Proširene pore, masni sjaj lica, crne ili crvene akne glavni su znakovi masne kože. Najviše od svega, ova smetnja smeta u mladosti, kada je toliko važno privući pozornost suprotnog spola.

• Hormonske promjene u tijelu tijekom puberteta.
• Nasljedni čimbenici.
• Pogrešan metabolizam.
• Korištenje neprikladnih higijenskih i kozmetičkih proizvoda.
• Jelovnik koji se sastoji uglavnom od slatke, masne, začinjene hrane.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Nuspojave lijekova koji potiču proizvodnju sebuma.
• Česti stres.
• Poremećaji u radu jetre.

Njega masne kože

Da biste utvrdili prave razloge zašto je koža na licu masna, trebate se obratiti dermatologu, postaviti dijagnozu i dobiti preporuke za potrebno liječenje. Kvalificirani kozmetolog će vam reći koje se mjere poduzimaju kod kuće.

Uz hormonalni razlog povećanja udjela masti pomoći će Diana-35, koja smanjuje lučenje androgenih hormona u krvi, čime se smanjuje proizvodnja masti. Konzumacijom 1 tablete dnevno tijekom 3-4 mjeseca možete se riješiti akni na licu. Žene bi trebale uzimati lijek s odbrojavanjem od 5. dana menstrualnog ciklusa u tečajevima od 21 dan + 7 dana odmora. Raspored prijema za muškarce: 10 dana + 20 dana odmora.

Za vanjsku primjenu protiv akni dobre rezultate daje Zinerit, koji ima svojstva istodobnog ublažavanja upale i smanjenja aktivnosti žlijezda lojnica. Preporuča se nanošenje na čistu kožu dva puta dnevno: ujutro prije nanošenja šminke, navečer nakon pranja. Tijek liječenja je dug - do 3 mjeseca.

Učinkovito obrišite lice Vidalovim mlijekom. Kamfor, sumpor, acetilsalicilna i borna kiselina, glicerin, koji su dio emulzije, ne samo da će vizualno smanjiti sadržaj masti, već će i na staničnoj razini regulirati alkalnu ravnotežu kože lica. Tretirajući lice samo jednom dnevno, možete postići značajne rezultate.

Pokušajte jesti 4-5 malih obroka dnevno. Preporučljivo je piti najmanje 2 litre tekućine dnevno, isključujući zaslađena gazirana pića. Jedite više sirovog povrća i svježeg voća. Odbijte instant hranu s obiljem masti i začina. Šetnje na otvorenom su obavezne.

Neće biti suvišno piti dekocije ljekovitog bilja koje poboljšavaju metabolizam u tijelu: struna, kamilica, menta, list crnog ribiza, list jagode, pšenična trava i drugi. Narodni lijekovi pomažu vratiti kožu u normalu.

Zakuhajte žlicu zdrobljenih sirovina s kipućom vodom od 250 ml, gnječite u vodenoj kupelji 20 minuta, inzistirajte, omotavajući, 20-30 minuta. Uzimajte juhu u četvrtini čaše tijekom dana. Tijek liječenja: 1 mjesec uzimanja infuzije naizmjenično s pauzom od 2 tjedna.

Kako ublažiti upalu narodnim lijekovima?

Mitesere se ne smiju istiskivati ​​niti otkidati kako ne bi inficirali otvorene pore. Koristeći tople obloge i piling, očistite kožu lica od masnoće, znoja i prljavštine. To se posebno odnosi na muškarce koji imaju bradu ili brkove. Losione s temperaturom od 40 ° C preporuča se napraviti od dekocija ljekovitog bilja koje imaju protuupalni učinak.

Gospina trava, preslica, stolisnik, kopriva, neven, trputac ne samo da će smanjiti upalu, već će osigurati vitamine i mikroelemente. Navlažite frotirni ručnik vrućom juhom, stavite ga na lice, presavijte ga 2-3 puta. Držite dok se ne ohladi. Ponovite postupak nekoliko puta. Tečaj: 2-3 puta tjedno.

Ispareno lice tretirajte pilingom: pomiješajte 1 žličicu sode bikarbone, 1 žličicu sitno mljevene soli, morsku ili kuhinjsku sol, 1 žlicu. l pjena ili krema za brijanje. Nanesite na lice kružnim pokretima. Nakon 15 minuta isperite hladnom vodom.

Nakon pranja lica, korisno je obrisati lice kockicama smrznutih biljnih dekocija. Ovaj postupak sužava pore i tonizira površinu kože. Hidratantne kreme, osobito one koje sadrže acetilsalicilnu kiselinu, smanjuju lučenje sebuma, pomažu u normalizaciji rada žlijezda lojnica.

Na otvorenom možete koristiti vlažne maramice uz pomoć kojih se koža savršeno čisti od sjaja i sjaja. Jutarnje pranje s infuzijama celandina i niza ima učinak sušenja.

Recepti za maske

Domaće kozmetičke maske pomažu značajno smanjiti udio masti u koži. Narodni lijekovi su jednostavni za korištenje:

1. Bijelu ili plavu glinu razmutite vodom do konzistencije gustog kiselog vrhnja. Na čisto oprano lice nanesite sloj od 0,5 cm, nakon 20 minuta isperite toplom vodom bez upotrebe sapuna. Učestalost - 2-3 puta tjedno;

2. Masna koža lica nakon maske od banane postaje meka i baršunasta: utrljajte površinu kože unutarnjom stranom kore ili nanesite voćnu pulpu na lice u sloju od 0,5 cm.Nakon 15-25 minuta isperite hladnom vodom .

3. Umutiti 1 bjelanjak, dodajući par kapi limunovog soka. Umiješajte 3 žlice zobenih pahuljica ili žitarica. Nanesite na lice 20 minuta. Isperite hladnom vodom.

4. Skuhajte prirodnu crnu kavu. Nanesite debeli sloj na problematična područja lica 10-15 minuta. Ako na licu postoje rane, ne može se koristiti.

5. Promiješajte 1 sirovi žumanjak i nanesite na masna područja. Isprati nakon 20 minuta toplom vodom. Masku radite svaki drugi dan.

Izbor kozmetike

Kada kupujete higijenske, kozmetičke proizvode za njegu lica, trebate kupiti samo one koji se preporučuju za masnu kožu. Prednost se daje sastavu prirodnih sastojaka na bazi vode ili glicerina.

Masna koža s proširenim porama, sjajna, sjajna, zadaje mnogo problema muškarcima i ženama koji žele izgledati privlačno. Za skrivanje takvih nedostataka, barem za vrijeme "izlaska u javnost", preporuča se korištenje dekorativne kozmetike. Razvijena posebno za problematičnu masnu kožu, sredstva za matiranje uspješno maskiraju nepravilnosti, akne, smanjuju sjaj i sjaj.

1. Krema "Sophora Yaponskaya", koju predstavlja Natura Siberica, idealna je za njegu masne kože: matira je, uklanja sjaj, opskrbljuje vitaminima i pruža zaštitu od ultraljubičastih zraka.

2. Noćna krema Normaderm iz Vichyja učinkovita je za izbijanje akni.

3. Garnierova krema "Tajna savršenstva" obnavlja epidermu: koža se puni vlagom, uklanjaju se manje nesavršenosti i akne, uklanja se masni plak.

Savjetuje se čišćenje lica uz pomoć losiona s učinkom isušivanja, dezodoriranja. Korištenje tonika pomoći će sakriti nedostatke problematične kože. Konzistencija šminke treba biti lagana i prozračna. U sastavu proizvoda isključite masti i ulja. Najbolja baza je glicerin ili proizvodi topljivi u vodi. Potrebno je izbjegavati masno masno rumenilo i sjene - kada se pomiješaju s proizvodima žlijezda lojnica, neće sakriti nedostatke, već ih naglasiti.

Kod muškaraca, u području brade i brkova, koža je deblja, zasićena žlijezdama lojnicama. Ako se ovom području ne pruži pristojna njega, mogu se pojaviti upalne akne i akne. Nemojte čistiti odmah nakon brijanja.

Normalizacija masnoće kože je dug i naporan proces koji ne daje uvijek pozitivan rezultat. Ispravna dnevna higijenska njega masne kože može vizualno smanjiti vanjske znakove bolesti.

U posljednje vrijeme temu masnoća posvećuje se posebna pozornost. Unatoč visokom sadržaju kalorija, njihova je prisutnost u prehrani od temeljne važnosti. Stručnjaci funkcionalne medicine objašnjavaju da zdrave masti djeluju kao program, podešavajući hormone (a time i cijelo tijelo, uključujući mozak) za zdravlje i dugovječnost. Pa ipak, ne zaboravite da u 1 g masti ima 9 kalorija. Neograničeno korištenje brzo se osjeti s viškom kilograma. Na How to Green odlučili smo vam reći kako organizirati prehranu i kuhanje kod kuće tako da količina masnoće ostane umjerena i donosi samo dobrobit.

Koje se masti smatraju zdravim?

Da bismo odgovorili na ovo pitanje, prvo se prisjetimo koje su vrste masti:

• trans masti

Kemijska struktura ovih masti određuje izrazito negativan učinak na naš organizam. Prehrana koja sadrži trans masti povećava loš kolesterol i smanjuje dobar kolesterol, kao i nakupljanje masnoća unutar krvnih žila, što je opasno po život. Najštetnije su umjetno sintetizirane trans masti koje se nalaze u margarinu i mnogim gotovim namirnicama.

• zasićene masti

• nezasićene masti

Ova vrsta se dijeli na dvije podvrste: mononezasićene i polinezasićene masti. Prvi uključuje maslinovo ulje, mnogo orašastih plodova (indijski oraščići, kikiriki, bademi) i avokado. Drugi su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi (losos, tuna, sardine, haringa) i nekim biljnim izvorima kao što su orasi i sjemenke lana i chia. Nezasićene masti smatraju se korisnima jer pomažu u snižavanju razine kolesterola, bore se protiv unutarnjih upala i štite srce.

Za ponijeti: Odlučite se za nezasićene masti, smanjite unos zasićenih masti što je više moguće i potpuno izbacite trans masti iz prehrane.

1. Odaberite pravo posuđe

U ovom slučaju govorimo o loncima i tavama koje vam omogućuju kuhanje s malo ili bez ulja. Posuđe s neljepljivim premazom, kao i nehrđajući čelik s debelim dnom i lijevano željezo s emajliranim premazom, savršeno se nose s takvim zadacima.

2. Dajte prednost zdravijim pristupima pripremanju hrane

Pecite na roštilju i kuhajte na pari, pecite u pećnici, koristite. Ove metode ne samo da vam omogućuju kuhanje bez ulja, već i čuvaju maksimalnu količinu hranjivih tvari u povrću i ribi. Razmislite o kupnji korisnih naprava kao što su friteza na zraku i mikrovalna pećnica na paru na više razina. Oni će se pokazati kao nezamjenjivi pomagači u kuhinji ako odlučite slijediti strategiju „bez ulja“. Još češće koristite blender. Olakšava pripremu zdravih pirea i juha od povrća bez ijednog grama masnoće.

3. Ulje koristite štedljivo.

Kupite uljni sprej ili pomoću četke za kuhanje nanesite malu količinu ulja izravno na hranu (na primjer, povrće prije pečenja u pećnici). Zapamtite: u većini jela 0,5-1 žličica je sasvim dovoljna za 1 obrok. ulja. Stoga, ako ga dodajete izravno u jela u kojima kuhate, nemojte biti lijeni izmjeriti upotrijebljenu količinu; inače ćete vjerojatno konzumirati više nego što trebate.

4. Kuhati s tekućinom umjesto na ulju

Koristite juhu, crno ili bijelo vino, limunov sok, ocat i običnu vodu, ovisno o receptu. Dakle, na bazi jedne juhe od povrća dobivaju se ukusni rižoto i krem ​​juhe.

5. Preskočite ulje u preljevu za salatu

Limunov sok, ocat, začini, suho bilje i preljevi pripremljeni bez ulja i masti izvrsni su za salate i jela od povrća. Također imajte na umu da ako salata sadrži avokado, orašaste plodove ili sjemenke, tada ćete već koristiti zdrave masti i ne morate dodavati ulje.

Zeleni savjet: Napravite klasični preljev za Dijon salatu. Trebat će vam: 2 žlice. l. Dijon senf, 2 žlice. l. jabučni ocat, sok od jednog malog limuna, prstohvat soli i crni papar, po ¼ žličice. svježi timijan i kopar, 1 žličica. organski javorov sirup, 2 žlice l. filtriranu vodu. Sve sastojke dodajte u staklenu posudu, dobro zatvorite i dobro protresite. Punjenje je spremno! Odlično se slaže ne samo uz salate, već i uz pečeno povrće (šparoge, artičoke, krumpir).

6. Za jela koristite svjetlije vrste umaka i temeljaca

Odlučite se za podloge od rajčice i povrća umjesto onih s masnoćom i vrhnjem. To posebno vrijedi za ljubitelje tjestenine i pizze. Dakle, špageti s klasičnim umakom od rajčice puno su zdraviji nego s umakom kuhanim u vrhnju. A punjenje za ukusnu pizzu nije uvijek napravljeno od sira. Za zdravu opciju kuhajte razno povrće s veganskim pestom od bosiljka ili brokule, poput tikvica na žaru, paprike, sušene rajčice, maslina, gljiva i aromatičnih začina.

7. Učinite svoje grickalice zdravim

Za sendviče koji umjesto maslaca i visokomasnog sira sadrže nezdrave zasićene masti, odaberite zdrave alternative poput humusa, guacamolea ili veganskih namaza. Umjesto kolačića ili komadića torte, pojedite svoje omiljeno voće. A ako sami kuhate desert, onda razmislite o zamjeni maslaca i margarina masom ribanih banana ili datulja.

Kako Greenov savjet: napravite veganski umak s okusom Cezara. Trebat će vam: 1/3 šalice indijskih oraščića, prethodno namočenih 3-4 sata, 1 žličica. chia sjemenke, ½ žličice. kapara, 1 sitno nasjeckana glavica češnjaka, 2 žlice. l. sok od limuna, 1 ½ žličice. organski javorov sirup, 1-2 prstohvata soli, prstohvat crnog papra, malo nezaslađenog mlijeka od orašastih plodova. Sve sastojke (osim mlijeka) sjedinite u blenderu. Ako je umak pregust, dodajte malo mlijeka od orašastih plodova i ponovno promiješajte. Jedite dip sa svježom mrkvom, celerom, paprikom ili svojim omiljenim zdravim krekerima.

8. Kad si u restoranu...

I posljednja stvar - nemojte se ustručavati pitati konobara o mogućnosti pripreme ili posluživanja ovog ili onog jela, uzimajući u obzir vaše želje. Ovo neće uvijek i ne uvijek uspjeti, ali vrijedi pokušati! Alternativno, zatražite preljev za salatu ili holandski umak, ako je uključen uz vaš obrok, zasebno. Vjerojatno vam neće trebati cijela količina, što znači da ćete jesti manje masti.

U svemu je, kako kažu, važna mjera. Predloženi savjeti su vrlo jednostavni i ne zahtijevaju radikalne promjene u prehrani. Glavna stvar je prava motivacija. A što može bolje motivirati od ljepote i zdravlja naših najmilijih i nas samih?! Teško nam je zamisliti na How to Green!

Vjeruje se da je masna kosa loša. Međutim, obično su jači i zdraviji od normalnih i suhih, te brzo rastu. Međutim, ako kosu morate prati svaki dan, to znači da je masna. Razlozi tome mogu biti život u velikom gradu, pretjerana tjelovježba, učestalo oblikovanje i dugotrajno češljanje. Osim toga, kosa može biti masna zbog nepravilne prehrane, prisutnosti hormonskih poremećaja, endokrinih patologija, bolesti žučnog mjehura, želuca, gušterače, jetre, a sve su to razlozi za posjet liječniku.

Postoje različiti načini i tehnike za borbu protiv masne kose.

1. Masaža glave. Nemojte to zanemariti, ali ni zloupotrijebiti. Nakon njega, aktivnost žlijezda lojnica se normalizira, a folikuli dlake nisu začepljeni. Međutim, česta masaža ih potiče na prečesto djelovanje.
   
2. Pokušajte rjeđe prati kosu i za to koristite blage šampone. Možete ih napraviti sami. Šampon od jaja: uzeti 30 g mineralne vode, 1 žličicu limunovog soka ili jabučnog octa, 1 jaje, sve izmiješati i umutiti. Nanesite na vlasište, dobro umasirajte, isperite nakon pola sata. Samo ne jako vruća voda, inače će se jaja sklupčati.
   
3. Bavite se sportom. S tjelesnim naporom poboljšava se cirkulacija krvi, uključujući i vlasište.
   
4. Neka upotreba kontracepcije može dovesti do povećane masne kose. Stoga se prvo trebate posavjetovati s liječnikom. A ako primijetite probleme s kosom nakon što ga počnete koristiti, prestanite ga uzimati i posjetite svog liječnika da vam prepiše druge.
   
5. Koristite prirodnu vodicu za ispiranje usta. Ako za ispiranje koristite običnu vodu, onda ne smije biti vruća, još je bolje koristiti mineralnu vodu. Kod kuće se mogu pripremiti sredstva za ispiranje:
   • od lišća limuna, uzimajući šaku lišća i prelijući čašu kuhane vode, nakon čega slijedi infuzija oko sat vremena;
     
   • od kamilice i geranija, ulijte 15 g cvjetova kamilice u lonac, dovršite čašu vode, prokuhajte i nakon 15 minuta ključanja prelijte otopinom od 15 g listova geranija, ostavite da se dobiveni proizvod natopi oko 40 minuta;
     
   • vode s limunovim sokom, pripremljenom u količini od 1 žličice soka u pola litre vode.
     
6. Koristite ljekovite infuzije utrljajući ih prije šamponiranja.
   • infuzija tansy od 1 žlice. žlice tansy napunjene čašom kipuće vode;
     
   • infuzija dunje za čiju pripremu izrežite jezgru, prelijte čašom kipuće vode i kuhajte 10 minuta.
     
7. Osušite kosu bez sušila za kosu.
   
8. Pokušajte nanijeti šampon na vlasište nego sama kosa.
   
9. Pronađite svoj blagi, neutralni šampon bez aditiva, bolje prozirno.
   
10. Promijenite četke za masažu na češljevima od prirodnih materijala.
    

Kako jesti ako imate masnu kosu?
Najčešće uzrok masne kose leži u nepravilnoj prehrani, odnosno u prekomjernoj konzumaciji masti. A razumna prehrana otklanja sve probleme.

Prilagodite svoju prehranu:

• jedite dovoljno proteina: meso, ribu, sir, orašaste plodove, jaja;
  
• zamijeniti životinjske masti biljnim;
  
• svakodnevno jesti voće, sirovo povrće, mliječne proizvode;
  
• izbaciti masnu hranu;
  
• pokušajte ne jesti prženu hranu, gulaš, kuhati, peći, kuhati na pari;
  
• isključiti dimljene proizvode, proizvode od brašna i slatkiše, začine, konzervanse, aditive za hranu;
  
• pokušajte ne piti čaj, kavu, alkoholna pića, piti samo čistu vodu u dovoljnim količinama, t.j. do 2,5 litara dnevno;
  
• dopuštena je uporaba mineralne vode, sokova i biljnih čajeva;
  
• ne zaboravite na potrebu uzimanja vitamina, mikro- i makroelemenata, među kojima su posebno važni vitamini B i E, kao i cink;
  
• koristite posebnu kozmetiku za smanjenje masnoće vaše kose.
  

Maske za masnu kosu
Maske nisu medicinski proizvod. Sasvim je prihvatljivo promijeniti proporcije i dodati nove sastojke. Posebno im je dobro dodati eterična ulja: čempres, čajevac, eukaliptus, menta, cedar, limun, đumbir, bor, kadulja, matičnjak. Ipak, masne maske treba malo utrljati u tjeme, s ostatkom - namazati kosu.

1. Pomiješajte 1 žličicu biljnog ulja, med, rakiju s 1 žumanjkom.
   
2. Uzmite 1 jaje, 150 ml jogurta, koru četvrtine limuna, nasjeckajte i sve istucite.
   
3. Uzmite 2 žlice. žlice ulja sjemenki grožđa, 4 kapi ulja čempresa i kadulje.
   
4. Uzmite 1 žlicu. žlica bademovog ulja, 1 žličica ulja jojobe, 3 kapi ulja eukaliptusa i mente.
   
5. Uzmite 1 žlicu. žlica makadamskog ulja, 1 žličica maslinovog ulja, 3 kapi matičnjaka i limunovo ulje.
   
6. Suhu senf razrijedite toplom vodom dok ne postane kašasta i nanesite na vlasište 15 minuta.
   
7. Kruh prelijte kipućom vodom, pustite da se skuha i nanesite na vlasište pola sata, a zatim isperite. U tom slučaju ne morate ispirati kosu šamponom.
   
8. Pomiješajte 1 žlicu. žlicu cvjetova koprive, kamilice i lipe, prelijte čašom kipuće vode. Nakon pola sata u njega zgnječite komad kruha. Nakon 15 minuta nanesite masku na kosu sat vremena.
   
9. U 3. sv. žlice pulpe krastavca, dodajte 1 žlicu. žlica meda.
   
10. Pomiješajte 1 žlicu. žlicu soka od luka s 1 žlicom. žlica ricinusovog ulja.
    

Sve maske se nanose na vlasište, utrljaju u njega. Zatim morate staviti plastičnu kapu i omotati glavu ručnikom. Masku isperite nakon pola sata. Zatim operite kosu šamponom. Crvenokose djevojke mogu dodati kanu u svoje maske, plavuše - kamilicu, brinete - kavu. Čim pronađete proizvod za sebe koji će vam pomoći osloboditi kosu od pretjerane masnoće, možete ga dodati svim korištenim maskama.

Ne zaboravite da živčani poremećaji, stres i genetska predispozicija također utječu na rad žlijezda lojnica. Za masnu kosu dobro pomažu kefir, kana, glina, kopriva, listovi breze, sok od limuna, plodovi avokada, dunja, žumanjak, obično biljno ulje i smeđi kruh.

Pravilna njega masne kože je neophodna. Također možete smanjiti proizvodnju masti kod kuće bez gubljenja vremena i novca na spa tretmane.

Tip kože lica formira se pojedinačno, ovisno o građi epiderme i radu cijelog organizma. Pojačano lučenje sebuma pridonosi hormonskoj neravnoteži, adolescenciji, problemima u endokrinom sustavu i crijevima. Za masnu kožu zaslužan je i okoliš i njegovi negativni učinci. Ako vas muči takav problem, morate znati kako smanjiti masnu kožu na licu. Glavna stvar je redovitost.

Za one koji ne znaju kakav tip kože ima, provest ćemo mali test.

Prekomjerno lučenje masnoće začepljuje pore, zbog čega se javljaju problemi kao što su miteseri, upaljene akne, akne. Koži je potrebna redovita njega kako se ne bi imala vremena začepiti i upaliti.

Kako se brinuti

Svakodnevna njega kože lica temelji se na temeljitom čišćenju. Postupke morate raditi ujutro i navečer. Slijedite nekoliko savjeta.

1. Kako bi se smanjilo lučenje sebuma, u procesu čišćenja treba koristiti salicilnu kiselinu. Ovaj losion će vam pomoći da zategnete pore.
2. Masnoj koži također je potrebna hidratacija, samo za to biramo hranjive kreme tekuće teksture, bez masnoće.
3. Parnu kupku preporuča se raditi jednom tjedno. Nagnite glavu nad posudu s vrućom vodom i pokrijte ručnikom. Postupak treba raditi ne više od deset minuta, a u vodu se mogu dodati dekocije ljekovitog bilja. Nakon kupke isperite lice hladnom vodom.
4. Dva ili tri puta tjedno morate raditi posebne maske za masnu kožu i pilinge. Koriste se sastojci s učinkom sušenja.
5. Kada koristite dekorativnu kozmetiku, dajte prednost onoj koja je dizajnirana posebno za masni tip lica, lagane teksture. Odaberite puder u prahu koji upija masnoću i uklanja ružan sjaj s lica.
6. Ne možete prati lice vrućom vodom, to potiče proizvodnju sebuma. Nakon čišćenja lica, obrišite kožu kockom leda, najbolje od biljnog izvarka.

Budući da masna koža stalno treba njegu, možete koristiti druge narodne lijekove.

Maske i prehrana

Ono što jedemo igra vrlo veliku ulogu u prekomjernom lučenju sebuma. Ne preporučuje se jesti brzu hranu, brzu hranu. Osim toga, ovi proizvodi mogu pogoršati situaciju s masnom kožom:

• proizvodi od brašna;
• slatkiši;
• masna jela;
• sol;
• jaja;
• meso i ribu.

Korisni proizvodi uključuju:

• mliječni proizvodi, uključujući sirutku;
• žitarice;
• smeđa riža;
• zelenilo;
• zeleni grah;
• kupus;

Važan je i vaš raspored obroka. Doručkovati morate do deset sati, a večerati najkasnije do pet navečer. Poslije šest sati ne preporuča se jesti, ali lako možete prigristi. Pij puno vode.

Međutim, ako se pravilno hranite i redovito brinete o sebi, a problem i dalje postoji, vrijedi se obratiti endokrinologu. Patološka masna koža može biti posljedica bolesti seboreje.

Evo nekoliko učinkovitih maski za lice za smanjenje proizvodnje ulja na licu.

1. Za piling uzimamo malo badema, nakon što ih sameljemo u mlincu za kavu. Dobivenu masu pomiješajte s tekućim medom. Nanesite na lice prstima ili vrućim prirodnim ubrusom kružnim pokretima. Postupak traje petnaest minuta, isperite toplom vodom.
2. Umjesto orašastih plodova možete koristiti zobene pahuljice ili kavu pomiješanu sa sokom aloe. Dobar učinak ima i sušena narančina kora s jogurtom. Piling držite deset minuta, lagano masirajući kožu, te još desetak minuta, da se upije u pore.
3. Maska. Pomiješajte bjelanjak sa limunovim sokom. Nanesite smjesu na kožu i držite petnaest minuta. Ovi sastojci dobro njeguju i osvježavaju lice otčepljujući pore.
4. Uzmite nekoliko krastavaca, naribajte na sitno ribež. Dobivenu pulpu nanesite na lice, držite dvadeset minuta.
5. Još jedan učinkovit recept. Lisnati zeleni čaj sameljite, pomiješajte s kefirom u količini od jedne žlice listova za tri žlice mliječnog proizvoda. Postupak traje petnaest minuta.
6. Sitno nasjeckajte jedan limun i dunju, dodajte dvjesto miligrama votke. Inzistirati deset dana na tamnom mjestu, ocijediti. Maska je napravljena od gaze. Prerežite tkivo u predjelu očiju, nosa i usta, navlažite u tinkturi i držite gazu na licu petnaest minuta bez ispiranja.
7. Pomiješajte jednu i pol žlicu škroba u sto miligrama kefira. Smjesu malo zagrijte dok se ne zgusne. Osim toga, napravite uvarak od lišća trputca. Trećinu čaše vrele vode za jednu žličicu bilja, prelijte i ostavite dvadeset minuta. Pomiješajte kefir i juhu i napravite masku dvadeset minuta.
8. Učinkovito smanjuje proizvodnju masnoće u koži rotkvice. Naribajte malo rotkvice i pomiješajte sa umućenim bjelanjkom. Nanesite kašu u obliku maske na lice i držite dvadesetak minuta. Isperite hladnom vodom.

Da biste smanjili masnu kožu, ne morate posjećivati ​​skupe kozmetičke salone ili raditi zahvate. Sasvim je dovoljno da se redovito brinete o sebi kod kuće. Jedno od najvažnijih pravila je noćno uklanjanje šminke. Obavezno očistite kožu kako biste disali dok spavate.

Osim kozmetičkih postupaka, bit će korisno redovito piti dekocije ljekovitog bilja, kao što su:

• kamilica;
• metvica;
• crni ribiz;
• jagode;
• sukcesija;
• pšenična trava.

Ove biljke iznutra pomažu poboljšanju metabolizma i prirodno reguliraju lučenje žlijezda lojnica. Juha se radi ovako: žlica bilja za dvjesto pedeset mililitara kipuće vode, kuhana u vodenoj kupelji dvadeset minuta. Tečaj traje mjesec dana, uzimajući cijelu čašu tijekom dana. Pauza je dva tjedna.

httpss: //youtu.be/qfFR3eos8_8

Kako smršaviti bez štete za tijelo, a sa zajamčenim učinkom?

Low Fat Food je daleko najučinkovitiji i najlakše podnošljiv program za kontrolu tjelesne težine.

Ima i još jednu prednost. Obroci s niskim udjelom masti ne samo da su laki za nošenje, već su i laki za izvođenje.

Popis masne hrane nije tako dugačak. Postoji mnogo više namirnica s niskim udjelom masti (vidi tablicu)

I ne trebate si zabranjivati ​​proizvode s liste "masnih". Postoji mnogo pristupa koji nam omogućuju da sve te dobrote zadržimo u prehrani i istovremeno značajno smanjimo udio masnoće u hrani i kao rezultat toga izgubimo na težini.

Ovi pristupi su:

Kako smršaviti: 1. Statistički pristup

Najlakši način da smršate je da jedete manje masne hrane, ovo je mršavije!

Udio masti u prehrani bit će znatno manji ako se u ishrani koristi više kruha, tjestenine i žitarica. Ove namirnice zbog svoje visoke zasićenosti vrlo brzo izazivaju zasićenje, a mi refleksno smanjujemo konzumaciju druge hrane, pa tako i masne. Postoje izravna istraživanja koja pokazuju da nas složeni ugljikohidrati štite od debljanja i potiču mršavljenje. Isti učinak ima i povrće. Što je više povrća u prehrani, to je manji udio masti u hrani.

To također uključuje želju da se jede više ribe i mliječnih proizvoda. S povećanjem njihovog udjela u prehrani, čovjek prirodno smanjuje konzumaciju mesa, a time i masti. Uostalom, meso u prosjeku sadrži više masti od mlijeka ili ribe. Izvrsna prilika za mršavljenje!

Dobitak u obliku smanjenja udjela masti može se dobiti ako često koristite juhe bez takozvanog pomfrita - luka i mrkve pržene u biljnom ulju, kao i ako su mliječne i povrtne juhe češće od mesnih.

S povećanjem kuhane i pirjane hrane u hrani, primijetit ćemo smanjenje udjela pržene hrane, a samim tim i ulja koje koristimo pri prženju.

Inače, oni koji mršave dobro prihvaćaju statističke metode, jer umjesto uobičajenog "ne možeš ovo!" ili "Ovo bi trebao jesti što manje!"

Kako smršaviti: 2. Analogni pristup

Od sličnih koristimo manje masnu hranu.

Na primjer, svježi sir može imati 0, 5, 7 ili čak 18% masti. Jasno je da korištenjem nemasnog svježeg sira umjesto masnog izbjegavamo opterećenje od 18-20 g masti po obroku.

Standardna majoneza ima udio masti od oko 72 - 80%, ali postoje i svijetle sorte čiji je udio masti 25-30%. Korištenje takve majoneze umjesto tradicionalne omogućuje vam smanjenje sadržaja masti u svakom dijelu salate u prosjeku za 5-6 g.

Kako odabrati knedle ako želite smršavjeti? Okruglice s dodatkom svinjske masti imaju udio masti od 35-40 g po obroku. Peradske okruglice imaju udio masti oko 5-7 g. Dobitak je oko 30 g "nepojedene" masti za svaku porciju.

Mlijeko. Njegov sadržaj masti također može biti u rasponu od 0,05% do 6%. U skladu s tim, čaša mlijeka može sadržavati i 0,1 i 12 g masti. Jasno je da nam je prvo puno bolje nego ovo drugo. To se u potpunosti odnosi na fermentirane mliječne proizvode - jogurte, jogurte i tako dalje.

Nešto je teže pronaći zamjenu za sir i vrhnje. Ali i ovdje možete nešto pokupiti. Primjerice, umjesto kiselog vrhnja idealno je takozvano "kiselo vrhnje" koje svojim pacijentima aktivno preporučamo - mekani nemasni svježi sir pomiješan u omjeru 1:1 s fermentiranim pečenim mlijekom. Po okusu, konzistenciji i svojstvima ova smjesa je vrlo slična običnom kiselom vrhnju. Ali u njemu je 15 puta manje masti.

Umjesto sira ponekad možete koristiti gustu suncokretovu skutu. Usput, obratite pozornost - prema GOST-u, sadržaj masti u sirevima je naznačen u smislu suhog ostatka. Budući da sirevi uvijek sadrže vodu, njihov stvarni udio masti obično je jedan i pol do dva puta manji od navedenog. Odnosno, ako na etiketi ruskog sira stoji 45% masti, onda je malo vjerojatno da će biti više od 25%. Takozvani meki sirevi - Suluguni, Adyghe, feta sir i tako dalje su još manje masni. Stvarni sadržaj masti tamo obično ne prelazi 12%. Konačno, sada je u prodaji i domaći sir koji je, inače, jako ukusan. Dakle, njegov sadržaj masti nije veći od 5%.

Deserti i slatkiši. Porcija mliječnog sladoleda sadrži 10 g manje masti od porcije leda od maslaca. Sadržaj masti u standardnoj čokoladici od 100 grama je 45-55 g, a masnu hranu ni u kojem slučaju ne smijete zabranjivati. Postoji mnogo načina na koje ih možemo jesti, zabaviti i istovremeno smršaviti.

Porcija od 100 g bijelog sljeza, odnosno marmelade, uopće ne sadrži masnoće.

Ponovimo opet. Ne govorimo o potpunoj stopostotnoj zamjeni masne hrane manje masnom hranom. Za mršavljenje dovoljno je jednostavno promijeniti omjer. Na primjer, osoba je jela 4 porcije običnih okruglica tjedno i jednu porciju okruglica s mesom peradi, a ukupno je uz okruglice dobivala 145 g masti tjedno. Sada, naprotiv, 4 porcije okruglica od peradi i jedna porcija običnih. Ukupno - 60 g masti. Dobitak od 85 grama tjedno, ili 12 grama dnevno, odnosno više od četiri kilograma godišnje.

Pa, i naravno, ne zaboravite na nepirogene proizvode posebno razvijene u Istraživačkom institutu za dijetetiku i dijetoterapiju za one koji gube na težini, koji, uz niski udio kalorija, imaju visoku sposobnost zasićenja. Danas su to kokteli, žitarice i juhe. Svi ovi proizvodi su instant hrana, dovoljno je imati pri ruci čajnik tople vode. Maksimalni užitak za svaku unesenu kaloriju!

Kako smršaviti: 3. Treći pristup - kulinarski

Smanjujemo udio masti u jelu tijekom njegove pripreme.

Kako smršaviti kuhanjem hrane? Na primjer, pri rezanju mesa možete djelomično ukloniti vidljivu masnoću, sadržaj masti u mesu peradi se smanjuje za 2,5-3 puta ako samo uklonite kožu.

Vrlo poznata tehnika - mesna juha se preko noći stavlja u hladnjak, a ujutro se skida masnoća koja je narasla do vrha. Ova operacija vam omogućuje da smanjite sadržaj masti u standardnoj porciji juhe za 10-12 grama.

Od pržene hrane dobivamo dosta masti. Otuda i uobičajena ideja da za uspješno mršavljenje ni u kojem slučaju ne smijete jesti prženo. Doista, kada se prži u ulju, hrana upija mnogo masti. Primjerice, standardni čips od krumpira ima udio masti od oko 30 grama na 100 g proizvoda, domaći prženi krumpir sadrži oko 15% masti, ali u samom krumpiru praktički nema masti. Sva masnoća dolazi tamo iz tave. No, sve se čudesno mijenja ako koristite neljepljivo posuđe. Tada će za pripremu 3-4 porcije prženih krumpira biti potrebna doslovno 1, maksimalno dvije žlice biljnog ulja, a dobit ćete proizvod s udjelom masti ne većim od 3%. Jedna žlica ulja dovoljna je za prženje 8-10 komada ribe. To će povećati sadržaj masti u svakoj porciji za samo 2 grama.

Uspio sam ispeći cijelo jelo palačinki, a na sve sam potrošio samo 5 g biljnog ulja. I palačinke su ispale vrlo pristojne. Uzeo sam tavu s neljepljivim premazom, kalcinirao je i umjesto da ulijem ulje, namazao sam je s pola sirovog krumpira kao četkicu za brijanje. Kao rezultat toga, od čaše brašna, čaše mlijeka s udjelom masti od 1,5%, jednog jajeta i 5 g biljnog ulja, dobio sam 7 palačinki od po 50 g. Energetska vrijednost jedne palačinke je 95 kcal, sadržaj masti je 2 g. Usput, otprilike isti kalorijski sadržaj kruške, ili standardne kriške kruha. Čaša fermentiranog pečenog mlijeka 4% masti ima kalorijski sadržaj od 140 kcal.

Još jedan zanimljiv trik za Goto kako smršaviti bez ugrožavanja kvalitete prehrane. Poprilično masnoće se apsorbira pri prženju kriški tikvica i patlidžana. Njihov sadržaj masti može se smanjiti sušenjem komada ubrusima. "Dobitak" od jedne porcije može doseći 15 grama masti.

Postoje metode pečenja koje ne samo da ne povećavaju sadržaj masti u proizvodu, već ga, naprotiv, smanjuju. Prije svega, to su pečenje na roštilju, roštilj, pečenje na roštilju i drugi oblici tzv. infracrvene kuhinje. Dakle, kada se peče na ražnju, sadržaj masti u standardnom dijelu kebaba smanjuje se za 8-10 grama. Sličan rezultat će se dobiti ako se meso peče u foliji.

Kako smršaviti: 4. Gastronomski pristup.

Smanjujemo udio masti u hrani već izravno na tanjuru, tijekom obroka.

Kako smršaviti za stolom? Ovdje je sve jednostavno - odrežite komadiće masti i stavite ih na stranu, skinite komadiće kože s ptice, ostavite sa strane i ostavite masne komade kolača i tako dalje.

Kako smršaviti: 5. Hedonistički pristup

Možda najvažniji.

Kako smršaviti uz poslastice? Hranu dijelimo na svakodnevnu i ukusnu. Zadatak prvog je da nas zasiti, napuni energijom, zadatak drugog je pružiti zadovoljstvo, zadovoljstvo.

Gustiti se dobrotama je kao sipati francuski parfem u rezervoar automobila. Auto može ići, ali po koju cijenu!? I malo je vjerojatno da će joj takvo gorivo dobro doći! Dakle, jedite poslastice kada ste već siti, kada je vaše tijelo već ispunjeno energijom i hranjivim tvarima. Tada ćete se zadovoljiti vrlo malim brojem.

Još nekoliko riječi o čokoladi. Često moji pacijenti kako bi smršavili ili održali težinu kako bi odbili ovu poslasticu. Ali u svojoj prehrani drže fermentirane mliječne proizvode. Ali čaša fermentiranog pečenog mlijeka 4% masti sadrži oko 10 g masti. Isto kao i četvrtina obične čokoladice. I masnoća tu i tamo ista, mlijeko...

Pa, i vrlo jednostavna želja za one koji žele smršaviti. Što sporije jedete poslasticu, bolje ćete pokupiti sve suptilne okuse.

Sljedeća tablica pomoći će vam da se snađete u sadržaju masti u poznatoj hrani. Slažem se, puno ga je lakše koristiti nego tablicu kalorija na više stranica.

Sadržaj masti u najčešće konzumiranoj hrani (na 100 grama proizvoda)

Tablica sadržaja masti u hrani (na 100 g)
Proizvod
Govedina nije masna	5-10
Masna govedina	do 30
Svinjsko meso	25-35
Salo	70-75
Kuhane kobasice (ostankinskaya, doktorske, itd.)	25-30 i više
Dimljene svinjske kobasice	35-45
Kobasice i wieners	25-30
Okruglice s mljevenom svinjetinom	18-25
Maslac i margarini	75-80
Ghee i ulja za kuhanje	92-98
Biljno ulje	95
Majoneza	70
Kiselo vrhnje	25-40
Tvrdi i topljeni sirevi	30-50
Sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, orašasti plodovi	30-50
Čokolada	40
Sladoled	15
Prhak kruh	12-25

Da biste vizualno zamislili kakvu korist daje ova ili ona zamjena u prehrani u smislu standardne porcije, obratite pozornost na donju tablicu.

Zamjena proizvoda za mršavljenje
Grupa proizvoda	Masni proizvod	Manje masni pandan	Korist - približna količina masti (po standardnoj porciji) koju smo uspjeli ne jesti i istovremeno u potpunosti sačuvati kvalitetu prehrane)
Mliječni proizvodi	Mlijeko 5% masti 1 čaša	Mlijeko s udjelom masti od 1,5%	9
	Kiselo vrhnje 30% 1 žlica	"Kiselo vrhnje" - mješavina nemasnog svježeg sira s fermentiranim pečenim mlijekom	5
	Ruski sir 50 g	Gusti, nemasni, slani svježi sir	12
	kremasti jogurt 6%	Jogurt s niskim udjelom masti	10
Meso	Kobasica amaterska 50 g	Teletina pečena u foliji	10-11
	Pečena svinjetina	BBQ teletina	20
	Tradicionalne knedle	Okruglice od peradi	30-35
Majoneza	Provansalska 1 žlica	"Light" majoneza 20% masti	15
deserti	Biskvit-krem torta	Kolač od jogurta 5% masnoće	15
	Sladoled	Šerbet od voća i bobica	12
	Pečena pita s filom od bobica	Pečena pita s filom od bobica	6-7

Kako smršaviti: 6. Metoda prije obroka

Vrlo često takozvani obrok prije obroka pomaže u racionalizaciji hrane, laganom smanjenju apetita i radije zasititi.

10-15 minuta prije glavnih obroka možete popiti čašu tople vode ili malo slatkog čaja s mlijekom, ili čašu mlijeka u malim gutljajima. Možete pojesti malu porciju nemasnog svježeg sira ili smjese skute s fermentiranim pečenim mlijekom i žitaricama ili voćem ili popiti porciju koktela za mršavljenje. Obično se kalorijski sadržaj takvog dijela pokazuje dva puta manjim od broja kalorija kojim je moguće bezbolno smanjiti glavni obrok. Na primjer, osoba je obično pojela 600 kalorija za ručak. Užinu prije obroka od 50 kalorija (koktel), zatim za ručak pojede 400 kalorija i jede. Osvojite 150 kalorija!

Također je prilično lako smanjiti sadržaj šećera u hrani. Naravno, pod uvjetom da ih uopće ne pokušate zabraniti za sebe. Čovjek se vrlo brzo navikne koristiti manje šećera u pićima. Često koristi bezalkoholna pića sa zamjenama za šećer. Od kruha često koristi raženi kruh i mekinje, a nešto rjeđe - bijeli. Od žitarica bi dobro bilo malo češće heljde i malo manje griza.

Preporučljivo je, kada gradite svoju nutritivnu strategiju, ne koristiti jednu metodu smanjenja sadržaja masti, već nekoliko odjednom, birajući one koje najbolje odgovaraju ovoj situaciji.

Više puta smo istraživali koliki je kalorijski unos osobe ako smanji unos masti na 35-40 g dnevno i ne zlorabi slatkiše. Pokazalo se da u ovom slučaju kalorijski sadržaj njegove prehrane ne prelazi 2000-2100 kilokalorija dnevno. To u potpunosti sprječava debljanje, čak i kod osoba koje vode relativno miran način života i ne bave se fizičkim radom.