Ինչ է սա

Մասնագետները «ԱՀՀՀ» տերմինը անվանում են նյարդաբանական վարքագծի խանգարում, որը սկսվում է վաղ մանկությունից և դրսևորվում է համակենտրոնացման, աճող ակտիվության և իմպուլսիվության հետ կապված խնդիրների տեսքով: Հիպերակտիվության սինդրոմը այն դեպքում, երբ հուզմունքը միշտ գերակշռում է արգելակումից:

Պատճառները

Գիտնականների մանկավարժներն ու բժիշկները ենթադրում են, որ ADHD ախտանիշների առաջացումը կախված է տարբեր գործոնների ազդեցությունից: Այսպիսով, կենսաբանական գործոնները բաժանվում են նախածննդյան և հետծննդյան ժամանակահատվածի:

Օրգանական վնասվածքների պատճառները կարող են լինել.

• մեծ քանակությամբ ալկոհոլ խմելը և հղիության ընթացքում ծխելը;
• տոքսիկոզ և իմունային անհամատեղելիություն;
• վաղաժամ, երկարատև աշխատանք, վիժման սպառնալիք և հղիությունը դադարեցնելու փորձ;
• ցավազրկման և կեսարյան հատման հետևանք.
• լարը խճճվելը կամ պտղի աննորմալ ներկայացումը.
• հղիության ընթացքում մոր սթրեսները և հոգեբանական տրավման, երեխա ունենալու չցանկանալու մասին;
• Նորածնի ընթացքում երեխայի ցանկացած հիվանդություն, որը ուղեկցվում է բարձր ջերմաստիճանով, կարող է նաև ազդել ուղեղի ձևավորման և զարգացման վրա.
• անբարենպաստ հոգեբանական միջավայրը և ժառանգական նախատրամադրվածությունը.
• հուզական խանգարումներ, աճող անհանգստություն, վնասվածքներ:

Կան նաև սոցիալական պատճառներ. Սրանք ընտանեկան դաստիարակության առանձնահատկություններն են կամ մանկավարժական անուշադրության. Դաստիարակությունը ըստ «ընտանեկան կուռքի» տիպի:

Նշաններ

Ինչպե՞ս կարող են ծնողները որոշել, թե արդյոք իրենց երեխան ունի հիպերակտիվություն: Կարծում եմ `որոշման սկզբնական փուլում դա շատ պարզ է: Բավական է նշել այն ախտանիշները, որոնք առկա են ձեր երեխայի մեջ մի ժամանակահատվածի ընթացքում:

Անզգուշության նշաններ.

• չի սիրում աղմկոտ սենյակները;
• նրա համար դժվար է կենտրոնանալ;
• նա շեղվում է առաջադրանքից, արձագանքում է արտաքին խթաններին.
• մեծ հաճույքով գրավում է գործը, բայց հաճախ տեղափոխվում է մեկ թերի գործողությունից մյուսը.
• լսում է ծանր և չի ընկալում հրահանգները.
• ինքնակազմակերպման հարցում դժվարություններ ունենալով ՝ հաճախ կորցնելով իրերը մանկապարտեզում կամ տանը:

Հիպերակտիվության նշաններ.

• բարձրանում է սեղանի վրա, պահարաններ, պահարաններ, ծառերի վրա դրսում, ցանկապատեր;
• ավելի հաճախ վազում, տեղում պտտվում և պտտվում;
• դասի շրջում սենյակում.
• նկատվում են զենքի և ոտքերի անհանգիստ շարժումներ, ասես թեքվելով;
• եթե նա ինչ-որ բան է անում, ապա աղմուկով և ճիչով.
• նրան անընդհատ պետք է ինչ-որ բան անել (խաղալ, խնայել և նկարել) և չի կարող հանգստանալ:

Դուք կարող եք խոսել ADHD- ի մասին միայն այն դեպքում, երբ վերը նշված գրեթե բոլոր ախտանիշները ձեր երեխայի մոտ առկա են շատ երկար ժամանակ:

ADHD համախտանիշ ունեցող երեխաների մտավոր գործունեությունը ցիկլային է: Երեխան կարող է լավ աշխատել 5-10 րոպե, ապա գալիս է մի ժամանակաշրջան, երբ ուղեղը հանգստանում է, էներգիան կուտակում է հաջորդ փուլի համար: Այս պահին երեխան շեղված է, որևէ մեկին չի լսում: Այնուհետև վերականգնվում է մտավոր գործունեությունը, և երեխան պատրաստ է 5-15 րոպեի ընթացքում կրկին աշխատել: ADHD ունեցող երեխաների մոտ կա «շողոքորթ ուշադրություն», համակենտրոնացման պակաս `առանց շարժիչի լրացուցիչ խթանման: Նրանք պետք է շարժվեն, պտտվեն և անընդհատ գլուխները շրջեն, որպեսզի մնան «գիտակցության» մեջ:

Համակենտրոնացումը պահպանելու համար երեխաները ֆիզիկական գործունեության միջոցով ակտիվացնում են իրենց հավասարակշռության կենտրոնները: Օրինակ ՝ նրանք հենվում են աթոռի վրա, որպեսզի հետևի ոտքերը չեն դիպչում հատակին: Եթե \u200b\u200bնրանց գլուխն անշարժ է, նրանց գործունեությունը կնվազի:

Ինչպե՞ս առանձնացնել ADHD- ը փչացնելուց:

Առաջին հերթին, հիշենք, որ բոլոր երեխաները ծնվում են մայր բնության կողմից արդեն իսկ դրված խառնվածքով: Եվ թե ինչպես դա իրեն դրսևորվելու է, կախված է երեխայի զարգացումից և ծնողների կրթությունից:

Temperերմաստիճանը ուղղակիորեն կախված է նյարդային գործընթացներից, ինչպիսիք են գրգռումը և խանգարումը: Այս պահի դրությամբ խառնվածքի չորս տեսակ կա ՝ դա սահուն, խոլերային, ֆլեգմատիկ և մելանխոլիկ: Հիմնական բանը, որ ծնողները պետք է իմանան, այն է, որ չկան մաքուր խառնվածքներ, պարզապես դրանցից մեկը գերակշռում է մյուսներից:

Եթե \u200b\u200bձեր երեխան բջջային է, երբ փողոցում խոսում եք ընկերների հետ, կամ նա խանութում թիթեղներ է գլորում, և դուք միևնույն ժամանակ զբաղված եք սնունդ ընտրելով, ապա սա նորմալ, առողջ, ակտիվ երեխա է:

Բայց հիպերակտիվության մասին կարող եք խոսել միայն այն դեպքում, երբ երեխան անընդհատ վազում է, անհնար է շեղել նրան, վարքագիծը նույնն է մանկապարտեզում և տանը: Այսինքն, երբեմն խառնվածքի ախտանիշները կարող են իրականում համընկնել ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման ախտանիշների հետ:

Ծնողները կիսում են իրենց փորձը `ADHD- ով երեխաներ մեծացնելու մասին, հաջորդ տեսանյութում:

ADHD դասակարգում

Հոգեբուժության միջազգային դասակարգումը (DSM) սահմանում է ADHD հետևյալ ընտրանքները.

1. խառը - սա հիպերակտիվության համադրություն է `թույլ տեսողություն ունեցողների հետ - տեղի է ունենում առավել հաճախ տղաների մոտ.
2. անուշադիր. ուշադրության պակասը գերակշռում է, ավելի տարածված է բռնություն ունեցող երևակայություն ունեցող աղջիկների մոտ.
3. հիպերակտիվ - գերակշռությունը գերակշռում է: Դա կարող է լինել երեխաների խառնվածքի ինչպես անհատական \u200b\u200bբնութագրերի, այնպես էլ կենտրոնական նյարդային համակարգի որոշ խանգարումների հետևանք:

Ախտանիշները տարբեր տարիքի երեխաների մոտ

Հիպերակտիվության ախտանիշները կարող են հայտնվել նույնիսկ երեխայի ծնվելուց առաջ: Նման երեխաները կարող են շատ ակտիվ լինել արգանդում: Չափազանց շարժուն երեխա շատ վտանգավոր երևույթ է, քանի որ նրա գործունեությունը կարող է արգանդի վզիկի խեղդում հարուցել, և դա հղի է հիպոքսիայով:

Նորածիններում `մինչև 1 տարի

1. Շատ ակտիվ շարժիչային ռեակցիա տարբեր գործողությունների նկատմամբ:
2. Չափազանց բարձրախոսություն և հիպեր գրգռվածություն:
3. Խոսքի զարգացման հնարավոր ուշացում:
4. Քնի խանգարում (հազվադեպ է հանգստանալու վիճակում):
5. Բարձր զգայունություն վառ լույսի կամ աղմուկի նկատմամբ:
6. Պետք է հիշել, որ այս տարիքում երեխայի տրամադրությունը կարող է առաջանալ անբավարար սնուցմամբ, աճող ատամներով և կոլիկով:

Նորածինների մոտ 2-3 տարեկան

• Անհանգստություն:
• Նուրբ շարժիչ հմտությունների խախտումներ:
• Երեխայի քաոսային շարժումները, ինչպես նաև դրանց ավելորդությունը:
• Այս տարիքում ակտիվանում են ADHD ախտանիշները:

Նախադպրոցական տարիքում

1. Նրանք ի վիճակի չեն կենտրոնանալ բիզնեսի վրա (լսել հեքիաթը, խաղ խաղալ):
2. Դասարանում առաջադրանքները շփոթում է և արագորեն մոռանում հարցվող հարցը:
3. Դժվար է քնել:
4. Անհնազանդություն և քմահաճույք:
5. 3 տարեկան երեխաները շատ համառ, կամայական են, քանի որ այս տարիքը ուղեկցվում է ճգնաժամով: Բայց ADHD- ի հետ այս բնութագրերը բարելավվում են:

Դպրոցականներ

• Դասարանում անվտանգության ուշադրություն չկա:
• Նա արագորեն պատասխանում է, առանց վարանելու, ընդհատում է մեծերին:
• Զգում է անապահով, ցածր ինքնասիրության զգացում:
• Վախեր և անհանգստություն:
• Անհավասարակշռություն և անկանխատեսելիություն, տրամադրության փոփոխություն;
• Enuresis, գլխի ցավի բողոքներ:
• Հայտնվում են ցնցումներ:
• Չկարողանալով հանգիստ սպասել երկար ժամանակ:

Ո՞ր մասնագետների հետ պետք է կապվեմ օգնության համար:

Նման ախտորոշումը հաստատելու համար ծնողները, նախևառաջ, պետք է խորհրդակցեն նյարդաբանի հետ: Նա է, ով հավաքել է ամբողջ պատմությունը, անցկացված քննություններից և վերլուծություններից հետո կարող է հաստատել ADHD- ի առկայությունը:

Երեխայի հոգեբանը հոգեբանական ախտորոշում է իրականացնում ՝ օգտագործելով տարբեր հարցաթերթիկներ և տեխնիկա ՝ մտավոր գործառույթները (հիշողություն, ուշադրություն, մտածողություն) զննելու համար, ինչպես նաև երեխայի հուզական վիճակը: Այս տիպի երեխաները հաճախ գերագնահատվում և լարված են:

Եթե \u200b\u200bնայում եք դրանց գծագրերին, կարող եք տեսնել մակերեսային պատկերներ, գունային սխեմաների բացակայություն կամ սուր հարվածների և ճնշումների առկայություն: Նման երեխա մեծացնելիս պետք է հավատարիմ մնալ կրթության մեկ ոճին:

Հիպերակտիվ երեխայի ախտորոշումը ճշտելու համար նշանակվում են լրացուցիչ թեստեր, քանի որ նման համախտանիշի հետևում կարող են թաքնվել նաև տարբեր հիվանդություններ:

Ուղղում և բուժում

ADHD ունեցող երեխայի վերականգնումը ներառում է ինչպես անհատական \u200b\u200bաջակցություն, այնպես էլ հոգեբանական, մանկավարժական և բժշկական ուղղում:

Առաջին փուլում երեխայի հոգեբանը և նյարդաբանը անցկացնում են խորհրդատվություններ, անհատական \u200b\u200bհետազոտություններ, օգտագործում են BOS- տեխնոլոգիաներ, որտեղ երեխան սովորում է ճիշտ շնչել:

ADHD- ի ուղղման դեպքում հիպերակտիվ երեխայի ամբողջ սոցիալական և հարակից միջավայրը պետք է փոխհամագործակցվի. Ծնողներ, մանկավարժներ և ուսուցիչներ:

Թմրամիջոցների բուժումը ADHD- ի շտկման լրացուցիչ և երբեմն հիմնական մեթոդ է: Բժշկության մեջ երեխաներին նշանակվում է nootropic դեղեր (կորտեքսին, էնցեֆաբոլ), դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ուղեղի գործունեության վրա և արդյունավետ են աննկատման դեպքերում: Եթե, ընդհակառակը, գերակշռող ախտանշանները գերակշռում են, ապա օգտագործվում են գամմա-ամինոբութիրաթթու, պանտոգամ, ֆենիբուտ պարունակող դեղեր, դրանք պատասխանատու են ուղեղում գործընթացների խոչընդոտման համար: Պետք է հիշել, որ վերը նշված բոլոր դեղերը կարող են ընդունվել միայն նյարդաբանի կողմից սահմանված կարգով:

Ծնողների համար կարևոր է վերահսկել երեխայի սնունդը:

• Պարտադիր է 1000 մգ կալցիումի ընդունումը,  ինչը անհրաժեշտ է աճող օրգանիզմի զարգացման համար:
• Մագնեզիումի անհրաժեշտությունը օրական 180 մգ-ից 400 մգ է:  Այն հանդիպում է հնդկացորենի, ցորենի, գետնանուշի, կարտոֆիլի և սպանախի մեջ:
• Օմեգա 3-ը ճարպաթթվի հատուկ տեսակ էորն ապահովում է ազդակների անցումը սրտի, ուղեղի բջիջներին, և, հետևաբար, այն նույնպես կարևոր է ADHD- ի բուժման մեջ:

Հիմնական բանը այն է, որ «քոլին» և «լեցիտին» վիտամինները դեռ առկա են երեխայի սննդի մեջ. Սրանք նյարդային համակարգի պաշտպաններն ու կառուցողներն են: Այս նյութերը պարունակող արտադրանքները շատ օգտակար են (ձու, լյարդ, կաթ, ձուկ):

Կինեզիոթերապիա օգտագործելուց հետո շատ լավ էֆեկտ է նկատվում:  - Սրանք շնչառական վարժություններ են, ձգվող նշաններ, օկուլոմոտորային վարժություններ: Արգանդի վզիկի ողնաշարի ժամանակին մերսման դասընթացները (SHOP) նույնպես օգտակար կլինեն:

Օգտակար կլինի նաև ավազի թերապիան, որը կավի, հացահատիկի և ջրի հետ աշխատելը: բայց այդ խաղերը պետք է անցկացվեն մեծահասակների խիստ հսկողության ներքո: Հատկապես եթե երեխան փոքր է: Այժմ մանկական խանութների դարակներում կարող եք գտնել պատրաստի հավաքածուներ նման խաղերի համար, օրինակ ՝ «Կինեստետիկ ավազ», ջրով և ավազով խաղերի սեղան: Լավագույն արդյունքի կարելի է հասնել, եթե ծնողները վաղ տարիքից սկսեն բուժում և շտկում կատարել, երբ ախտանիշները նոր են սկսվում:

• Սովորեք հետևել ամենօրյա առօրյային, ADHD ունեցող երեխայի համար դա շատ կարևոր է, միևնույն ժամանակ հետևեք բոլոր ռեժիմների պահերին:
• Երեխայի համար ստեղծեք հարմարավետ միջավայր, որտեղ նա կկարողանա ցուցադրել իր գործունեությունը ՝ ի շահ իրեն: Գրանցեք սպորտային բաժիններում, գորգերում և լողում: Պաշտպանեք ավելորդ աշխատանքից, փորձեք բավարար քնել:
• Մի բան արգելելիս, փոխարենը միշտ այլընտրանք առաջարկիր: Օրինակ, տանը դուք չեք կարող խաղալ գնդակի հետ, բայց փողոցում, երբ կարող եք, առաջարկեք միասին խաղալ:
• Հնարավորության դեպքում ծնողները կարող են հաճախել կենտրոնում անցկացվող վարքային ծրագրեր: Այնտեղ նրանց կսովորեցվի ճիշտ շփվել երեխաների հետ, կիսել նման երեխաների դաստիարակության և զարգացման գաղտնիքները: Բացի այդ, նման դասընթացներն անց են կացվում երեխաների հետ, ինչպես անհատական, այնպես էլ խմբային ձևերով:
• Բերանի ցուցումները ամրապնդելու համար օգտագործեք տեսողական խթանումը, գործողությունները պատկերող նկարներ:
• Երեխաները շատ են սիրում ծալել, միմյանց հետ մերսում են անում, ձեռքերով գծեք հետևի վրա:
• Լսեք երաժշտությունը: Վաղուց ապացուցված է, որ դասական երաժշտությունն օգնում է երեխաներին կենտրոնանալ և կենտրոնանալ:
• Վ. Բեթհովեն «Համերգ դաշնամուրի և նվագախմբի համար 5- 5-6» -ը միաժամանակ վերահսկում է ձեր երեխայի ուղեղի բոլոր մասերը, խթանում խոսքի հմտությունները, շարժիչ ունակությունը:
• Ա. Մոցարտ. «G աննշան թիվ 40 սիմֆոնիան» մարզում է ականջի մկանները, ձայնը ակտիվացնում է շարժիչային և լսողական գործառույթները:
• Տնային միջավայրում ապրող ծնողները կարող են իրենց երեխաներին հարմարեցնել իրենց ՝ մեկ գործառույթի ուսուցման միջոցով:

Օգտակար խաղեր

Մտավախության խաղեր

«Բռնել - մի բռնել»:  Այս անալոգը սիրված խաղի վրա «Ուտելի - աննկարագրելի»: Այսինքն ՝ մեկ առաջատար խաղացողը նետում է գնդակը և արտասանում է մի բառ, օրինակ ՝ կենդանիներին վերաբերող, իսկ երկրորդ մասնակիցը բռնում կամ նետում է այն:

Կարող եք նաև խաղալ «Գտեք տարբերությունը»; «Արգելված երթևեկություն»; «Լսեք թիմին»:

Խաղեր `հուզական սթրեսը թեթևացնելու համար

• «Հպեք»:Խաղի օգնությամբ դուք ձեր երեխային սովորեցնում եք հանգստանալ, թեթևացնել անհանգստությունը և զարգացնել նրա շոշափելի զգայունությունը: Դրա համար օգտագործեք տարբեր առարկաներ և նյութեր. Կտորից պատրաստված կտորներ, մորթեղեն, ապակու և փայտի շշեր, բամբակյա բուրդ, թուղթ: Երեխայի առջև դրեք այն սեղանի վրա, կամ դրեք պայուսակի մեջ: Երբ նա ուշադիր զննում է դրանք, առաջարկեք նրան ՝ փակված աչքերով: Փորձեք գուշակել, թե որ առարկան է վերցրել կամ դիպչել նրան: Հետաքրքիր են նաև «Մրցույթի ոտքեր» խաղերը. «Խոսելով ձեռքով»:
• «Տորթ»:Հրավիրեք երեխային թխել իր նախընտրած տորթը, խաղալ նրա երևակայության հետ: Թող երեխան փորձություն լինի, պատկերացրեք թեստի նախապատրաստումը `օգտագործելով մերսման, հարվածներ, թակել: Հարցրեք, թե ինչ եփել, ինչ ավելացնել: Այս զվարճալի խաղը հանգստացնում և ազատում է սթրեսը:

Խաղեր ՝ շարժիչային գործունեությունը վերահսկելու համար

• «Մեկ, երկու, երեք սառեցրեք»:  Միացրեք նրան զվարճալի պարային երաժշտություն: Թեև դա կհնչի, երեխան կարող է ցատկել, վազել կենդանիներին պատկերելու համար, բայց ավարտվելուն պես նա պետք է կանգ առնի այն դիրքում, որտեղ գտնվել է, խաղը սովորեցնում է կենտրոնանալ:
• Ընտանեկան խաղ «Մրգերի աղցան»:Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ իրեն նկարում է մրգերի տեսքով, այնուհետև նկարներ է ցույց տալիս և խոսում իր հատկությունների մասին: Այնուհետև բոլոր պտուղները կտրված են և սոսնձվում են աղցանի ամանի մեջ:
• «Հրամանատար»:  Խաղի կանոնները բացատրվում են երեխային: Ընտանիքի անդամներից մեկը խաղում է հրամանատարը, իսկ երեխան խաղում է մարտիկի դերը, որը հստակ հետևում է մեծահասակների ցուցումներին: Օրինակ ՝ «Մենք աշտարակ ենք կառուցելու, ես վերահսկելու եմ շինարարությունը, և դուք կկառուցեք»: Հետո ամեն ինչ փոխվում է տեղերում: Այս խաղը երեխաներին և ծնողներին սովորեցնում է լսել և հասկանալ միմյանց:
• «Նկարագրիր և նկարիր»:  Զորավարժության նպատակը համախմբվածությունն ու փոխըմբռնումն է: Երեխան նկարում է նկարչություն ցանկացած թեմայի շուրջ, այնուհետև նկարագրում է այն շատ մանրամասնորեն, և մեծահասակը պետք է վերստեղծի նկարը ՝ ըստ իր նկարագրության:

Ի՞նչ օգնություն կարող եք տալ ձեր երեխային, երբ նա գերագնահատվում է:

Ձեր երեխան բռնկվել է, հետո վերցրեք նրա ձեռքը և, օրինակ, երեխայի հետ մեկ այլ սենյակ մեկնել: Առաջարկեք լվանալ, և եթե դա չի օգնում, ապա նրա ուշադրությունը շեղեք դեպի ինչ-որ հետաքրքիր բան:

Երբ նա զայրացած է, հպեք նրան, նրբորեն թեքեք հետևի վրա և գրկեք նրան, քանի որ ADHD ունեցող երեխաներն իսկապես զգացմունքային կապի կարիք ունեն:

Երեխաներում հավասարակշռությունը և ներդաշնակությունը վերականգնելու հիանալի միջոց է գիշերը հանգստացնող լոգանք ընդունել տարբեր խոտաբույսերով, ինչպիսիք են երիցուկը կամ նարդոսը: Քնելուց առաջ կարող եք միասին կարդալ ձեր սիրած հեքիաթը կամ դիտել հանգիստ մուլտֆիլմ:

Եթե \u200b\u200bձեր երեխայի ֆանտազիան արդեն լավ զարգացած է, փորձեք օգտագործել մտածողական տեխնիկա: Օրինակ ՝ խնդրեք փակել ձեր աչքերը: Թող նա պատկերացնի մաքրման կամ անտառ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են թռչունները երգում կամ կոճղի ձայնը, թող նրա դեմքին քամին զգա, այս ամենը կարող է ուղեկցվել երաժշտական \u200b\u200bձևավորմամբ:

Կանխարգելում

ADHD սինդրոմի առաջացումը կանխելու համար յուրաքանչյուր մայր, նախքան երեխայի ծնունդը, պետք է ապահովի բարենպաստ պայմաններ հղիության և ծննդաբերության բնականոն ընթացքի համար, ինչպես նաև իր տանը ստեղծի դրական միկրոկլիմա:

Բայց եթե, այնուամենայնիվ, ձեր ընտանիքում հիպերակտիվ երեխա է հայտնվել, հիշեք, որ գլխավորը `ժամանակին սկսել բարդ թերապիա, որը երեխային կսովորեցնի իրավասություններ կառուցել հարաբերություններ մեծահասակների և երեխաների հետ, վերահսկել նրանց պահվածքն ու հույզերը:

ADHD- ի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար տե՛ս Դոկտոր Կոմարովսկու ծրագիրը:

Ինչպե՞ս վարվել ծնողների հետ, տե՛ս կլինիկական հոգեբան Վերոնիկա Ստեփանովայի հաջորդ տեսանյութը:

Դուք մեծահասակ եք և պայքարում եք ADHD- ի հետ: Կան շատ անվտանգ և արդյունավետ բուժումներ: Այնուամենայնիվ, բուժումն անպայման չի նշանակում դեղահատեր կամ բժիշկների գրասենյակներ: Symptomsանկացած գործողություն, որը ձեռնարկում եք ձեր ախտանիշները կառավարելու համար, համարվում է բուժում: Եվ նույնիսկ եթե որոշեք դիմել մասնագիտական \u200b\u200bօգնություն, ի վերջո միայն դուք եք պատասխանատու արդյունքի համար: Պետք չէ սպասել ախտորոշմանը կամ հույս դնել մասնագետների վրա: Դուք այժմ կարող եք շատ բան անել ՝ ինքներդ ձեզ օգնելու համար, և կարող եք սկսել այսօր:

Թմրանյութը միջոց է, այլ ոչ թե մեծահասակների մոտ ADHD- ի բուժում

Երբ մտածում եք ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում (ADHD), որը նախկինում հայտնի էր որպես ADHD, բուժելու մասին, մի՞թե անմիջապես ցանկանում եք ստանձնել Ռիտալինը: Շատ մարդիկ ADHD- ի բուժումը հավասարեցնում են դեղորայքի հետ: Բայց կարևոր է հասկանալ, որ դեղերը բոլորին չեն օգնում, և նույնիսկ այն դեպքում, երբ նրանք իսկապես աշխատում են, նրանք չեն լուծում բոլոր խնդիրները և չեն վերացնում ախտանիշները ամբողջությամբ:

Իրականում, չնայած դեղորայքը հաճախ բարելավում է ուշադրությունը և կենտրոնացումը, այն սովորաբար շատ քիչ օգնում է հաղթահարել անօրինականացման ախտանիշները, ժամանակի անարդյունավետ կառավարումը, մոռացկոտությունը և ամեն ինչ դուրս մղելը մինչև լավագույն ժամանակը `նույն խնդիրները, որոնք առկա են ADHD- ի մեծահասակների մեծ մասում: .

Ինչ պետք է իմանաք ADHD- ի համար նախատեսված դեղամիջոցների մասին

• ADHD դեղամիջոցները ավելի արդյունավետ են, երբ զուգակցվում են այլ բուժման հետ:. Դուք շատ ավելի մեծ ազդեցություն կստանաք թմրանյութերից, եթե, բացի դրանցից, դուք օգտագործում եք բուժման այլ մեթոդներ, որոնք կենտրոնանում են հուզական և վարքային խնդիրների վրա, ինչպես նաև դրանց հաղթահարման նոր հմտություններ զարգացնելու համար:
• Բոլորը տարբեր կերպ են արձագանքում ADHD- ի համար նախատեսված դեղամիջոցներին. Որոշ մարդիկ կտրուկ բարելավում են ապրում, իսկ մյուսները ՝ միայն թեթև թեթևացում: Կողմնակի ազդեցությունները նույնպես տարբեր են, և ոմանց համար դրանք գերազանցում են առավելությունները: Քանի որ յուրաքանչյուր մարդ այլ կերպ է արձագանքում, ճիշտ դեղամիջոց և դեղաչափ գտնելը ժամանակ է պահանջում:
• Դեղորայքը միշտ պետք է ուշադիր վերահսկվի:. ADHD- ի համար նախատեսված դեղամիջոցն ավելին է, քան «հաբը վերցնելը և դրա մասին մոռանալը»: Դուք և ձեր բժիշկը պետք է վերահսկեն կողմնակի բարդությունները, վերահսկեք ձեր զգացողությունը և համապատասխանաբար կարգավորեք դեղաչափը: Երբ ADHD- ի բուժումը սերտորեն չի դիտարկվում, այն ավելի քիչ արդյունավետ է և ավելի ռիսկային:
• Եթե \u200b\u200bորոշեք դեղեր ընդունել ADHD- ի դեմ, դա չի նշանակում, որ դեղահատերը միշտ ուղեկցում են ձեր կյանքը: Չնայած դեղորայքի դադարեցումը և այն վերսկսելն անվտանգ չէ, դուք կարող եք ապահով կերպով որոշել, որ դադարեցնեք ADHD- ի համար նախատեսված դեղամիջոցները, եթե իրերը լավ չեն ընթանում: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք դադարեցնել դեղամիջոցը, մի մոռացեք բժշկին պատմել ձեր ծրագրերի մասին և աշխատել նրա հետ, որպեսզի աստիճանաբար դադարեցնեք դեղը վերցնելը:

Պարբերաբար վարժությունը ADHD- ի համար ուժեղ բուժում է:

Պարբերաբար վարժություններ կատարելը մեծահասակների մոտ ADHD ախտանիշները նվազեցնելու և համակենտրոնացումը, շարժառիթը, հիշողությունը և տրամադրությունը բարելավելու ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:

Ֆիզիկական ակտիվությունն անմիջապես բարձրացնում է դոպամինի մակարդակը ուղեղում, նորեֆինեֆրինում և սերոտոնին - այս ամենը ազդում է ուշադրության վրա: Այսպիսով, նման վարժություններ և վարժություններ և հակածին ADHD դեղեր, ինչպիսիք են Ռիտալինը և Adderall- ը: Բայց ի տարբերություն դեղահատերի, վարժությունները չեն պահանջում դեղատոմս և չունեն կողմնակի բարդություններ:

• Փորձեք մարզել որքան հնարավոր է. Պետք չէ մարզասրահ գնալ: Շաբաթվա 4 անգամ արագ տեմպերով 30 րոպեանոց քայլելը բավարար է արդյունքի համար: Օրվա ընթացքում 30 րոպե ակտիվությունը նույնիսկ ավելի լավն է:
• Ընտրեք հաճելի գործունեություն և դրան ավելի արագ կաճեք. Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ներառում են ձեր ֆիզիկական ուժերը կամ ինչ-որ բան, որը դուք համարում եք դժվար, բայց զվարճալի: Թիմային սպորտը կարող է լինել լավ ընտրություն, քանի որ սոցիալական տարրը այն դարձնում է հետաքրքիր:
• Դուրս եկեք բնությանը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրսում ժամանակ անցկացնելը նվազեցնում է ADHD ախտանիշները: Կրկնակի առավելությունները `համատեղելով բացօթյա ժամանակը վարժությունների հետ: Փորձեք քայլել, վազք կամ քայլել տեղական այգու կամ գեղատեսիլ տարածքում:

Քնի կարևորությունը ADHD- ի բուժման մեջ

ADHD ունեցող մեծահասակներից շատերը խնդիրներ ունեն քնելու: Ամենատարածված խնդիրները.

• Գիշերները քնելու դժվարությունը  - հաճախ այն պատճառով, որ նրանք չեն թողնում մտքերը:
• Անհանգիստ քուն. Կարող եք շտապել և նետել և շրջվել ամբողջ գիշեր, վերմակը ցրվել և արթնանալ չնչին աղմուկով:
• Առավոտյան արթնանալ դժվարություն. Արթնացումը ամենօրյա պայքար է: Կարող եք չլսել տագնապի ձայնը և արթնանալուց հետո մի քանի ժամ քնել և գրգռել:

Քնի վատ որակը վատթարանում է ADHD- ի ախտանիշները, ուստի անհրաժեշտ է կայուն քնի ձև: Քնի որակի բարելավումը մեծ դեր կխաղա կենտրոնանալու և տրամադրության վրա:

• Սահմանեք, թե երբ պետք է քնել և կպչել դրան. Նաև ամեն օր առավոտյան միաժամանակ արթնացեք, ներառյալ հանգստյան օրերը, և եթե շատ հոգնած եք:
• Համոզվեք, որ ննջասենյակը մուգ է, և անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկան (նույնիսկ թվային ժամացույցից կամ բջջային հեռախոսից թեք լույսը կարող է խանգարել քունը):
• Խուսափեք կոֆեինը  ուշ գիշեր կամ մտածեք լիովին հրաժարվել նրանից:
• Քնելուց առաջ հանգիստ ժամ կամ երկու ժամ անցկացրեք  Փորձեք անջատել բոլոր էկրանները (հեռուստացույց, համակարգիչ, սմարթֆոն և այլն) առնվազն մեկ ժամ առաջ քնելուց առաջ:
• Եթե \u200b\u200bերեկոյան ստացված դեղամիջոցները տոնիկ ազդեցություն ունենան, խոսեք ձեր բժշկի հետ  հնարավոր է առավոտյան ավելի փոքր դեղաչափեր ընդունել կամ դեղահատեր ընդունել:

Propիշտ սնունդը կօգնի կարգավորել ADHD- ի ախտանիշները:

Դիետայի մասին խոսելը, ADHD- ի կառավարումը ավելին է, թե ինչպես եք ուտում, քան թե ինչ եք ուտում: ADHD- ով մեծահասակների մոտ սննդային խնդիրների մեծ մասը իմպուլսիվության և վատ պլանավորման արդյունք են: Ձեր նպատակն է հիշել ձեր ուտելու սովորությունները: Սա նշանակում է առողջ սննդակարգի պլանավորում և գնումներ կատարել, կերակուր կերակրելը նախապես պլանավորել, ուտել պատրաստել նախքան քաղց զգալը և առողջ և թեթև նախուտեստները հարմար պահելը, այնպես որ հարկավոր չէ վազել վաճառող մեքենա կամ ընթրել Burger King- ում:

• Պլանավորեք կանոնավոր սնունդ կամ նախուտեստներ ամեն երեք ժամվա ընթացքում:. ADHD- ով տառապող շատ մարդիկ պատահական ուտում են. Նրանք հաճախ մի քանի ժամ առանց սննդի են գնում, այնուհետև ցատկում են իրենց շուրջ եղած ամեն ինչի վրա: Սա բացասաբար է անդրադառնում ADHD- ի ախտանիշների և հուզական և ֆիզիկական առողջության վրա:
• Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգից ստանում եք բավարար ցինկ, երկաթ և մագնեզիում:. Մտածեք, եթե վստահ չեք, ամեն օր մուլտիվիտամին ընդունեք:
• Փորձեք ներառել որոշ սպիտակուցային և բարդ ածխաջրեր յուրաքանչյուր կերակուրի կամ խորտիկի հետ:. Այս ապրանքները կօգնեն ձեզ զգալ ավելի զգոն և պակաս հիպերակտիվ: Դրանք նաև ձեզ կապահովեն էներգիայի կայուն և կայուն մատակարարում:
• Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:. Ուսումնասիրությունների աճող թիվը ցույց է տալիս, որ օմեգա -3-ը բարելավում են համակենտրոնացումը ADHD ունեցող մարդկանց մոտ: Օմեգա -3-ը հանդիպում է սաղմոնի, թունայի, սարդինի, որոշ ձվի և կաթնամթերքի մեջ: Ձկան յուղի հավելումները ճարպաթթուների ընդունումը մեծացնելու հեշտ միջոց են:

Ձկան յուղի հավելումների ընտրություն

Ձկան յուղի մեջ կա երկու տեսակի omega-z թթուներ `EPA (eicosapentaenoic թթու) և DHA (դոկոքսեքսենոնաթթու; այս տեսակը կարևոր է ուղեղի գործունեության համար) Լրացուցիչները տարբերվում են այդ թթուների հարաբերակցությամբ: ADHD- ի ախտանիշները թեթևացնելու համար ավելի լավ է ընտրել այն լրացումները, որոնց դեպքում DHA- ն առնվազն 2-3 անգամ գերազանցում է EPA- ի քանակը:

Հանգստանալու տեխնիկան մեծահասակների մոտ ADHD- ի բուժման գործում

ADHD- ի ախտանիշներից շատերը մեղմվում են թուլացման տեխնիկայի միջոցով, ինչպիսիք են մեդիտացիան և յոգան: Պարբերաբար պրակտիկայով, այս հանգստացնող մեթոդները աշխատում են բարձրացնել ուշադրությունը և կենտրոնացումը և նվազեցնել իմպուլսիվությունը, անհանգստությունը և ընկճվածությունը:

Մեդիտացիա

Մեդիտացիան կենտրոնացած մտորումների ձև է, որը հանգստացնում է միտքն ու մարմինը և կենտրոնացնում մտքերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան մեծացնում է գործունեությունը նախածննդյան ծառի կեղեվում `ուղեղի այն մասը, որը պատասխանատու է ազդակների ուշադրության, պլանավորման և վերահսկման համար:

Ինչ-որ իմաստով ՝ մեդիտացիան ADHD- ի հակառակն է: Մեդիտացիայի նպատակը ձեզ սովորեցնելն է կենտրոնանալ նպատակին հասնելու վրա: Այսպիսով, դա ուշադրության դասընթաց է, որը կօգնի ձեզ հասկանալ և լուծել խնդիրները:

Յոգա

Յոգան և նման պրակտիկաները, ինչպիսիք են tai chi- ն, համատեղում են վարժությունն ու մեդիտացիան: Դուք սովորում եք խորը շնչառություն և թուլացման այլ մեթոդներ, որոնք օգնում են ձեզ կենտրոնանալ և տեղյակ լինել ներքին գործընթացներից: Երկար ժամանակ տարբեր կեցվածքներ պահելով ՝ դուք զարգացնում եք հավասարակշռությունը: Երբ զգում եք ընկճված կամ անպաշտպան, դիմեք յոգայի ՝ ուրախանալու և ձեր մտքի խաղաղությունը վերականգնելու համար:

Հոգեթերապիա `ADHD- ի մեծահասակների մոտ

ADHD- ի բուժումը ներառում է նաև արտաքին օգնություն փնտրելը: ADHD- ի կողմից պատրաստված մասնագետները կօգնեն ձեզ սովորել նոր հմտություններ ՝ ախտանիշների հետ գործ ունենալու և խնդիրներ առաջացնող սովորույթները փոխելու համար:

Բուժման որոշ մեթոդներ կենտրոնանում են սթրեսի և զայրույթի կառավարման կամ իմպուլսիվ վարքի վերահսկման վրա, իսկ մյուսները սովորեցնում են ձեզ ավելի լավ կառավարել ժամանակը և գումարը և բարելավել ձեր կազմակերպչական հմտությունները:

Հոգեթերապիայի տեսակները ՝ ADHD- ի հետ մեծահասակների համար

• Անհատական \u200b\u200bհոգեթերապիա. ADHD- ի մեծահասակները հաճախ պայքարում են այն խնդիրների հետ, որոնք կապված են ակադեմիական ձախողման, ձախողման, ակադեմիական դժվարությունների, աշխատանքի հաճախակի փոփոխությունների և կոնֆլիկտային հարաբերությունների հետ: Անհատական \u200b\u200bհոգեթերապիան կօգնի ձեզ հաղթահարել այս «հուզական ուղեբեռը», ներառյալ ցածր ինքնագնահատականը, ամաչկոտության և ամոթի զգացողությունները, որոնք դուք կարող եք զգացել մանկության և պատանեկության տարիներին, ինչպես նաև քննադատության վրդովմունքներից, որոնք ստանում եք ձեզ մոտ գտնվող մարդկանցից:
• Ընտանեկան և ընտանեկան հոգեթերապիա. Ընտանեկան հոգեթերապիան անդրադառնում է այն խնդիրներին, որոնք ADHD- ն է ստեղծում հարաբերությունների և ընտանեկան կյանքի մեջ. Բախումներ փողի խնդիրների հետ կապված, մոռացված պարտավորությունների և ընտանեկան պարտականությունների, խթանող լուծումների: Հոգեբուժությունը կօգնի ձեզ և ձեր սիրելիներին ուսումնասիրել այդ խնդիրները և կենտրոնանալ դրանց հետ վարվելու և միմյանց հետ շփվելու կառուցողական եղանակների վրա: Հոգեբուժությունը նաև օգնում է բարելավել հարաբերությունները `ձեր գործընկերոջ կամ ընտանիքի անդամներին կրթելով, թե որն է ADHD- ը:
• Cանաչողական վարքային թերապիա. Ognանաչողական-վարքային հոգեբուժությունը խթանում է բացասական համոզմունքների և վարքագծային օրինաչափությունների նույնականացումը և փոփոխումը, որոնք խնդիրներ են առաջացնում: Քանի որ ADHD- ով տառապող շատ մարդիկ տարիներ շարունակ պայքարելու և չբավարարված ակնկալիքների պատճառով բարոյալքվում են, ճանաչողական-վարքային հոգեթերապիայի հիմնական նպատակներից մեկը այս բացասական հեռանկարը վերածելն է ավելի խրախուսական, իրատեսական հայացքի: Cանաչողական-վարքային հոգեբուժությունը նույնպես կենտրոնանում է այն գործնական խնդիրների վրա, որոնք հաճախ առաջանում են ԱՀՀ-ի հետ, ինչպիսիք են անօրինականացումը, աշխատանքի արտադրողականության խնդիրները և ժամանակի անարդյունավետ կառավարումը:

Կազմակերպչական դասընթացներ

Բացի բժիշկներից և հոգեթերապևտներից, կան նաև մի շարք այլ մասնագետներ, որոնք կարող են օգնել հաղթահարել ADHD- ի խնդիրները:

ADHD- ի հետ մեծահասակների համար վարքային դասընթացներ

Մարզումը հոգեթերապիայի ոչ սովորական ձև է, բայց դա կարող է հանդիսանալ ADHD- ի բուժման արժեքավոր մաս: Ի տարբերություն ավանդական հոգեթերապևտների, որոնք օգնում են մարդկանց հաղթահարել հուզական խնդիրները, մարզիչները կենտրոնանում են բացառապես առօրյա կյանքի հիմնախնդիրների գործնական լուծումների վրա: Վարքի վարքագիծը դասավանդում է տնային և աշխատանքային միջավայրի կազմակերպման ռազմավարությունները ՝ օրը կազմավորելով, նախանշելով առաջնահերթությունները և ղեկավարելով դրանց գումարները: Մարզիչները կարող են գալ ձեր տուն կամ հեռախոսով խոսել ձեզ հետ, այլ ոչ թե հանդիպել գրասենյակում: Հաճախ հաճախորդի և մարզչի միջև հարաբերությունները երկարաժամկետ են:

ADHD- ով մեծահասակների համար կազմակերպչական պրոֆեսիոնալներ

Կազմակերպման ոլորտում արհեստավարժ մասնագետը կարող է շատ օգտակար լինել, եթե դժվարանում եք ժամանակ և տարածք կազմակերպել: Կազմակերպիչները կօգնեն նվազեցնել խառնաշփոթությունը, ավելի լավ զարգացնել կազմակերպչական հմտությունները և սովորել, թե ինչպես արդյունավետ կառավարել իրենց ժամանակը: Մասնագիտական \u200b\u200bկազմակերպիչը գալիս է ձեր տուն կամ աշխատանք, նայում է, թե ինչպես եք կազմակերպում (կամ չեք կազմակերպում) տարածք և հետո առաջարկում փոփոխություններ: Ի լրումն ձեր փաստաթղթերի կազմակերպման և վճարման օրինագծերի կազմակերպման հարցում ձեզ օգնելու, «պրոֆեսիոնալ կազմակերպիչը» առաջարկում է առաջարկություններ `բարելավելու հիշողությունը և պլանավորումը, պահպանման համակարգերը և այլ օգտակար խորհուրդներ: Մասնագիտական \u200b\u200bկազմակերպիչը օգնում է նաև ժամանակի կառավարմանը `ձեր խնդիրները, անելիքների ցուցակը և օրացույցը:

Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը (ADHD) նեյրոհ վարքային խանգարում է, որը սովորաբար բնութագրվում է հետևյալ ախտանիշներով.

Անուշադրություն;
   - շեղում;
   - իմպուլսիվություն;
   հիպերակտիվություն:

Տեսակներ

Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը բաժանված է երեք ենթատեսակների.

Հիմնականում հիպերակտիվ կամ իմպուլսիվ տիպ է: Վարքագիծը նշանավորվում է հիպերակտիվությամբ և իմպուլսիվությամբ, բայց ոչ անզգուշությամբ.
   - հիմնականում աննկատելի տեսակը: Վարքագիծը նշանավորվում է աննկատությամբ, բայց ոչ հիպերակտիվությամբ և իմպուլսիվությամբ.
   - համակցված տիպ: Հիպերակտիվության և իմպուլսիվության ախտանիշների համադրություն `անուշադրության ախտանիշներով: Սա ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման ամենատարածված տեսակն է:

   երեխաների մոտ

Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը երբեմն նկարագրվում է որպես ուղեղի գործառույթի նվազում: Սա վերաբերում է առաջադրանքները պլանավորելու, կազմակերպելու և ավարտելու համար անհրաժեշտ ճանաչողական հմտություններին: Գործադիր գործառույթի բացակայությունը կարող է առաջացնել հետևյալ խնդիրները.

Տեղեկատվությունը կարճաժամկետ հիշողության մեջ պահելու անկարողություն.
   - կազմակերպման և պլանավորման հմտությունների խախտում.
   - վարքագծային ուղեցույցների ձևավորման և օգտագործման դժվարություններ, ինչպիսիք են ռազմավարության ընտրությունը և մոնիտորինգային առաջադրանքները.
   - զգացմունքները հաղթահարելու գերակշռող անկարողություն;
   - մի մտավոր գործունեությունից մյուսը արդյունավետ անցնելու անկարողությունը:

Երեխաների մոտ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման ախտանիշները

- Հիպերակտիվություն:  «Հիպերակտիվ» տերմինը հաճախ ապակողմնորոշիչ է, քանի որ ոմանց համար դա ենթադրում է, որ երեխան գտնվում է անընդհատ շարժման մեջ: Այնուամենայնիվ, ADHD- ի տղաները, ովքեր խաղ են խաղում, օրինակ, կարող են ունենալ նույն մակարդակի ակտիվությունը, ինչպես երեխաները, առանց սինդրոմի: Բայց երբ երեխային մեծ ուշադրություն է հատկացվում, նրա ուղեղը ուժեղացնում է շարժիչային գործունեությունը: Զբաղված միջավայրում `դասասենյակ կամ մարդաշատ խանութ, ADHD ունեցող երեխաները հաճախ շեղվում են և բռնի կերպով արձագանքում: Նրանք կարող են դարակաշարերից ապրանքներ վերցնել առանց ծնողի պահանջի, ծեծել մարդկանց, մի խոսքով ՝ ամեն ինչ դուրս է գալիս իրենց վերահսկողությունից, ինչի արդյունքում հանգեցնում է անկայուն և տարօրինակ վարք:

- Իմպուլսիվություն և հիստերիա:  Հիստերիան, որը նորմալ է փոքր երեխաների մոտ, ADHD ունեցող երեխաների մոտ, սովորաբար չափազանցված է և պարտադիր չէ, որ կապված է հատուկ բացասական իրադարձության հետ:

- Ուշադրություն և կենտրոնացում: Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաները սովորաբար շեղվում և աննկատ են շրջակա միջավայրի նկատմամբ (օրինակ ՝ մեծ դասը): Բացի այդ, նրանք աննկատ են, երբ մթնոլորտը հանգիստ է կամ ձանձրալի: Ընդհակառակը, նրանք կարող են ունենալ մի տեսակ «գերկենտրոնացում» ՝ բարձր խթանող գործունեությամբ (օրինակ ՝ վիդեո խաղ կամ շատ հատուկ հետաքրքրություններ): Նման երեխաները կարող են նույնիսկ չափազանց ուշադիր լինել. Նրանք այնքան են ընկալվում իրենց համար հետաքրքիր գործունեության մեջ, որ չեն կարող լիովին փոխել իրենց ուշադրության ուղղությունը:

- կարճաժամկետ հիշողության խանգարում:  Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման կարևոր առանձնահատկությունը, ներառյալ ուսումը, աշխատանքային (կամ կարճաժամկետ) հիշողության խախտում է: ADHD ունեցող մարդիկ չեն կարող իրենց մտքում պահել երկար նախադասությունների և պատկերների խմբերը ՝ պարզ, համակցված մտքեր կորզելու համար: Դրանք պարտադիր չեն աննկատ: ADHD ունեցող անձը կարող է չկարողանալ հիշել ամբողջական բացատրությունը (օրինակ ՝ տնային աշխատանք) կամ կարող է չկարողանա կատարել այն գործընթացները, որոնք պահանջում են հաջորդական հիշողություն (օրինակ, շենքի մոդելը): ADHD ունեցող երեխաները հաճախ գրավում են այնպիսի գործողություններով (հեռուստատեսություն, համակարգչային խաղեր, ակտիվ անհատական \u200b\u200bմարզաձևեր), որոնք չեն ծանրաբեռնում աշխատանքային հիշողությունը և չեն բերում շեղումներ: ADHD ունեցող երեխաները չեն տարբերվում երկարատև հիշողության մեջ գտնվող մյուս երեխաներից:

- Ժամանակը կառավարելու անկարողություն:  Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաները կարող են խնդիրներ ունենալ. Ժամանակին լինել ամենուր և ճիշտ պլանավորել որոշակի առաջադրանքներ կատարելու համար (ինչը կարող է համընկնել հիշողության կարճաժամկետ խնդիրների հետ):

- հարմարվողականության պակաս:  Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաները շատ հաճախ դժվար են հարմարվել նույնիսկ ընթացակարգերի աննշան փոփոխություններին, ինչպիսիք են առավոտյան ոտքի կանգնելը, կոշիկները հագնելը, նոր սնունդ ուտելը կամ քնի ձևը փոխելը: Ինչ-որ բանի փոփոխության ցանկացած իրավիճակ կարող է նրանց մեջ ուժեղ և աղմկոտ բացասական արձագանք առաջացնել: Նույնիսկ երբ նրանք լավ տրամադրություն ունեն, նրանք կարող են հանկարծակի ընկնել հիստերիա, եթե հանդիպում են անսպասելի փոփոխության կամ հիասթափության հետ: Այս երեխաները կարող են իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնել ուղղակիորեն որոշակի վայրում գտնվող ցուցանակների վրա, բայց դժվարանում են իրենց ուշադրությունը տեղափոխել այլ բանի վրա:

- Գերզգայունություն և քնի հետ կապված խնդիրներ: ADHD ունեցող երեխաները հաճախ գերզգայուն են առարկաների, հնչյունների և հպման վրա: Նրանք կարող են բողոքել ավելորդ գրգռիչների մասին, որոնք ուրիշների համար փոքր կամ մեղմ են թվում: ADHD ունեցող շատ երեխաներ հաճախ ունենում են գիշերային քնելու խնդիրներ:

Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում  մեծահասակների մոտ

Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը քրոնիկ հիվանդություն է, որը սկսվել է մանկությունից: Մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը երեխաների ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման ախտանիշների շարունակությունն է:

Մեծահասակների մոտ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման ախտանիշները

- Հոգեկան խանգարումներ:  Ուշադրության պակասի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող մեծահասակների մոտ 20% -ը նույնպես ունեն մեծ դեպրեսիա կամ երկբևեռ խանգարում: Մինչև 50% -ը ունեն անհանգստության խանգարումներ: Երկբևեռ խանգարումը կարող է շատ դժվար լինել տարբերակել ADHD- ից, ոչ միայն մեծահասակների, այլև երեխաների մոտ:

- Ուսուցման խանգարումներ:   Ուշադրության պակասի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող մեծահասակների մոտ 20% -ը ուղեղի մեջ ունեն ուսման խանգարումներ: Սովորաբար դա դիսլեքսիա և լսողության մշակման խնդիրներ են:

- Ազդեցությունը աշխատանքի վրա:  Մեծահասակների հետ առանց ուշադրության դեֆիցիտի հիպերտակտիվության խանգարման հետ համեմատած ՝ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող հիվանդները հակված են ունենալ ավելի ցածր մակարդակի կրթություն, ավելի քիչ գումար վաստակել, և արդյունքում ՝ նրանք ավելի հաճախ ազատվում են աշխատանքից:

- Նյութերի չարաշահում:  Ուշադրության պակասի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող 5 մեծահասակներից մոտավորապես 1-ը նույնպես պայքարում է նյութերի չարաշահման դեմ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ADHD ունեցող դեռահասները կրկնակի հավանական են ծխախոտ ծխել, քան իրենց հասակակիցները, ովքեր ADHD չունեն: Պատանեկության շրջանում ծխելը ռիսկի գործոն է մեծահասակների շրջանում նյութերի չարաշահման զարգացման համար:

ՊատճառներըՈւշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում

- Ուղեղի կառուցվածքը:  Պատկերազարդման ժամանակակից մեթոդների կիրառմամբ կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս ուղեղի որոշակի մասերի չափի տարբերություն երեխաների մոտ `ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաների մոտ` առանց ADHD- ի: Փոփոխություններով զբաղվող տարածքները ներառում են ՝ նախածննդյան ծառի կեղևը, կոկորդի կորիզը, գունատ գլոբուսը և ուղեղը;

- Ուղեղի քիմիական նյութեր: Նախաճգնաժամային ծառի կեղևի հատվածում որոշակի ուղեղի քիմիական նյութերի ակտիվության աճը կարող է նպաստել ADHD- ին: Հատկապես հետաքրքրություն է առաջացնում քիմիական նյութերը `դոպամինը և նորեֆինեֆրինը: Dopamine- ը և norepinephrine- ը նյարդային փոխանցումներ են (ուղեղում քիմիական միջնորդներ), որոնք ազդում են մտավոր և հուզական գործունեության վրա: Նրանք նաև դեր են խաղում պարգևներին արձագանքելու հարցում: Այս արձագանքը տեղի է ունենում այն \u200b\u200bժամանակ, երբ մարդը հաճույք է պատճառում որոշակի խթանների (օրինակ ՝ սնունդ կամ սեր) ի պատասխան: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գլյուտամատի ուղեղի քիմիական նյութերի, գլուտամինի և GABA- ի բարձր մակարդակները - փոխազդում են դոպամինի և նորեֆինեֆրինի հետ;

- Գենետիկական գործոններ:  Գենետիկ գործոնները, ամենայն հավանականությամբ, կարևոր դեր են խաղում ADHD- ում: ADHD ունեցող երեխաների հարազատները (տղաներ և աղջիկներ) ունեն ADHD- ի շատ ավելի բարձր տոկոս, ինչպես նաև հակասոցիալական անհանգստություններ և խանգարումներ, թմրամիջոցների չարաշահում, քան առանց ընտանիքների, ովքեր չունեն ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաներ: Երկվորյակների որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ADHD ախտորոշված \u200b\u200bերեխաների մինչև 90% -ը դա կիսում է իրենց երկվորյակների հետ: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը կատարվում է դոպամինի նյարդափոխադրողի հիմնական գենետիկ մեխանիզմների վրա: Դոպամինի հատուկ ընկալիչները կարգավորող գեների մեջ փոփոխություններ են հայտնաբերվել մեծ թվով մարդկանց մոտ, որոնք ունեն ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում:

Ռիսկի գործոնները  Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում

- Պողոս .   ADHD- ն ավելի հաճախ ախտորոշվում է տղաների մոտ, քան աղջիկների մոտ: Տղաները հաճախ ունենում են ADHD համակցված տիպ: Աղջիկները հաճախ ունենում են հիմնականում աննկատելի տեսակ;

- Ընտանեկան պատմություն:  Երեխա, որը ունի ծնողների կամ եղբայրներ, ովքեր ունեն ուշադրության պակասի գերզգայնության խանգարում, մեծ ճնշում ունի ADHD- ի համար.

- Բնապահպանական գործոնները:Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մայրական ալկոհոլ օգտագործումը, թմրանյութերի չարաշահումը և հղիության ընթացքում ծխելը կարող են հանգեցնել երեխայի մոտ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման զարգացման: Ծնելիության ցածր քաշը կարող է կապված լինել ADHD- ի հետ: Մինչև 6 տարեկան երեխաների մոտ շրջակա միջավայրի ազդեցությունը կարող է մեծացնել նաև ԱՀԲ զարգացման ռիսկը.

- Սննդառության գործոնները:  ADHD- ի հետ կապված ուսումնասիրվել են որոշ սննդային գործոններ, ներառյալ `սննդակարգում որոշակի քիմիական նյութերի նկատմամբ զգայունությունը, ճարպաթթուների թերությունները (միացությունները ճարպերից և յուղերից) և ցինկը, ինչպես նաև շաքարի զգայունությունը: Այնուամենայնիվ, հստակ ապացույց չկար, որ սննդային այս գործոններից որևէ մեկը ենթադրում է ռիսկային գործոններ ՝ ԱՀՀ զարգացման համար:

Ախտորոշում  Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում

Երեխաների մոտ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման ախտորոշում

ADHD ախտորոշման համար չկա մեկ թեստ: Բժիշկը երեխայի բժշկական զննում է անցկացնում ՝ համոզվելու համար, որ հիմքում ընկած հիվանդությունը չի առաջացնում ADHD ախտանիշներ: Այնուամենայնիվ, ADHD- ի ախտորոշումը հիմնված է հիմնականում երեխայի դիտարկումների և հարցաշարի, ինչպես նաև SHAO- ի վարքի օրինակների վրա (սա է Գործունեության և լավատեսության մասշտաբը): Մանկաբույժը կարող է SHAO- ով երեխային ուղարկել հոգեբուժարան, որտեղ բժիշկները մանկության խանգարումների հետ աշխատելու փորձ ունեն, ինչպիսիք են ADHD- ը:

- Վարքի պատմություն:  Բժիշկը հարցեր կտա երեխայի մանրամասն պատմության մասին, կբացահայտի իր վարքի ՇԱՕ-ն: Ծնողները պետք է նկարագրեն երեխայի հետ առաջացած առանձնահատուկ խնդիրները, SHAO- ի զարգացումը, ADHD- ի ընտանեկան պատմությունը և ընտանեկան կյանքի բոլոր վերջին փոփոխությունները, որոնք կարող են ազդել երեխայի վրա: Բժիշկը կսովորի երեխայի համար ամենակարևորը, տնից դուրս նրա կյանքի բոլոր մանրամասների մասին. Գրավոր զեկույցներ ուսուցիչներից, դպրոցական հոգեբաններից, խնամակալներից կամ երեխայի հետ կապված այլոց մասին և այլն:

- բժշկական զննում:  Ֆիզիկական հետազոտությունները պետք է ներառեն լսողության քննություն `բացառելու երեխայի լսողության ցանկացած խնդիր: Բժիշկը պետք է իմանա բժշկական խնդիրների, այդ թվում `ալերգիայի, քնի խանգարման, տեսողության վատության և ականջի քրոնիկ վարակների պատմության մասին:

ADHD ախտորոշելու և այս ախտորոշումը որոշելու համար հետևյալ ախտանիշներից առնվազն վեցը պետք է որ ներկա լինեին առնվազն 6 ամիս (նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ 9 ամիս):
   Անուշադրության ախտանիշները (դրանցից առնվազն վեցը պետք է լինեն).

Երեխան հաճախ չի կարողանում ուշադրություն դարձնել մանրուքներին կամ սխալ է թույլ տալիս անտեսելով.
   - հաճախ դժվարանում է ուշադրություն դարձնել առաջադրանքներում կամ խաղերում.
   - հաճախ, թվում է, չի լսում, երբ նրանք ուղղակիորեն խոսում են նրա հետ.
   - հաճախ չի ավարտում առաջադրանքները, առաջադրանքները.
   - դժվարություններ ունի առաջադրանքների և միջոցառումների կազմակերպման հարցում.
   - խուսափում կամ չի սիրում այն \u200b\u200bմտադրությունները, որոնք պահանջում են կայուն մտավոր ջանքեր.
   - հաճախ կորցնում է առաջադրանքների կամ գործունեության համար անհրաժեշտ իրերը.
   - հաճախ հեշտությամբ շեղվում են արտառոց գրգռիչները.
   - հաճախ մոռացկոտ է առօրյա գործունեության մեջ:

Հիպերակտիվության և իմպուլսիվության ախտանիշները (դրանցից առնվազն վեցը պետք է ներկա լինեն).

Հաճախ նստած fidgets կամ գրություններ;
   - դժվար թե նստում է, երբ դա պահանջվում է.
   - հաճախ աշխատում է կամ հաճախ բարձրանում է ոչ պատշաճ իրավիճակներում.
   - չի կարող հանգիստ խաղալ;
   - հաճախ շարժման մեջ;
   - հաճախ շատ է խոսում;
- հաճախ փչացնում է հարցերի պատասխանները `նախքան նրանց վերջ տալը:
   - դժվարություններ են զգում իրենց հերթին սպասելու համար.
   - հաճախ խանգարում է մյուսներին:

Այս ախտանիշներից ելնելով ՝ երեխան կարող է ախտորոշվել գերակշիռ աննկատելի տեսակի ԱՀՀ, գերակշռող հիպերակտիվ `ADHD կամ իմպուլսիվ տիպի ADHD:

Մեծահասակների մոտ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման ախտորոշում

Երեխայի ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը կարող է ազդել 4-ից 18 տարեկան երեխաների վրա: Մեծահասակների մոտ ADHD- ը միշտ տեղի է ունենում որպես մանկական ADHD- ի շարունակություն: Ախտանիշները, որոնք սկսվում են մեծահասակների շրջանում, պայմանավորված են ADHD- ի հետ կապ չունեցող գործոններով:

Մեծահասակների մոտ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը հաճախ դժվար է ախտորոշել: Բժիշկը պետք է իմանա մանկության ADHD- ի պատմությունը կամ ախտանիշները: Հիվանդը կարող է ծնողներից կամ նախկին ուսուցիչներից պահանջել տրամադրել դպրոցական փաստաթղթեր կամ նրա մասին այլ օգտակար տեղեկություններ: Բժիշկը հիվանդին հարցեր կտա հետևյալ տեսակի ախտանիշների վերաբերյալ.

Աննկատություն և հիշողության հետ կապված խնդիրներ (հիվանդը կարող է մոռանալ կամ կորցնել իրերը, բացակա չլինելով, չավարտել իր գործերը, թերագնահատել ժամանակը, գործի կարգը, նա խնդիրներ ունի սկզբում կամ աշխատանքի փոփոխության մեջ, դրա ավարտից կեսը);
   - հիպերակտիվություն և անհանգստություն (հիվանդը միշտ շտապում է, կատաղի, նա փոքր-ինչ ձանձրանում է, նա ձգտում է ակտիվ և արագ տեմպերով աշխատել և գործունեության մեջ);
   - իմպուլսիվություն և հուզական անկայունություն (հիվանդը առանց երկմտելու բաներ է ասում, ընդհատում է ուրիշներին, վրդովված է այլ մարդկանց կողմից, հեշտությամբ հիասթափվում է, նրա տրամադրությունը անկանխատեսելի է, անխոհեմ);
   - ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ (հիվանդը խուսափում է նոր առաջադրանքներից, նա ունի վստահություն ուրիշների նկատմամբ, բայց ոչ իր մեջ):

Բարդություններ  Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում

Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը կարող է խնդիր դառնալ երեխաների և նրանց սիրելիների համար:

- Զգացմունքային խնդիրներ:Ուշադրության պակասի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաները, հատկապես նրանք, ովքեր նույնպես ունեն անհանգստություն կամ դեպրեսիվ խանգարումներ, սովորաբար տառապում են ցածր ինքնագնահատականից:

- Սոցիալական խնդիրներ: ADHD- ն կարող է ազդել երեխաների վրա ՝ հասակակիցների հետ փոխհարաբերություններում: Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաները կարող են խնդիրներ ունենալ սոցիալական հմտությունների և համապատասխան վարքի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել ահաբեկման (ինչպես զոհի, այնպես էլ հանցավոր) բռնարարքի և մերժման: Իմպուլսիվությունը և ագրեսիան կարող են հրահրել կռիվներ և բացասական հարաբերություններ այլ երեխաների հետ: Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող և ագրեսիվության բարձր մակարդակ ունեցող երեխաները կարող են ավելի մեծ պատժամիջոցներ ունենալ հանցավոր վարքի (անհատի հակաօրինական վարքագիծը, որը մարմնավորված է նրա սխալ վարքագծով. Գործողություններ կամ բացթողումներ, որոնք վնասում են անհատ քաղաքացիներին և հասարակությանը որպես ամբողջություն) դեռահասության և հանցավոր գործունեության մեջ: հասուն տարիքում:

- Վնասվածքների ռիսկ:  Ուշադրության պակասի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երիտասարդների մոտ իմպուլսիվությունը կարող է նրանց հանգեցնել հետևանքների մասին չմտածելու ռիսկի: Ուշադրության պակասի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաները մեծանում են դժբախտ պատահարների և վնասվածքների վտանգով: Օրինակ ՝ ԱՀՀՀ ունեցող երեխան չի կարող փորձարկվել հեծանիվ վարելու ժամանակ պատասխան երթևեկի երթևեկությանը պատասխանելու ունակության համար, կամ ՝ արդյոք նրանք կարող են զբաղվել բարձր ռիսկային խմբերով ՝ ֆիզիկական բարձր ճնշմամբ: ADHD- ով երեխաների հետ կապված բոլոր այս խնդիրները անցնում են իրենց մեծահասակների կյանքին:

- Ալկոհոլը կամ թմրանյութերի չարաշահումը:Համաձայն ուսումնասիրությունների ՝ ԱՀՀՀ ունեցող երիտասարդները ՝ մասնավորապես վարքագծի կամ տրամադրության խանգարում ունեցողները, ավելի բարձր են, քան նյութական չարաշահման ռիսկը, որը սկսվում է երիտասարդ տարիքում: ADHD- ի հետ կապված կենսաբանական գործոնները կարող են այդ մարդկանց համար ենթակա լինել նյութերի չարաշահման: Այս երիտասարդներից շատերն իրենք կարող են ազատվել այս պայմանից:

- Ուսուցման հետ կապված խնդիրներ:  Չնայած խոսքի և ուսուցման խանգարումները տարածված են ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաների մոտ, դրանք չեն ազդում նրանց հետախուզության վրա: Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող մարդիկ ունեն նույն IQ (մտավոր գործակից) միջակայքը, որքան ընդհանուր բնակչությունը: ADHD ունեցող շատ երեխաներ հետ են մնում դպրոցում: Որոշ ապացույցներ հուշում են, որ անզգուշությունը կարող է լինել այս երեխաների վատ աշխատանքի հիմնական գործոններից մեկը: Ընթերցանության դժվարությունները կարող են նաև խնդիրներ ստեղծել նրանց համար: Ակադեմիական ցածր կատարողականությունը կարող է ազդել երեխայի վրա, ինքնագնահատականի և ինքնավստահության վրա և ազդել տարատեսակ սոցիալական խնդիրների վրա ՝ հասակակիցների հետ հարաբերություններում:

- Ազդեցությունը ընտանիքի վրա: ADHD ունեցող երեխաների մոտ խնդիրների լուծման համար անհրաժեշտ ժամանակը և ուշադրությունը կարող են փոխել ներքին ընտանեկան հարաբերությունները և հանգեցնել ծնողների, եղբայրների և քույրերի հետ բախումների:

ADHD- ի հետ կապված այլ խանգարումներ

Որոշ խանգարումներ կարող են ընդօրինակել կամ ուղեկցել ADHD: Այս խանգարումներից շատերը պահանջում են այլ բուժում և պետք է ախտորոշվեն առանձին, նույնիսկ եթե դրանք ուղեկցվում են ADHD- ով:

- Ընդդիմության խանգարում (Գող):   Այն հաճախ կապված է ուշադրության պակասի հիպերակտիվության խանգարման հետ: Այս անկարգության ամենատարածված ախտանիշը հեղինակավոր մարդկանց նկատմամբ բացասական, լսողական և թշնամական պահվածքն է, որը տևում է ավելի քան վեց ամիս: Ի հավելումն աննկատության և իմպուլսիվ պահվածքի ՝ այդպիսի երեխաները դրսևորում են ագրեսիա, հաճախակի տանջանքներ, ինչպես նաև ցուցադրում են հակասոցիալական վարք: BOP խանգարում ունեցող երեխաների զգալի թվով երեխաներ նույնպես ունեն անհանգստություն և դեպրեսիա, որոնց բուժումը պետք է իրականացվի առանձին: Շատ երեխաներ, ովքեր զարգացնում են BPD վաղ տարիքում, շարունակում են զարգացնել վարքային խանգարում:

- Վարքի խանգարում:Ուշադրության պակասի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող որոշ երեխաներ նույնպես ունեն վարքի խանգարում, որը նկարագրվում է որպես վարքային և հուզական խանգարումների բարդ խումբ: Այն ներառում է ագրեսիա մարդկանց և կենդանիների դեմ, գույքի ոչնչացում, գայթակղություն, խաբեություն, գողություն և հասարակական կանոնների խախտում:

- Զարգացման խանգարում:  Զարգացման խանգարումը հազվադեպ է և սովորաբար բնութագրվում է աուտիզմով վարքի մեջ, ձեռքերը ծալելով, կրկնվող հայտարարություններով, խոսքի և շարժիչային ապարատի դանդաղ զարգացմամբ: Եթե \u200b\u200bADHD- ով ախտորոշված \u200b\u200bերեխան չի արձագանքում բուժմանը, ծնողները կարող են տեսնել զարգացման խանգարում, որը հաճախ արձագանքում է հակադեպրեսանտներին: Խթանիչ դեղամիջոցները կարող են նաև օգնել այդ երեխաներից ոմանց մոտ:

- Լսողության խանգարում:  Լսողության հետ կապված խնդիրները կարող են ընդօրինակել ԱՀՀ ախտանիշները և պետք է գնահատվեն ախտորոշման ժամանակ: Լսողության խանգարումը ևս մեկ պայման է, որը կարող է ազդել երեխաների առողջ տեղեկատվությունը մշակելու ունակության վրա: Այս տիպի խանգարում ունեցող երեխաները նորմալ լսողություն ունեն, բայց ուղեղում ինչ-որ բան նրանց թույլ չի տալիս զտել ֆոնային աղմուկները և տարբերակել նման հնչյունները: Լսողության խանգարումը կարող է սխալ ախտորոշվել որպես ADHD և կարող է առաջանալ դրա հետ:

- երկբևեռ խանգարում: Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարումով ախտորոշված \u200b\u200bերեխաները կարող են տառապել նաև երկբևեռ խանգարումով, որը նախկինում հայտնի էր որպես մանիոր-դեպրեսիվ հոգեբանություն: Երկբևեռ խանգարումը բնութագրվում է դեպրեսիայի և մոլուցքի դրվագներով (գրգռվածության, արագ խոսքի, հոգեկան խանգարման ախտանիշներով): Երկու խանգարումները հաճախ առաջացնում են աննկատություն և շեղում, և դրանք դժվար է տարբերակել միմյանցից, հատկապես երեխաների մոտ: Որոշ դեպքերում երեխաների և դեռահասների մոտ ADHD- ն կարող է լինել երկբևեռ խանգարման զարգացման նշան:

- Անհանգստության խանգարումներ:Անհանգստության խանգարումները հաճախ ուղեկցվում են ADHD- ով: Obsessive- պարտադրանքային խանգարումը հատուկ անհանգստության խանգարում է, որը կիսում է ADHD- ի բնութագրիչներից շատերը որոշ գենետիկ բաղադրիչներով: Երիտասարդ երեխաները, ովքեր ունեցել են տրավմատիկ իրադարձություն (ներառյալ սեռական կամ ֆիզիկական բռնությունը կամ անտեսումը), կարող են ունենալ ADHD բնութագրեր, ներառյալ իմպուլսիվությունը, հուզական պոռթկումները և ընդդիմադիր վարքը:

- Քնի խանգարում:  Քնի խանգարումները հաճախ կապված են ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման հետ. Սա անքնություն է, ոտքերի անհանգիստ սինդրոմ և քնի պզուկներ (երազում շնչառության խանգարումներ):

Նմանատիպ ախտանիշներով հիվանդություններ

- Tourette- ի սինդրոմը և գենետիկական այլ խանգարումները:  Մի շարք գենետիկական հիվանդություններ առաջացնում են ADHD- ի նման ախտանիշներ, ներառյալ Tourette- ի համախտանիշը: Tourette- ի համախտանիշի և ADHD- ի շատ հիվանդների համար բուժման մի մասը նման է:

- Կապարի թունավորում:  Երեխաները, ովքեր կլանում են նույնիսկ փոքր քանակությամբ կապար, կարող են ցույց տալ ախտանիշներ, որոնք նման են ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման: Երեխային կարելի է հեշտությամբ շեղել, անկանխատեսվել և չկարողանալով տրամաբանորեն մտածել: Կապարային թունավորումների հիմնական պատճառը կապարի պարունակող ներկերի ազդեցությունն է, հատկապես տարեց տներում, որոնք անմխիթար վիճակում են:

ԼխաչմերուկՈւշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում

Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը համարվում է քրոնիկ հիվանդություն, որը պահանջում է ախտանիշների, դեղորայքի և բուժման այլ ծրագրերի երկարատև, շարունակական մոնիտորինգ և ճշգրտում: Թեև ժամանակի ընթացքում ախտանշանները կարող են նվազել, սակայն ADHD- ը սովորաբար չի «հեռանում»: Այնուամենայնիվ, հիվանդները կարող են սովորել վերահսկել իրենց վիճակը վարքագծային մեթոդների միջոցով, որոնք հաճախ օժանդակում են դեղերով:

Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման բուժումը լիովին չի փոխում այս պայմանը, բայց կենտրոնանում է ախտանիշների վերահսկման և հիվանդ մարդու գործունեության բարելավման վրա: Բուժումը սովորաբար ենթադրում է հոգեսիմուլյատորների համադրություն: Սովորաբար սա է. Մեթիլֆենիդատ (Ռիտալին) և վարքային թերապիա (այլ դեղեր կարող են օգտագործվել նաև ավելի մեծ երեխաների և մեծահասակների համար): Բուժումը հաճախ ներառում է համակարգված մոտեցում, որը ներառում է ՝ երեխայի համար մանկաբույժ, այլ բուժաշխատողներ, ծնողներ և ուսուցիչներ:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար (4-5 տարեկան) նախ պետք է հաշվի առնել ծնողների և ուսուցիչների կողմից տրամադրված վարքագծային թերապիան: Շատ երեխաների համար վարքային թերապիան միայնակ բերում է զգալի բարելավման: Եթե \u200b\u200bհետագա բուժումը անհրաժեշտ է, և առավելությունները, հավանաբար, կարող են գերազանցել ռիսկերը, բժիշկը կարող է նշանակել մեթիլֆենիդատի խթանիչներ (Ռիտալին և այլն);
   - դպրոցական տարիքի երեխաների (6-11 տարեկան) երեխաների համար անհրաժեշտ է թմրամիջոցների համադրություն, խթանիչ և վարքային թերապիա: Խթանիչ դեղամիջոցների այլընտրանքներ, առաջարկության կարգով. Atomoxetine (Strattera), Guangfacin (Tenex) կամ Clonidine (Catapres);
   - դեռահասները (12-18 տարեկան) պետք է բուժվեն դեղերով և, անհրաժեշտության դեպքում, վարքագծային թերապիայի միջոցով: Այս տարիքում որոշ հիվանդներ կարող են ժամանակավորապես դադարեցնել դեղամիջոցը: Բժիշկն այս պահին պետք է ուշադիր հետևի երեխային: Դեռահասները պետք է ունենան նաև դեղամիջոցների սեփական դեղաչափեր ՝ հարմարեցված, քանի որ նրանք մեծանում և փոխվում են դեռահասի ժամանակ:
   - մեծահասակների ADHD- ի բուժում: Ինչպես երեխաների մոտ, ADHD- ով մեծահասակների մոտ բուժումը դեղերի և հոգեբուժության համադրություն է: Թմրամիջոցների, խթանիչների կամ ոչ թմրամիջոցների խթանիչների համար Ատոմոքսինը (Strattera) սովորաբար առաջին շարքի բուժումն է, իսկ հակադեպրեսանտների հետ միասին դա երկրորդական տարբերակ է: Խթանիչների մեծ մասը, ինչպես նաև Atomoxetine- ը, հաստատվում են ADHD ունեցող մեծահասակների համար: Մեծահասակները, ովքեր սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեն կամ ռիսկի գործոններ ունեն, պետք է տեղյակ լինեն ԱՀՀ բուժման հետ կապված սրտանոթային ռիսկերին:

Դեղորայք  ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման բուժման համար

Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման բուժման համար օգտագործվում են մի քանի տեսակի դեղամիջոցներ.

- Հոգեբուժական միջոցներ:Սրանք հիմնական դեղերն են, որոնք օգտագործվում են ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման բուժման համար: Չնայած այդ դեղերը խթանում են կենտրոնական նյարդային համակարգը (CNS), դրանք հանգստացնող ազդեցություն են ունենում ADHD ունեցող մարդկանց վրա: Այս դեղերը ներառում են մեթիլֆենիդատ և ամֆետամին: Այս դեղերը մեծացնում են դոպամինը և նյարդափոխադրողը, ինչը կարևոր է ճանաչողական գործառույթների համար, ինչպիսիք են ուշադրությունը:

- Ալֆա -2 ագոնիստներ:   Alpha-2 ագոնիստները խթանում են նյարդափոխադրող նորեվինեֆրինը, ինչը կարող է կարևոր լինել համակենտրոնացման համար: Դրանք ներառում են գուանֆասին և կլոնիդին: Alpha-2 ագոնիստները օգտագործվում են Tourette- ի սինդրոմի համար և կարող են օգտակար լինել, երբ այլ դեղամիջոցներ չեն կարող օգնել երեխաների մոտ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաներին `ծանր իմպուլսիվությամբ և ագրեսիվությամբ: Այս դեղերը կարող են նշանակվել խթանիչների հետ համատեղ:

- Հակադեպրեսանտներ:  Քանի որ հակադեպրեսանտները գործում են ճիշտ, ինչպես նաև վարքագծային թերապիա, բժիշկները խորհուրդ են տալիս նախ և առաջ հակադեպրեսանտներ օգտագործելուց առաջ հիվանդները փորձեն հոգեթերապիա:

Վարքի ուղղում

ADHD ունեցող երեխայի վարքագծի կառավարման պրակտիկայում ծնողների և ուսուցիչների մեծամասնության կողմից անմիջապես չեն հասկացվում: Նրանց ծանոթանալու համար նրանց բոլորին կարող է անհրաժեշտ լինել որակավորված հոգեբանների և բժիշկների կամ ADHD աջակցության խմբերը: Սկզբում սարսափելի է շատ էներգետիկ և համառ երեխայի պահվածքը փոխելու գաղափարը: Անօգուտ և վնասակար է ուշադրություն դեֆիցիտ ունեցող հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխային ստիպելը լինել, ինչպես և շատ երեխաներ: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է սահմանափակել նրա ապակառուցողական պահվածքը և ADHD- ով երեխայի մեջ սերմանել ինքնասիրություն, ինչը կօգնի հաղթահարել բոլոր բացասականությունները:

ADHD- ով երեխա մեծացնելը, ինչպես ցանկացած երեխա մեծացնելը, բարդ գործընթաց է: Երեխայի ինքնասիրությունը կզարգանա զուգահեռ քայլ կատարելու և հնարավոր գործողությունների հետևանքների մասին մտածելու կարողության աճի հետ մեկտեղ, այնուհետև կկատարի գործողությունները նախքան դա կատարելը: Բայց դա արագ չի պատահում: ADHD- ով աճող երեխա տարբերվում է այլ երեխաներից շատ կոնկրետ ձևով և խնդիրներ է ունենում ցանկացած տարիքում:
   Ծնողները նախ պետք է ստեղծեն հանդուրժողականության իրենց սեփական մակարդակները: Որոշ ծնողներ հանգիստ են, և նրանք կարող են ընդունել իրենց երեխայի վարքի լայն տեսականի, իսկ մյուսները չգիտեն, թե ինչպես: Որպեսզի օգնեք ձեր երեխային հասնել ինքնակարգապահության, դուք պետք է ցուցաբերեք համակրանք, համբերություն, սեր և հավատարմություն նրա հանդեպ:

- Երեխայի համար համաձայնեցված կանոնների սահմանում: Ծնողները պետք է հնարավորինս հետևողական լինեն երեխայի նկատմամբ իրենց վերաբերմունքի մեջ, պետք է հատուցեն լավ վարք և հուսահատեն ապակառուցողական պահվածքը: Երեխայի համար վարքի կանոնները պետք է հստակ սահմանված լինեն, բայց բավական ճկուն, դրանք պետք է ներառեն անվնաս հատկություններ: Կարևոր է հասկանալ, որ ADHD ունեցող երեխաները շատ ավելի դժվար են հարմարվել փոփոխություններին, քան մյուս երեխաները: Ծնողները պետք է ստեղծեն կանխատեսելի իրավիճակներ և ապահովեն տանը կոկիկ և կայուն միջավայր (հատկապես երեխաների սենյակում):
   Նաև, օգտակար գրականության և հոգեբանների և բժիշկների հետ աշխատանքի միջոցով, ծնողները պետք է սովորեն ճիշտ կառավարել իրենց երեխայի ագրեսիան ՝ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող հիվանդ .

Բացի այդ, ուշադրության պակասի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաների ծնողները պետք է սովորեն, թե ինչպես պարգևատրել այս երեխաներին բոլոր լավ և հանգիստ վարքի համար: Կան բազմաթիվ եղանակներ:

- Բարելավում է կենտրոնացումը և ուշադրությունը. ADHD ունեցող երեխաները շատ ավելի լավ են կատարում կրթական առաջադրանքները, երբ նրանք հետաքրքրություն ունեն առարկայի նկատմամբ: Ծնողները պետք է փնտրեն բոլոր գործողությունները, որոնք պահում են երեխայի կենտրոնացումը: Ընտրանքները ներառում են լող, թենիս և այլ սպորտաձևեր, որոնք կենտրոնացած են և սահմանափակում են ծայրամասային խթանները (ԱՀԹՀ ունեցող երեխաները կարող են դժվարություն ունենալ թիմային մարզաձևերի հետ, որոնք մշտական \u200b\u200bզգոնություն են պահանջում, օրինակ ՝ ֆուտբոլ կամ բասկետբոլ):

- Փոխգործակցությունը դպրոցի հետ:  Նույնիսկ եթե ծնողներից մեկը տանը հաջողությամբ ղեկավարում է իր երեխային, հաճախ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխան դպրոցում ունենում է դժվարություններ: Educationalանկացած կրթական գործընթացի վերջնական նպատակը իրենց հասակակիցների հետ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաների երջանիկ, անվտանգ և առողջ սոցիալական ինտեգրումն է:

- Ուսուցիչների վերապատրաստում:  Teacherանկացած ուսուցիչ պետք է պատրաստ լինի ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաների պահվածքին ՝ այդ երեխաների իրավասու կառավարման համար: Նրանք, ինչպես այդպիսի երեխաների ծնողները, պետք է ուսումնասիրեն համապատասխան բժշկական, մանկավարժական և այլ գրականություն, ինչպես նաև ակտիվորեն խորհրդակցեն հոգեբանների և բժիշկների հետ այս մասին:

- Ծնողների դերը դպրոցում: Ծնողները կարող են օգնել երեխային ՝ նախքան ուսումնական տարվա մեկնարկը խոսելով ուսուցչի հետ, իրենց երեխայի հետ կապված իրավիճակի մասին: Ծնողների համար առաջնային խնդիրը դրական, ոչ ագրեսիվ, անհամբեր, չափազանց խիստ, երեխայի նկատմամբ ուսուցիչի վերաբերմունքի զարգացումն է: Գտեք այնպիսի դաստիարակ, որը կարող է օգնել ձեր երեխային դպրոցից հետո սովորել, կարող է նաև օգտակար լինել:

- Հատուկ կրթության ծրագրեր:  Բարձրորակ հատուկ կրթությունը կարող է շատ օգտակար լինել երեխայի ինքնազգացողության դաստիարակության և զարգացման գործում: Այնուամենայնիվ, ծրագրերը տարբերվում են որակյալ կրթություն ապահովելու ունակությամբ: Ծնողները պետք է տեղյակ լինեն հատուկ կրթության հետ կապված որոշ սահմանափակումների և խնդիրների մասին.

Հատուկ կրթության ծրագրերը դպրոցական նորմալ պայմաններում հաճախակիացնում են երեխայի սոցիալական բացառման զգացումը.
   - եթե կրթական ռազմավարությունը կենտրոնանա միայն երեխայի աննորմալ, ցավոտ պահվածքի վրա, նա չի կարողանա օգտվել ADHD- ի հետ ուղեկցող ստեղծագործական, մրցակցային և դինամիկ էներգիայից.
   - Լավագույն մոտեցումը կարող է լինել այս սինդրոմի բուժումը. Ուսուցիչների վերապատրաստում նորմալ դասարաններում այդպիսի երեխաներին կառավարելու համար:

Այլ բուժում  Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում

- Դիետիկ մոտեցում:ADHD- ով տառապող մարդկանց համար առաջարկվել են որոշակի դիետաներ: Մի քանի լավ անցկացված ուսումնասիրություններ չեն հաստատում դիետիկ շաքարի և սննդային հավելումների հետևանքները ՝ համարելով, որ դրանք բացասաբար են անդրադառնում ADHD հիվանդների վարքագծի վրա, բացառությամբ, թերևս, երեխաների շատ փոքր տոկոսի: Այնուամենայնիվ, տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դիետաներից բարելավված պահվածքը, որը սահմանափակում է պոտենցիալ ալերգենները (օրինակ ՝ ցիտրուսային մրգերը) սննդակարգում: Հնարավոր է, որ ծնողները ցանկանան իրենց բժշկի հետ քննարկել հատուկ սննդակարգերին ուղղված սննդակարգի վերացումը:

Վարքի փոփոխության վրա ազդող հնարավոր գրգռիչները ներառում են.

Artificialանկացած արհեստական \u200b\u200bգույներ (մասնավորապես ՝ դեղին, կարմիր կամ կանաչ);
   - քիմիական այլ հավելումներ.
   - կաթ;
   - շոկոլադ;
   - ձու;
   - ցորեն;
   - Սալիցիլատներ պարունակող պարենային ապրանքներ, ներառյալ բոլոր հատապտուղները, աղացած կարմիր պղպեղը, խնձորը և քացախը, մեխակը, խաղողը, նարինջը, դեղձը, պղպեղը, սալորը, սալորը, լոլիկը.
- հիմնական ճարպաթթուներ: Meարպային ձկների և որոշ բուսական յուղերի մեջ պարունակվող Omega-3 ճարպաթթուները կարևոր են ուղեղի բնականոն գործունեության համար և կարող են որոշակի օգուտներ բերել ADHD ունեցող մարդկանց համար: Դեռևս որոշված \u200b\u200bչէ ՝ արդյո՞ք պոլիհագեցած ճարպաթթուների միացությունների հավելյալները, ինչպիսիք են դոկոզաէքսաէոնիկ և էիկոսապենտաենոաթթուները, առավելություններ են տալիս.
   - ցինկ: Zինկը կարևոր միջնորդ է նյութափոխանակության համար, ինչը դեր է խաղում ADHD- ում: Դրա անբավարարությունը որոշ դեպքերում կարող է կապված լինել ADHD- ի հետ: Zինկի երկարատև օգտագործումը, այնուամենայնիվ, կարող է հանգեցնել անեմիայի և այլ կողմնակի էֆեկտների ՝ առանց թերությունների մարդկանց, և այդ հիվանդների մոտ դա ոչ մի ազդեցություն չի ունենում ADHD- ի վրա: Ամեն դեպքում, ցինկի նման միկրոտարրերային թեստերի փորձարկումը սովորական ընթացակարգ չէ կասկածելի ADHD ունեցող երեխաների գնահատման համար.
   - շաքար: Չնայած ծնողները հաճախ հավատում են, որ շաքարը վնասակար է երեխաների համար, որովհետև դրա պատճառով նրանք դառնում են իմպուլսիվ կամ հիպերակտիվ. ուսումնասիրությունները չեն հաստատում դա:

- Այլընտրանքային մեթոդներ:  Մի շարք այլընտրանքային մոտեցումներ օգնում են երեխաներին և մեծահասակներին `ADHD- ի մեղմ ախտանիշներով: Օրինակ ՝ ամենօրյա մերսումը կարող է օգնել ADHD ունեցող որոշ մարդկանց զգալ ավելի երջանիկ, ավելի քիչ գրգռված, պակաս հիպերակտիվ և կենտրոնանալ խնդիրների վրա: Այլընտրանքային այլ մոտեցումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել, ներառում են `հանգստի դասընթացներ և երաժշտական \u200b\u200bթերապիա: Այս ընթացակարգերը կարող են օգտակար լինել սիմպտոմատիկ բուժման համար, բայց ապացուցված չէ, որ դրանք օգուտ են բերում հիմքում ընկած խանգարումից:

- Խոտաբույսեր և հավելանյութեր:  Շատ ծնողներ դիմում են այլընտրանքային բուժման միջոցներին `հոգեբուժական միջոցներ և այլ դեղամիջոցներ: Այս արտադրանքը ներառում է Սուրբ Հովհաննեսի wort, ginseng, melatonin, սոճու կեղեւի քաղվածք և այլն: Այնուամենայնիվ, չկա որևէ գիտական \u200b\u200bապացույց, որ դրանք արդյունավետ են:

Այսպիսով, այսքան երկար գիտական \u200b\u200bկոչումով ես սկսում եմ նոր հոդված: Մի շտապեք փակել էջը, եթե ուշադրության պակասի հիպերակտիվության խանգարում տերմինը ձեզ ծանոթ չէ, քանի որ այն, ինչ նշանակում է, բավականին տարածված է մարդկանց շրջանում, չնայած հայեցակարգի ցածր ժողովրդականությանը: Արևմուտքում այս սինդրոմը վաղուց դարձել էր բուռն քննարկման և գիտական \u200b\u200bքննարկումների առարկա: Շատ գիտնականներ կասկածում են, որ այս սինդրոմը կարող է ճանաչվել որպես հոգեկան խանգարում և պետք է նշանակվի համապատասխան բուժում: Ոմանք, ընդհանուր առմամբ, հերքում են նման սինդրոմի առկայությունը, որպես հոգեբանական երևույթ:

Այստեղ ես կբացատրեմ ինչպես ազատվել ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումից  ձեզ կամ ձեր երեխաներին ՝ հիմնվելով սինդրոմի ձեր սեփական տնօրինման օրինակի վրա:

Ուշադրության պակասություն. Առասպել, թե իրականություն:

Այս հոդվածում ես չեմ պատրաստվում հերքել ուշադրության դեֆիցիտի ախտորոշման հակառակորդների կարծիքը և չեմ ապացուցի նրա կողմնակիցների հասկացությունները, քանի որ գիտական \u200b\u200bվեճերին մասնակցելու իրավասություն չունեմ: Այո, դա ինձ պետք չէ: Որովհետև այն քննարկման շրջանակներում, որը ես քննարկում եմ, ամենևին էլ նշանակություն չունի ՝ նման երևույթը գոյություն ունի հիվանդության տեսքով, թե սրանք պարզապես բնավորության որոշ հատկություններ են: Անվիճելի է, որ կան որոշակի հոգեբանական հատկություններ կամ անձի հատկություններ, կամ խանգարման ախտանիշներ, կամ այս ամենը միասին, ինչը, միասին վերցրած, որոշակի շրջանակներում, կոչվում է ուշադրության պակաս: Եվ անհնար է ժխտել, որ շատ մարդիկ խնդիրներ ունեն, կատաղած են, չեն կարողանում նստել, անընդհատ բռնելով իրենց ձեռքին ինչ-որ բան և չեն կարող երկար ժամանակ կանգնել: Սա փաստ է, և ինչպես կարելի է անվանել այս փաստը, և արդյոք դա հիվանդություն է, թե ինչ-որ այլ բան, այդքան էլ մեծ խնդիր չէ որոշակի խնդրի լուծման համար:

Նաև փաստ է, որ վերը նշված հատկությունները կարող են հանգեցնել անհատականության մեծ խնդիրների և ամեն կերպ խանգարել անհատականության զարգացմանը: Որպես կանոն, այս ամենը սկսում է դրսևորվել մանկությունից և, ուրեմն, կարող է անցնել մեծահասակության, ինչպես, օրինակ, ես ունեցել եմ: Այսպիսի հիվանդությունները լրացնում են իմ անցյալի հոգեբանական «վերքերի» ցանկը, ինչպիսիք են խուճապի նոպաները, հուզական անկայունությունը և անհանգստությունը: Ես ամբողջությամբ ազատվեցի այդ հիվանդություններից մի քանիսը, մի մասը ՝ մասնակիորեն, բայց միևնույն ժամանակ շոշափելի առաջընթաց արձանագրեցի փրկության ուղղությամբ, և վստահ եմ, որ ապագայում կկարողանամ դրանք վերացնել մինչև վերջ:

Մի խոսքով, շատ հոգեբանական խնդիրներից ինքնազերծման այս փորձը և անհատականության միաժամանակ զարգացումը հնարավորություն տվեցին այս կայքը, որը դուք այժմ կարդում եք:

Ինչ վերաբերում է ուշադրության դեֆիցիտին, ապա մանրամասն կբացատրեմ, թե որն է դա: Ես չեմ պատրաստվում վախեցնել ձեզ ինչ-որ ախտորոշումներից, ինչպես ես ապրել եմ, և ապրում եմ, և հետո, հանկարծ, պարզվում է, որ դուք ունեք ինչ-որ հիվանդություն կամ համախտանիշ ՝ բարդ անունով. «Շնորհակալ եմ, Նիկոլայ»: Ո՛չ, ես ձեզ կասեմ, թե դա ինչով կարող է սպառնալ, և դուք ինքներդ կհասկանաք ՝ դա վտանգավոր է ձեզ համար, թե ոչ: Հաճախ մարդիկ իրենք չեն կասկածում, որ իրենք նման խնդիրներ ունեն, քանի որ ես նույնիսկ չէի կասկածում ՝ համարելով այս խառնաշփոթությունն ու հավերժական շտապը միանգամայն բնական: Եվ իհարկե ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես ձերբազատվել դրանից ՝ ելնելով իմ փորձից:

Եթե \u200b\u200bերկար ժամանակ կարդում եք իմ բլոգը, ապա կարող եք տեսնել հոդված ձանձրույթի զգացողության մասին: Այս հոդվածի դրույթներից շատերը նման են այն հոդվածին, որը դուք այժմ կարդում եք: Ես կբացատրեմ ձանձրույթի քրոնիկ զգացողության և ADHD- ի միջև եղած տարբերությունը `խառնաշփոթից խուսափելու համար: Առաջինը, ավելի մեծ չափի, բխում է անհատականության որոշ ասպեկտներից, մեր հոբբիներից, ձգտումներից, սովորություններից, իսկ երկրորդը ավելի շատ վերաբերում է մեր նյարդային համակարգի աշխատանքին և ուղեղի ֆիքսված ձևերին:

Եթե \u200b\u200bձանձրույթը հոգևոր սահմանափակության, ներքին դատարկության ախտանիշ է, ապա ADHD- ը արմատավորված է մտքի որոշ սովորությունների մեջ `որոշակի կերպով կլանելով տեղեկատվությունը: Ձանձրույթը կարճ ժամանակահատվածում դրսևորվում է երկարատև ժամանակահատվածում ՝ ADHD: Ե՛վ սա, և՛ դա շատ վտանգավոր են անհատի համար և, մեծ մասամբ, միմյանց հետ փոխկապակցված, և միշտ չէ, որ հեշտ է տարանջատել մեկը մյուսից, հաճախ քրոնիկ ձանձրույթը և ADHD- ն միասին դրսևորվում են: Ուստի ես խորհուրդ եմ տալիս կարդալ այս հոդվածը կարդալուց հետո, որպեսզի խնդիրը լիարժեք ընկալեք:

Ինչպե՞ս հասկանալ ՝ տառապում եք ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումից:

Հետևյալ «ախտանիշները» կարող են ցույց տալ, որ դուք ունեք այս համախտանիշ.

• Ձեզ համար դժվար է երկար ժամանակ պարապ նստել. Զգում եք ձեր ձեռքերով անընդհատ ինչ-որ բան պահելու անհրաժեշտությունը:
• Դժվար թե ձեր ուշադրությունը պահեք ցանկացած երկար գործընթացի վրա, անընդհատ ուզում եք շեղվել:
• Քեզ համար դժվար է սպասել ձեր հերթին. Երբ կանգնած եք խանութում, սպասում եք ձեր ճաշը ռեստորանում կամ երբ եք մասնակցում խոսակցությանը: Երկխոսության ընթացքում դուք հիմնականում խոսում եք, չլսեք այն մարդուն, ում հետ խոսում եք:
• Դժվար թե ինչ-որ մեկին լսես մինչև վերջ:
• Խոսակցական եք, հաճախ խոսակցության մեջ մեկից մյուսը ցատկում են:
• Դուք անզգույշ շարժման անընդհատ կարիք եք զգում. Պտտվել աթոռի վրա, առաջ և առաջ քայլել և այլն:
• Ժամանցի վրա ինտերնետում անցկացնելը ձեզ համար մեծապես բնութագրվում է քաոսային նետվելով ներդիրից դեպի ներդիր, մեկ հաճախորդի պատուհանից մյուսը. Նրանք պատասխանեցին ICQ- ում, այնուհետև անմիջապես թարմացրին իրենց փոստը, գնացին կայք, առանց կարդալու գրառումը, անցան ինչ-որ այլ տեղ և այդպես էլ հիմնական մասը ձեր ինտերնետ ժամանակը:
• Քեզ համար դժվար է ավարտել այն, ինչ սկսել եք, ձեր գործն ընթանում է ամբողջ թափով, միայն կարճաժամկետ ոգեշնչման պահերին, երբ շատ կրքոտ եք:
• Ձեռքերդ կամ բերանը միշտ զբաղված են ինչ-որ բանով ՝ ծխախոտ, բջջային հեռախոս կամ պլանշետ խաղով, սերմերով, գարեջուրով և այլն:
• Դուք չեք կարող հանգիստ ժամանակ անցկացնել, երբ ոչնչով չեք զբաղված, օրինակ ՝ երկար ժամանակ լողափում պառկելը կամ գիրքը կարդալը, որն առավել հետաքրքրաշարժ չէ:
• Քեզ համար դժվար է մեթոդական և հետևողականորեն մտածել ինչ-որ բանի մասին ՝ առանց մեկ մտքից մյուսը ցատկելու:
• Դուք զգում եք իմպուլսիվ որոշումներ կայացնելիս, ցանկանում եք անմիջապես լուծել ամեն ինչ, հենց հիմա ՝ առանց սպասելու այս որոշման ավելի հարմար պայմանների: Եթե \u200b\u200bկարիք ունեք, միանգամից չեք կարող սպասել, որ այն բավարարեք, ուզում եք անմիջապես իրականացնել գաղափարը և չսպասել ճիշտ պայմանների, նոր երևալու խնդիրը լուծելու համար: Արդյունքում, դուք հակված եք կատարել իմպուլսիվ գնումներ, գնել մի բան, որը դուք չեք կարող թույլ տալ: Ձեզ համար դժվար է նախօրոք պլանավորել ձեր կյանքը ՝ այն ժամանակավոր փուլերի մեջ գցելով, այնուհետև հավատարիմ մնալ այս ծրագրին: Դուք բոլորդ ուզում եք հենց հիմա:
• Վերը նշված որոշ կետերի արդյունքում դուք խնդիրներ եք ունենում ինքնակազմակերպման, ձեր կյանքի կարգի կառուցման մեջ, քանի որ չգիտեք, թե ինչպես պլանավորել, սպասել և համբերել:

Մի վախեցեք անմիջապես, եթե միանգամից տեսնում եք վերը նշված կետերից մի քանիսը: Բազմաթիվ խանգարումներ բնութագրվում են ախտանիշներով, որոնք ինչ-որ կերպ արտահայտվում են նորմալ մարդկանց մոտ, պարզապես անկարգությունների դեպքում նրանք ավելի ինտենսիվորեն դրսևորվում են, մեծ ազդեցություն ունենում հիվանդի կյանքի վրա և միշտ առկա են ուղեկցող ախտանիշների հետ միասին: Հենց դրա պատճառով է, որ շատ մարդիկ, կարդալով դեպրեսիայի ախտանիշների մասին, վախենում են և իրենց համար անում են այդպիսի ախտորոշում, քանի որ այդքան շատերը, օրինակ, անբացատրելի տխուր են: Բայց սա դեպրեսիա չէ: Այն ներառում է մի շարք քրոնիկական ախտանիշներ:

Նմանապես, ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում (ADHD): Բոլորիս համար դժվար է երկար ժամանակ պահել մեր ուշադրությունը այն բանի վրա, ինչը մեզ չի վերաբերում, օրինակ ՝ ձանձրալի մասնագիտական \u200b\u200bգրականություն կարդալ: Սա նորմալ է, քանի որ մենք ռոբոտ չենք: Դուք չպետք է անմիջապես ախտորոշեք ինքներդ ձեզ, եթե նկատում եք ինչ-որ բան իմ ցուցակածից: Դուք պետք է այդ մասին մտածեք, երբ.

1. Պայմանականորեն «նորմալից» շեղվելու հստակ փաստ կա: Օրինակ ՝ դասախոսության ընթացքում գրեթե բոլորը նստում են հանգիստ և գրում են, բայց դուք շարունակում եք պտտվել և չեք կարող նստել և լսել: Ձեր ընկերները կարող են կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, բայց դուք չեք կարող: Դուք ամենից շատ զրուցում եք ընկերությունում և այլն: Մի խոսքով, դուք տեսնում եք, որ դուք չեք սիրում մյուսներին:
2. ADHD- ի ախտանիշները խանգարում են ձեր կյանքին: Դրա պատճառով դուք դժվարություններ եք զգում հաղորդակցության, մարզման (դուք չեք կարող կենտրոնանալ), աշխատանքի, հանգստանալու փորձերի (միշտ լարված, ճռճռացող), ձեր կյանքի կազմակերպման գործընթացներում:
3. Դուք գտել եք ADHD- ի այս ախտանիշների մեծ մասը:

Եթե \u200b\u200bայս երեք պայմանները բավարարվեն, ապա ամենայն հավանականությամբ դուք կունենաք այն, ինչը կոչվում է ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում: Որպեսզի դուք համեմատություն կատարելու հնարավորություն ունենաք, ես կասեմ, որ որոշ ժամանակ առաջ վերը նշված բոլոր ախտանիշները հայտնվել են ինձ (մի կողմից ՝ զարմանալի չէ, քանի որ դրանք դրանք պատճենեցի մասամբ ինքս ինձից), ավելին ՝ բավականին ինտենսիվ տեսքով:

Հիմա նկարը բոլորովին այլ է: Դեռևս դժվարանում եմ կենտրոնանալ, ես հաճախ եմ ուզում շեղել ինձ (օրինակ ՝ այս հոդվածը գրելուց): Բայց հիմա շատ ավելի հեշտ է վերահսկել, ես ուժ եմ գտնում `դիմակայելու այս անհանգիստ ազդակներին և իրերը հասցնել մինչև վերջ, առանց շեղվելու: Այժմ ես կարող եմ հանդուրժել երկար սպասելը, հանգստանալ, չթողնել իմպուլսիվ որոշումներ և չսատարել անիմաստ ֆիզիկական գործունեությանը:

Դրա շնորհիվ ես ազատվեցի ADHD- ի բազմաթիվ խնդիրներից, որոնք ներառում են.

• Նյարդային դյուրագրգռության բարձրացում:
• Լարվածություն, հանգստանալու անկարողություն:
• Շատ կիսամերկ առաջադրանքներ և հարակից խնդիրներ (ինստիտուտից վտարվելու վտանգ, պատժամիջոցներ ՝ թերի աշխատանքի պատճառով):
• Մարդկանց հետ շփման խնդիրներ:
• Սովորելու, արհեստը յուրացնելու, նոր բաներ սովորելու դժվարություններ:
• Վատ սովորություններ. Ծխելը և ալկոհոլը, «տեղեկատվական սովը»:

Ինչպե՞ս ես ազատվեցի դրանից և ինչպես կարող եք ձերբազատվել ձեզանից, և մենք կխոսենք հետագա:

Ազատվել ADHD- ից

Չեմ կարծում, որ ուշադրության դեֆիցիտը հին ժամանակներում արմատավորված հին երևույթ է: Իմ կարծիքով, դա հիմնականում մեր ժամանակի, ներկայիս և անցյալ դարերի արդյունքն է: Մեր կյանքում տեղեկատվության ավալանշները բռնիորեն բարկանում են: Մի գարշահոտ շտապ և ունայնություն ստեղծեց սոցիալական կյանքի տեմպը: Այս գործոնների ազդեցության ներքո ուղեղը սկսում է աշխատել բազմամակարդակ ռեժիմով և ընտելանում է մշտական \u200b\u200bգործունեությանը, առանց որի այլևս չի կարող անել: Միտքի անընդհատ, քաոսային, անհանգիստ անցումը մեզանից ամրագրված է որպես տեսակ հոգեկան ռեֆլեքս, որը սկսում է անընդհատ աշխատել: Մենք դառնում ենք ի վիճակի չուղղելու մեր էներգիան, այն սկսում է ցողել տարբեր խնդիրների և անհարկի գործողությունների վրա:

Արևմուտքում նրանք փորձում են «բուժել» ԱՀՀ-ն հոգեվիճակի միջոցով և նույնիսկ այն երեխաներին տալ (Ռիտալինի օգտագործումը ADHD- ի կանխարգելման մեջ բուռն քննարկման առարկա է. Դեղամիջոցը հանվել է թմրանյութերի վաճառքից շատ երկրներում, ներառյալ Ռուսաստանում): Դեղը առաջացնում է կողմնակի բարդություններ և կախվածություն, որը նման է ամֆետամինին: Ես կտրականապես կասկածում եմ նման «բուժման» թերապևտիկ հաջողության վրա: Իմ կարծիքով, սա բժիշկների և հիվանդների փորձ է արհամարհել խնդրի պատճառները և հասնել հեշտ, բայց ոչ հուսալի լուծման: Բժիշկները չեն ցանկանում հասկանալ խնդրի անհատական \u200b\u200bպատճառները կամ պարզապես չգիտեն ինչ անել, և հիվանդները չեն ցանկանում աշխատել իրենց կամ իրենց երեխաների հետ, և երկու կողմերն էլ գոհ են մի պարզ և արագ լուծումից:

Ինձ համար ակնհայտ է, որ ADHD- ի վերացման համար հարկավոր է շատ աշխատանք կատարել, վերացնել անկարգությունների պատճառը, և դա շատ ավելի մեծ արդյունք կտա, քան բոլոր դեղերը և չեն բերի վնաս կամ կախվածություն, ի տարբերություն վերջինների: Ինձ համար դա նույնքան ակնհայտ է, որքան այն փաստը, որ թմրամոլության հիմնական պատճառների հետ աշխատելու համար, և ոչ մի նիկոտինի կարկուտ և հաբ չի օգնի ձեզ, մինչև հասկանաք, թե ինչու եք ծխում:

Այս ճշմարտությունները հնչում են սարսափելի banal, բայց նույնիսկ ավելի վատ է, որ նրանք չեն ընդունվում մարդկանց մեծամասնության կողմից, չնայած նրանց պարզությանը և ակնհայտությանը: Եթե \u200b\u200bADHD- ի պատճառներն են `տարասեռ տեղեկատվության, անհանգստության և աղմուկի քաոսային սպառում, ապա հարկավոր է ձերբազատվել այս պատճառներից` նախքան որոշ հաբերի մասին խոսելը: Ես ազատվեցի ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումից `օգտագործելով մի պարզ մեթոդ` ուղղակիորեն հակազդելու այս հիվանդության ախտանիշներին: Այս սկզբունքն այն է, որ դուք պետք է փորձեք հակառակն անել այն, ինչ «ասում է ձեզ» ADHD- ը: Եվ դա բոլորն են: Ամեն ինչ շատ պարզ է: Եկեք ավելի մանրամասն բացատրենք:

Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարումներ

Դիտեք ինքներդ

Դուք պետք է զարգացնեք ինքներդ ձեզ խնամելու սովորությունը: Ինչպե՞ս դա անել: Հետևեք առաջարկություններին, որոնք ես կտամ ստորև, և դուք կունենաք նման սովորություն: Դա անհրաժեշտ է ոչ միայն ADHD- ի հետ աշխատելու համար, այլ, օրինակ, ինքնաճանաչման համար: Ես այս թեման մանրամասնորեն նկարագրել եմ հոդվածներում և իմ ինքնակառավարման զարգացման ծրագրի մեջ, դուք կարող եք կարդալ այս հոդվածները ՝ այս մեկն ավարտելուց հետո:

Խուսափեք ձեր մարմնի աննպաստ գործունեությունից

Դիտեք ձեր մարմնի և նրա անդամների դիրքը: Եթե \u200b\u200bձեզ բռնում են, սկսում եք պտտվել աթոռի վրա կամ ձեռքին ինչ-որ բան մղել, ցած նետել, փորձեք նստել: Այս սկզբունքը դրեք ձեր առօրյա կյանքում: Եթե \u200b\u200bդուք սպասում եք մի ուտեստ այն ռեստորանում, որը երկար ժամանակ չի բերում, նստեք ուղիղ, մի՛ հուսահատվեք, ձեր ձեռքերը պահեք սեղանի առաջ ձեր առջև, դրանք ափի տակ դրեք և փորձեք շատ չշարժվել: Ազատվեք կծիչ շրթունքների սովորությունից, եղունգները հավաքելուց, գրիչներից nibblingից և այլն: Այս սովորությունները ADHD- ի նշաններ են, և նրանց գործ տալով ՝ դուք զարգացնում եք սինդրոմը: Դիտեք ձեր դիրքը, թող այն գրեթե անշարժ լինի, եթե հանգամանքները շարժում չեն պահանջում:

Ես միանգամից ասում եմ, որ սկզբում դժվար կլինի, երբ փորձեք հետևել այս առաջարկություններին, դուք կզգաք այն ուժը, որը պայթում է ձեր ներսում, ձեզ ստիպում է շարժվել և բծախնդրորեն առաջացնել, սա ADHD- ի «էներգիան» է: Ասես փորձում ես մարմնով արգելափակել ջրի բուռն հոսք և դժվարությամբ հետ ես պահում այն: Ոչինչ, համբերատար եղեք, ապա դա ավելի հեշտ կլինի, հոսքը աստիճանաբար, քանի որ հետևում եք առաջարկություններին, վերածվում է բարակ փորվածքի, և ձեր մարմինը, որն արգելափակում է այն, կդառնա ավելի լայն և ուժեղ:

Դիտարկեք տեղեկատվության հիգիենան համացանցում օգտվելիս

ADHD- ի պատճառներից մեկը տեղեկատվական տարածքում անընդհատ քաոսային թափառելն է: Նման թափառական, մեկը մյուսից ցատկելով, «դերասան» է թողնում մեր մտածողության վրա, որպեսզի այլևս չկարողանանք կենտրոնանալ այլ բանի վրա: Հետեւաբար, դուք պետք է աստիճանաբար ազատվեք այս պատճառով: Կազմակերպեք ձեր աշխատանքը Ինտերնետում այնպես, որ այն չվերածվի ներդիրից ներդիրի: Դա անելու համար սահմանափակեք ձեր հանգիստը, օրինակ, որոշակի ժամանակ մի կողմ թողեք. «Մինչև 15.00-ը ես չեմ կապվում կամ թվիթ անում, իսկ ժամը 15.30-ին ես ավարտում եմ իմ այցը սոցիալական ծառայություններ: ցանցեր, և ես նորից չեմ գնում այնտեղ մինչև երեկո »:

Ի դեպ, տարածված գործունեությունը սոցիալական ոլորտում: Networksանցերը կարծես ADHD- ի պատճառներից մեկն են: Քանի որ սոցիալական ցանցերը, հենց իրենց կառուցվածքով, կազմակերպում են մեր տեղեկատվության ստացումը այնպես, որ այն սպառվում է մեր կողմից `փոքր և տարասեռ մասերով, արագ և ինտենսիվորեն: Կարդացինք լուրը, մտանք ընկերոջ էջը, միևնույն ժամանակ սկսեցինք աուդիո ձայնագրություն, 5 րոպեի ընթացքում հրապարակեցինք մի թվիթ և բոլոր այս ամենը: Դա նման է միևնույն ժամանակ շատ տարբեր կերակուրների ուտելուն. Նրանք ուտում էին մի կտոր ձուկ, անմիջապես ուտում էին վարունգ, հասնում էին պաղպաղակի, բերանում էին ծովախեցգետինները բերանում և լվանում էին բոլորը ներքևից ՝ մի մսով մածունով և սուրճով: Եվ հետո ՝ անարատություն:

Ուղեղը նույնպես շատ հոգնած է և կարճ ժամանակահատվածում զանազան տեղեկատվության ինտենսիվ ստացումից, ինչպես նաև ստամոքսը կուտակված սննդի կուտակումից: Այնքան վնասակար սոցիալական ցանցեր: Եթե \u200b\u200bժամանակ եք ծախսում ինտերնետում, ավելի լավ է թույլ տալ, որ ձեր մեջ եղած տեղեկատվությունը հասնի մեծ մասի և ավելի երկար ժամանակահատվածի ընդմիջումով: Կարդացեք վիքիպեդիայի խոշոր հոդվածները կամ այլուր, նայեք պարտքերի ձեր նկարներին: Կարիք չկա ընդհատել այս գործընթացը և ֆանտաստիկ կերպով հետևել ձեր անձնական փոստի էջի կամ սոցիալական ցանցի թարմացմանը և սեղմել F5 ստեղնը:

Այս պահին անջատեք ձեր ICQ- ը և Skype- ը, որպեսզի նրանցից չշեղվեն: Ընդհանրապես, այս հաճախորդներին գործածելիս փորձեք ամեն հնարավոր պատճառներով չփախչել այնտեղ գտնվող ընկերներին, հիշեք նաև, որ դուք պարտավոր չեք այնտեղ պատասխանել անմիջապես այն բանից հետո, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ գրել է: Նախ կատարեք ձեր սկսած գործը, ապա գրեք, եթե ինչ-որ բան շատ հրատապ չէ: Հիշեք, երբ ինչ-որ բան ձեզ շեղում է ինչ-որ գործընթացից, դրա իրականացումը շատ ավելի քիչ արդյունավետ է, սա գիտական \u200b\u200bփաստ է:

Ինքներդ կենտրոնացեք

Կարդացեք գրքեր, առանց շեղվելու արտառոց խթանների: Որքան ավելի ձանձրալի է գիրքը, այնքան ավելի լավ եք մարզվում կենտրոնանալու ունակությունը: Բայց շատ ձանձրալի գրքեր բավականին օգտակար են, ուստի թող այս վարժությունը նաև լավ առիթ լինի ձեզ համար `նոր բաներ սովորելու և ձեր մասնագիտական \u200b\u200bև անձնական որակների բարելավման համար: Դիտարկեք այն ժամանակը, որի ընթացքում չպետք է շեղվել, այլ միայն կարդալ, թող դա լինի մեկ-երկու ժամ: Դուք կարող եք դա չափել ըստ ցանկալի ընթերցված էջերի քանակի: Եվ մինչև այս ժամանակը անցնի, ոչ մի արտառոց նշանակություն չունի: Նույնը վերաբերում է ձեր աշխատանքին, գործերին: Այս ամենը արեք ՝ առանց շեղվելու և կատարելու ժամանակ նշելու: (Նախևառաջ կարդացեք այս հոդվածը մինչև վերջ ՝ կարճ ընդմիջումներով, անհրաժեշտության դեպքում, բայց չշեղվելով արտաքին խթաններից)

Ուշադրություն դարձրեք, թե մարդիկ ինչ են ասում ձեզ, սովորեք լսել ձեր զրուցակցին: Այս ամենը, սկզբում, շատ բարդ է: Ուշադրությունն անընդհատ կփլուզվի, բայց թող դա ձեզ չխանգարի կամ ձեզ նյարդայնացնի, հենց այն ժամանակ, երբ գիտակցում եք, որ շեղված եք, հանգիստ ձեր ուշադրությունը վերադարձրեք համակենտրոնացման թեմային: Դանդաղ, բայց հաստատ, կկարողանան կենտրոնանալ ձեր ունակությունը:

Ավելի քիչ զրուցեք բիզնեսի վրա

Ընկերության մեջ այլ մարդկանց հարկավոր չէ ասել այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին, ընդհատեք և շտապեք բարձրաձայնել: Մինչև հանգիստ լսեք ուրիշներին, փորձեք խոսել արժանիքների և թեմայի շուրջ: Դադարեք պատասխանելուց առաջ խորհեք ձեր պատասխանների մասին: Կարիք չկա զրուցել, պահպանել հավասար և հանգիստ ինտոնացիա:

Հրաժարվեք վատ սովորություններից

Ծխելը ADHD- ի ամենամեծ դաշնակիցն է. Ծխախոտը գրավում է ձեր ուշադրությունն ու ձեռքերը և միայն նպաստում է սինդրոմի զարգացմանը: Մարդիկ հաճախ սկսում են ծխել ՝ կապված իրենց ներքին անհանգստության պոռթկման, նստելու անկարողության պատճառով ՝ ոչինչ չանելով: Այնպես որ, դա եղել է, օրինակ, ինձ հետ: Ես երկար ժամանակ չեմ ծխում: Այն մասին, թե ինչպես թողնել ծխելը, այնուհետև կարող եք կարդալ հոդվածը իմ կայքում, ես տվեցի վերը նշված հղումը:

Ավելի քիչ ալկոհոլ խմեք: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որն է այսպես կոչված գարեջրի ալկոհոլիզմի երևույթը: Ոչ միայն փրփրացող ըմպելիքի սիրո մեջ, որպես այդպիսին, այլ նաև այն փաստի մեջ, որ գարեջուրը, ինչպես թեթև ալկոհոլը, թույլ է տալիս ձեզ հաճախ մսեր վերցնել, արդյունքում ՝ ձեռքերդ և բերանը անընդհատ զբաղված են: Եվ եթե դադարների դեպքում դուք նույնպես ծխում եք և զուգադիպում եք շրթունքների միջև, մեկ աչքով նայեք էկրանին, ապա սա ձեր ամբողջ ուշադրությունը գրավում է և միայն նպաստում է ուշադրության դեֆիցիտի զարգացմանը, բացի այդ, դա նաև շատ վնասակար է: Այսպիսով, փորձեք խուսափել աղմկոտ հավաքույթներից գարեջուրի և ծխախոտի համար նախատեսված բարերում, ավելի լավ է հանգստանալ լռությամբ և փորձեք հանգստանալ:

Սովորեք համբերել սպասելուն

Փորձեք հանգստանալ, մի՛ հուսալքվեք, կանգնեք համահունչ, մի սպառեք ամեն 10 րոպեն մեկ ծխելը, քանի որ ինքներդ ձեզ դնելու տեղ չունեք: Փորձեք հանգստանալ այս ամբողջ ընթացքում:

Հանգիստ և հանգստացիր զբոսանքներ

Մաքուր օդում չափված քայլելը լավ է հանգստանալու և ADHD- ի ռիթմից դուրս գալու համար: Այսպիսով, աշխատանքից հետո, փոխարենը ձեր ուղեղը ռմբակոծելու տեղեկատվության նոր կտորներով (ինտերնետ, հեռուստատեսություն, զրույց) շարունակելու փոխարեն, զբոսեք փողոցով, կարող եք նույնիսկ մենակ լինել: Փորձեք չմտածել այսօրվա խնդիրների մասին, ընդհանուր առմամբ, ավելի քիչ մտածեք և ավելի շատ նայեք ՝ նկատելով շրջակա միջավայրը: Մտքերը հանգիստ և չափավոր կերպով հոսում են, փորձեք հնարավորինս հանգստանալ:

Մտածել

Սա թերևս ամենաարդյունավետ և հուսալի միջոցն է `կանխելու ADHD և շատ այլ տհաճ հիվանդություններ: Ինչպես է մեդիտացիան աշխատում, հիմա ես ձեզ կասեմ: Նկատե՞լ եք, որ այն համատեղում է վերը նշված բոլոր մեթոդները: Սա ADHD- ի ախտանիշներին հակազդելու սկզբունքն է, որը ես նշեցի վերևում: Դուք անում եք այն հակառակը, ինչը ձեզ ստիպում է ունենալ ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում և այդպիսով ազատվեք դրանից. Եթե ուզում եք շեղվել `ձեզ հանգիստ նստում եք, ուզում եք անցնել էջանիշից դեպի ներդիր - Դուք ինքներդ եք վերահսկում և թույլ չեք տալիս, դժվար է մինչև վերջ լսել երաժշտական \u200b\u200bալբոմը, ուժեղ եք զգում: ոտքերը վեր կենալու համար `մի արա սա, բոլորը:

Մեդիտացիան հանգստի և համակենտրոնացման նստաշրջան է, որը ծայրաստիճան դրական ազդեցություն է ունենում հոգեբանության վրա և լիովին իրականացնում է ԱՀՀՀ-ին հակազդելու սկզբունքը: Երբ խորհրդածում եք, նախ և առաջ, փորձում եք ուշադրություն դարձնել ինչ-որ օբյեկտի (պատկերի, ձեր մարմնում ֆիզիոլոգիական պրոցեսի, ձեր գլխում արտահայտության), դրանով իսկ զարգացնելով համակենտրոնացման հմտություններ, երկրորդ ՝ հանգստանալ, նստել մոտ 20 րոպե անշարժ, հանգիստ դիրքում: Դուք իսկապես կցանկանաք վեր կենալ և ընդհատել այս գործընթացը, ձեր մարմինը կցանկանա գործունեություն, բայց դուք կպայքարեք այս ցանկության հետ, խաղաղեցրեք այն և կրկին կուղղեք ձեր ուշադրությունը դրա թեմային:

Հնարավո՞ր է ամենալավ վարժություն անել, որպեսզի սովորենք, թե ինչպես կարելի է հանգստանալ և զբաղվել ներքին անհանգստությամբ: Մեդիտացիան ինձ շատ օգնեց, և ոչ միայն ADHD- ի վերացման մեջ, դրա շնորհիվ կատարվեց ինքս ինձ վրա կատարված բոլոր աշխատանքները, որոնց ընթացքում իմ մեջ տեղի ունեցան բոլոր դրական փոխաբերությունները, և ես կարողացա ձևակերպել այն եզրակացությունները, որոնք լրացնում են իմ կայքը և, մասնավորապես, այս հոդված

Մեդիտացիան մոգություն չէ, այն պարզ վարժություն է, որը յուրաքանչյուրը կարող է անել: Պարզելու համար կարդացեք հոդվածը այստեղ:

Տեղեկատվություն սովից

Դրանցից մեկում ես նկարագրեցի վարժություն, որը շատ օգտակար կլինի ADHD ունեցող մարդկանց համար:

Եթե \u200b\u200bձեր երեխան ունի ADHD

Հաճախ, ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը սկսում է դրսևորվել մանկությունից: Բայց հիշեք, որ երբ փորձում եք որոշել երեխայի կլինիկական պատկերը, թույլ տուր, որ երեխաները միշտ ավելի ակտիվ լինեն, քան մեծերը, և նրանց համար ավելի դժվար է նստել հանգիստ և ուշադրություն դարձնել, քան մենք: Այն, ինչը մեզ համար աննորմալ է, կարող է նորմալ լինել երեխայի համար: Այսպիսով, մի զանգեք զանգը, եթե երեխայի մեջ նկատեք ADHD ախտանիշներ: Լավ է, հանգիստ աշխատել նրա հետ ՝ կիրառելով գրագետ և մեղմ կրթական միջոցներ:

Եթե \u200b\u200bձեր երեխան չափազանց ակտիվ է և բացակայում է, ապա նրան կօգնեն բոլոր խորհուրդները, որոնք հարմար են մեծահասակի համար: Նրա հետ երկար զբոսանք անցկացրեք, սովորեցրեք նրան կատարել այնպիսի գործողություններ, որոնք պահանջում են համակենտրոնացում (շախմատ, ընթերցանություն, ինքնաթիռներ մոդելավորելու և այլն), վերահսկեք ինտերնետում անցկացրած իր ազատ ժամանակը, զարգացրեք նրա հիշողությունը և կենտրոնացումը, սովորեցրեք նրան, թե ինչպես հետևել իր շարժումներին և հանգիստ բացատրել նրան պարզ խոսքեր այն բոլոր վատ բաների մասին, որոնք պատահելու են նրա հետ, եթե նրա անհանգստությունն ու շեղումը տեղափոխվեն մեծահասակներին: Հիմնական բանը `սեղմել և չպարտադրել, գտնել այն գիծը, որը բաժանում է իմաստուն կրթությունն ու ագրեսիվ բռնատիրությունը և դրանից այն կողմ դուրս չգալ:

Եվ եթե երեխային սովորեցնեք մտածել մանկուց, լավ կլինի: Արդեն հասունանալուն պես նա չի ունենա այն բոլոր խնդիրները, որոնք մենք կարող էինք փորձել. Նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրներ, անհանգստություն, իմպուլսիվություն, անհանգստություն, դյուրագրգռություն, վատ սովորություններ և այլն: Միայն եթե մեծահասակին պետք է խորհրդակցել 15-20 րոպե մեկ նստաշրջանում, ապա երեխան կունենա բավարար 5 - 10 րոպե:

Մի անհանգստացեք, եթե երեխայի հետ աշխատելն անմիջապես չի հանգեցնում ցանկալի արդյունքի: Մի կորցրեք ձեր համբերությունը: Երեխաների և մեծահասակների մեծամասնության խնդիրները հնարավոր է լուծել, բայց միայն եթե չես շեղվում դրանցից, անտեսում դրանց պատճառները, մի թողիր նրանց անզգույշ բժիշկների կամայականություններին և նրանց հետ աշխատիր գիտակցաբար, մեթոդականորեն, ինքնուրույն:

Համակենտրոնացման հետ կապված խնդիրները ժամանակակից հասարակության իրական պատուհաս են. Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ դժգոհում են հոգնածությունից, շեղվածությունից և կարևոր գործի վրա կենտրոնանալու անկարողությունից: Սա կարող է լինել բազմակողմանի և տեղեկատվության ծանրաբեռնվածության հետևանք, ինչպես նաև հատուկ հոգեկան խանգարման դրսևորում `ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում: Տեսությունները և պրակտիկաները փորձեցին պարզել, թե որն է ADHD- ը և ինչպես վարվել դրա հետ:

Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը բացահայտում է հոգեբուժության ՝ որպես գիտության բոլոր թույլ կողմերը. Դժվար է գտնել ավելի հակասական, մշուշոտ և խորհրդավոր խանգարում: Նախ, սխալմամբ ախտորոշման մեծ ռիսկ կա, և երկրորդը ՝ գիտնականները դեռ վիճում են ՝ դա ընդհանրապես հիվանդություն է, թե՞ նորմայի տարբերակ - իսկ եթե դա հիվանդություն է, կարո՞ղ է ADHD- ը համարվել լիարժեք ախտորոշում, թե՞ դա պարզապես ախտանիշների մի շարք է, գուցե ոչ մի պատճառով չմիավորվել:

Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարման խանգարման ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը (որը ստացել է իր ներկայիս անունը միայն 20-րդ դարի երկրորդ կեսին) սկսվել է 1902 թվին, երբ մանկաբույժ Գեորգ Ֆրեդերիկ Սթիլը նկարագրեց իմպուլսիվ, վատ կլանված երեխաների մի խումբ և ենթադրեց, որ նման պահվածքը կապված չէ զարգացման հետաձգման հետ: Այս վարկածը հետագայում հաստատվեց, չնայած բժիշկը չկարողացավ բացատրել այս երևույթի պատճառները: 25 տարի անց, մեկ այլ բժիշկ ՝ Չարլզ Բրեդլին, սկսեց հիպերակտիվ երեխաներ նշանակել բենզեդրին `ամֆետամինից ստացվող հոգեվիճակիչ միջոց: Խթանիչները շատ արդյունավետ էին, չնայած կրկին, երկար ժամանակ բժիշկները չէին կարողանում հասկանալ հիվանդների վրա դրանց ազդեցության մեխանիզմը: 1970-ին ամերիկացի հոգեբույժ Քոնան Կորնեցկին նախ առաջ քաշեց այն վարկածը, որ հիվանդությունը կարող է կապված լինել ուղեղում որոշակի նյարդափոխադրող նյութերի իջեցված մակարդակի հետ, և նման դեղամիջոցները օգնում են այն մեծացնել: Սինդրոմի ախտորոշման առաջին մեթոդները ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի կողմից առաջարկվել են միայն 1968-ին, և Ռուսաստանում նրանք սկսեցին խոսել այդ մասին միայն 90-ականների երկրորդ կեսին, և դա առանց մեծ ոգևորության էր:

Կարելի է հասկանալ այս թեմայի նկատմամբ զգուշավոր վերաբերմունքը. ADHD- ի ուսումնասիրությունը և ախտորոշման չափանիշների մշակումն ուղեկցվել են սկանդալներով ՝ սկսած 1970-ական թվականներից, - ամերիկյան գրացուցակի DSM-4 ստեղծողները մեղադրվում էին անկարգությունները բնութագրելու մեջ ՝ որպես երեխաների և դեռահասների շրջանում գերաճարակորոշման համաճարակի պատճառ: Բժիշկներից և ծնողներից ոմանք ընտրեցին դեղերը որպես նվազագույն դիմադրության ուղի. Ավելի հեշտ էր դժվար երեխաներին կերակրել դեղերով, քան մանկավարժական մեթոդներով հաղթահարել իրենց հատկանիշները: Բացի այդ, ակտիվ և անկառավարելի երեխաների համար նախատեսված ամֆետամին տիպի դեղամիջոցները, որոնք երբեմն արտագաղթում էին իրենց տնային տնտեսուհիների մայրերի զինանոցում. Խթանիչները ուժ տվեցին և օգնեցին հաղթահարել տնային աշխատանքները (ամենահիասքանչ սարսափելի պատմությունն այն մասին, թե ինչն է հանգեցնում նման դեղերի չարաշահման դեպքերի) մոր պատմությունն է: գլխավոր դերը խաղացող դերասան Ռեքվիեմում մի երազի համար): Բացի այդ, անկարգությունը ախտորոշելու չափանիշները մի քանի անգամ փոխվել են, ինչը նույնպես քննադատության բորբոքման պատճառ է դարձել: Արդյունքում, ուշադրության դեֆիցիտի խանգարումը խիստ վարկաբեկվեց և որոշ ժամանակ հարվածեց «գոյություն չունեցող հիվանդությունների» գագաթներին:

Այնուամենայնիվ, հոգեբույժների փորձը ցույց է տվել, որ խնդիրը, չնայած դասակարգված, դեռ գոյություն ունի. Բնակչության որոշակի տոկոսը ունենում է դժվարություններ, որոնք կապված են ուշադրության վատ համակենտրոնացման, ինքնուրույն կազմակերպվելու անկարողության, իմպուլսիվության և հիպերակտիվության հետ: Հաճախ այդ հատկությունները շարունակում են մնալ մեծահասակների շրջանում և դրսևորվում են բավականաչափ ուժեղ ՝ անձի (հատկապես հավակնոտ) լուրջ խնդիրներ ստեղծելու դպրոցում, աշխատանքում և անձնական կյանքում: Բայց սովորաբար խանգարումը ընկալվում է ուրիշների կողմից, և ինքը `հիվանդը, ոչ թե որպես լուրջ հիվանդություն, այլ որպես անձնական թերությունների դրսևորում: Հետևաբար, այս մի շարք ախտանիշներով մեծահասակներից շատերը չեն դիմում բժիշկներին ՝ նախընտրելով օգտագործել իրենց ուժեղ կամքով պայքարը իրենց «թույլ բնավորությամբ»:

Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարումը դժվարություններ է առաջացնում նույնիսկ դպրոցում հիվանդների մոտ. Այս ախտորոշմամբ դեռահասի համար, նույնիսկ եթե նա ունի բարձր IQ, դժվար է կլանել նյութերը, շփվել հասակակիցների և ուսուցիչների հետ: ADHD ունեցող անձը կարող է սուզվել իր համար սուբյեկտիվորեն հետաքրքրող առարկայի մեջ (այնուամենայնիվ, որպես կանոն, ոչ երկար ժամանակով - այդպիսի մարդիկ հակված են հաճախակի փոխել իրենց առաջնահերթությունները և հոբբիները) և ցուցադրել վառ ունակություններ, բայց նրա համար դժվար է իրականացնել նույնիսկ հասարակ սովորական աշխատանք: Միևնույն ժամանակ, նա լավ չէ պլանավորման մեջ, և իմպուլսիվության բարձր մակարդակի վրա նա նույնիսկ կարող է կանխատեսել իր գործողությունների անմիջական հետևանքները: Եթե \u200b\u200bայս ամենը զուգորդվի հիպերակտիվության հետ, ապա այդպիսի դեռահասը վերածվում է դպրոցի ուսուցչի մղձավանջի, նա կստանա աղքատ գնահատականներ «ձանձրալի» առարկաներում, զարմացնում է իմպուլսիվ հնաոճ իրեր ունեցող մարդկանց, խանգարում է կարգը և երբեմն անտեսում սոցիալական պայմանագրերը (քանի որ նրա համար դժվար կլինի կենտրոնանալ սպասումների վրա և ուրիշների պահանջները):

Նախկինում տարիքն էր, որ խանգարումը ինքնաբերաբար «լուծվում է», բայց վերջին տվյալների համաձայն ՝ ADHD ունեցող երեխաների մոտ 60% -ի դեպքում հիվանդության ախտանիշները շարունակում են առաջանալ մեծահասակների վիճակում: Աշխատակիցը, ով ի վիճակի չէ նստել մինչև հանդիպման ավարտը, և ով ականջներով կորցնում է կարևոր հրահանգներ, տաղանդավոր մասնագետ, ով արցունքներ է հանում կարևոր ժամկետներից, հանկարծ շեղվում է ինչ-որ անձնական նախագծից, «անպատասխանատու» գործընկերներից, ով ի վիճակի չէ կազմակերպել իր տնային կյանքը կամ հանկարծ ինչ-որ տարօրինակ քմահաճույքի - Դրանք բոլորը կարող են լինել ոչ միայն թույլ կամքի տեր, այլ հոգեկան խանգարում ունեցող տառապող մարդիկ:

Ախտորոշման խնդիրներ

Ըստ տարբեր գնահատականների ՝ այս հիվանդությունից տառապում են երեխաների 7-10% -ը և մեծահասակների 4-6% -ը: Միևնույն ժամանակ, ADHD- ով հիվանդի ՝ որպես բացառապես իմպուլսիվ ֆիդետի մասին հայտնի գաղափարը արդեն հնացած է. Ժամանակակից գիտությունը առանձնացնում է խանգարման երեք տեսակ.

Ուշադրության դեֆիցիտի վրա կենտրոնանալով (երբ մարդը չունի հիպերակտիվության նշաններ, բայց նրա համար դժվար է կենտրոնանալ, շարունակաբար աշխատել նույն առաջադրանքի հետ և կազմակերպել իր գործողությունները, նա մոռացված է և հեշտությամբ հոգնում է)

Հիպերակտիվության վրա կենտրոնանալու դեպքում (մարդը չափազանց ակտիվ և իմպուլսիվ է, բայց համակենտրոնացման հետ կապված չի ունենում էական դժվարություններ)

Խառը տարբերակ

Ըստ DSM-5 ամերիկյան հոգեկան խանգարումների դասակարգչի, ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման ախտորոշումը կարող է սահմանվել ոչ շուտ, քան 12 տարի: Այս դեպքում ախտանշանները պետք է ներկայացվեն տարբեր իրավիճակներում և իրավիճակներում և դրսևորվեն իրենց բավականաչափ ուժեղ, որպեսզի զգալիորեն ազդեն մարդու կյանքի վրա:

ADHD կամ երկբևեռ խանգարում:Սինդրոմի ախտորոշման խնդիրներից մեկն այն է, որ, ըստ որոշ նշանների, սինդրոմը հատվում է այլ հոգեկան հիվանդությունների հետ, մասնավորապես ՝ ցիկլոթիմիա և. Հիպերակտիվությունը կարող է շփոթվել հիպոմանիայի հետ, իսկ հոգնածության և համակենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ ՝ ախտորոշման և ընկճվածության նշաններ: Ավելին, այս խանգարումները comorbid են, այսինքն ՝ երկուսն էլ միանգամից ստանալու մեծ հավանականություն կա: Բացի այդ, կասկածելի ախտանիշները կարող են կապված լինել ոչ հոգեկան հիվանդության հետ (օրինակ ՝ գլխի ուժեղ վնասվածքի կամ թունավորումների հետ): Հետևաբար, մասնագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս, որ նրանք, ովքեր կասկածում են իրենց ուշադրության դեֆիցիտի խանգարման հետ, նախքան հոգեբույժների դիմելը, անցնեն սովորական բժշկական զննում:

Գենդերային նրբություններ:  Անցյալ տարի The Atlantic ամսագիրը հրապարակեց մի հոդված, որում ասվում էր, որ կանայք ADHD- ով տարբերվում են տղամարդկանցից տարբեր կերպ: Հոդվածում նկարագրված ուսումնասիրությունների համաձայն, այս խանգարում ունեցող կանայք ավելի քիչ հավանական են դրսևորում իմպուլսիվություն և հիպերակտիվություն և ավելի հաճախ `անօրինականացում, մոռացկոտություն, անհանգստություն և ներխուժում:

T&P- ի խմբագիրները հիշեցնում են, որ դուք չպետք է լիովին ապավինեք ինքնագնահատականին. Եթե ձեր մեջ կասկածում եք ADHD- ին, իմաստ ունի դիմել մասնագետի:

Վերահսկողության կորուստ

ADHD- ի զարգացման մեջ կարևոր դեր է խաղում գենետիկ գործոնը. Եթե ձեր սերտ հարազատը տառապում է այս սինդրոմից, ապա հավանականությունը, որ ձեզ նույն ախտորոշմամբ տրվի, 30% է: Ժամանակակից տեսությունները ADHD- ն ասոցացնում են գլխուղեղի նյարդափոխադրող համակարգերում ֆունկցիոնալ խանգարումների հետ, մասնավորապես, դոպամինի և նորեֆինեֆրինի հավասարակշռության հետ: Դոպամինի և նորպինեֆրինի ուղիները անմիջականորեն պատասխանատու են ուղեղի գործադիր գործառույթների համար, այսինքն `պլանավորման ունակության համար, տարբեր խթանների միջև անցման կամավոր ջանքերով, ճկունորեն փոխել իրենց վարքագիծը` կախված շրջակա միջավայրի պայմանների փոփոխությունից և ավտոմատ ռեակցիաները ճնշելուց `հօգուտ գիտակցված որոշումների (սա է Նոբելյան դափնեկիրը Դանիել Կահեմանը զանգում է): Այս ամենը օգնում է մեզ վերահսկել մեր պահվածքը: Դոպամինի մեկ այլ գործառույթ է «պարգևատրման համակարգ» պահելը, որը վերահսկում է վարքը `հաճելի սենսացիաներով պատասխանելով« ճիշտ »(գոյատևման առումով) գործողություններին: Այս համակարգի խախտումները ազդում են մոտիվացիայի վրա: Բացի այդ, ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ նաև սերոտոնինի հավասարակշռության աննորմալություններ: Սա կարող է առաջացնել լրացուցիչ խնդիրներ կազմակերպման հետ, ժամանակի զգացում, կենտրոնացում և հույզերի նկատմամբ հսկողություն:

Խանգարո՞ւմ, թե՞ անհատականության հատկություն:

Նյարդաբազմազանության հայեցակարգը ժողովրդականություն է ձեռք բերում. Մոտեցում, որը տարբեր նյարդաբանական հատկություններ է համարում մարդու գենոմի նորմալ տատանումների արդյունքում: Նյարդաբազմազանության հետևորդների հետաքրքրությունների թվում են ինչպես սեռական կողմնորոշումը, այնպես էլ գենդերային ինքնորոշումը, ինչպես նաև որոշ գենետիկորեն որոշված \u200b\u200bհոգեկան հիվանդություններ, ներառյալ աուտիզմը, երկբևեռ խանգարումը և ուշադրության դեֆիցիտի խանգարումը: Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ վարքագիծներից շատերը, որոնք ախտորոշվում են ADHD- ով, բնության անհատական \u200b\u200bհատկություններ են, որոնք չեն նշում անառողջ աննորմալությունների առկայության մասին: Բայց քանի որ նման հատկությունները խոչընդոտում են մարդու գործունեությունը ժամանակակից հասարակության մեջ, նրանց անվանում են «հիասթափություններ»:

Հոգեթերապևտ Թոմ Հարթմանը մշակել է «որսորդ և ֆերմեր» տպավորիչ տեսություն, ըստ որի ՝ ADHD ունեցող մարդիկ պահպանել են պարզունակ մարդկանց գեները, որոնք պատասխանատու են վարքի համար, ինչը որսորդների համար օպտիմալ է: Ժամանակի ընթացքում մարդկությունը անցավ գյուղատնտեսությանը `ավելի շատ համբերություն պահանջելով, իսկ« որսորդական »հատկությունները` արագ արձագանքումը, իմպուլսիվությունը, հուսալիությունը - սկսեցին համարվել անցանկալի: Համաձայն այս վարկածի, խնդիրը կայանում է միայն առաջադրանքների սահմանման մեջ, և սինդրոմով տառապող մարդկանց «հիպերֆոկուս» ունակությունը `ուժեղ կոնցենտրացիան սուբյեկտիվորեն հետաքրքիր գործի վրա` ի վնաս բոլորի բոլորի, - նույնպես կարող է համարվել որպես էվոլյուցիոն առավելություն: Իշտ է, Հարտմանը դժվար է օբյեկտիվ հետազոտող համարել. ADHD ախտորոշվում է որդու մոտ:

Ամեն դեպքում, այս տեսությունը ունի առողջ հացահատիկ. Քանի որ հոգեկան առողջության կարևորագույն չափանիշներից մեկը ամենօրյա առաջադրանքները հաջողությամբ հաղթահարելու ունակությունն է, շատ խնդիրներ կարող են հարթվել `ընտրելով գործունեության համապատասխան դաշտ: Այսինքն ՝ մեկը, որտեղ սովորական գործընթացներն ու համբերությունը ավելի քիչ դեր են խաղում և «մեղմ» խառնվածքը, գնահատվում են իմպրովիզացիայի ունակությունը, հետաքրքրասիրությունը և տարբեր գործողությունների միջև հեշտությամբ անցման հնարավորությունը: Օրինակ, համարվում է, որ ADHD- ի օգնությամբ դուք կարող եք լավ կարիերա ունենալ վաճառքի կամ զվարճանքի, արվեստի և «ադրենալին» մասնագիտությունների մեջ (ասենք ՝ հրշեջ, բժիշկ կամ զինվորական): Եվ դուք կարող եք դառնալ ձեռներեց:

Ինչպես բուժվել

Դեղամիջոցներ ADHD- ի բուժման համար դեռ օգտագործվում են ամֆետամին (aderol կամ dexedrine) կամ methylphenidate (ռիտալին) պարունակող հոգեբուժական նյութեր: Նախատեսված են նաև այլ դեղեր, օրինակ, Նորադրենալինի վերադարձի խոչընդոտող միջոցներ (ատոմոքսեթին), հիպոթենզիկ դեղեր (կլոնիդին և գուանֆասին) և տրիցիկլիկ հակադեպրեսանտներ: Ընտրությունը կախված է ADHD- ի հատուկ դրսևորումներից, լրացուցիչ ռիսկերից (կախվածություն կամ հոգեկան խանգարումներ) և որոշակի կողմնակի բարդություններից խուսափելու ցանկությունից (տարբեր դեղերից «կողմնակի էֆեկտների» մոտավոր ցուցակ կարող եք տեսնել):

Քանի որ Ռուսաստանում հոգեթերապևտները խստորեն ներառված են վտանգավոր թմրամիջոցների նյութերի ցանկում, որոնք հասանելի չեն նույնիսկ դեղատոմսով, տնային հոգեբույժները օգտագործում են ատոմոքսեթին, գուանֆասին կամ տրոֆիկուլներ:

Հոգեբուժություն Cանաչողական-վարքային թերապիան, որը, ի տարբերություն շատ այլ հոգեթերապևտիկ դպրոցների, կենտրոնացած է գիտակցության հետ աշխատելու վրա, այլ ոչ թե ենթագիտակցականի, կարծում է, որ օգտակար է ADHD- ում: Երկար ժամանակ այս մեթոդը հաջողությամբ օգտագործվել է ընկճվածության և անհանգստության խանգարման դեմ պայքարում - և այժմ կան հատուկ ծրագրեր `ուշադրության դեֆիցիտի խանգարման բուժման համար: Նման թերապիայի էությունն այն է, որ իրազեկությունը զարգանա և թույլ չտալ, որ վարքի իռացիոնալ ձևերը կարողանան տիրապետել մարդկային կյանքի վրա: Դասերը օգնում են վերահսկել ազդակները և հույզերը, պայքարել սթրեսի դեմ, պլանավորել և կազմակերպել ձեր գործողությունները և իրերը հասցնել մինչև վերջ:

Սննդառություն և լրացումներ:  Կարող եք փորձել կարգավորել ձեր սննդակարգը `համաձայն արտասահմանյան բժշկության խորհուրդների: Ամենատարածված առաջարկությունները `ձկան յուղ վերցնելն ու արյան գլյուկոզի հանկարծակի բծերից խուսափելը (այսինքն ՝ ասենք` ոչ ածխաջրերին) Կան նաև ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս երկաթի, յոդի, մագնեզիումի և ցինկի մարմնի պակասության և ախտանիշների աճի միջև: Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների ՝ կոֆեինի փոքր մասը կարող է օգնել կենտրոնանալ, բայց մասնագետների մեծ մասը դեռ խորհուրդ չի տալիս հենվել սուրճի վրա: Ամեն դեպքում, դիետան դնելը ավելի շատ «օժանդակ» միջոց է, քան `անկարգությունների դեմ պայքարի լիարժեք միջոց:

Առօրյան: ADHD ունեցող մարդիկ, քան բոլորը, կարիք ունեն պլանավորման և հստակ առօրյան: Արտաքին ողնաշարը օգնում է փոխհատուցել համակարգվածության և ժամանակի կառավարման հետ կապված ներքին խնդիրները. Ժմչփեր, կազմակերպիչներ և անելիքների ցուցակ: Largeանկացած խոշոր նախագծեր պետք է բաժանվեն փոքր առաջադրանքների և նախանշվեն պլանում `հանգստի ժամանակահատվածների և ժամանակացույցից հնարավոր շեղումների համար: