தலைப்பில் விளக்கக்காட்சி: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மனித செயல்திறனை ஒழுங்குபடுத்துதல்

32 ல் இருந்து 1

தலைப்பில் விளக்கக்காட்சி:  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மனித செயல்திறனை ஒழுங்குபடுத்துதல்

ஸ்லைடு எண் 1

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மனித செயல்திறனை ஒழுங்குபடுத்துதல் (ஏப்ரல் 2013) - ஆரோக்கியமான மாணவர் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள். - ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதில் உடற்கல்வி - கல்விப் பணி மற்றும் அறிவுசார் செயல்பாடுகளின் உளவியல் இயற்பியல் அடித்தளங்கள். - ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உடல் கலாச்சாரம்

ஸ்லைடு எண் 2

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

அடிப்படை கருத்துக்கள் உடல் கலாச்சாரம் என்பது மனித கலாச்சாரத்தின் ஒரு கரிம பகுதியாகும், இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன பரிபூரணத்திற்கான ஒரு வழிமுறையாகும் மற்றும் முறையாகும், ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துகிறது, வேலை திறனை அதிகரிக்கும். விளையாட்டு என்பது உடற்கல்வியின் ஒரு பகுதியாகும், உண்மையில் போட்டி செயல்பாடு மற்றும் அதற்கான சிறப்பு தயாரிப்பு. பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் "உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு" என்பது முற்றிலும் சரியானதல்ல, ஏனென்றால் விளையாட்டு என்பது உடற்கல்வியின் ஒரு பகுதியாகும், இருப்பினும் சில சந்தர்ப்பங்களில் “விளையாட்டு” என்ற கருத்து “உடல் கலாச்சாரம்” என்ற கருத்துக்கு அப்பாற்பட்டது. உடல் முழுமை என்பது தனிப்பட்ட உடல் திறன்களின் வளர்ச்சியின் மிக உயர்ந்த பட்டம் ஆகும். உடற்கல்வி என்பது ஒரு நபரின் உடல் கலாச்சாரத்தின் தனிப்பட்ட மதிப்புகளை மாஸ்டரிங் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு கற்பித்தல் செயல்முறையாகும். உடல் வளர்ச்சி என்பது மனித உடலின் உருவவியல் மற்றும் செயல்பாட்டு பண்புகளை அதன் வாழ்நாளில் மாற்றும் செயல்முறையாகும். உடல் பொழுதுபோக்கு - உடற்கல்வி வழிமுறைகள், வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. லோகோமோட்டர் செயல்பாடு என்பது ஒரு நபரின் லோகோமோட்டர் செயல்பாடு, அவரது உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

ஸ்லைடு எண் 3

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

உடல் கலாச்சாரத்தின் கூறுகள் மதிப்பு அடிப்படையிலான செயல்பாட்டு பொருள் ஆன்மீக விளையாட்டு வசதிகள்; சரக்கு; பயணம்; சிறப்பு உபகரணங்கள் தகவல்; வகையான விளையாட்டு; விளையாட்டுகள்; பயிற்சிகளின் சிக்கல்கள்; செயல்பாட்டின் நெறிமுறை தரநிலைகள் விளையாட்டு வெகுஜன உடல் கலாச்சாரம் உடல்நலம்-மறுவாழ்வு உடல் கலாச்சாரம் உடற்கல்வி உடல் பொழுதுபோக்கு உடல் பொழுதுபோக்கு சுகாதாரமான உடல் கலாச்சாரம்

ஸ்லைடு எண் 4

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

அடிப்படைக் கருத்துக்கள் மனோதத்துவ தயாரிப்பு - வாழ்க்கை மற்றும் தொழில்முறை சிக்கல்களைத் தீர்க்க ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன குணங்களை உருவாக்கும் நிலை. உடல் தகுதி - உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக, மோட்டார் திறன்களை உருவாக்குவது, உடல் குணங்களின் வளர்ச்சி, உடல் செயல்திறனின் அளவை அதிகரித்தல். செயல்பாட்டுத் தயார்நிலை - உடல் அமைப்புகளின் நிலை (தசைக்கூட்டு, சுவாசம், இருதய, நரம்பு போன்றவை) மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவற்றின் பதில். உடற்கல்வியின் தொழில்முறை நோக்குநிலை என்பது தொழில் ரீதியாக முக்கியமான உடல் மற்றும் மன குணங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு, அத்துடன் பாதகமான சூழலில் உடலின் பொதுவான மற்றும் குறிப்பிட்ட அல்லாத நிலைத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும். முக்கிய திறன்களும் திறன்களும் இயற்கையான சூழலில் இலக்கு வைக்கப்பட்ட செயலில் மனித செயல்பாட்டை வழங்கும் மோட்டார் செயல்பாட்டின் (நடைபயிற்சி, பனிச்சறுக்கு, நீச்சல், வீசுதல் போன்றவை) வெளிப்படும் இயல்பான வடிவங்கள்.

ஸ்லைடு எண் 5

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

அடிப்படைக் கருத்துக்கள் ஆரோக்கியம் என்பது முழுமையான உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வைக் கொண்ட ஒரு நிலை, நோய் அல்லது உடல் குறைபாடுகள் இல்லாதது மட்டுமல்ல. வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு பழக்கம், பயன்முறை, வேகம் மற்றும் வாழ்க்கையின் தாளம், வேலை மற்றும் தகவல்தொடர்பு அம்சங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் வடிவங்கள் மற்றும் வழிகளின் கலவையாகும், இது விதிமுறைகள், செயல்பாட்டின் மதிப்புகள் மற்றும் உடலின் தகவமைப்பு திறன்களை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சுயமரியாதை - ஒரு நபரின் மதிப்பீடு, அவரது திறமைகள் மற்றும் மற்றவர்களிடையே இடம், இது அவரது நடத்தையின் முக்கியமான கட்டுப்பாட்டாளர்.

ஸ்லைடு எண் 6

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

உடல்நலம் என்பது ஒரு நபரின் இயல்பான மனோவியல் நிலை, அவரது முழு உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் உழைப்பு, சமூக மற்றும் உயிரியல் செயல்பாடுகளை முழுமையாக செயல்படுத்துவதை உறுதி செய்கிறது. நிலைத்தன்மையின் நிலை தழுவலின் அட்சரேகை உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உயிரியல் செயல்பாடு அடிப்படை சுகாதார அளவுகோல்களை மீண்டும் உருவாக்கும் திறன்

ஸ்லைடு எண் 7

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

உயிரினத்தின் நிலை வெளிப்புற காரணங்கள் நோயின் தோற்றத்தின் இரண்டு ஆதாரங்கள் நோயைத் தடுப்பதற்கான 1 வது முறை நோயைத் தடுப்பதற்கான 2 வது முறை நோயின் வெளிப்புற காரணிகளை நீக்குதல் 1 வது முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நோயின் அனைத்து வெளிப்புற காரணிகளையும் அகற்றுவது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது, மேலும் உடலை வலுப்படுத்துவதும் கடினப்படுத்துவதும் வெளிப்புற சூழலுக்கு ஏற்ப அதை பழக்கப்படுத்துகிறது. உடலை மேம்படுத்துதல்

ஸ்லைடு எண் 8

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஸ்லைடு எண் 9

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஸ்லைடு எண் 10

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

மாணவர்களின் வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய எதிர்மறைகள்: சரியான நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ளல்; தூக்கத்தின் முறையான பற்றாக்குறை; புதிய காற்றில் சிறிய தங்கல்; மோட்டார் செயல்பாடு இல்லாதது; கடினப்படுத்துதல் இல்லாதது; புகைபிடித்தல், முதலியன புதியவர்களின் ஆரோக்கியத்தை 100% ஆக எடுத்துக் கொண்டால், 4 படிப்புகள் மூலம் இது ஒரு காலாண்டில் புள்ளிவிவர ரீதியாகக் குறைக்கப்படுகிறது. பனிச்சறுக்கு மூலம் நல்ல கடினப்படுத்துதல் விளைவு வழங்கப்படுகிறது

ஸ்லைடு எண் 11

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

பரம்பரை மற்றும் உடல்நலம் அம்மா அப்பா சேதமடைந்த மரபணுக்களைக் கொண்ட ஒரு குழந்தை நோய்க்கு ஒரு முன்மாதிரி பாதகமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் சாதகமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டவர் ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதன் ஒரு அம்மா அப்பா ஆரோக்கியமான மரபணுக்களைக் கொண்ட குழந்தை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முன்னோடி நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முன்னோடி நல்ல சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் நல்ல சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் ஒரு நபர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார் பரம்பரை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளிலிருந்து

ஸ்லைடு எண் 12

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

சுற்றுச்சூழல் மற்றும் ஆரோக்கியம் வானிலை மின்காந்த புலம் சூழலியல் வெப்பநிலையில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்கள் அதிகரிக்கின்றன: ஜனவரி - நிமோனியா, பிப்ரவரி - பெப்டிக் அல்சர், ஏப்ரல் - வாத நோய், ஜூலை - தோல் நோய்கள் உடல் கதிர்வீச்சின் பல்வேறு கோளாறுகள், தொழில்சார் நோய்கள், நரம்பியல் மன சுமை, ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் அதிகரிக்கும் serd. கலன்களுக்குள். நோய்கள், அதிகரித்த நரம்பு கோளாறுகள், அதிகரித்த எரிச்சல், சோர்வு அதிக அளவில் உடல் தகுதி உள்ளவர்களில் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு எதிர்ப்பு கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது

ஸ்லைடு எண் 13

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கூறுகள். வேலை மற்றும் ஓய்வு முறை. மோட்டார் செயல்பாட்டின் அமைப்பு, ஊட்டச்சத்து, தூக்கத்தின் அமைப்பு, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், மனச்சோர்வு, கெட்ட பழக்கங்களைத் தடுப்பது, ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதற்கான கலாச்சாரம், உடலின் உளவியல் இயற்பியல் கட்டுப்பாடு. பாலியல் நடத்தை கலாச்சாரம்.

ஸ்லைடு எண் 14

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

வேலை மற்றும் ஓய்வு முறை என்பது மாணவரின் வாழ்க்கையின் நெறிமுறை அடிப்படையாகும், இது அதன் சொந்த தனித்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது (குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளுக்கு இணங்குதல், சுகாதாரம், பணி திறன், ஆர்வங்கள்). மாணவரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் ஒப்பீட்டு நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். 4 மணி நேரம் சுய ஆய்வு 12 மணி நேரம். உடல் மறுசீரமைப்பு (தூக்கம், ஓய்வு) மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி (பொழுதுபோக்கு வகுப்புகள், விளையாட்டு) 6 மணி நேரம். வகுப்பறை நடவடிக்கைகள் மாணவர்களின் பள்ளி நாளின் தோராயமான பட்ஜெட்

ஸ்லைடு எண் 15

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஸ்லைடு எண் 16

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஒரு உணவின் அமைப்பு உணவுக் கொள்கைகள் ஆற்றல் சமநிலை புரதங்கள் (100 கிராம்), கொழுப்புகள் (80-90 கிராம்), கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (350-400 கிராம்) தாதுக்களின் சமநிலை, வைட்டமின்கள் உண்ணும் தாளம், கலோரி விநியோகம் சராசரியாக, சிறுவர்கள் - 2700 கிலோகலோரி, பெண்கள் - 2400 கிலோகலோரி., 3500-4000 கிலோகலோரி வரை விளையாட்டு விளையாடும்போது. பரீட்சை காலத்தில், புரத உட்கொள்ளல் 120 கிராம் வரை இருக்கும், விளையாட்டு விளையாடும்போது (வலிமை வளர்ச்சி) - புரதத்தின் அதிகரிப்பு (கலோரிகளில் 16-18%), சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியுடன் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகரிப்பு (60- 65% கலோரிகளில்) கால்சியம் விநியோகம் riynosti (%) (காலை - மதிய - இரவு) மூன்று விருப்பங்கள்

ஸ்லைடு எண் 17

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

மோட்டார் செயல்பாட்டின் அமைப்பு 1 2 3 4 5 குறைந்தபட்சம் தேவையான மதிப்பு அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய மதிப்பு உகந்த மோட்டார் பயன்முறை: வாரம் 8-12 மணி நேரம். (பாய்ஸ்); 6-10 மணிநேரம் / வாரம் (பெண்கள்) உகந்த மோட்டார் செயல்பாடு: 1.3 - 1.8 மணிநேரம் / நாள் 1- நோயியல் 2 ஹைபோகினீசியா 3 உகந்த இயந்திர முறை 4 ஹைபர்கினீசியா 5 அதிகப்படியான, நோயியல்

ஸ்லைடு எண் 18

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது: உடல் சுகாதாரம்; ஆடை சுகாதாரம்; காலணி சுகாதாரம்; கூடுதல் சுகாதார பொருட்கள் (ஹைட்ரோபிராசெஷர்ஸ், மசாஜ், சுய மசாஜ்) கடினப்படுத்துதலின் சுகாதாரமான அடிப்படைகள்: கடினப்படுத்துதலின் தேவையை உருவாக்குதல் முறையான பட்டப்படிப்பு தனித்தன்மை விவரக்குறிப்பு (பிராந்திய அம்சங்கள்) பலவிதமான தயாரிப்புகள் (சூரியன், காற்று மற்றும் நீர்) கடினப்படுத்துதலின் போது நல்ல மனநிலை செயலில் பயன்முறை (உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி) சுய கட்டுப்பாடு

ஸ்லைடு எண் 19

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

உடலின் மனோதத்துவ ஒழுங்குமுறை வலுவான உணர்ச்சி தாக்கங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், மன அழுத்தம் எழுகிறது, இது நரம்பியல் நோய்க்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளும் முறைகள்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, பதட்டத்தை குறைத்தல்; ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி (விருப்பமான தளர்வு-தசை பதற்றம், உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளின் உருவாக்கம்); சுகாதாரம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள்; கவனம் பயிற்சிகள், சுய கட்டுப்பாடு. தசை தளர்வு.

ஸ்லைடு எண் 20

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

மனித தேவைகளின் வரிசைக்கு ஆரோக்கியம் கணக்கெடுப்பு: “வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியத்தின் பங்கு” 3 சுகாதார மதிப்பின் நிலைகள்: உயிரியல் (உடலின் சுய கட்டுப்பாடு, உடலியல் செயல்முறைகளின் இணக்கம், அதிகபட்ச தழுவல்); சமூக (உலகிற்கு செயலில், சுறுசுறுப்பான அணுகுமுறை); தனிப்பட்ட (ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பாடுபடுவது, நோயைக் கடப்பது) ஆரோக்கியம் என்பது வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு முழு வாழ்க்கைச் செயலுக்கு அவசியமான ஒரு நிபந்தனையாகும். வாழ்க்கைக்கு முக்கியமான பிற மதிப்புகள் உள்ளன. ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் நாம் வாழ வேண்டும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் மதிப்புகள் உள்ளன ஆரோக்கியம் சமரசம் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியங்கள் முன்னிலை வகிக்கின்றன மனித தேவைகளின் படிநிலையில் இடம் சர்வே முடிவுகள்: முடிவு:

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஸ்லைடு எண் 23

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

அடிப்படைக் கருத்துக்கள் உழைப்பின் மனோதத்துவவியல் பண்பு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தொழிலாளர் செயல்பாட்டின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலின் மன மற்றும் உடலியல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இணைந்த பண்பாகும். செயல்திறன் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான செயல்திறனில் பொருத்தமான, உந்துதல் செயல்பாட்டைச் செய்வதற்கான நபரின் சாத்தியமான திறன் ஆகும். செயல்பாடுகள் கேள்விகள் 11 முதல் 20 வரை

ஸ்லைடு எண் 24

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

உளவியல் பதற்றத்தின் நிவாரணம் இதைப் பயன்படுத்தி உளவியல் பதட்டத்தின் நிலையைக் குறைக்கலாம்: முழு வயிற்று சுவாசம் (புகைப்படம்); நடைபயிற்சி தாளத்தில் முழுமையான வயிற்று சுவாசம் (4, 6 அல்லது 8 படிகளில் முழு மூச்சு, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு சுவாசம் உள்ளிழுக்கும் போது எடுக்கப்பட்ட படிகளின் பாதி எண்ணிக்கையை சமமாக வைத்திருத்தல் மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான படிகளுக்கு (4, 6, 8) முழுமையான சுவாசத்தை; மற்றும் 2 வது உடற்பயிற்சி, இறுக்கமாக சுருக்கப்பட்ட உதடுகள், மன சுய கட்டுப்பாடு (கண்களை மூடிக்கொண்டு ம silence னமாக இருப்பது, நிதானமான, நிதானமான போஸில், ஒரு நபர் எளிதாகவும் அமைதியாகவும் உணரும் சூழ்நிலைகளை முன்வைத்து) மூலம் மூச்சுத்திணறல் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

ஸ்லைடு எண் 25

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

சோர்வுக்கான அளவுகோல் சோர்வு ஒரு அகநிலை உணர்வோடு சேர்ந்துள்ளது - சோர்வு. சோர்வு மற்றும் சோர்வு அளவு ஒத்துப்போவதில்லை (வேலையில் அதிருப்தியுடன் சோர்வு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் ஆர்வம், கவனம், உணர்ச்சிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதை அகற்றலாம்). முறையற்ற வேலை மற்றும் ஓய்வின் விளைவாக சோர்வு குவிவது அதிகப்படியான சோர்வு ஆகும், இது தேவையான வலிமையை மீட்டெடுக்காது மற்றும் வேலை திறன் குறைந்து தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. பொதுவான உள்ளூர் சோர்வு நீண்ட மற்றும் கடின உழைப்பின் செயல்பாட்டில், சோர்வு அமைகிறது, இது வெற்றிகரமாக வேலை செய்வதற்கான உடலின் திறனைக் குறைப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உள்ளூர் சோர்வு ஏற்பட்டால், ஒரு வகை உழைப்பின் செயல்திறன் குறைவு (எடுத்துக்காட்டாக, கணக்கீட்டு நடவடிக்கைகளில்) அதன் வடிவத்துடன் மற்றொரு வடிவத்தில் (எடுத்துக்காட்டாக, வாசிப்பில்) இருக்கலாம். பொதுவான சோர்வு, ஓய்வு, தூக்கம் அவசியம். சோர்வு அதிக வேலை

ஸ்லைடு எண் 26

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

பள்ளி வாரத்தில் செயல்திறனை அதிகரிக்க உடல் கலாச்சாரத்தில் வகுப்புகளை நடத்துவதன் செயல்திறன். போட்டிகள், போட்டிகள், சுற்றுலா கூட்டங்கள் போன்றவற்றை நடத்துதல். வார இறுதி நாட்களில், இது மாணவர்களின் பணி திறன், மனநிலை, செயல்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. 100 110 120 130 140 150 160 170 180 ... உகந்த சுமை மண்டலம் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனுக்கிடையேயான உகந்த தொடர்புகளின் “மண்டலம்” இதயத் துடிப்பு 130-160 துடிக்கிறது / நிமிடம் 2-3 நாட்கள் இடைவெளியுடன் ஒரு சுமை (வாரத்திற்கு 2 பாடங்களில்) பொருந்துகிறது. .

ஸ்லைடு எண் 27

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

பள்ளி நாளில் செயல்திறனை அதிகரிக்க உடற்கல்வி வகுப்புகளின் செயல்திறன் பயிற்சி மற்றும் சுயாதீன ஆய்வுகளை ஒழுங்கமைக்கும்போது, \u200b\u200bஇதைப் பயன்படுத்த முன்மொழியப்பட்டது: முதல் இரண்டு சுமைகளில் 110-130 துடிக்கிறது / நிமிடம் மற்றும் 65-80% வரை எஞ்சின் அடர்த்தி, பள்ளி நாளின் நடுவில் - இதய துடிப்புடன் சுமைகள் 130-160 பிபிஎம், இயந்திர அடர்த்தி 50-65%; பயிற்சி அட்டவணையின் கடைசி மணிநேரத்தில் - இதய துடிப்பு 160 துடிப்புகள் / நிமிடம் மற்றும் 65-75% எஞ்சின் அடர்த்தி கொண்ட சுமைகள் (பயிற்சி பெற்ற மாணவர்களுக்கு மட்டுமே)

ஸ்லைடு எண் 28

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

பணி திறனை பாதிக்கும் காரணிகள் உடலியல் நிலை உடல் அளவுருக்கள் மன நிலை தனிப்பட்ட பண்புகள் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் நிறுவல் உடல்நலம், இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகள் வெளிச்சம், இரைச்சல் நிலை, காற்று வெப்பநிலை நல்வாழ்வு, மனநிலை, உந்துதல் நரம்பு மண்டலத்தின் அம்சங்கள், மனோபாவம் பாராட்டு, தணிக்கை, அறிகுறி இந்த செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவம்

ஸ்லைடு எண் 29

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

உடல் இரவில் தாள செயல்முறைகளின் குறிப்பிட்ட காலத்தின் செயல்திறனின் விளைவு 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 ஆரம்ப நிலை வாழ்க்கை தாளம் உயிரியல் தாளங்களுடன் ஒத்ததாக இருந்தால் உயர் செயல்திறன் வழங்கப்படுகிறது. அத்தி. 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செயல்திறன் மாற்றம் வழங்கப்படுகிறது. (லெஹ்மன் படி).

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

வேலை தீவிரத்தின் தாக்கம் மன வேலையின் தீவிரத்தின் அளவு இதயத் துடிப்பை பாதிக்கிறது: குறுகிய கால தீவிர மன வேலை இதய துடிப்பு அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது அமைதியான மன வேலை இதய சுருக்கங்களில் மந்தநிலையை ஏற்படுத்துகிறது 1 - வேலைக்கு முன் இதய துடிப்பு 2 - உயர் மின்னழுத்தத்துடன் 3 - நடுத்தர மின்னழுத்தத்துடன் 4 - அமைதியான வேலையுடன் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் கல்வி அமைச்சின் உடல் பயிற்சித் துறையின் தலைவர் ஷெர்பாகோவ் வி. முக்கியமாக மன வேலையின் தீவிரத்தை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளது

  ஆரோக்கியமான மாணவர் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள்.
  ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் கலாச்சாரம்
  தீம்.
  அடிப்படை கருத்துக்கள்
  உடல்நலம், அதன் உள்ளடக்கம், அளவுகோல்கள்
  சுகாதார காரணிகள்
  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை கூறுகள்
  தேவைகளின் வரிசைக்கு ஆரோக்கியம்,
  வாழ்க்கையில் பிரதிபலிப்பு

  அடிப்படை கருத்துக்கள்

உடல்நலம் என்பது முழுமையான உடல் நிலை
  மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வு, மட்டுமல்ல
  நோய் அல்லது உடல் குறைபாடுகள் இல்லாதது.
  வாழ்க்கை முறை என்பது பழக்கம், பயன்முறை, வேகம் மற்றும் தாளம்
  வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் தகவல்தொடர்பு அம்சங்கள்.
  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை - வடிவங்களின் கலவையாகும்
  ஆளுமை அடிப்படையிலான வாழ்க்கை வழிகள்
  விதிமுறைகள், செயல்பாடுகளின் மதிப்புகள் மற்றும் பலப்படுத்துதல்
  உடலின் தகவமைப்பு திறன்கள்.
  சுயமரியாதை - ஒரு நபரின் மதிப்பீடு, அவருடையது
  மற்றவர்களிடையே வாய்ப்புகள் மற்றும் இடங்கள்,
  இது அவரது நடத்தையின் முக்கியமான கட்டுப்பாட்டாளர்.

  உடல்நலம் என்பது ஒரு நபரின் இயல்பான மனோதத்துவ நிலை, அவருடைய முழு உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை பிரதிபலிக்கிறது

ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு சாதாரண மனநோயாகும்
  மனிதன், அவரது முழுமையான உடல், மன மற்றும் பிரதிபலிக்கும்
  சமூக நல்வாழ்வு மற்றும் முழுமையாக வழங்குதல்
  உழைப்பு, சமூக மற்றும் உயிரியல் செயல்பாடுகளை நிறைவேற்றுதல்.
  முக்கிய சுகாதார அளவுகோல்கள்
  பின்னடைவின் நிலை
  தழுவலின் அகலம்
  உயிரியல் செயல்பாடு
  உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள்
  மீளுருவாக்கம் செய்யும் திறன்

மாநில
  தன்னை
  உடல்
  இரண்டு ஆதாரங்கள்
  தோற்றம்
  நோய்
  1 வது முறை
  எச்சரிக்கை
  நோய்
  மேம்பாடு, பலப்படுத்துதல்
  உடல்
  வெளிப்புற
  காரணங்கள்
  2 வது முறை
  எச்சரிக்கை
  நோய்
  வெளிப்புறத்தை நீக்குதல்
  நோய் காரணிகள்
  1 வது முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது
நோயின் அனைத்து வெளிப்புற காரணிகளையும் நீக்குங்கள், மற்றும் பலப்படுத்துதல் மற்றும்
  உடலின் கடினப்படுத்துதல் அதை மாற்றியமைக்கிறது
  வெளிப்புற சூழலுக்கு.

  சுகாதார காரணிகள்

10%
20%
50%
20%
  வாழ்க்கை வழி
  சூழல்
  பாரம்பரியம்
  சுகாதார

  மனித நோய்களில் காரணிகளின் அடிப்படை குழுக்களின் தகவல்

100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
  வாழ்க்கை வழி
  சூழலியல்
  மரபியல்
  சுகாதார
1
2
3
4
5
6
  1 - கரோனரி இதய நோய், 2 - வாஸ்குலர் புண்கள், 3 - புற்றுநோய், 4 - நீரிழிவு நோய்,
  5 - நிமோனியா, 6 - கல்லீரலின் சிரோசிஸ்

  மாணவர்களின் வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய எதிர்மறைகள்:

  சரியான நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ளல்;
  தூக்கத்தின் முறையான பற்றாக்குறை;
  புதியவற்றில் சிறிய தங்கல்
  காற்று;
  போதுமான மோட்டார்
  நடவடிக்கை;
  கடினப்படுத்துதல் இல்லாதது;
  புகைத்தல் மற்றும் பிற
  மோசமடைவது
  காலப்போக்கில் ஆரோக்கியம்
  கற்றல் (%)
100
50
100
91,9
83,1
75,8
0
1
2
3
4
  நிச்சயமாக பாடநெறி நிச்சயமாக
  நீங்கள் புதியவரின் ஆரோக்கியத்தை எடுத்துக் கொண்டால்
  100% க்கு, பின்னர் 4 வது படிப்புக்கு
  புள்ளிவிவரப்படி ஒரு காலாண்டில் குறைக்கப்பட்டது
  நல்ல கடினப்படுத்துதல் விளைவு
  பனிச்சறுக்கு கொடுங்கள்

  பரம்பரை மற்றும் ஆரோக்கியம்

தாய்
  அப்பா
  குழந்தை
  உடன்
  சேதமடைந்த
  மரபணுக்கள்
  இந்த வழியில்
  சுகாதார நிலை சார்ந்துள்ளது
  பரம்பரை இருந்து,
  மற்றும் காரணிகளிலிருந்து
  சூழல்
  தாய்
  அப்பா
  ஆரோக்கியமான மரபணுக்கள் கொண்ட குழந்தை
  ஏதுவான நிலையை
  நோய்க்கு
  பாதகமான
  சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்
  சாதகமான
  சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்
  மனிதன் உடம்பு சரியில்லை
  மனிதன் ஆரோக்கியமானவன்
  ஏதுவான நிலையை
  நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு
  பாதகமான
  சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்
  சாதகமான
  சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்
  மனிதன் நோய்வாய்ப்பட்டவன் மனிதன் ஆரோக்கியமானவன்

  சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சுகாதாரம்

வானிலை
  வெப்பநிலையில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்கள் அதிகரிக்கின்றன:
  ஜனவரி - நிமோனியா, பிப்ரவரி -
  பெப்டிக் அல்சர், ஏப்ரல் - வாத நோய்,
  ஜூலை - தோல் நோய்கள்
  மின்காந்த
  புலம்
  இதய-பாத்திரத்தின் அதிகரிப்பு. நோய்கள்
  அதிகரித்த நரம்பு கோளாறுகள்,
  எரிச்சல் அதிகரிப்பு
  சோர்வு
  சூழலியல்
  பல்வேறு உடல் கோளாறுகள்
  கதிர்வீச்சு, தொழில் நோய்கள்,
  நியூரோ சைக்கிக் ஓவர்லோட்,
  ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்
  சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு எதிர்ப்பு மிக அதிகம்.
  அதிக அளவு உடல் தகுதி உள்ளவர்களில்

  உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம்

முக்கிய சுகாதார ஆபத்து காரணிகள்:
  தனிப்பட்ட சுகாதாரம் திறமையின்மை
  குறைந்த நோய் தடுப்பு
  கவனிப்பின் தரம்
  சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவி

  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை கூறுகள்

வேலை மற்றும் ஓய்வு முறை
  தூக்க அமைப்பு
  பவர் பயன்முறை
  மோட்டார் செயல்பாட்டின் அமைப்பு
  தனிப்பட்ட சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல்
  கெட்ட பழக்கங்களைத் தடுக்கும்
  ஒருவருக்கொருவர் கலாச்சாரம்
  உடலின் மனோதத்துவ ஒழுங்குமுறை
  பாலியல் நடத்தை கலாச்சாரம்

  வேலை மற்றும் ஓய்வு முறை என்பது மாணவரின் வாழ்க்கையின் நெறிமுறை அடிப்படையாகும், இது அதன் சொந்த தனித்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது (குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளுக்கு இணங்குதல்

வேலை மற்றும் ஓய்வு முறை என்பது மாணவரின் வாழ்க்கையின் நெறிமுறை அடிப்படையாகும், அது அதன் சொந்தமானது
  தனித்துவம் (குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகள், சுகாதாரம், செயல்திறன், ஆர்வங்களுடன் இணக்கம்).
  உறவினர் நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்
  மாணவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகள்.
  தோராயமாக தினசரி
  பள்ளி நாள் பட்ஜெட்
  மாணவர்
  6 மணி நேரம் வகுப்பறை நடவடிக்கைகள்
  4 மணி நேரம் சுய ஆய்வு
  12 மணி நேரம் உடல் மீட்பு
  (தூக்கம், தளர்வு) மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி
  (பொழுதுபோக்கு வகுப்புகள், விளையாட்டு)

  தூக்க அமைப்பு

9 மணி நேரம்
  Mnogospyaschie
  8 ம
  விதிமுறை
  மாணவர்கள்
  6 மணி நேரம்
  Malospyaschie
  தூக்கக் கோளாறு
  இது அழைக்கப்படுகிறது
  தூக்கமின்மை.
  அதன் முக்கிய காரணங்கள்:
   உற்சாகத்தை;
   வெளியே வெளியே
  தூக்க மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது;
   "தூக்கமின்மை குறித்த பயம்"

  உணவு அமைப்பு

சக்தி
  இருப்பு
  சராசரியாக, இளைஞர்களுக்கு 2700 கிலோகலோரி உள்ளது,
  சிறுமிகளுக்கு - 2400 கிலோகலோரி.,
  3500-4000 கிலோகலோரி வரை விளையாட்டு விளையாடும்போது
  இடையே உறவு
  புரதங்கள் (100 கிராம்),
  கொழுப்புகள் (80-90 கிராம்),
  கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (350-400 கிராம்)
  தேர்வுகளின் போது, \u200b\u200b120 கிராம் வரை புரத உட்கொள்ளல்,
  விளையாட்டு விளையாடும்போது (வலிமை வளர்ச்சி) -
  புரதத்தின் அதிகரிப்பு (கலோரிகளில் 16-18%),
  சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியுடன் - அதிகரிப்பு
  கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கலோரிகளால் 60-65%)
  சமநிலை
  கனிம
  பொருட்கள்
  வைட்டமின்கள்
  கலோரி விநியோகம் (%)
  (காலை உணவு - மதிய உணவு - இரவு உணவு)
  வரவேற்பின் தாளம்
  உணவு விநியோகம்
  கலோரி
  மூன்று விருப்பங்கள்
  நல்ல ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள்
  அமைப்பு
  உணவில்
25
25
30
50
40
50
30
25
25

  மோட்டார் செயல்பாட்டின் அமைப்பு

உகந்த மோட்டார் பயன்முறை: வாரம் 8-12 மணி நேரம். (பாய்ஸ்);
  வாரம் 6-10 மணி நேரம் (பெண்கள்)
  உகந்த உடல் செயல்பாடு: 1.3 - 1.8 மணிநேரம் / நாள்
3
1
4
5
  1- நோயியல்
  2 ஹைபோகினீசியா
2
  3 உகந்த
  இயந்திர பயன்முறை
  4 ஹைபர்கினீசியா
  5 அதிகப்படியான,
  நோயியல்
  குறைந்தபட்சம் தேவையான மதிப்பு
  அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய மதிப்பு

  தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் கடினப்படுத்துதல்

1. உடல் சுகாதாரம்;
  2. ஆடைகளின் சுகாதாரம்;
  3. காலணி சுகாதாரம்;
  4. கூடுதல்
  சுகாதார பொருட்கள்
  தனிப்பட்ட சுகாதாரம்
  இதில் உள்ளவை:
  சுகாதாரமான அடிப்படைகள்
  கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ:
  (ஹைட்ரோ தெரபி, மசாஜ்,
  சுய மசாஜ்)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
  கடினப்படுத்துவதற்கான தேவையின் உருவாக்கம்
  முறையான
  gradualness
  ஆளுமை
  தனித்தன்மை (பிராந்திய அம்சங்கள்)
  பல்வேறு வகையான பொருட்கள் (சூரியன், காற்று மற்றும் நீர்)
  நல்ல மனநிலை
  செயலில் பயன்முறை (உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி)
  சுய கட்டுப்பாடு

  கெட்ட பழக்கங்களைத் தடுக்கும்

மது
  மருந்துகள்
  புகையிலை
  ஆரோக்கியமான
  படத்தை
  வாழ்க்கை
  தடகள படைவீரர் குழு
  நுண்ணறிவு குறைந்தது
  மன மற்றும் உடல்
  சோர்வு, நோய்,
  வாழ்க்கையின் சுருக்கம்
  செயலில் நீண்ட ஆயுள்
  அதிக திறன்
  சுய உணர்தல்

  உடலின் மனோதத்துவ ஒழுங்குமுறை

வலுவான உணர்ச்சியின் செல்வாக்கின் கீழ்
  மன அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது
  இது நியூரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.
  சிறந்த முறைகள்
  மன அழுத்தத்தை பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள்:
  தசை தளர்வு
   பதட்டத்தை குறைக்கும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு;
   ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி (விருப்பமான தளர்வு-தசை பதற்றம், உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளின் உருவாக்கம்);
   சுகாதாரம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள்;
   கவனம் பயிற்சிகள், சுய கட்டுப்பாடு
  ஒரு சிறியவருடன் பழகுவதற்கு நாங்கள் உங்களை அழைக்கிறோம்
  முறைகளில் ஒன்றின் ஒரு பகுதி
  தன்னியக்க பயிற்சி

  மனித தேவைகளின் வரிசைக்கு ஆரோக்கியம்

வரிசைக்கு ஆரோக்கியம்
  தேவைகள்
  சுகாதார மதிப்பின் 3 நிலைகள்:
  1. உயிரியல் (சுய கட்டுப்பாடு
  மனிதனின்
  உயிரினம், உடலியல் நல்லிணக்கம்
  கணக்கெடுப்பு: “வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியத்தின் பங்கு”
  சர்வே முடிவுகள்:
36%
  செயல்முறைகள், அதிகபட்ச தழுவல்);
  2. சமூக (செயலில், செயலில்
  உலகிற்கு அணுகுமுறை);
  3. தனிப்பட்ட (ஆரோக்கியமான ஆசை
  வாழ்க்கை முறை, நோயைக் கடத்தல்)
  ஆரோக்கியம் என்பது வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயம்
3%
  முடிவுரை:
  ஆரோக்கியம் ஒரு முன்நிபந்தனை
  முழு வாழ்க்கை
2%
  வேறு மதிப்புகள் உள்ளன
  வாழ்க்கைக்கு முக்கியமானது
5%
  அதற்கான மதிப்புகள் உள்ளன
  நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை விட்டுவிடலாம்
  ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் நாம் வாழ வேண்டும்
54%
  ஆரோக்கியம் முன்னிலை வகிக்கிறது
  மனித தேவைகளின் வரிசைமுறை

  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறித்த மாணவர்களின் மதிப்புமிக்க நோக்குநிலைகள்

வாக்கெடுப்பு: எடுக்க முடியுமா?
  கலாச்சார நபர் இல்லை
  உடல்நலம் உள்ளதா?
80
  கணக்கெடுப்பு முடிவுகள்
70
22%
27%
75,6 73,5
  ஆபத்து காரணிகள்
  சுகாதார
  குறிக்கப்பட்ட
  மாணவர்கள் (%)
60
50
40
39,9
29,3 29,1
30
20
10
0
  ஆமாம்
  இல்லை
  தெரியாது
51%
  மது
  புகைத்தல்
  டிவிகாட் இல்லாமை. நடவடிக்கை
  சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு
  மற்றவர்களுடன் மோதல்கள்

  சுகாதார கவனம்

இரண்டு வகையான சுகாதார நடத்தை
  போதுமானதாக இல்லை (nonchalant)
  போதுமான (நியாயமான)
  இதில் உள்ளவை:
   மனித செயல்களின் இணக்கம்
  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தேவைகள்;
   தேவைகளுக்கு இணக்கமான
  மருந்து, சுகாதாரம், சுகாதாரம்;
   விழிப்புணர்வு அதிக அளவில்
40
  சுகாதார விஷயங்களில்;
   அவரது உண்மையான சுயமரியாதை
  மாநிலங்களில்
  அதன் முக்கிய காரணம் ஆரோக்கியம்
  ஏதோவொன்றாக உணரப்படுகிறது
  நிச்சயமாக தேவை
  இது எப்போது மட்டுமே உணரப்படுகிறது
  நோய்
20
  காரணங்கள் ஏன்
  ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் (%)
0
  முதல் இடம் - மோசமான உடல்நலம்
  2 வது இடம் - இதன் அவசியம் குறித்த விழிப்புணர்வு

  தங்கள் நிலை சுய மதிப்பீடு

உடல் மற்றும் மன நிலையின் சுயமரியாதை - ஒரு உண்மையான காட்டி
  சுகாதார. உங்கள் சுயமரியாதை உயர்ந்தால், உங்கள் உடல்நலம் அதிகரிக்கும்.
  குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, ஈடுபடுவதில்லை
  விளையாட்டு, உணவுக்கு இணங்காதீர்கள், அவற்றின் அளவை உணர வேண்டாம்
ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பொறுப்பு.
  விளையாட்டு செய்வது (%)
20
10
  சுகாதார பொறுப்பு அளவீட்டு (%)
100
15,8
8,9
50
3,5
0
0
  உயர்ந்த சுயமரியாதை
  சராசரி சுயமரியாதை
  குறைந்த சுய மரியாதை
52,5
35,5 37,2

  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மாணவர்களின் வாழ்க்கையில் அதன் பிரதிபலிப்பு (கணக்கெடுப்பு தரவு)

கவனக்குறைவுக்கான முக்கிய காரணங்கள்
  உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு
  விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பு
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
45
40
35
30
25
20
15
10
5
  இளைஞர்கள்
  பெண்கள்
  கூடுதல் பாடத்திட்ட விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்
  பல்கலைக்கழகத்தின் தேசிய அணிகளில் வகுப்புகள்
0
  இளைஞர்கள்
  பெண்கள்
  நேரமின்மை
  விருப்பமின்மை

  உடல் சுய கல்வி என்பது தன்னைத்தானே நோக்கமாகக் கொண்ட, நனவான, முறையான வேலை மற்றும் உடல் உருவாக்கத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும்

உடல் சுய கல்வி–
  கவனம் செலுத்திய, நனவான, திட்டமிடப்பட்ட செயல்முறை
  சுய வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கம் சார்ந்தவை
  தனிநபரின் உடல் கலாச்சாரம்.
  உடல் சுய கல்வியின் நிலைகள்
  நேர்மறை முன்னிலை
  மற்றும் எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள்
  நிலை 1
  சுய அறிவு
  2 நிலை
  வரையறை
  இலக்குகள், திட்டங்கள்
  ஒரு தனிப்பட்ட வரை வரைதல்
  ஒரு திட்டம்
  3 நிலை
  நடைமுறை
  செயல்படுத்தல்
  முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
  தாக்கம்
  தன்னை

  இலக்கியம்

  கட்டாய:
1.
  உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அறிவியல் அடிப்படை:
  பாடநூல் எட். டி.என்.டவிடென்கோ, எஸ்.பி.பி.எஸ்.டி.யூ, பிபிஏ. SPB.,
  2001 .-- 348 பக்.
  உடற்கல்வி மூலம் மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மறுவாழ்வு செய்தல்:
  பாடநூல் / வோல்கோவ் வி.யு., வோல்கோவா எல்.எம். –SPbSTU, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 1998.
  மாணவரின் உடற்கல்வி. பல்கலைக்கழக மாணவர்களுக்கான பாடநூல் / மொத்தத்தில்.
  எட். வி.ஐ. இல்லினிச். - எம் .: கார்டரிகி, 2003 .-- 448 பக்.
2.
3.
  கூடுதல்:
1.
  அனன்யேவ் வி.ஏ. மற்றும் பலர். வேலாலஜியின் எட்யூட்ஸ் / ஜெனரலின் கீழ். எட். டி.என்.டவிடென்கோ -
  SPb., SPbSTU, BPA, 2001 .-- 211 ப.
  விலென்ஸ்கி எம்.யா, கோர்ஷ்கோவ் ஏ.ஜி. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள்
  மாணவர் / இடைநிலை தொழிற்கல்வி, 1995, எண் 4, 5, 6; 1996
№ 1, 2, 3.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை  - நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான அனைத்து விதிமுறைகளையும் கடைபிடிப்பதும் இதுதான்!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை கூறுகள்: .

• தனிப்பட்ட சுகாதாரம்;
• சரியான ஊட்டச்சத்து;
• தினசரி ஆட்சியின் சரியான விநியோகம்;
• கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ;
• கெட்ட பழக்கங்களை மறுப்பது
• உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு;

தனிப்பட்ட சுகாதாரம்

தனிப்பட்ட சுகாதாரம் - இவை ஆரோக்கியம், தூய்மை ஆகியவற்றை பராமரித்தல், பராமரித்தல் போன்ற நடவடிக்கைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள். (கைகளை கழுவவும், பல் துலக்கவும், குளிக்கவும், காலணிகள், துணிகளை சுத்தம் செய்யுங்கள், குடியிருப்பில் சுத்தம் செய்யுங்கள். எச்.எல்.எஸ் தூய்மையுடன் தொடங்குகிறது!

• முதலாவதாக  , ஒரு உணவு இருக்க வேண்டும், அதாவது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை ஐந்து (காலை உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் பழங்கள், காய்கறிகள். நீங்கள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்;
• இரண்டாவதாக  , வெறுமனே மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், உடனடி உணவுகள் மற்றும் வசதியான உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க;

• மூன்றாவதாக, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• நான்காவது, சோடாக்கள், சில்லுகள், பட்டாசுகள் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
• ஐந்தாவது, குறைந்த வறுத்த உணவுகள், அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்

• செயல்களில் உள்ள ஒழுங்கு மற்றும் அதே நேரத்தில் அவற்றை செயல்படுத்துவதில் ஒரு நல்ல நினைவகத்தை வளர்க்க உதவுகிறது, மன உறுதியை வளர்க்கிறது மற்றும் ஒழுக்கத்தை பழக்கப்படுத்துகிறது.
• அன்றைய ஆட்சியைக் கடைப்பிடிக்கும் ஒருவர் எப்போதும் சுறுசுறுப்பானவர், ஆற்றல் மிக்கவர், மகிழ்ச்சியானவர்.

தூங்கி ஓய்வெடுங்கள்

நீண்ட நாள், எங்களுக்காக அயராது உழைத்த எங்கள் செல்கள் அனைத்தும் இறந்துவிடுகின்றன, இது எங்களுக்கு மிகவும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கத்தின் போது, \u200b\u200bஅனைத்து உயிரணுக்களும் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, எனவே ஒரு நல்ல தூக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

கடினமாக்கல்

கடினப்படுத்துதல் உடலை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, மிக முக்கியமாக - நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சளி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கிறது. கடினப்படுத்துதல் என்பது முழு உயிரினத்தின் பயிற்சியாகும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக.

கெட்ட பழக்கங்களை மறுப்பது

சிகரெட்டுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் நம் உடலை அழிக்கின்றன. வீணாக உங்கள் உடலுக்கு விஷம் கொடுக்கத் தேவையில்லை - வாழ்க்கை மிகக் குறைவு, ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை அதை மிகக் குறைக்கும்.

1. மூளையை மேம்படுத்துதல், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் புதிய உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி.

2. உடல் பயிற்சிகள் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவுகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் உற்சாகப்படுத்த முடியும்.

3. இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்.

4. கொழுப்பைக் குறைத்தல். உடல் செயல்பாடு இரத்தக் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் "கெட்ட கொழுப்பு" (எல்.டி.எல்) என்று அழைக்கப்படுபவற்றின் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மனித வாழ்க்கையில் உடற்கல்வியின் பங்கு

5. இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்.

6. உடற்பயிற்சி எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

7. உடல் செயல்பாடு கூட்டு இயக்கம் மற்றும் தசைநார் வலிமையை தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

8. உடற்கல்வி வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

நமது உடல்நலம் நம் கையில் உள்ளது

சுகாதார நிலை

ஒவ்வொரு நபரும் அவரது கைகளில் உள்ளனர். மனித ஆரோக்கியம் இதைப் பொறுத்தது:

• மீது 50% வாழ்க்கை முறையிலிருந்து;
• மீது 20% பரம்பரையிலிருந்து;
• மீது 20% சூழலில் இருந்து;
• சுகாதார அமைப்பின் வளர்ச்சியில் 10%

ஆரோக்கிய குறியீடு!

உங்களைத் தவிர உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க யாரும் கவனிப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காலை பயிற்சிகள் அல்ல, உடற்கல்வி மற்றும் ஜாகிங் ஒரு மணிநேரம் அல்ல, ஆனால் வேலை, ஓய்வு, தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கை ஆகியவற்றின் கலாச்சாரம் - இவை அனைத்தும் நம் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை.

ஆரோக்கியம் ஒரு விலைமதிப்பற்ற பரிசு

ஐயோ, அது என்றென்றும் கொடுக்கப்படவில்லை, அது பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்!

இரண்டாம் பாவ்லோவ்

தலைப்பில் வகுப்பறை நேரத்தின் முறையான வளர்ச்சி: “ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இன்று ஃபேஷனில் உள்ளது”

நோக்கங்கள்:
  - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கருத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்,
  - ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான நிலைமைகளை தீர்மானித்தல்,
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய மாணவர்களின் நம்பிக்கைகளை மிக முக்கியமான மதிப்பாக உருவாக்குங்கள்.

உபகரணங்கள்:
  - ஒரு ப்ரொஜெக்டர்;
  - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய விளக்கக்காட்சி;
  - விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய வீடியோ கிளிப்புகள்.

வகுப்பு நேர பாடநெறி:

1 ஸ்லைடு
  இன்று நாம் உடல்நலம் பற்றி பேசுவோம். "ஹலோ," நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் வாழ்த்தும்போது நாங்கள் சொல்கிறோம், அதாவது உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். சில விடுமுறை நாட்களில் யாரையாவது வாழ்த்தும்போது முதலில் ஆரோக்கியத்தை விரும்புகிறோம். நம் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் மனித ஆரோக்கியமே முக்கிய மதிப்பு. இதை எந்த பணத்திற்கும் வாங்க முடியாது. இது பிறந்த முதல் நாளிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். முதலில், உங்கள் பெற்றோர் உங்களை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் வளர்ந்து வருகிறீர்கள், இப்போது நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

2 ஸ்லைடு.

  "நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றுவீர்கள் - நீங்கள் சிக்கலை விட்டுவிடுவீர்கள்", பிரபலமான ஞானம் கூறுகிறது. நாம் அனைவரும் அறிவோம்: நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நாம் வழிநடத்த வேண்டும்.

3 ஸ்லைடு.

ஆனால் "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை" என்பதன் அர்த்தம் என்ன?
  அதில் என்ன அடங்கும்?
  (ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நல்ல ஊட்டச்சத்து, கெட்ட பழக்கம் இல்லாத வாழ்க்கை, உடற்கல்வி.)

4 ஸ்லைடு.
  சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசுங்கள்.
  சரியான ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? (மாணவர் பதில்கள்).

5 ஸ்லைடு.

  - பட்டியலில் இருந்து, ஆரோக்கியமான, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் விருப்பத்தை விளக்குங்கள்.
  (தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு: மீன், கேஃபிர், ஹெர்குலஸ், சூரியகாந்தி எண்ணெய், கேரட், கேக்குகள், ஸ்னீக்கர்கள், ஆப்பிள்கள், சில்லுகள், கற்பனை, வெங்காயம்).

6 ஸ்லைடு.

ஆரோக்கியமான, வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். சில்லுகள், பட்டாசுகள் சாப்பிட வேண்டாம், கோகோ கோலா, எலுமிச்சைப் பழம் குடிக்க வேண்டாம். இதையெல்லாம் ஏன் உண்ணவும் குடிக்கவும் முடியாது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சில்லுகள் மற்றும் பட்டாசுகளின் சுவை பல்வேறு சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. எனவே, கேவியர், சீஸ், பன்றி இறைச்சி ஆகியவற்றின் சுவை கொண்ட க்ரூட்டான்கள் பெறப்படுகின்றன. உண்மையில், கேவியர் இல்லை - அதன் சுவை மற்றும் வாசனை சில்லுகளுக்கு சுவைகளின் உதவியுடன் வழங்கப்பட்டது. பெரும்பாலும், சில்லுகளின் சுவை செயற்கையானது. பட்டாசுகளுக்கும் இது முழுமையாக பொருந்தும். தயாரிப்பு மற்றும் சில்லுகள் மற்றும் பட்டாசுகளின் கலவையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட "E" என்ற பழக்கமான எழுத்துக்களை உறுதிப்படுத்த இது உங்களுக்கு உதவும்.

ஆரோக்கியமான பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், மீன் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது.

7 ஸ்லைடு.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாமல் வாழ்வதும் முக்கியம். கெட்ட பழக்கம் என்றால் என்ன? (குழந்தைகள் பதில்கள்).
  புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால், மருந்துகள் கடுமையான, கொடிய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

8 ஸ்லைடு.

சீனாவில், புகைபிடிப்பதைக் கவனித்த ஒரு மாணவர் சோர்வுற்ற தண்டனையை அனுபவிப்பார் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது - ஒரு நிலையான பைக்கில் பயிற்சி (புகைபிடிப்பதில் இருந்து கவரப்படுதல் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது);
இங்கிலாந்தில் பதினாறாம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் அவர்கள் புகைபிடிப்பதற்காக தூக்கிலிடப்பட்டனர், மேலும் வாயில் குழாய் வைத்து தூக்கிலிடப்பட்டவர்களின் தலைகள் சதுக்கத்தில் அம்பலப்படுத்தப்பட்டன;
  துருக்கியில், புகைபிடிப்பவர்கள் தண்டிக்கப்பட்டனர்;
  மைக்கேல் ரோமானோவின் ஆட்சியில், மரண தண்டனை புகைப்பதை நம்பியிருந்தது. புகையிலையைக் கண்டுபிடித்த அனைவருமே "தனக்கு கிடைத்த இடம் என்று ஒப்புக் கொள்ளும் வரை சித்திரவதை செய்யப்பட்டு சவுக்கால் அடிக்கப்பட வேண்டும் ..."
  நமது மனிதாபிமான சமுதாயத்தில் இதுபோன்ற தண்டனைகள் எதுவும் இல்லை.

1 வீடியோ கிளிப்

9 ஸ்லைடு.
  அனைவருக்கும் தெரியும்: "ஆரோக்கியமான உடலில் - ஆரோக்கியமான மனம்!" நண்பர்களே, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, விளையாட்டு விளையாடுவது ஏன் பயனுள்ளது? (குழந்தைகள் பதில்கள்).
  இது ஒரு நபரின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது, ஒரு நபரைத் தூண்டுகிறது. உடற்கல்வி மற்றும் கடினப்படுத்துதலுடன் நட்பு கொண்ட ஒருவர் நோய்வாய்ப்பட்டவர். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடு கணிசமாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது கால்பந்து ஓட்டுவது என்பது ஒரு பொருட்டல்ல. இது ஒவ்வொரு நாளும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்கல்வியுடன் நண்பர்களாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி உங்கள் அன்றாட பழக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

2 வீடியோ கிளிப்
10 ஸ்லைடு.

கேள்விகள்:
  1. விமான விளையாட்டு என்றால் என்ன. (பதில்: ஹெலிகாப்டர், விமானம், பாராசூட், கிளைடர்).
  2. நீருக்கடியில் சுவாசிப்பதற்கான எந்திரத்தின் பெயர் என்ன? (பதில்: ஸ்கூபா கியர்).
  3. இந்த வார்த்தையால் “ஏறுதல்” ஏன் அழைக்கப்படுகிறது? (பதில்: "ஆல்ப்ஸ்" என்ற வார்த்தையிலிருந்து - மலைகள்).
  4. அமெரிக்க கால்பந்தில் பந்தின் வடிவம் என்ன? (பதில்: முலாம்பழம் வடிவ).
  5. கூடைப்பந்து வளையத்தின் முன்னோடி ஆன உருப்படி எது? (பதில்: குப்பைத் தொட்டி).
  6. கைப்பந்து அணியில் எத்தனை பேர் இருக்க வேண்டும்? (பதில்: ஆறு).
  7. முனைகளில் வார்ப்பிரும்பு பந்துகளுடன் உலோக கைப்பிடியின் பெயர் என்ன? (பதில்: டம்பல்ஸ்).
  8. பனியில் ஓடுவதற்கு ஸ்கைஸின் நீளம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்? (பதில்: நீளம் தடகள வீரரின் வளர்ச்சிக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.
  9. நீச்சல் வீரரின் இயக்கங்கள் தவளையை ஒத்திருக்கும் நீச்சல் பாணி என்ன? (பதில்: மார்பக ஸ்ட்ரோக்).
  10. நீச்சல் பாணி என்றால் அதில் நீச்சலடிப்பவரின் அசைவுகள் இறக்கைகள் போல தண்ணீருக்கு மேலே பறக்கின்றன. (பதில்: பட்டாம்பூச்சி).
  11. வேகமான நீச்சல் பாணி எது? (பதில்: வலம்).
  12. டென்னிஸ் கோர்ட்டின் பெயர் என்ன? (பதில்: நீதிமன்றம்).
  13. ஹாக்கி போட்டியின் காலம் என்ன? (பதில்: 60 நிமிடங்கள்).

11 ஸ்லைடு.

இன்று நாம் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றி பேசினோம். பழமொழி கூறுகிறது: "நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை வாங்க முடியாது, அதன் மனம் தருகிறது." நண்பர்களே, உங்கள் உடல்நலம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியம் நாகரீகமானது !!

தலைப்பில் விளக்கக்காட்சி: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இன்று பேஷனில் உள்ளது

நிர்வாகத்தின் மாஸ்கோ பிராந்திய நிறுவனம்

பணியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒழுக்கத்தில்

உடல் கலாச்சாரம்

ஆரோக்கியமான மாணவர் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள்

ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் கலாச்சாரம்

அவர் இணக்கமாய்:

லாவ்ரோவா லாரிசா விட்டலெவ்னா,

மேலாண்மை பீடத்தின் முதல் ஆண்டு மாணவர்

மற்றும் தகவல் தொழில்நுட்பம்

கடிதத் துறை

ஆசிரியர்:

லிங்கோவா டாட்டியானா நிகோலேவ்னா

அறிமுகம்

கடினப்படுத்துவதற்கான தேவை

முடிவுக்கு

அறிமுகம்

21 ஆம் நூற்றாண்டு தொடங்கியது - மேம்பட்ட தொழில்நுட்பங்களின் நூற்றாண்டு, இணையம் மற்றும் பல்வேறு தகவல்களைப் பெறுவதற்கான மகத்தான வேகம். நவீன தொழில்நுட்பத்தின் மிக வேகமான மாதிரிகள். படிப்பு மற்றும் வேலையில் ஒரு நபருக்கு பயன்படுத்தப்படும் தேவைகள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகின்றன.

வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு நபரின் குறிக்கோள்களும் அவற்றின் சொந்த இலக்குகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றை வெற்றிகரமாக செயல்படுத்த - நிச்சயமாக, நல்ல ஆரோக்கியம் அவசியம். இது, ஒரு விதியாக, உடலின் சகிப்புத்தன்மையை வழங்குகிறது, மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப. இது கல்வி நிறுவனங்களின் சுமை, நிறுவனத்திலும், வீட்டிலும் அதிகரிக்கும். எனவே, வாழ்க்கை நமக்கு முன் வைக்கும் அன்றாட பணிகளை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க, நம் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து, நம் உடலை பலப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த தலைப்பின் பொருத்தம் மறுக்க முடியாதது, ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான நபர்கள் நிறுவனங்களிலும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் மிகப் பெரிய நன்மையைக் கொண்டு வர முடியும். இந்த நிலையில் இந்த நபர் மிகவும் சிறப்பாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பார். ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான தொழிலாளர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக கடினமான மக்கள் அனைவருக்கும் தேவைப்படுகிறார்கள், அவர்களும் மனோ-உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானவர்களாக இருந்தால், இது அற்புதம். நிலையற்ற ஆன்மாவைக் கொண்டவர்கள், நிச்சயமாக, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை ஓரளவிற்கு குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தி, அமைதியாக வேலை செய்வதையும், கற்றுக்கொள்வதையும், அவர்களைச் சுற்றி வாழ்வதையும் தடுக்கிறார்கள்.

எந்தவொரு வாழ்க்கையிலும் நல்ல ஆரோக்கியமே மிக முக்கியமான கூறு என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. சுகாதார காரணங்களுக்காக நீங்கள் வகுப்புகள், சொற்பொழிவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்றால் - இது அறிவின் மட்டத்தில் பிரதிபலிக்கிறது. நீங்கள் வேலையைத் தவிர்க்க வேண்டியிருந்தால், அது ஊதியத்தில் பிரதிபலிக்கிறது. எனவே, சமுதாயத்திற்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தருவதற்கும், ஆரோக்கியமான சந்ததிகளை உருவாக்குவதற்கும் - இங்கிருந்து வாழ்க்கையின் நன்மைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் சரியான தலைமுறையினருக்கு கல்வி கற்பதற்கும், உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியமும் நல்ல பழக்கங்களும் மட்டுமே தேவை. நாம் அனைவரும் எங்கள் படிப்பிலும் வேலையிலும் வெற்றிபெற விரும்புவதால் (தொழில், சம்பளம், சக ஊழியர்களிடமிருந்து மரியாதை போன்றவை). பின்னர் நாம் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும், மன அழுத்தத்தை தார்மீக ரீதியாக எதிர்க்க வேண்டும், கடினப்படுத்த வேண்டும், கடினமாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, நான் தலைப்பை கருதுகிறேன்: “ஆரோக்கியமான மாணவர் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள். ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதில் உடல் கலாச்சாரம் ”என்பது நம் காலத்தில் மிகவும் பொருத்தமானது.

மாணவர்களின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒரு முழு வாழ்க்கையின் அடிப்படை

எல்லோரும் முழு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்காக பாடுபடுகிறார்கள். என் கருத்துப்படி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையே அத்தகைய வாழ்க்கைக்கு அடிப்படை.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உள்ளடக்கியது:

a) ஆரோக்கியமான, சரியான ஊட்டச்சத்து;

b) அன்றைய ஆட்சி (வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சிக்கு இணங்குதல்;

c) மோட்டார் செயல்பாட்டின் அமைப்பு;

d) சுகாதாரத் தேவைகளுக்கு இணங்குதல்;

e) கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல் (நிச்சயமாக);

e) பாலியல் நடத்தை கலாச்சாரம்.

மிக முக்கியமான பத்திகள் அ), சி), இ) எனக்குத் தோன்றுகிறது, அதற்கான காரணத்தை நான் விளக்குகிறேன்:

அ) ஊட்டச்சத்து என்பது முழு உயிரினத்தின் வாழ்வின் அடிப்படையாகும், நீங்கள் தவறாக சாப்பிட்டால் (மிகவும் க்ரீஸ் அல்லது “கெட்ட” உணவுகள் - சில்லுகள், ஹாம்பர்கர்கள் போன்றவை) சாப்பிட்டால், விரைவில் நாம் மயக்கம், உடல்நலக்குறைவு, வலது புறத்தில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் வெளிப்புறத்தில் உணருவோம். இது கூடுதல் பவுண்டுகளில் பிரதிபலிக்கும், ஆரோக்கியமான தோலில் அல்ல. என் சொந்த வாழ்க்கை அனுபவத்திலிருந்து நான் சொல்வது இதுதான்.

b) நாள் முறை, அதாவது. வேலை மற்றும் ஓய்வுக்காக ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தின் சரியான விநியோகம். வகுப்பிற்குப் பிறகு (நிறுவனத்தில்), உங்களுக்கு ஒரு மணிநேர பகல் தூக்கம் தேவை - இது மூளையை தளர்த்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது மற்றும் மாலை நேரத்திற்கு 2-3 மணிநேர நல்ல ஆரோக்கியத்தை சேர்க்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே விரிவுரைகளைப் படிக்கலாம், இலக்கியம் படிக்கலாம். உடற்பயிற்சிக்கு மாலை நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள் (1 - 1.5 மணி நேரம்). படுக்கைக்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன் - ஆய்வுகள் இல்லை. இந்த நேரம் சுகாதாரமான, நீர் நடைமுறைகள், அமைதியான உரையாடல், தளர்வு ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

வார இறுதி நாட்களில் வலிமையை மீட்டெடுக்க அவசியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது: வெளிப்புற நடவடிக்கைகள், வெளியில் செல்வது, இவை ஒன்றிணைக்கப்படலாம் - நண்பர்களுடன் பேசுவது மற்றும் இலகுவான உடல் பயிற்சிகள்: பூப்பந்து விளையாடுவது, காட்டில் நடப்பது, பூங்கா, பல்வேறு விளையாட்டு விளையாட்டுகள், அதாவது. வியாபாரத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கவும். சரி, நீங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை கொடுக்கலாம் (சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்).

மாணவரின் ஆளுமையின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தினசரி வழக்கம் செய்யப்பட வேண்டும். 5-6 தூக்கம் சிலருக்கு போதுமானது (ஆற்றல் மிக்கவர்கள், சிரமங்களை தீவிரமாக சமாளிப்பது), மற்றவர்களுக்கு 8-9. மேலும் சில நேரங்களில் (உணர்ச்சி உணர்திறன் அதிகரித்தவர்கள்). உடல்நலம், செயல்திறன் நிலை, தனிப்பட்ட நலன்கள் மற்றும் மாணவர்களின் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப தினசரி வழக்கம் தொகுக்கப்படுகிறது.

c) உடல் செயல்பாடு பின்வருமாறு: காலை பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி

(நீங்கள் படிக்கட்டுகளுக்கு மேலேயும் கீழேயும் செல்லலாம்), விரிவுரைகள் (நிறுவன கட்டிடத்தை சுற்றி நடக்க), மாலை நடைகள், வார இறுதி பயணங்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இடைநிறுத்தங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

d) தனிப்பட்ட சுகாதாரம் - காலை மற்றும் மாலை மழை, வாய்வழி பராமரிப்பு, உடைகள் மற்றும் காலணிகளின் சுகாதாரம், அத்துடன் உடல் பயிற்சிகள், சூடான அப்களை, விளையாட்டு விளையாட்டுகளுக்குப் பிறகு நீர் நடைமுறைகள்.

e) கெட்ட பழக்கங்கள் - எந்தவொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் அவர்களுக்கு இடமில்லை. அவற்றை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, அவற்றை நல்லவற்றுடன் மாற்றுவது:

ஆல்கஹால் - பழச்சாறுகள், எலுமிச்சை துண்டுடன் தண்ணீர், மினரல் வாட்டர், கிரீன் டீ;

புகைத்தல் - புதிய காற்றில் நடக்க;

மருந்துகள் - இது ஒரு பழக்கம் அல்ல - இது ஒரு நோய், இதை முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, அல்லது போதைப் பழக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது நல்லது.

ஒரு நபர் மிகவும் நிதானமாகவும், தைரியமாகவும், உதாரணமாக, கெட்ட பழக்கவழக்கங்களால் போதை நிலையில் இருக்க முயன்றால், அதற்கு பதிலாக அவர் தானாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது தகவல்தொடர்பு கலாச்சாரத்தின் வளர்ச்சியைப் பற்றிய கருத்தரங்குகளைப் போல இருக்க வேண்டும். சமூக கல்வி வளர்ச்சியானது உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளாலும், அதன் தனிப்பட்ட தொடர்புகளாலும் உதவுகிறது.

e) பாலியல் நடத்தை கலாச்சாரத்தை நான் சாதாரணமாகத் தொடுவேன்: உங்களுக்கு ஒரு கூட்டாளர் தேவை, அவருடன் நீங்கள் நேரத்தை வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் செலவிட முடியும், மேலும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பெரும்பாலான கருத்துக்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்.

உடற்கல்வி எதற்காக?

உடல் மற்றும் ஆன்மீக ரீதியில் நல்லிணக்கத்தை அடைய உடல் கலாச்சாரம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் காரணமாக, நம் உடலை மேம்படுத்த முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள் கொடுக்கின்றன - ஒரு தட்டையான வயிறு, ஒரு மெல்லிய இடுப்பு (பெண்களுக்கு), கடினமான கயிறுகள், தசை வளர்ச்சி (ஆண்களுக்கு). இவை அனைத்தும் இறுதியில் கவர்ச்சிக்கும் பங்களிப்புக்கும் சுயமரியாதைக்கும் பங்களிக்கின்றன, எனவே வாழ்க்கையில் பெரும் வெற்றியை அடைய வேண்டும் என்ற ஆசை. சில நேரங்களில் நபர் நிர்ணயித்த வாழ்க்கை இலக்குகள் அவரை உடல் கலாச்சாரத்தில் ஈடுபடச் செய்கின்றன, இது ஒரு கவர்ச்சியான தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, ஆவியையும் பலப்படுத்துகிறது, ஒருவரின் சொந்த பலத்தில் நம்பிக்கை.

உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உடற்பயிற்சியும் உதவுகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். செயலற்ற ஓய்வின் போது (I.M.Sechenov இன் கிளாசிக்கல் சோதனைகள்) விட வேகமாக உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து சோர்வு செல்கிறது.

"எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்கல்வி தேவையை பாதுகாப்பது தேவையற்றது என்று நான் நினைக்கிறேன். ஸ்கிரீனிங் பகுத்தறிவை மட்டுமே நான் மீண்டும் செய்ய முடியும்: தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. கூட்டு இயக்கம் மற்றும் தசைநார் வலிமையை பராமரிக்கிறது. ஒரு உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது. இரத்தத்தின் நோயெதிர்ப்பு வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. எடையைக் குறைக்கிறது. செரிமான அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றும். சளிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது "1.

கடினப்படுத்துவதற்கான தேவை

கடினப்படுத்துதல், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு (குளிர், வெப்பம்) எதிர்ப்பு, சளி எதிர்ப்பை பங்களிக்கிறது, கிட்டத்தட்ட அவற்றை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது. வெற்றிகரமான மாணவர் படிப்புகளுக்கும் இது அவசியம், ஏனென்றால் முழு அறிவையும் பெற இங்கிருந்து சொற்பொழிவுகளில் தவறாமல் கலந்துகொள்ள இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. வீட்டுப்பாடம் சமைக்கவும். வெற்றிகரமாக படிக்கவும்.

கடினப்படுத்துதல் மற்றொரு நல்ல பழக்கமாகும் “ஒரு பெரிய ஆசை மற்றும் சில வலுவான விருப்பத்துடன், நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை முறித்துக் கொண்டு எந்த வயதிலும் நல்லதைப் பெறலாம்” 2.

ஒவ்வொன்றும் கடினப்படுத்துவதற்கான அனைத்து சாத்தியங்களும் உள்ளன. பல வெப்பமான நடைமுறைகளுக்கு நேரம், சிறப்பு நிபந்தனைகள் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, அதாவது வீட்டில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது. கடிகாரத்தை கடிகாரத்தைச் சுற்றி (பள்ளியிலும் வீட்டிலும், தெருவில் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில்) மேற்கொள்ளலாம். இது ஒரு ஆசை மற்றும் நிச்சயமாக, ஆறுதலுக்கான நமது நித்திய ஆசையை வெல்வதற்கான ஒரு உறுதியை மட்டுமே எடுக்கிறது, இது நம் உடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தெர்மோர்குலேஷனின் வழிமுறைகளை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது.

நீங்கள் எளிமையான விஷயத்துடன் தொடங்கலாம்: குளிர்ந்த நீரில் உங்களை கழுவுங்கள், நாங்கள் வசிக்கும் அறைகளை சூடேற்றி, படிக்காதீர்கள், முடிந்தவரை எளிதில் ஆடை அணியுங்கள். காற்று மற்றும் சூரிய குளியல், பல்வேறு நீர் நடைமுறைகள் போன்ற சிறப்பு கடினப்படுத்துதல் முகவர்களின் பயன்பாடு பெரும் கடினப்படுத்தலை அடைய உதவும்.

கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

கடினப்படுத்துவதற்கான உளவியல் மனநிலையின் தேவை, அதில் ஆர்வம் மிக முக்கியமான கொள்கை. ஒரு நபர் கடினப்படுத்துவதற்கு முதிர்ச்சியடைய வேண்டும். பின்னர் அமைப்பின் அடுத்தடுத்த கொள்கைகள் மகிழ்ச்சியுடன் வாழ ஒரு வழியாக மாறும்.

கடினப்படுத்துதல் முறையாக இருக்க வேண்டும், கடினப்படுத்துதலை ஒரு நாளுக்கு நீட்ட வேண்டியது அவசியம். பருவத்தைப் பொறுத்து இலகுரக ஆடைகளுக்கு மாறுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், பின்னர் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் பெரும்பாலான நாட்களில் வேலை செய்யும்.

கடினப்படுத்துதல் விரிவானதாக இருக்க வேண்டும். இது செயலற்ற மற்றும் செயலில், பொது மற்றும் உள்ளூர் இருக்க முடியும்.

கடினப்படுத்துதல் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். படிப்படியாக ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒருவர் விரைவில் ஆரோக்கியமாக இருக்க அவசரப்படக்கூடாது. “இந்த பொறுமையின்மை ஒரு பேரழிவு! ஆகையால், ஒருவர் உடனடியாக அதிகபட்சமாக மாற முடியாது, ஒருவர் சாதாரணமான முதல் மதிப்பீடுகளுக்குள் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஒருவரின் அதிகபட்ச வாய்ப்புகளை உடனடியாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது ”3.

ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட பிராந்தியத்திலும், கடினப்படுத்துதல் குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும் (மத்திய ஆசிய மேய்ப்பர்கள் குளிர்ந்த தரையில் ஒரே இரவில் கோபப்படுவார்கள், நோரில்ஸ்க் பாலர் பாடசாலைகள் புதிய ஆர்க்டிக் காற்றில் நடந்து செல்கின்றன).

கடினப்படுத்துதல் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒன்று குளிர்ச்சியைப் பிடிக்காது, குளிர்காலத்தின் பெரும்பகுதி தொப்பி இல்லாமல் போய்விட்டது, மற்றொன்று கம்பளித் தொப்பியால் காப்பாற்றப்படுவதில்லை.

கடினப்படுத்துதல் இன்பத்தின் விளிம்பில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் கடினப்படுத்துதல் நுட்பம் பெரிதும் எளிமைப்படுத்தப்படுகிறது. நேர்மறை உணர்ச்சிகள் குளிரூட்டலின் எதிர்மறையான விளைவுகளை அல்லது வெப்பத்தின் செயலை முற்றிலுமாக அகற்றுவதால், கடினப்படுத்துதல் ஒரு நல்ல மனநிலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

செயலில் பயன்முறையில் மேற்கொள்ளப்பட்டால் கடினப்படுத்துதல் திறன் அதிகரிக்கிறது, அதாவது. நடைமுறைகளின் போது உடல் பயிற்சிகள் அல்லது எந்தவொரு உடல் வேலைகளையும் செய்யுங்கள்.

கடினப்படுத்துதல் செயல்பாட்டில், நிலையான சுய கண்காணிப்பு அவசியம். நல்ல குறிகாட்டிகள்: உயிர் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வு, வலிமையின் எழுச்சி, ஒரு நம்பிக்கையான மனநிலை, ஆழ்ந்த தூக்கம், ஆரோக்கியமான பசி. எனவே

எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது - கடினப்படுத்துதல் நல்லது. மற்றும் நேர்மாறாக - கடினம்

சுவாசம், சோம்பல், தசைகளில் கனத்தன்மை, பலவீனம் உணர்வு, மந்தமான மனநிலை - வெப்பமான நடைமுறைகளில் தவறான கணக்கீடு சமிக்ஞை.

சில வகையான கடினப்படுத்துதல் குறித்து சுருக்கமாக வாழ்வோம், ஒரு மாணவர் தனது வேலைவாய்ப்புடன் எளிதாக விண்ணப்பிக்க முடியும்.

காற்று தணித்தல். இவை + 17 + 20 ° C இலிருந்து குறைந்த காற்று வெப்பநிலையில் இலகுரக ஆடைகளில் ஜாகிங் செய்கின்றன. அதிக விளைவுக்காக, + 9 முதல் + 16 ° C வரை மிதமான குளிராக மாறுகிறோம். வெப்பநிலை படிப்படியாகக் குறைவதால் அளவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

குளிர்ந்த குளியல் மூலம் உடலில் பாதகமான விளைவுகளின் அறிகுறிகள் "குளிர்ச்சியாக" இருக்கலாம்.

சூரியனால் கடினப்படுத்துதல்: சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது அவசியம், அவை மிதமான அளவுகளில் உடலில் வைட்டமின் டி தொகுப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் அதில் புற ஊதா கதிர்கள் உள்ளன. மற்றும் வைட்டமின் டி என்பது எலும்புகளின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியாகும், இது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசையின் இயல்பான செயல்பாடாகும். அவர்களுக்குப் பிறகு, நாங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தால் சன் பாத் செய்வது நன்மை பயக்கும். நாம் மந்தமானவர்களாக மாறினால், சுமை மிகச் சிறந்தது, சூரிய ஒளியைக் குறைக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட முறையில், நான் கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியை விரும்புகிறேன், ஆனால் வசந்த காலத்தில், குறிப்பாக மார்ச் மாதத்தில், அவர்களிடமிருந்து நான் மோசமாக உணர்கிறேன், சூரியனில் நீண்ட காலம் தங்குவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறேன்.

நீர் தணித்தல் என்பது உச்சரிக்கப்படும் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். கடினப்படுத்துதல் துடைப்பதில் தொடங்குகிறது: ஒரு கடற்பாசி, துண்டு அல்லது கையால் துடைக்கப்படுகிறது - குளிர்ந்த நீரில் நனைக்கப்படுகிறது. இது தொடர்ச்சியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது: கழுத்து, மார்பு, கைகள், பின்புறம், பின்னர் அவற்றைத் துடைத்து, அவற்றை சிவக்க வைக்கவும். செயல்முறை 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். அடுத்த கட்டம் dousing. இது +30 ° C வெப்பநிலையுடன் தொடங்குகிறது, படிப்படியாக + 15 ° C ஆக குறைகிறது. டவுசிங்கிற்குப் பிறகு, உடலை ஒரு துண்டுடன் தேய்த்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மேலும், ஒரு நல்ல கடினப்படுத்துதல் விளைவு ஒரு மாறுபட்ட மழை தருகிறது. நீங்கள் 2-3 முறை தண்ணீர் +30 - + 40 ° C தண்ணீருடன் +13 - + 20 ° C ஐ 3 நிமிடங்களுக்கு மாற்றி மாற்றலாம். இது விழிப்புணர்வு மற்றும் அதிகரித்த செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது. கடினப்படுத்துவதற்கு நல்லது குளியல், ச una னா, பூல். குளியல் மற்றும் ச una னா நச்சுக்களின் முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது, குளம் ஆற்றலுடன் "கட்டணம்" செய்கிறது.

கடினப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்று - காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில், முதலில் தண்ணீர் +20 - + 25 ° C உடன், பின்னர் வெப்பநிலை ஒவ்வொரு வாரமும் 1 - 2 by C ஆக குறைந்து படிப்படியாக +5 - + 10 ° C ஆக அதிகரிக்கும். கால் கழுவுதல் கடினப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த செயல்முறை ஒவ்வொரு மாலையும் படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: முதலில், தண்ணீர் +26 - + 28 ° C, பின்னர் படிப்படியாக +12 - + 15 ° C ஆக குறைகிறது. கழுவிய பின், கால்களை ஒரு துண்டுடன் நன்கு தேய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் இதையெல்லாம் சேர்த்து - மாணவர் உடல் ரீதியாக வலுவாக மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நிலையானவராக இருப்பார், ஏனென்றால் ஆய்வின் போது அதிக சுமைகளுக்கு கணிசமான உணர்ச்சி செலவுகள் தேவைப்படுகின்றன. இது அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும். இறுதியில், மன அழுத்தத்திற்கு. மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது வழக்கமான உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது, ஆனால் அதிகப்படியானதல்ல.

முடிவுக்கு

முடிவில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவம் ஆற்றலின் அதிகரிப்பு, அதிக செறிவு, நல்ல சமூகத்தன்மை, ஒருவரின் உடல் மற்றும் மன-உணர்ச்சி கவர்ச்சியின் உணர்வு, ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறை, ஒருவரின் முழு நிதானத்தை உறுதி செய்யும் திறன், வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த கலாச்சாரம் ஆகியவை அவசியம் என்று நான் கூற விரும்புகிறேன். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தை அளிக்கிறது, அதிக சுமைகளை வெற்றிகரமாக தாங்கும் திறன், தன்னம்பிக்கை, மன செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறைகளின் விரைவான மற்றும் முழுமையான போக்கை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருக்க, ஒருவருக்கு நிலையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முயற்சிகள் தேவை. முயற்சியின் அளவு ஊக்கத்தொகைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஊக்கத்தொகை - இலக்கின் முக்கியத்துவம். அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை தேவை. சுய தேர்ச்சி, மன உறுதி, உடல் ரீதியாக தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளும் திறன் ஆகியவை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பள்ளி, வேலை மற்றும் குடும்பத்தில் வெற்றிக்கு பங்களிக்கின்றன.

வாழ்க்கை ஒரு பெரிய பரிசு. நீங்கள் மந்தமாக வாழ முடியாது. உங்கள் வாழ்க்கையை வியாதிகள், "விஷங்கள்" (புகைத்தல், குடிப்பழக்கம், போதைப் பழக்கம்) ஆகியவற்றில் செலவிட முடியாது. வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியது மற்றும் நல்லது, உலகில் இவ்வளவு அழகும் ஆச்சரியமும் இருக்கிறது. வாழ்க்கையின் தாகமும் இலக்குகளை அடைவதும் - எல்லோரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் இதுதான். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உடற்கல்வி மற்றும் கடினப்படுத்துதல் ஆகியவை எங்கள் நம்பகமான உதவியாளர்கள்.

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்

1. மாணவரின் உடல் கலாச்சாரம்: பாடநூல் / பதிப்பு. ஆறாம் Ilyinich. எம்.: கார்டரிகி, 2002 .-- 448 பக்.

2. அமோசோவ் என்.எம். உடல்நலம் குறித்த எண்ணங்கள். - எம் .: ஃபைஸ், 2007.

3. ஆரோக்கியமாக இருக்கும் கலை - பகுதி 3. / அங்கீகாரம். பெயர்த்தல். ஷென்க்மன் எஸ்.பி. - எம் .: ஃபைஸ், 2001 - 80 பக்., இல்.