• uy
  •  > 
  • Daromad
  •  > 
  • Qanday ovqat tanaga energiya beradi. Energiya uchun mahsulotlar. Tananing energiya ta'minoti darajasiga qanday omillar ta'sir qiladi

Qanday ovqat tanaga energiya beradi. Energiya uchun mahsulotlar. Tananing energiya ta'minoti darajasiga qanday omillar ta'sir qiladi

Odam ovqat bilan oladigan barcha energiyaning taxminan 30% ni tanani ovqat hazm qilish jarayoniga sarflaydi. Bunga fermentlar, gormonlar, safro, filtrlash, tanadan ajralib chiqish va boshqa fiziologik jarayonlarning sintezi kiradi, ularsiz oziq-ovqat so'rilmaydi.

Qanday ovqatlanish tanaga eng katta kuch beradi? Tananing ishlash qobiliyatini oshirishga va uni yaxshi holatda saqlashga imkon beradigan ushbu mahsulotlarda nimasi bor? Kuch va quvvatni tiklash uchun nima yeyishingiz kerak? Barcha javoblar bizning maqolamizda.

Nega ba'zi oziq-ovqat energiya beradi, boshqalari esa "olib qo'yadi"?

Tana energiya "chiqarib tashlaydi" ikkita asosiy manbadan shakar va yog 'olinadi. Ularning barchasi oddiy biokimyoviy reaktsiyalar orqali oxirida eng oddiy uglevodlarga aylanadi, ular toza energiyaga sintez qilinadi.

Biroq, shakar aslida uglevoddir va uni hazm qilish uchun minimal vaqt va kuch talab etiladi, ammo yog 'bu murakkab tarkibiy qism. Bundan tashqari, kattalar tanasi oddiy va murakkab uglevodlar iste'mol qilingandan so'ng darhol so'rilib, yog'lar "zaxirada" saqlanadigan tarzda ishlaydi.

Miya quvnoqlik hissi uchun ham bevosita javobgardir, uning kislorod bilan to'yinganligi, ishlab chiqarilgan dopamin va serotonin darajasi. Shu konchilar ham kayfiyatni ko'tarish uchun javobgardir.

Shuning uchun "energiya" va stimulyatorlar mavjud bo'lib, ular aslida energiyani ko'paytirmaydi, balki faqat quvnoqlik tuyg'usining xayoliyligini yaratadi. Ko'plab giyohvand moddalar ushbu printsip asosida ishlaydi. Biroq, ulardan foydalanish ovqat hazm qilish funktsiyasining murakkab buzilishiga olib keladi, bu faqat sog'likka zarar etkazadi.

Shunga ko'ra, energiya etishmovchiligini sezmaslik uchun dietaga qaysi ovqatni kiritish kerak? Bu oddiy va murakkab uglevodlar., ammo bularning barchasi oqsillar, vitaminlar, minerallar va toza ichimlik suvi bilan to'ldirilishi kerak.

Tabiiyki, agar siz doimo shirinliklarni iste'mol qilsangiz (u tarkibida eng ko'p uglevodlar mavjud bo'lsa), unda bu yaxshi tugamaydi, chunki tanada boshqa mikroelementlar va ozuqa moddalari etishmasligi boshlanadi.

Eng yaxshi 10 ta jonlantiruvchi mahsulot

Xo'sh, samaradorlikni oshiradigan eng samarali ovqatlar qaysi? Keling, sizga kun bo'yi turtki beradigan va sizning energiya ehtiyojlaringizni eng yaxshi qondiradigan eng sinab ko'rilgan 10 ta variantni tanlaymiz.

1. Jo'xori uni yoki mussli

Oddiy va murakkab uglevodlardan tashqari tarkibida magnezium va hujayralararo metabolizmda ishtirok etadigan B 1 vitamini va fosfor mavjud.

Yulaf ezmesi yaxshi energiya manbai, ammo u uzoq davom etmaydi.

2. Quritilgan mevalar

Fruktoza va tolalarni o'z ichiga oladi... Birinchisi, eng oddiy uglevodlardan biri bo'lib, u iste'mol qilingandan 5-10 minut o'tgach so'riladi va tolalar organizmga ovqat hazm qilishda yordam beradi va ichak buzilishini oldini oladi.

Faqatgina ogohlantirish - qaynatilgan yoki yangi tuxumlardan foydalanganda yaxshiroqdir.

Xom tovuq tuxumlari salmonellyoz manbai bo'lishi mumkinligini esga olish kerak. Ammo bedana bu infektsiyaga qarshi "immunitetga ega", chunki qobig'ining teshiklari shunchalik kichikki, hatto bakteriyalar ham ular orqali o'tolmaydi. Shuning uchun faqat bedana tuxumini xom ashyo bilan iste'mol qilish kerak, tovuq tuxumidan bosh tortgan ma'qul.

4. Asal

Asal eng ko'p konsentrlangan uglevodlardan biridir. Bu deyarli yog'lardan xoli, ammo sukrozdan tashqari minerallar, metallar va vitaminlarning keng ro'yxati mavjud, bu qonning biokimyoviy tarkibini normallashtirishga yordam beradi.

Ammo buni suiiste'mol qilmaslik kerak. Aks holda siz tanani giyohvandlikka olib kelishingiz mumkin u energiyani faqat shu yo'l bilan olishiga - bu holda oddiy mahsulotlar unchalik samarasiz bo'lib qoladi.

6. Meva va sabzavotlar

Sizning dietangizga, shu jumladan, bir martalik echim. Ularning barchasi tarkibida tola mavjud, bu energiya va hazm qilishni normallashtirish uchun zarur. Shu bilan birga, har ikkala meva va sabzavotlar oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat hisoblanadi.

Ular ozgina parhezni tayinlashda, masalan, gastrit yoki oshqozon yarasini davolashdan keyin tiklanish davrida ular dietaga kiritilishi kerak.

7. Tabiiy yogurt

Ovqat hazm qilish oson, tarkibida mevali asos va oz miqdordagi shakar mavjud. Bundan tashqari, u tarkibida foydali ichak mikroflorasining asosini tashkil etadigan sut kislotasi bakteriyalari ham mavjud.

Yogurtni muntazam ravishda iste'mol qilish nafaqat butun ovqat hazm qilish tizimining ishini normallashtirishga, balki energiyani sezilarli darajada oshirishga imkon beradi. Bu shuningdek ayollarning sog'lig'i uchun foydalidir.

8. Skumbriya

Uning tarkibida B 12 vitamini va mavjud.

Ushbu moddalar serotonin va dofamin ishlab chiqarishda bevosita ishtirok etadi miyada - quvonch hissi uchun mas'ul bo'lgan gormonlar, shuningdek neyronlarning kislorodni yutishiga yordam beradi.

Natijada skumbriya stimulyator sifatida ishlaydi, ammo tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Bundan tashqari, skumbriya tarkibida oddiy oqsillar va oson hazm bo'ladigan yog'lar hamda mineral moddalar mavjud.

9. Fasol

Garchi, nazariy jihatdan, barcha dukkakli ekinlarni bu erda tasniflash mumkin. Ularning deyarli barchasi oqsillar va murakkab uglevodlardan iborat, tanasi tomonidan kun davomida ishlatiladigan.

Fasolli konservalangan nonushta an'anaviy jo'xori moyidan ko'ra yomonroq variant emas. Fasolni kim yoqtirmaydi - no'xat sho'rva yoki no'xat bilan har xil salatlar (lekin mayonez va yog'li go'shtsiz yaxshiroq).

10. Yong'oqlar

Yong'oq oqsillarga, uglevodlarga, omega-3 yog 'kislotalariga va minerallarga boy. Bularning barchasi tanadagi ozuqa moddalarining nominal kontsentratsiyasini saqlab turadi, bu metabolizm tezligiga ijobiy ta'sir qiladi.

Shunga ko'ra, agar siz shunchaki yong'oq iste'mol qilsangiz, unda minimal energiya bo'ladi. Va agar siz ularni, masalan, shirinlikka qo'shsangiz, bu tanani tezroq jonli bo'lishiga yordam beradi.

Ularni qanchalik tez-tez ishlatishingiz kerak?

Darhol yuqorida aytib o'tilgan mahsulotlarni muntazam ravishda iste'mol qilmaslik kerakligini aniqlashtirish kerak. Ideal holda, faqat "rejalashtirilgan" jismoniy faoliyatdan oldin. Asos sifatida siz mashhur qoidalarga amal qilishingiz mumkin:

  1. nonushta - oddiy uglevodlarga boy bo'lishi kerak, chunki bu imkon qadar tezroq kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi;
  2. tushlik - haddan tashqari yog'li ovqatlarsiz, lekin doimo qoniqarli;
  3. kechki ovqat - shunchaki qoniqarli, oddiy uglevodlarsiz (murakkab - sizga kerak va hatto kerak).

Va shu bilan birga, rejalashtirilgan uyqudan 2-3 soat oldin, ovqatdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Aks holda, siz o'zingizni surunkali uyqusizlik bilan ta'minlay olasiz, bu esa ertalab eng "baquvvat" nonushta qilishga ham yordam bermaydi.

Tanani yaxshi shaklda qo'llab-quvvatlash uchun xalq davolanish usullari

Kuch beradigan ovqatlanishdan tashqari, ertalab kuchni tez ko'tarishga yordam beradigan ko'plab xalq usullari va uyqudan o'tlar mavjud - bu nafaqat kofe yordamida amalga oshiriladi. Buning yorqin misollari tsitrus efir moylari, kepak infuzioni, atirgul jeli.

1. Efir moylari

Ba'zi birlari. Ularning xususiyati ular psixo-emotsional charchoqni engishga yordam beradi... Buning uchun tsitrus va bibariya efir moylari eng mos keladi.

Ulardan qanday foydalanish kerak? Aroma chiroqqa 3 - 5 tomchi qo'shish kifoya (yoki diffuzerga 2 - 4 tomchi). Ular, masalan, issiq hammomga qo'shilishi mumkin. Kuniga 1-2 ta bunday "terapiya" etarli emas.

2. Kepak infuzioni

Surunkali charchoqni eng mashhur davolash vositalaridan biri.

Quyidagi kabi tayyorlang:

  1. 200 gramm kepekni 1 litr sovuq suv bilan aralashtiring;
  2. qaynatib oling va 1 soat davomida pishiring;
  3. sovutgandan keyin - tülbent yoki elakdan o'tkazib yuboring.

Kuniga 3-4 marta 100-200 mililitr oling... "Davolash" ning minimal kursi - 2 hafta. Ushbu vosita shuningdek, ichaklarni to'plangan toksinlardan tozalash uchun ajoyib usuldir.

3. Gul kestirib, kissel

Bu tanaga katta miqdordagi askorbin kislotasini beradi, bu esa yuqumli kasalliklar bilan bog'liq charchoqni engishga yordam beradi. Bunday tayyorlang:

  1. 2 osh qoshiq gul kestirib (yangi yoki quritilgan - bu muhim emas) maydalab, 0,5 litr qaynoq suv quying;
  2. aralashmasi bo'lgan idishlarni qopqoq bilan yoping, qalin sochiq bilan o'rab oling va uni to'liq sovib ketguncha pishiring.

Tayyor jelega 1 osh qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.

Kechki ovqat paytida desert sifatida oling - ertalab energiya zaxirasi bir necha marotaba ko'proq seziladi.

Esingizda bo'lsa, so'nggi maqolada biz turli xil o'tlarga asoslangan holda ko'rib chiqdik.

Sport bilan shug'ullanishdan oldin nima yeyishingiz kerak?

Sportchilar uchun parhez odatdagidan bir oz farq qiladi. Birinchidan, u ko'proq uglevodlarni o'z ichiga oladi - bu ular charchagan mashqlar paytida ohangni saqlashga yordam beradi, ikkinchidan, unga oqsillarni o'z ichiga oladi - ularning yordami bilan mushak massasi kuchayadi.

Shuning uchun, mashg'ulotdan oldin energiya olish uchun quyidagilarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

  • kurka omleti;
  • jo'xori uni;
  • tovuq bilan to'ldirilgan karam rulonlari;
  • shirin kartoshka bilan pishirilgan tovuq;
  • mevali tvorog.

Bundan tashqari, bularning barchasi protein barlari va kokteyllar bilan to'ldiriladi. Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar mashg'ulotdan oldin foydalanish uchun tayyor aralashmalar shaklida sport bilan oziqlanishni ishlab chiqaradilar - ular taxminan 2/3 oqsil (bu juda oqsil), oddiy va murakkab uglevodlar. Ular katta kuch va kuch bag'ishlaydi, yaqinlashib kelayotgan mashqlar uchun tanani va miyani uyg'otishga yordam beradi.

Ammo mashg'ulotdan so'ng kuch yo'qotilishini sezmaslik uchun, jismoniy kuchdan keyingi dastlabki 30 daqiqada siz shirinliklarning ozgina qismini iste'mol qilishingiz kerak. Bu shokolad bar, qatiq, banan, apelsin, asal bilan choy bo'lishi mumkin.

Qanday ovqatlar sizni charchashni his qilishi mumkin?

Ammo quyidagilarni ratsionga kiritish nafaqat kuch talab qiladi va charchoqni kuchaytiradi:

  1. Yog 'go'shti. Printsipial jihatdan, bu hayvon yog'lariga boy har qanday ovqatni o'z ichiga olishi mumkin. Bu boshqalarga qaraganda hazm qilish uchun ko'proq energiya talab qiladigan ovqatlar. Ammo siz ularni butunlay tark etmasligingiz kerak - bu oqsillarning asosiy manbai bo'lgan go'sht mahsulotlari. Yalang'och go'shtli taomlarga ustunlik berish yaxshidir.
  2. Pasterizatsiya qilingan mahsulotlar. Bunga sut, barcha turdagi konservalar kiradi. Ular tarkibida minimal mikroelementlar va ozuqaviy moddalar mavjud, ammo tanasi baribir ular bilan energiya oladigan metabolik jarayonlarning barcha turlarini olib boradi.
  3. Spirtli ichimliklar. Har qanday toksin singari, u tezda tanadan ajralib chiqa boshlaydi va boshqalar. Uning ishlab chiqarishiga ko'p energiya sarflanadi, ammo etil spirti deyarli hech qanday foyda keltirmaydi - bu zarar bilan taqqoslanmaydi.
  4. Shakar. Bunga trans yog'lari ko'p bo'lganlar kiradi. Ular deyarli so'rilmaydi. Ya'ni, ular minimal quvvatga ega, ammo ular uzoq vaqt bo'linib ketishadi. Va bu vaqt davomida tanani energiya yo'qotadi.

Va endi sizga videoni ko'rib chiqishingizni tavsiya qilamiz:

Umuman olganda, o'zingizni yaxshi holatda ushlab turish juda oson, agar siz kunlik ovqatlanishingizga qanday oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishingiz kerakligini bilsangiz. Eng muhimi, uning xilma-xilligi haqida unutmaslikdir. Tana etarli miqdorda vitaminlar, minerallar, aminokislotalar va bularning barchasini o'z ichiga oladigan "universal" mahsulotlarni olishi kerak.

Tushlikdan oldin biz ochlik bilan, tushlikdan keyin esa uxlash bilan kurashamiz. Va bu vaqt davomida biz kofe stakanidan keyin stakan ichamiz. Ammo badan uchun bunday kurash qanchalik foydali va charchoqni engish uchun nima qilish kerak? Keling, buni aniqlaymiz.

Charchoqni shunchaki e'tiborsiz qoldirib bo'lmasligini tushunib oling. Bu engil noqulaylik emas - bu jiddiy sog'liq muammolarini uyg'otishdir. Va surunkali charchoq nafaqat kundalik ishlaringizga xalaqit beradi, balki hayot sifatini butunlay pasaytiradi. Sizning hayotingiz qanday qilib uy sharoitida uy sharoitida ishlashning ayanchli doirasiga aylana boshlaganini sezdingizmi? Kechqurunlari sizda ruh uchun biror narsa qilishga kuchingiz ham, xohishingiz ham, kayfiyatingiz ham yo'qmi?

Agar siz iste'mol qiladigan narsa sizni quvvatlantirmasa, unda bunday ovqatni to'liq deb atash qiyin. Shuning uchun vitaminlarga va boshqa foydali moddalarga boy ovqatlarni tanlang, shu bilan birga oshqozonda og'irlik hissi yaratmaydi.

Maqolada harakatlanish

Energiya va hayot uchun 13 ta oziq-ovqat

Siz uchun 13 ta "jonlantiruvchi" mahsulotlarning ro'yxatini tuzdik. O'rganing va foydalaning.

Kuch va energiya uchun tovuq ko'kragi

Tovuq ko'kragi vazn yo'qotish uchun hech qanday parhez dietasiga bejiz kiritilmagan. Bu yuqori sifatli hayvon oqsilining manbai. Va bundan tashqari, tovuq ko'kragi vitaminlar va ozuqaviy moddalarga boy bo'lib, oshqozonda og'irlik hissi yaratmaydi va charchoqning barcha belgilarini yo'q qilib, uzoq vaqt energiya beradi.

Tiriklik va immunitet uchun ko'k

Blueberry, deyish mumkin, dorivor mahsulot. Uning tarkibida nafaqat charchoqni ketkazish, balki immunitet tizimini mustahkamlash va qon aylanishini rag'batlantiradigan ko'plab foydali vitaminlar va minerallar mavjud. Quvvatning ko'tarilishini his qilish va o'zingizni ancha yaxshi his qilish uchun ozgina hovuch ko'kni iste'mol qilish kifoya.

Energiya va xotirjamlik uchun ismaloq

Ismaloq haqiqiy ozuqa omboridir. Ismaloqni iste'mol qilish nafaqat zaiflikni engishga, balki asab tizimini tinchlantirishga ham yordam beradi. Agar faqat shu sababli bo'lsa, dietangizga ismaloq qo'shishga arziydi. Va bundan tashqari, ismaloq oshqozonni normallashtiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Energiya va immunitet uchun anor

Energiya keskinligini sezish uchun ushbu ekzotik mevaning faqat yarmini iste'mol qilish kifoya. Anor tarkibida tanadagi energiya tanqisligini to'ldirishga yordam beradigan juda ko'p turli xil iz elementlari mavjud. Shu bilan birga, anor viruslarni engishga yordam beradi va yurak va qon tomirlarining ishini normallashtiradi.

Ko'ngilni ko'tarishning oson usuli. Faqat bir dona yadro yeyish kifoya qiladi. Yong'oqlar E vitaminiga boy (u ko'p yoki kam emas - tabiiy antioksidant). Yong'oqni har kuni iste'mol qilish tanaga viruslarga qarshi yaxshi kurashishga, umuman tanani normal holatga keltirishga va hatto yoshartiruvchi ta'sirga ega bo'lishga yordam beradi. Qanday yong'oqlarni iste'mol qilish muhim emas. Har qanday yong'oq u yoki bu darajada tanani foydali moddalar bilan to'ydiradi. Shuning uchun, sizga eng yoqadigan yong'oqlarni sotib oling.

Charchoq va toksinlarga qarshi loviya

Surunkali charchoq haqida shikoyat qilsangiz, fasol odatdagi menyuga qo'shilishi kerak. Dukkakli ekinlarni parhezingizdan butunlay chiqarib tashlab, ularni kamaytirmang. Xuddi shu loviya tanadan toksinlarni olib tashlashga va oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashga qodir. Va uning bir qismi bo'lgan B1 vitamini tanadagi energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Energiya va hayot uchun skumbriya

Hujayralar o'zlarining asosiy vazifasi - tanani kislorod bilan to'ydirish bilan shug'ullanganida, odam o'zini yanada kuchliroq va kuch-quvvat va yutuqlarga intilishni his qiladi. Va kislorodning "transport hujayralari" ni ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun tanaga B12 vitamini kerak. Aynan uning etishmasligi tufayli odam sustlik, kuchsizlik va tez charchashni his qiladi. Baliq va ayniqsa skumbriya bu vitaminga boy. Baliq tanani energiya bilan to'ldirishga va uni foydali moddalar bilan to'ldirishga qodir.

Immunitet va energiya uchun greyfurt

Greypfrut - bu ko'plab dietalarning ratsioniga kiritilgan past kaloriyali oziq-ovqat. Ammo uning qiymati nafaqat past kaloriya tarkibida va yog 'yoqish xususiyatlarida. Greypfrut, shuningdek, S vitaminiga boy bo'lib, u infektsiyalar va viruslarga qarshi kurashish, immunitetni mustahkamlash va tanadagi energiya tanqisligini to'ldirishga qodir.

Hayotiy va aqliy hushyorlik uchun losos

Qizil ikra oqsil va yog 'kislotalarining manbai hisoblanadi. Ushbu mahsulot yurak va qon tomirlarini kuchaytiradi, metabolizmni yaxshilaydi va qo'shimcha ravishda miyani rag'batlantiradi, depressiyadan xalos bo'lishga va tanani energiya bilan to'ldirishga yordam beradi.

Charchoq va metabolik muammolar uchun avakado

Ushbu ajoyib mevani dietasiga qo'shgan odamlar metabolik jarayonlar normallashganligini ta'kidlashadi. Va haqiqatan ham shunday. Avakadolarning foydali xususiyatlari uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan. Dietologlar avokadolarni tabiatdagi eng qimmat oziq-ovqatlardan biri deb atashlari bejiz emas. Ushbu meva nafaqat metabolizmni yaxshilaydi, balki qondagi yog 'miqdorini normallashtiradi va charchoqni ham kamaytiradi. Buning barchasi foliy va alfa-linolenik kislota, tola, sog'lom yog'lar va inson tanasi uchun zarur bo'lgan boshqa foydali elementlarning yuqori miqdori bilan bog'liq.

Quvvat va kontsentratsiya uchun Turkiya

Hindiyani o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan har bir kishi iste'mol qilishi tavsiya etiladi. Turkiya go'shti zararli yog'larni o'z ichiga olmaydi, ammo shu bilan birga tez hazm bo'ladigan oqsilga boy. Shuningdek, Turkiyada aminokislotalar tarkibidagi tirozin mavjud bo'lib, u kontsentratsiyani va umumiy miya faoliyatini yaxshilaydi. Shuningdek, kurka tarkibida bo'lgan B vitaminlari organizmdagi energiya zaxiralarini ko'paytiradi va hatto uyqusizlikka qarshi kurashishda yordam beradi.

Biz hindistonning afzalliklarini ham ko'rib chiqdik - uni tekshirishni maslahat beraman.

Yasmiq selenga boy. Ushbu modda tabiiy ravishda kayfiyatni tartibga soluvchi hisoblanadi. Selenning etishmasligi, yasmiqni to'ldirishga qodir depressiya va energiya tanqisligini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, yasmiq oshqozon-ichak trakti faoliyatini normallashtirishi va energiyani to'ldirishi mumkin bo'lgan foliy kislotasi, oqsil, tola va boshqa ko'plab foydali iz elementlarning haqiqiy omboridir.

Kuch va quvvat uchun karam

Hammayoqni yangi, tuzlangan karam yoki dimlangan bo'lsin, sog'liq uchun mutlaqo har qanday shaklda foydalidir. Hammayoqni organizmga antioksidant ta'sir ko'rsatadigan va uzoq vaqt davomida energiya bilan to'ldirishi mumkin bo'lgan oqsillar, tolalar, flavonoidlar va boshqa foydali mikroelementlarga boy.

Kofein taniqli stimulyator hisoblanadi. Tez kayfiyatni ko'tarish va ba'zi ishlarga e'tibor qaratish zarur bo'lganda biz kofe ichishga odatlanganmiz. Zerikarli ma'ruza ustida o'tirganingizda, tetiklantiruvchi ichimlikdan keyin piyolani qanchalik tez-tez ichishingizni o'ylab ko'ring.

Ko'pincha biz ichadigan qahvani butunlay yo'qotib qo'yamiz. Ammo hech kim buning oqibatlari haqida o'ylamaydi. Siz kofeinni qanchalik tez-tez iste'mol qilishingiz mumkin?

Darhaqiqat, kofein organizmdagi kontsentratsiya, xotira, hushyorlik va hatto kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlar darajasini oshiradi. Kofein charchoqni ketkazishi sir emas. Va tetiklantiruvchi ichimlikni muntazam ravishda qabul qilish metabolizmni normallashtiradi.

Ammo unutmangki, kofe faqat me'yorida foydali bo'ladi. Va bu erda kalit so'z o'rtacha. Kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari bilan to'la va qo'shimcha ravishda qo'llarda titroq paydo bo'lishiga olib keladi, uyqusizlik va hatto keraksiz tashvishlarni keltirib chiqaradi.

Qahva ham o'ziga qaram qiladi.

Ofisda kompyuteringizda o'tirganingizda kuniga necha stakan tetiklantiruvchi ichimlik ichganingizni eslashga harakat qiling. Ishlamaydi? Bu birinchi qo'ng'iroq. Qahva odat tusiga kirishi bilanoq uning tanadagi etishmovchiligi bezovtalik va zaiflikni keltirib chiqara boshlaydi - boshqacha qilib aytganda, siqib chiqarish alomatlari rivojlanadi.

O'zingizda surunkali energiya etishmovchiligini sezsangiz, bu kofe ichish uchun sabab bo'lmaydi. Avval ovqatlanish va turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. Yuqoridagi ro'yxatdagi ovqatlarni tez-tez iste'mol qiling, toza havoda sayr qiling, o'zingizni yorqin his-tuyg'ular bilan ta'minlang. Yaxshi massaj ham dam olishga yordam beradi. Bu masalada uxlash muhim ahamiyatga ega emas - to'liq qayta ishga tushirish uchun kuniga kamida sakkiz soat berilishi kerak.

Ratsionga qanday ovqatni kiritish kerakligini qanday tanlash kerak?

Ammo bu savol juda qiyin. Gap shundaki, turli xil organizmlar har xil ehtiyojlarga ega. Turli xil odamlar energiya va hayot uchun turli xil ovqatlardan foydalanishlari yaxshiroqdir.

Ammo bu oddiy misol - deyarli hamma uning erkak yoki ayol ekanligini aniq biladi. Va unchalik ahamiyatsiz bo'lishi mumkin bo'lgan nozikliklarda umumiy tavsiyalar ishlamaydi - bu erda ma'lum bir odamga e'tibor qaratib tavsiyalar berilishi kerak.

Shu nuqtai nazardan, Sankt-Peterburg va Gatchina aholisi omadli - chunki bu erda SweetFit Reasonable Nutrition Club joylashgan, aynan shu erda siz bizning mutaxassislarimizdan tavsiyalar olishingiz mumkin.

Sankt-Peterburg va Gatchina aholisiga kelsak - bizning mutaxassislarimiz bilan bepul shaxsiy maslahatlashuvni tashkil qilish uchun quyidagi qo'ng'iroq buyurtmasi shaklidan foydalaning.

Tana umuman bo'ysunmaydigan vaziyatni boshdan kechirganmisiz? Keyin, odatdagidek, biz bir chashka kofe ichishga shoshilamiz, kontrastli dush qabul qilamiz. Ammo bu yordam bermasa nima bo'ladi? Keyin ajoyib va, birinchi navbatda, foydali alternativadan - zaryadlash imkoniyatiga ega bo'lgan mahsulotlardan foydalaning.

Inson energiyaning katta qismini uglevodlar, oqsillar va yog'lar yordamida oladi.

Energiya ovqatlari, yuqori sifatli murakkab uglevodlar tufayli, energiyaning tez o'sishiga yordam beradi. Ammo "yomon" uglevodlardan farqli o'laroq, shakar ulardan uzoqroq so'riladi va organizm olingan kaloriyalarni maqsadga muvofiq - energiyaga aylantiradi.

O'z navbatida, oqsilga boy oziq-ovqat tanani barqaror energiya bilan ta'minlaydi. Inson o'zini uzoq vaqt davomida to'ydiradi, shuning uchun u ortiqcha ovqatlanmaydi.

Dag'al tolalar energiya jarayonlarida ham juda muhimdir. Meva, sabzavot va uning tarkibida bo'lganligi tufayli tanadan toksinlar chiqarib tashlanadi va hazm qilish yaxshilanadi. Oziq moddalar ancha yaxshi so'riladi.

Qanday ovqatlarni energetik ichimliklar deb atash mumkin?

Tvorog

Yengil hazm bo'ladigan tvorog oqsili tezda hazm qilinadi va mushaklarning harakatlanishiga yordam beradi, shuningdek asab impulslarini uzatadi. Bizning ishlashimiz bunga bog'liq.

Tuxum

Qovoq urug'lari

Bu o'simlik yog'larining manbai marganets, sink, fosforni o'z ichiga oladi, buning natijasida odam o'zini quvnoq va sog'lom his qiladi, har qanday yukni engib chiqadi. Qovoq urug'larida ko'p miqdordagi magniy bor, bu hujayralardagi oqsil sintezini va energiya ishlab chiqarishni kuchaytiradi. 15-20 urug'ni iste'mol qiling va tanangizni to'ldiring.

Quritilgan mevalar

Ular murakkab uglevodlarga, shuningdek qo'pol xun tolalariga boy, shu tufayli metabolizm tezlashadi, energiya asta-sekin ajralib chiqadi. Quritilgan mevalarni iste'mol qilish, odam o'zini uzoq vaqt davomida faol va sog'lom his qiladi.

Yangi sabzavot va o'tlar

Ular tarkibida sezilarli darajada oqsil, antioksidant va boshqa foydali moddalar mavjud bo'lib, ular tanani ohangga keltiradi. Dag'al tolalar oshqozon-ichak traktini rag'batlantiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Shunday qilib, tanangiz hech qachon tush ko'rmagan.

Yong'oq

Tarkibida makro va mikroelementlar, magniy, temir, kaltsiy, mis, marganets, rux, E vitamini, foliy kislotasi va boshqa B vitaminlari mavjud, shuning uchun bu yong'oqlar kuchli energetik ichimliklardir. Yong'oqga boy bo'lgan Omega-3 yog'lari organizm tomonidan energiya ehtiyojlari uchun ishlatiladi. Shuning uchun, bunday yog'lar teri ostidagi zaxiralarga joylashtirilmaydi, ular uning raqamini tomosha qilayotgan odamdan qo'rqishadi. Yong'oq uglevodlarning emishini kechiktirib kuch qo'shadi.

Dukkaklilar

Protein va temir borligi tufayli dukkakli ekinlar (yasmiq, nohut, loviya va boshqalar) odamga yog'siz energiya beradi. Ular shuningdek, odamni charchoqdan xalos qilib, qonda glyukoza miqdorini barqaror saqlashga qodir.

Yovvoyi (jigarrang) guruch

Temir va oqsil bilan maqtanishga tayyor va oz miqdordagi yog '. Vujudga juda yuqori dozada energiya beradi.

Olma, banan

Butun donli don mahsulotlari

Bug'doy, jo'xori, tariq, grechka tanani energiya bilan boyitadigan murakkab uglevodlarning manbalari bo'lib, ular tarkibidagi qo'pol tolalar metabolizmni tezlashtirishi mumkin. Natijada, tanada bo'shashishga vaqt yo'q va o'rnatilgan mexanizm kabi ishlaydi.

Non

Boy energiya va B vitaminlari manbai va donli non ham foydali moddalar omboridir, bu sizning raqamingiz va sog'lig'ingiz uchun g'amxo'rlikdir.

Suv

Ajablanarlisi shundaki, suvni etishmasligi bilan inson tanasi tezda kuchini yo'qotadi. Bu qonga ozuqa moddalarini (energiya manbalarini) etkazib beradigan suvdir. Shuningdek, u tanani charchashga olib keladigan to'plangan toksinlardan tozalaydi. Kuniga 8 stakan toza suv - optimal muvozanat ta'minlanadi.

Sarimsoq piyoz

Temirni emirilishi uchun javob beradigan tolali inulin manbai hushyorlik hissini uzaytiradi va charchoqni oldini oladi.

Bunday mahsulotlar tufayli siz o'zingizni ishonchli, quvnoq va!

Ulardan qochishga yordam beradigan narsa. U kuchni saqlab qolish uchun oziq-ovqat ro'yxatini keltiradi, shuningdek, vazn yo'qotish uchun sharbatlar va charchoqdan ichish kerakmi-yo'qligini aytadi.

Ehtimol siz "superfood" atamasini eshitgansiz. Ko'pincha jigarrang guruch, ismaloq, yogurt, pomidor va boshqa foydali narsalarga nisbatan ishlatiladi; Lekin siz hech qachon mahsulotni super oziq-ovqatga aylantiradigan narsa haqida o'ylab ko'rganmisiz?

Gap ta'mga emas, garchi ta'm muhim bo'lsa ham. Xulosa - samaradorlik: superfoodlar nafaqat ozuqaviy qiymatidan yuqori, balki boshqa xususiyatlarga ham ega - ular organizmdagi yallig'lanishni kamaytiradi, miyani rag'batlantiradi, energiya zaxiralarini ko'paytiradi, chidamliligini oshiradi va umrini uzaytiradi. Oddiy ovqatdan yana nimani so'rashingiz mumkin!

Ammo erga tushaylik: hech qanday mahsulot yomon ta'mga ega bo'lsa, u "super" bo'lmaydi: siz shunchaki uni iste'mol qilishni xohlamaysiz. Shuni hisobga olgan holda, men har bir kishi doimiy ravishda iste'mol qilishi kerak bo'lgan energiya zaxiralarini ko'paytiradigan o'nta superfudlarning ro'yxatini tayyorladim.

Charchoqqa qarshi 10 ta superfud

Yulaf. Bu, ehtimol tola, oqsil, kaliy, magniy va boshqa minerallarga boy bo'lganligi sababli eng to'liq superfood bo'lishi mumkin. Yulaf nonushta uchun eng yaxshisi, chunki ular tarkibidagi tola asta-sekin hazm qilinadi, bu kun davomida qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadi. Keng miqyosli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jo'xori xolesterin miqdorini pasaytiradi, shuning uchun ular yurak sog'lig'i uchun foydali deb hisoblanadi.

Agar siz jo'xori uni sevmasangiz (tan olaman, men unga befarqman), siz donli donni sovuq nonushta yormasiga yoki yogurtga qo'shishingiz mumkin, kurka go'shti rulosiga, salatlar yoki hatto oshxonaga qo'shimcha ozuqaviy qiymat qo'shishingiz mumkin.

Kinuva. Ushbu glyutensiz don tarkibida boshqa donlarga qaraganda ko'proq protein mavjud. Quinoa aminokislotalarga (masalan, lizin, sistein, metionin) shunchalik boyki, u to'liq oqsil hisoblanadi (odatda faqat hayvonot mahsulotlarida bo'ladi). Kinoadagi aminokislotalar mashqdan keyin mushaklarning tiklanishiga yordam beradi, folat, magniy va fosfor esa tana kuchini qo'llab-quvvatlaydi.

Moviy. Ko'k tarkibida kuchli antioksidantlar va energiya beruvchi uglevodlarning ko'pligi bilan bir qatorda A va S vitaminlari, folat, kaliy, magniy va tolalar mavjud. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ular ko'kdagi fitokimyoviy moddalar bilan birga (o'simliklarni pigment bilan ta'minlaydigan foydali birikmalar) immunitetni kuchaytiradi va erkin radikallarning ko'payishini to'xtatish orqali depressiya alomatlarini kamaytiradi. Bu tanaga va ongga stress va hujayra travmalaridan tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Go'shti Qizil baliq. Yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi omega-3 yog 'kislotalari (xususan, dokosheksaenoik kislota yoki DHA va eikosapentaenoik yoki EPA) bilan to'ldirilgan. Amerika yurak assotsiatsiyasi haftasiga kamida ikki marta yog'li baliqlarni (losos kabi) iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Baliq va omega-3 yog 'kislotalarini muntazam ravishda iste'mol qilish depressiya belgilarining pasayishiga olib keladi va kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydi. Lososning energiya kuchaytiruvchi ta'siri metabolizmning yaxshilanishi, shu jumladan jismoniy mashqlar paytida tanadagi kisloroddan samarali foydalanish bilan bog'liq.

Avokado. Sog'lom yog'larning manbai avokado tolalar, kaliy, A va E vitaminlari va folat bilan to'ldirilgan. Bu alfa linolenik kislota deb nomlangan omega-3 yog 'kislotasining yaxshi manbai. Bu yurak faoliyati asosidagi metabolik jihatlarga, xususan qon yog 'va yallig'lanish belgilariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi (masalan, charchoq bilan tez-tez ko'tariladigan homosistein, natijada diabet, artrit va surunkali charchoq sindromi) ...

Kurka. U nafaqat kam yog'li va yaxshi oqsil manbai. Turkiyada aminokislota tirozin mavjud bo'lib, u dopamin va norepinefrin miqdorini miya kimyoviy moddalarini ko'paytiradi, bu sizning diqqat va e'tiboringizni yaxshilaydi. (Hind kurka go'shti tarkibidagi triptofan tufayli sizni uyqusiratadi deb xavotirlanmang: tarkibida bu aminokislotada tovuq yoki baliqdan ko'proq narsa yo'q.) Bundan tashqari, u tarkibida uyqusizlik va tushkunlikni engillashtiradigan B6 va B12 vitaminlari mavjud. energiya zaxiralarini ko'paytirish.

Goji mevalari. Ular 5000 yil davomida Xitoy tibbiyotida energiya va aqliy faoliyatini rag'batlantirish va stressni kamaytirish uchun ishlatilgan. Goji rezavorlari qon oqimini yaxshilaydi va energiya beruvchi kislorodning tanada erkinroq oqishini ta'minlaydi. Ushbu yorqin to'q sariq-qizil mevalar antioksidantlarning konsentrlangan manbai hisoblanadi; ular xom, bulonda iste'mol qilinadi yoki mayiz kabi quritiladi.

Bodom. Protein va tola bilan to'ldirilgan bu yong'oqlarda kaltsiy, kaliy, fosfor va E vitamini ham mavjud, bundan tashqari u magniyning boy manbai bo'lib, shakarni energiyaga aylantirishda muhim rol o'ynaydi. Vujudingizda magniy etishmovchiligi sizning kuchingizni to'kib yuborishi va uxlashda muammolar va oyoq kramplarini keltirib chiqarishi mumkin.

Yasmiq. Ushbu dukkakli yog'siz oqsil, tola, temir, kaliy, sink va folatning kuchli manbai hisoblanadi. Yasmiq selenga boy, tabiiy kayfiyatni tartibga soluvchi: tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, selenning etishmasligi yomon kayfiyatni keltirib chiqaradi va energiya zahiralarini kamaytiradi. Ushbu miniatyura baklagilleridagi tola qondagi qand miqdorini barqaror qiladi.

Karam. U C va A vitaminlariga, kaltsiy, temir va kaliyga boy, shuningdek, u oqsil va tolaning ajoyib manbaidir - juda kam kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, karam tarkibida flavonoidlar, antioksidant xususiyatlarga ega fitokimyoviy moddalar ko'p.

Ovqatlanish haqida gap ketganda, hamma uchun energiyani maksimal darajada oshirishga yagona yondashuv mavjud emas, shuning uchun sizga mos keladigan o'zingizning oltin formulangizni topishingiz kerak bo'ladi. Ehtimol sizda sinov va xatolar bo'lishi mumkin, ammo agar siz haqiqatan ham sog'lig'ingizga foydali oziq-ovqatlarni tanlab olishga, to'g'ri oziq moddalarini birlashtirsangiz va bitta parhezga rioya qilsangiz, siz tezda tanangizni sifatli yoqilg'i bilan "to'ldiradigan" eng yaxshi energiya manbalarini topasiz va shu bilan birga sizning ta'mli ta'mingizni quvontiradi.

Qahva: ichish kerakmi yoki ichmaslik kerakmi? Kofeinning ijobiy va salbiy tomonlari

Agar siz o'lik charchaganingizda, kofein zudlik bilan antidot bo'lishi mumkin, bu sizni kuchlantiradi va muhim daqiqalarda diqqatingizni jamlashga yordam beradi. Yengil markaziy stimulyator kofein ham yurak urishini kuchaytiradi, silliq mushaklarni bo'shashtiradi, me'da sekretsiyasini oshiradi va diuretik ta'sirga ega.

Kofeinning ijobiy ta'siriga norepinefrin, atsetilxolin, dofamin, adrenalin va glutamat kabi neyrotransmitterlar darajasining ko'payishi kiradi, bu esa o'z navbatida hushyorlik, kontsentratsiya, kayfiyat va xotiraga ijobiy ta'sir qiladi, charchoqni kamaytiradi. Bundan tashqari, kofein metabolizm darajasini biroz oshirib yuborishi mumkin va doimiy iste'mol qilish Parkinson kasalligi va 2-toifa diabet xavfini kamaytirishi mumkin.

Ammo juda ko'p kofein energiya sarfiga aylanadi. Qon bosimi va kortizol sekretsiyasini oshirishi, titroq va xavotirga olib kelishi, uyquni kechiktirishi mumkin. Bundan tashqari, agar sizda kofeinga qaramlik bo'lsa (bu kofe ichimliklar, energetik ichimliklar va energetik barlarda, shuningdek, "tabiiy" diet tabletkalarida paydo bo'lishi mumkin), uning stimulyatsion ta'sirining doimiy o'sishi va pasayishi ko'pincha engil dehidratsiya va tushirish alomatlari bilan birga keladi - bu ajoyib kombinatsiya emas.

Bu tanadagi energiya balansi bilan bog'liq jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Ishoning, men ularni o'zim boshdan kechirdim! Tibbiyot fakultetining ikkinchi kursida, kuniga bir piyola kofe ichganimda, kofeinga nisbatan shunday immunitet paydo bo'ldiki, yana bir marta xizmat qilganimdan bir-ikki soat o'tgach, charchash, diqqatni jamlashda qiyinchiliklar va bosh og'rig'i kabi siqilish alomatlari paydo bo'ldi.

Bir chashka qahvadan oladigan energiya kuchi haqiqiy energiya emas. Bu kofeinning ta'siri, bu preparat va u qisqa muddatli. Kofeinning ta'siri tugashi bilan va tanangiz uning haqiqiy energiya manbai yo'qligini tushunganida, siz charchagan va ehtimol och bo'lganingizni his qilasiz.

Shu o'rinda, ehtimol siz ko'proq kofein kerak deb qaror qilasiz yoki ovqatlanishni afzal ko'rasiz, ammo oxir-oqibat siz energiya tanqisligingiz holatida bo'lganingiz uchun ortiqcha ovqatlanasiz. Qanday bo'lmasin, ko'proq energiya sarflashga olib kelishi mumkin bo'lgan zararli tsikl qayta boshlanadi.

Dars quyidagicha: Kofeindan oqilona foydalaning va dietangizning umumiy miqdoriga e'tibor bering. Ko'p ayollar uchun ertalab bir chashka qahva kifoya qiladi va kun davomida faqat vaqti-vaqti bilan muhim uchrashuv yoki uzoq safar oldidan konsentratsiyani vaqtincha oshirish uchun stimulyator sifatida.

Agar kun davomida qo'shimcha stimulyatorlarga ehtiyoj sezsangiz, energiya zahiralarini ko'paytirishning boshqa usullarini ko'rib chiqish vaqti keldi: siz sayr qilishingiz, yoki uxlashingiz, yoki yalpiz kabi hayajonli hid bilan nafas olishingiz yoki yuzingizga sovuq suv sepishingiz mumkin. Qo'shimcha kofein bu muammo emas.

Yangi siqilgan sharbatlar: ichish yoki ichmaslik? Sharbatlarning foydasi va zarari

Ko'pgina shifokorlardan farqli o'laroq, men sharbat parhezining qat'iy raqibi emasman. Ammo haddan tashqari holatga tushmaslik va yaxshi va yomon dietalarning nima bo'lishidan xabardor bo'lish juda muhimdir. Bu erda asosiy narsa: bunday parhez dietani faqat yangi meva va sabzavot sharbatlari, shuningdek suv bilan bir necha kun yoki undan uzoqroq muddatga cheklashni o'z ichiga oladi. Sharbatli ro'za tutuvchilar uning tanani zararsizlantirishini, vazn yo'qotishiga yordam berishini, shuningdek deyarli barcha kasalliklarning - shamollashdan tortib, otoimmun kasalliklarga va saratonning turli shakllariga qadar profilaktika vazifasini o'tashini da'vo qilishmoqda.

Ko'p yillar davomida men sharbat tayyorlash bo'yicha bir qator turli kurslarda qatnashdim. Sabzavot sharbatlarining qisqa (ikki-uch kunlik) kursidan olgan eng yaxshi taassurotlarim. (Kim meni shuncha funt karam yeyman deb o'ylagan edi?!) Ro'za paytida va undan keyin bir hafta o'tgach, men yog'li va sho'r ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni kamroq sezdim (to'satdan kartoshka tuyadi juda kam bo'lib tuyuldi va cheeseburgerlar ovqatga o'xshab qolishdi) itlar). Qolaversa, vitaminlar dozasini 4000 foizga ko'paytirgandek yaxshi uxlay boshladim va biroz sergakroq bo'lishni boshladim (garchi bunday bo'lmasa ham).

Ammo kamchiliklari ham bor. Ba'zi odamlar uchun sharbatni ro'za tutish yoki tozalash kontrendikedir. Azob chekuvchilar ko'p miqdordagi meva sharbatidan qonda yuqori darajadagi shakarga ega bo'lishi mumkin va buyrak kasalligi bo'lganlar hayot uchun xavfli elektrolitlar muvozanatidan aziyat chekishi mumkin. Agar siz hali ham bir necha kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, sharbatli parhezlar sizga vazn yo'qotishingizga yoki vazn ortishni to'xtatishga yordam bermaydi. Va "detoksifikatsiya" har qanday kasallikning oldini olishga yordam beradi degan ilmiy dalillar yo'q; aslida bizning jigarimiz, buyraklarimiz va ichaklarimiz tanani har kuni tabiiy ravishda tozalaydi.

Agar siz sharbatli parhezni tatib ko'rishni istasangiz, haddan tashqari variantlardan qoching va ularning hech biriga uch-to'rt kundan ortiq o'tirmang. Yangi uzilgan meva va sabzavotlarni o'zingiz sharbatlang yoki pasterizatsiya qilinmagan yangi tayyorlangan sharbatlarni sotib oling. Albatta, pasterizatsiya zararli bo'lishi mumkin bo'lgan bakteriyalarni, balki foydali mikroorganizmlarni ham yo'q qiladi va ba'zi vitaminlar va minerallarning tarkibini kamaytiradi. Sharbatli parhezdan maksimal darajada foydalanish uchun faqat yangi sharbatlarni iching.

Har bir inson kuchini saqlab qolishni va kun bo'yi charchamaslikni istaydi. Bandlik jadvali, stress, zararli ovqatlanish - bularning barchasi hayotiy energiya darajamizga ta'sir qiladi. Ammo har kuni charchamaslik va hayotiy quvvatni ertalabdan kechgacha saqlashga yordam beradigan ovqatlarni har kuni iste'mol qilish orqali o'zimizga yordam bera olamiz. Har kuni charchoqqa qarshi kurashish va samarali va sog'lom bo'lishga yordam beradigan tabiiy oziq-ovqat ro'yxatimizga qarang.

8 ta fotosurat

Oddiy yogurt shunchaki energiya tejaydigan yaxshi ovqat bo'lsa, yunon yogurtining sog'liq uchun foydasi ham bor. U tarkibida oddiy yogurtga qaraganda ko'proq oqsil, uglevod va sog'lom yog'lar mavjud, ya'ni siz kun bo'yi yunon yogurtining aperatifidan o'zingizni yanada kuchliroq his qilasiz. Nonushta uchun yunon yogurti ertalab charchoq va yomon kayfiyat bilan kurashishda yordam beradi. Agar siz sof yunon yogurtining ashaddiy muxlisi bo'lmasangiz, uni o'zingizning sevimli ovqatlaringiz va aperatifleringizda qo'shimcha sifatida ishlatishingiz va sog'liq uchun foydalaridan his etmasdan foydalanishingiz mumkin. Siz o'zingizning sevimli mevali salatlaringizda yoki mevali smuzilaringizda foydalanishingiz mumkin. Ko'p odamlar sho'rvalarini ziravorlash uchun yunon yogurtidan ham foydalanadilar. (Surat: shutterstock).


Rezavorlar katta miqdordagi quvvatni beradi va umuman sog'ligingiz uchun foydalidir. Mevalar tarkibida kuchli antioksidantlar mavjud bo'lib, ular tanangizning faoliyatini yaxshilaydi va ko'plab kasalliklardan saqlaydi. Quvvat olish va ish kunida tezroq bajarish uchun eng sevimli mevalarni yunon yogurtiga qo'shing. Qulupnay, BlackBerry, blueberry, goji rezavorlari, ahududu va kızılcık, bu eng yaxshi tabiiy energiya atıştırmalıklarıdır va har doim charchoq his qilishingizga yordam beradi. (Surat: shutterstock).


Xom yoki pishirilgan ismaloqning sog'liq uchun foydasi katta. Uni muntazam ravishda iste'mol qilish osteoporoz, artrit, yurak kasalliklari va ayrim saraton turlaridan himoyalanishga yordam beradi. A, C, K vitaminlari, magniy, marganets va folatga boy bo'lgan ismaloq kunning istalgan vaqtida bahramand bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi energiya ozuqalaridan biridir. Ismaloqni pancake, omlet, sho'rvalar, smoothies va salatlarda ishlatishingiz mumkin. (Surat: shutterstock).


Yong'oq sog'liq uchun ajoyib afzalliklarga ega. Ular tarkibida yurak-qon tomir tizimi uchun oqsillar, sog'lom yog'lar, vitaminlar va minerallar mavjud. Energiyani ko'paytiradigan ovqatlar haqida gap ketganda, yong'oq tengsiz. Energiya darajasini yuqori darajada ushlab turish uchun ko'p yong'oq yeyishingiz shart emas - xotirangizni yaxshilash u yoqda tursin, o'zingizni yaxshi his qilish uchun bir nechta yong'oq kifoya. Kun oxirida bir nechta yong'oq yeyishga harakat qiling - siz nafaqat yaxshi uxlaysiz, balki tetik va kuch bilan uyg'onasiz. (Surat: shutterstock).


5. Qovun va tarvuz.

Suvsizlanish ko'pincha charchash va charchashga olib keladi, shuning uchun kun davomida etarlicha suv ichish va suyuqlikka boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Qovun va tarvuzlarda suv juda ajoyib va \u200b\u200bkam kaloriya. Ular tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar, jumladan fosfor, kaliy, kaltsiy, magniy, natriy, rux, temir, selen va boshqalar mavjud. Qovun va tarvuzlar, shuningdek, foydali uglevodlarning yaxshi manbai bo'lib, ular energiya darajasini soatlab yuqori darajada ushlab turishga yordam beradi. Keyingi safar charchoq va charchoqni his qilsangiz, hayotiy kuchingizni oshirish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qovun salatidan bahramand bo'ling. (Surat: shutterstock).


Bizning kengliklarimiz uchun biroz ekzotik, ammo sog'liq uchun foydalarning haqiqiy rekordchisi bo'lgan quinoa - jo'xori uni va boshqa donlarga sog'lom alternativ. Siz uni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun kaloriya va yog'lar haqida qayg'urmasdan eyishingiz mumkin. Quinoa shuningdek, energiyani kuchaytiradigan ajoyib xususiyatlarga ega. U oqsil va tolaga boy bo'lib, u ishda faol va samarali bo'lish uchun ko'proq energiya olishga yordam beradi. Quinoa ajoyib ta'mga ega va tishlarga yaxshi siqiladi. Siz uni sho'rvalaringizda va salatlaringizda ishlatishingiz, shuningdek, foydali sendvichlar tayyorlashingiz mumkin. (Surat: shutterstock).


7. Donli donalar.

Misr, jo'xori uni yoki bug'doy po'stlog'i barcha tabiiy energetik ovqatlar orasida eng foydali bo'lmasada, tez quvvat olish zarur bo'lganda, ular ajralmas hisoblanadi. Don tarkibida tolaga, sog'lom uglevodlarga va oqsillarga kun davomida energiya berishga yordam beradi. Donli mahsulotlarni xarid qilishda siz donli donlardan tayyorlangan mahsulotlarni tanlashingiz kerak. (Surat: shutterstock).


Agar quinoa va yorma siz uchun mos bo'lmasa, unda jo'xori uni sinab ko'rishga arziydi. Yulaf ezib olingan qismi juda sekin qayta ishlanib, tanani uzoq muddatli energiya bilan ta'minlaydi. Qulupnay, dolchin va yogurt yoki sut bilan jo'xori moyi kosasi - kunni muvaffaqiyatli boshlash uchun ertalab kerak bo'lgan narsadir. Yulaf ezmesi tarkibida oqsil, magniy, rux, kaliy, mis va marganets kabi muhim oziq moddalar mavjud. Qo'shimcha bonus sifatida, jo'xori uni kechki ovqatdan keyin sog'lom uyquni ta'minlaydi - siz yaxshi uxlaysiz va kuchga to'lgan holda uyg'onasiz. (Surat: shutterstock).