Čo je to prokrastinácia a kto je ohrozený?

Na víkend ste si urobili veľa plánov: musíte mať čas upratať, uvariť večeru, do pondelka dokončiť písanie správy o práci a konečne začať študovať angličtinu – videokurz zakúpený pred šiestimi mesiacmi sa zhromažďuje prach na poličke. Ale ide sobota, nasleduje nedeľa a vy sedíte za počítačom, usilovne študujete politickú situáciu v ďalekej Sýrii, alebo jednoducho ležíte na gauči s knihou... Na konci víkendu sa s odvahou zídete , rýchlo si upratať byt, tézy hodiť „narýchlo“ do správy a po anglicky mávneš rukou: no time!

Ak sa vám to aspoň raz stalo, tak o fenoméne prokrastinácie viete z prvej ruky. Obeťami tohto „neduhu“ sa niekedy stávajú aj veľmi cieľavedomí, sebavedomí ľudia. Je pravda, že ich to rýchlo prejde a oni sa opäť ponáhľajú dobyť svoje Everesty s obnovenou energiou. Čo je prokrastinácia, ak sa na ňu pozriete očami psychológa?

Obyčajný trapas alebo tajomný prokrastinátor?

Termín k nám prišiel z anglicky hovoriacich krajín. V preklade to znamená niečo ako nasledovné: „odloženie“.

Prokrastinátor veľmi dobre vie, že potrebuje dokončiť alebo začať s konkrétnymi úlohami (možno ich dokonca opatrne zapíše do rozsiahleho zoznamu), ale pre dosiahnutie tohto cieľa nerobí absolútne nič.

"No, toto je -!" vykríkneš. Čiastočne máš pravdu. Prokrastináciu možno prirovnať k lenivosti v tom zmysle, že človek sa nikam neponáhľa, aby dosiahol nejaké ciele, radšej sa jednoducho zabáva. Skutočný prokrastinátor sa však od bežného lenivca líši niektorými znakmi, najmä:

• Prokrastinátor vie, že sa musí pustiť do veci, kým lenivý o tom len rozpráva, no v duchu nič nemieni robiť;
• Lenivcovi je jedno, čo sa stane, ak zostane celý deň na gauči (spomeňte si na klasického Oblomova), a prokrastinátora trápi svedomie pre vlastnú slabú vôľu;
• Niekedy môže prokrastinátor vyvinúť násilnú aktivitu, ak má pocit, že nastal „X-time“ a vec stojí na mieste. To znamená, že sa dokáže dať dokopy! Možno aj lenivý človek môže, ale jednoducho nechce...

Kto je náchylnejší na fenomén prokrastinácie? Možno je to znakom našej ťažkej doby? Vôbec nie! Spomeňte si na Emelyu na sporáku zo starých rozprávok. Kým Popoluška (na ich Západe) usilovne pracovala na budúcnosti, vytvárala predpoklady pre šťastný život, naša Ruska Emelya iba snívala: „Ale keby... Ale keď ja... môžem všetko, môžem všetko . ..“ V dôsledku toho sa nemohol sám rozlúčiť s pohodlným sporákom, pretože svoj sklon k prokrastinácii priviedol do extrému. Inými slovami, toleroval ju. Čiastočne je to možno národná povahová črta, ale takto si nič nerobenie nevysvetlíme. Pretože aj to je znakom prokrastinácie.

Začnime konať. Poďme si najskôr rozobrať dôvody, ktoré vedú k tomuto žalostnému javu. Keď budeme vedieť, čo je prokrastinácia, budeme môcť zostaviť plán, ako sa tejto pohromy zbaviť. Prečo a kedy k tomu teda dochádza?

Každý, kto:

• náchylné k;
• vlastní a nebojuje s ním;
• trpí;
• nakoniec nicim takym netrpi, ale proste.

V prvom prípade je človek na seba príliš náročný. Korene tohto fenoménu sú v detstve. Ak rodičia od dieťaťa neustále požadovali ideálne výsledky a nie vždy sa mu to darilo, môže sa v dospelosti jednoducho obávať, že nebude schopné vykonávať túto úlohu dokonale a na najvyššej úrovni. Výsledkom je neustále odkladanie dôležitej úlohy na neskôr, jej nahradenie jednoduchými, každodennými maličkosťami. Výsledkom je, že ku koncu života sa človek rozčúli: „Nedosiahol som, čo som chcel! Ale mohol!"

Ak sa človek vyznačuje nízkym sebavedomím, bude sa tiež snažiť (a zo všetkých síl) vyhnúť zbytočným ťažkostiam: „Prečo by som mal trpieť? Aj tak to nezvládam!" Samozrejme, zároveň si uvedomuje, že by to mal skúsiť, aspoň to skúsiť, trápený pocitom viny... Ale nemôže - to je všetko! Ako stena pred ním. Aj tu mohli zohrať významnú rolu rodičia, ktorí sa nezverili dieťaťu so závažnými, zodpovednými vecami, motivujúc k tomu jeho nešikovnosť: „Ty to ešte nedokážeš. Radšej ja, neuspeješ." A časom tomu rastúce dieťa začalo veriť. Ak to nevyjde, nie je potrebné skúšať. Toto je už priama cesta k prokrastinácii. Pravda, dospelé dieťa by nemalo všetko zvaľovať na svojich rodičov, potrebuje vziať svoj osud do vlastných rúk.

Zvýšená úroveň úzkosti je charakteristická pre tento typ temperamentu ako melancholika. Melancholici sú mimoriadne zodpovední, takže ak už na seba vzali zodpovednosť za vykonanie nejakej úlohy, potom, ako sa hovorí, zomrú, ale zomrú. Zahájiť túto zodpovednú prácu je však pre nich veľmi ťažké. V dôsledku toho sa trápia, odkladajú záležitosť na neskôr a potom sú nervózni a ponáhľajú sa. Výsledkom je priveľké plytvanie energiou, ktorej majú melancholici už od narodenia trochu.

Ak je človek chronicky unavený v práci, pri domácich prácach, tak sa stáva náchylným aj na prokrastináciu. Chápe, že veľa vecí treba urgentne prerobiť, no nemá síl. Prokrastinácia agresívne klope na dvere.

Prokrastinátori hľadajú potešenie tým, že sa vyhýbajú nudným a ťažkým povinnostiam. Snažia sa odpočívať v čase, keď potrebujú pracovať, ale v dôsledku toho je narušená rovnováha medzi prácou a odpočinkom, nedokážu sa dlho zotaviť. To nevedie k ničomu dobrému: nervový systém je vyčerpaný, pretože prokrastinátor je neustále v napätí, plány sa rúcajú, vzťahy s kolegami a priateľmi sú rozrušené, ktorí sú nútení priznať, že prokrastinátor porušuje dohody.

Ak sa v popise prokrastinátora spoznáte, je načase sa nad tým zamyslieť. Dôvod nie je vždy dostatočne závažný: niekedy vzniká prokrastinácia z únavy a „lieči“ sa zmenou aktivity a oddychu. Ak sa však tento stav stal takmer normou, je čas zazvoniť na poplach. Cítite, ako váš život plynie sám od seba, akoby bez vašej účasti a stíhate robiť len to najnutnejšie? Ste neustále vinní pred niekým (a čo je najdôležitejšie - pred sebou samým)? Je teda čas urobiť informované rozhodnutie bojovať proti prokrastinácii.

Netreba so sebou bojovať, je to deštruktívne pre psychiku a duševnú rovnováhu a je to plné zdravotných problémov, no s prokrastináciou, ktorá bez okolkov zasahuje do vašich plánov, treba trochu zabojovať.

Dobre, ciele sú jasné, úlohy sú stanovené? Do práce, súdruhovia!

Video

Zaujímavé video zo siete na tému článku: