Pristatymas tema: Sveika gyvensena ir žmogaus veiklos reguliavimas

1 iš 32

Pristatymas tema:   Sveika gyvensena ir žmogaus veiklos reguliavimas

1 skaidrės numeris

Skaidrės aprašymas:

Sveika gyvensena ir žmogaus veiklos reguliavimas (2013 m. Balandžio mėn.) - sveikos studentų gyvensenos pagrindai. - Fizinis lavinimasis užtikrinant sveikatą. - Akademinio darbo ir intelektinės veiklos psichofiziologiniai pagrindai. - Fizinė kultūra, reguliuojant sveikatą

2 skaidrės numeris

Skaidrės aprašymas:

Pagrindinės sąvokos Kūno kultūra yra organinė žmogaus kultūros dalis, tai yra fizinio ir psichinio asmens tobulėjimo, stiprinimo, sveikatos ir darbingumo gerinimo priemonė ir būdas. Sportas yra kūno kultūros dalis, iš tikrųjų konkurencinė veikla ir specialus pasiruošimas tam. Paprastai vartojamas terminas „kūno kultūra ir sportas“ nėra visiškai teisingas, nes Sportas yra kūno kultūros dalis, nors kai kuriais atvejais „sporto“ sąvoka peržengia „kūno kultūros“ sąvoką. Fizinis tobulumas yra aukščiausias individualių fizinių sugebėjimų išsivystymo laipsnis. Kūno kultūra yra pedagoginis procesas, kurio tikslas - įsisavinti asmens asmenines kūno kultūros vertybes. Fizinis vystymasis yra žmogaus kūno morfologinių ir funkcinių savybių pakeitimo procesas jo gyvenimo metu. Fizinis poilsis - fizinio lavinimo priemonės, naudojamos lauke. Lokomotorinė veikla - tai žmogaus lokomotorinė veikla, užtikrinanti jo fizinį ir psichinį vystymąsi.

3 skaidrės numeris

Skaidrės aprašymas:

Fizinės kultūros vertybėmis pagrįstos veiklos komponentai, dvasinės sporto bazės; Inventorius; Apranga; Informacija apie specialią įrangą; Sporto rūšys; Žaidimai Pratimų kompleksai; Etiniai veiklos standartai Sportas Masinė kūno kultūra Sveikatos reabilitacija kūno kultūra Kūno kultūra Fizinis poilsis Higieninė fizinė kultūra

Skaidrės numeris 4

Skaidrės aprašymas:

Pagrindinės sąvokos Psichofizinis pasirengimas - asmens fizinių ir psichinių savybių formavimosi lygis, siekiant išspręsti gyvenimo ir profesines problemas. Fizinis pasirengimas - fizinio aktyvumo rezultatas, užtikrinantis motorinių įgūdžių formavimąsi, fizinių savybių vystymąsi, didinantis fizinio pajėgumo lygį. Funkcinis pasirengimas - kūno sistemų (raumenų, kaulų, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, nervų ir kt.) Būklė ir jų atsakas į fizinį aktyvumą. Profesinė kūno kultūros orientacija yra profesionaliai svarbių fizinių ir psichinių savybių ugdymas ir tobulinimas, taip pat bendrojo ir nespecifinio kūno stabilumo padidinimas nepalankioje aplinkoje. Gyvybiniai įgūdžiai ir gebėjimai yra natūralios motorinio aktyvumo pasireiškimo formos (vaikščiojimas, slidinėjimas, plaukimas, mėtymas ir kt.), Užtikrinančios tikslingą aktyvią žmogaus veiklą natūralioje aplinkoje.

Skaidrės numeris 5

Skaidrės aprašymas:

Pagrindinės sąvokos Sveikata yra visiško fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar fizinių trūkumų nebuvimas. Gyvenimo būdas yra įprotis, būdas, gyvenimo tempas ir ritmas, darbo ir bendravimo ypatybės. Sveika gyvensena yra žmogaus gyvenimo formų ir metodų derinys, pagrįstas normomis, veiklos vertybėmis ir stiprinančiomis organizmo adaptacines galimybes. Savigarba - žmogaus vertinimas apie save, jo sugebėjimus ir vietą tarp kitų žmonių, kuris yra svarbus jos elgesio reguliatorius.

Skaidrės numeris 6

Skaidrės aprašymas:

Sveikata yra normali žmogaus psichosomatinė būsena, atspindinti visišką jo fizinę, psichinę ir socialinę savijautą ir užtikrinanti visišką darbinių, socialinių ir biologinių funkcijų įgyvendinimą. Tvarumo lygis Adaptacijos platumas Biologinis organų ir sistemų aktyvumas Gebėjimas atsinaujinti Pagrindiniai sveikatos kriterijai

Skaidrės numeris 7

Skaidrės aprašymas:

Pati organizmo būklė Išorinės priežastys Du ligos kilmės šaltiniai 1-asis ligos prevencijos metodas 2-asis ligos prevencijos metodas Išoriniai ligos veiksniai pašalinimas 1-asis metodas yra efektyvesnis, nes pašalinti visus išorinius ligos veiksnius praktiškai neįmanoma, o organizmo stiprinimas ir grūdinimas įpranta prisitaikyti prie išorinės aplinkos. Kūno tobulinimas

Skaidrės numeris 8

Skaidrės aprašymas:

Skaidrės numeris 9

Skaidrės aprašymas:

Skaidrės numeris 10

Skaidrės aprašymas:

Pagrindinės studentų gyvenimo būdo neigiamos savybės: nesavalaikis maisto vartojimas; Sistemingas miego trūkumas; Mažas buvimas gryname ore; Motorinės veiklos stoka; Kietėjimo trūkumas; Rūkymas ir tt Jei 100 proc. Atsižvelgiame į pirmakursių sveikatą, tai 4 kursai tai statistiškai sumažėja ketvirtadaliu. Gerą grūdinimo efektą suteikia slidinėjimas

Skaidrės numeris 11

Skaidrės aprašymas:

Paveldimumas ir sveikata mama tėtis Vaikas su pažeistais genais Polinkis ligai Neigiamos aplinkos sąlygos Palankios aplinkos sąlygos Asmuo serga Žmogus sveikas mama tėtis Vaikas, turintis sveikų genų, polinkis į gerą sveikatą Neigiamos aplinkos sąlygos Palankios aplinkos sąlygos Asmuo serga, žmogus yra sveikas Taigi, sveikatos lygis priklauso nuo tiek dėl paveldimumo, tiek nuo aplinkos veiksnių

Skaidrės numeris 12

Skaidrės aprašymas:

Aplinka ir sveikata Orai Elektromagnetinis laukas Ekologija Paaštrėja staigūs temperatūros svyravimai: sausis - pneumonija, vasaris - pepsinė opa, balandis - reumatas, liepa - odos ligos Įvairūs fizinės spinduliuotės, profesinės ligos, neuropsichinės perkrovos, alerginės reakcijos Paūmėjimas širdies kraujagyslė. ligos, padidėjęs nervų sutrikimas, padidėjęs dirglumas, nuovargis Atsparumas aplinkos poveikiui yra žymiai didesnis žmonėms, turintiems aukštą fizinį pasirengimą

Skaidrės numeris 13

Skaidrės aprašymas:

Sveikos gyvensenos komponentai. Darbo ir poilsio režimas. Fizinio aktyvumo organizavimas. Mityba. Miego organizavimas. Asmeninė higiena, grūdinimasis. Žalingų įpročių prevencija. Tarpasmeninio bendravimo kultūra. Psichofizinis kūno reguliavimas. Seksualinio elgesio kultūra.

Skaidrės numeris 14

Skaidrės aprašymas:

Darbo ir poilsio būdas yra normatyvinis studento gyvenimo pagrindas, kuris turi savo individualumą (atitikimas specifinėms sąlygoms, sveikata, darbingumas, interesai). Svarbu užtikrinti santykinį studento kasdienės veiklos pastovumą. 4 valandos savarankiškas darbas 12 val. kūno atkūrimas (miegas, poilsis) ir asmeninis tobulėjimas (pomėgių užsiėmimai, sportas) 6 valandos. klasės veikla Apytikslis mokinio dienos dienos biudžetas

Skaidrės numeris 15

Skaidrės aprašymas:

Skaidrės numeris 16

Skaidrės aprašymas:

Dietos organizavimas Mitybos principai Energijos balansas Baltymų (100 g), riebalų (80–90 g), angliavandenių (350–400 g) santykis Mineralų, vitaminų balansas Valgymo ritmas, kalorijų paskirstymas Vidutiniškai berniukai - 2700 kcal, mergaitės - 2400 kcal., Sportuojant iki 3500–4000 kcal. Tyrimų metu baltymų suvartojama iki 120 g, sportuojant (stiprėjant stiprumui) - padidėja baltymų kiekis (16–18% kalorijų), vystosi ištvermė - padidėja angliavandenių (60– 65% kalorijų) Kalcio pasiskirstymas riynosti (%) (pusryčiai - pietūs - vakarienė) Trys variantai

Skaidrės numeris 17

Skaidrės aprašymas:

Variklio veiklos organizavimas 1 2 3 4 5 Minimali reikalinga vertė Didžiausia leistina vertė Optimalus variklio režimas: 8–12 valandų per savaitę. (berniukai); 6-10 valandų per savaitę (mergaitės) Optimalus motorinis aktyvumas: 1,3 - 1,8 valandos per dieną 1 - patologija 2 hipokinezija 3 optimalus variklio režimas 4 hiperkinezija 5 pervargimas, patologija

Skaidrės numeris 18

Skaidrės aprašymas:

Asmeninė higiena ir grūdinimas Asmeninę higieną sudaro: Kūno higiena; Drabužių higiena; Batų higiena; Papildomos higienos priemonės (hidroprocedūros, masažas, savaiminis masažas) Grūdinimosi higieniniai pagrindai: Grūdinimosi poreikio formavimas Sisteminis baigimas Individualumas Specifiškumas (regiono ypatybės) Produktų įvairovė (saulė, oras ir vanduo) Gera nuotaika grūdinant aktyvusis režimas (naudojant fizinius pratimus) Savikontrolė

Skaidrės numeris 19

Skaidrės aprašymas:

Psichofizinis kūno reguliavimas Pagal stiprų emocinį poveikį atsiranda stresas, kuris gali sukelti neurozę. Metodai geriau toleruoti stresą: Reguliarus fizinis aktyvumas, mažinantis nerimą; Autogeninis treniruotė (valinis atsipalaidavimas-raumenų įtampa, sąlyginių refleksų, turinčių įtakos vidaus organų veikimui, formavimas); Higienos ir kvėpavimo pratimai; Dėmesio pratimai, savikontrolė Raumenų atpalaidavimas.

Skaidrės numeris 20

Skaidrės aprašymas:

Sveikata žmogaus poreikių hierarchijoje Tyrimas: „Sveikatos vaidmuo gyvenime“ 3 sveikatos vertės lygiai: Biologinis (kūno savireguliacija, fiziologinių procesų harmonija, maksimalus pritaikymas); Socialinis (aktyvus, aktyvus požiūris į pasaulį); Asmeninis (sveikos gyvensenos siekimas, ligos įveikimas) Sveikata yra svarbiausias dalykas gyvenime Sveikata yra būtina sąlyga visaverčiam gyvenimui. Yra ir kitų vertybių, kurios taip pat svarbios gyvenimui Mes turime gyventi negalvodami apie sveikatą Yra vertybių, kurioms gali pakenkti sveikata. Sveikata imasi iniciatyvos. vieta žmonių poreikių hierarchijoje TYRIMO REZULTATAI: IŠVADA:

Skaidrės aprašymas:

Skaidrės numeris 23

Skaidrės aprašymas:

Pagrindinės sąvokos Psichofiziologinė gimdymo savybė yra susijusi su organizmo psichinių ir fiziologinių funkcijų pokyčiais, veikiamais tam tikros darbinės veiklos metu. Veiksmingumas - tai potencialus žmogaus sugebėjimas tam tikrą laiką atlikti racionalų, motyvuotą užsiėmimą tam tikru efektyvumo lygiu. Poilsis yra poilsis, reikalingas norint atkurti jėgas po gimdymo. Veiklos klausimai nuo 11 iki 20

Skaidrės numeris 24

Skaidrės aprašymas:

Psichologinės įtampos mažinimas Psichologinės įtampos būklę galima sumažinti naudojant: pilną pilvo kvėpavimą (nuotrauka); pilvo kvėpavimas pagal ėjimo ritmą (pilnas kvėpavimas atliekant 4, 6 ar 8 žingsnius, po kurio kvėpavimas sulaikomas lygus pusei žingsnių, atliktų įkvėpus, skaičiaus ir visiškai iškvėpkite tą patį žingsnių skaičių (4, 6, 8); tas pats, kaip ir 2-asis pratimas, tik iškvėpimas atliekamas trūkčiojimais per sandariai suspaustas lūpas, psichinė savireguliacija (buvimas tyloje užmerktomis akimis, atsipalaidavusioje, atsipalaidavusioje pozoje, pateikiant situacijas, kuriose žmogus jaučiasi lengvai ir ramiai).

Skaidrės numeris 25

Skaidrės aprašymas:

Nuovargio kriterijai Nuovargį lydi subjektyvus jausmas - nuovargis. Nuovargio ir nuovargio laipsnis gali nesutapti (nuovargis didėja dėl nepasitenkinimo darbu, tačiau jį galima pašalinti padidinus susidomėjimą, dėmesį, emocijas). Per didelis nuovargis yra nuovargio kaupimasis dėl netinkamo darbo ir poilsio, nesuteikiantis būtino jėgų atstatymo ir pasireiškiantis darbingumo sumažėjimu. bendras vietinis nuovargis Ilgo ir sunkaus darbo metu pasireiškia nuovargis, kuriam būdingas sumažėjęs kūno gebėjimas sėkmingai tęsti darbą. Esant vietiniam nuovargiui, sumažėjus vienos rūšies darbo našumui (pavyzdžiui, atliekant skaičiavimo operacijas), gali būti išlaikytas jo išsaugojimas kita forma (pavyzdžiui, skaitant). Esant bendram nuovargiui, būtina pailsėti, miegoti. nuovargio perteklius

Skaidrės numeris 26

Skaidrės aprašymas:

Kūno kultūros užsiėmimų vedimo efektyvumas siekiant padidinti mokyklos savaitės efektyvumą. Varžybų, konkursų, turistų susibūrimų ir kt. Vedimas. savaitgaliais tai prisideda prie reikšmingo studentų darbingumo, nuotaikos, aktyvumo ir gerovės padidėjimo. 100 110 120 130 140 150 160 170 180 ... Optimalios apkrovos zona Optimalios protinės ir fizinės veiklos sąveikos zona atitinka krūvio, kurio širdies ritmas yra 130–160 dūžių per minutę, naudojimą (2 pamokas per savaitę) su 2–3 dienų pertrauka. .

Skaidrės numeris 27

Skaidrės aprašymas:

Kūno kultūros užsiėmimų efektyvumas siekiant pagerinti mokyklos dienos veiklą Organizuojant treniruotes ir savarankiškas studijas, siūloma naudoti: per pirmąsias krūvius, kurių širdies susitraukimų dažnis yra 110–130 s / min, o variklio tankis iki 65–80%, viduryje mokyklos dienos - apkrovas su širdies susitraukimų dažniu. 130–160 sūkių per minutę, variklio tankis 50–65%; paskutinėmis treniruočių tvarkaraščio valandomis - apkrovos, kurių širdies ritmas didesnis kaip 160 dūžių / min., o variklio tankis yra 65–75% (tik treniruotiems studentams)

Skaidrės numeris 28

Skaidrės aprašymas:

Darbingumą įtakojantys veiksniai Fiziologinė būklė Fiziniai parametrai Psichinė būsena Asmeninės savybės Emocinis stresas Diegimas Sveikata, širdies ir kraujagyslių bei kitos sistemos Apšvietimas, triukšmo lygis, oro temperatūra Geroji savijauta, nuotaika, motyvacija Nervų sistemos ypatybės, temperamentas Pagyrimas, nepasitikėjimas, indikacija Šios veiklos reikšmė

Skaidrės numeris 29

Skaidrės aprašymas:

Poveikis kūno ritmingų procesų periodiškumui naktį naktį 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Pradinis lygis Aukštas efektyvumas užtikrinamas, jei gyvenimo ritmas atitinka biologinius ritmus. Fig. pristatomas spektaklio pokytis per 24 valandas. (pasak Lehmano).

Skaidrės aprašymas:

Darbo intensyvumo įtaka Protinio darbo intensyvumo laipsnis turi įtakos širdies susitraukimų dažniui: Trumpalaikis intensyvus protinis darbas sukelia širdies susitraukimų dažnio padidėjimą. Dėl tylaus protinio darbo sulėtėja širdies ritmas 1 - širdies ritmas prieš darbą 2 - su aukšta įtampa 3 - su vidutine įtampa 4 - su tyliu darbu Rusijos Federacijos Švietimo ministerijos Fizinio rengimo skyriaus vedėjas V. ŠERBAKOVAS daugiausia vykdo didelį protinio darbo intensyvumą

  Sveikos studentų gyvensenos pagrindai.
  Kūno kultūra sveikatai
  Tema.
  Pagrindinės sąvokos
  Sveikata, jos turinys, kriterijai
  Sveikatos veiksniai
  Sveikos gyvensenos komponentai
  Sveikata poreikių hierarchijoje,
  atspindys gyvenime

  Pagrindinės sąvokos

Sveikata yra visiško fizinio būsena
  psichinė ir socialinė gerovė, ne tik
  ligos ar fizinių trūkumų nebuvimas.
  Gyvenimo būdas yra įpročiai, būdas, tempas ir ritmas
  gyvenimas, darbo ir bendravimo ypatybės.
  Sveika gyvensena - formų ir
  pagrįsti asmenybės gyvenimo būdai
  dėl normų, veiklos vertybių ir stiprinimo
  kūno adaptaciniai gebėjimai.
  Savigarba - žmogaus vertinimas apie save, savo
  galimybės ir vietos tarp kitų žmonių,
  kuris yra svarbus jos elgesio reguliatorius.

  Sveikata yra normali psichosomatinė žmogaus būklė, atspindinti visišką jo fizinę, psichinę ir socialinę savijautą ir

Sveikata yra normali psichosomatinė būklė
  žmogus, atspindintis visą jo fizinę, psichinę ir
  socialinė gerovė ir visavertis aprūpinimas
  darbinių, socialinių ir biologinių funkcijų atlikimas.
  Pagrindiniai sveikatos kriterijai
  Atsparumo lygis
  Adaptacijos plotis
  Biologinis aktyvumas
  organai ir sistemos
  Gebėjimas atsinaujinti

Būklė
  pati
  organizmas
  Du šaltiniai
  kilmė
  liga
  1 metodas
  perspėjimai
  liga
  Tobulėjimas, stiprinimas
  organizmas
  Išorinis
  priežastys
  2-asis metodas
  perspėjimai
  liga
  Išorinio pašalinimas
  ligos veiksniai
  1-asis metodas yra efektyvesnis, nes beveik neįmanoma
pašalinti visus išorinius ligos veiksnius, stiprinti ir
  kūno kietėjimas verčia jį prisitaikyti
  į išorinę aplinką.

  Sveikatos veiksniai

10%
20%
50%
20%
  Gyvenimo būdas
  Aplinka
  Paveldimumas
  Sveikatos apsauga

  PAGRINDINIŲ VEIKSNŲ GRUPIŲ ĮTAKA ŽMOGAUS LIGOMS

100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
  gyvenimo būdas
  ekologija
  genetika
  sveikatos priežiūra
1
2
3
4
5
6
  1 - koronarinė širdies liga, 2 - kraujagyslių pažeidimai, 3 - vėžys, 4 - diabetas,
  5 - plaučių uždegimas, 6 - kepenų cirozė

  Pagrindiniai studentų gyvenimo būdo negatyvai:

  Nesavalaikis maisto vartojimas;
  Sistemingas miego trūkumas;
  Mažas buvimas gryname ore
  oras;
  Nepakankamas variklis
  veikla
  Kietėjimo trūkumas;
  Rūkymas ir kiti
  Pablogėjimas
  sveikata laikui bėgant
  mokymasis (%)
100
50
100
91,9
83,1
75,8
0
1
2
3
4
  kurso kursas kurso kursas
  Jei imsitės pirmakursio sveikatos
  100%, tada per 4 kursus
  statistiškai sumažinta ketvirtadaliu
  Geras kietėjimo efektas
  duok slidinėti

  Paveldimumas ir sveikata

mama
  tėtis
  Kūdikis
  su
  pažeista
  genai
  Tokiu būdu
  sveikatos lygis priklauso
  nuo paveldimumo,
  ir nuo veiksnių
  aplinka
  mama
  tėtis
  Vaikas su sveikais genais
  Predispozicija
  iki ligos
  Nepalankus
  aplinkos sąlygos
  Palanki
  aplinkos sąlygos
  Žmogus serga
  Žmogus sveikas
  Predispozicija
  geros sveikatos
  Nepalankus
  aplinkos sąlygos
  Palanki
  aplinkos sąlygos
  Žmogus serga Žmogus sveikas

  Aplinka ir sveikata

Oras
  Dėl staigių temperatūros svyravimų padidėja:
  Sausis - plaučių uždegimas, vasaris -
  pepsinė opa, balandis - reumatas,
  Liepa - odos ligos
  Elektromagnetinis
  laukas
  Širdies kraujagyslių paūmėjimas. ligos
  padidėjęs nervų sutrikimas,
  dirglumo padidėjimas
  nuovargis
  Ekologija
  Įvairūs fiziniai sutrikimai
  radiacija, profesinės ligos,
  neuropsichinis perkrovimas,
  alerginės reakcijos
  Atsparumas aplinkos poveikiui yra daug didesnis.
  žmonėms su aukštu fiziniu pasirengimu

  Sveikata ir sveikata

Pagrindiniai rizikos veiksniai sveikatai:
  Asmeninės higienos neefektyvumas
  Maža ligų prevencija
  Prasta priežiūros kokybė
  Ne laiku teikiama medicininė pagalba

  Sveikos gyvensenos komponentai

Darbo ir poilsio režimas
  Miego organizavimas
  Maitinimo režimas
  Motorinės veiklos organizavimas
  Asmeninė higiena, grūdinimas
  Blogų įpročių prevencija
  Tarpasmeninė kultūra
  Psichofizinis kūno reguliavimas
  Seksualinio elgesio kultūra

  Darbo ir poilsio režimas yra normatyvinis studento gyvenimo pagrindas, kuris turi savo individualumą (atitikimą konkrečioms sąlygoms).

Darbo ir poilsio būdas yra norminis studento gyvenimo pagrindas, kuris turi savo
  individualumas (atitikimas konkrečioms sąlygoms, sveikata, atlikimas, pomėgiai).
  Svarbu užtikrinti santykinį pastovumą
  studentų kasdieninė veikla.
  Maždaug kasdien
  mokyklos dienos biudžetas
  studentas
  6 valandos užsiėmimai klasėje
  4 valandos savarankiškas mokymasis
  12 valandų kūno atsigavimas
  (miegas, poilsis) ir asmeninis tobulėjimas
  (pomėgiai, sportas)

  Miego organizavimas

9 valandos
  Daugialypis miegas
  8 val
  Norma
  studentų
  6 valandos
  Mažai miega
  Miego sutrikimas
  paskambino
  nemiga.
  Pagrindinės jo priežastys:
   per didelis susijaudinimas;
   išsilaisvinęs
  vartoti migdomuosius vaistus;
   "Nemigos baimė"

  Dietos organizavimas

Energingas
  pusiausvyra
  Jaunų vyrų vidutiniškai yra 2700 kcal,
  mergaitėms - 2400 kcal.,
  sportuojant iki 3500–4000 kcal
  Ryšys tarp
  baltymai (100 g),
  riebalai (80–90 g),
  angliavandeniai (350–400 g)
  Egzaminų metu baltymai suvartoja iki 120 g,
  Sportuojant (stiprinant jėgas) -
  padidėjęs baltymų kiekis (16-18% kalorijų),
  ugdant ištvermę - padidėjimas
  angliavandeniai (60–65% kalorijų)
  Balansas
  mineralinis
  medžiagų
  vitaminai
  Kalorijų pasiskirstymas (%)
  (pusryčiai - priešpiečiai - vakarienė)
  Priėmimo ritmas
  maisto paskirstymas
  kalorijų
  Trys variantai
  Geros mitybos principai
  Organizacija
  dieta
25
25
30
50
40
50
30
25
25

  Motorinės veiklos organizavimas

Optimalus variklio režimas: 8–12 valandų per savaitę. (berniukai);
  6-10 valandų per savaitę (merginos)
  Optimalus fizinis aktyvumas: 1,3 - 1,8 valandos per dieną
3
1
4
5
  1- patologija
  2 hipokinezija
2
  3 optimalus
  variklio režimas
  4 hiperkinezija
  5 permokymai,
  patologija
  Minimali reikalaujama vertė
  Didžiausia leistina vertė

  Asmeninė higiena ir grūdinimas

1. Kūno higiena;
  2. Drabužių higiena;
  3. Batų higiena;
  4. Papildoma
  higienos produktai
  Asmeninė higiena
  apima:
  Higienos pagrindai
  gesinimas:
  (hidroprocedūros, masažas,
  savęs masažas)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
  Grūdinimo poreikis yra formavimas
  Sistemingas
  Palaipsniui
  Individualumas
  Specifiškumas (regiono ypatybės)
  Produktų įvairovė (saulė, oras ir vanduo)
  Geras grūdinimasis
  Aktyvusis režimas (naudojant fizinius pratimus)
  Savikontrolė

  Blogų įpročių prevencija

Alkoholis
  Narkotikai
  Tabakas
  Sveika
  Vaizdas
  Gyvenimas
  Atletiškų veteranų komanda
  Sumažėjęs intelektas
  psichinis ir fizinis
  išsekimas, liga,
  gyvenimo sutrumpėjimas
  Aktyvus ilgaamžiškumas
  didelis potencialas
  savirealizacijos

  Psichofizinis kūno reguliavimas

Pagal stiprų emocinį poveikį
  veikia stresą
  kurie gali sukelti neurozę.
  Geresnės technikos
  toleruoti stresą:
  Raumenų atpalaidavimas
   Reguliarus fizinis aktyvumas, mažinantis nerimą;
   Autogeninis treniruotė (valinis atsipalaidavimas-raumenų įtampa, sąlyginių refleksų, turinčių įtakos vidaus organų veikimui, formavimas);
   Higienos ir kvėpavimo pratimai;
   Dėmesio pratimai, savikontrolė
  Kviečiame susipažinti su mažu
  vieno iš metodų fragmentas
  autogeninė treniruotė

  Sveikata žmogaus poreikių hierarchijoje

Sveikata hierarchijoje
  poreikius
  3 sveikatos vertės lygiai:
  1. Biologinis (savireguliacija
  žmogaus
  organizmas, fiziologinė harmonija
  Apklausa: „Sveikatos vaidmuo gyvenime“
  TYRIMO REZULTATAI:
36%
  procesai, maksimalus pritaikymas);
  2. Socialinis (aktyvus, aktyvus
  požiūris į pasaulį);
  3. Asmeninis (noras sveikos
  gyvenimo būdas, ligos įveikimas)
  Sveikata yra svarbiausias dalykas gyvenime
3%
  IŠVADA
  Sveikata yra būtina sąlyga
  pilnas gyvenimas
2%
  Yra ir kitų vertybių
  taip pat svarbu visam gyvenimui
5%
  Yra vertybių, už kurias
  galite atsisakyti sveikatos
  Turime gyventi negalvodami apie sveikatą
54%
  Sveikata pirmauja
  žmogaus poreikių hierarchija

  Vertingos studentų orientacijos į sveiką gyvenseną

Apklausa: Ar įmanoma imtis?
  kultūros žmogus ne
  sveikata sąmoninga?
80
  Apklausos rezultatai
70
22%
27%
75,6 73,5
  Rizikos veiksniai
  sveikata
  pažymėtas
  studentai (%)
60
50
40
39,9
29,3 29,1
30
20
10
0
  Taip
  Ne
  Nežinau
51%
  alkoholio
  rūkymas
  trūksta dvigato. veikla
  aplinkos tarša
  konfliktuoja su kitais

  Sveikatos dėmesys

Dviejų rūšių elgesys su sveikata
  Nepakankamas (netinkamas)
  Pakankamas (pagrįstas)
  apima:
   Žmogaus veiksmų atitiktis
  sveikos gyvensenos reikalavimus;
   Atitikimas
  medicina, sanitarija, higiena;
   Aukštas sąmoningumo lygis
40
  sveikatos klausimais;
   Tikras jo savęs vertinimas
  valstybės
  pagrindinė jo priežastis yra sveikata
  suvokiamas kaip kažkas
  neabejotinai duotas poreikis
  kurioje jis jaučiamas tik tada
  liga
20
  Motyvacijos
  rūpintis sveikata (%)
0
  1 vieta - prasta sveikata
  2 vieta - supratimas apie to poreikį

  Savivertė

Fizinės ir psichinės būklės savivertė - tikras rodiklis
  sveikata. Kuo aukštesnė jūsų savivertė, tuo aukštesnė jūsų sveikata.
  Žmonės, turintys žemą savivertę, dažniausiai mankštinasi, nedalyvauja
  sportuok, nesilaikyk dietos, nesuvoki jų priemonės
atsakomybė už sveikatos skatinimą.
  Sportuoju (%)
20
10
  Atsakomybės už sveikatą priemonė (%)
100
15,8
8,9
50
3,5
0
0
  Aukštas savęs vertinimas
  Vidutinis savęs vertinimas
  Žemas savęs vertinimas
52,5
35,5 37,2

  Sveika gyvensena ir jos atspindys studentų gyvenime (apklausos duomenys)

Pagrindinės neatsargumo priežastys
  jūsų sveikatai
  Dalyvavimas sporte
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
45
40
35
30
25
20
15
10
5
  jauni vyrai
  merginos
  Užklasinė sporto veikla
  Klasės nacionalinėse universiteto komandose
0
  jauni vyrai
  merginos
  Laiko stoka
  Trūksta valios

  Fizinis savęs ugdymas yra tikslingo, sąmoningo, sistemingo darbo su savimi procesas, orientuotas į fizinio formavimo procesą

Fizinis savęs ugdymas -
  kryptingas, sąmoningas, suplanuotas procesas
  į savęs tobulinimą ir formavimąsi
  fizinė asmens kultūra.
  Fizinio savęs ugdymo etapai
  Pabrėžkite teigiamą
  ir neigiamos apraiškos
  1 etapas
  Savęs pažinimas
  2 etapas
  Apibrėžimas
  tikslai, programos
  Asmeninis
  planas
  3 etapas
  Praktinis
  įgyvendinimas
  Naudojant metodus
  poveikis
  aš pats

  Literatūra

  Privaloma:
1.
  Fizinės kultūros ir sveikos gyvensenos moksliniai pagrindai:
  Vadovėlis Ed. D.N.Davidenko, SPbSTU, BPA. SPb.,
  2001 .-- 348 psl.
  Studentų sveikatos reabilitacija pasitelkiant kūno kultūrą:
  Vadovėlis / Volkovas V.Yu., Volkova L.M. –SPbSTU, Sankt Peterburgas, 1998 m.
  Fizinis studento lavinimas. Vadovas universiteto studentams / Iš viso.
  red. V. I. Iljičius. - M .: Gardariki, 2003.- 448 p.
2.
3.
  Papildoma:
1.
  Ananjevas V.A. et al., Valeologijos etiudai / Pagal bendrą. red. D.N.Davidenko -
  SPb., SPbSTU, BPA, 2001. - 211 psl.
  Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. sveikos gyvensenos pagrindai
  studentas / Vidurinis profesinis išsilavinimas, 1995, Nr. 4, 5, 6; 1996 m.
№ 1, 2, 3.

Sveika gyvensena   - Tai yra visų taisyklių ir reglamentų laikymasis, norint išlaikyti gerą sveikatą!

Sveikos gyvensenos komponentai: .

• Asmeninė higiena;
• Tinkama mityba;
• Teisingas dienos režimo paskirstymas;
• Kietėjimas;
• Atsisakymas žalingų įpročių
• Kūno kultūra ir sportas;

Asmeninė higiena

Asmeninė higiena - tai priemonės ir veiksmai, skirti palaikyti, palaikyti sveikatą, švarą. (plaukite rankas, valykite dantis, nusiprauskite po dušu, nusimaukite batus, drabužius, valykite bute. HLS prasideda nuo švaros!)

• Pirmiausia   , turi būti dieta, t.y. jums reikia valgyti bent 4 kartus per dieną, o geriausia penkis (pusryčiai, priešpiečiai, popietiniai užkandžiai, vakarienė ir prieš miegą vaisiai, daržovės. Jūs turite valgyti griežtai nustatytu laiku;
• Antra   , tiesiog sumažinkite miltų, saldaus, riebaus maisto, greito maisto ir patogių patiekalų vartojimą;

• Trečia, reikia gerti vandenį.
• Ketvirta, nustokite gerti sodą, traškučius, krekerius
• Penkta, valgykite mažiau kepto maisto, daugiau daržovių, vaisių

• Tvarka veiksmuose ir jų įgyvendinimas tuo pačiu padeda išsiugdyti gerą atmintį, skatina valios jėgą ir įpratina prie drausmės.
• Dienos režimą stebintis žmogus visada yra energingas, energingas ir linksmas.

Miegoti ir ilsėtis

Ilgą dieną visos mūsų nenuilstamai dirbusios ląstelės tiesiog miršta, ir tai daro mus labai mieguistus. Miego metu visos ląstelės atsistato, todėl geras miegas yra vienas pagrindinių sveikos gyvensenos požymių.

Grūdinimas

Grūdinimas stiprina organizmą, gerina kraujotaką, padidina centrinės nervų sistemos tonusą, o svarbiausia - stiprina imuninę sistemą ir mažina peršalimo dažnį. Grūdinimas yra viso organizmo, o svarbiausia, mokymas.

Atsisakymas žalingų įpročių

Cigaretės ir alkoholis sunaikina mūsų organizmą. Nereikia veltui nuodyti savo kūno - gyvenimas per trumpas, o alkoholis ir tabakas jį padarys daug trumpesnį.

1. Smegenų tobulinimas, naujų centrinės nervų sistemos ląstelių vystymasis.

2. Fiziniai pratimai padeda įveikti depresiją ir kiekvieną kartą sugeba pralinksminti.

3. Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos gerinimas.

4. Mažina cholesterolį. Fizinis aktyvumas padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, mažindamas vadinamojo „blogojo cholesterolio“ (MTL) kiekį, todėl padidėja aterosklerozės išsivystymo rizika.

Kūno kultūros vaidmuo žmogaus gyvenime

5. Sumažėjęs kraujospūdis.

6. Pratimai padeda sustiprinti kaulus.

7. Fizinis aktyvumas išlaiko sąnario judrumą ir raiščių tvirtumą.

8. Fizinis lavinimas skatina medžiagų apykaitą.

Mūsų sveikata yra mūsų rankose

Sveikatos būklė

kiekvienas žmogus yra jo rankose. Žmogaus sveikata priklauso nuo:

• apie 50% iš gyvenimo būdo;
• apie 20% nuo paveldimumo;
• apie 20% iš aplinkos;
• 10% sveikatos sistemos plėtros

SVEIKATOS KODAS!

Atminkite, kad niekas kitas, išskyrus jus, rūpinsis jūsų sveikatos išsaugojimu.

Ne rytiniai pratimai, ne kūno kultūros ir bėgiojimo valanda, o darbo, poilsio, miego, mitybos ir gyvenimo kultūra apskritai - visa tai yra mūsų sveikatos pagrindas.

Sveikata yra neįkainojama dovana

deja, jis suteikiamas ne amžinai, jis turi būti apsaugotas!

I.I. Pavlovas

Metodinis auditorijos valandos kūrimas tema: „Sveika gyvensena yra madinga šiandien“

Tikslai:
  - atskleisti sveikos gyvensenos sampratą,
  - nustatyti sveikatos palaikymo sąlygas,
- Suformuokite studentų įsitikinimus apie sveikos gyvensenos naudą ir apie sveikatą kaip svarbiausią vertybę.

Įranga
  - projektorius;
  - pristatymas apie sveiką gyvenseną;
  - vaizdo klipai apie sportą ir sveiką gyvenseną.

Kurso valandos kursas:

1 skaidrė
  Šiandien kalbėsime apie sveikatą. „Sveiki“, mes sakome sveikindamiesi vienas su kitu, vadinasi, linkime geros sveikatos. Sveikatos pirmiausia linkime sveikindamiesi su kuo nors atostogomis. Žmogaus sveikata yra pagrindinė kiekvieno iš mūsų gyvenimo vertybė. Jo negalima nusipirkti už jokius pinigus. Jis turi būti apsaugotas nuo pat pirmosios gimimo dienos. Iš pradžių jūsų tėvai rūpinasi jumis, bet jūs augate ir dabar kiekvienas iš jūsų turėtų galvoti apie tai, kaip nepakenkti savo sveikatai.

2 skaidrės.

  „Jūs sutaupysite savo sveikatą - paliksite problemų“, - sakoma populiariojoje išmintyje. Ir visi žinome: norėdami išsaugoti savo sveikatą, turime vadovautis sveika gyvensena.

3 skaidrės.

Bet ką turime omenyje „sveiką gyvenimo būdą“?
  Ką ji apima?
  (Sveika gyvensena yra tinkama mityba, gyvenimas be žalingų įpročių, fizinis lavinimas.)

4 skaidrės.
  Kalbėkite apie tinkamą mitybą.
  Kaip manote, ką reiškia tinkama mityba? (studentų atsakymai).

5 skaidrės.

  - Iš sąrašo pasirinkite sveiką, kenksmingą maistą. Paaiškinkite savo pasirinkimą.
  (Produktų rinkinys: žuvis, kefyras, hercules, saulėgrąžų aliejus, morkos, pyragaičiai, sportbačiai, obuoliai, traškučiai, fanta, svogūnai).

6 skaidrės.

Valgykite sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų. Nevalgykite traškučių, krekerių, negerkite „Coca-Cola“, limonado. Ar žinote, kodėl negalima viso to valgyti ir gerti? Traškučių ir krekerių skonis pasiekiamas naudojant įvairius kvapiąsias medžiagas. Todėl gaunami kruopos su ikrų, sūrio, lašinių skoniu. Iš tikrųjų ikrų nėra - jo skonis ir kvapas traškučiams buvo suteiktas kvapiųjų medžiagų pagalba. Dažniausiai traškučių skonis yra dirbtinis. Tas pats visiškai galioja ir krekeriams. Tai padės įsitikinti pažįstamomis raidėmis „E“, nurodytomis gaminio ir drožlių bei krekerių sudėtyje.

Geriau valgyti sveikus vaisius, daržoves, ankštinius augalus, žuvį ir kt.

7 skaidrė.

Sveika gyvensena taip pat svarbu gyventi be žalingų įpročių. Kas yra žalingi įpročiai? (vaikų atsakymai).
  Rūkymas, alkoholis, narkotikai sukelia sunkias, mirtinas ligas.

8 skaidrės.

Tikimasi, kad Kinijoje mokinys, kuriam buvo nustatytas rūkymas, bus bauginanti bausmė - mokymasis stacionariu dviračiu (atsisakyti rūkymo ir užsiimti sportu);
XVI amžiaus pabaigoje Anglijoje jie įvykdė mirties bausmę už rūkymą, o tų, kuriems įvykdyta bausmė su pypkiu į burną, galvos buvo atidengtos aikštėje;
  Turkijoje rūkantieji buvo paveikti;
  Michailui Romanovui valdant mirties bausmė rėmėsi rūkymu. Kiekvienas, radęs tabaką, "turi būti kankinamas ir mušamas plakta, kol prisipažins, kur jį gavo ..."
  Mūsų humaniškoje visuomenėje tokių bausmių nėra.

1 vaizdo klipas

9 skaidrės.
  Visi žino: "Sveikame kūne - sveikas protas!" Vaikinai, kodėl naudinga rytais daryti pratimus, sportuoti? (vaikų atsakymai).
  Tai stiprina žmogaus raumenis, palaiko gerą formą, pagyvina žmogų. Žmogus, kuris draugauja su fiziniu lavinimu ir užkietėja, mažiau serga. 30 minučių saikingo fizinio aktyvumo per dieną žymiai palaiko ir gerina sveikatą. Ir nesvarbu, ar šiuo metu jūs einate pėsčiomis, ar važinėjate dviračiu, ar vairuojate futbolą. Tai tiesiog turi būti kiekvieną dieną. Su fiziniu lavinimu turite draugauti. Pratimai turėtų būti jūsų kasdienis įprotis.

2 vaizdo klipas
10 skaidrių.

Klausimai:
  1. Kas yra aviacijos sportas. (Atsakymas: sraigtasparnis, lėktuvas, parašiutas, sklandytuvas).
  2. Koks aparato, skirto kvėpuoti po vandeniu, pavadinimas? (Atsakymas: scuba gear).
  3. Kodėl „lipimas“ vadinamas šiuo žodžiu? (Atsakymas: nuo žodžio „Alpės“ - kalnai).
  4. Kokia yra rutulio forma Amerikos futbole? (Atsakymas: meliono formos).
  5. Koks daiktas tapo krepšinio lanko pirmtaku? (Atsakymas: šiukšliadėžė).
  6. Kiek žmonių turėtų būti tinklinio komandoje? (Atsakymas: šeši).
  7. Koks metalinės rankenos su ketaus rutuliais galuose pavadinimas? (Atsakymas: hanteliai).
  8. Koks turėtų būti slidžių ilgis bėgiojant sniegu? (Atsakymas: ilgis turėtų būti lygus atleto augimui ištiesta ranka).
  9. Koks yra plaukimo stilius, kai plaukiko judesiai primena varlę? (Atsakymas: krūties smūgis).
  10. Koks yra plaukimo stilius, kai plaukiko judesiai svyruoja virš vandens kaip sparnai? (Atsakymas: Drugelis).
  11. Koks greičiausias plaukimo stilius? (Atsakymas: nuskaitykite).
  12. Koks yra teniso kortų pavadinimas? (Atsakymas: teismas).
  13. Kokia ritulio rungtynių trukmė? (Atsakymas: 60 minučių).

11 skaidrės.

Šiandien kalbėjome apie sveiką gyvenseną. Patarlė sako: „Negali nusipirkti sveikatos, jos protas duoda“. Vaikinai, atsiminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose. Sveikata madinga !!

Pristatymas tema: Sveika gyvensena yra madinga

MASKAVOS REGIONINIS VALDYMO INSTITUTAS

KONTROLĖS DARBAS

disciplinoje

FIZINĖ KULTŪRA

Sveikos studentų gyvensenos pagrindai

Kūno kultūra sveikatai

Baigta:

Lavrova Larisa Vitalevna,

vadybos fakulteto I kurso studentas

ir informacines technologijas

korespondencijos skyrius

Mokytojas:

„Linkova“ Tatjana Nikolaevna

Įvadas

Grūdinimo poreikis

Išvada

Įvadas

Prasidėjo XXI amžius - pažangių technologijų, interneto ir didžiulės spartos įvairios informacijos amžius. Ypač greiti šiuolaikinių technologijų modeliai. Reikalavimai, taikomi asmeniui, studijuojančiam ir dirbančiam, nuolat auga.

Kiekvieno žmogaus gyvenimo tikslai turi savo tikslus, kad juos sėkmingai įgyvendintumėte - žinoma, būtina gera sveikata. Paprastai tai suteikia kūno ištvermę, prisitaikymą prie besikeičiančių aplinkos sąlygų. Nesvarbu, ar tai padidėjęs švietimo įstaigų, tiek įmonės, tiek namų krūvis. Todėl norėdami sėkmingai susitvarkyti su kasdienėmis užduotimis, kurios mums iškyla prieš mus, turime rūpintis savo sveikata ir stiprinti savo kūną.

Šios temos aktualumas neginčijamas, nes sveiki žmonės gali duoti didžiausią naudą tiek įmonėse, tiek kasdieniame gyvenime. Ir pats žmogus šioje būsenoje jausis daug geriau ir labiau patenkintas. Kadangi sveiki darbuotojai ir fiziškai sunkūs žmonės reikalingi visiems, jei jie taip pat yra emociškai ir emociškai stabilūs, tai yra nuostabu. Žmonės, turintys nestabilią psichiką, be abejo, tam tikru mastu kenkia savo sveikatai ir neleidžia ramiai dirbti, mokytis ir gyventi šalia.

Man atrodo, kad gera sveikata yra svarbiausias komponentas bet kuriame gyvenime. Jei dėl sveikatos priežasčių turite praleisti užsiėmimus, paskaitas - tai atsispindi žinių lygyje. Jei turite praleisti darbą, tai atsispindi darbo užmokestyje. Todėl norint suteikti maksimalią naudą visuomenei, užauginti sveikus palikuonis - iš čia norint naudotis gyvenimo teikiamais pranašumais ir užauginti tinkamą kartą, jums, be abejo, reikia geros sveikatos ir tik gerų įpročių. O kadangi visi norime būti sėkmingi studijose ir darbe (karjera, atlyginimas, kolegų pagarba ir pan.). tada mes turime būti sveiki ir stiprūs, morališkai atsparūs stresui, užkietėję, tvirti.

Todėl aš laikau šią temą: „Sveikos studentų gyvensenos pagrindai. Fizinė kultūra užtikrinant sveikatą “yra aktualiausia mūsų laikais.

Sveika studento gyvensena yra visaverčio gyvenimo pagrindas

Visi siekia pilnaverčio ir laimingo gyvenimo. Mano manymu, sveika gyvensena yra tokio gyvenimo pagrindas.

Kas apima sveiką gyvenimo būdą:

a) sveika, tinkama mityba;

b) dienos režimas (darbo ir poilsio režimo laikymasis);

c) motorinės veiklos organizavimas;

d) higienos reikalavimų laikymasis;

e) blogų įpročių atmetimas (žinoma);

e) seksualinio elgesio kultūra.

Man atrodo, kad svarbiausios a, c, e) pastraipos, paaiškinsiu, kodėl:

a) mityba yra viso organizmo gyvenimo pagrindas, jei valgote neteisingai (valgote per riebų ar „blogą“ maistą - traškučius, mėsainius ir pan.), tada netrukus pajusime mieguistumą, negalavimą, dilgčiojimą dešinėje ir išorėje. tai atsispindės papildomais svarais, o ne sveika oda. Aš tai sakau iš savo pačios gyvenimo patirties.

b) dienos režimas, t.y. teisingas darbo ir poilsio laiko paskirstymas. Po klasės (institute) reikia vienos valandos dienos miego - tai leidžia atpalaiduoti smegenis ir prideda 2–3 geros sveikatos valandas prie vakarinių valandų. Tada jau galima mokytis paskaitų, skaityti literatūrą ir pan. Naudokite vakarinį laiką mankštai, pasivaikščiojimams gryname ore (1 - 1,5 valandos). 1,5 valandos prieš miegą - jokių tyrimų. Šį laiką galima panaudoti higieninėms, vandens procedūroms, ramiam pokalbiui, poilsiui.

Savaitgaliai būtinai naudojami jėgai atkurti: užsiėmimai lauke, ėjimas lauke, kuriuos galima derinti - kalbėjimasis su draugais ir lengvi fiziniai pratimai: žaisti badmintoną, vaikščioti miške, parke, rengti įvairius sportinius žaidimus, t.y. derinkite verslą su malonumu. Na, jūs galite duoti kūnui gerai išsimiegoti (eiti miegoti anksti).

Kasdienė rutina turėtų būti sudaroma atsižvelgiant į studento asmenybės poreikius. Vieniems pakanka 5–6 miego (energingi žmonės, aktyviai įveikiantys sunkumus), kitiems 8–9. o kartais ir daugiau (žmonės su padidėjusiu emociniu jautrumu). Kasdieninė rutina sudaroma atsižvelgiant į mokinių sveikatos būklę, atlikimo lygį, asmeninius interesus ir polinkius.

c) Fizinis aktyvumas apima: rytinius pratimus, ėjimą

(galite tiesiog laiptais aukštyn ir žemyn), galite naudoti pertraukas tarp paskaitų (pasivaikščioti po instituto pastatą), vakarinius pasivaikščiojimus, savaitgalio išvykas.

d) Asmeninė higiena - rytinis ir vakarinis dušas, burnos priežiūra, drabužių ir batų higiena, taip pat vandens procedūros po fizinių pratimų, apšilimo, sporto žaidimų.

e) Žalingi įpročiai - jie neturi vietos nė vieno žmogaus gyvenime. Geras būdas jų atsikratyti yra pakeisti juos gerais:

alkoholis - geriamos sultys, vanduo su citrinos griežinėliu, mineralinis vanduo, žalioji arbata;

rūkymas - pasivaikščiojimams gryname ore;

narkotikai - tai nėra įprotis - tai liga, geriau jos visai nebandyti ar gydyti priklausomybę nuo narkotikų.

Jei žmogus bando būti labiau atsipalaidavęs, drąsus, pavyzdžiui, apsvaigęs nuo blogų įpročių, tada jis turėtų arba savarankiškai mokytis, arba būti panašus į komunikacinės kultūros ugdymo seminarus. Socialumo plėtrą taip pat palengvina kūno kultūra ir sportinė veikla, palaikanti tarpasmeninius ryšius.

e) Paliesiu seksualinio elgesio kultūrą neatsitiktinai: jums reikia vieno partnerio, su kuriuo galėtumėte patogiai ir maloniai praleisti laiką ir kuris dalijasi dauguma jūsų nuomonių apie gyvenimą.

Kam skirtas fizinis lavinimas?

Fizinė kultūra leidžia pasiekti tiek fizinę, tiek dvasinę harmoniją. Dėl jo galime pagerinti savo kūną. Galų gale reguliarūs fiziniai pratimai suteikia: plokščią skrandį, ploną juosmenį (moterims), kietą bicepsą, raumenų vystymąsi (vyrams). Visa tai galiausiai prisideda prie patrauklumo ir padidėjusios savivertės, taigi ir noro pasiekti didelę sėkmę gyvenime. Kartais paties žmogaus nustatyti gyvenimo tikslai verčia jį įsitraukti į fizinę kultūrą, kuri ne tik suteikia patrauklią išvaizdą, bet ir sustiprina dvasią, tikėjimą savo jėgomis.

Svarbu, kad mankšta būtų linksma. Visi žino, kad mankšta taip pat padeda sumažinti emocinį stresą. Nuovargis praeina iš fizinių pratimų greičiau nei pasyvaus poilsio metu (klasikiniai I.M.Sechenovo eksperimentai).

„Manau, kad po viso to, kas buvo pasakyta, nereikia ginti kūno kultūros poreikio. Galiu tik pakartoti patikros pagrindimą: stiprina raumenis. Palaiko sąnario judrumą ir raiščių tvirtumą. Pagerina figūrą. Padidina imuninį kraujo išstūmimą. Tai stimuliuoja medžiagų apykaitą. Sumažina svorį. Teigiamas poveikis virškinimo sistemai. Ramina nervų sistemą. Padidina organizmo atsparumą peršalimui “1.

Grūdinimo poreikis

Grūdinimas, kaip žinote, padidina kūno imunitetą. Tai prisideda prie jo atsparumo išorės poveikiui (šalčiui, karščiui), atsparumo peršalimui, beveik visiškai juos pašalina. Tai taip pat būtina sėkmingoms studentų studijoms, nes tai leidžia reguliariai lankyti paskaitas, iš čia gauti visas žinias. Virkite namų darbus. Sėkmingai mokykis.

Grūdinimasis yra dar vienas geras įprotis „su dideliu noru ir didelėmis valios pastangomis atsisakyti blogų įpročių ir pasveikti bet kuriame amžiuje“ 2.

Kiekvienas iš jų turi beveik visas galimybes sukietėti. Daugeliui grūdinimo procedūrų nereikia laiko, specialių sąlygų ir įrangos, pavyzdžiui, vaikščiojimo basomis namuose. Grūdinimas gali būti atliekamas visą parą (mokykloje ir namuose, gatvėje ir poilsio metu). Reikia tik noro ir, žinoma, ryžto įveikti amžinąjį komforto troškimą, kuris pamalonina mūsų kūną ir detoksikuoja termoreguliacijos mechanizmus.

Galite pradėti nuo paprasčiausio dalyko: nusiplaukite šaltu vandeniu, nešildykite patalpų, kuriose gyvename ir mokomės, apsirengime kuo paprasčiau. Didelį grūdinimą padės pasiekti specialių kietiklių, tokių kaip oro ir saulės vonios, įvairios vandens procedūros.

Turite atsiminti pagrindines grūdinimo taisykles:

Svarbiausias principas yra psichologinės nuotaikos grūdinimasis, domėjimasis ja. Žmogus turi subręsti, kad sukietėtų. Tuomet paskesni sistemos principai virsta būdu gyventi su malonumu.

Grūdinimas turėtų būti sistemingas, būtina grūdinimą tempti per dieną. Tai gali būti padaryta pereinant prie lengvų drabužių, atsižvelgiant į sezoną, tada apsauginiai mechanizmai veiks didžiąją dienos dalį.

Grūdinimas turėtų būti išsamus. Jis gali būti pasyvus ir aktyvus, bendras ir vietinis.

Kietėjimas turėtų būti laipsniškas. Būtina laikytis laipsniško režimo. Jokiu būdu negalima skubėti greičiau būti sveikiems. „Šis nekantrumas yra tik nelaimė! Todėl negalima iš karto maksimaliai svyruoti, reikia apsiriboti kukliais pirmaisiais įvertinimais, o ne iš karto išnaudoti maksimalias galimybes “3.

Kiekviename konkrečiame regione grūdinimas turi būti specifinis (Centrinės Azijos aviganiai per naktį vėsta ant atvėsinto žemės paviršiaus, Norilsko ikimokyklinukai eina pasivaikščioti grynu Arkties oru).

Grūdinant reikėtų atsižvelgti į individualias kūno savybes. Vienos nesulaukia šalčio, didžiąją žiemos dalį praleido be skrybėlės, o kitos neišgelbėjo vilnonė skrybėlė.

Grūdinimas turėtų būti ant malonumo slenksčio. Tada grūdinimo technika labai supaprastinta. Grūdinimas turėtų būti atliekamas geros nuotaikos, nes teigiamos emocijos visiškai pašalina neigiamą aušinimo ar šilumos poveikį.

Grūdinimo efektyvumas padidėja, jei jis atliekamas aktyviu režimu, t. procedūrų metu atlikti fizinius pratimus ar bet kokį fizinį darbą.

Grūdinimo procese būtina nuolatinė savikontrolė. Geri rodikliai yra: gyvybingumo ir džiaugsmo jausmas, jėgų antplūdis, optimistiška nuotaika, gilus miegas, sveikas apetitas. Reiškia

viskas gerai - grūdinimas gerai. Ir atvirkščiai - sunku

kvėpavimas, mieguistumas, raumenų sunkumas, silpnumo jausmas, niūri nuotaika - klaidingo skaičiavimo signalas grūdinant procedūras.

Trumpai pasvarstykime apie kai kuriuos grūdinimo būdus, kuriuos studentas, dirbdamas savo darbą, gali lengvai pritaikyti.

Oro gesinimas. Tai bėgiojimas lengvais drabužiais žemoje oro temperatūroje nuo + 17 + 20 ° C. Norėdami gauti didesnį efektą, pasukame į vidutiniškai šaltą nuo + 9 iki + 16 ° C. Dozavimas atliekamas laipsniškai mažinant temperatūrą.

Neigiamo poveikio kūnui po vėsiomis voniomis požymiai gali būti „šaltkrėtis“.

Grūdinimasis saulės dėka: būtina degintis nuo saulės, jie nedidelėmis dozėmis prisideda prie vitamino D sintezės organizme, nes jame yra ultravioletinių spindulių. O vitaminas D yra normalus kaulų augimas ir vystymasis, taip pat normalus nervų sistemos ir raumenų darbas. Deginimasis yra naudingas, jei po jų mes linksmi ir linksmi. Jei tampame vangus, tada krūvis yra didelis, todėl reikia mažiau degintis. Asmeniškai aš labai mėgstu degintis vasarą ir rudenį, tačiau pavasarį, ypač kovo mėnesį, jaučiuosi blogai nuo jų ir bandau išvengti ilgo buvimo saulėje.

Vandens gesinimas yra galinga priemonė, turinti ryškų aušinimo efektą. Kietėjimas prasideda apliejimu: nuvalomas kempine, rankšluosčiu ar ranka - mirkomas vėsiame vandenyje. Tai atliekama paeiliui: kaklas, krūtinė, rankos, nugara, tada nuvalykite juos ir patrinkite iki paraudimo. Procedūra trunka 5 minutes. Kitas žingsnis yra dvigubinimas. Jis prasideda nuo +30 ° C temperatūros, palaipsniui mažėja iki + 15 ° C. Po dousavimo atliekamas energingas kūno trynimas rankšluosčiu. Taip pat geras kietėjimo efektas suteikia kontrastinį dušą. Galite pasiimti kontrastinį dušą pakaitomis 2–3 kartus vandens +30 - + 40 ° C su vandeniu +13 - + 20 ° C 3 minutes. Tai prisideda prie budrumo būklės ir padidėjusio našumo. Tinka grūdinimui, naudokite vonią, sauną, baseiną. Vonia ir sauna valo visą toksinų kūną, baseinas „įkrauna“ energiją.

Vienas iš kietėjimo būdų yra gargalis - ryte ir vakare iš pradžių vandeniu +20 - + 25 ° C, tada temperatūra kiekvieną savaitę mažėja 1 - 2 ° C ir palaipsniui pakyla iki +5 - + 10 ° C. Pėdų plovimas yra efektyvus sukietėjimui. Ši procedūra atliekama kiekvieną vakarą 1 valandą prieš miegą: pirmiausia vanduo būna +26 - + 28 ° C, o po to palaipsniui mažėja iki +12 - + 15 ° C. Po plovimo kojos kruopščiai įtrinamos rankšluosčiu.

Įtraukdami visa tai į kasdienį gyvenimą - mokinys bus ne tik fiziškai stipresnis, bet ir emociškai stabilus, nes Didelės apkrovos studijų metu reikalauja didelių emocinių išlaidų. Tai gali sukelti perteklių. Ir galų gale stresas. Streso prevencija suteikia reguliarų mankštą, tačiau ne per daug.

Išvada

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad sveikos gyvensenos svarba yra būtina norint sustiprinti energiją, didesnį susikaupimą, gerą bendravimą, fizinio ir psichoemocinio patrauklumo jausmą, optimistišką požiūrį, sugebėjimą užtikrinti visišką atsipalaidavimą, neatsiejamą gyvenimo kultūrą. Sveikas gyvenimo būdas suteikia gerą sveikatą, galimybę sėkmingai ištverti didelius krūvius, pasitikėjimą savimi, greitesnį ir išsamesnį sveikimo procesų kursą po protinės veiklos. Norint būti sveiku ir atspariu, reikia nuolatos ir daug stengtis. Pastangų mastą lemia paskatos. Paskatos - tikslo reikšmingumas. Kiekvienam reikia sveiko ir laimingo gyvenimo. Savarankiškas meistriškumas, valios jėgos ir sugebėjimas fiziškai sportuoti neabejotinai prisideda prie sėkmės mokykloje, darbe ir šeimoje.

Gyvenimas yra didžiulė dovana. Tu negali gyventi nuobodu. Negalite praleisti savo gyvenimo dėl negalavimų, „nuodų“ (rūkymo, alkoholizmo, narkomanijos). Gyvenimas per trumpas ir geras, pasaulyje tiek daug grožio ir nuostabos. Gyvenimo troškulys ir tikslų siekimas - tai yra pagrindinis dalykas, kurį turėtų atsiminti visi. Sveikas gyvenimo būdas, fizinis lavinimas ir grūdinimasis yra patikimi mūsų pagalbininkai.

Naudotos literatūros sąrašas

1. Fizinė studento kultūra: vadovėlis / red. V.I. Iljičius. M .: Gardariki, 2002.- 448 p.

2. Amosovas N.M. Mintys apie sveikatą. - M.: FiS, 2007 m.

3. Būti sveikam - 3 dalis. Auth. komp. „Shenkman S.B. - M .: FiS, 2001. - 80 p., Ili.