kim o'ziga g'amxo'rlik qila olmaydi.

Aks holda, o‘z manfaatiga zarar yetkazuvchi “kelishuv siyosati” o‘zini yo‘qotishga olib keladi. Va keyin butun umringizni qayta tiklash uchun yillaringizni sarflashingiz kerak.

Maqolada siz nima uchun odamlar o'zlarini boshqalar uchun qurbon qilishlarini, bu qurbonlik oqlanadimi va bunday xatti-harakatni qanday to'xtatish kerakligini bilib olasiz.

Muvofiqlik antipodi

Biz boshqa ekstremalga o'tamiz, agar odam moslashuvchan bo'lishni xohlamasa va hatto buni zaiflik va umurtqasizlik deb hisoblasa.

U, beton devor kabi, har doim o'z-o'zidan turadi, bu ham talab qiladi katta raqam energiya. Va barcha holatlarda bunday pozitsiya foydali emas.

Agar vaziyat to'satdan o'zgarsa, bunday hayotiy pozitsiyaga ega bo'lgan odamni boshdan kechirish qiyin.

Uzoq vaqt davomida u o'ziga kela olmaydi, boshqa yo'llarni ko'rishni xohlamaydi, hamma narsada hayotni, hukumatni, atrof-muhitni ayblaydi, lekin o'zi hech narsa qilishni xohlamaydi.

Agar siz boshqa joyda bo'lishni va boshqa biror narsa qilishni xohlayotganingizda, doimo kimgadir moslashayotganingizda yashash qiyin.

Agar sizda faqat bitta sobit chiziq, pozitsiya bo'lsa, bu ham qiyin. Siz yo'lingizdagi har bir toshni dahshatli fojia sifatida qabul qilasiz va uning atrofida suvdek ohista egilish o'rniga, uzoq vaqt to'xtab qolasiz.

Keling, ushbu ekstremallardan qanday o'tishni bilib olaylik.

Nima uchun moslashuvchan bo'lish kerak

Zamonaviy hayot o'zgarishlarga to'la, bu tushuntirishlarni talab qilmaydi. Atrofga nima bo'layotganiga qarang, shunda siz bunga amin bo'lasiz.

Hayotdan zavqlanish yoki hech bo'lmaganda ichki tinchlik va uyg'unlikni his qilish uchun siz moslashuvchan bo'lishni o'rganishingiz kerak, o'zgaruvchan muhitda tezda harakatlana olish.

Moslashuvchan bo'lish qobiliyati - bu kuchning pozitsiyasidir, xabardorlik, qarorlar osongina qabul qilinganda, vaziyatni to'liq qabul qilish bilan.

Moslashuvchan bo'lishni o'rgansangiz, har qanday o'zgarishlarga, stresslarga chidamli bo'lasiz va har qanday vaziyatda ijobiy tomonlarni ko'ra olasiz. Siz yangi imkoniyatlarga ega bo'lasiz, ichki uyg'unlikni ta'minlaysiz.

Moslashuvchan bo'lish qobiliyati siz uchun yangi istiqbollarni ochadi. Ushbu meditatsiya ularni ko'rishga yordam beradi.

Umid qilamanki, nima uchun moslashuvchan bo'lishingizga shubhangiz yo'q. Endi buni qanday qilishni bilib olaylik.

Ushbu mahoratni o'zlashtirishga bir nechta maslahatlar yordam beradi.

Qanday qilib moslashuvchan bo'lish kerak

1. Dastlabki reaktsiya bilan kurashishni o'rganing

Rejalar barbod bo'lganda, odatda nima sodir bo'ladi?

Birinchi reaktsiya hissiyotlar to'lqini ko'tariladi: tajovuz, g'azab, g'azab. Bu reaktsiya beixtiyor, instinktivdir.

Bu shunchaki reaktsiya ekanligini tushunib oling, his-tuyg'ular sizning ichingizdan o'tib ketishiga yo'l qo'ying, o'zingizni muvozanatlang va bu vaziyatda qanday harakat qilishni ongli ravishda tanlang.

Tajriba bilan, moslashuvchan bo'lishni o'rgansangiz, hech qanday munosabatda bo'lmaysiz. Sizda hissiy portlash yoki o'zgaruvchan vaziyatlarga keskin munosabat bo'lmaydi.

Misol. Kompyuter buzilgan va siz ishlashingiz kerak. Agar bu muammoni yaqin kelajakda hal qilishning iloji bo'lmasa, nima uchun bunday vaziyatda ekanligingizni o'ylab ko'ring.

Bir tomondan, siz ishlash imkoniyatisiz qoldingiz va siz juda ko'p ish qilishingiz kerak.

Boshqa tomondan, ehtimol bu siz uzoq vaqtdan beri qilmoqchi bo'lgan narsani qilish yoki shunchaki maqsadlaringiz haqida o'ylash va, ehtimol, ularni xotirjam muhitda qayta ko'rib chiqish uchun imkoniyatdir.

Bu erda asosiy jihat shundaki, siz jabrlanuvchining holatiga tushmaysiz: “Bu qanday? Endi nima qilish kerak?"

Mavjud vaziyatda kerakli choralarni ko'rasiz, qo'lingizdan kelganini qilasiz va masalaning hal etilishini kutayotganda boshqa ishga o'tasiz.

Maqolada siz his-tuyg'ular va his-tuyg'ular o'rtasidagi farqni bilib olasiz va hissiy uyg'unlikka erishish yo'llarini olasiz.

2. Oqishni o'rganing

Moslashuvchan bo'lish degani o'zgaruvchan sharoitlarda harakatlana olish yangi sharoitlarda yangi imkoniyatlarni ko'rish.

Agar bir nechta urinishlardan keyin muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, vaziyatni itarib yubormang. To'xtang, boshqa narsaga o'ting.

Ehtimol, javob aynan shu daqiqada, siz butunlay boshqa masala bilan band bo'lganingizda keladi.

O'zingizni oqimga ruxsat berganingizda, hamma narsa sizga bog'liq emasligini qabul qilasiz. Shu bilan birga, sizda imkoniyat bor hozirgi vaziyatda yashashning eng yaxshi usulini tanlang.

3. O'z umidlaringizni pasaytiring

Hech kimga qaram bo'lmaslikka harakat qiling va rejalaringiz aynan siz mo'ljallangan tarzda amalga oshishini kutmang.

Hatto eng ishonchli tuzilmalar ham ishlamasligi mumkin. Siz ertaga nima bo'lishini hech qachon bilmaysiz. Vaziyat har qanday vaqtda o'zgarishi mumkin.

Har doim rejalaringiz amalga oshmasligi uchun ma'lum foizga ruxsat bering. Agar bu sodir bo'lsa, siz vaziyatni yoki shaxsni majburiyatning buzilishida ayblamaysiz.

Agar sizda hech qanday umid bo'lmasa, unda hech qanday azob yo'q:"Bu ish bermadi, shuning uchun bu meniki emas yoki mening yo'lim emas yoki meni bundan yaxshiroq narsa kutmoqda."

Biror kishi har doim sevishini aytsa va bir oy o'tgach, u boshqasiga ega bo'lsa, u sizga turmushga chiqishini kutish juda kech.

Xo'sh, vaziyat o'zgardi. Ushbu sahifani yoping va davom eting.

4. Muqobil variantlarni o'ylab ko'ring

Agar siz biron bir muhim ishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, B yoki hatto S rejasini oldindan tayyorlang.Harakatlaringizni bir necha qadam oldin hisoblang.

Agar rejangiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz muqobil variantlarga o'tasiz.

Bunday munosabat bilan sizni hayratda qoldirmaysiz, har doim qiladigan narsangiz bo'ladi.

Misol. Dam olish kunlarida ochiq havoga chiqmoqchi edingiz. Buning uchun hamma narsa tayyor edi, lekin ob-havo yomonlashdi, sayohat imkonsiz bo'lib qoldi.

B rejasiga o'ting - masalan, kurortga, kinoga boring, do'stlar bilan uchrashuv tashkil qiling.

Asosiysi, ishlamagan narsaga osib qo'yish emas, balki vaziyatdan foydalanish. Siz bu sayohatda nima kutayotganingizni bilmaysiz. To'satdan, yuqori kuchlar sizni yoqimsiz narsadan qutqardi.

5. Maqsadlaringizga moslashuvchan bo'ling

Sizning orzularingiz o'zgarishiga tayyor bo'ling. Har bir imkoniyatda ularning haqiqatini qayta ko'rib chiqing.

Agar siz biron bir niyatni amalga oshirishni o'z zimmangizga olgan bo'lsangiz, barcha imkoniyatlar va sharoitlarni ko'rib chiqing. Hamma narsa o'zgarishi mumkin, sizning xohishingiz ham.

Uni o'zgartirishga tayyor bo'ling va agar kerak bo'lsa, hatto undan voz keching.

Buni ishlarni bajara olmaslik bilan aralashtirib yubormang. Siz har kuni o'zgarasiz, o'sasiz, istaklaringiz ham boshqacha bo'ladi.

Kecha sizni o'ziga tortgan va o'ziga tortgan narsa bugun sizni befarq qoldirishi mumkin.

Misol. Bolaligida bir qiz Barbi qo'g'irchog'ini orzu qilardi. Ota-onasi puli yo‘qligi uchun sotib olmagan. U birinchi topgan puliga, albatta, sotib olishga va'da berdi.

Ammo birinchi daromad vaqti kelganida, u qo'g'irchoqni eslay olmadi, chunki u katta bo'lgan va butunlay boshqacha qiziqishlarga ega edi.

Moslashuvchan bo'lishni mashq qiling.

Ushbu mahoratni oshirish uchun sabablarni qidiring. Va asta-sekin hatto eng murakkab vazifalar ham sizga oddiy bo'lib tuyuladi. Va hayot yanada rang-barang va qiziqarli bo'ladi.

Kun bo'yi va charchoq hissi hali ham mavjud. Qoida tariqasida, bizning mushaklarimiz 2 ta holatga ega - qisqarish va bo'shashish. Va odam doimo birinchi, ya'ni zo'riqishda bo'lsa, unda g'alati charchoq hissi paydo bo'ladi. Bularning barchasi, chunki mushaklar qisqarganda, ular, shunga ko'ra, ularning ish holatini saqlab qolish uchun energiya kerak. Shuning uchun ular bizda mavjud bo'lgan barcha energiyani tortib olishadi. Buning uchun siz barcha turdagi cho'zilishlarni bajarishingiz kerak. Ular mushaklardagi sut kislotasini chiqarishga yordam beradi va bizni doimiy zo'riqish va stressda saqlaydi. Xo'sh, bu oxir-oqibat salomatlik holatiga ta'sir qiladi.

Stretching, shuningdek, insonning harakatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, u har qanday yangi tana harakatini moslashuvchan bo'lmagan odamga qaraganda tezroq o'rganishi mumkin. Gap shundaki, ortiqcha kuchlanishli mushaklar miyani so'zning to'liq ma'nosida chalg'itadi. Ular ortiqcha keraksiz signallarni berishadi va shunga ko'ra, u sarosimaga tushib, yangi mashqning rasmini yo'qotadi. Buning uchun miya undan talab qilinadigan narsani aniq bajarishi uchun cho'zish kerak.

Qisqartirilgan mushaklar inson ongini tezroq charchatadi. Buning sababi shundaki, ular doimo signal berishadi asab tizimi uning stress holati haqida. Cho'zish, qoida tariqasida, barcha mushaklarga to'liq dam beradi va ular chalg'itishni va o'zlariga e'tibor berishni to'xtatadilar. Buning yordamida nafaqat mushaklardagi qo'shimcha yuk olib tashlanadi, balki nervlarning chidamliligi va diqqatni jamlash yaxshilanadi.

Bu qanchalik g'alati tuyulmasin, ammo tomirlarning o'z mushaklari bor, buning natijasida ular yurakka qonni butun tanada haydashga yordam beradi. Ammo tomirlar ikki komponentdan iborat ekanligini unutmang. Shuning uchun, mushaklardan tashqari, ular elastik, aytganda, komponentga ham ega. Shunday qilib, qon, masalan, tovondan songa yo'naltirilganda, u birinchi navbatda tomirlarning mushak tolalari bo'ylab harakatlanadi, so'ngra maxsus elastik cho'ntaklar-sumkalarga yopishib qoladi. Keyin xuddi shu cho'ntaklar o'z shakliga qaytganida u yana harakatlana boshlaydi. Agar elastik komponent kam rivojlangan bo'lsa, varikoz tomirlari paydo bo'lishi mumkin. Stretching nafaqat tomirlarni elastik holga keltirishga, balki yurakdan qo'shimcha yukni olib tashlashga ham yordam beradi.

Gipertenziv bemorlar uchun cho'zish qon bosimini normallashtirishga yordam beradi. Ma'lum bo'lishicha, umuman mashq qilmaydigan odamning tanasida juda ko'p zaxira idishlar bo'ladi. Shuning uchun, agar ular cho'zish orqali ishlatilsa, unda qon nafaqat eski tomirlar orqali, balki yangi tomirlar orqali ham oqadi va shu bilan qon bosimini pasaytiradi.

Qoida tariqasida, cho'zish butun tanada qonni haydashga yordam beradi. Va agar shunday bo'lsa, u qolganlarning hammasini qon bilan ta'minlaydi. ichki organlar, bu butun tananing ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Tegishli videolar

Biz ko‘pincha sahnadagi raqqosalarning go‘zalligiga, gimnastikachilarning chiqishlariga qoyil qolamiz. Aksariyat odamlar plastika hayotning doimiy shovqinida "o'rtacha" zamonaviy odamga haqiqatan ham kerak emasligiga ishonishadi. Nega bizga kerak?

Moslashuvchanlik tabiatan bizga xosdir, shunchaki bizning vaqtimizda tana harakat etishmasligi tufayli buni allaqachon unuta boshlagan. Masalan, ipga o'tirish qobiliyati sizning son va dumbalaringizni tarang holatda saqlashga imkon beradi, bu juda qiziq bo'lishi kerak. Moslashuvchan odamlarda qon aylanishi, metabolizm, holat va harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi. Ba'zida hatto yurish ham o'zgaradi - harakatlar silliq va oqlangan bo'ladi. Qiziqish uchun shuni aytish mumkinki, cho'zish orqali mustahkamlangan mushaklar jiddiy jismoniy mashqlar, ko'karishlar, yiqilishlar va hokazolarda skelet va butun tananing jiddiy himoyachisiga aylanadi.

Ammo mashg'ulot jarayoni siz uchun dahshatli tushga aylanmasligi uchun siz tanlagan mashqlar to'plamidan qat'i nazar, quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:

1. Cho'zishdan oldin mushaklarni isitishni unutmang. Sovuq mushak to'qimalari yomon va og'riqli cho'ziladi. To'g'ri: joyida yugurish, oyoq va qo'llarni silkitish, tananing kuchli burilishlari, sakrash va mushaklarning shunchaki kuchli ishqalanishi.


2. Birinchi darslar mushaklarni og'riqqa cho'zmaydi, aks holda siz tez orada mashg'ulotlarga qaytmaysiz.


3. Cho'zish paytida mushaklar bo'shashishi kerak. Qattiq mushaklar deyarli cho'zilmaydi va mashqlar natijalari deyarli nolga teng bo'ladi.


4. O'tkir og'riqlar uchun mushaklarni tortmang - bu mushaklarga zarar etkazishi mumkin.


5. Jismoniy mashqlar paytida barcha harakatlar sekin, silliq, silkinishlarsiz bo'lishi kerak.


6. Har bir mashqning fiksatsiya vaqti kamida 20 soniya.


7. Trening paytida tanadagi og'riqlar uchun siz issiq hammom olishingiz yoki hammomga borishingiz mumkin.


8. Mashqlar kursini haftasiga kamida 3 marta takrorlang.

Jismoniy mashqlar komplekslari juda boshqacha bo'lishi mumkin, ularning katta soni. Ayni paytda siz uchun to'g'risini tanlang va uni bajaring. Natija sizni kutmaydi.

Tegishli videolar

Manbalar:

• moslashuvchanlikni qanday rivojlantirish kerak

Joriy sahifa: 4 (kitob jami 11 sahifadan iborat) [o'qish uchun ko'chirma: 8 sahifa]

Shubhasiz, siz bir xil stsenariy sizning munosabatlaringizda tez-tez takrorlanishini payqadingiz va ba'zida sherigingizning reaktsiyasini taxmin qilishingiz mumkin. Ba'zida xuddi shu filmni tomosha qilayotgandek bo'lasiz.

Hamkorliklarda yuzaga keladigan muayyan vaziyatlarga boshqacha va nostandart javob berish qobiliyati, qoida tariqasida, juda rivojlanmoqda. Agar bir xil vaziyatlarda siz doimo qandaydir tarzda munosabat bildirsangiz, o'zingizni juda qattiq chegaralarga qo'yasiz. Shuning uchun, biz hozir gaplashamiz moslashuvchanlik munosabatda.

Moslashuvchanlik haqiqatni har lahzada ko'rishda va uni o'ylamaslikda namoyon bo'ladi. Inson shunday tartibga solinganki, u ko'p narsani sharhlaydi (o'ylaydi).

Moslashuvchanlik sizga barcha hayot namunalari va stereotiplarni o'chirishga va haqiqatda nima sodir bo'layotganini tushunishga imkon beradi.

Agar sherigingiz sizga g'azablangan ovozda gapirsa, u xafa bo'lgan deb o'ylaysiz va avtomatik ravishda o'zini himoya qila boshlaydi. Bunday vaziyatda odam yo rozi bo'lishni yoki hujum qilishni boshlaydi: “Sizga qara! Men bilan qanday gaplashyapsan? O'zingizga nima ruxsat berasiz?!"

Savol berish qobiliyati yuqorida muhokama qilingan, ammo moslashuvchanlik tegishli savollarni berishga yordam beradi: “Menimcha, siz hozir g'azablangansiz. Buning menga aloqasi bormi yoki sizni boshqa narsa xafa qilyaptimi? Bunday yondashuv sherikga endi u sizga qanday ta'sir qilayotganini, munosabatlaringizga nimani olib kelishini ko'rishga va tushunishga yordam beradi. Shunday qilib, vaziyat ikkalasi uchun ham aniqroq bo'ladi.

Moslashuvchanlik xulq-atvor va suhbatlarning o'zgaruvchanligini, savol va javoblarni, sizning munosabatingiz va qarorlaringizni o'z ichiga oladi.

Moslashuvchanlik ayollarda ko'proq uchraydigan xususiyat ekanligi aytiladi. Ishoning: bu boshqa stereotip! Erkaklar moslashuvchanlikka javoban ayollar kabi moslashuvchan.

Xuddi shu holatni takrorlamaslik uchun sherigingizga aytishingiz mumkin: “Keling, endi bu vaziyatga boshqacha qaraymiz. Yoki dam oling. Yoki hatto rollarni o'zgartiring: siz men odatda aytganimni aytasiz va aksincha. Qiziq, bundan nima chiqadi?

Moslashuvchanlik butun san'atdir. Uni namoyon qilish orqali siz ongli, mas'uliyatli va ijodiy bo'lasiz.

Moslashuvchanlikning yana bir ortiqcha tomoni shundaki, siz erkak va ayol faoliyati haqidagi stereotiplarni unutib, o'zingiz yoqtirgan narsani qilishni boshlashingiz mumkin. Eri qanday qilib mukammal pishirishni biladi va xotin, masalan, tozalashni o'zi qiladi va unga juda yoqadi. Ularning ikkalasi ham o'zlarini yaxshi his qilishadi, bu esa oiladagi muhitga ta'sir qiladi.

AMALIYOT

O'zingiz uchun munosabatlaringizdagi trafaretga o'xshash daqiqalarni belgilang, ya'ni ular ko'pincha mexanik ravishda takrorlanadi. Agar bu ijobiy daqiqalar bo'lsa, u erda yorqin his-tuyg'ular va zavq qo'shing. Agar salbiy bo'lsa, o'zingiz va sherigingiz bilan gaplashing va ikkalangiz ham munosabatlarda nimani xohlayotganingizni bilib oling.

Moslashuvchanlik - bu spontanlik va haqiqiy bo'lish istagi, turli yo'llar bilan namoyon bo'lish, lekin har doim asosiy narsani yodda tuting: "Men baxtli bo'lishni xohlayman. Bizning munosabatlarimizga yana nima olib kelishim mumkin? ”

O'rganish - bu yangi narsalarga ochiqlik.

Ko'pchilik o'z boshlarida narsalar qanday bo'lishi kerakligi haqida aniq bilimlarni saqlaydi - chunki ularning ota-onalari oilasida shunday bo'lgan. Aynan o'sha erda hayot haqidagi qat'iy qoidalar va bilimlar shakllanadi. Biroq, hayot doimiydir ta'lim, va abadiy va mustahkam hech narsa yo'q! Ota-onangiz va buvingiz uchun to'g'ri va maqbul bo'lgan narsa endi siz uchun mutlaqo samarasiz bo'lishi mumkin.

O'rganganingizda, siz o'zingizning qadriyatlar tizimingizga yangi narsalarni qabul qilasiz. Masalan, oilangizdagi ota-onangiz uchun tushlik birinchi, ikkinchi, uchinchi va kompotdan iborat bo'lishi odatiy hol edi. Ammo sherikning oilasida hamma narsa boshqacha edi: har bir kishi faqat o'zi uchun pishirgan va ovqatlangan boshqa vaqt. Va bu erda sizning qoidalaringizni himoya qilishning ma'nosi yo'q, ularni yagona to'g'ri deb hisoblaydi. Yangi oilangizda qanday bo'lishini kelishib olishingiz mumkin. Bu yerda hech qanday qattiq va tezkor qoidalar bo'lishi mumkin emas, chunki gap faqat ikkovingizga tegishli.

O'rganish - bu siz doimo o'ylayotganingizda: "Biz qanday xohlaymiz biz? Bu qanchalik qiziq Biz? Qanday qadriyatlar biz qabul qila olamizmi va qaysi birini o'zimiz yaratishimiz mumkin?"

Har doim o'rganish uchun yangi narsa bor va bu munosabatlarni rivojlantirish va ikkala hamkorga ham munosabatlarni rivojlantirish imkoniyatini beradi.

Agar siz yangi narsalarni o'rganishga va tanish narsalarga yangi ko'z bilan qarashga tayyor bo'lsangiz, unda siz shunday pozitsiyani ushlab turmasligingiz kerak: "Agar mening sherigim bo'lmasa, biz mukammal juftlik bo'lardik". O'rganishga munosabat sizga mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga va har qanday vaziyatda nima qila olishingizni aniq ko'rishga imkon beradi.

O'rganish har doim quvonch keltiradi. Ko'pchilik, albatta, maktab yillarida o'rganish zerikarli va yoqimsiz jarayon ekanligiga amin. Aslida unday emas. Hamkorlikda yangi narsalarni o'rganish har doim sarguzashtdir. Ehtimol, ko'pchiligingiz keyinroq aytishingiz mumkin: “Hamkorimga rahmat, men yangi narsalarni o'rgandim. Va men buni yaxshi ko'raman! Yana qanday qilib hayotimni yaxshi tomonga o'zgartirishim mumkin?

O'rganish - bu yangi narsalarga ochiqlik. Bu siz boshqalardan - do'stlardan, ota-onalardan yoki film qahramonlaridan nimanidir qabul qilganingizda.

O'rganishni rivojlantirish uchun siz hech bo'lmaganda ba'zan uzoq vaqt davomida biron bir yangi narsa qilmaganligingizni eslab qolishingiz va yo'l bo'ylab harakatlanayotganingizni bilishingiz kerak.

O'qiydiganlar uchun hayot qiziqarli va voqealarga boy: siz sherik bilan raqsga tushishingiz, chang'ida yurishni o'rganishingiz, basseynga yozilishingiz mumkin. Yoqimli birgalikda dam olish va rivojlanish sizga kafolatlanadi. O'rganishning bir usuli hamkordan o'rganishdir. U qayerda muvaffaqiyat qozonganini ko'rishingiz va shu yo'nalishda harakat qilishingiz mumkin.

AMALIYOT

Siz va sherigingiz o'rtasidagi kelishmovchiliklarni qidiring. Sizning sherigingiz uchun nima muhimligini, u nimani ushlab turishini aniq ayting. Agar siz uni bu masalada qo'llab-quvvatlasangiz, nima yaxshi yoki yomon bo'lishini o'ylab ko'ring.

Oilangizning Qonunlar va Qoidalar kodeksini birgalikda muhokama qiling. Bu hozirda ikkalangizga ham mos keladigan tirik shartnoma ekanligiga oldindan rozi bo'lish juda muhimdir. Biroq, kelajakda siz unga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz mumkin.

Har kuni o'z munosabatingizga ochiqlik nuqtai nazaridan qarang va o'zgarishlardan zavqlaning!

Ularning quvonchini sherik bilan baham ko'rsangiz, siz o'z kuchingizni oshirasiz va bir-biringiz bilan tobora ko'proq ma'naviy bog'lanib qolasiz.

Biroq, haqiqatda nima sodir bo'ladi? Ba'zida siz quvonasiz, ba'zida siz qoralaysiz, hasad qilasiz va hatto sherigingizga da'vo qilasiz: "Uy hali ta'mirlanmagan bo'lsa, qanday qilib muvaffaqiyat haqida gapirish mumkin ?!"

Agar sherigingizni qo'llab-quvvatlasangiz, ular qanchalik baxtli ekanini sezishingiz mumkin. Uning muvaffaqiyatini e'tiborsiz qoldirsangiz, siz yolg'izlik yo'lida bo'lasiz: u yolg'iz, siz yolg'izsiz. Hissiy yaqinlik yo'qoladi. Har kim o'z qiyinchiliklariga dosh beradi. Bu sizni kuchliroq qiladi, lekin bir-biringizga yaqinroq emas.

Nega ba'zan sevgan odamning muvaffaqiyatidan quvonish juda qiyin?

Birinchidan, ba'zida sheriklardan birining muvaffaqiyati bilan raqobat ruhi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz butunlay boshqa sohalarda ishlasangiz, kim eng yaxshi ota-ona yoki do'stlaringiz kimni ko'proq yaxshi ko'rishi bilan raqobatlashasiz. Ko'pincha bu avtomatik ravishda sodir bo'ladi.

Muvaffaqiyat va raqobatbardoshlikka intilish har bir insonga xosdir. Bu omon qolish uchun juda qadimiy dastur: kim kuchli va muvaffaqiyatli bo'lsa, u omon qoldi.

O‘ylab ko‘ring: biz omon qolish haqida gapirmaganimizga ancha bo‘ldi! Instinktiv dastur ishlaydi va buni ko'rmaslik sizning ko'zingizni yumib yashashni anglatadi. Shuning uchun, hamkorlik va yaqinlik uchun sherik bilan kurashish va uni mag'lub etish zavqini ongli ravishda o'zgartirish muhimdir - shunda ikkalangiz ham g'olib bo'lasiz va samimiy va iliq munosabatlar mukofot bo'ladi!

Ikkinchidan, sizdan farqli o'laroq, ko'p narsaga erishgan sherigingizga munosib emasligingizni his qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni solishtirish va baholashni boshlaysiz, o'zingizning hurmatingizni kamaytirasiz. Sizga ijobiy his-tuyg'ularni olish imkoniyatini beradigan sherigingizning g'alabasi va quvonchiga qo'shilish o'rniga, siz tushkunlik, o'z-o'zini tarbiyalash va kuchsizlikni tanlaysiz.

Ularning quvonchini sherik bilan baham ko'rsangiz, siz o'z kuchingizni oshirasiz va bir-biringiz bilan tobora ko'proq ma'naviy bog'lanib qolasiz. Hamkorlik yo'lidagi samarali qadamlar haqida ko'proq "Yolg'izlikdan sevgiga" treningida tanishishingiz mumkin.

AMALIYOT

Oilada bayramni tashkil qiling: barcha qo'shma yutuqlaringizni eslang, ularni bir-biringizga sanab o'ting, his-tuyg'ularingiz haqida gapirib bering va uni nishonlang!

Katta yoki kichik bo'lishidan qat'i nazar, yutuqlaringizni nishonlash uchun marosim o'tkazing. Hayot yaxshi ekanligidan xursand bo'ling!

Qo'llab-quvvatlash yaqinroq bo'lishga yordam beradi, siz va sherigingiz bir-biringiz uchun qilgan ishlarini qadrlashingizga imkon beradi.

Agar biror narsa sizga mos kelmasa, nima qilasiz? O'zingizni qanday qo'llab-quvvatlaysiz? Ba'zilar uchun dush qabul qilish kifoya, boshqalar uchun sayr qilish yoki do'st bilan suhbatlashish kifoya. Qancha odam, qo'llab-quvvatlashning ko'p usullari. Biroq, sizda qanchalik ko'p imkoniyatlar mavjud bo'lsa, hamkorlikni yaratish va saqlash shunchalik oson bo'ladi.

Agar siz o'zingizni qanday hayratda qoldirishni bilsangiz va kerak bo'lsa, tanaffus qiling va dam oling, unda bu ajoyib!

Buni bilish juda muhim o'zingizni qo'llab-quvvatlang va ahvolingizni yaxshilang. Buning yordamida stresslar, inqirozlar va mojarolarda siz muammolarni hal qilishning noaniq usullarini topishingiz mumkin. Ushbu sifatni o'rganing. Siz o'zingizni qo'llab-quvvatlashda juda yaxshi deb hisoblagan odam bilan gaplashishingiz mumkin: "Eshiting, dunyongiz parchalanib ketganda va siz juda qayg'uli va yomon bo'lganingizda qanday munosabatda bo'lasiz?"

Bu haqda sherigingiz bilan gaplashsangiz juda yaxshi. Yuqorida aytib o'tilgan ediki, sherik siz uchun juda katta manba, chunki siz uni biron bir sababga ko'ra tanladingiz! Bu odam sizga ko'p narsani o'rgatishi mumkin.

Agar siz o'zingizni qanday qo'llab-quvvatlashni bilsangiz, demak, shunga ko'ra, siz boshqalarni qo'llab-quvvatlay olasiz. Ammo buni boshqalar uchun qilish uchun, birinchi navbatda, o'zingizga g'amxo'rlik qila bilish muhimdir. Agar siz faqat boshqalarni qanday qo'llab-quvvatlashni bilsangiz, kuchingiz juda tez tugaydi va sizda hech narsa qolmaydi. Va kim sizni qo'llab-quvvatlaydi?

Hamma odamlar ijtimoiy mavjudotlardir va yaqinlik tuyg'usini boshdan kechirish uchun ko'p ish qiladilar. Qo'llab-quvvatlash yaqinroq bo'lishga yordam beradi, siz va sherigingiz bir-biringiz uchun qilgan ishlarini qadrlashingizga imkon beradi.

Agar siz qo'llab-quvvatlamasligingizni, balki sherigingizni ham, o'zingizni ham ko'proq tanqid qilayotganingizni sezsangiz, bunga e'tibor bering va "ikkitasini oling". Kechiktirmang! Xulq-atvoringizni hozirdanoq o'zgartiring va o'zingizga va hamkoringizga tanqid emas, balki yordam bering.

Hushyor bo'ling: qo'llab-quvvatlashni mas'uliyatni o'zgartirish bilan aralashtirmang!

Agar siz: “Siz buni juda yaxshi qilyapsiz, buni faqat siz qila olasiz! Agar shunday qilmasangiz, unda dunyo tugaydi!", demak, bu qo'llab-quvvatlashdan ko'ra ko'proq manipulyatsiya. Eng qizig'i, sherik buni juda yaxshi tushunadi. Albatta, sizning so'zlaringiz unga yoqadi, lekin u hali ham bularning barchasi faqat undan nimadir talab qilingani uchun aytilganini tushunadi.

“Sizni qanday qo‘llab-quvvatlashim mumkin?” kabi savollarni bering. Sizning sherigingizga aynan nima kerakligini ixtiro qilish va tasavvur qilishning hojati yo'q, murakkab xulosalar yaratmang, shunchaki so'rang.

Agar so'rashni xohlamasangiz, hech bo'lmaganda sizning qo'llab-quvvatlaganingizdan keyin sherigingiz qanday his qilishiga e'tibor bering. Misol uchun, siz uni qo'llab-quvvatlayman deb o'ylaysiz, lekin negadir u sizning yoningizda bo'lishdan noqulay. Ehtimol, gap shundaki, sizning haqiqatingizda faqat bitta to'g'ri fikr bor - o'zingizning fikringiz. Siz sherigingizni qo'llab-quvvatlashga qaror qilasiz, faqat u buni sezmaydi. Bu nafaqat qo'llab-quvvatlash to'g'risida qaror qabul qilish, balki sherikdan uni qanday qabul qilishni xohlashini so'rash ham muhimdir. Va shu bilan birga, siz buni shunday berishga tayyormisiz, deb o'ylang.

His-tuyg'ularga e'tibor bering: o'zingizniki va boshqalar. Va keyin bu haqiqatan ham qo'llab-quvvatlashmi yoki yo'qmi aniq bo'ladi. Agar odamning kayfiyati yaxshilanmayotganini ko'rsangiz, ochiqchasiga so'rang: "Bu vaziyatda sizni qanday qo'llab-quvvatlashim mumkin?"

AMALIYOT

Hamkorlikda qo'llab-quvvatlashni mashq qiling. Sherigingizga ayting: "Men sizni qanday qo'llab-quvvatlashni o'rganishni xohlayman va ba'zida xato qilaman. Iltimos, xatolarim haqida gapirib bering. Bu men uchun muhim!"

O'zingizni qo'llab-quvvatlashingizni so'rang va qanday qilib qo'llab-quvvatlanmoqchi ekanligingizni ayting. Masalan: "Men ertaga darsga tayyorgarlik ko'rishim kerak, mensiz kechki ovqat, iltimos, hamma narsani o'zingiz pishiring." Yoki: "Menga ko'rpani yoping va bir piyola choy olib kelishingni juda xohlayman!"

Norasmiylik sizga haqiqatan ham siz uchun muhim bo'lgan narsa haqida gapirishga va haqiqatan ham nima qiziq ekanligini so'rashga imkon beradi.

O'zingizni va boshqa odamni qo'llab-quvvatlashning eng kuchli usullaridan biri bu norasmiy e'tibor. Rasmiy va norasmiy e'tibor o'rtasidagi farqni bilasizmi?

Agar siz biror kishi bilan muloqot qilsangiz, uni tinglang, lekin shu bilan birga sizning ichingizda hech qanday hissiy munosabat yo'q va vaqti-vaqti bilan fikrlaringiz sirg'alib ketadi: "Qachon tugatasiz?" - bunday e'tibor rasmiy hisoblanadi. Norasmiy e'tibor - bu odam bilan tanada, qalbda va his-tuyg'ularda bo'lganingizda.

Siz odamni rasmiy yoki norasmiy ravishda tinglayotganingizni osongina aniqlashingiz mumkin. Agar norasmiy bo'lsa, suhbatdoshingiz o'zini yaqin va tushunarli va xavfsiz his qiladi. Norasmiy muloqot bilan siz charchamaysiz va zerikmaysiz, nima bo'layotganiga o'zingizning ichingizda qarshilik ko'rsatmang - aksincha, siz chin dildan qiziqasiz! Siz odamni tinglaysiz va uning his-tuyg'ularini his qilasiz.

Ota-onalar va bolalar o'rtasidagi munosabatlarda norasmiy e'tibor juda muhimdir. Keyinchalik, u shaxsning shaxsiy munosabatlarida yaqinlik va ishonchni yaratish qobiliyatini belgilaydi.

Ishqiy munosabatlarda norasmiy e'tibor ham bir xil darajada muhimdir. Agar bu norasmiylik bo'lmasa - samimiylik, samimiylik, ochiqlik - siz va sizning sherigingiz bir-biringizdan yopiqsiz va birlik va yaqinlikni his qilmaysiz. Siz nima bo'layotganini mutlaqo bilmaysiz ichki dunyo sherigingiz, u hozir qanday qiyinchiliklarga duch kelmoqda, u siz bilan qanday yashaydi, nimani orzu qiladi. Siz uning xatti-harakatlarini izohlaysiz va bu haqda o'z fikrlaringizdan norozi bo'lasiz. Uni qo'llab-quvvatlash va undan yordam olish siz uchun qiyin. Siz bilan birga bo'lishingiz qiyin.

Ko'pincha, munosabatlarda rasmiy e'tiborni tanlash avtomatik ravishda sodir bo'ladi, chunki u ruh uchun arzonroq, uni ishlatish osonroq va birinchi qarashda xavfsizroq: hech kim ruhga chiqmaydi, siz muammolarga qaray olmaysiz. munosabatlar, o'zingizga g'amxo'rlik qiling va o'z muammolaringizni hal qiling.

Asta-sekin, buni sezmay, sherigingizdan uzoqlashasiz.

Norasmiylik - bu his-tuyg'ular bilan bog'lanish. Bu ko'p vaqt talab qilmaydi: birlik, iliqlik va ishonchni his qilish uchun 15 daqiqa kifoya qiladi. Hatto bu munosabatlarni yaxshi tomonga o'zgartiradi, siz birga o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Dunyodagi hamma narsa haqida bir-biringiz bilan soatlab gaplasha olsangiz va hech qayerga shoshilmasangiz juda yaxshi. Birlik hissi bor: har biringiz shu daqiqada ochiqsiz. Hech qanday hukm, taqqoslash, baholash yo'q. Bir-biriga juda katta ma'naviy ochiqlik va samimiy qiziqish mavjud. Aynan shu daqiqalarda siz 100% sherikni ko'rganingizda, iliq hamkorlikni yuzaga keltiradi.

Agar siz jismoniy va ma'naviy jihatdan bog'lansangiz juda yaxshi. Bunday paytlarda siz o'tirib, samimiy narsa haqida gapira boshlaysiz. Norasmiylik sizni ko'proq va ko'proq ochishga, siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan narsa haqida gapirishga, sizni haqiqatan ham nimaga qiziqtirayotganingizni so'rashga imkon beradi. Shunday qilib, ishonch tug'iladi va har ikki sherik tomonidan qadrlanadigan chuqur uzoq muddatli munosabatlar shakllanadi.

Sherigingizni savollar bilan qo'llab-quvvatlang, shunda u oxirigacha ochiladi. Faqat norasmiy muloqotni so'roq bilan aralashtirib yubormang. Agar siz ko'proq yordam olishni istasangiz, his-tuyg'ularingizni baham ko'ring. Chunki yaqinlik har xil bo'lishi mumkin: siz ba'zi voqealar yoki o'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida ochiq gapirishingiz mumkin. Ushbu ikki nuqtani birlashtiring, shunda yaqinlik ayniqsa chuqur bo'ladi.

E'tibor bering: ruhni ochishning bunday daqiqalarida odam juda himoyasiz. Hamkoringiz har doim ham tashabbusingizni qo'llab-quvvatlay olmaydi. Ehtimol, dastlab tushunmovchiliklar va kelishmovchiliklar bo'ladi. Xafa bo'lmaslik va davom etmaslik, norasmiy e'tiborni qayta-qayta ko'rsatish juda muhimdir. Har safar yangi yondashuvlarni sinab ko'ring. Siz darhol qaytib kelishingiz mumkin, chunki sherigingiz buni kutayotgan edi!

AMALIYOT

Agar munosabatlaringizda norasmiy e'tibor va qiziqish kamligini yoki samimiy muloqot kamdan-kam sodir bo'lishini sezsangiz (og'riq, asabiylashish va umidsizlik to'planib qoladi), sherigingizni tanqid qilmasdan yoki hukm qilmasdan shunchaki tinglash orqali qanday qilib norasmiy muhitni yaratishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.

Fikrlaringizni ko'proq baham ko'ring va kundalik muammolarni emas, balki mafkuraviy, falsafiy, kundalik hayotdan mavhum bir narsani muhokama qiling. Filmlarni muhokama qiling, spektakllarga boring, ikkalangiz uchun yangi sarguzashtlarni yarating va bu siz uchun nimani anglatishini bir-biringizga ayting.

Do'stlaringiz, hamkasblaringiz va, albatta, ota-onangiz bilan norasmiy muhit yaratishni mashq qiling! Bu sizning hayotingizda va munosabatlaringizda sodir bo'lgan hamma narsaga ta'sir qiladi. Ota-onangizga tez-tez qo'ng'iroq qiling, ular bilan samimiy bo'ling!

Shaxsiy makon - bu sizning sherikingizning istaklarini tinglash, gapirish, hurmat qilish qobiliyatingizning o'ziga xos ko'rsatkichidir.

Siz, ehtimol, tushunchasi bilan tanishsiz shaxsiy maydon. Shuningdek, u shaxsiy munosabatlarni yaxshilash uchun kuchli vositadir. Shaxsiy hudud - bu juda keng tushuncha bo'lib, u his-tuyg'ularni, shaxsiy narsalarni, qiziqishlarni, sevimli mashg'ulotlarini va ishni o'z ichiga oladi.

O'z sherigingizni tanlayotganda, u sizning munosabatingizga nimani olib kelishini va u sizga nimani o'rgatishi mumkinligini hislar darajasida juda aniq tanlaysiz.

Siz biror narsada, ehtimol hayot maqsadlarida, orzularida, ambitsiyalarida, taqdirda juda o'xshashsiz.

Jumladan, uning ota-onasini, ularning muloqot uslubini va hayot haqidagi bilimlar nuqtai nazaridan farzandiga nimani etkazganini tanlamasdan, sherik tanlash mumkin emas. Shaxsiy hudud - bu siz qanday oqibatlarga olib keladigan munosabatlarni o'rnatishingiz, o'zingizni qanchalik xavfsiz his qilishingiz. Hamkoringizning ota-onasi bilan munosabatlarni o'rnatish ham juda muhimdir.

Ko'pchilik ota-onalar shaxsiy makonni to'liq nazorat qilganda, uni o'z xohishiga ko'ra bosib olganida travmatik tajribaga ega: masalan, ular bolaning xonasiga uning ruxsatisiz kirishgan, shaxsiy narsalarini tekshirishgan va hokazo. uchun javobgardir va nima uchun emas. Bunday holda, inson o'zining va boshqalarning manfaatlarini, o'zining va boshqalarning hayotini, mas'uliyatini, vakolatlarini, narsalarni farqlashni o'rganmaydi.

Shaxsiy munosabatlarda bu hurmatli munosabatlarni o'rnatish va shaxsiy hududingizni ko'rishni juda qiyinlashtiradi. Kimdir boshqasini unga yaqinlashtirishi odatiy holdir, chunki uning o'zi uning hududi qayerdaligini va boshqa birovning qaerdaligini tushunmasligi mumkin. Boshqasi uchun, odatda, hammani uzoq masofada ushlab turish va hech kimni his-tuyg'ular olamiga kiritmaslik, muammolarini baham ko'rmaslik odatiy holdir.

Albatta, biri yaxshi, ikkinchisi yomon, biri to‘g‘ri, ikkinchisi noto‘g‘ri deyish mumkin emas. Har xil turdagi munosabatlar mavjud. Va ularning barchasi mavjud bo'lish huquqiga ega.

Yaqin munosabatlarning kaliti hurmat ekanligini tushunish muhimdir.

Sizning sherigingiz munosabatlarni qanday qurishi yoki o'rnatishi mumkin emasligini hurmat qiling. Misol uchun, agar kimdir uchun har doim juda samimiy, ochiq va ishonchli bo'lish narsalar tartibida bo'lsa, boshqasi uchun bu normal emas. Bir sherik boshqasidan hech qachon qilmagan narsani kutsa, buning ma'nosi yo'q.

Hamkoringizning shaxsiy hududini hurmat qilish juda muhimdir. Boshqalarning xatti-harakatlariga hurmat va qiziqish asosida munosabatlarni o'rnating. Siz uni tanlagansiz va shuning uchun u allaqachon hurmatga loyiqdir.

Shaxsiy makon ham har bir inson yashaydigan sur'atdir.

Eng ajablanarlisi shundaki, siz ko'pincha hayotning boshqa sur'atiga ega bo'lgan sherikni tanlaysiz! Agar siz tezkor bo'lsangiz, qanday qilib o'lchovli va shoshilmasdan yashashingiz mumkinligini tushunish uchun "sekinroq" sherikni tanlashingiz mumkin. Agar siz sherigingizda biron bir "boshqa" sifatni hurmat qilsangiz, sizda har doim yangi narsalarni o'rganish imkoniyati mavjud.

Yuzaki hukmlardan farqli o'laroq, shaxsiy makon umuman begonalashmaydi, aksincha, ittifoqni mustahkamlaydi. Bu tinglash, gapirish, sherikning istaklarini hurmat qilish qobiliyatingizning o'ziga xos ko'rsatkichidir.

Sizningcha, shaxsiy makon hududini buzish, masalan, sherikning telefonida SMS o'qish uchun bunga arziydimi? To'g'ri javob: Yo'q, qilmaslik kerak! Tekshiruv va ayblov o'rniga, sizni qiziqtirgan narsa haqida samimiy suhbatni tanlang.

Boshqa birovning hududini hurmat qilish - bu sizning sherikingizning shaxsiy narsalarini o'rganishni xohlamasangiz, do'stlaringizdan uning qaerdaligini so'rang (agar buni bilmasangiz). Bu odamni sevimli mashg'ulotlari, istaklari, ustuvorliklari va odatlari bilan qabul qilganda. Sizning sherikingiz qanday o'zgarishiga va qo'shma uyingizda nima sodir bo'lishiga qiziqish va hurmat.

Birinchi qadam - qabul qilish.

Ikkinchi qadam - siz xohlagan narsani muhokama qilish. Aksariyat odamlar ko'pincha muammolarni ijobiy muhokama qilishda kam tajribaga ega turli qarashlar hayot uchun, lekin bu uni o'rganishdan bosh tortish uchun sabab emas!

Shaxsiy makon - bu inson shaxsiyatini tashkil etuvchi hamma narsa. Unga bo'lgan hurmat esa poydevorning asosidir.

Barcha munosabatlar sheriklarning bir-birlarini kimligi uchun qabul qilishlaridan boshlanadi. Ular “mening” (o‘z mas’uliyatim) qayerda tugashini va “birovniki” (boshqa shaxsning mas’uliyati) boshlanishini his qilishlaricha.

O'zaro munosabatlarda sizning shaxsingiz tugaydigan va sherigingizning shaxsiyati boshlanadigan chiziqqa rioya qilish juda muhimdir. Umumiy bo'lgan narsani va har biringizning o'z makoningiz borligini, ikkinchisi aralashmasligi kerak bo'lgan joyni aniq ajratib ko'rsatish kerak. Shu bilan birga, maqsad har doim bir - birga bo'lish, baxtli munosabatlarni o'rnatish!

Shaxsiy hudud haqida ko'proq ma'lumotni kitob uchun video materiallardan bepul olishingiz mumkin (www.relation1.ru/bonus/).

AMALIYOT

Shaxsiy makon chegaralarini noto'g'ri tushunish tufayli mojaro yuzaga kelganda, bir-biringizdan buzilish haqida gapirishni so'rang - va buni buzilish sodir bo'lgan paytda qiling. Keyingi janjal paytida hammasini maydalamang. Agar qoidabuzarlik sodir bo'lsa, siz quyidagi iborani aytishingizga rozi bo'ling: "Bu men sizga aytgan makonni buzish vaqti!" Va eng muhimi, uni eshitishga tayyor bo'ling. Aks holda, hech qanday ma'no bo'lmaydi.

Sizning shaxsiy makoningiz nima ekanligini o'ylab ko'ring - oshxona, yotoqxona, balkondagi kreslo. O'zingiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan, sizni bezovta qilmaydigan joy. Agar bunday joy bo'lmasa, uni tashkil qiling!

Yaqinlaringizdan sizni biroz vaqt bezovta qilmasliklarini so'rashni o'rganing, har kuni yolg'izlik va dam olish uchun vaqt bering. Va sherikning bunday so'rovlariga juda ehtiyot bo'ling.

DA zamonaviy dunyo omon qoladi... Yo'q, eng kuchli emas, balki eng kuchli. Yangi xo'jayinning talablariga tezda ko'nikib qolgan kishi ko'tarilish ehtimoli ko'proq bo'ladi, u tezroq va eng yaxshisini topadi. samarali usul o'z ishlarini bajaradilar, mukofot oladilar va kim jamoa bilan umumiy til topsa, u doimo ommaning sevimlisi bo'ladi. Moslashuvchanlik, moslashuvchanlik, moslashuvchanlik ... Odamlar dunyosida qadrlanadigan va ularga omon qolish va muvaffaqiyatga erishish imkonini beradigan jismoniy kuch emas, balki bu fazilatlardir.

Bizda zamonaviy ko'rinadiganlar tashqi tomondan yanada jozibali: zamonaviy kiyingan, moda taroqli. Bu belgilarning barchasi boshqalarga odamning zamonaviy voqelikka yaxshi moslashganligidan dalolat beradi. Aynan shu shaxslar qarama-qarshi jins vakillari uchun eng jozibali.

Va aksincha, izolyatsiyani, chidab bo'lmaslikni, yangidan shubhalanishni ko'rsatadiganlar, hech bo'lmaganda, atrofdagilarda zerikishni keltirib chiqaradi. Psixologlar bu sifatni qattiqlik, o'zgartirish va moslashish qobiliyatini esa plastika deb atashadi.

Plastiklik ijtimoiy bo'lishi mumkin - muloqotda moslashuvchanlik, suhbatdoshni tushunish va murosaga kelish qobiliyati, bir muhokama mavzusidan ikkinchisiga o'tish oson.

“Ko‘p yaxshi gaplarni eshitgan kompaniyaga intervyu olishga kelganimda, avvaliga juda hayron bo‘ldim: ma’lum bo‘lishicha, menda ko‘plab jamoaviy intervyular va raqiblar bo‘lgan. - deydi menejer Elena - Biz bilan suhbat chog'ida ishga qabul qiluvchi u yoki bu vaziyatda o'zimizni qanday tutishimiz haqida ko'p savollar berdi va bizning munosabatimizni baholadi. Bir necha kundan keyin ular menga qo'ng'iroq qilib, suhbatdan o'tgan men ekanligimni aytishganida hayron bo'lganimni tasavvur qiling! Ma'lum bo'lishicha, ish beruvchi uchun hal qiluvchi fazilat mening plastikligim va muloqotdagi moslashuvchanligim bo'lib, men uni yollovchi bilan suhbatda ko'rsatishga muvaffaq bo'ldim. Menga aytishdiki, ular menda nafaqat professional, balki kompaniyaning yaxshi muvofiqlashtirilgan jamoasining bir qismiga aylanishi kerak bo'lgan jamoaviy o'yinchini ham ko'rishga muvaffaq bo'lishdi.

Plastisitning yana bir turi - ob'ektiv - faoliyatning bir turidan ikkinchisiga tez o'tish qobiliyatini anglatadi. Biz hammamiz ishda moslashuvchan bo'lishimiz kerak, bu erda hisobot yozish, odamlar bilan muloqot qilish, shahar bo'ylab sayohat qilish va ofisda o'tirish kerak.

Qattiqlik, aksincha, egiluvchan odamni tavsiflaydi. Biror kishi uzoq vaqt davomida xafagarchilik yoki muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirsa va uning boshida yoqimsiz vaziyatni ko'p marta takrorlasa, bu hissiy bo'lishi mumkin. Qattiqlikning yana bir turi - aqliy - bu insonning boshqalar bilan samarali muloqot qilishiga to'sqinlik qiladigan stereotiplar va noto'g'ri qarashlar, masalan, irqiy.

“Kompaniyamizda ijodkor odamlar ishlamaydi, biz moliyaviy kreditlar bilan shug'ullanamiz, lekin har bir xodimda mustaqil fikrlash, fikrlash moslashuvchanligini qadrlaymiz. - deydi kompaniya direktori Sergey - Yig'ilishlarda va uchrashuvlarni rejalashtirishda har bir kishi o'z ijodiy salohiyatini ochib berishi mumkin. Biz xodimlarning g‘oyalarini tinglaymiz, bozor talablariga tezda javob beramiz va bu bizga raqobatbardosh bo‘lib qolishimizga imkon beradi”.

Plastiklik odamlarga uzoqroq yosh qolish imkonini beradi.

“Men uzoq vaqtdan beri hayotga qiziqishni yo'qotmaydigan va yangi narsalarni, masalan, kompyuterni o'rganishga harakat qiladigan keksa odamlar tengdoshlaridan ham yoshroq ko'rinishini ko'rganman. O'zgarishni istamaydiganlar esa doimo o'tmishni orzu qiladilar, ular yoshi kattaroq ko'rinadi va hatto tez-tez kasal bo'lib qolishadi. - deydi ijtimoiy ishchi Albina - Men odamlarga ko'proq o'qishni, muloqot qilishni, ijtimoiy tadbirlarga borishni maslahat beraman, ayollar - eng so'nggi modaga amal qiling. Va eng muhimi, qiziquvchan bo'lish va kulgili ko'rinishdan va ahmoqona savol berishdan qo'rqmaslikdir.

Bugungi dunyoda manzara har qachongidan ham tezroq o'zgarib bormoqda. Doimiy ravishda yangi dasturlar paydo bo'lib, ular bir tomondan hayotimizni osonlashtirishga qaratilgan bo'lsa, ikkinchi tomondan ularni o'zlashtirish uchun kuch va qiziqishni talab qiladi. Tanishlar doirasi zamonaviy odam oldingilariga qaraganda kengroq, muloqotda moslashuvchanlikni talab qiladi. Yangi kasblar paydo bo'ladi va eskilari o'ladi. "O'zgaruvchan dunyoga egilmang" formulasi eskirgan. Shuning uchun o'zingizga tez-tez savol berish juda muhim: "Men etarlicha tez o'zgarayapmanmi?"