Как набраться сил перед рабочей неделей. Как быстро снять усталость и быстро набраться сил

Ученые доказали огромную роль физических упражнений в улучшении кровоснабжения головного мозга и профилактике умственного переутомления. На их основе разработаны

специальные комплексы физических упражнений для представителей различных профессий. Начиная от «физически активных» профессий, заканчивая работниками умственного труда. Советы ученых помогут вам узнать, как быстро снять усталость и быстро набраться сил.

7 181970

Фотогалерея: Как быстро снять усталость и быстро набраться сил

Особое место в этих комплексах принадлежит упраж-нениям зрительного и вестибулярного органов чувств. Оп-тимальная работоспособность этих органов чувств необхо-дима не только для успешной учебной деятельности, но и любой другой, связанной с большим эмоциональным на-пряжением. Какие же упражнения помогают снять уста-лость и набраться сил после длительной умственной рабо-ты? Для отдыха и тренировки вестибулярного органа чувств можно использовать следующие упражнения:

1) медленные повороты головой (7 - 10 поворотов вправо и влево);

2) 7 - 10 наклонов головой вперед-назад;

3) медленное вращение головой вправо и влево;

4) круговое движение туловища вокруг вертикальной оси;

5) кружение, как в вальсе.

Каждый вид движения выполняется в течение одной минуты. Затем следует пауза на пять секунд, после чего выполняется следующий вид движения. Вначале темп движения мед-ленный (одно движение в течение 2 секунд). Затем их темп по-степенно увеличивается до двух движений в секунду.

Если вы долго читали, писали и чувствуете, что устали глаза (иногда они начинают слезиться), устройте десяти-минутный перерыв. Снять усталость глаз помогают такие упражнения:

1) крепко зажмурить глаза на 3 секунды, затем открыть на такое же время (повторить 5 - 7 раз);

2) выполнить несколько медленных сопряженных дви-жений глаз по кругу в одну, другую сторону (5 - 7 раз);

3) посмотреть вдаль на линию горизонта, затем медлен-но перевести взгляд на кончик носа (5 - 7 раз);

4) сделать несколько поворотов глазных яблок вправо-влево (5 - 7 раз), а также вверх-вниз (5 - 7 раз);

5) произвести тремя пальцами каждой руки массаж глаз. Для этого следует легко нажать пальцами на верхнее веко каждого глаза, спустя 1 - 2 секунды снять пальцы с век. А потом снова легко нажать. Упражнение следует проводить в течении 30 секунд, при этом бо-лезненных ощущений быть не должно. Нажимать на глаза надо с разной частотой, при этом дыхания не задерживать.

6) сидя, закрыть веки, массировать их с помощью лег-ких круговых движений пальца в течение одной минуты;

7) при закрытых веках поднять глаза кверху, опустить вниз, повернуть вправо, затем - влево;

8) интенсивно поморгать в течение 1 - 2 минут.

Некоторые из этих упражнений можно выполнять и во время коротких перерывов в процессе учебы или работы за компьютером.

Необходимо отметить, что умственная работа часто связана с необходимостью долго сидеть в неподвижном положении. А это приводит к напряжению мышц спины, затылка, и в конечном итоге к возрастанию эмоционально-го напряжения. Для профилактики явлений гиподинамии и снятия эмоционального напряжения рекомендуем несколь-ко упражнений, связанных с периодическим напряжением и расслаблением мышц:

1) сядьте, выпрямите корпус, плечи отведите назад и вниз. Затем сильно напрягите мышцы спины и сведите лопатки вместе. Оставайтесь в таком положении, мысленно считая до десяти, затем медленно расслабьте мышцы. Дыхание произвольное;

2) сядьте, сделайте полный выдох, сокращая мышцы живо-та и втягивая брюшную стенку внутрь. Оставайтесь в таком положении 5 - 7 секунд, затем медленно сделайте вдох, выпячи-вая брюшную стенку вперед. Упражнение желательно повторить 7 - 10 раз;

3) сядьте, сильно сократите ягодичные мышцы и за счет этого как бы слегка приподнимитесь. Задержите позу на 7 - 10 секунд, а затем медленно расслабьтесь. Дыхание при этом свободное. По-вторите данное упражнение 5 - 7 раз;

4) сядьте, выпрямите ноги и сильно напрягите их, не отрывая от пола. Оставайтесь в этом положении 7 - 10 секунд. Затем медленно расслабьтесь (дыхание свободное);

5) следующее упражнение выполняется в положении стоя или сидя. На счет раз - сделайте глубокий вдох, руки поднимите вверх в стороны, пальцы выпрямите, потянитесь. На счет два - напрягите мышцы всего тела, дыхание задержите на несколько секунд. На три - четыре -пять - шесть расслабьте мышцы, низко при-сядьте, голову свободно опустите на грудь, полностью выдохнув воздух. Завершая это упражнение, сделайте несколько вдохов и продолжительных спокойных выдохов;

6) упражнение выполняется в положении сидя (дыха-ние произвольное). Напрягите руки, держа на коленях и затем опуская вниз, расслабьте их;

7) спокойные ритмичные, четкие движения в положении стоя или сидя: раз - поднимите плечи. Два - плечи отведите назад, сведите лопатки (при этом делаем вдох). Три - четыре - плечи опустите вниз, голову положите на грудь. Делаем продолжительный выдох;

8) еще одно упражнение. На счет раз кисти рук расслабляем и поднимаем к ключицам. Локти при этом опущены вниз, а корпус слегка отведен назад (вдох). На два - три - руки свободно падают, идут назад, а затем по инерции вперед (выдох);

9) спокойно переступайте с ноги на ногу и одновременно ритмично немного наклоняйте корпус из стороны в сторону;

10) максимально расслабьтесь. Раз - глубоко вдохните, напрягите мышцы тела. На счет от двух до десяти задержите напряжение мышц и дыха-ние. На счет одиннадцать делаем выдох. Максимально расслабьте мышцы. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, установите спокойное дыхание, еще больше расслабьте мышцы.

Приведенные упражнения целесообразно выполнять после стресса, а также для быстрого снятия усталости и быстрого набора сил.

Многие люди, не увлекающиеся спортом, мало двигаются, что неблагоприятно сказывается на их самочувствии и работоспособности. Им полезно разучить физические упражнения, способствующие улучшению са-мочувствия и работоспособности. В том числе - интеллек-туальной. Вот некоторые из этих упражнений:

1) подтягивание на любой удобной «перекладине» (10— 12 раз);

2) чередование бега трусцой с ходьбой. На ограничен-ной площади можно выполнять бег с ходьбой на месте. Про-должительность упражнения минимум 3 минуты;

3) упражнения для рук и плечевого пояса (выполняются стоя). Исходное положение - ноги врозь, руки на поясе. Раз - поворот направо, руки в стороны; два - три - пружинящий наклон вперед к правой ноге; четыре - вернуться в исходное положение. Упражнения повторяются 3 - 4 раза;

4) упражнение для боковых мышц туловища. Исход-ное положение - ноги врозь, руки на поясе. Делаем резкие на-клоны влево и вправо с резкой остановкой в исходном по-ложении. Наклоны можно сопровождать энергичным вы-дохом;

5) упражнение для мышц живота. Глубокое дыхание с участием диафрагмы, мышц живота и груди; втягивание и напряжение мышц брюшной полости. Упражнение со-четается с интенсивным выдохом во время втягивания жи-вота или с задержкой дыхания. Повторить упражне-ние 8 - 10 раз;

6) упражнение для мышц спины. Совершаем наклон вперед, затем про-гибание назад. Упражнение может выполняться с задерж-кой дыхания 10 - 12 раз;

7) маховые движения рук (8 - 10 раз влево и вправо);

8) маховые движения ног (8 - 10 раз вперед-назад);

9) приседания (выполняются с задержкой дыхания 8 - 10 раз);

10) бег на месте, чередующийся с ходьбой. Дыхание при этом произвольное, продолжительность упражнения 2 минуты.

В некоторых случаях для активизации умственной дея-тельности можно применять и так называемые рефлекторно-стимулирующие методы. Они в хорошо снимают усталость и повышают умственную работоспо-собность. Например, «посасывание» лимона, обтирание лица и шеи холодной водой, самомассаж головы. Движения при самомассаже головы производятся радиально от ма-кушки в направлении роста волос. Начинают самомассаж поглаживанием, затем приступают к растиранию и похло-пыванию, заканчивают опять-таки поглаживанием. Оно проводится подушечками пальцев и ладонью по поверх-ности кожи. Движения непрерывные. При растирании дви-жения те же, что и при поглаживании, но сила нажима на кожу повышается. Похлопывание произ-водится полусогнутой ладонью, ребром кисти или подушеч-ками пальцев.

Продуктивность умственного труда во многом зависит также и от знания биологических ритмов вашего организ-ма, от умения строить работу с учетом изменения этих рит-мов в течение суток. А кому как не вам лучше знать свои биоритмы. Приведенные упражнения просты и не требуют специального инвентаря. Также для их выполнения необязательно быть натренированным спортсменом. Их просто полезно запомнить для быстрого снятия усталости и быстрого набора сил.

Кажется, что еще совсем недавно мы готовились к новому году и ждали весны, а сейчас на календаре уже почти лето. Так уж мы устроены, что в этот период нас все чаще начинают посещать мысли об отпуске и заслуженном отдыхе. Но бизнес есть бизнес, и большинство предпринимателей уже давно не разделяют время на сезоны, а возможность отправиться к морю, к счастью, есть и в другое время года. Для тех, кто с головой погружен в свое дело, мы подготовили несколько рекомендаций, как восстановить силы и обрести вдохновение.

1. Откажитесь от телефона в выходной день

Оставить смартфон дома и весь день о нем не вспоминать — идеально, но для большинства это что-то из ряда фантастики. А вот ограничить время, которое вы проводите в соцсетях, вполне реально! Установите себе за правило проверять сообщения и новости только два раза в день, например, за утренним кофе и перед сном. То же самое с почтой: отключите уведомления, которые постоянно отвлекают от дел, и отвечайте на письма только в определенный час вашего рабочего дня. Даже эти два простых «приема» сэкономят ваши силы и время.

Как ни странно, справиться с «телефонной зависимостью» могут помочь мобильные приложения. Например, в приложении Forest вы можете вырастить из одного зернышка целый лес, но растут «хитрые» деревья только тогда, когда вы 30 минут не пользуетесь телефоном:)

2. Наведите порядок на рабочем месте

Порядок вокруг себя помогает навести порядок «внутри» — в своих мыслях и планах. Не важно, работаете вы дома или в офисе, вас должна окружать атмосфера, которая настраивает на рабочий лад. Чтобы организовать вдохновляющее пространство вокруг себя, вы можете воспользоваться нашими советами .

3. Напишите письмо себе в будущее

Сядьте и обдумайте, о чем бы вы хотели рассказать самому себе, чего уже добились и к чему пока только идете. Опишите свои цели и желания, задайте вопросы самому себе. Сделайте это и спокойно забудьте, пусть письмо будет неожиданностью через несколько лет. Помимо того, что это очень романтично и больше похоже на эпизод из какого-то кино, этот способ еще очень здорово мотивирует и служит настоящим толчком для развития. Чтобы не пришлось искать конверт по всему дому спустя несколько лет, удобнее воспользоваться электронной почтой. Для этого есть специальные сервисы, например, Futureme , где вы можете настроить точную дату получения письма на свой электронный адрес в ближайшие 50 лет.

4. Пересмотрите свое питание

В здоровом теле здоровый дух, и с этим нельзя поспорить. То, что вы едите, прямым образом влияет на самочувствие и работоспособность. Не важно, следите вы за фигурой или нет, натуральную и здоровую еду есть намного полезнее и вкуснее. Теплое время года позволяет добавить в рацион больше свежих овощей, зелени и фруктов, которые заряжают энергией и витаминами. Главное в этом деле — не впадать в крайность и иногда позволять себе небольшие отступления от правил:)

5. Не забывайте про спорт и активный отдых

Усталость в конце рабочего дня — обычное дело. Но у большинства из нас эта усталость — следствие не физического, а от умственного труда или эмоциональной напряженности. Поэтому физическая активность после тяжелого рабочего дня наоборот помогает освежиться и восстановить силы. Выберите себе занятие по душе — спортзал, танцы, бег, йога, бассейн, футбол, волейбол, теннис — всего не перечислить. Главное — правильно распределите нагрузку. А если вы всегда считали себя далеким от спорта, прогуляйтесь вечером по парку, прокатитесь в комфортном темпе на велосипеде или самокате или просто поиграйте с детьми в мячик.

6. Бывайте на природе

Чтобы черпать вдохновение в природе, не обязательно быть художником или поэтом. Чем бы вы не занимались, естественная гармония, краски и звуки окружающего нас мира способны дать силы для того, чтобы двигаться вперед. Путешествия — лучший способ зарядиться творческой энергией, а новые места обязательно подарят новые неожиданные идеи. Если вы не можете рвануть прямо сейчас в горы или к океану за вдохновением, запланируйте это на попозже. А родная природа и загородная тишина ничуть не хуже способствуют созерцательному настроению и придают сил.

7. Займитесь чем-нибудь новым

Говорят, что «лучший отдых — это смена деятельности», и это правда работает. Даже если в течение рабочего дня вы периодически переключаетесь с одного типа задач на другой, делать вам это легче, чем посвящать каждый день какому-то одному делу. Кроме того, «новым» может стать то, что вы действительно никогда не пробовали. Откройте для себя новый вид спорта, заведите традицию завтракать по вторникам с друзьями, попробуйте приготовить блюда той кухни, с которой вы еще не знакомы. Это все добавляет новых красок в повседневность, не дает ей превратиться в серую рутину и позволяет взглянуть по-новому на то, что происходит вокруг.

8. Высыпайтесь

Да, это очевидно, но многие так и не научились находить для сна хотя бы 7 часов в сутках. Кто-то высыпается за 5-6 часов, кому-то с трудом хватает 8, но спать месяцами и годами меньше своего «минимума» человек не может без вреда для работоспособности и здоровья. Конечно, бывают цейтноты, дедлайны и другие неприятные моменты, когда мы жертвуем своим сном. Но все ресурсы, которые тратит нашим организм, должны восполняться, и происходит это, в основном, пока мы спим. Научитесь распределять свое время так, чтобы оставлять время на сон. Кстати, врачи рекомендуют ложиться раньше 12 ночи, потому что час сна до полуночи намного эффективнее и равен двум часам сна после нее. А о том, как хороши ранние подъемы и кофе на рассвете, кто только не писал.:)

9. Отдыхая, отдыхайте

Полностью посвящайте себя отдыху в свободное от работы время. Не проверяйте рабочую почту, не отвечайте на звонки коллег, а лучше всего вообще отдайте телефон на хранение кому-нибудь из своих близких:) Даже если работа — ваше любимое детище, которым вы гордитесь и «живете», все равно нужно брать паузы и отключаться от рабочих мыслей. Это невероятно здорово, когда друзья и родные при встрече с вами интересуются вашим делом. Но старайтесь отвечать на их вопросы кратко и емко и вовремя переводить тему разговора, чтобы не превращать пикник или день рождения в презентацию вашего проекта.

10. Проводите время с любимыми людьми

Никто так не вдохновляет, как компания самых близких и родных. Это люди, с которыми можно расслабиться, отвлечься от всех забот и просто побыть самим собой. Разговор с другом может дать ответы на сложные вопросы, прогулка с семьей — снять стресс прошедшей недели, а ужин вдвоем с любимым человеком —вдохновить на новые шаги. Старайтесь чаще собираться все вместе за большим столом и цените такие моменты, когда можно просто болтать до утра, смеяться до упаду и знать, что все эти люди вокруг вас по-настоящему любят!

Универсального способа отдохнуть и обрести вдохновение нет. Кому-то для восстановления нужна неделя веселья с друзьями, а кому-то удобный гамак и интересная книжка. Самое важное здесь — слушать свой внутренний голос, не оглядываться на других и не бояться останавливаться и вовремя делать паузы. Тогда ваше любимое дело всегда будет дарить вам радость и вдохновлять. Не забывайте про отдых, берегите себя и все обязательно получится!

Набраться сил

поздороветь, окрепнуть, поправить здоровье, передохнуть, отдохнуть, поправить свое здоровье, расслабиться

- набираться/ Разг. Становиться серьезнее, умнее; умнеть. С сущ. со знач. лица: ребенок, студент, девочка… набирается ума. С хорошим человеком и говорить хорошо, ума наберешься...
Учебный фразеологический словарь
- ...
Словарь антонимов
- наберу/, -рёшь,...
Орфографический словарь русского языка
- НАБРА́ТЬСЯ, -берусь, -берёшься; -ался, -алась, -а́лось и -ало́сь; совер. 1. . Скопиться, оказаться в каком-н. количестве. У него столько денег не наберётся. Набралось много народу. 2. чего. Найти в себе...
Толковый словарь Ожегова
- НАБРА́ТЬСЯ, наберусь, наберёшься, прош. вр. набрался, набралась, совер. . 1. преим. безл. Сосредоточиться, собраться в каком-нибудь количестве в одном месте. В трамвае набралось много народу...
Толковый словарь Ушакова
Толковый словарь Ефремовой
- набра́ться I сов. неперех. Найтись, оказаться. II сов. неперех. см. тж. набираться I 1. III сов. неперех. см. набираться II IV сов. неперех. разг. см. набираться III V сов. неперех...
Толковый словарь Ефремовой
- набра́ться глаг., св., употр. сравн...
Толковый словарь Дмитриева
- набр"аться, набер"усь, наберётся; прош. вр. -"ался, -ал"ась, -"ал"...
Русский орфографический словарь
- НАБИРАТЬСЯ СИЛ. НАБРАТЬСЯ СИЛ. Разг. Экспрес. Крепнуть, здороветь; восстанавливать свои силы, здоровье...
Фразеологический словарь русского литературного языка
- Разг. Умнеть, перенимать чей-л. опыт. БТС, 570, 1385...
Большой словарь русских поговорок
- НАБИРАТЬСЯ, -раюсь, -раешься; несов. , чего и без доп. Напиваться пьяным, перепивать...
Словарь русского арго
- ...
Формы слова
- См....
Словарь синонимов
- поздороветь, окрепнуть, поправить здоровье, передохнуть, отдохнуть, поправить свое здоровье,...
Словарь синонимов
- разума, набраться разума, образумиться,...
Словарь синонимов

"набраться сил" в книгах

Быстро набраться сил

Из книги 7000 заговоров сибирской целительницы автора Степанова Наталья Ивановна

Быстро набраться сил Всякие бывают обстоятельства: человек теряет силы после болезни, родов, стресса и т. д. Выйдите на улицу, поднимите руки над головой, смотрите на звезды и говорите:Звезды не считанны, небо не меряно. Господи, Боже мой, силы небесные со мной. Славлю

Экскурсия – лучший способ отдохнуть и набраться здоровья

Из книги Весь фэн-шуй из первых рук. Советы китайского мастера автора Жун Цай Ци

Экскурсия – лучший способ отдохнуть и набраться здоровья 1. Экскурсия заставляет преодолеть вредные привычки, своеволие и недисциплинированность. Например, обычно вы вставали в 9 часов, а туристическая группа собирается в 8 часов. Вы же не станете подводить людей и

Быстро набраться сил

Из книги Заговоры сибирской целительницы. Выпуск 05 автора Степанова Наталья Ивановна

Быстро набраться сил Всякие бывают обстоятельства: человек теряет силы после болезни, родов, стресса и т. д. Выйдите на улицу, поднимите руки над головой, смотрите на звезды и говорите: Звезды не считанны, небо не меряно. Господи, Боже мой, силы небесные со мной. Славлю

Чтобы сил набраться и радость жизни почувствовать

автора Степанова Наталья Ивановна

Чтобы сил набраться и радость жизни почувствовать И пожилые, и молодые люди не могут быть застрахованы от различных недугов: не только телесных, но и душевных. Если вы страдаете от депрессии и свет вам не мил, то это может привести к целому ряду тяжелых заболеваний. В этом

Быстро набраться сил

Из книги Большая защитная книга здоровья автора Степанова Наталья Ивановна

Быстро набраться сил Всякие бывают обстоятельства: человек теряет силы после болезни, родов, стресса и т. д. Выйдите на улицу, поднимите руки над головой, смотрите на звезды и говорите:Звезды не считаны, Небо не меряно.Господи Боже мой,Силы небесные со мной.Славлю

Гинтарас Ринкявичюс: «Конкурс – это настоящая закалка и возможность набраться опыта…»

Из книги Литературная Газета 6344 (№ 43 2011) автора Литературная Газета

Гинтарас Ринкявичюс: «Конкурс – это настоящая закалка и возможность набраться опыта…» Гинтарас Ринкявичюс: «Конкурс – это настоящая закалка и возможность набраться опыта…» ТЕЛЕСОБЫТИЕ В эти дни в Москве проходит XII Международный телевизионный конкурс юных

Набраться сил

Из книги Как реагировать на несправедливость автора Бивер Джон

Набраться сил Мне нравится сравнивать процесс наращивания духовной силы с собственным опытом физических тренировок.В середине 1990–х годов я был костлявым и худым молодым человеком. Поскольку у меня всегда был высокий уровень обмена веществ, я мог очень быстро худеть,

Глава 18 Нужно набраться храбрости

Из книги Передача лампы автора Раджниш Бхагван Шри

Глава 18 Нужно набраться храбрости Ошо, когда я слышу, как ты говоришь о взаимозависимости и взаимопереплетенности всего сущего - что никто и ничто не является изолированным, - что-то пробуждается во мне, что я с трудом могу облечь в слова. То, что раньше было

Как избавиться от уныния и набраться отваги

Из книги Таинственный помощник внутри тебя автора Шмидт К. О.

Как избавиться от уныния и набраться отваги 1. Прав был мистик Иоганнес Таулер, предостерегавший: «Никогда не позволяй унынию овладеть собой, потому что оно препятствует всем твоим добрым начинаниям». Уныние, отягощающее твой нрав и твою жизнь, приводящее к постоянной

НАБРАТЬСЯ СИЛ. Разг. Экспрес. Крепнуть, здороветь; восстанавливать свои силы, здоровье.

Фразеологический словарь русского литературного языка. - М.: Астрель, АСТ . А. И. Фёдоров . 2008 .

Смотреть что такое "Набраться сил" в других словарях:

набраться сил - поздороветь, окрепнуть, поправить здоровье, передохнуть, отдохнуть, поправить свое здоровье, расслабиться Словарь русских синонимов … Словарь синонимов

набраться - духу обладание, непрямой объект, начало набраться мужества обладание, непрямой объект, начало набраться новых сил обладание, начало набраться сил обладание, начало набраться смелости обладание, начало набраться терпения обладание,… …

сил - (не) жалеть сил мало, использование (не) осталось сил существование / создание, субъект (не) остаётся сил существование / создание, субъект, продолжение (не) тратить сил использование (не) щадить сил мало, использование достаёт сил … … Глагольной сочетаемости непредметных имён

НАБРАТЬСЯ - НАБРАТЬСЯ, берусь, берёшься; ался, алась, алось и алось; совер. 1. (1 ое лицо и 2 е лицо ед. не употр.). Скопиться, оказаться в каком н. количестве. У него столько денег не наберётся. Набралось много народу. 2. чего. Найти в себе (какие н.… … Толковый словарь Ожегова

набраться - беру/сь, берёшься; набра/лся, брала/сь, брало/сь и бра/лось; св. см. тж. набираться 1) а) только 3 л. Собраться, скопиться в каком л. количестве. Вода набралась в яму. Дым набрался в комнату … Словарь многих выражений

набраться - берусь, берёшься; набрался, бралась, бралось и бралось; св. 1. только 3 л. Собраться, скопиться в каком л. количестве. Вода набралась в яму. Дым набрался в комнату. Набралось много народу. □ безл. В пруду воды не набралось. 2. безл. Достичь… … Энциклопедический словарь

НАБИРАТЬСЯ СИЛ. НАБРАТЬСЯ СИЛ. Разг. Экспрес. Крепнуть, здороветь; восстанавливать свои силы, здоровье … Фразеологический словарь русского литературного языка

набираться - опыта обладание, непрямой объект, начало набираться сил обладание, начало набраться духу обладание, непрямой объект, начало набраться мужества обладание, непрямой объект, начало набраться новых сил обладание, начало набраться сил … … Глагольной сочетаемости непредметных имён

начало - брать начало действие вести начало действие, продолжение давать начало действие, каузация дать начало действие, каузация ждать начала модальность, ожидание класть начало действие начало положит действие ожидать начала модальность … Глагольной сочетаемости непредметных имён

обладание - (не) давать повод обладание, каузация (не) давать покоя обладание, каузация (не) давать полного представления обладание, каузация (не) знать покоя обладание (не) знать пределов обладание (не) иметь оснований обладание (не) иметь… … Глагольной сочетаемости непредметных имён

Книги

Макс Брэнд. Избранные сочинения. Том 1. Ночной всадник , Макс Брэнд. Герой романа `Ночной всадник` - блестящий ученый Рэндалл Бирн, человек недюжинного ума, но слабого здоровья, отправляется на Дикий Запад, чтобы набраться сил, и неожиданно для себя становится… Купить за 610 руб
Энергии. net. Как увеличить свою энергетику и жизненный тонус , Мамедов Адам. Я всегда был активным человеком, но однажды столкнулся с серьезной проблемой - мне перестало хватать энергии. Сутками напролет я сидел перед телевизором и компьютером, наивно полагая, что это…

Если вы после трудового дня чувствуете себя полностью разбитой, самое приемлемое – это принять душ, по возможности контрастный. За день на теле скапливается масса бактерий, пот и сальные выделения закупоривают поры кожи и не дают ей дышать. Контрастный душ поможет не только взбодриться, но и откроет поры, кожа приобретет здоровый цвет, начнет полноценно дышать, и вы почувствуете прилив сил.

Ванна с температурой воды 35оС в течение 3-5 минут также прекрасно снимает усталость. В воду можно добавить несколько капель лавандового или розового масла. Принятая в течение 10-15 минут теплая ванна успокаивает нервную систему. Во время принятия ванны можно наложить на лицо косметическую маску, которая поможет придать вашему лицу свежесть и снять отеки с век.

Маска для уставшего лица

Для приготовления освежающей маски возьмите:

Лимон – 2 ст.л.;
- огуречный сок – 2 ст.л.;
- кефир – 2 ст.л.

Смешайте данные ингредиенты, возьмите чистую марлю и наложите на нее данную смесь. На сухое чистое лицо наложите марлю (не затрагивая веки) и подержите ее 10-15 минут. Затем уберите марлю, промойте лицо теплой, затем прохладной водой и промокните кожу насухо. После такой маски кожа лица не только подпитывается витаминами, но и ощутимо стягивается, что зрительно делает вас моложе и свежее. Обязательно после маски увлажните кожу питательным кремом.

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, вам поможет расслабиться успокоительный отвар. Для него возьмите:

Листья перечной мяты – 2 ч.л.;
- шишечки хмеля – 1 ч.л.;
- листья трилистника водяного – 2 ч.л.

Чай из этого сбора заваривается кипятком и настаивается 15-20 минут. Процеженный настой можно принимать по полчашки перед сном.

Хорошо освежает настой из сбора душицы, тысячелистника, мяты перечной и мелиссы. Отличным средством для бодрости может стать чашка свежего чая с травами, особенно если его принять сразу после душа.

Упадок сил может быть связан с нехваткой витаминов. В этом случае можно быстро восстановить утраченную энергию при помощи лимона и меда. Сок половины лимона надо выдавить в стакан и добавить к нему столовую ложку меда, хорошенько перемешать и полученную массу принимать по одной чайной ложке 3-4 раза в день.

Руки, ноги, глаза – снять напряжение и усталость

Снять общую утомляемость и усталость рук поможет массаж пальцев с подсолнечным маслом. Смажьте каждый палец капелькой масла, затем делайте движения, будто натягиваете на руки узкие перчатки. После этого помассируйте каждый палец от ногтя к суставу до полного впитывания масла в кожу.

Для уставших ног рекомендуются теплые ванночки с запаренными листьями грецкого ореха. Для улучшения кровообращения в суставах ног можно сделать контрастные ванночки. Если лодыжки ног устали, вы чувствуете боль, можно сделать компресс из горячей воды и уксуса (2-3 ст. л. уксуса на литр горячей воды). Такой компресс снимет боль и усталость с ног.

Если вы почувствовали желание вытянуть руки или ноги, прикрыть глаза – это говорит о том, что необходимо освободиться от венозной крови. Она застаивается в сосудах, особенно головных и шейных. Достаточно проделать несколько движений головой из стороны в сторону, дотронуться пальцами до плеч и сделать круговые движения руками, встать и проделать несколько наклонов в бок – и циркуляция крови возобновится, вы почувствуете, как оживаете.

Во время любой работы, которая связана с определенным зрительным напряжением, следует периодически делать кратковременные перерывы. Усталость глаз можно снять перемещением взгляда на дальний объект. Или просто закрыть глаза на несколько минут.

«Мешки» под глазами, не являющиеся следствием болезни, пройдут после компресса из натертого сырого картофеля. Кашицу накладывают на закрытые веки при помощи полотняной тряпочки. Также эффективны компрессы из сырого картофеля, молока и пшеничной муки, для этого вам понадобятся:

Сырой протертый картофель – 1 ч.л.;
- мука – 1 ч.л.;
- молоко – 2 ч.л.

Полученную смесь следует толстым слоем наложить на