Farë është kjo

Specialistët e quajnë termin "ADHD" një çrregullim i sjelljes neurologjike që fillon në fëmijërinë e hershme dhe manifestohet në formën e problemeve me përqendrim, aktivitet të rritur dhe impulsivitet. Sindroma e hiperaktivitetit është aty ku eksitimi mbizotëron gjithmonë nga frenimi.

arsyet

Shkencëtarët dhe mjekët e shkencëtarëve sugjerojnë se fillimi i simptomave të ADHD varet nga ndikimi i faktorëve të ndryshëm. Pra, faktorët biologjikë ndahen në periudhën para lindjes dhe pas lindjes.

Shkaqet e lezioneve organike mund të jenë:

• pirja e sasive të mëdha të alkoolit dhe pirja e duhanit gjatë shtatëzanisë;
• toksikozë dhe papajtueshmëri imune;
• punë e parakohshme, e zgjatur, kërcënimi i abortit dhe një përpjekje për të përfunduar shtatzëninë;
• pasojë e anestezisë dhe prerjes cezariane;
• ngatërrimi i kurrizit ose paraqitja anormale e fetusit;
• streset dhe traumat psikologjike të nënës gjatë shtatëzanisë, mosgatishmëria për të pasur një fëmijë;
• çdo sëmundje e fëmijës gjatë foshnjërisë së shoqëruar nga një temperaturë e lartë gjithashtu mund të ndikojë në formimin dhe zhvillimin e trurit;
• mjedis i pafavorshëm psikosocial dhe predispozicion trashëgues;
• çrregullime emocionale, ankth në rritje, lëndime.

Ekzistojnë edhe arsye sociale - këto janë tiparet e edukimit në familje ose neglizhencës pedagogjike - edukimi sipas llojit të "idhullit të familjes".

dëshmi

Si mund të përcaktojnë prindërit nëse fëmija i tyre ka hiperaktivitet? Unë mendoj se në fazën fillestare të përcaktimit kjo është shumë e thjeshtë. Shtë e mjaftueshme të shënoni simptomat që janë të pranishme tek fëmija juaj gjatë një periudhe kohe.

Shenjat e pakujdesisë:

• nuk i pëlqen dhomat e zhurmshme;
• është e vështirë për të të përqendrohet;
• ai është i hutuar nga detyra, reagon ndaj stimujve të jashtëm;
• me kënaqësi të madhe kap çështjen, por shpesh lëviz nga një veprim jo i plotë në tjetrin;
• dëgjon shumë dhe nuk i percepton udhëzimet;
• duke përjetuar vështirësi në vetë-organizim, shpesh duke humbur gjërat e tij në kopshtin e fëmijëve ose në shtëpi.

Shenjat e hiperaktivitetit:

• ngjitet në tryezë, dollapët, dollapët, jashtë në pemë, gardhe;
• më shpesh vrapimi, rrotullimi dhe rrotullimi në vend;
• gjatë shëtitjeve në klasë nëpër dhomë;
• vërehen lëvizje të shqetësuar të krahëve dhe këmbëve, sikur zhurmohen;
• nëse ai bën diçka, atëherë me zhurmë dhe ulërimë;
• ai vazhdimisht duhet të bëjë diçka (të luajë, tinker dhe barazim) dhe nuk mund të pushojë.

Mund të flisni për ADHD vetëm kur pothuajse të gjitha simptomat e mësipërme kanë qenë të pranishme tek fëmija juaj për një kohë shumë të gjatë.

Aktiviteti mendor i fëmijëve me sindromën ADHD është ciklike. Fëmija mund të punojë mirë në mënyrë aktive për 5-10 minuta, atëherë vjen një periudhë kur truri është duke pushuar, duke grumbulluar energji për ciklin tjetër. Në këtë moment, fëmija është i hutuar, nuk dëgjon njeri. Pastaj aktiviteti mendor rikthehet, dhe fëmija është i gatshëm të punojë përsëri brenda 5-15 minutave. Fëmijët me ADHD kanë "vëmendje të rrufeshme", mungesë përqendrimi pa stimulim shtesë motorik. Ata duhet të lëvizin, të rrotullohen dhe të kthejnë vazhdimisht kokën në mënyrë që të mbeten në "vetëdije".

Për të ruajtur përqendrimin, fëmijët aktivizojnë qendrat e tyre të ekuilibrit me ndihmën e aktivitetit fizik. Për shembull, ata mbështeten mbrapa në një karrige në mënyrë që këmbët e pasme të mos prekin dyshemenë. Nëse koka e tyre është e palëvizshme, aktiviteti i tyre do të ulet.

Si ta dallojmë ADHD nga prishja?

Para së gjithash, të kujtojmë se të gjithë fëmijët lindin me temperamentin e vendosur tashmë nga natyra nënë. Dhe si do të manifestohet varet nga zhvillimi i foshnjës, dhe nga edukimi i prindërve.

Temperatura varet drejtpërdrejt nga proceset nervore siç janë agjitacioni dhe frenimi. Për momentin, ekzistojnë katër lloje të temperamentit - është sanguine, kolerike, flegmatike dhe melankolike. Gjëja kryesore që prindërit duhet të dinë është se nuk ka temperamente të pastra, vetëm njëri prej tyre mbizotëron më shumë se të tjerët.

Nëse fëmija juaj është i lëvizshëm kur flisni me miqtë në rrugë, ose ai rrotullohet tantrume në dyqan, dhe jeni i zënë në të njëjtën kohë duke zgjedhur ushqime, atëherë ky është një fëmijë normal, i shëndetshëm, aktiv.

Por ju mund të flisni për hiperaktivitet vetëm kur fëmija vazhdimisht vrapon, është e pamundur ta shpërqendroni, sjellja është e njëjtë në kopshtin e fëmijëve dhe në shtëpi. Kjo është, nganjëherë simptomat e temperamentit në të vërtetë mund të mbivendosen me simptomat e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes.

Prindërit ndajnë përvojat e tyre rreth rritjes së fëmijëve me ADHD në videon tjetër.

Klasifikimi ADHD

Klasifikimi Ndërkombëtar Psikiatrik (DSM) identifikon opsionet e mëposhtme të ADHD:

1. të përziera - ky është një kombinim i hiperaktivitetit me vëmendje të dëmtuar - ndodh më shpesh sidomos tek djemtë;
2. i vëmendshëm - mbizotëron deficiti i vëmendjes, më i zakonshëm tek vajzat me imagjinatë të dhunshme;
3. hiperaktiv - hiperaktiviteti mbizotëron. Mund të jetë pasojë e karakteristikave individuale të temperamentit të fëmijëve dhe disa çrregullimeve të sistemit nervor qendror.

Simptomat te fëmijët e moshave të ndryshme

Simptomat e hiperaktivitetit mund të shfaqen edhe para lindjes së fëmijës. Fëmijë të tillë mund të jenë shumë aktiv në barkun e nënës. Një fëmijë tepër i lëvizshëm është një fenomen shumë i rrezikshëm, sepse aktiviteti i tij mund të provokojë një ngatërrim të kordonit të kërthizës, dhe kjo është e mbushur me hipoksi.

Tek bebet deri në 1 vit

1. Një reagim shumë aktiv motorik ndaj veprimeve të ndryshme.
2. Zhurmë e tepërt dhe ngacmueshmëri hiper.
3. Vonesa e mundshme në zhvillimin e të folurit.
4. Distrregullimi i gjumit (rrallë në gjendje relaksimi).
5. Ndjeshmëri e lartë ndaj dritës së ndritshme ose zhurmës.
6. Duhet të mbahet mend se gjendja shpirtërore e foshnjës në këtë moshë mund të shkaktohet nga kequshqyerja, dhëmbët në rritje dhe dhimbje barku.

Tek bebet 2-3 vjeç

• Nervozizëm.
• Shkeljet e aftësive motorike të imëta.
• Lëvizjet kaotike të foshnjës, si dhe teprica e tyre.
• Në këtë moshë, simptomat e ADHD aktivizohen.

Në parashkollorët

1. Ata nuk janë në gjendje të përqëndrohen në biznes (dëgjoni një përrallë, luani një lojë).
2. Huton detyrat në klasë, shpejt harron pyetjen e bërë.
3. Vështirë për të fjetur.
4. Mosbindja dhe tekat.
5. Fëmijët në moshën 3 vjeç janë shumë kokëfortë, me qëllim, pasi kjo moshë shoqërohet me një krizë. Por me ADHD, këto karakteristika janë përmirësuar.

nxënësit

• Nuk ka vëmendje sigurie në klasë.
• Ai përgjigjet shpejt, pa hezituar, ndërpret të rriturit.
• Ndihet i pasigurt, vetëbesim i ulët.
• Frika dhe ankthi.
• Mosbalancimi dhe paparashikueshmëria, ndryshimet në humor;
• Enuresë, ankesa për dhimbje në kokë.
• Tiket shfaqen.
• Jo i aftë për një kohë të gjatë për të pritur me qetësi një kohë të gjatë.

Me cilët specialistë duhet të kontaktoj për ndihmë?

Për të konfirmuar një diagnozë të tillë, prindërit duhet, para së gjithash, të këshillohen me një neurolog. Heshtë ai që, pasi ka mbledhur tërë historinë, pas ekzaminimeve dhe analizave të kryera mund të konfirmojë praninë e ADHD.

Një psikolog i fëmijëve kryen diagnostifikime psikologjike duke përdorur pyetësorë dhe teknika të ndryshme për ekzaminimin e funksioneve mendore (kujtesën, vëmendjen, të menduarit), si dhe gjendjen emocionale të fëmijës. Fëmijët e këtij lloji shpesh janë të mbivlerësuar dhe të tensionuar.

Nëse shikoni vizatimet e tyre, mund të shihni imazhe sipërfaqësore, mungesë skemash ngjyrash ose prani të goditjeve dhe presioneve të mprehta. Kur rritni një fëmijë të tillë, duhet t'i përmbaheni një stili të vetëm edukimi.

Për të sqaruar diagnozën e një fëmije hiperaktiv, përshkruhen teste shtesë, pasi sëmundje të ndryshme gjithashtu mund të fshihen pas një sindromi të tillë.

Korrigjimi dhe trajtimi

Rehabilitimi i një fëmije me ADHD përfshin si mbështetje individuale, ashtu edhe korrigjim psikologjik, pedagogjik dhe mjekësor.

Në fazën e parë, një psikolog i fëmijëve dhe një neurolog kryejnë konsultime, ekzaminime individuale, përdorin teknologji BOS, ku fëmija mësohet të marrë frymë saktë.

Në korrigjimin e ADHD, i gjithë ambienti shoqëror dhe shoqëror i fëmijës hiperaktiv duhet të bashkëveprojnë: prindërit, arsimtarët dhe mësuesit.

Trajtimi i drogës është një metodë shtesë dhe nganjëherë mënyra kryesore për korrigjimin e ADHD. Në ilaç, fëmijëve u përshkruhen ilaçe nootropike (korteksina, encefaboli), ato kanë një efekt të dobishëm në aktivitetin e trurit dhe janë efektive në rastet e pavëmendjes. Nëse përkundrazi, mbizotërojnë simptomat hiperaktive, atëherë përdoren ilaçet që përmbajnë acid gamma-aminobutyrik, pantogam, fenibut, ato janë përgjegjëse për frenimin e proceseve në tru. Duhet mbajtur mend se të gjitha ilaçet e mësipërme mund të merren vetëm siç përshkruhet nga një neurolog.

Parentsshtë e rëndësishme që prindërit të monitorojnë ushqimin e fëmijës.

• E detyrueshme është marrja e 1000 mg kalcium,  i cili është i nevojshëm për zhvillimin e një organizmi në rritje.
• Nevoja për magnez është nga 180 mg në 400 mg në ditë.  Gjendet në hikërror, grurë, kikirikë, patate dhe spinaq.
• Omega 3 është një lloj i veçantë i acidit yndyrori cili siguron kalimin e impulseve në qelizat e zemrës, trurit, dhe për këtë arsye është gjithashtu i rëndësishëm në trajtimin e ADHD.

Gjëja kryesore është që vitamina të tilla si "kolina" dhe "leçitina" janë ende të pranishme në ushqimin e foshnjës - këta janë mbrojtës dhe ndërtues të sistemit nervor. Produktet që përmbajnë këto substanca janë shumë të dobishme (vezë, mëlçi, qumësht, peshk).

Një efekt shumë i mirë vërehet pas përdorimit të kinesioterapisë.  - Këto janë ushtrime të frymëmarrjes, shenja shtrirjeje, ushtrime okulomotore. Kurset me kohë të masazhit (SHOP) të shpinës së qafës së mitrës, duke filluar që në moshë të re, do të jenë gjithashtu të dobishme.

Terapia e rërës, duke punuar me argjilë, drithëra dhe ujë, gjithashtu do të jetë e dobishme. por këto lojëra duhet të mbahen nën mbikëqyrjen e rreptë të të rriturve. Sidomos nëse fëmija është i vogël. Tani në raftet e dyqaneve të fëmijëve mund të gjeni grupe të gatshme për lojëra të tilla, për shembull, "rërë Kinesthetic", një tryezë për lojëra me ujë dhe rërë. Rezultati më i mirë mund të arrihet nëse prindërit fillojnë trajtimin dhe korrigjimin në kohën e duhur në moshë të re, kur simptomat sapo kanë filluar të shfaqen.

• Mësoni të ndiqni rutinën e përditshme, për një fëmijë me ADHD është shumë e rëndësishme, ndiqni të gjitha momentet e regjimit në të njëjtën kohë.
• Krijoni një mjedis të rehatshëm për fëmijën, ku ai do të jetë në gjendje të tregojë veprimtarinë e tij për të mirën e vetvetes. Regjistroni në seksione sportive, kriklla dhe not. Mbroni nga puna e tepërt, përpiquni të merrni gjumë të mjaftueshëm.
• Kur ndaloni një gjë, gjithnjë ofroni një alternativë si kthim. Për shembull, në shtëpi nuk mund të luani me top, por në rrugë që mundeni, ofroni të luani së bashku.
• Nëse është e mundur, prindërit mund të marrin pjesë në programet e sjelljes të mbajtura në qendra. Aty ata do të mësohen të bashkëveprojnë me fëmijët në mënyrë korrekte, të ndajnë sekretet e edukimit dhe zhvillimit të fëmijëve të tillë. Gjithashtu, klasa të tilla zhvillohen me fëmijë, individuale dhe në grup.
• Për të forcuar udhëzimet me gojë, përdorni stimulimin vizual, fotografitë që përshkruajnë veprime.
• Fëmijët janë shumë të dashur për të stroking, bëjnë njëri-tjetrin masazh, vizatoni në anën e pasme me duart tuaja.
• Dëgjo muzikën. Prej kohësh është vërtetuar se muzika klasike i ndihmon fëmijët të përqendrohen dhe përqendrohen.
• V. Beethoven "Koncerti për piano dhe orkestër Nr 5-6" kontrollon të gjitha pjesët e trurit të fëmijës tuaj në të njëjtën kohë, stimulon aftësitë e të folurit, aftësinë motorike.
• A. Mozart: "Simfonia Nr. 40 në G Minor" stërvit muskujt në vesh, tingulli aktivizon funksionet motorike dhe dëgjimore.
• Prindërit në mjedisin shtëpiak mund t'i rregullojnë vetë fëmijët e tyre përmes lojërave që synojnë trainimin e një funksioni.

Lojëra të dobishme

Lojëra të mendjes

"Kapni - mos kapni".  Ky analog në lojën e dashur "Ushqimor - Inedible". Kjo do të thotë, një lojtar lider hedh topin dhe shqipton një fjalë, për shembull, në lidhje me kafshët, dhe pjesëmarrësi i dytë kap ose hedh atë.

Ju gjithashtu mund të luani "Gjeni ndryshimin"; "Trafiku i ndaluar"; "Dëgjo ekipin"

Lojëra për të lehtësuar stresin emocional

• "Prek".Me ndihmën e lojës ju mësoni fëmijën tuaj të pushojë, të lehtësojë ankthin dhe të zhvillojë ndjeshmërinë e tij prekëse. Përdorni objekte dhe materiale të ndryshme për këtë: copëza prej pëlhure, lesh, shishe qelqi dhe druri, leshi pambuku, letër. Shtrojeni atë në një tryezë para një fëmije ose vendoseni në një çantë. Kur i shqyrton me kujdes ato, ofrojini, me sy të mbyllur, që të përpiqet të marrë me mend se cilin objekt e mori ose e prek. Lojërat "Këmbët e tenderit" janë gjithashtu interesante; "Bisedoni me dorë."
• "Cake".Fto fëmijën të pjek tortën e tij të preferuar, të luajë me imagjinatën e tij. Lëreni fëmijën të jetë një provë, portretizoni përgatitjen e testit duke përdorur elementët e masazhit, goditjes, përgjimit. Pyete çfarë të gatuaj, çfarë të shtosh. Kjo lojë zbavitëse relakson dhe lehtëson stresin.

Lojëra për të kontrolluar aktivitetin motorik

• "Një, dy, tre ngrirë".  Ndizni disa muzikë argëtuese të vallëzimit. Ndërsa do të tingëllojë, fëmija mund të kërcejë, të vrapojë për të përshkruar kafshët, por posa të përfundojë duhet të ndalet në pozicionin në të cilin u gjet, loja mëson të përqendrohet.
• Lojë familjare "Sallata me fruta".Secili anëtar i familjes pikturon veten në formën e frutave, pastaj tregon vizatimet dhe flet për veçoritë e tij. Pastaj të gjitha frutat priten dhe ngjiten në tasin e sallatës.
• "Komandanti".  Rregullat e lojës i shpjegohen fëmijës. Njëri nga anëtarët e familjes luan komandantin, dhe fëmija luan rolin e një luftëtari që ndjek qartë udhëzimet e një të rrituri. Për shembull, "Ne do të ndërtojmë një kullë, unë do të mbikëqyr ndërtimin, dhe ju do të ndërtoni". Pastaj gjithçka ndryshon vendet. Kjo lojë mëson fëmijët dhe prindërit të dëgjojnë dhe kuptojnë njëri-tjetrin.
• "Përshkruani dhe vizatoni".  Qëllimi i ushtrimit është kohezioni dhe mirëkuptimi i ndërsjellë. Fëmija vizaton në çdo temë, pastaj e përshkruan atë me detaje të mëdha, dhe i rrituri duhet të rikrijojë vizatimin sipas përshkrimit të tij.

Helpfarë ndihme mund t'i jepni fëmijës tuaj kur është i tepruar?

Fëmija juaj është ndezur - atëherë merrni dorën dhe, për shembull, lini me fëmijën në një dhomë tjetër. Oferta për t'u larë, dhe nëse kjo nuk ju ndihmon, kthejeni vëmendjen e tij në diçka interesante.

Kur është i zemëruar, prekeni, përkëdheleni butësisht në anën e pasme, përqafojeni, sepse fëmijët me ADHD me të vërtetë kanë nevojë për kontakt emocional.

Një mënyrë e shkëlqyeshme për të rivendosur ekuilibrin dhe harmoninë tek fëmijët është të bëni një dush qetësues natën me barëra të ndryshme, të tilla si kamomil ose livando. Para se të shkoni në shtrat, ju mund të lexoni përrallën tuaj të preferuar së bashku ose të shikoni një karikaturë të qetë.

Nëse fantazia e fëmijës tuaj është tashmë e zhvilluar mirë, provoni të përdorni teknika medituese. Për shembull, kërkoni që të mbyllni sytë. Le ta imagjinojë një pastrim ose një pyll. Kushtojini vëmendje zogjve që këndojnë ose tingullit të përroit, le ta ndiejë erën në fytyrën e tij, e gjithë kjo mund të shoqërohet me dizajn muzikor.

parandalim

Për të parandaluar shfaqjen e sindromës ADHD, çdo nënë, përpara lindjes së një fëmije, duhet të sigurojë kushte të favorshme për rrjedhën normale të shtatzënisë dhe lindjes, si dhe të krijojë një mikroklimë pozitive në shtëpinë e saj.

Por nëse, megjithatë, një fëmijë hiperaktiv është shfaqur në familjen tuaj, mbani mend, gjëja kryesore është të filloni terapi komplekse në kohë, e cila do t'i mësojë fëmijës të krijojë me kompetencë marrëdhënie me të rriturit dhe fëmijët, të kontrollojë sjelljen dhe emocionet e tyre.

Për më shumë ADHD, shihni programin e Dr. Komarovsky.

Si të silleni me prindërit, shihni videon tjetër të një psikologe klinike Veronika Stepanova.

A jeni i rritur dhe po luftoni me ADHD? Ka shumë trajtime të sigurta dhe efektive. Sidoqoftë, trajtimi nuk do të thotë domosdoshmërisht pilula ose zyrat e mjekëve. Actiondo veprim që ndërmerrni për të menaxhuar simptomat tuaja konsiderohet një ilaç. Dhe edhe nëse vendosni të kërkoni ndihmë profesionale, në fund të fundit vetëm ju jeni përgjegjës për rezultatin. Ju nuk duhet të prisni për një diagnozë ose të mbështeteni në profesionistë. Ju mund të bëni shumë tani për të ndihmuar veten tuaj - dhe ju mund të filloni sot.

Droga është një mjet, jo një trajtim për ADHD tek të rriturit

Kur mendoni për trajtimin e çrregullimit të hiperaktivitetit me deficit të vëmendjes (ADHD), i njohur më parë si ADHD, dëshironi menjëherë të merrni Ritalin? Shumë njerëz barazojnë trajtimin me ADHD me ilaçe. Por është e rëndësishme të kuptoni që ilaçet nuk u ndihmojnë të gjithëve, dhe madje edhe kur ata me të vërtetë funksionojnë, ato nuk i zgjidhin të gjitha problemet dhe nuk i eleminojnë plotësisht simptomat.

Në fakt, megjithëse mjekimi shpesh përmirëson vëmendjen dhe përqendrimin, zakonisht ndihmon shumë pak për të përballuar simptomat e çorganizimit, menaxhimit joefikas të kohës, harresës dhe heqjes së gjithçkaje deri në kohën më të mirë - të njëjtat probleme që janë të pranishme në shumicën e të rriturve me ADHD .

Farë duhet të dini në lidhje me ilaçet për ADHD

• Medikamentet ADHD janë më efektive kur kombinohen me trajtime të tjera.. Do të merrni shumë më tepër efekt nga ilaçet nëse, përveç tyre, përdorni metoda të tjera të trajtimit që përqendrohen në problemet emocionale dhe të sjelljes, si dhe zhvillimin e aftësive të reja për t'i tejkaluar ato.
• Të gjithë reagojnë ndryshe ndaj ilaçeve për ADHD. Disa njerëz pësojnë përmirësime dramatike, ndërsa të tjerët përjetojnë vetëm lehtësim të vogël. Efektet anësore janë gjithashtu të ndryshme, dhe për disa ato tejkalojnë përfitimet. Meqenëse secili person reagon ndryshe, gjetja e ilaçit të duhur dhe dozimi kërkon kohë.
• Ilaçet gjithmonë duhet të monitorohen nga afër.. Ilaçi për ADHD është më shumë sesa "marrja e pilulës dhe harrimi i tij". Ju dhe mjeku juaj do të duhet të kontrolloni efektet anësore, të monitoroni mënyrën se si ndiheni dhe të rregulloni dozën në përputhje me rrethanat. Kur trajtimi me ADHD nuk monitorohet nga afër, ai është më pak efektiv dhe më i rrezikshëm.
• Nëse vendosni të merrni ilaçe kundër ADHD, kjo nuk do të thotë që pilulat gjithmonë do të shoqërojnë jetën tuaj. Megjithëse ndërprerja e ilaçeve dhe rifillimi i tij nuk është i sigurt, ju mund të vendosni me siguri të ndaloni ilaçet për ADHD nëse gjërat nuk po shkojnë mirë. Nëse doni të ndaloni marrjen e ilaçit, mos harroni të tregoni mjekut për planet tuaja dhe të punoni me të që të ndaloni gradualisht marrjen e ilaçit.

Ushtrimi i rregullt është një trajtim i fuqishëm për ADHD.

Ushtrimi rregullisht është një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të zvogëluar simptomat e ADHD tek të rriturit dhe për të përmirësuar përqendrimin, motivimin, kujtesën dhe gjendjen shpirtërore.

Aktiviteti fizik rrit menjëherë nivelin e dopaminës në tru, norepinefrin dhe serotoninën - e gjithë kjo ndikon në vëmendjen. Kështu, ushtrimet dhe ilaçet anti-ADHD siç janë Ritalin dhe Adderall funksionojnë në mënyrë të ngjashme. Por ndryshe nga pilulat, ushtrimet nuk kërkojnë recetë dhe nuk kanë efekte anësore.

• Mundohuni të stërviteni sa më shumë që të jetë e mundur. Nuk keni pse të shkoni në palestër. Një shëtitje 30-minutëshe me një ritëm të shpejtë katër herë në javë është e mjaftueshme për rezultatin. Tridhjetë minuta aktivitet çdo ditë është edhe më i mirë.
• Zgjidhni një aktivitet të këndshëm dhe do të mësoheni më shpejt. Zgjidhni aktivitete që përfshijnë pikat tuaja të forta fizike, ose diçka që ju duket sfiduese, por argëtuese. Sporti ekipor mund të jetë një zgjedhje e mirë sepse elementi shoqëror e bën atë interesant.
• Dil në natyrë. Studimet tregojnë se kalimi i kohës jashtë, zvogëlon simptomat e ADHD. Dyfishoni përfitimet duke kombinuar kohën në natyrë me stërvitjen. Provoni shëtitje, vrapim ose ecje në një park lokal ose një zonë piktoreske.

Rëndësia e gjumit në trajtimin e ADHD

Shumë të rritur me ADHD kanë probleme për të fjetur. Problemet më të zakonshme:

• Problemet me rënien në gjumë gjatë natës  - shpesh për shkak të faktit që ata nuk lënë mendime.
• Gjumë i shqetësuar. Ju mund të nxitoni dhe të hedhni natën, të shpërndani një batanije dhe të zgjoheni në zhurmën më të vogël.
• Vështirësi që zgjohet në mëngjes. Zgjimi është një luftë e përditshme. Ju mund të mos dëgjoni zërin e alarmit dhe të ndjeheni të përgjumur dhe të irrituar për disa orë pas zgjimit.

Cilësia e dobët e gjumit përkeqëson simptomat e ADHD, kështu që një model i qëndrueshëm i gjumit është i nevojshëm. Përmirësimi i cilësisë së gjumit do të luajë një rol të madh në përqendrimin dhe gjendjen shpirtërore.

• Vendosni kur të shkoni për të fjetur dhe ngjitur në të. Gjithashtu ngrihuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes, përfshirë fundjavat, dhe nëse jeni shumë të lodhur.
• Sigurohuni që dhoma gjumi të jetë e errët, dhe fikni të gjitha pajisjet elektronike (madje drita e zbehtë nga një orë dixhitale ose telefoni celular mund të shqetësojë gjumin).
• Shmangni kafeinën  natën vonë ose mendoni të hiqni dorë prej tij plotësisht.
• Bëni një orë të qetë ose dy para gjumit  Mundohuni të fikni të gjitha ekranet (TV, kompjuter, smartphone, etj.) Të paktën një orë para gjumit.
• Nëse ilaçet që merrni në mbrëmje kanë një efekt tonik, bisedoni me mjekun tuaj  nëse është e mundur të merrni doza më të vogla ose të merrni pilula herët në mëngjes.

Ushqimi i duhur do të ndihmojë në rregullimin e simptomave të ADHD.

Kur bëhet fjalë për dietë, menaxhimi i ADHD ka më shumë se si ju hani, sesa ato që hani. Shumica e problemeve ushqyese në të rriturit me ADHD janë rezultat i impulsivitetit dhe planifikimit të dobët. Qëllimi juaj është të mbani mend zakonet tuaja të ngrënies. Kjo nënkupton planifikimin dhe blerjen e një diete të shëndetshme, planifikimin e një kohe vakti, përgatitjen e ushqimit para se të ndjeheni të uritur, dhe mbajtjen e ushqimeve të shëndetshme dhe të lehta të dobishme, kështu që nuk keni nevojë të drejtoni në një makinë shitjeje ose të bëni darkë në Burger King.

• Planifikoni ushqime të rregullta ose snack çdo tre orë.. Shumë njerëz me ADHD hanë rastësisht: ata shpesh shkojnë pa ushqim për disa orë dhe më pas kërcejnë gjithçka që i rrethon. Kjo ndikon negativisht në simptomat e ADHD dhe shëndetin emocional dhe fizik.
• Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm zink, hekur dhe magnez nga dieta juaj.. Konsideroni të merrni një multivitaminë çdo ditë nëse nuk jeni të sigurt.
• Mundohuni të përfshini disa proteina dhe karbohidrate komplekse me çdo vakt ose rostiçeri.. Këto produkte do t'ju ndihmojnë të ndjeheni më vigjilent dhe më pak hiperaktivë. Ata gjithashtu do t'ju ofrojnë një furnizim të qëndrueshëm dhe të qëndrueshëm të energjisë.
• Shtoni më shumë acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj.. Një numër në rritje i studimeve tregojnë se omega-3 përmirësojnë përqendrimin tek njerëzit me ADHD. Omega-3 gjendet në salmon, ton, sardele, disa vezë dhe produkte të qumështit. Shtojcat e vajit të peshkut janë një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e acideve yndyrore.

Përzgjedhja e shtojcave të vajit të peshkut

Ekzistojnë dy lloje të acideve omega-z në vajin e peshkut - EPA (acidi eikosapentaenoik) dhe DHA (acidi dokoksheksenoik; ky lloj është i rëndësishëm për funksionimin e trurit) Suplementet ndryshojnë në raportin e këtyre acideve. Për të lehtësuar simptomat e ADHD, ju jeni më mirë të zgjidhni ato shtesa në të cilat DHA është së paku 2-3 herë sasia e EPA.

Teknikat e relaksimit në trajtimin e ADHD tek të rriturit

Shumë nga simptomat e ADHD janë lehtësuar përmes teknikave të relaksimit si meditimi dhe joga. Me praktikë të rregullt, këto metoda qetësuese punojnë për të rritur vëmendjen dhe përqendrimin dhe për të zvogëluar impulsivitetin, ankthin dhe depresionin.

përsiatje

Meditimi është një formë e soditjes së përqendruar që relakson mendjen dhe trupin dhe përqendron mendimet. Studimet tregojnë se meditimi rrit aktivitetin në korteksin prefronal - pjesën e trurit përgjegjëse për vëmendjen, planifikimin dhe kontrollin e impulseve.

Në një farë kuptimi, meditimi është e kundërta e ADHD. Qëllimi i meditimit është të mësoni veten të përqendroheni në arritjen e qëllimit. Kështu, është një trajnim i vëmendjes që do t'ju ndihmojë të kuptoni dhe zgjidhni problemet.

yoga

Yoga dhe praktika të ngjashme, të tilla si tai chi, kombinojnë ushtrimin dhe meditimin. Ju mësoni frymëmarrje të thellë dhe teknika të tjera relaksimi që ju ndihmojnë të bëheni të përqendruar dhe të vetëdijshëm për proceset e brendshme. Duke mbajtur qëndrime të ndryshme për një kohë të gjatë, ju zhvilloni ekuilibrin. Kur ndjeheni të dëshpëruar ose të pambledhur, drejtohuni tek joga për të mbushur me gëzim dhe për të rifituar paqen e mendjes.

Psikoterapi për ADHD tek të rriturit

Trajtimi i ADHD gjithashtu përfshin kërkimin e ndihmës së jashtme. Specialistët e trajnuar në ADHD do t'ju ndihmojnë të mësoni aftësi të reja për t'u marrë me simptomat dhe për të ndryshuar zakonet që shkaktojnë probleme.

Disa metoda të trajtimit përqendrohen në menaxhimin e stresit dhe zemërimit ose kontrollin e sjelljes impulsive, ndërsa të tjera ju mësojnë të menaxhoni më mirë kohën dhe paratë dhe të përmirësoni aftësitë tuaja organizative.

Llojet e psikoterapisë për të rriturit me ADHD

• Psikoterapi personale. Të rriturit me ADHD shpesh luftojnë me problemet që lidhen me format afatgjata të dështimit akademik, dështimi, vështirësitë akademike, ndryshimet e shpeshta në punë dhe marrëdhëniet në konflikt. Psikoterapia individuale do t'ju ndihmojë të përballeni me këtë "bagazh emocional", duke përfshirë vetëvlerësimin e ulët, ndjenjat e sikletit dhe turpin që mund të keni përjetuar në fëmijëri dhe adoleshencë, si dhe pakënaqësinë e kritikave që merrni nga njerëz afër jush.
• Psikoterapia martesore dhe familjare. Psikoterapia familjare ka për qëllim zgjidhjen e problemeve që ADHD krijon në marrëdhënie dhe jetën familjare: konflikte mbi problemet e parave, detyrimet e harruara dhe përgjegjësitë e familjes, zgjidhjet impulsive. Psikoterapia do t'ju ndihmojë ju dhe të dashurit tuaj të hulumtoni këto probleme dhe të përqendroheni në mënyra konstruktive për t'u marrë me to dhe për të komunikuar me njëri-tjetrin. Psikoterapia gjithashtu ndihmon në përmirësimin e marrëdhënieve duke edukuar partnerin ose anëtarët e familjes tuaj për atë që është ADHD.
• Terapia njohëse e sjelljes. Psikoterapia konjitive-sjellëse stimulon identifikimin dhe ndryshimin e besimeve negative dhe modeleve të sjelljes që shkaktojnë probleme. Meqenëse shumë njerëz me ADHD janë demoralizuar për shkak të viteve të luftës dhe pritjeve të paplotësuara, një nga qëllimet kryesore të psikoterapisë njohëse-sjellje është ta shndërrojë këtë këndvështrim negativ në një pamje më inkurajuese, realiste. Psikoterapia konjitive-sjellëse përqendrohet gjithashtu në problemet praktike që shpesh lindin me ADHD, siç janë çorganizimi, problemet e produktivitetit të punës dhe menaxhimi joefikas i kohës.

Trajnimi organizativ

Përveç mjekëve dhe psikoterapistëve, ka një numër specialistësh të tjerë që mund të ndihmojnë në tejkalimin e problemeve të ADHD.

Trainimi i sjelljes për të rriturit me ADHD

Trainimi është një formë e pazakontë e psikoterapisë, por mund të jetë një pjesë e vlefshme e trajtimit të ADHD. Për dallim nga psikoterapistët tradicionalë që ndihmojnë njerëzit të kapërcejnë problemet emocionale, trajnerët përqendrohen ekskluzivisht në zgjidhjet praktike të problemeve të jetës së përditshme. Trajnerët e sjelljes mësojnë strategjitë e organizimit të mjedisit shtëpiak dhe në punë, duke strukturuar ditën, duke identifikuar përparësitë dhe duke administruar paratë e tyre. Trajnerët mund të vijnë në shtëpinë tuaj ose t'ju flasin me telefon, në vend që të takohen në zyrë. Shpesh marrëdhënia midis klientit dhe trajnerit është afatgjatë.

Profesionistë Organizativ për të Rritur me ADHD

Një profesionist në fushën e organizimit mund të jetë shumë i dobishëm nëse keni vështirësi në organizimin e kohës dhe hapësirës. Organizatorët do të ndihmojnë në uljen e rrëmujës, zhvillimin më të mirë të aftësive organizative dhe të mësojnë se si të menaxhojnë në mënyrë efektive kohën e tyre. Një organizator profesional vjen në shtëpinë ose punën tuaj, shikon se si ju organizoni (ose jo organizoni) një hapësirë, dhe më pas sugjeron ndryshime. Përveçse ju ndihmon të organizoni dokumentet tuaja dhe të paguani faturat, "organizatori profesionist" ka rekomandime për mënyra për të përmirësuar kujtesën dhe planifikimin, sistemet e ruajtjes dhe këshilla të tjera të dobishme. Një organizator profesionist gjithashtu ndihmon në menaxhimin e kohës: detyrat tuaja, lista e detyrave dhe kalendari.

Orderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) është një çrregullim neurobeh sjellës që zakonisht karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:

pavëmendje;
   - shpërqendrimi;
   - impulsiviteti;
   - hiperaktivitetit.

llojet

Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes është i ndarë në tre nëntipe:

Kryesisht tip hiperaktiv ose impulsiv. Sjellja shënohet me hiperaktivitet dhe impulsivitet, por jo pakujdesi;
   - kryesisht tip i pavëmendshëm. Sjellja shënohet nga mosrespektimi, por jo nga hiperaktiviteti dhe impulsiviteti;
   - lloji i kombinuar. Kombinimi i simptomave të hiperaktivitetit dhe impulsivitetit - me simptoma të pavëmendje. Ky është lloji më i zakonshëm i çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes.

   tek fëmijët

Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes ndonjëherë përshkruhet si një ulje në funksionimin e trurit. Kjo vlen për aftësitë njohëse të nevojshme për planifikimin, organizimin dhe plotësimin e detyrave. Mungesa e funksionit ekzekutiv mund të shkaktojë problemet e mëposhtme:

Pamundësia për të ruajtur informacionin në kujtesën afatshkurtër;
   - shkelje e aftësive të organizimit dhe planifikimit;
   - vështirësi në krijimin dhe përdorimin e udhëzimeve të sjelljes - siç është zgjedhja e një strategjie dhe detyrat e monitorimit;
   - paaftësi e madhe për të përballuar emocionet;
   - pamundësia për të kaluar në mënyrë efektive nga një aktivitet mendor në tjetrin.

Simptomat e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes tek fëmijët

- Hiperaktiviteti.  Termi "hiperaktiv" shpesh është mashtrues, pasi për disa sugjeron që fëmija është në lëvizje të vazhdueshme pa ndalesë. Sidoqoftë, djemtë me ADHD që luajnë një lojë, për shembull, mund të kenë të njëjtin nivel aktiviteti si fëmijët pa sindromë. Por kur fëmijës i kushtohet vëmendje e shtuar, truri i tij rrit aktivitetin motorik. Në një mjedis të ngjeshur - një klasë apo një dyqan të mbushur me njerëz - fëmijët me ADHD shpesh shpërqendrohen dhe reagojnë dhunshëm. Ata mund të marrin mallra nga raftet pa kërkesën e prindit, të rrahin njerëzit - me një fjalë, gjithçka del jashtë kontrollit të tyre, duke rezultuar në sjellje të paqëndrueshme dhe të çuditshme.

- Impulsiviteti dhe histeria.  Hysteria që është normale tek fëmijët e vegjël, tek fëmijët me ADHD, zakonisht është e ekzagjeruar dhe nuk lidhet domosdoshmërisht me një ngjarje negative specifike.

- Vëmendje dhe përqendrim. Fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes zakonisht janë të hutuar dhe të vëmendshëm për mjedisin (për shembull, klasa e madhe). Përveç kësaj, ata janë të vëmendshëm kur atmosfera është e qetë ose e mërzitshme. Përkundrazi, ata mund të kenë një lloj “superconcentrimi” me aktivitet të lartë nxitës (për shembull, një lojë video ose interesa shumë specifike). Fëmijë të tillë madje mund të bëhen tepër të vëmendshëm - ata janë aq të zhytur në një aktivitet interesant për ta sa nuk mund të ndryshojnë plotësisht drejtimin e vëmendjes së tyre.

- memorie afatshkurtër e dëmtuar.  Një tipar i rëndësishëm në çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes, përfshirë mësimin, është një shkelje e kujtesës së punuar (ose afatshkurtër). Njerëzit me ADHD nuk mund të mbajnë në mendje grupet e fjalive dhe imazheve për aq kohë sa të nxjerrin mendime të qarta, koherente. Ata nuk janë domosdoshmërisht të vëmendshëm. Një person me ADHD mund të mos jetë në gjendje të kujtojë shpjegimin e plotë (për shembull, detyrat e shtëpisë) ose mund të mos jetë në gjendje të përfundojë procese që kërkojnë memorizim sekuencial (siç është modeli i ndërtimit). Fëmijët me ADHD shpesh tërhiqen nga aktivitete (televizion, lojëra kompjuterike, sporte aktive individuale) që nuk mbingarkojnë kujtesën e punës dhe nuk prodhojnë hutime. Fëmijët me ADHD nuk ndryshojnë nga fëmijët e tjerë në kujtesën afatgjatë.

- Pamundësia për të menaxhuar kohën.  Fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes mund të pësojnë vështirësi - të jenë kudo në kohë dhe planifikoni kohën si duhet për të kryer detyra të caktuara (të cilat mund të përkojnë me problemet e kujtesës afatshkurtra).

- Mungesa e përshtatshmërisë.  Fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes shpesh janë shumë të vështira për t'u përshtatur madje edhe me ndryshime të vogla në procedura - siç janë ngritja në mëngjes, veshja e këpucëve, ngrënia e ushqimeve të reja ose ndryshimi i modeleve të tyre të gjumit. Do situatë me një ndryshim në diçka mund të shkaktojë një reagim negativ të fortë dhe të zhurmshëm në to. Edhe kur janë në një humor të mirë, ata papritmas mund të hyjnë në histeri nëse takohen me një ndryshim ose zhgënjim të papritur. Këta fëmijë mund ta përqendrojnë vëmendjen e tyre drejtpërdrejt në sugjerimet në një vend të caktuar, por kanë vështirësi ta kthejnë vëmendjen e tyre te diçka tjetër.

- Hipersensitiviteti dhe problemet e gjumit. Fëmijët me ADHD shpesh janë mbindjeshmërorë ndaj objekteve, tingujve dhe prekjes. Ata mund të ankohen për irritues të tepërt, që u duket të tjerëve si të vogla ose të buta. Shumë fëmijë me ADHD shpesh kanë probleme gjatë gjumit.

.Rregullimi i mungesës së vëmendjes së hiperaktivitetit  tek të rriturit

Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes është një sëmundje kronike që filloi në fëmijëri. Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes së të rriturve është vazhdim i simptomave të çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes së fëmijëve.

Simptomat e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes tek të rriturit

- disordersrregullime mendore.  Rreth 20% e të rriturve me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes gjithashtu kanë depresion të madh ose çrregullim bipolar. Deri në 50% kanë çrregullime ankthi. Disorderrregullimi bipolar mund të jetë shumë i vështirë për tu dalluar nga ADHD, jo vetëm tek të rriturit, por edhe tek fëmijët.

- Ordersrregullimet e të nxënit.   Rreth 20% e të rriturve me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes kanë aftësi të kufizuara mësimore në tru. Kjo zakonisht është disleksia dhe problemet e përpunimit të dëgjimit.

- Ndikimi në punë.  Krahasuar me të rriturit pa çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes, pacientët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes kanë tendencë të kenë nivele më të ulët arsimimi, të fitojnë më pak para, dhe si rezultat, ata janë më shpesh të pushuar nga puna.

- Abuzimi i substancave.  Përafërsisht 1 nga 5 të rritur me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes gjithashtu lufton abuzimin e substancave. Studimet tregojnë se adoleshentët me ADHD kanë dy herë më shumë të ngjarë të pinë cigare se sa bashkëmoshatarët e tyre që nuk kanë ADHD. Pirja e duhanit në adoleshencë është një faktor rreziku për zhvillimin e abuzimit të substancave në moshën e rritur.

arsyet.Rregullimi i mungesës së vëmendjes së hiperaktivitetit

- Struktura e trurit.  Studimet që përdorin metoda moderne të imazhit tregojnë një ndryshim në madhësinë e pjesëve të caktuara të trurit tek fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes krahasuar me fëmijët pa ADHD. Zonat me ndryshime përfshijnë: korteksin prefronal, bërthamën kaudate, globin e zbehtë dhe trurin;

- Kimikatet e trurit. Aktiviteti i shtuar i kimikateve të caktuara të trurit në korteksin parafontral mund të kontribuojë në ADHD. Kimikatet dopamina dhe norepinefrina janë me interes të veçantë. Dopamina dhe norepinefrina janë neurotransmetues (ndërmjetësues kimikë në tru) që ndikojnë në funksionimin mendor dhe emocional. Ata gjithashtu luajnë një rol në përgjigjen e shpërblimeve. Ky reagim ndodh kur një person përjeton kënaqësi në përgjigje të stimujve të caktuar (për shembull, ushqim ose dashuri). Studimet tregojnë se nivelet e ngritura të kimikateve të trurit të glutamatit, glutamina dhe GABA - bashkëveprojnë me dopaminën dhe norepinefrinën;

- Faktorët gjenetikë.  Faktorët gjenetikë ka shumë të ngjarë të luajnë një rol të rëndësishëm në ADHD. Të afërmit e fëmijëve me ADHD (djem dhe vajza) kanë një përqindje shumë më të lartë të ADHD, si dhe ankthe antisociale dhe çrregullime, abuzim të substancave, sesa familjet pa fëmijë me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Disa studime binjake tregojnë se deri në 90% të fëmijëve të diagnostikuar me ADHD e ndajnë atë me binjakun e tyre. Shumica e studimeve bëhen në mekanizmat themelorë gjenetikë të neurotransmetuesit dopaminë. Ndryshimet në gjenet që rregullojnë receptorët specifikë të dopaminës janë gjetur në një numër të madh të njerëzve me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes.

Faktorët e rrezikut  .Rregullimi i mungesës së vëmendjes së hiperaktivitetit

- Pali .   ADHD diagnostikohet më shpesh tek djemtë sesa tek vajzat. Djemtë shpesh kanë një lloj ADHD të kombinuar. Vajzat shpesh kanë një tip kryesisht të pavëmendshëm;

- Histori familjare.  Një fëmijë që ka prindër ose vëllezër me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes është në rrezik të shtuar për ADHD;

- Faktorët mjedisorë.Disa studime tregojnë se përdorimi i alkoolit nëna, abuzimi i drogës dhe pirja e duhanit gjatë shtatëzanisë mund të çojnë në zhvillimin e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes tek një fëmijë. Pesha e ulët e lindjes mund të shoqërohet me ADHD. Ekspozimi mjedisor për të çuar deri në moshën 6 vjeç gjithashtu mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të ADHD;

- Faktorët ushqyes.  Disa faktorë ushqyes janë hetuar në lidhje me ADHD, duke përfshirë ndjeshmërinë ndaj kimikateve të caktuara në dietë, mangësitë e acideve yndyrore (komponime nga yndyrnat dhe vajrat) dhe zinku, si dhe ndjeshmërinë ndaj sheqerit. Sidoqoftë, nuk kishte prova të qarta se ndonjë prej këtyre faktorëve ushqyes nënkupton faktorët e rrezikut për zhvillimin e ADHD.

Diagnostics  .Rregullimi i mungesës së vëmendjes së hiperaktivitetit

Diagnoza e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes tek fëmijët

Nuk ka asnjë provë të vetme për diagnostikimin e ADHD. Mjeku kryen një ekzaminim mjekësor të fëmijës për t'u siguruar që sëmundja themelore nuk shkakton simptoma të ADHD. Sidoqoftë, diagnoza e ADHD bazohet kryesisht në vëzhgimet dhe pyetësorët e fëmijës, si dhe në modelet e sjelljes SHAO (kjo është Shkalla e Aktivitetit dhe Optimizmit). Një pediatër mund të dërgojë një fëmijë me SHAO në një spital psikiatrik, ku mjekët kanë përvojë duke punuar me çrregullime të fëmijërisë - siç është ADHD.

- Historia e sjelljes.  Mjeku do të bëjë pyetje për një histori të detajuar të fëmijës, do të zbulojë SHAO e sjelljes së tij. Prindërit duhet të përshkruajnë problemet specifike që kanë ndodhur me fëmijën, zhvillimin e SHAO, historinë familjare të ADHD dhe të gjitha ndryshimet e fundit në jetën familjare që mund të prekin fëmijën. Mjeku do të mësojë gjithçka që është e rëndësishme për fëmijën, për të gjitha detajet e jetës së tij jashtë shtëpisë: raporte me shkrim nga mësuesit, psikologët e shkollës, kujdestarët ose të tjerët që lidhen me fëmijën, etj.

- Ekzaminimi mjekësor.  Ekzaminimet fizike duhet të përfshijnë një provë dëgjimi për të përjashtuar çdo problem dëgjimi tek fëmija. Mjeku duhet të mësojë mbi historinë e problemeve mjekësore, përfshirë alergjitë, shqetësimet e gjumit, shikimin e dobët dhe infeksionet kronike të veshit.

Për të diagnostikuar ADHD dhe për të përcaktuar këtë diagnozë, të paktën gjashtë nga simptomat e mëposhtme duhet të ishin prezent për të paktën 6 muaj (9 muaj në fëmijët parashkollorë).
   Simptomat e vëzhgimit (të paktën gjashtë prej tyre duhet të jenë):

Një fëmijë shpesh nuk është në gjendje t'i kushtojë vëmendje të detajuar ose të bëjë gabime duke lënë pas dore;
   - shpesh ka vështirësi në mbajtjen e vëmendjes në detyra ose lojëra;
   - shpesh, duket se nuk dëgjon kur flasin drejtpërdrejt me të;
   - shpesh nuk përfundon detyra, detyra;
   - ka vështirësi në organizimin e detyrave dhe ngjarjeve;
   - shmang ose nuk i pëlqen detyrat që kërkojnë përpjekje të qëndrueshme mendore;
   - shpesh humbet gjërat e nevojshme për detyra ose aktivitete;
   - shpesh shpërqendrohet lehtësisht nga irrituesit e jashtëm;
   - shpesh harrues në aktivitetet e përditshme.

Simptomat e hiperaktivitetit dhe impulsivitetit (të paktën gjashtë prej tyre duhet të jenë të pranishëm):

Shpesh ulur pajisje ose shkrime;
   - zor se ulet kur kërkohet;
   - shpesh punon ose shpesh rritet në situata të papërshtatshme;
   - nuk mund të luajë me qetësi;
   - shpesh në lëvizje;
   - shpesh flet shumë;
- shpesh sqaron përgjigjet e pyetjeve para se të bëheshin deri në fund;
   - duke përjetuar vështirësi në pritjen e radhës së tyre;
   - ndërpret shpesh të tjerët.

Bazuar në këto simptoma, një fëmijë mund të diagnostikohet me një tip kryesisht të pavëmendshëm të ADHD, kryesisht hiperaktiv - një lloj impulsiv i ADHD ose një lloj të kombinuar të ADHD.

Diagnoza e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes tek të rriturit

Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes së fëmijëve mund të prekë fëmijët midis moshës 4 dhe 18 vjeç. ADHD tek të rriturit ndodh gjithmonë si vazhdim i ADHD së fëmijërisë. Simptomat që fillojnë në moshën e rritur janë për shkak të faktorëve që nuk lidhen me ADHD.

Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes tek të rriturit është shpesh i vështirë për t'u diagnostikuar. Mjeku duhet të dijë historinë ose simptomat e ADHD në fëmijëri. Pacienti mund t'u kërkojë prindërve ose mësuesve të mëparshëm të japin dokumente shkollore ose informacione të tjera të dobishme për të. Mjeku do t'i bëjë pacientit pyetje për llojet e mëposhtme të simptomave:

Mosrespektimi dhe problemet me kujtesën (pacienti mund të harrojë ose të humbasë gjërat, duke qenë mungesë mendore, të mos përfundojë punët e tij, të nënvlerësojë kohën, rendin e punëve, ai ka probleme në fillimin ose ndryshimin e punës, gjysma e përfundimit të tij);
   - hiperaktivitet dhe ankth (pacienti është gjithmonë në lëvizje, i bezdisur, është pak i mërzitur, ai kërkon një ritëm aktiv dhe të shpejtë në punë dhe aktivitete);
   - impulsiviteti dhe paqëndrueshmëria emocionale (pacienti thotë gjëra pa hezituar, i ndërpret të tjerët, i mërzitur nga njerëz të tjerë, zhgënjehet lehtë, humori i tij është i paparashikueshëm, i pamatur);
   - probleme me vetëvlerësimin (pacienti shmang detyrat e reja, ai ka besim te të tjerët, por jo tek vetvetja).

Komplikime  .Rregullimi i mungesës së vëmendjes së hiperaktivitetit

Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes mund të jetë një problem për fëmijët dhe të dashurit e tyre.

- Probleme emocionale.Fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes, veçanërisht ata që kanë gjithashtu shqetësime ose çrregullime depresive, zakonisht vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët.

- ështjet sociale. ADHD mund të prekë fëmijët në marrëdhëniet e tyre me moshatarët. Fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes mund të kenë vështirësi me aftësi sociale dhe sjellje të përshtatshme që mund të çojnë në ngacmim (viktimë dhe kriminel) dhe refuzim. Impulsiviteti dhe agresiviteti mund të provokojnë përleshje dhe marrëdhënie negative me fëmijët e tjerë. Fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes dhe një nivel të lartë agresioni mund të kenë një rrezik më të lartë të sjelljes delikuente (sjellja e paligjshme antisociale e një individi, të mishëruar në sjelljen e tij të keqe - veprime ose lëshime që dëmtojnë individët qytetarë dhe shoqërinë në tërësi) në adoleshencë dhe në aktivitet kriminal në moshën e rritur.

- Rreziku nga dëmtimi.  Impulsiviteti tek të rinjtë me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes mund t'i çojë ata në rrezikun e të mos menduarit për pasojat. Fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes kanë një rrezik të rritur nga aksidente dhe lëndime. Për shembull, një fëmijë me ADHD nuk mund të testohet për aftësinë e tij për t'iu përgjigjur trafikut të ardhshëm ndërsa ngas një biçikletë, ose nëse mund të përfshihet në grupe me rrezik të lartë me një ushtrim të lartë fizik. Të gjitha këto probleme të fëmijëve me ADHD kalojnë në jetën e tyre të rritur.

- Abuzimi me alkoolin ose drogën.Sipas studimeve, të rinjtë me ADHD - veçanërisht ata me një sjellje ose çrregullim të humorit - kanë një rrezik më të lartë se mesatarja e abuzimit të substancave që fillon në një moshë të re. Faktorët biologjikë të lidhur me ADHD mund t'i bëjnë këta njerëz të ndjeshëm ndaj abuzimit të substancave. Shumë nga këta të rinj vetë mund të shpëtojnë nga kjo gjendje.

- Probleme të mësimit.  Megjithëse çrregullimet e të folurit dhe të mësuarit janë të përhapura tek fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes, ato nuk ndikojnë në inteligjencën e tyre. Njerëzit me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes kanë të njëjtin interval IQ (koeficient intelektual) si popullata e përgjithshme. Shumë fëmijë me ADHD kanë mbetur mbrapa në shkollë. Disa prova sugjerojnë që pavëmendja mund të jetë një nga faktorët kryesorë të performancës së dobët te këta fëmijë. Vështirësitë në lexim gjithashtu mund të krijojnë probleme për ta. Performanca e ulët akademike mund të ndikojë tek fëmija, vetëvlerësimi dhe vetëbesimi dhe të ndikojë në probleme të ndryshme sociale në marrëdhëniet me moshatarët.

- Ndikimi në familje. Koha dhe vëmendja e nevojshme për të zgjidhur problemet tek fëmijët me ADHD mund të ndryshojnë marrëdhëniet e brendshme familjare dhe të çojnë në konflikte me prindërit, vëllezërit dhe motrat.

Disordersrregullime të tjera të lidhura me ADHD

Disa çrregullime mund të imitojnë ose shoqërojnë ADHD. Shumë nga këto çrregullime kërkojnë trajtime të tjera dhe duhet të diagnostikohen veçmas, edhe nëse ato shoqërojnë ADHD.

- .rregullimi i opozitës (BOP).   Shpesh shoqërohet me çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Simptoma më e zakonshme e këtij çrregullimi është sjellja negative, e guximshme dhe armiqësore ndaj njerëzve me reputacion që zgjat më shumë se gjashtë muaj. Përveç vëmendjes dhe sjelljes impulsive, fëmijë të tillë tregojnë agresion, shkelje të shpeshta dhe shfaqin sjellje antisociale. Një numër i konsiderueshëm i fëmijëve me çrregullim BOP gjithashtu kanë ankth dhe depresion, të cilat duhet të trajtohen veçmas. Shumë fëmijë që zhvillojnë BPD në moshë të re vazhdojnë të zhvillojnë çrregullim të sjelljes.

- orderrregullim i sjelljes.Disa fëmijë me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes gjithashtu kanë një çrregullim të sjelljes që përshkruhet si një grup kompleks i çrregullimeve të sjelljes dhe emocioneve. Ai përfshin agresion ndaj njerëzve dhe kafshëve, shkatërrim të pronave, joshje, mashtrim, vjedhje dhe shkelje të përgjithshme të rregullave publike.

- Disrregullimi i zhvillimit.  Një çrregullim zhvillimi është i rrallë dhe zakonisht karakterizohet nga autizmi në sjellje, duartrokitje në duar, deklarata të përsëritura, zhvillim i ngadaltë i të folurit dhe aparateve motorike. Nëse një fëmijë që është diagnostikuar me ADHD nuk i përgjigjet trajtimit, prindërit mund të shohin një çrregullim zhvillimor që shpesh i përgjigjet antidepresantëve. Ilaçet stimuluese mund të ndihmojnë gjithashtu disa nga këta fëmijë.

- Dëmtimi i dëgjimit.  Problemet e dëgjimit mund të imitojnë simptomat e ADHD dhe duhet të vlerësohen gjatë diagnostikimit. Dëmtimi i dëgjimit është një gjendje tjetër që mund të ndikojë në aftësinë e fëmijëve për të përpunuar informacion të shëndoshë. Fëmijët me këtë lloj çrregullimi kanë dëgjim normal, por diçka në trurin e tyre nuk i lejon ata të filtrojnë zhurmat në sfond dhe të bëjnë dallimin midis tingujve të ngjashëm. Një çrregullim dëgjimi mund të diagnostikohet gabimisht si ADHD dhe mund të ndodhë me të.

- disorderrregullim bipolar. Fëmijët e diagnostikuar me Defrregullim të deficitit të vëmendjes gjithashtu mund të vuajnë nga çrregullimi bipolar, i cili më parë njihej si psikozë maniake-depresive. Disorderrregullimi bipolar karakterizohet nga episodet e depresionit dhe manisë (me simptoma nervozizmi, fjalimi të shpejtë, prishje mendore). Të dy çrregullimet shpesh shkaktojnë vëmendje dhe shpërqendrim, dhe ato mund të jenë të vështira për tu dalluar nga njëri-tjetri, veçanërisht te fëmijët. Në disa raste, ADHD në fëmijë dhe adoleshentë mund të jetë një shënues për zhvillimin e çrregullimit bipolar.

- Disrregullimet e ankthit.Disordersrregullimet e ankthit shoqërojnë shpesh ADHD. Disorderrregullimi obsesiv-kompulsiv është një çrregullim specifik ankthi që ndan shumë nga karakteristikat e ADHD me disa komponentë gjenetikë. Fëmijët e vegjël që kanë përjetuar një ngjarje traumatike (duke përfshirë abuzimin seksual ose fizik ose neglizhencën) mund të kenë karakteristika ADHD, duke përfshirë impulsivitetin, shpërthimet emocionale dhe sjelljen kundërshtuese.

- distrregullim i gjumit.  Disordersrregullimet e gjumit shpesh shoqërohen me çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes: kjo është pagjumësia, sindroma e këmbëve të shqetësuar dhe apnea e gjumit (shqetësime të frymëmarrjes në ëndërr).

Sëmundje me simptoma të ngjashme

- Sindromi Tourette dhe çrregullimet e tjera gjenetike.  Disa sëmundje gjenetike shkaktojnë simptoma që ngjajnë me ADHD, përfshirë sindromën Tourette. Për shumë pacientë me sindromën Tourette dhe ADHD, disa nga trajtimet janë të ngjashme.

- Helmim nga plumbi.  Fëmijët që thithin një sasi të vogël të plumbit mund të tregojnë simptoma të ngjashme me çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Një fëmijë mund të shpërqendrohet lehtë, i çorganizuar dhe i paaftë të mendojë në mënyrë logjike. Shkaku kryesor i helmimit nga plumbi është ekspozimi ndaj bojrave që përmbajnë plumb, veçanërisht në shtëpitë më të vjetra që janë në gjendje të dobët.

Lseksion kryq.Rregullimi i mungesës së vëmendjes së hiperaktivitetit

Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes konsiderohet një sëmundje kronike që kërkon monitorim afatgjatë, vazhdim dhe rregullim të simptomave, medikamenteve dhe programeve të tjera të trajtimit. Megjithëse simptomat mund të ulen me kalimin e kohës, ADHD zakonisht nuk "zhduket". Sidoqoftë, pacientët mund të mësojnë të kontrollojnë gjendjen e tyre përmes metodave të sjelljes që shpesh mbështeten me ilaçe.

Trajtimi i çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes nuk e ndryshon plotësisht këtë gjendje, por përqendrohet në kontrollin e simptomave dhe përmirësimin e funksionimit të një personi të sëmurë. Trajtimi zakonisht përfshin një kombinim të psikostimulantëve. Kjo zakonisht është: Metilfenidati (Ritalin) dhe terapia e sjelljes (ilaçe të tjera mund të përdoren gjithashtu për fëmijët më të rritur dhe të rriturit). Trajtimi shpesh përfshin një qasje sistematike që përfshin: një pediatër për fëmijën, ofrues të tjerë të kujdesit shëndetësor, prindër dhe mësues.

Për fëmijët parashkollorë (4-5 vjeç), terapia e sjelljes e ofruar nga prindërit dhe mësuesit duhet të konsiderohet së pari. Për shumë fëmijë, terapia e sjelljes vetëm çon në përmirësim të ndjeshëm. Nëse trajtimi i mëtutjeshëm është i nevojshëm dhe përfitimet ka të ngjarë të tejkalojnë rreziqet, mjeku mund të përshkruaj stimulues metilfenidate (Ritalin, etj.);
   - për fëmijët e moshës shkollore (nga mosha 6-11 vjeç) është i nevojshëm një kombinim i ilaçeve, terapi stimuluese dhe e sjelljes. Alternativa ndaj ilaçeve stimuluese, siç rekomandohet: Atomoxetine (Strattera), Guangfacin (Tenex) ose Clonidine (Catapres);
   - adoleshentët (nga 12-18 vjeç) duhet të trajtohen me ilaçe dhe, nëse është e nevojshme, terapi sjelljeje. Disa pacientë në këtë moshë mund të ndalojnë përkohësisht marrjen e ilaçeve. Mjeku në këtë kohë duhet të monitorojë me kujdes fëmijën. Adoleshentët gjithashtu duhet të kenë dozat e tyre të ilaçeve, të rregulluara pasi rriten dhe ndryshojnë gjatë pubertetit;
   - trajtimi i ADHD të rritur. Ashtu si tek fëmijët, tek të rriturit me ADHD, trajtimi është një kombinim i ilaçeve dhe psikoterapisë. Për ilaçet, stimuluesit ose stimuluesit jo-narkotikë, Atomoxetine (Stratter) është zakonisht një trajtim i rreshtit të parë, dhe me ilaqet kundër depresionit është një mundësi dytësore. Shumica e stimuluesve, si dhe Atomoxetine, miratohen për të rriturit me ADHD. Të rriturit që kanë probleme me zemrën ose faktorë rreziku duhet të jenë të vetëdijshëm për rreziqet kardiovaskulare që lidhen me trajtimin e ADHD.

mjekësi  për trajtimin e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes

Disa lloje të ilaçeve përdoren për të trajtuar çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes:

- Psikostimulantët.Këto janë ilaçet kryesore të përdorura për të trajtuar çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Edhe pse këto ilaçe stimulojnë sistemin nervor qendror (CNS), ato kanë një efekt qetësues te njerëzit me ADHD. Këto ilaçe përfshijnë metilfenidat dhe amfetaminë. Këto ilaçe rrisin dopaminën dhe neurotransmetuesin, gjë që është e rëndësishme për funksionet njohëse siç është vëmendja.

- Agonistët alfa-2.   Agonistët alfa-2 stimulojnë norepinefrinën neurotransmetuese, e cila mund të jetë e rëndësishme për përqendrimin. Këto përfshijnë guanfacin dhe klonidinë. Agonistët alfa-2 përdoren për sindromën Tourette dhe mund të jenë të dobishme kur ilaçet e tjera nuk mund të ndihmojnë fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes me impulsivitet dhe agresion të rëndë. Këto ilaçe mund të përshkruhen në kombinim me stimuluesit.

- Antidepresantët.  Për shkak se ilaqet kundër depresionit funksionojnë njësoj si dhe terapia e sjelljes, mjekët rekomandojnë që pacientët së pari të provojnë psikoterapinë përpara se të përdorin antidepresantë.

Korrigjimi i sjelljes

Praktikat e menaxhimit të sjelljes tek një fëmijë me ADHD nuk kuptohen menjëherë nga shumica e prindërve dhe mësuesve. Për t'i njohur ata, të gjithë mund të kenë nevojë për ndihmën e psikologëve dhe mjekëve të kualifikuar ose grupeve mbështetëse të ADHD. Në fillim, ideja për të ndryshuar sjelljen e një fëmije shumë energjik dhe kokëfortë është e frikshme. Usshtë e padobishme dhe e dëmshme të detyrosh një fëmijë me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes të jetë, si shumica e fëmijëve të tjerë, të shëndetshëm. Sidoqoftë, është e mundur që të kufizoni sjelljen e tij shkatërruese dhe të futni në një fëmijë me ADHD një vetëvlerësim që do të ndihmojë në tejkalimin e të gjitha negativëve.

Rritja e një fëmije me ADHD, si rritja e ndonjë fëmije, është një proces kompleks. Vetëvlerësimi i fëmijës do të zhvillohet së bashku me rritjen e aftësisë për të ndërmarrë një hap prapa dhe të mendojë për pasojat e një veprimi të mundshëm, dhe pastaj të kontrollojë veprimin para se ta kryejë atë. Por kjo nuk ndodh shpejt. Një fëmijë në rritje me ADHD ndryshon nga fëmijët e tjerë në një mënyrë shumë specifike dhe paraqet probleme në çdo moshë.
   Prindërit së pari duhet të krijojnë nivelin e tyre të tolerancës. Disa prindër janë të qetë, dhe ata mund të pranojnë një gamë të gjerë të sjelljes së fëmijës së tyre, ndërsa të tjerët nuk e dinë se si. Për ta ndihmuar fëmijën tuaj të arrijë vetë-disiplinën, duhet të tregoni empati, durim, dashuri dhe besnikëri ndaj tij.

- Vendosja e rregullave të dakorduara për fëmijën. Prindërit duhet të jenë sa më konsistentë në qasjen e tyre ndaj fëmijës, duhet të shpërblejnë sjellje të mira dhe të dekurajojnë sjelljen destruktive. Rregullat e sjelljes për fëmijën duhet të jenë të përcaktuara qartë, por mjaft fleksibile, ato duhet të përfshijnë tipare të padëmshme. Shtë e rëndësishme të kuptohet që fëmijët me ADHD janë shumë më të vështirë për t'u përshtatur me ndryshimet sesa fëmijët e tjerë. Prindërit duhet të krijojnë situata të parashikueshme dhe të sigurojnë një mjedis të rregullt dhe të qëndrueshëm në shtëpi (veçanërisht në dhomën e fëmijëve).
   Gjithashtu, përmes literaturës së dobishme dhe punës me psikologët dhe mjekët, prindërit duhet të mësojnë të menaxhojnë saktë agresionin e fëmijës së tyre, një pacient me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes .

Për më tepër, prindërit e fëmijëve me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes duhet të mësojnë se si t'i shpërblejnë këta fëmijë për çdo sjellje të mirë dhe të qetë. Ka shumë mënyra.

- Përmirësimi i përqendrimit dhe vëmendjes. Fëmijët me ADHD kryejnë detyra edukative shumë më mirë kur kanë interes për këtë temë. Prindërit duhet të jenë në vëzhgim për të gjitha aktivitetet që mbajnë përqendrimin e fëmijës. Opsionet përfshijnë notin, tenisin dhe sportet e tjera që përqendrohen dhe kufizojnë stimujt periferikë (fëmijët me ADHD mund të kenë vështirësi me sportet në ekip që kërkojnë vigjilencë të vazhdueshme - për shembull, futboll ose basketboll).

- Ndërveprimi me shkollën.  Edhe nëse njëri nga prindërit menaxhon me sukses fëmijën e tij në shtëpi, shpesh një fëmijë me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes ka vështirësi në shkollë. Qëllimi përfundimtar i çdo procesi arsimor është një integrim i lumtur, i sigurt dhe i shëndetshëm shoqëror i fëmijëve me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes me moshatarët e tyre.

- Trajnimi i mësuesve.  Do mësues duhet të jetë i përgatitur për sjelljen e fëmijëve me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes - për menaxhimin kompetent të këtyre fëmijëve. Ata, si prindërit e fëmijëve të tillë, duhet të studiojnë literaturën e duhur mjekësore, pedagogjike dhe të tjera dhe gjithashtu të konsultohen në mënyrë aktive me psikologë dhe mjekë për këtë.

- Roli i prindërve në shkollë. Prindërit mund ta ndihmojnë fëmijën duke biseduar me mësuesin para fillimit të vitit shkollor për situatën me fëmijën e tyre. Detyra kryesore për prindërit është zhvillimi i një qëndrimi pozitiv, jo agresiv, të padurueshëm, tepër të rreptë, të mësuesit ndaj fëmijës. Gjetja e një mentori që mund ta ndihmojë fëmijën tuaj të mësojë pas shkollës gjithashtu mund të jetë shumë e dobishme.

- Programet e arsimit special.  Edukimi special me cilësi të lartë mund të jetë shumë i dobishëm në përmirësimin e edukimit dhe zhvillimit të vetëvlerësimit të një fëmije. Sidoqoftë, programet ndryshojnë në aftësinë e tyre për të siguruar një arsim cilësor. Prindërit duhet të jenë të vetëdijshëm për disa nga kufizimet dhe problemet me arsimin special:

Programet e arsimit special në mjediset normale të shkollës shpesh rritin ndjenjën e përjashtimit social të fëmijës;
   - nëse strategjia arsimore përqendrohet vetëm në sjelljet jonormale, të dhimbshme të fëmijës, ajo nuk do të jetë në gjendje të përdorë energjinë krijuese, konkurruese dhe dinamike që shoqëron shpesh ADHD;
   - Qasja më e mirë mund të jetë trajtimi i këtij sindromi - trajnimi i mësuesve për të menaxhuar fëmijë të tillë në klasa normale.

Trajtime të tjera  .Rregullimi i mungesës së vëmendjes së hiperaktivitetit

- Qasja dietike.Disa dieta janë sugjeruar për njerëzit me ADHD. Disa studime të realizuara mirë nuk mbështesin efektet e sheqerit dhe shtesave dietike, duke besuar se ato ndikojnë negativisht në sjelljen e pacientëve me ADHD, përveç, mbase, një përqindje shumë e vogël e fëmijëve. Sidoqoftë, studime të ndryshme kanë treguar sjellje të përmirësuar nga dietat që kufizojnë alergjenët e mundshëm (siç janë agrumet) në dietë. Prindërit mund të duan të diskutojnë me mjekun e tyre për eleminimin e një diete që synon ushqime specifike.

Irrituesit e mundshëm që ndikojnë në ndryshimin e sjelljes përfshijnë:

Colorsdo ngjyrë artificiale (në veçanti, e verdhë, e kuqe ose jeshile);
   - aditivë të tjerë kimikë;
   - qumështi;
   - çokollatë;
   - vezë;
   - grurë;
   - produkte ushqimore që përmbajnë salicilate, duke përfshirë të gjitha manaferrat, specin e kuq terren, mollët dhe mushtin, karafilët, rrushin, portokallin, pjeshkët, specat, kumbulla, prunes, domate;
- acide yndyrore thelbësore. Acidet yndyrore omega-3 që gjenden në peshkun yndyror dhe vajrat vegjetale të caktuara janë të rëndësishme për funksionimin normal të trurit dhe mund të japin disa përfitime për njerëzit me ADHD. Ende nuk është përcaktuar nëse aditivët në përbërjet e acideve yndyrore të pangopura, të tilla si acidet dokoshexaenoike dhe eikosapentaenoike, japin përparësi;
   - zinku. Zinku është një ndërmjetës i rëndësishëm për metabolizmin, i cili luan një rol në ADHD. Mungesa e tij në disa raste mund të shoqërohet me ADHD. Përdorimi i zgjatur i zinkut, megjithatë, mund të çojë në anemi dhe efekte të tjera anësore te njerëzit pa mangësi, dhe në këta pacientë nuk ka asnjë efekt në ADHD. Në çdo rast, testimi për mikronutrientë si zinku nuk është një procedurë standarde për vlerësimin e fëmijëve me ADHD të dyshuar;
   - sheqer. Edhe pse prindërit shpesh besojnë se sheqeri është i dëmshëm për fëmijët, sepse për shkak të saj, ato bëhen impulsive ose hiperaktive - studimet nuk e konfirmojnë këtë.

- Metodat alternative.  Një numër qasjesh alternative ndihmojnë fëmijët dhe të rriturit me simptoma të buta të ADHD. Për shembull, një masazh ditor mund të ndihmojë disa njerëz me ADHD të ndjehen më të lumtur, më pak të shqetësuar, më pak hiperaktivë dhe të përqendrohen në detyra. Qasje të tjera alternative që mund të jenë të dobishme përfshijnë: trajnim relaksimi dhe terapi muzikore. Këto procedura mund të jenë të dobishme për trajtimin simptomatik, por nuk është provuar se ata përfitojnë nga çrregullimi themelor.

- Bimët dhe suplementet.  Shumë prindër i drejtohen mjeteve juridike alternative - psikostimulantëve dhe ilaçeve të tjera. Këto produkte përfshijnë lythin e Shën Gjonit, xhensen, melatonin, ekstraktin e lëvores së pishës, etj. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë shkencore që ato janë efektive.

Kështu që me një titull kaq të gjatë shkencor, unë filloj një artikull të ri. Mos nxitoni të mbyllni faqen nëse termi çrregullim i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes nuk është i njohur për ju, sepse ajo që do të thotë është mjaft e zakonshme në mesin e njerëzve, megjithë popullaritetin e ulët të konceptit. Në Perëndim, kjo sindromë ka qenë prej kohësh objekt i diskutimeve të nxehta dhe debatit shkencor. Shumë shkencëtarë dyshojnë se kjo sindromë mund të njihet si një çrregullim mendor dhe duhet të përshkruhet trajtimi i duhur. Disa në përgjithësi mohojnë ekzistencën e një sindromi të tillë si një fenomen psikologjik.

Këtu do të shpjegoj si të shpëtojmë nga çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes  për ju ose fëmijët tuaj, bazuar në shembullin e asgjësimit tuaj të sindromës.

Deficiti i vëmendjes - mit apo realitet?

Në këtë artikull, unë nuk do të hedh poshtë mendimin e kundërshtarëve për diagnozën e deficitit të vëmendjes, dhe nuk do t'i provoj konceptet e mbështetësve të tij, pasi nuk kam asnjë kompetencë për të marrë pjesë në mosmarrëveshje akademike. Po, nuk kam nevojë për të. Sepse, në kuadrin e numrit që po shqyrtoj, nuk ka fare rëndësi nëse një fenomen i tillë ekziston në formën e një sëmundje apo janë këto vetëm disa tipare të karakterit. Indshtë e padiskutueshme që ka tipare të caktuara psikike ose tipare të personalitetit, ose simptoma të një çrregullimi, ose të gjitha këto së bashku, të cilat, të marra së bashku, në qarqe të caktuara, quhen deficit i vëmendjes. Dhe është e pamundur të mohosh që shumë njerëz kanë probleme, janë të mërzitur, nuk mund të qëndrojnë të qetë, vazhdimisht të përkëdhelur me diçka në duart e tyre, dhe ata nuk mund të qëndrojnë në linjë për një kohë të gjatë. Ky është një fakt, dhe si ta quajmë këtë fakt dhe nëse është sëmundje apo diçka tjetër nuk është një punë kaq e madhe për të zgjidhur një problem të veçantë.

Shtë gjithashtu një fakt që tiparet e mësipërme mund të çojnë në probleme të mëdha të personalitetit dhe në çdo mënyrë të pengojnë zhvillimin e personalitetit. Si rregull, e gjithë kjo fillon të shfaqet në fëmijëri dhe, atëherë, mund të kalojë në moshën madhore, siç, për shembull, kisha. Kjo lloj sëmundje plotëson listën e "plagëve" psikologjike të mia të kaluara, siç janë sulmet e panikut, paqëndrueshmëria emocionale dhe ankthi. Unë shpëtova plotësisht nga disa prej këtyre sëmundjeve, disa pjesërisht, por në të njëjtën kohë bëra përparim të prekshëm drejt çlirimit, dhe jam i sigurt se në të ardhmen do të jem në gjendje t'i eliminoj ato deri në fund.

Shkurt, kjo përvojë e vetë-çlirimit nga shumë probleme psikologjike dhe zhvillimi i njëkohshëm i personalitetit bëri që kjo faqe të cilën ju jeni duke e lexuar aktualisht.

Sa i përket deficitit të vëmendjes, unë do të shpjegoj në detaje se çfarë është. Nuk do t'ju tremb me një lloj diagnozash, siç kam jetuar dhe jetuar, dhe, papritmas, rezulton se keni një lloj sëmundjeje ose sindromi me një emër të ndërlikuar: "Faleminderit, Nikolai!" - do të thoni. Jo, unë do t'ju tregoj se çfarë mund të kërcënojë, dhe ju vetë do të përfundoni nëse është e rrezikshme për ju apo jo. Shpesh njerëzit vetë nuk dyshojnë se kanë probleme të tilla, pasi unë as nuk dyshoja, duke e konsideruar këtë zhurmë dhe nxitim të përjetshëm mjaft të natyrshëm. Dhe natyrisht unë do t'ju tregoj se si ta shpëtoni atë, bazuar në përvojën time.

Nëse e keni lexuar blogun tim për një kohë të gjatë, atëherë mund të shihni një artikull në lidhje me një ndjenjë mërzitje. Shumë nga dispozitat në këtë artikull janë të ngjashme me atë që jeni duke lexuar aktualisht. Unë do të shpjegoj ndryshimin midis një ndjenje kronike të mërzisë dhe ADHD, në mënyrë që të shmangim konfuzionin. E para buron, në një masë më të madhe, nga disa aspekte të personalitetit, hobi, aspiratat, zakonet tona, ndërsa e dyta ka të bëjë më shumë me punën e sistemit tonë nervor dhe modelet fikse të trurit.

Nëse mërzitja është një simptomë e kufizimit shpirtëror, zbrazëti të brendshme, atëherë ADHD është rrënjosur në disa zakone të mendjes në një mënyrë të caktuar për të përvetësuar informacionin. Mërzia shfaqet në një periudhë të gjatë kohore, ADHD në një periudhë të shkurtër. Edhe kjo edhe ajo janë shumë të rrezikshme për individin dhe, në një masë të madhe, të ndërlidhura dhe nuk është gjithmonë e lehtë të ndaheni nga tjetri, shpesh mërzitjet kronike dhe ADHD manifestohen së bashku. Prandaj ju rekomandoj të lexoni pasi të keni lexuar këtë artikull në mënyrë që të keni një kuptim të plotë të problemit.

Si të kuptoni nëse vuani nga çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes.

"Simptomat" e mëposhtme mund të tregojnë që e keni këtë sindromë:

• Shtë e vështirë për ju të qëndroni duarkryq për një kohë të gjatë: ju ndjeni nevojën për të mbajtur vazhdimisht diçka me duart tuaja.
• Ju vështirë se mbani vëmendjen tuaj për ndonjë proces të gjatë; vazhdimisht dëshironi të shpërqendroheni.
• Shtë e vështirë për ju të prisni radhën tuaj: kur qëndroni në dyqan, duke pritur vaktin tuaj në një restorant ose kur jeni duke marrë pjesë në një bisedë. Në një dialog, ju kryesisht flisni, nuk dëgjoni personin me të cilin po flisni.
• Mezi mund ta dëgjoni dikë deri në fund.
• Ju jeni bisedues, shpesh në një bisedë hidhen nga njëri-tjetri.
• Ju ndjeni një nevojë të vazhdueshme për lëvizje pa qëllim: rrotullimi në një karrige, ecja mbrapa dhe me radhë, etj.
• Kalimi i kohës së lirë në internet karakterizohet për ju në një masë të madhe nga hedhja kaotike nga një skedë në tjetrën, nga një dritare e klientit në tjetrën: ata u përgjigjën në ICQ, pastaj ata menjëherë azhurnuan postën e tyre, shkuan në faqe, pa e lexuar postimin, kaluan diku tjetër, dhe kështu pjesa kryesore koha juaj e internetit.
• Shtë e vështirë për ju të përfundoni ato që keni filluar, puna juaj është në aktivitet të plotë, vetëm në momentet e frymëzimit afatshkurtër, kur jeni shumë i apasionuar.
• Duart ose goja juaj janë gjithmonë të zënë me diçka: cigare, një telefon celular ose tabletë me një lojë, fara, birrë, etj.
• Ju nuk mund të kaloni kohë të qetë kur nuk jeni të zënë me asgjë, për shembull, të rrini në plazh për një kohë të gjatë ose të lexoni një libër që nuk është më tërheqës.
• Youshtë e vështirë për ju të mendoni në mënyrë metodike dhe të vazhdueshme për diçka pa u hedhur nga një mendim te tjetri.
• Ju ndiheni impulsivë në marrjen e vendimeve, doni të zgjidhni gjithçka menjëherë, tani, pa pritur rrethana më të përshtatshme për këtë vendim. Nëse keni ndonjë nevojë, nuk mund të prisni ta kënaqni menjëherë, dëshironi të realizoni menjëherë idenë dhe të mos prisni kushtet e duhura për të zgjidhur problemin që sapo është shfaqur. Si rezultat, ju keni tendencë të bëni blerje impulsive, blini diçka që nuk mund ta përballoni. Youshtë e vështirë për ju që ta planifikoni jetën tuaj paraprakisht, duke e shkatërruar atë në faza të përkohshme dhe pastaj t'i përmbaheni këtij plani. Ju të gjithë e dëshironi tani.
• Si rezultat i disa pikave të mësipërme, ju përjetoni probleme në vetë-organizim, ndërtimin e rendit në jetën tuaj sepse nuk dini si planifikoni, prisni dhe duroni.

Mos u frikësoni menjëherë nëse shihni menjëherë disa nga pikat e mësipërme. Shumë çrregullime karakterizohen nga simptoma që shprehen disi tek njerëzit normalë, vetëm në rast të ndonjë çrregullimi që ata manifestohen më intensivisht, kanë një ndikim të madh në jetën e pacientit dhe ekzistojnë gjithmonë në lidhje me simptomat shoqëruese. Shtë pikërisht për shkak të kësaj që shumë njerëz, pasi kanë lexuar për simptomat e depresionit, janë të frikësuar dhe e bëjnë vetë një diagnozë të tillë, pasi kaq shumë, për shembull, janë pashpjegueshëm të trishtuar. Por kjo nuk është depresion. Ai përfshin një varg simptomash kronike.

Po kështu, çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD). Shtë e vështirë për të gjithë ne që të mbajmë vëmendjen tonë për një kohë të gjatë në ato që nuk na shqetësojnë, për shembull, të lexojmë letërsi profesionale të mërzitshme. Kjo është normale, sepse ne nuk jemi robotë. Ju nuk duhet të diagnostikoni menjëherë veten nëse vëzhgoni diçka nga ato që kam listuar. Ju duhet të mendoni për atë kur:

1. Ekziston një fakt i qartë i devijimit nga "normalja" me kusht. Për shembull, në një leksion, pothuajse të gjithë ulen të qetë dhe shkruajnë, por ju vazhdoni të tjerrni dhe nuk mund të rrini ulur dhe të dëgjoni. Miqtë tuaj mund të përqendrohen në punë, por ju nuk mundeni. Ju bisedoni më së shumti në kompani, etj. Me pak fjalë, ju shikoni që nuk ju pëlqejnë të tjerët.
2. Simptomat e ADHD ndërhyjnë në jetën tuaj. Për shkak të kësaj, ju përjetoni vështirësi në komunikim, në trajnime (nuk mund të përqendroheni), në punë, në përpjekje për t'u çlodhur (jeni gjithmonë të tensionuar, duke kërcyer), në organizimin e jetës tuaj.
3. Ju keni gjetur shumicën e këtyre simptomave të ADHD.

Nëse përmbushen këto tre kushte, atëherë ka shumë të ngjarë të keni atë që quhet çrregullim i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Në mënyrë që ju të keni mundësinë për të krahasuar, unë do të them se disa kohë më parë u shfaqën të gjitha simptomat e mësipërme (nga njëra anë, nuk është për t'u habitur, sepse i kopjova ato pjesërisht nga vetja), për më tepër në një formë mjaft intensive.

Tani fotografia është krejtësisht e ndryshme. Ende e kam të vështirë të përqendrohem, shpesh dua ta shpërqendroj veten (për shembull, nga shkrimi i këtij artikulli). Por tani është shumë më e lehtë për tu kontrolluar, unë gjej forcën në vetvete për t'i bërë ballë këtyre impulseve të shqetësuar dhe për t'i çuar gjërat deri në fund, pa u shpërqendruar. Tani mund të toleroj një pritje të gjatë, të pushoj, të mos marr vendime impulsive dhe të mos mbështes aktivitetin fizik pa qëllim.

Falë kësaj, u shpëtova nga shumë probleme të ADHD, të cilat përfshijnë:

• Rritja e nervozizmit nervor.
• Tension, pamundësi për t'u çlodhur.
• Shumë detyra gjysëm të hedhura dhe probleme të ndërlidhura (rreziku i dëbimit nga instituti, sanksionet për shkak të punës jo të plotë).
• Problemet në komunikimin me njerëzit.
• Vështirësitë në të mësuarit, zotërimin e zanatit, mësimin e gjërave të reja.
• Zakonet e këqija: pirja e duhanit dhe alkooli, “uria e informacionit”.

Si e shpëtova dhe si mund të shpëtoni prej jush dhe ne do të flasim më tej.

Të shpëtoj nga ADHD

Nuk mendoj se deficiti i vëmendjes është një fenomen antik i rrënjosur në lashtësi. Sipas mendimit tim, ai është kryesisht një produkt i kohës sonë, i shekujve të tanishëm dhe të kaluar. Në jetën tonë, ortekët e informacionit tërbohen dhunshëm. Një nxitim dhe kotësi e furishme shtruan ritmin e jetës shoqërore. Nën sulmin e këtyre faktorëve, truri fillon të punojë në mënyrë multitasking dhe mësohet me aktivitet të vazhdueshëm, pa të cilin nuk mund të bëjë më. Kalimi i vazhdueshëm, kaotik dhe i shqetësuar i mendjes nga një temë në tjetrën është fikse tek ne si një lloj refleksi mendor, i cili fillon të funksionojë vazhdimisht. Ne bëhemi të paaftë për të drejtuar energjinë tonë; ajo fillon të spërkatet në shumë detyra të ndryshme dhe veprime të panevojshme.

Në Perëndim, ata përpiqen ta "trajtojnë" ADHD me psikostimulantë dhe madje t'ua japin fëmijëve (Përdorimi i Ritalin në parandalimin e ADHD është subjekt i një debati të ashpër, droga është tërhequr nga trafiku i drogës në shumë vende, përfshirë Rusinë). Ilaçi shkakton efekte anësore dhe varësi, ngjashëm me amfetaminën. Unë dyshoj fort për suksesin terapeutik të një "trajtimi" të tillë. Sipas mendimit tim, kjo është një përpjekje e mjekëve dhe pacientëve për të injoruar shkaqet e problemit dhe për të arritur në një zgjidhje të lehtë, por jo të besueshme. Mjekët nuk duan të kuptojnë shkaqet individuale të problemit ose thjesht nuk dinë se çfarë të bëjnë, dhe pacientët nuk duan të punojnë vetë ose me fëmijët e tyre, dhe të dy palët janë të kënaqur me një zgjidhje të thjeshtë dhe të shpejtë.

Meshtë e qartë për mua që për të eleminuar ADHD, duhet të bësh shumë punë, të eliminosh shkakun e çrregullimit, dhe kjo do të japë një efekt shumë më të madh se të gjithë ilaçet dhe nuk do të sjellë dëm ose varësi, ndryshe nga kjo e fundit. Për mua është po aq e qartë sa fakti që për të punuar me shkaqet kryesore të varësisë, dhe asnjë copë nikotine dhe pilula nuk do t'ju ndihmojnë derisa të kuptoni pse po pini duhan.

Këto të vërteta tingëllojnë tmerrësisht banale, por edhe më keq është se ato nuk pranohen nga shumica e njerëzve, megjithë thjeshtësinë dhe dukshmërinë e tyre. Nëse shkaqet e ADHD janë konsumimi kaotik i informacionit heterogjen, ankthi dhe bujë, atëherë duhet të heqni qafe këto arsye para se të flisni për disa pilula! Unë shpëtova nga çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes duke përdorur një metodë të thjeshtë për të kundërshtuar drejtpërdrejt simptomat e kësaj sëmundje. Ky parim është që ju të përpiqeni të bëni të kundërtën e asaj që ju thotë "ADHD"! Dhe kjo është e gjitha! Gjithçka është shumë e thjeshtë. Le të shpjegojmë më në detaje.

.Rregullime të deficitit të vëmendjes

Shikojeni veten

Ju duhet të zhvilloni zakonin për t'u kujdesur për veten tuaj. Si ta bëjmë atë? Ndiqni rekomandimet që do të jap më poshtë dhe do të keni një zakon të tillë. Ajo është e nevojshme jo vetëm për të punuar me ADHD, por, për shembull, për vetë-njohuri. Unë e kam përshkruar këtë temë në detaje në artikuj dhe në programin tim të vetë-zhvillimit, ju mund t'i lexoni këto artikuj pasi të keni përfunduar këtë.

Shmangni aktivitetin e pahijshëm të trupit tuaj

Shikoni pozicionin e trupit tuaj dhe anëtarëve të tij. Nëse e kapni veten duke filluar të rrotulloheni në një karrige ose të tërheqni diçka në duar, hidhni, provoni të uleni. Vendoseni këtë parim në jetën tuaj të përditshme. Nëse jeni duke pritur për një pjatë në një restorant që nuk ju sjell për një kohë të gjatë, uluni drejt, mos u bëni mirë, mbani duart tuaja në tryezë para jush, vendosni ato me pëllëmbët tuaja poshtë dhe përpiquni të mos lëvizni shumë. Heqni qafe zakonet e buzëve të kafshimit, marrjen e thonjve, stilolapsat e niblimit - etj. Këto zakone janë shënues të ADHD dhe, duke i dhënë atyre një të shpejtë, ju kultivoni sindromën. Shikoni pozën tuaj, le të jetë pothuajse pa lëvizje nëse rrethanat nuk kërkojnë lëvizje.

Unë them menjëherë se në fillim do të jetë e vështirë, kur të përpiqeni të ndiqni këto rekomandime, do të ndjeni një forcë që po shpërthen brenda jush, ju bën të lëvizni dhe bujë, kjo është "energjia" e ADHD. Duket sikur po përpiqeni të bllokoni një rrjedhë të stuhishme uji me trupin tuaj dhe po e mbani atë me vështirësi. Asgjë, jini të durueshëm, atëherë do të jetë më e lehtë, rrjedha gradualisht, pasi të ndiqni rekomandimet, kthehet në një përro të hollë, dhe trupi juaj, i cili e bllokon atë, do të bëhet më i gjerë dhe më i fortë.

Vëzhgoni higjenën e informacionit kur shfletoni Internetin

Një nga shkaqet e ADHD është bredhja e vazhdueshme kaotike në hapësirën e informacionit. Një bredhje e tillë, duke u hedhur nga njëri-tjetri, lë një “kast” në mendimin tonë, në mënyrë që të mos mund të përqendrohemi më te diçka tjetër. Prandaj, duhet të heqësh qafe gradualisht këtë arsye. Organizoni punën tuaj në internet në atë mënyrë që të mos shndërrohet në lëvizje nga skedari në skedë. Për ta bërë këtë, kufizoni qëndrimin tuaj për shembull, caktoni një kohë të caktuar, "deri në orën 15.00 nuk bëj kontakte ose cicërimë, dhe në orën 15.30 mbaroj vizitën time në shërbimet sociale. rrjete dhe përsëri nuk shkoj atje deri në mbrëmje. "

Nga rruga, aktiviteti i përhapur në social. Rrjetet duket se janë një nga shkaqet e ADHD. Meqenëse rrjetet sociale, nga vetë struktura e tyre, organizojnë marrjen tonë të informacionit në atë mënyrë që të konsumohen nga ne në pjesë të vogla dhe heterogjene, shpejt dhe intensivisht. Ne lexuam lajmet, shkuam në faqen e një miku, njëkohësisht nisi një regjistrim audio, bëmë një tweet dhe të gjitha këto në 5 minuta. Likeshtë si të hani shumë ushqime të ndryshme në të njëjtën kohë: ata hëngrën një pjesë të peshkut, hëngrën menjëherë një kastravec, arritën për akullore, futën karkaleca në gojë dhe i lanë të gjitha poshtë me një gllënjkë kos dhe kafe. Dhe pastaj, dispepsi.

Truri gjithashtu është shumë i lodhur dhe lodhet nga marrja intensive e informacioneve të ndryshme në një periudhë të shkurtër kohore, si dhe stomaku nga asimilimi i një grumbull ushqimi. Rrjete kaq të dëmshme sociale. Nëse kaloni kohë në internet, është më mirë të lejoni që informacioni në ju të arrijë në pjesë të mëdha dhe me një interval kohor më të gjatë. Lexoni artikuj të mëdhenj të wikipedia ose diku tjetër, hidhini një sy pikturave tuaja në borxhe. Nuk ka nevojë të ndërpresë këtë proces dhe të vëzhgosh furishëm përditësimin e faqes tuaj të postës personale ose rrjetit social dhe shtypni tastin F5.

Në këtë kohë, fikni ICQ dhe Skype në mënyrë që ata të mos shpërqendrohen prej tyre. Në përgjithësi, kur përdorni këta klientë, përpiquni të mos shkruani miqtë atje për çdo arsye të mundshme, gjithashtu, mbani mend se nuk jeni i detyruar të përgjigjeni atje menjëherë pasi dikush ju shkruajti. Së pari, përfundoni punën që keni filluar, dhe pastaj shkruani, përveç nëse diçka është shumë urgjente. Mos harroni, kur diçka ju largon nga ndonjë proces, zbatimi i tij është shumë më pak efikas, ky është një fakt shkencor.

Mbajeni të përqendruar

Lexoni libra pa u hutuar nga stimujt e jashtëm. Sa më i mërzitshëm libri, aq më mirë stërvit aftësinë të përqendrohesh. Por shumë libra të mërzitshëm janë mjaft të dobishëm, prandaj le ta shërbejë edhe këtë ushtrim si një rast të mirë që të mësoni gjëra të reja dhe të përmirësoni cilësitë tuaja profesionale dhe personale. Vëzhgoni kohën gjatë së cilës nuk duhet të hutoheni, por lexoni vetëm, le të jetë një orë ose dy. Ju mund ta matni këtë me numrin e faqeve të lexuara, sipas dëshirës tuaj. Dhe derisa të kalojë kjo kohë - nuk ka rëndësi të jashtëligjshme! E njëjta gjë vlen për punën tuaj, punët. Bëni të gjitha këto pa u shpërqendruar dhe pa përmendur kohë për ekzekutim. (Para së gjithash, lexoni këtë artikull deri në fund, me pushime të shkurtra, nëse është e nevojshme, por jo të hutuar nga stimujt e jashtëm)

Vëzhgoni ato që po ju tregojnë njerëzit, mësoni të dëgjoni bashkëbiseduesin tuaj. E gjithë kjo, në fillim, është shumë e ndërlikuar. Vëmendja do të lundrojë vazhdimisht, por le të mos ju shqetësojë ose ju shqetësojë, vetëm kur të kuptoni se jeni hutuar, kthejeni me qetësi vëmendjen tuaj drejtuar temës së përqendrimit. Ngadalë por me siguri, aftësia juaj për t'u përqendruar do të përmirësohet.

Bisedoni më pak në biznes

Në shoqërinë e njerëzve të tjerë, nuk keni nevojë të thoni gjithçka që ju vjen në mendje, të ndërprisni dhe nxitoni të flisni. Ndëgjoni me qetësi të tjerët deri në fund, përpiquni të flisni për meritat dhe për temën. Pusho para se të përgjigjesh, medito përgjigjet. Nuk ka nevojë të bisedosh, të mbash një intonacion të qetë dhe të qetë.

Hiqni dorë nga zakonet e këqija

Pirja e duhanit është aleati më i madh i ADHD: një cigare ju tërheq vëmendjen dhe duart dhe kontribuon vetëm në zhvillimin e sindromës. Njerëzit shpesh fillojnë pirjen e duhanit për shkak të shpërthimit të ankthit të brendshëm, pamundësisë për t'u ulur duke mos bërë asgjë. Kështu ishte, për shembull me mua. Nuk pi duhan për një kohë të gjatë. Rreth asaj se si të hiqni dorë nga pirja e duhanit, atëherë mund të lexoni artikullin në faqen time të internetit, unë i dhashë lidhjen më lart.

Pini më pak alkool. A keni menduar ndonjëherë se cili është fenomeni i të ashtuquajturit alkoolizëm birrë? Jo vetëm në dashurinë për një pije me shkumë, si e tillë, por në faktin se birra, si alkooli i lehtë, ju lejon të merrni gllënjka shpesh, si rezultat, duart dhe goja juaj janë vazhdimisht të zënë. Dhe nëse në pauza, ju gjithashtu pini duhan, dhe bisedoni midis puffs, shikoni në ekran me një sy, atëherë kjo ju merr gjithë vëmendjen tuaj dhe kontribuon vetëm në zhvillimin e deficitit të vëmendjes, përveç kësaj është gjithashtu shumë i dëmshëm. Prandaj përpiquni të shmangni tubimet e zhurmshme në bare për birrë dhe cigare, është më mirë të qetësoheni në heshtje dhe të përpiqeni të relaksoheni.

Mësoni të duroni duke pritur

Mundohuni të relaksoheni, mos u bëni mirë, duke qëndruar në linjë, mos mbaroni të pini duhan çdo 10 minuta, sepse nuk keni ku të vendosni veten. Mundohuni të relaksoheni gjatë gjithë kësaj kohe.

Bëni shëtitje të gjata dhe relaksuese

Një shëtitje e matur në ajër të pastër është e mirë për t'u çlodhur dhe për të dalë nga ritmi i ADHD. Kështu që pas punës, në vend që të vazhdoni të bombardoni trurin tuaj me copa të reja informacioni (Internet, TV, bisedë), bëni një shëtitje përgjatë rrugës, madje mund të jeni vetëm. Mundohuni të mos mendoni për problemet e sotme, në përgjithësi mendoni më pak dhe shikoni më shumë përreth, duke vënë re mjedisin. Mendimet rrjedhin me qetësi dhe në masë, përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur.

Meditoni

Kjo është ndoshta metoda më e efektshme dhe e besueshme për parandalimin e ADHD dhe shumë sëmundjeve të tjera të pakëndshme! Si funksionon meditimi, do t'ju them tani. A keni vënë re se ajo ndërthur të gjitha metodat e mësipërme? Ky është parimi i kundërveprimit të simptomave të ADHD, të cilat i përmenda më lart. Ju bëni të kundërtën e asaj që ju bën të keni çrregullim të deficitit të vëmendjes dhe kështu shpëtojeni atë: nëse doni të zmbrapseni - e bëni veten të uleni në heshtje, doni të kaloni nga skeda në tab - kontrolloni veten dhe nuk e lejoni atë, është e vështirë të dëgjoni albumin muzikor deri në fund, ndiheni të fortë gezimet për t'u ngritur - mos e bëni këtë, kjo është e gjitha.

Meditimi është një seancë relaksimi dhe përqendrimi, e cila ka një efekt jashtëzakonisht pozitiv në psikikën dhe zbaton plotësisht parimin e kundërveprimit të ADHD! Kur meditoni, së pari, përpiqeni të drejtoni vëmendjen te ndonjë objekt (imazhi, procesi fiziologjik në trupin tuaj, një frazë në kokën tuaj), duke zhvilluar kështu aftësi përqendrimi, së dyti, të qetësoheni, të uleni për rreth 20 minuta në një pozicion të palëvizshëm dhe të qetë. Ju me të vërtetë do të dëshironi të ngriheni dhe të ndërprisni këtë proces, trupi juaj do të dëshirojë aktivitet, por do ta luftoni këtë dëshirë, do ta qetësoni atë dhe do të drejtoni përsëri vëmendjen tuaj në temën e saj!

A është e mundur të dalësh me ushtrimin më të mirë, në mënyrë që të mësosh se si të jesh i qetë dhe të merresh me ankthin e brendshëm ?! Meditimi më ndihmoi shumë, dhe jo vetëm në eleminimin e ADHD, falë tij u bë e gjithë puna për veten time, gjatë së cilës ndodhin të gjitha metamorfozat pozitive në mua dhe unë arrita të formuloj përfundimet që mbushën faqen time dhe, në veçanti, këtë artikull.

Meditimi nuk është magji, është një ushtrim i thjeshtë që të gjithë mund ta bëjnë. Për ta zbuluar, lexoni artikullin këtu.

Uria e informacionit

Në njërën prej tyre përshkrova një stërvitje që do të jetë shumë e dobishme për njerëzit me ADHD!

Nëse fëmija juaj ka ADHD

Shpesh, çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes fillon të shfaqet në fëmijëri. Por mos harroni se kur përpiqeni të përcaktoni tablonë klinike të një fëmije, bëni kompensim për faktin që fëmijët janë gjithmonë më aktivë se të rriturit dhe është më e vështirë për ta të ulen të qetë dhe të mbajnë vëmendje sesa ne. Ajo që është anormale për ne mund të jetë normale për një fëmijë. Pra, mos e telefononi zilen, nëse gjeni simptoma ADHD te një fëmijë. Shtë në rregull, të punoni me qetësi me të, duke aplikuar masa edukative kompetente dhe të buta.

Nëse fëmija juaj është shumë aktiv dhe me mendje të munguar, atëherë të gjitha këshillat që janë të përshtatshme për një të rritur do ta ndihmojnë atë. Bëni shëtitje të gjata me të, mësojini atij të bëjë ushtrime që kërkojnë përqendrim (shah, lexim, modelim aeroplanësh, etj.), Kontrolloni kohën e lirë të tij të kaluar në internet, zhvilloni kujtesën dhe përqendrimin e tij, mësojeni që të ndjekë lëvizjet e tij dhe me qetësi t’i shpjegojë atij të thjeshtë fjalë për të gjitha gjërat e këqija që do t'i ndodhin nëse ankthi dhe shpërqendrimi i tij transferohen në moshën madhore. Gjëja kryesore është të mos shtypni dhe të mos bëni forcë, të gjeni linjën që ndan arsimin e mençur dhe diktaturën agresive dhe të mos shkoni përtej saj.

Dhe nëse mësoni një fëmijë të meditojë që nga fëmijëria, do të jetë mirë! Tashmë pasi të arrijë pjekurinë, ai nuk do të ketë të gjitha problemet që mund të kemi përjetuar: probleme me sistemin nervor, ankthin, impulsivitetin, ankthin, nervozizmin, zakonet e këqija etj Vetëm nëse një i rritur duhet të meditojë 15 - 20 minuta në seancë, atëherë fëmija do të ketë mjaft 5 - 10 minuta.

Mos u shqetësoni nëse puna me një fëmijë nuk çon menjëherë në rezultatin e dëshiruar. Mos e humb durimin. Problemet e shumicës së fëmijëve dhe të të rriturve mund të zgjidhen, por vetëm nëse nuk largoheni prej tyre, injoroni shkaqet e tyre, mos i lini ata në arbitraritetin e mjekëve të pakujdesshëm dhe punoni me ta me vetëdije, metodologji, në mënyrë të pavarur.

Problemet me përqendrimin janë një plagë e vërtetë e shoqërisë moderne: gjithnjë e më shumë njerëz ankohen për lodhje, shpërqendrim dhe paaftësi për t'u përqëndruar në një detyrë të rëndësishme. Kjo mund të jetë pasojë e mbingarkesës multitasking dhe informacionit, si dhe një manifestim i një çrregullimi mendor specifik - çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Teoritë dhe Praktikat u përpoqën të kuptojnë se çfarë është ADHD dhe si ta trajtoni atë.

Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes zbulon të gjitha dobësitë e psikiatrisë si shkencë: është e vështirë të gjesh një çrregullim më të diskutueshëm, të paqartë dhe misterioz. Së pari, ekziston një rrezik i lartë për diagnostikim të gabuar, dhe së dyti, shkencëtarët ende po argumentojnë nëse është një sëmundje fare ose një variant i normës - dhe nëse është një sëmundje, ADHD mund të konsiderohet një diagnozë e plotë ose është vetëm një grup simptomash, ndoshta jo të bashkuar nga një shkak.

Historia e studimeve të çrregullimit të deficitit të vëmendjes (e cila mori emrin e saj aktual vetëm në gjysmën e dytë të shekullit të 20-të) filloi në vitin 1902, kur pediatri Georg Frederick Akoma përshkroi një grup fëmijësh informacion impulsiv, të zhytur dobët dhe hipotezoi se një sjellje e tillë nuk shoqërohet me vonesa zhvillimore. Hipoteza u konfirmua më vonë - megjithëse mjeku nuk mund të shpjegonte arsyet e këtij fenomeni. Pas 25 vjetësh, një mjek tjetër, Charles Bradley, filloi të përshkruajë fëmijë hiperaktivë benzedrin - një psikostimulant që rrjedh nga amfetamina. Stimuluesit ishin shumë efektivë, megjithëse përsëri, për një kohë të gjatë, mjekët nuk mund ta kuptonin mekanizmin e efektit të tyre tek pacientët. Në vitin 1970, psikiatri amerikan Conan Kornetski parashtroi së pari hipotezën se sëmundja mund të shoqërohet me një nivel të reduktuar të disa neurotransmetuesve në tru dhe ilaçe të tilla ndihmojnë në rritjen e tij. Metodat e para të diagnostikimit të sindromës u propozuan nga Shoqata Psikiatrike Amerikane vetëm në vitin 1968, dhe në Rusi filluan të flasin për këtë vetëm në gjysmën e dytë të viteve 1990, dhe kjo ishte pa shumë entuziazëm.

Një qëndrim i kujdesshëm ndaj kësaj teme mund të kuptohet: studimi i ADHD dhe zhvillimi i kritereve të diagnozës janë shoqëruar me skandale që nga vitet 1970 - krijuesit e drejtorisë amerikane DSM-4 u akuzuan për faktin se përshkrimi i tyre i çrregullimit shkaktoi një epidemi të mbidiagnozës tek fëmijët dhe adoleshentët. Disa mjekë dhe prindër zgjodhën ilaçet si rruga e rezistencës më të vogël: ishte më e lehtë për të ushqyer fëmijët e vështirë me ilaçe sesa për të përballuar tiparet e tyre me metodat pedagogjike. Për më tepër, ilaçet e tipit amfetaminë të përshkruara për fëmijë aktiv dhe të pakontrolluar ndonjëherë migruan në arsenalin e nënave të shtëpisë së tyre: stimuluesit dhanë forcë dhe ndihmuan për të përballuar punët e shtëpisë (histori më spektakolare e tmerrit për atë që çon në abuzimin shtëpiak të barnave të tilla është tregimi i nënës protagonisti në Requiem për një ëndërr). Për më tepër, kriteret për diagnostikimin e sëmundjes ndryshuan disa herë, gjë që shkaktoi edhe një nxitje kritikash. Si rezultat, çrregullimi i deficitit të vëmendjes u diskreditua dhe për disa kohë goditi majat e "sëmundjeve joekzistente".

Sidoqoftë, përvoja e psikiatërve ka treguar që problemi, sado i klasifikuar, ende ekziston: një përqindje e caktuar e popullsisë përjeton vështirësi të shoqëruara me përqendrim të dobët të vëmendjes, paaftësi për të organizuar veten, impulsivitet dhe hiperaktivitet. Shpesh, këto tipare vazhdojnë të rriten, dhe manifestohen mjaftueshëm për të krijuar një person (veçanërisht ambicioz) probleme serioze në shkollë, punë dhe jetën personale. Por zakonisht çrregullimi perceptohet nga të tjerët dhe vetë pacienti jo si një sëmundje serioze, por si një manifestim i të metave personale. Prandaj, shumica e të rriturve me këtë grup simptomash nuk shkojnë te mjekët, duke preferuar të përdorin luftën e tyre me dëshirë të fortë me "karakterin e tyre të dobët".

Disorderrregullimi i deficitit të vëmendjes shkakton vështirësi tek pacientët madje edhe në shkollë: për një adoleshent me këtë diagnozë, edhe nëse ai ka një IQ të lartë, është e vështirë të thithni materiale, të komunikoni me bashkëmoshatarët dhe mësuesit. Një person me ADHD mund të zhyten në një temë që është subjektive interesante për të (megjithatë, si rregull, jo për një kohë të gjatë - njerëz të tillë kanë tendencë të ndryshojnë përparësitë dhe hobi të tyre shpesh) dhe të tregojnë aftësi të gjalla, por është e vështirë për të që të kryejë edhe punë të thjeshtë rutinë. Në të njëjtën kohë, ai nuk është i mirë në planifikim dhe në një nivel të lartë impulsiviteti, ai madje mund të parashikojë pasojat e menjëhershme të veprimeve të tij. Nëse e gjithë kjo është e kombinuar me hiperaktivitet, një i ri i tillë shndërrohet në makthin e një mësuesi të shkollës - ai do të marrë nota të dobëta në lëndët "të mërzitshme", të befasojë njerëzit me antik impulsiv, të prishë rendin dhe ndonjëherë të injorojë konventat sociale (pasi do të jetë e vështirë për të të përqëndrohet në pritjet dhe kërkesat e të tjerëve).

Dikur ka qenë që me moshën, çrregullimi "zgjidhet" vetvetiu - por sipas të dhënave të fundit, në rreth 60% të fëmijëve me ADHD, simptomat e sëmundjes vazhdojnë të shfaqen në shtetin e të rriturve. Një punonjës që nuk është në gjendje të ulet deri në fund të takimit dhe që i mungon udhëzimet e rëndësishme nga veshët e tij, një specialist i talentuar që heq afate të rëndësishme, tërhiqet papritur nga ndonjë projekt personal, një partner "i papërgjegjshëm", i cili nuk është në gjendje të organizojë jetën e tij në shtëpi ose papritmas i bie shumë para për ndonjë teka të çuditshme - Të gjithë ata mund të jenë jo vetëm robë të dobët, por njerëz që vuajnë nga një çrregullim mendor.

Ështjet diagnostikuese

Sipas vlerësimeve të ndryshme, 7-10% e fëmijëve dhe 4-6% e të rriturve vuajnë nga kjo sëmundje. Në të njëjtën kohë, ideja popullore e një pacienti me ADHD si ekskluzivisht në lidhje me besimin impulsiv tashmë është vjetëruar - shkenca moderne dallon tre lloje të çrregullimit:

Me një përqëndrim në deficitin e vëmendjes (kur një person nuk ka shenja hiperaktiviteti, por është e vështirë për të që të përqendrohet, të punojë me të njëjtën detyrë për një kohë të gjatë dhe të organizojë veprimet e tij, ai është i harruar dhe i lodhur lehtë)

Me përqendrim te hiperaktiviteti (një person është tepër aktiv dhe impulsiv, por nuk përjeton vështirësi të theksuara me përqendrimin)

Opsion i përzier

Sipas Klasifikuesit Amerikan të Disrregullimeve Mendore DSM-5, diagnoza e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes mund të vendoset jo më herët se 12 vjet. Në këtë rast, simptomat duhet të paraqiten në situata dhe situata të ndryshme dhe të manifestohen mjaftueshëm fort për të ndikuar ndjeshëm në jetën e njeriut.

ADHD ose çrregullim bipolar?Një nga problemet në diagnostikimin e sindromës është se, në një farë mënyre, sindromi kryqëzohet me sëmundje të tjera mendore - në veçanti, me ciklotiminë dhe: hiperaktiviteti mund të ngatërrohet me hipomaninë, dhe problemet e lodhjes dhe përqendrimit me shenja të sëmundjes mendore dhe depresionit. Për më tepër, këto çrregullime janë comorbid - domethënë ekziston një probabilitet i lartë për të marrë të dy në të njëjtën kohë. Përveç kësaj, simptomat e dyshimta mund të shoqërohen me sëmundje jo-mendore (për shembull, dëmtim të rëndë të kokës ose helmim). Prandaj, ekspertët shpesh rekomandojnë që ata që dyshojnë se kanë çrregullim të deficitit të vëmendjes i nënshtrohen një ekzaminimi rutinë mjekësor para se të kontaktojnë psikiatër.

Nuancat gjinore.  Vitin e kaluar, revista The Atlantic publikoi një artikull ku thuhej se gratë kanë ADHD ndryshe nga burrat. Sipas studimeve të përshkruara në artikull, gratë me këtë çrregullim kanë më pak të ngjarë të shfaqin impulsivitet dhe hiperaktivitet dhe më shpesh - çorganizim, harresë, ankth dhe introversion.

Redaktorët e T&P ju kujtojnë se nuk duhet të mbështeteni plotësisht në vetë-diagnostikimin - nëse dyshoni për ADHD në veten tuaj, ka kuptim të kontaktoni një specialist.

Humbja e kontrollit

Në zhvillimin e ADHD, një faktor gjenetik luan një rol të rëndësishëm - nëse i afërmi juaj i ngushtë vuan nga kjo sindromë, gjasat që do t'ju jepet e njëjta diagnozë është 30%. Teoritë aktuale e lidhin ADHD me dëmtimin funksional në sistemet neurotransmetuese të trurit - në veçanti, me ekuilibrin e dopaminës dhe norepinefrinës. Rrugët e dopaminës dhe norepinefrina janë drejtpërdrejt përgjegjës për funksionet ekzekutive të trurit - domethënë për aftësinë për të planifikuar, kaloni në mënyrë vullnetare midis stimujve të ndryshëm, ndryshojnë në mënyrë fleksibile sjelljen e tyre në varësi të ndryshimit të kushteve të mjedisit dhe shtypin reagimet automatike në favor të vendimeve të vetëdijshme (kjo është ajo që laureati i Nobelit Thërret Daniel Kahneman). E gjithë kjo na ndihmon të kontrollojmë sjelljen tonë. Një funksion tjetër i dopaminës është të ruajë një “sistem shpërblimi” që kontrollon sjelljen duke iu përgjigjur veprimeve “korrekte” (përsa i përket mbijetesës) me ndjesi të këndshme. Shkeljet e këtij sistemi ndikojnë në motivim. Për më tepër, njerëzit me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes gjithashtu mund të kenë anomali në bilancin e serotoninës. Kjo mund të shkaktojë probleme shtesë me organizimin, një ndjenjë kohe, përqendrimi dhe kontrolli mbi emocionet.

Disrregullim apo tipar i personalitetit?

Koncepti i neurodiversitetit po fiton popullaritet - një qasje që konsideron tipare të ndryshme neurologjike si rezultat i variacioneve normale të gjenomit të njeriut. Ndër interesat e ndjekësve të neurodiversitetit janë edhe orientimi seksual dhe vetë-identifikimi gjinor, si dhe disa sëmundje mendore të përcaktuara gjenetikisht, duke përfshirë autizmin, çrregullimin bipolar dhe çrregullimin e deficitit të vëmendjes. Disa studiues besojnë se shumë nga sjelljet që diagnostikohen me ADHD janë tipare të personalitetit natyror që nuk tregojnë praninë e anomalive jo të shëndetshme. Por meqenëse tipare të tilla pengojnë funksionimin e një personi në shoqërinë moderne, ato etiketohen "frustrime".

Psikoterapisti Tom Hartman ka zhvilluar një teori spektakolare të "gjahtarit dhe fermerit", sipas së cilës njerëzit me ADHD kanë ruajtur gjenet e njerëzve primitivë përgjegjës për sjelljen që është optimale për gjuetarët. Me kalimin e kohës, njerëzimi kaloi në bujqësi, duke kërkuar më shumë durim, dhe cilësitë e "gjuetisë" - reagimi i shpejtë, impulsiviteti, ndjeshmëria - filluan të konsiderohen të padëshirueshme. Sipas kësaj hipoteze, problemi qëndron vetëm në përcaktimin e qëllimeve, dhe aftësia e njerëzve me sindromë për të "hiperfokus" - një përqendrim i fortë në një detyrë subjektive interesante në dëm të të gjithë të tjerëve - gjithashtu mund të konsiderohet si një avantazh evolucionar. E vërtetë, Hartman është e vështirë të konsiderojë një studiues objektiv - ADHD është diagnostikuar te djali i tij.

Por në çdo rast, kjo teori ka një kokërr të shëndoshë: pasi që një nga kriteret më të rëndësishme për shëndetin mendor është aftësia për të përballuar me sukses detyrat e përditshme, shumë probleme mund të zbuten duke zgjedhur një fushë të përshtatshme të veprimtarisë. Kjo do të thotë, një ku proceset rutinë dhe durimi luajnë një rol më të vogël dhe temperamentin "sprinting", aftësia për të improvizuar, kuriozitet dhe aftësia për të kaluar lehtësisht midis aktiviteteve të ndryshme vlerësohen. Për shembull, besohet se me ADHD mund të bëni një karrierë të mirë në shitje ose argëtim, në art dhe në profesionet e "adrenalinës" (të themi, zjarrfikës, mjek ose ushtarak). Dhe mund të bëheni një sipërmarrës.

Si të trajtohet

Medikamente. Psikostimuluesit që përmbajnë amfetaminë (aderol ose deksedrin) ose metilfhenidat (ritalin) janë përdorur akoma për të trajtuar ADHD. Droga të tjera janë gjithashtu të përshkruara, për shembull, frenuesit e rikthimit të noradrenalinës (atomoxetine), ilaçet hipotensionale (klonidina dhe guanfacina) dhe antidepresantët triciklik. Zgjedhja varet nga manifestimet specifike të ADHD, rreziqet shtesë (tendenca për varësi nga ilaçet ose çrregullimet mendore shoqëruese) dhe dëshira për të shmangur disa efekte anësore (mund të gjendet një listë e përafërt e "efekteve anësore" nga ilaçe të ndryshme)

Meqenëse në Rusi psikostimuluesit janë ngulitur fort në listën e substancave të rrezikshme narkotike që nuk janë në dispozicion edhe me recetë, psikiatrit vendas përdorin atomoxetine, guanfacine ose triciklikë.

Psikoterapi. Terapia njohëse-sjellëse, e cila, ndryshe nga shumë shkolla të tjera psikoterapeutike, përqendrohet në punën me vetëdije sesa nënndërgjegjeshëm, besohet të jetë e dobishme për ADHD. Për një kohë të gjatë, kjo metodë është përdorur me sukses në luftën kundër depresionit dhe çrregullimit të ankthit - dhe tani ekzistojnë programe speciale për trajtimin e çrregullimit të deficitit të vëmendjes. Thelbi i një terapie të tillë është të zhvillojë vetëdijen dhe të mos lejojë modele iracionale të sjelljes të kapin pushtetin mbi jetën e njeriut. Klasat ndihmojnë në kontrollin e impulseve dhe emocioneve, luftojnë stresin, planifikoni dhe organizoni veprimet tuaja dhe i çoni gjërat deri në fund.

Ushqimi dhe shtojcat.  Ju mund të përpiqeni të rregulloni dietën tuaj në përputhje me këshillat e mjekësisë së huaj. Rekomandimet më të zakonshme janë marrja e vajit të peshkut dhe shmangia e pikave të papritura të glukozës në gjak (d.m.th. thoni jo për karbohidratet e thjeshta). Ekzistojnë gjithashtu prova që tregojnë lidhjen midis mangësisë në trupin e hekurit, jodit, magnezit dhe zinkut dhe një rritje të simptomave. Sipas disa studimeve, pjesë të vogla të kafeinës mund të ndihmojnë në përqendrimin, por shumica e ekspertëve ende nuk e rekomandojnë mbështesin kafenë. Në çdo rast, vendosja e dietës është më shumë një masë "mbështetëse" sesa një mënyrë e plotë për të luftuar sëmundjen.

Rutinë e përditshme. Njerëzit me ADHD më shumë se të gjithë të tjerët kanë nevojë për planifikim dhe një rutinë të qartë të përditshme. Një "shtyllë kurrizore" e jashtme ndihmon për të kompensuar problemet e brendshme me sistematizimin dhe menaxhimin e kohës: kohëmatësit, organizatorët dhe listat e detyrave. Projectsdo projekt i madh duhet të ndahet në detyra të vogla dhe të përcaktohet paraprakisht në plan për periudha pushimi dhe devijime të mundshme nga orari.