• Namai
  •  > 
  • Paruošimas
  •  > 
  • Dvi tabletės pusės. Kaip vartoti narkotikus. Pagrindiniai pratimai, naudojami treniruotėse

Dvi tabletės pusės. Kaip vartoti narkotikus. Pagrindiniai pratimai, naudojami treniruotėse

Yra kontraindikacijų, pasitarkite su gydytoju.

Klasikinė svorio metimo dieta apima valgymą dažnai, bet mažomis porcijomis. Tai padeda kontroliuoti alkį ir padidina toleranciją dietai. Tačiau yra ir kitų kalorijų suvartojimo mažinimo būdų. Kai kurie žmonės numeta svorio valgydami tik kartą per dieną. Šis požiūris tikriausiai taip pat yra efektyvus, tačiau jis turi didelį trūkumą - menką toleranciją.

Vienkartinė lieknėjimo mityba

Žmogus, valgantis tik kartą per dieną, kalorijų kiekį sumažina maždaug 2 kartus. Jis valgo daugiau nei įprastai, nes valgymo pradžios akimirką jis jaučia stiprų alkį. Be to, žmogus stengiasi pavalgyti ateičiai, kad maksimaliai padidintų atstumą nuo to momento, kai vėl nori pažvelgti į šaldytuvą.

Vienkartinės mitybos svorio metimo veiksmingumo sąlygos:

1. Valios jėga.   Asmuo turėtų turėti pakankamai ekspozicijos, kad nepadidėtų valgymų skaičius. Alkis bus stipresnis nei ant.

2. Optimalaus valgymo laiko pasirinkimas.   Kažkas ryte patiria stiprų alkį, vakare kažkas negali išsiversti be maisto. Abu požiūriai yra vienodi veiksmingumo atžvilgiu. Informacija, kad vakarinis maistas virsta riebalais, yra ne kas kita, kaip fantastika.

3. Trūksta mažų užkandžių.   Jie žymiai sulėtins svorio metimo tempą. Be to, atsižvelgiant į didelę vienintelio jūsų patiekalo apimtį, kalorijų kiekis užkandžiaujant nebus ypač sumažinamas.

Valgykite vieną kartą - ryte

Dauguma dietologų rekomenduoja valgyti daugiausiai maisto ryte ir mažiausiai vakare. Todėl žmonės, kurie bando valgyti kartą per dieną, dažniausiai sau leidžia pusryčius, atsisakydami pietų ir vakarienės. Šis požiūris tikrai turi pranašumų:

1. Išlaikysite darbingumą.   Darbe dirbsi, o ne galvok apie maistą. Šalutinis mažai kalorijų turinčių dietų, atsirandančių dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje, poveikis neparodys: silpnumas, galvos svaigimas, sutrikusi koncentracija ir pasiskirstęs dėmesys.

2. Didžiąją dienos dalį nejausite alkio.   Skrandis pasipildys ryte, o jei valgis pakankamai sotus, maistas greitai nebus asimiliuotas. Galbūt net per pietų pertrauką jūsų neteks kankinti stiprus alkis. Tai pasirodys vakare, tačiau namuose tikrai rasite būdą atitraukti mintis apie maistą.

3. Laikysitės visuotinai priimtų sveikos mitybos principų.   Dauguma žmonių mano, kad per daug valgyti naktį yra žalinga, o pusryčių niekada nereikėtų dalintis su draugu ar duoti priešui.

Valgykite vieną kartą - vakare

Valgymas vieną kartą ryte nėra vienintelis teisingas sprendimas. Kiekvienas žmogus turi savo individualų organizmą ir savo mitybos įpročius. Kažkas jaučiasi blogai, jei nevalgo ryte, tačiau kai kurie žmonės prabunda nejausdami alkio ir nori valgyti tik priešpiečiams. Tokiu atveju vienintelis maistas gali vykti vakare.

Patartina tai padaryti 3-4 valandas prieš miegą. Ne todėl, kad persivalgymas naktį yra kenksmingas. Tai tiesiog sumažins valgymo laukimo laiką ir padidins tikimybę kruopščiai laikytis dietos taisyklių. Tačiau prieš miegą neturėsite laiko išalkti, todėl užmigsi naktį neklausydamas riaumojančio pilvo garsų.

Valgymo vieną kartą per dieną vakare nauda:

1. Metodas tinka žmonėms, kurie ryte neturi apetito.

2. Užmigsi ramiai, nepatirdamas alkio.

3. Visą dieną lauksite artėjančio sotumo patiekalo. Tuo pačiu metu, jei tai vyksta ryte, tai nėra faktas, kad praleisite dar vieną dieną. Tai yra kaip darbe: visada malonu gauti avansą, bet ar norėsite ką nors padaryti vėliau?

Ar tai naudinga sveikatai?

Žinoma, valgant vieną kartą per dieną nėra jokios naudos sveikatai. Gamta numato, kad maistas ne visada yra reguliarus. Bet dažniausiai jis turi būti stabilus. Jei kiekvieną dieną kankinate alkis, o skrandį užpilate dideliu kiekiu maisto, tai sukelia šias pasekmes:

1. Kasa yra nuolat perkrauta dideliais kiekiais maisto.   Ji turi išskirti daugybę fermentų. Pernelyg didelis organo krūvis gali sukelti lėtinį pankreatitą žmonėms, kuriems genetiškai linkę į tai. Ypač pavojinga laikytis tokios dietos pacientams, kenčiantiems nuo tulžies akmenų ligos. Jie turi daug didesnę pankreatito riziką.

2. Skrandis ilgą laiką tuščias.   Kartais mintys apie maistą skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Tai neigiamai paveiks sveikatos būklę žmonėms, kenčiantiems nuo gastrito, skrandžio opų, gastroezofaginio refliukso ligos, ezofagito.

3. Ilgai laikantis dietos, skrandis pamažu tempiasi. Dėl to padidėja apetitas, o maisto suvartojamo maisto kiekis tampa vis didesnis. Dėl to, pasibaigus dietai, žmogus gana greitai priauga svorio. Jam išliks įprotis persivalgyti, o tai tikriausiai ateityje paveiks blogą figūrą.

4. Nuolatinis alkio jausmas lemia, kad sulėtėja žmogaus medžiagų apykaita.   Jo kūnas mano, kad atėjo bado laikotarpis, o turimus išteklius reikėtų taupyti iki geresnių laikų. Tai sulėtina svorio metimo tempą. Grįžus prie ankstesnės dietos, metabolizmas kurį laiką išlieka lėtas, o tai prisideda prie pakartotinio svorio augimo.

5. Sutrikęs valgymo elgesys.   Dėl nuolatinio alkio jausmo žmogus alksta maisto. Ateityje jis gali priprasti persivalgyti. Dėl to jis dar labiau progresuos.

Išvada

Valgyti vieną kartą per dieną norint numesti svorio yra nepraktiška, nors ir efektyvu. Žinoma, kūno svoris sumažės, nes sumažės kalorijų kiekis dienos racione. Tačiau šis svorio metimo būdas turi nemažai trūkumų. Visų pirma, tai yra prasta tolerancija. Antrasis trūkumas yra valgymo sutrikimai, skrandžio susitraukimas ir galimas metabolizmo sulėtėjimas. Tai lems pakartotinį svorio padidėjimą ateityje, grįžus prie ankstesnės dietos. Todėl ši dieta nerekomenduojama ilgą laiką. Ir dar geriau - jo atsisakyti ir griebtis frakcinio mažai kalorijų turinčio maisto.

Šaltinis:

Šis straipsnis yra saugomas autorių teisių ir gretutinių teisių.!

Susiję straipsniai:

  • Antraštės

    • (30)
    • (379)
      • (101)
    • (382)
      • (198)
    • (189)
      • (35)
    • (1368)
      • (190)
      • (243)
      • (135)
      • (134)

Dvi tabletės pusės. Kaip vartoti narkotikus.

Taigi, jūs grįžote iš klinikos su pakuote receptų ir su mažu maišeliu vaistų ... Laikas nustatyti vaistų vartojimo laiką. Daugelis nustebs: „Kodėl?“ Juk recepte juodai balta parašyta: „Gerkite po 1 tabletę 3 kartus per dieną“. Kas čia nesuprantama? .. Tačiau būtent už šių linijų (1 t. 3 r. / D.) slypi svarbi medicininė paslaptis.

Sakoma: „diena“ reiškia „diena“

Faktas yra tas, kad mikrobai, skirtingai nei žmonės, dėl savo neišmanymo neišskiria dienos ir nakties, todėl naktį neina miegoti. Žala visą parą. Ir vaistas nėra gelžbetoninė tvora nuo kaimynų; nustatyti vieną kartą - ir gyvybės apsaugai. Vaistas yra savotiškas „neilgai grojantis“ įrašas. Daina liejasi tol, kol užtenka augalų gramofone. Ir paprastai to užtenka nuo 4 iki 8 valandų ... Todėl mes prisimename pagrindines vaistų vartojimo taisykles:

Vaistas geriamas visą parą reguliariais laiko tarpais.

Šis teiginys teisingas ne tik vartojant antibiotikus, jis tinka visiems vaistams, kuriuos skiria kursai. Tai yra, viskas, kas nustatyta ilgalaikiam vartojimui, naudojama pagal šią taisyklę.

ATITIKTIES PROBLEMA № 1

Tarkime, gydytojas paskyrė vaistą, kurį reikia gerti po 1 tabletę 3 kartus per dieną. Na, perkelkime smegenų girą, kaip sudaryti priėmimo grafiką?

Dienomis per 24 valandas padalijame iš 3 dozių, pasirodo 8. Skaičius aštuoni reiškia aštuonių valandų intervalą tarp kiekvienos vaisto dozės. Toliau pasirenkame laiką, kurį norite pradėti gauti. Na, pavyzdžiui, 8 rytas. Sutvarkyta? Nėra nieko ilgai gulėti lovoje, geriau atsigulti anksčiau. Tada mes ėjome reguliariais intervalais, pas mus jie taip pat sudaro 8 valandas. Todėl receptas vartoti vaistą po 1 tabletę 3 kartus per dieną reiškia, kad šiuo atveju vaistą reikia gerti visą parą, 8 valandą ryto, 16 dienų ir 24 naktis.

Įdėtas lapelis (jis vadinamas, nes jis dedamas į bet kurio vaisto dėžutę) yra labiau informatyvus dokumentas nei gydytojo receptas. Nors jis parašytas pirmiausia gydytojams, besikreipiantis pacientas pats suras daug įdomios informacijos. Pavyzdžiui, po kiek valandų bus pasiekta maksimali vaisto koncentracija ir kuriuose organuose? Kada pusė vaisto prisijungs kepenys ir išsiskirs pro inkstus (vadinamasis pusinės eliminacijos laikas)? Kada vaistas iš viso paliks kūną (išsiskyrimo laikotarpis)? Kodėl visa tai reikia žinoti? Norėdami greičiau pasveikti!

Kad vaistas veiktų efektyviau ir maksimaliai efektyviai, vaistui reikia „padėti per galvą“.

Ne taip: aš priėmiau ir pamiršau, tačiau nuolat suprasdamas, kad jūsų padėjėjas ir gynėjas yra jūsų viduje, jo jėgos didėja, jaučiatės geriau, tačiau dabar vaisto stiprumas jau baigėsi, laikas bėgti į vaistinę padėti ...

Vienoje gurkšnyje?

Visi, bent kartą buvę ligoninėje, susidūrė su tokiu paveikslu: slaugytoja vaikšto po palatas su padėkliuku kaip raudona vežimo mergaitė ir paskirsto pacientams tabletes mažose plastikinėse pakuotėse. Kažkas vieną ar dvi, o kažkas keturias ar penkias tabletes.

Dėkingi pacientai nedelsdami visą šį įvairiaspalvį sklaidymą savo gerklėse per vieną pūgą ir šiek tiek vandens ant viršaus, kurį reikia nupoliruoti. Ar tai teisinga?

Jei kasdien vartojama keletas vaistų, juos reikia vartoti ne „iš karto“, o palaipsniui, atsitiktine tvarka, su mažiausiai 30 minučių intervalu.

Faktas yra tas, kad bet koks vaistas, nesvarbu, kaip stebuklingai jis vadinamas, galų gale yra tik cheminė formulė gražioje pakuotėje. Ir kuo daugiau vaistų vartojama tuo pačiu metu, tuo daugiau cheminių formulių maišoma mūsų skrandyje. Koks stebuklingas gydymas lems tokią alchemiją - joks Nobelio premijos laureatas jums nepaaiškins. Teoriškai tuose pačiuose lapeliuose, skiltyje „Sąveika su vaistais“ turėtų būti nurodyta, kokiems vaistams vartoti draudžiama. Tačiau šie duomenys ne visada yra išsamūs; patikrinti jūsų vaisto suderinamumą su visais įmanomais vaistais, farmacijos kompanijomis ir šimtui metų nepakanka. Todėl tame skyriuje paprastai nurodomos tiriamos ir todėl žinomos kontraindikacijos. Ir tie, kurie atitinkamai nežinomi ir netirti, nenurodomi. Taigi padarykime tai be eksperimentų. Suplanuokite vaistą maždaug per pusvalandį.

Norint, kad veikliosios tabletės veikliosios medžiagos būtų visiškai absorbuojamos į kraują per dvylikapirštės žarnos gleivinę, reikia vidutiniškai 30 minučių.

Nepaisydami tokio laiko intervalo, atmesite galimybę vaistų sąveikauti tarpusavyje, o tai reiškia, kad vartojamų vaistų veiksmingumas išlieka gana aukštas. Ir beje, tikras pinigų taupymas. Ne viena narkotiko molekulė išskris, kaip sakoma, „į vamzdį“.

ATITIKTIES PROBLEMA № 2

Išplauti smegenų kaulai. Taigi, prie mūsų paskirto vaisto pridedamas dar vienas vaistas (žr. 1 užduotį), kuris taip pat turėtų būti vartojamas tris kartus per dieną. Tai yra, taip pat visą parą kas aštuonias valandas. Norėdami vartoti du vaistus, turime tokį tvarkaraštį:

Pirmasis vaistas geriamas 8, 16, 24 val.

Antrasis vaistas geriamas 8.30, 16.30, 24.30 val.

Jei skiriami trys ar daugiau vaistų, tvarkaraštis tampa dar sudėtingesnis. Viena vertus, tai sukuria daugybę nepatogumų, apie medikamentus reikia atsiminti, darbe juos ne visada patogu naudoti, visada turėtumėte vandens ant rankų ir pan.

Žinoma, patogiau tuoj pat praryti visą saują, atsižvelgiant į slaugytojos-padėjėjos metodą, ir pamiršti apie tabletes prieš vakarienę. Bet. Mes nekalbame apie patogumą, bet pirmiausia apie tai, kaip iš narkotiko gauti maksimalią naudą ir sutaupyti pinigų; ir, antra, dar nepakenk savo kūnui. Apie kokią žalą mes kalbame, nes geriame vaistus sveikatai? Žinoma, dėl sveikatos. Tačiau, kai vartojate bet kokį vaistą, atminkite šiuos dalykus.

Bet kuris vaistas veikia trimis pagrindinėmis kryptimis:

  • medicininis, tai yra, gydo (išgėrė tabletę - galva nuėjo);
  • atsitiktinis, vienas - gydo, kitas - žaloja (galva praėjo - skrandis serga);
  • neigiamas, su juo dar blogiau (labiau skauda galvą).

Atminkite, kad bet koks vaistas yra tarsi vagonas ir du maži vežimėliai (kartais labai maži, mikroskopiniai): kur naudingas vagonas - yra vežimėliai su šalutiniu ir neigiamu poveikiu. Bet kuris, net ir nekenksmingiausias vaistas tam tikrais būdais padeda, bet būtinai kai kam kenkia.

Nėra ir negali būti visiškai saugus vaistas sveikatai, nes nėra ir negali būti geriausia tabletė pasaulyje. Kuo greičiau jums tai padės, tuo pavojingesnė ir labiau tikėtina komplikacija.

Vėliau kalbėsime apie vaistų dozavimo ypatumus vaikams ir pagyvenusiems žmonėms bei apie tai, kas yra „vidutinis pacientas“ ir kodėl svoris yra pagrindinis parametras apskaičiuojant vaisto dozę. Koks yra nekontroliuojamų vaistų pavojus ir kodėl visada turėtumėte pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

„Išgerkite šias tabletes po 2 kartus per dieną po valgio“. Žinoma, mes visi ne kartą girdėjome šią rekomendaciją. O dabar pagalvokime, koks jis tikslus ir ar reikia papildomų instrukcijų. Galų gale, skirdamas tam tikrus vaistus, gydytojas tikisi, kad jie bus naudojami tinkamai.

1 taisyklė. Mūsų visų įvairovė

Išrašydami tabletes kelis kartus per dieną, dauguma gydytojų turi omenyje dieną - ne tas 15–17 val., Kuriomis dažniausiai budime, bet visas 24. Kadangi širdis, kepenys ir inkstai dirba visą parą, todėl mikrobai veikia be trikdžių priešpiečiai ir miegas. Todėl tablečių vartojimą reikia padalyti kuo tolygiau, tai ypač pasakytina apie antimikrobinius vaistus.

Tai yra, vartojant dvigubą dozę, intervalas tarp kiekvienos dozės turėtų būti 12 valandų, tris kartus - 8, keturis kartus - 6. Tiesa, tai nereiškia, kad pacientai turėtų šokti iš lovos kiekvieną naktį. Vaistų, kurių tikslumas apskaičiuojamas per minutę, nėra tiek daug, ir jie paprastai skiriami ne tablečių pavidalu. Nepaisant to, 2, 3, 4 kartus per dieną - tai ne tada, kai pacientui patogu („dabar ir per valandą, nes pamiršau pamiršti išgerti ryte“), bet tam tikrais laiko tarpais. Pavyzdžiui, norint išvengti aiškinimų vartojant du kartus, pateisinama nustatyti konkretų tablečių vartojimo laiką: 8:00 ir 20:00 arba 10:00 ir 22:00. Ir pacientui yra patogiau, ir jo neįmanoma suprasti dviem būdais.

2 taisyklė. Atitikimas ar įsipareigojimas gauti

Su trumpais tablečių kursais viskas yra daugiau ar mažiau normalu: mes paprastai nepamirštame jų gerti porą dienų. Su ilgais kursais jau blogiau. Nes mes skubame, nes stresas, nes jis tiesiog skrido man iš galvos. Yra ir kita medalio pusė: kartais žmonės mechaniškai, pusę miego, geria vaistus, o paskui pamiršta ir imasi daugiau. Gerai, jei tai nėra stiprus vaistas.

Gydytojai, prieš skųsdamiesi pacientais, siūlo patys atlikti eksperimentą: išgerkite tamsaus stiklinės stiklainį su 60 nekenksmingų tablečių (gliukozės, kalcio gliukonato ir kt.) Ir gerkite po vieną kasdien. Eksperimentuotojų buvo daug, tačiau tų, kuriems per du mėnesius nebuvo nuo 2 iki 5–6 „papildomų“ tablečių, liko tik keli.

Kiekvienas pats pasirenka, kaip kovoti su tokia „skleroze“: kažkas vaistus deda matomoje vietoje, erkės ant kalendoriaus padeda pedantams, o ypač pamirštamos - aliarmai, priminimai mobiliajame telefone ir kt. Farmacijos kompanijos netgi rengia specialius kalendorius, kuriuose galima švęsti kiekvieną susitikimą. Ne taip seniai (nors, kaip įprasta, ne Rusijoje) pasirodė žadintuvo ir mini pirmosios pagalbos rinkinių hibridai, kurie tam tikru metu suskambo ir išdavė planšetę.

3 taisyklė. Svarbu prieš valgį ar po jo.

Valgymo metu visos tabletės yra suskirstytos į grupes: „bet kokiu atveju“, „prieš“, „po“ ir „su maistu“. Be to, gydytojo galvoje pacientas valgo griežtai pagal grafiką, pertraukų metu neturi užkandžio ir nevairavo arbatos. Tačiau paciento galvoje obuolys, bananas ir saldainiai nėra maistas, o maistas barščiai su tešla ir kompotas su pyragais. Deja, šios idėjos taip pat prisideda prie piktnaudžiavimo narkotikais.

"Prieš valgį".Pirmiausia pravartu suprasti, ką reiškia gydytojas, sakydamas „prieš valgydami 30 minučių“. Ar tai reiškia, kad išgėrus tablečių reikia valgyti kruopščiai, ar tai tik vaistas, vartojamas nevalgius?

Į dauguma atvejų, išrašydamas vaistus „prieš valgį“, gydytojas reiškia:

  • kad prieš pradėdami vartoti tabletes nieko nevalgėte (visiškai nieko!);
  • kad bent jau nurodytą laikotarpį po vaisto vartojimo taip pat nieko nevalgysite.

Tai yra, ši tabletė turėtų patekti į tuščią skrandį, kur ji netrukdys skrandžio sulčių, maisto komponentų ir kt. Iš savo praktikos galime pasakyti, kad tai reikia paaiškinti daugybę kartų. Nes, pavyzdžiui, makrolidų grupės veikliosios medžiagos sunaikinamos rūgščioje aplinkoje. Tokiu atveju suvalgytas saldainis ar išgėrusi taurė sulčių dvi valandas prieš vaisto vartojimą ar valandą po to gali dramatiškai paveikti gydymo rezultatą. Tas pats pasakytina ir apie daugelį kitų vaistų, ir tai ne tik apie skrandžio sultis, bet ir apie laiką, per kurį vaistai patenka iš skrandžio į žarnyną, malabsorbciją ir tiesiog cheminę vaisto komponentų reakciją į maistą.

Žinoma, yra ir šios taisyklės išimčių, kai jums reikia valgyti tiksliai nurodytu laiku po priėmimo. Pavyzdžiui, sergant virškinimo trakto ligomis ar endokrinopatijomis. Todėl jūsų patogumui geriau išsiaiškinti, ką tiksliai turėjo omenyje gydytojas, skirdamas vaistą „prieš valgį“.

  „Valgio metu“:čia viskas aišku. Tik dar kartą nurodykite, ką daryti ir kiek reikia valgyti su planšete, ypač jei jūsų valgiai organizuojami pirmadieniais – trečiadieniais – penktadieniais.

  "Po valgio"vartojama žymiai mažiau narkotikų. Paprastai tai apima vaistus, kurie dirgina skrandžio gleivinę arba prisideda prie virškinimo normalizavimo. „Maistas“ šiuo atveju dažnai nereiškia trijų patiekalų keitimo, ypač jei vaistą reikia vartoti 4–5–6 kartus per dieną. Pakaks riboto maisto kiekio.

4 taisyklė. Ne visas tabletes galima gerti kartu.

Daugumą tablečių reikia vartoti atskirai, jei dėl „didmeninės partijos“ priėmimo su gydytoju nesitariama atskirai. Tai nėra labai patogu, tačiau neįmanoma atlikti visų pasaulio vaistų sąveikos tyrimų, o nurijus tabletes su sauja, pradiniame etape lengva pasiekti nenuspėjamą poveikį. Jei nenurodyta kitaip, tarp įvairių vaistų vartojimo turi praeiti mažiausiai 30 minučių.

Dabar apie suderinamumą. Dažnai pacientai mėgsta pasitelkti savo kūrybą. Pvz., „Aš vartoju gydytojo paskirtą vaistą. Kadangi jis greičiausiai yra kenksmingas, malonu gerti lygiagrečius vitaminus ar dar ką nors“. Ir neatsižvelgiama į tai, kad vitaminai gali neutralizuoti vaistą ar sukelti nenuspėjamų pasekmių vartojant pagrindinį vaistą.

Hepatrotektorius, vitaminus, kombinuotą peršalimą ir vaistažoles, kurias rekomenduoja mūsų mylima močiutė, galima vartoti gydymo metu tik iš anksto pasikonsultavus su gydytoju. Jei dėl įvairių priežasčių jus gydo keli specialistai, jie turėtų žinoti apie vienas kito paskyrimus.

5 taisyklė. Ne visose tabletėse yra trupmeninis dozavimas.

Tabletės yra skirtingos, ir ne visas jas galima suskaidyti, kad būtų galima padalyti į keletą dozių. Be to, kai kurios tabletės yra padengtos, o tai gali pakenkti vaisto savybėms. Todėl reikėtų įspėti, kad nėra „dalijančios juostelės“ - dažniausiai tokios planšetės negalima padalyti. Dozės ketvirtadalyje ar net aštuntoje tabletėje taip pat kelia klausimų - praktiškai neįmanoma tinkamai išmatuoti. Jei tokį receptą išrašė gydytojas, galima jo paklausti. Na, mes net nekalbėsime apie savigydą.

6 taisyklė. Vaistai, išskyrus retas išimtis, nuplaunami tik vandeniu.

Ne arbata, kava, ne sultys, ne, neduok Dieve, saldi soda, bet vardinis vanduo - pats paprasčiausias ir nejudančias. Šis numeris netgi skirtas atskiroms studijoms.

Tiesa, yra tam tikrų grupių vaistų, kurie nuplaunami rūgščiais gėrimais, pienu, šarminiu mineraliniu vandeniu ir kitais atskirai nurodytais gėrimais. Tačiau tai yra išimtys ir jos tikrai bus minimos paskyrimo metu ir instrukcijose.

7 taisyklė. Kramtomosios tabletės kramtomos, dražei nekąsta

Dėl priežasties atsiranda tiesioginiai draudimai, taip pat nuorodos apie specialius naudojimo būdus. Kramtomoji ar čiulpiamoji piliulė, kurią prarijote visą, veiks po kito laiko arba neveiks visai.

Vaisto išleidimo forma taip pat nėra pasirinkta atsitiktinai. Jei tabletė turi specialią dangą, jos negalima sutraiškyti, sutraiškyti ar suskaidyti. Kadangi ši danga nuo kažko apsaugo: tabletės veikliąją medžiagą nuo skrandžio rūgščių, skrandį nuo veikliosios medžiagos, stemplę ar dantų emalį nuo pažeidimų ir pan. Kapsuliuota atpalaidavimo forma taip pat sako, kad veiklioji medžiaga turėtų būti absorbuojama tik žarnyne. ir tam tikrą laiką. Todėl kapsules galima atidaryti tik pagal gydytojo nurodymus, atsižvelgiant į instrukcijas.

8 taisyklė. Yra ypatingų atvejų, tačiau juos turėtų įvertinti gydytojas.

Skirtingi gydytojai turi savo išmėgintą gydymo schemą metų metus, kartais vaistų dozė ir vartojimo būdas skirtingoms pacientų grupėms gali skirtis. Panašiai, atsižvelgiant į paciento savybes (gretutines ligas, individualias reakcijas ir kt.), Paskyrimas gali būti pakeistas šiuo konkrečiu atveju. Be to, veiksniai, kurie ne visada akivaizdūs asmeniui, neturinčiam medicininio išsilavinimo, turi įtakos vaisto pasirinkimui ir jo vartojimo būdui. Todėl, jei jūsų senelis, sergantis hipertenzija, vartojo tuos pačius vaistus pagal skirtingą režimą, kurį paskyrė geriausias gydytojas pasaulyje, tai nėra priežastis juos gerti vienodai. Reikia vartoti tabletes, kaip ir bet kuriuos kitus vaistus, be iniciatyvos, ir absoliučiai jokios naujovės, dėl kurių nesutariama su gydytoju, yra nereikalingos.

Leonidas Shchebotansky, Olesya Sosnitskaya

Ką sako mokslas apie tai, kiek kartų per dieną reikia valgyti.

Remiantis dešimtimis mokslinių šaltinių, „Zozhnik“ populiariai apibūdina Tarptautinės sporto mitybos draugijos poziciją dėl valgymų dažnumo. Taigi, kiek kartų per dieną reikia valgyti, pasak mokslininkų?

Statistika perduodama emociškai: vyresnių nei 20 metų JAV suaugusiųjų 65 proc. Turi antsvorio ar yra nutukę, ir nėra jokių ženklių šios situacijos pagerėjimo požymių. Rusijoje šis rodiklis nėra daug geresnis - apie 51% žmonių (duomenys: 2010 m.) Sveria daugiau nei reikia, o dinamika taip pat nėra patenkinta.

Šiame tekste neišvardinsime akivaizdžios žalos dėl per didelio svorio. Pasigilinkime tik į vieną iš dažnai aptariamų temų - kaip keičiasi kūno masė ir sudėtis priklausomai nuo maisto vartojimo dažnio.

(Toliau pateiksime kaip pavyzdį daugiausia amerikiečių tyrimų, nes rusų vyras iš esmės yra tas pats, tik jo petnešos šiek tiek skiriasi, o apie Rusiją duomenų ir tyrimų praktiškai nėra).

Kiek kartų per dieną žmonės valgo?

Vaikai rodo natūralų poreikį visą dieną valgyti mažus patiekalus („ragauti“ maistą). Tačiau sulaukus tam tikro amžiausvaikas pripranta vartoti maistą tam tikru būdu.

Tai, kiek daug, dažnai ir kiek tiksliai valgome, lemia daugybė veiksnių - pradedant šeimos ir šalies tradicijomis, baigiant genetika. Naujausi tyrimai rodo dalinį genetinį poveikį individualiam valgymų dažnumui. Remiantis Nacionaliniu maisto vartojimo tyrimu ( Nacionalinis maisto vartojimo tyrimas - NFCS, 1987 - 1988), vidutinis 3 182 suaugusių amerikiečių valgymų dažnis buvo 3,47 karto per dieną - tai yra, jei atsižvelgsime į visus užkandžius, įskaitant kaloringus gėrimus. jei atsisakome tarpinių valgymų iki 70 kcal (pavyzdžiui, arbatos, kavos, gėrimų), tada valgymų skaičius sumažėjo iki 3,12 per dieną.

Tiesą sakant, šis faktas patvirtina tradicinius 3 valgymus per dieną: tuos pačius pusryčius, priešpiečius ir vakarienę. Nepaisant to, kad norint gauti naudos iš metabolizmo, dietologams ir treneriams dažnai patariama valgyti kaip mažą patiekalą, tačiau daug dažniau dienos metu žmonės neskuba jų laikytis.

Kai kurie mokslininkai mano, kad jei valgote retai, bet didelėmis porcijomis, nutukimo rizika padidėja padidėjus riebalų sintezei ir nusėdimui (lipogenezei ar „nusėdimui“) po valgio. Nepaisant to, mokslininkai nepriėjo prie bendro sutarimo: diskusija tęsiama, nes tyrimų duomenys yra prieštaringi.

Kiek kartų per dieną: inar jūsų kūnas dažnai valgo?

Per pastaruosius kelerius metus tyrėjai išsiaiškino valgymo dažnumą. Čia yra keletas įdomiausių rezultatų.

Kai kurie ankstyvi tyrimai, kuriuose dalyvavo žmonės, paskelbti prieš maždaug 50 metų, įvertino maisto vartojimo dažnį kūno svoriui ir sudėčiai. Kai kuriuose eksperimentuose buvo rastas panašus ryšys. Kiti - paneigti padidėjusio valgymų skaičiaus poveikį kūno svoriui ir sudėčiai.

Dalis tyrimų rodo atvirkščiai proporcingą mitybos dažnio ir sudėties / kūno svorio santykį - t.y. kuo daugiau valgių, tuo mažiau svorio (ceteris paribus - pavyzdžiui, su tuo pačiu kalorijų kiekiu). Tačiau šie duomenys verčia abejoti: be akivaizdžių genetinių skirtumų tarp tiriamųjų, yra ir kitų veiksnių, galinčių turėti įtakos rezultatui ir išvadoms.

Pvz., Eksperimentuose, kuriuose naudojami eksperimentinių subjektų surinkti duomenys, skirti palyginti visas dienos energijos sąnaudas, maisto suvartojimas dažnai yra nepakankamai įvertintas (apie tai mes rašėme tekste „“ - tyrimo metu žmonės apgaudinėjo 1,5–2 kartus). Keli tyrimai nustatė, kad labai padidėja kalorijų, kurias sunaudoja padidėjusio kūno svorio ir nutukimo žmonės, taip pat vyresnio amžiaus žmonės, linkę nuvertinti tai, ką jie valgė, neįvertinimas.

Šaltinis greičiausiai atkreipia dėmesį į teigiamą dažnesnės mitybos poveikį kūno svoriui ir sudėčiai, net atsižvelgiant į galimybę nuvertinti žmones, kurie riboja mitybą / dietą. Nepaisant to, šis skirtumas yra nereikšmingas ir nepatvirtinamas daugelyje kitų tyrimų.

Jei atmesime trukdančius veiksnius, tada  dauguma tyrimų rodo, kad didinant mitybos dažnį, nedaromas didelis vaidmuo mažinant svorį / keičiant kūno sudėjimą.

Eksperimentiniai tyrimai: paprastų žmonių valgymų skaičius nesiskiria

Daugelyje eksperimentinių tyrimų dalyvavo žmonės, turintys antsvorio ir nutukę. Vienas tyrimas rastas: kai visos dienos kalorijos yra pastovios  (bet tuo pačiu metu, kai trūksta kalorijų - norint numesti svorio), svorio skirtumai nesiskiria, net kai valgymų dažnis per dieną padidėja nuo vieno iki devynių. Grubiai tariant, jūs galite valgyti savo, pavyzdžiui, 1500 kcal bent per vieną patiekalą, bent jau padalytą į 9 patiekalus - nebus jokio skirtumo - mesti svorį bus vienodai.

2010 m. Mokslininkas Cameronas ir jo kolegos įvertino 8 savaičių hipokalorinės dietos (mažo kaloringumo dietos, norint numesti svorio) poveikį nutukusiems vyrams ir moterims. Viena tiriamųjų grupė vartojo maistą 3 kartus per dieną (žemas mitybos dažnis), kita - 3 pagrindinius ir 3 papildomus užkandžius (ypač dažnai maitindavosi). Abiejose grupėse kalorijų apribojimas buvo panašus (minusas - 700 kcal per dieną). Dėl to buvo užfiksuotas panašus kūno svorio (apie 5% pradinio), sauso svorio, riebalų ir bendro KMI sumažėjimas. Nebuvo rasta jokių reikšmingų nutukimo požymių skirtumų tarp grupių, turinčių skirtingą mitybos dažnį.

Be eksperimentų su riebais žmonėmis, buvo atlikta keletas tyrimų, kuriuose dalyvavo žmonės, kurių kūno svoris normalus. Kalbant apie kūno svorio ir sudėties optimizavimą, rezultatai buvo panašūs į tuos, kurie buvo gauti antsvorį turintiems / nutukusiems žmonėms: padidėjęs mitybos dažnis nesuteikia jokių pranašumų. Net laikantis izokalorinės dietos arba kai kalorijų vartojimas padeda išlaikyti esamą kūno svorį, padidėjęs valgymas nuo 1 iki 5 arba nuo 1 iki 3 nepagerino svorio.

Kiek kartų per dieną yra: irtaisyklės išimtys - vaikai ir sportininkai

Išimtis yra Fabry ir bendraautorių darbai. Tyrėjai parodė, kad 10-16 metų berniukų ir mergaičių odos raukšlės padidėjimas buvo žymiai didesnis vartojant 3 kartus per dieną, palyginti su 5 ar 7 valgiais. Tuo pačiu metu reikšmingų skirtumų tarp 6–11 metų mergaičių ir berniukų nenustatyta.

Įdomu tai, kad kai eksperimentinę grupę sudarė sportininkai, buvo gauta daug pranešimų apie pagerėjusią kūno sudėjimą, padidėjus mitybos dažnumui. Taigi, remiantis šia ribota informacija, galima daryti prielaidą, kad padidinus sportininkų maisto vartojimo dažnumą, gali pagerėti kūno sudėjimas.

Nedaugelis tyrimų, kuriuose dalyvavo sportininkai, parodė šiuos pranašumus didinant mitybos dažnį: sumažėjus raumenų masei, laikantis hipokalorinės (mažai kalorijų) dietos, žymiai padidėja raumenų raumenų masė ir anaerobinė galia, žymiai padidėjo „riebalų deginimas“.

Maitinimo dažnumas ir poveikis cholesterolio, slėgio, insulino kiekiui organizme

Mokslinėje literatūroje yra kur kas mažiau publikacijų, susijusių su mitybos dažnio pokyčių poveikiu „sveikatos žymenims“, tokiems kaip lipidai ir gliukozės kiekis kraujyje, kraujospūdis, hormonų lygis ir cholesterolis.

Gwinupas ir kolegos buvo vieni iš pirmųjų, kurie atliko keletą aprašomųjų tyrimų, kuriuose įvertino žmonių, tokių kaip „žolėdžiai“ (dažnai nedaug), mitybos padarinius, palyginti su „plėšrūnais“ (retai ir daug). Penki vyrai ir moterys ligoninėje buvo paskirti vartoti izokalorinį maistą 14 dienų, naudojant skerspjūvio metodą pagal šią schemą:

  • vienas didelis valgis per dieną
  • 10 patiekalų per dieną, kas 2 valandas,
  • tris kartus per dieną.

Valgymas kaip plėšrūnams (vienas valgymas per dieną) padidino lipidų kiekį serume, palyginti su 3 valgiais per dieną. Žolėdžių maitinimas (10 kartų per dieną) sumažino lipidų kiekį serume: fosfolipidai, esterintos riebalų rūgštys ir cholesterolis.

Vėliau, tyrimuose, kuriuose dalyvavo žmonės su nutukimu ir be jo, taip pat pastebimai pagerėjo bendras cholesterolio kiekis, kai izokalorinis maistas buvo vartojamas 8 kartus, palyginti su vienu ir 17 užkandžių, palyginti su 3 valgiais.

Kryžminio tyrimo, kuriame dalyvavo 6890 vyrai ir 7776 moterys nuo 45 iki 75 metų, tarpe vidutinė cholesterolio koncentracija smarkiai sumažėjo padidėjus maisto vartojimo dažniui, net pakoreguojant atsižvelgiant į kintančius kintamuosius: nutukimą, amžių, fizinį aktyvumą ir dietą. Pakoregavus šiuos kintamuosius, bendro ir MTL cholesterolio lygis buvo maždaug 5% mažesnis žmonėms, valgantiems daugiau nei 6 kartus per dieną, priešingai nei tiems, kurie valgydavo vieną ar du kartus per dieną. Panašius rezultatus gavo ir kiti tyrėjai.

Neseniai atliktas kryžminio pjūvio tyrimas apie mitybos dažnio poveikį žmonių sveikatos rezultatams palygino tradicinius 3 patiekalus per dieną (pusryčius, priešpiečius ir vakarienes) ir viso šio maisto suvartojimą per vieną porciją. Kiekvienas subjektas 8 savaites laikėsi vienos iš mitybos schemų su 11 savaičių pertrauka. Valgant kartą per dieną, taip pat pastebimai padidėjo bendras kraujo spaudimas.

Mokslininkai pranešė, kad dažnesnis valgymas daro teigiamą poveikį gliukozės tolerancijai. Visų pirma, kai tiriamieji suvalgė 4 mažas porcijas 40 minučių intervalu, o ne vieną didelę porciją, kurioje buvo lygiai tiek pat kalorijų, buvo stebimas mažesnis insulino sekrecija ir gliukozės kiekis.

Palyginus izokalorinių dietų vartojimą iš 17 nedidelių porcijų per dieną (palyginti su 3 per dieną), insulino kiekis serume buvo mažesnis 27,9%.

Tačiau yra keletas eksperimentų, kuriuose dalyvavo sveiki vyrai, sveikos ir antsvorio turinčios moterys, tačiau jie neparodė naudos, susijusios su cholesterolio ir trigliceridų kiekiu.

Nepaisant sveikatos žymenų, tokių kaip bendrojo cholesterolio, MTL cholesterolio ir gliukozės tolerancijos, tyrimo rezultatų dviprasmiškumo, padidėjęs valgymų dažnis, atrodo, daro teigiamą poveikį.

Vis dėlto pažymima, kad eksperimentai, atskleidę mitybos dažnio padidėjimo naudą, buvo palyginti trumpalaikiai, ir nežinoma, ar toks teigiamas prisitaikymas įvyks ilgalaikio tyrimo metu.

Kiek kartų per dieną yra: baltymai pasisavinami geriau, kai racionas pasiskirsto tolygiau

Plačiai manoma, kad vieno valgio metu organizmas gali pasisavinti tik ribotą kiekį baltymų ir norint parodyti geresnį poveikį, jums reikia paskirstyti jų kiekį dienos metu, pavyzdžiui, kai raumenims auginti reikia sustiprintos baltymų mitybos. Tam yra mokslinės priežastys.

Remiantis naujausiais tyrimais, raumenų baltymų sintezė reaguojant į porciją maisto yra optimali, kai suvartojama 20–30 gramų aukštos kokybės baltymų arba 10–15 g nepakeičiamų aminorūgščių - tai yra, toks kiekis efektyviausiai pasisavinamas per vieną patiekalą.

Tyrimai parodė, kad tipiškų amerikiečių dieta nepakankamai paskirsto suvartojamų baltymų kiekį, pavyzdžiui, baltymų kiekis pusryčiams yra nedidelis (apie 10–14 gramų), didžioji dalis - vakarienei (apie 29–42 gramai). Taigi amerikiečių mityba optimizuoja baltymų sintezę tik kartą per dieną - vakarienės metu.

Tyrimas su gyvūnais parodė, kad lygus baltymų pasiskirstymas tarp trijų patiekalų (16% baltymų vienoje porcijoje) lemia didesnę baltymų sintezę ir raumenų masę, palyginti su neoptimaliu suvartojimu (8%) pusryčiams ir priešpiečiams, ir optimaliu (27%) per vakarienę. T. y. Tariamai baltymai pasisavinami geriau, jei suvartojami tolygiau per dieną.

Norint stebėti realų ryšį tarp mitybos dažnio ir baltymų būklės, būtina naudoti eksperimentinius modelius, kuriuose baltymų sintezė optimizuojama suvartojant 5–6, o ne tris porcijas. Tai parodė Paddon-Jones mokslininkai ir kolegos, kurie nustatė, kad mišraus baltymo sintezė buvo maždaug 23% didesnė, kai buvo suvalgyti trys dideli 800 kcal maisto produktai (kuriuose buvo apie 23 g baltymų, 127 g angliavandenių, 30 g riebalų), papildyta trimis mažais baltymais. porcijomis po 180 kcal 15 g nepakeičiamų aminorūgščių, palyginti su trijų didelių 850 kcal porcijų suvartojimu.

Derindami kelių tyrimų rezultatus galime daryti išvadą, kad optimizuojant baltymų sintezę, padidėjęs mitybos dažnis gali teigiamai paveikti baltymo virškinamumą.

Be to, eksperimentai su maitinimu rodo baltymų suvartojimo svarbą prieš, per ir po fizinio krūvio.

IŠVADOS

  • Paprastiems žmonėms, kurie nėra apsunkinti sporto laimėjimų ir užsiėmimų, žmonėms, turintiems antsvorio, valgymo dažnumas neturi reikšmės. Galite valgyti 1 kartą per dieną, galite valgyti 9 kartus per dieną - rezultatas bus tas pats, viskas priklauso nuo per dieną suvartotų kalorijų skaičiaus, o ne nuo valgių skaičiaus.
  • Tačiau padidėjęs mitybos dažnis vis dar daro teigiamą poveikį slėgio, cholesterolio lygio normalizavimui ir šuoliui gliukozės ir insulino kiekiuose kraujyje.
  • Padidėjęs mitybos dažnis (tiksliau, tolygesnis ir dažnesnis baltymų pasiskirstymas valgant) taip pat teigiamai veikia baltymų virškinamumą, kurio reikia padidėjusiam kiekiui, pavyzdžiui, raumenims augti.
  • Kai kurie tyrimai parodė   teigiamas mitybos dažnio padidėjimo poveikis sportininkų kūno kokybei: sausos raumenų masės sumažėjimas „džiovinimo“ metu (hipokalorinė dieta), reikšmingas sausos raumenų masės ir anaerobinės galios padidėjimas, reikšmingas „riebalų deginimo“ padidėjimas.

Panaudotų tyrimų sąrašas:

  1. Hedley AA, Ogden CL, Johnson CL, Carroll MD, Curtin LR, Flegal KM: Antsvorio, nutukimo paplitimas tarp JAV vaikų, paauglių ir suaugusiųjų, 1999–2002 m.
  2. „Jama“, 2004, 291 (23): 2847–50. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  3. Howarth NC, Huang TT, Roberts SB, Lin BH, McCrory MA: Jaunesnių ir vyresnių suaugusiųjų mitybos įpročiai ir mitybos sudėtis atsižvelgiant į KMI.
  4. Int J Obes (Lond), 2007, 31 (4): 675-84. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  5. De Castro JM: Valgio dydį ir dažnį lemiantys socialiniai ir kultūriniai veiksniai.
  6. Br J Nutr 1997, 77 (1 tiekimas): S39-54. diskusija S54-5
  7. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  8. de Castro JM: Maisto produktų vartojimo elgesio genetika laisvai gyvenantiems žmonėms.
  9. Mityba 1999, 15 (7–8): 550–4. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  10. „Gwinup G“, Kruger FA, Hamwi GJ: „Metaboliniai efektai, kylantys tarp didžiojo ir didžiojo potraukio“.
  11. Ohio State Med J, 1964, 60: 663-6. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  12. „Longnecker“ parlamento narys, Harperis JM, Kim S: Valgymo dažnis Nacionaliniame maisto vartojimo tyrime (JAV), 1987–1988 m.
  13. Apetitas 1997, 29 (1): 55–9. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  14. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Maitinimo dažnio įtaka žmogaus maistinių medžiagų panaudojimui: pasekmės energijos apykaitai.
  15. Eur J Clin Nutr 1991, 45 (3): 161-9. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  16. Mattson MP: būtinybė atlikti kontroliuojamų valgymo dažnių poveikio sveikatai tyrimus.
  17. Lancet 2005, 365 (9475): 1978–80. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  18. Cohn C, Joseph D: Kūno sudėjimo pokyčiai maitinant jėgą.
  19. Am J Physiol, 1959, 196 (5): 965-8. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  20. Cohn C, Shrago E, Joseph D: Maisto vartojimo poveikis normalių ir adrenalektomizuotų žiurkių svorio padidėjimui ir kūno sudėjimui.
  21. Am J Physiol, 1955, 180 (3): 503-7. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  22. Heggeness FW: Retkarčių maisto ribojimo poveikis žiurkės augimui, maisto naudojimui ir kūno sudėjimui. J Nutr 1965, 86: 265-70. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  23. „Hollifield G“, „Parson W“: Metabolinės adaptacijos „maitinimo ir badavimo“ programai. II. Nutukimas ir nuolatiniai adaptaciniai riebalinio audinio ir kepenų pokyčiai, vykstantys žiurkėms, per trumpą dienos šėrimo periodą.
  24. J Clin Invest 1962, 41: 250-3. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas | „PubMed“ centrinis visas tekstas „OpenURL“
  25. Fabry P, Hejl Z, Fodor J, Braun T, Zvolankova K: Maitinimo dažnumas. Jo ryšys su antsvoriu, hipercholesterolemija ir sumažėjusi gliukozės tolerancija.
  26. Lancet 1964, 2 (7360): 614–5. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  27. Hejda S, Fabry P: Maisto vartojimo dažnis, susijęs su kai kuriais mitybinės būklės parametrais.
  28. Nutr Dieta Eur Rev Nutr Diet 1964, 64: 216-28. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  29. Metzner HL, Lamphiear DE, „Wheeler NC“, Larkin FA: Tecumseh bendruomenės sveikatos tyrimo metu suaugusių vyrų ir moterų valgymo dažnio ir riebumo santykis.
  30. Am J Clin Nutr 1977, 30 (5): 712-5. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  31. „Drummond SE“, „Crombie NE“, „Cursiter MC“, „Kirk TR“: Įrodymai, kad valgymo dažnumas yra atvirkščiai susijęs su vyrų, bet ne moterų, ne nutukusių suaugusiųjų kūno svorio būkle, pranešančiais apie galiojančius maisto produktus.
  32. Int J Obes Relat Metab Disord, 1998, 22 (2): 105–12. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  33. „Ruidavets JB“, „Bongard V“, „Bataille V“, „Gourdy P“, „Ferrieres J“: Valgymo dažnis ir kūno riebumas vidutinio amžiaus vyrams.
  34. Int J Obes Relat Metab Disord, 2002, 26 (11): 1476-83. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  35. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ, Reed GW, Herbert JR, Cohen NL, Merriam PA, Ockene IS: Valgymo įpročių ir nutukimo asociacija laisvai gyvenančių JAV suaugusiųjų populiacijoje.
  36. Am J Epidemiol 2003, 158 (1): 85-92. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  37. „Franko DL“, „Striegel-Moore RH“, „Thompson D“, „Affenito SG“, „Schreiber GB“, „Daniels SR“, „Crawford PB“: santykis tarp valgymo dažnio ir kūno masės indekso juodai baltose ir baltose paauglėse mergaitėse: daugiau yra mažiau.
  38. „Int J Obes“ (Londonas), 2008, 32 (1): 23–9. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  39. Dreon DM, Frey-Hewitt B, Ellsworth N, Williams PT, Terry RB, Wood PD: Dietiniai riebalai: angliavandenių santykis ir nutukimas vidutinio amžiaus vyrams.
  40. Am J Clin Nutr 1988, 47 (6): 995-1000. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  41. „Kant AK“, „Schatzkin A“, „Graubard BI“, Ballard-Barbach R: Valgymo atvejų dažnis ir kūno svorio pokyčiai NHANES I epidemiologiniame tolesniame tyrime.
  42. Int J Obes Relat Metab Disord, 1995, 19 (7): 468-74. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  43. „Summerbell“ kompaktinis diskas, „Moody RC“, „Shanks J“, „Stock MJ“, „Geissler C“: Maitinimo modelio ir kūno masės indekso ryšys 220 laisvai gyvenančių žmonių keturiose amžiaus grupėse.
  44. Eur J Clin Nutr 1996, 50 (8): 513-9. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  45. Andersonas I, Rossneris S: Nutukusių ir normalaus svorio vyrų maitinimo įpročiai: tyrimas „Gustaf“.
  46. Eur J Clin Nutr 1996, 50 (10): 639-46. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  47. „Crawley H“, „Summerbell C“: 16–17 metų paauglių maitinimo dažnis ir KMI.
  48. Int J Obes Relat Metab Disord, 1997, 21 (2): 159-61. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  49. „Titan SM“, „Welch A“, „Luben R“, „Oakes S“, N diena, „Khaw KT“: Europos prospektyvaus vėžio tyrimo (EPIC-Norfolk) valgymo dažnumas ir cholesterolio koncentracija kraujo serume Norfolko populiacijoje: skerspjūvio tyrimas.
  50. Bmj 2001, 323 (7324): 1286-8. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas | „PubMed“ centrinis visas tekstas „OpenURL“
  51. Berteus Forslund H, Lindroos AK, Sjöström L, Lissner L: Švedijos moterų maitinimo įpročiai ir nutukimas - paprastas instrumentas, apibūdinantis įprastus valgymo tipus, dažnį ir pasiskirstymą pagal laiką.
  52. Eur J Clin Nutr 2002, 56 (8): 740-7. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  53. „Pearcey SM“, „Castro JM“: stabilų ir svorio netekančių asmenų maistą ir racioną.
  54. Am J Clin Nutr 2002, 76 (1): 107–12. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  55. „Yannakoulia M“, „Melistas L“, „Solomou E“, „Yiannakouris N“: valgymo dažnio ir kūno riebalų santykis moterims prieš ir po menopauzės.
  56. Nutukimas („Sidabrinis pavasaris“), 2007, 15 (1): 100–6. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  57. Duval K, Strychar I, Cyr MJ, Prudhomme D, Rabasa-Lhoret R, Doucet E: Fizinis aktyvumas yra painus santykis tarp valgymo dažnumo ir kūno sudėjimo.
  58. Am J Clin Nutr 2008, 88 (5): 1200–5. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  59. „Bandini LG“, „Schoeller DA“, „Cyr HN“, „Dietz WH“: Nurodytos energijos suvartojimo pagrįstumas nutukusiems ir nevalgantiems paaugliams.
  60. Am J Clin Nutr 1990, 52 (3): 421–5. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  61. „Black AE“, „Prentice AM“, „Goldberg GR“, „Jebb SA“, „Bingham SA“, „Livingstone MB“, „Coward WA“: Bendros energijos sąnaudų matavimai suteikia informacijos apie suvartojamos energijos maistingumo matavimų pagrįstumą.
  62. J Am Diet Assoc, 1993, 93 (5): 572-9. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  63. Braam LA, Ocke MC, Bueno-be-Mesquita HB, Seidell JC: su nutukimu susijusių nepakankamo energijos suvartojimo rodiklių lemiantys veiksniai.
  64. Am J Epidemiol 1998, 147 (11): 1081-6. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  65. Heitmann BL, Lissner L: Nutukusių asmenų mitybos nepakankamumas - ar jis specifinis, ar nespecifinis?
  66. BMJ, 1995, 311 (7011): 986-9. PubMed Anotacija | „PubMed“ centrinis visas tekstas „OpenURL“
  67. „Prentice AM“, „Black AE“, „Coward WA“, davies HL, Goldberg GR, Murgatroyd PR, Ashford J, Sawyer M, Whitehead RG: Didelės energijos sąnaudos nutukusioms moterims.
  68. Br Med J (Clin Res Ed.), 1986, 292 (6526): 983-7. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas | „PubMed“ centrinis visas tekstas „OpenURL“
  69. „Schoeller DA“, „Bandini LG“, „Dietz WH“: Savarankiškai nurodyto suvartojimo netikslumai nustatyti palyginus su dvigubai paženklintu vandens metodu.
  70. Can J Physiol Pharmacol 1990, 68 (7): 941-9. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  71. Tomoyasu NJ, Toth MJ, Poehlman ET: Neteisinga vyresnių vyrų ir moterų suvartotos energijos ataskaita.
  72. J Am Geriatr Soc, 1999, 47 (6): 710-5. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  73. „Bellisle F“, „McDevitt R“, „Prentice AM“: maitinimo dažnis ir energijos balansas.
  74. Br J Nutr 1997, 77 (1 tiekimas): S57-70. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  75. Bortz WM, Wroldsen A, Issekutz B Jr, Rodahl K: Svorio metimas ir šėrimo dažnumas.
  76. N Engl. J. Med. 1966, 274 (7): 376-9. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  77. Finkelstein B, Fryer BA: jaunų moterų maitinimosi dažnis ir svorio mažinimas.
  78. Am J Clin Nutr 1971, 24 (4): 465-8. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  79. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S: Valgymo dažnio ir baltymų koncentracijos įtaka nutukusių asmenų numestos svorio sudėčiai.
  80. Br J Nutr 1981, 45 (1): 5-15. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  81. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Šėrimo dažnis, svorio mažinimas ir energijos apykaita.
  82. Int J Obes Relat Metab Disord, 1993, 17 (1): 31-6. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  83. „Young CM“, „Scanlan SS“, „Topping CM“, „Simko V“, „Lutwak L“: šėrimo dažnumas, svorio mažinimas ir kūno sudėjimas.
  84. J Am Diet Assoc, 1971, 59 (5): 466-72. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  85. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E: Padidėjęs valgymo dažnis neskatina didesnio svorio metimo asmenims, kuriems buvo paskirta 8 savaičių lygiavertė energinė dieta.
  86. Br J Nutr 2010, 103 (8): 1098-101. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  87. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA: Sumažėjęs šiluminis maisto poveikis po nereguliaraus, palyginti su įprastu valgymo modeliu sveikoms liesoms moterims.
  88. Int J Obes Relat Metab Disord, 2004, 28 (5): 653-60. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas
  89. „Stote KS“, „Baer DJ“, „Spears K“, Paulius DR, „Harris GK“, „Rumpler WV“, „Strycula P“, „Najjar SS“, „Ferrucci L“, „Ingram DK“, „Longo DL“, „Mattson“ MP: Kontroliuojamas sumažinto valgymo dažnio tyrimas be sveikų, normalių kalorijų apribojimo - svorio, vidutinio amžiaus suaugusieji.
  90. Am J Clin Nutr 2007, 85 (4): 981–8. PubMed Anotacija | „PubMed“ centrinis visas tekstas „OpenURL“
  91. „Swindells YE“, „Holmes SA“, „Robinson MF“: Jaunų moterų metabolinė reakcija į valgymo dažnumo pokyčius.
  92. Br J Nutr 1968, 22 (4): 667-80. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  93. Wolfram G, Kirchgessner M, Müller HL, Hollomey S: Termogenezė žmonėms po skirtingo valgymo laiko.
  94. Ann Nutr Metab, 1987, 31 (2): 88-97. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  95. Fabry P, Hejda S, Cerny K, Osancova K, Pechar J: Maitinimo dažnumas moksleiviams. Svorio ir ilgio santykio ir odos dangos storio pokyčiai.
  96. Am J Clin Nutr 1966, 18 (5): 358-61. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  97. Benardot D, Martin DE, Thompson WR, Roman SB: Tarp valgymų suvartojamos energijos poveikis kūno sudėjimui, sportui ir bendram kalorijų suvartojimui.
  98. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2005, 37 (5): S339. „Openurl“
  99. Deutz RC, Benardot D, Martin DE, Cody MM: Santykis tarp energijos trūkumo ir kūno sudėjimo elitinėse gimnastų gimnastėse ir bėgikėse.
  100. „Med Sci Sports Exercise 2000“, 32 (3): 659-68. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  101. Iwao S, Mori K, Sato Y: Valgymo dažnio poveikis kūno sudėjimui kontroliuojant boksininkų svorį.
  102. „Scand J Med Sci Sports“, 1996, 6 (5): 265–72. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  103. Aspnes LE, Lee CM, Weindruch R, Chung SS, Roecker EB, Aiken JM: Kalorijų apribojimas sumažina ląstelienos praradimą ir mitochondrijų anomalijas pagyvenusių žiurkių raumenyse.
  104. Faseb, J, 1997, 11 (7): 573-81. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  105. Martin B, Golden E, Carlson OD, Egan JM, Egan JM, Mattson MP, Maudsley S: Kalorijų apribojimas: poveikis hipofizės funkcijai ir reprodukcijai.
  106. „Aging Res Rev 2008“, 7 (3): 209–24. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas | „PubMed“ centrinis visas tekstas „OpenURL“
  107. Weindruch R: senėjimo sulėtėjimas ribojant kalorijas: graužikų ir primatų tyrimai.
  108. Toxicol Pathol, 1996, 24 (6): 742-5. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  109. Fontana L, Meyer TE, Klein S, Holloszy JO: Ilgalaikis kalorijų ribojimas yra labai efektyvus siekiant sumažinti aterosklerozės riziką žmonėms.
  110. Proc Natl Acad Sci USA 2004, 101 (17): 6659-63. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas | „PubMed“ centrinis visas tekstas „OpenURL“
  111. „Gwinup G“, „Byron RC“, „Rouch W“, „Kruger F“, „Hamwi GJ“: gniuždymo ir gorgo įtakos gliukozės tolerancijai poveikis.
  112. Lancet 1963, 2 (7300): 165–7. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  113. „Gwinup G“, „Byron RC“, „Rouch WH“, „Kruger FA“, „Hamwi GJ“: „Nibbling Versus Gorging“ poveikis žmogaus serumo lipidams.
  114. Am J Clin Nutr 1963, 13: 209-13. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  115. „Kudlicka V“, „Fabry P“, „Dobersky P“, „Kudlickova V“: Nutukimo ir maisto valgymas gydant nutukimą.
  116. Septintojo tarptautinio mitybos kongreso, Hamburgas, 1966, 2: 246 darbai. „Openurl“
  117. „Jenkins“ didžėjus, „WoleverTM“, „Vuksan V“, „Brighenti F“, „Cunnane SC“, „Rao AV“, „Jenkins AL“, „Buckley G“, „R“ modelis, „Dainininkė W“: „Nibbling“ prieš „gorging“: padidėjusio valgymo dažnio metaboliniai pranašumai.
  118. N Engl. J. Med. 1989, 321 (14): 929-34. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  119. Edelstein SL, Barrett-Connor EL, Wingard DL, Cohn BA: padidėjęs valgymo dažnis, susijęs su sumažėjusia cholesterolio koncentracija; Rancho Bernardo, CA, 1984–1987.
  120. Am J Clin Nutr 1992, 55 (3): 664-9. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  121. „LeBlanc J“, „Mercier I“, „Nadeau A“: Pooperacinės termogenezės sudedamosios dalys, susijusios su žmonių valgymo dažnumu.
  122. Can J Physiol Pharmacol 1993, 71 (12): 879-83. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  123. Jagannathan SN, Connell WF, Beveridge JM: Formulės tipo riebiųjų dietų ekvivalentinių kiekių gormandizacinio ir pusiau nuolatinio valgymo poveikis cholesterolio ir trigliceridų kiekiui plazmoje žmonėms, dirbantiems savanoriais.
  124. Am J Clin Nutr 1964, 15: 90-3. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  125. Irwinas, MI, Feeley RM: Jaunų moterų valgymų ir serumo lipidų dažnis ir dydis, azoto ir mineralų sulaikymas, riebalų virškinimas, tiamino ir riboflavino kiekis šlapime.
  126. Am J Clin Nutr 1967, 20 (8): 816–24. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  127. Mann J: Maitinimo dažnis ir lipidų bei lipoproteinų kiekis plazmoje.
  128. Br J Nutr 1997, 77 (1 tiekimas): S83-90. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  129. „Kinabo JL“, „Durnin JV“: Maitinimo dažnio poveikis terminiam maisto poveikiui moterims.
  130. Eur J Clin Nutr 1990, 44 (5): 389-95. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  131. Tai MM, Castillo P, Pi-Sunyer FX: Maitinimo dydis ir dažnis: poveikis terminiam maisto poveikiui.
  132. Am J Clin Nutr 1991, 54 (5): 783-7. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  133. Molnar D: Valgymo dažnio poveikis nutukusių vaikų pooperacinei termogenezei.
  134. Padiatr Padol 1992, 27 (6): 177-81. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  135. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS: Ūmus poveikis metabolizmui ir apetito charakteristikoms vieno valgymo skirtumui esant žemesniam patiekalų dažniui.
  136. Br J Nutr 2008, 99 (6): 1316–21. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  137. Taylor MA, Garrow JS: Palyginus su gurkšnojimu, nei miegojimas, nei rytas greitai neveikia trumpalaikio energijos balanso nutukusiems pacientams kameros kalorimetru.
  138. Int J Obes Relat Metab Disord, 2001, 25 (4): 519-28. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  139. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR, Kester AD: Maisto vartojimo modelio įtaka žmogaus energijos apykaitai.
  140. Br J Nutr 1993, 70 (1): 103-15. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  141. Dangin M, Guillet C, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Bouteloup-Demange C, Reiffers-Magnani K, Fauquant J, Beaufrere B: Vykstant baltymams, baltymų virškinimas skirtingai veikia baltymų kiekį.
  142. J Physiol, 2003, 549 (Pt 2): 635-44. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas | „PubMed“ centrinis visas tekstas „OpenURL“
  143. „Moore DR“, „Robinson MJ“, „Fry JL“, „Tang JE“, „Glover EI“, „Wilkinson SB“, „Prior T“, „Tarnopolsky MA“, „Phillips SM“: Nurodytos baltymų dozės raumenų ir albuminų baltymų sintezės reakcijos po jaunų vyrų atsparumo mankštos.
  144. Am J Clin Nutr 2009, 89 (1): 161–8. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  145. Bohe J, žemas A, Wolfe RR, Rennie MJ: Žmogaus raumenų baltymų sintezę moduliuoja tarpląstelinis, o ne raumenų aminorūgščių prieinamumas: dozės ir atsako tyrimas.
  146. J Physiol, 2003, 552 (Pt 1): 315–24. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas | „PubMed“ centrinis visas tekstas „OpenURL“
  147. Ką mes valgome Amerikoje, „NHANES 2007–2008“ interneto svetainė 2008.
  148. Wilson GJ, Norton LE, Moulton CJ, Rupassara I, Garlick PJ, Layman DK: Vienodas baltymų pasiskirstymas per dieną padidina žiurkių skeleto raumenų masę.
  149. FASEB žurnalas 2010., 24 (740.17): „OpenURL“
  150. Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, Aarsland A, Wolfe RR, Ferrando AA: Egzogeninės aminorūgštys skatina žmogaus raumenų anabolizmą, netrukdydamos reaguoti į mišrų maistą.
  151. Am J Physiol Endocrinol Metab 2005, 288 (4): E761-7. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  152. Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J: Tarptautinės sportinės mitybos draugijos padėties stendas: baltymai ir mankšta.
  153. J Int Soc Sports Nutr 2007, 4: 8. PubMed Anotacija | „BioMed“ centrinis visas tekstas | „PubMed“ centrinis visas tekstas „OpenURL“
  154. Kerksickas C, Harvey T, Stoutas J, Campbellas B, Wilbornas C, Kreideris R, Kalmanas D, Ziegenfussas T, Lopezas H, Landis J, Ivy JL, Antonio J: Tarptautinės sporto draugijos mitybos padėtis: maistinių medžiagų laikas.
  155. J Int Soc Sports Nutr 2008, 5:17. PubMed Anotacija | „BioMed“ centrinis visas tekstas | „PubMed“ centrinis visas tekstas „OpenURL“
  156. Blundell JE, Green S, Burley V: Angliavandeniai ir žmogaus apetitas.
  157. Am J Clin Nutr 1994, 59 (3 reikmenys): 728S-734S. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  158. „Prentice AM“, „Poppitt SD“: energijos tankio ir makroelementų svarba reguliuojant energijos suvartojimą. Int J Obes Relat Metab Disord, 1996, 20 (2 tiekimas): S18-23. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  159. „Rolls BJ“, „Castellanos VH“, „Halford JC“, „Kilara A“, „Panyam D“, „Pelkman CL“, „Smith GP“, „Thorwart ML“: Suvartotas maistas daro įtaką vyrų sotumui.
  160. Am J Clin Nutr 1998, 67 (6): 1170-7. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  161. Rolls BJ, Hetherington M, Burley VJ: Sotumo specifika: skirtingo makroelementų turinčio maisto įtaka sotumo raidai.
  162. Physiol Behav, 1988, 43 (2): 145–53. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  163. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R: Ūmus apetito sumažėjimas, susijęs su padažnėjusiu valgymu nutukusiems vyrams.
  164. Int J Obes Relat Metab Disord, 1999, 23 (11): 1151-9. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  165. Speechly DP, Buffenstein R: Didesnė apetito kontrolė, susijusi su padidėjusiu liesų vyrų valgymu.
  166. Apetitas 1999, 33 (3): 285–97. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  167. „Burke LM“, „Gollan RA“, skaitykite RS: Elitinių Australijos vyrų sportininkų dietinis suvartojimas ir maisto vartojimas.
  168. Int J Sport Nutr 1991, 1 (4): 378-94. „PubMed“ santrauka „OpenURL“
  169. „Hawley JA“, „Burke LM“: Valgymo dažnio ir laiko įtaka fizinėms savybėms.
  170. Br J Nutr 1997, 77 (1 tiekimas): S91-103. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas OpenURL
  171. Hawley JA, Williams MM: amžiaus grupės plaukikų dietinis suvartojimas.
  172. Br J Sports Med, 1991, 25 (3): 154–8. PubMed Anotacija | Leidėjo visas tekstas | „PubMed“ centrinis visas tekstas „OpenURL“
  173. Lindeman AK: Triatlonininkų valgymo ir treniruočių įpročiai: pusiausvyros poelgis.
  174. J Am Diet Assoc, 1990, 90 (7): 993-5. PubMed Anotacija