Homiladorlik paytida yurish: tezlik chegarasiga rioya qiling. Homiladorlik paytida ertalab va yotishdan oldin yurishning afzalliklari: tavsiyalar, maslahatlar va mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar Homilador ayol kuniga necha kilometr yurishi kerak

Homiladorlik davrida homilador onaning etarli jismoniy faolligi bolaning normal o'sishi va rivojlanishi uchun juda muhimdir. Afsuski, bu davrda turlarning aksariyati kontrendikedir, ammo tiklanish uchun ajoyib alternativ - toza havoda yurish.

muhim Homiladorlikning har qanday bosqichida piyoda yurish uchun deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q, ayolga qattiq yotoqda dam olish buyurilgan hollar bundan mustasno. Homilador ayollarning qolgan qismi faqat yurish uchun marshrutni tanlash, harakat tezligi va boshqa shartlar bo'yicha ba'zi ehtiyot choralarini ko'rishlari kerak.

Kundalik yurish nafaqat yurak-qon tomir va mushak tizimini mustahkamlaydi, balki kelajakdagi onaning kayfiyatini yaxshilashga yordam beradi.

Foyda

• yurak-qon tomir tizimining mashg'ulotlari mavjud, buning natijasida yurak kasalliklarining paydo bo'lish ehtimoli, tashqi ko'rinishi va boshqalar kamayadi;
• paydo bo'lish xavfi kamayadi;
• qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchayishi mavjud;
• o'pkaning ventilyatsiyasining kuchayishi;
• paydo bo'lish ehtimoli kamayadi;
• ayolning farovonligi va kayfiyatini yaxshilaydi.

maslahat Agar siz homilador ayolning jismoniy tayyorgarligi darajasiga va hozirgi paytda uning farovonligiga qarab harakat tezligini va yurish davomiyligini tanlasangiz, yurish eng foydali bo'ladi.

Xususiyatlari

Jismoniy mashqlar darajasini va yurish davomiyligini tanlashda homiladorlik yoshini hisobga olish kerak.

DA salomatlik yurishlari odatiy sur'atda amalga oshirilishi mumkin. Qulay poyafzallarni tanlashga e'tibor berish kerak. Bundan tashqari, tananing haddan tashqari qizishi yoki hipotermiyasini oldini olish uchun juda issiq havoda yoki yomg'ir (qor) paytida yurishdan bosh tortishingiz kerak.

DA sirpanchiq yoki notekis yo'l yuzasida yurishdan bosh tortgan holda, ayniqsa diqqat bilan yurish uchun joy tanlashingiz kerak. Haydash paytida siz o'zingizning farovonligingizni kuzatib borishingiz kerak va agar biron bir noqulaylik paydo bo'lsa, dam olish imkoniyatini toping. Ayni paytda, agar kerak bo'lsa, yordam beradigan boshqa odamning huzurida sayr qilish yaxshiroqdir.

Yurishni boshlashdan oldin siz ba'zi tavsiyalarga e'tibor berishingiz kerak:

• harakat tezligi va yurish davomiyligi asta-sekin oshirilib, nafas qisilishi yoki mushak og'rig'i paydo bo'lishining oldini olish kerak;
• siz qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ta olmaysiz yoki ularni cho'ntagingizda ushlab turolmaysiz - bu holda, hatto kichik omillar (yo'ldagi teshiklar yoki biroz silliq sirt) ta'sirida ham yiqilish ehtimoli sezilarli darajada oshadi;
• harakatlanish intensivligi yuqori bo'lgan avtomobil yo'llaridan uzoqda piyoda yurish afzaldir;
• yozda ertalab yoki kechqurun yurish yaxshidir, qishda - haddan tashqari issiqlik yoki hipotermiya ehtimolini kamaytirish uchun tushlik paytida;
• yurish poyabzali imkon qadar qulay bo'lishi kerak;
• kiyim mavsumga qarab va tashqaridagi havo haroratini hisobga olgan holda tanlanishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

ma `lumot Qisqa masofalarga sekin yurish homiladorlik paytida deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, qattiq yotoqda dam olish hollari bundan mustasno.

Quyidagi kasalliklar yoki tananing sharoitlari mavjud bo'lganda tez sur'atda uzoqroq yurishdan voz kechish kerak.

Homilador ayollar 2 turdagi faoliyatda kontrendikedir: shikastlanish xavfi yuqori va qorin bo'shlig'i mushaklaridagi stressning kuchayishi bilan. Siz boks, jang san'atining turli turlari bilan shug'ullana olmaysiz, parashyut bilan sakray olmaysiz, sport anjomlari uchun sport zaliga bora olmaysiz, chang'i va snoubordda ucha olmaysiz va hokazo. haddan tashqari yuk bilan abort qilish. Shu bilan birga, yurish va hatto qisqa masofalarga yugurish homiladorlik asoratlarsiz davom etganda amalga oshirilishi mumkin va shifokor buni taqiqlamaydi.

Tog'li erlar bo'lgan joylarda piyoda yurishdan saqlanish kerak va ayol qadamsiz ko'p ko'tarilishga majbur bo'ladi. Og'ir xaltada kerakli jihozlarni olib yurishni talab qiladigan piyoda yurish ham taqiqlanadi.

Ideal holda, bir vaqtning o'zida toza havo bilan nafas olish uchun oddiy shahar bog'larida yo'ldan uzoqda yurish kerak. Agar qiz yugurishni xohlasa, u holda tezlik juda past bo'lishi kerak va oshqozon maxsus kamar bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Yiqilish xavfi mavjud bo'lgan sharoitlardan qochish kerak: muz, nam asfalt, yomon yoritish.

Har qanday jismoniy faoliyat kuchli charchoqqa olib kelmasligi kerak, shuning uchun sport natijaga emas, balki faqat zavqlanishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Qanday yurish kerak

Yurish qulay poyabzalda bo'lishi kerak, ular faol hayot uchun maxsus mo'ljallangan. Krossovkalar va piyoda yurish uchun mo'ljallangan sport (shaharda emas) krossovkalar yoki trekking botinkalari eng yaxshisidir. Ushbu poyafzal yaxshi yostiqli to'g'ri taglikka ega, bu umurtqa pog'onasida allaqachon ortib borayotgan yuk bilan juda muhimdir. Yozda siz qulay ergonomik shaklga ega sport sandallarini tanlashingiz mumkin, ular ko'pincha massaj effektini ta'minlaydigan qovurg'ali ichki yuzasiga ega. Bunday poyafzallarni sport do'konlarida izlash va ularga pul ayamaslik yaxshiroqdir.

Homilador ayollar uchun poyabzaldagi tovon biroz ko'tarilishi yoki 1-2 sm barqaror tovonga ega bo'lishi kerak, butunlay tekis taglik esa kontrendikedir.

Agar odamning o'rtacha tezligi soatiga 4-5 km bo'lsa, homilador ayol 3-4 km ga yopishishi kerak. Muayyan vaqt ichida ma'lum masofani bosib o'tishga harakat qilmasdan, shoshilmasdan borish kerak. Har 15-20 daqiqada qisqa dam olish yaxshidir: ideal holda, oyoqlaringizni bo'shatish uchun o'tirishingiz kerak. Agar ayol charchoqni his qilmasa ham, buni qilish kerak, chunki 1-2 soatdan keyin tana bunday beparvolikni eslatishi mumkin.

Optimal masofalar

Shunday qilib, homilador ayollar yurish mumkinmi, degan savolga ijobiy javob bergandan so'ng, qanchalik tez-tez va qanchalik ko'p ekanligini tushunishingiz kerak. Hamma uchun universal bo'lgan aniq raqam yo'q. Homiladorlikdan oldin ayol ko'p yurgan yoki yugurgan bo'lsa, u uzoq dam olish uchun to'xtamasdan kuniga 15-20 km yurishi mumkin. Agar bunday odat bo'lmagan bo'lsa, u 4-5 km gacha cheklanishi va oxir-oqibat 10 ga ko'tarilishi arziydi. Keyingi bosqichlarda harakat qilish qiyinlashadi, umurtqa pog'onasidagi yuk kuchayadi va ayollar kamroq va kamroq harakat qilishga harakat qilishadi, kontrendikatsiyalar bo'lmasa-da, siz bir necha milya bo'sh tezlikda o'tishingiz mumkin.

Alohida-alohida, zinapoyalarni eslatib o'tish kerak. Ulardan foydalanish taqiqlangan emas, lekin siz juda sekin ko'tarilishingiz kerak. Har bir parvozdan so'ng, mushaklar ortiqcha yuklanmasligi uchun dam olishingiz kerak. Bundan tashqari, qo'lingizda og'ir narsalar bo'lsa, hech qanday holatda zinapoyaga chiqmasligingiz kerak: bu qorin bo'shlig'i mushaklarini juda zo'riqtiradi va homilador bo'lish xavfi mavjud. Jamoat joylarida, hatto ozgina charchoq hissi bo'lsa ham, dam olish uchun tez-tez to'xtashdan tortinmang. FROM

barcha homilador ayollarning qancha yurishi ularning qancha vazn olishiga bog'liqligi o'qiladi. Shuning uchun haftada bir marta 20 km masofani bosib o'tgandan ko'ra, har kuni ozgina piyoda yurgan ma'qul.

Potentsial taqiqlar qanday?

Xo'sh, nima uchun homilador ayollar yurmasliklari kerak: eng ko'p uchraydigan sabab - homiladorlik xavfi. Bu bir qator omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin:

• bachadonning ohangini oshirish;
• amniotik suyuqlikning oqishi;
• simfizit;
• platsenta previa yoki erta ajralish.

Bu ko'rsatkichlarning barchasi homilador ayollarga nafaqat yurishni, balki ba'zan hatto hojatxonaga borishni yoki mustaqil ravishda ovqatlanishni ham taqiqlaydi. Shifokor hech qanday sababsiz hech narsani taqiqlamaydi, shuning uchun yotoqda dam olishni tayinlashda siz bunga amal qilishingiz kerak.

Umuman olganda, tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, barcha homilador qizlar nafaqat yurishga ruxsat etiladi, balki zarurdir. Bu holatda tananing etarli darajada faollashishi uchun kuniga bir soat ham etarli bo'ladi. To'g'ri poyabzalni tanlash, dam olish uchun muntazam ravishda to'xtash va tezlikda ham, masofada ham o'lchovni bilish kerakligini yodda tutish kerak.

Ko'rinib turibdiki, odatiy piyoda sayohatlarning o'ziga xos xususiyati nimada? Darhaqiqat, yurish tanangizga bebaho foyda keltiradi. Asosiysi, bu jarayonni to'g'ri tashkil etish.
Xo'sh, nima uchun yurish juda foydali?

Toza havoda sayr qilish paytida yurak-qon tomir, nafas olish va mushak tizimlari mashq qilinadi, o'pkangiz kislorod bilan to'yingan. Kislorod almashinuvi jarayoni normallashadi, buning natijasida kerakli miqdorda kislorod platsenta orqali chaqalog'ingizga kirib, uning o'sishi va rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Piyoda yurish oyoq, orqa va dumba mushaklarini mustahkamlaydi. Suyak to'qimasini qon bilan ta'minlash kuchayadi, buning natijasida kaltsiy almashinuvi yaxshilanadi va uning suyaklardan yuvilishi kamayadi.

Sog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda toza havoda sayr qilish ichakning normal harakatlanishiga yordam beradi va ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Bizning maqolamizdan ich qotishi bilan kurashish usullari haqida bilib olishingiz mumkin.

Toza havoda sayr qilganingizdan keyin kayfiyatingiz ko'tarilib, kuchingiz kuchayib borayotganini bir necha bor payqagandirsiz. Va bu sizning farovonligingiz va homiladorlik jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin emas.

Yurish - bu immunitet tizimini mustahkamlashning ajoyib usuli. Quyoshning yumshoq nurlari ostida havoga uzoq vaqt ta'sir qilish tanaga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi, qonni kislorod bilan boyitadi, asab tizimini tinchlantiradi va mustahkamlaydi, shu bilan kasalliklarga qarshi turishga yordam beradi.

Maslahatlar: Ona va chaqaloqning manfaati uchun qanday yurish kerak?
Sizga muvozanatli ovqatlanish kabi toza havo kerak. Ammo oddiy yurishlarda ham siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Kuniga kamida 2 soat tinch tezlikda yurishga harakat qiling, ayniqsa yaxshi ob-havoda. Agar uzoq yurish siz uchun juda ko'p bo'lsa, kuniga 2-3 marta 30-40 daqiqa davomida yuring. Yodingizda bo'lsin, tashqarida yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa ham, soyabon ostida yurish sizga uyda o'tirishdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Agar uyingiz yaqinida park, o'rmon yoki bog' bo'lsa, siz juda omadlisiz. Atrofda qancha daraxtlar bo'lsa, shuncha yaxshi. Agar siz shahar markazida yoki sanoat hududida yashasangiz, eng yaqin park yoki sayrgoh qayerda ekanligini bilib oling va u erga boring.

Yurish paytida yurish va skameykada o'tirmaslik muhim, lekin agar siz charchagan bo'lsangiz, bir necha daqiqa dam olish uchun o'tiring. Qanchalik ko'p yursangiz, tanangiz yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga shunchalik yaxshi tayyorgarlik ko'radi. Bundan tashqari, kundalik yurish paytida hissiy yengillik paydo bo'ladi.

O'z holatingizni saqlashni unutmang! Yukning qorin va orqa mushaklarining barcha guruhlari o'rtasida teng taqsimlanganligiga ishonch hosil qiling. Bachadon bo'yni umurtqasini zo'riqtirmaslikka harakat qiling, buning uchun oyoq ostiga emas, to'g'ri oldinga qarash kifoya, yo'lning holatini oldindan baholashga harakat qiling. Notanish yoki juda qiyin yo'llarni tanlamang.

Yozda 11 dan oldin va 17 soatdan keyin sayr qilish tavsiya etiladi. Eng katta quyosh faolligi davrida siz uyda qolish yaxshiroqdir. Haddan tashqari issiq havo (+30 ° C dan yuqori) ham ochiq havoda dam olish uchun mos emas.

Uydan chiqayotganda qulay va ob-havoga qarab kiyinishingiz kerak. Tashqarida issiq bo'lsa, o'ramang. Terining nafas olishiga va terning bug'lanishiga imkon beradigan tabiiy materiallardan tikilgan keng kiyimlarni tanlang.

Homiladorlikning kech davrida, uydan chiqayotganda, har qanday holatda, almashtirish kartasi va pasportingizni o'zingiz bilan olib boring.

sport onam

Fitnes bilan shug'ullanadigan homilador onalar uchun tavsiyalar:

Mashq qilishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing va agar kerak bo'lsa, ba'zi testlarni o'tkazing.

Muntazam ravishda murabbiyingiz bilan maslahatlashing, chunki homiladorlikning rivojlanishi bilan jismoniy faollik kamayishi kerak.

Suzish, yurish, yugurish, Pilates, yoga kabi kontaktsiz sport turlarini tanlang. O'rtacha intensivlik sinflari yaxshi jismoniy shaklda bo'lishga va barqaror hissiy holatni saqlashga yordam beradi.

Kelajakdagi onalar kontrendikedir: ot minish va velosipedda yurish, tosh, sakrash, yugurish, og'irlikni ko'tarish mashqlari, har qanday zarba yuki va sarsıntılar. Shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklari uchun barcha mashqlarni mashg'ulotingizdan chiqarib tashlang, chunki ular qorin bo'shlig'i bosimini oshirishi va chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin.

O'zingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlasangiz, siz sog'lom homiladorlikni, yaxshi kayfiyatni ta'minlaysiz va chaqaloq tug'ilgandan keyin avvalgi ko'rinishingizga qaytishingiz qiyin bo'lmaydi!

Sizningcha, homilador ayol kuniga qancha yurishi kerakligi haqidagi savolga aniq javob berish mumkinmi?

Agar javob kilometr va metrlarda kutilsa, tabiiyki, biron bir jiddiy mutaxassis bunday me'yorlarni nomlashga jur'at eta olmaydi, chunki har bir homilador ayol uchun hamma narsa juda individualdir.

Ammo homilador ayollar uchun yurish foydali yoki zararli ekanligini aytish, umumiy tavsiyalar berish, buning asosida har bir homilador ayol yurishdagi normaning o'z chegaralarini aniqlay oladi, bu juda mumkin.

Shunday qilib, ushbu maqolada biz savollarga javob beramiz: homilador ayolning yurishi zararlimi, kuniga qancha yurish mumkin va yurish kerakmi, yurish tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradimi yoki undan keyin tezroq tuzalib ketadimi va hokazo.

Homilador ayollar ko'p yurishlari mumkinmi?

Yurish jismoniy faoliyatning shunday tabiiy shakliki, kimga qarshi ko'rsatilishi mumkinligini tasavvur qilish qiyin. Ammo ko'pincha ayollar homiladorlikning boshlanishi bilan hamma narsa, shu jumladan yurish uchun tejamkor rejim uning uchun avtomatik ravishda yoqilishi kerak deb hisoblashadi.

Har bir insonning jismoniy faolligi va jismoniy tayyorgarligi darajasi har xil. Shuning uchun, yuqorida aytganimdek, hamma uchun yagona tavsiyalar bo'lishi mumkin emas.

Mavqega ega bo'lgan ayol qanchalik aniq yurishi mumkinligi homiladorlikdan oldin jismoniy faoliyat bilan qanchalik "do'st" bo'lganiga bog'liq.

Homiladorlik - bu sizning turmush tarzingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak bo'lgan davr emas.

Masalan, siz sport bilan shug'ullangansiz. Agar homiladorlik boshlanganidan keyin siz jismoniy faollikni keskin kamaytirgan bo'lsangiz yoki o'zingizga biron bir mashq qilishni to'xtatgan bo'lsangiz, yaxshilik kutmang.

Bu tana uchun jiddiy stressdir. Agar jismoniy faollik darajasini pasaytirish zarurati bo'lsa, unda bu juda asta-sekin amalga oshirilishi kerak.

Yoki aksincha. Homiladorlikdan oldin siz hech qanday jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmadingiz va homiladorlik paytida siz, masalan, fitnes bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerakligini tushunib yetdingiz. Va bu holda, sog'liq uchun katta xavf mavjud.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) o'rtacha odamga sog'lig'ini saqlash uchun kuniga kamida 8000 qadam tashlashni tavsiya qiladi. Bu taxminan 4,5 km.

Agar ayol homiladorlikdan oldin o'zini jismoniy yuklash odatiga ega bo'lmasa, u bir soatlik sekin yurish bilan boshlashi kerak. Taxminan 3-4 km.

Asta-sekin, agar xohlasangiz va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, siz masofani oshirib, tezlikni oqilona oshirishingiz mumkin.

Agar ayol homiladorlikdan oldin jismoniy faol bo'lgan bo'lsa, homiladorlikning boshlanishi bilan u kuniga 10-15 km (ba'zilarida esa 20 km) dam olish to'xtashlari bilan yurishi mumkin.

E'tibor bering - bu mumkin, kontrendikatsiyaga ega emas, lekin kerak emas. Ya'ni hech kim sizni kuniga 10-20 km yurishga majburlamaydi. Ammo agar xohlasangiz, sog'lig'ingizga boring.

Keyingi bosqichlarda ayol jismoniy faollik darajasini biroz kamaytirishi kerak.

Ushbu davrda umurtqa pog'onasidagi yuk maksimal darajaga etganligi sababli, harakatlanish tobora qiyinlashadi. Bachadonning kattalashishi tufayli diafragmaning gumbazi ko'tarilgan holatda, shuning uchun ayoldagi kichik yuklar ham nafas qisilishiga olib keladi.

Bundan tashqari, keyingi bosqichlarda uydan uzoqqa yoki to'satdan muammo bilan yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan joylarga hamrohsiz borish xavfsiz emas va sizga yordam beradigan hech kim bo'lmaydi.

Alohida aytamanki, tog'ga ko'tarilish yoki lavozimdagi ayollar uchun zinapoyada yurish juda xavfli faoliyatdir. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini juda zo'riqtiradi, shuning uchun bunday faoliyatdan qochish kerak.

Ammo agar siz zinapoyaga chiqishga majbur bo'lsangiz (lift ishlamasa), har bir reysda qisqa dam oling, nafasingizni tiklang.

Jismoniy faoliyatning eng yaxshi shakli sekin sur'atda yurishdir. 15-20 km uchun bir necha kunda emas, balki band bo'lgan jadvalingiz imkon qadar muntazam ravishda, har kuni bir oz yurish yaxshidir.

Piyoda sayr qilish bir qator afzalliklarga ega.

1. Tananing kislorod bilan to'yinganligi qon aylanishini va miya faoliyatini yaxshilaydi. Hech qanday kislorod kokteyli ignabargli park yoki o'rmon bo'ylab sayr qilish kabi ta'sir ko'rsatmaydi.

Ayniqsa, shifobaxsh havo - ignabargli daraxtlarda. Havodagi ignabargli daraxtlarning fitontsidlari tufayli u kislorod bilan maksimal darajada to'yingan, chang va patogen bakteriyalardan tozalangan.

Ma'lumot uchun: fitontsidlar antibakterial faollikni ko'rsatadigan uchuvchi moddalardir. Ba'zi o'simliklar tomonidan ishlab chiqariladi. Ayniqsa, ko'plab fitonsidlar ignabargli daraxtlarni - qarag'ay, archa chiqaradi.

Qarag'ay va archa o'rmonlarida nafaqat nafas olish osonroq. Butun atrof-muhit - barglarning shovqini, o'ziga xos xushbo'y hid va salqinlik, qushlarning sayrashi, daraxtlarning barglariga kirib boradigan quyosh nuri - sizni tinchlik va dam olishga undaydi, stressni engillashtiradi va shu bilan birga energiya beradi.

1. Muntazam yurish mushaklarni yaxshi holatda ushlab turadi va ularni mustahkamlaydi. Bu, ayniqsa, homiladorlik davrida, pastki ekstremitalarning, orqa va qorin bo'shlig'ining mushaklariga yuk sezilarli darajada oshganda muhimdir. Bundan tashqari, ajoyib nafas olish mashqlari.
2. Yurish - pastki ekstremitalarda venoz stazni, varikoz tomirlarini oldini olishning ajoyib usuli. Homiladorlik davrida varikoz tomirlari muhim xavf omilidir. Yurish varikoz tomirlari xavfini kamaytirishi mumkin.
3. Yurish ko'rinishidagi jismoniy faollik jismoniy harakatsizlikdan va natijada yuzaga keladigan barcha sog'liq muammolaridan - ortiqcha vazn, uyqusizlik, anemiya, gipertenziya, ich qotishi, hemoroid va boshqalardan qochishga yordam beradi.

• Muntazam ravishda sayr qilish tavsiya etiladi.
• Yurish tezligi va masofani asta-sekin oshirib, farovonligingizga e'tibor qaratish kerak. Tanaffus qiling.
• Puls va nafas olishni boshqaring. Puls daqiqada 140 zarbadan oshmasligi kerak. Yurish paytida nafas qisilishi paydo bo'lishi sizni dam olishingiz va hatto nafas olishingiz kerakligini ko'rsatadi. Va shuningdek, yurish tezligini sekinlashtirish kerak degan xulosaga kelish.
• Qulay, nafas oladigan, cheklamaydigan kiyim va poyafzallarni tanlang.
• O'zingiz bilan shlyapa va suv oling. Tananing haddan tashqari qizib ketishiga yo'l qo'ymang. Yozda quyosh faolligi yuqori bo'lgan soatlarda (soat 11.00 dan 16.00 gacha) yurmang.

• Yomon ob-havoda va jarohat olishingiz, qoqishingiz, sirpanishingiz mumkin bo'lgan joylarda yurmang. Bu beqaror zamin, toshlar bo'lgan joylar. Homilador silliq yoki ho'l yo'lda yurish uchun mos emas.
• Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz yoki qorinning pastki qismida yoki pastki qismida og'riq sezsangiz, yurishni to'xtating yoki dam olishni to'xtating, tanaffus qiling.
• Yurishdan so'ng, oyoqlarni ko'tarilgan holatda (yostiqda) qo'ying. Bu qon ketishini yaxshilaydi va shish paydo bo'lishining oldini oladi. O'tlar yoki tuz bilan iliq vannalar (issiq emas, bug'lanmang!) Homilador ayolning oyoqlarini dam olish va charchoqni yo'qotish uchun ajoyib ish bo'ladi.
• Yurish paytida qo'llab-quvvatlovchi bandaj kiying. Uni 20-haftadan boshlab kiyish kerak. Bandaj ayolning uzun vertikal holatida umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi.
• Agar oyoqlaringizdagi tomirlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, charchoq va oyoqlarning shishishi kechqurun paydo bo'lsa, shifokoringiz bilan kompressorli ichki kiyim (paypoq yoki golf) kiyish zarurligini muhokama qiling.

Homilador ayollarda yurish uchun qanday kontrendikatsiyalar mavjud?

Ba'zi homilador ayollar uchun jismoniy faoliyat uchun ma'lum cheklovlar yoki kontrendikatsiyalar mavjud. Keyin bu cheklovlar yurish uchun ham qo'llaniladi.

• jismoniy faoliyat paytida yoki undan keyin qorinning pastki qismida kramp og'riqlari muntazam ravishda paydo bo'ladi;
• abort qilish xavfi mavjud;
• aniq toksikoz (odamning holatini va uning odatiy turmush tarzini buzadigan aniq qusish), homiladorlikning ikkinchi yarmida preeklampsi (shish, qon bosimining oshishi, buyraklar faoliyatining buzilishi);
• o'tkir yuqumli kasallik yoki surunkali kasallikning kuchayishi (ARI, bronxial astmaning kuchayishi);
• bachadon tonusining oshishi.

Homiladorlik davrida yurish aniq natijalar va rekord raqamlar (vaznni yo'qotish, mushak massasini oshirish) haqida emas. Bu erda boshqa maqsadlar ham bor.

Xususan, bunday maqsadlar orasida tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish yoki ulardan keyin tezroq tiklanish kiradi.

Yurish yordamida bu maqsadlarga erishish mumkinmi?

Bu masalada allaqachon tug'ilgan onalarning fikrlari boshqacha. Kimdir yurish oson tug'ilishga yordam berganini aytadi. Boshqa bir ona e'tiroz bildiradi: men ko'p bormadim, lekin men normal tug'dim. Uchinchi onaning jahli chiqdi: men ko'p yurdim, lekin qiyin tug'dim.

Bu erda haqiqat qayerda?

Haqiqat, har doimgidek, nisbiydir. U o'rtada bir joyda.

Shuni unutmasligimiz kerakki, tug'ilish va tug'ruqdan keyingi davr juda ko'p sonli omillar bilan belgilanadigan va tartibga solinadigan murakkab jarayonlardir. Yurish - bu mexanizmda faqat bitta tishli. Muhim, albatta, tishli, lekin yagona emas.

Agar onaning aytishicha, yurish ko'rinishidagi jismoniy faollik unga oson tug'ilishga yordam bergan, demak juda yaxshi.

Agar ozgina yurgan ona bir oz yurganini aytsa-yu, lekin normal tug'ilgan bo'lsa, ehtimol u o'rniga jismoniy faoliyatning boshqa shakllaridan foydalangandir.

Agar ko'p yurgan ona qiyin tug'sa yoki hatto sezaryen o'tkazgan bo'lsa, unda buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, yurish yo'li bilan tuzatib bo'lmaydigan sabablar: katta homila, ayniqsa tug'ruq paytida ayolning tor tos suyagi bilan birgalikda, homilaning noto'g'ri ko'rinishi, bolaning kindik ichakchasiga chigallashishi, ayolning sog'lig'ining har qanday xususiyatlari. mehnatda zaiflikni keltirib chiqaradigan, tug'ruq paytida ayolning xatti-harakati va boshqalar.

Ammo umuman olganda, naqsh shunday - oqilona tashkil etilgan etarli jismoniy faoliyat, xususan, yurish, mashq qilish va ayolning mushak-skelet tizimini mustahkamlaydi, bu homiladorlikning normal kechishi, tug'ilishi va onaning tanasining tiklanishiga yordam beradi. tug'ilgandan keyin.

Sog'likka boring! Lekin har narsada o'lchov bo'lishi kerakligini unutmang. Homilador ayollarning yurishida yukni dozalash va yurish jarayonini oqilona tashkil qilish ham muhimdir.

Bu yurishdagi o'lchovingizni, birinchi navbatda, tanangizni topishga yordam beradi. Agar yurish paytida va undan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz, ruhiy yoki jismoniy noqulaylik bo'lmasa, siz xavfsiz yurishni davom ettirishingiz mumkin.

Agar yurish paytida yoki undan keyin tana biror narsa noto'g'ri ketganligini ko'rsatsa, uni majburlamang. Shifokorning yordami bilan nima noto'g'ri ekanligini aniqlang, so'ngra qancha va qanday qilib yurishingiz va yurishingiz kerakligini aniqlang.

Sizga va farzandlaringizga salomatlik!

Bu qiyin savolga javob tibbiy ko'llarning tubida yotadi. ? Bir tomondan, yurish foydali bo'lsa, boshqa tomondan, kelajakdagi ona uchun qo'shimcha yuk bo'lishi mumkin. Keling, bu chalkash masalani birgalikda hal qilaylik.

Homiladorlikning o'ziga xos xususiyati nimada?

1. Birinchidan: doimiy o'sib borayotgan qorin bo'lajak onaning muvofiqlashtirishiga ta'sir qiladi va uning fikricha, odatdagi pozalarida muvozanatni yo'qotadi.
2. Ikkinchidan: oyoqlarning bo'g'imlarini ortiqcha yuklash homilador ayolning umumiy holatiga salbiy ta'sir qiladi.
3. Uchinchidan: oyoqlarning shishishi ham homilador ona uchun qulay fakt emas.

Shuning uchun, agar siz tanangizga yuk berishni istasangiz, shakllaringizni to'g'ri saqlashingiz kerak.

1. Faqat tekis taglikli poyabzal.
2. Oyoq kiyimining keng va qulay shakli davom etadi.
3. Vaqt oralig'iga rioya qilish. Yurish dam olish bilan qisqa bo'lishi kerak.
4. Homilador ayollar ko'p yurishlari mumkinmi, shifokor qaror qabul qilishi kerak, kim ma'lum bir onaning individual ko'rsatkichlari asosida xulosa chiqaradi.
5. Agar homiladorlikdan oldin yurishingiz muntazam bo'lsa, unda siz ularni bir xil rejimda davom ettirishingiz mumkin. Aks holda, siz boshlashingiz kerak 20 daqiqa piyoda, asta-sekin vaqt qo'shing.
6. Uni sayrga olib boring shisha suv. Va agar siz yurishingiz qiyinligini his qilsangiz, unda g'ayratli bo'lmaslik yaxshiroqdir.

Homiladorlikning turli trimestrlarida kelajakdagi ona uchun turli xil imkoniyatlar va taqiqlar bo'lishi mantiqan. Homiladorlik paytida siz ko'p yurishingiz mumkin birinchi trimestrda. Tananing jismoniy holatida hali hech qanday o'zgarishlar ro'y bermaganligi sababli. Ammo baribir, issiqda va yuqori namlikda, tavakkal qilmaslik va yurishni kechiktirish yaxshiroqdir.

Homiladorlikning ikkinchi trimestrida qorin paydo bo'ladi va ayol og'irlik qila boshlaydi, bu esa uni qo'rqitishni boshlaydi. Tanangizni yuklashni boshlamang, chunki bu mutlaqo tabiiydir. O'zingizning holatingizni kuzatib boring, shunda muvozanatni saqlash siz uchun qiyin bo'lmaydi. Biroq, yurish vaqti bunga arziydi. ozgina kesib oling.

Uchinchi trimestrda allaqachon sezilarli darajada o'sgan chaqaloq onasiga bir oz noqulaylik tug'diradi. Tana vaznining sezilarli darajada oshishi tufayli siz do'konga borish qiyin bo'ladi, garchi siz ilgari uni bemalol sotib olishingiz mumkin edi. Aynan shu davrda homilador ayollarning ko'p yurishlari mumkinmi degan savolga faqat javob berish mumkin edi mutaxassis! Agar u yurishni taqiqlamasa, faqat o'zingizni va o'zingizni bo'lajak tug'ilishga tayyorlab, piyoda xavfsiz yurishingiz va toza havodan nafas olishingiz mumkin.