Zvarritja - çfarë është me fjalë të thjeshta dhe kush është zvarritës + 5 mënyra për të ndaluar zvarritjen

Përshëndetje lexues të revistës online "site"! Sot do të flasim për zvarritjen: çfarë është në terma të thjeshtë, kush quhet zvarritës dhe si mund ta përballoni këtë fenomen.

Pasi të keni studiuar artikullin e paraqitur nga fillimi në fund, do të mësoni gjithashtu:

cilat janë shkaqet, shenjat dhe pasojat e zvarritjes;
a ia vlen zvarritësi ta luftojë atë;
cilat janë mënyrat më të mira për të ndaluar zvarritjen.

Në fund të botimit, ne tradicionalisht u përgjigjemi pyetjeve më të njohura mbi këtë temë.

Pra, le të shkojmë!

Për atë që është zvarritja me fjalë të thjeshta, kush është zvarritës, si të ndaloni zvarritjen dhe të filloni të veproni - lexoni botimin tonë

1. Çfarë është zvarritja dhe kush është zvarritës me fjalë të thjeshta - një pasqyrë e koncepteve ???? + nje shembull i zvarritjes????

Pavarësisht se ky fenomen ka ekzistuar gjithmonë, kërkimet e tij shkencore kanë filluar të angazhohen relativisht kohët e fundit. Fjalë për fjalë koncept zvarritje (nga anglishtja. zvarritje ) përkthehet si "vonesa" ose "shtyrje për nesër".

Ky term u shfaq për herë të parë në vitin 1977, më pas u liruan 2 botime shkencore mbi këtë temë. Sidoqoftë, në Rusi, studimi i këtij koncepti filloi vetëm në mes vitet 2000 vjet.

Para se të vazhdoni me një shqyrtim të hollësishëm të fenomenit, është e rëndësishme të njiheni me përkufizimet e tij. Pra, zvarritja - çfarë është ajo?

Nga pikëpamja e shkencës:

✏ zvarritje- kjo është tendenca e një personi për të shtyrë rregullisht çështje urgjente dhe të rëndësishme, si dhe për të zëvendësuar detyra të tilla me aktivitete të jashtme.

Me fjalë të thjeshta:

✏ Nën zvarritje kuptojnë fenomenin kur një person i shtyn detyrat e rëndësishme për më vonë. Mund të jenë të vështira dhe të pakëndshme, por gjithsesi duhet t'i bëni.

Rezulton se termit "procrastinator" mund t'i jepet përkufizimi i mëposhtëm.

✏ Zvarritës- Ky është një person që vonon sa më shumë zbatimin e gjërave veçanërisht të rëndësishme.

Në të njëjtën kohë, ai është i vetëdijshëm se një sjellje e tillë mund të çojë në dështime profesionale dhe personale. Megjithatë, ai nuk mund të bëjë asgjë me veten, duke vazhduar të shtyjë një detyrë të rëndësishme për më vonë dhe duke e zëvendësuar zbatimin e saj me çështje të jashtme.

Shpesh aktivitetet më të rëndësishme vonohen nga shtytësi aq shumë sa do të jetë tepër vonë për t'i përfunduar ato. Shpesh koha e rasteve të tilla është humbi pa shpresë.

Për më tepër, dështimi për të përfunduar detyra të rëndësishme mund të çojë në probleme serioze, të tilla si:

përkeqësimi i situatës financiare;
probleme të tjera të jetës;
probleme psikologjike.

Zvarritësi i kupton shumë mirë të gjitha këto, por nuk mund ta ndihmoj. Ai është i vetëdijshëm se duhet të kryejë detyra specifike, por zakonisht i zëvendëson ato me argëtim, si dhe gjëra të vogla shtëpiake.

Edhe nëse nuk e keni dëgjuar më parë termin zvarritje, pothuajse me siguri keni hasur në një fenomen të ngjashëm. Shumë i konsiderojnë njerëzit që vuajnë nga ky fenomen dembel. Por një përkufizim i tillë është thelbësisht i gabuar.

Dembelat zakonisht nuk bëjnë asgjë, humbin kohë.
Ndryshe nga ata, zvarritësit janë gjithmonë të zënë duke bërë diçka. Vetëm se aktivitetet e tyre zakonisht janë joproduktive dhe nuk çojnë në vetë-përmirësim, duke rritur nivelin e sigurisë.

Përshkrimi më i plotë i fenomenit mund të gjendet në studimin e Profesor Pierce Steele . Ai prezantoi rezultatet e punës së tij në një vepër të quajtur "Ekuacioni i zvarritjes" .

Autori është i sigurt se ritmi modern i jetës e detyron një person të shtyjë vazhdimisht detyra të ndryshme të rëndësishme për më vonë. Sipas tij, rrënja e problemit qëndron në faktin se shumë nuk e kanë zakon të ndjekin qartë qëllimet e tyre, si dhe në vetë psikologjinë personale.

???? Një shembull i zvarritjes

Një shembull tipik i zvarritjes mund të gjendet në jetën e çdo studenti. Për shembull, studenti vendos në ditën e pushimit për të filluar punën e kursit, i cili duhet të dorëzohet në të ardhmen e afërt.

Nxënësi ndez kompjuterin dhe zbulon se në kutinë postare janë grumbulluar shumë letra. Disa prej tyre kërkojnë një përgjigje, kështu që ai vendos të analizojë postën menjëherë.
Kur kjo punë mbaron, rezulton se është koha për darkë. Megjithatë, duhet të përgatitet. Kur tavolina është shtruar tashmë, rezulton se buka ka mbaruar. Studenti vendos të bëjë pazar.
Duke u larguar nga shtëpia, i riu takon një mik i cili i kërkon ta ndihmojë për të përkthyer gjërat. Nxënësi nuk mund të refuzojë një mik, ndaj kthehet në kompjuter vonë në mbrëmje.

Përfundimisht dita kaloi, por shkrimi i një vepre të rëndësishme ende nuk ishte i mundur. Në të njëjtën kohë, nuk mund të thuhet se studenti nuk ka bërë asgjë gjatë gjithë ditës. Ai ishte i zënë gjatë gjithë kohës por jo ajo që duhej vërtet.

Në këtë mënyrë Shumë njerëz përjetojnë zvarritje në jetën e tyre. Për të mos e gjetur veten në një situatë të vështirë, është e rëndësishme të kuptoni shkaqet e këtij problemi, si dhe të mësoni se si ta trajtoni atë në mënyrë më efektive.

2. Cilat janë shkaqet, simptomat dhe pasojat e mundshme të zvarritjes????

Përkundër faktit se zvarritja është një fenomen mjaft i zakonshëm, pak njerëz mendojnë për shkaqet, simptomat dhe pasojat e tij. Ndërkohë në laborator është kryer një studim i këtij fenomeni.

Si rezultat, u bë e qartë se zvarritja manifestohet si rezultat i kundërshtimit të proceseve në 2 zonat e trurit:

Një prej tyreështë përgjegjës për kënaqësitë e marra në këtë moment, e cila, në fakt, është pjesë e pavetëdijshme e jetës njerëzore.
Pjesa tjetër truri është një lloj planifikuesi, detyra e të cilit është të kujdeset për mirëqenien afatgjatë.

Konflikti i këtyre pjesëve të trurit nuk e lejon një person të punojë me forcë të plotë, si dhe të kryejë detyrat në kohën e duhur.

✅ Shkaqet e zvarritjes

Mos mendoni se vetëm karakteristikat fiziologjike të trupit çojnë në zhvillimin e zvarritjes. Ka një sërë arsyesh të tjera që çojnë në këtë gjendje. Tabela më poshtë tregon ato kryesore.

Tabela: "Arsyet kryesore që çojnë në zvarritje"

Shkaku i zvarritjes	Përshkrimi i shkakut
Punë që nuk të pëlqen	Nëse puna e një personi është e pakëndshme dhe duket e mërzitshme, për ta bërë atë, do t'ju duhet të detyroni vazhdimisht veten. Ky është shkaku më i zakonshëm i zvarritjes.
Manifestimi i perfeksionizmit	Perfeksionizmi i referohet dëshirës për të kryer çdo detyrë ekskluzivisht për rezultatin ideal. Një sjellje e tillë çon në faktin se një person fillon të gjejë gabime me vogëlsitë, të ndryshojë punën e përfunduar, të varet nga rezultati. Në thelbin e tij, perfeksionizmi nuk mund të quhet një fenomen negativ, është e rëndësishme të sigurohet që ai të mos ndërhyjë në përfundimin e detyrave në kohë dhe të mos bëhet një arsye për një braktisje të plotë të klasave.
Fryma e kontradiktës	Nuk është e pazakontë që njerëzit të irritohen kur u imponohen programe dhe sekuenca veprimesh. Individë të tillë në mënyrë të pandërgjegjshme përpiqen të çlirohen prej tyre. Si rezultat, shtyrja e detyrave të ndryshme për nesër bëhet një manifestim i caktuar i pavarësisë.
Dështimi për të dhënë përparësi	Një person nuk mund të shpërndajë në mënyrë të pavarur rëndësinë e detyrave me të cilat përballet. Si rezultat, një person nxiton midis gjërave të ndryshme, duke marrë përfundimisht vendimin më të thjeshtë - të mos bëjë asgjë.
Vetëvlerësim i ulët	Nënvlerësimi shpesh çon në dyshimin e një personi se ai do të jetë në gjendje të kryejë një detyrë të caktuar. Si rezultat, ai fiton besimin se nuk ka kuptim për të humbur kohë dhe përpjekje për një gjë të tillë.
vetëpërmbajtje	Ky lloj problemi psikologjik çon në faktin se individi ka frikë të dallohet mes njerëzve, të bëhet më i suksesshëm. Mund të ketë edhe frikë se në këtë rast do të kërkohet shumë prej tij. Gjithashtu, vetëpërmbajtja mund të jetë rezultat i paaftësisë për të perceptuar në mënyrë konstruktive kritikat që i drejtohen vetes.
Mungesa e aftësive të menaxhimit të kohës	Menaxhimi i kohës ose organizimi i duhur i kohës mund të zvogëlojë ndjeshëm gjasat e zvarritjes.

Arsyet e mësipërme shpesh çojnë në shfaqjen e zvarritjes. Por duhet kuptuar se në çdo rast, për secilin individ, ato mund të kombinohen në mënyra të ndryshme. Përveç kësaj, mund të ketë faktorë të tjerë që do të çojnë në zhvillimin e fenomenit.

✅ Simptomat

Për të përcaktuar me saktësi praninë e zvarritjes, është e rëndësishme të njihni simptomat kryesore të saj. Më poshtë janë ato më të zakonshmet.

Shenjat me të cilat mund të dini për zvarritjen:

Mungojnë afatet për detyra të rëndësishme. Mungesa e përpikmërisë së një personi, domethënë zakoni për të mbërritur në kohë, si dhe për të përmbushur afatet, mund të jetë një simptomë e rrezikshme.
Dështimi i rregullt për të përfunduar numrin e caktuar të detyrave. Nëse planifikohet të përfundojë një numër i caktuar çështjesh në një periudhë të caktuar kohore dhe në fund të tij rezulton se disa prej tyre nuk mund të fillohen, ia vlen të merret në konsideratë. Kur kjo situatë ndodh rregullisht subjekt i afateve realiste për zbatimin), ka shumë të ngjarë që ka manifestime të zvarritjes.
Vonesë e vazhdueshme në përmbushjen e premtimeve të ndryshme, gjë që çon në një përkeqësim të marrëdhënieve me familjen dhe kolegët.

Nëse simptomat e përshkruara më sipër vërehen vazhdimisht tek një person, është pothuajse e sigurt që ai është i prirur për zvarritje. Në këtë rast, duhet të jeni të kujdesshëm dhe të mendoni se si ta ndryshoni situatën.

✅ Pasojat

Është e rëndësishme të kuptohet se zvarritja mund të çojë në pasoja mjaft të rënda. Më shpesh këto mund të jenë:

humbja e punës;
mungesa e promovimit;
vështirësi financiare;
niveli i reduktuar i efektivitetit personal;
gjendjet depresive;
nervozizëm;
tensioni nervor;
zhgënjimi, domethënë një gjendje depresioni;
sexhde, pra depresion dhe indiferencë;
privimi kronik i gjumit dhe pagjumësia;
konflikte të vazhdueshme me të afërmit dhe kolegët.

Sigurisht, këto pasoja janë shumë të pakëndshme. Sidoqoftë, shpesh gjithçka që lidhet me manifestimet e zvarritjes në një person të caktuar mund të ekzagjerohet.

E rëndësishme jo vetëm për ta identifikuar këtë fenomen tek vetja, por edhe për ta studiuar më me kujdes. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të merreni me të.

Fushat e jetës së një personi ku zvarritja mund të ndikojë në financat personale

3. Si ndërhyn zvarritja në mirëqenien financiare???? - përshkrimi i fushave në të cilat dembelizmi është i papranueshëm

Jo të gjithë e kuptojnë, por zvarritja mund të ndërhyjë shumë në mirëqenien financiare. Ndërkohë, ka disa fusha të jetës në të cilat është e pamundur të shtyhen gjërat për më vonë. Më poshtë do të shqyrtojmë më të rëndësishmet prej tyre.

1) Pagesa për detyrime të ndryshme ????

Nëse shtyni kryerjen e pagesave të ndryshme për më vonë, mund të humbni shuma të konsiderueshme. Vonesat në kredi, pagesat me vonesë të taksave dhe pagesat për strehimin dhe shërbimet komunale sjellin përllogaritja e gjobave Dhe dënimet .

Duket se akruale të tilla janë të parëndësishme. Megjithatë, nëse shkeljet e kushteve të kryerjes së pagesave lejohen rregullisht, sanksionet janë kumulative në një sasi të konsiderueshme.

Për të shmangur justifikimet për shembull, pagesat nuk bëhen në kohë, pasi pas punës nuk ka asnjë mënyrë për të shkuar në bankë), duhet të studioni me kujdes të gjitha mënyrat e mundshme të pagesës (në një terminal 24-orësh, në internet dhe të tjera).

Një mënyrë tjetër efektive për të hequr qafe zakonin e shtyrjes së pagesës për më vonë është të shpërbleni veten. Ju duhet të kënaqeni me blerje të vogla nëse pagesat bëhen në kohë.

2) Vizita te mjeku????

Shumë gjejnë një numër të madh justifikimesh për të mos iu nënshtruar ekzaminimeve parandaluese nga mjekët. Ndërkohë, shtyrja e shkuarjes në spital derisa diçka të dhemb mund t'ju kushtojë shumë para.

Është e rëndësishme të kuptohet që ju mund të bëni analiza të rregullta dhe të vizitoni mjekët sipas politikës së sigurimit të detyrueshëm mjekësor absolutisht falas. Në të njëjtën kohë, ju do të duhet të paguani për trajtimin e sëmundjeve tashmë të manifestuara, të paktën duke blerë ilaçe në një farmaci.

Për të mos shtyrë vizitat tek mjekët për më vonë, ekspertët rekomandojnë bashkimin në këtë aktivitet me miqtë dhe të afërmit. Së bashku është shumë më e lehtë për të marrë një radhë, për të pritur një takim.

3) Puna

Ndërsa jeni në punë, është më e lehtë t'i nënshtroheni një sulmi zvarritjeje. Si rezultat, shpesh në fund të ditës së punës, sasia e nevojshme e punës mbetet e paplotësuar.

Këtu, shpërqendrime të tilla si:

ahengje të rregullta çaji;
thirrje për të afërmit;
lojëra kompjuterike elementare;
mediat sociale.

Zvarritja në një situatë të tillë mund të çojë jo vetëm në grumbullimin e rasteve të rëndësishme, por edhe në heqjen e një bonusi, një qortimi. Nëse problemi nuk adresohet në kohë, mund të humbisni edhe punën tuaj.

Për të minimizuar efektet e zvarritjes, rekomandojnë ekspertët në punë, hiqni dorë nga pirja e duhanit dhe kufizoni komunikimin me kolegët. Procesi i punës duhet të sjellë rritje të karrierës dhe mirëqenie financiare. Ju gjithashtu mund të bisedoni pas përfundimit të ditës së punës.

4) Koha e lire ⏱

Shumë njerëz e konsiderojnë shikimin e televizorit si dhe eksplorimin e rrjeteve sociale si argëtimin më të mirë pas ditës së punës. Ndërkohë, aktivitete të tilla lodhin ndjeshëm trurin, shpërqendrojnë nga punët e shtëpisë dhe nuk lejojnë komunikimin me të afërmit.

Përveç kësaj, shpesh, raste të tilla dështojnë emocionalisht, duke çuar në nervozizëm, zili dhe zhgënjim. Si rezultat, ajo ndërhyn në zhvillimin personal dhe rritjen e të ardhurave.

Për të mos humbur kohë, ekspertët rekomandojnë të hiqni dorë nga shikimi i televizorit, lojërave celulare dhe kompjuterike dhe interneti.

Në vend të kësaj, në kohën tuaj të lirë, është më mirë të bëni gjëra të dobishme:

regjistrohen në kurset e zhvillimit;
filloni të lexoni literaturë cilësore;
kaloni kohë me fëmijët
bëhuni kreativ.

Hobi të tilla ndihmojnë për t'u rimbushur me shkarkim pozitiv dhe emocional. Në fund të fundit, kjo ka një ndikim pozitiv në rrjedhën e punës dhe mirëqenien financiare.

5) Pazar ????

Zvarritja mund të jetë një pengesë serioze për planifikimin e buxhetit. Krijimi i një liste blerjesh, llogaritja e kostove, krahasimi i çmimeve kërkon kohë dhe përpjekje.

Është shumë më e lehtë të zëvendësosh blerjet periodike me ato të nevojshme për blerje spontane të produkteve në dyqanin më të afërt. Është edhe më e lehtë të porosisni ushqime të gatshme për dërgesë në shtëpi.

Megjithatë, duhet të merret parasysh se veprime të tilla mund të çojnë në rrit shpenzimet disa herë.

Për të kapërcyer zvarritjen në blerje, është e rëndësishme të kompozoni listën e saktë të mallrave të nevojshme . Blerja në supermarket vetëm një herë në javë mund t'ju kursejë shumë kohë dhe para. Kjo është e drejtë, kemi shkruar në një nga artikujt tanë.

Kështu, ka disa fusha të jetës në të cilat manifestimet e zvarritjes mund të çojnë në probleme serioze financiare.

Lexoni gjithashtu artikullin tonë për të qenë dhe i suksesshëm nga e para.

4. A duhet të luftoj zvarritjen?

Siç kemi thënë tashmë, ka disa fusha në të cilat zvarritja mund të çojë në probleme serioze financiare dhe të tjera. Kjo është arsyeja pse shumë e konsiderojnë këtë fenomen jashtëzakonisht negativ dhe po përpiqen me të gjitha mënyrat ta zhdukin atë.

Megjithatë, disa shkencëtarë besojnë se luftimi i zvarritjes është i kotë. Ata janë të sigurt se ndihmon në kursimin e energjisë dhe mund të veprojë si një lloj sigurimi kundër zhgënjimeve të ndryshme.

Shpesh, shtyrja e gjërave për më vonë ju lejon të përfundoni përfundimisht më shumë detyrat e caktuara. Sepse ka njerëz që janë në gjendje të mobilizohen në një kohë të shkurtër dhe të bëjnë gjithçka më shpejt dhe me efikasitet.

Ata që e konsiderojnë zvarritjen si një fenomen të dobishëm, argumentojnë se duke e shtyrë çështjen për më vonë, mund të kuptoni se sa e rëndësishme është ajo. Kjo ju lejon të mos humbni energji, duke kryer vetëm detyrat vërtet të nevojshme.

Në fakt një qëndrim i tillë ndaj fenomenit në shqyrtim mund të jetë efektiv vetëm në rastin kur çështja e shtyrë për më vonë është e re dhe krejtësisht e panjohur për një person. Në ato situata ku qëllimet dhe efekti i detyrës janë absolutisht të qarta, zvarritja mund të shihet vetëm si mbulesë për dembelizmin e dikujt.

Në këtë mënyrë, në çdo rast, është e nevojshme të merreni me manifestime të tilla. Thjesht duhet ta bëni atë në mënyrë të arsyeshme, duke shmangur vetëflagjelimin. Është më mirë të mbështeteni në kërkimin shkencor dhe ta kombinoni atë me praktikën e vazhdueshme.

Si të merreni me zvarritjen - mënyrat kryesore për t'u marrë me zvarritjen e vazhdueshme

5. Si të ndaloni zvarritjen - TOP 5 mënyrat për të hequr qafe zvarritjen????

Në fakt, minimizimi i manifestimeve të zvarritjes është mjaft realist. Megjithatë, kjo çështje duhet trajtuar me shkallën maksimale të pragmatizmit. Është gjithashtu e nevojshme të kuptohet se kërkohet durim i jashtëzakonshëm, sepse kërkon një kohë të madhe për të çrrënjosur çdo zakon.

Le ta vërejmë menjëherë këtë nuk ka asnjë metodë të vetme për të mposhtur zvarritjen . Secilit të tijën. Më poshtë janë mënyrat më efektive për të hequr qafe zvarritjen.

Metoda 1: Bëni rregullisht një listë të detyrave

Efektiviteti i çdo aktiviteti përcaktohet kryesisht nga aftësia për të shpërndarë saktë kohën e disponueshme. Mund të ndihmojë me këtë duke bërë një listë të detyrave , planifikimi i hershëm për ditën e nesërme.

Kur përpiloni një listë detyrash, është e nevojshme të merret parasysh rëndësia e secilit rast. Në mënyrë ideale, lista duhet të përfshijë vetëm ato detyra që duhet të kryhen në një datë të caktuar. Rezulton se nëse detyra nuk është në listë, nuk ka nevojë ta bëni atë.

Gjëja më e rëndësishme në këtë rast nuk është refuzimi i çështjeve dytësore, por përpilimi i një liste. Në çdo rast, kjo qasje do të ndihmojë për të luftuar zvarritjen. Është më mirë të bëni një listë të detyrave bazuar në realizueshmërinë e tyre.

Për këtë ju mund të përdorni Matrica e Eisenhower . Në përputhje me të, të gjitha detyrat ndahen në 4 grupet sipas shkallës së urgjencës dhe rëndësisë:

NË e rëndësishme dhe çështjet urgjente, ekzekutimi i të cilave nuk do të vonohet, detyra të tilla duhet të kryhen së pari. Nëse nuk i bëni ato sot, kjo mund të çojë në telashe serioze.
Raste nga kategoria të rëndësishme, por jo urgjente. Kur të kryhen detyrat nga kategoria e mëparshme, ia vlen të filloni me to.
Çështje të parëndësishme por urgjente nuk ju afron me arritjen e një qëllimi specifik. Sidoqoftë, ato duhet të përfundojnë brenda një periudhe të shkurtër kohore. Zakonisht detyra të tilla i imponohen një personi nga dikush. Nëse është e mundur, zbatimi i tyre duhet të zhvendoset tek njerëzit e tjerë.
Çështje të parëndësishme dhe jo urgjente. Ky grup zakonisht përfshin të ashtuquajturat ngrënësit e kohës. Në të njëjtën kohë, ata zakonisht duan ta bëjnë atë më së shumti.

Kjo qasje për të përfunduar detyrat ju ndihmon të mos e humbni kohën tuaj me gjëra të vogla, ju lejon të lëvizni në mënyrë më efektive drejt qëllimeve personale dhe të arrini mirëqenien më shpejt.

Metoda 2. Ndani kutitë e mëdha në pjesë

Për më tepër, vështirësitë me gjërat e vogla nuk janë aq të frikshme. Nëse një detyrë dështon, mund të vazhdoni në një tjetër.

Kur zgjidhni këtë metodë të trajtimit të zvarritjes, ia vlen të kihet parasysh se ndarja e detyrës në pjesë duhet të bëhet vizualisht – në letër ose elektronike. Në fakt, me pak praktikë, ju mund të ndani pothuajse çdo detyrë në pjesë të vogla.

Është e rëndësishme të mbani mend mençurinë kineze, e cila pretendon se çdo udhëtim i madh fillon me një hap të vogël.

Prandaj, ia vlen të harroni për një kohë qëllimin përfundimtar dhe të shkoni drejt tij duke përfunduar detyra të vogla. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e manifestimeve të zvarritjes në jetën tuaj.

Metoda 3. Pajtohu me papërsosmërinë tuaj

Shpesh shfaqja e zvarritjes shoqërohet me manifestimin perfeksionizëm . Një person mund të ketë frikë të bëjë diçka të papërsosur. Kjo e ngadalëson atë dhe e pengon atë të lëvizë drejt qëllimit të synuar. Ndërkohë, është më mirë të dështoni në fillim sesa të mos bëni asgjë.

Mungesa e vetëbesimit mund të ndërhyjë në zhvillimin e një personi. Si rezultat, ai nuk arrin të arrijë qëllimet, të fitojë të ardhura, të krijojë. Është e pamundur të bëhesh i suksesshëm nëse, në vend që të përpiqesh për një qëllim, vazhdimisht mendon për dështime të mundshme.

Nga rruga, ne kemi shkruar për këtë në jetën tonë në një nga botimet tona - ne e rekomandojmë atë për lexim.

Metoda 4. Mësoni të delegoni një pjesë të detyrave ose të refuzoni plotësisht t'i kryeni ato

Nuk është e nevojshme t'i kryeni të gjitha detyrat vetë. Ju gjithmonë mund t'i delegoni disa prej tyre dikujt. Kjo do t'ju kursejë shumë kohë dhe përpjekje.

Për këtë qëllim, mund të përdorni një nga opsionet:

kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë.
punësoni një specialist për të kryer detyra të caktuara. Sigurisht, ju do të duhet të paguani për shërbimet e tij.

Shpesh, manifestimet e zvarritjes shoqërohen me shtyrjen e detyrave që kanë humbur rëndësinë e tyre. Në disa raste, rëndësia e punëve nuk humbet plotësisht, kështu që një person nuk mund të vendosë të refuzojë t'i bëjë ato.

Megjithatë, detyra të tilla kërkojnë kohë dhe vëmendje të individit. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si të punoni me ta.

Për të mos humbur kohë për çështje të parëndësishme, është e rëndësishme të mësoni se si t'i analizoni ato. Disa detyra që kanë humbur rëndësinë e tyre mund të riformulohen dhe zgjidhen mjaft shpejt. Disa gjëra mund të braktisen plotësisht. Në këtë rast, ata nuk do të marrin më kohë.

Shumë detyra dhe gjëra të vogla nuk janë të një rëndësie të veçantë, por ato vrasin një sasi të madhe kohe. Ata duhet të braktisen me guxim, sepse mund të prishin edhe një projekt shumë premtues dhe fitimprurës.

Metoda 5. Vendi i punës duhet të jetë sa më i izoluar

Është e rëndësishme që vendi i punës të ketë një numër minimal ↓ shpërqendrimesh. Nuk ia vlen përdorni kompjuterin e punës lojërat, korrespondencë në rrjetet sociale dhe të tjerët argëtim.

Më shpesh, zvarritja për shkak të mbushjes së kohës së punës me çështje të jashtme ndodh në përkthyes të lirë . Kur punoni në distancë, është shumë më e vështirë të kontrolloni veten dhe të mos shpërqendroheni. Kjo për shkak të mungesës së udhëheqjes, e cila monitoron zbatimin e detyrave.

Ekspertët konsiderojnë se shpeshherë zvarritja shoqërohet me impulsivitetin e individit. Efikasiteti i punës ulet ↓ nëse jeni të rrethuar vazhdimisht nga shpërqëndrime të ndryshme. Është e rëndësishme që ato të eliminohen sa më shumë jo vetëm në vendin e punës, por edhe në shkurtoret e kompjuterit.

Idealisht, është mirë të keni zyrën tuaj për punë. Dhe mbani mend se rendi fizik në desktop ndihmon për të pastruar mendimet.

Për ta bërë më të lehtë krahasimin e mënyrave të propozuara për të luftuar zvarritjen, parametrat kryesorë të tyre janë paraqitur në tabelën më poshtë.

Tabela: "Mënyra efektive për t'u marrë me zvarritjen, një përshkrim i thelbit të secilit prej tyre"

Mënyra	Përshkrimi i veprimeve	Cili është efekti i metodës
nr 1. Duke përdorur listën e detyrave	Bëni një listë detyrash, përdorni matricën Eisenhower	Detyrat e parëndësishme janë më të lehta për t'u veçuar dhe refuzuar t'i kryeni.
nr 2. Ndarja e detyrave të mëdha në komponentë	Një biznes global duhet të ndahet në disa detyra më të vogla	Është më e lehtë të merreni me biznesin, pasi frika dhe dyshimi për veten zhduken
*nr 3. Pranoni papërsosmëritë tuaja*	Mos u ndalni në përpjekjen për të arritur idealin	Ulje e frikës për të bërë diçka të gabuar
nr 4. Mësoni të delegoni dhe refuzoni plotësisht disa detyra	Analiza e detyrave të caktuara dhe refuzimi i atyre të parëndësishme	Liron kohë për të bërë gjërat që duhet të bëni
*nr 5. Izolimi maksimal i vendit të punës*	Hiqni gjithçka të panevojshme dhe shpërqendruese	Rritja e përqendrimit në detyra të rëndësishme

6. Gabimet kryesore në luftën kundër zvarritjes ⚠

Shpesh, edhe ata që janë të sigurt se i njohin mirë tiparet dhe manifestimet e zvarritjes bëjnë gabime në procesin e trajtimit të tij. Megjithatë, shumë prej tyre janë karakteristikë për një numër të madh individësh. Më poshtë janë TOP 3 gabimet që ndodhin më shpesh.

Gabimi numër 1. Fiksimi i rreziqeve të zvarritjes

Pa dyshim, shpesh zvarritja është një fenomen i dëmshëm. Sidoqoftë, nuk ka kuptim të shkojmë në cikle në luftën kundër tij. Shumë gabimisht besojnë se zvarritja është një zakon absolutisht i padobishëm, i cili, për më tepër, vetëm mund të ndërhyjë.

Megjithatë, ky fenomen manifestohet vetëm si reagimi mbrojtës i trupit . Prandaj, është më efektive të perceptohet zvarritja si një manifestim natyror. Është e rëndësishme të jetoni në paqe me veten, atëherë gjithçka do të funksionojë pavarësisht pengesave.

Gabimi numër 2. Pakënaqësi e vazhdueshme me veten

Shpesh, zvarritësit përjetojnë pakënaqësi të vazhdueshme me veten e tyre, vazhdimisht qortojnë veten. Kjo sjellje është për faktin se një person mendon se po bën diçka të gabuar, por nuk është në gjendje të kapërcejë zakonet e pafavorshme.

Në fakt, vetëdisiplina është e dëmshme. Kjo në shumicën e rasteve anulon të gjitha përpjekjet. Është shumë më mirë të mendosh për diçka pozitive. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni depresionin.