Si të fitoni forcë para javës së punës. Si ta lehtësoni shpejt lodhjen dhe të fitoni shpejt forcë

Shkencëtarët kanë provuar rolin e madh të ushtrimit në përmirësimin e furnizimit me gjak të trurit dhe parandalimin e lodhjes mendore. Në bazë të tyre, të zhvilluara

komplekse të veçanta të ushtrimeve fizike për përfaqësuesit e profesioneve të ndryshme. Duke filluar nga profesionet "fizikisht aktive", duke përfunduar me punëtorët mendorë. Këshillat e shkencëtarëve do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të lehtësoni shpejt lodhjen dhe të fitoni shpejt forcë.

7 181970

Galeria e Fotove: Si të lehtësoni shpejt lodhjen dhe të fitoni shpejt forcë

Një vend i veçantë në këto komplekse u takon ushtrimeve të organeve shqisore vizuale dhe vestibulare. Performanca optimale e këtyre organeve shqisore është e domosdoshme jo vetëm për aktivitete të suksesshme mësimore, por edhe për çdo tjetër, e lidhur me stres të madh emocional. Cilat ushtrime ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes dhe fitimin e forcës pas një pune të gjatë mendore? Ushtrimet e mëposhtme mund të përdoren për t'u çlodhur dhe ushtruar organin shqisor vestibular:

1) kthesat e ngadalta të kokës (7 - 10 kthesat djathtas dhe majtas);

2) 7 - 10 tilts kokë përpara dhe mbrapa;

3) rrotullimi i ngadaltë i kokës në të djathtë dhe të majtë;

4) lëvizja rrethore e trupit rreth boshtit vertikal;

5) vorbull, si në një vals.

Eachdo lloj lëvizjeje kryhet brenda një minute. Pastaj ka një pauzë për pesë sekonda, pas së cilës kryhet lloji tjetër i lëvizjes. Fillimisht, ritmi i lëvizjes është i ngadaltë (një lëvizje për 2 sekonda). Pastaj ritmi i tyre gradualisht rritet në dy lëvizje në sekondë.

Nëse lexoni, shkruani për një kohë të gjatë dhe ndjeheni se sytë tuaj janë të lodhur (ndonjëherë ata fillojnë të ujiten), bëni një pushim dhjetë minutësh. Ushtrime të tilla ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes së syve:

1) vidhosni fort sytë tuaj mbyllur për 3 sekonda, pastaj hapni për të njëjtën kohë (përsërisni 5-7 herë);

2) kryejnë disa lëvizje të ngadalta konjuguese të syrit në një rreth në njërën, në anën tjetër (5 - 7 herë);

3) shikoni në horizontin në horizont, pastaj ngadalë por shikoni majën e hundës (5-7 herë);

4) bëni disa kthesa të kokës së syrit majtas dhe djathtas (5-7 herë), si dhe lart e poshtë (5-7 herë);

5) për të prodhuar masazh për sytë me tre gishta të secilës dorë. Për ta bërë këtë, duhet të shtypni me lehtësi gishtat në qepallë të sipërme të secilit sy, pas 1 - 2 sekondave hiqni gishtat nga qepallat. Dhe pastaj përsëri është e lehtë të shtypësh. Ushtrimi duhet të kryhet brenda 30 sekondave, ndërsa nuk duhet të ketë ndjesi të dhimbshme. Shtë e nevojshme të shtypni sytë me frekuenca të ndryshme, duke mos mbajtur frymën tuaj.

6) ulur, mbyllni qepallat, masazhojini ato me ndihmën e lëvizjeve të lehta rrethore të gishtit për një minutë;

7) me qepallë të mbyllura, ngrini sytë lart, uleni poshtë, kthejeni djathtas, pastaj majtas;

8) skuqni intensivisht për 1 deri në 2 minuta.

Disa nga këto ushtrime mund të kryhen gjatë pushimeve të shkurtra në procesin e studimit ose punës në një kompjuter.

Duhet të theksohet se puna mendore shpesh shoqërohet me nevojën për t'u ulur për një kohë të gjatë. Dhe kjo çon në tension të muskujve të shpinës, shpinës së kokës dhe përfundimisht në një rritje të tensionit emocional. Për të parandaluar fenomenet e pasivitetit fizik dhe për të lehtësuar stresin emocional, ne rekomandojmë disa ushtrime që lidhen me stresin periodik dhe relaksimin e muskujve:

1) uluni, drejtoni trupin, shpatullat mbrapa dhe poshtë. Më pas shtrëngoni muskujt e shpinës dhe sillni briskat e shpatullave. Qëndroni në atë pozicion, duke llogaritur dhjetë në mendjen tuaj, pastaj ngadalë pushoni muskujt tuaj. Fryma është arbitrare;

2) uluni, nxjerrni plotësisht, duke kontraktuar muskujt e barkut dhe duke tërhequr murin e barkut nga brenda. Qëndroni në këtë pozicion për 5 - 7 sekonda, pastaj thithni ngadalë, duke zgjatur murin e barkut përpara. Këshillohet që ushtrimi të përsëritet 7-10 herë;

3) uluni, vendosni fort muskujt gluteal dhe për shkak të kësaj, sikur ngrini pak. Mbajeni pozën për 7-10 sekonda, dhe pastaj ngadalë relaksohuni. Në të njëjtën kohë, frymëmarrja është e lirë. Përsëriteni këtë ushtrim 5 deri në 7 herë;

4) uluni, drejtojini këmbët dhe shtrëngoni fort, pa i ngritur lart nga dyshemeja. Qëndroni në këtë pozicion për 7 deri në 10 sekonda. Pastaj relaksohuni ngadalë (duke marrë frymë lirshëm);

5) ushtrimi tjetër kryhet gjatë qëndrimit në këmbë ose ulur. Në kurriz të kohërave - merrni frymë thellë, ngrini duart lart në anët, drejtojini gishtat, shtrini. Në numrin e dy - shtrëngoni muskujt e tërë trupit, mbajeni frymën tuaj për disa sekonda. Në tre - katër - pesë - gjashtë, relaksohuni muskujt, uluni ulur, ulni kokën lirshëm mbi gjoksin tuaj, duke nxjerrë plotësisht. Përfundimi i këtij ushtrimi, merrni disa frymë dhe zgjime të zgjatura të qetë;

6) ushtrimi kryhet në një pozicion ulur (frymëmarrja është arbitrare). Shtrëngoni duart, duke mbajtur në gjunjë dhe më pas duke u ulur poshtë, pushoni ato;

7) lëvizje të qeta ritmike, të qarta në një pozicion në këmbë ose ulur: një herë - ngrini supet. Dy - hiqni shpatullat prapa, sillni tehet e shpatullave (ndërsa merrni frymë). Tre - katër - ulni shpatullat poshtë, vendosni kokën në gjoks. Ne bëjmë një zhvarrosje të gjatë;

8) një ushtrim tjetër. Në kurriz të kohërave, duart janë të relaksuara dhe të ngritura në gërvishtje. Në të njëjtën kohë, bërrylat ulen poshtë, dhe trupi tërhiqet pak (thith). Dy - tre - duart bien lirshëm, kthehen prapa, dhe pastaj përpara me anë të inercisë (nxjerrjes);

9) hap me qetësi nga këmbë në këmbë dhe në të njëjtën kohë ritmikisht anim trupin pak nga njëra anë në tjetrën;

10) pushoni sa më shumë që të jetë e mundur. Një - merrni frymë thellë, shtrëngoni muskujt e trupit. Në numërimin e dy deri në dhjetë, mbajeni tensionin e muskujve dhe frymëmarrjen. Në kurriz të njëmbëdhjetë, zhvarros. Relaksoheni muskujt tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Për ta bërë këtë, merrni disa frymë thellë dhe nxjerrni, krijoni një frymë të qetë, pushoni muskujt tuaj edhe më shumë.

Këto ushtrime këshillohen të kryhen pas stresit, si dhe të lehtësojnë shpejt lodhjen dhe një forcë të shpejtë.

Shumë njerëz që nuk janë të interesuar për sportin lëvizin pak, gjë që ndikon negativisht në mirëqenien dhe performancën e tyre. Themshtë e dobishme për ta të mësojnë ushtrime fizike që kontribuojnë në përmirësimin e vetëvlerësimit dhe performancës. Përfshirja - intelektuale. Këtu janë disa nga këto ushtrime:

1) tërheqje në çdo “shirit” të përshtatshëm (10-12 herë);

2) Vrapimi i alternuar me ecjen. Në një zonë të kufizuar, ju mund të vraponi me këmbë në vend. Kohëzgjatja e ushtrimit të paktën 3 minuta;

3) ushtrime për brezin e krahëve dhe shpatullave (të kryera në këmbë). Pozicioni fillestar - këmbët larg, duart në rrip. Koha - kthehu djathtas, krahët në anët; dy - tre - prirje pranverore përpara në këmbën e djathtë; katër - kthimi në pozicionin fillestar. Ushtrimet përsëriten 3-4 herë;

4) ushtrime për muskujt lateralë të trupit. Pozicioni fillestar - këmbët larg, duart në rrip. Ne bëjmë klone të mprehta të majta dhe të djathta me një ndalesë të mprehtë në pozicionin origjinal. Shpatet mund të shoqërohen nga një mbytje energjike;

5) ushtrime për muskujt e barkut. Frymëmarrje e thellë që përfshin diafragmën, muskujt e barkut dhe gjoksit; tërheqje dhe tensioni i muskujve të zgavrës së barkut. Ushtrimi është i kombinuar me nxjerrje intensive gjatë tërheqjes së vaginës ose me një vonesë në frymëmarrje. Përsëriteni ushtrimin 8 - 10 herë;

6) stërvitje për muskujt e shpinës. Ne anim përpara, pastaj përkulem prapa. Ushtrimi mund të kryhet me mbajtje të frymës nga 10 deri në 12 herë;

7) lëvizjet lëvizëse të duarve (8 - 10 herë majtas dhe djathtas);

8) lëvizjet lëkundëse të këmbëve (8 - 10 herë mbrapa dhe me radhë);

9) mbledhje (të kryera me mbajtjen e frymës 8-10 herë);

10) vrapimi në vend, duke alternuar ecjen. Në të njëjtën kohë, frymëmarrja është arbitrare, kohëzgjatja e ushtrimit është 2 minuta.

Në disa raste, të ashtuquajturat metoda stimuluese refleksi mund të përdoren për të rritur aktivitetin mendor. Ata lehtësojnë lodhjen dhe rrisin performancën mendore. Për shembull, “thithja” e një limoni, fërkimi i fytyrës dhe qafës me ujë të ftohtë, vetë-masazhimi i kokës. Lëvizjet gjatë vetë-masazhit të kokës bëhen në mënyrë radikale nga maquette në drejtim të rritjes së flokëve. Fillojnë të vetë-masazhohen me stroking, më pas fillojnë të fërkojnë dhe të përgjojnë, dhe përsëri përfundojnë me stroking. Ajo kryhet nga majat e gishtave dhe pëllëmbës në sipërfaqen e lëkurës. Lëvizjet e vazhdueshme. Kur fërkoni, lëvizjet janë të njëjta me rastin e goditjes, por forca e presionit në lëkurë rritet. Patentimi bëhet me një pëllëmbë gjysmë të përkulur, buzë të dorës ose pads të gishtërinjve.

Produktiviteti i punës mendore gjithashtu varet kryesisht nga njohja e ritmeve biologjike të trupit tuaj, nga aftësia për të ndërtuar punë duke marrë parasysh ndryshimet në këto ritme gjatë ditës. Dhe kush më mirë se sa i njeh bioritmet e tua. Këto ushtrime janë të thjeshta dhe nuk kërkojnë pajisje speciale. Gjithashtu, për zbatimin e tyre nuk është e nevojshme të jesh një atlet i stërvitur. Ata janë thjesht të dobishëm për të mbajtur mend që të lehtësoni shpejt lodhjen dhe një forcë të shpejtë.

Duket se vetëm kohët e fundit po përgatiteshim për vitin e ri dhe po prisnim pranverën, ndërsa tani është pothuajse vera në kalendar. Kështu që ne jemi të rregulluar që gjatë kësaj periudhe të na vizitojnë gjithnjë e më shumë mendime për pushime dhe pushim të merituar. Por biznesi është biznes, dhe shumica e sipërmarrësve nuk e kanë ndarë kohën në sezone për një kohë të gjatë, dhe, për fat të mirë, ekziston një mundësi për të shkuar në det në periudha të tjera të vitit. Për ata që janë zhytur plotësisht në biznesin e tyre, ne kemi përgatitur disa rekomandime se si të rivendosni forcën dhe të merrni frymëzim.

1. Hiqni dorë nga telefoni juaj në një ditë pushimi

Lënia e një smartphone në shtëpi dhe mos harroni atë gjatë gjithë ditës është ideale, por për shumicën është diçka e një fantazie. Por të kufizosh kohën që kalon në rrjetet sociale është mjaft e vërtetë! Vendosni si rregull të kontrolloni mesazhet dhe lajmet vetëm dy herë në ditë, për shembull, gjatë kafes në mëngjes dhe para gjumit. E njëjta gjë me postën: çaktivizoni njoftimet që janë shpërqendruar vazhdimisht nga biznesi dhe përgjigjeni letrave vetëm në një orë të caktuar të ditës tuaj të punës. Edhe këto dy “mashtrime” të thjeshta do t'ju kursejnë kohën dhe energjinë tuaj.

Mjaft e çuditshme, aplikacionet celulare mund të ndihmojnë të përballen me "varësinë e telefonit". Për shembull, në aplikacionin Forest mund të rritet një pyll i tërë nga një kokërr, por pemët "dinake" rriten vetëm kur nuk keni përdorur telefonin për 30 minuta :)

2. Vendosni rendin në vendin e punës

Renditja përreth jush ndihmon për të rivendosur rendin "brenda" - në mendimet dhe planet tuaja. Nuk ka rëndësi nëse punoni në shtëpi ose në zyrë, ju duhet të rrethoheni nga një atmosferë që krijon disponimin për punë. Për të organizuar një hapësirë \u200b\u200bfrymëzuese përreth jush, mund të përdorni këshillat tona.

3. Shkruani një letër për veten tuaj në të ardhmen

Uluni dhe mendoni se çfarë do të dëshironit të thonit vetë, ato që keni arritur tashmë dhe çfarë po vazhdoni vetëm. Përshkruani qëllimet dhe dëshirat tuaja, bëni pyetje vetes. Bëni atë dhe harroni atë me qetësi, letra le të jetë një surprizë në disa vjet. Përveç që është shumë romantike dhe më shumë si një episod nga një film, kjo metodë është ende shumë interesante dhe shërben si një shtysë e vërtetë për zhvillim. Në mënyrë që të mos kërkoni një zarf në të gjithë shtëpinë pas disa vitesh, është më e përshtatshme të përdorni postë elektronike. Ekzistojnë shërbime të veçanta për këtë, për shembull, Futureme, ku mund të konfiguroni datën e saktë të marrjes së letrës në adresën tuaj të postës elektronike në 50 vitet e ardhshme.

4. Rishikoni dietën tuaj

Një trup i shëndetshëm ka një mendje të shëndetshme dhe nuk mund të debatohet me atë. Ajo që hani ndikon drejtpërdrejt në mirëqenien dhe performancën tuaj. Nuk ka rëndësi nëse e ndiqni figurën apo jo, ushqimi natyral dhe i shëndetshëm është shumë më i shëndetshëm dhe më i shijshëm. Sezoni i ngrohtë ju lejon të shtoni në dietë më shumë perime, barishte dhe fruta, të cilat ngarkohen me energji dhe vitamina. Gjëja kryesore në këtë çështje nuk është të shkoni në ekstreme dhe ndonjëherë t'i lejoni vetes devijime të vogla nga rregullat :)

5. Mos harroni për aktivitetet sportive dhe ato në natyrë.

Lodhja në fund të ditës është e zakonshme. Por për shumicën prej nesh, kjo lodhje nuk është pasojë e fizikës, por nga puna mendore ose tensioni emocional. Prandaj, aktiviteti fizik pas një dite të vështirë pune, përkundrazi, ndihmon për të rifreskuar dhe rivendosur forcën. Zgjidhni një mësim për pëlqimin tuaj - palestër, vallëzim, vrapim, yoga, pishinë, futboll, volejboll, tenis - nuk mund të rendisni gjithçka. Gjëja kryesore është shpërndarja në mënyrë korrekte e ngarkesës. Dhe nëse gjithmonë e keni konsideruar veten larg sportit, bëni një shëtitje në park në mbrëmje, hipni një biçikletë ose skuter me një ritëm të rehatshëm, ose thjesht luani top me fëmijët.

6. Jetë në natyrë

Për të nxjerrë frymëzim nga natyra, nuk është e nevojshme të jesh artist apo poet. Farëdo që të bëni, harmonia natyrore, ngjyrat dhe tingujt e botës përreth nesh mund të japin forcë në mënyrë që të ecin përpara. Udhëtimi është mënyra më e mirë për të rimbushur me energji krijuese, dhe vendet e reja me siguri do të japin ide të reja të papritura. Nëse nuk mund të nxitoni tani në male ose në oqean për frymëzim, planifikoni atë më vonë. Dhe natyra vendase dhe heshtja periferike nuk kontribuojnë më keq në gjendjen shpirtërore soditëse dhe i japin forcë.

7. Bëni diçka të re

Ata thonë se "pushimi më i mirë është një ndryshim i aktivitetit", dhe me të vërtetë funksionon. Edhe nëse gjatë ditës së punës ju kaloni periodikisht nga një lloj i detyrave në një tjetër, është më lehtë për ju ta bëni këtë sesa t'i kushtoni çdo ditë ndonjë biznesi. Për më tepër, ajo që nuk e keni provuar me të vërtetë mund të jetë "e re". Zbuloni një sport të ri, filloni traditën e të mëngjesit të Martën me miqtë, përpiquni të gatuani enët e kuzhinës për të cilat nuk jeni njohur. Kjo e gjitha shton ngjyra të reja në jetën e përditshme, nuk lejon që ajo të kthehet në një rutinë gri dhe ju lejon të hidhni një vështrim të freskët në atë që po ndodh përreth.

8. Bëni gjumë të mjaftueshëm

Po, kjo është e qartë, por shumë nuk kanë mësuar se si të gjejnë të paktën 7 orë në ditë për gjumë. Dikush merr gjumë të mjaftueshëm në 5-6 orë, dikush mezi ka mjaft për 8, por një person nuk mund të fle me muaj dhe vite më pak se "minimumi" i tij pa dëmtuar aftësinë e tij të punës dhe shëndetin. Sigurisht, ka presion në kohë, afate dhe momente të tjera të pakëndshme kur sakrifikojmë gjumin. Por të gjitha burimet që harxhon trupi ynë duhet të plotësohen, dhe kjo ndodh kryesisht ndërsa ne flemë. Mësoni të ndani kohën tuaj në mënyrë që të lini kohë për të fjetur. Nga rruga, mjekët rekomandojnë të shkoni në shtrat para 12 natës, sepse ora e gjumit para mesnatës është shumë më efikase dhe është e barabartë me dy orë gjumë pas saj. Dhe për sa i mirë rritet herët dhe kafja në agim, i cili thjesht nuk ka shkruar. :)

9. Pushimi, pushimi

Përkushtoni plotësisht kohën e lirë në kohën tuaj të lirë. Mos e kontrolloni postën tuaj të punës, mos u përgjigjni thirrjeve të kolegëve tuaj dhe është më së miri t'i jepni telefonin një prej të dashurve tuaj për ruajtje :) Edhe nëse puna është mendja juaj e preferuar për të cilën krenoheni dhe "jetoni", ju ende duhet të bëni pauza dhe të shkëputeni nga mendimet e punës. Incredshtë jashtëzakonisht e shkëlqyeshme kur miqtë dhe familja, kur takohen me ju, janë të interesuar për biznesin tuaj. Por përpiquni t'u përgjigjeni pyetjeve të tyre shkurt dhe shkurtimisht dhe me kohë të përktheni temën e bisedës në mënyrë që të mos shndërroni një piknik ose ditëlindjen në një prezantim të projektit tuaj.

10. Kaloni kohë me të dashurit tuaj

Askush nuk është aq frymëzues sa kompania e njerëzve më të afërt dhe më të dashur. Këta janë njerëz me të cilët mund të pushoni, të shpëtoni nga të gjitha shqetësimet dhe thjesht të jeni vetvetja. Një bisedë me një mik mund të japë përgjigje për pyetje të vështira, një shëtitje me familjen tuaj mund të lehtësojë stresin e javës së kaluar, dhe darka me të dashurin tuaj së bashku mund t'ju frymëzojë të ndërmarrni hapa të rinj. Mundohuni të mblidheni më shpesh në tryezën e madhe dhe të vlerësoni momentet kur thjesht mund të bisedoni deri në mëngjes, qeshni derisa të bjerë dhe ta dini se të gjithë këta njerëz përreth jush me të vërtetë i duan!

Nuk ka asnjë mënyrë universale për t'u çlodhur dhe për të gjetur frymëzim. Dikush ka nevojë për një javë argëtim me miqtë për t'u rikuperuar, dhe dikush ka nevojë për një hamak të rehatshëm dhe një libër interesant. Gjëja më e rëndësishme këtu është të dëgjoni zërin tuaj të brendshëm, të mos shikoni të tjerët dhe të mos keni frikë të ndaleni dhe bëni pauzë në kohë. Atëherë puna juaj e preferuar gjithmonë do t'ju japë gëzim dhe frymëzim. Mos harroni për pjesën tjetër, kujdesuni për veten tuaj dhe gjithçka do të funksionojë!

Fitoni forcën

thuaj përshëndetje, forcohu, përmirëso shëndetin, pusho, pusho, përmirëso shëndetin, qetësohu

- për të thirrur / Razg. Bëhuni më serioz, më të zgjuar; bëhuni më të zgjuar. Me emër me vlere Fytyrat: një fëmijë, një student, një vajzë ... duke fituar inteligjencë. Me një person të mirë dhe të flasë mirë, do të çmendesh ...
Fjalor frazeologjik edukativ
- ...
Fjalori i antonimeve
- Do të shkruaj /, -kërkoj, ...
Fjalori drejtshkrimor i gjuhës ruse
- T G SHPESHT, -Unë e marr, -Përcjell; -lashet,-lahet, -alas dhe -alos; Sauveur. 1. Akumuloni, jini në disa Shuma. Ai nuk do të marrë aq shumë para. Shumë njerëz u mblodhën. 2. pse Gjeni në veten tuaj ...
Fjalori shpjegues Ozhegova
- JU LUTEM, JU LUTEM, LUTEM, LUTEM, LUTEM. Bp. shtypur, shtypur, zhytës. . 1. preim. Besley. Përqendrohuni, mblidhni në çdo sasi në një vend. Tramvaji mblodhi shumë njerëz ...
Fjalori Shpjegues i Ushakov
Fjalori Shpjegues i Efraimit
- merrni unë owls. fat i mire Gjeni, të jetë. II buf fat i mire shiko gjithashtu tipi 1. 1. bufat III. fat i mire shiko owls II të rekrutuar. fat i mire gjuhës së folur. shiko dialin III bufat. e mire ...
Fjalori Shpjegues i Efraimit
- foljet tip, sv. comp ...
Fjalori Shpjegues i Dmitriev
- shtypni "merrni, llojin", llojin; Pos. Bp. - "als, -al" al, - "al" ...
Fjalor drejtshkrimor rus
- FITONI FUQIN. FITOJNR FUQI. Gjuhës së folur. Expres. Bëhuni më të fortë, bëhuni më të shëndetshëm; rivendosni forcën tuaj, shëndetin ...
Fjalor frazeologjik i gjuhës letrare ruse
- Deb. Më të zgjuar, të miratojë smb. përvojë. BTS, 570, 1385 ...
Fjalor i shkëlqyeshëm i thënieve ruse
- BETNI, unë luftoj, ju luftoni; Nesov. , e cila pa shtesë. I dehur i dehur, i dehur ...
Fjalori i argo rusisht
- ...
Format e fjalës
- Shihni…
Fjalori i sinonimeve
- thuaj përshëndetje, forcohu, përmirëso shëndetin, pusho, pusho, përmirëso shëndetin, ...
Fjalori i sinonimeve
- arsye, fitoni arsye, arsye, ...
Fjalori i sinonimeve

"fitoni forcë" në libra

Fitoni forcën shpejt

Nga libri i 7000 komploteve të shëruesit siberian autori Stepanova Natalya Ivanovna

Fitoni shpejt forcën.Ka të gjitha llojet e rrethanave: një person humbet forcën pas sëmundjes, lindjes së fëmijës, stresit, etj. Dilni në rrugë, ngrini duart mbi kokën tuaj, shikoni yjet dhe thoni: Yjet nuk llogariten, qielli nuk matet. Zot, Perëndia im, fuqitë e qiellit janë me mua. Lavdëroj

Ekskursion - mënyra më e mirë për t'u çlodhur dhe për të fituar shëndet

Nga libri Të gjithë Feng Shui dora e parë. Këshilla të mjeshtrit kinez nga Rong Tsai Qi

Ekskursioni është mënyra më e mirë për t'u çlodhur dhe për të fituar shëndetin 1. Ekskursioni ju detyron të kapërceni zakonet e këqija, vetë-vullnetin dhe indisiplinën. Për shembull, zakonisht ngrihesh në orën 9, dhe grupi turistik mbledh në orën 8. Ju nuk do t'i lini njerëzit poshtë dhe

Fitoni forcën shpejt

Nga libri Komplotet e shëruesit siberian. Nxjerrja 05 autori Stepanova Natalya Ivanovna

Për të fituar forcë dhe për të ndier gëzimin e jetës

autori Stepanova Natalya Ivanovna

Për të fituar forcë dhe për të ndier gëzimin e jetës, të moshuarit dhe të rinjtë nuk mund të jenë të imunizuar nga sëmundjet e ndryshme: jo vetëm trupore, por edhe shpirtërore. Nëse vuani nga depresioni dhe drita nuk është e këndshme për ju, atëherë kjo mund të çojë në një numër sëmundjesh serioze. Në këtë

Fitoni forcën shpejt

Nga libri Big libër mbrojtës i shëndetit autori Stepanova Natalya Ivanovna

Fitoni shpejt forcën.Ka të gjitha llojet e rrethanave: një person humbet forcën pas sëmundjes, lindjes së fëmijës, stresit, etj. Dilni në rrugë, ngrini krahët mbi kokën tuaj, shikoni yjet dhe thoni: Yjet nuk llogariten, qielli nuk matet. Zoti Zot, fuqitë qiellore me mua

Gintaras Rinkevičius: "Konkurrenca është një forcim i vërtetë dhe një mundësi për të fituar përvojë ..."

Nga libri Gazeta Letrare 6344 (Nr. 43 2011) autori Gazeta letrare

Gintaras Rinkevičius: "Konkurrenca është një forcim i vërtetë dhe një mundësi për të fituar përvojë ..." Gintaras Rinkevičius: "Konkurrenca është një forcim i vërtetë dhe një mundësi për të fituar përvojë ..." TV EVENT Këto ditë konkursi XII Ndërkombëtar i Televizionit për të Rinj po zhvillohet në Moskë

Fitoni forcën

Nga libri Si t'i përgjigjemi padrejtësisë Kastor Gjon

Fitimi i forcës Më pëlqen ta krahasoj procesin e ngritjes së forcës shpirtërore me përvojën time në stërvitjen fizike.Në mesin e viteve 1990, unë isha një djalë i ri me bark dhe të hollë. Meqenëse kam pasur gjithmonë një normë të lartë metabolike, mund të humb peshë shumë shpejt,

Kapitulli 18 Duhet të jesh i guximshëm

Nga libri Llamba transferuese autori Rajneesh Bhagwan Sri

Kapitulli 18 Osho ka nevojë për guxim kur të dëgjoj të flasësh për ndërvarësinë dhe ndërthurjen e gjithçkaje që ekziston - se askush dhe asgjë nuk është e izoluar - diçka zgjon në mua që nuk mund ta vë në zor të fjalëve. Ajo që ishte më parë

Si të shpëtojmë nga dëshpërimi dhe të fitojmë guxim

Nga libri Ndihmësi misterioz brenda jush autori Schmidt K. O.

Si të shpëtoni nga dëshpërimi dhe të merrni guxim 1. Kishte të drejtë mistiku Johannes Tauler, i cili paralajmëroi: "Asnjëherë mos lejoni që dëshpërimi të marrë kontrollin mbi veten tuaj, sepse kjo pengon të gjitha ndërmarrjet tuaja të mira". Dëshpërimi, përkeqëson temperamentin dhe jetën tuaj, duke çuar në konstante

FITOJNR FUQI. Gjuhës së folur. Expres. Bëhuni më të fortë, bëhuni më të shëndetshëm; rivendosni forcën tuaj, shëndetin.

Fjalori frazologjik i gjuhës letrare ruse. - M .: Astrel, AST. A.I. Fedorov. 2008.

Shihni se çfarë është "fitoni forcë" në fjalorë të tjerë:

fitoni forcë - thuaj përshëndetje, bëhu më i fortë, përmirëso shëndetin, pusho, pusho, përmirëso shëndetin tënd, pusho Fjalorin e sinonimeve ruse ... Fjalori i sinonimeve

marr - shpirti i posedimit, një objekt indirekt, posedimi filloi të zotëronte guxim, një objekt indirekt, posedimi filloi të fitojë forcë të re, posedimi filloi të fitojë forcë, posedimi filloi të fitojë guxim, posedimi filloi të fitojë durim, ... ...

forcat - (jo) kurseni pak forcë, përdorni (jo) ekzistencën / forcat e krijimit të majtë, subjektin (jo) ekzistencën e mbetur / forcat e krijimit, subjektin, vazhdoni (jo) të shpenzoni përdorimin e energjisë (jo) kurseni pak energji, përdorimi merr forcë të mjaftueshme ... ... Përputhshmëria gojore e emrave jo të zakonshëm

PACK UP - PACK, unë marr, ju merrni; Alsah, Alas, Alos dhe Alos; Sauveur. 1. (personi i parë dhe personi i dytë, njësi që nuk përdoren). Akumuloni, jini në atë n. Shuma. Ai nuk do të marrë aq shumë para. Shumë njerëz u mblodhën. 2. pse Gjeni veten (çfarë n ... ... Fjalori shpjegues Ozhegova

marr - marr / merr, merr; shtypur / marrë, marrë / marrë, marrë dhe shpifur / elk; komunikimit. shiko gjithashtu 1) a) vetëm 3 litra. Për të mbledhur, në çfarë Shuma. Uji u fut në gropë. Tymi i zhytur në dhomë ... Fjalor i shumë shprehjeve

marr - merre, merre; shtypur, marrë, marrë dhe marrë; komunikimit. 1. vetëm 3 litra. Për të mbledhur, në çfarë Shuma. Uji u fut në gropë. Tymi i zvarritur në dhomë. Shumë njerëz u mblodhën. □ bezl. Në pellg nuk kishte ujë. 2. bezl. Arritja ... ... Fjalori enciklopedik

FITOJNR FUQI. FITOJNR FUQI. Gjuhës së folur. Expres. Bëhuni më të fortë, bëhuni më të shëndetshëm; rivendosni forcën tuaj, shëndetin ... Fjalor frazeologjik i gjuhës letrare ruse

marr - përvoja poseduese, një objekt indirekt, posedimi filloi të fitojë forcë, posedimi filloi të fitojë forcë, objekti indirekt filloi të zotërojë posedim, një objekt indirekt filloi të zotërojë posedim filloi të fitojë forcë të re, forca filloi të fitojë forcë ... ... Përputhshmëria gojore e emrave jo të zakonshëm

fillimi - të ndërmarrë fillimin e veprimit për të udhëhequr fillimin e veprimit, vazhdimin e fillimit të veprimit, shkakun e fillimit të veprimit, shkakun e pritjes për fillimin e modalitetit, pritjen e fillimit të veprimit, fillimin e veprimit do të hedhë veprimin për të pritur fillimin e modalitetit ... Përputhshmëria gojore e emrave jo të zakonshëm

posedim - (jo) të jap një arsye për posedim, shkak (jo) për të dhënë posedim prehje, kauzë (jo) për të dhënë një pamje të plotë të posedimit, kauzë (jo) të njohësh posedimin e pushimit (jo) të njohësh kufijtë e posedimit (jo) të kesh baza për posedim (jo) të kesh ... Përputhshmëria gojore e emrave jo të zakonshëm

libra

Marka Max. Punimet e zgjedhura. Vëllimi 1. Nata e kalit, Max Mark. Heroi i romanit The Night Horseman - një shkencëtar i shkëlqyer Randall Byrne, një njeri me inteligjencë të shquar, por me shëndet të dobët, shkon në Perëndimin e egër për të fituar forcë, dhe papritur bëhet ... Bleni për 610 fshij
Të energjisë. net. Si të rritni energjinë dhe gjallërinë tuaj, Mammadov Adam. Unë kam qenë gjithmonë një person aktiv, por një herë hasa një problem serioz - nuk kisha më energji të mjaftueshme. Për ditë të tëra u ula para TV dhe kompjuterit, duke besuar naivisht se kjo ...

Nëse pas një dite të vështirë ndiheni plotësisht të lodhur, më e pranueshme është të bëni dush, nëse është e mundur një kontrast. Gjatë ditës një masë e baktereve grumbullohet në trup, djersitjet dhe sekrecionet dhjamore bllokojnë poret e lëkurës dhe parandalojnë frymëmarrjen e saj. Një dush me kontrast do të ndihmojë jo vetëm që të gëzoheni, por edhe të hapni poret, lëkura do të fitojë një ngjyrë të shëndetshme, do të fillojë të marrë frymë plotësisht dhe do të ndjeni një forcë të fortë.

Një banjë me një temperaturë uji prej 35 ° C për 3-5 minuta gjithashtu lehtëson lodhjen. Disa pika vaj livande ose trëndafili mund të shtohen në ujë. Një banjë e ngrohtë e marrë brenda 10-15 minutave qetëson sistemin nervor. Ndërsa bëni banjë, mund të aplikoni një maskë kozmetike në fytyrën tuaj që do t'ju ndihmojë të jepni freski fytyrës tuaj dhe të lehtësoni ënjtjen nga qepallat.

Maskë për fytyrën e lodhur

Për të përgatitur një maskë freskuese, merrni:

Limon - 2 tbsp .;
- lëng kastravec - 2 lugë gjelle;
- kefir - 2 tbsp.

Përziejini këta përbërës, merrni një copë dushi të pastër dhe vendosni këtë përzierje. Në një fytyrë të pastër dhe të thatë, aplikoni garzë (pa prekur qepallat) dhe mbajeni për 10-15 minuta. Më pas hiqeni leshin e leshit, shpëlajeni fytyrën me ujë të ngrohtë, pastaj të freskët dhe lëkura juaj është e thatë. Pas një maskë të tillë, lëkura e fytyrës nuk ushqehet vetëm nga vitaminat, por gjithashtu kontraktohet në mënyrë të konsiderueshme, gjë që vizualisht ju bën më të rinj dhe më të freskët. Sigurohuni që të lagni lëkurën tuaj me një krem \u200b\u200bushqyes pas maskës.

Nëse jeni nën stres, një zierje qetësuese do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Për të, merre:

Gjethet e nenexhikut - 2 lugë;
- kone hop - 1 lugë;
- gjethe trefoil - 2 lugë

Teaji nga kjo koleksion pihet me ujë të valë dhe injektohet për 15-20 minuta. Infuzion i tendosur mund të merret gjysmë filxhan para gjumit.

E pra infuzionon infeksionin nga koleksioni i rigonit, yarrow, specave dhe balsamit të limonit. Një filxhan çaj i freskët me barishte mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar zgjuar, veçanërisht nëse merret menjëherë pas dushit.

Lodhja mund të jetë për shkak të mungesës së vitaminave. Në këtë rast, ju shpejt mund të rivendosni energjinë e humbur me limon dhe mjaltë. Shtrydhni lëngun e gjysmë limoni në një gotë dhe shtoni një lugë gjelle mjaltë në të, përzieni mirë dhe merrni masën që rezulton një lugë çaji 3-4 herë në ditë.

Duart, këmbët, sytë - lehtësojnë stresin dhe lodhjen

Një masazh i gishtërinjve me vaj luledielli do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes së përgjithshme dhe lodhjen e duarve. Lyejeni secilën gisht me një pikë vaji, pastaj bëni lëvizje sikur të nxirrni doreza të ngushta në duar. Pas kësaj, masazhoni çdo gisht nga gozhda në nyje derisa vaji të zhytet plotësisht në lëkurë.

Për këmbët e lodhura, rekomandohen banja të ngrohta me gjethe arre të ziera. Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në nyjet e këmbëve, mund të bëhen banja të kundërta. Nëse kyçin e këmbës tuaj janë të lodhur, ju ndjeni dhimbje, mund të bëni një kompresë me ujë të nxehtë dhe uthull (2-3 lugë gjelle. L. Uthull për litër ujë të nxehtë). Një kompresë e tillë do të lehtësojë dhimbjen dhe lodhjen nga këmbët.

Nëse ndjeni dëshirën për të shtrirë krahët ose këmbët, mbuloni sytë - kjo sugjeron që duhet të heqni qafe gjakun venoz. Ai ngec në enët, veçanërisht kokën dhe qafën. Mjafton të bëni disa lëvizje të kokës nga njëra anë në tjetrën, të prekni gishtat në shpatulla dhe të bëni lëvizje rrethore me duart tuaja, të ngriheni në këmbë dhe të bëni disa pjerrësi në anën - dhe qarkullimi i gjakut do të rifillojë, do të ndjeni se si vijnë në jetë.

Gjatë çdo pune që shoqërohet me një kthesë specifike, bëni periodikisht pushime të shkurtra. Lodhja e syve mund të lehtësohet duke lëvizur shikimin tuaj në një objekt të largët. Ose thjesht mbyllni sytë për disa minuta.

"Qeset" nën sytë që nuk janë pasojë e sëmundjes do të kalojnë pas një komprese me patate të papjekura të bluara. Zjarri aplikohet në qepallat e mbyllura me një leckë prej liri. Kompresat e papërpunuara të patates, qumështit dhe miellit të grurit janë gjithashtu efektive, për këtë do t'ju duhet:

Patate të pjekura me pure - 1 lugë;
- miell - 1 lugë;
- qumësht - 2 lugë

Përzierja që rezulton duhet të aplikohet në një shtresë të trashë në