Stranica Prehrana za muškarce. Uravnoteženi prehrambeni jelovnik za dan i tjedan za muškarce. Što biste trebali jesti?

Pravilna prehrana za muškarce je hrana koja će tijelu osigurati potrebnu količinu energije, hranjivih tvari i vitamina, omogućujući muškarcu da bude snažan, otporan i održava muško zdravlje.

Nažalost, vrlo često muškarci jedu nepravilno: vole prženu, masnu hranu, prerađenu hranu, gazirana pića, kisele krastavce, čips, pivo i druge štetne stvari, često uzroke takvih problema kao što su gastritis, nadutost - to je isključivo zbog loše prehrane. U mladosti se tijelo hrabro nosi s takvim "prehrambenim" opterećenjem, ali s godinama se to osjeti, čovjek počinje imati problema sa svojim seksualnim životom, kardiovaskularnim sustavom, radom crijeva ....

Zato ne samo žene, već i muškarci trebaju pratiti svoju prehranu, odabrati pravu hranu, mjeriti količinu pojedene hrane itd. Što je zdrava prehrana za muškarce, saznat ćemo u ovom članku.

Zdrava prehrana za muškarce: osnovna pravila

• Muškarčeva prehrana treba biti raznolika, uključujući meso, ribu, žitarice, povrće i voće te mliječne proizvode.
• Ako je moguće, treba izbjegavati ili svesti na minimum konzumaciju prerađene hrane, konzervirane hrane, hrane s umjetnim dodacima, masne i pržene hrane.
• Proteinska hrana vrlo je važna za muški organizam. Dijeta bi trebala uključivati ​​ribu, nemasno meso, plodove mora i svježi sir.
• Povrće i voće su skladište vitamina koji su čovjeku zaista potrebni. I premda ne vole svi predstavnici jačeg spola hrskati salatu, biljnu hranu obavezno treba uključiti u prehranu.
• Da biste izbjegli dobivanje viška kilograma, morate pratiti sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani i omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Energetska vrijednost “muške” prehrane ovisi o tjelesnoj aktivnosti, dobi i vrsti aktivnosti muškarca.

Prava hrana za muškarce

Glavni proizvod koji sadrži proteine ​​je, naravno, meso. Mnogi muškarci jako vole meso i ne mogu zamisliti svoj život bez komadića aromatičnog, sočnog odreska... Zdrava prehrana muškaraca mora sadržavati mesne proizvode. Nedostatak ili nedostatak životinjskih proteina negativno utječe na performanse i muški libido.

Ali bolje je odabrati nemasne sorte mesa za hranu: govedinu, piletinu, nemasnu svinjetinu, janjetinu. Ali masno meso i prerađena hrana mogu dovesti do debljanja, gubitka kondicije tijekom bavljenja sportom. Pretilost je prepuna problema sa srcem, jetrom i muškom potencijom.

Za održavanje spolne funkcije čovjeku su potrebni ne samo visokokvalitetni proteini, već i vitamini (B6, E, C), folna kiselina, cink, selen i omega-3 kiseline.

Jedite integralni kruh, plodove mora (škampi, kamenice, lignje, losos, jegulja, pastrve, sardine), orahe, laneno ulje.

Nemojte zanemariti svježe povrće i voće. Mnogi muškarci ne vole takve proizvode, smatraju ih previše laganima i neukusnima. Ali bez povrća i voća, muškarčeva prehrana ne može se nazvati ispravnom.

Crveno i narančasto voće posebno je korisno za jači spol, pigment likopen koji sadrži izvrstan je antioksidans, štiti od raka i problema u seksualnoj sferi. U svoju prehranu vrijedi uključiti rajčicu, šipak, papriku, lubenicu i šipak. Ako ne želite jesti povrće kao zasebno jelo, možete pripremiti salatu s ukusnim preljevom.

Ne zanemarujte mlijeko i mliječne proizvode. Svježi sir i mlijeko izvrsni su izvori proteina i sadrže kalcij i druge korisne elemente. Dnevna norma za muškarca je čaša mlijeka ili prirodnog jogurta, komad tvrdog sira, 200 grama svježeg sira.

Zdrava prehrana za muškarce je zdrava i raznolika prehrana, bez štetnih dodataka i suvišnih masnoća. Pravilna prehrana može biti ukusna i zadovoljna, a ako naši muškarci to shvate, onda mogu ostati zdravi i jaki dugi niz godina.

Zdrava prehrana: jelovnik za muškarce

Doručak

• Omlet od 3 jaja s rajčicama i špinatom
• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• Kava s mlijekom
• Lubenica

Međuobrok

• Milkshake s bananom

Večera

• Boršč s mesom
• Riba pirjana s povrćem
• Salata od rajčice i krastavaca s preljevom od vrhnja
• Čaj, kolačići od žitarica

Popodnevni snack

• Voće (jabuka, naranča)

U glavama većine naših sunarodnjaka mit da postoji posebna pravilna prehrana za muškarce odavno je čvrsto utemeljen. Je li stvarno?

Meso je prava muška hrana!

Ni gram neistine. Kompletan protein, dobiven iz životinjskih proizvoda, potreban je muškarcima ne samo za održavanje bicepsa i tricepsa u normalnom obliku. Masa koja je, usput rečeno, barem 10 posto veća od ženske.

O stalnoj opskrbi proteinima ovisi i proizvodnja muških spolnih hormona. Konkretno, testosteron koji je odgovoran ne samo za uspjeh u krevetu, već i za fizičko i emocionalno stanje “pravog muškarca”.

Dolje sa mastima!

Kobasice, okruglice i masni svinjski kotleti nisu potpuni izvor proteina. Višak životinjske masnoće iz ovih “možečkih” proizvoda dovodi do razvoja srčanih i krvožilnih bolesti, kojima su muškarci ionako skloni zbog života bogatog stresom i lošim navikama.

Idealno je nemasno meso: teletina, janjetina, govedina, piletina ili kunić. Naravno, muškarac možda neće cijeniti meso kuhano na pari. A pečena u vlastitom soku ili na žaru ne samo da je ukusnija, već je i bez viška masnoće.

Bolje ga poslužite s domaćim umacima od svježeg povrća - mnogim muškarcima omiljeni majoneza i kečap puni su viška soli i šećera, kao i boja, zgušnjivača i drugih kemijskih proizvoda.

Mliječna kuhinja

Tradicionalno dječje piće mlijeko i njegovi derivati ​​zdrava su prehrana za muškarce u bilo kojoj dobi. Posebno je svježi sir izvrstan građevinski materijal za mišiće, zbog sadržaja lako probavljivih bjelančevina. Sadrži i kalcij koji će pomoći u održavanju normalnih zglobova i kostiju.

Ako muškarac ne voli mliječne proizvode u njihovom prirodnom obliku, može ih zamijeniti kefirom, jogurtima, kolačima od sira i složencima. Samo ne preslatko.

dragi moj

Muškarci su očajnički ljubitelji slatkog, iako to rijetko i nerado priznaju. I potajno konzumiraju kolače i torte, a očito i litre slatkih sokova.

Ali višak šećera i druge rafinirane hrane nije toliko koristan za muški struk kao što je za ženski. Iako muško tijelo dnevno mora potrošiti u prosjeku 900 kilokalorija više od ženskog, ono također nije zaštićeno od razvoja metaboličkog sindroma, koji se naziva i smrtonosni kvartet: poremećaj metabolizma ugljikohidrata zbog smanjene osjetljivosti na inzulin, abdominalna pretilost, te povećana razina kolesterola u krvi i povišen krvni tlak.

Trbuh nije od piva...

Inače, pod škakljivim terminom “abdominalna pretilost” krije se taj isti “pivski trbuščić” odnosno masne naslage u predjelu struka, što ukazuje na to da je srčani ili moždani udar pred vratima.

Dakle, daleko od slatkih kolača i čaja s pet žlica šećera. Mogu se zamijeniti svježim bobicama i voćem koje, osim toga, sadrži antioksidanse koji štite krvne žile.

A kaša za doručak nije dobra samo za djecu. Pun topli doručak omogućit će vam da još jednom zaobiđete stroj za čokoladu i tanjur sa sendvičima.

Sila dizanja

Za pravog muškarca bitni su jedino nepostojanje trbuha, isklesani bicepsi i uspješno sklopljen ugovor. Potreban mu je i uspjeh u krevetu. A da bi reproduktivni sustav normalno funkcionirao, nije dovoljno jesti samo meso. Potrebne su i omega-3 masne kiseline, vitamini B, C, E, folna kiselina i cink sa selenom.

Stoga izgovore da “ne jedem travu” treba ostaviti po strani. Zeleno lisnato povrće bogato je folnom kiselinom i vitaminima B. A prirodna biljna ulja, koja se obično koriste za začinjavanje salata, bitan su izvor vitamina E. Svježe voće, ako ga jedete svaki dan, pomoći će u održavanju potrebne doze vitamina C .

Ribarski ribar...

Omega-3 masne kiseline nalaze se ne samo u ozloglašenom maslinovom ulju, već iu morskoj ribi i plodovima mora, od kojih će muško tijelo također dobiti dozu selena i cinka.

U orašastim plodovima ima puno Omega-3. Samo nemojte pretjerati s ovom poslasticom - previše je kalorija za muško tijelo. Ali kada birate između krekera iz vrećice i šake oraha, bolje je dati prednost ovom drugom.

Inače, sušene lignje i žohari također nisu baš pogodni za poboljšanje reproduktivnih funkcija, jer osim viška soli, koja uzrokuje česte noćne odlaske na WC, tijelo od njih neće dobiti ništa drugo.

Kada je riječ o problemima u vezi, često čujemo da su muškarci s Marsa, a žene s Venere, te da se zbog toga ne razumiju. Spolne razlike su toliko velike da utječu čak i na prehranu. Nekima treba ovo, drugima ono. Danas ćemo govoriti o "Marsovcima". Što trebaju jesti?

Aleksandar Tuškin / “Informacije o zdravlju”

Muškarci imaju veću tjelesnu masu, više mišića, masivnije kosti. Žene trebaju određene hranjive tvari tijekom trudnoće ili dojenja, a muškarci također trebaju pratiti svoju prehranu kako bi spriječili gubitak mišića, erektilnu disfunkciju, rak prostate, mušku ćelavost i druge probleme.

Pravilna prehrana: spolno zdravlje muškaraca

Najgora noćna mora svakog čovjeka su bolesti reproduktivnog sustava. Kako to nikada ne bi postalo stvarnost, čovjek mora paziti na prehranu: konzumirati više povrća i voća, ribe, češnjaka, maslinovog ulja. Ovi proizvodi poboljšavaju rad srčanog mišića i krvnih žila, a time i protok krvi, jer je glavni uzrok erektilne disfunkcije slaba prokrvljenost spolnih organa.

Pri planiranju prehrane budite oprezni: prema nekim studijama laneno ulje može potaknuti hiperplaziju prostate. Zeleni čaj, naprotiv, smanjuje rizike.

Proteini za mišiće

Muškarac u prosjeku unosi 10-20 g proteina više od žene. To zahtijeva voluminoznija mišićna masa od ženske, koja sagorijeva više kalorija od masti i koja štiti osobu od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Sportaši se moraju još bolje hraniti. Općenito, za rast mišića trebate jesti najmanje 1,5 g proteina po 1 kg tjelesne težine.

Vitamini i minerali: hrana je bolja od tableta

O multivitaminima znanstvenici se spore dugo i bezuspješno. Zasad većina smatra da su vitamini i minerali iz hrane bolji nego iz umjetno stvorenih kompleksa. Mikroelementi iz tableta se slabije apsorbiraju i loše se međusobno kombiniraju. Međutim, ako uzimate multivitamine, zapamtite:

Vitamini C i E ne smanjuju rizik od raka prostate.

Beta-karoten, zajedno s vitaminima E i C, kao i cinkom, usporava proces starenja, posebice sprječava starenje slabljenja vida. Te se tvari nalaze u uljima, jajima, bilju i mesu.

Multivitamini za muškarce trebali bi sadržavati manje željeza, jer muškarci obično unose dovoljno ovog elementa. Višak željeza teško se uklanja iz organizma.

Suvremeni muškarci izloženi su prilično dinamičnom načinu života. Ta dinamika ih prati iz dana u dan kroz život. U takvom ludom ritmu muškarci najčešće jednostavno nemaju vremena za normalan, kvalitetan odmor, a što je najvažnije, za pravilnu prehranu, koja bi za jačeg spola trebala biti sastavni dio života, budući da se radi o uravnoteženoj prehrani koja može pomozi suvremenom čovjeku da prebrodi sve nedaće današnjice.mir.

Prednosti namirnica uključenih u zdravu prehranu za muškarce

Pravilna prehrana za muškarce pomaže u zaštiti muškog tijela od ćelavosti, seksualne slabosti, raka prostate, pretilosti, mlohavosti mišića, a također može podržati erektilnu funkciju. Dnevna prehrana mora sadržavati vitamine i mikroelemente te sadržavati umjerenu količinu šećera i kalorija.

Danas su najčešće muške bolesti problemi reproduktivnog sustava. Kako bi izbjegli ove tegobe, predstavnici jačeg spola trebali bi u zdravoj prehrani muškaraca koristiti povrće, voće, maslinovo ulje, češnjak i ribu.

Nedostatak šećera u tijelu muškarca doprinosi smanjenju libida. Žlijezde, živci i mozak trebaju glukozu svaki dan. Ako je njegov sadržaj na minimalnoj razini, tada svi organi koji su odgovorni za libido slabe. Stoga jelovnik pravilne prehrane za muškarce mora sadržavati slatko povrće (mrkva, repa, bundeva), sušeno voće i bobičasto voće (jagode, trešnje, maline, trešnje itd.).

Kako bi se spriječila preuranjena pauza androgena (smanjena potencija, problemi s pamćenjem, opća slabost, jak umor itd.), dnevna muška prehrana trebala bi sadržavati cink, koji se nalazi u namirnicama kao što su govedina, grašak, žitarice, orasi, jetra, kamenice, škampi i druge plodove mora.

Kelj, posebno brokula, cvjetača i bijeli kupus, također su korisni za muški organizam, jer ovo povrće sadrži mikroelemente poput sulforafana, beta-karotena i kalija. Ove tvari smanjuju vjerojatnost razvoja raka prostate.

Također, pravilna prehrana za muškarce sastoji se od unosa visokog postotka proteina koji je glavni izvor energije. Proteini su neophodni za rast mišića i održavanje lijepog oblika tijela. Velika količina proteina nalazi se u mesu, koje je najbolje peći, kuhati ili pirjati (samo ne pržiti!).

Kako bi se produžila mladost tijela, u jelovniku pravilne prehrane za muškarce treba uključiti ribu koja sadrži nezasićene masne kiseline.

Za izgradnju mišićne mase i jačanje kostiju predstavnici jačeg spola trebali bi što češće konzumirati kiselo vrhnje, svježi sir i sireve.

Nesanicu, kronični umor i živčanu napetost mogu otkloniti namirnice koje sadrže vitamine B skupine, čiji se visok postotak nalazi u grožđu, bademima, maslacu od kikirikija, jabukama, medu, zobenim pahuljicama, bananama, zelenom povrću, krumpiru, avokadu itd.

Glavne nijanse pravilne prehrane kojih bi se trebao pridržavati muškarac koji želi smršaviti

Pravilna prehrana, koja je usmjerena na gubitak težine kod muškaraca, uključuje nekoliko važnih nijansi, pridržavajući se kojih možete učiniti svoje tijelo vitkim, fit i atraktivnim za nekoliko tjedana. Osnovna načela pravilne prehrane za mršavljenje kod muškaraca uključuju:

• Dijeta. Situacijska prehrana u različito doba dana ne samo da će pogoršati postojeće probleme s prekomjernom težinom, već će čak i za zdravog čovjeka dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Morate jesti racionalno i mudro - najmanje 4-5 puta dnevno (po mogućnosti u isto vrijeme).
• Doručak. Svako jutro ne bi trebalo započeti tradicionalnom šalicom kave, već punim doručkom, što je jedna od glavnih nijansi pravilne prehrane za mršavljenje za muškarce. Ujutro je najbolje jesti kašu s voćem, nemasni sir, kruh od cjelovitih žitarica, ribu, meso kuhano na pari ili kuhano.
• Večera. Ručku je najbolje pristupiti poslijepodne. Najzdravija jela u ovom razdoblju dana su juhe od ribe ili nemasnog mesa. Što se drugog tiče, treba ga obogatiti povrćem i mesom, pripremljenim bez prženja. Morate ustati od stola s blagim osjećajem gladi.
• Popodnevni snack. Povrće, voće, fermentirani mliječni proizvodi i svježi sir na kraju radnog dana mogu malo ohrabriti muško tijelo bez štete.
• Večera. Svaki muškarac mora zapamtiti jedno vrlo važno pravilo - večera treba biti lagana (sadržati brzo probavljivu hranu koja potiče zdrav san). Najbolji izbor za večeru je povrće i čaša kefira.
• Proizvodi moraju biti svježi i nemasni.
• Nije preporučljivo raditi duge pauze između obroka jer to negativno utječe na probavni sustav.

Primjer idealnog jelovnika prehrane za muškarce

Doručak: mliječna kaša, voće i zeleni čaj. Također možete jesti kajganu s rajčicama i začinskim biljem, voćem i jogurtom.

Međuobrok: meko kuhano jaje ili svježi sir, kruh i biljni čaj.

Ručak: rižina kaša, nemasno meso (puretina ili piletina), salata od povrća, juha od leće, svježi sir.

"Daj mi meso, daj mi meso!" – upravo je to želja koja se najčešće čuje iz usta većine muškaraca. I to s pravom! Želite li uvijek biti zdravi i puni energije, jedite istinski "muška" jela.

Teorija

Čisto muška hrana

Nažalost, većina predstavnika jače polovice hrani se nepravilno: preferiraju masnu, prženu, začinjenu, prerađenu hranu, čips, kisele krastavce, marinade, pivo i druga, nimalo bezopasna pića. U mladosti takva hrana možda neće štetiti, ali ako čovjek nakon 25 godina ostane vjeran svojoj destruktivnoj prehrani, neće dugo imati dovoljno zdravlja.

Meso kobasice nije prijatelj

Muškarci vole meso - sočno, aromatično, krvavo... Očigledno, negdje na podsvjesnoj razini shvaćaju da u nedostatku kvalitetnih životinjskih bjelančevina može doći do pada libida i pogoršanja performansi. Međutim, ne djeluju sve vrste mesa jednako. Komad teletine, govedine, piletine, nemasne svinjetine i janjetine stvarno tonizira i "izgrađuje" stanice (uključujući i reproduktivne). Ali teško meso i posebno poluproizvodi, punjeni mastima, štetnim ugljikohidratima i kemikalijama iz hrane, uzrokuju ozbiljnu štetu. Ako muškarac jede isključivo gotove okruglice i kotlete nepoznatog porijekla, kobasice i svinjske koljenice, odmah će izgubiti svoju sportsku formu i početi dobivati ​​višak kilograma. Ali muška mast je vrlo opasna, brzo utječe na vaše zdravlje - počinju problemi sa srcem, jetrom, intimni neuspjesi, a sve to zajedno naziva se "metabolički sindrom".

Pitanje ispod pojasa

Da bi čovjek imao sve normalno “ispod pojasa”, osim proteina, trebaju mu i folna kiselina, vitamini B6, B12, C, E, cink, selen i omega-3 masne kiseline. Upravo te tvari utječu na potenciju, kvalitetu sperme i psihičko zdravlje muškarca. Da biste dobili dovoljnu količinu cinka i selena, morate jesti kruh od žitarica i integralnog brašna (najviši stupanj, koji je prošao kroz mljevene prehrambene tehnologije, gotovo da nema koristi). Te iste tvari, kao i najvažnije omega-3 kiseline, treba potražiti u morskim i riječnim proizvodima. Jednom tjedno muškarac mora ručati rakove, škampe, rakove, dagnje, kamenice ili lignje i dva puta večerati ribu. Poželjni su losos, pastrva, jegulja, skuša, sardina, iverak, haringa i papalina. Omega-3 kiseline nalaze se i u orasima i bademima, uljanoj repici i lanenom ulju.

Ne jedem travu

Nažalost, većina muškaraca povrće, voće i bobičasto voće prezirno naziva travom. Naravno, ne morate se prisiljavati da jedete zelje, ali ipak vrijedi pokušati shvatiti nužnost konzumiranja svježe hrane. U krajnjem slučaju samo napravite više salate i stavite manje tjestenine, češće jedite ukusne priloge od povrća. Od sve raznolikosti "biljki", postoji jedna koja je posebno potrebna čovjeku. Prije svega, to su crveno i narančasto voće - pigment likopen, koji im daje bogatu boju, antioksidans je i pomaže u izbjegavanju ozbiljnih problema s rakom "ispod pojasa". Ima ga u velikim količinama u rajčici (osobito cherry rajčici), paprici, šipku, naru i lubenici. Zapamtite ovaj kratki popis i proizvode s njega svakako uvrstite u svoju prehranu.

Osim crveno-žutog povrća i voća, vrijedi obratiti pažnju na zelene lisnate salate - one sadrže mnogo vitamina B skupine, a posebno folne kiseline koja daje energiju čovjeku. Hranjive tvari nalaze se u riži dugog zrna, grahu, grašku, te mesu i jajima. Ali najbitniji vitamin nalazi se u jetri, pa ga pokušajte jesti barem jednom svaka dva tjedna.

Pivo je prijatelj transvestita

Pivo i jaka alkoholna pića smatraju se pićima pravih muškaraca, ali oni su ti koji supermene pretvaraju u slabiće. Naravno, ne govorimo o malim dozama votke, konjaka, viskija ili pjenastog pića koje pijete jednom tjedno. Alkohol počinje djelovati razorno češćom uporabom (ne govorimo o ekstremnom stadiju – alkoholizmu). Žestoka pića smanjuju mišićnu masu i poništavaju rezultate treninga, a pivo općenito muškarca pretvara u... damu. Pjenasti napitak sadrži fitoestrogen, koji je biljni analog ženskog spolnog hormona progesterona. Sustavna konzumacija laganog alkohola remeti funkcioniranje endokrinog sustava, potiskuje proizvodnju testosterona i dovodi do promjena u izgledu muškarca: smanjuje se količina dlaka na tijelu, smanjuje se mišićna masa, povećavaju se mliječne žlijezde, boja glasa promjene, pojavljuje se “pivski trbuh” i masnoća se taloži u struku. .

Sprava za vježbanje nazvana "mlijeko"

Idealna muška pića s nutricionističke točke gledišta su suho crno vino i mlijeko, koje, nažalost, predstavnici jače polovice baš i ne poštuju. Morat ćemo razbiti stereotipe! Mlijeko i svježi sir izvrsni su izvori bjelančevina za mišiće i sve stanice snažnog, snažnog tijela. Znanstvenici sa Sveučilišta Cardiff u Engleskoj otkrili su da pola litre mlijeka dnevno (oko pola litre) smanjuje rizik od razvoja metaboličkog sindroma kod muškaraca za 62%. I što je najparadoksalnije, takav učinak nema piće s niskim postotkom masnoće, već normalno piće. Osim toga, kalcij koji se nalazi u kravljem proizvodu sprječava nakupljanje masnoća i pospješuje sintezu proteina – odnosno čini otprilike isto što i tjelesna aktivnost. Stoga su mliječni proizvodi idealni za muškarce koji vode aktivan stil života. Dnevna doza je čaša prirodnog napitka, jogurt, porcija svježeg sira i nekoliko komadića sira.

Praksa

Kako napraviti jelovnik

Muški doručak trebao bi biti obilan - proteinski ili ugljikohidratni, pa predlažemo da pojedete zdjelicu omiljene kaše s voćem, kajganu s rajčicama ili muesli s mlijekom. Ali sendviči s bijelim kruhom, maslacem i dimljenom kobasicom, isprani slatkim čajem ili kavom, nisu najbolja hrana za jutro.

Za ručak bi također trebala biti proteinska hrana, ali ne mliječna, već životinjska. Prikladna je bilo koja riba, plodovi mora ili nemasno meso - pileća prsa, jetra, goveđi jezik, teletina. Kao prilog bolje je poslužiti tjesteninu od durum pšenice, rižu, heljdu ili prilog od povrća. I ne zaboravite na svježu hranu - salate, punjeno povrće, kanapee, rolice od patlidžana.

Večera može biti ista kao i ručak, ali ako ste već jeli meso, odaberite bilo koju ribu. Glavno je da jelovnik tijekom dana bude raznolik, cjelovit i sadrži puno svježeg povrća i voća.

Volite li navečer hrskati čips ispred TV-a, ovu kaloričnu poslasticu bolje je zamijeniti nekim zdravijim proizvodom, poput bučinih sjemenki koje su bogate cinkom. Za prevenciju muških bolesti dovoljno je samo 20-30 komada.

Mišljenje stručnjaka

Michael Popp, profesor, poznati njemački kemičar, vinar

Muškarac bi svakako trebao uključiti crno vino u svoju prehranu. Činjenica je da kožica grožđa sadrži velike količine resveratrola koji u piće ulazi tijekom fermentacije. Ova jedinstvena tvar ometa ljudski metabolizam, sprječava taloženje masti i štiti srce i krvne žile. Štoviše, danas je znanstveno dokazano da je resveratrol po svom djelovanju u organizmu vrlo sličan Viagri. Poput lijeka, povećava sadržaj dušikovog oksida u krvnim žilama i tako povećava potenciju.

Muški meni

Doručak

Kajgana od 3 jaja sa jednom rajčicom i bosiljkom.

Kruh od zrna.

Kava bez šećera.

Desert od lubenice i jogurta.

Ručak

Milkshake s jednom bananom i prstohvatom cimeta.

Večera

Salata od rajčice, krastavaca, začinskog bilja i češnjaka u maslinovom ulju.

Klasični boršč.

Losos s prilogom od basmati riže i povrća.

Desert - sušeno voće, kolačići od žitarica i nezaslađeni čaj.

Popodnevni snack

Jabuka, kruška ili naranča.

Večera

Goveđa jetrica s ukrasom od cvjetače u kremastom umaku.

Čaša crnog vina.

Za noć

Pijenje jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka.