இது என்ன

வல்லுநர்கள் "ஏ.டி.எச்.டி" என்ற வார்த்தையை சிறுவயதிலேயே ஆரம்பித்து, செறிவு, அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவற்றின் சிக்கல்களின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. ஹைபராக்டிவிட்டி சிண்ட்ரோம் என்பது உற்சாகத்தை எப்போதும் தடுப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும்.

காரணங்கள்

விஞ்ஞானிகள் கல்வியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் ADHD அறிகுறிகளின் ஆரம்பம் பல்வேறு காரணிகளின் செல்வாக்கைப் பொறுத்தது என்று கூறுகின்றனர். எனவே, உயிரியல் காரணிகள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மற்றும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய காலமாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

கரிம புண்களுக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல்;
• நச்சுத்தன்மை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பொருந்தாத தன்மை;
• முன்கூட்டிய, நீடித்த உழைப்பு, கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் மற்றும் கர்ப்பத்தை நிறுத்தும் முயற்சி;
• மயக்க மருந்து மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் விளைவு;
• தண்டு சிக்கல் அல்லது கருவின் அசாதாரண விளக்கக்காட்சி;
• கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் மன அழுத்தங்கள் மற்றும் உளவியல் அதிர்ச்சி, குழந்தை பெற விருப்பமின்மை;
• அதிக வெப்பநிலையுடன் குழந்தை பருவத்தில் குழந்தையின் எந்த நோய்களும் மூளையின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்;
• சாதகமற்ற மனோவியல் சூழல் மற்றும் பரம்பரை முன்கணிப்பு;
• உணர்ச்சி கோளாறுகள், அதிகரித்த கவலை, காயங்கள்.

சமூக காரணங்களும் உள்ளன - இவை குடும்பத்தில் வளர்ப்பின் அம்சங்கள் அல்லது கல்வி புறக்கணிப்பு - “குடும்ப சிலை” வகைக்கு ஏற்ப வளர்ப்பது.

ஆதாரங்கள்

தங்கள் குழந்தைக்கு அதிவேகத்தன்மை உள்ளதா என்பதை பெற்றோர்கள் எவ்வாறு தீர்மானிக்க முடியும்? தீர்மானத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இது மிகவும் எளிது என்று நான் நினைக்கிறேன். ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் உங்கள் பிள்ளைக்கு இருக்கும் அறிகுறிகளைக் கவனித்தால் போதும்.

கவனக்குறைவின் அறிகுறிகள்:

• சத்தமில்லாத அறைகள் பிடிக்காது;
• அவர் கவனம் செலுத்துவது கடினம்;
• அவர் பணியில் இருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறார், வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு வினைபுரிகிறார்;
• மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் வழக்கைப் பிடிக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு முழுமையற்ற செயலிலிருந்து இன்னொருவருக்கு நகர்கிறது;
• கடினமாக கேட்கிறது மற்றும் வழிமுறைகளை உணரவில்லை;
• சுய அமைப்பில் சிரமங்களை அனுபவித்து, பெரும்பாலும் மழலையர் பள்ளியிலோ அல்லது வீட்டிலோ தனது விஷயங்களை இழக்கிறார்.

அதிவேகத்தன்மையின் அறிகுறிகள்:

• மேஜையில் ஏறும், பெட்டிகளும், பெட்டிகளும், மரங்களில் வெளியில், வேலிகள்;
• அடிக்கடி இயங்கும், சுழலும் மற்றும் இடத்தில் சுழலும்;
• வகுப்பைச் சுற்றி அறையைச் சுற்றி நடக்கும்போது;
• கைகள் மற்றும் கால்களின் அமைதியற்ற இயக்கங்கள் காணப்படுகின்றன, இழுப்பது போல்;
• அவர் ஏதாவது செய்தால், சத்தம் மற்றும் அலறலுடன்;
• அவர் தொடர்ந்து ஏதாவது செய்ய வேண்டும் (விளையாடு, டிங்கர் மற்றும் வரைய) மற்றும் ஓய்வெடுக்க முடியாது.

மேலே உள்ள எல்லா அறிகுறிகளும் உங்கள் பிள்ளையில் மிக நீண்ட காலமாக இருக்கும்போது மட்டுமே நீங்கள் ADHD பற்றி பேச முடியும்.

ADHD நோய்க்குறி உள்ள குழந்தைகளின் மன செயல்பாடு சுழற்சியானது. குழந்தை 5-10 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய முடியும், பின்னர் மூளை ஓய்வெடுக்கும் ஒரு காலம் வருகிறது, அடுத்த சுழற்சிக்கான ஆற்றலைக் குவிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், குழந்தை திசைதிருப்பப்படுகிறது, யாரையும் கேட்கவில்லை. பின்னர் மன செயல்பாடு மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, மேலும் குழந்தை 5-15 நிமிடங்களுக்குள் மீண்டும் வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளது. ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு “ஒளிரும் கவனம்” உள்ளது, கூடுதல் மோட்டார் தூண்டுதல் இல்லாமல் செறிவு இல்லாமை. "நனவில்" இருக்க அவர்கள் நகர வேண்டும், சுழல வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து தலையைத் திருப்ப வேண்டும்.

செறிவு பராமரிக்க, குழந்தைகள் உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் தங்கள் சமநிலை மையங்களை செயல்படுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, பின்னங்கால்கள் தரையைத் தொடாதபடி அவை நாற்காலியில் சாய்ந்தன. அவர்களின் தலை அசைவில்லாமல் இருந்தால், அவற்றின் செயல்பாடு குறையும்.

ADHD ஐ கெடுவதிலிருந்து வேறுபடுத்துவது எப்படி?

முதலாவதாக, எல்லா குழந்தைகளும் தாய் இயல்பால் ஏற்கனவே அமைக்கப்பட்ட மனநிலையுடன் பிறந்தவர்கள் என்பதை நினைவு கூர்வோம். அது எவ்வாறு வெளிப்படும் என்பது குழந்தையின் வளர்ச்சியையும், பெற்றோரின் கல்வியையும் பொறுத்தது.

மனோபாவம் நேரடியாக கிளர்ச்சி மற்றும் தடுப்பு போன்ற நரம்பு செயல்முறைகளை சார்ந்துள்ளது. இந்த நேரத்தில், நான்கு வகையான மனோபாவங்கள் உள்ளன - இது சங்குயின், கோலெரிக், பிளேக்மாடிக் மற்றும் மெலன்கோலிக். பெற்றோர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தூய்மையான மனோபாவங்கள் இல்லை, அவற்றில் ஒன்று மட்டுமே மற்றவர்களை விட ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

நீங்கள் தெருவில் நண்பர்களுடன் பேசும்போது உங்கள் பிள்ளை மொபைல் என்றால், அல்லது அவர் கடையில் தந்திரங்களை உருட்டினால், நீங்கள் அதே நேரத்தில் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் பிஸியாக இருந்தால், இது ஒரு சாதாரண, ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான குழந்தை.

ஆனால் குழந்தை தொடர்ந்து இயங்கும் போதுதான் நீங்கள் ஹைபராக்டிவிட்டி பற்றி பேச முடியும், அவரை திசை திருப்புவது சாத்தியமில்லை, மழலையர் பள்ளியிலும் வீட்டிலும் நடத்தை ஒன்றுதான். அதாவது, சில நேரங்களில் மனோபாவத்தின் அறிகுறிகள் கவனக் குறைபாடு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறின் அறிகுறிகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரக்கூடும்.

ADHD உடன் குழந்தைகளை வளர்ப்பது குறித்த பெற்றோர்கள் தங்கள் அனுபவங்களை அடுத்த வீடியோவில் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

ADHD வகைப்பாடு

சர்வதேச மனநல வகைப்பாடு (டி.எஸ்.எம்) பின்வரும் ADHD விருப்பங்களை அடையாளம் காட்டுகிறது:

1. கலப்பு - இது பலவீனமான கவனத்துடன் அதிவேகத்தன்மையின் கலவையாகும் - பெரும்பாலும் சிறுவர்களில் இது நிகழ்கிறது;
2. கவனக்குறைவு - கவனக்குறைவு நிலவுகிறது, வன்முறை கற்பனை கொண்ட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது;
3. ஹைபராக்டிவ் - ஹைபராக்டிவிட்டி ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. இது குழந்தைகளின் மனோபாவத்தின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் சில கோளாறுகளின் விளைவாக இருக்கலாம்.

வெவ்வேறு வயது குழந்தைகளில் அறிகுறிகள்

குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே அதிவேகத்தன்மையின் அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும். அத்தகைய குழந்தைகள் கருப்பையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும். அதிகப்படியான மொபைல் குழந்தை மிகவும் ஆபத்தான நிகழ்வு, ஏனெனில் அதன் செயல்பாடு தொப்புள் கொடியின் சிக்கலைத் தூண்டும், மேலும் இது ஹைபோக்ஸியாவால் நிறைந்துள்ளது.

1 வயது வரை குழந்தைகளில்

1. பல்வேறு செயல்களுக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பான மோட்டார் எதிர்வினை.
2. அதிகப்படியான சத்தம் மற்றும் அதிக உற்சாகம்.
3. பேச்சு வளர்ச்சியில் தாமதம்.
4. தூக்கக் கலக்கம் (அரிதாக ஓய்வெடுக்கும் நிலையில்).
5. பிரகாசமான ஒளி அல்லது சத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன்.
6. இந்த வயதில் குழந்தையின் மனநிலை ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, வளரும் பற்கள் மற்றும் பெருங்குடல் ஆகியவற்றால் ஏற்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

2-3 வயது குழந்தைகளில்

• அமைதியின்மை.
• சிறந்த மோட்டார் திறன்களின் மீறல்கள்.
• குழந்தையின் குழப்பமான இயக்கங்கள், அதே போல் அவற்றின் பணிநீக்கம்.
• இந்த வயதில், ADHD இன் அறிகுறிகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

பாலர் பாடசாலைகளில்

1. அவர்களால் வியாபாரத்தில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை (ஒரு விசித்திரக் கதையைக் கேளுங்கள், ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள்).
2. வகுப்பறையில் பணிகளைக் குழப்புகிறது, கேட்கப்பட்ட கேள்வியை விரைவாக மறந்துவிடும்.
3. தூங்குவது கடினம்.
4. ஒத்துழையாமை மற்றும் விருப்பம்.
5. 3 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் மிகவும் பிடிவாதமானவர்கள், விருப்பமுள்ளவர்கள், ஏனெனில் இந்த வயது ஒரு நெருக்கடியுடன் உள்ளது. ஆனால் ADHD உடன், இந்த பண்புகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

பள்ளிக் குழந்தைகளின்

• வகுப்பறையில் பாதுகாப்பு கவனம் இல்லை.
• அவர் விரைவாக பதிலளிப்பார், தயக்கமின்றி, பெரியவர்களுக்கு இடையூறு செய்கிறார்.
• பாதுகாப்பற்ற, குறைந்த சுயமரியாதை உணர்கிறது.
• பயம் மற்றும் பதட்டம்.
• ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் கணிக்க முடியாத தன்மை, மனநிலையில் மாற்றங்கள்;
• Enuresis, தலையில் வலி பற்றிய புகார்கள்.
• உண்ணி தோன்றும்.
• அமைதியாக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க நீண்ட நேரம் திறன் இல்லை.

உதவிக்கு நான் எந்த நிபுணர்களை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்?

அத்தகைய நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த, பெற்றோர்கள், முதலில், ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும். அவர் தான், முழு வரலாற்றையும் சேகரித்த பின்னர், நடத்தப்பட்ட தேர்வுகள் மற்றும் பகுப்பாய்வுகளுக்குப் பிறகு ADHD இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

ஒரு குழந்தை உளவியலாளர் மனநல செயல்பாடுகளை (நினைவகம், கவனம், சிந்தனை), அத்துடன் குழந்தையின் உணர்ச்சி நிலையை ஆராய பல்வேறு கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உளவியல் நோயறிதலை நடத்துகிறார். இந்த வகை குழந்தைகள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான மற்றும் பதட்டமானவர்கள்.

அவற்றின் வரைபடங்களைப் பார்த்தால், மேற்பரப்பு படங்கள், வண்ணத் திட்டங்கள் இல்லாதது அல்லது கூர்மையான பக்கவாதம் மற்றும் அழுத்தங்கள் இருப்பதைக் காணலாம். அத்தகைய குழந்தையை வளர்க்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒரு பாணியிலான கல்வியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

ஒரு ஹைபராக்டிவ் குழந்தையின் நோயறிதலை தெளிவுபடுத்துவதற்கு, கூடுதல் சோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இதுபோன்ற நோய்க்குறியின் பின்னால் பல்வேறு நோய்களும் மறைக்கப்படலாம்.

திருத்தம் மற்றும் சிகிச்சை

ADHD உடன் ஒரு குழந்தையின் மறுவாழ்வு தனிப்பட்ட ஆதரவு, அத்துடன் உளவியல், கல்வி மற்றும் மருத்துவ திருத்தம் ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது.

முதல் கட்டத்தில், ஒரு குழந்தை உளவியலாளர் மற்றும் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் ஆலோசனைகள், தனிப்பட்ட பரிசோதனைகள், BOS- தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அங்கு குழந்தை சரியாக சுவாசிக்கக் கற்பிக்கப்படுகிறது.

ADHD இன் திருத்தத்தில், ஹைபராக்டிவ் குழந்தையின் முழு சமூக மற்றும் தொடர்புடைய சூழலும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்: பெற்றோர், கல்வியாளர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள்.

மருந்து சிகிச்சை என்பது ADHD ஐ திருத்துவதற்கான கூடுதல் மற்றும் சில நேரங்களில் முக்கிய முறையாகும். மருத்துவத்தில், குழந்தைகளுக்கு நூட்ரோபிக் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன (கார்டெக்ஸின், என்செபாபோல்), அவை மூளையின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் கவனக்குறைவான சந்தர்ப்பங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாறாக, ஹைபராக்டிவ் அறிகுறிகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன என்றால், காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம், பாண்டோகம், ஃபெனிபட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட்டால், அவை மூளையில் செயல்முறைகளைத் தடுப்பதற்கு காரணமாகின்றன. மேலே உள்ள மருந்துகள் அனைத்தையும் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே எடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தை பெற்றோர்கள் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

• கட்டாயமானது 1000 மி.கி கால்சியத்தை உட்கொள்வது,  இது வளர்ந்து வரும் உயிரினத்தின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
• மெக்னீசியத்தின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 180 மி.கி முதல் 400 மி.கி வரை.  இது பக்வீட், கோதுமை, வேர்க்கடலை, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரையில் காணப்படுகிறது.
• ஒமேகா 3 ஒரு சிறப்பு வகை கொழுப்பு அமிலமாகும்இது இதயம், மூளை ஆகியவற்றின் உயிரணுக்களுக்கு தூண்டுதல்களை அனுப்புவதை வழங்குகிறது, எனவே இது ADHD சிகிச்சையிலும் முக்கியமானது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தில் “கோலின்” மற்றும் “லெசித்தின்” போன்ற வைட்டமின்கள் இன்னும் உள்ளன - இவை நரம்பு மண்டலத்தின் பாதுகாவலர்கள் மற்றும் கட்டுபவர்கள். இந்த பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (முட்டை, கல்லீரல், பால், மீன்).

கினீசியோதெரபியைப் பயன்படுத்திய பிறகு ஒரு நல்ல விளைவு காணப்படுகிறது.  - இவை சுவாச பயிற்சிகள், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், ஓக்குலோமோட்டர் பயிற்சிகள். சிறு வயதிலிருந்தே தொடங்கி கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் சரியான நேரத்தில் மசாஜ் படிப்புகளும் (SHOP) பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மணல் சிகிச்சை, களிமண், தானியங்கள் மற்றும் தண்ணீருடன் வேலை செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இந்த விளையாட்டுகள் பெரியவர்களின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் நடத்தப்பட வேண்டும். குறிப்பாக குழந்தை சிறியதாக இருந்தால். இப்போது குழந்தைகள் கடைகளின் அலமாரிகளில் இதுபோன்ற விளையாட்டுகளுக்கான ஆயத்த தொகுப்புகளைக் காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக, “கைனெஸ்டெடிக் மணல்”, தண்ணீர் மற்றும் மணல் கொண்ட விளையாட்டுகளுக்கான அட்டவணை. அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கும் போது, \u200b\u200bபெற்றோர்கள் சிறு வயதிலேயே சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையையும் திருத்தத்தையும் ஆரம்பித்தால் சிறந்த முடிவை அடைய முடியும்.

• தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ADHD உள்ள ஒரு குழந்தைக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, எல்லா விதிமுறைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பின்பற்றுங்கள்.
• குழந்தைக்கு ஒரு வசதியான சூழலை உருவாக்குங்கள், அங்கு அவர் தனது செயல்பாட்டை தனது நலனுக்காகக் காட்ட முடியும். விளையாட்டு பிரிவுகள், குவளைகள் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றில் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக வேலையிலிருந்து பாதுகாக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு விஷயத்தைத் தடைசெய்யும்போது, \u200b\u200bஅதற்கு பதிலாக எப்போதும் ஒரு மாற்றீட்டை வழங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டில் நீங்கள் பந்துடன் விளையாட முடியாது, ஆனால் தெருவில் நீங்கள் ஒன்றாக விளையாட முன்வருங்கள்.
• முடிந்தால், பெற்றோர்கள் மையங்களில் நடத்தப்படும் நடத்தை நிகழ்ச்சிகளில் கலந்து கொள்ளலாம். அங்கு அவர்கள் குழந்தைகளுடன் சரியாக தொடர்பு கொள்ளவும், அத்தகைய குழந்தைகளின் வளர்ப்பு மற்றும் வளர்ச்சியின் ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் கற்பிக்கப்படுவார்கள். மேலும், இதுபோன்ற வகுப்புகள் தனித்தனியாகவும் குழு வடிவத்திலும் குழந்தைகளுடன் நடத்தப்படுகின்றன.
• வாய்வழி வழிமுறைகளை வலுப்படுத்த, காட்சி தூண்டுதல், செயல்களை சித்தரிக்கும் படங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
• குழந்தைகள் ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்வதை மிகவும் விரும்புகிறார்கள், ஒருவருக்கொருவர் மசாஜ் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளால் பின்புறத்தில் வரையவும்.
• இசையைக் கேளுங்கள். கிளாசிக்கல் இசை குழந்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• வி. பீத்தோவன் "பியானோ மற்றும் ஆர்கெஸ்ட்ரா எண் 5-6 க்கான இசை நிகழ்ச்சி" உங்கள் குழந்தையின் மூளையின் அனைத்து பகுதிகளையும் ஒரே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்துகிறது, பேச்சு திறன், மோட்டார் திறனை தூண்டுகிறது.
• ஏ. மொஸார்ட்: "ஜி மைனரில் சிம்பொனி எண் 40" காதுகளில் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, ஒலி மோட்டார் மற்றும் செவிவழி செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது.
• வீட்டுச் சூழலில் உள்ள பெற்றோர்கள் ஒரு செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட விளையாட்டுகளின் மூலம் தங்கள் குழந்தைகளை சரிசெய்யலாம்.

பயனுள்ள விளையாட்டுகள்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் விளையாட்டுகள்

"ப - பிடிக்க வேண்டாம்."  பிரியமான விளையாட்டின் இந்த அனலாக் "சமையல் - சாப்பிட முடியாதது". அதாவது, ஒரு தலைவர் வீரர் பந்தை எறிந்து ஒரு வார்த்தையை உச்சரிக்கிறார், எடுத்துக்காட்டாக, விலங்குகள் தொடர்பானது, இரண்டாவது பங்கேற்பாளர் அதைப் பிடிக்கிறார் அல்லது வீசுகிறார்.

நீங்கள் "வித்தியாசத்தைக் கண்டுபிடி" என்பதையும் விளையாடலாம்; "தடைசெய்யப்பட்ட போக்குவரத்து"; "அணியைக் கேளுங்கள்."

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை போக்க விளையாட்டுகள்

• "டச்".விளையாட்டின் உதவியுடன் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும், பதட்டத்தை போக்கவும் மற்றும் அவரது தொட்டுணரக்கூடிய உணர்திறனை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறீர்கள். இதற்கு வெவ்வேறு பொருள்கள் மற்றும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: துணி, ஃபர், கண்ணாடி மற்றும் மர பாட்டில்கள், பருத்தி கம்பளி, காகிதம். ஒரு குழந்தையின் முன்னால் ஒரு மேஜையில் அதை வைக்கவும் அல்லது ஒரு பையில் வைக்கவும். அவர் அவற்றை கவனமாக ஆராயும்போது, \u200b\u200bகண்களை மூடிக்கொண்டு, அவர் எந்த பொருளை எடுத்தார் அல்லது அவரைத் தொட்டார் என்று யூகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். “டெண்டர் அடி” விளையாட்டுகளும் சுவாரஸ்யமானவை; "கையால் பேசுங்கள்."
• "கேக்".தனக்கு பிடித்த கேக்கை சுட குழந்தையை அழைக்கவும், அவரது கற்பனையுடன் விளையாடுங்கள். குழந்தை ஒரு சோதனையாக இருக்கட்டும், மசாஜ், ஸ்ட்ரோக்கிங், தட்டுதல் போன்ற கூறுகளைப் பயன்படுத்தி சோதனை தயாரிப்பதை சித்தரிக்கவும். எதை சமைக்க வேண்டும், எதைச் சேர்க்க வேண்டும் என்று கேளுங்கள். இந்த வேடிக்கையான விளையாட்டு மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கிறது.

மோட்டார் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் விளையாட்டுகள்

• "ஒன்று, இரண்டு, மூன்று முடக்கம்."  சில வேடிக்கையான நடன இசையை அவருக்கு இயக்கவும். அது ஒலிக்கும் போது, \u200b\u200bகுழந்தை குதிக்கலாம், விலங்குகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்த ஓடலாம், ஆனால் அது முடிந்தவுடன் அது கண்டுபிடிக்கப்பட்ட நிலையில் நிறுத்தப்பட வேண்டும், விளையாட்டு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது.
• குடும்ப விளையாட்டு "பழ சாலட்".ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரும் தன்னை பழத்தின் வடிவத்தில் வர்ணம் பூசுவார், பின்னர் வரைபடங்களைக் காண்பிப்பார் மற்றும் அவரது அம்சங்களைப் பற்றி பேசுகிறார். பின்னர் அனைத்து பழங்களும் வெட்டி சாலட் கிண்ணத்தில் ஒட்டப்படுகின்றன.
• "தளபதி."  விளையாட்டின் விதிகள் குழந்தைக்கு விளக்கப்பட்டுள்ளன. குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவர் தளபதியாக நடிக்கிறார், குழந்தை வயது வந்தவரின் அறிவுறுத்தல்களை தெளிவாக பின்பற்றும் ஒரு போராளியின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உதாரணமாக, "நாங்கள் ஒரு கோபுரத்தை உருவாக்குவோம், கட்டுமானத்தை மேற்பார்வையிடுவேன், நீங்கள் கட்டுவீர்கள்." பின்னர் எல்லாம் இடங்களை மாற்றுகிறது. இந்த விளையாட்டு குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோருக்கு ஒருவருக்கொருவர் கேட்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
• "விவரித்து வரையவும்."  பயிற்சியின் நோக்கம் ஒத்திசைவு மற்றும் பரஸ்பர புரிதல். குழந்தை எந்தவொரு தலைப்பிலும் ஒரு வரைபடத்தை வரைகிறது, பின்னர் அதை மிக விரிவாக விவரிக்கிறது, மேலும் வயது வந்தவர் தனது விளக்கத்திற்கு ஏற்ப வரைபடத்தை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு அதிகப்படியாக இருக்கும்போது அவருக்கு என்ன உதவி செய்ய முடியும்?

உங்கள் பிள்ளை வெடித்துச் சிதறியுள்ளார் - பின்னர் அவரது கையை எடுத்து, எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தையுடன் வேறொரு அறையில் விடுங்கள். கழுவ சலுகை, இது உதவாது என்றால், சுவாரஸ்யமான ஒன்றை நோக்கி அவரது கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.

அவர் கோபமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bஅவரைத் தொடவும், முதுகில் மெதுவாகத் தட்டவும், கட்டிப்பிடிக்கவும், ஏனென்றால் ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு உண்மையில் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு தேவை.

குழந்தைகளில் சமநிலையையும் நல்லிணக்கத்தையும் மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, கெமோமில் அல்லது லாவெண்டர் போன்ற பல்வேறு மூலிகைகள் மூலம் இரவில் ஒரு இனிமையான குளியல். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு பிடித்த விசித்திரக் கதையை ஒன்றாகப் படிக்கலாம் அல்லது அமைதியான கார்ட்டூனைப் பார்க்கலாம்.

உங்கள் குழந்தையின் கற்பனை ஏற்கனவே நன்கு வளர்ந்திருந்தால், தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, கண்களை மூடச் சொல்லுங்கள். அவர் ஒரு தீர்வு அல்லது காட்டை கற்பனை செய்யட்டும். பறவைகள் பாடுவதையோ அல்லது ஓடையின் சத்தத்தையோ கவனியுங்கள், அவர் முகத்தில் காற்றை உணரட்டும், இதையெல்லாம் இசை வடிவமைப்போடு இணைக்க முடியும்.

தடுப்பு

ஏ.டி.எச்.டி நோய்க்குறி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு தாயும், ஒரு குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் சாதாரண போக்கிற்கு சாதகமான நிலைமைகளை உறுதி செய்ய வேண்டும், அத்துடன் அவரது வீட்டில் ஒரு நேர்மறையான மைக்ரோக்ளைமேட்டை உருவாக்க வேண்டும்.

ஆயினும்கூட, உங்கள் குடும்பத்தில் ஒரு செயலற்ற குழந்தை தோன்றியிருந்தால், நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிக்கலான சிகிச்சையை சரியான நேரத்தில் தொடங்குவது, இது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும், அவர்களின் நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் குழந்தைக்கு கற்பிக்கும்.

ADHD பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு, டாக்டர் கோமரோவ்ஸ்கியின் திட்டத்தைப் பார்க்கவும்.

பெற்றோரிடம் எப்படி நடந்துகொள்வது, மருத்துவ உளவியலாளர் வெரோனிகா ஸ்டெபனோவாவின் அடுத்த வீடியோவைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் வயது வந்தவரா, ADHD உடன் போராடுகிறீர்களா? பல பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. இருப்பினும், சிகிச்சையானது மாத்திரைகள் அல்லது மருத்துவர்களின் அலுவலகங்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்கும் எந்த நடவடிக்கையும் ஒரு சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட முடிவு செய்தாலும், இறுதியில் நீங்கள் மட்டுமே முடிவுக்கு பொறுப்பாவீர்கள். நீங்கள் ஒரு நோயறிதலுக்காக காத்திருக்க வேண்டியதில்லை அல்லது நிபுணர்களை நம்ப வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் இப்போது நிறைய செய்யலாம் - நீங்கள் இன்று தொடங்கலாம்.

மருந்துகள் ஒரு கருவி, பெரியவர்களுக்கு ADHD க்கு ஒரு சிகிச்சை அல்ல

முன்பு ADHD என அழைக்கப்பட்ட கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) க்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் உடனடியாக Ritalin ஐ எடுக்க விரும்புகிறீர்களா? பலர் ADHD சிகிச்சையை மருந்துகளுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் மருந்துகள் அனைவருக்கும் உதவாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், அவை உண்மையிலேயே வேலை செய்யும் போதும் கூட, அவை எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்காது, அறிகுறிகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவதில்லை.

உண்மையில், மருந்துகள் பெரும்பாலும் கவனத்தையும் செறிவையும் மேம்படுத்துகின்றன என்றாலும், ஒழுங்கின்மை, திறமையற்ற நேர மேலாண்மை, மறதி, மற்றும் எல்லாவற்றையும் சிறந்த நேரம் வரை தள்ளிவைத்தல் போன்ற அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க இது பொதுவாக மிகக் குறைவாகவே உதவுகிறது - ADHD உள்ள பெரும்பாலான பெரியவர்களிடமிருந்தும் இதே பிரச்சினைகள் .

ADHD க்கான மருந்துகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன

• ADHD மருந்துகள் மற்ற சிகிச்சையுடன் இணைந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.. மருந்துகளுக்கு மேலதிகமாக, உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை சார்ந்த சிக்கல்களை மையமாகக் கொண்ட பிற சிகிச்சை முறைகளையும், அவற்றைக் கடக்க புதிய திறன்களை வளர்த்துக் கொண்டால் நீங்கள் அதிக விளைவைப் பெறுவீர்கள்.
• எல்லோரும் ADHD க்கான மருந்துகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறார்கள். சிலர் வியத்தகு முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சிறிய நிவாரணத்தை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள். பக்க விளைவுகளும் வேறுபட்டவை, சிலருக்கு அவை நன்மைகளை விட மிக அதிகம். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக செயல்படுவதால், சரியான மருந்து மற்றும் அளவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும்.
• மருந்துகளை எப்போதும் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும்.. ADHD க்கான மருந்து "மாத்திரையை எடுத்து அதை மறந்துவிடுவதை" விட அதிகம். நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் பக்க விளைவுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்து அதற்கேற்ப அளவை சரிசெய்ய வேண்டும். ADHD சிகிச்சையை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்காதபோது, \u200b\u200bஅது குறைவான செயல்திறன் மற்றும் அதிக ஆபத்தானது.
• ADHD க்கு எதிராக மருந்துகளை எடுக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், மாத்திரைகள் எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கையுடன் இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. மருந்துகளை நிறுத்திவிட்டு மீண்டும் தொடங்குவது பாதுகாப்பானது அல்ல என்றாலும், விஷயங்கள் சரியாக நடக்கவில்லை என்றால் ADHD க்கான மருந்துகளை நிறுத்த நீங்கள் பாதுகாப்பாக முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த விரும்பினால், உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி மருத்துவரிடம் சொல்ல மறந்துவிடாதீர்கள், படிப்படியாக மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த அவருடன் பணியாற்றுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது ADHD க்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த சிகிச்சையாகும்.

பெரியவர்களில் ADHD அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும், செறிவு, உந்துதல், நினைவகம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒன்றாகும்.

உடல் செயல்பாடு உடனடியாக மூளை, நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றில் டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்கிறது - இவை அனைத்தும் கவனத்தை பாதிக்கின்றன. எனவே, பயிற்சிகள் மற்றும் ஏ.டி.எச்.டி எதிர்ப்பு மருந்துகளான ரிட்டலின் மற்றும் அட்ரல் போன்றவை இதேபோல் செயல்படுகின்றன. ஆனால் மாத்திரைகளைப் போலன்றி, பயிற்சிகளுக்கு மருந்து தேவையில்லை மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லை.

• முடிந்தவரை பயிற்சி பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. வாரத்திற்கு நான்கு முறை 30 நிமிட நடை வேகமான வேகத்தில் போதும். ஒவ்வொரு நாளும் முப்பது நிமிட செயல்பாடு இன்னும் சிறந்தது.
• ஒரு இனிமையான செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க, நீங்கள் அதை வேகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள். உங்கள் உடல் பலத்தை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க, அல்லது நீங்கள் சவாலான ஆனால் வேடிக்கையான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. குழு உறுப்பு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சமூக உறுப்பு அதை சுவாரஸ்யமாக்குகிறது.
• இயற்கையில் வெளியேறுங்கள். வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது ADHD இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வெளிப்புற நேரத்தை உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பதன் மூலம் நன்மைகளை இரட்டிப்பாக்குங்கள். உள்ளூர் பூங்கா அல்லது அழகிய பகுதியில் ஹைகிங், ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி முயற்சிக்கவும்.

ADHD சிகிச்சையில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

ADHD உள்ள பல பெரியவர்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள்:

• இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல்  - பெரும்பாலும் அவர்கள் எண்ணங்களை விட்டுவிடாத காரணத்தால்.
• அமைதியற்ற தூக்கம். நீங்கள் விரைந்து வந்து டாஸ் செய்து இரவு முழுவதும் திரும்பி, ஒரு போர்வையை சிதறடித்து, சிறிதளவு சத்தத்தில் எழுந்திருக்கலாம்.
• காலையில் எழுந்திருப்பது சிரமம். விழிப்புணர்வு என்பது அன்றாட போராட்டம். நீங்கள் அலாரத்தின் சத்தத்தைக் கேட்காமல், எழுந்தபின் பல மணி நேரம் தூக்கத்தையும் எரிச்சலையும் உணரலாம்.

மோசமான தூக்கத்தின் தரம் ADHD இன் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது, எனவே நிலையான தூக்க முறை அவசியம். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது கவனம் செலுத்துவதிலும் மனநிலையிலும் பெரிய பங்கு வகிக்கும்.

• எப்போது தூங்கச் செல்ல வேண்டும் என்பதை அமைத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க. வார இறுதி நாட்களில் உட்பட, ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால்.
• படுக்கையறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் அனைத்து எலக்ட்ரானிகளையும் அணைக்கவும் (டிஜிட்டல் கடிகாரம் அல்லது செல்போனிலிருந்து மங்கலான ஒளி கூட தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும்).
• காஃபின் தவிர்க்கவும்  இரவில் தாமதமாக அல்லது அவரை முழுமையாக விட்டுவிடுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு அமைதியான மணிநேரம் அல்லது இரண்டு நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்  படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எல்லா திரைகளையும் (டிவி, கணினி, ஸ்மார்ட்போன் போன்றவை) அணைக்க முயற்சிக்கவும்.
• மாலையில் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் டானிக் விளைவைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்  சிறிய அளவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாமா அல்லது அதிகாலையில் மாத்திரைகள் எடுக்க முடியுமா என்பது.

சரியான ஊட்டச்சத்து ADHD இன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உணவைப் பொறுத்தவரை, ADHD ஐ நிர்வகிப்பது என்பது நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட, நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றியது. ADHD உள்ள பெரியவர்களில் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மோசமான திட்டத்தின் விளைவாகும். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நினைவில் கொள்வதே உங்கள் குறிக்கோள். இதன் பொருள் ஆரோக்கியமான உணவுக்காக திட்டமிடுதல் மற்றும் ஷாப்பிங் செய்தல், உணவு நேரங்களை திட்டமிடுதல், பசி ஏற்படுவதற்கு முன்பு உணவைத் தயாரிப்பது, ஆரோக்கியமான மற்றும் இலகுவான தின்பண்டங்களை எளிதில் வைத்திருப்பது, எனவே நீங்கள் ஒரு விற்பனை இயந்திரத்திற்கு ஓட வேண்டியதில்லை அல்லது பர்கர் கிங்கில் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

• ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் வழக்கமான உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.. ADHD உள்ள பலர் தோராயமாக சாப்பிடுகிறார்கள்: அவர்கள் பெரும்பாலும் பல மணி நேரம் உணவு இல்லாமல் சென்று பின்னர் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் துள்ளுகிறார்கள். இது ADHD மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
• உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.. உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் தினமும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.
• ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் சில புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.. இந்த தயாரிப்புகள் அதிக விழிப்புணர்வையும், குறைந்த செயலற்ற தன்மையையும் உணர உதவும். அவை உங்களுக்கு நிலையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும்.
• உங்கள் உணவில் அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்க்கவும்.. வளர்ந்து வரும் ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கள் ADHD உள்ளவர்களில் செறிவை மேம்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. சால்மன், டுனா, மத்தி, சில முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் ஒமேகா -3 காணப்படுகிறது. மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழியாகும்.

மீன் எண்ணெய் கூடுதல் தேர்வு

மீன் எண்ணெயில் இரண்டு வகையான ஒமேகா-இசட் அமிலங்கள் உள்ளன - ஈபிஏ (ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம்) மற்றும் டிஹெச்ஏ (டோகோக்ஸெக்செனாயிக் அமிலம்; மூளை செயல்பாட்டிற்கு இந்த வகை முக்கியமானது) இந்த அமிலங்களின் விகிதத்தில் கூடுதல் வேறுபடுகின்றன. ADHD இன் அறிகுறிகளைப் போக்க, DHA குறைந்தது EPA அளவை விட 2-3 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் கூடுதல் மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

பெரியவர்களில் ADHD க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் தளர்வு நுட்பங்கள்

ADHD இன் பல அறிகுறிகள் தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் குறைக்கப்படுகின்றன. வழக்கமான நடைமுறையில், இந்த அடக்கும் முறைகள் கவனத்தையும் செறிவையும் அதிகரிக்கவும், மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும் செயல்படுகின்றன.

தியானம்

தியானம் என்பது மனதையும் உடலையும் தளர்த்தி எண்ணங்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சிந்தனை சிந்தனையின் வடிவமாகும். தியானம் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - மூளையின் ஒரு பகுதி கவனம், திட்டமிடல் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துதல்.

ஒரு வகையில் பார்த்தால், தியானம் என்பது ADHD க்கு எதிரானது. தியானத்தின் நோக்கம் இலக்கை அடைவதில் கவனம் செலுத்த உங்களை கற்பிப்பதாகும். எனவே, இது ஒரு கவனப் பயிற்சியாகும், இது சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் தீர்க்கவும் உதவும்.

யோகா

யோகா மற்றும் தை சி போன்ற ஒத்த பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தை இணைக்கின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்கிறீர்கள், அவை உள் செயல்முறைகளைப் பற்றி கவனம் செலுத்துவதற்கும் விழிப்புடன் இருப்பதற்கும் உதவும். பல்வேறு தோரணைகளை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்ததாகவோ அல்லது கட்டுப்பாடற்றதாகவோ உணரும்போது, \u200b\u200bஉற்சாகப்படுத்த யோகாவை நோக்கி திரும்பி உங்கள் மன அமைதியை மீண்டும் பெறுங்கள்.

பெரியவர்களுக்கு ADHD க்கான உளவியல் சிகிச்சை

ADHD க்கு சிகிச்சையளிப்பது வெளிப்புற உதவியை நாடுவதையும் உள்ளடக்குகிறது. ADHD இல் பயிற்சி பெற்ற வல்லுநர்கள் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கும் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

சில சிகிச்சை முறைகள் மன அழுத்தத்தையும் கோபத்தையும் நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன அல்லது மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மற்றவர்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் உங்கள் நிறுவன திறன்களை மேம்படுத்தவும் கற்றுக்கொடுக்கின்றன.

ADHD உடன் பெரியவர்களுக்கு உளவியல் சிகிச்சையின் வகைகள்

• தனிப்பட்ட உளவியல். ADHD உடனான பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் கல்வித் தோல்வி, தோல்வி, கல்விச் சிக்கல்கள், அடிக்கடி வேலை மாற்றங்கள் மற்றும் மோதல் உறவுகளின் நீண்டகால வடிவங்களுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களுடன் போராடுகிறார்கள். குறைந்த சுய மரியாதை, குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் நீங்கள் அனுபவித்திருக்கக்கூடிய சங்கடம் மற்றும் அவமானம், அத்துடன் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடமிருந்து நீங்கள் பெறும் விமர்சனங்களின் மனக்கசப்பு உள்ளிட்ட இந்த “உணர்ச்சிகரமான சாமான்களை” சமாளிக்க தனிப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும்.
• திருமண மற்றும் குடும்ப உளவியல். குடும்ப உளவியல் சிகிச்சையானது உறவுகள் மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையில் ADHD உருவாக்கும் சிக்கல்களை நிவர்த்தி செய்கிறது: பணப் பிரச்சினைகள், மறக்கப்பட்ட கடமைகள் மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகள், மனக்கிளர்ச்சி தீர்வுகள் தொடர்பான மோதல்கள். உளவியல் சிகிச்சையானது உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் இந்த சிக்கல்களை ஆராய்ச்சி செய்வதற்கும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதற்கும் ஆக்கபூர்வமான வழிகளில் கவனம் செலுத்த உதவும். ADHD என்றால் என்ன என்பதை உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உளவியல் சிகிச்சை உதவுகிறது.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் சிகிச்சையானது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் தூண்டுகிறது. ADHD உடைய பலர் பல ஆண்டுகால போராட்டம் மற்றும் எதிர்பாராத எதிர்பார்ப்புகளால் மனச்சோர்வடைந்துள்ளதால், அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று இந்த எதிர்மறை முன்னோக்கை மிகவும் ஊக்கமளிக்கும், யதார்த்தமான தோற்றமாக மாற்றுவதாகும். அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் சிகிச்சையானது ADHD உடன் அடிக்கடி எழும் நடைமுறை சிக்கல்களிலும் கவனம் செலுத்துகிறது, அதாவது ஒழுங்கின்மை, தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன் சிக்கல்கள் மற்றும் திறமையற்ற நேர மேலாண்மை.

நிறுவன பயிற்சி

மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களைத் தவிர, ADHD இன் சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவும் பல நிபுணர்களும் உள்ளனர்.

ADHD உடன் பெரியவர்களுக்கு நடத்தை பயிற்சி

பயிற்சி என்பது மனநல சிகிச்சையின் வழக்கத்திற்கு மாறான வடிவமாகும், ஆனால் இது ADHD க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு மதிப்புமிக்க பகுதியாக இருக்கலாம். உணர்ச்சிபூர்வமான சிக்கல்களை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவும் பாரம்பரிய உளவியலாளர்களைப் போலன்றி, பயிற்சியாளர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளுக்கு நடைமுறை தீர்வுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள். நடத்தை பயிற்சியாளர்கள் வீடு மற்றும் வேலை சூழல் அமைப்பு உத்திகளைக் கற்பிக்கின்றனர், நாள் கட்டமைத்தல், முன்னுரிமைகளை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் அவர்களின் பணத்தை நிர்வகித்தல். பயிற்சியாளர்கள் அலுவலகத்தில் சந்திப்பதை விட, உங்கள் வீட்டிற்கு வரலாம் அல்லது தொலைபேசியில் பேசலாம். பெரும்பாலும் வாடிக்கையாளர் மற்றும் பயிற்சியாளருக்கு இடையிலான உறவு நீண்ட காலமாகும்.

ADHD உடன் பெரியவர்களுக்கான நிறுவன வல்லுநர்கள்

நிறுவனத் துறையில் ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு நேரத்தையும் இடத்தையும் ஒழுங்கமைக்க சிரமப்பட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒழுங்கீனத்தை குறைக்கவும், நிறுவன திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும், அவர்களின் நேரத்தை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதை அறியவும் அமைப்பாளர்கள் உதவுவார்கள். ஒரு தொழில்முறை அமைப்பாளர் உங்கள் வீடு அல்லது வேலைக்கு வருகிறார், நீங்கள் ஒரு இடத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கிறீர்கள் (அல்லது ஒழுங்கமைக்கவில்லை) பார்க்கிறீர்கள், பின்னர் மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கிறீர்கள். உங்கள் ஆவணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பில்களை செலுத்தவும் உங்களுக்கு உதவுவதோடு, நினைவகம் மற்றும் திட்டமிடல், சேமிப்பக அமைப்புகள் மற்றும் பிற பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளுக்கான பரிந்துரைகளை “தொழில்முறை அமைப்பாளர்” கொண்டுள்ளது. ஒரு தொழில்முறை அமைப்பாளர் நேர நிர்வாகத்திற்கும் உதவுகிறார்: உங்கள் பணிகள், செய்ய வேண்டிய பட்டியல் மற்றும் காலண்டர்.

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) என்பது ஒரு நரம்பியல் நடத்தை கோளாறு ஆகும், இது பொதுவாக பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

கவனமின்மை;
   - கவனச்சிதறல்;
   - மனக்கிளர்ச்சி;
   - அதிகப்படியான.

வகையான

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு மூன்று துணை வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

பெரும்பாலும் ஹைபராக்டிவ் அல்லது மனக்கிளர்ச்சி வகை. நடத்தை அதிவேகத்தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியால் குறிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கவனக்குறைவு அல்ல;
   - பெரும்பாலும் கவனக்குறைவான வகை. நடத்தை கவனக்குறைவால் குறிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதிவேகத்தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி அல்ல;
   - ஒருங்கிணைந்த வகை. அதிவேகத்தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியின் அறிகுறிகளின் சேர்க்கை - கவனமின்மையின் அறிகுறிகளுடன். கவனக் குறைபாடு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு இது மிகவும் பொதுவான வகை.

   குழந்தைகளில்

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு சில நேரங்களில் மூளையின் செயல்பாட்டில் குறைவு என விவரிக்கப்படுகிறது. பணிகளைத் திட்டமிடுதல், ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் நிறைவு செய்வதற்குத் தேவையான அறிவாற்றல் திறன்களுக்கு இது பொருந்தும். நிர்வாக செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை பின்வரும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

குறுகிய கால நினைவகத்தில் தகவல்களை சேமிக்க இயலாமை;
   - அமைப்பு மற்றும் திட்டமிடல் திறன்களை மீறுதல்;
   - நடத்தை வழிகாட்டுதல்களை நிறுவுவதில் மற்றும் பயன்படுத்துவதில் உள்ள சிக்கல்கள் - ஒரு மூலோபாயத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் பணிகளைக் கண்காணிப்பது போன்றவை;
   - உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க பெரும் இயலாமை;
   - ஒரு மன செயல்பாட்டிலிருந்து இன்னொருவருக்கு திறம்பட மாற இயலாமை.

குழந்தைகளில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறின் அறிகுறிகள்

- அதிவேகத்தன்மை.  "ஹைபராக்டிவ்" என்ற சொல் பெரும்பாலும் தவறாக வழிநடத்துகிறது, ஏனெனில் சிலருக்கு குழந்தை நிலையான இடைவிடாத இயக்கத்தில் இருப்பதாகக் கூறுகிறது. இருப்பினும், ADHD உள்ள சிறுவர்கள் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நோய்க்குறி இல்லாத குழந்தைகளைப் போலவே அதே அளவிலான செயல்பாடும் இருக்கலாம். ஆனால் குழந்தைக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படும்போது, \u200b\u200bஅவரது மூளை மோட்டார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு பரபரப்பான சூழலில் - ஒரு வகுப்பறை அல்லது நெரிசலான கடை - ADHD உள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் திசைதிருப்பப்பட்டு வன்முறையில் ஈடுபடுகிறார்கள். பெற்றோரிடமிருந்து கோரிக்கையின்றி அவர்கள் அலமாரிகளில் இருந்து பொருட்களை எடுக்கலாம், மக்களை வெல்லலாம் - ஒரு வார்த்தையில், எல்லாமே அவற்றின் கட்டுப்பாட்டை மீறி, நிலையற்ற மற்றும் விசித்திரமான நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும்.

- மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் வெறி.  இளம் குழந்தைகளில், ADHD உள்ள குழந்தைகளில் சாதாரணமாக இருக்கும் ஹிஸ்டீரியா பொதுவாக மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகும், மேலும் இது ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்மறை நிகழ்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது.

- கவனம் மற்றும் செறிவு. கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகள் பொதுவாக கவனத்தை திசை திருப்பி சுற்றுச்சூழலுக்கு கவனக்குறைவாக இருப்பார்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, பெரிய வர்க்கம்). கூடுதலாக, வளிமண்டலம் அமைதியாக அல்லது சலிப்பாக இருக்கும்போது அவை கவனக்குறைவாக இருக்கும். மாறாக, அவர்கள் அதிக தூண்டுதல் செயல்பாடுகளுடன் ஒரு வகையான “சூப்பர் செறிவு” கொண்டிருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, வீடியோ கேம் அல்லது மிகவும் குறிப்பிட்ட ஆர்வங்கள்). அத்தகைய குழந்தைகள் அதிக கவனத்துடன் கூட மாறக்கூடும் - அவர்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான செயல்பாட்டில் உள்வாங்கப்படுகிறார்கள், அவர்களுடைய கவனத்தின் திசையை முழுமையாக மாற்ற முடியாது.

- பலவீனமான குறுகிய கால நினைவாற்றல்.  கற்றல் உள்ளிட்ட கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறில் ஒரு முக்கிய அம்சம், வேலை செய்யும் (அல்லது குறுகிய கால) நினைவகத்தை மீறுவதாகும். ADHD உள்ளவர்கள் தெளிவான, ஒத்திசைவான எண்ணங்களை பிரித்தெடுக்க போதுமான வாக்கியங்கள் மற்றும் படங்களின் குழுக்களை தங்கள் மனதில் வைத்திருக்க முடியாது. அவை கவனக்குறைவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ADHD உடைய ஒரு நபருக்கு முழு விளக்கத்தையும் நினைவில் வைக்க முடியாமல் போகலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டுப்பாடம்) அல்லது தொடர்ச்சியான மனப்பாடம் தேவைப்படும் செயல்முறைகளை (கட்டிட மாதிரி போன்றவை) முடிக்க முடியாமல் போகலாம். ADHD உள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் செயல்பாடுகளால் (தொலைக்காட்சி, கணினி விளையாட்டுகள், செயலில் உள்ள தனிப்பட்ட விளையாட்டு) ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், அவை பணி நினைவகத்தை அதிக சுமை செய்யாது மற்றும் கவனச்சிதறல்களை உருவாக்காது. ADHD உள்ள குழந்தைகள் நீண்டகால நினைவகத்தில் மற்ற குழந்தைகளிடமிருந்து வேறுபடுவதில்லை.

- நேரத்தை நிர்வகிக்க இயலாமை.  கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகள் சிரமங்களை சந்திக்கக்கூடும் - எல்லா இடங்களிலும் சரியான நேரத்தில் இருங்கள் மற்றும் சில பணிகளைச் செய்ய நேரத்தை சரியாகத் திட்டமிடுங்கள் (இது குறுகிய கால நினைவக சிக்கல்களுடன் ஒத்துப்போகிறது).

- தகவமைப்பு திறன் இல்லாமை.  கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் காலையில் எழுந்திருத்தல், காலணிகள் போடுவது, புதிய உணவுகளை சாப்பிடுவது அல்லது தூக்க முறைகளை மாற்றுவது போன்ற நடைமுறைகளில் சிறிய மாற்றங்களுடன் கூட ஏற்படுவது மிகவும் கடினம். எதையாவது மாற்றியமைக்கும் எந்தவொரு சூழ்நிலையும் அவற்றில் வலுவான மற்றும் சத்தமான எதிர்மறை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது கூட, எதிர்பாராத மாற்றம் அல்லது ஏமாற்றத்தை சந்தித்தால் அவர்கள் திடீரென்று வெறித்தனத்திற்கு செல்லலாம். இந்த குழந்தைகள் தங்கள் கவனத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் உள்ள குறிப்புகளில் நேரடியாக கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் வேறு எதையாவது கவனத்தை மாற்றுவதில் சிரமம் உள்ளது.

- ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள். ADHD உள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பொருள்கள், ஒலிகள் மற்றும் தொடுதல்களுக்கு மிகுந்த உணர்திறன் உடையவர்கள். மற்றவர்களுக்கு சிறியதாகவோ அல்லது லேசாகவோ தோன்றும் அதிகப்படியான எரிச்சல்களை அவர்கள் புகார் செய்யலாம். ADHD உள்ள பல குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது.

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு  பெரியவர்களில்

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு என்பது குழந்தை பருவத்தில் தொடங்கிய ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். வயதுவந்தோர் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு என்பது குழந்தை பருவ கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறின் அறிகுறிகளின் தொடர்ச்சியாகும்.

பெரியவர்களில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறின் அறிகுறிகள்

- மனநல கோளாறுகள்.  கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள பெரியவர்களில் சுமார் 20% பேருக்கு பெரிய மனச்சோர்வு அல்லது இருமுனை கோளாறு உள்ளது. 50% வரை கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன. பைபோலார் கோளாறு ADHD இலிருந்து வேறுபடுத்துவது மிகவும் கடினம், இது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கும் கூட.

- கற்றல் கோளாறுகள்.   கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள பெரியவர்களில் சுமார் 20% மூளையில் கற்றல் குறைபாடுகள் உள்ளன. இது பொதுவாக டிஸ்லெக்ஸியா மற்றும் செவிவழி செயலாக்க சிக்கல்கள்.

- வேலையில் பாதிப்பு.  கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு இல்லாத பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, \u200b\u200bகவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள நோயாளிகள் குறைந்த அளவிலான கல்வியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், குறைந்த பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக அவர்கள் அடிக்கடி வெளியேற்றப்படுகிறார்கள்.

- பொருள் துஷ்பிரயோகம்.  கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள 5 பெரியவர்களில் சுமார் 1 பேரும் பொருள் துஷ்பிரயோகத்திற்கு எதிராக போராடுகிறார்கள். ADHD இல்லாத பதின்வயதினர் ADHD இல்லாத சகாக்களை விட சிகரெட் புகைப்பதை விட இரு மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இளமை பருவத்தில் புகைபிடித்தல் என்பது இளமைப் பருவத்தில் போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணியாகும்.

காரணங்கள்கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு

- மூளையின் அமைப்பு.  நவீன இமேஜிங் முறைகளைப் பயன்படுத்தும் ஆய்வுகள் ADHD இல்லாத குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகளில் மூளையின் சில பகுதிகளின் அளவுகளில் வேறுபாட்டைக் காட்டுகின்றன. மாற்றங்களைக் கொண்ட பகுதிகள் பின்வருமாறு: பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ், காடேட் நியூக்ளியஸ், வெளிர் பூகோளம் மற்றும் சிறுமூளை;

- மூளையின் வேதிப்பொருட்கள். ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் சில மூளை இரசாயனங்கள் அதிகரித்த செயல்பாடு ADHD க்கு பங்களிக்கக்கூடும். டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகிய இரசாயனங்கள் குறிப்பாக ஆர்வமாக உள்ளன. டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவை நரம்பியக்கடத்திகள் (மூளையில் உள்ள வேதியியல் மத்தியஸ்தர்கள்) மன மற்றும் உணர்ச்சி செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. வெகுமதிகளுக்கு பதிலளிப்பதில் அவர்கள் ஒரு பங்கை வகிக்கிறார்கள். ஒரு நபர் சில தூண்டுதல்களுக்கு (எடுத்துக்காட்டாக, உணவு அல்லது அன்பு) பதிலளிக்கும் போது இன்பத்தை அனுபவிக்கும் போது இந்த எதிர்வினை ஏற்படுகிறது. குளுட்டமேட் மூளை இரசாயனங்கள், குளுட்டமைன் மற்றும் காபா - டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன;

- மரபணு காரணிகள்.  ADHD இல் மரபணு காரணிகள் பெரும்பாலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகள் இல்லாத குடும்பங்களை விட, ADHD (சிறுவர் மற்றும் சிறுமியர்) குழந்தைகளின் உறவினர்கள் ADHD இன் மிக அதிகமான சதவீதத்தையும், சமூக விரோத கவலைகள் மற்றும் கோளாறுகள், பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். சில இரட்டை ஆய்வுகள் ADHD நோயால் கண்டறியப்பட்ட 90% குழந்தைகள் வரை தங்கள் இரட்டையர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. டோபமைன் நரம்பியக்கடத்தியின் அடிப்படை மரபணு வழிமுறைகள் குறித்து பெரும்பாலான ஆய்வுகள் செய்யப்படுகின்றன. குறிப்பிட்ட டோபமைன் ஏற்பிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களில் மாற்றங்கள் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள ஏராளமான மக்களில் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.

ஆபத்து காரணிகள்  கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு

- பால் .   ADHD பெரும்பாலும் பெண்களை விட சிறுவர்களிடையே கண்டறியப்படுகிறது. சிறுவர்கள் பெரும்பாலும் ஒருங்கிணைந்த வகை ADHD ஐக் கொண்டுள்ளனர். பெண்கள் பெரும்பாலும் கவனக்குறைவான வகையைக் கொண்டுள்ளனர்;

- குடும்ப வரலாறு.  கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு கொண்ட பெற்றோர் அல்லது சகோதரர்களைக் கொண்ட ஒரு குழந்தை ADHD க்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளது;

- சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்.சில ஆய்வுகள் கர்ப்ப காலத்தில் தாய்வழி ஆல்கஹால் பயன்பாடு, போதைப்பொருள் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை ஒரு குழந்தையில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உருவாக வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகின்றன. குறைந்த பிறப்பு எடை ADHD உடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். 6 வயது வரை வழிநடத்தும் சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடு ADHD ஐ உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்;

- ஊட்டச்சத்து காரணிகள்.  ADHD தொடர்பாக பல ஊட்டச்சத்து காரணிகள் ஆராயப்பட்டுள்ளன, இதில் உணவில் உள்ள சில இரசாயனங்கள் உணர்திறன், கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடுகள் (கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களிலிருந்து வரும் கலவைகள்) மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் சர்க்கரை உணர்திறன் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், இந்த ஊட்டச்சத்து காரணிகள் ஏதேனும் ADHD இன் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறிக்கின்றன என்பதற்கு தெளிவான சான்றுகள் இல்லை.

கண்டறியும்  கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு

குழந்தைகளில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு கண்டறியப்பட்டது

ADHD ஐக் கண்டறிய ஒரே ஒரு சோதனை இல்லை. அடிப்படை நோய் ADHD அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவர் குழந்தையின் மருத்துவ பரிசோதனையை நடத்துகிறார். இருப்பினும், ADHD நோயறிதல் முக்கியமாக குழந்தையின் அவதானிப்புகள் மற்றும் கேள்வித்தாள், அதே போல் SHAO நடத்தை முறைகள் (இது செயல்பாடு மற்றும் நம்பிக்கை அளவுகோல்) ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு குழந்தை மருத்துவர் ஒரு மனநல மருத்துவமனைக்கு ShAO உடன் ஒரு குழந்தையை அனுப்ப முடியும், அங்கு மருத்துவர்கள் குழந்தை பருவ கோளாறுகளுடன் பணிபுரிந்த அனுபவம் பெற்றவர்கள் - ADHD போன்றவை.

- நடத்தை வரலாறு.  குழந்தையின் விரிவான வரலாற்றுக்காக மருத்துவர் கேள்விகளைக் கேட்பார், அவரது நடத்தையின் ShAO ஐ வெளிப்படுத்துவார். குழந்தையுடன் ஏற்பட்ட குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகள், ShAO வளர்ச்சி, ADHD இன் குடும்ப வரலாறு மற்றும் குழந்தையை பாதிக்கக்கூடிய குடும்ப வாழ்க்கையில் சமீபத்திய மாற்றங்கள் அனைத்தையும் பெற்றோர்கள் விவரிக்க வேண்டும். குழந்தையைப் பற்றி, வீட்டிற்கு வெளியே அவரது வாழ்க்கையின் அனைத்து விவரங்களையும் பற்றி மருத்துவர் கற்றுக்கொள்வார்: ஆசிரியர்கள், பள்ளி உளவியலாளர்கள், பாதுகாவலர்கள் அல்லது குழந்தை தொடர்பான மற்றவர்களிடமிருந்து எழுதப்பட்ட அறிக்கைகள்.

- மருத்துவ பரிசோதனை.  உடல் பரிசோதனைகளில் குழந்தைக்கு ஏதேனும் செவிப்புலன் சிக்கல்களை நிராகரிக்க ஒரு செவிப்புலன் சோதனை இருக்க வேண்டும். ஒவ்வாமை, தூக்கக் கலக்கம், கண்பார்வை குறைவு, நாள்பட்ட காது நோய்த்தொற்றுகள் உள்ளிட்ட மருத்துவப் பிரச்சினைகளின் வரலாறு குறித்து மருத்துவர் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ADHD ஐக் கண்டறிந்து இந்த நோயறிதலைத் தீர்மானிக்க, பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தது ஆறு குறைந்தது குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு (பாலர் குழந்தைகளில் 9 மாதங்கள்) இருந்திருக்க வேண்டும்.
   கவனக்குறைவின் அறிகுறிகள் (அவற்றில் குறைந்தது ஆறு இருக்க வேண்டும்):

ஒரு குழந்தை பெரும்பாலும் விவரங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த இயலாது அல்லது புறக்கணிப்பால் தவறுகளைச் செய்கிறது;
   - பெரும்பாலும் பணிகள் அல்லது விளையாட்டுகளில் கவனத்தை பராமரிப்பதில் சிரமம் உள்ளது;
   - பெரும்பாலும், அவர்கள் அவரிடம் நேரடியாகப் பேசும்போது கேட்க மாட்டார்கள்;
   - பெரும்பாலும் பணிகள், பணிகளை முடிக்காது;
   - பணிகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை ஒழுங்கமைப்பதில் சிரமம் உள்ளது;
   - தொடர்ச்சியான மன முயற்சி தேவைப்படும் பணிகளைத் தவிர்க்கிறது அல்லது விரும்பவில்லை;
   - பெரும்பாலும் பணிகள் அல்லது செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையானவற்றை இழக்கிறது;
   - பெரும்பாலும் வெளிப்புற எரிச்சலால் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறது;
   - அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பெரும்பாலும் மறந்துபோகும்.

அதிவேகத்தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியின் அறிகுறிகள் (அவற்றில் குறைந்தது ஆறு இருக்க வேண்டும்):

பெரும்பாலும் உட்கார்ந்து ஃபிட்ஜெட்டுகள் அல்லது எழுதுகிறார்;
   - தேவைப்படும் போது அரிதாகவே அமர்ந்திருக்கும்;
   - பெரும்பாலும் பொருத்தமற்ற சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்கிறது அல்லது பெரும்பாலும் உயர்கிறது;
   - அமைதியாக விளையாட முடியாது;
   - பெரும்பாலும் இயக்கத்தில்;
   - பெரும்பாலும் அதிகமாக பேசுகிறது;
- கேள்விகளைக் கேட்கும் முன் பெரும்பாலும் பதில்களை மழுங்கடிக்கும்;
   - அவர்களின் முறைக்கு காத்திருப்பதில் சிரமங்களை அனுபவித்தல்;
   - பெரும்பாலும் மற்றவர்களை குறுக்கிடுகிறது.

இந்த அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், ஒரு குழந்தைக்கு முக்கியமாக கவனக்குறைவான வகை ஏ.டி.எச்.டி, முக்கியமாக ஹைபராக்டிவ் - ஒரு தூண்டுதலான வகை ஏ.டி.எச்.டி அல்லது ஒருங்கிணைந்த ஏ.டி.எச்.டி.

பெரியவர்களில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு கண்டறியப்பட்டது

குழந்தை பருவ கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு 4 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளை பாதிக்கும். வயது வந்தோருக்கான ADHD எப்போதும் குழந்தை பருவ ADHD இன் தொடர்ச்சியாக நிகழ்கிறது. முதிர்வயதில் தொடங்கும் அறிகுறிகள் ADHD உடன் தொடர்புடைய காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன.

பெரியவர்களில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு கண்டறியப்படுவது பெரும்பாலும் கடினம். குழந்தை பருவ ADHD இன் வரலாறு அல்லது அறிகுறிகளை மருத்துவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நோயாளி பெற்றோர் அல்லது முன்னாள் ஆசிரியர்களை பள்ளி ஆவணங்கள் அல்லது அவரைப் பற்றிய பிற பயனுள்ள தகவல்களை வழங்குமாறு கேட்கலாம். பின்வரும் வகையான அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவர் நோயாளியிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார்:

கவனக்குறைவு மற்றும் நினைவாற்றலில் உள்ள சிக்கல்கள் (நோயாளி விஷயங்களை மறந்துவிடலாம் அல்லது இழக்கலாம், மனதில்லாமல் இருக்க முடியும், தனது விவகாரங்களை முடிக்க முடியாது, நேரத்தை குறைத்து மதிப்பிடலாம், விவகாரங்களின் ஒழுங்கைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆரம்பத்தில் அல்லது வேலையின் மாற்றத்தில் அவருக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளன, அது முடிந்தவுடன் பாதியிலேயே);
   - அதிவேகத்தன்மை மற்றும் பதட்டம் (நோயாளி எப்போதும் பயணத்தில் இருக்கிறார், வம்பு, அவர் சற்று சலிப்படைகிறார், அவர் வேலை மற்றும் செயல்பாடுகளில் சுறுசுறுப்பான மற்றும் வேகமான வேகத்தில் பாடுபடுகிறார்);
   - மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை (நோயாளி தயக்கமின்றி விஷயங்களைச் சொல்கிறார், மற்றவர்களை குறுக்கிடுகிறார், மற்றவர்களால் கோபப்படுகிறார், எளிதில் ஏமாற்றமடைகிறார், அவரது மனநிலை கணிக்க முடியாதது, பொறுப்பற்றது);
   - சுயமரியாதையுடன் பிரச்சினைகள் (நோயாளி புதிய பணிகளைத் தவிர்க்கிறார், அவர் மற்றவர்கள் மீது நம்பிக்கை வைத்திருக்கிறார், ஆனால் தனக்குத்தானே இல்லை).

சிக்கல்கள்  கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு குழந்தைகள் மற்றும் அவர்களின் அன்புக்குரியவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

- உணர்ச்சி சிக்கல்கள்.கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகள், குறிப்பாக கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், பொதுவாக குறைந்த சுயமரியாதையால் பாதிக்கப்படுவார்கள்.

- சமூக பிரச்சினைகள். சகாக்களுடனான உறவுகளில் ADHD குழந்தைகளை பாதிக்கும். கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகளுக்கு சமூக திறன்கள் மற்றும் பொருத்தமான நடத்தை ஆகியவற்றில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம், அவை கொடுமைப்படுத்துதல் (பாதிக்கப்பட்ட மற்றும் குற்றவாளி) மற்றும் நிராகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு மற்ற குழந்தைகளுடன் சண்டைகளையும் எதிர்மறையான உறவையும் தூண்டும். கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு மற்றும் அதிக அளவு ஆக்கிரமிப்பு உள்ள குழந்தைகள் இளமைப் பருவத்திலும் குற்றச் செயல்களிலும் குற்றமற்ற நடத்தைக்கு (அவரின் தவறான நடத்தைகளில் பொதிந்துள்ள ஒரு நபரின் சமூக விரோத சட்டவிரோத நடத்தை - செயல்கள் அல்லது குறைபாடுகள்) அதிக ஆபத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். இளமை பருவத்தில்.

- காயத்தின் ஆபத்து.  கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள இளைஞர்களிடையே உள்ள தூண்டுதல் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காத அபாயத்திற்கு இட்டுச் செல்லும். கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகளுக்கு விபத்துக்கள் மற்றும் காயங்கள் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ADHD உள்ள ஒரு குழந்தை சைக்கிள் ஓட்டும்போது வரவிருக்கும் போக்குவரத்திற்கு பதிலளிக்கும் திறனுக்காகவோ அல்லது அதிக உடல் உழைப்புடன் அதிக ஆபத்துள்ள குழுக்களில் ஈடுபட முடியுமா என்பதற்காகவோ சோதிக்க முடியாது. ADHD உள்ள குழந்தைகளின் இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தும் அவர்களின் வயதுவந்த வாழ்க்கையில் செல்கின்றன.

- ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள்.ஆய்வுகளின்படி, ADHD உடைய இளைஞர்கள் - குறிப்பாக ஒரு நடத்தை அல்லது மனநிலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் - இளம் வயதிலேயே தொடங்கும் பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் சராசரி ஆபத்தை விட அதிகமாக உள்ளனர். ADHD உடன் தொடர்புடைய உயிரியல் காரணிகள் இந்த நபர்களை போதைப்பொருள் பாதிப்புக்குள்ளாக்குகின்றன. இந்த இளைஞர்களில் பலர் இந்த நிலையில் இருந்து விடுபடலாம்.

- கற்றல் சிக்கல்கள்.  கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகளில் பேச்சு மற்றும் கற்றல் கோளாறுகள் பரவலாக இருந்தாலும், அவை அவர்களின் புத்திசாலித்தனத்தை பாதிக்காது. கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ளவர்கள் பொது மக்களிடையே அதே ஐ.க்யூ (அறிவுசார் குணகம்) வரம்பைக் கொண்டுள்ளனர். ADHD உள்ள பல குழந்தைகள் பள்ளியில் பின்தங்கியுள்ளனர். இந்த குழந்தைகளில் மோசமான செயல்திறனுக்கான கவனக்குறைவு ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. வாசிப்பதில் உள்ள சிரமங்களும் அவர்களுக்கு சிக்கல்களை உருவாக்கும். குறைந்த கல்வி செயல்திறன் குழந்தையையும், சுயமரியாதையையும், தன்னம்பிக்கையையும் பாதிக்கும், மேலும் சகாக்களுடனான உறவுகளில் பல்வேறு சமூகப் பிரச்சினைகளையும் பாதிக்கும்.

- குடும்பத்தில் பாதிப்பு. ADHD உள்ள குழந்தைகளின் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்குத் தேவையான நேரமும் கவனமும் உள் குடும்ப உறவுகளை மாற்றி பெற்றோர்கள், சகோதர சகோதரிகளுடன் மோதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பிற ADHD தொடர்பான கோளாறுகள்

சில கோளாறுகள் ADHD ஐப் பிரதிபலிக்கலாம் அல்லது உடன் வரக்கூடும். இவற்றில் பல குறைபாடுகள் பிற சிகிச்சைகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் அவை ADHD உடன் வந்தாலும் தனித்தனியாக கண்டறியப்பட வேண்டும்.

- எதிர்க்கட்சி கோளாறு (வல்லுனர்கள் BOP).   இது பெரும்பாலும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறுடன் தொடர்புடையது. இந்த கோளாறின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் புகழ்பெற்ற நபர்களிடம் எதிர்மறை, துணிச்சலான மற்றும் விரோதமான நடத்தை. கவனக்குறைவு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தைக்கு மேலதிகமாக, அத்தகைய குழந்தைகள் ஆக்கிரமிப்பு, அடிக்கடி சண்டைகள் மற்றும் சமூக விரோத நடத்தைகளைக் காட்டுகிறார்கள். BOP கோளாறு உள்ள குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கையிலான குழந்தைகளுக்கும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளது, அவை தனித்தனியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். சிறு வயதிலேயே பிபிடியை உருவாக்கும் பல குழந்தைகள் தொடர்ந்து நடத்தை கோளாறுகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

- நடத்தை கோளாறு.கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள சில குழந்தைகளுக்கு நடத்தை சீர்கேடு உள்ளது, இது நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சி கோளாறுகளின் சிக்கலான குழு என்று விவரிக்கப்படுகிறது. மக்கள் மற்றும் விலங்குகளுக்கு எதிரான ஆக்கிரமிப்பு, சொத்துக்களை அழித்தல், மயக்குதல், வஞ்சகம், திருட்டு மற்றும் பொது விதிகளை மீறுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

- வளர்ச்சி கோளாறு.  ஒரு வளர்ச்சிக் கோளாறு அரிதானது மற்றும் பொதுவாக நடத்தை, கைதட்டல், மீண்டும் மீண்டும் அறிக்கைகள், பேச்சின் மெதுவான வளர்ச்சி மற்றும் மோட்டார் எந்திரம் ஆகியவற்றில் மன இறுக்கம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ADHD நோயால் கண்டறியப்பட்ட ஒரு குழந்தை சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், பெற்றோர்கள் ஒரு வளர்ச்சிக் கோளாறைக் காணலாம், இது பெரும்பாலும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்கிறது. தூண்டுதல் மருந்துகள் இந்த குழந்தைகளில் சிலருக்கு உதவக்கூடும்.

- செவித்திறன் குறைபாடு.  செவிப்புலன் பிரச்சினைகள் ADHD இன் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் நோயறிதலின் போது மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். ஒலி தகவல்களை செயலாக்கும் குழந்தைகளின் திறனை பாதிக்கும் மற்றொரு நிபந்தனை செவித்திறன் குறைபாடு ஆகும். இந்த வகை கோளாறு உள்ள குழந்தைகளுக்கு சாதாரண செவிப்புலன் உள்ளது, ஆனால் அவர்களின் மூளையில் ஏதோ ஒன்று பின்னணி சத்தங்களை வடிகட்டவும் ஒத்த ஒலிகளை வேறுபடுத்தவும் அனுமதிக்காது. ஒரு செவிவழி கோளாறு ADHD என தவறாக கண்டறியப்படலாம் மற்றும் அதனுடன் ஏற்படலாம்.

- இருமுனை கோளாறு. கவனம் பற்றாக்குறை கோளாறு கண்டறியப்பட்ட குழந்தைகள் இருமுனைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம், இது முன்னர் பித்து-மனச்சோர்வு மனநோய் என்று அழைக்கப்பட்டது. இருமுனை கோளாறு மனச்சோர்வு மற்றும் பித்து ஆகியவற்றின் அத்தியாயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (எரிச்சல், வேகமான பேச்சு, மன சீர்குலைவு அறிகுறிகளுடன்). இரண்டு கோளாறுகளும் பெரும்பாலும் கவனக்குறைவு மற்றும் கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுத்துவது கடினம், குறிப்பாக குழந்தைகளில். சில சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் உள்ள ADHD இருமுனைக் கோளாறுகளை வளர்ப்பதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம்.

- கவலைக் கோளாறுகள்.கவலைக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் ADHD உடன் வருகின்றன. அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட கவலைக் கோளாறு ஆகும், இது ADHD இன் பல குணாதிசயங்களை சில மரபணு கூறுகளுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறது. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்த சிறு குழந்தைகளுக்கு (பாலியல் அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அல்லது புறக்கணிப்பு உட்பட) ஏ.டி.எச்.டி பண்புகள் இருக்கலாம், இதில் மனக்கிளர்ச்சி, உணர்ச்சி வெடிப்பு மற்றும் எதிர்ப்பு நடத்தை ஆகியவை அடங்கும்.

- தூக்கக் கலக்கம்.  தூக்கக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறுடன் தொடர்புடையவை: இது தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் (ஒரு கனவில் சுவாசக் கோளாறுகள்).

ஒத்த அறிகுறிகளுடன் கூடிய நோய்கள்

- டூரெட் நோய்க்குறி மற்றும் பிற மரபணு கோளாறுகள்.  டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி உட்பட பல மரபணு நோய்கள் ADHD ஐ ஒத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன. டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி மற்றும் ADHD உள்ள பல நோயாளிகளுக்கு, சில சிகிச்சைகள் ஒத்தவை.

- ஈய விஷம்.  ஒரு சிறிய அளவிலான ஈயத்தை கூட உறிஞ்சும் குழந்தைகள் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். ஒரு குழந்தையை எளிதில் திசைதிருப்பலாம், ஒழுங்கமைக்க முடியாது, தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க முடியாது. ஈய நச்சுத்தன்மையின் முக்கிய காரணம், ஈயம் கொண்ட வண்ணப்பூச்சுக்கு வெளிப்பாடு, குறிப்பாக பழைய வீடுகளில் மோசமான நிலையில் உள்ளது.

எல்குறுக்கு வெட்டுகவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு ஒரு நாள்பட்ட நோயாகக் கருதப்படுகிறது, இது நீண்டகால, தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு மற்றும் அறிகுறிகள், மருந்துகள் மற்றும் பிற சிகிச்சை திட்டங்களைத் திருத்துதல் தேவைப்படுகிறது. காலப்போக்கில் அறிகுறிகள் குறையக்கூடும் என்றாலும், ADHD பொதுவாக “போய்விடாது”. இருப்பினும், நோயாளிகள் பெரும்பாலும் மருந்துகளுடன் ஆதரிக்கப்படும் நடத்தை முறைகள் மூலம் தங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பது இந்த நிலையை முழுமையாக மாற்றாது, ஆனால் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. சிகிச்சையில் பொதுவாக சைக்கோஸ்டிமுலண்டுகளின் கலவையாகும். இது வழக்கமாக: மெத்தில்ல்பெனிடேட் (ரிட்டலின்) மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (பிற மருந்துகள் வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்). சிகிச்சையில் பெரும்பாலும் ஒரு முறையான அணுகுமுறை அடங்கும்: குழந்தைக்கான குழந்தை மருத்துவர், பிற சுகாதார வழங்குநர்கள், பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள்.

பாலர் குழந்தைகளுக்கு (4-5 வயது), பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் வழங்கும் நடத்தை சிகிச்சையை முதலில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பல குழந்தைகளுக்கு, நடத்தை சிகிச்சை மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலதிக சிகிச்சை அவசியம் மற்றும் நன்மைகள் அபாயங்களை விட அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவர் மெத்தில்ல்பெனிடேட் தூண்டுதல்களை பரிந்துரைக்கலாம் (ரிட்டலின், முதலியன);
   - பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு (6-11 வயது) மருந்துகள், தூண்டுதல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றின் கலவை தேவை. பரிந்துரைக்கும் பொருட்டு, தூண்டுதல் மருந்துகளுக்கு மாற்று: ஆட்டோமொக்செட்டின் (ஸ்ட்ராடெரா), குவாங்பேசின் (டெனெக்ஸ்) அல்லது குளோனிடைன் (கேடாபிரெஸ்);
   - இளம் பருவத்தினருக்கு (12-18 வயதுடையவர்கள்) மருந்துகள் மற்றும் தேவைப்பட்டால், நடத்தை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். இந்த வயதில் சில நோயாளிகள் தற்காலிகமாக மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தலாம். இந்த நேரத்தில் மருத்துவர் குழந்தையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். இளம் பருவத்தினர் தங்கள் மருந்துகளின் அளவையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், பருவமடையும் போது அவை வளர்ந்து மாறும்போது சரிசெய்யப்படும்;
   - வயது வந்தோருக்கான ADHD சிகிச்சை. குழந்தைகளைப் போலவே, ADHD உள்ள பெரியவர்களிடமும், சிகிச்சையானது மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் கலவையாகும். மருந்துகள், தூண்டுதல்கள் அல்லது போதைப்பொருள் அல்லாத தூண்டுதல்களுக்கு, ஆட்டோமோக்செடின் (ஸ்ட்ராடெரா) பொதுவாக முதல்-வகையிலான சிகிச்சையாகும், மேலும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் இது இரண்டாம் நிலை விருப்பமாகும். ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்கு பெரும்பாலான தூண்டுதல்கள், அதே போல் ஆட்டோமொக்செட்டின் ஆகியவை அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இதய பிரச்சினைகள் அல்லது ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட பெரியவர்கள் ADHD க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் தொடர்புடைய இருதய அபாயங்கள் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

மருந்து  கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு சிகிச்சைக்கு

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

- சைக்கோஸ்டிமுலண்ட்ஸ்.கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய மருந்துகள் இவை. இந்த மருந்துகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை (சி.என்.எஸ்) தூண்டினாலும், அவை ஏ.டி.எச்.டி நோயாளிகளுக்கு அமைதியான விளைவைக் கொடுக்கும். இந்த மருந்துகளில் மீதில்ஃபெனிடேட் மற்றும் ஆம்பெடமைன் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்துகள் டோபமைன் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தியை அதிகரிக்கின்றன, இது கவனம் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானது.

- ஆல்பா -2 அகோனிஸ்டுகள்.   ஆல்பா -2 அகோனிஸ்டுகள் நரம்பியக்கடத்தி நோர்பைன்ப்ரைனைத் தூண்டுகின்றன, இது செறிவுக்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம். இவற்றில் குவான்ஃபாசின் மற்றும் குளோனிடைன் ஆகியவை அடங்கும். டூரெட்ஸ் நோய்க்குறிக்கு ஆல்பா -2 அகோனிஸ்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகளுக்கு கடுமையான தூண்டுதல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்புடன் பிற மருந்துகள் உதவ முடியாதபோது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மருந்துகள் தூண்டுதல்களுடன் இணைந்து பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

- ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்.  ஆண்டிடிரஸன்ஸ்கள் நடத்தை சிகிச்சையைப் போலவே செயல்படுவதால், நோயாளிகள் முதலில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மனநல சிகிச்சையை முயற்சிக்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நடத்தை திருத்தம்

ADHD உள்ள ஒரு குழந்தையின் நடத்தை மேலாண்மை நடைமுறைகள் பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களால் உடனடியாக புரிந்து கொள்ளப்படுவதில்லை. அவர்களைத் தெரிந்துகொள்ள, அவர்கள் அனைவருக்கும் தகுதியான உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் அல்லது ஏ.டி.எச்.டி ஆதரவு குழுக்களின் உதவி தேவைப்படலாம். முதலில், மிகவும் ஆற்றல் மிக்க மற்றும் பிடிவாதமான குழந்தையின் நடத்தையை மாற்றுவதற்கான யோசனை பயமுறுத்துகிறது. கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள ஒரு குழந்தையை மற்ற குழந்தைகளைப் போலவே கட்டாயப்படுத்துவது பயனற்றது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். எவ்வாறாயினும், அவரது அழிவுகரமான நடத்தையை மட்டுப்படுத்தவும், ADHD உள்ள ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு சுயமரியாதையை ஏற்படுத்தவும் முடியும், இது அனைத்து எதிர்மறைகளையும் சமாளிக்க உதவும்.

எந்தவொரு குழந்தையையும் வளர்ப்பது போல, ADHD உடன் ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது ஒரு சிக்கலான செயல். குழந்தையின் சுயமரியாதை ஒரு படி பின்வாங்கி, சாத்தியமான செயலின் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கும் திறனின் வளர்ச்சியுடன் வளரும், பின்னர் அதைச் செய்வதற்கு முன் செயலைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஆனால் இது விரைவாக நடக்காது. ADHD உடன் வளர்ந்து வரும் குழந்தை மற்ற குழந்தைகளிடமிருந்து மிகவும் குறிப்பிட்ட முறையில் வேறுபடுகிறது மற்றும் எந்த வயதிலும் பிரச்சினைகளை முன்வைக்கிறது.
   பெற்றோர் முதலில் தங்கள் சொந்த சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க வேண்டும். சில பெற்றோர்கள் அமைதியாக இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கள் குழந்தையின் பரந்த அளவிலான நடத்தையை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும், மற்றவர்களுக்கு எப்படி என்று தெரியாது. உங்கள் பிள்ளை சுய ஒழுக்கத்தை அடைய உதவ, நீங்கள் அவரிடம் பச்சாத்தாபம், பொறுமை, அன்பு மற்றும் விசுவாசத்தைக் காட்ட வேண்டும்.

- குழந்தைக்கு ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட விதிகளை அமைத்தல். பெற்றோர்கள் குழந்தையுடனான அணுகுமுறையில் முடிந்தவரை சீராக இருக்க வேண்டும், நல்ல நடத்தைக்கு வெகுமதி அளிக்க வேண்டும் மற்றும் அழிவுகரமான நடத்தையை ஊக்கப்படுத்த வேண்டும். குழந்தைக்கான நடத்தை விதிகள் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் போதுமான நெகிழ்வானவை, அவை பாதிப்பில்லாத அம்சங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ADHD உள்ள குழந்தைகள் மற்ற குழந்தைகளை விட மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மிகவும் கடினம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பெற்றோர்கள் யூகிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளை உருவாக்கி, வீட்டில் (குறிப்பாக குழந்தைகள் அறையில்) சுத்தமாகவும் நிலையான சூழலையும் வழங்க வேண்டும்.
   மேலும், பயனுள்ள இலக்கியங்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களுடன் பணியாற்றுவதன் மூலம், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் ஆக்கிரமிப்பை சரியாக நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள நோயாளி .

கூடுதலாக, கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள் இந்த குழந்தைகளுக்கு அனைத்து நல்ல மற்றும் அமைதியான நடத்தைக்கும் எவ்வாறு வெகுமதி அளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பல வழிகள் உள்ளன.

- செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துதல். ADHD உள்ள குழந்தைகள் இந்த விஷயத்தில் ஆர்வம் காட்டும்போது கல்வி பணிகளை சிறப்பாக செய்கிறார்கள். குழந்தையின் செறிவைத் தக்கவைக்கும் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் பெற்றோர்கள் தேட வேண்டும். விருப்பங்களில் நீச்சல், டென்னிஸ் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளை உள்ளடக்கியது, அவை புற ஊக்கத்தொகைகளை மையமாகக் கொண்டு கட்டுப்படுத்துகின்றன (ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு நிலையான விழிப்புணர்வு தேவைப்படும் குழு விளையாட்டுகளில் சிரமம் இருக்கலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து).

- பள்ளியுடன் தொடர்பு.  பெற்றோர்களில் ஒருவர் தனது குழந்தையை வீட்டில் வெற்றிகரமாக நிர்வகித்தாலும், பெரும்பாலும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைக்கு பள்ளியில் சிரமங்கள் இருக்கும். எந்தவொரு கல்வி செயல்முறையின் இறுதி குறிக்கோள், சகாக்களுடன் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகளின் மகிழ்ச்சியான, பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமூக ஒருங்கிணைப்பாகும்.

- ஆசிரியர் பயிற்சி.  கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகளின் நடத்தைக்கு எந்த ஆசிரியரும் தயாராக இருக்க வேண்டும் - இந்த குழந்தைகளின் திறமையான நிர்வாகத்திற்கு. அவர்களும், அத்தகைய குழந்தைகளின் பெற்றோரைப் போலவே, பொருத்தமான மருத்துவ, கல்வி மற்றும் பிற இலக்கியங்களையும் படிக்க வேண்டும், மேலும் இது குறித்து உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களுடன் தீவிரமாக ஆலோசிக்க வேண்டும்.

- பள்ளியில் பெற்றோரின் பங்கு. பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் நிலைமை குறித்து பள்ளி ஆண்டு துவங்குவதற்கு முன்பு ஆசிரியருடன் பேசுவதன் மூலம் குழந்தைக்கு உதவலாம். பெற்றோருக்கான முதன்மையான பணி, குழந்தைக்கு நேர்மறையான, ஆக்கிரமிப்பு அல்ல, பொறுமையற்ற, அதிக கண்டிப்பான, ஆசிரியரின் அணுகுமுறையை வளர்ப்பதாகும். பள்ளிக்குப் பிறகு உங்கள் பிள்ளைக்கு கற்றுக்கொள்ள உதவும் ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடிப்பதும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

- சிறப்பு கல்வித் திட்டங்கள்.  ஒரு குழந்தையின் சுயமரியாதையின் கல்வி மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதில் உயர்தர சிறப்புக் கல்வி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், தரமான கல்வியை வழங்கும் திறனில் திட்டங்கள் வேறுபடுகின்றன. சிறப்புக் கல்வியின் சில வரம்புகள் மற்றும் சிக்கல்களைப் பற்றி பெற்றோர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்:

சாதாரண பள்ளி அமைப்புகளில் சிறப்புக் கல்வித் திட்டங்கள் பெரும்பாலும் குழந்தையின் சமூக விலக்கு உணர்வை அதிகரிக்கும்;
   - கல்வி மூலோபாயம் குழந்தையின் அசாதாரண, வேதனையான நடத்தைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது என்றால், அவளால் பெரும்பாலும் ADHD உடன் வரும் படைப்பு, போட்டி மற்றும் ஆற்றல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்த முடியாது;
   - இந்த நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதே சிறந்த அணுகுமுறையாக இருக்கலாம் - இதுபோன்ற குழந்தைகளை சாதாரண வகுப்புகளில் நிர்வகிக்க ஆசிரியர்களுக்கு பயிற்சி அளித்தல்.

பிற சிகிச்சைகள்  கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு

- உணவு அணுகுமுறை.ADHD உள்ளவர்களுக்கு சில உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன. நன்கு நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகள் உணவு சர்க்கரை மற்றும் உணவுப்பொருட்களின் விளைவுகளை ஆதரிக்கவில்லை, அவை ADHD நோயாளிகளின் நடத்தையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், ஒருவேளை, மிகக் குறைந்த சதவீத குழந்தைகளைத் தவிர. இருப்பினும், பல்வேறு ஆய்வுகள் உணவில் இருந்து ஒவ்வாமை (சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவை) கட்டுப்படுத்தும் உணவுகளிலிருந்து மேம்பட்ட நடத்தை காட்டுகின்றன. குறிப்பிட்ட உணவுகளை இலக்காகக் கொண்ட உணவை நீக்குவது குறித்து பெற்றோர்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க விரும்பலாம்.

நடத்தை மாற்றத்தை பாதிக்கும் சாத்தியமான எரிச்சல்கள் பின்வருமாறு:

எந்த செயற்கை வண்ணங்களும் (குறிப்பாக, மஞ்சள், சிவப்பு அல்லது பச்சை);
   - பிற இரசாயன சேர்க்கைகள்;
   - பால்;
   - சாக்லேட்;
   - முட்டை;
   - கோதுமை;
   - அனைத்து பெர்ரி, தரையில் சிவப்பு மிளகு, ஆப்பிள் மற்றும் சைடர், கிராம்பு, திராட்சை, ஆரஞ்சு, பீச், மிளகுத்தூள், பிளம்ஸ், கொடிமுந்திரி, தக்காளி உள்ளிட்ட சாலிசிலேட்டுகள் கொண்ட உணவு பொருட்கள்;
- அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள். கொழுப்பு மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் சில தாவர எண்ணெய்கள் சாதாரண மூளை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை மற்றும் ADHD உள்ளவர்களுக்கு சில நன்மைகளை அளிக்கலாம். டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் மற்றும் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலங்கள் போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமில சேர்மங்களுக்கான சேர்க்கைகள் நன்மைகளைத் தருகின்றனவா என்பது இன்னும் தீர்மானிக்கப்படவில்லை;
   - துத்தநாகம். துத்தநாகம் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு முக்கியமான மத்தியஸ்தராகும், இது ADHD இல் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில் அதன் குறைபாடு ADHD உடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், துத்தநாகத்தை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்துவதால், இரத்த சோகை மற்றும் பிற பக்கவிளைவுகள் குறைபாடுகள் இல்லாதவர்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இந்த நோயாளிகளில் இது ADHD இல் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், துத்தநாகம் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கு சோதனை செய்வது சந்தேகத்திற்குரிய ADHD உள்ள குழந்தைகளை மதிப்பிடுவதில் ஒரு நிலையான நடைமுறை அல்ல;
   - சர்க்கரை. சர்க்கரை குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் நம்புகிறார்கள் என்றாலும், ஏனென்றால் இதன் காரணமாக, அவை மனக்கிளர்ச்சி அல்லது அதிவேகமாகின்றன - ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.

- மாற்று முறைகள்.  ADHD இன் லேசான அறிகுறிகளுடன் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பல மாற்று அணுகுமுறைகள் உதவுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, தினசரி மசாஜ் செய்வது ADHD உடைய சிலருக்கு மகிழ்ச்சியாகவும், குறைந்த கிளர்ச்சியுடனும், குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாகவும், பணிகளில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். உதவக்கூடிய பிற மாற்று அணுகுமுறைகள் பின்வருமாறு: தளர்வு பயிற்சி மற்றும் இசை சிகிச்சை. இந்த நடைமுறைகள் அறிகுறி சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை அடிப்படைக் கோளாறிலிருந்து பயனடைகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்படவில்லை.

- மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல்.  பல பெற்றோர்கள் மாற்று வைத்தியங்களை நாடுகிறார்கள் - சைக்கோஸ்டிமுலண்ட்ஸ் மற்றும் பிற மருந்துகள். இந்த தயாரிப்புகளில் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ஜின்ஸெங், மெலடோனின், பைன் பட்டை சாறு போன்றவை அடங்கும். இருப்பினும், அவை பயனுள்ளவை என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

எனவே இவ்வளவு நீண்ட விஞ்ஞான தலைப்புடன், நான் ஒரு புதிய கட்டுரையைத் தொடங்குகிறேன். கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு என்ற சொல் உங்களுக்கு தெரிந்திருக்காவிட்டால் பக்கத்தை மூடுவதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் இதன் அர்த்தம் மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவானது, கருத்தின் குறைந்த புகழ் இருந்தபோதிலும். மேற்கு நாடுகளில், இந்த நோய்க்குறி நீண்ட காலமாக சூடான விவாதம் மற்றும் விஞ்ஞான விவாதத்திற்கு உட்பட்டது. இந்த நோய்க்குறி ஒரு மனநல கோளாறாக அங்கீகரிக்கப்படலாம் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்று பல விஞ்ஞானிகள் சந்தேகிக்கின்றனர். இத்தகைய நோய்க்குறி இருப்பதை ஒரு உளவியல் நிகழ்வு என்று சிலர் பொதுவாக மறுக்கிறார்கள்.

இங்கே நான் விளக்குகிறேன் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி  நோய்க்குறி உங்கள் சொந்த அகற்றல் உதாரணத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு.

கவனம் பற்றாக்குறை - கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை?

இந்த கட்டுரையில், கவனக் குறைபாட்டைக் கண்டறிவதை எதிர்ப்பவர்களின் கருத்தை நான் மறுக்கப் போவதில்லை, கல்வித் தகராறுகளில் பங்கேற்க எனக்கு எந்தவிதமான திறமையும் இல்லாததால், அவரது ஆதரவாளர்களின் கருத்துக்களை நான் நிரூபிக்க மாட்டேன். ஆம், எனக்கு அது தேவையில்லை. ஏனெனில், நான் பரிசீலித்து வரும் பிரச்சினையின் கட்டமைப்பில், இதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வு ஒரு நோயின் வடிவத்தில் இருக்கிறதா அல்லது இவை சில குணநலன்களா என்பது முக்கியமல்ல. சில மனநல பண்புகள் அல்லது ஆளுமைப் பண்புகள், அல்லது ஒரு கோளாறின் அறிகுறிகள் உள்ளன, அல்லது இவை அனைத்தும் சேர்ந்து, சில வட்டங்களில், கவனக் குறைபாடு என்று அழைக்கப்படுகின்றன என்பது மறுக்க முடியாதது. மேலும் பலருக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளன, கலகலப்பாக இருக்கின்றன, இன்னும் உட்கார முடியாது, தொடர்ந்து தங்கள் கைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பிடிக்கலாம், மேலும் அவர்கள் நீண்ட நேரம் வரிசையில் நிற்க முடியாது என்பதையும் மறுக்க முடியாது. இது ஒரு உண்மை, இந்த உண்மையை எவ்வாறு அழைப்பது, இது ஒரு நோய் அல்லது வேறு ஏதாவது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினையை தீர்க்க அவ்வளவு பெரிய விஷயமல்ல.

மேற்கண்ட குணாதிசயங்கள் சிறந்த ஆளுமை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதும், ஒவ்வொரு வகையிலும் ஆளுமையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்பதும் ஒரு உண்மை. ஒரு விதியாக, இவை அனைத்தும் குழந்தை பருவத்தில் வெளிப்படத் தொடங்குகின்றன, பின்னர், இளமைப் பருவத்திற்குச் செல்லலாம், எடுத்துக்காட்டாக, எனக்கு இருந்தது. இந்த வகையான வியாதி பீதி தாக்குதல்கள், உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் பதட்டம் போன்ற எனது கடந்தகால உளவியல் “புண்களின்” பட்டியலை நிரப்புகிறது. இந்த வியாதிகளில் சிலவற்றை நான் முற்றிலுமாக அகற்றினேன், சில பகுதி, ஆனால் அதே நேரத்தில் விடுதலையை நோக்கி உறுதியான முன்னேற்றம் கண்டேன், எதிர்காலத்தில் அவற்றை இறுதிவரை அகற்ற முடியும் என்பதில் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன்.

சுருக்கமாக, பல உளவியல் சிக்கல்களிலிருந்து சுய-விடுதலையின் இந்த அனுபவமும் ஆளுமையின் இணக்கமான வளர்ச்சியும் நீங்கள் தற்போது படிக்கும் இந்த தளத்தை சாத்தியமாக்கியது.

கவனக்குறைவு குறித்து, அது என்ன என்பதை விரிவாக விளக்குகிறேன். நான் வாழ்ந்த மற்றும் வாழ்ந்ததைப் போன்ற ஒருவிதமான நோயறிதல்களால் நான் உங்களைப் பயமுறுத்தப் போவதில்லை, பின்னர், திடீரென்று, உங்களுக்கு ஒருவித நோய் அல்லது நோய்க்குறி இருப்பது ஒரு தந்திரமான பெயருடன் மாறிவிடும்: “நன்றி, நிகோலே!” - நீங்கள் சொல்வீர்கள். இல்லை, இது எதை அச்சுறுத்துகிறது என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன், இது உங்களுக்கு ஆபத்தானதா இல்லையா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்வீர்கள். இந்த வம்பு மற்றும் நித்திய அவசரத்தை மிகவும் இயல்பாகக் கருதி, நான் கூட சந்தேகிக்காதது போல, தங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் இருப்பதாக பெரும்பாலும் மக்கள் சந்தேகிக்க மாட்டார்கள். என் அனுபவத்தின் அடிப்படையில், அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நிச்சயமாக நான் உங்களுக்கு கூறுவேன்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக எனது வலைப்பதிவைப் படித்து வருகிறீர்கள் என்றால், சலிப்பு உணர்வைப் பற்றிய கட்டுரையை நீங்கள் காணலாம். இந்த கட்டுரையில் உள்ள பல விதிகள் நீங்கள் தற்போது படித்துக்கொண்டிருப்பதைப் போன்றது. குழப்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, நீண்டகால சலிப்புக்கும் ADHD க்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை நான் விளக்குகிறேன். முதல் தண்டுகள், சில ஆளுமை அம்சங்களிலிருந்து, நமது பொழுதுபோக்குகள், அபிலாஷைகள், பழக்கவழக்கங்கள், இரண்டாவதாக நமது நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை மற்றும் மூளையின் நிலையான வடிவங்களுடன் அதிகம் தொடர்புடையது.

சலிப்பு என்பது ஆன்மீக வரம்பு, உள் வெறுமை ஆகியவற்றின் அறிகுறியாக இருந்தால், தகவல்களை உள்வாங்க ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் மனதின் சில பழக்கவழக்கங்களில் ADHD வேரூன்றியுள்ளது. சலிப்பு ஒரு நீண்ட காலப்பகுதியில் வெளிப்படுகிறது, ஒரு குறுகிய காலத்தில் ADHD. இவை இரண்டும் தனிநபருக்கு மிகவும் ஆபத்தானவை, மேலும் ஒரு பெரிய அளவிற்கு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டவை, மற்றொன்றிலிருந்து ஒன்றைப் பிரிப்பது எப்போதும் எளிதல்ல, பெரும்பாலும் நாள்பட்ட சலிப்பு மற்றும் ஏ.டி.எச்.டி ஆகியவை ஒன்றாக வெளிப்படும். எனவே சிக்கலைப் பற்றி முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

நீங்கள் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது.

பின்வரும் “அறிகுறிகள்” உங்களிடம் இந்த நோய்க்குறி இருப்பதைக் குறிக்கலாம்:

• நீங்கள் நீண்ட நேரம் சும்மா உட்கார்ந்திருப்பது கடினம்: உங்கள் கைகளால் எதையாவது தொடர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
• எந்தவொரு நீண்ட செயல்முறையிலும் உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் வைத்திருக்கவில்லை; நீங்கள் தொடர்ந்து திசைதிருப்ப விரும்புகிறீர்கள்.
• உங்கள் முறைக்கு நீங்கள் காத்திருப்பது கடினம்: நீங்கள் ஒரு கடையில் நிற்கும்போது, \u200b\u200bஉணவகத்தில் உங்கள் உணவிற்காக காத்திருக்கும்போது அல்லது உரையாடலில் பங்கேற்கும்போது. ஒரு உரையாடலில், நீங்கள் முக்கியமாக பேசுகிறீர்கள், நீங்கள் பேசும் நபரின் பேச்சைக் கேட்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் ஒருவரை இறுதிவரை கேட்க முடியாது.
• நீங்கள் பேசும், பெரும்பாலும் ஒரு உரையாடலில் ஒருவரையொருவர் குதிக்கிறீர்கள்.
• குறிக்கோள் இல்லாத இயக்கத்திற்கான நிலையான தேவையை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்: ஒரு நாற்காலியில் சுழற்சி, முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது போன்றவை.
• இணையத்தில் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுவது ஒரு தாவலில் இருந்து இன்னொரு தாவலுக்கு, ஒரு கிளையன்ட் சாளரத்தில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு குழப்பமாக குதிப்பதன் மூலம் உங்களுக்குப் பெரிய அளவில் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: அவர்கள் ICQ இல் பதிலளித்தனர், பின்னர் அவர்கள் உடனடியாக தங்கள் அஞ்சலைப் புதுப்பித்து, தளத்திற்குச் சென்றனர், இடுகையைப் படிக்காமல், வேறு எங்காவது சென்றனர், எனவே முக்கிய பகுதி உங்கள் இணைய நேரம்.
• நீங்கள் ஆரம்பித்ததை முடிப்பது கடினம், உங்கள் பணி முழு வீச்சில் உள்ளது, குறுகிய கால உத்வேகத்தின் தருணங்களில் மட்டுமே, நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கும்போது.
• உங்கள் கைகள் அல்லது வாய் எப்போதுமே ஏதோவொன்றில் பிஸியாக இருக்கும்: சிகரெட், ஒரு மொபைல் போன் அல்லது ஒரு விளையாட்டு கொண்ட டேப்லெட், விதைகள், பீர் போன்றவை.
• நீங்கள் எதையும் பிஸியாக இல்லாதபோது அமைதியாக நேரத்தை செலவிட முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, கடற்கரையில் நீண்ட நேரம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லாத ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம்.
• ஒரு சிந்தனையிலிருந்து இன்னொரு சிந்தனைக்குத் தாவாமல் எதையாவது முறைப்படி, சீராக சிந்திப்பது கடினம்.
• முடிவுகளை எடுப்பதில் நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சி அடைகிறீர்கள், இந்த முடிவுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சூழ்நிலைகளுக்கு காத்திருக்காமல், இப்போதே எல்லாவற்றையும் தீர்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஏதேனும் தேவை இருந்தால், அதை இப்போதே பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது, நீங்கள் இப்போதே யோசனையை உணர விரும்புகிறீர்கள், இப்போது தோன்றிய சிக்கலைத் தீர்க்க சரியான நிலைமைகளுக்காகக் காத்திருக்க வேண்டாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சி கொள்முதல் செய்ய முனைகிறீர்கள், நீங்கள் வாங்க முடியாத ஒன்றை வாங்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது, அதை தற்காலிக நிலைகளாக உடைப்பது, பின்னர் இந்த திட்டத்தை கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு கடினம். நீங்கள் அனைவரும் இப்போது அதை விரும்புகிறீர்கள்.
• மேற்கூறிய சில புள்ளிகளின் விளைவாக, நீங்கள் சுய அமைப்பில் சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுங்கை உருவாக்குவது உங்களுக்குத் தெரியாது, திட்டம், காத்திருங்கள், சகித்துக்கொள்ளுங்கள்.

மேலே உள்ள பல உருப்படிகளை ஒரே நேரத்தில் பார்த்தால் உடனடியாக பயப்பட வேண்டாம். பல கோளாறுகள் சாதாரண மனிதர்களில் எப்படியாவது வெளிப்படுத்தப்படும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஒரு கோளாறு ஏற்பட்டால் அவை தங்களை இன்னும் தீவிரமாக வெளிப்படுத்துகின்றன, நோயாளியின் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அதனுடன் இணைந்த அறிகுறிகளுடன் எப்போதும் இருக்கின்றன. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பற்றிப் படித்த பலர், பயப்படுகிறார்கள், தங்களுக்கு இதுபோன்ற ஒரு நோயறிதலைச் செய்கிறார்கள், ஏனெனில் பலர், எடுத்துக்காட்டாக, விவரிக்க முடியாத சோகமாக இருக்கிறார்கள். ஆனால் இது மனச்சோர்வு அல்ல. இது நாள்பட்ட அறிகுறிகளின் வரம்பை உள்ளடக்கியது.

அதேபோல், கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD). எங்களைப் பற்றி கவலைப்படாத விஷயங்களில் நீண்ட காலமாக நம் கவனத்தை வைத்திருப்பது நம் அனைவருக்கும் கடினம், எடுத்துக்காட்டாக, சலிப்பூட்டும் தொழில்முறை இலக்கியங்களைப் படித்தல். இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் நாங்கள் ரோபோக்கள் அல்ல. நான் பட்டியலிட்டவற்றிலிருந்து நீங்கள் எதையாவது கவனிக்கிறீர்கள் என்றால் உடனடியாக உங்களை நீங்களே கண்டறியக்கூடாது. இதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்:

1. நிபந்தனைக்குட்பட்ட “இயல்பான” விலகலின் தெளிவான உண்மை உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு சொற்பொழிவில், கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அமைதியாக உட்கார்ந்து எழுதுகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் சுழன்று கொண்டே இருக்கிறீர்கள், இன்னும் உட்கார்ந்து கேட்க முடியாது. உங்கள் நண்பர்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் உங்களால் முடியாது. நிறுவனம் போன்றவற்றில் நீங்கள் அதிகம் அரட்டை அடிப்பீர்கள். சுருக்கமாக, நீங்கள் மற்றவர்களை விரும்பவில்லை என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.
2. ADHD இன் அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன. இதன் காரணமாக, தகவல்தொடர்பு, பயிற்சியில் (நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது), வேலையில், ஓய்வெடுப்பதற்கான முயற்சிகளில் (நீங்கள் எப்போதும் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள், இழுக்கிறீர்கள்), உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைப்பதில் சிரமங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
3. ADHD இன் இந்த அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளீர்கள்.

இந்த மூன்று நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், நீங்கள் கவனக் குறைபாடு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு என்று அழைக்கப்படுவீர்கள். ஒப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் பெறுவதற்காக, சில காலத்திற்கு முன்பு மேற்கூறிய அறிகுறிகள் அனைத்தும் எனக்குத் தோன்றின என்று நான் கூறுவேன் (ஒருபுறம், இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் நான் அவற்றை ஓரளவு என்னிடமிருந்து நகலெடுத்தேன்), மேலும் தீவிரமான வடிவத்தில்.

இப்போது படம் முற்றிலும் வேறுபட்டது. நான் இன்னும் கவனம் செலுத்துவது கடினம், நான் அடிக்கடி என்னை திசைதிருப்ப விரும்புகிறேன் (எடுத்துக்காட்டாக, இந்த கட்டுரையை எழுதுவதிலிருந்து). ஆனால் இப்போது கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது, இந்த அமைதியற்ற தூண்டுதல்களைத் தாங்குவதற்கும், திசைதிருப்பப்படாமல் விஷயங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கும் எனக்குள் பலம் இருக்கிறது. இப்போது நான் நீண்ட காத்திருப்பை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், ஓய்வெடுக்கலாம், மனக்கிளர்ச்சி முடிவுகளை எடுக்கக்கூடாது, குறிக்கோள் இல்லாத உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க முடியாது.

இதற்கு நன்றி, நான் பல ADHD சிக்கல்களிலிருந்து விடுபட்டேன், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நரம்பு எரிச்சல் அதிகரித்தது.
• பதற்றம், ஓய்வெடுக்க இயலாமை.
• பாதி வீசப்பட்ட பணிகள் மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் (நிறுவனத்திலிருந்து வெளியேற்றப்படும் ஆபத்து, முழுமையற்ற வேலை காரணமாக தடைகள்).
• மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் சிக்கல்கள்.
• கற்றல், கைவினைத் தேர்ச்சி, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் சிரமங்கள்.
• கெட்ட பழக்கங்கள்: புகைத்தல் மற்றும் ஆல்கஹால், “தகவல் பசி”.

நான் அதை எவ்வாறு அகற்றினேன், உன்னை எப்படி அகற்ற முடியும், நாங்கள் மேலும் பேசுவோம்.

ADHD ஐ அகற்றுவது

கவனக்குறைவு என்பது பண்டைய காலங்களில் வேரூன்றிய ஒரு பண்டைய நிகழ்வு என்று நான் நினைக்கவில்லை. என் கருத்துப்படி, இது முக்கியமாக தற்போதைய மற்றும் கடந்த நூற்றாண்டுகளின் நமது காலத்தின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். எங்கள் வாழ்க்கையில், தகவல்களின் பனிச்சரிவுகள் வன்முறையில் ஆத்திரமடைகின்றன. ஒரு வெறித்தனமான அவசரமும் வேனிட்டியும் சமூக வாழ்க்கையின் வேகத்தை அமைத்தன. இந்த காரணிகளின் தாக்குதலின் கீழ், மூளை பல்பணி பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் நிலையான செயல்பாட்டிற்குப் பழகுகிறது, இது இல்லாமல் இனி செய்ய முடியாது. ஒரு பாடத்திலிருந்து இன்னொரு விஷயத்திற்கு மனதை நிலையான, குழப்பமான, அமைதியற்ற முறையில் மாற்றுவது ஒரு வகையான மன பிரதிபலிப்பாக நம்மில் சரி செய்யப்படுகிறது, இது தொடர்ந்து செயல்படத் தொடங்குகிறது. நம் ஆற்றலை இயக்க இயலாது; அது பலவிதமான பணிகள் மற்றும் தேவையற்ற செயல்களில் தெளிக்கத் தொடங்குகிறது.

மேற்கு நாடுகளில், அவர்கள் ஏ.டி.எச்.டி.யை மனநோயாளிகளுடன் "சிகிச்சையளிக்க" முயற்சி செய்கிறார்கள், அதை குழந்தைகளுக்கு கூட கொடுக்கிறார்கள் (ஏ.டி.எச்.டி.யைத் தடுப்பதில் ரிட்டாலின் பயன்பாடு கடுமையான விவாதத்திற்கு உட்பட்டது; ரஷ்யா உட்பட பல நாடுகளில் போதைப்பொருள் கடத்தலில் இருந்து மருந்து திரும்பப் பெறப்பட்டுள்ளது). மருந்து ஆம்பெடமைனுக்கு ஒத்த பக்க விளைவுகள் மற்றும் சார்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. அத்தகைய "சிகிச்சையின்" சிகிச்சை வெற்றியை நான் கடுமையாக சந்தேகிக்கிறேன். என் கருத்துப்படி, இது மருத்துவர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் பிரச்சினையின் காரணங்களை புறக்கணித்து எளிதான ஆனால் நம்பமுடியாத தீர்வுக்கு வருவதற்கான முயற்சி. டாக்டர்கள் பிரச்சினையின் தனிப்பட்ட காரணங்களை புரிந்து கொள்ள விரும்பவில்லை அல்லது என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை, நோயாளிகள் தங்களை அல்லது தங்கள் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை, இரு தரப்பினரும் ஒரு எளிய மற்றும் விரைவான தீர்வில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.

ADHD ஐ அகற்ற, நீங்கள் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், கோளாறுக்கான காரணத்தை அகற்ற வேண்டும் என்பது எனக்குத் தெளிவாகத் தெரிகிறது, மேலும் இது எல்லா மருந்துகளையும் விட மிகப் பெரிய விளைவைக் கொடுக்கும், மேலும் பிந்தையதைப் போலல்லாமல் தீங்கு மற்றும் போதைப்பொருளைக் கொண்டு வராது. என்னைப் பொறுத்தவரை, போதைக்கு முக்கிய காரணங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதற்கும், நீங்கள் ஏன் புகைபிடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் வரை நிகோடின் திட்டுகள் மற்றும் மாத்திரைகள் உங்களுக்கு உதவாது என்பதும் வெளிப்படையானது.

இந்த சத்தியங்கள் மிகவும் சாதாரணமானவை, ஆனால் அதைவிட மோசமானது என்னவென்றால், அவற்றின் எளிமை மற்றும் வெளிப்படையான தன்மை இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலான மக்களால் அவை ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை. ADHD இன் காரணங்கள் பலவகைப்பட்ட தகவல்கள், பதட்டம் மற்றும் வம்புகளின் குழப்பமான நுகர்வு என்றால், சில மாத்திரைகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன்பு நீங்கள் இந்த காரணங்களிலிருந்து விடுபட வேண்டும்! இந்த வியாதியின் அறிகுறிகளை நேரடியாக எதிர்கொள்ள ஒரு எளிய முறையைப் பயன்படுத்தி கவனக் குறைபாடு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறிலிருந்து நான் விடுபட்டேன். இந்த கொள்கை என்னவென்றால், ADHD உங்களுக்கு “சொல்வதற்கு” நேர்மாறாக நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்! அவ்வளவுதான்! எல்லாம் மிகவும் எளிது. இன்னும் விரிவாக விளக்குவோம்.

கவனம் குறைபாடு கோளாறுகள்

நீங்களே பாருங்கள்

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது? நான் கீழே கொடுக்கும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுங்கள், உங்களுக்கு அத்தகைய பழக்கம் இருக்கும். இது ADHD உடன் பணிபுரிவதற்கு மட்டுமல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, சுய அறிவுக்கும் தேவைப்படுகிறது. நான் இந்த தலைப்பை கட்டுரைகளிலும் எனது சுய மேம்பாட்டு திட்டத்திலும் விரிவாக விவரித்தேன், நீங்கள் இதை முடித்த பிறகு இந்த கட்டுரைகளைப் படிக்கலாம்.

உங்கள் உடலின் குறிக்கோள் இல்லாத செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் உறுப்பினர்களின் நிலையைப் பாருங்கள். ஒரு நாற்காலியில் சுழலத் தொடங்கினால் அல்லது உங்கள் கைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கட்டிக்கொண்டால், அதை விடுங்கள், இன்னும் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த கொள்கையை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் வைக்கவும். நீண்ட நேரம் கொண்டு வராத ஒரு உணவகத்தில் நீங்கள் ஒரு டிஷுக்காகக் காத்திருந்தால், நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், பிட்ஜெட் செய்யாதீர்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் மேசையில் வைத்திருங்கள், அவற்றை உள்ளங்கைகளால் கீழே வைத்து அதிகமாக நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். உதடுகளைக் கடிப்பது, நகங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பேனாக்களைத் துடைப்பது போன்ற பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். இந்த பழக்கங்கள் ADHD இன் குறிப்பான்கள், அவற்றைப் பார்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் நோய்க்குறியை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் போஸைப் பாருங்கள், சூழ்நிலைகளுக்கு இயக்கம் தேவையில்லை என்றால், அது கிட்டத்தட்ட அசைவில்லாமல் இருக்கட்டும்.

முதலில் இது கடினமாக இருக்கும் என்று நான் இப்போதே சொல்கிறேன், இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்களுக்குள் வெடிக்கும் சக்தியை நீங்கள் உணருவீர்கள், உங்களை நகர்த்தவும் திடுக்கிடவும் செய்கிறீர்கள், இது ADHD இன் "ஆற்றல்". உங்கள் உடலுடன் ஒரு புயல் நீரோட்டத்தைத் தடுக்க நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள், அதை சிரமத்துடன் தடுக்கிறீர்கள். எதுவுமில்லை, பொறுமையாக இருங்கள், பின்னர் அது எளிதாக இருக்கும், ஓட்டம் படிப்படியாக, நீங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றும்போது, \u200b\u200bமெல்லிய நீரோட்டமாக மாறும், அதைத் தடுக்கும் உங்கள் உடல் அகலமாகவும் வலுவாகவும் மாறும்.

இணையத்தில் உலாவும்போது தகவல் சுகாதாரத்தைக் கவனியுங்கள்

ADHD இன் காரணங்களில் ஒன்று தகவல் இடத்தில் தொடர்ந்து குழப்பமான அலைந்து திரிவது. இதுபோன்ற ஒரு அலைந்து திரிதல், ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்குத் தாவுவது, நம் சிந்தனையில் ஒரு “நடிகரை” விட்டுவிடுகிறது, இதனால் நாம் இனி வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த முடியாது. எனவே, நீங்கள் படிப்படியாக இந்த காரணத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். தாவலில் இருந்து தாவலுக்கு நகரும் வகையில் இணையத்தில் உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தங்கியிருப்பதை மட்டுப்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், “15.00 வரை நான் தொடர்பு கொள்ளவோ \u200b\u200bஅல்லது ட்வீட்டரில் தொடர்பு கொள்ளவோ \u200b\u200bஇல்லை, 15.30 மணிக்கு சமூக சேவைகளுக்கான எனது வருகையை முடிக்கிறேன். நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் மீண்டும் நான் மாலை வரை அங்கு செல்லமாட்டேன். "

மூலம், சமூகத்தில் பரவலான செயல்பாடு. நெட்வொர்க்குகள் ADHD இன் காரணங்களில் ஒன்றாகத் தோன்றுகின்றன. சமூக வலைப்பின்னல்கள், அவற்றின் கட்டமைப்பால், விரைவாகவும் தீவிரமாகவும், சிறிய மற்றும் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்த பகுதிகளில் நம்மால் நுகரப்படும் வகையில் தகவல்களைப் பெறுவதை ஒழுங்கமைக்கின்றன. நாங்கள் செய்திகளைப் படித்தோம், நண்பரின் பக்கத்திற்குச் சென்றோம், அதே நேரத்தில் ஆடியோ பதிவைத் தொடங்கினோம், ஒரு ட்வீட்டை வெளியிட்டோம், இதையெல்லாம் 5 நிமிடங்களில் வெளியிட்டோம். இது ஒரே நேரத்தில் நிறைய வித்தியாசமான உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்றது: அவர்கள் ஒரு மீன் சாப்பிட்டார்கள், உடனடியாக ஒரு வெள்ளரிக்காய் சாப்பிட்டார்கள், ஐஸ்கிரீமை அடைந்தார்கள், இறால்களை வாயில் போட்டு, அனைத்தையும் கேஃபிர் மற்றும் காபியுடன் கழுவினார்கள். பின்னர், அஜீரணம்.

மூளை மிகவும் சோர்வாக உள்ளது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் பல்வேறு தகவல்களை தீவிரமாகப் பெறுவதிலிருந்து வெளியேறுகிறது, அதே போல் உணவுக் குவியலைச் சேகரிப்பதில் இருந்து வயிறு. எனவே தீங்கு விளைவிக்கும் சமூக வலைப்பின்னல்கள். நீங்கள் இணையத்தில் நேரத்தை செலவிட்டால், உங்களில் உள்ள தகவல்கள் பெரிய பகுதிகளிலும் நீண்ட நேர இடைவெளியிலும் வர அனுமதிப்பது நல்லது. பெரிய விக்கிபீடியா கட்டுரைகளைப் படியுங்கள் அல்லது வேறு இடங்களில், உங்கள் ஓவியங்களை கடனில் பாருங்கள். இந்த செயல்முறையை குறுக்கிட தேவையில்லை மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட அஞ்சல் பக்கம் அல்லது சமூக வலைப்பின்னலின் புதுப்பிப்பை வெறித்தனமாக கண்காணித்து, F5 விசையை அழுத்தவும்.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் ஐ.சி.க்யூ மற்றும் ஸ்கைப்பை அணைக்கவும், இதனால் அவர்கள் திசைதிருப்பக்கூடாது. பொதுவாக, இந்த வாடிக்கையாளர்களைப் பயன்படுத்தும் போது, \u200b\u200bசாத்தியமான ஒவ்வொரு காரணத்திற்காகவும் அங்கு நண்பர்களை எழுத வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் யாராவது உங்களுக்கு எழுதிய உடனேயே நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில், நீங்கள் தொடங்கிய வேலையை முடித்து, பின்னர் ஏதாவது அவசரப்படாவிட்டால் எழுதுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏதேனும் ஒரு செயல்முறையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும்போது, \u200b\u200bஅதன் செயல்படுத்தல் மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, இது ஒரு அறிவியல் உண்மை.

உங்களை கவனம் செலுத்துங்கள்

புறம்பான சலுகைகளால் திசைதிருப்பப்படாமல் புத்தகங்களைப் படியுங்கள். புத்தகம் எவ்வளவு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறதோ, அவ்வளவு கவனம் செலுத்தும் திறனை நீங்கள் பயிற்றுவிப்பீர்கள். ஆனால் பல சலிப்பூட்டும் புத்தகங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட குணங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த பயிற்சி ஒரு நல்ல சந்தர்ப்பமாக அமையட்டும். நீங்கள் திசைதிருப்பக் கூடாத நேரத்தைக் கவனியுங்கள், ஆனால் படிக்கவும், அது ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் இருக்கட்டும். நீங்கள் விரும்பியபடி, படித்த பக்கங்களின் எண்ணிக்கையால் இதை அளவிடலாம். இந்த நேரம் கடந்து செல்லும் வரை - புறம்பான விஷயங்கள் இல்லை! இது உங்கள் வேலை, விவகாரங்களுக்கும் பொருந்தும். கவனத்தை சிதறவிடாமல், மரணதண்டனைக்கு நேரம் குறிப்பிடாமல் இதையெல்லாம் செய்யுங்கள். (முதலில், இந்த கட்டுரையை இறுதி வரை, குறுகிய இடைவெளிகளுடன், தேவைப்பட்டால், ஆனால் வெளிப்புற ஊக்கத்தொகைகளால் திசைதிருப்ப வேண்டாம்)

மக்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், உங்கள் உரையாசிரியரைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும், முதலில், மிகவும் சிக்கலானவை. கவனம் தொடர்ந்து மிதந்து விடும், ஆனால் அது உங்களை வருத்தப்படுத்தவோ அல்லது தொந்தரவு செய்யவோ கூடாது, நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதை நீங்கள் உணரும்போது, \u200b\u200bஅமைதியாக உங்கள் கவனத்தை செறிவு விஷயத்தில் திருப்பி விடுங்கள். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன் மேம்படும்.

வியாபாரத்தில் அரட்டை குறைவாக

மற்றவர்களின் நிறுவனத்தில், உங்கள் மனதில் வரும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் சொல்லத் தேவையில்லை, குறுக்கிட்டு பேசுவதற்கு விரைந்து செல்லுங்கள். இறுதிவரை மற்றவர்களிடம் அமைதியாகக் கேளுங்கள், தகுதிகள் மற்றும் தலைப்பில் பேச முயற்சிக்கவும். பதிலளிப்பதற்கு முன் இடைநிறுத்துங்கள், உங்கள் பதில்களை சிந்தித்துப் பாருங்கள். உரையாட தேவையில்லை, சமமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்

புகைபிடித்தல் ADHD இன் மிகப்பெரிய கூட்டாளியாகும்: ஒரு சிகரெட் உங்கள் கவனத்தையும் கைகளையும் எடுத்து நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது. மக்கள் அடிக்கடி உள் புகை வெடிப்பதால் புகைபிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், இன்னும் எதுவும் செய்யாமல் உட்கார இயலாமை. எனவே, அது என்னுடன் இருந்தது. நான் நீண்ட நேரம் புகைப்பதில்லை. புகைபிடிப்பதை எவ்வாறு கைவிடுவது என்பது பற்றி, நீங்கள் எனது வலைத்தளத்தின் கட்டுரையைப் படிக்கலாம், மேலே உள்ள இணைப்பைக் கொடுத்தேன்.

குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும். பீர் குடிப்பழக்கம் என்று அழைக்கப்படுவதன் நிகழ்வு என்ன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஒரு நுரையீரல் பானத்தின் அன்பில் மட்டுமல்ல, பீர், லேசான ஆல்கஹால் போன்றது, நீங்கள் அடிக்கடி சிப்ஸ் எடுக்க அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, உங்கள் கைகளும் வாயும் தொடர்ந்து பிஸியாக இருக்கும். இடைநிறுத்தப்பட்டால், நீங்களும் புகைபிடித்து, பஃப்ஸுக்கு இடையில் அரட்டை அடித்தால், ஒரு கண்ணால் திரையைப் பாருங்கள், இது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறது மற்றும் கவனக் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது, கூடுதலாக இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே பீர் மற்றும் சிகரெட்டுகளுக்கான மதுக்கடைகளில் சத்தமில்லாத கூட்டங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ம silence னமாக ஓய்வெடுப்பது மற்றும் ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பது நல்லது.

காத்திருப்பைத் தாங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சறுக்காதீர்கள், வரிசையில் நிற்க வேண்டும், ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் புகைபிடிக்க ஓடாதீர்கள், ஏனென்றால் உங்களை நீங்களே வைக்க எங்கும் இல்லை. இந்த நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீண்ட மற்றும் நிதானமான நடைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

புதிய காற்றில் ஒரு அளவிடப்பட்ட நடை ஓய்வெடுக்கவும் ADHD இன் தாளத்திலிருந்து வெளியேறவும் நல்லது. எனவே வேலைக்குப் பிறகு, புதிய தகவல்களுடன் (இணையம், டிவி, உரையாடல்) தொடர்ந்து உங்கள் மூளை மீது குண்டு வீசுவதற்குப் பதிலாக, தெருவில் நடந்து செல்லுங்கள், நீங்கள் தனியாக கூட இருக்கலாம். இன்றைய பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பொதுவாக குறைவாக சிந்தித்து, சுற்றிப் பாருங்கள், சூழலைக் கவனிக்கவும். எண்ணங்கள் அமைதியாகவும் அளவிலும் பாய்கின்றன, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தியானம்

ஏ.டி.எச்.டி மற்றும் பல விரும்பத்தகாத நோய்களைத் தடுப்பதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நம்பகமான முறையாகும்! தியானம் எவ்வாறு இயங்குகிறது, நான் இப்போது உங்களுக்கு சொல்கிறேன். இது மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? நான் மேலே குறிப்பிட்ட ADHD இன் அறிகுறிகளை எதிர்ப்பதற்கான கொள்கை இது. நீங்கள் கவனக்குறைவு கோளாறு ஏற்படுவதற்கு நீங்கள் நேர்மாறாக செய்கிறீர்கள், அதனால் விடுபட வேண்டும்: நீங்கள் இழுக்க விரும்பினால் - நீங்கள் அமைதியாக உட்கார வைக்கிறீர்கள், தாவலில் இருந்து தாவலுக்கு மாற விரும்புகிறீர்கள் - உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதை அனுமதிக்காதீர்கள், இசை ஆல்பத்தை இறுதிவரை கேட்பது கடினம், நீங்கள் வலுவாக உணர்கிறீர்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும் - இதைச் செய்யாதீர்கள், அவ்வளவுதான்.

தியானம் என்பது தளர்வு மற்றும் செறிவின் ஒரு அமர்வு ஆகும், இது ஆன்மாவின் மீது மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ADHD ஐ எதிர்ப்பதற்கான கொள்கையை முழுமையாக செயல்படுத்துகிறது! நீங்கள் தியானிக்கும்போது, \u200b\u200bமுதலில், நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு பொருளுக்கு (படம், உங்கள் உடலில் உடலியல் செயல்முறை, உங்கள் தலையில் ஒரு சொற்றொடர்) கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள், இதன் மூலம் செறிவு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இரண்டாவதாக, அமைதியாக இருங்கள், அசைவற்ற, நிதானமான நிலையில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே எழுந்து இந்த செயல்முறையை குறுக்கிட விரும்புவீர்கள், உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை விரும்பும், ஆனால் நீங்கள் இந்த விருப்பத்தை எதிர்த்துப் போராடுவீர்கள், அதை சமாதானப்படுத்தி, உங்கள் கவனத்தை அதன் விஷயத்தில் மீண்டும் செலுத்துவீர்கள்!

எவ்வாறு நிதானமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உள் கவலையை சமாளிப்பது என்பதை அறிய சிறந்த உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு வர முடியுமா?! தியானம் எனக்கு நிறைய உதவியது, மேலும் ADHD ஐ அகற்றுவதில் மட்டுமல்லாமல், அதற்கான அனைத்து வேலைகளும் செய்யப்பட்டன, இதன் போது அனைத்து நேர்மறையான உருமாற்றங்களும் என்னுள் நிகழ்ந்தன, மேலும் எனது தளத்தை நிரப்பிய முடிவுகளை என்னால் உருவாக்க முடிந்தது, குறிப்பாக, கட்டுரை.

தியானம் மந்திரம் அல்ல, இது எல்லோரும் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி. கண்டுபிடிக்க, இங்கே கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

தகவல் பட்டினி

அவற்றில் ஒன்றில் நான் ADHD உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு பயிற்சியை விவரித்தேன்!

உங்கள் பிள்ளைக்கு ADHD இருந்தால்

பெரும்பாலும், கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு குழந்தை பருவத்தில் வெளிப்படத் தொடங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு குழந்தையின் மருத்துவப் படத்தைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கும்போது, \u200b\u200bகுழந்தைகள் எப்போதும் பெரியவர்களை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள் என்பதையும், எங்களை விட அமைதியாக உட்கார்ந்து கவனத்தை ஈர்ப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எங்களுக்கு அசாதாரணமானது ஒரு குழந்தைக்கு சாதாரணமாக இருக்கலாம். எனவே ஒரு குழந்தையில் ADHD அறிகுறிகளைக் கண்டால் மணி அடிக்க வேண்டாம். பரவாயில்லை, அமைதியாக அவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள், திறமையான மற்றும் மென்மையான கல்வி நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் பிள்ளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், மனம் இல்லாதவராகவும் இருந்தால், வயது வந்தவருக்கு ஏற்ற அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் அவருக்கு உதவும். அவருடன் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லுங்கள், செறிவு தேவைப்படும் செயல்களைச் செய்ய அவருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள் (சதுரங்கம், வாசிப்பு, மாடலிங் விமானங்கள் போன்றவை), இணையத்தில் செலவழிக்கும் ஓய்வு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அவரது நினைவாற்றலையும் செறிவையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவரது இயக்கங்களை எவ்வாறு பின்பற்ற வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொடுங்கள், அமைதியாக அவருக்கு எளிமையாக விளக்குங்கள் அவரது கவலை மற்றும் கவனச்சிதறல் வயதுவந்தவருக்கு மாற்றப்பட்டால் அவருக்கு ஏற்படும் அனைத்து மோசமான விஷயங்களையும் பற்றிய வார்த்தைகள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது, புத்திசாலித்தனமான கல்வியையும் ஆக்கிரமிப்பு சர்வாதிகாரத்தையும் பிரிக்கும் வரியைக் கண்டுபிடித்து அதைத் தாண்டி செல்ல வேண்டாம்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தியானிக்க ஒரு குழந்தையை நீங்கள் கற்பித்தால், அது நன்றாக இருக்கும்! ஏற்கனவே முதிர்ச்சியை அடைந்தவுடன், நாம் அனுபவித்திருக்கக்கூடிய அனைத்து சிக்கல்களும் அவருக்கு இருக்காது: நரம்பு மண்டலத்தில் பிரச்சினைகள், பதட்டம், மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், எரிச்சல், கெட்ட பழக்கம் போன்றவை. ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு அமர்வுக்கு 15 - 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும் என்றால், குழந்தைக்கு போதுமான 5 - 10 நிமிடங்கள் இருக்கும்.

ஒரு குழந்தையுடன் பணிபுரிவது உடனடியாக விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்காவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் பொறுமையை இழக்காதீர்கள். பெரும்பாலான குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்பட முடியும், ஆனால் நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லாவிட்டால், அவற்றின் காரணங்களை புறக்கணித்தால், கவனக்குறைவான மருத்துவர்களின் தன்னிச்சைக்கு அவர்களை விட்டுவிடாதீர்கள், அவர்களுடன் உணர்வுபூர்வமாக, முறையாக, சுயாதீனமாக வேலை செய்யுங்கள்.

செறிவு தொடர்பான சிக்கல்கள் நவீன சமுதாயத்தின் உண்மையான கசப்பு ஆகும்: சோர்வு, கவனச்சிதறல் மற்றும் ஒரு முக்கியமான பணியில் கவனம் செலுத்த இயலாமை குறித்து அதிகமான மக்கள் புகார் கூறுகின்றனர். இது பல்பணி மற்றும் தகவல் சுமைகளின் விளைவாகவும், அதே போல் ஒரு குறிப்பிட்ட மனநல கோளாறின் வெளிப்பாடாகவும் இருக்கலாம் - கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு. கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகள் ADHD என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தன.

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு ஒரு விஞ்ஞானமாக மனநலத்தின் அனைத்து பலவீனங்களையும் வெளிப்படுத்துகிறது: மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய, தெளிவற்ற மற்றும் மர்மமான கோளாறுகளைக் கண்டறிவது கடினம். முதலாவதாக, தவறான நோயறிதலுக்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, இரண்டாவதாக, இது ஒரு நோயா அல்லது விதிமுறையின் மாறுபாடா என்று விஞ்ஞானிகள் இன்னும் வாதிடுகின்றனர் - இது ஒரு நோயாக இருந்தால், ADHD ஐ ஒரு முழுமையான நோயறிதலாகக் கருத முடியுமா அல்லது இது அறிகுறிகளின் தொகுப்பா? ஒரு காரணத்தால் ஒன்றுபடவில்லை.

கவனக்குறைவு கோளாறு பற்றிய ஆய்வுகளின் வரலாறு (இது அதன் தற்போதைய பெயரை 20 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில் மட்டுமே பெற்றது) 1902 ஆம் ஆண்டில் தொடங்கியது, குழந்தை மருத்துவரான ஜார்ஜ் ஃபிரடெரிக் ஸ்டில் ஒரு மனக்கிளர்ச்சி, மோசமாக உறிஞ்சப்பட்ட குழந்தைகளின் குழுவை விவரித்தார் மற்றும் அத்தகைய நடத்தை வளர்ச்சி தாமதங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை என்று கருதுகிறார். கருதுகோள் பின்னர் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது - இந்த நிகழ்வுக்கான காரணங்களை மருத்துவரால் விளக்க முடியவில்லை என்றாலும். 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மற்றொரு மருத்துவர் சார்லஸ் பிராட்லி, ஹைபராக்டிவ் குழந்தைகளுக்கு பென்செட்ரைன் பரிந்துரைக்கத் தொடங்கினார் - ஆம்பெடமைனில் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு மனநோயாளி. தூண்டுதல்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தன, இருப்பினும், மீண்டும், நீண்ட காலமாக, நோயாளிகளுக்கு அவற்றின் தாக்கத்தின் வழிமுறையை மருத்துவர்கள் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை. 1970 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க மனநல மருத்துவர் கோனன் கோர்னெட்ஸ்கி முதன்முதலில் இந்த நோய் மூளையில் உள்ள சில நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்ற கருதுகோளை முன்வைத்தார், மேலும் இதுபோன்ற மருந்துகள் அதை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. நோய்க்குறியைக் கண்டறியும் முதல் முறைகள் அமெரிக்க மனநல சங்கத்தால் 1968 இல் மட்டுமே முன்மொழியப்பட்டது, ரஷ்யாவில் அவர்கள் 1990 களின் இரண்டாம் பாதியில் மட்டுமே இதைப் பற்றி பேசத் தொடங்கினர், அது அதிக உற்சாகம் இல்லாமல் இருந்தது.

இந்த தலைப்புக்கு ஒரு எச்சரிக்கையான அணுகுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளலாம்: 1970 களில் இருந்து ADHD இன் ஆய்வு மற்றும் நோயறிதலுக்கான அளவுகோல்கள் ஊழல்களுடன் சேர்ந்துள்ளன - அமெரிக்க அடைவு DSM-4 இன் படைப்பாளிகள் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் அதிகப்படியான நோயறிதலின் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதாக இந்த கோளாறுகளை விவரித்ததாக குற்றம் சாட்டப்பட்டது. சில மருத்துவர்கள் மற்றும் பெற்றோர்கள் குறைந்த பட்ச எதிர்ப்பின் பாதையாக மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுத்தனர்: கற்பித்தல் முறைகள் மூலம் அவர்களின் அம்சங்களை சமாளிப்பதை விட கடினமான குழந்தைகளுக்கு மருந்துகளை வழங்குவது எளிதாக இருந்தது. கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பான மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆம்பெடமைன் வகை மருந்துகள் சில சமயங்களில் தங்கள் இல்லத்தரசி தாய்மார்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்திற்கு குடிபெயர்ந்தன: தூண்டுதல்கள் வலிமையைக் கொடுத்தன மற்றும் வீட்டு வேலைகளைச் சமாளிக்க உதவியது (இதுபோன்ற மருந்துகளின் உள்நாட்டு துஷ்பிரயோகம் என்ன வழிவகுக்கிறது என்பது பற்றிய மிக அற்புதமான திகில் கதை தாயின் கதை ரெக்விம் ஃபார் எ ட்ரீமில் கதாநாயகன்). கூடுதலாக, கோளாறு கண்டறியப்படுவதற்கான அளவுகோல்கள் பல முறை மாறியது, இது விமர்சனத்தின் பரபரப்பை ஏற்படுத்தியது. இதன் விளைவாக, கவனக்குறைவு கோளாறு மிகவும் மதிப்பிழந்தது மற்றும் சில காலம் "இல்லாத நோய்களின்" உச்சியைத் தாக்கியது.

ஆயினும்கூட, மனநல மருத்துவர்களின் அனுபவம், பிரச்சினை இன்னும் வகைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், இன்னும் உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது: மக்கள்தொகையில் ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீதம் கவனத்தின் செறிவு, தன்னை ஒழுங்கமைக்க இயலாமை, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அதிவேகத்தன்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய சிரமங்களை அனுபவிக்கிறது. பெரும்பாலும், இந்த அம்சங்கள் இளமைப் பருவத்தில் நீடிக்கின்றன, மேலும் பள்ளி, வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஒரு நபரை (குறிப்பாக லட்சியமான) கடுமையான சிக்கல்களை உருவாக்க போதுமானதாக வெளிப்படுகின்றன. ஆனால் வழக்கமாக இந்த கோளாறு மற்றவர்களாலும் நோயாளியாலும் ஒரு தீவிர நோயாக கருதப்படுவதில்லை, ஆனால் தனிப்பட்ட குறைபாடுகளின் வெளிப்பாடாக கருதப்படுகிறது. ஆகையால், இந்த அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெரும்பாலான பெரியவர்கள் மருத்துவர்களிடம் செல்வதில்லை, அவர்களின் "பலவீனமான தன்மையுடன்" தங்கள் வலுவான விருப்பமுள்ள போராட்டத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

கவனம் பற்றாக்குறை கோளாறு பள்ளியில் கூட நோயாளிகளுக்கு சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது: இந்த நோயறிதலுடன் கூடிய ஒரு இளைஞனுக்கு, அவருக்கு உயர் ஐ.க்யூ இருந்தாலும், பொருளை உறிஞ்சுவது, சகாக்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களுடன் தொடர்புகொள்வது கடினம். ADHD உடைய ஒரு நபர் அவருக்கு அகநிலை ரீதியாக சுவாரஸ்யமான ஒரு விஷயத்தில் மூழ்கலாம் (இருப்பினும், ஒரு விதியாக, நீண்ட காலமாக அல்ல - அத்தகைய நபர்கள் தங்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை அடிக்கடி மாற்ற முனைகிறார்கள்) மற்றும் தெளிவான திறன்களைக் காட்டுகிறார்கள், ஆனால் எளிமையான வழக்கமான வேலைகளைச் செய்வது கூட அவருக்கு கடினம். அதே சமயம், அவர் திட்டமிடுவதில் நல்லவர் அல்ல, மேலும் உயர்ந்த மனக்கிளர்ச்சியில், அவர் தனது செயல்களின் உடனடி விளைவுகளைக்கூட முன்கூட்டியே எதிர்பார்க்க முடியும். இவை அனைத்தும் அதிவேகத்தன்மையுடன் இணைந்தால், அத்தகைய இளைஞன் பள்ளி ஆசிரியரின் கனவாக மாறிவிடுவான் - அவர் “சலிப்பூட்டும்” பாடங்களில் மோசமான தரங்களைப் பெறுவார், மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய செயல்களால் மக்களை ஆச்சரியப்படுத்துவார், ஒழுங்கை சீர்குலைப்பார் மற்றும் சில சமயங்களில் சமூக மரபுகளை புறக்கணிப்பார் (எதிர்பார்ப்புகளில் கவனம் செலுத்துவது அவருக்கு கடினமாக இருக்கும் என்பதால் மற்றவர்களின் தேவைகள்).

இது வயதிற்கு ஏற்ப, கோளாறு தானாகவே "தீர்க்கிறது" - ஆனால் சமீபத்திய தரவுகளின்படி, ADHD உள்ள சுமார் 60% குழந்தைகளில், வயதுவந்த நிலையில் நோயின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து காணப்படுகின்றன. கூட்டத்தின் இறுதி வரை உட்கார முடியாத ஒரு ஊழியர், முக்கியமான காலக்கெடுவைக் கண்ணீர் வடிக்கும் திறமையான நிபுணர், திடீரென சில தனிப்பட்ட திட்டங்களால் திசைதிருப்பப்படுகிறார், ஒரு “பொறுப்பற்ற” பங்குதாரர் தனது வீட்டு வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க முடியாமல் அல்லது திடீரென்று நிறைய விசித்திரமான விருப்பங்களுக்காக - அவை அனைத்தும் பலவீனமான விருப்பமுள்ள ஸ்லாப்கள் மட்டுமல்ல, மனநல கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்களாகவும் இருக்கலாம்.

கண்டறியும் சிக்கல்கள்

பல்வேறு மதிப்பீடுகளின்படி, 7-10% குழந்தைகள் மற்றும் 4-6% பெரியவர்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதே நேரத்தில், ஏ.டி.எச்.டி நோயாளியின் தூண்டுதல் ஃபிட்ஜெட்டைப் பற்றி பிரத்தியேகமாக பிரபலமான யோசனை ஏற்கனவே காலாவதியானது - நவீன அறிவியல் மூன்று வகையான கோளாறுகளை வேறுபடுத்துகிறது:

கவனம் பற்றாக்குறையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் (ஒரு நபருக்கு அதிவேகத்தன்மைக்கான அறிகுறிகள் இல்லாதபோது, \u200b\u200bஆனால் அவருக்கு கவனம் செலுத்துவது கடினம், அதே பணியில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவது மற்றும் அவரது செயல்களை ஒழுங்கமைப்பது, அவர் மறதி மற்றும் எளிதில் சோர்வாக இருக்கிறார்)

அதிவேகத்தன்மையை மையமாகக் கொண்டு (ஒரு நபர் அதிகப்படியான செயலில் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியுடன் இருக்கிறார், ஆனால் செறிவுடன் குறிப்பிடத்தக்க சிரமங்களை அனுபவிப்பதில்லை)

கலப்பு விருப்பம்

டி.எஸ்.எம் -5 அமெரிக்கன் கிளாசிஃபையர் ஆஃப் மென்டல் கோளாறுகளின் படி, கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு கண்டறியப்படுவதை 12 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் நிறுவ முடியாது. இந்த வழக்கில், அறிகுறிகள் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் முன்வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கும் அளவுக்கு தங்களை வலுவாக வெளிப்படுத்த வேண்டும்.

ADHD அல்லது இருமுனை கோளாறு?நோய்க்குறியைக் கண்டறிவதில் உள்ள சிக்கல்களில் ஒன்று, சில அறிகுறிகளின்படி, நோய்க்குறி மற்ற மனநோய்களுடன், குறிப்பாக, சைக்ளோதிமியா மற்றும்: ஹைபராக்டிவிட்டி ஹைபோமானியாவுடன் குழப்பமடையக்கூடும், மேலும் சோர்வு மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள் டிஸ்டிமியா மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன். மேலும், இந்த கோளாறுகள் கொமொர்பிட் - அதாவது, இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் பெறுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. கூடுதலாக, சந்தேகத்திற்கிடமான அறிகுறிகள் மனநலமற்ற நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, தலையில் கடுமையான காயம் அல்லது விஷம்). எனவே, மனநல மருத்துவர்களிடம் செல்வதற்கு முன், கவனக்குறைவு கோளாறு இருப்பதாக தங்களை சந்தேகிப்பவர்கள் வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பாலின நுணுக்கங்கள்.  கடந்த ஆண்டு, அட்லாண்டிக் பத்திரிகை ஒரு கட்டுரையை வெளியிட்டது, பெண்களுக்கு ஆண்களை விட வித்தியாசமாக ADHD உள்ளது. கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஆய்வுகளின்படி, இந்த கோளாறு உள்ள பெண்கள் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அதிவேகத்தன்மையைக் காண்பிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு மற்றும் பெரும்பாலும் - ஒழுங்கின்மை, மறதி, பதட்டம் மற்றும் உள்நோக்கம்.

டி & பி எடிட்டர்கள் நீங்கள் சுய நோயறிதலை முழுமையாக நம்பக்கூடாது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள் - ADHD ஐ நீங்களே சந்தேகித்தால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

கட்டுப்பாட்டு இழப்பு

ADHD இன் வளர்ச்சியில், ஒரு மரபணு காரணி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - உங்கள் நெருங்கிய உறவினர் இந்த நோய்க்குறியால் அவதிப்பட்டால், அதே நோயறிதல் உங்களுக்கு வழங்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு 30% ஆகும். நவீன கோட்பாடுகள் ADHD ஐ மூளையின் நரம்பியக்கடத்தி அமைப்புகளில் செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன - குறிப்பாக, டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனின் சமநிலையுடன். டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் பாதைகள் மூளையின் நிர்வாக செயல்பாடுகளுக்கு நேரடியாகப் பொறுப்பேற்கின்றன - அதாவது, திட்டமிடலுக்கான திறனுக்காக, வெவ்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு இடையில் மாறுவதற்கான விருப்பமான முயற்சியால், மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளைப் பொறுத்து அவர்களின் நடத்தையை நெகிழ்வாக மாற்றி, நனவான முடிவுகளுக்கு ஆதரவாக தானியங்கி எதிர்வினைகளை அடக்குகின்றன (இதுதான் நோபல் பரிசு பெற்றவர் டேனியல் கான்மேன் அழைக்கிறார்). இவை அனைத்தும் நம் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. டோபமைனின் மற்றொரு செயல்பாடு, "சரியான" (உயிர்வாழ்வின் அடிப்படையில்) செயல்களுக்கு இனிமையான உணர்வுகளுடன் பதிலளிப்பதன் மூலம் நடத்தையை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு "வெகுமதி முறையை" பராமரிப்பது. இந்த அமைப்பின் மீறல்கள் உந்துதலை பாதிக்கின்றன. கூடுதலாக, கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு செரோடோனின் சமநிலையிலும் அசாதாரணங்கள் இருக்கலாம். இது நிறுவனத்துடன் கூடுதல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், நேர உணர்வு, செறிவு மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாடு.

கோளாறு அல்லது ஆளுமை பண்பு?

நரம்பியல் பன்முகத்தன்மை பற்றிய கருத்து பிரபலமடைந்து வருகிறது - மனித மரபணுவின் இயல்பான மாறுபாடுகளின் விளைவாக பல்வேறு நரம்பியல் அம்சங்களை கருத்தில் கொள்ளும் அணுகுமுறை. நரம்பியல் பன்முகத்தன்மையைப் பின்பற்றுபவர்களின் நலன்களில் பாலியல் நோக்குநிலை மற்றும் பாலின சுய அடையாளம் காணல், அத்துடன் மன இறுக்கம், இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் கவனக் குறைபாடு கோளாறு உள்ளிட்ட சில மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட மன நோய்கள் உள்ளன. சில அறிஞர்கள் ADHD நோயால் கண்டறியப்பட்ட பல நடத்தைகள் ஆரோக்கியமற்ற அசாதாரணங்கள் இருப்பதைக் குறிக்காத இயற்கையான ஆளுமைப் பண்புகள் என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் இத்தகைய குணாதிசயங்கள் நவீன சமுதாயத்தில் ஒரு நபரின் செயல்பாட்டைத் தடுப்பதால், அவை “விரக்திகள்” என்று முத்திரை குத்தப்படுகின்றன.

உளவியலாளர் டாம் ஹார்ட்மேன் "வேட்டைக்காரர் மற்றும் விவசாயி" என்ற கண்கவர் கோட்பாட்டை உருவாக்கியுள்ளார், அதன்படி ADHD உடையவர்கள் வேட்டையாடுபவர்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும் நடத்தைக்கு பொறுப்பான ஆதி மனிதர்களின் மரபணுக்களைப் பாதுகாத்துள்ளனர். காலப்போக்கில், மனிதகுலம் விவசாயத்திற்கு மாறியது, அதிக பொறுமை தேவைப்பட்டது, மேலும் “வேட்டை” குணங்கள் - விரைவான எதிர்வினை, மனக்கிளர்ச்சி, எளிதில் பாதிக்கப்படுவது - விரும்பத்தகாததாக கருதத் தொடங்கியது. இந்த கருதுகோளின் படி, சிக்கல் குறிக்கோள்களை அமைப்பதில் மட்டுமே உள்ளது, மேலும் நோய்க்குறி உள்ளவர்களின் திறனை “ஹைப்பர்ஃபோகஸ்” - மற்ற அனைவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் ஒரு அகநிலை ரீதியான சுவாரஸ்யமான பணியில் வலுவான செறிவு - ஒரு பரிணாம நன்மையாகவும் கருதப்படுகிறது. உண்மை, ஹார்ட்மேன் ஒரு புறநிலை ஆராய்ச்சியாளரைக் கருத்தில் கொள்வது கடினம் - ADHD அவரது மகனில் கண்டறியப்படுகிறது.

எவ்வாறாயினும், இந்த கோட்பாடு ஒரு ஒலி தானியத்தைக் கொண்டுள்ளது: மன ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான அளவுகோல்களில் ஒன்று அன்றாட பணிகளை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்கும் திறன் என்பதால், பொருத்தமான ஒரு துறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் பல சிக்கல்களை மென்மையாக்க முடியும். அதாவது, வழக்கமான செயல்முறைகள் மற்றும் பொறுமை குறைந்த பாத்திரத்தை வகிக்கும் மற்றும் "வேகமான" மனோபாவம், மேம்படுத்தும் திறன், ஆர்வம் மற்றும் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் எளிதில் மாறுவதற்கான திறன் ஆகியவை பாராட்டப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ADHD உடன் நீங்கள் விற்பனை அல்லது பொழுதுபோக்கு, கலை மற்றும் “அட்ரினலின்” தொழில்களில் (சொல்லுங்கள், தீயணைப்பு வீரர், மருத்துவர் அல்லது இராணுவம்) ஒரு நல்ல வாழ்க்கையை உருவாக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. மேலும் நீங்கள் ஒரு தொழில்முனைவோராக மாறலாம்.

சிகிச்சை எப்படி

மருந்துகள். ADHD க்கு சிகிச்சையளிக்க ஆம்பெடமைன் (அடெரோல் அல்லது டெக்ஸெடிரின்) அல்லது மெத்தில்ல்பெனிடேட் (ரிட்டலின்) கொண்ட சைக்கோஸ்டிமுலண்டுகள் இன்னும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பிற மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, நோராட்ரெனலின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (அணுஆக்ஸெடின்), ஹைபோடென்சிவ் மருந்துகள் (குளோனிடைன் மற்றும் குவான்ஃபேசின்) மற்றும் ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். தேர்வு ADHD இன் குறிப்பிட்ட வெளிப்பாடுகள், கூடுதல் அபாயங்கள் (போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாதல் அல்லது இணக்கமான மனநல கோளாறுகள்) மற்றும் சில பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான விருப்பம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது (வெவ்வேறு மருந்துகளிலிருந்து வரும் “பக்க விளைவுகளின்” தோராயமான பட்டியலைக் காணலாம்)

ரஷ்யாவில் சைக்கோஸ்டிமுலண்டுகள் ஒரு மருந்துடன் கூட கிடைக்காத ஆபத்தான போதைப்பொருட்களின் பட்டியலில் உறுதியாக இருப்பதால், உள்நாட்டு மனநல மருத்துவர்கள் அணுஆக்ஸைடின், குவான்ஃபேசின் அல்லது ட்ரைசைக்ளிக்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

உளவியல். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, இது பல உளவியல் சிகிச்சைப் பள்ளிகளைப் போலல்லாமல், நனவுடன் செயல்படுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆழ் மனதில் அல்ல, ADHD இல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீண்ட காலமாக, இந்த முறை மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - இப்போது கவனக் குறைபாடு கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறப்பு திட்டங்கள் உள்ளன. இத்தகைய சிகிச்சையின் சாராம்சம் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது மற்றும் பகுத்தறிவற்ற நடத்தைகளை மனித வாழ்வின் மீது அதிகாரத்தைக் கைப்பற்ற அனுமதிக்காதது. தூண்டுதல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் செயல்களைத் திட்டமிட்டு ஒழுங்கமைக்க மற்றும் விஷயங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவர வகுப்புகள் உதவுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல்.  வெளிநாட்டு மருத்துவத்தின் ஆலோசனையின் படி உங்கள் உணவை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யலாம். மிகவும் பொதுவான பரிந்துரைகள் மீன் எண்ணெயை எடுத்து இரத்த குளுக்கோஸில் திடீரென அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் (அதாவது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்). இரும்பு, அயோடின், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் உடலில் உள்ள குறைபாடு மற்றும் அறிகுறிகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவைக் காட்டும் ஆதாரங்களும் உள்ளன. சில ஆய்வுகளின்படி, காஃபின் சிறிய பகுதிகள் கவனம் செலுத்த உதவும், ஆனால் பெரும்பாலான நிபுணர்கள் இன்னும் காபியில் சாய்வதை பரிந்துரைக்கவில்லை. எவ்வாறாயினும், கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு முழுமையான வழியைக் காட்டிலும் உணவை அமைப்பது ஒரு “ஆதரவு” நடவடிக்கையாகும்.

தினசரி வழக்கம். எல்லோரையும் விட ADHD உள்ளவர்களுக்கு திட்டமிடல் மற்றும் தெளிவான தினசரி தேவை. முறையானது மற்றும் நேர நிர்வாகத்துடன் உள்ளக சிக்கல்களை ஈடுசெய்ய வெளிப்புற “முதுகெலும்பு” உதவுகிறது: டைமர்கள், அமைப்பாளர்கள் மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள். எந்தவொரு பெரிய திட்டங்களும் சிறிய பணிகளாக உடைக்கப்பட்டு, முன்கூட்டியே ஓய்வு மற்றும் கால அட்டவணையில் இருந்து விலகலுக்கான திட்டத்தில் முன்கூட்டியே வைக்கப்பட வேண்டும்.