மாத்திரையின் இரண்டு பக்கங்களும். மருந்துகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது. பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய பயிற்சிகள்

முரண்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எடை இழப்புக்கான உன்னதமான உணவில் உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது அடங்கும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உணவு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேறு முறைகள் உள்ளன. சிலர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்கிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை அநேகமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது ஒரு பெரிய குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது - மோசமான சகிப்புத்தன்மை.

செலவழிப்பு ஸ்லிம்மிங் ஊட்டச்சத்து

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிடுவதால் கலோரி அளவை சுமார் 2 மடங்கு குறைக்கிறது. அவர் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார், உணவின் ஆரம்பத்தில் அவர் கடுமையான பசியை அனுபவித்து வருகிறார். கூடுதலாக, ஒரு நபர் மீண்டும் குளிர்சாதன பெட்டியைப் பார்க்க விரும்பும் தருணத்திலிருந்து தூரத்தை அதிகரிக்க எதிர்காலத்திற்காக சாப்பிட முயற்சிக்கிறார்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு முறை ஊட்டச்சத்தின் செயல்திறனுக்கான நிபந்தனைகள்:

1. விருப்பம்.   ஒரு நபருக்கு உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்காத அளவுக்கு போதுமான வெளிப்பாடு இருக்க வேண்டும். பசியின் உணர்வு அதை விட வலுவாக இருக்கும்.

2. உகந்த உணவு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது.   யாரோ ஒருவர் காலையில் கடுமையான பட்டினியை அனுபவித்து வருகிறார், மாலையில் உணவு இல்லாமல் யாராவது செய்ய முடியாது. இரண்டு அணுகுமுறைகளும் செயல்திறனில் ஒன்றே. மாலை உணவு கொழுப்பாக மாறும் தகவல் புனைகதைகளைத் தவிர வேறில்லை.

3. சிறிய தின்பண்டங்கள் இல்லாதது.   அவை எடை இழப்பு வேகத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் ஒரே உணவின் பெரிய அளவைக் கொண்டு, தின்பண்டங்களின் முன்னிலையில் கலோரி உட்கொள்ளல் குறிப்பாக குறைக்கப்படாது.

ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள் - காலையில்

பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காலையில் அதிக உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்கள், குறைந்தது மாலை. எனவே, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட முயற்சிக்கும் மக்கள் வழக்கமாக தங்களை காலை உணவை அனுமதிக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை மறுக்கிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை உண்மையில் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. நீங்கள் வேலை செய்யும் திறனை வைத்திருப்பீர்கள்.   வேலையில், நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள், உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவதால் ஏற்படும் குறைந்த கலோரி உணவுகளின் பக்க விளைவுகள் தோன்றாது: பலவீனம், தலைச்சுற்றல், பலவீனமான செறிவு மற்றும் கவனத்தை பரப்புதல்.

2. பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள்.   காலையில் வயிறு நிரம்பும், மற்றும் உணவு போதுமான இதயத்துடன் இருந்தால், விரைவில் உணவு ஒன்று சேராது. ஒருவேளை மதிய உணவு நேரத்தில்கூட நீங்கள் கடுமையான பசியால் துன்புறுத்தப்பட மாட்டீர்கள். இது மாலையில் தோன்றும், ஆனால் வீட்டில் நீங்கள் நிச்சயமாக உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப ஒரு வழியைக் காண்பீர்கள்.

3. ஆரோக்கியமான உணவின் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்றுவீர்கள்.   இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள், காலை உணவை ஒருபோதும் ஒரு நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளவோ \u200b\u200bஅல்லது எதிரிக்கு கொடுக்கவோ கூடாது.

ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள் - மாலையில்

காலையில் ஒரு முறை சாப்பிடுவது சரியான முடிவு அல்ல. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிமனித உயிரினமும் உணவுப் பழக்கமும் உண்டு. யாரோ ஒருவர் காலையில் சாப்பிடாவிட்டால் மோசமாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் பசி உணர்வு இல்லாமல் எழுந்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் மதிய உணவுக்கு மட்டுமே சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், ஒரே உணவு மாலையில் நன்றாக நடக்கக்கூடும்.

படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதைச் செய்வது நல்லது. இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுவதால் அல்ல. இது வெறுமனே உணவுக்கான காத்திருப்பு நேரத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உணவு விதிகளை கவனமாகக் கடைப்பிடிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு பசி வர நேரம் இருக்காது, எனவே இரவில் வயிற்றில் சத்தமிடும் சத்தம் கேட்காமல் தூங்கலாம்.

மாலையில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்:

1. காலையில் பசி இல்லாதவர்களுக்கு இந்த முறை பொருத்தமானது.

2. நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்படாமல் அமைதியாக தூங்குவீர்கள்.

3. நாள் முழுவதும் நீங்கள் வரவிருக்கும் இதயப்பூர்வமான உணவை எதிர்நோக்குவீர்கள். அதே சமயம், அது காலையில் நடந்தால், நீங்கள் இன்னொரு நாள் நீடிப்பீர்கள் என்பது உண்மையல்ல. இது வேலையில் உள்ளது: முன்கூட்டியே பணம் பெறுவது எப்போதுமே மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது, ஆனால் பின்னர் ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

நிச்சயமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவதால் எந்த ஆரோக்கிய நன்மையும் இல்லை. உணவு எப்போதும் வழக்கமானதல்ல என்பதை இயற்கை வழங்குகிறது. ஆனால் அது பெரும்பாலான நேரங்களில் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பசியால் அவதிப்படுகிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் வயிற்றை அதிக அளவு உணவில் திணித்தால், இது பின்வரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

1. கணையம் தொடர்ந்து அதிக அளவு உணவுகளால் நிரம்பியுள்ளது.   அவள் நிறைய என்சைம்களை சுரக்க வேண்டும். உறுப்புக்கு மேலதிகமாக மரபணு ரீதியாக பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நாள்பட்ட கணைய அழற்சி ஏற்படுவதைத் தூண்டும். பித்தப்பை நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இதுபோன்ற உணவை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. அவர்களுக்கு கணைய அழற்சி ஆபத்து அதிகம்.

2. வயிறு நீண்ட காலமாக காலியாக உள்ளது.   எப்போதாவது, உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் இரைப்பை சாறு வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன. இது இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை புண், இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், உணவுக்குழாய் அழற்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களின் சுகாதார நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

3. உணவை நீடித்துக் கடைப்பிடிப்பதால், வயிறு படிப்படியாக நீண்டுவிடும். இது பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் ஒரு நேரத்தில் உறிஞ்சப்படும் உணவின் அளவு மேலும் மேலும் அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, உணவு முடிந்த பிறகு, ஒரு நபர் மிக விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பார். அவர் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தில் இருப்பார், இது எதிர்காலத்தில் இந்த எண்ணிக்கையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

4. பசியின் ஒரு நிலையான உணர்வு ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.   அவரது உடல் ஒரு பசி காலம் வந்துவிட்டது என்று நம்புகிறது, மேலும் கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள் சிறந்த காலம் வரை சேமிக்கப்பட வேண்டும். இது உடல் எடையை குறைக்கும் வேகத்தை குறைக்கிறது. முந்தைய உணவுக்குத் திரும்பிய பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் சிறிது நேரம் மெதுவாகவே இருக்கும், இது மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

5. தொந்தரவு உண்ணும் நடத்தை.   பசியின் தொடர்ச்சியான உணர்வு ஒரு நபரை உணவுக்காக பசியடையச் செய்கிறது. எதிர்காலத்தில், அவர் அதிகமாக சாப்பிடுவது பழக்கமாகிவிடும். இதன் விளைவாக, அது இன்னும் வேகமாக முன்னேறும்.

முடிவுக்கு

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவது நடைமுறைக்கு மாறானது. நிச்சயமாக, உடல் எடை குறையும், ஏனென்றால் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறையும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, இது மோசமான சகிப்புத்தன்மை. இரண்டாவது குறைபாடு உண்ணும் கோளாறுகள், வயிற்றை விலக்குதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலை. இது முந்தைய உணவுக்குத் திரும்பிய பின்னர், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இந்த உணவு நீண்ட நேரம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும் சிறந்தது - அதைக் கைவிட்டு, குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்தை நாட வேண்டும்.

ஆதாரம்:

இந்த கட்டுரை பதிப்புரிமை மற்றும் தொடர்புடைய உரிமைகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது.!

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்:

• வகைகள்

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1368)
    • (190)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

மாத்திரையின் இரண்டு பக்கங்களும். மருந்துகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது.

எனவே, நீங்கள் கிளினிக்கிலிருந்து ஒரு சமையல் குறிப்புகளுடன் மற்றும் ஒரு சிறிய பை மருந்துகளுடன் திரும்பி வந்தீர்கள் ... மருந்துகளை எடுக்கும் நேரத்தை தீர்மானிக்க இது நேரம். பலர் ஆச்சரியப்படுவார்கள்: “ஏன்?” எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செய்முறை கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் கூறுகிறது: “1 டேப்லெட்டை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.” இங்கே புரிந்துகொள்ள முடியாதது என்ன? .. இருப்பினும், இந்த வரிகளுக்குப் பின்னால் (1 தொகுதி 3 ஆர். / டி) ஒரு முக்கியமான மருத்துவ ரகசியத்தை பொய் சொல்கிறது.

அது "நாள்" என்றால் "நாள்" என்று பொருள்

உண்மை என்னவென்றால், நுண்ணுயிரிகள், மக்களைப் போலல்லாமல், அவர்களின் அறியாமையால், இரவும் பகலும் வேறுபடுவதில்லை, எனவே, இரவில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். கடிகாரத்தைச் சுற்றி தீங்கு செய்யுங்கள். மருந்து அண்டை நாடுகளிடமிருந்து வலுவூட்டப்பட்ட கான்கிரீட் வேலி அல்ல; ஒரு முறை அமைக்க - மற்றும் உயிர் பாதுகாப்புக்காக. மருந்து என்பது ஒரு வகையான "நீண்ட காலமாக விளையாடுவதில்லை". கிராமபோனில் ஆலை இருக்கும் வரை பாடல் கொட்டுகிறது. பொதுவாக 4 முதல் 8 மணி நேரம் வரை போதுமானது ... ஆகையால், மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கான முக்கிய விதிகளை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம்:

மருந்து சரியான இடைவெளியில் கடிகாரத்தை சுற்றி எடுக்கப்படுகிறது.

இந்த அறிக்கை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்ல, படிப்புகளால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளுக்கும் பொருந்தும். அதாவது, நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்தும் இந்த விதிப்படி பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

CONFORMITY PROBLEM 1

ஒரு மருத்துவர் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 1 மாத்திரை உட்கொள்ள வேண்டிய மருந்தை பரிந்துரைத்தார் என்று வைத்துக்கொள்வோம். சரி, மூளை கைரஸை நகர்த்துவோம், சேர்க்கைக்கான அட்டவணையை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

24 மணிநேரங்களில், நாங்கள் 3 அளவுகளால் வகுக்கிறோம், அது 8 ஆக மாறிவிடும். எட்டு எண் என்பது மருந்தின் ஒவ்வொரு டோஸுக்கும் இடையே எட்டு மணி நேர இடைவெளியைக் குறிக்கிறது. அடுத்து, நீங்கள் பெறத் தொடங்க மிகவும் வசதியான நேரத்தை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம். சரி, உதாரணமாக, காலை 8 மணி. சரியா? நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருக்க எதுவும் இல்லை, முன்பு படுத்துக் கொள்வது நல்லது. பின்னர் நாங்கள் சரியான இடைவெளியில் சென்றோம், எங்களுடன் அவர்களும் 8 மணிநேரம் உள்ளனர். இதன் விளைவாக, மருந்து 1 டேப்லெட்டை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுத்துக்கொள்வது என்பது காலை 8, 16 நாட்கள் மற்றும் 24 இரவுகளில் இந்த வழக்கில் கடிகாரத்தைச் சுற்றி மருந்து எடுத்துக்கொள்வதாகும்.

ஒரு செருகும் துண்டுப்பிரசுரம் (இது எந்த மருந்துக்கும் ஒரு பெட்டியில் வைக்கப்படுவதால் அவ்வாறு அழைக்கப்படுகிறது) என்பது மருத்துவ பரிந்துரைகளை விட தகவலறிந்த ஆவணமாகும். இது முதன்மையாக மருத்துவர்களுக்காக எழுதப்பட்டிருந்தாலும், விசாரிக்கும் நோயாளி தனக்கு நிறைய சுவாரஸ்யமான தகவல்களைக் கண்டுபிடிப்பார். உதாரணமாக, எத்தனை மணி நேரம் கழித்து மருந்தின் அதிகபட்ச செறிவு அடையும், எந்த உறுப்புகளில்? பாதி மருந்துகள் எப்போது கல்லீரலால் இணைக்கப்பட்டு சிறுநீரகங்களால் (அரை ஆயுள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன) வெளியேற்றப்படும்? மருந்து எப்போது உடலை விட்டு வெளியேறும் (வெளியேற்ற காலம்)? இதையெல்லாம் நீங்கள் ஏன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? வேகமாக மீட்க!

மருந்து மிகவும் திறமையாகவும் அதிகபட்ச செயல்திறனுடனும் செயல்பட, மருந்து "தலையால் உதவப்பட வேண்டும்".

அப்படியல்ல: நான் ஏற்றுக்கொண்டேன், மறந்துவிட்டேன், ஆனால் உங்கள் உதவியாளரும் பாதுகாவலரும் உங்களுக்குள் இருப்பதை தொடர்ந்து உணர்ந்துகொள்கிறேன், அவருடைய வலிமை அதிகரித்து வருகிறது, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் இப்போது மருந்தின் வலிமை ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது, உதவ மருந்தகத்திற்கு ஓட வேண்டிய நேரம் இது ...

ஒரு கல்பில்?

ஒரு முறையாவது மருத்துவமனையில் இருந்த அனைவருக்கும் பின்வரும் படம் ஏற்பட்டது: ஒரு செவிலியர் ஒரு சிவப்பு தேர் சிறுமியைப் போன்ற ஒரு தட்டில் வார்டுகளைச் சுற்றி நடந்து, சிறிய பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் நோயாளிகளுக்கு மாத்திரைகளை விநியோகிக்கிறார். ஒருவர் ஒன்று அல்லது இரண்டு, யாரோ நான்கு அல்லது ஐந்து மாத்திரைகள்.

நன்றியுள்ள நோயாளிகள் உடனடியாக இந்த தொண்டையில் இந்த பல வண்ண சிதறல்கள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் விழுந்து மேலே சிறிது தண்ணீர் விழுந்தன, இது மெருகூட்டலுக்கு அழைக்கப்படுகிறது. இது சரியானதா?

தினசரி உட்கொள்ள பல மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அவற்றை “ஒரே நேரத்தில்” அல்ல, படிப்படியாக, சீரற்ற வரிசையில், குறைந்தது 30 நிமிட நேர இடைவெளியுடன் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

உண்மை என்னவென்றால், எந்தவொரு மருந்தும், எவ்வளவு மாயாஜாலமாக அழைக்கப்பட்டாலும், இறுதியில் ஒரு அழகான ரேப்பரில் ஒரு ரசாயன சூத்திரம் மட்டுமே. மேலும் ஒரே நேரத்தில் அதிகமான மருந்துகள் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், நமது வயிற்றில் அதிக ரசாயன சூத்திரங்கள் கலக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய ரசவாதத்தால் என்ன ஒரு அதிசய சிகிச்சைமுறை ஏற்படும் - எந்த நோபல் பரிசு பெற்றவரும் உங்களுக்கு விளக்கமாட்டார். கோட்பாட்டளவில், அதே துண்டுப்பிரசுரங்களில், “போதைப்பொருள் இடைவினைகள்” என்ற நெடுவரிசையில், உங்கள் மருந்து எந்த மருந்துகளுக்கு முரணாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த தகவல்கள் எப்போதும் முழுமையானவை அல்ல; சாத்தியமான அனைத்து மருந்துகள், மருந்து நிறுவனங்கள் மற்றும் நூறு ஆண்டுகளுடன் உங்கள் மருந்தின் பொருந்தக்கூடிய தன்மையை சரிபார்க்க போதாது. எனவே, அந்த பிரிவில், ஆய்வு செய்யப்பட்டு அறியப்பட்ட அந்த முரண்பாடுகள் பொதுவாக சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. முறையே அறியப்படாத மற்றும் ஆய்வு செய்யப்படாதவை சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை. எனவே அதை சோதனை இல்லாமல் செய்வோம். அரை மணி நேரத்தில் உங்கள் மருந்துகளை திட்டமிடுங்கள்.

டியோடெனத்தின் சளி சவ்வு வழியாக மாத்திரையின் செயலில் உள்ள பொருட்கள் இரத்தத்தில் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு சராசரியாக 30 நிமிடங்கள் தேவை.

அத்தகைய நேர இடைவெளியைத் தாங்கி, ஒருவருக்கொருவர் போதைப்பொருள் தொடர்பு கொள்வதற்கான சாத்தியத்தை நீங்கள் விலக்குகிறீர்கள், அதாவது எடுக்கப்பட்ட மருந்துகளின் செயல்திறன் மிகவும் உயர்ந்த மட்டத்தில் உள்ளது. மற்றும் மூலம், உண்மையான பணம் சேமிப்பு. மருந்தின் ஒரு மூலக்கூறு கூட அவர்கள் சொல்வது போல் “குழாய்க்குள்” பறக்காது.

CONFORMITY PROBLEM 2

மாஷ் மூளை எலும்புகள். எனவே, எங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துக்கு மற்றொரு மருந்து சேர்க்கப்படுகிறது (பணி 1 ஐப் பார்க்கவும்), இது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதாவது, ஒவ்வொரு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் கடிகாரத்தைச் சுற்றி. இரண்டு மருந்துகளை எடுக்க, எங்களுக்கு அத்தகைய அட்டவணை உள்ளது:

முதல் மருந்து 8, 16, 24 மணி நேரத்தில் எடுக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது மருந்து 8.30, 16.30, 24.30 மணிக்கு எடுக்கப்படுகிறது.

மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அட்டவணை இன்னும் சிக்கலானதாகிவிடும். ஒருபுறம், இது பல அச ven கரியங்களை உருவாக்குகிறது, நீங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவற்றை எப்போதும் வேலையில் பயன்படுத்த வசதியாக இருக்காது, நீங்கள் எப்போதும் கையில் தண்ணீர் வைத்திருக்க வேண்டும், முதலியன.

நிச்சயமாக, ஒரு செவிலியர்-கெய்டரின் முறையின்படி ஒரு சிலவற்றை இப்போதே விழுங்குவதும், இரவு உணவிற்கு முன் மாத்திரைகளை மறந்துவிடுவதும் மிகவும் வசதியானது. ஆனால். நாங்கள் வசதியைப் பற்றிப் பேசவில்லை, ஆனால் மருந்திலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவது மற்றும் பணத்தை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பது பற்றி முதலில்; இரண்டாவதாக, உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கவில்லை. ஆரோக்கியத்திற்காக மருந்து குடிப்பதால் நாம் என்ன தீங்கு பற்றி பேசுகிறோம்? நிச்சயமாக, ஆரோக்கியத்திற்காக. ஆனால், எந்தவொரு மருந்தையும் பயன்படுத்தும்போது, \u200b\u200bபின்வருவனவற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

எந்த மருந்தும் மூன்று முக்கிய திசைகளில் இயங்குகிறது:

• மருத்துவம், அதாவது குணமாகும் (ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டது - தலை போய்விட்டது);
• தற்செயலானது, ஒன்று - குணப்படுத்துகிறது, மற்றொன்று - ஊனமுற்றோர் (தலை கடந்துவிட்டது - வயிறு உடம்பு சரியில்லை);
• எதிர்மறை, அது இன்னும் மோசமானது (தலை அதிக வலி).

எந்தவொரு மருந்தும் ஒரு வேகன் மற்றும் இரண்டு சிறிய வண்டிகள் (சில நேரங்களில் மிகச் சிறியது, நுண்ணோக்கி) போன்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வேகன் பயனுள்ள இடத்தில் - பக்க மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளைக் கொண்ட வண்டிகள் உள்ளன. ஏதேனும், மிகவும் பாதிப்பில்லாத மருந்து கூட சில வழிகளில் உதவுகிறது, ஆனால் அவசியமாக ஏதாவது தீங்கு விளைவிக்கும்.

உலகில் சிறந்த மாத்திரை இல்லை மற்றும் இருக்க முடியாது என்பதால், ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பான மருந்து இல்லை, இருக்க முடியாது. இது எவ்வளவு விரைவாக உங்களுக்கு உதவுகிறது, மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் சிக்கல்களுக்கு இது சாத்தியமாகும்.

குழந்தைகள் மற்றும் முதியோருக்கான மருந்துகளின் அளவின் தனித்தன்மையைப் பற்றியும், “சராசரி நோயாளி” யார் என்பதையும், மருந்தின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கான எடை ஏன் முக்கிய அளவுருவாக இருக்கும் என்பதையும் பின்னர் பேசுவோம். கட்டுப்பாடற்ற மருந்துகளின் ஆபத்து என்ன, நீங்கள் ஏன் எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுக வேண்டும்.

"இந்த மாத்திரைகளை உணவுக்குப் பிறகு தினமும் 2 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்." நிச்சயமாக, இந்த பரிந்துரையை நாம் அனைவரும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேட்டிருக்கிறோம். இப்போது அது எவ்வளவு துல்லியமானது மற்றும் அதற்கு கூடுதல் வழிமுறைகள் தேவையா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும்போது, \u200b\u200bஅவை சரியாகப் பயன்படுத்தப்படும் என்று மருத்துவர் எதிர்பார்க்கிறார்.

விதி 1. நம் அனைவரின் பெருக்கம்

ஒரு நாளைக்கு பல முறை மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கும்போது, \u200b\u200bபெரும்பாலான மருத்துவர்கள் அந்த நாளை மனதில் வைத்திருக்கிறார்கள் - நாம் வழக்கமாக விழித்திருக்கும் 15-17 மணிநேரம் அல்ல, ஆனால் அனைத்து 24. ஏனெனில் இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் கடிகாரத்தைச் சுற்றி வேலை செய்கின்றன, எனவே கிருமிகள் குறுக்கீடு இல்லாமல் செயல்படுகின்றன மதிய உணவு மற்றும் தூக்கம். எனவே, மாத்திரைகள் எடுப்பதை முடிந்தவரை சமமாகப் பிரிக்க வேண்டும், இது ஆண்டிமைக்ரோபையல் முகவர்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை.

அதாவது, இரட்டை டோஸுடன், ஒவ்வொரு டோஸுக்கும் இடையிலான இடைவெளி 12 மணிநேரம், மூன்று முறை - 8, நான்கு முறை - 6. இருக்க வேண்டும். உண்மை, நோயாளிகள் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கையில் இருந்து குதிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பல மருந்துகள் இல்லை, அவற்றின் துல்லியம் நிமிடத்திற்கு கணக்கிடப்படுகிறது, மேலும் அவை பொதுவாக டேப்லெட் வடிவத்தில் இல்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆயினும்கூட, ஒரு நாளைக்கு 2, 3, 4 முறை - இது நோயாளிக்கு வசதியாக இருக்கும் போது அல்ல (“இப்பொழுதும் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நான் காலையில் குடிக்க மறந்துவிட்டேன்”), ஆனால் குறிப்பிட்ட இடைவெளியில். இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளும்போது விளக்கங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, எடுத்துக்காட்டாக, மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை பரிந்துரைப்பது நியாயமானது: 8:00 மற்றும் 20:00 அல்லது 10:00 மற்றும் 22:00. நோயாளி மிகவும் வசதியாக இருக்கிறார், மேலும் இரண்டு வழிகளில் புரிந்து கொள்ள முடியாது.

விதி 2. இணக்கம், அல்லது பெறுவதற்கான அர்ப்பணிப்பு

மாத்திரைகளின் குறுகிய படிப்புகளுடன், விஷயங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இயல்பாக இருக்கின்றன: வழக்கமாக அவற்றை ஓரிரு நாட்கள் குடிக்க மறக்க மாட்டோம். நீண்ட படிப்புகள் ஏற்கனவே மோசமாக உள்ளன. ஏனென்றால், நாங்கள் அவசரத்தில் இருக்கிறோம், ஏனென்றால் மன அழுத்தம், ஏனென்றால் அது என் தலையில் இருந்து பறந்தது. நாணயத்திற்கு இன்னொரு பக்கமும் இருக்கிறது: சில நேரங்களில் மக்கள் இயந்திரத்தனமாக, பாதி தூக்கத்தில், மருந்து குடிக்கிறார்கள், பின்னர் அதை மறந்துவிட்டு அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்து இல்லையென்றால் நல்லது.

டாக்டர்கள் மத்தியில், நோயாளிகள் மீது புகார் செய்வதற்கு முன்பு, அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே ஒரு பரிசோதனையை நடத்துமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர்: 60 பாதிப்பில்லாத மாத்திரைகள் (குளுக்கோஸ், கால்சியம் குளுக்கோனேட் போன்றவை) கொண்ட இருண்ட கண்ணாடி ஜாடியை எடுத்து தினமும் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல பரிசோதனையாளர்கள் இருந்தனர், ஆனால் இரண்டு மாதங்களில் 2 முதல் 5-6 “கூடுதல்” மாத்திரைகள் எஞ்சியிருக்கவில்லை - ஒரு சிலரே.

ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு இதுபோன்ற "ஸ்க்லரோசிஸை" எவ்வாறு எதிர்ப்பது என்பதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்: யாரோ ஒருவர் மருந்தை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கிறார், காலெண்டரில் உதவுபவர்களுக்கு உதவுகிறார், குறிப்பாக மறந்துபோகும் நபர்கள் - அலாரங்கள், மொபைல் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்கள் போன்றவை. ஒவ்வொரு சந்திப்பையும் கொண்டாடக்கூடிய சிறப்பு காலெண்டர்களை மருந்து நிறுவனங்கள் கூட தயாரிக்கின்றன. மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு (வழக்கம்போல, ரஷ்யாவில் இல்லை) அலாரம் கடிகாரம் மற்றும் மினி முதலுதவி கருவிகளின் கலப்பினங்கள் தோன்றி, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு டேப்லெட்டை ஒலிக்கின்றன.

விதி 3. உணவுக்கு முன் அல்லது பின் முக்கியமானது.

உணவைப் பொறுத்தவரை, அனைத்து மாத்திரைகளும் குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: “எப்படியும்”, “முன்”, “பிறகு” மற்றும் “உணவுடன்”. மேலும், மருத்துவரின் மனதில், நோயாளி கால அட்டவணையின்படி கண்டிப்பாக சாப்பிடுவார், இடைவேளையின் போது சிற்றுண்டி இல்லை, தேநீர் ஓட்டுவதில்லை. ஆனால் நோயாளியின் மனதில், ஒரு ஆப்பிள், ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு சாக்லேட் உணவு அல்ல, மற்றும் உணவு ஒரு பாட்டி மற்றும் பைஸுடன் இணைகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த யோசனைகள் மருந்துகளின் தவறான பயன்பாட்டிற்கும் பங்களிக்கின்றன.

"உணவுக்கு முன்."ஆரம்பத்தில், ஒரு மருத்துவர் “சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்” என்று கூறும்போது என்ன அர்த்தம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது. மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் நன்கு சாப்பிட வேண்டும், அல்லது இது வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்பட்ட மருந்தா?

தி மிகவும் வழக்குகள், "உணவுக்கு முன்" மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது, மருத்துவர் பொருள்:

• மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லை (முற்றிலும் ஒன்றுமில்லை!);
• மருந்து எடுத்துக் கொண்ட பின்னர் குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் எதையும் சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

அதாவது, இந்த டேப்லெட் வெற்று வயிற்றில் இறங்க வேண்டும், அங்கு அது இரைப்பை சாறு, உணவு கூறுகள் போன்றவற்றில் தலையிடாது. இதை நம் சொந்த நடைமுறையிலிருந்து, பல முறை விளக்க வேண்டியது அவசியம் என்று சொல்லலாம். ஏனெனில், எடுத்துக்காட்டாக, மேக்ரோலைடு குழுவின் செயலில் உள்ள பொருட்கள் ஒரு அமில சூழலால் அழிக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், சாப்பிட்ட மிட்டாய் அல்லது சாறு ஒரு குடிநீரை மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சிகிச்சையின் முடிவை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும். இது வேறு பல மருந்துகளுக்கும் பொருந்தும், மேலும் இது இரைப்பை சாறு பற்றி மட்டுமல்ல, வயிற்றில் இருந்து குடலில் குடல், மாலாப்சார்ப்ஷன் மற்றும் உணவுடன் கூடிய மருந்துகளின் கூறுகளின் வேதியியல் எதிர்வினை ஆகியவற்றைப் பற்றியது.

சேர்க்கைக்குப் பிறகு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நேரத்தில் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது, \u200b\u200bஇந்த விதிக்கு விதிவிலக்குகள் உள்ளன. உதாரணமாக, இரைப்பை குடல் அல்லது எண்டோக்ரினோபதிகளின் நோய்களுடன். எனவே, உங்கள் வசதிக்காக, “உணவுக்கு முன்” மருந்தை பரிந்துரைக்கும்போது மருத்துவர் மனதில் சரியாக இருந்ததை தெளிவுபடுத்துவது நல்லது.

  "உணவின் போது":எல்லாம் இங்கே தெளிவாக உள்ளது. மீண்டும், ஒரு டேப்லெட்டுடன் என்ன செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடவும், குறிப்பாக உங்கள் உணவு திங்கள்-புதன்-வெள்ளி அடிப்படையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டால்.

  "உணவுக்குப் பிறகு"கணிசமாக குறைவான மருந்துகள் எடுக்கப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, இரைப்பை சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டும் அல்லது செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கும் மருந்துகள் இதில் அடங்கும். இந்த விஷயத்தில் "உணவு" என்பது மூன்று படிப்பு மாற்றத்தை பெரும்பாலும் குறிக்காது, குறிப்பாக மருந்து ஒரு நாளைக்கு 4–5–6 முறை எடுக்க வேண்டியிருந்தால். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவு போதுமானதாக இருக்கும்.

விதி 4. எல்லா மாத்திரைகளையும் ஒன்றாக குடிக்க முடியாது.

"மொத்த விற்பனை" வரவேற்பு மருத்துவரிடம் தனித்தனியாக உடன்படவில்லை என்றால் பெரும்பாலான மாத்திரைகள் தனித்தனியாக எடுக்கப்பட வேண்டும். இது மிகவும் வசதியானது அல்ல, ஆனால் உலகில் உள்ள அனைத்து மருந்துகளின் தொடர்பு குறித்து ஆய்வுகள் நடத்துவது சாத்தியமில்லை, மேலும் ஒரு சிலருடன் மாத்திரைகளை விழுங்குவது ஆரம்ப கட்டத்தில் கணிக்க முடியாத விளைவைப் பெறுவது எளிது. குறிப்பிடப்படாவிட்டால், பல்வேறு மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கு இடையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் கழிக்க வேண்டும்.

இப்போது பொருந்தக்கூடிய தன்மை பற்றி. பெரும்பாலும் நோயாளிகள் தங்கள் சொந்த படைப்பாற்றலை சிகிச்சைக்கு கொண்டு வர விரும்புகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன், அது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், இணையான வைட்டமின்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது குடிப்பது நல்லது." வைட்டமின்கள் மருந்தை நடுநிலையாக்குகின்றன அல்லது முக்கிய மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது கணிக்க முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

எங்கள் அன்பான பாட்டி பரிந்துரைத்த ஹெபட்ரோடெக்டர்கள், வைட்டமின்கள், ஒருங்கிணைந்த சளி மற்றும் மூலிகைகள், உங்கள் மருத்துவரை முன்கூட்டியே ஆலோசித்த பின்னரே சிகிச்சையின் போது எடுக்க முடியும். பல்வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் பல நிபுணர்களால் சிகிச்சை பெறுகிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் சந்திப்புகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விதி 5. எல்லா டேப்லெட்களிலும் பகுதியளவு அளவுகள் இல்லை.

மாத்திரைகள் வேறுபட்டவை, அவை அனைத்தையும் பல அளவுகளாகப் பிரிக்க முடியாது. மேலும், சில மாத்திரைகள் பூசப்பட்டிருக்கின்றன, அவை மருந்தின் பண்புகளை பாதிக்கும். எனவே, "பிரிக்கும் துண்டு" இல்லாததை எச்சரிக்க வேண்டும் - பெரும்பாலும் இதுபோன்ற ஒரு மாத்திரையை பிரிக்க முடியாது. நான்கில் ஒரு பங்கு அல்லது எட்டாவது மாத்திரைகளில் உள்ள அளவுகளும் கேள்விகளை எழுப்புகின்றன - இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் சரியாக அளவிட நடைமுறையில் சாத்தியமில்லை. அத்தகைய மருந்து ஒரு டாக்டரால் செய்யப்பட்டிருந்தால், அது என்னவென்று அவரிடம் கேட்கலாம். சரி, நாங்கள் மீண்டும் ஒரு முறை சுய மருந்து பற்றி பேச மாட்டோம்.

விதி 6. மருந்துகள், அரிதான விதிவிலக்குகளுடன், தண்ணீரில் மட்டுமே கழுவப்படுகின்றன.

தேநீர் அல்ல, காபி, சாறு அல்ல, இல்லை, கடவுள் தடைசெய்கிறார், இனிப்பு சோடா, ஆனால் பெயரளவு நீர் - மிகவும் சாதாரணமான மற்றும் இன்னும். இந்த பிரச்சினை தனி ஆய்வுகளுக்கு கூட அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மை, அமில பானங்கள், பால், ஒரு கார மினரல் வாட்டர் மற்றும் தனித்தனியாக குறிப்பிடப்பட்ட பிற பானங்களுடன் கழுவப்படும் மருந்துகளின் சில குழுக்கள் உள்ளன. ஆனால் இவை விதிவிலக்குகள், அவை நியமனம் செய்யப்பட்ட நேரத்திலும் அறிவுறுத்தல்களிலும் நிச்சயமாக குறிப்பிடப்படும்.

விதி 7. மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் மெல்லும், டிரேஜ்கள் கடிக்காது

நேரடி தடைகள், அத்துடன் சிறப்பு பயன்பாட்டு முறைகளின் அறிகுறிகளும் ஒரு காரணத்திற்காக தோன்றும். நீங்கள் முழுவதுமாக விழுங்கிய ஒரு மெல்லக்கூடிய அல்லது உறிஞ்சும் மாத்திரை மற்றொரு நேரத்திற்குப் பிறகு வேலை செய்யும் அல்லது வேலை செய்யாது.

மருந்து வெளியிடும் வடிவமும் தோராயமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை. டேப்லெட்டில் ஒரு சிறப்பு பூச்சு இருந்தால், அதை நசுக்கவோ, நசுக்கவோ அல்லது விரிசல் செய்யவோ கூடாது. ஏனெனில் இந்த பூச்சு ஏதோவொன்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது: வயிற்று அமிலங்களிலிருந்து மாத்திரையின் செயலில் உள்ள பொருள், செயலில் உள்ள பொருளிலிருந்து வயிறு, உணவுக்குழாய் அல்லது பல் பற்சிப்பி சேதத்திலிருந்து. மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு. எனவே, காப்ஸ்யூல்களை மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே திறக்க முடியும்.

விதி 8. சிறப்பு வழக்குகள் உள்ளன, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

வெவ்வேறு டாக்டர்கள் பல ஆண்டுகளாக தங்கள் சொந்த முயற்சி மற்றும் உண்மையான சிகிச்சை முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர், சில சமயங்களில் மருந்துகளின் அளவும் முறையும் நோயாளிகளின் வெவ்வேறு குழுக்களுக்கு மாறுபடும். இதேபோல், நோயாளியின் குணாதிசயங்கள் (இணக்க நோய்கள், தனிப்பட்ட எதிர்வினைகள் போன்றவை) முன்னிலையில், இந்த குறிப்பிட்ட வழக்கிற்கு நியமனம் சரிசெய்யப்படலாம். மேலும், மருத்துவக் கல்வி இல்லாத ஒருவருக்கு எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியாத காரணிகள் மருந்தின் தேர்வு மற்றும் அதன் பயன்பாட்டின் முறையை பாதிக்கின்றன. ஆகையால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள உங்கள் தாத்தா உலகின் சிறந்த மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வேறுபட்ட விதிமுறைகளின்படி அதே மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றை அதே வழியில் குடிக்க இது ஒரு காரணம் அல்ல. வேறு எந்த மருந்துகளையும் போல, முன்முயற்சி இல்லாமல் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், மற்றும் மருத்துவருடன் உடன்படாத எந்தவொரு புதுமையும் மிதமிஞ்சியவை.

லியோனிட் ஷ்செபோடான்ஸ்கி, ஓலேஸ்யா சோஸ்னிட்ஸ்காயா

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது.

டஜன் கணக்கான விஞ்ஞான ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவின் அதிர்வெண் குறித்து சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் நிலைப்பாட்டை ஜோஷ்னிக் பிரபலமாகக் கோடிட்டுக் காட்டுகிறார். எனவே, விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்?

புள்ளிவிவரங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமாக ஒளிபரப்பப்படுகின்றன: அமெரிக்காவில் 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில், 65% அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள், இந்த சூழ்நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கான அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. ரஷ்யாவில், இந்த காட்டி மிகச் சிறந்ததல்ல - சுமார் 51% மக்கள் (தரவு: 2010) நமக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக எடை போடுகிறோம், இயக்கவியலும் மகிழ்ச்சியாக இல்லை.

இந்த உரையில் அதிக எடையிலிருந்து வெளிப்படையான தீங்கை நாங்கள் பட்டியலிட மாட்டோம். பெரும்பாலும் விவாதிக்கப்படும் தலைப்புகளில் ஒன்றில் மட்டுமே வாழ்வோம் - உணவு உட்கொள்ளும் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்து உடல் நிறை மற்றும் கலவை எவ்வாறு மாறுகிறது.

(இனிமேல், முக்கியமாக அமெரிக்கர்களின் ஆராய்ச்சியை ஒரு எடுத்துக்காட்டுடன் மேற்கோள் காட்டுவோம், ஏனெனில் ரஷ்ய மனிதன் அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதால், அவனது ஸ்கிராப்பிங் மட்டுமே சற்று வித்தியாசமாக இருக்கிறது, நடைமுறையில் ரஷ்யா குறித்த தரவு மற்றும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை).

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை மக்கள் சாப்பிடுகிறார்கள்?

குழந்தைகள் நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை (“பெக்” உணவு) சாப்பிட இயற்கையான தேவையைக் காட்டுகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை எட்டியவுடன்குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உணவை உட்கொள்ள பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குடும்பம் மற்றும் நாட்டின் மரபுகள் முதல் மரபியல் வரை நாம் எவ்வளவு, அடிக்கடி, சரியாக சாப்பிடுகிறோம் என்பதைப் பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன. சமீபத்திய ஆய்வுகள் உணவின் தனிப்பட்ட அதிர்வெண்ணில் ஒரு பகுதி மரபணு விளைவைக் குறிக்கின்றன. தேசிய உணவு நுகர்வு கணக்கெடுப்பின்படி ( நாடு தழுவிய உணவு நுகர்வு ஆய்வு - NFCS, 1987 - 1988), 3,182 வயது வந்த அமெரிக்கர்களிடையே உணவின் சராசரி அதிர்வெண் ஒரு நாளைக்கு 3.47 முறை ஆகும் - அதிக கலோரி பானங்கள் உட்பட அனைத்து சிற்றுண்டிகளையும் நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால் இதுதான். நாங்கள் 70 கிலோகலோரி வரை இடைநிலை உணவை நிராகரித்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, தேநீர், காபி, பானங்கள்), பின்னர் உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 3.12 ஆக குறைந்தது.

உண்மையில், இந்த உண்மை ஒரு நாளைக்கு பாரம்பரியமான 3 உணவை உறுதிப்படுத்துகிறது: அதே காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் சிறிய உணவாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் பகலில், மக்கள் அவற்றைப் பின்பற்ற அவசரப்படுவதில்லை.

சில விஞ்ஞானிகள் நீங்கள் அரிதாகவே சாப்பிட்டால், ஆனால் பெரிய பகுதிகளில், உடல் பருமனின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, சாப்பிட்ட பிறகு தொகுப்பு மற்றும் படிவு (லிபோஜெனீசிஸ் அல்லது கொழுப்பின் படிவு) அதிகரிப்பதன் மூலம். ஆயினும்கூட, விஞ்ஞானிகள் ஒருமித்த கருத்துக்கு வரவில்லை: ஆராய்ச்சி தரவு முரண்பாடாக இருப்பதால் விவாதம் தொடர்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை: இல்உங்கள் உடலில் உணவின் அதிர்வெண் உள்ளதா?

கடந்த சில ஆண்டுகளில், உணவு அதிர்வெண்ணின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்து வருகின்றனர். மிகவும் சுவாரஸ்யமான சிலவற்றின் முடிவுகள் இங்கே.

சுமார் 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வெளியிடப்பட்ட நபர்களை உள்ளடக்கிய சில ஆரம்ப ஆய்வுகள் உடல் எடை மற்றும் கலவையில் உணவு அதிர்வெண்ணின் விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்தன. சில சோதனைகளில், இதே போன்ற உறவு காணப்பட்டது. மற்றவை - உடல் எடை மற்றும் கலவையில் உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் விளைவை மறுக்கின்றன.

ஆய்வுகளின் ஒரு பகுதி ஊட்டச்சத்து அதிர்வெண் மற்றும் கலவை / உடல் எடை ஆகியவற்றுக்கு இடையே நேர்மாறான விகிதாசார உறவைக் காட்டுகிறது - அதாவது. அதிக உணவு, குறைந்த எடை (செட்டரிஸ் பரிபஸ் - எடுத்துக்காட்டாக, அதே அளவு கலோரிகளுடன்). இருப்பினும், இந்தத் தகவல்கள் கேள்விக்குள்ளாக்கப்படுகின்றன: ஆய்வு செய்யப்பட்டவர்களிடையே வெளிப்படையான மரபணு வேறுபாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, முடிவு மற்றும் முடிவுகளை பாதிக்கும் பிற காரணிகளும் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, மொத்த தினசரி எரிசக்தி செலவினங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க, சோதனை விஷயங்களால் சேகரிக்கப்பட்ட தரவைப் பயன்படுத்தும் சோதனைகளில், உணவு நுகர்வு பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது (இதுபோன்ற ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி “” என்ற உரையில் எழுதினோம் - அங்கு, ஆய்வில், மக்கள் 1.5-2 முறை ஏமாற்றினர்). அதிகரித்த உடல் எடை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களால் நுகரப்படும் கலோரிகளின் மிகக் குறைவான மதிப்பீட்டை பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, அத்துடன் வயதானவர்கள் தாங்கள் சாப்பிட்டதை குறைத்து மதிப்பிட முனைந்தனர்.

உடல் எடை மற்றும் கலவை ஆகியவற்றில் அடிக்கடி ஊட்டச்சத்தின் நேர்மறையான விளைவை ஆதாரம் குறிப்பிடுகிறது, ஊட்டச்சத்து / உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் நபர்களைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. ஆயினும்கூட, இந்த வேறுபாடு அற்பமானது மற்றும் பல ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.

குறுக்கிடும் காரணிகளை நாம் நிராகரித்தால், பின்னர்  பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஊட்டச்சத்தின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பது எடையைக் குறைப்பதில் / உடல் அமைப்பை மாற்றுவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.

பரிசோதனை ஆய்வுகள்: சாதாரண மக்களுக்கான உணவின் எண்ணிக்கையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை

பெரும்பாலான சோதனை ஆய்வுகள் அதிக எடை மற்றும் பருமனான நபர்களை உள்ளடக்கியது. ஒரு ஆய்வு கண்டறியப்பட்டது: மொத்த தினசரி கலோரிகள் நிலையானதாக இருக்கும்போது  (ஆனால் அதே நேரத்தில் கலோரிகளின் பற்றாக்குறையுடன் - எடை இழப்புக்கு), எடை இழப்பில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை, ஒரு நாளைக்கு உணவின் அதிர்வெண் ஒன்று முதல் ஒன்பது வரை அதிகரிக்கும் போது கூட. தோராயமாகச் சொன்னால், நீங்கள் சொந்தமாக சாப்பிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்தபட்சம் ஒரு உணவில் 1500 கிலோகலோரி, குறைந்தது 9 உணவாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - எந்த வித்தியாசமும் இருக்காது - நீங்கள் அதே வழியில் எடையைக் குறைப்பீர்கள்.

2010 ஆம் ஆண்டில், விஞ்ஞானி கேமரூன் மற்றும் அவரது சகாக்கள் பருமனான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மீது 8 வார ஹைபோகலோரிக் (எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவு) உணவின் விளைவை மதிப்பீடு செய்தனர். ஒரு குழு பாடங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உணவை உட்கொண்டன (ஊட்டச்சத்தின் குறைந்த அதிர்வெண்), மற்றொன்று 3 முக்கிய மற்றும் 3 கூடுதல் சிற்றுண்டிகளை (ஊட்டச்சத்தின் அதிக அதிர்வெண்) செய்தது. இரு குழுக்களிலும், கலோரி கட்டுப்பாடு ஒத்ததாக இருந்தது (மைனஸ் 700 கிலோகலோரி / நாள் சாதாரணமானது). இதன் விளைவாக, உடல் எடையில் இதே போன்ற குறைவு (அசலில் சுமார் 5%), உலர் எடை, கொழுப்பு மற்றும் மொத்த பி.எம்.ஐ. உடல் பருமனின் எந்த அடையாளத்திலும் ஊட்டச்சத்தின் வெவ்வேறு அதிர்வெண் கொண்ட குழுக்களிடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை.

கொழுப்புள்ளவர்களுடனான சோதனைகளுக்கு மேலதிகமாக, சாதாரண உடல் எடை கொண்டவர்களை உள்ளடக்கிய பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. உடல் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவது தொடர்பாக, முடிவுகள் அதிக எடை / பருமனான நபர்களிடமிருந்து பெறப்பட்டதைப் போலவே இருந்தன: ஊட்டச்சத்தின் அதிர்வெண்ணின் அதிகரிப்பு எந்த நன்மைகளையும் அளிக்காது. ஒரு ஐசோகலோரிக் உணவுடன் அல்லது கலோரி உட்கொள்ளல் தற்போதைய உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும் போது, \u200b\u200bஉணவின் அதிர்வெண்ணை 1 முதல் 5 வரை அல்லது 1 முதல் 3 வரை அதிகரிப்பது எடை இழப்பை மேம்படுத்தவில்லை.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை உள்ளன: மற்றும்விதிக்கு விதிவிலக்குகள் - குழந்தைகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள்

ஒரு விதிவிலக்கு ஃபேப்ரி மற்றும் இணை ஆசிரியர்களின் வேலை. 10-16 வயது சிறுவர் மற்றும் சிறுமிகளில் தோல் மடிப்பின் தடிமன் அதிகரிப்பு 5 அல்லது 7 உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு நாளைக்கு 3 வேளைகளில் கணிசமாக அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டினர். அதே நேரத்தில், 6-11 வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களிடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் காணப்படவில்லை.

சுவாரஸ்யமாக, சோதனைக் குழுவில் விளையாட்டு வீரர்கள் அடங்கியபோது, \u200b\u200bஊட்டச்சத்தின் அதிர்வெண் அதிகரிப்புடன் மேம்பட்ட உடல் அமைப்பு பற்றிய பல அறிக்கைகள் பெறப்பட்டன. எனவே, இந்த வரையறுக்கப்பட்ட தகவலின் அடிப்படையில், விளையாட்டு வீரர்களில் உணவு உட்கொள்ளும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பது உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கருதலாம்.

விளையாட்டு வீரர்களின் பங்கேற்புடன் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் ஊட்டச்சத்தின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதில் இருந்து இந்த நன்மைகளை நிரூபித்தன: ஹைபோகலோரிக் (கலோரிகளில் குறைவு) உணவுடன் மெலிந்த தசை வெகுஜன இழப்பு குறைதல், மெலிந்த தசை வெகுஜன மற்றும் காற்றில்லா சக்தி ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் “கொழுப்பு எரியும்” குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு.

உணவின் அதிர்வெண் மற்றும் உடலில் கொழுப்பு, அழுத்தம், இன்சுலின் மீதான விளைவுகள்

லிப்பிட்கள் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ், இரத்த அழுத்தம், ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற “சுகாதார குறிப்பான்களில்” உணவு அதிர்வெண்ணில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து அறிவியல் இலக்கியங்களில் மிகக் குறைவான வெளியீடுகள் உள்ளன.

"வேட்டையாடுபவர்களுடன்" (அரிதாக மற்றும் பல) ஒப்பிடும்போது "மூலிகைகள்" (பெரும்பாலும் சில) போன்ற மனிதர்களில் ஊட்டச்சத்தின் விளைவுகளை மதிப்பிடும் பல விளக்க ஆய்வுகளை க்வினப் மற்றும் சகாக்கள் முதன்முதலில் மேற்கொண்டனர். மருத்துவமனையில் ஐந்து ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் பின்வரும் திட்டத்தின் படி குறுக்கு வெட்டு முறையால் 14 நாட்களுக்கு ஐசோகலோரிக் உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்டனர்:

• ஒரு நாளைக்கு ஒரு பெரிய உணவு
• ஒரு நாளைக்கு 10 வேளை, ஒவ்வொரு 2 மணி நேரமும்,
• ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு.

வேட்டையாடுபவர்களைப் போல சாப்பிடுவது (ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு) ஒரு நாளைக்கு 3 உணவோடு ஒப்பிடும்போது சீரம் லிப்பிட்கள் அதிகரிக்க வழிவகுத்தது. மூலிகை வகை உணவு (ஒரு நாளைக்கு 10 முறை) சீரம் லிப்பிட்கள் குறைவதற்கு காரணமாக அமைந்தது: பாஸ்போலிபிட்கள், எஸ்டெரிஃபைட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு.

பின்னர், உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மற்றும் இல்லாதவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், ஐசோகலோரிக் உணவு ஒன்றுடன் ஒப்பிடுகையில் 8 முறை மற்றும் 3 உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது 17 சிற்றுண்டிகளுக்கு 8 முறை நுகரப்படும் போது மொத்த கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காணப்பட்டது.

பொது மக்கள்தொகையில், 6,890 ஆண்கள் மற்றும் 45-75 வயதுடைய 7,776 பெண்கள் அடங்கிய ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வில், உணவு உட்கொள்ளும் அதிர்வெண் அதிகரிப்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ராலின் சராசரி செறிவு கணிசமாகக் குறைந்து, செல்வாக்கு செலுத்தும் மாறிகளுக்கு கூட சரிசெய்யப்பட்டது: உடல் பருமன், வயது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு. இந்த மாறிகளை சரிசெய்த பிறகு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிட்டவர்களைப் போலல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு 6 முறைக்கு மேல் சாப்பிடும் மக்களில் மொத்த மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு சுமார் 5% குறைவாக இருந்தது. இதே போன்ற முடிவுகளை மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்களும் பெற்றனர்.

மனித ஆரோக்கிய விளைவுகளில் உணவு அதிர்வெண்ணின் தாக்கம் குறித்த சமீபத்திய குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு பாரம்பரியமான 3 உணவுகளை (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) ஒப்பிடுகையில் மற்றும் ஒரு உணவில் இந்த உணவை உட்கொள்வதை ஒப்பிடுகிறது. ஒவ்வொரு பாடமும் 11 வார இடைவெளியுடன் 8 வாரங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து திட்டங்களில் ஒன்றைக் கடைப்பிடித்தது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடும்போது, \u200b\u200bமொத்த இரத்த அழுத்தத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருந்தது.

விஞ்ஞானிகள் உணவின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பது குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும் என்று தெரிவித்துள்ளது. குறிப்பாக, அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு பெரிய சேவையை விட, 40 நிமிட இடைவெளியில் 4 சிறிய சேவைகளை பாடங்கள் உட்கொண்டபோது, \u200b\u200bகுறைந்த இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகள் காணப்பட்டன.

ஒரு நாளைக்கு 17 சிறிய சேவையிலிருந்து ஐசோகலோரிக் உணவுகளை உட்கொள்வதை ஒப்பிடும்போது (ஒரு நாளைக்கு 3 உடன் ஒப்பிடும்போது), சீரம் இன்சுலின் அளவு 27.9% குறைந்துள்ளது.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான ஆண்கள், ஆரோக்கியமான பெண்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட பல சோதனைகள் உள்ளன, அவை கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் தொடர்பான நன்மைகளை வெளிப்படுத்தவில்லை.

மொத்த கொழுப்பு, எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை போன்ற சுகாதார குறிப்பான்களின் ஆய்வின் முடிவுகளின் தெளிவின்மை இருந்தபோதிலும், உணவின் அதிர்வெண்ணின் அதிகரிப்பு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது.

இருப்பினும், ஊட்டச்சத்தின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் நன்மைகளை வெளிப்படுத்திய சோதனைகள் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலமாக இருந்தன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, மேலும் நீண்டகால ஆய்வில் இதுபோன்ற நேர்மறையான தழுவல் ஏற்படுமா என்பது பற்றி எதுவும் தெரியவில்லை.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை உள்ளது: உணவில் இன்னும் கூடுதலான விநியோகத்துடன் புரதம் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது

ஒரு உணவில், உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு புரதங்களை மட்டுமே உறிஞ்சிவிடும் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் ஒரு சிறந்த விளைவுக்காக நீங்கள் பகலில் அவற்றின் உட்கொள்ளலை விநியோகிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, தசை வளர்ச்சிக்கு மேம்பட்ட புரத ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது. இதற்கு அறிவியல் காரணங்களும் உள்ளன.

சமீபத்திய ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், 20-30 கிராம் உயர்தர புரதம் அல்லது 10-15 கிராம் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்ளும்போது, \u200b\u200bஉணவு பரிமாறுவதற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தசை புரதத்தின் தொகுப்பு உகந்ததாகும் - அதாவது, அத்தகைய அளவு ஒரு உணவில் மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சப்படுகிறது.

வழக்கமான அமெரிக்கர்களின் உணவு புரத உட்கொள்ளலை போதுமான அளவு விநியோகிப்பதில்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவுக்கான புரதத்தின் அளவு குறைவாக உள்ளது (சுமார் 10-14 கிராம்), மொத்தம் இரவு உணவிற்கு (சுமார் 29-42 கிராம்). ஆகவே, அமெரிக்கர்களின் ஊட்டச்சத்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்துகிறது - இரவு உணவின் போது.

ஒரு விலங்கு ஆய்வு மூன்று உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு சமமான புரத விநியோகம் (ஒரு சேவைக்கு 16% புரதம்) காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கான துணை உகந்த நுகர்வு (8%) மற்றும் அதிக உகந்த (27%) உடன் ஒப்பிடும்போது அதிக ஒட்டுமொத்த புரத தொகுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இரவு உணவில். அதாவது, நாள் முழுவதும் சமமாக உட்கொண்டால் புரதம் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் புரத நிலைகளுக்கு இடையிலான உண்மையான உறவைக் கவனிக்க, மூன்று பரிமாணங்களைக் காட்டிலும் 5-6 ஐ உட்கொள்வதன் மூலம் புரத தொகுப்பு உகந்ததாக இருக்கும் சோதனை மாதிரிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். 800 கிலோகலோரி கொண்ட மூன்று பெரிய உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது (சுமார் 23 கிராம் புரதம், 127 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30 கிராம் கொழுப்பு கொண்டவை), மூன்று சிறியவற்றுடன் கூடுதலாக கலப்பு புரத தொகுப்பு சுமார் 23% அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்த பேடன்-ஜோன்ஸ் மற்றும் சகாக்களின் விஞ்ஞானிகள் இதை நிரூபித்தனர். 850 கிலோகலோரி மூன்று பெரிய பகுதிகளின் நுகர்வுடன் ஒப்பிடும்போது, \u200b\u200b15 கிராம் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுக்கு 180 கிலோகலோரி பகுதிகளில்.

பல ஆய்வுகளின் முடிவுகளை இணைத்து, புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்துவதில், ஊட்டச்சத்தின் அதிர்வெண்ணின் அதிகரிப்பு புரதத்தின் செரிமானத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

கூடுதலாக, உணவு நேரங்களுடனான சோதனைகள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், போது மற்றும் பின் புரத உட்கொள்ளலின் முக்கியத்துவத்தைக் காட்டுகின்றன.

முடிவுரை

• விளையாட்டு சாதனைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளால் சுமையாக இல்லாத சாதாரண மக்களுக்கு, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, உணவின் அதிர்வெண் ஒரு பொருட்டல்ல. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 முறை சாப்பிடலாம், ஒரு நாளைக்கு 9 முறை சாப்பிடலாம் - இதன் விளைவாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், இவை அனைத்தும் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது, ஆனால் உணவின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து அல்ல.
• இருப்பினும், ஊட்டச்சத்தின் அதிர்வெண்ணின் அதிகரிப்பு அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவுகள் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் தாவல்களை இயல்பாக்குவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• ஊட்டச்சத்தின் அதிர்வெண்ணின் அதிகரிப்பு (அல்லது மாறாக, உணவுக்கு மேல் புரதத்தின் சீரான மற்றும் அடிக்கடி விநியோகித்தல்) புரதத்தின் செரிமானத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது, இது அதிகரித்த அளவில் அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, தசை வளர்ச்சிக்கு.
• சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன   விளையாட்டு வீரர்களின் உடல் தரத்தில் ஊட்டச்சத்தின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் நேர்மறையான விளைவு: "உலர்த்தும்" (ஹைபோகலோரிக் உணவு) போது உலர்ந்த தசை வெகுஜன இழப்பு குறைதல், உலர்ந்த தசை வெகுஜன மற்றும் காற்றில்லா சக்தியின் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு, "கொழுப்பு எரியும்" குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு.

பயன்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் பட்டியல்:

1. ஹெட்லி ஏ.ஏ., ஆக்டன் சி.எல்., ஜான்சன் சி.எல்., கரோல் எம்.டி., கர்டின் எல்.ஆர்., ஃப்ளெகல் கே.எம்: அதிக எடை, அமெரிக்க குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களிடையே உடல் பருமன், 1999-2002.
2. ஜமா 2004,291 (23): 2847-50. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
3. ஹோவர்ட் என்.சி, ஹுவாங் டி.டி, ராபர்ட்ஸ் எஸ்.பி., லின் பி.எச், மெக்ரோரி எம்.ஏ: இளைய மற்றும் வயதான பெரியவர்களில் பி.எம்.ஐ தொடர்பாக உணவு முறைகள் மற்றும் உணவு கலவை.
4. இன்ட் ஜே ஓபஸ் (லண்டன்) 2007, 31 (4): 675-84. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
5. டி காஸ்ட்ரோ ஜே.எம்: உணவு அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணின் சமூக-கலாச்சார நிர்ணயம்.
6. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S39-54. கலந்துரையாடல் S54-5
7. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
8. டி காஸ்ட்ரோ ஜே.எம்: சுதந்திரமாக வாழும் மனிதர்களில் உணவு உட்கொள்ளல் ஒழுங்குமுறையின் நடத்தை மரபியல்.
9. ஊட்டச்சத்து 1999, 15 (7-8): 550-4. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
10. க்வினப் ஜி, க்ரூகர் எஃப்.ஏ, ஹம்வி ஜி.ஜே: கோர்கிங் வெர்சஸ் நிப்ளிங்கின் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள்.
11. ஓஹியோ ஸ்டேட் மெட் ஜே 1964, 60: 663-6. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
12. லாங்நெக்கர் எம்.பி., ஹார்பர் ஜே.எம்., கிம் எஸ்: நாடு முழுவதும் உணவு நுகர்வு கணக்கெடுப்பில் (யு.எஸ்.), 1987-1988 இல் உணவு அதிர்வெண்.
13. பசி 1997, 29 (1): 55-9. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
14. வெர்போக்கெட்-வான் டி வென்னே WP, வெஸ்டெர்டெர்ப் கே.ஆர்: மனிதனில் ஊட்டச்சத்து பயன்பாட்டில் உணவு அதிர்வெண்ணின் தாக்கம்: ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான விளைவுகள்.
15. யூர் ஜே கிளின் நட் 1991, 45 (3): 161-9. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
16. மேட்சன் எம்.பி: ஆரோக்கியத்தில் உணவு அதிர்வெண்ணின் விளைவுகள் குறித்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் தேவை.
17. லான்செட் 2005, 365 (9475): 1978-80. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
18. கோன் சி, ஜோசப் டி: கட்டாய உணவில் உடல் அமைப்பு உதவியாளரின் மாற்றங்கள்.
19. ஆம் ஜே பிசியோல் 1959, 196 (5): 965-8. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
20. கோன் சி, ஷ்ராகோ இ, ஜோசப் டி: சாதாரண மற்றும் அட்ரினெலக்டோமைஸ் செய்யப்பட்ட எலிகளின் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றில் உணவு நிர்வாகத்தின் விளைவு.
21. ஆம் ஜே பிசியோல் 1955, 180 (3): 503-7. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
22. ஹெக்னெஸ் எஃப்.டபிள்யூ: எலி, வளர்ச்சி, உணவு பயன்பாடு மற்றும் உடல் கலவை ஆகியவற்றில் இடைப்பட்ட உணவு கட்டுப்பாட்டின் விளைவு. ஜே நட் 1965, 86: 265-70. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
23. ஹோலிஃபீல்ட் ஜி, பார்சன் டபிள்யூ: ஒரு “பொருள் மற்றும் பட்டினி” உணவு திட்டத்திற்கு வளர்சிதை மாற்ற தழுவல்கள். இரண்டாம். உடல் பருமன் மற்றும் கொழுப்பு திசு மற்றும் கல்லீரலில் தகவமைப்பு மாற்றங்களின் நிலைத்தன்மை ஒரு குறுகிய தினசரி உணவுக் காலத்திற்கு வரையறுக்கப்பட்ட எலிகளில் நிகழ்கிறது.
24. ஜே கிளின் முதலீடு 1962, 41: 250-3. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை | பப்மெட் மத்திய முழு உரை OpenURL
25. ஃபேப்ரி பி, ஹெஜ்ல் இசட், ஃபோடோர் ஜே, பிரவுன் டி, ஸ்வோலன்கோவா கே: உணவின் அதிர்வெண். அதிக எடை, ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா மற்றும் குளுக்கோஸ்-சகிப்புத்தன்மை குறைதல் ஆகியவற்றுடன் அதன் தொடர்பு.
26. லான்செட் 1964, 2 (7360): 614-5. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
27. ஹெஜ்தா எஸ், ஃபேப்ரி பி: ஊட்டச்சத்து நிலையின் சில அளவுருக்கள் தொடர்பில் உணவு உட்கொள்ளும் அதிர்வெண்.
28. Nutr Dieta Eur Rev Nutr Diet 1964, 64: 216-28. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
29. மெட்ஸ்னர் எச்.எல்., லாம்பியர் டி.இ, வீலர் என்.சி, லார்கின் எஃப்.ஏ: டெகும்சே சமூக சுகாதார ஆய்வில் வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் உண்ணும் அதிர்வெண் மற்றும் கொழுப்புத்தன்மைக்கு இடையிலான உறவு.
30. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 1977, 30 (5): 712-5. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
31. டிரம்மண்ட் எஸ்.இ., குரோம்பி என்.இ, கர்சிட்டர் எம்.சி, கிர்க் டி.ஆர்: உணவு அதிர்வெண் ஆணின் உடல் எடை நிலைக்கு நேர்மாறாக தொடர்புடையது என்பதற்கான சான்றுகள், ஆனால் பெண், உடல் பருமன் இல்லாத பெரியவர்கள் சரியான உணவு உட்கொள்ளலைப் புகாரளிக்கின்றனர்.
32. Int J Obes Relat Metab Disord 1998, 22 (2): 105-12. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
33. ருய்டாவெட்ஸ் ஜே.பி., போங்கார்ட் வி, படேல் வி, க our ர்டி பி, ஃபெர்ரியர்ஸ் ஜே: நடுத்தர வயது ஆண்களில் உணவு அதிர்வெண் மற்றும் உடல் கொழுப்பு.
34. Int J Obes Relat Metab Disord 2002, 26 (11): 1476-83. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
35. மா ஒய், பெர்டோன் ஈ.ஆர்., ஸ்டானெக் இ.ஜே., ரீட் ஜி.டபிள்யூ, ஹெர்பர்ட் ஜே.ஆர்., கோஹன் என்.எல்., மெரியம் பி.ஏ., ஒக்கீன் ஐ.எஸ்: சுதந்திரமாக வாழும் அமெரிக்க வயது வந்தோருக்கான உணவு முறைகளுக்கும் உடல் பருமனுக்கும் இடையிலான தொடர்பு.
36. ஆம் ஜே எபிடெமியோல் 2003, 158 (1): 85-92. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
37. பிராங்கோ டி.எல்., ஸ்ட்ரைகல்-மூர் ஆர்.எச்., தாம்சன் டி, அஃபெனிட்டோ எஸ்.ஜி., ஷ்ரைபர் ஜி.பி., டேனியல்ஸ் எஸ்.ஆர்., க்ராஃபோர்டு பிபி: கருப்பு மற்றும் வெள்ளை பருவ வயதுப் பெண்களில் உணவு அதிர்வெண் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் இடையேயான உறவு: மேலும் குறைவாக உள்ளது.
38. இன்ட் ஜே ஓபஸ் (லண்டன்) 2008, 32 (1): 23-9. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
39. ட்ரேயன் டி.எம்., ஃப்ரே-ஹெவிட் பி, எல்ஸ்வொர்த் என், வில்லியம்ஸ் பி.டி, டெர்ரி ஆர்.பி., வூட் பி.டி: உணவுக் கொழுப்பு: கார்போஹைட்ரேட் விகிதம் மற்றும் நடுத்தர வயது ஆண்களில் உடல் பருமன்.
40. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 1988, 47 (6): 995-1000. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
41. கான்ட் ஏ.கே., ஸ்காட்ஸ்கின் ஏ, கிராபார்ட் பி.ஐ., பல்லார்ட்-பார்பாக் ஆர்: NHANES I தொற்றுநோயியல் பின்தொடர்தல் ஆய்வில் உணவு சந்தர்ப்பங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் எடை மாற்றம்.
42. Int J Obes Relat Metab Disord 1995, 19 (7): 468-74. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
43. சம்மர் பெல் சிடி, மூடி ஆர்.சி, ஷாங்க்ஸ் ஜே, ஸ்டாக் எம்.ஜே, கீஸ்லர் சி: நான்கு வயதுக் குழுக்களில் 220 சுதந்திரமாக வாழும் மக்களில் உணவு முறைக்கும் உடல் நிறை குறியீட்டிற்கும் இடையிலான உறவு.
44. யூர் ஜே கிளின் நட்ர் 1996, 50 (8): 513-9. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
45. ஆண்டர்சன் I, ரோஸ்னர் எஸ்: பருமனான மற்றும் சாதாரண எடை கொண்ட ஆண்களில் உணவு முறைகள்: ‘குஸ்டாஃப்’ ஆய்வு.
46. யூர் ஜே கிளின் நட்ர் 1996, 50 (10): 639-46. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
47. கிராலி எச், சம்மர் பெல் சி: 16-17 வயதுடைய இளைஞர்களிடையே உணவு அதிர்வெண் மற்றும் பி.எம்.ஐ.
48. Int J Obes Relat Metab Disord 1997, 21 (2): 159-61. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
49. டைட்டன் எஸ்.எம்., வெல்ச் ஏ, லூபன் ஆர், ஓக்ஸ் எஸ், டே என், காவ் கே.டி: புற்றுநோய்க்கான ஐரோப்பிய வருங்கால விசாரணையின் (ஈபிஐசி-நோர்போக்) நோர்போக் மக்களில் சீரம் கொழுப்பை உண்ணும் அதிர்வெண்: குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு.
50. பி.எம்.ஜே 2001, 323 (7324): 1286-8. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை | பப்மெட் மத்திய முழு உரை OpenURL
51. பெர்டியஸ் ஃபோர்ஸ்லண்ட் எச், லிண்ட்ரூஸ் ஏ.கே., ஸ்ஜோஸ்ட்ரோம் எல், லிஸ்னர் எல்: ஸ்வீடிஷ் பெண்களில் உணவு முறைகள் மற்றும் உடல் பருமன் - வழக்கமான உணவு வகைகள், அதிர்வெண் மற்றும் தற்காலிக விநியோகம் ஆகியவற்றை விவரிக்கும் ஒரு எளிய கருவி.
52. யூர் ஜே கிளின் நட்ர் 2002, 56 (8): 740-7. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
53. பியர்சி எஸ்.எம்., டி காஸ்ட்ரோ ஜே.எம்: எடை-நிலையான மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் நபர்களின் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு முறைகள்.
54. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 2002, 76 (1): 107-12. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
55. யன்னக ou லியா எம், மெலிஸ்டாஸ் எல், சோலோமூ இ, யியானகோரிஸ் என்: முன்கூட்டிய மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் உடல் கொழுப்புடன் உணவு அதிர்வெண் சங்கம்.
56. உடல் பருமன் (வெள்ளி வசந்தம்) 2007, 15 (1): 100-6. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
57. டுவால் கே, ஸ்ட்ரைச்சர் I, சிர் எம்.ஜே, ப்ருதோம் டி, ரபாசா-லோரெட் ஆர், டவுசெட் இ: உடல் செயல்பாடு என்பது உணவு அதிர்வெண் மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவின் குழப்பமான காரணியாகும்.
58. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 2008, 88 (5): 1200-5. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
59. பாண்டினி எல்ஜி, ஷொல்லர் டி.ஏ., சிர் எச்.என்., டயட்ஸ் டபிள்யூ.எச்: பருமனான மற்றும் அல்லாத பருவ வயதினரிடையே அறிவிக்கப்பட்ட ஆற்றல் உட்கொள்ளலின் செல்லுபடியாகும்.
60. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 1990, 52 (3): 421-5. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
61. பிளாக் ஏ.இ., ப்ரெண்டிஸ் ஏ.எம்., கோல்ட்பர்க் ஜி.ஆர்., ஜெப் எஸ்.ஏ., பிங்காம் எஸ்.ஏ., லிவிங்ஸ்டன் எம்பி, கோவர்ட் டபிள்யூ.ஏ: மொத்த எரிசக்தி செலவினங்களின் அளவீடுகள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலின் உணவு அளவீடுகளின் செல்லுபடியாகும் நுண்ணறிவுகளை வழங்குகின்றன.
62. ஜே அம் டயட் அசோக் 1993, 93 (5): 572-9. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
63. பிராம் எல்.ஏ, ஓக்கே எம்.சி, ப்யூனோ-பி-மெஸ்கிடா எச்.பி., சீடெல் ஜே.சி: உடல் பருமன் தொடர்பான ஆற்றல் உட்கொள்ளலை குறைத்து மதிப்பிடுவது.
64. ஆம் ஜே எபிடெமியோல் 1998, 147 (11): 1081-6. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
65. ஹைட்மேன் பி.எல்., லிஸ்னர் எல்: பருமனான நபர்களால் உணவு குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது - இது குறிப்பிட்டதா அல்லது குறிப்பிட்டதா?
66. பி.எம்.ஜே 1995, 311 (7011): 986-9. பப்மெட் சுருக்கம் | பப்மெட் மத்திய முழு உரை OpenURL
67. ப்ரெண்டிஸ் ஏ.எம்., பிளாக் ஏ.இ., கோவர்ட் டபிள்யூ.ஏ, டேவிஸ் எச்.எல்., கோல்ட்பர்க் ஜி.ஆர்., முர்காட்ராய்ட் பி.ஆர்., ஆஷ்போர்டு ஜே, சாயர் எம், வைட்ஹெட் ஆர்.ஜி: பருமனான பெண்களில் அதிக அளவு ஆற்றல் செலவு.
68. Br Med J (Clin Res Ed) 1986, 292 (6526): 983-7. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை | பப்மெட் மத்திய முழு உரை OpenURL
69. ஸ்கொல்லர் டி.ஏ., பாண்டினி எல்ஜி, டயட்ஸ் டபிள்யூ.எச்: இரட்டிப்பாக பெயரிடப்பட்ட நீர் முறையுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம் அடையாளம் காணப்பட்ட சுய-அறிக்கை உட்கொள்ளலில் தவறானவை.
70. கே ஜே பிசியோல் பார்மகோல் 1990, 68 (7): 941-9. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
71. டோமொயாசு என்.ஜே., டோத் எம்.ஜே., போஹல்மேன் இ.டி: வயதான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலை தவறாகப் புகாரளித்தல்.
72. ஜே அம் ஜெரியாட் சோக் 1999, 47 (6): 710-5. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
73. பெல்லிஸ்ல் எஃப், மெக்டெவிட் ஆர், ப்ரெண்டிஸ் ஏஎம்: உணவு அதிர்வெண் மற்றும் ஆற்றல் சமநிலை.
74. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S57-70. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
75. போர்ட்ஸ் டபிள்யூ.எம்., வோல்ட்ஸன் ஏ, இசெகுட்ஸ் பி ஜூனியர், ரோடால் கே: எடை இழப்பு மற்றும் உணவளிக்கும் அதிர்வெண்.
76. என் எங்ல் ஜே மெட் 1966, 274 (7): 376-9. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
77. ஃபிங்கெல்ஸ்டீன் பி, பிரையர் பி.ஏ: உணவு அதிர்வெண் மற்றும் இளம் பெண்களின் எடை குறைப்பு.
78. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 1971, 24 (4): 465-8. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
79. கரோ ஜே.எஸ்., டூரண்ட் எம், பிளாசா எஸ், வில்கின்ஸ் டி, ராய்ஸ்டன் பி, சுன்கின் எஸ்: பருமனான பாடங்களால் இழந்த எடையின் கலவையில் உணவு அதிர்வெண் மற்றும் புரத செறிவு ஆகியவற்றின் விளைவு.
80. Br J Nutr 1981, 45 (1): 5-15. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
81. வெர்போக்கெட்-வான் டி வென்னே WP, வெஸ்டெர்டெர்ப் கே.ஆர்: உணவளிக்கும் அதிர்வெண், எடை குறைப்பு மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம்.
82. Int J Obes Relat Metab Disord 1993, 17 (1): 31-6. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
83. இளம் சி.எம்., ஸ்கேன்லன் எஸ்.எஸ்., டாப்பிங் சி.எம்., சிம்கோ வி, லுட்வாக் எல்: உணவளிக்கும் அதிர்வெண், எடை குறைப்பு மற்றும் உடல் அமைப்பு.
84. ஜே அம் டயட் அசோக் 1971, 59 (5): 466-72. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
85. கேமரூன் ஜே.டி., சிர் எம்.ஜே., டூசெட் இ: அதிகரித்த உணவு அதிர்வெண் 8 வார சம-ஆற்றல் ஆற்றல் தடைசெய்யப்பட்ட உணவை பரிந்துரைத்த பாடங்களில் அதிக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது.
86. Br J Nutr 2010, 103 (8): 1098-101. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
87. ஃபார்ஷி எச்.ஆர், டெய்லர் எம்.ஏ., மெக்டொனால்ட் ஐ.ஏ: ஆரோக்கியமான மெலிந்த பெண்களில் வழக்கமான உணவு முறையுடன் ஒப்பிடும்போது ஒழுங்கற்ற பிறகு உணவின் வெப்ப விளைவு குறைந்தது.
88. Int J Obes Relat Metab Disord 2004, 28 (5): 653-60. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை
89. ஸ்டோட் கே.எஸ்., பேர் டி.ஜே, ஸ்பியர்ஸ் கே, பால் டி.ஆர், ஹாரிஸ் ஜி.கே, ரம்ப்ளர் டபிள்யூ.வி, ஸ்ட்ரைகுலா பி, நஜ்ஜார் எஸ்.எஸ்., ஃபெருசி எல், இங்க்ராம் டி.கே, லாங்கோ டி.எல்., மேட்சன் எம்.பி: ஆரோக்கியமான, இயல்பான கலோரிக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் குறைக்கப்பட்ட உணவு அதிர்வெண்ணின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை -எடை, நடுத்தர வயது பெரியவர்கள்.
90. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 2007, 85 (4): 981-8. பப்மெட் சுருக்கம் | பப்மெட் மத்திய முழு உரை OpenURL
91. ஸ்விண்டெல்ஸ் ஒய், ஹோம்ஸ் எஸ்.ஏ, ராபின்சன் எம்.எஃப்: உணவின் அதிர்வெண்ணில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு இளம் பெண்களின் வளர்சிதை மாற்ற பதில்.
92. Br J Nutr 1968, 22 (4): 667-80. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
93. வொல்ஃப்ராம் ஜி, கிர்ச்ச்கெஸ்னர் எம், முல்லர் எச்.எல், ஹோலோமி எஸ்: உணவு நேர அதிர்வெண் மாறுபட்ட பிறகு மனிதர்களில் தெர்மோஜெனீசிஸ்.
94. ஆன் நட்ர் மெட்டாப் 1987, 31 (2): 88-97. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
95. ஃபேப்ரி பி, ஹெஜ்தா எஸ், செர்னி கே, ஒசன்கோவா கே, பெச்சார் ஜே: பள்ளி மாணவர்களில் உணவு அதிர்வெண்ணின் விளைவு. எடை-உயர விகிதம் மற்றும் தோல் மடங்கு தடிமன் ஆகியவற்றில் மாற்றங்கள்.
96. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 1966, 18 (5): 358-61. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
97. பெனார்டோட் டி, மார்ட்டின் டி.இ, தாம்சன் டபிள்யூ.ஆர், ரோமன் எஸ்.பி.: உடல் அமைப்பு, செயல்திறன் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களில் மொத்த கலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றில் உணவுக்கு இடையில் ஆற்றல் உட்கொள்ளும் விளைவுகள்.
98. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் 2005, 37 (5): எஸ் 339. OpenURL
99. டியூட்ஸ் ஆர்.சி, பெனார்டோட் டி, மார்ட்டின் டி.இ, கோடி எம்.எம்: உயரடுக்கு பெண் ஜிம்னாஸ்ட்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தயங்களில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை மற்றும் உடல் அமைப்புக்கு இடையிலான உறவு.
100. மெட் சயின் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி 2000, 32 (3): 659-68. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
101. இவாவோ எஸ், மோரி கே, சாடோ ஒய்: குத்துச்சண்டை வீரர்களில் எடை கட்டுப்பாட்டின் போது உடல் அமைப்பில் உணவு அதிர்வெண்ணின் விளைவுகள்.
102. ஸ்கேன் ஜே மெட் ஸ்கை ஸ்போர்ட்ஸ் 1996, 6 (5): 265-72. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
103. ஆஸ்ப்னெஸ் எல்இ, லீ சிஎம், வெயிண்ட்ருச் ஆர், சுங் எஸ்எஸ், ரோக்கர் ஈபி, ஐகென் ஜேஎம்: கலோரிக் கட்டுப்பாடு ஃபைபர் இழப்பு மற்றும் வயதான எலி தசையில் மைட்டோகாண்ட்ரியல் அசாதாரணங்களை குறைக்கிறது.
104. ஃபசேப் ஜே 1997, 11 (7): 573-81. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
105. மார்ட்டின் பி, கோல்டன் இ, கார்ல்சன் ஓடி, ஏகன் ஜேஎம், ஏகன் ஜேஎம், மேட்சன் எம்.பி., ம ud ட்ஸ்லி எஸ்: கலோரிக் கட்டுப்பாடு: பிட்யூட்டரி செயல்பாடு மற்றும் இனப்பெருக்கம் மீதான தாக்கம்.
106. ஏஜிங் ரெஸ் ரெவ் 2008, 7 (3): 209-24. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை | பப்மெட் மத்திய முழு உரை OpenURL
107. வெயிண்ட்ரூச் ஆர்: கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் வயதானவர்களின் பின்னடைவு: கொறித்துண்ணிகள் மற்றும் விலங்குகளில் ஆய்வுகள்.
108. டாக்ஸிகால் பாத்தோல் 1996, 24 (6): 742-5. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
109. ஃபோண்டானா எல், மேயர் டி.இ, க்ளீன் எஸ், ஹோலோஸ்ஸி ஜே.ஓ: மனிதர்களில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் நீண்டகால கலோரி கட்டுப்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
110. ப்ரோக் நாட் ஆகாட் சை யுஎஸ்ஏ 2004, 101 (17): 6659-63. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை | பப்மெட் மத்திய முழு உரை OpenURL
111. க்வினப் ஜி, பைரன் ஆர்.சி, ரூச் டபிள்யூ, க்ரூகர் எஃப், ஹம்வி ஜி.ஜே: குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் மீது நைபிளிங் மற்றும் கோர்கிங் விளைவு.
112. லான்செட் 1963, 2 (7300): 165-7. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
113. க்வினப் ஜி, பைரன் ஆர்.சி, ரூச் டபிள்யூ.எச்., க்ரூகர் எஃப்.ஏ, ஹம்வி ஜி.ஜே: மனிதனில் சீரம் லிப்பிட்களில் நிப்ளிங் வெர்சஸ் கோர்கிங்கின் விளைவு.
114. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 1963, 13: 209-13. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
115. குட்லிகா வி, ஃபேப்ரி பி, டோபர்ஸ்கி பி, குட்லிகோவா வி: உடல் பருமன் சிகிச்சையில் நிப்ளிங் மற்றும் உணவு உண்ணுதல்.
116. ஏழாவது சர்வதேச ஊட்டச்சத்து காங்கிரஸின் நடவடிக்கைகள், ஹாம்பர்க் 1966, 2: 246. OpenURL
117. ஜென்கின்ஸ் டி.ஜே., வால்வர்.டி.எம்.
118. என் எங்ல் ஜே மெட் 1989, 321 (14): 929-34. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
119. எடெல்ஸ்டீன் எஸ்.எல்., பாரெட்-கானர் இ.எல்., விங்கார்ட் டி.எல்., கோன் பி.ஏ: கொலஸ்ட்ரால் செறிவு குறைவதோடு தொடர்புடைய உணவு அதிர்வெண் அதிகரித்தது; ராஞ்சோ பெர்னார்டோ, சி.ஏ, 1984-1987.
120. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 1992, 55 (3): 664-9. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
121. லெப்ளாங்க் ஜே, மெர்சியர் I, நடேயு ஏ: மனிதர்களில் உணவு அதிர்வெண் தொடர்பாக போஸ்ட்ராண்டியல் தெர்மோஜெனீசிஸின் கூறுகள்.
122. கே ஜே பிசியோல் பார்மகோல் 1993, 71 (12): 879-83. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
123. ஜகன்னாதன் எஸ்.என்., கோனெல் டபிள்யூ.எஃப்., பெவரிட்ஜ் ஜே.எம்: மனித தன்னார்வப் பாடங்களில் பிளாஸ்மா கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளில் ஃபார்முலா-வகை உயர் கொழுப்பு உணவுகளின் சமமான அளவுகளின் கோர்மண்டைசிங் மற்றும் செமிகோன்டினஸ் உணவின் விளைவுகள்.
124. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 1964, 15: 90-3. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
125. இர்வின் எம்ஐ, ஃபீலி ஆர்.எம்: உணவு மற்றும் சீரம் லிப்பிட்களின் அதிர்வெண் மற்றும் அளவு, நைட்ரஜன் மற்றும் தாதுத் தக்கவைப்பு, கொழுப்பு செரிமானம் மற்றும் இளம் பெண்களில் சிறுநீர் தியாமின் மற்றும் ரைபோஃப்ளேவின்.
126. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 1967, 20 (8): 816-24. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
127. மான் ஜே: உணவு அதிர்வெண் மற்றும் பிளாஸ்மா லிப்பிடுகள் மற்றும் லிப்போபுரோட்டின்கள்.
128. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S83-90. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
129. கினாபோ ஜே.எல்., டர்னின் ஜே.வி: பெண்களுக்கு உணவின் வெப்ப விளைவின் மீது உணவு அதிர்வெண்ணின் விளைவு.
130. யூர் ஜே கிளின் நட்ர் 1990, 44 (5): 389-95. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
131. டாய் எம்.எம்., காஸ்டிலோ பி, பை-சன்னியர் எஃப்எக்ஸ்: உணவு அளவு மற்றும் அதிர்வெண்: உணவின் வெப்ப விளைவின் விளைவு.
132. ஆம் ஜே கிளின் நட் 1991, 54 (5): 783-7. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
133. மோல்னார் டி: பருமனான குழந்தைகளில் போஸ்ட்ராண்டியல் தெர்மோஜெனீசிஸில் உணவு அதிர்வெண்ணின் விளைவு.
134. பாடியாட்ர் படோல் 1992, 27 (6): 177-81. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
135. ஸ்மீட்ஸ் ஏ.ஜே., வெஸ்டெர்டெர்ப்-பிளாண்டெங்கா எம்.எஸ்: குறைந்த அளவிலான உணவு அதிர்வெண்ணில் ஒரு உணவு வித்தியாசத்தின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியின்மை சுயவிவரத்தின் மீதான கடுமையான விளைவுகள்.
136. Br J Nutr 2008, 99 (6): 1316-21. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
137. டெய்லர் எம்.ஏ., கரோ ஜே.எஸ் .: ஒரு அறை கலோரிமீட்டரில் பருமனான நோயாளிகளுக்கு குறுகிய கால ஆற்றல் சமநிலையை பாதிக்காத, காலை உணவு அல்லது காலை வேகம் இல்லை.
138. Int J Obes Relat Metab Disord 2001, 25 (4): 519-28. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
139. வெர்போக்கெட்-வான் டி வென்னே WP, வெஸ்டெர்டெர்ப் கே.ஆர், கெஸ்டர் கி.பி.: மனித ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உணவு உட்கொள்ளும் முறையின் விளைவு.
140. Br J Nutr 1993, 70 (1): 103-15. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
141. டாங்கின் எம், கில்லட் சி, கார்சியா-ரோடெனாஸ் சி, கச்சோன் பி, பூட்டலூப்-டெமாங்கே சி, ரீஃபர்ஸ்-மாக்னானி கே, ஃபாகுவண்ட் ஜே, பியூஃப்ரே பி: புரத செரிமானத்தின் விகிதம் மனிதர்களில் வயதான காலத்தில் புரத ஆதாயத்தை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது.
142. ஜே பிசியோல் 2003, 549 (பண்டி 2): 635-44. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை | பப்மெட் மத்திய முழு உரை OpenURL
143. மூர் டி.ஆர்., ராபின்சன் எம்.ஜே., ஃப்ரை ஜே.எல்., டாங் ஜே.இ., க்ளோவர் இ.ஐ., வில்கின்சன் எஸ்.பி., ப்ரியர் டி, டார்னோபோல்ஸ்கி எம்.ஏ., பிலிப்ஸ் எஸ்.எம்: இளைஞர்களில் எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை மற்றும் அல்புமின் புரதத் தொகுப்பின் புரத டோஸ் பதில்.
144. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 2009, 89 (1): 161-8. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
145. போஹே ஜே, லோ ஏ, வோல்ஃப் ஆர்.ஆர், ரென்னி எம்.ஜே: மனித தசை புரத தொகுப்பு எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலரால் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, இன்ட்ராமுஸ்குலர் அமினோ அமிலம் கிடைப்பது அல்ல: ஒரு டோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் ஆய்வு.
146. ஜே பிசியோல் 2003, 552 (பண்டி 1): 315-24. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை | பப்மெட் மத்திய முழு உரை OpenURL
147. அமெரிக்காவில் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், NHANES 2007-2008 வெப்சைட் 2008.
148. வில்சன் ஜி.ஜே., நார்டன் எல்.இ, ம l ல்டன் சி.ஜே., ரூபஸ்ஸரா I, கார்லிக் பி.ஜே, லேமன் டி.கே: நாள் முழுவதும் உணவு புரதத்தின் சமமான விநியோகம் எலி எலும்பு தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது.
149. FASEB ஜர்னல் 2010., 24 (740.17): OpenURL
150. பேடன்-ஜோன்ஸ் டி, ஷெஃபீல்ட்-மூர் எம், ஆர்ஸ்லேண்ட் ஏ, வோல்ஃப் ஆர்ஆர், ஃபெராண்டோ ஏஏ: வெளிப்புற அமினோ அமிலங்கள் கலப்பு உணவை உட்கொள்வதற்கான பதிலில் தலையிடாமல் மனித தசை அனபோலிசத்தை தூண்டுகின்றன.
151. ஆம் ஜே பிசியோல் எண்டோக்ரினோல் மெட்டாப் 2005, 288 (4): இ 761-7. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
152. காம்ப்பெல் பி, க்ரீடர் ஆர்.பி., ஜீகன்ஃபஸ் டி, லா பவுண்டி பி, ராபர்ட்ஸ் எம், பர்க் டி, லாண்டிஸ் ஜே, லோபஸ் எச், அன்டோனியோ ஜே: இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் நிலை நிலைப்பாடு: புரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி.
153. ஜே இன்ட் சொக் ஸ்போர்ட்ஸ் நட்ர் 2007, 4: 8. பப்மெட் சுருக்கம் | பயோமெட் மத்திய முழு உரை | பப்மெட் மத்திய முழு உரை OpenURL
154. கெர்க்சிக் சி, ஹார்வி டி, ஸ்டவுட் ஜே, காம்ப்பெல் பி, வில்போர்ன் சி, க்ரீடர் ஆர், கல்மான் டி, ஜீகன்ஃபஸ் டி, லோபஸ் எச், லாண்டிஸ் ஜே, ஐவி ஜேஎல், அன்டோனியோ ஜே: சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலை நிலை: ஊட்டச்சத்து நேரம்.
155. ஜே இன்ட் சொக் ஸ்போர்ட்ஸ் நட்ர் 2008, 5:17. பப்மெட் சுருக்கம் | பயோமெட் மத்திய முழு உரை | பப்மெட் மத்திய முழு உரை OpenURL
156. ப்ளண்டெல் ஜே.இ., க்ரீன் எஸ், பர்லி வி: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மனித பசி.
157. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 1994, 59 (3 சப்ளை): 728 எஸ் -734 எஸ். பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
158. ப்ரெண்டிஸ் ஏ.எம்., பாப்பிட் எஸ்டி: ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஆற்றல் அடர்த்தி மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்களின் முக்கியத்துவம். Int J Obes Relat Metab Disord 1996, 20 (Suppl 2): \u200b\u200bS18-23. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
159. ரோல்ஸ் பி.ஜே., காஸ்டெல்லானோஸ் வி.எச்., ஹால்ஃபோர்ட் ஜே.சி, கிலாரா ஏ, பான்யம் டி, பெல்க்மேன் சி.எல்., ஸ்மித் ஜி.பி., தோர்வார்ட் எம்.எல்: உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு ஆண்களின் மனநிறைவை பாதிக்கிறது.
160. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 1998, 67 (6): 1170-7. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
161. ரோல்ஸ் பி.ஜே., ஹெதெரிங்டன் எம், பர்லி வி.ஜே: திருப்தியின் தனித்தன்மை: மனநிறைவின் வளர்ச்சியில் வெவ்வேறு மக்ரோனூட்ரியண்ட் உள்ளடக்கங்களின் உணவுகளின் தாக்கம்.
162. பிசியோல் பெஹவ் 1988, 43 (2): 145-53. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
163. பேச்சு டிபி, ரோஜர்ஸ் ஜிஜி, பஃபென்ஸ்டீன் ஆர்: பருமனான ஆண்களில் உண்ணும் அதிர்வெண்ணுடன் தொடர்புடைய கடுமையான பசியின்மை.
164. Int J Obes Relat Metab Disord 1999, 23 (11): 1151-9. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
165. பேச்சு டிபி, பஃபென்ஸ்டீன் ஆர்: மெலிந்த ஆண்களில் உண்ணும் அதிக அதிர்வெண்ணுடன் தொடர்புடைய அதிக பசியின்மை கட்டுப்பாடு.
166. பசி 1999, 33 (3): 285-97. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
167. பர்க் எல்.எம்., கோலன் ஆர்.ஏ., ஆர்.எஸ்ஸைப் படியுங்கள்: உயரடுக்கு ஆஸ்திரேலிய ஆண் விளையாட்டு வீரர்களின் குழுக்களின் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு பயன்பாடு.
168. இன்ட் ஜே ஸ்போர்ட் நட் 1991, 1 (4): 378-94. பப்மெட் சுருக்கம் OpenURL
169. ஹவ்லி ஜே.ஏ., பர்க் எல்.எம்: உணவு அதிர்வெண் மற்றும் உடல் செயல்திறனில் நேரத்தின் விளைவு.
170. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S91-103. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை OpenURL
171. ஹவ்லி ஜே.ஏ., வில்லியம்ஸ் எம்.எம்: வயதுக்குட்பட்ட நீச்சல் வீரர்களின் உணவு உட்கொள்ளல்.
172. Br J Sports Med 1991, 25 (3): 154-8. பப்மெட் சுருக்கம் | வெளியீட்டாளர் முழு உரை | பப்மெட் மத்திய முழு உரை OpenURL
173. லிண்டேமன் ஏ.கே: டிரையத்லெட்டுகளின் உணவு மற்றும் பயிற்சி பழக்கம்: ஒரு சமநிலைப்படுத்தும் செயல்.
174. ஜே அம் டயட் அசோக் 1990, 90 (7): 993-5. பப்மெட் சுருக்கம்