Kas tai yra

Specialistai terminą „ADHD“ vadina neurologiniu elgesio sutrikimu, kuris prasideda ankstyvoje vaikystėje ir pasireiškia susikaupimo, padidėjusio aktyvumo ir impulsyvumo problemomis. Hiperaktyvumo sindromas yra tas, kai jaudulys visada vyrauja prieš slopinimą.

Priežastys

Mokslininkai pedagogai ir gydytojai teigia, kad ADHD simptomų atsiradimas priklauso nuo įvairių veiksnių įtakos. Taigi, biologiniai veiksniai yra suskirstyti į prenatalinį ir postnatalinį laikotarpį.

Organinių pažeidimų priežastys gali būti:

• gerti daug alkoholio ir rūkyti nėštumo metu;
• toksikozė ir imuninis nesuderinamumas;
• priešlaikinis, užsitęsęs gimdymas, persileidimo grėsmė ir bandymas nutraukti nėštumą;
• anestezijos ir cezario pjūvio pasekmė;
• virkštelės įstrigimas ar nenormalus vaisiaus vaizdas;
• stresai ir psichologinės motinos traumos nėštumo metu, nenoras gimdyti;
• bet kurios vaiko ligos kūdikystėje, lydimos aukštos temperatūros, taip pat gali paveikti smegenų formavimąsi ir vystymąsi;
• nepalanki psichosocialinė aplinka ir paveldimas polinkis;
• emociniai sutrikimai, padidėjęs nerimas, traumos.

Taip pat yra ir socialinių priežasčių - tai auklėjimo šeimoje ypatumai ar pedagoginis nepriežiūra - auklėjimas pagal „šeimos stabų“ tipą.

Ženklai

Kaip tėvai gali nustatyti, ar jų vaikas turi hiperaktyvumą? Manau, kad pradiniame apsisprendimo etape tai labai paprasta. Pakanka atkreipti dėmesį į simptomus, kurie tam tikru laikotarpiu pasireiškia jūsų vaikui.

Neatsargumo požymiai:

• nemėgsta triukšmingų kambarių;
• jam sunku susikaupti;
• jis atitrauktas nuo užduoties, reaguoja į išorinius dirgiklius;
• su dideliu malonumu griebia bylą, tačiau dažnai pereina nuo vieno neužbaigto veiksmo prie kito;
• sunkiai girdi ir nesuvokia nurodymų;
• patiria sunkumų organizuodamas save, dažnai pameta daiktus darželyje ar namuose.

Hiperaktyvumo požymiai:

• laipioti ant stalo, spintelių, spintelių, lauke ant medžių, tvorų;
• dažniau bėgioti, verpti ir suktis vietoje;
• klasės metu pasivaikščiojimai po kambarį;
• stebimi neramūs rankų ir kojų judesiai, tarsi trūkčiojimas;
• jei jis ką nors daro, tada su triukšmu ir riksmu;
• jam nuolat reikia ką nors daryti (žaisti, domėtis ir piešti) ir jis negali ilsėtis.

Apie ADHD galite kalbėti tik tada, kai jūsų vaikui labai ilgą laiką buvo beveik visi aukščiau išvardyti simptomai.

Vaikų, sergančių ADHD sindromu, psichinė veikla yra cikliška. Vaikas gali aktyviai dirbti 5-10 minučių, tada ateina laikotarpis, kai smegenys ilsisi, kaupia energiją kitam ciklui. Šiuo metu vaikas blaškosi, nieko negirdi. Tuomet atkuriama protinė veikla, ir vaikas yra pasirengęs vėl dirbti per 5-15 minučių. Vaikai, sergantys ADHD, turi „mirksintį dėmesį“, koncentracijos stoką be papildomos motorinės stimuliacijos. Jie turi judėti, nugara ir nuolat sukti galvą, kad išliktų „sąmonėje“.

Siekdami išlaikyti koncentraciją, vaikai aktyvina savo pusiausvyros centrus fizinio aktyvumo pagalba. Pavyzdžiui, jie atsiremia į kėdę taip, kad užpakalinės kojos neliestų grindų. Jei jų galva nejudės, sumažės jų aktyvumas.

Kaip atskirti ADHD nuo sugadinimo?

Visų pirma, prisiminkime, kad visi vaikai gimsta su temperamentu, kurį jau yra suteikusi motina. Ir kaip tai pasireikš, priklauso nuo kūdikio vystymosi ir nuo tėvų išsilavinimo.

Temperamentas tiesiogiai priklauso nuo nervinių procesų, tokių kaip susijaudinimas ir slopinimas. Šiuo metu yra keturi temperamento tipai - tai sangviniškas, cholerinis, flegmatiškas ir melancholiškas. Svarbiausia, ką tėvai turėtų žinoti, kad nėra gryno temperamento, tiesiog vienas iš jų vyrauja labiau nei kiti.

Jei jūsų vaikas yra mobilus, kai jūs kalbate su draugais gatvėje, arba jis parduotuvėje suka tantrumus, o jūs tuo pačiu esate užsiėmę rinkdamiesi maisto produktus, tai yra normalus, sveikas, aktyvus vaikas.

Bet apie hiperaktyvumą galima kalbėti tik tada, kai vaikas nuolat bėga, neįmanoma jo atitraukti, elgesys yra vienodas tiek darželyje, tiek namuose. T. y., Kartais temperamento simptomai iš tikrųjų gali sutapti su dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo simptomais.

Kitame vaizdo įraše tėvai dalijasi savo patirtimi apie vaikų, sergančių ADHD, auginimą.

ADHD klasifikacija

Tarptautinė psichiatrijos klasifikacija (DSM) nustato šias ADHD galimybes:

1. mišrus - tai hiperaktyvumo ir sutrikusio dėmesio derinys - dažniausiai atsiranda ypač berniukams;
2. neatsargus - vyrauja dėmesio deficitas, labiau būdingas smurtinę vaizduotę turinčioms merginoms;
3. hiperaktyvus - dominuoja hiperaktyvumas. Tai gali būti tiek individualių vaikų temperamento savybių, tiek kai kurių centrinės nervų sistemos sutrikimų pasekmė.

Simptomai skirtingo amžiaus vaikams

Hiperaktyvumo simptomai gali pasirodyti dar negimus kūdikiui. Tokie vaikai gali būti labai aktyvūs gimdoje. Pernelyg judrus vaikas yra labai pavojingas reiškinys, nes jo veikla gali išprovokuoti virkštelės priplūdimą, o tai kupina hipoksijos.

Kūdikiams iki 1 metų

1. Labai aktyvi motorinė reakcija į įvairius veiksmus.
2. Per didelis garsumas ir hiperjautrumas.
3. Galimas kalbos raidos uždelsimas.
4. Miego sutrikimas (retai atsipalaidavus).
5. Didelis jautrumas ryškiai šviesai ar triukšmui.
6. Reikėtų atsiminti, kad šiame amžiuje kūdikio nuotaiką gali sukelti netinkama mityba, augantys dantys ir diegliai.

2–3 metų kūdikiams

• Neramumas.
• Smulkiųjų motorinių įgūdžių pažeidimai.
• Chaotiški kūdikio judesiai, taip pat jų atleidimas.
• Šiame amžiuje suaktyvėja ADHD simptomai.

Ikimokyklinio amžiaus vaikams

1. Jie nesugeba susikoncentruoti į verslą (klausytis pasakos, žaisti žaidimo).
2. Painioja užduotis klasėje, greitai pamiršta užduodamą klausimą.
3. Sunku miegoti.
4. Nepaklusnumas ir užgaidos.
5. 3 metų vaikai yra labai užsispyrę, sąmoningi, nes šį amžių lydi krizė. Bet naudojant ADHD, šios savybės yra patobulintos.

Moksleiviai

• Klasėje saugos dėmesio nėra.
• Jis greitai reaguoja, neskubėdamas pertraukia suaugusiuosius.
• Jaučiasi nesaugus, žemas savęs vertinimas.
• Baimės ir nerimas.
• Disbalansas ir nenuspėjamumas, nuotaikos pokyčiai;
• Enurezė, skundai dėl galvos skausmo.
• Pasirodo erkės.
• Neįmanoma ilgai ramiai laukti.

Į kuriuos specialistus turėčiau kreiptis pagalbos?

Norėdami patvirtinti tokią diagnozę, tėvai pirmiausia turėtų pasitarti su neurologu. Tai jis, surinkęs visą istoriją, po atliktų tyrimų ir analizių gali patvirtinti ADHD buvimą.

Vaiko psichologas atlieka psichologinę diagnostiką, naudodamas įvairius klausimynus ir technikas psichinėms funkcijoms (atminčiai, dėmesiui, mąstymui), taip pat emocinei vaiko būklei ištirti. Šio tipo vaikai dažnai būna per daug susijaudinę ir pasitempę.

Pažvelgę \u200b\u200bį jų piešinius, galite pamatyti paviršiaus vaizdus, \u200b\u200bspalvų schemų nebuvimą ar aštrių potėpių ir slėgio buvimą. Augindami tokį kūdikį turėtumėte laikytis vieno ugdymo stiliaus.

Hiperaktyvaus vaiko diagnozei patikslinti skiriami papildomi tyrimai, nes už tokio sindromo taip pat gali būti paslėptos įvairios ligos.

Korekcija ir gydymas

ADHD turinčio vaiko reabilitacija apima tiek individualią paramą, tiek psichologinę, pedagoginę ir medicininę korekciją.

Pirmame etape vaikų psichologas ir neurologas veda konsultacijas, individualius tyrimus, naudojasi BOS technologijomis, kur vaikas mokomas taisyklingai kvėpuoti.

Pataisant ADHD, turėtų sąveikauti visa hiperaktyvaus vaiko socialinė ir susijusi aplinka: tėvai, pedagogai ir pedagogai.

Vaistai yra papildomas, o kartais ir pagrindinis ADHD korekcijos metodas. Medicinoje vaikams yra išrašomi nootropiniai vaistai (korteksinas, encefalolis), jie teigiamai veikia smegenų veiklą ir yra veiksmingi nevalingumo atvejais. Jei, priešingai, vyrauja hiperaktyvūs simptomai, tada naudojami vaistai, kurių sudėtyje yra gama-aminosviesto rūgšties, pantogamo, fenibuto, jie yra atsakingi už smegenų procesų slopinimą. Reikia atsiminti, kad visus aukščiau išvardintus vaistus galima vartoti tik taip, kaip paskyrė neurologas.

Tėvams svarbu stebėti vaiko mitybą.

• Privaloma suvartoti 1000 mg kalcio,  kuri būtina augančio organizmo vystymuisi.
• Magnio poreikis yra nuo 180 mg iki 400 mg per dieną.  Jo yra grikiuose, kviečiuose, žemės riešutuose, bulvėse ir špinatuose.
• Omega 3 yra ypatinga riebalų rūgščių rūšiskuris suteikia impulsų praėjimą širdies, smegenų ląstelėms, todėl jis taip pat svarbus gydant ADHD.

Svarbiausia, kad kūdikio maiste vis dar yra tokių vitaminų kaip „cholinas“ ir „lecitinas“ - tai nervų sistemos gynėjai ir stiprintojai. Produktai, kuriuose yra šių medžiagų, yra labai naudingi (kiaušiniai, kepenys, pienas, žuvis).

Labai geras poveikis pastebimas panaudojus kineziterapiją.  - Tai kvėpavimo pratimai, strijos, okulomotoriniai pratimai. Laiku atliekami kaklo stuburo masažo kursai (SHOP), pradedant nuo ankstyvo amžiaus, taip pat bus naudingi.

Smėlio terapija, dirbant su moliu, grūdais ir vandeniu, taip pat bus naudinga. tačiau šie žaidimai turi būti griežtai prižiūrimi suaugusiųjų. Ypač jei vaikas mažas. Dabar vaikų parduotuvių lentynose galite rasti paruoštų tokių žaidimų rinkinių, pavyzdžiui, „Kinestetinis smėlis“, žaidimų stalas su vandeniu ir smėliu. Geriausią rezultatą galima pasiekti, jei tėvai laiku pradeda gydymą ir korekciją ankstyvame amžiuje, kai simptomai tik pradeda pasireikšti.

• Išmokite sekti kasdienybę, ADHD turinčiam vaikui tai yra labai svarbu, kartu stebėkite visas režimo akimirkas.
• Sukurkite vaikui patogią aplinką, kurioje jis galės parodyti savo veiklą savo naudai. Įrašai sporto skyriuose, bokalai ir plaukimas. Saugokite nuo pervargimo, stenkitės užmigti pakankamai.
• Draudžiant vieną dalyką, visada pasiūlykite alternatyvą. Pvz., Namuose negalite žaisti su kamuoliu, bet gatvėje galite pasiūlyti žaisti kartu.
• Jei įmanoma, tėvai gali lankyti elgesio programas, rengiamas centruose. Ten jie bus mokomi teisingai bendrauti su vaikais, dalintis tokių vaikų auklėjimo ir tobulėjimo paslaptimis. Taip pat tokie užsiėmimai vyksta su vaikais tiek individualiai, tiek grupėmis.
• Norėdami sustiprinti žodines instrukcijas, naudokite vaizdinę stimuliaciją, veiksmus vaizduojančius paveikslėlius.
• Vaikai labai mėgsta glostyti, daryti vienas kitam masažą, piešti ant nugaros rankomis.
• Klausyk muzikos. Jau seniai įrodyta, kad klasikinė muzika padeda vaikams susikaupti ir susikaupti.
• V. Bethoveno „Koncertas fortepijonui ir orkestrui Nr. 5-6“ kontroliuoja visas jūsų vaiko smegenų dalis tuo pačiu metu, stimuliuoja kalbėjimo įgūdžius, motoriką.
• A. Mozartas: „40-oji simfonija mažajame“ treniruoja ausies raumenis, garsas suaktyvina motorines ir klausos funkcijas.
• Namų aplinkoje esantys tėvai gali patys pritaikyti savo vaikus per žaidimus, skirtus išmokti vieną funkciją.

Naudingi žaidimai

Protingumo žaidimai

„Pagauk - neimk“.  Šis analogas mėgstamame žaidime „Valgomasis - nevalgomas“. Tai yra, vienas lyderis žaidėjas meta kamuoliuką ir ištaria žodį, pavyzdžiui, susijusį su gyvūnais, o antrasis dalyvis jį pagauna arba meta.

Taip pat galite žaisti „Surask skirtumą“; „Draudžiamas eismas“; „Klausykite komandos“.

Žaidimai emociniam stresui malšinti

• "Palieskite".Žaidimo pagalba jūs mokote savo vaiką atsipalaiduoti, palengvinti nerimą ir ugdyti taktilinį jautrumą. Tam naudokite įvairius daiktus ir medžiagas: audinio, kailio, stiklo ir medžio butelius, vatą, popierių. Išdėstykite jį ant stalo priešais vaiką arba sudėkite į maišą. Atidžiai juos apžiūrėjęs, pasiūlykite jam užmerktomis akimis pamėginti atspėti, kurį daiktą jis paėmė ar paliečia. Žaidimai „Tender Feet“ taip pat įdomūs; "Kalbi ranka".
• „Tortas“.Pakvieskite vaiką iškepti mėgstamą pyragą, žaiskite su savo fantazija. Leiskite vaikui būti išbandymu, pavaizduokite pasiruošimą bandymui, naudodamiesi masažo, glostymo, bakstelėjimo elementais. Paklauskite, ką gaminti, ką pridėti. Šis įdomus žaidimas atpalaiduoja ir pašalina stresą.

Žaidimai, skirti kontroliuoti motorinę veiklą

• "Vienas, du, trys užšąla."  Įjunkite jam smagią šokių muziką. Kol jis skambės, kūdikis gali šokinėti, bėgti vaizduoti gyvūnus, tačiau kai tik jis baigsis, jis turėtų sustoti tokioje padėtyje, kurioje buvo rastas, žaidimas moko susikaupti.
• Šeimos žaidimas „Vaisių salotos“.Kiekvienas šeimos narys dažo save vaisiaus pavidalu, tada rodo piešinius ir pasakoja apie savo ypatybes. Tada visi vaisiai yra išpjaustomi ir priklijuojami prie salotų dubenėlio.
• „Vadas“.  Žaidimo taisyklės paaiškinamos vaikui. Vienas iš šeimos narių vaidina vadą, o vaikas - kovotojo, kuris aiškiai vykdo suaugusiojo nurodymus, vaidmenį. Pvz., "Mes pastatysime bokštą, aš prižiūrėsiu statybą, o jūs pastatysite". Tada viskas keičiasi vietomis. Šis žaidimas moko vaikus ir tėvus girdėti ir suprasti vienas kitą.
• "Apibūdinkite ir pieškite".  Pratimo tikslas yra darna ir tarpusavio supratimas. Vaikas nupiešia bet kurios temos piešinį, tada labai išsamiai jį aprašo, o suaugęs asmuo turi atkurti piešinį pagal savo aprašą.

Kokią pagalbą galite suteikti savo kūdikiui, kai jis per daug sujaudintas?

Jūsų vaikas užsidegė - tada paimkite už rankos ir, pavyzdžiui, palikite su kūdikiu kitame kambaryje. Pasiūlykite nusiprausti, o jei tai nepadeda, atkreipkite jo dėmesį į ką nors įdomaus.

Kai jis pyksta, palieskite jį, švelniai paglostykite jam ant nugaros, apkabinkite, nes ADHD turintiems vaikams tikrai reikalingas emocinis kontaktas.

Puikus būdas atkurti vaikų pusiausvyrą ir harmoniją yra naktį raminanti vonia su įvairiomis žolelėmis, tokiomis kaip ramunėlės ar levandos. Prieš miegą galite kartu perskaityti mėgstamą pasaką arba pažiūrėti ramų animacinį filmą.

Jei jūsų vaikas turi gerai išvystytą fantaziją, pabandykite naudoti meditacinius metodus. Pavyzdžiui, paprašykite užmerkti akis. Leisk jam įsivaizduoti plyną plyną ar mišką. Atkreipkite dėmesį į paukščių giedojimą ar upelio garsą, leiskite jam pajusti vėją ant veido. Visa tai gali papildyti muzikinis dizainas.

Prevencija

Norėdami užkirsti kelią ADHD sindromo pasireiškimui, kiekviena motina, prieš gimus vaikui, privalo užtikrinti palankias sąlygas normaliam nėštumo ir gimdymo eigai, taip pat savo namuose sukurti teigiamą mikroklimatą.

Bet jei vis dėlto jūsų šeimoje atsirado hiperaktyvus kūdikis, atminkite, svarbiausia yra laiku pradėti kompleksinę terapiją, kuri išmokys vaiką kompetentingai užmegzti ryšius su suaugusiaisiais ir vaikais, kontroliuoti jų elgesį ir emocijas.

Norėdami sužinoti daugiau apie ADHD, skaitykite Dr. Komarovskio programoje.

Kaip elgtis tėvams, žiūrėkite kitame klinikinės psichologės Veronikos Stepanovos vaizdo įraše.

Ar esate suaugęs ir kovoja su ADHD? Yra daug saugių ir veiksmingų gydymo būdų. Tačiau gydymas nebūtinai reiškia tabletes ar gydytojų kabinetus. Bet koks veiksmas, kurio imatės norėdamas valdyti simptomus, laikomas vaistu. Ir net jei nuspręsite kreiptis į profesionalų pagalbą, galiausiai jūs esate atsakingi už rezultatą. Nereikia laukti diagnozės ar pasikliauti profesionalais. Dabar galite padaryti labai daug, kad padėtumėte sau - ir galite pradėti jau šiandien.

Vaistai yra priemonė, o ne ADHD gydymas suaugusiesiems

Kai galvojate apie dėmesio sutrikimo hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD), anksčiau vadinto ADHD, gydymą, ar norite iškart imtis Ritalin? Daugelis žmonių ADHD gydymą prilygina vaistams. Tačiau svarbu suprasti, kad vaistai nepadeda visiems, ir net kai jie tikrai veikia, jie neišsprendžia visų problemų ir visiškai nepašalina simptomų.

Tiesą sakant, nors vaistai dažnai pagerina dėmesį ir susikaupimą, dažniausiai tai labai mažai padeda susidoroti su netvarkingumo, neefektyvaus laiko valdymo, užmaršumo ir atidėlioti viską iki geriausio laiko - tomis pačiomis problemomis, kuriomis susiduria dauguma suaugusiųjų, sergančių ADHD. .

Ką reikia žinoti apie vaistus nuo ADHD

• ADHD vaistai yra veiksmingesni, kai derinami su kitais gydymo būdais.. Narkotikai įgys daug daugiau efekto, jei, be jų, naudosite kitus gydymo metodus, kuriuose pagrindinis dėmesys bus skiriamas emocinėms ir elgesio problemoms, taip pat ugdysite naujus įgūdžius jiems įveikti.
• Visi skirtingai reaguoja į narkotikus, skirtus ADHD. Kai kurie žmonės patiria dramatišką pagerėjimą, o kiti patiria tik nedidelį palengvėjimą. Šalutinis poveikis taip pat yra skirtingas ir kai kuriems jie žymiai viršija naudą. Kadangi kiekvienas asmuo reaguoja skirtingai, tinkamo vaisto ir dozavimo suradimas užtrunka.
• Vaistus visada reikia atidžiai stebėti.. ADHD gydymas yra daugiau nei „tablečių vartojimas ir pamiršimas“. Jūs ir jūsų gydytojas turėsite kontroliuoti šalutinį poveikį, stebėti, kaip jaučiatės, ir atitinkamai koreguoti dozę. Kai ADHD gydymas nėra atidžiai stebimas, jis yra mažiau efektyvus ir rizikingesnis.
• Jei nuspręsite vartoti vaistus nuo ADHD, tai nereiškia, kad tabletes visada lydės jūsų gyvenimas. Nors nutraukti gydymą ir vėl jį atnaujinti nėra saugu, galite drąsiai nuspręsti nutraukti ADHD gydymą, jei viskas nesiseka. Jei norite nustoti vartoti vaistą, nepamirškite pasakyti gydytojui apie savo planus ir dirbkite su juo palaipsniui nutraukdami vaisto vartojimą.

Reguliarus mankšta yra galingas ADHD gydymo būdas.

Reguliarus mankšta yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų sumažinti ADHD simptomus suaugusiesiems ir pagerinti koncentraciją, motyvaciją, atmintį ir nuotaiką.

Fizinis aktyvumas iš karto padidina dopamino, smegenyse esančio norepinefrino ir serotonino lygį smegenyse - visa tai daro įtaką dėmesiui. Taigi, pratimai ir vaistai nuo ADHD, tokie kaip Ritalin ir Adderall, veikia panašiai. Tačiau skirtingai nuo tablečių, pratimams nereikia recepto ir jie neturi šalutinio poveikio.

• Stenkitės kuo daugiau treniruotis. Jums nereikia eiti į sporto salę. Rezultatui pakanka 30 minučių pasivaikščiojimo greitu tempu keturis kartus per savaitę. Trisdešimt minučių veiklos kiekvieną dieną yra dar geriau.
• Pasirinkite malonią veiklą ir prie to priprasite greičiau. Pasirinkite veiklą, kuri apima jūsų fizines stipriąsias puses, arba tai, kas jums atrodo sudėtinga, bet smagu. Komandinis sportas gali būti geras pasirinkimas, nes socialinis elementas daro jį įdomų.
• Išeik į gamtą. Tyrimai rodo, kad laisvalaikis lauke sumažina ADHD simptomus. Padidinkite pranašumus, derindami lauko laiką su mankšta. Pabandykite žygius, bėgiojimą ar vaikščiojimą vietiniame parke ar vaizdingoje vietoje.

Miego svarba gydant ADHD

Daugeliui suaugusiųjų, sergančių ADHD, sunku miegoti. Dažniausios problemos:

• Bėda naktį užmigti  - dažnai dėl to, kad nepaleidžia minčių.
• Neramus miegas. Galite skubėti, mesti ir suktis visą naktį, išsklaidyti antklodę ir atsibusti mažiausiu triukšmu.
• Sunkumas pabusti ryte. Pažadinimas yra kasdienė kova. Kelias valandas po pabudimo gali negirdėti žadintuvo garsas ir jaustis mieguistas bei sudirgęs.

Prasta miego kokybė pablogina ADHD simptomus, todėl būtinas stabilus miego režimas. Miego kokybės gerinimas vaidins svarbų vaidmenį sutelkiant dėmesį ir nuotaiką.

• Nustatykite, kada miegoti, ir laikykitės to. Taip pat atsikelkite kiekvieną rytą tuo pačiu metu, taip pat ir savaitgaliais, jei esate labai pavargęs.
• Įsitikinkite, kad miegamasis yra tamsusir išjunkite visą elektroniką (net silpna šviesa iš skaitmeninio laikrodžio ar mobiliojo telefono gali sutrikdyti miegą).
• Venkite kofeino  vėlai vakare arba apsvarstykite galimybę jo visiškai atsisakyti.
• Ramiai valandą ar dvi prieš miegą  Pabandykite išjungti visus ekranus (televizorių, kompiuterį, išmanųjį telefoną ir kt.) Bent valandą prieš miegą.
• Jei vaistai, kuriuos vartojate vakare, turi tonizuojantį poveikį, pasitarkite su gydytoju  ar galima vartoti mažesnes dozes, ar vartoti tabletes anksti ryte.

Tinkama mityba padės sureguliuoti ADHD simptomus.

Kalbant apie dietą, ADHD valdymas yra labiau susijęs su tuo, kaip jūs valgote, o ne tuo, ką valgote. Dauguma ADHD turinčių suaugusiųjų mitybos problemų kyla dėl impulsyvumo ir blogo planavimo. Jūsų tikslas yra atsiminti savo valgymo įpročius. Tai reiškia sveikos mitybos planavimą ir pirkimą, valgymo laiko planavimą, valgio paruošimą prieš jaučiant alkį, sveikų ir lengvų užkandžių laikymąsi patogu, kad nereikėtų bėgti prie prekybos automatų ar vakarieniauti „Burger King“.

• Suplanuokite įprastus valgius ar užkandžius kas tris valandas.. Daugelis žmonių, sergančių ADHD, valgo atsitiktinai: dažnai kelias valandas eina be maisto ir tada atsikrato visko, kas yra aplink. Tai neigiamai veikia ADHD simptomus ir emocinę bei fizinę sveikatą.
• Įsitikinkite, kad savo racione gavote pakankamai cinko, geležies ir magnio.. Jei abejojate, apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminus kasdien.
• Į kiekvieną patiekalą ar užkandį stenkitės įtraukti baltymų ir sudėtinių angliavandenių.. Šie produktai padės jaustis budresniems ir mažiau hiperaktyviems. Jie taip pat užtikrins pastovų ir ilgalaikį energijos tiekimą.
• Į savo racioną įtraukite daugiau omega-3 riebalų rūgščių.. Vis daugiau tyrimų rodo, kad omega-3 pagerina ADHD turinčių žmonių koncentraciją. Omega-3 randamas lašišoje, tunuose, sardinėse, kai kuriuose kiaušiniuose ir pieno produktuose. Žuvų taukų papildai yra lengvas būdas padidinti riebalų rūgščių suvartojimą.

Žuvų taukų papildų pasirinkimas

Žuvų taukuose yra dviejų rūšių omega-Z rūgštys - EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokohekseno rūgštis; ši rūšis svarbi smegenų funkcijai). Papildai skiriasi šių rūgščių santykiu. Norėdami palengvinti ADHD simptomus, geriau pasirinkti tuos papildus, kuriuose DHA yra mažiausiai 2–3 kartus didesnis už EPA.

Atsipalaidavimo metodai gydant ADHD suaugusiesiems

Daugelį ADHD simptomų palengvina relaksacijos būdai, tokie kaip meditacija ir joga. Reguliariai mankštinantis, šie nusiraminimo metodai padidina dėmesį ir koncentraciją bei sumažina impulsyvumą, nerimą ir depresiją.

Meditacija

Meditacija yra koncentruoto kontempliacijos forma, atpalaiduojanti protą ir kūną bei sutelkianti mintis. Tyrimai rodo, kad meditacija padidina priekinės priekinės žievės - smegenų dalies, atsakingos už dėmesį, impulsų planavimą ir valdymą, aktyvumą.

Tam tikra prasme meditacija yra ADHD priešingybė. Meditacijos tikslas yra išmokyti save susikaupti siekiant tikslo. Taigi tai yra dėmesio mokymas, kuris padės suprasti ir išspręsti problemas.

Joga

Joga ir panašios praktikos, tokios kaip tai chi, derina mankštą ir meditaciją. Išmoksti gilaus kvėpavimo ir kitų atsipalaidavimo metodų, kurie padeda susikaupti ir suvokti vidinius procesus. Ilgą laiką laikydamiesi įvairių pozų, ugdote pusiausvyrą. Kai jaučiatės prislėgti ar nesiruošę, atsigręžkite į jogą, kad nudžiugintumėte ir atgautumėte ramybę.

ADHD psichoterapija suaugusiesiems

ADHD gydymas taip pat reiškia pagalbos iš išorės paiešką. Specialistai, mokomi ADHD, padės išmokti naujų įgūdžių, kaip įveikti simptomus ir pakeisti įpročius, sukeliančius problemas.

Kai kurie gydymo metodai yra skirti streso ir pykčio valdymui ar impulsyvaus elgesio valdymui, o kiti moko geriau valdyti laiką ir pinigus bei tobulinti organizacinius įgūdžius.

Suaugusiųjų, sergančių ADHD, psichoterapijos tipai

• Asmeninė psichoterapija. Suaugusieji, sergantys ADHD, dažnai kovoja su problemomis, susijusiomis su ilgalaikėmis akademinių nesėkmių formomis, nesėkmėmis, akademiniais sunkumais, dažnais darbo pakeitimais ir konfliktiniais santykiais. Individuali psichoterapija padės jums susitvarkyti su šiuo „emociniu bagažu“, įskaitant žemą savęs vertinimą, gėdos jausmą ir gėdą, kurį galbūt patyrėte vaikystėje ir paauglystėje, taip pat pasipiktinimas kritika, kurią gaunate iš jums artimų žmonių.
• Santuokinė ir šeimos psichoterapija. Šeimos psichoterapija skirta išspręsti ADHD iškylančias problemas santykiuose ir šeimos gyvenime: konfliktus dėl pinigų problemų, pamirštus įsipareigojimus ir šeimos pareigas, impulsyvius sprendimus. Psichoterapija padės jums ir jūsų artimiesiems tirti šias problemas ir sutelkti dėmesį į konstruktyvius būdus, kaip jas spręsti ir bendrauti. Psichoterapija taip pat padeda pagerinti santykius, ugdydama savo partnerį ar šeimos narius apie tai, kas yra ADHD.
• Kognityvinė elgesio terapija. Kognityvinė-elgesio psichoterapija skatina atpažinti ir pakeisti neigiamus įsitikinimus ir elgesio modelius, kurie sukelia problemas. Kadangi daugelis ADHD sergančių žmonių demoralizuojami dėl daugelio metų kovos ir nepateisinamų lūkesčių, vienas pagrindinių kognityvinės-elgesio psichoterapijos tikslų yra šią neigiamą perspektyvą paversti drąsesne, realistiškesne. Kognityvinės-elgesio psichoterapijoje taip pat atkreipiamas dėmesys į praktines problemas, kurios dažnai kyla dėl ADHD, tokias kaip dezorganizacija, darbo našumo problemos ir neefektyvus laiko valdymas.

Organizacinis mokymas

Be gydytojų ir psichoterapeutų, yra ir nemažai kitų specialistų, kurie gali padėti įveikti ADHD problemas.

Elgesio treneris suaugusiems, sergantiems ADHD

Koučingas yra netradicinė psichoterapijos forma, tačiau tai gali būti vertinga ADHD gydymo dalis. Skirtingai nuo tradicinių psichoterapeutų, padedančių žmonėms įveikti emocines problemas, treneriai daugiausia dėmesio skiria praktiniams kasdienio gyvenimo problemų sprendimams. Elgesio treneriai moko namų ir darbo aplinkos organizavimo strategijų, struktūrizuodami dieną, nustatydami prioritetus ir tvarkydami pinigus. Treneriai gali atvykti į jūsų namus ar pasikalbėti su jumis telefonu, o ne susitikti biure. Dažnai santykiai tarp kliento ir trenerio yra ilgalaikiai.

Organizaciniai specialistai suaugusiems, sergantiems ADHD

Organizacijos srities profesionalas gali būti labai naudingas, jei jums sunku organizuoti laiką ir erdvę. Organizatoriai padės sumažinti netvarką, geriau išsiugdyti organizacinius įgūdžius ir išmokti efektyviai valdyti savo laiką. Profesionalus organizatorius ateina į jūsų namus ar darbą, apžiūri, kaip jūs sutvarkote (ar neorganizuojate) erdvę, ir tada siūlo pakeitimus. „Profesionalus organizatorius“ ne tik padeda tvarkyti dokumentus ir apmokėti sąskaitas, bet ir teikia patarimų, kaip pagerinti atmintį ir planavimą, saugojimo sistemas ir kitus naudingus patarimus. Profesionalus organizatorius taip pat padeda tvarkyti laiką: atlikti jūsų užduotis, darbų sąrašą ir kalendorių.

Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra neuro-elgesio sutrikimas, kuriam paprastai būdingi šie simptomai:

Neatsargumas;
   - atitraukiamumas;
   - impulsyvumas;
   hiperaktyvumas.

Rūšys

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas skirstomas į tris potipius:

Dažniausiai hiperaktyvus ar impulsyvus tipas. Elgesys pasižymi hiperaktyvumu ir impulsyvumu, bet ne neatsargumu;
   - dažniausiai nepastebimas tipas. Elgesys pasižymi nemandagumu, bet ne hiperaktyvumu ir impulsyvumu;
   - kombinuotas tipas. Hiperaktyvumo ir impulsyvumo simptomų derinys - su nevalingumo simptomais. Tai yra labiausiai paplitęs dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo tipas.

   vaikams

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas kartais apibūdinamas kaip smegenų funkcijos sumažėjimas. Tai taikoma pažintiniams įgūdžiams, reikalingiems planuoti, organizuoti ir atlikti užduotis. Vykdomosios funkcijos nebuvimas gali sukelti šias problemas:

Nesugebėjimas išsaugoti informacijos trumpalaikėje atmintyje;
   - organizacinių ir planavimo įgūdžių pažeidimas;
   - sunkumai nustatant ir naudojant elgesio gaires, pavyzdžiui, pasirenkant strategiją ir stebint užduotis;
   - didžiulis nesugebėjimas susitvarkyti su emocijomis;
   - nesugebėjimas efektyviai pereiti nuo vienos psichinės veiklos prie kitos.

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo simptomai vaikams

- Hiperaktyvumas.  Sąvoka „hiperaktyvus“ dažnai yra klaidinanti, nes kai kuriais atvejais tai rodo, kad vaikas nuolatos nevaržomai juda. Tačiau, pavyzdžiui, berniukai, sergantys ADHD, gali žaisti tokiu pat aktyvumu kaip vaikai, neturintys sindromo. Bet kai vaikui skiriamas didesnis dėmesys, jo smegenys sustiprina motorinę veiklą. Užimtoje aplinkoje - klasėje ar gausioje parduotuvėje - vaikai, sergantys ADHD, dažnai būna išsiblaškę ir reaguoja žiauriai. Jie gali paimti prekes iš lentynų be tėvų reikalavimo, mušti žmones - žodžiu, viskas išeina iš jų kontrolės, dėl ko atsiranda nestabilus ir keistas elgesys.

- Impulsyvumas ir isterija.  Isterija, kuri yra normalu mažiems vaikams, ADHD sergantiems vaikams, paprastai yra perdėta ir nebūtinai susijusi su konkrečiu neigiamu įvykiu.

- Dėmesys ir susikaupimas. Vaikai, kuriems būdingas dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas, paprastai būna išsiblaškę ir nepastebimi aplinkos (pavyzdžiui, didžioji klasė). Be to, jie yra neatsargūs, kai atmosfera rami ar nuobodi. Priešingai, jie gali būti savotiškai „sukoncentruoti“ su labai stimuliuojančia veikla (pavyzdžiui, vaizdo žaidimu ar labai specifiniais interesais). Tokie vaikai netgi gali būti perdėm dėmesingi - jie taip įsijaučia į jiems įdomią veiklą, kad negali visiškai pakeisti savo dėmesio krypties.

- sutrikusi trumpalaikė atmintis.  Svarbus dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo, įskaitant mokymąsi, požymis yra darbinės (arba trumpalaikės) atminties pažeidimas. Žmonės, sergantys ADHD, negali pakankamai ilgai laikyti sakinio ir paveikslėlių grupių, kad išskleistų aiškias, nuoseklias mintis. Jie nebūtinai yra neatsargūs. Asmuo, turintis ADHD, gali nesugebėti prisiminti viso paaiškinimo (pvz., Namų darbų) arba nesugebėti baigti procesų, kuriems reikalingas nuoseklus įsiminimas (pvz., Pastato modelis). ADHD vaikus dažnai vilioja tokia veikla (televizija, kompiuteriniai žaidimai, aktyvus individualus sportas), kuri neperkrauna darbinės atminties ir nesukelia blaškymo. Vaikai, sergantys ADHD, nesiskiria nuo kitų vaikų ilgalaikės atminties.

- nesugebėjimas valdyti laiko.  Vaikams, kuriems yra hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas, gali kilti sunkumų - būkite visur laiku ir teisingai suplanuokite laiką tam tikroms užduotims atlikti (tai gali sutapti su trumpalaikėmis atminties problemomis).

- Nepakankamas prisitaikymas.  Vaikams, kuriems yra hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas, dažnai būna labai sunku prisitaikyti net prie nedidelių procedūrų pakeitimų - pavyzdžiui, atsikėlus ryte, apsiavus batus, valgant naują maistą ar pakeitus miego įpročius. Bet kokios situacijos, kai kažkas pasikeičia, gali jose sukelti stiprią ir triukšmingą neigiamą reakciją. Net būdami geros nuotaikos jie gali staigiai ištverti isteriją, jei susitiks su netikėtu pasikeitimu ar nusivylimu. Šie vaikai gali nukreipti savo dėmesį tiesiai į užuominas tam tikroje vietoje, tačiau jiems sunku pakeisti savo dėmesį į ką nors kitą.

- Padidėjęs jautrumas ir miego problemos. Vaikams, sergantiems ADHD, dažnai būna padidėjęs jautrumas daiktams, garsams ir lytėjimui. Jie gali skųstis dėl pernelyg didelių dirgiklių, kurie kitiems atrodo silpni ar lengvi. Daugeliui ADHD turinčių vaikų dažnai sunku miegoti naktį.

Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas  suaugusiesiems

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas yra lėtinė liga, prasidėjusi dar vaikystėje. Suaugusiųjų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas yra vaikystės dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo simptomų tęsinys.

Suaugusiųjų dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimo simptomai

- Psichikos sutrikimai.  Apie 20% suaugusiųjų, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, taip pat turi didelę depresiją ar bipolinį sutrikimą. Iki 50% turi nerimo sutrikimų. Bipolinį sutrikimą gali būti labai sunku atskirti nuo ADHD ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams.

- Mokymosi sutrikimai.   Apie 20% suaugusiųjų, kuriems yra hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas, smegenyse yra mokymosi sutrikimų. Paprastai tai disleksija ir klausos apdorojimo problemos.

- Poveikis darbui.  Palyginti su suaugusiaisiais, neturinčiais dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo, pacientai, turintys dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, paprastai būna žemesnio išsilavinimo, uždirba mažiau pinigų, todėl dažniau atleidžiami.

- Piktnaudžiavimas medžiagomis.  Maždaug 1 iš 5 suaugusiųjų, kuriems būdingas dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas, taip pat kovoja su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis. Tyrimai rodo, kad paaugliai, sergantys ADHD, dvigubai dažniau rūko cigaretes nei jų bendraamžiai, kurie neturi ADHD. Rūkymas paauglystėje yra rizikos veiksnys, sukeliantis piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis suaugus.

Priežastysdėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas

- Smegenų struktūra.  Tyrimai, naudojant šiuolaikinius vaizdavimo metodus, rodo vaikų, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, kai kurių smegenų dalių skirtumus, palyginti su vaikais, neturinčiais ADHD. Srityse, kuriose yra pokyčių, yra: priekinė priekinė žievė, kaudato branduolys, blyškus gaublys ir smegenėlės;

- Smegenų chemikalai. Padidėjęs tam tikrų smegenų chemikalų aktyvumas prefrontalinėje žievėje gali prisidėti prie ADHD. Cheminės medžiagos dopaminas ir norepinefrinas yra ypač svarbios. Dopaminas ir norepinefrinas yra neuromediatoriai (cheminiai mediatoriai smegenyse), kurie veikia psichinį ir emocinį funkcionavimą. Jie taip pat vaidina vaidmenį reaguojant į atlygį. Ši reakcija atsiranda, kai žmogus patiria malonumą reaguodamas į tam tikrus dirgiklius (pavyzdžiui, maistą ar meilę). Tyrimai rodo, kad padidėjęs smegenų cheminių medžiagų gliutamato, glutamino ir GABA kiekis sąveikauja su dopaminu ir norepinefrinu;

- Genetiniai veiksniai.  ADHD greičiausiai svarbų vaidmenį vaidina genetiniai veiksniai. ADHD turinčių vaikų (berniukų ir mergaičių) giminaičiai turi daug didesnį ADHD procentą, taip pat sukelia antisocialinį nerimą ir sutrikimus, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis nei šeimos, kuriose nėra vaikų, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą. Kai kurie dvynių tyrimai rodo, kad iki 90% vaikų, kuriems diagnozuotas ADHD, dalijasi ja su savo dvyniais. Dauguma tyrimų atliekama dėl pagrindinių dopamino neuromediatorių genetinių mechanizmų. Genų, reguliuojančių specifinius dopamino receptorius, pokyčiai buvo rasti daugeliui žmonių, kuriems yra padidėjęs dėmesio deficito hiperaktyvumas.

Rizikos veiksniai  Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas

- Paulius .   ADHD dažniau diagnozuojamas berniukams nei mergaitėms. Berniukai dažnai turi kombinuotą ADHD tipą. Merginos dažniausiai būna nepastebimos;

- Šeimos istorija.  Vaikui, turinčiam tėvus ar brolius, kuriems yra padidėjęs dėmesio sutrikimo hiperaktyvumas, padidėja ADHD rizika;

- Aplinkos veiksniai.Kai kurie tyrimai rodo, kad motinos alkoholio vartojimas, piktnaudžiavimas narkotikais ir rūkymas nėštumo metu gali sukelti vaiko dėmesio ir hiperaktyvumo sutrikimą. Mažas gimimo svoris gali būti susijęs su ADHD. Aplinkos poveikis švinui iki 6 metų taip pat gali padidinti ADHD išsivystymo riziką;

- Mitybos veiksniai.  Ištirti kai kurie mitybos veiksniai, susiję su ADHD, įskaitant jautrumą tam tikroms maisto produktuose esančioms cheminėms medžiagoms, riebalų rūgščių (riebalų ir aliejaus junginių) ir cinko trūkumą, taip pat jautrumą cukrui. Tačiau nebuvo aiškių įrodymų, kad kuris nors iš šių mitybos veiksnių reiškia ADHD vystymosi rizikos veiksnius.

Diagnostika  Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas

Vaikų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo diagnozė

Nėra vieno ADHD diagnozavimo tyrimo. Gydytojas atlieka vaiko medicininę apžiūrą, kad įsitikintų, jog pagrindinė liga nesukelia ADHD simptomų. Tačiau ADHD diagnozė daugiausia grindžiama vaiko stebėjimais ir anketa, taip pat SHAO elgesio modeliais (tai yra aktyvumo ir optimizmo skalė). Pediatras gali nusiųsti vaiką su ShAO į psichiatrinę ligoninę, kur gydytojai turi darbo su vaikų sutrikimais, pavyzdžiui, ADHD, patirties.

- Elgesio istorija.  Gydytojas užduos išsamią vaiko istoriją, atskleis jo elgesio ŠAO. Tėvai turėtų aprašyti konkrečias problemas, kilusias su vaiku, ShAO vystymąsi, ADHD šeimos istoriją ir visus naujausius šeimos gyvenimo pokyčius, galinčius turėti įtakos vaikui. Gydytojas sužinos viską, kas svarbu apie vaiką, apie visas jo gyvenimo detales ne namuose: mokytojų, mokyklos psichologų, globėjų ar kitų, susijusių su vaiku, rašytinius pranešimus ir pan.

- Medicininė apžiūra.  Fizinė apžiūra turėtų apimti klausos testą, kad būtų pašalintos bet kokios vaiko klausos problemos. Gydytojas turėtų sužinoti apie medicinos problemų istoriją, įskaitant alergijas, miego sutrikimus, silpną regėjimą ir lėtines ausų infekcijas.

Norint diagnozuoti ADHD ir nustatyti šią diagnozę, mažiausiai 6 mėnesius (ikimokyklinio amžiaus vaikams - 9 mėnesius) turėjo būti bent šeši iš šių simptomų.
   Neatsargumo simptomai (jų turėtų būti bent šeši):

Vaikas dažnai nesugeba atkreipti ypatingo dėmesio į detales arba daro klaidų dėl aplaidumo;
   - dažnai susiduria su sunkumais išlaikyti dėmesį atliekant užduotis ar žaidimus;
   - dažnai, atrodo, neklauso, kai kalba tiesiogiai su juo;
   - dažnai nebaigia užduočių, užduočių;
   - sunku organizuoti užduotis ir renginius;
   - vengia ar nemėgsta užduočių, reikalaujančių nuolatinių protinių pastangų;
   - dažnai pameta daiktus, reikalingus užduotims ar veiklai;
   - dažnai lengvai atitraukiami dėl pašalinių dirgiklių;
   - dažnai pamiršta kasdienėje veikloje.

Hiperaktyvumo ir impulsyvumo simptomai (turi būti bent šeši iš jų):

Dažnai sėdintys daiktai ar rašai;
   - sunkiai sėdi, kai to reikalauja;
   - dažnai dirba arba dažnai pakyla netinkamose situacijose;
   - negali ramiai žaisti;
   - dažnai juda;
   - dažnai per daug kalba;
- dažnai išnaikina atsakymus į klausimus prieš juos užduodant iki galo;
   - patiriate sunkumų laukdami savo eilės;
   - dažnai pertraukia kitus.

Remiantis šiais simptomais, vaikui gali būti diagnozuotas dažniausiai nepastebimas ADHD tipas, vyrauja hiperaktyvus - impulsinis ADHD tipas arba kombinuotas ADHD tipas.

Diagnozuojamas suaugusiųjų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas

Vaikystės dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas gali paveikti vaikus nuo 4 iki 18 metų. Suaugusiųjų ADHD visada pasireiškia kaip vaikystės ADHD tęsinys. Simptomai, prasidedantys jau suaugus, atsiranda dėl veiksnių, nesusijusių su ADHD.

Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą suaugusiesiems dažnai sunku diagnozuoti. Gydytojas turėtų žinoti vaikystės ADHD istoriją ar simptomus. Pacientas gali paprašyti tėvų ar buvusių mokytojų pateikti mokyklos dokumentus ar kitą naudingą informaciją apie jį. Gydytojas pacientui užduos klausimus apie šiuos simptomų tipus:

Neištikimybė ir atminties problemos (pacientas gali pamiršti ar pamesti daiktus, nesirgdamas, nebaigti reikalų, nepakankamai įvertinti laiką, reikalų tvarką, turi problemų darbo pradžioje ar pakeitime, įpusėjus jo pabaigai);
   - hiperaktyvumas ir nerimas (pacientas visada kelyje, nervingas, jam šiek tiek nuobodu, jis siekia aktyvaus ir greito darbo ir veiklos tempo);
   - impulsyvumas ir emocinis nestabilumas (pacientas sako dalykus nedvejodamas, pertraukia kitus, erzina kitus žmones, lengvai nusivilia, jo nuotaika nenuspėjama, neapgalvota);
   - savivertės problemos (pacientas vengia naujų užduočių, jis pasitiki kitais, bet ne savimi).

Komplikacijos  Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas gali sukelti problemų vaikams ir jų artimiesiems.

- Emocinės problemos.Vaikai, turintys dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, ypač turintys nerimo ar depresijos sutrikimų, dažniausiai kenčia nuo žemos savivertės.

- Socialinės problemos. ADHD gali paveikti vaikus santykiuose su bendraamžiais. Vaikams, kuriems yra hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas, gali kilti sunkumų dėl socialinių įgūdžių ir tinkamo elgesio, kurie gali sukelti patyčias (tiek nukentėjusias, tiek nusikalstamas) ir atstūmimą. Impulsyvumas ir agresija gali išprovokuoti muštynes \u200b\u200bir neigiamus santykius su kitais vaikais. Vaikams, turintiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą ir aukštą agresijos laipsnį, paauglystėje ir nusikalstamai veiklai gali kilti didesnė nusikalstamo elgesio rizika (antisocialinis neteisėtas asmens elgesys, įkūnytas netinkamo elgesio - veiksmai ar neveikimas, kenkiantis atskiriems piliečiams ir visai visuomenei). suaugus.

- Sužeidimo rizika.  Jaunų žmonių, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, impulsyvumas gali sukelti riziką negalvoti apie pasekmes. Vaikams, kuriems yra hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas, padidėja nelaimingų atsitikimų ir traumų rizika. Pvz., Negali būti patikrintas ADHD turinčio vaiko gebėjimas reaguoti į artėjantį eismą važiuojant dviračiu arba ar jis gali įsitraukti į didelės rizikos grupes, turinčias didelius fizinius krūvius. Visos šios ADHD turinčių vaikų problemos pereina į jų suaugusiųjų gyvenimą.

- piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais.Tyrimų duomenimis, jauniems žmonėms, sergantiems ADHD, ypač turintiems elgesio ar nuotaikos sutrikimų, yra didesnė nei vidutinė piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis rizika, kuri prasideda jauname amžiuje. Dėl biologinių veiksnių, susijusių su ADHD, šie žmonės gali tapti linkę piktnaudžiauti narkotinėmis medžiagomis. Daugelis šių jaunuolių gali patys atsikratyti šios būklės.

- Mokymosi problemos.  Nors kalbos ir mokymosi sutrikimai yra paplitę vaikams, turintiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą, jie neturi įtakos jų intelektui. Žmonės, kuriems būdingas dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas, turi tą patį IQ (intelekto koeficiento) diapazoną kaip ir kiti gyventojai. Daugelis ADHD turinčių vaikų atsilieka mokykloje. Kai kurie įrodymai rodo, kad neatsargumas gali būti vienas iš pagrindinių blogo šių vaikų darbo veiksnių. Skaitymo sunkumai jiems taip pat gali sukelti problemų. Žemi akademiniai rezultatai gali paveikti vaiką, pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi bei paveikti įvairias socialines problemas santykiuose su bendraamžiais.

- Poveikis šeimai. Laikas ir dėmesys, reikalingas ADHD turinčių vaikų problemoms spręsti, gali pakeisti vidinius šeimos santykius ir sukelti konfliktus su tėvais, broliais ir seserimis.

Kiti su ADHD susiję sutrikimai

Kai kurie sutrikimai gali imituoti ar lydėti ADHD. Daugeliui šių sutrikimų reikia kitokio gydymo ir jie turi būti diagnozuojami atskirai, net jei jie lydi ADHD.

- Opozicijos sutrikimas (Vagis).   Tai dažnai siejama su dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu. Dažniausias šio sutrikimo simptomas yra neigiamas, drąsus ir priešiškas elgesys su gerbiamais žmonėmis, trunkantis daugiau nei šešis mėnesius. Be nedėmesingumo ir impulsyvaus elgesio, tokie vaikai demonstruoja agresiją, dažną blaškymąsi, taip pat demonstruoja asocialų elgesį. Nemažai vaikų, turinčių BOP sutrikimą, taip pat turi nerimą ir depresiją, kurie turėtų būti gydomi atskirai. Daugeliui vaikų, kuriems BPD išsivysto ankstyvame amžiuje, toliau pasireiškia elgesio sutrikimas.

- elgesio sutrikimas.Kai kurie vaikai, turintys dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą, taip pat turi elgesio sutrikimą, kuris apibūdinamas kaip sudėtinga elgesio ir emocinių sutrikimų grupė. Tai apima agresiją prieš žmones ir gyvūnus, turto sunaikinimą, pagrobimą, apgaulę, vagystes ir bendrą viešųjų taisyklių pažeidimą.

- Vystymosi sutrikimas.  Vystymosi sutrikimas yra retas ir paprastai būdingas elgesio autizmui, rankų plojimui, pakartotiniams teiginiams, lėtai kalbos ir motorikos plėtrai. Jei vaikas, kuriam diagnozuota ADHD, nereaguoja į gydymą, tėvai gali pastebėti raidos sutrikimą, kuris dažnai reaguoja į antidepresantus. Stimuliuojantys vaistai taip pat gali padėti kai kuriems iš šių vaikų.

- Klausos sutrikimas.  Klausos problemos gali imituoti ADHD simptomus ir turėtų būti įvertintos diagnozės metu. Klausos sutrikimas yra dar viena sąlyga, galinti paveikti vaikų gebėjimą apdoroti patikimą informaciją. Tokio tipo sutrikimų turintys vaikai turi normalią klausą, tačiau kažkas jų smegenyse neleidžia filtruoti fono triukšmo ir atskirti panašių garsų. Klausos sutrikimas gali būti neteisingai diagnozuotas kaip ADHD ir gali atsirasti kartu su juo.

- Bipolinis sutrikimas. Vaikai, kuriems diagnozuotas dėmesio deficito sutrikimas, taip pat gali kenkti nuo bipolinio sutrikimo, kuris anksčiau buvo žinomas kaip maniakinė-depresinė psichozė. Bipoliniam sutrikimui būdingi depresijos ir manijos epizodai (su dirglumo, greito kalbėjimo, psichikos sutrikimo simptomais). Abu sutrikimai dažnai sukelia nemanymą ir blaškymąsi, todėl juos gali būti sunku atskirti vienas nuo kito, ypač vaikams. Kai kuriais atvejais ADHD vaikams ir paaugliams gali būti bipolinio sutrikimo vystymosi žymeklis.

- Nerimo sutrikimai.Nerimo sutrikimai dažnai lydi ADHD. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas yra specifinis nerimo sutrikimas, turintis daugelį ADHD savybių su kai kuriais genetiniais komponentais. Maži vaikai, patyrę trauminį įvykį (įskaitant seksualinę ar fizinę prievartą ar nepriežiūrą), gali turėti ADHD savybių, įskaitant impulsyvumą, emocinius protrūkius ir opozicinį elgesį.

- Miego sutrikimas.  Miego sutrikimai dažnai siejami su dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimais: tai nemiga, neramių kojų sindromas ir miego apnėja (kvėpavimo sutrikimai sapne).

Ligos su panašiais simptomais

- Tourette sindromas ir kiti genetiniai sutrikimai.  Kelios genetinės ligos sukelia ADHD primenančius simptomus, įskaitant Tourette sindromą. Daugeliui pacientų, sergančių Tourette sindromu ir ADHD, kai kurie gydymo būdai yra panašūs.

- Apsinuodijimas švinu.  Vaikams, kurie absorbuoja net nedidelį švino kiekį, gali atsirasti simptomų, panašių į dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą. Vaikas gali būti lengvai atitrauktas, dezorganizuotas ir nesugeba logiškai mąstyti. Pagrindinė apsinuodijimo švinu priežastis yra dažų, kuriuose yra švino, poveikis, ypač senesniuose, blogos būklės namuose.

Lskerspjūvisdėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas laikomas lėtinė liga, kuriai reikia ilgalaikio, nuolatinio simptomų, medikamentų ir kitų gydymo programų stebėjimo ir koregavimo. Nors laikui bėgant simptomai gali sumažėti, ADHD paprastai „neišnyksta“. Tačiau pacientai gali išmokti kontroliuoti savo būklę naudodamiesi elgesio metodais, kurie dažnai palaikomi vaistais.

Dėmesio nepakankamumo hiperaktyvumo sutrikimo gydymas visiškai nekeičia šios būklės, tačiau daugiausia dėmesio skiriama simptomų kontrolei ir sergančio žmogaus funkcionavimo gerinimui. Gydymas paprastai apima psichostimuliatorių derinį. Paprastai tai yra: metilfenidatas (Ritalinas) ir elgesio terapija (kiti vaistai taip pat gali būti naudojami vyresniems vaikams ir suaugusiems). Gydymas dažnai apima sistemingą požiūrį, į kurį įeina: vaiko pediatras, kiti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, tėvai ir mokytojai.

Ikimokyklinio amžiaus vaikams (4–5 metų) pirmiausia reikėtų atsižvelgti į elgesio terapiją, kurią teikia tėvai ir mokytojai. Daugeliui vaikų vien elgesio terapija ženkliai pagerėja. Jei reikalingas tolesnis gydymas ir nauda greičiausiai viršys riziką, gydytojas gali skirti metilfenidato stimuliatorius (Ritaliną ir kt.);
   - mokyklinio amžiaus (6–11 metų) vaikams reikalingas vaistų, stimuliatorių ir elgesio terapijos derinys. Stimuliuojančių vaistų alternatyvos pagal rekomendacijas: Atomoksetinas (Strattera), Guangfacinas (Tenex) arba Klonidinas (Catapres);
   - paaugliai (12-18 metų) turėtų būti gydomi vaistais ir prireikus elgesio terapija. Kai kurie šio amžiaus pacientai gali laikinai nutraukti vaisto vartojimą. Šiuo metu gydytojas turėtų atidžiai stebėti vaiką. Paaugliai taip pat turėtų turėti savo vaistų dozes, pritaikytas, kai jie auga ir keičiasi brendimo metu;
   - suaugusiųjų ADHD gydymas. Kaip ir vaikams, suaugusiesiems, sergantiems ADHD, gydymas yra narkotikų ir psichoterapijos derinys. Kalbant apie vaistus, stimuliatorius ar ne narkotinius stimuliatorius, atomoksetinas (Strattera) paprastai yra pirmos eilės gydymas, o vartojant antidepresantus - antraeilis pasirinkimas. Dauguma stimuliatorių, taip pat atomoksetinas, yra patvirtinti suaugusiesiems, sergantiems ADHD. Suaugusieji, turintys širdies problemų ar rizikos veiksnių, turėtų žinoti apie širdies ir kraujagyslių ligų riziką, susijusią su ADHD gydymu.

Vaistai  skirtas dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimui gydyti

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimui gydyti naudojami keli vaistų tipai:

- Psichostimuliatoriai.Tai yra pagrindiniai vaistai, vartojami dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimui gydyti. Nors šie vaistai stimuliuoja centrinę nervų sistemą (CNS), jie ramina ADHD sergančius žmones. Šie narkotikai apima metilfenidatą ir amfetaminą. Šie vaistai padidina dopamino ir neurotransmiterio kiekį, o tai svarbu kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip dėmesys.

- Alfa-2 agonistai.   Alfa-2 agonistai stimuliuoja neuromediatorių norepinefriną, kuris gali būti svarbus koncentracijai. Tai apima guanfaciną ir klonidiną. Alfa-2 agonistai yra naudojami Tourette sindromui gydyti ir gali būti naudingi, kai kiti vaistai negali padėti vaikams, turintiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą, esant stipriam impulsyvumui ir agresijai. Šie vaistai gali būti skiriami kartu su stimuliatoriais.

- Antidepresantai.  Kadangi antidepresantai veikia taip pat gerai, kaip ir elgesio terapija, gydytojai rekomenduoja pacientams prieš išbandydami antidepresantus išbandyti psichoterapiją.

Elgesio korekcija

ADHD turinčio vaiko elgesio valdymo praktika nėra suprantama daugumoje tėvų ir mokytojų. Norint su jais susipažinti, jiems visiems gali prireikti kvalifikuotų psichologų ir gydytojų pagalbos arba ADHD palaikymo grupių. Iš pradžių baugina idėja pakeisti labai energingo ir užsispyrusio vaiko elgesį. Neverta ir kenksminga priversti vaiką, kurio dėmesio sutrikimas yra hiperaktyvumas, kaip ir daugumą kitų sveikų vaikų. Tačiau įmanoma apriboti jo destruktyvų elgesį ir įteigti ADHD turinčiam vaikui savivertę, kuri padės įveikti visą neigiamą.

ADHD turinčio vaiko auginimas, kaip ir bet kurio vaiko auginimas, yra sudėtingas procesas. Vaiko savivertė vystysis didėjant gebėjimui žengti žingsnį atgal ir galvoti apie galimo veiksmo pasekmes, o tada kontroliuoti veiksmą prieš jį atliekant. Bet tai nevyksta greitai. Augantis vaikas, sergantis ADHD, skiriasi nuo kitų vaikų labai specifiniu būdu ir sukelia problemų bet kuriame amžiuje.
   Pirmiausia tėvai turi susikurti savo tolerancijos lygį. Kai kurie tėvai yra ramūs ir gali susitaikyti su įvairiausiu savo vaiko elgesiu, o kiti nežino, kaip. Norėdami padėti savo vaikui pasiekti savidiscipliną, turite parodyti empatiją, kantrybę, meilę ir ištikimybę jam.

- sutartų taisyklių nustatymas vaikui. Tėvai turėtų kiek įmanoma nuosekliau elgtis su vaiku, atlyginti už gerą elgesį ir atgrasyti nuo destruktyvaus elgesio. Vaiko elgesio taisyklės turėtų būti aiškiai apibrėžtos, tačiau pakankamai lanksčios, jos turėtų apimti nekenksmingas savybes. Svarbu suprasti, kad ADHD sergantiems vaikams yra daug sunkiau nei kitiems vaikams. Tėvai turėtų sukurti nuspėjamas situacijas ir namuose sukurti tvarkingą bei stabilią aplinką (ypač vaikų kambaryje).
   Be to, naudodamiesi naudinga literatūra ir dirbdami su psichologais bei gydytojais tėvai turi išmokti teisingai valdyti savo vaiko, paciento, turinčio dėmesio sutrikimo hiperaktyvumo sutrikimą, agresiją. .

Be to, vaikų, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, tėvai turi išmokti apdovanoti šiuos vaikus už gerą ir ramų elgesį. Yra daugybė būdų.

- Susikaupimo ir dėmesio gerinimas. Vaikai, turintys ADHD, edukacines užduotis atlieka daug geriau, kai juos domina ta tema. Tėvai turėtų žiūrėti visas veiklas, kurios palaiko vaiko susikaupimą. Tarp pasirinkimo galimybių yra plaukimas, tenisas ir kitos sporto šakos, kuriose sutelkiamos ir ribojamos periferinės paskatos (ADHD turintiems vaikams gali kilti sunkumų su komandinėmis sporto šakomis, kurioms reikalingas nuolatinis budrumas - pavyzdžiui, futbolas ar krepšinis).

- Sąveika su mokykla.  Net jei vienas iš tėvų sėkmingai tvarko savo vaiką namuose, dažnai vaikas, turintis dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimą, turi sunkumų mokykloje. Pagrindinis bet kokio ugdymo proceso tikslas yra laiminga, saugi ir sveika vaikų, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, socialinė integracija su savo bendraamžiais.

- Mokytojų rengimas.  Bet kuris mokytojas turėtų būti pasirengęs dėl vaikų, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, elgesio - kompetentingam šių vaikų valdymui. Jie, kaip ir tokių vaikų tėvai, turi mokytis tinkamos medicininės, pedagoginės ir kitos literatūros, taip pat aktyviai konsultuotis su psichologais ir gydytojais.

- Tėvų vaidmuo mokykloje. Tėvai gali padėti vaikui prieš prasidedant mokslo metams pasikalbėti su mokytoju apie situaciją su savo vaiku. Pagrindinis tėvų uždavinys yra ugdyti teigiamą, ne agresyvų, nekantrų, pernelyg griežtą mokytojo požiūrį į vaiką. Taip pat labai naudinga rasti mentorių, kuris galėtų padėti jūsų vaikui mokytis po mokyklos.

- Specialiojo ugdymo programos.  Aukštos kokybės specialusis ugdymas gali būti labai naudingas gerinant vaiko savivertės ugdymą ir ugdymą. Tačiau programos skiriasi savo galimybėmis suteikti kokybišką išsilavinimą. Tėvai turėtų žinoti apie kai kuriuos specialiojo ugdymo apribojimus ir problemas:

Specialios ugdymo programos įprastoje mokykloje dažnai padidina vaiko socialinę atskirtį;
   - jei ugdymo strategija orientuota tik į nenormalų, skausmingą vaiko elgesį, ji negalės pasinaudoti kūrybine, konkurencinga ir dinamiška energija, kuri dažnai lydi ADHD;
   - Geriausias būdas yra gydyti šį sindromą - mokyti mokytojus valdyti tokius vaikus įprastose klasėse.

Kiti gydymo būdai  Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas

- Dietinis požiūris.ADHD turintiems žmonėms buvo pasiūlytos tam tikros dietos. Keli gerai atlikti tyrimai nepatvirtina dietinio cukraus ir maisto papildų poveikio, manydami, kad jie neigiamai veikia ADHD sergančių pacientų elgesį, išskyrus, galbūt, labai nedidelį procentą vaikų. Tačiau įvairūs tyrimai parodė geresnį elgesį su dietomis, kurios riboja galimus alergenus (pvz., Citrusinius vaisius) maiste. Tėvai gali norėti aptarti su gydytoju dietos, skirtos konkretiems maisto produktams, panaikinimą.

Galimi dirgikliai, turintys įtakos elgesio pokyčiams, yra šie:

Bet kokios dirbtinės spalvos (ypač geltona, raudona arba žalia);
   - kiti cheminiai priedai;
   - pienas;
   - šokoladas;
   - kiaušiniai;
   - kviečiai;
   - maisto produktai, kurių sudėtyje yra salicilatų, įskaitant visas uogas, maltus raudonuosius pipirus, obuolius ir sidrą, gvazdikėlius, vynuoges, apelsinus, persikus, paprikas, slyvas, slyvas, pomidorus;
- nepakeičiamos riebiosios rūgštys. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebiose žuvyse, ir tam tikri augaliniai aliejai yra svarbios normaliai smegenų funkcijai ir gali suteikti tam tikrą naudą žmonėms, sergantiems ADHD. Dar nenustatyta, ar polinesočiųjų riebalų rūgščių junginių priedai, tokie kaip dokozaheksaeno ir eikozapentaeno rūgštys, turi pranašumų;
   - cinkas. Cinkas yra svarbus metabolizmo tarpininkas, kuris vaidina svarbų vaidmenį ADHD. Jo trūkumas kai kuriais atvejais gali būti susijęs su ADHD. Tačiau ilgalaikis cinko vartojimas gali sukelti anemiją ir kitą šalutinį poveikį žmonėms, neturintiems trūkumų, o šiems pacientams jis neturi įtakos ADHD. Bet kokiu atveju, mikroelementų, tokių kaip cinkas, tyrimai nėra standartinė procedūra vertinant vaikus, kuriems įtariamas ADHD;
   - cukrus. Nors tėvai dažnai mano, kad cukrus yra žalingas vaikams, nes dėl to jie tampa impulsyvūs ar hiperaktyvūs - tyrimai to nepatvirtina.

- Alternatyvūs metodai.  Daugybė alternatyvių būdų padeda vaikams ir suaugusiesiems, kuriems yra lengvi ADHD simptomai. Pavyzdžiui, kasdienis masažas gali padėti kai kuriems ADHD turintiems žmonėms pasijusti laimingesniems, mažiau susijaudinusiems, mažiau hiperaktyviems ir susikoncentruoti į užduotis. Kiti alternatyvūs metodai, kurie gali būti naudingi, yra: atsipalaidavimo treniruotės ir muzikos terapija. Šios procedūros gali būti naudingos simptominiam gydymui, tačiau neįrodyta, kad jos naudingos pagrindiniam sutrikimui.

- Vaistažolės ir papildai.  Daugelis tėvų naudojasi alternatyviomis priemonėmis - psichostimuliatoriais ir kitais vaistais. Šie produktai yra jonažolė, ženšenis, melatoninas, pušies žievės ekstraktas ir kt. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, kad jie veiksmingi.

Taigi turėdamas tokį ilgą mokslinį pavadinimą, pradedu naują straipsnį. Neskubėkite uždaryti puslapio, jei jums nepatinka terminas dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas, nes tai, ką jis reiškia, yra gana įprasta tarp žmonių, nepaisant mažo sąvokos populiarumo. Vakaruose šis sindromas ilgą laiką buvo aršių diskusijų ir mokslinių diskusijų objektas. Daugelis mokslininkų abejoja, ar šį sindromą galima pripažinti psichiniu sutrikimu, todėl turėtų būti paskirtas tinkamas gydymas. Kai kurie paprastai neigia tokį sindromą kaip psichologinį reiškinį.

Čia paaiškinsiu kaip atsikratyti dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo  jums ar jūsų vaikams remiantis jūsų paties sindromo pašalinimo pavyzdžiu.

Dėmesio trūkumas - mitas ar tikrovė?

Šiame straipsnyje neketinu paneigti dėmesio trūkumo diagnozės oponentų nuomonės ir neįrodinėsiu jo šalininkų sąvokų, nes neturiu kompetencijos dalyvauti akademiniuose ginčuose. Taip, man to nereikia. Kadangi nagrinėjant šį klausimą visiškai nesvarbu, ar toks reiškinys egzistuoja kaip liga, ar tai tik keli charakterio bruožai. Neginčijama, kad yra tam tikrų psichinių ar asmenybės bruožų, ar sutrikimo simptomų, ar visa tai kartu, kurie kartu paėmus tam tikruose sluoksniuose yra vadinami dėmesio deficitu. Neįmanoma paneigti, kad daugelis žmonių turi problemų, yra niūrūs, negali ramiai sėdėti, nuolat kažką mušinėja rankose ir ilgą laiką negali stovėti eilėje. Tai yra faktas, ir kaip pavadinti šį faktą, ar tai yra liga, ar kažkas kita, nėra tokia didelė problema norint išspręsti tam tikrą problemą.

Taip pat faktas, kad minėti bruožai gali sukelti didelių asmenybės problemų ir visais būdais slopinti asmenybės vystymąsi. Paprastai visa tai pradeda reikštis dar vaikystėje ir gali pereiti į pilnametystę, kaip, pavyzdžiui, aš turėjau. Toks negalavimas papildo mano buvusių psichologinių „opos“, tokių kaip panikos priepuoliai, emocinis nestabilumas ir nerimas, sąrašą. Aš visiškai atsikračiau kai kurių šių negalavimų, kai kurių iš dalies, tačiau tuo pat metu padariau apčiuopiamą pažangą link išgelbėjimo ir esu įsitikinęs, kad ateityje galėsiu juos pašalinti iki galo.

Trumpai tariant, ši galimybė atsikratyti daugelio psichologinių problemų ir kartu vystytis asmenybei leido padaryti šią svetainę, kurią jūs šiuo metu skaitote.

Dėl dėmesio trūkumo išsamiai paaiškinsiu, kas tai yra. Aš nesigailinsiu jūsų dėl kažkokių diagnozių, kaip aš gyvenau ir gyvenau, ir staiga paaiškėja, kad sergate kokia nors liga ar sindromu, turinčiu keblų pavadinimą: „Ačiū, Nikolajus!“ - pasakysite. Ne, aš jums pasakysiu, kas tai gali kelti grėsmę, ir jūs pats nuspręsite, ar tai jums pavojinga, ar ne. Dažnai žmonės patys nė neįtaria, kad turi tokių problemų, kaip aš net neįtariau, vertindamas šį nervingumą ir amžiną skubėjimą gana natūraliai. Ir, žinoma, pasakysiu, kaip to atsikratyti, remdamasis savo patirtimi.

Jei ilgą laiką skaitėte mano tinklaraštį, tada galėtumėte pamatyti straipsnį apie nuobodulio jausmą. Daugelis šio straipsnio nuostatų yra panašios į tas, kurias šiuo metu skaitote. Paaiškinsiu skirtumą tarp lėtinio nuobodulio jausmo ir ADHD, kad būtų išvengta painiavos. Pirmasis labiau susijęs su kai kuriais asmenybės aspektais, mūsų pomėgiais, siekiais, įpročiais, o antrasis labiau susijęs su mūsų nervų sistemos darbu ir fiksuotais smegenų modeliais.

Jei nuobodulys yra dvasinio ribotumo, vidinės tuštumos požymis, tada ADHD kyla iš tam tikrų proto įpročių tam tikru būdu įsisavinti informaciją. Nuobodulys pasireiškia per ilgą laiką, ADHD per trumpą laiką. Tiek šis, tiek tas yra labai pavojingi asmeniui ir didžiąja dalimi yra tarpusavyje susiję ir ne visada lengva atskirti vienas nuo kito, dažnai pasireiškia lėtinis nuobodulys ir ADHD. Taigi rekomenduoju perskaityti perskaičius šį straipsnį, kad būtų galima pilnai suprasti problemą.

Kaip suprasti, ar kenčiate nuo dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo.

Šie „simptomai“ gali reikšti, kad sergate šiuo sindromu:

• Jums sunku ilgą laiką sėdėti nenaudojant: jaučiate poreikį nuolat kažką laikyti rankomis.
• Vargu ar jūs atkreipsite dėmesį į kokį nors ilgą procesą, jūs nuolat norite būti atitrauktas.
• Jums sunku laukti savo eilės: kai jūs stovite parduotuvėje, laukiate savo patiekalo restorane ar dalyvaujate pokalbyje. Dialoge jūs daugiausia kalbate, o ne klausote to, su kuo kalbatės.
• Vargu ar galite kažko klausytis iki galo.
• Esate kalbus, dažnai pokalbyje pereinate nuo vieno prie kito.
• Jaučiate nuolatinį be tikslo judesio poreikį: sukimasis ant kėdės, vaikščiojimas pirmyn ir atgal ir t.
• Laisvalaikio praleidimas internete jums didžiąja dalimi būdingas chaotišku šokinėjimu iš vieno skirtuko į kitą, iš vieno kliento lango į kitą: jie atsakė ICQ, tada iškart atnaujino savo paštą, nuėjo į svetainę, neskaitę įrašo, perėjo kažkur kitur, taigi, pagrindinė dalis jūsų interneto laikas.
• Jums sunku baigti tai, ką pradėjote, jūsų darbas įsibėgėja, tik trumpalaikio įkvėpimo akimirkomis, kai esate labai aistringas.
• Jūsų rankos ar burna visada yra užsiėmę kažkuo: cigaretėmis, mobiliuoju telefonu ar planšetiniu kompiuteriu su žaidimu, sėklomis, alumi ir kt.
• Negalite ramiai leisti laiko, kai niekuo neužimtas, pavyzdžiui, ilgai gulėdamas paplūdimyje ar skaitydamas knygą, kuri nėra pati žaviausia.
• Jums sunku metodiškai ir nuosekliai galvoti apie kažką neperšokant iš vienos minties į kitą.
• Priimdami sprendimus jaučiatės impulsyvūs, norite viską išspręsti iš karto, dabar, nelaukdami aplinkybių, tinkamesnių šiam sprendimui. Jei turite kokių nors poreikių, galite nelaukti, kol patenkinsite juos iš karto, norėsite iš karto įgyvendinti idėją, o ne laukti tinkamų sąlygų ką tik iškilusiai problemai išspręsti. Dėl to esate linkęs impulsyviai pirkti, nusipirkti tai, ko negalite sau leisti. Jums sunku iš anksto susiplanuoti savo gyvenimą, suskaidžius jį į laikinus etapus, o vėliau laikytis šio plano. Jūs visi to norite dabar.
• Dėl kai kurių iš aukščiau paminėtų punktų kyla problemų dėl savarankiško gyvenimo organizavimo, tvarkos nustatymo jūsų gyvenime, nes nežinote, kaip planuoti, laukti ir ištverti.

Nebijokite iškart, jei iškart pamatysite kelis aukščiau išvardintus elementus. Daugeliui sutrikimų būdingi simptomai, kurie išreiškiami normaliems žmonėms, tiesiog, kai sutrikimas pasireiškia intensyviau, daro didelę įtaką paciento gyvenimui ir visada egzistuoja kartu su lydinčiais simptomais. Būtent dėl \u200b\u200bto daugelis žmonių, perskaitę apie depresijos simptomus, išsigąsta ir patys nustato tokią diagnozę, nes, pavyzdžiui, tiek daug žmonių yra nepaaiškinamai liūdna. Bet tai nėra depresija. Tai apima daugybę lėtinių simptomų.

Taip pat dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Mums visiems sunku ilgą laiką išlaikyti dėmesį tam, kas mums nerūpi, pavyzdžiui, skaityti nuobodžią profesinę literatūrą. Tai normalu, nes nesame robotai. Jūs neturėtumėte iš karto diagnozuoti savęs, jei stebite ką nors iš to, ką išvardinau. Turite apie tai galvoti, kai:

1. Yra aiškus nukrypimo nuo sąlygiškai „normalaus“ faktas. Pvz., Paskaitoje beveik visi ramiai sėdi ir užsirašinėja, tačiau tu nuolat verpiesi ir negali ramiai sėdėti ir klausytis. Jūsų draugai gali sutelkti dėmesį į darbą, bet jūs negalite. Daugiausia bendraujate kompanijoje ir pan. Žodžiu, matai, kad nemėgsti kitų.
2. ADHD simptomai trikdo jūsų gyvenimą. Dėl to patiriate sunkumų bendraudami, treniruodamiesi (negalite susikaupti), darbe, bandydami atsipalaiduoti (visada esate įsitempę, trūkčiojantys), organizuodami savo gyvenimą.
3. Jūs nustatėte daugumą šių ADHD simptomų.

Jei šios trys sąlygos yra įvykdytos, tada greičiausiai turite tai, kas vadinama dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu. Kad turėtumėte galimybę palyginti, pasakysiu, kad prieš kurį laiką visi minėti simptomai man pasirodė (viena vertus, tai nenuostabu, nes aš juos nukopijavau iš dalies iš savęs), be to, gana intensyvia forma.

Dabar vaizdas yra visiškai kitoks. Man vis dar sunku susikaupti, dažnai noriu atitraukti dėmesį (pavyzdžiui, parašyti šį straipsnį). Bet dabar tai daug lengviau valdyti, randu savyje stiprybės atsispirti šiems neramiems impulsams ir viską baigti, nesiblaškydamas. Dabar aš galiu toleruoti ilgą laukimą, atsipalaiduoti, nepriimti impulsyvių sprendimų ir nepalaikyti tikslingo fizinio aktyvumo.

Dėl to aš atsikratiau daugelio ADHD problemų, tarp jų:

• Padidėjęs nervų dirglumas.
• Įtampa, nesugebėjimas atsipalaiduoti.
• Daugybė perkeltų užduočių ir susijusių problemų (pavojus būti pašalintam iš instituto, sankcijos už nepilną darbą).
• Problemos bendraujant su žmonėmis.
• Sunkumai mokantis, įvaldant amatą, mokantis naujų dalykų.
• Blogi įpročiai: rūkymas ir alkoholis, „informacinis alkis“.

Kaip aš to atsikračiau ir kaip tu gali atsikratyti tavęs, mes kalbėsimės toliau.

Atsikratyti ADHD

Nemanau, kad dėmesio deficitas yra senovės reiškinys, kilęs iš senovės. Mano manymu, tai daugiausia mūsų laikų, dabartinių ir praėjusių amžių produktas. Mūsų gyvenime žiauriai siautėja informacijos lavinos. Nuotaikingas skubėjimas ir tuštybė nustatė socialinio gyvenimo tempą. Dėl šių veiksnių smegenys pradeda dirbti daugiafunkciniu režimu ir pripranta prie nuolatinės veiklos, be kurios nebegali išsiversti. Nuolatinis, chaotiškas, neramus proto perjungimas iš vieno subjekto į kitą yra mumyse fiksuotas kaip savotiškas psichinis refleksas, kuris pradeda veikti nuolat. Mes negalime nukreipti savo energijos, ji pradeda būti purškiama daugybei skirtingų užduočių ir nereikalingų veiksmų.

Vakaruose jie bando „gydyti“ ADHD psichostimuliatoriais ir netgi skirti vaikams (Ritalino vartojimas ADHD prevencijai yra aštrių diskusijų objektas. Daugelyje šalių, įskaitant Rusiją, narkotikai buvo pašalinti iš prekybos narkotikais). Vaistas sukelia šalutinį poveikį ir priklausomybę, panašų į amfetaminą. Aš labai abejoju, kokia yra tokio „gydymo“ terapinė sėkmė. Mano nuomone, tai gydytojų ir pacientų bandymas nepaisyti problemos priežasčių ir rasti lengvą, bet nepatikimą sprendimą. Gydytojai nenori suprasti individualių problemos priežasčių arba tiesiog nežino, ką daryti, o pacientai nenori dirbti patys ar su vaikais, ir abi pusės džiaugiasi paprastu ir greitu sprendimu.

Man akivaizdu, kad norint pašalinti ADHD, reikia atlikti daug darbų, pašalinti sutrikimo priežastį, ir tai duos daug didesnį efektą nei visi vaistai ir nepadarys žalos bei priklausomybės, skirtingai nei pastarieji. Man tai akivaizdu kaip faktas, kad norint išspręsti pagrindines priklausomybės priežastis ir jokie nikotino pleistrai bei tabletės jums nepadės, kol nesuprasite, kodėl rūkote.

Šios tiesos skamba siaubingai banaliai, tačiau dar blogiau yra tai, kad dauguma jų nepriima, nepaisant jų paprastumo ir akivaizdumo. Jei ADHD priežastys yra chaotiškas nevienalytės informacijos vartojimas, nerimas ir nerimas, tada prieš pradėdami kalbėti apie kai kurias tabletes, turite atsikratyti šių priežasčių! Aš atsikračiau dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimo, naudodamas paprastą metodą, kuris tiesiogiai atitiko šio negalavimo simptomus. Šis principas yra tas, kad turėtumėte pabandyti padaryti priešingai, nei jums sako ADHD! Ir viskas! Viskas labai paprasta. Paaiškinkime išsamiau.

Dėmesio deficito sutrikimai

Stebėkite save

Turite išsiugdyti įprotį rūpintis savimi. Kaip tai padaryti? Laikykitės rekomendacijų, kurias pateiksiu žemiau, ir jūs turėsite tokį įprotį. Tai reikalinga ne tik darbui su ADHD, bet, pavyzdžiui, savęs pažinimui. Aš išsamiai aprašiau šią temą straipsniuose ir savo tobulėjimo programoje, galite perskaityti šiuos straipsnius, užpildę šį.

Venkite be tikslo savo kūno

Stebėkite savo kūno ir jo narių padėtį. Jei sugaunate save pradėjusį suktis kėdėje ar vilkti ką nors rankose, numeskite jį, pamėginkite sėdėti ramiai. Įdėkite šį principą į savo kasdienį gyvenimą. Jei restorane laukiate patiekalo, kuris ilgai nepristato, atsisėskite vertikaliai, nenusiminkite, laikykite rankas ant stalo priešais save, padėkite delnais žemyn ir stenkitės per daug nejudėti. Atsikratykite įpročių kramtyti lūpas, rinkti nagus, plunksnoti plunksnas ir pan. Šie įpročiai yra ADHD žymenys ir suteikdami jiems galimybę išsiugdyti sindromą. Stebėkite savo pozą, tegul ji beveik nejuda, jei aplinkybės nereikalauja judėjimo.

Iš karto sakau, kad iš pradžių bus sunku, kai bandai laikytis šių rekomendacijų, pajusite jėgą, kuri trykšta jūsų viduje, priverčia judėti ir šnypšti, tai yra ADHD „energija“. Atrodo, lyg bandytum užblokuoti audringą vandens srovę savo kūnu ir sunkiai jį sulaikytum. Nieko, būkite kantrūs, tada bus lengviau, tėkmė pamažu, laikydamiesi rekomendacijų, pavirs plona upeliu, o jūsų kūnas, kuris ją blokuos, taps platesnis ir stipresnis.

Naršydami internete, laikykitės informacijos higienos

Viena iš ADHD priežasčių yra nuolatinis chaotiškas klajojimas informacinėje erdvėje. Toks klaidžiojimas, šokinėjimas iš vieno į kitą palieka „mąstymą“ mūsų mąstymui, kad nebegalime daugiau dėmesio skirti kažkam kitam. Todėl reikia palaipsniui atsikratyti šios priežasties. Organizuokite savo darbą internete taip, kad jis nevirstų perėjimu iš skirtuko į skirtuką. Norėdami tai padaryti, apribokite savo buvimą, pavyzdžiui, atidėkite tam tikrą laiką „iki 15.00 val. Nebendrauju ar neatsiunčiu garsiakalbio ir 15.30 val. Baigiu savo vizitą į socialines tarnybas. tinklų ir vėl neinu ten iki vakaro “.

Beje, plačiai paplitusi veikla socialinėje. Atrodo, kad tinklai yra viena iš ADHD priežasčių. Kadangi socialiniai tinklai pagal savo struktūrą informaciją gauna taip, kad ją greitai ir intensyviai sunaudotume mažomis ir nevienalytėmis dalimis. Perskaitėme naujienas, nuėjome į draugo puslapį, tuo pat metu pradėjome garso įrašą, paskelbėme tviterį ir visa tai per 5 minutes. Tai tarsi valgymas daugybės skirtingų maisto produktų tuo pačiu metu: jie suvalgė gabalėlį žuvies, tuoj pat suvalgė agurką, pasiekė ledų, į burną įdėjo krevetes ir visa tai nuplaukė po gurkšnį kefyro ir kavos. Ir tada nevirškinimas.

Smegenys taip pat yra labai pavargusios ir susidėvi dėl intensyvaus įvairios informacijos gavimo per trumpą laiką, taip pat dėl \u200b\u200bskrandžio įsisavinamos krūvos maisto. Taigi žalingi socialiniai tinklai. Jei praleidžiate laiką internete, geriau leisti turimą informaciją patekti didelėmis dalimis ir ilgesnį laiko tarpą. Perskaitykite didelius wikipedijos straipsnius ar kitur, pasižiūrėkite į savo paveikslus skolose. Nereikia pertraukti šio proceso ir pašėlusiai stebėti savo asmeninio pašto puslapio ar socialinio tinklo atnaujinimą ir paspausti klavišą F5.

Šiuo metu išjunkite ICQ ir „Skype“, kad nesiblaškytumėte. Apskritai, kai naudojatės šiais klientais, stenkitės nerašinėti draugų ten dėl visų įmanomų priežasčių, taip pat atsiminkite, kad neprivalote ten atsakyti iškart po to, kai kažkas jums parašė. Pirmiausia užbaikite pradėtą \u200b\u200bdarbą, o tada rašykite, nebent kažkas labai skubu. Atminkite, kai kažkas atitraukia jus nuo kažkokio proceso, jo įgyvendinimas yra daug mažiau efektyvus, tai yra mokslinis faktas.

Laikykitės dėmesio

Skaitykite knygas, nesiblaškydami pašalinių paskatų. Kuo nuobodesnė knyga, tuo geriau treniruojate savo sugebėjimą susikaupti. Tačiau daugelis nuobodžių knygų yra gana naudingos, todėl tegul šis pratimas taip pat yra gera proga išmokti naujų dalykų ir pagerinti savo profesines bei asmenines savybes. Stebėkite laiką, per kurį neturėtumėte blaškytis, o tik skaitykite, tegul valandą ar dvi. Jūs galite tai įvertinti pagal perskaitytų puslapių skaičių, kaip norite. Ir kol šis laikas nepraeis - jokių pašalinių reikalų! Tas pats pasakytina ir apie jūsų darbus, reikalus. Visa tai darykite nesiblaškydami ir nepastebėdami laiko egzekucijai. (Pirmiausia perskaitykite šį straipsnį iki galo, prireikus su trumpomis pertraukomis, bet nesiblaškykite dėl išorinių paskatų)

Stebėkite, ką žmonės jums sako, išmokite klausytis pašnekovo. Visa tai iš pradžių yra labai sudėtinga. Dėmesys nuolatos išsisuks, tačiau neleiskite tai jūsų nuliūdinti ar erzinti, kai tik suprasite, kad esate išsiblaškęs, ramiai atsigręžkite į susikaupimo objektą. Lėtai, bet užtikrintai pagerės jūsų gebėjimas susikaupti.

Kalbėkitės mažiau versle

Kitų žmonių kompanijoje nereikia sakyti visko, kas ateina į galvą, pertraukti ir skubėti kalbėti. Ramiai klausykite kitų iki galo, pabandykite kalbėti apie nuopelnus ir tema. Pauzė prieš atsakymą, apmąstykite savo atsakymus. Nereikia plepėti, laikykitės tolygios ir ramios intonacijos.

Atsisakykite žalingų įpročių

Rūkymas yra didžiausias ADHD sąjungininkas: cigaretė atkreipia jūsų dėmesį ir rankas ir tik prisideda prie sindromo vystymosi. Žmonės dažnai pradeda rūkyti dėl vidinio nerimo išblukimo, nesugebėjimo sėdėti nieko neveikdami. Taip buvo, pavyzdžiui, su manimi. Aš ilgai nerūkau. Apie tai, kaip mesti rūkyti, galite perskaityti straipsnį mano svetainėje, aš pateikiau aukščiau esančią nuorodą.

Gerkite mažiau alkoholio. Ar kada susimąstėte, koks yra vadinamojo alaus alkoholizmo fenomenas? Ne tik mėgstant putojantį gėrimą, bet ir tai, kad alus, kaip lengvas alkoholis, leidžia dažnai gurkšnoti, todėl jūsų rankos ir burna yra nuolat užimtos. Ir jei per pertraukas jūs taip pat rūkote ir kalbatės tarp pūslių, žiūrite į ekraną viena akimi, tada tai atkreipia visą jūsų dėmesį ir tik prisideda prie dėmesio deficito vystymosi, be to, tai taip pat yra labai kenksminga. Taigi stenkitės išvengti triukšmingų alaus ir cigarečių susibūrimų baruose, geriau atsipalaiduoti tyloje ir pabandyti atsipalaiduoti.

Išmokite ištverti laukimą

Stenkitės atsipalaiduoti, nenusiminkite, stovėdami eilėje, neišbėkite rūkyti kas 10 minučių, nes jūs niekur neprisistatote. Visą šį laiką stenkitės atsipalaiduoti.

Imkitės ilgų ir atpalaiduojančių pasivaikščiojimų

Išmatuotas pasivaikščiojimas grynu oru yra tinkamas norint atsipalaiduoti ir išeiti iš ADHD ritmo. Taigi po darbo, užuot toliau bombardavę savo smegenis naujais informacijos fragmentais (internetas, televizija, pokalbis), pasivaikščiokite gatve, netgi galite būti vieni. Stenkitės negalvoti apie šių dienų problemas, paprastai mažiau galvokite ir daugiau žiūrėkite į aplinką, pastebėdami aplinką. Mintys teka ramiai ir išmatuotai, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti.

Medituok

Tai bene efektyviausias ir patikimiausias būdas išvengti ADHD ir daugelio kitų nemalonių negalavimų! Kaip meditacija veikia, aš jums pasakysiu dabar. Ar pastebėjote, kad jis derina visus aukščiau išvardintus metodus? Tai yra ADHD simptomų neutralizavimo principas, kurį jau minėjau. Jūs darote priešingai, nei dėl to, kad turite dėmesio stokos sutrikimą, todėl atsikratykite: jei norite susitraukti - verčiate save ramiai sėdėti, norite pereiti iš skirtuko į skirtuką - kontroliuojate save ir neleidžiate, sunku klausytis muzikos albumo iki galo, jaučiatės stiprus gūsiai atsikelti - nedaryk to, viskas.

Meditacija yra atsipalaidavimo ir susikaupimo seansas, turintis nepaprastai teigiamą poveikį psichikai ir visiškai įgyvendinantis priešingo ADHD principą! Medituodamas, pirma, bandai nukreipti dėmesį į kokį nors objektą (įvaizdį, fiziologinį procesą tavo kūne, frazę galvoje), taip ugdydamas koncentracijos įgūdžius, antra, nusiramink, maždaug 20 minučių sėdi nejudėdamas, atsipalaidavęs. Jūs tikrai norėsite atsistoti ir pertraukti šį procesą, jūsų kūnas norės veiklos, tačiau jūs kovosite su šiuo noru, jį nuraminsite ir nukreipkite savo dėmesį į jo temą!

Ar įmanoma sugalvoti geriausią pratimą, norint išmokti atsipalaiduoti ir susitvarkyti su vidiniu nerimu ?! Meditacija man labai padėjo ir ne tik pašalinant ADHD, jos dėka buvo atliktas visas darbas su savimi, kurio metu manyje įvyko visos teigiamos metamorfozės ir aš galėjau suformuluoti išvadas, kurios užpildė mano svetainę, o ypač tai. straipsnis.

Meditacija nėra magija, tai paprastas pratimas, kurį gali atlikti visi. Norėdami sužinoti, perskaitykite straipsnį čia.

Informacijos badas

Viename iš jų aprašiau pratimą, kuris bus labai naudingas žmonėms, sergantiems ADHD!

Jei jūsų vaikas turi ADHD

Dažnai dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas pradeda pasireikšti dar vaikystėje. Tačiau atminkite, kad kai bandote nustatyti klinikinį vaiko vaizdą, atsižvelkite į tai, kad vaikai visada yra aktyvesni nei suaugusieji ir jiems yra sunkiau ramiai sėdėti ir išlaikyti dėmesį nei mes. Tai, kas mums nenormalu, vaikui gali būti normalu. Taigi neskambinkite varpo, jei vaikui pasireiškė ADHD simptomai. Viskas gerai, ramiai dirbkite su juo, taikydami kompetentingas ir švelnias auklėjimo priemones.

Jei vaikas yra per daug aktyvus ir nesuvokiantis, tada jam padės visi suaugusiesiems tinkami patarimai. Ilgai pasivaikščiokite su juo, išmokykite atlikti pratimus, reikalaujančius susikaupimo (šachmatai, skaitymas, modeliavimas lėktuvuose ir pan.), Kontroliuokite savo laisvalaikį, praleistą internete, ugdykite atmintį ir susikaupimą, išmokykite sekti jo judesius ir ramiai paaiškinkite jam paprastą. žodžiai apie visus blogus dalykus, kurie jam nutiks, jei jo nerimas ir išsiblaškymas bus perkeltas į pilnametystę. Svarbiausia nespausti ir neversti jėgų, rasti liniją, skiriančią protingą švietimą ir agresyvią diktatūrą, ir neperžengti jos ribų.

O jei išmokysite vaiką medituoti nuo vaikystės, bus puiku! Jau sulaukęs brandos jis neturės visų problemų, kurias galėjome patirti: nervų sistemos problemų, nerimo, impulsyvumo, nerimo, dirglumo, blogų įpročių ir kt. Tik jei suaugusiam žmogui reikia medituoti 15 - 20 minučių per sesiją, vaikui užteks 5 - 10 minučių.

Nesijaudinkite, jei darbas su vaiku iš karto neduoda norimo rezultato. Nepraraskite kantrybės. Daugelis vaikų ir suaugusiųjų problemų gali būti išspręstos, tačiau tik jei nenusigręžiate nuo jų, nekreipiate dėmesio į jų priežastis, nepaliekate nerūpestingų gydytojų savivalės ir dirbkite su jais sąmoningai, metodiškai, savarankiškai.

Koncentracijos problemos yra tikra šiuolaikinės visuomenės bėda: vis daugiau žmonių skundžiasi nuovargiu, išsiblaškymu ir nesugebėjimu sutelkti dėmesio į svarbią užduotį. Tai gali būti daugialypės užduotys ir informacijos perkrova, taip pat specifinio psichinio sutrikimo - dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo - pasireiškimas. Teorijomis ir praktika bandyta išsiaiškinti, kas yra ADHD ir kaip su ja kovoti.

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas atskleidžia visas psichiatrijos, kaip mokslo, silpnybes: sunku rasti labiau ginčytiną, miglotą ir paslaptingą sutrikimą. Pirma, yra didelė klaidingo diagnozavimo rizika, antra, mokslininkai vis dar ginčijasi, ar tai apskritai liga, ar normos variantas - ir jei tai liga, ar ADHD gali būti laikoma visaverte diagnoze, ar tai tik simptomų rinkinys nejungiama dėl vienos priežasties.

Dėmesio stokos sutrikimo (kuris dabartinį pavadinimą įgijo tik XX amžiaus antroje pusėje) tyrimų istorija prasidėjo 1902 m., Kai pediatras Georgas Frederickas vis dar apibūdino impulsyvios, blogai įsisavintos informacijos grupės vaikus ir pateikė hipotezę, kad toks elgesys nėra susijęs su vystymosi delsimu. Vėliau hipotezė buvo patvirtinta - nors gydytojas negalėjo paaiškinti šio reiškinio priežasčių. Po 25 metų kitas gydytojas Charlesas Bradley pradėjo skirti hiperaktyviems vaikams benzedriną - psichostimuliatorių, gaunamą iš amfetamino. Stimuliatoriai buvo labai veiksmingi, nors vėlgi, ilgą laiką gydytojai negalėjo suprasti jų poveikio pacientams mechanizmo. 1970 m. Amerikiečių psichiatras Conanas Kornetskis pirmą kartą iškėlė hipotezę, kad liga gali būti susijusi su sumažėjusiu tam tikrų smegenų neurotransmiterių kiekiu ir tokie vaistai padeda ją padidinti. Pirmuosius sindromo diagnozavimo metodus Amerikos psichiatrų asociacija pasiūlė tik 1968 m., O Rusijoje jie apie tai pradėjo kalbėti tik praėjusio amžiaus dešimtojo dešimtmečio antroje pusėje, ir tai be didesnio entuziazmo.

Galima suprasti atsargų požiūrį į šią temą: ADHD tyrimą ir diagnozės kriterijų kūrimą lydi skandalai nuo aštuntojo dešimtmečio - amerikiečių katalogo DSM-4 kūrėjai buvo kaltinami tuo, kad jų aprašytas sutrikimas sukėlė vaikų ir paauglių perdozavimo epidemiją. Kai kurie gydytojai ir tėvai pasirinko vaistus kaip mažiausio pasipriešinimo kelią: sunkiais vaikais buvo lengviau maitinti vaistais, o ne pedagoginiais metodais. Be to, amfetamino tipo vaistai, išrašyti aktyviems ir nekontroliuojamiems vaikams, kartais migruodavo į namų šeimininkių motinų arsenalą: stimuliatoriai suteikdavo jėgų ir padėjo susitvarkyti namų ruošos darbus (įspūdingiausia siaubo istorija apie tai, kas lemia tokių narkotikų vartojimą namuose, yra motinos istorija) protagonistas „Requiem for the Dream“). Be to, keletą kartų pasikeitė sutrikimo diagnozavimo kriterijai, kurie taip pat sukėlė kritikos pliūpsnį. Dėl to dėmesio deficito sutrikimas buvo labai diskredituotas ir kurį laiką užklupo „neegzistuojančių ligų“ viršūnes.

Nepaisant to, psichiatrų patirtis parodė, kad problema, kad ir kokia klasifikuota, vis dar išlieka: tam tikra procentinė dalis gyventojų patiria sunkumų, susijusių su prasta dėmesio koncentracija, nesugebėjimu organizuotis, impulsyvumu ir hiperaktyvumu. Dažnai šie bruožai išlieka ir suaugus, ir pasireiškia pakankamai stipriai, kad asmeniui (ypač ambicingai) kiltų rimtų problemų mokykloje, darbe ir asmeniniame gyvenime. Tačiau paprastai sutrikimą aplinkiniai ir pats pacientas suvokia ne kaip sunkią ligą, o kaip asmeninių ydų pasireiškimą. Todėl dauguma suaugusiųjų, turinčių šį simptomų rinkinį, nesikreipia į gydytojus, norėdami pasitelkti stipriosios valios kovą su savo „silpnu charakteriu“.

Dėmesio stokos sutrikimas sukelia sunkumų pacientams net mokykloje: paaugliui, turinčiam šią diagnozę, net jei jis turi aukštą intelekto koeficientą, sunku įsisavinti medžiagą, bendrauti su bendraamžiais ir mokytojais. ADHD turintis asmuo gali pasinerti į subjektyviai įdomų dalyką (tačiau, paprastai, neilgai - tokie žmonės linkę dažnai keisti savo prioritetus ir pomėgius) ir parodyti ryškius sugebėjimus, tačiau jam sunku atlikti net paprastus įprastus darbus. Tuo pačiu metu jis nėra gerai planuojantis, o esant dideliam impulsyvumui, jis netgi gali numatyti tiesiogines savo veiksmų pasekmes. Jei visa tai derinama su hiperaktyvumu, toks paauglys virsta mokyklos mokytojo košmaru - jis gaus prastus pažymius „nuobodiuose“ dalykuose, nustebins žmones impulsyvia antika, sutrikdys tvarką ir kartais nepaisys socialinių įpročių (nes jam bus sunku susitelkti į lūkesčius ir kitų reikalavimai).

Anksčiau sutrikimas „išnyko“ savaime, tačiau naujausiais duomenimis, maždaug 60% vaikų, sergančių ADHD, ligos simptomai išlieka suaugusiesiems. Darbuotojas, negalintis sėdėti iki susitikimo pabaigos ir praleidęs svarbius nurodymus, ausis, talentingas specialistas, atitraukdamas svarbius terminus, staiga išsiblaškęs dėl kokio nors asmeninio projekto, „neatsakingas“ partneris, kuris nesugeba organizuoti namų gyvenimo arba staiga numeta daug pinigų už kažkokią keistą užgaidą - Visi jie gali būti ne tik silpnavaliai, bet ir psichinę negalią turintys žmonės.

Diagnostikos problemos

Įvairiais skaičiavimais, šia liga serga 7–10% vaikų ir 4–6% suaugusiųjų. Tuo pat metu populiari ADHD sergančio paciento mintis, susijusi tik su impulsyviu fidget'u, jau pasenusi - šiuolaikinis mokslas išskiria tris sutrikimų rūšis:

Didžiausią dėmesį skiriant dėmesio trūkumui (kai žmogus neturi hiperaktyvumo požymių, tačiau jam sunku susikaupti, nuolat dirbti su ta pačia užduotimi ir organizuoti savo veiksmus, jis yra užmirštas ir lengvai pavargęs).

Didžiausią dėmesį skiriant hiperaktyvumui (žmogus yra pernelyg aktyvus ir impulsyvus, tačiau nepatiria didelių sunkumų, susijusių su koncentracija)

Mišrus variantas

Remiantis DSM-5 Amerikos psichinių sutrikimų klasifikatoriumi, dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo diagnozė gali būti nustatyta ne anksčiau kaip po 12 metų. Tokiu atveju simptomai turėtų būti pateikiami skirtingose \u200b\u200bsituacijose ir situacijose ir pasireikšti pakankamai stipriai, kad reikšmingai paveiktų žmogaus gyvenimą.

ADHD ar bipolinis sutrikimas?Viena iš sindromo diagnozavimo problemų yra ta, kad tam tikru būdu sindromas susikerta su kitomis psichinėmis ligomis - visų pirma, su ciklotimija ir: hiperaktyvumą galima supainioti su hipomanija, o nuovargio ir susikaupimo problemas - su distimijos ir depresijos požymiais. Be to, šie sutrikimai yra gretutiniai - tai yra, yra didelė tikimybė susirgti abiem tuo pačiu metu. Be to, įtartini simptomai gali būti susiję su psichine liga (pavyzdžiui, sunkia galvos trauma ar apsinuodijimu). Todėl ekspertai dažnai rekomenduoja įtariamiesiems dėl dėmesio sutrikimo prieš einant pas psichiatrus atlikti įprastinę medicininę apžiūrą.

Lytiniai niuansai.  Praėjusiais metais žurnalas „The Atlantic“ paskelbė straipsnį, kuriame teigiama, kad moterys turi ADHD skirtingai nei vyrai. Remiantis straipsnyje aprašytais tyrimais, moterys, turinčios šį sutrikimą, rečiau demonstruoja impulsyvumą ir hiperaktyvumą ir dažniau - dezorganizaciją, užmaršumą, nerimą ir intravertiškumą.

„T&P“ redaktoriai primena, kad neturėtumėte visiškai pasikliauti savidiagnostika - jei įtariate ADHD savyje, prasminga kreiptis į specialistą.

Kontrolės praradimas

Kuriant ADHD, svarbų vaidmenį vaidina genetinis faktorius - jei jūsų artimas giminaitis kenčia nuo šio sindromo, tikimybė, kad jums bus paskirta ta pati diagnozė, yra 30 proc. Šiuolaikinės teorijos ADHD sieja su funkciniais smegenų neurotransmiterių sistemų sutrikimais - ypač su dopamino ir norepinefrino pusiausvyra. Dopamino ir norepinefrino keliai yra tiesiogiai atsakingi už vykdomąsias smegenų funkcijas - tai yra už gebėjimą planuoti, savo noru perjungti skirtingus dirgiklius, lanksčiai keisti jų elgesį priklausomai nuo besikeičiančių aplinkos sąlygų ir slopinti automatines reakcijas sąmoningų sprendimų naudai (štai ką Nobelio premijos laureatas) Danielis Kahnemanas ragina). Visa tai padeda mums kontroliuoti savo elgesį. Kita dopamino funkcija yra palaikyti „atlygio sistemą“, kontroliuojančią elgesį reaguojant į „teisingus“ (išgyvenimo atžvilgiu) veiksmus maloniais pojūčiais. Šios sistemos pažeidimai daro įtaką motyvacijai. Be to, žmonėms, turintiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą, taip pat gali pakisti serotonino pusiausvyra. Tai gali sukelti papildomų problemų dėl organizavimo, laiko pojūčio, susikaupimo ir emocijų kontrolės.

Sutrikimas ar asmenybės bruožas?

Neurodiversitetijos sąvoka populiarėja - požiūris, kuriame atsižvelgiama į įvairius neurologinius ypatumus, atsirandančius dėl normalių žmogaus genomo variacijų. Tarp neurodiversiteto šalininkų interesų yra seksualinė orientacija ir lyties tapatumo nustatymas, taip pat kai kurios genetiškai nulemtos psichinės ligos, įskaitant autizmą, bipolinį sutrikimą ir dėmesio stokos sutrikimą. Kai kurie mokslininkai mano, kad daugelis elgesio būdų, kuriems diagnozuotas ADHD, yra natūralūs asmenybės bruožai, kurie nenurodo nesveikų anomalijų buvimo. Bet kadangi tokie bruožai trukdo žmogui funkcionuoti šiuolaikinėje visuomenėje, jie vadinami „nusivylimais“.

Psichoterapeutas Tomas Hartmanas sukūrė įspūdingą „medžiotojo ir ūkininko“ teoriją, pagal kurią ADHD turintys žmonės išsaugojo primityvių žmonių genus, atsakingus už medžiotojams optimalų elgesį. Laikui bėgant žmonija perėjo prie žemės ūkio, reikalaudama daugiau kantrybės, o „medžioklės“ savybės - greita reakcija, impulsyvumas, imlumas - pradėjo būti laikomos nepageidaujamomis. Remiantis šia hipoteze, problema slypi tik užduočių nustatyme, o sindromą turinčių žmonių gebėjimas „hiperfokusuotis“ - stiprus susitelkimas į subjektyviai įdomią užduotį visų kitų nenaudai - taip pat gali būti laikomas evoliuciniu pranašumu. Tiesa, Hartmaną sunku laikyti objektyviu tyrinėtoju - ADHD diagnozuotas jo sūnui.

Bet kokiu atveju ši teorija turi pagrįstą grūdą: kadangi vienas iš svarbiausių psichinės sveikatos kriterijų yra sugebėjimas sėkmingai susidoroti su kasdienėmis užduotimis, pasirenkant tinkamą veiklos sritį, daugelį problemų galima išsklaidyti. Tai yra, kai vertinami įprastiniai procesai ir kantrybė, o vertinamas „sprintinis“ temperamentas, gebėjimas improvizuoti, smalsumas ir galimybė lengvai perjungti įvairias veiklas. Pavyzdžiui, manoma, kad naudodamiesi ADHD, galite padaryti gerą karjerą pardavimų ar pramogų, dailės ir „adrenalino“ profesijose (tarkime, ugniagesys, gydytojas ar kariškiai). Ir jūs galite tapti verslininku.

Kaip turi būti elgiamasi

Vaistai ADHD gydymui vis dar naudojami psichostimuliatoriai, kurių sudėtyje yra amfetamino (aderolio ar deksedrino) arba metilfenidato (ritalino). Taip pat skiriami kiti vaistai, pavyzdžiui, noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (atomoksetinas), hipotenziniai vaistai (klonidinas ir guanfacinas) ir tricikliai antidepresantai. Pasirinkimas priklauso nuo konkrečių ADHD pasireiškimų, papildomos rizikos (priklausomybės ar susijusių psichinių sutrikimų) ir noro išvengti tam tikro šalutinio poveikio (galite pamatyti apytikslį skirtingų vaistų „šalutinių reiškinių“ sąrašą).

Kadangi Rusijoje psichostimuliatoriai yra tvirtai įsitvirtinę pavojingų narkotinių medžiagų, kurios nėra prieinamos net pagal receptą, sąraše, šalies psichiatrai vartoja atomoksetiną, guanfaciną ar triciklius.

Psichoterapija Manoma, kad ADHD yra naudinga kognityvinė-elgesio terapija, kuri, skirtingai nuo daugelio kitų psichoterapinių mokyklų, nukreipta į darbą su sąmone, o ne į pasąmonę. Ilgą laiką šis metodas buvo sėkmingai naudojamas kovojant su depresija ir nerimo sutrikimais - ir dabar yra sukurtos specialios programos dėmesio sutrikimo gydymui. Tokios terapijos esmė yra ugdyti sąmoningumą ir neleisti neracionaliems elgesio modeliams pasisavinti galios žmogaus gyvenime. Užsiėmimai padeda valdyti impulsus ir emocijas, kovoti su stresu, planuoti ir organizuoti jūsų veiksmus bei viską baigti.

Mityba ir papildai.  Galite pabandyti pakoreguoti savo mitybą pagal užsienio medicinos patarimus. Dažniausiai pasitaikančios rekomendacijos yra vartoti žuvų taukus ir vengti staigių gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo (tai yra pasakyti „ne“ paprastiems angliavandeniams). Taip pat yra duomenų, rodančių ryšį tarp geležies, jodo, magnio ir cinko organizme trūkumo ir simptomų padidėjimo. Remiantis kai kuriais tyrimais, mažos kofeino porcijos gali padėti susikaupti, tačiau dauguma ekspertų vis tiek nerekomenduoja atsisakyti kavos. Bet kokiu atveju dietos nustatymas yra labiau „palaikomoji“ priemonė, o ne visavertis kovos su sutrikimu būdas.

Kasdienybė. Žmonėms, sergantiems ADHD labiau nei visiems kitiems, reikia planavimo ir aiškios kasdienybės. Išorinis stuburas padeda kompensuoti sisteminimo ir laiko valdymo vidaus problemas: laikmačiai, organizatoriai ir darbų sąrašai. Visi dideli projektai turėtų būti suskaidyti į mažas užduotis ir iš anksto išdėstyti plane, atsižvelgiant į poilsio laikotarpius ir galimus nukrypimus nuo tvarkaraščio.