Qanday qilib tezda belingizni ingichka va tor qilish kerak. Qanday qilib belingizni ingichka qilish kerak: mashqlar to'plami. Shunday qilib, qanday qilib belni qisqartirish va yon tomonlarni olib tashlash kerak

Vaqt o'tishi bilan, adolatli jinsiy aloqa vakillarining aksariyati tashqi qiyofada va ayniqsa siluetda o'zgarishlarga duch kelishmoqda. Bu nafaqat yoshga, balki onalikka ham bog'liq. Ko'pchilik ayollar tug'ilgandan keyin bellari bilan xayrlashishlari kerak. O'zingizning raqamingizni qum soatiga qaytarish uchun siz o'z jadvalingiz bo'yicha sport zaliga borishga vaqt topishingiz shart emas. Uyda bajariladigan ko'plab mashqlar mavjud.

Homiladorlik paytida fasiya hajmi oshadi va ancha kuchayadi. Bu uning qorinni qo'llab-quvvatlash funktsiyasini bajarishi bilan bog'liq. Tug'ilgandan so'ng, qoida tariqasida, fasya avvalgi shakliga qaytmaydi, ya'ni qalinlashgan bo'lib qoladi. Buning sababi shundaki, ayni paytda ortiqcha vazndan xalos bo'lish va belni oldingi belbog'iga qaytarish juda qiyin.

Qorin oldinga tushib qolishidan bezovtalikni sezmaslik, nihoyat "quyon quloqlari" muammosini unutish uchun, professional fitness murabbiyi tomonidan tuzilgan juda oddiy mashq majmuasini o'zlashtirish tavsiya etiladi. Ushbu trening doimiy ravishda shishiradi va bel sohasidagi vaznni ko'paytiradigan ayollar uchun juda mos keladi. Faqatgina tonusli qorinni tiklash orqali siz o'zingizga bo'lgan ishonchni qaytarishingiz mumkin.

Nima uchun bel sohasidagi yog'li birikmalar to'plangan?

Tana vaznining ko'payishining sabablari boshqacha. Ular, birinchi navbatda, og'ir stress, gormonal muvozanat, tajribalarni "egallash" urinishlarida tez-tez yengil ovqatlar, asosan harakatsiz turmush tarzini keltirib chiqaradi. Hatto fitnes bilan shug'ullanayotganda ham ko'pchilik e'tiborni belga emas, balki dumba, oyoq va boshqa qismlarga qaratadi.

Bu omillarning barchasi, albatta, qorin bo'shlig'ida, yon tomonlarida, orqasida yog'li birikmalar paydo bo'lishida muhim rol o'ynaydi. Shuningdek, odamning tortishish kuchi va uning umurtqa pog'onasi va biriktiruvchi to'qimalarga ta'siri bilan bog'liq fiziologik xususiyati mavjud. Bel sohasini "kattalashtirish" jarayonida uning roli juda katta.

Tananing yuqori qismining og'irligi tortishish kuchi bilan birgalikda sonlar va qovurg'alar orasidagi bo'shliqning pasayishi, belning qisqarishi va kamroq aniqlanishiga olib keladi. Ushbu jarayon ichki organlarga, mushaklarga, yog 'qatlamiga, teriga salbiy ta'sir qiladi.

Ular tom ma'noda turli yo'nalishlarda bo'rtib chiqishni boshlaydilar, bu tashqi ko'rinishga ham, hissiyotlarga ham ta'sir qilmaydi, bu odamni o'zidan ko'ra ancha semirtirmoqda. Bu iz qoldirmasdan o'tmaydi, balki ovqat hazm qilish tizimiga, metabolizmga, qon aylanishiga va qonning oksigenatsiyasiga, ichki organlarning holati va ishiga salbiy ta'sir qiladi. Bularning barchasi natijada shishish, ortiqcha vazn kabi muammolar.

Qorin bo'shlig'ida bo'sh joy mavjudligi qon aylanishini barqarorlashtirishga olib keladi, oshqozonni normallashtirishga yordam beradi. Buning natijasi shundaki, bel yanada aniqroq bo'ladi, "qorin" oldinga qarab turishni to'xtatadi. Bundan tashqari, odam energiya kuchayishini his qila boshlaydi, ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan qulayroq his qiladi.

Kundalik hayotda, afsuski, bir necha kishi, asosan, barcha zamonaviy odamlar boshqaradigan harakatsiz turmush tarzi nafaqat vaznga, balki bel chizig'iga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida o'ylashadi. Kamroq ahamiyatga ega bo'lgan narsa, hatto yurishda ham aks etadigan ba'zi bir qattiqlik va keskinlikning mavjudligi.

Doimiy tashvishlanayotgan odamlarning yurishlarida har qanday inoyat va inoyat yo'q. Bu fasyaning holatiga ta'sir qila olmaydi. Yengil va vaznsiz qadamlar esa biriktiruvchi to'qimalarni doimiy ishlashiga olib keladi. "Nafis" yurishga ega bo'lgan odam ko'p harakat qilmasdan mushaklarning ohangini saqlab qoladi, bu sizga toksinlar, stress, asabiy taranglikdan tezda xalos bo'lishga imkon beradi.

O'rtacha bir kishi har kuni 5900 qadam tashlaydi. Agar siz to'g'ri harakat qilsangiz, ularning har biriga ko'proq energiya sarflasangiz, unda to'qimalar va organlar ko'proq kislorod olishni boshlaydi va bel sezilarli darajada ingichka bo'ladi.

Fastsiyaning bel o'lchamiga ta'siri qanday?

Fasiya - bu to'g'ridan-to'g'ri teri ostiga joylashgan, har bir mushakni o'rab turgan, organlar va to'qimalarni joyida "ushlab turadigan", tana shaklini beradigan ingichka biriktiruvchi to'qima. Har bir uy bekasi oq go'sht tayyorlaganda tovuq ko'kragiga o'xshash ingichka tolali qatlamni ko'radi.

Sog'lom fasya aniq film sifatida ko'rinadi. Stabil bo'lmagan emotsional fon, stress, noto'g'ri pozitsiya, harakatsiz turmush tarzi, jarohatlar fonida u zichroq bo'lib, ancha qisqaroq va qattiqroq bo'ladi. Harakatda paydo bo'ladigan cheklovlar fasyada juda ko'p miqdordagi toksinlarni qo'zg'atadi, ular belning o'ziga xos cho'ntaklarida to'planadi. Ushbu jarayon orqaga qaytarilishi mumkin.

Fasyaning egiluvchanligi bu qobiqni avvalgi shakliga qaytarishga imkon beradi. Siluetni jozibali qilish uchun faol hayot tarzi bilan shug'ullanish, bel qismida to'plangan toksinlarni olib tashlashga imkon beradigan mashqlar va mashqlarni bajarish kifoya.

Hech qachon aniq belga ega bo'lmaganlar uchun nima qilish kerak?

To'liq ma'noda har bir insonning jinsi va yoshidan qat'i nazar, beli bor. Farqi genetik moyillik, tana tuzilishi tufayli atrofda. Ba'zi odamlar tabiiy ravishda ingichka belga ega, boshqalari, aksincha, dastlab kengroq. Ushbu fiziologik xususiyatni tuzatish shunchaki mumkin emas. Bu ideal nisbatlar bilan raqamni yaratish uchun ham amal qiladi.

Belning hajmini kamaytirishga qaratilgan mashqlar sizga eng maqbul natijaga erishishga imkon beradi, ya'ni har bir ayolga tabiat tomonidan berilgan aniq boshlanish nuqtasi, shuningdek qorin mushaklarini yaxshi holatda ushlab turish, bu albatta siluetlarning bezagi. Rolikli mashqlar - ko'pikli rulon ayniqsa samaralidir.

Miyofasiyal bo'shatish uchun ushbu sport anjomlari tana to'qimalariga kuchli ta'sir ko'rsatadigan mo''tadil va yumshoq cho'zishdir. Ko'pikli rulo bilan mashg'ulotlar bo'g'inlar va to'qimalarda qon aylanishini oshirishga, stressni yo'qotishga va dam olishga yordam beradi. Rolik ta'siri faqat chuqur massaj bilan taqqoslanadi. U turg'un toksinlarni "parchalaydi", hattoki chandiq to'qimalarini ishlab chiqadi, bu esa mushaklarning tuzilishiga yanada nafislikni beradi.

Rolik tufayli asosiy va erishib bo'lmaydigan mushaklar ish tarkibiga kiritilgan bo'lib, ularga kardiojarrohlik mashg'ulotlarida ham, gimnastikada ham ko'p mashqlarni bajarishda erishib bo'lmaydi. Rolik bilan mashg'ulotlarda sevimli va taniqli mashqlar ideal tarzda birlashtiriladi. Siz joy tanlashda hech qanday cheklovlarsiz istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin.

Yupqa bel uchun mashq majmuasi

U uchta blokdan iborat bo'lib, ularning har biri o'ziga xos yo'nalishga ega bo'lib, ma'lum bir mushak guruhini ishlashga imkon beradi.

Isitish bloki

Ular sizga ko'krak qafasini ochish, interkostal mushaklarni jalb qilish, o'pkada qon aylanishini rag'batlantirish va nafas olish paytida sezilarli yengillikni his qilish imkonini beradi. Bunday moyilliklar tufayli siz xavotirlik tuyg'usidan xalos bo'lishingiz, allergiya va astma hujumlarini engillashtirasiz.

Ishlash:

tik turgan holda, oyoqlari kestirib, kengligida;
qo'llar elkalarining kengligida bo'lishi uchun yuqoriga ko'tariladi;
nafas olayotganda ular o'ngga, nafas chiqarish esa chapga egilishadi.

Har ikki tomonda kamida 5 marta takrorlash amalga oshiriladi.

"Tegirmon"

Bel va umurtqa pog'onalarini mukammal darajada isitadi. Magistral fastsiyasini chiqaradi.

Ishlash:

kestirib, bir-biridan ajratilgan oyoqlar;
tirsak qo'shimchasida qo'llarning buklanishida ushlab turiladigan yulka (rulo) elkalarining orqasida joylashtirilgan;
nafas olishda bel sohasidagi tanani bir tomonga, ekshalatsiyani esa teskari tomonga burishadi.

Eng asosiysi, oyoqlarning doimo harakatsiz qolishini ta'minlash. Har bir yo'nalishda beshta burilish qiling.

O'z-o'zidan massaj bloki

Bu sizga keskinlikni tezda bartaraf etishga imkon beradi, yuqori orqa qismida to'plangan tuz konlari miqdorini kamaytirishga, yuqori ko'krak umurtqasini bo'shashishiga va bachadon bo'yni orqa miya ohangiga yordam beradi. Mashq qilish holatni yaxshilashga yordam beradi va xotirjamlikni beradi.

Ishlash:

polda yotgan holda, rulonga to'liq suyanib, büst hududining biron bir joyi ostiga valik qo'yiladi;
qo'llar boshning orqasida joylashgan, qulf bilan yopilgan, qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi;
oyoqlarini ishlatib, ular oldinga siljish uchun erdan itarishadi;
nafas olayotganda, ular yuqoriga qarab harakat qilishadi, shu bilan birga elkama pichoqlari va yuqori orqa qismi massaj qilinadi;
ekshalasyon bilan bir vaqtning o'zida ular son mushaklari pastki qismining maydoniga qaytib, pastga tushadilar.

Siz juda past darajaga tusha olmaysiz. Bu vertebra va disklarga keraksiz stressni keltirib chiqaradi.

Limfatik drenajni rag'batlantirish paytida lateral kuchlanish va siqishni kamaytirishga yordam beradi.

Ishlash:

tanaga perpendikulyar ravishda rulon ustida yotib, o'ng orqa va qo'ltiq osti tomonidan orqa tomonga ozgina burilgan;
oyoqlari to'g'ri burchak ostida egilgan, oyoqlari erga mahkam o'rnashgan;
dastavval rolikni bel sohasiga qarab 10 santimetr pastga silkitib, so'ngra oyoqlariga yordam berib, dastlabki holatiga qayting;
tanasi chapga burilgan, shunga o'xshash prokat amalga oshiriladi.

Chapga va o'ngga kamida 8 marta bajaring.

Diafragmani ishlatish iste'mol qilinadigan kislorod miqdorini ko'paytirishga imkon beradi, bu esa yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi, metabolizm tezligini oshiradi va qarishni sekinlashtiradi. Mashq qilish elkalaridagi og'irlik hissini engillashtiradi, bachadon bo'yni orqa miya og'rig'ini engillashtiradi.

Ishlash:

rulda yotib, uni elka pichoqlari ostiga ko'krak chizig'i o'tadigan joyiga qo'ying, qo'llarini boshning orqasiga yopishtiring;
nafas olish bilan ko'krak oldinga egilib, shu bilan birga qo'llarni bo'shatmasdan boshni orqaga tushiradi, har qanday keskinlikdan xalos bo'lish uchun bo'yinni cho'zadi;
ekshalasyon bilan orqa ko'tariladi va shu bilan ortiqcha karbonat angidriddan xalos bo'ladi, uning o'rnini kislorod egallaydi.

Ushbu mashqni bajarish ichakdagi taranglik va noqulaylikdan xalos bo'lishga, qorin bo'shlig'idagi mushaklarni tekislashga imkon beradi.

8 dan 10 gacha takrorlashni bajaring.

Ichki organlar va diafragma

Burilishlarni amalga oshirish tufayli tanadan toksinlar chiqariladi, qovurg'alar va son bo'g'imlari orasidagi bo'shliq ko'payadi.

Ishlash:

Oldingisiga o'xshash, ammo polga tizzaning moyil bo'g'imlari qo'shilib, qorin bo'shlig'idagi mushaklarni isitishga imkon beradi, belni cho'zishga yordam beradi.

Har ikki tomonda kamida 3 ta yondashuv amalga oshiriladi.

"Qor farishtasi" - elka massaji

Qonning kislorod bilan to'yinganligini rag'batlantiradi, bo'yin, elkama, ko'krak mushaklari, umurtqa pog'onasini ishlashga yordam beradi. Yurish uchun juda foydali.

Ishlash:

rolik bosh va koksiks o'rtasida bo'lishi uchun umurtqa pog'onasiga parallel ravishda joylashtiriladi;
orqa tomondan yuqoriga ko'tarilgan qo'llar, yon tomonlarini yoyib, ko'kragini to'g'rilab oching;
qorda farishtaning siluetini yaratishda bajariladigan harakatlarga o'xshash harakatlarni bajaring, bu sizning qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishda elkama pichoqlarini massaj qilishga imkon beradi.

"Qor farishtasi" ni 8-10 marta bajaring.

O'zgarish, uzaytirish, mustahkamlash va tonlama uchun blok

Chiroyli duruş uchun

Ushbu mashq shuningdek, qovurg'alar va sonlar orasidagi bo'shliqni kengaytirishga qaratilgan, umurtqa pog'onasidan yukni engillashtiradi.

Ishlash:

nafas olayotganda ikkala qo'l yuqoriga ko'tariladi va nafas chiqarishda ular orqa tomonni dumalab, jag'ni ko'kragiga tortadi, shu bilan birga oshqozonni tortib oladi, muvozanatni yo'qotmaslik uchun rulonga barmoq uchlari bilan tegizadi;
keyin, ular yana bir nafas olishadi, rolni o'zlaridan teskari yo'nalishda aylantirib, harakatni barmoqlarning eng uchlaridan yelka kamarigacha boshlab, belning umurtqali, bo'yinli elkalarining cho'zilishi sezilganda to'xtashni to'xtatadilar;
nafas chiqarganda, ular oshqozonga chizilgan holda, dumaloq orqa tomonga qaytib kelishadi.

Harakatning butun tsikli kamida 8 marta takrorlanadi.

Ichki organlar va asosiy mushak guruhlarining ohangini oshirib, limfa tizimini rag'batlantirishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar pastki orqa qismning fasyasiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ishlash:

rulmani sakrum ostiga qo'ying;
elkalari bilan yuqori orqa gimnastika gilamchasida yotadi, bel, aksincha, ko'tariladi;
oyoqlar shiftga qarab ko'tariladi, shunda ular deyarli to'g'ri burchak hosil qiladi;
qo'llar rulonning erkin tashqi chetini ushlaydi;
lomber mintaqada burilish sezilmaguncha, oyoqlar nafas bilan pastga tushiriladi;
qorin bo'shlig'i chuqur mushaklaridan foydalanib, nafas chiqarganda, oyoqlar yana ko'tariladi.

Asosiy narsa - umurtqa pog'onasi harakat qilmasligi va zo'riqmasligi uchun nazorat qilish.

8-10 marta takrorlang.

"Oqqush"

Jismoniy mashqlar bo'yin, elka, bilak, dumba va belning yuqori qismini mustahkamlash, cho'zish, tonlamaga qaratilgan. Bu kestirib, qovurg'alar orasidagi bo'shliqni yaratib, umurtqani to'g'rilashga yordam beradi. Cho'zish effekti sizni yanada yuqori his qilishga imkon beradi, ovqat hazm qilishni normallashtiradi.

Takrorlash:

gimnastika gilamchasiga yuzini pastga qaratib, rulon tirsak bo'g'imlari ostiga qo'yilib, qo'llarini oldinga cho'zib, bosh barmoqlarini yuqoriga ko'taradi;
paypoqni sizdan tortib olish;
gluteal mushaklar butunlay bo'shashadi;
nafas olish bilan bir vaqtning o'zida rulon bilakning kuchi bilan o'ziga qaratiladi, oshqozon tortiladi va elkalari orqaga tortiladi, shunda qo'llarda kuchlanish seziladi va durust to'g'rilanadi;
matbuotning mushaklari iloji boricha tortilib, tananing old qismini uzaytirishga va yaxshi holatini saqlashga yordam beradi;
nafas chiqarganda, ular shoshilmasdan asl holiga qaytadilar.

"Qum soat"

Jismoniy mashqlar umurtqa pog'onasini to'g'ri holatida ushlab turish, tortishish bosimining salbiy ta'sirini kamaytirish uchun zarur bo'lgan lateral mushaklarni cho'zish, siqish va kuchaytirishga qaratilgan.

Ishlash:

yoningizda yotib, oyoqlaringizni oldingizga cho'zing;
rolik to'piq ostidadir;
tirsakkacha, ular yotgan qo'llar ko'tariladi va bilak matga qo'yiladi;
rolikning barqaror holatidami yoki yo'qligini boshqarish;
ular tortishish kuchiga qarshilik ko'rsatadigan tananing barcha lateral chiziqlari tomonidan barcha og'irlikni qanday qo'llab-quvvatlayotganini his qilib, bo'shliqni qo'llarini ko'taradilar;
nafas chiqarayotganda, tanani erga qaratib, og'irlikni saqlab qolishda muvozanatni yo'qotmaslik uchun qo'l tushiriladi.

Ikkala chapga ham, o'ngga ham 8 dan 10 tagacha takrorlash kerak.

Qobiq

Qorin bo'shlig'ini chizish orqali toksinlar ajralib chiqadi, tanasi yangilanadi, bu esa belning torayishiga yordam beradi.

Ishlash:

rulo tizzalarning ostiga qo'yilgan;
elkalari va bilaklari bilan tekis chiziqda qo'llar erga perpendikulyar;
tanani oldinga yoki orqaga siljitmasligi uchun uning atrofida harakat qilish imkoniyatiga ega bo'lish uchun elkali bo'g'in barqarorlashadi;
oshqozon ichkariga tortiladi, umurtqa pog'onasi iloji boricha to'g'rilanadi;
havo o'pkaga olinadi va rulon o'zlariga qarab o'raladi, umurtqa pog'onasini yumaloq qilib, qobiqga o'xshash shakl hosil qiladi;
chuqur ekshalatsiyani amalga oshirib, kestirib, iloji boricha yuqoriga ko'tarilib, rulonni oyoq ostidagi tayanch sifatida ishlatib, oshqozonni ushlab turing va katta miqdordagi karbonat angidriddan tozalang.
yana nafas oling, asl holatiga qayting.

Kamida 8 ta "chig'anoq" yarating.

Taqdim etilgan kompleks belkurak belini olish uchun mo'ljallanmagan, ammo bu hududga fiziologik tuzilish tomonidan belgilangan o'lchamlarni berishga, mushaklar va tanani yaxshi holatda saqlashga imkon beradi.

Materiallar asosida: goop.com

"7 daqiqada ingichka bel" videosi

Mutaxassis ovqatlanish mutaxassisi, shaxsiy murabbiy, Evehealth-ning muallifi

05-11-2018

205 588

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va ekspertlar tomonidan ko'rib chiqilgan ilmiy dalillarga asoslangan. Litsenziyalangan dietologlar va kosmetologlar guruhimiz xolis, xolis, halol bo'lishga va tortishuvning ikkala tomonini namoyish etishga intiladi.

Yupqa bel va yassi qorin - bu tabiatan ideal figura berilmaydigan ayollarni orzu qiladi. Biroq, bu uyda qamishdan yupqa bel qilish mumkin emas degani emas. Buni amalga oshirish uchun faqat qorin va yon tomonlarda yog 'yoqish, shuningdek qorin matbuotining old devorini mustahkamlashga qaratilgan belbog'li bel uchun mashqlarni bajarishingiz kerak, shunda oshqozon ohangdor va tekis ko'rinadi.

Belgilangan parametrlar 90-60-90 bu parametrlarga biroz yaqinlashish uchun ayollarni ochlikdan va mashqlar bilan charchatishga majbur qiladi. Biroq, hayotda qabul qilingan go'zallik standartlarining ushbu standartlari juda kam uchraydi, chunki har bir tan alohida va o'ziga xos parametrlarga ega.

Belning qaysi o'lchamini siz uchun idealligini hisoblash uchun siz balandlikdan sm dan 100 sm olib tashlashingiz kerak, masalan, sizning bo'yingiz 170 sm bo'lsa, unda sizning belingiz 70 sm bo'lishi kerak, lekin 60 smga o'xshamaydi. sizning suyaklaringiz ham keng, keyin bel bir necha santimetr ko'proq bo'lishi kerak.

Ideal belni hisoblash uchun yana bir variant mavjud, ammo bu faqat ko'krak va dumba parametrlari bir xil bo'lgan ayollarga mos keladi. Bunday holda, bel ko'krak va dumba hajmining 70 foizini tashkil qilishi kerak. Masalan, agar ko'krak qafasi va ruhoniylarning hajmi 100 sm bo'lsa, unda belning hajmi 70 sm bo'lishi kerak, aynan shu nisbat eng uyg'un ko'rinishga ega bo'ladi.

Ichki omillar, ya'ni sizning sog'lig'ingiz ham belning hajmiga ta'sir qiladi. Agar sizda gormonal darajaga ta'sir qiladigan qalqonsimon bez kasalliklari bo'lsa, unda avval tana vaznining ko'payishiga va shunga qarab belning kattalashishiga olib keladigan asosiy sababdan xalos bo'lishingiz kerak.

Shuning uchun, idealni ta'qib qilmaslik kerak. O'zingizning raqamingizni idealga moslashtirmoqchi bo'lganingiz yaxshi, lekin idealni o'zingiz yaratishingiz kerak. Va buning uchun siz yuqoridagi sxemalar bo'yicha hisob-kitob qilishingiz kerak, shunda sizning raqamingiz haqiqatan ham chiroyli va uyg'undir.

Kosmetika va mahsulotlarni arzonlashtirmang. Masalan, modellashtirish uchun krem. Bu nafaqat kerakli natijaga erishishda, balki uni saqlab qolishda ham yordam beradi. Kremni tanlashga juda ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak, chunki ommaviy ishlab chiqarish parabenlardan (konservantlardan) foydalanishni o'z ichiga oladi. Ular tanada to'planib, jiddiy kasalliklar va umumiy gormonal muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin. Kosmetologlar faqat tabiiy kosmetikadan foydalanishni maslahat berishadi. Mulsan Cosmetic mahsulotlari kabi. Uni ishlab chiqarishda faqat tabiiy ingredientlardan foydalaniladi. Mulsan.ru saytida siz har doim ingichka va chiroyli bo'lishga yordam beradigan sertifikatlangan va kosmetik mahsulotlarning keng assortimentini topishingiz mumkin.

Agar siz ingichka belga ega bo'lishni xohlasangiz?

Qanday qilib ariq belini tezda qilish kerak? Siz buni taxminan 100 yil oldin ayollar qilganidek qilishingiz mumkin - korset kiying. Bu chindan ham samarali va eng muhimi bel hajmini kamaytirishning tezkor usuli. Biroq, korset sizga mukammal belni olib kelmaydi, chunki u sizning nuqsonlaringizni faqat vizual ravishda yashiradi va ularni yo'q qilishga yordam bermaydi. Bundan tashqari, korset sog'liq uchun xavflidir, shuning uchun uni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin va 1-2 soatdan ko'p bo'lmagan muddat kiyish kerak.

Sotib olishning yana bir usuli bor. Bu, albatta, tez emas, lekin u samarali va haqiqatan ham kamchiliklarni yo'q qiladi va ularni nafaqat inson ko'zidan yashirmaydi. Bu odatiy va.

Ha ha. Siz parhezsiz qilolmaysiz, chunki bel chindan ham aspenga aylanishi uchun qorin va yon tomondan yog 'qatlamini olib tashlash kerak, bu esa uning hajmini oshiradi. Ratsion yoshi, bo'yi, vazni va mavjud kasalliklarga qarab alohida tanlanadi.
Ammo parhez juda qattiq yoki yo'qligiga bog'liq emas, oddiy uglevodlardan voz kechishingizga to'g'ri keladi, chunki ular bizning tanamiz tomonidan juda tez hazm qilinadi va yog'ga aylanadi, so'ngra yon tomondan osilib qoladi.

Oddiy uglevodlar barcha qandolat mahsulotlarida (pirojnoe, xamir ovqatlar, shokolad, shirinliklar va boshqalar), shuningdek pishirilgan mahsulotlar, makaron, shakar va soda tarkibida mavjud. Shuning uchun, agar siz chindan ham ariqning beliga ega bo'lishni istasangiz, ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni minimallashtirish kerak va ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash yaxshidir.
Faqat ingichka bel uchun mashq qilishingiz mumkin bo'lganida, nima uchun parhez kerak? Agar qorin va yon tomondan ortiqcha yog'ni olib tashlamasangiz, u mushaklarga aylanadi va belning o'lchami millimetrga kamaymaydi.

Bel uchun mashq majmuasi ushbu sohada teriga qattiqlik va elastiklik berishga, shuningdek mushaklarning relyef tasvirini yaratishga qaratilgan. Ammo ularni parhezsiz bajarish orqali ozish mumkin emas.

Va korset ... uni maxsus ingichka belbog 'bilan almashtirish yaxshiroqdir - va mashg'ulot paytida kiyib oling. Bu muammoli hududda yog 'yoqilishini kuchaytiradi. Va keyin sizning belingiz yaqinda chindan ham ingichka bo'lib qoladi va bunday ko'rinmaydi.

Uyda qanday bel mashqlarini bajara olasiz?

Belning aspenga aylanishi uchun siz ushbu hududga ta'sirni maksimal darajada oshirishingiz kerak. Ya'ni qisqa vaqt ichida belingizni ingichka va jozibali qiladigan mashqlarni bajaring.

Ammo aynan mana shu mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin tanangizni "qizdirishingiz" kerak. Va buning uchun siz 5-7 daqiqa davomida faol harakat qilishingiz mumkin (cho'ktirish, yugurish va hk), shunchaki raqsga tushishingiz ham mumkin, bu sizga mashq qilishdan oldin mushaklaringizni isitishga imkon beradi.

Yupqa bel halqasi

Hula halqasini burish belning hajmini kamaytirishning eng samarali usullaridan biri ekanligini hamma biladi. U o'tgan asrning boshlarida ishlatilgan.

Halqa burilishining samarali bajarilishi uchun uni to'g'ri tanlash kerak. Ushbu maqsadlar uchun og'ir hula-halqa () kerak. Bu belni qisqartirishga yordam beradigan halqa.

Qanday halqa bo'ladi (massaj yoki shunchaki metall) - bu sizga bog'liq. Ammo esda tutingki, hula halqasini burish paytida qorin doimo keskinlikda bo'lishi kerak. Va burish jarayoni kamida 1,5 soat davom etishi kerak, ikki tanaffus 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak. Faqatgina bunday g'ayratli izlanishlar bilan siz nafaqat belni aspenga aylantira olasiz, balki bir necha qo'shimcha funtni ham yo'qotishingiz mumkin. Fitness murabbiylarining aytishicha, halqani to'g'ri burish sharti bilan, tana soatiga 300 kkaldan ko'proq sarflaydi.

Halqa burishishi maksimal natijalarga erishish uchun chiroyli bel uchun mashq bajarish kerak. Ular haqida hozir gaplashamiz.

Jismoniy mashqlarni asta-sekin bajarish kerak, to'satdan harakatlar qilish mumkin emas, chunki ular bajarilganda umurtqa pog'onasiga katta yuk tushadi. Barcha mashqlar ikkita yondashuvda 10-15 marta bajariladi, shu bilan ular orasidagi tanaffus bir daqiqadan kam bo'lishi kerak, aks holda qizigan mushaklar soviy boshlaydi va belni qisqartirish bo'yicha mashqlar samaradorligi pasayadi.

1-mashq

Ushbu mashq juda sodda va belning burilish qismida lateral qismlarida yog 'birikmalarini yoqishga qaratilgan. Uni bajarish uchun siz erga turishingiz, oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'yishingiz va qo'llaringizni beliga qo'yishingiz kerak. O'zingizning holatingizga diqqat bilan e'tibor bering, u butun mashqlar davomida to'g'ri turishi kerak. Shunday qilib, avval chapga, so'ngra o'ngga maksimal nishablarni bajarishni boshlang. Tananing pastki korpusi harakatchan bo'lmasligi, oyoqlari poldan tushmasligi kerak.

2-mashq

Biz boshlang'ich pozitsiyasini qabul qilamiz - oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar boshning orqasida yopiq, orqa tekis. Biz chap tizzamiz bilan o'ng tizzaga etib borishga harakat qilayotganda oldinga egilishni boshlaymiz (oldinga egilish bilan bir vaqtning o'zida oyoqni erdan ko'taramiz), keyin aksincha - o'ng tizzamiz bilan chap tizzaga etib borishga harakat qilamiz.

3-mashq

Ushbu mashqni bajarish uchun sizga to'liq gugurt qutisi kerak bo'ladi. Ularni erga tarqating va yig'ishni boshlang. Bitta nishab uchun biz faqat bitta gugurt ko'taramiz, gugurtni ko'targandan so'ng, biz to'liq tuzatamiz.

№4 mashq

Ushbu mashq hammamizga bolalikdan tanish - tegirmon. Buni amalga oshirish uchun siz tegishli holatni olishingiz kerak - oyoqlari elkalarining kengligida, yuqori tanasi oldinga egilgan, orqa tekis, qo'llar pastga tushirilgan. Biz qo'llarimizni turli yo'nalishlarda kuchli silkitishni boshlaymiz. Jismoniy mashqlar 1 daqiqadan 2 daqiqagacha amalga oshiriladi.

5-mashq

Ushbu mashqni bajarish uchun quyidagi pozitsiyani oling - oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoyib, qo'llaringizni elkama-elka darajasida cho'zing. Dastlab bir yo'nalishda, so'ngra boshqasida sekin burilishni boshlang. Bunday holda, orqa tekisligicha qolishini, qo'llar tirsaklarda bukilmasligini va tananing pastki qismi harakatsiz qolishini ta'minlash kerak.

Ushbu mashqlar sizga qisqa vaqt ichida ariq belini olishga yordam beradi. Mashqlar orasida ozgina suv ichsangiz yaxshi bo'ladi. Bu tanadagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, ya'ni vazn yo'qotish jarayoni juda samarali bo'ladi.
Suv ichish nafaqat jismoniy mashqlar paytida, balki kun davomida tavsiya etiladi. Buning uchun kuniga taxminan 2 litr oddiy suv ichish kerak.

Erkak yoki ayol tanasida yog'li birikmalar hosil bo'lishiga kundalik hayotning turli xil omillari yordam beradi. Qoida tariqasida, bu harakatsiz ish, muntazam jismoniy faoliyatning etishmasligi va yomon ovqatlanish. Agar siz vazn yo'qotish jarayoniga to'g'ri keladigan bo'lsangiz, belni ingichka qilib, qorinni uyda olib tashlashingiz mumkin.

Maqsadingizga erishishdan va vazn yo'qotishni boshlashdan oldin siz afzal usulni topishingiz kerak:

Usullarning har biri afzalliklari va kamchiliklariga ega. Qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga barcha texnikalarni birlashtirish orqali erishish mumkin.

Kestirib, hajmini yo'qotmasdan qanday qilib bel va qorinni kamaytirish mumkin

Raqam chiroyli egri chiziqlarga ega bo'lishi uchun, belning yumaloqligini saqlab, belni qisqartirish kerak. Ushbu vazifani engish mumkin. Belning torayishi bu sohada yog 'miqdori kamayganligi bilan bog'liq.

Faqatgina jismoniy mashqlar ajralmas:

Zararli mahsulotlardan foydalanishdan bosh tortish.
Kamroq iste'mol qiling, asta-sekin qismini odatdagi hajmining 80% gacha kamaytiring.
Siz kerakli miqdordagi kaloriyalarni hisoblashingiz va ushbu parhezga rioya qilishingiz kerak.
Proteinli ovqatlar miqdorini ko'paytiring.
Ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Ratsionga dengiz baliqlari, yong'oqlar, zig'ir moyi qo'shing.
Ochlikni kamaytirish uchun ovqatdan oldin bir stakan suv iching.

Kardiologik mashqlar bel va oshqozonni kamaytirishga yordam beradi:

raqs;
aerobika;
suzish;
velosiped.

30-40 daqiqa davomida haftasiga bir necha marta mashq qilish kifoya.

Qorin va belni qisqartirish bo'yicha mashg'ulot printsiplari

Qorin bo'shlig'i mushaklari mashq qilinmasa, parhez samarali bo'lmaydi.

Belning hajmini kamaytirish uchun ba'zi printsiplarga amal qilish kerak:

"Taxta", burama va erdan itarish kabi mashqlar oshqozonni olib tashlashga va belni ingichka qilishga yordam beradi.

Sport zalida mashq qilish: haftalik jadval

Sport zalidagi mashqlar barcha mushaklarni pompalamoq uchun imkoniyat yaratadi.

Yassi oshqozon va bepusht belni istagan ayollar qorin mushaklarini tayyorlashga qiziqishadi:

Sizga snaryadli "moyil skameyka" kerak bo'ladi. Simulyatorning burilishini 30 darajaga sozlang, yotib oling, qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying. Pastki orqa qismini ko'tarmasdan to'liq bo'lmagan burmalarni bajaring. Ikkala tomon uchun ham 20 marta takrorlang.
Notekis barlarda mashq bajarish. Dastlabki holat oyoqlari tushirilgan holda, bilaklarida qo'llab-quvvatlanadi. Oyoqlaringizni egib, to'g'ri burchak hosil bo'lguncha ularni tanaga ko'taring. Poz 20-25 soniya davomida o'rnatiladi. 3 ta doirada 15 marta takrorlashni bajaring.
"Nishab dastgohi" apparatida burilishni bajaring. Qo'llar boshning orqasida. Tirsak qarama-qarshi tizzaga tegishi kerak.
Krossover simulyatori talab qilinadi. Simulyatorga chap tomoningiz bilan tiz cho'ktiring. Chap qo'lingizdagi yuqori blokni oling. Torsoningizni ozgina egilayotganda blokni kuch bilan pastga torting. O'ng tomonga buriling. Siz 20 ta takroriy 4 ta doirani to'ldirishingiz kerak.
Bu krossover yordamida amalga oshiriladi. Snaryaddan bir metr nariroqda harakatlaning. Yon tomonga o'ting. Oyoqlaringizni yoying. Simulyatorning pastki blokini qo'llaringiz bilan ushlang. Cho'ktirish, pastga tushirish va qo'llaringizni ko'tarib, snaryaddan diagonal yuqoriga qarab teskari yo'nalishda torting. Tomonlarni o'zgartirish. 20 ta takroriy 4 davra.

Mashg'ulotdan oldin, bukilish va mushaklarning cho'zilib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun isitishni amalga oshirishingiz kerak.

Sport zalidagi eng yaxshi 5 mashq

Qanday qilib belni ingichka qilish va qorinni sport anjomlari bilan olib tashlash ko'plab sport zallariga tashrif buyuruvchilarni qiziqtiradi.

Mashqlarni kuchsizlantirish uchun siz dumbbelllar, elastik tasma, shtrix va boshqa jihozlardan foydalanishingiz mumkin:

Uyda qorinni qanday olib tashlash mumkin: bir hafta uchun jadval

Fitnes klublariga yoki sport zallariga tashrif buyurish imkoniyati bo'lmaganlar uyda qanday qilib belni ingichka qilib, qorinni olib tashlashni bilishni istaydilar. Natijaga erishish uchun 30-40 daqiqani darslarga ajratish kifoya.

Sinflarni isitish bilan boshlash kerak:

Muammoli joylarni ishlab chiqish uchun haftasiga 3-4 marta mashq bajarish kifoya. Har kuni to'liq mashq majmuasini bajarish qorin va bel mushaklarining pompalanishiga olib kelishi mumkin, bu esa uni yanada kengaytiradi.

Uyda yupqa bel uchun samarali mashqlar

Qorin bo'shlig'ining mushaklarini pompalamoqchi bo'lgan mashqlar yordamida siz uyda belingizni qisqartirishingiz mumkin:

Tanani yarim o'tirgan holatda aylantiradi. Erga o'tiring. Oyoqlaringizni ko'taring va tizzalaringizga egiling, oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llaringizni ko'krak qafasidagi "qulf" bilan yoping. Tirsagingiz bilan erga tegizib, tanani yon tomonlarga burang. 3 doirada 15 marta takrorlang.
Oldinga va yon tomonlarga egiladi. Oyoqlaringizni keng yoying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Chapga, oldinga, o'ngga buriling. Og'irlik uchun siz dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Uch marta 15 marta takrorlang.

Uydagi mashg'ulotlar bilan yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin?

Yonlarda ortiqcha santimetr ko'plab ayollarni bezovta qilmoqda.

Ulardan oddiy mashqlar yordamida xalos bo'lishingiz mumkin:

Har tomonlama mashq qilish uchun eng yaxshi mashqlar

Keng qamrovli mashqlar nafaqat bel va qorin bo'shlig'idan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlash, balki boshqa mushak guruhlarini kuchaytirishga imkon beradi:

Taxta. Buning uchun siz oshqozoningizda yotishingiz, qo'llaringizni va oyoq barmoqlaringizni cho'zishingiz kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklari tortilishi kerak. Vaziyatni ushlab turing - yangi boshlanuvchilar uchun 15-20 soniya, keyinchalik vaqt ko'payishi bilan. 15-20 soniya davomida dam oling. Mashqni kamida 3 marta takrorlang. Siz mashqni qiyinlashtira olasiz, masalan, o'g'irlashni qo'shib qo'yish yoki tizzangizni ko'kragingizga torting.
Burilish... Sizning oshqozoningizda yolg'on, qo'llaringizni boshingiz orqasida, tizzalaringizda egilgan oyoqlaringizni. Badanni ko'tarish uchun - chap tirsagingiz bilan o'ng tizzagacha va aksincha. 3 ta o'tishda har bir tomon uchun 15 marta bajaring.
Oyoqlarini silkit. Oyoqlari bir-biridan ozgina ajralib turadi, qo'llar boshdan yuqoriga ko'tariladi. Har bir oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni tushirib, oyoqqa tegizishga harakat qiling. Harakatlar ritmik bo'lishi kerak. Har bir oyoq uchun 15-20 marta. 3 to'plam.
Matbuot... Erga yotib oling. Yangi boshlanuvchilar tizzalarini bukishi mumkin. Qo'lingizni boshingiz orqasida ushlab turing. Tizzangizga etib borishga urinib, tanangizni ko'taring. Siz pressni tekis burishingiz yoki burama bilan almashtirishingiz mumkin. 2 to'plamda 20 marta bajaring.

Hula halqa aylanishi qanchalik samarali?

Bel va qorin yog 'birikmalariga qarshi kurashish uchun samarali vosita halqaning burishidir. E'tiborga molik natija uchun siz har kuni hula halqasini burishingiz kerak. Siz darslarni 5 daqiqadan boshlashingiz kerak. Har hafta mashg'ulotlar vaqti ko'payadi, 2-3 oydan so'ng doimiy mashg'ulotlar davomiyligi 40-45 minutni tashkil qilishi kerak.

Sinflarni 2 qismga bo'lish mumkin - ertalab va kechqurun, ammo mutaxassislar bu usul unchalik samarasiz deb hisoblashadi. Hula halqa aylantirilganda yo'nalish har 5 daqiqada o'zgaradi. Siz buni har kuni qilishingiz kerak. Menstruatsiya paytida yorug'lik lentasidan foydalaning.

To'g'ri tanlangan halqa bilan mashg'ulot natijasi 2 haftadan so'ng ko'rinadi.

Belni qorin bo'shlig'ini kamaytirish uchun jarrohlik usullari

Qanday qilib belni ingichka qilib, qorinni tezda olib tashlash kerak, mashg'ulot va ovqatdan bosh tortmaslik, tashqi ko'rinishiga qarab turadigan ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda. Ko'pincha vaznni yo'qotadigan qizlar yana bir muammoga duch kelishadi - qo'shimcha funtni tashlaganidan keyin qorin terisini osish.

Ushbu muammoni hal qilishda plastik jarrohlik usullari yordam beradi:

Liposaktsiya yoki qorin bo'shlig'i operatsiyasidan keyin natija o'zgarishsiz qoladi deb umid qilishning hojati yo'q. Agar siz raqam va ovqatlanishni ta'qib qilmasangiz, operatsiyadan oldingi holatga qaytishingiz mumkin.

Sport bilan shug'ullanishda ovqatlanish tamoyillari

Jismoniy faollik faqat sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda samarali bo'ladi. Siz qattiq dietalarga murojaat qilmasligingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotganda siz quyidagilarni qila olmaysiz:

qovurilgan;
shirinliklar va non mahsulotlari;
tuz va shakar;
tabiiy bo'lmagan mahsulotlar - chiplar, tez ovqat, mayonez va boshqalar;
yog'li;
qora choy va kofe;
spirtli ichimliklar.

Og'irlikni yo'qotganda sizga kerak:

ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling;
bug 'yoki pishirish;
kurka va tovuq go'shtini iste'mol qiling;
menyuga bo'tqa qo'shing;
kuniga 2 litr toza suv ichish.

Ratsionga rioya qilish, gazaklarni istisno qilish muhimdir. Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.

Mutaxassis maslahati: erishilgan natijani qanday saqlab qolish kerak

Siz uyda ham, fitness-klubda yoki sport zalida ingichka belni yasashingiz va qorinni olib tashlashingiz mumkin. PP tamoyillari haqida unutmang, ularsiz yog 'yoqish samarasiz bo'ladi.

Raqam ingichka bo'lishi uchun siz doimo ovqatlanishni nazorat qilishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak.

Belni ingichka qilib, qorinni qanday olib tashlash haqida video

Qorinni tezda qanday olib tashlash mumkin:

2 yarim hafta ichida tekis qorin:

Ko'p qizlar gimnastikani zerikarli va charchagan deb bilishadi. Ko'p odamlar sizni mashg'ulotsiz qilishingiz mumkin deb o'ylashadi.

Ammo, aslida, bel uchun mashq qilish katta ahamiyatga ega, chunki dietaning o'zi ortiqcha miqdordan xalos bo'lmaydi. Nozikligi uchun qanday mashqlarni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi?

Mukammal bel

Belning normal yoki yo'qligini aniqlash uchun universal usul yo'q. Turli xil usullar turli xil ma'nolarni beradi. Qo'shimcha funtga ega bo'lmagan va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilgan ko'plab ayollarda belkurak bezi yo'q. Haqiqatan qaysi aylana bo'lishi kerakligini aniqlash kerak.

Siz oddiy o'lchov lentasini olishingiz va o'zingizning bel atrofingizni o'lchashingiz kerak. Agar u 75 sm dan oshsa, mashq qilish kerak. Ushbu diagnostika usuli o'sishga bog'liq emas. Agar ushbu parametr ortiqcha bo'lsa, shoshilinch choralar ko'rish kerak.

Tana nisbati tana turiga va irsiyatga bog'liq. Soat soati ideal shakl deb hisoblanadi. Odatda, bunday ayollar katta hajmdagi kestirib yoki dumba haqida tashvishlanadilar. Ammo bu raqamning fonida ingichka bel juda jozibali ko'rinadi. Doira bilan nok turiga ega bo'lgan ayollar, hatto kamroq baxtli edilar.

Birinchi turdagi ayollarda bel ingichka bo'lib, yog 'pastki va kestirib yotadi. "Olma" turidagi ayollarda yog 'qatlami qorin mintaqasida joylashgan, bu turdagi qizlarga oshqozon ustidagi ortiqcha vazn bilan kurashish qiyinroq kechadi. Yassi qorin va 60 santimetrli ingichka belning siri juda oddiy: ingichka bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanish kerak. Shunda siz qisqa vaqt ichida orzu qilgan figurani egallashga qodir bo'lasiz.

Mashq qilish qoidalari

Yaxshi vaznga ega bo'lish uchun siz uy tartibiga moslashishingiz kerak va har kuni mashq qiling... Ular instruktor nazorati ostida qimmat simulyatorda maxsus markazda mashg'ulotlar olib borish bilan bir xil yaxshi natijalarga erishadilar. Uyda mashq qilish uchun istak, ozgina joy va samarali mashqlar to'plami foydalidir. Ideal holda, siz sotib olishingiz kerak gimnastik mat va halqa, lekin bu asosiy shart emas, siz ushbu elementlarsiz to'liq qilishingiz mumkin.

O'quv vaqti

Kunning qulay vaqtida mashq qilish kerak. Mukammal ertalab siz gimnastika va ba'zi bir mashqlarni bajarishingiz kerak... Shunday qilib, tana tezroq uyg'onadi va mushaklar kuchayadi. VA to'liq darslar kechqurun o'tkazilishi keraktanani stressga eng ko'p tayyorlaganida. Ijro qoidalari:

Ta'limning samarali to'plami

Ayolning qornidagi ortiqcha vazn ko'pincha paydo bo'ladi. Undan xalos bo'lish juda qiyin. Tananing bu qismi vazn yo'qotish uchun oxirgi hisoblanadi, shuning uchun vazningizni normal holatga keltirish uchun biroz harakat qilish kerak. Uyda yupqa bel uchun mashqlarni bajarish oson, asosiysi doimiy mashq qilishdir.

Mukammal bel uchun 8 ta mashq

Qanday qilish kerak:

Yupqa bel uchun quyidagi mashq:

Boshlang'ich pozitsiyasi yotadi. Qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilgan, oyoqlari tizzalariga egilgan. Bukilgan oyoqlarni ko'kragiga silliq tortib, orqaga tushirish kerak. Jismoniy mashqlar paytida pastki orqa tomonni erga bosish muhimdir. Agar bu bajarilmasa, unda siz rulonli sochiqni ostiga qo'yishingiz kerak.
Mashq kamida 25 marta bajarilishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi har doim bir xil bo'lib qoladi, lekin oyoqlarini navbat bilan ko'tarish va tushirish kerak. Har bir oyoq uchun 12 marta kompleks qilish kerak.

Wasp Waist Workout:

Qorin va bel uchun mashqlar:

Yotgan holatini olish kerak, qo'llar tanasi bo'ylab joylashgan, oyoqlari vertikal ravishda to'g'ri burchak ostida to'g'rilanadi.
O'ng qo'lni boshning orqasiga tushirish kerak. Keyin chap qo'lingizni gilamchaga siljiting, pastga tushiring va o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Bunday holda, qiz tananing o'ng tomoni yaxshi cho'zilganligini, chap tomoni esa qisqarishini his qilishi kerak.
Ushbu holatda siz 10 ga qadar hisoblashingiz kerak, so'ngra ushbu mashqni boshqa tomon bilan takrorlang. Jismoniy mashqlar kamida 15 marta amalga oshiriladi. Agar oyoqlarni tik holatida ushlab turish qiyin bo'lsa, unda tizzalarini ko'kragiga bosish kerak.

Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun to'rtta samarali mashq:

Uyda belkurak belini qanday qilish kerak - bu savol ko'plab qizlarni tashvishga solmoqda. Barkamol raqamga erishish uchun siz uyda mashq bajarishingiz kerak.

Qattiq joylarga qarshi ettita mashq

Belning uchta mashqlari

Ushbu mashg'ulot umuman qiyin emas, ammo bu sizga belkurak belingizga erishishga yordam beradi. Mashqlar quyidagicha:

Yuqoriga pastga. Orqa tomonda kichik joy bo'lishi uchun divanga oyoqlari bilan o'tirish kerak. Ikkala oyoqni tizzadan bukib, qo'llarni oldinga cho'zish kerak, orqa tomondan esa biroz yumaloqlash kerak. Orqaga yumshoq burilishni boshlash kerak, orqa yuzasiga tegsa, darhol asl holatiga qaytishingiz kerak. Agar siz silliq o'tirolmasangiz, unda oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak. Agar bu yordam bermasa, unda siz qo'llaringizga ozgina suyanishingiz kerak.
Tanani moyil holatdan ko'tarish. Sizning oshqozoningiz bilan divanda yotishingiz kerak, shunda sizning kestirib divanda yotadi, va tanangiz erga osilib turadi, ya'ni havoda "osilgan" ko'rinadi. Siz mashg'ulot paytida ko'tarilmaslik uchun birovdan oyoqlaringizni ushlab turishini so'rashingiz kerak. Ularni tizza sohasida ushlab turish yaxshidir. Qo'llarni ko'kragidan yoki boshning orqasidan kesib o'tish kerak. Yelka pichoqlarini birlashtirish kerak, va elkalarini kengaytirish kerak. Orqa dumaloq bo'lmasligi kerak. Torsoni pastga tushirish kerak, va ko'kragini erga. Endi siz tanangizni eng yuqori nuqtaga ko'tarishingiz kerak, shu bilan birga iyagingizni cho'zishingiz kerak. Shu bilan birga, orqa va dumba taranglashgan. Ushbu mashq 6 marta 4 to'plamdan iborat.
O'tirgan oyoq ko'tariladi. Siz divanning chetiga o'tirishingiz kerak. Oyoqlaringizni erga tushiring, lekin ayni paytda ularni iloji boricha kengroq yoyib chiqing. Qo'llaringizni o'rindiqning chetiga qo'ying, oyog'ingizni tizzangizga egib, chetiga torting. Torsoni egilgan oyoq bilan yon tomonga burish kerak, shu bilan birga qorin matbuotining yuqori yarmiga ozgina egilishingiz kerak bo'ladi. Siz asl holatiga qaytishingiz va xuddi shu mashqni bajarishingiz kerak, ammo teskari yo'nalishda. Hammasi bo'lib, siz 5 ta yondashuvni bajarishingiz kerak, har bir oyog'ingizda 12 ta burilish.

O'qish vaqti: 25 min

Yupqa bel har doim ayol va chiroyli qiyofaning belgisi bo'lgan. Ko'p ayollar silliq egri chiziqlarga va ko'krakdan kestirib, oqlangan o'tishga intilishadi.

Ushbu maqolada biz ushbu ayol muammosi sohasidagi eng mashhur savollarga javob beramiz. Qanday qilib belni qisqartirish mumkin va agar bel qisqarmasa? Belning qaysi mashqlarini bajarish mumkin va mumkin emas? Shuningdek, biz sizga yog 'yoqish, belni qisqartirish va yon tomonlarni yo'q qilish bo'yicha samarali mashqlar to'plamini taklif etamiz.

Belni qanday kamaytirish haqida butun haqiqat

Bel - bu qizlar uchun tananing eng muammoli joylaridan biri bo'lib, u erda yog 'juda oson to'planib, hajmi oshadi. Shu bilan birga, bel va yonbosh sohasi bu tananing bir qismidir tuzatish juda qiyin va uni ko'p sonli mashqlar bilan shunchaki "pompalamoq" mumkin emas. Bundan tashqari, belni "to'rtburchak" qilmaslik uchun umuman sport bilan shug'ullanmaslik va kuch mashqlaridan qochgan ma'qul.

Kattalashib borayotgan vazn bilan bel ko'pincha birinchilardan bo'lib "suzadi", yon tomonlar va "quloqlar" deb nomlanadi. Albatta, yaxshilanayotgan paytlarida ham bellarini ushlab turadigan qizlar bor. Odatda ular raqamning egalari. "nok" va "soat soati" (yoki sehrli fotoshop):

Ammo ko'pincha tana yog 'foizining ko'payishi bilan bel hajmi juda ko'payadi va chiroyli egri chiziqlar yo'qoladi:

Shuning uchun, tor belni olishni istaganlar uchun birinchi qoida tana yog'ining umumiy foizini kamaytirish. Buni qanday qilish kerak? Juda onson. Balansli ovqatlanishni boshlang, tez uglevodlar va zararli ovqat miqdorini kamaytiring, faollik va jismoniy faollikni oshiring. Boshqacha qilib aytganda, tanani tejashga emas, balki yog'ni sarflashga majbur qilish.

Ammo qanday qilib tanani aniq bel qismida vazn yo'qotishni boshlash kerak? Yog 'zaxiralarini ma'lum bir "muammoli" hududda yoqish juda qiyin. Qanday mashq qilsangiz ham, butun tanani ozishga tayyor bo'ling. Yog 'tanangizning barcha qismlarida asta-sekin, qayerdadir sekinroq, tezroq eriydi. Tanani majburan bel sohasini kamaytirishga majbur qilish deyarli mumkin emas.

Shunday qilib, qanday qilib belni qisqartirish va yon tomonlarni olib tashlash:

Tanangizda yog'ni parchalash uchun kaloriya tanqisligini iste'mol qiling va sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling.
Yog 'yoqilishini tezlashtirish uchun kardiojarrohlik mashqlarini bajaring.
Mushaklarni tortish va chiroyli tana chiziqlarini modellashtirish uchun asosiy mashqlarni (mushak korseti) bajaring.

Ammo ko'pchilik odamlar uchun belni qisqartirishning bunday yondashuvi juda oddiy hol bo'lib tuyulishi mumkin. Bundan tashqari, Internet quyidagi kabi foydali maslahatlar bilan to'ldirilganda: "Bel uchun sehrli korset - shunchaki kiying va ozing", "10 kun davomida bel uchun maxsus parhez", "halqani kuniga 5 daqiqa burang, bir hafta ichida siz belingizni 10 smga qisqartirasiz"... Ammo biz darhol belgilaymiz bel uchun sehrli usullar yoki sehrli mashqlar yo'q. Internetda taklif qilinadigan usullarning aksariyati belni qisqartirish va tomonlarni yo'q qilish nuqtai nazaridan mutlaqo foydasizdir.