Kechasi qahvasiz qanday uxlamaslik kerak. Uyqusiz tun va undan keyingi kunni qanday engish kerak. Achchiq ovqat iste'mol qiling

Uyqu inson tanasining normal ishlashi uchun zarurdir. Uyqusiz tundan keyin keyingi kun davomida "shaklda" bo'lishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud. Agar bir kun oldin tun bo'yi uxlamagan bo'lsangiz, uxlamaslik juda qiyin. Buni qanday qilish kerak, nima qilish kerak?

Har bir organizm o'ziga xos biologik ritmga muvofiq yashaydi. Dam olish vaqti kelganida, uyqu keladi, chidab bo'lmas charchoq, butun tanada og'irlik paydo bo'ladi. Bu vaqtda uyquchanlik bilan kurashishning iloji yo'qdek.

Ma'lum bo'lishicha, bunday keskin pasayish holati odamda o'rtacha 20 daqiqa davom etadi va keyin energiya to'lqini boshlanadi.

Qanday qilib bu uchdan bir soatda omon qolishingiz mumkin - siz shunchaki o'tira olmaysiz. Siz biror narsa qilishingiz kerak, tanani aldashingiz kerak, ya'ni. bu davrda odatda bajarilmaydigan narsalarni qiling.

Masalan, bir nechta mashqlarni bajaring, eng oddiylari. Inson tanasi mavjud bo'lgan millionlab yillar davomida "noto'g'ri" vaqtdagi faoliyat xavfli ekanligi genetik darajada uzatildi. Barcha kuchlar safarbar qilinadi va uyquchanlik bir zumda yo'qoladi. Qahva uzoq vaqt davomida jonlantiradi va uxlab qolishingizga imkon bermaydi, degan afsona bor.

Bu unday emas, toʻgʻrirogʻi, buning aksi. Birinchi 15-20 daqiqada bir chashka qahva yordam beradi, kofein tezda so'riladi va qon bosimi ko'tariladi. Bundan tashqari, 40-50 daqiqadan so'ng u sizni yanada uyquga tortadi. Buning sababi shundaki, qahvalarda qon bosimini pasaytiradigan moddalar mavjud. U sizni yangi kuch bilan uyquga tortadi. Bu individual bo'lsa-da, bir chashka qahva har bir kishi uchun boshqacha ishlaydi.

Qanday qilib kuniga (24 soat) uxlamaslik kerak, ikkitasi eng yaxshi usul

Kofe o'rniga yashil choy eng mos tetiklantiruvchi ichimlikdir. Ikkala ichimlikda ham bir xil miqdordagi kofein mavjud, ammo choy ham teaninni o'z ichiga oladi. Kofein bilan birgalikda tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Nafas olish mashqlari

Nafas olish gimnastikasi yogislardan olingan. Siz keskin nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak. Mashqni 10 marta bajaring. Bu harakatlar isinadi, bezga ta'sir qiladi, bu esa "uyqu-uyg'onish" uchun mas'ul bo'lgan sirkadiyalik ritmlarga ta'sir qiladi.

Yorqin yoritishni yoqing

Siz nafaqat joylashgan xonada, balki butun xonada yorug'likni yoqish orqali tanani aldashingiz mumkin. Bunday holda, miya aldanib qoladi, chunki kun davomida uxlab qolish qiyinroq. Bu, shuningdek, uyqusiz tun va bulutli kunda o'zingizni yanada kuchayishga yordam beradi.

Xonada sovuq

Agar siz tun bo'yi uxlamagan bo'lsangiz, ertasi kuni tanangizni hushyor bo'lishiga yordam beradigan yana bir retsept. To'ldirilgan, issiq xona sizni uyquchanlik hissini uyg'otadi, shuning uchun energiya to'lqinini his qilish uchun xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak.

Tanangizni muzlatib qo'ying, salqinlik uyquni haydab chiqaradi, sizni ko'proq harakatlar qilishga majbur qiladi - bularning barchasi uyqu holatiga xalaqit beradi. Bunday vaziyatda miya faollashadi, energiya to'lqini paydo bo'ladi.

Salqin dush oling

Kontrastli dush kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Agar spirtli ichimliklar kechasi qabul qilingan bo'lsa, ushbu vositadan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki bu holatda tomirlar kengayadi va siqilmasligi kerak. Bunday holda, iliq vanna qabul qilish yaxshidir.

Dushda kofe skrabini tayyorlash orqali energiyangizni 3-4 soat davomida to‘ldirishingiz mumkin. Jarayon uyqu holatidan xalos bo'lishga yordam beradi - bilaklaringizni sovuq suv bilan yuving yoki shunchaki yuzingizni kuchli yuving.

Kechasi ortiqcha ovqatlanmang. Yengil kechki ovqat uchun shirinliklardan saqlaning

Bu erda maslahat, o'ziga xos organizmga qarab, boshqacha bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun uyqusiz tundan oldin hech narsa yemaslik yaxshiroqdir. Qanday bo'lmasin, kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Shirinliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Yuqori kaloriyali, yog'li idishlar istalmagan. Tana ovqat hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi va bu uyquchanlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Ochlik hissi, aksincha, tetiklantiradi.

Qahva va energetik ichimliklar iching, lekin kichik qismlarda

Bir piyola ichish sizni ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi, deb ishoniladi. Ammo, yuqorida aytib o'tilganidek, ta'sir vaqtinchalik bo'ladi. Tasdiqlangan uyqu + qahva tizimi mavjud. Bir stakan ichimlikni ichganingizdan so'ng, chorak soat davomida darhol uxlab qolishga harakat qilishingiz kerak. Ushbu mikro uyqu paytida tana energiya bilan to'ldiriladi.

Ushbu tizimdagi eng muhim narsa uzoqroq uxlamaslikdir, chunki 90 daqiqadan so'ng chuqur uyquning yana bir bosqichi keladi.

Uni to'xtatib qo'ygan odam o'zini yanada og'irlashtiradi. Bu bahsli usul, chunki bu davrda hamma ham uxlay olmaydi. Inson uyqusini professional darajada o'rganadigan mutaxassislar ham uyquchanlik uchun bunday vositaga shubha bilan qarashadi. Ehtimol, bu kimgadir yordam beradi - hamma narsa individualdir.

Agar tun bo'yi uxlamagan bo'lsangiz, qanday qilib hushyor turish kerak? energetik ichimliklarni sinab ko'ring.

Bunday holda siz ehtiyot bo'lishingiz kerak. Energetikning tarkibini o'qishni unutmang. Energiya manbai kofein bo'lib, uning miqdori bir xil hajmdagi qahvalarda (80-100 mg) bo'lgani kabi, bankada ham mavjud. Energiyaning ikkinchi komponenti glyukoza va sukrozdir. Ammo bundan tashqari, kompozitsiyada hisobga olinishi kerak bo'lgan qo'shimcha ingredientlar bo'lishi mumkin.

Keling, ba'zilarini ko'rib chiqaylik:

Taurin- odam uchun norma kuniga 400 mg (bankda u 1000 mg gacha bo'lishi mumkin), uning zararsizligi isbotlanmagan;
L-karnitin va glyukuronolakton- inson organizmidagi bu moddalar kerakli miqdorda mavjud va stress bilan yordam beradi. Energetiklarda bu moddalarning dozasi normadan o'nlab, ba'zan esa yuzlab marta yuqori bo'lib, bunday miqdorning oqibatlari hali o'rganilmagan;
Ginseng ekstrakti katta miqdorda qon bosimining istalmagan o'zgarishlariga olib kelishi mumkin, tashvish hissi mavjud

Agar siz energetik ichimlikni tanlagan bo'lsangiz, unda kompozitsiyaga qarang va uni suiiste'mol qilmaslikni unutmang. Va agar siz taurin bilan xursand bo'lishga qaror qilsangiz, tanani ular bilan ta'minlash uchun uning tarkibidagi mahsulotlarga qarang.

Kuchli choy

Choyda kofein ham bor, tiamin bilan birgalikda u yumshoqroq va uzoqroq ishlaydi. Qora rangga qaraganda yashil rangda ko'proq. Mutaxassislar yotishdan oldin choy ichishni tavsiya etmaydi, chunki puls tezlashadi, qon tomirlar orqali tezroq oqadi va bu holatda tananing uxlab qolishi oson emas.

Yaxshisi saqich chayna

Mentol kabi saqich uyquni to'xtatishga yordam beradi. Bunday holda, nimani chaynash kerakligi emas, balki jarayonning o'zi muhimdir. Miya ovqat hazm qilishga tayyorlanadi va oshqozon osti bezi insulin chiqaradi, butun tana uyg'onadi.

Yurish va mashq qilish

Kuchlilik va energiya uchun har qanday oddiy mashqlar uyquchanlikni yo'qotish uchun yaxshi yordamchidir. Eng oddiylariga amal qiling: boshni burish, cho'kish, joyida sakrash va h.k. Bu qonni tarqatadi, kislorod oqimini yaxshilaydi, tana qo'shimcha energiya oladi.

Ushbu oddiy kompleks tanangizni va ongingizni tezda jonlantirishga yordam beradi.

Asosiy faoliyatingizdan qiziqarliroq faoliyatga o'ting

Agar siz kun davomida ishlashingiz kerak bo'lsa, qanday qilib uxlamaslik kerak, agar siz tun bo'yi uxlamagan bo'lsangiz. Samarali usul vaqti-vaqti bilan asosiy faoliyatingizdan qiziqarliroq narsaga o'tishdir. Bu uyquni haydab chiqaradigan aqldan ozish bo'lishi mumkin.

Uyda ishlaydigan ayollar uchun tozalash jonlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Har bir inson o'zi uchun energiyani oshirish uchun qaysi faoliyat turi mos kelishini tanlaydi.

Baland va baquvvat musiqa tinglang

Hushyor turish uchun musiqani yoqishingiz mumkin. Bu baland va zerikarli bo'lmasligi kerak. Musiqa unchalik taniqli bo'lmagani va so'zlarni aniqlash qiyin bo'lgani yaxshi.

Keyin miyani yoqish va ishlashga majbur bo'ladi, chunki musiqa miyaning ma'lum qismlariga ta'sir qiladi.

Noqulaylik yarating

Uyqusiz tundan keyin ishlaganingizda, o'zingizga noqulaylik tug'diring. Bo'shashgan holatda, qulay o'tirib, siz tezda uxlab qolishingiz mumkin. Qattiq stulga o'tirish yaxshiroqdir, chunki noqulaylikni boshdan kechirganda, uxlab qolishingiz dargumon.

Massaj

Ba'zi nuqtalarni massaj qilish uyquchanlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Massaj: boshning toji, bo'yinning orqa qismi, quloq bo'shlig'i, ko'rsatkich barmog'i va bosh barmog'i orasidagi nuqta va tizza ostidagi joy. Massaj muolajalari kuchlanishni engillashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Aromaterapiya

Agar siz tun bo'yi uxlamagan bo'lsangiz va kun davomida yaxshi holatda bo'lishingiz kerak bo'lsa, hushyor turishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan biri kuchli hiddir. Bu yoqimli yoki, aksincha, jirkanch bo'lishi mumkin.

Aromaterapiyada asab tizimini tinchlantirish uchun bibariya, evkalipt va yalpiz moylari ishlatiladi. Siz shunchaki kofe donalarini hidlashingiz mumkin.

Qiziqarli tajriba toping: komediya yoki dahshat tomosha qilish

Uyqusizlikdan xalos bo'lish usullaridan biri - kulgili syujetli komediya yoki qandaydir video yoki qo'rqinchli filmni tomosha qilish. To'shakda yotmasdan, o'tirgan holda tomosha qilish tavsiya etiladi. Ehtimol, bu tanaga energiya beradi va bir muncha vaqt uyqusiz tunning ta'siriga chidash osonroq bo'ladi.

Qitiqlash

Bu o'zingizni qo'ltiq ostida qitiqlashingiz kerak degani emas. Buni tilning uchi bilan, yuqori tanglay bo'ylab qilish kerak. G'alati, bu uyquchanlikdan xalos bo'lishning samarali usuli.

Sizni hushyor turish uchun kompaniya toping

Agar siz kompaniyada hushyor turishingiz kerak bo'lsa, unda uyqu holatidan xalos bo'lish ancha oson bo'ladi. Siz suhbatlashishingiz, kulgili voqealarni eslashingiz yoki qo'shma tadbirni muhokama qilishingiz mumkin. Yoki siz shunchaki biror narsa haqida bahslashishingiz mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlar yoki forumlarda Internetdagi bahslar

Yolg'iz ijtimoiy tarmoqlar uyquchanlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz Internetda juda ko'p sonli mos mavzuni topib, nizoga kirishingiz mumkin.

Qanday qilib tun bo'yi hushyor turish va ertalab ish uchun hushyor turish kerak

Agar siz tun bo'yi uxlamagan bo'lsangiz, qanday qilib ertalab hushyor turishga harakat qilishingiz mumkin? Ertalab ish kuniga tayyorgarlik ko'rish kerak. Vaqt imkon bersa, siz bir yarim soat uxlashingiz mumkin. Bu tanaga stressni bartaraf etishga, jismoniy holatni yaxshilashga yordam beradi. Siz darhol turishingiz kerak, tanani tinchlantirishga yo'l qo'ymang.

Archa, tsitrus mevalari, qahvaning xushbo'y hidlari tezda ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi.

Siz ro'molchaga bir necha tomchi aromatik moy qo'yishingiz mumkin va agar uyquchanlik to'satdan hukmronlik qila boshlasa, uni kun davomida ishlatishingiz mumkin.

Keyingi narsa - bu zaryadlash. Bu tananing barcha tizimlarini faollashtirishga yordam beradi, jismoniy holatni tetiklashtiradi va yaxshilaydi. Kontrastli dush energiya qo'shishga yordam beradi.

Bu kichik stress adrenalinning chiqarilishiga yordam beradi, miya qo'shimcha qon oqimini oladi va butun tanani energiya bilan to'ldiradi. Suv muolajalari nihoyat letargiya va uyquchanlikni yuvadi va yorqin nur tanaga tun tugaganligini aytadi.

Qahva va energetik ichimliklarsiz qanday kayfiyatni ko'tarish kerak

Uyqusiz tun nonushta bilan yakunlanishi kerak. Oziq-ovqat tanani energiya bilan ta'minlashi ma'qul. Misol uchun, rezavorlar yoki mevalar qo'shilgan jo'xori uni. Nonushtaga tvorog, qattiq pishloq, tuxum qo'shishingiz mumkin. Agar nonushta qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa, har qanday yong'oqdan gazak qiling. Yashil choy yaxshi tonik ta'sirga ega.

Pishirish paytida shuni esda tutish kerakki, uni 2 daqiqadan ko'proq ushlab turmang, chunki choy teskari tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qora shokolad va yaxshi pishirilgan qahva jonlantiradi, stressni engillashtiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Siz qahvani suiiste'mol qilmasligingiz kerak, katta miqdor asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Jamoat transportida qisqa uyqu kuchni tiklashga yordam beradi va ish joyiga yugurish nihoyat tanani uyg'otadi. Dam olishsiz tun diqqatni va ma'lumotni idrok etishni pasaytiradi.

Ertalab soat 10 ga kelib, tana to'liq moslashadi va siz ishlashni boshlashingiz mumkin. 13-14 soatda uyquchanlik yana tanada aylana boshlaydi. Tushlik paytida taxminan 20 daqiqa uxlashingiz, qahva ichishingiz mumkin.

Agar ish joyida uxlashning iloji bo'lmasa, quyidagi maslahatlar yordam beradi:

Bir nechta oddiy mashqlarni bajaring;
Zinadan bir necha marta yugurish;
Xonani yuving, ventilyatsiya qiling, iloji bo'lsa, xonadagi haroratni pasaytiring;
Siz engil narsalarni eyishingiz mumkin: olma, sendvich, shokolad;
To'g'ri turishga harakat qiling - bu sizga kuchli holatni saqlashga imkon beradi;
O'zingizni yoqimli yoki kulgili narsa bilan chalg'itib qo'ying.

Uyquning keyingi bosqichi 18-19 soatda sodir bo'ladi. Agar siz tun bo'yi uxlamagan bo'lsangiz, bu davrda hushyor turish juda qiyin. Uyquchanlikni qanday engish mumkin - bu safar o'tirishga harakat qiling va keyin keyingi kecha haqiqiy dam olish, ruhiy va jismoniy bo'ladi.

Kecha bir oz ko'proq uxlang;
Yukni kamaytirishga harakat qiling, jismoniy, shu jumladan;
Kechasi ozgina ovqatlaning, yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching. Bir parcha shokolad, qandaydir meva yeyishingiz mumkin.

Sizni kun bo'yi hushyor turishingiz uchun 9 ta mashq

Ertalab siz tun davomida xiralashgan mushaklaringizni cho'zishni va cho'zishni xohlayotganingizda, bu tuyg'uni kim bilmaydi. To'liq ish kunidan oldin tanani isitish kerak. Shuning uchun ertalab mashqlarni bajarishni qoidaga aylantirishingiz kerak. Bundan tashqari, bunday oddiy mashqlar charchoq va uyquchanlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Quvvat va energiya uchun mashq qilishning afzalliklari:

Jonlilik va energiya uchun mashq qilish sizni uyg'onishga yordam beradi. Yengil, shiddatli harakatlar yurakni qonni tezroq pompalaydi, bu esa tetiklikni oshiradi va uyquning qolgan qismi yo'qoladi.

Ohang va kayfiyat ko'tariladi. Mashq qilish qiyin va yoqimli bo'lmasligi kerak, keyin miya baxt gormonlarini ishlab chiqarishni boshlaydi, bu darhol kayfiyatga ta'sir qiladi. Ammo kunni tabassum va ijobiy munosabat bilan boshlash juda muhimdir.
Mashq qilish metabolizmni tezlashtirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi, ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, bu esa ortiqcha yog'larning yo'qolishiga olib keladi.
Mashqlarni bajarish orqali iroda kuchi o'rgatiladi. Axir, masalan, ertalab siz haqiqatan ham issiq to'shakda bir oz ko'proq singib ketishni xohlaysiz.
Mashq qilish immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Kunni to'g'ri boshlash tanaga infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi va tanani yosh saqlaydi.

Nima uchun tanani isitish juda muhimligini tushunib, bir nechta oddiy mashqlarni ko'rib chiqing:

Har kuni ertalab yoki tushdan keyin ushbu oddiy mashqlarni bajarish orqali siz kun bo'yi energiya va quvvatni his qilasiz.

Bolalar uchun qanday uxlamaslik kerak (agar kerak bo'lsa, parvoz paytida tunda)

Bolani hushyor turishga majburlash qiyinroq bo'lishi mumkin. Bu kamdan-kam hollarda sodir bo'ladi. Misol uchun, bola bilan birinchi parvoz bor. Agar u tushunishga qodir bo'lgan yoshda bo'lsa, unda siz oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Buning uchun siz samolyot nima ekanligini, qanchalik qiziqarli ekanligini aytib berishingiz kerak.

Bo'lajak parvozga qiziqish uyg'otish kerak. Parvoz paytida, bola uxlab qolmasligi uchun, siz unga oddiy hayotda taqiqlangan narsalarga ruxsat berishingiz mumkin.

Masalan, planshetda uzoqroq vaqt davomida kompyuter o'yinlarini o'ynang, multfilmlarni tomosha qiling. O'yinlar oralig'ida siz bolani salonda yurishiga ruxsat berishingiz mumkin (albatta, bunga ruxsat berilganda). Bola bir faoliyatdan boshqasiga o'tishi uchun o'yin-kulgini o'zgartirish kerak.

Haydash paytida qanday hushyor turish kerak

Tajribali yuk mashinalari haydovchilari yo'lda hushyor turishning bir necha usullarini bilishadi. Kamdan-kam hollarda uzoq safarga chiqadiganlarga yordam beradigan asosiylarini ko'rib chiqing.

Sayohatchi bilan suhbat. Yo'lovchilardan biri haydovchini kuzatishi, u bilan suhbatlar o'tkazishi ma'qul. Miya bo'yicha olimlarning ta'kidlashicha, qiziqarli suhbat miya faoliyatini rag'batlantiradi. Bunday vaziyatda asosiy narsa suhbatga berilib ketmaslik, yo'ldan borishdir. Agar to'satdan sayohatchi uyquga keta boshlasa yoki uxlab qolsa, uni orqa o'rindiqqa o'tkazish yaxshiroqdir, chunki uxlab yotgan odamning ko'rinishi, xuddi yawning kabi, zanjirli reaktsiya sifatida uzatiladi;
Yo'lda musiqani baland ovozda tinglash tavsiya etiladi. Bu ritmik va tetiklantiruvchi bo'lishi kerak, deb ishoniladi. Birgalikda kuylash tavsiya etiladi, chunki bu vaqtda havo ko'proq kiradi, tana kislorod bilan to'yingan. Qo'shiq aytayotganda, so'zlarni eslab, siz miyangizni ishlashga majbur qilasiz, ya'ni siz uxlay olmaysiz;
Ko'pgina uzoq masofali yuk mashinalari haydovchilari yo'lda urug'larini yorib yuborishadi. Cho'tkasi va chaynash jarayoni uyqudan chalg'itadi. Siz sabzi tishlashingiz yoki olma yeyishingiz mumkin - bular sog'lom va foydali ovqatlardir. Nordon pastillar "uyquga qarshi" ta'sirga ega. Agar oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, uxlashni xohlayotganingizdan so'ng, og'zingizga bir tilim limon qo'yishingiz yoki shunchaki hidlashingiz mumkin. Ushbu vosita ko'plab mutaxassislar tomonidan qo'llaniladi. Limonning hidi gipotalamusni rag'batlantiradi, bu tanqidiy vaziyatlarda konsentratsiya uchun javobgardir;
Energetik ichimliklar. Suyuqlik sifatida har bir kishi hushyor bo'lishga yordam beradigan narsani tanlaydi. Qahva birinchi o'rinda turadi, har kimning o'z dozasi bor. Tajribali haydovchilarning fikriga ko'ra, kofein bir yarim soat davom etadi va qahvaga limon qo'shish tavsiya etiladi. Uning tarkibida tonik ta'sirga ega glikolik kislota mavjud. Ehtiyotkorlik bilan siz bunday tonik vositalardan foydalanishingiz mumkin: ginseng damlamasi, eleutherococcus va boshqalar. Ba'zi tajribali haydovchilar uyquchanlikni yo'qotish uchun bir stakan sovuq sharbat ichishni taklif qilishadi. Axir, iliq suyuqliklar tinchlantiradi, sovuq esa tanadagi barcha jarayonlarni faollashtiradi;
Orqa o'rindiqning holatini o'zgartirishingiz mumkin. Harakatlanayotganda qo'l va oyoqlarning mushaklarini siqib, bo'shashtirishga harakat qiling, quloqlarni massaj qiling, bo'yinni cho'zing. Soatda bir marta to'xtab, oddiy mashqlarni bajarish juda foydali;

Energiya uchun foydali ovqatlar

Charchoqni yo'qotish va energiya olish uchun tanaga turli xil protseduralardan tashqari, maxsus tonik mahsulotlar kerak bo'ladi.

Ichimliklar

Suvsizlanish charchoqning sabablaridan biri ekanligiga ishoniladi. Oddiy sovuq suv ichish kerak, ayniqsa ertalab. Qora va yashil choylarda kofein va tiamin mavjud bo'lib, ular tonik va tetiklantiruvchi.

Mevali choylar vitaminlar bilan boyitiladi. Sitrus sharbatlari S vitaminiga boy va ularning hidi miya faoliyatini rag'batlantiradi.

Yong'oq

Har xil yong'oqlar batareyalaringizni to'ldirishga yordam beradi. Kaju, yong'oq, findiqni tanlash yaxshidir. Miqdorni suiiste'mol qilish oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlarga tavsiya etilmaydi.

Go'sht, tuxum

Yulaf yormasi

To'liq energiyali nonushta uchun ozgina mayiz yoki yong'oq bilan jo'xori uni juda mos keladi.

Olma va banan

Vitaminlarga qo'shimcha ravishda, bu meva quercetin yoki flanovol moddasini o'z ichiga oladi. Bu mushaklar ko'proq energiya ishlab chiqarishga yordam beradi. Banan tarkibida asab tizimi uchun mas'ul bo'lgan ko'p miqdorda kaliy mavjud. Ovqatlangan banan tanani bir necha soat davomida quvvatlantirishi mumkin.

Uyg'onishni rag'batlantiradigan dorixona preparatlari

Dorixonada siz adaptogen preparatlarini sotib olishingiz mumkin - bu tashqi ta'sirlarga qarshi turishga, stressga chidamliligini oshirishga yordam beradigan o'simlik preparatlari.

Quvvat va energiya uchun vitamin komplekslariga qo'shimcha ravishda, ularning ko'plari mavjud. Xavfsiz tabiiy adaptogenlar orasida quyidagi o'tlar mavjud:

Ginseng ildizi- jismoniy va ruhiy stress paytida ogohlantiruvchi ta'sirga ega. Preparatning ta'siri darhol paydo bo'ladi. Qo'llashdan oldin, dozasi haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak. Ginseng planshetlar, granulalar, ekstraktlar va damlamalar shaklida mavjud;
Xitoy limon o'ti charchoqni yo'qotish, tanani energiya bilan to'ldirish imkonini beradi. Istalgan natijaga erishish uchun ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilgan holda to'liq kursni o'tashingiz kerak;
Eleuterokokklar damlamasi yoki ekstrakti sifatida peshtaxtada sotib olish mumkin. Bitta dasturdan keyin ham ohang kuchayadi. To'liq kursdan so'ng charchoq kamayadi;
Rhodiola pushti"oltin ildiz" deb ham ataladi. Bu faol odamlar uchun anabolik steroidlarga muqobil, deb ishoniladi. Ko'rsatmalarni o'rganib chiqqandan so'ng, tavsiyalarga qat'iy rioya qilgan holda murojaat qiling

Uyqusiz tunning oqibatlari

Har bir inson uyqusiz tundan keyin o'zini haddan tashqari ko'taradi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki biologik ritm buziladi va quyidagi buzilishlar ham mumkin:

Yomon xotira va zaif konsentratsiya

Uxlash vaqtida tana kun davomida to'plangan zararli moddalardan tozalanadi. Shuning uchun, uyqusiz tun tufayli, tozalash jarayoni buziladi. Olimlar uyqusiz tunning ta'sirini miya chayqalishi bilan solishtirishadi. Xuddi shu alomatlar: tinnitus, bosh aylanishi, ko'ngil aynish, konsentratsiyani yo'qotish.

Yuqori stress darajalari

Uyqusiz bir necha kechadan so'ng, inson tanasi stress ostida. Oddiy dam olish bo'lmasa, unda siz yuqori darajadagi stressni olishingiz mumkin. Bunday holatda odam asabiylashadi, doimiy charchoq hissi paydo bo'ladi va uyqu yo'qoladi. Bunday odam zavq-shavqdan mahrum, u atrofda sodir bo'layotgan yaxshilikni ham sezmaydi.

Immunitet tizimining zaiflashishi

Doimiy uyqusizlik natijasida - zaif immunitet, odam tez-tez kasal bo'lib, doimiy charchoq va ortiqcha ish hissi mavjud. Shuning uchun, agar siz tun bo'yi uxlamagan bo'lsangiz, nafaqat hushyor turishni, balki uyqusiz tundan qanday qutulishni ham bilish muhimdir.

Kechasi inson tanasi og'ir kundan keyin tiklanadi, hujayralar va to'qimalar tozalanadi. To'g'ri uyqu insonning barcha organlarining normal ishlashi uchun juda muhimdir.

Agar ba'zan tunda ishlashga to'g'ri kelsa, qanday qilib tiklanishni bilish va mutaxassis shifokorlarning maslahatlarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Uyqusizlikning salbiy ta'siri haqida eslash kerak. Siz tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, chunki yaxshi uyqu buning uchun asosiy narsa.

Uyqu bilan qanday kurashishingiz mumkinligi haqida foydali videolar

Har bir inson, u "lark" yoki "boyqush" bo'lishiga qarab "Va shunga ko'ra bioritmlar, - faoliyat uslubingiz. Ammo insoniyatning ta'sirchan qismi an'anaviy to'liq tungi dam olishga muhtoj. Bu hayotiylik va energiyani yo'qotishni to'ldirish, har bir insonning ohangini va ish qobiliyatini saqlash uchun juda muhimdir. Ammo keyin fors-major holat yuz berdi: shoshilinch tungi ish, imtihonlarga tayyorgarlik yoki uyqusizlik bulutli kuzgi ob-havo fonida engib o'tdi. Keyin tushdan keyin nima qilish kerak, uyquchanlik bilan qanday kurashish kerak?

Kunduzgi xizmatdan xursand bo'ling

Xizmatda Morfey mamlakatiga borishni xohlamaslik uchun siz o'zingizni ish bilan yuklashingiz kerak. Ushbu qoidadan istisnolar yo'q. Mehnat jarayonida faol ishtirok etgan odam uchun charchoq go'yo qo'lda 15-20 daqiqada yo'qoladi. Ish vazifalarini bajarish hamkasblar bilan suhbatlashish yoki mijozlar, etkazib beruvchilar va boshqalar bilan telefonda gaplashish orqali o'zgarishi tavsiya etiladi.

Agar ishda uxlayotganingizni his qilsangiz, to'yimli ovqatni o'tkazib yuborishga harakat qiling. To'g'ri ovqat - kuchli uyquchanlik omili. Bunday vaziyatda engil atıştırmalık - sabzavotli salat, baliq yoki pyure sho'rva ko'proq mos keladi.

Kechasi uxlamang

Tungi smenada ishlashga majbur bo'lganlar qanday qilib uxlab qolmaydi? Ertalab soat 3 dan 6 gacha faol bo'lish eng qiyin. Bu davrda har soatning 5-10 daqiqasini ochiq deraza oldida o'tkazish yoki tashqariga chiqish talab etiladi. Havo, ayniqsa, ertalab toza, mukammal tetiklantiradi. Choy yoki qahva bilan g'ayratli bo'lmaslik kerak. Qora shokolad uyquchanlikni oldini olish uchun ancha samarali vosita hisoblanadi. Plitkadan bir nechta kvadrat tanani har soatda kerakli energiya bilan ta'minlaydi.

Agar sizda uzoq ish kechasi bo'lsa, unda siz kechqurun tayyorgarlikni boshlashingiz kerak. Birinchi nuqta - engil kechki ovqat. Ikkinchisi - kontrastli dush. Ushbu suvli protsedura bir kechada takrorlanishi mumkin. Va suv haroratidagi farq qanchalik katta bo'lsa, odam o'zini yanada quvnoq his qiladi. Sovuq dush 2-3 soat davomida yaxshi samara beradi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, toza havo uyquni tezlashtiradi. Shuning uchun, siz xonada deraza ochishingiz kerak, qishda esa ish joyini iloji boricha tez-tez ventilyatsiya qilishingiz kerak. Toza havo oqimi ochiq derazada isinish bilan yaxshi ketadi. Umuman olganda, har 1-1,5 soatda ishdan chalg'itish kerak. Keyinchalik barmoqlaringiz bilan quloqchalaringizni massaj qilsangiz, engil mashqlar samaraliroq bo'ladi. Xitoyliklarning ta'kidlashicha, ular inson tanasining asosiy quvvat nuqtalari.

Tonikli ichimliklar va oziq-ovqat

Shartsiz tonik raqami 1 - bu tabiiy qahva - bu ichimlikning bir chashka bir necha soat davomida uyquga olib keladi. Bir necha tomchi siqilgan limon bilan bir stakan sovuq suv xuddi shu maqsadga xizmat qiladi. Bir piyola yashil choy ham sizni tetiklik bilan quvvatlaydi. Choyga qo'shilgan yalpiz tanangizni silkitishga yordam beradi. Siz bir yoki ikkita bargni chaynashingiz mumkin.

Miyaning yaxshi ishlashi uchun mo''jizaviy davo bu qora shokolad bo'lagi bo'ladi, buning yordamida tunni ushlab turish juda mumkin. Bir hovuch kungaboqar yoki qovoq urug'lari, bir nechta yong'oqlar - o'rmon, yong'oq, pista, findiq - bir xil rol o'ynaydi, chunki ularni iste'mol qilish ogohlantiruvchi ta'sirga ega. Bundan tashqari, ular sizning ochligingizni qondiradimi? oshqozonni ortiqcha yuklamasdan.

Apelsindan ohakgacha bo'lgan tsitrus oilasi ham tetiklantiruvchi xususiyatlarga ega. Agar siz uyqusiz va charchagan bo'lsangiz, bir oz rezavorlar - ko'k, malina yoki ko'kni iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi. Xo'sh, agar yuqorida aytilganlarning hech biri qo'lda bo'lmasa, lekin, ehtimol, olma bor - ajoyib tonik meva!

Tetiklantiruvchi aromalar va ritmlar

Aromaterapiya nafaqat dam olishga, balki jonlantirishga ham yordam beradi. Asosiysi, ushbu protsedura uchun to'g'ri tutatqi tanlash. Choy daraxtining hidi miya faoliyatini rag'batlantiradi, greyfurt yog'i esa yoqimsiz fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Kechasi ish paytida odamlar ko'pincha bosh og'rig'i va ko'z hududida noqulaylik his qilishadi. Oddiy limon bu noxush tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Uning qobig'ini tülbentga solib, ma'bad va peshonani artish uchun ishlatish kerak. Jarayon har 1,5 soatda takrorlanishi mumkin.

Iloji bo'lsa, tungi ish vaqti-vaqti bilan ritmik musiqa tinglash orqali to'xtatilishi kerak. Bu usul eng qiyin davrda - tong otguncha uyquni tezlashtirishga yordam beradi.

Har bir inson hayotida kamida bir marta tun bo'yi hushyor turish zarurati bilan birga keladigan vaziyatlarga duch keldi. Bu odatda kun davomida etarli vaqt bo'lmagan katta miqdordagi jismoniy yoki aqliy ish bilan bog'liq. Qanday qilib tun bo'yi uxlashni bilish samaraliroq bo'lishga va ishlarni o'z vaqtida bajarishga yordam beradi. Shu bilan birga, uyqusiz kunlar salomatlik va farovonlik holatida iz qoldirmaydi.

Inson tanasi biologik ritmlarga bo'ysunadi. Uzoq muddatli ishdan keyin tiklanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Tana tungi uyqu paytida eng yaxshi tiklanadi. Shuning uchun kechqurun tabiiy charchoq va uyquchanlik paydo bo'ladi. Ritmlaringizni aldash orqali tunda hushyor turish usullari mavjud va ular uzoq vaqt hushyor turishingizga yordam beradi.

Siz ertalab yaqinlashib kelayotgan uyqusiz tun haqida hayron bo'lishingiz kerak. Bir kun oldin yaxshi uxlash tavsiya etiladi. Kunduzgi uyqu rag'batlantiriladi.

Kunni jismoniy mashqlar bilan boshlash tavsiya etilmaydi. Ular energiya zahiralarini kamaytiradi.

Kecha ish paytida, eng noqulay sharoitlarni yaratish kerak. Xonada uxlab qolishingizga xalaqit beradigan omillar bo'lishi kerak. Bularga yorqin yorug'lik, begona tovushlar, noqulay tana holati, past xona harorati kiradi. Qulay divanlar, kreslolar va yotoqlardan uzoqroq turish tavsiya etiladi.

Saqich chaynash

Muntazam saqich energiya zaryadini to'ldirishga yordam beradi. Yalpiz ta'miga e'tibor berish tavsiya etiladi. Menthol organizmga tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, uyquchanlik va charchoqni yo'qotadi. Jag'ning chaynash harakatlari miyaga ovqat hazm qilish uchun signal yuboradi. Bu insulinni chiqaradi, bu esa tunda hushyor turishingizga yordam beradi.

Ajoyib

Qulay xona harorati mushaklarning gevşemesini rag'batlantiradi va tezda uxlab qolishingizga yordam beradi. Charchoq va uyquchanlikni yo'qotish uchun xonaga salqin havo kirishi kerak. Sovuq tanaga yaxshi tonik ta'sir ko'rsatadi va faol jismoniy va aqliy faoliyatga moslashadi. Bunday holda, ortiqcha hipotermiyadan qochish kerak.

Jismoniy ta'lim-tarbiya

Kuchlilik uchun mashqlar qonni tarqatishga yordam beradi va hujayralarni kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi. Muqobil variant toza havoda yurish bo'lishi mumkin. O'zingizni har yarim soatda bir chastota bilan samarali mashqlar to'plamini bajarishga majburlash talab qilinadi. Squats, push-uplar va engil yugurish charchoqni yo'qotishga yordam beradi.

Yuvish

Sovuq suv bilan yuvish jonlanishning rivojlanishiga va energiya ta'minotining oshishiga yordam beradi. Har 2-3 soatda yuzingizni yuvishingiz kerak. Bu usul xona juda issiq bo'lsa ham yordam beradi, bosh og'rig'ining intensivligini kamaytiradi va uyquchanlikni yo'q qiladi.

Ochlik

Oshqozonda to'yinganlik hissi tez uxlab qolish uchun qulay holat deb hisoblanadi. Ochlik odatdagidan ko'ra uzoqroq ishlashga yordam beradi. Bo'sh oshqozon bilan hosildorlik sezilarli darajada oshadi, deb ishoniladi. Ovqatdan voz kechish 24 soat davomida hushyor turishingizga yordam beradi.

Musiqa

Baland raqs musiqasi uzoq vaqt hushyor turishga yordam beradi. Miyaning hissiyotlar uchun mas'ul bo'lgan joylariga ta'sir qiladi. Bu asabiy hayajonga olib keladi, bu esa tez uxlab qolish ehtimolini istisno qiladi. Musiqa fonda o'ynamasligi ma'qul. Bu usul ertalabgacha ijobiy kayfiyatda kelishga yordam beradi.

Yoritish

Insonning biologik ritmlari xonadagi yorug'lik miqdoriga ta'sir qiladi. Xira yorug'lik ongsiz ravishda uyqu bilan bog'liq. Shuning uchun xonadagi barcha yoritish moslamalari yoritilishi kerak. Bu tanani aldaydi va tun bo'yi hushyor bo'ladi.

Massaj

Muntazam massaj sizni tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Muayyan nuqtalarni massaj qilish sizni ishga tayyorlaydi va tanani tonlaydi. Bu nuqtalar tizza ostidagi maydon, toj, quloqchalar va bo'yinning orqa qismini o'z ichiga oladi. Charchoqni yo'q qilish qon aylanishini yaxshilash orqali sodir bo'ladi.

Aromaterapiya

Xushbo'y retseptorlarning faollashishi tunda uyqusiz omon qolishga yordam beradi. Kuchli aromatlar tanadagi energiyani to'ldirishga yordam beradi. Xonaga lazzat berish uchun bibariya, qoraqarag'ay, evkalipt va paçuli efir moylari ishlatiladi. Qahva loviyalari ham xuddi shunday tetiklantiruvchi ta'sirga ega.

Noqulaylik

Qattiq va noqulay stul monoton ishlarni bajarayotganda hushyor turishingizga yordam beradi. Buning o'rniga o'tirish uchun mos bo'lmagan har qanday sirt ishlaydi. Qulay muhit charchoqni oshiradi va ish joyida o'z-o'zidan uxlab qolishiga olib keladi.

Qahva

Kofein asosiy uyqu yordami hisoblanadi. Ichimlik iste'mol qilinganidan keyin 30 daqiqadan so'ng ta'sir qiladi. Nerv retseptorlarini bezovta qiladi, tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Biror kishi kuchning aniq ko'tarilishini va charchoqni yo'q qilishni sezadi. Kofeinning kamchiliklari tanaga sekin ta'sir qilishni o'z ichiga oladi. Qora shokolad uni yaxshilashga yordam beradi.

Qitiqlash

Ko'ngilni ko'tarishning g'ayrioddiy usuli bu yuqori tanglayni til bilan qitiqlash hisoblanadi. Yengil harakatlar miyaning aqliy faoliyat uchun mas'ul bo'lgan hududlarini faollashtiradi. Odatiy qitiqlash xuddi shunday ishlaydi. Bunda sizga yaqin kishi yordam berishi mumkin.

Trolling

Kulgi nafaqat umrni uzaytiradi, balki inson faoliyati uchun mas'ul bo'lgan nerv retseptorlariga ham ta'sir qiladi. Kulgili biror narsa qilish yoki hazil-mutoyiba videoni tomosha qilish orqali siz uzoq vaqt davomida energiya zaxirangizni to'ldirishingiz mumkin.

Nima qilmaslik kerak

Ba'zi daqiqalar uyqusiz tundan keyin sizni ko'tarishga imkon bermaydi. Ulardan qochish tavsiya etiladi. Bularga quyidagilar kiradi:

to'shakda yoki divanda yolg'on holatida ishlash;
oldingi kechada samimiy kechki ovqat;
kompyuter o'yinlari uchun tanaffuslar;
spirtli ichimliklarni iste'mol qilish;
uyqu bilan kuchli bog'liq bo'lgan marosimlarni bajarish;
to'liq zulmatda yoki xira yorug'likda ishlash;
bir pozitsiyada uzoq vaqt qolish (ayniqsa, u qulay bo'lsa).

Kechasi ishlayotganda, uxlash uchun qulay sharoitlarni yo'q qilish muhimdir. Tanaffuslarsiz ishlash tavsiya etilmaydi. Oxir-oqibat, bu sizning energiya zaxirangizni yo'qotadi va uxlab qolishingizga olib keladi.

Uyqusiz tundan qanday qutulish mumkin

24 soat davomida oyoqqa turish, undan tiklanish kabi qiyin emas. Etarlicha uxlash imkoniyati bo'lmasa, qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uxlash uchun kamida 30 daqiqa vaqt ajratish kerak. Signalni o'rnatish muhimdir. U sizni uyquning chuqur bosqichiga tushishingizga ruxsat bermaydi, shundan keyin uyg'onish qiyin bo'ladi.

Tanaga salbiy ta'sir qiladi. Kayfiyat yomonlashadi, miya sekin ishlaydi, metabolik jarayonlar buziladi, semirish va diabet xavfi ortadi. Afsuski, etarli darajada uxlamasangiz, hech qanday jangovar ruh sizga to'g'ri qaror qabul qilishga yordam bermaydi. Hatto qahva kabi stimulyatorlar ham sizni yaxshiroq fikrlashdan saqlaydi.

Ammo siz tungi uyg'onishga imkon qadar yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Qanday qilib hushyor turish va tunni yotoqdan uzoqda omon qolish va imkon qadar tezroq tiklanish kerak? Shunday qilib…

Uyqusiz tunni qanday engish mumkin

1. Kelajak uchun yetarlicha uyqu olishga harakat qiling.

Uyqusiz tunni rejalashtirish har doim ham mumkin emas, lekin agar siz azob chekishingiz kerakligini taxmin qilsangiz, tanani yukga tayyorlang. Agar siz allaqachon bir oz uxlasangiz va keyin umuman uxlamasangiz, bunday rejimning salbiy ta'siri faqat to'planadi.

Ammo agar siz odatda rejimga sodiq qolsangiz va odatdagi oraliqda, etti soatdan to'qqiz soatgacha dam olsangiz, unda bir uyqusiz tun zarar qilmaydi. Va agar siz tungi marafondan oldin bir necha kun ko'proq uxlasangiz, u holda tana uchun oqibatlar minimal bo'ladi.

Ha, maqola faqat qanday qilib hushyor turish haqida. Ammo ba'zida 20 daqiqa hech narsadan yaxshiroqdir. Agar biroz dam olishingiz mumkin bo'lsa, qisqa uyquga ustunlik berish yaxshidir.

Ikki muammo. Birinchisi, uzoqroq uxlash xavfi. Ikkinchisi, xuddi jiddiy, uxlab qolmaslikdir. Xo'sh, agar sizning boshingiz uy ishlari, vazifalari, chiptalari bilan to'la bo'lsa, 20 daqiqaga qanday qilib to'xtash kerak? Shavasana yoga pozasida erga yoting. Agar siz meditatsiya va boshqa narsalarning muxlisi bo'lmasangiz ham, shunchaki qattiq tekis yuzaga yoting, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, signalni o'rnating (20 daqiqa!), Va keyin mushaklaringizni birma-bir bo'shashtiring. oyoq barmoqlaridan boshning tojigacha. Ongli ravishda, o'zingizni butunlay ozod bo'lishga majburlash. Bunday dam olish uchun ikki daqiqa kerak bo'ladi. Yana 18 tasida siz yo uxlaysiz yoki hech bo'lmaganda dam olasiz.

flickr.com

Iloji bo'lsa, bir soat yoki bir yarim soat uxlang. Bu sizni REM uyqusidan keyin uyg'otadi va o'zingizni tetik his qilasiz.

3. Chiroqni yoqing

Uyqu gormoni - melatonin ishlab chiqarish uchun bizga qorong'ulik kerak. Agar uxlashni xohlamasangiz, yorug'lik qo'shing. Masalan, ko'zlar yaqinida joylashgan yorug'lik manbai (stol chiroqi, monitor) miyani faollashtiradi.

4. Ventilyatsiya qiling

Xona salqin bo'lsa, ya'ni harorat taxminan 18 ° C darajasida saqlanganida biz yaxshiroq uxlaymiz. Agar siz quvnoq bo'lishni istasangiz, xona issiq ham, sovuq ham bo'lmasligi kerak. 23-24 ° C - bu siz uyqusiz bo'ladigan haroratdir.

5. Salqin dush oling

Ba'zida sovuq suvga tushish fikri sizni uyg'otadi. Tetiklantiruvchi dush vahima qo'zg'atsa, yuvish kerak (hech bo'lmaganda) kerak. Usulning ta'siri qisqa muddatli: yarim soat yoki bir soat uchun etarli zaryad bo'ladi, keyin siz yana protseduradan o'tishingiz kerak bo'ladi. Ammo u ekanligini unutmang.

Yuzingizni yuvish va dushingizni muzqaymoq yoki popsicle bilan almashtiring. Keyingi xatboshiga zid kelmaslik uchun kechasi bir martadan ko'p bo'lmaydi.

Konfet bir necha soat ichida chidab bo'lmas charchoq bilan javob beradi. Shirinliklar energiyani saqlashga yordam bermaydi: shakar energiya darajasini keskin oshiradi, keyin esa kuchlar sizni xuddi shunday keskin tark etadi.

Uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlaydigan ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Masalan, oqsilga boy engil ovqatlar. Bu qanday taom? Yong'oq. Tuxum. Yana yong'oqlar. Uni sabzavot va mevalar bilan iste'mol qiling.

flickr.com

Tovoqingizga og‘ir va yog‘li narsalarni qo‘ymang, qovurilgan tovuq oyoqlari va gamburgerlarni vaqtincha unuting. Va bir marta to'liq ovqatlanish o'rniga, sizni doimo energiya bilan ta'minlash uchun tun bo'yi kichik qismlarda gazak qiling.

7. Qahva iching, lekin kichik qismlarda

Qahva, albatta, ogohlantiruvchi vositadir, lekin kofeinning dozasini oshirib yubormaslik kerak.

Bir-ikki litr qahva ham bir-ikki chashka kabi tetiklantiradi, bu shunchaki miqdor emas. Asosiysi, qahvaning barcha dozasini birdaniga ichmaslik.

Oldinda uyqusiz tun bo'lsa, siz vazifalarga e'tibor qaratishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida ikki stakandan ortiq ichish asab tizimini haddan tashqari qo'zg'atadi va diqqatni yo'qotadi.

Shuning uchun, charchay boshlaganingizda, asta-sekin bir yoki ikki stakan iching, buni qilayotganda biror narsa chaynash yaxshiroqdir. Keyin, to'rt soatdan keyin siz kofe qo'shimchasiga borishingiz mumkin.

Qachonki kofe kvotasi (bu kuniga to'rt stakan) allaqachon erishilgan bo'lsa, suvga o'ting. Vujudga suyuqlik etarli darajada ta'minlanganda, har bir hujayra yaxshiroq ishlaydi va diqqatni ishga qaratish ancha oson bo'ladi.

Xushchaqchaqlik uchun xalq davolari ham mavjud. Misol uchun, eleutherococcus yoki ginseng damlamasi. Ularni choyga qo'shing (terapevtik dozalarda!), Ular tabiiy toniklar bo'lib, miyani yoqish va uning ishlashiga yordam beradi.

8. Chaynash yaxshiroq

Saqich chaynash faollikni oshiradi va hatto miya faoliyatini yaxshilashi mumkin. O'zingizga yordam bering va yalpizli saqichni tanlang. Yalpiz miya faoliyatini yaxshilaydi va uning aromati xotirani yaxshilaydi.

Aytgancha, hidlar haqida. Mandarin, limon, apelsin, bibariyaning efir moylari ham tetiklantiradi. Atirlar va moylarni yoqtirmang - shunchaki apelsin iste'mol qiling, yoki yaxshiroq - tsitrus mevalari va yalpizli mevali shirinlik.

flickr.com

9. Turing va yuring

Qisqa yurish uchun har 45 daqiqada qisqa tanaffus qiling. Agar siz ko'p ichsangiz, yuqorida aytib o'tilganidek, siz doimo hojatxonaga borishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun bir oz ko'proq yurish uchun majburiy tanaffusdan foydalaning.

Agar siz tun bo'yi kompyuterda ishlasangiz, bu ayniqsa muhimdir. Vaqti-vaqti bilan taniqli mashqni bajaring: ko'zingizni ekrandan uzing va diqqatni uzoq nuqtaga qarating.

Bir oz isinish o'rniga, massaj qiling. To'liq tana massaji sizni o'chiradi, lekin alohida nuqtalarni cho'zish yaxshiroqdir. Bo'yin, quloqlar, bosh, barmoqlar - fikrlashni va harakat qilishni osonlashtirish uchun bu sohalarda qon aylanishini tiklang.

10. Faol fon musiqasini tanlang

Ertasi kungacha tabiat tovushlari, mantralar, ninnilar va romantik musiqalarni saqlang. Juda monoton, hatto o'tkir va baland treklar ham quvnoq bo'lishga yordam bermaydi. O'zingizga raqs tushmoqchi bo'lgan dinamik pleylist yarating. Ertalab soat uchda konspekt ustida o'yin-kulgiga vaqt bo'lmaydi, lekin u ham uxlay olmaydi.

Noqulay stulga o'tiring. Orqangizni tekislang, gadjetlarni biriktiring va eslatmalarni o'rnating. Faqat stullar, divanlar va yumshoq yostiqlar yo'q. Taburelar, tekis zamin - bu sizning ish joyingiz. Miya ham bo‘shashmasligi uchun tanangizni tonik tuting.

flickr.com

12. Jonli taassurotlarni toping

Uyqusiz parda ko'zingizni qoplaganida, siz o'zingizni hissiy bomba bilan uyg'otishingiz kerak. Fikrlari siznikiga qarama-qarshi bo'lgan va eng nozik mavzuda suhbatlashing (izohlarda muhokamani tashkil qilishingiz mumkin). O'zingiz yoqtirmaydigan manbaga havolani oching. Vazifa - o'zingizni tutib qo'ymaslik va raqibingizga har qanday holatda ham haq ekanligingizni isbotlamaslik, shunchaki adrenalin dozasini olish va ko'zingizni kengroq ochishdir.

Ertasi kuni qanday omon qolish kerak

Sun'iy ravishda kuch qo'shishga qaratilgan barcha urinishlar faqat vaqtinchalik chora bo'lishi mumkin.

Kavanozga energiya quyganingizda, o'zingizga ko'proq resurslar qo'shmaysiz. Siz ikki yoki uch smenada ketma-ket ishlash orqali tanaga o'z yoqilg'ini yoqishga yordam berasiz.

Shuning uchun, butun kuchingizni tiklanishga sarflang.

1. Avtomobil haydamang.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlab yotgan haydovchi mast haydovchidan yaxshiroq emas. Shunday ekan, agar sizning jadvalingizda uyqusiz tun bo'lsa, sizni ishga yoki jamoat transportiga olib boradigan odamni taklif qiling. Kamida to'rt soat to'g'ridan-to'g'ri uxlamaguningizcha - haydashga hojat yo'q.

Oddiy rejimni yo'q qilishni xohlamasangiz, kun davomida yotishga yo'l qo'ymang. Aks holda, siz juda ko'p uxlab qolish xavfini tug'dirasiz, faqat kechqurun ko'zingizni ochasiz. Va keyin odatdagi jadvalga qaytish ancha qiyin bo'ladi. Agar siz uxlasangiz, kechasi: 20, 60, 90 daqiqa. Ko'p emas.

flickr.com

3. Qahvani keyinroq qo'ying.

Qo'llaringiz bir banka qahva va energetik ichimliklarga cho'zilganida, qarshilik ko'rsating. Agar siz uxlashdan olti soat oldin qahva ichsangiz ham, kofein dam olishga xalaqit beradi. Ertalab siz bir necha stakan ichishingiz kerak, lekin soat 16:00 dan keyin qahva mashinasiga sayohatlar bilan bog'laning. Aks holda, tungi sarguzashtlaringizga qaramay, siz yomon uxlaysiz.

4. Ko'p vazifalarni bajarishni to'xtating

Bir vaqtning o'zida ikkita vazifani tanlab, ular ustida ishlash yaxshiroqdir. Nima qilayotganingizni endi tushunmayotganingizni his qilsangiz, tanaffus qiling va keyin boshqa vazifaga o'tiring. Ularni bir vaqtning o'zida qilmang - sizning miyangiz buni etarlicha tez bajara olmaydi. Ammo u oddiy ish bilan ham band bo'lolmaydi. Xuddi shu harakatlar sizni uyquga olib keladi va yangi vazifa sizning fikrlash jarayonlaringizni faollashtiradi. Fikrlaringizni yaxshi holatda saqlash uchun o'zingizga biroz tebranish joyi qoldiring.

5. Sabzavotlarni ichish va iste'mol qilishni davom eting

Ha, ha, suv iching! Biz bilamizki, bu sog'liq haqida gap ketganda eng mashhur maslahatdir. Xo'sh, nihoyat unga ergashing. :)

Agar biz etarlicha uxlamasak, biz yuqori kaloriyali ovqatlarga jalb qilinamiz va jismoniy faollik kamaygan bo'lsa-da, odatdagidan ko'proq ovqatlanamiz. Shuning uchun, aytmoqchi, uyquning muntazam etishmasligi yuqori tana massasi indeksi bilan bog'liq.

To'g'ri ovqatlanish, ayniqsa, rejimning qolgan qismi bilan yaxshi ishlamaganingizda muhim ahamiyatga ega.

Chiqish yo'li - sabzavot va mevalarni maydalash, ozuqa moddalari, vitaminlar va antioksidantlar hujayralarni normal tiklanishni ta'minlamaguningizcha himoya qiladi.

6. Hech bo'lmaganda bir nechta mashqlarni bajarishingiz kerak

Boshqa kuni temirni tortib olish, shuningdek, ko'p kilometr masofani bosib o'tish yaxshiroqdir. Ammo ular qiyin kunni engishga va uyquni tarqatishga yordam beradi. Xo'sh, engil jismoniy faoliyatdan so'ng, hatto ortiqcha ishlaydigan miya ham yaxshi uxlaydi.

7. Ozroq ovqatlaning. Va ichmang

Charchagan miya zavq olishni xohlaydi va ularni olishning eng oson yo'li - bu ovqat. Ortiqcha ovqatlanish xavfi uzoq vaqtdan beri ma'lum, shuning uchun siz ortiqcha charchoqni qo'shimcha luqma iste'mol qilsangizgina his qilasiz.

Va kepkadan maslahat: spirtli ichimliklarni ichmang. Uyqusizlik + alkogol = falokat.

Olimlar uzoq vaqt davomida spirtli ichimliklar umuman uyquga zarar etkazishini aniqladilar, shuning uchun kechagi tungi yugurishdan xalos bo'lishni istasangiz, hatto bir stakan sharob ham ortiqcha bo'ladi.

Surunkali uyqusiz bo'lsangiz ham, ketma-ket 10 soat uxlash orqali ahvolingizni yaxshilashingiz mumkin. Bu uyqu sizning motor qobiliyatingizni tiklashga yordam beradi va ertalab o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

flickr.com

Natijalar

Shunday qilib, agar siz uyqusiz tunda omon qolishingiz kerak bo'lsa, tananing ekstaz bo'lmasligini unutmang. Bu shuni anglatadiki, boshqa sohalarda sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak: to'g'ri ovqatlanish, etarli miqdordagi suyuqlik (spirtli ichimliklar emas), kechasi ham, ertasi kuni ham. Tiklanish va ishdan tanaffus qilish imkoniyatini rejalashtiring.

Bunday kechadan sizga hech narsa bo'lmaydi, albatta. Maksimal - bir necha kun davomida sizni bezovta qilasiz.

Ammo surunkali uyqusizlik salomatlikka ta'sir qiladi, ammo bu boshqa hikoya.

Ertami-kechmi, deyarli har bir kishi uxlashni xohlasangiz, qanday qilib uxlamaslik kerakligi haqidagi savolga duch keladi. Buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin - ishdagi muddatlar, o'quv mashg'ulotlari, uzoq tungi sayohatlar. Ayniqsa, yaqinda kimdir uxlab yotganida hushyor turish qiyin.

Kimdir litrlab kofe ichadi, keyin kimdir musiqa tinglaydi - har kimda baquvvat bo'lishning turli usullari bor. Bunday holda, miya shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin: ish oxirida, siz uxlashingiz mumkin bo'lganida, uxlab qololmaysiz! Uyqusizlikni qanday qilib to'g'ri engish mumkin, keling, buni aniqlaylik.

Ishda hushyor turishning 10 usuli

Bir kecha-kunduzda necha soat uxlash muhim emas - 7 yoki 3 - ba'zi hollarda ishda uyquchanlik doimiy ravishda paydo bo'ladi. Ayniqsa, agar odam "tungi boyo'g'li" bo'lsa va u ertalab ishlashi kerak. Keyin diqqatni jamlash bilan ayniqsa qiyin, chunki ish kunining yarmidan ko'pi uyquga qarshi kurashga sarflanadi.

Ishda hushyor turish uchun bir nechta samarali usullardan foydalanishingiz mumkin. Ulardan foydalanish uyquchanlikni kamaytiradi, miyaning qon bilan ta'minlanishini oshiradi va shu bilan haydash paytida yoki ofisda ishlayotganda uzoq safar uchun zarur bo'lgan kuchni qo'zg'atadi.

Ehtimol, avtoulovchilar bizning tavsiyalarimizning birinchi blokidan foydali narsalarni o'rganishga muvaffaq bo'lishdi. Ammo bu haqda to'xtalib o'tirmaylik. O'zingizning mashinangizda uzoq safarga chiqishdan oldin, haydash paytida uyquni engishning bir necha isbotlangan usullarini ko'rib chiqing.

Kamida 8-10 soat uzoq safardan oldin dam oling... To'liq tinchlik va osoyishtalikda chuqur uyqu sizni bir nechta kofein manbalari bilan almashtirib bo'lmaydigan kuch va kuch bilan ta'minlaydi.
Konditsionerni muntazam ravishda yoqing ko'nglini ko'tarish. Eng muhimi, sovuqni ushlamaslik uchun derazalarni bir vaqtning o'zida yopishni unutmang.
Mashinada yaxshi hamrohning mavjudligi Hushyor turishning eng yaxshi usullaridan biri. Yoqimli muloqot safarning davomiyligi va monotonligini yashiradi, bu sizni tez-tez uxlab qolishiga olib keladi.
Har bir soat yoki ikki haydashdan keyin mashinani to'xtating va ko'z mashqlarini bajaring ulardan kuchlanishni bartaraf etish uchun. Birinchidan, faol ravishda miltillang va keyin nigohingizni yaqindan uzoqdagi ob'ektga va orqaga o'tkazishni boshlang.
Ayçiçek yoki qovoq urug'ini chaynash... Ma'lumki, bu mashg'ulot o'ziga qaram bo'lib, shuning uchun siz uxlab qolishingiz dargumon. Usulning yagona kamchiliklari - kelgandan keyin salonni tozalash zarurati.

Uyqusizlikka qarshi dorilar

Uyquchanlikni oldini olishga yordam beradigan bir qator dorilar mavjud.

Muhim: bu dori-darmonlarni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olish kerak. Oldindan maslahatlashmasdan, siz tanaga sezilarli zarar etkazishingiz mumkin, ayniqsa nazoratsiz qabul qilish bilan.

Agar siz doimo uxlashni xohlasangiz nima qilish kerak

Agar uyquchanlik doimiy hamroh bo'lsa, jismoniy mashqlar mavjudligi yoki yo'qligidan qat'i nazar, siz quyidagi tavsiyalarga e'tibor berishingiz kerak. Ularga rioya qilish samaradorlikni sezilarli darajada oshirishga va kun davomida quvvatni saqlashga yordam beradi.

Doimiy uyqu. Kuniga kamida 6-8 soat uxlash kerak. To'g'ri uxlash sizni uzoq vaqt hushyor turishingizga yordam beradi.
Sabzavot va mevalarni iste'mol qilish... Vitaminlarning kerakli darajasini saqlab qolish ham zaruriy holatni saqlab qolishda sezilarli darajada yordam beradi va eng kutilmagan daqiqada uxlab qolmaslikka yordam beradi.
Jinsiy aloqa. Endorfinlarning ajoyib manbai va yaxshi kayfiyat. Ammo bu erda hamkorlar ham jarayondan bahramand bo'lishlari kerakligini hisobga olish kerak, aks holda kerakli effekt bo'lmaydi.
Toza havo . Doimiy shamollatish xonada kislorodning normal miqdorini ta'minlashga imkon beradi. Bu miyaning kuchini saqlab, hujayralar va to'qimalar orqali uning to'liq huquqli tashishini amalga oshirishga imkon beradi.