Harvard step test: suština metode, indikacije, kontraindikacije. Kako step test i drugi testovi određuju spremnost za tjelesnu aktivnost Step test Ministarstvo za izvanredna stanja

Imate li jaku želju smršaviti i napumpati se? Nemojte žuriti s odabirom fitness centra, prvo saznajte što psihička vježba su za tebe optimalan. Predlažemo da to učinite jednostavni i učinkoviti testovi. Na primjer, korak test pokazat će ne samo razinu fizički trening, ali i stanje vašeg zdravlja.

Na taj način možete odabrati odgovarajuću vrstu tjelesne aktivnosti. Bolje je napraviti test nakon što ste se dobro naspavali. Prije ove pretrage preporuča se ne piti kavu i alkohol. Ako su svi uvjeti ispunjeni, zašto se ne testirati upravo sada?

Ovo je sjajan način odredite svoju razinu kondicije. Također vam omogućuje da saznate u kakvom je stanju kardiovaskularni sustav. Zato korak test izvode svi profesionalni sportaši. Razvili su ga američki znanstvenici najviših dostignuća, no danas ga koriste i amateri. Načelo korak test jako jednostavno. Što se puls ubrzava nakon vježbanja, to je sportaš manje spreman.

U centrima sportske medicine izvodi se na posebnoj klupi, ali može i na bilo kojem prikladnom stubištu. Prvo izmjerite puls. Zatim morate stati okrenuti prema stepenici i izvesti jednostavnu vježbu. Stavite desnu nogu na stepenicu, a zatim lijevu. Vratite desnu nogu u početni položaj. Zatim spustite i lijevu. Morate se kretati na ovaj način tri minute, a zatim ponovno izmjerite puls. Nakon minute odmora, trebate po treći put saznati kakav vam je puls. Ovaj podatak je najvažniji za naš test. Iz donje tablice saznat ćete razinu zdravlja vašeg srca. Prikazuje vaš broj otkucaja srca u minuti nakon izvođenja vježbe.

žene

Vrijednost Dob

17-25 26-35 36-45 46-55 56+

Odličan do 86 do 88 do 90 do 95 do 96

Dobro 86 -100 89-100 90-103 95-105 96-106

Iznad prosjeka 100-108 100-110 103-110 106-115 106-116

Prosjek 108-118 111-118 111-120 117-121 116-123

Ispod prosjeka 118-126 121-127 121-128 121-129 124-130

Loše 126-136 127-137 128-138 130-140 131-142

Vrlo loše iznad 136 iznad 137 iznad 138 iznad 140 iznad 142

Muškarci

Vrijednost Dob

17-25 26-35 36-45 46-55 56+

Odličan do 78 do 80 do 84 do 85 do 87

Dobro 79 -90 81-90 84-95 86-99 88-97

Iznad prosjeka 91-99 91-99 96-103 100-104 98-104

Prosjek 101-106 100-106 104-112 105-112 105-115

Ispod prosjeka 107-116 107-117 112-120 113-120 116-122

Loše 116-128 117-129 121-131 121-132 123-133

Vrlo loše iznad 128 iznad 129 iznad 131 iznad 132 iznad 133

Step test: rezultati

Ako su vaši rezultati dobri i odlični, onda se možete baviti bilo kojim sportom. Ako je vaša izvedba prosječna, dovoljno je trčati, pa čak i bodybuilding. Učinak ispod prosjeka? To znači da svom treningu treba pristupiti pažljivo. U odabiru će vam pomoći instruktor fitnessa optimalna tjelesna aktivnost. U početku možete samo brzo hodati i penjati se uz mala brda. Ako vam otkucaji srca naglo porastu i ne padaju dugo vremena, tada vam trening može naškoditi. Možda imate problema sa srcem i zato je bolje prvo se posavjetovati s liječnikom, a zatim otići na stadion i ponoviti step test.

Ispitivanje snage mišića

Sklekovi

Uz njihovu pomoć možete testirati snagu mišića. Ovo je sjajan način za određivanje svoju razinu pripremljenosti. Jednostavno je – broj izvedenih vježbi govorit će vam o vašoj snazi. Kada to radite, preporučljivo je ne savijati leđa. Žene smiju izvoditi sklekove s neke vrste potpore, poput klupe.

žene

Vrijednost Dob

18-30 30-40 40+

Dobro 15 i više 12 i više 10 i više

Prosjek 10-15 8-14 6-12

Loše manje od 10 manje od 8 manje od 6

Muškarci

Vrijednost Dob

18-32 32-40 40+

Dobro 32 i više 25 i više 21 i više

Prosjek 18-30 14-25 12-22

Loše manje od 17 manje od 14 manje od 12

Daska

Ovo je vrlo pristupačna vrsta vježbe koja vam omogućuje ne samo treniranje trbušnih mišića, već i razumijevanje stupnja razvoja trbušnih mišića. Izvodi se ovako: ležeći na podu na trbuhu, laktovima i nožnim prstima oslonite se na pod. Pokušajte ostati u ovom položaju što je duže moguće.

Rezultati testa:

Fino Više od 100 sekundi

Prosjek 60 do 100 sekundi

Loše Manje od 60 sekundi

Čučnjevi

Morate sjesti što je moguće više puta. U ovom slučaju potrebno je pridržavati se tehnike. Dok izvodite vježbu, pokušajte držati bedra paralelna s podom.

žene

Vrijednost Dob

17-30 31-38 38-50 50-58 59+

Odličan više od 29 više od 25 više od 22 više od 18 više od 17

Dobar 27-30 25-27 21-23 18-21 15-17

Iznad prosjeka 25-28 21-25 17-20 16-18 12-15

Prosjek 20-23 17-20 14-18 12-15 10-12

Ispod prosjeka 17-20 15-18 11-15 10-12 5-7

Loše 15-18 12-15 10-12 6-9 3-5

Vrlo loše manje od 16 manje od 12 manje od 8 manje od 6 manje od 3

Muškarci

Vrijednost Dob

17-30 31-38 38-50 50-58 59+

Izvrsno više od 33 više od 32 više od 29 više od 27 više od 22

Dobro 33-35 28-32 27-29 24-27 21-22

Iznad prosjeka 30-33 26-28 24-27 21-23 18-20

Prosjek 27-30 24-26 21-24 18-21 15-17

Ispod prosjeka 24-27 21-23 18-20 15-17 11-14

Loše 20-24 18-20 16-18 12-15 8-11

Vrlo loše manje od 20 manje od 18 manje od 16 manje od 12 manje od 8

Rezultati ispitivanja

Ako se pokaže da su vaši pokazatelji snage daleko od savršenih, nemojte se uzrujavati. Po želji se mogu lako izgraditi, baš kao i mišići. Glavna stvar je stvoriti pravi program treninga. Gore razmotrene vježbe sasvim su prikladne za tu svrhu. Sklekovi će pomoći u radu prsnih mišića, plank će ojačati trbušne mišiće, a čučnjevi će savršeno uvježbati mišiće nogu.

Definiranje fleksibilnosti

Ova atletska kvaliteta je potrebna u mnogim disciplinama, čak i onima koje prvenstveno zahtijevaju brzinu i agilnost, kao što je nogomet. Ovaj sport je najopasniji. Nogometaši najčešće pate od nogu: kostiju, zglobova itd. Velik dio ove štete mogao bi se izbjeći razvojem fleksibilnosti.

Popularan test fleksibilnosti kralježnice je "dosegni do poda". Morate ustati uspravno, sagnuti se i dodirnuti pod rukama. Korisno je koncentrirati se na osjete u svom tijelu u ovom trenutku. Neudobnost ukazuje na to da je vaša fleksibilnost slabo razvijena, a bol je razlog da se obratite liječniku.

Provjeravamo pokretljivost ramenih zglobova. Uspravite se, zatim podignite desnu ruku i zabacite je iza leđa. Zatim spustite lijevu ruku, stavite je iza leđa i pokušajte dohvatiti desnu ruku.

Određujemo stanje bedrenih mišića. Morate ležati na leđima na klupi ili zasebnom krevetu. Prvo lezite na desni bok, lijevo koljeno povucite prema prsima i poduprite ga rukama. Spustite desnu nogu i pokušajte je osloniti na pod. Zatim ponovite ovu vježbu s drugom nogom.

Ispitajmo elastičnost ligamenata u području prepona. Morate sjediti uspravno, stopala na podu. Zatim raširite koljena u stranu i spojite stopala. Zatim ih povucite prema preponama što je bliže moguće. Zapamtite koliko vam je prostora ostalo između stopala i prepona.

rezultate

Rezultat testa

Dobro Prosječno Loše

„Dosegni do poda” Dlanovi na podu Prsti koji dodiruju pod Od prstiju do poda > 10 cm

Zglobovi ramena Prsti povezani Razmak između prstiju do 5 cm Razmak između prstiju > 5 cm

Bedreni mišići Peta gotovo doseže pod Peta je puno niža od razine klupe Peta je u razini klupe

Ligamenti prepona Od prepona do peta 5-10 cm Od prepona do peta 10-20 cm Od prepona do peta > 20 cm

Rezultati ispitivanja

Ako imate dobru fleksibilnost, to ne znači da se trebate smiriti i počivati ​​na lovorikama. Potrebno je stalno trenirati kako ne bi izgubili kondiciju. Ako su rezultati prosječni ili lošiji, trebate obratiti pozornost na svoje. Bolovi u kralježnici ili zglobovima mogu biti znak skolioze ili artroze. Stoga je prije odlaska u teretanu korisno posavjetovati se s liječnikom, provesti više od jednog testa koraka i odrediti svoju razinu fleksibilnosti.

Za tjelesnu aktivnost trebate odabrati malu klupu visine 30 cm,

Dok sjedite, prije tjelesne aktivnosti izmjerite puls u mirovanju i krvni tlak,

Nakon mjerenja pulsa i krvnog tlaka, stavite prvo desnu nogu na klupu, zatim lijevu, spustite desnu nogu na pod, a zatim lijevu. U 1 minuti trebate napraviti 24 pokreta. Test se izvodi unutar 3 minute;

Nakon završetka testa potrebno je izmjeriti puls 1 minutu i krvni tlak u sjedećem položaju,

Zatim izmjerite puls na 2, 3 i 5 minuta. Evaluacija rezultata (prema L. A. Donnikova, 1991.)

Normotonični tip reakcije- umjereno povećanje sistoličkog krvnog tlaka i sniženje dijastoličkog tlaka. Vrijeme oporavka krvnog tlaka je 3-5 minuta. Karakterizira dobar adaptivni odgovor kardiovaskularnog sustava.

Hipotonični tip reakcije- značajno povećanje brzine otkucaja srca, s blagim povećanjem, bez povećanja ili čak smanjenjem sistoličkog tlaka (s blagim povećanjem dijastoličkog tlaka). Razdoblje oporavka pulsa i krvnog tlaka u pravilu je produljeno. Javlja se kod umora, bolesti srca ili nakon preležanih zaraznih bolesti.

Hipertenzivni tip reakcije- prekomjerno povećanje krvnog tlaka (do 120-200 mm Hg), nedostatak smanjenja ili čak povećanje dijastoličkog tlaka. U tom se slučaju opaža povećanje ili smanjenje broja otkucaja srca. Vraćanje svih indikatora traje više od 5 minuta.

Dijastonički tip reakcije - pojava "beskonačnog tona" (dijastolički krvni tlak se čuje na 0, sistolički krvni tlak raste na 200 mm Hg ili više). Ova vrsta reakcije može se naći nakon zaraznih bolesti. Razdoblje oporavka pulsa i krvnog tlaka traje više od 6 minuta.

R. E. Motylyanskaya, koja je dugo proučavala vrste reakcija kardiovaskularnog sustava, primjećuje da je s godinama sve manje slučajeva hipotoničnih reakcija, a druge vrste reakcija, osobito hipertenzivnog tipa, pojavljuju se u većoj mjeri.

Znanstvenici primjećuju da već od 50-59 godina počinju značajnije promjene u stanju kardiovaskularnog sustava, počinje rasti razina kolesterola u krvi i pojavljuju se poremećaji srčanog ritma. Također nije slučajno da upravo u ovoj dobi ljudi počinju razmišljati o svom zdravstvenom stanju, pohađaju zdravstvene grupe, bave se terapeutskim hodanjem i rekreativnim trčanjem.

Liječnici diljem svijeta primjećuju da je trenutno dob infarkta miokarda znatno mlađa. Problemi sa stanjem kardiovaskularnog sustava počinju u dobi od 40 godina, a ponekad i ranije.

Mladi ljudi u pravilu zanemaruju pravila racionalnog životnog ponašanja, krše režim spavanja i prehrane, ne usklađuju tjelesnu aktivnost sa svojim mogućnostima.

Kao rezultat toga, raspon adaptivnih reakcija kardiovaskularnog sustava postupno se smanjuje, a vrijeme potrebno za potpunu obnovu tjelesnih performansi se povećava.

Prisjetimo se da u čovjekovom godišnjem endogenom ciklusu postoje “zone rizika” - razdoblja pojačanog metaboličkog intenziteta, kada dolazi do intenzivnijeg rasta ili obnove tijela (fiziološka regeneracija). Upravo u "rizičnim zonama" najvjerojatnije je oštećenje ljudskog kardiovaskularnog sustava.

Kao što su istraživanja pokazala, najveća smrtnost od infarkta miokarda uočena je u mjesecu prije datuma rođenja.

Osim toga, vjerojatnost oštećenja srca primjećuje se u drugom mjesecu nakon datuma rođenja, ali u ovom trenutku ima znatno manje smrtnih slučajeva, jer su kompenzacijske sposobnosti tijela veće.

Također treba uzeti u obzir da je u slučaju bolesti kardiovaskularnog sustava, ako je operacija neizbježna, potrebno odabrati optimalno vrijeme za to u godišnjem endogenom ciklusu.

Proučavajući ishode operacije koronarne premosnice, utvrđeno je da se značajno povećava rizik od razvoja koronarnih komplikacija (ishemije i infarkta miokarda) kada se operacija izvodi u 12., 1. i 2. mjesecu od datuma rođenja.

U drugih 6 mjeseci nakon datuma poroda, osobito u 10-12. datum rođenja tijelo je najmanje održivo u smislu pokazatelja krvnih stanica.

Tijekom istog razdoblja, vjerojatnost zatajenja cirkulacije povećava se više od 2 puta, a ventrikularna fibrilacija se povećava 9 puta.

Proučavajući promjene u hormonskoj aktivnosti tijekom čekanja na operaciju srca, N. I. Lazik je otkrio da kod ove kategorije pacijenata čekanje na operaciju u prvom mjesecu od datuma rođenja u mnogim slučajevima dovodi do razvoja cirkulacijskog zatajenja i predinfarktnog stanja.

U prvom mjesecu od dana rođenja stres izazvan iščekivanjem velike operacije uzrokuje značajnu hormonalnu aktivnost, što značajno povećava rizik od komplikacija i pogoršanja stanja.

Optimalno razdoblje za izvođenje operacija je 4., 5., 6. mjesec od datuma rođenja - karakterizira ga stabilnije stanje tjelesnih sustava. Najmanji razvoj gnojnih komplikacija moguć je u 1-3 mjeseci od datuma rođenja.

Ovi rezultati sugeriraju da bi u "rizičnim zonama" osoba trebala biti pažljivija prema svom zdravlju, osobito ako postoje problemi sa srcem i kardiovaskularnim sustavom.

Poremećaji ritma javljaju se i kod zdravih i kod bolesnih ljudi. Tijekom magnetskih oluja kod zdravih ljudi s visokom magnetskom osjetljivošću mogu se javiti poremećaji srčanog ritma i tahikardija.

Aritmija se također javlja pod određenim uvjetima - tijekom spavanja, tijekom emocionalnih iskustava ili tjelesne aktivnosti, kao i tijekom poremećaja prehrane srčanog mišića i upalnih procesa.

Ova je metoda razvijena 1942. u Laboratoriju za umor na Sveučilištu Harvard. Harvardskim step testom kvantitativno se procjenjuju procesi oporavka nakon doziranog mišićnog rada. Step test se razlikuje od dosad poznatih funkcionalnih testova kako po prirodi opterećenja koje izvodi ispitanik tako i po obliku bilježenja rezultata testa.

Postupak ispitivanja. Tjelesna aktivnost se daje u obliku penjanja uz stepenicu. Visina koraka i vrijeme potrebno za izvođenje testa ovise o spolu, dobi i tjelesnoj razvijenosti ispitanika. Od ispitanika se traži da se penje uz stepenicu 5 minuta s frekvencijom od 30 puta u minuti. Svaki uspon i spust sastoji se od četiri motoričke komponente:

1. - ispitanik jednom nogom stoji na stepenici;

2. - subjekt stoji na stepenici s obje noge, zauzimajući strogo okomiti položaj;

3. - ispitanik vraća na pod nogu s kojom se počeo penjati;

4. - ispitanik spušta drugu nogu na pod.

Visina koraka i vrijeme uspona tijekom Harvardskog testa koraka[Karpman V.L. et al., 1988.]

Pri uspinjanju i spuštanju ruke izvode normalne pokrete hodanja. Tijekom testa možete nekoliko puta promijeniti nogu s kojom započinjete dizanje. Za striktno mjerenje učestalosti uspona na i sa stepenica koristi se metronom čija je frekvencija postavljena na 120 otkucaja/min. U tom će slučaju svaki pokret odgovarati jednom otkucaju metronoma.

Prije polaganja Harvard Step Testa, prvo morate demonstrirati test ispitaniku, a zatim mu dati priliku da ga isproba. Ako se subjekt ne može popeti ni jednu stepenicu unutar 5 minuta, tada se bilježi vrijeme tijekom kojeg je obavljen mišićni rad. Da biste to učinili, prilikom provođenja testa morate imati štopericu. Test se može prekinuti ako ispitanik, kao rezultat umora, počne zaostajati za navedenim ritmom penjanja 20 sekundi.

Pogreške koje se obično rade prilikom izvođenja Harvard step testa:

• neuspjeh u održavanju ispravnog ritma;
• nepotpuno ispravljanje zglobova koljena na koraku;
• nepotpuno ispravljanje tijela na koraku;
• stavljajući nogu na pod na prste.

Ispitanik mora biti unaprijed obaviješten o mogućim pogreškama pri izvođenju ove vježbe.

Harvardski step test pokušao je striktno dozirati tjelesnu aktivnost. Međutim, ovo je doziranje donekle proizvoljno jer se snaga tjelesne aktivnosti ne može točno odrediti.

Određena prednost harvardskog step testa je ta što, iako je vrijeme za njegovo ispunjavanje fiksno, ako ispitanik prestane raditi prije navedenog vremena, tada se njegova izvedba, unatoč tome, može ocijeniti. Time se smanjuje utjecaj subjektivnog stava ispitanika na postupak testiranja.

Nakon završene tjelesne aktivnosti ispitanik se odmara sjedeći. Počevši od 2. minute, njegov broj otkucaja srca izračunava se 3 puta u razdobljima od 30 sekundi: od 60 do 90, od 120 do 150 i od 180 do 210 sekundi razdoblja oporavka. Vrijednosti ova tri brojanja zbrajaju se i množe s 2 (pretvorba otkucaja/ZOS u otkucaja/min). Rezultati ispitivanja izraženi su u konvencionalnim jedinicama u obliku Harvard Step Test Indexa (HST), čija se vrijednost izračunava iz jednadžbe:

IGST = T(100/(f2 +f3+f4) 2,

gdje je T stvarno vrijeme izvođenja tjelesne aktivnosti u sekundama; f2, f3, f4 - zbroj otkucaja srca za prvih 30 sekundi svake (počevši od 2.) minute razdoblja oporavka.

Vrijednost 100 je neophodna za izražavanje IGST-a cijelim brojevima, a broj 2 je potreban za pretvaranje zbroja otkucaja srca tijekom razdoblja od 30 sekundi u broj otkucaja srca u minuti.

Pri određivanju IGST ne uzima se u obzir broj otkucaja srca za 1. minutu razdoblja oporavka. Ovo ima svoje pozitivne i negativne strane. Pozitivna strana je što u ranom razdoblju oporavka broj otkucaja srca ovisi o velikom broju čimbenika, od kojih neki nisu povezani s mišićnim radom (primjerice, prijelaz iz okomitog položaja pri penjanju uz stepenicu u sjedeći položaj). Negativna strana je što se time ne uzima u obzir u dovoljnoj mjeri individualna reaktivnost ljudskog kardiovaskularnog sustava u prvoj minuti oporavka.

Evaluacija rezultata ispitivanja. Vrijednost IGST karakterizira brzinu procesa oporavka nakon teške tjelesne aktivnosti i procjenjuje se na ljestvici. Što se brzina otkucaja srca brže uspostavi nakon step testa, to je niža vrijednost f2+f3+f4 i, prema tome, viši je IGST.

Kod masovnih pregleda, kada je potrebno uštedjeti vrijeme, može se koristiti druga formula za izračun IGST-a, u koju se unosi vrijednost otkucaja srca izračunata tijekom prve polovice 2. minute razdoblja oporavka (f2):

IGST = T*100/f2* 5,5.

Harvard Step Test je prilično značajan stres test. Prema prosječnim podacima, broj otkucaja srca u 5. minuti penjanja na stepenicu doseže 175 otkucaja / min. U ovom slučaju, potpuna obnova otkucaja srca događa se najranije nakon 20 minuta razdoblja oporavka. Potrošnja kisika tijekom testa je u prosjeku 3,5 l, plućna ventilacija doseže 75 l / min. Sve ovo govori da Harvard step test mogu koristiti samo osobe s dovoljnom tjelesnom spremom. Nije preporučljivo koristiti ovaj test za neobučene osobe.

Uz razmatranu metodologiju, postoje testovi koraka koji uzimaju u obzir (za standardizaciju) anatomske značajke subjekta: duljinu potkoljenice, tjelesnu težinu, brzinu uspona i druge parametre. To vam omogućuje točniji odabir opterećenja za subjekt do razine njegovih submaksimalnih vrijednosti.

Glavni nedostatak Harvard step testa je niska točnost u doziranju opterećenja i pretežno kvalitativna analiza pokazatelja zabilježenih prije i nakon završetka tjelesne aktivnosti - u razdoblju oporavka. Sve to dovodi do činjenice da se tijekom ponovljenih ispitivanja ili usporedbe dobivenih rezultata uočavaju značajne pogreške u kvantitativnoj procjeni podataka.

Harvard Step Test Evaluacija[Karpman V.L. et al., 1988.]

Harvard step test: temelji se na činjenici da će povećanje broja otkucaja srca nakon standardnog opterećenja, zabilježeno u razdoblju oporavka, biti veće što je niža fizička spremnost subjekta.

Test predstavlja značajan fizički napor. Dakle, do kraja njegovog izvođenja (u 5. minuti penjanja na stepenicu), broj otkucaja srca sportaša u prosjeku iznosi 175 otkucaja u minuti, a potrošnja kisika 92 posto maksimuma. Stoga se Harvard step test može provoditi samo nakon liječničkog pregleda kako bi se isključile osobe s težim manifestacijama srčanih, krvožilnih i respiratornih bolesti.

Tijekom testiranja osoba se penje uz stepenicu čija je visina odabrana prema dobi i spolu i spušta se s nje tempom od 30 puta u minuti za određeno vrijeme. Pri izvođenju testa ruke rade iste pokrete kao i pri normalnom hodu. Pogodnije je provesti test pod metronomom. Jedan ciklus pokreta (uspon i spust) izvodi se u 4 brojanja.

Neposredno po završetku testa ispitanik sjeda, a otkucaji mu se određuju tri puta u segmentima od 30 sekundi: prvi put nakon jedne minute u razdoblju oporavka (do 1 min 30 s), drugi put u 3. minuti (od 2 minute do 2 minute 30 s), treći - u 4. minuti (od 3 minute do 3 minute 30 sekundi razdoblja oporavka).

Fizička izvedba sportaša ocjenjuje se Harvard Step Test Indexom (HST), koji se izračunava na temelju vremena potrebnog za penjanje uz stepenicu i otkucaja srca nakon završetka testa.

Što je viša vrijednost indeksa Harvard Step Testa, to je viša razina tjelesne spremnosti.

36 Ruffier-Dixonov test. Metodologija. Izračun i ocjena pokazatelja.

Ruffier-Dixonov test je kompleks opterećenja dizajniran za procjenu performansi srca tijekom tjelesne aktivnosti.

Postoje izravne i neizravne, jednostavne i složene metode određivanja PWC-a. Jednostavne i neizravne metode za određivanje PWC-a uključuju funkcionalni Ruffierov test i njegovu modifikaciju - Ruffier-Dixonov test, koji koristi vrijednosti otkucaja srca tijekom različitih razdoblja oporavka nakon relativno laganih opterećenja.

Ruffierov test. Dok ispitanik leži na leđima, tijekom 5 minuta određuje se broj pulsacija u 15 s (P1); zatim unutar 45 sekundi ispitanik izvede 30 čučnjeva. Nakon završetka opterećenja ispitanik liježe, a broj pulsacija ponovno se broji prvih 15 s (P2), a zatim zadnjih 15 s prve minute perioda oporavka (P3). Rad srca procjenjuje se pomoću formule:

Ruffierov indeks= (4*(P1 + P2 + P3) - 200)/10

Rezultati se ocjenjuju vrijednostima indeksa od 0 do 15. Manje od 3 - dobra izvedba; 3-6 - prosjek; 7-9 - zadovoljavajuće; 10-14 - loše (umjereno zatajenje srca); 15 i više (teško zatajenje srca)

Postoje i druge izmjene izračuna: ((P2-70) + (P3-P1))/10

Rezultirajući Ruffier-Dixonov indeks smatra se:

dobro - 0,1 – 5;

prosjek - 5,1 – 10;

zadovoljavajuće - 10,1 – 15;

loše - 15,1 – 20.

Harvard step test. Ovaj test razvijen je u Harvardskom laboratoriju za umor pod vodstvom D. B. Dille (1936.). Test se sastoji od podizanja na klupu visine 50,8 cm s učestalošću od 30 puta u 1 minuti. Ako se subjekt umori i ne može održati zadani tempo, dizanja se zaustavljaju, a zatim se bilježi trajanje rada u sekundama dok se tempo ne smanji. Međutim, trajanje vježbe ne smije biti duže od 5 minuta.

Svako dizanje izvodi se u 4 točke (po mogućnosti s metronomom):

jednom - jednom nogom na stepenici,

dva - drugi,

tri - jedna noga na podu,

četiri - još jedan.

Visina koraka i trajanje opterećenja ovise o spolu, dobi i površini tijela.

Neposredno po prestanku vježbe ispitaniku se mjeri puls u sjedećem položaju. Broj pulsiranja se broji u intervalima između 1 min i 1 min 30 s (P1) između 2 min i 2 min 30 s (P2) i između 3 min i 3 min 30 s (P3) razdoblja oporavka. Na temelju trajanja obavljenog rada i broja otkucaja pulsa izračunava se indeks (IGST) koji omogućuje procjenu funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sustava. IGST se izračunava pomoću pune ili skraćene formule:

IGST = t x 100/(P1+P2+P3)x 2

gdje je t vrijeme izrona (u sekundama); P1, P2 i P3 - broj otkucaja srca za 1, 2 i 3 minute oporavka (računa se u prvih 30 minuta svake minute).

Postoji i pojednostavljena formula za harvardski indeks koraka koji se koristi u masovnim anketama:

IGST = t x 100 / f x 5,5

gdje je t vrijeme izrona u sekundama, f je broj otkucaja srca (HR).

37 Određivanje ukupne učinkovitosti na temelju uzorka podatakaPWS150 iP.W.C.170. Metodologija za verziju biciklističkog ergometra. Princip determinacijeopterećenja za prvu i drugu fazu ispitivanja. Izračun i ocjena pokazatelja.Metode ispitivanja tjelesne sposobnosti osoba s invaliditetom i osoba s invaliditetomodstupanja u zdravlju. Načini provedbe, kriteriji vrednovanja

Uzorak PWC170. Teorijska osnova uzorka PWC170 su dva fiziološka principa:

1) povećani broj otkucaja srca tijekom mišićnog rada izravno je proporcionalan njegovom intenzitetu (snazi ​​ili brzini);

2) stupanj povećane frekvencije srca tijekom neograničavajuće tjelesne aktivnosti obrnuto je proporcionalan funkcionalnim mogućnostima kardiovaskularnog sustava, što je neizravan kriterij ukupne tjelesne izvedbe.

PWC170 test temelji se na određivanju snage tjelesne aktivnosti pri kojoj broj otkucaja srca doseže 170 otkucaja/min, tj. stupanj optimalnog funkcioniranja kardiorespiratornog sustava.

Treba imati na umu da je najveća dopuštena visina koraka 50 cm, a najveća učestalost uspona 30 u minuti. Ako je potrebno, povećanje snage opterećenja može se postići pomoću umjetnih utega.

Procjena dobivenih podataka temelji se na relativnim vrijednostima pokazatelja PWCno, koje se izračunavaju kao kvocijent dijeljenja apsolutnih vrijednosti (kgm/min ili W/min) po kg tjelesne težine (kgm/min -kg ili W/min kg)

Harvard Step Test može se smatrati srednjim između jednostavnog i složenog. Njegova je prednost u metodološkoj jednostavnosti i dostupnosti. Tjelesna aktivnost se daje u obliku penjanja uz stepenicu. U klasičnom obliku izvodi se 30 uspona u minuti.

Cjelokupni ciklus penjanja i spuštanja dovršava se u 4 brojanja: u 2 brojanja ispitanik se podiže na stepenicu, stoji ravno na obje noge i u sljedeća 2 brojanja spušta se na pod. Pokret trebate započeti s lijeve ili s desne noge: to će smanjiti lokalni zamor mišića. Da biste ispravno mijenjali noge, možete koristiti sljedeće pravilo: kada brojite do četiri, jasno spustite nogu na pod i odmah je podignite na brojeći do jedan da biste je podigli. Nakon malo vježbe, osobito ako postignete ritmičko izvođenje ove vježbe (primjerice, 4 dizanja s lijeve noge i 4 s desne), ovaj postupak, koji ne zahtijeva posebnu vještinu, postaje automatski. Tijekom testiranja ne biste se trebali držati za fiksne predmete jer će to iskriviti rezultate.

Tempo pokreta određuje metronom čija je frekvencija postavljena na 120 otkucaja/min. Uspinjanje i spuštanje sastoji se od četiri pokreta, od kojih svaki odgovara jednom otkucaju metronoma:

• 1 - ispitanik postavlja jednu nogu na stepenicu;
• 2 - druga noga;
• 3 - spušta jednu nogu na pod;
• 4 - spušta drugu nogu na pod.

Prilikom postavljanja obje noge na stepenicu, koljena trebaju biti maksimalno ispravljena, a trup treba biti u strogo okomitom položaju.

Vrijeme uspona je 5 minuta na visini koraka: za muškarce - 50 cm, a za žene - 43 cm.U slučajevima kada ispitanik nije u mogućnosti dovršiti posao u zadanom vremenu, bilježi se vrijeme tijekom kojeg je dovršen. Registracija otkucaja srca nakon izvođenja opterećenja provodi se u sjedećem položaju tijekom prvih 30 s, u 2., 3. i 4. minuti oporavka.

Funkcionalna spremnost procjenjuje se pomoću Harvard step test G indeksa prema formuli

gdje je t vrijeme izrona (s);

fl E, G, - zbroj otkucaja srca tijekom prvih 30 s, u 2., 3. i 4. minuti oporavka.

Vrijednost 100 uvedena je tako da se IGST izražava u cijelim brojevima, a 2 se koristi za pretvorbu zbroja otkucaja srca u intervalima od 30 sekundi u broj srčanih kontrakcija u minuti. IGST karakterizira brzinu procesa oporavka nakon intenzivnog mišićnog rada. Stoga, što se brži otkucaji srca vraćaju, to je manji zbroj otkucaja srca u 2., 3. i 4. minuti oporavka, a veći je indeks.

Dijagnostička vrijednost testa se povećava ako se, osim otkucaja srca, krvni tlak također određuje u 1. i 2. minuti razdoblja oporavka, što omogućuje, osim kvantitativnog, davanje kvalitativne karakteristike reakcije. Snaga opterećenja može se prilagoditi frekvencijom koraka i visinom koraka. Također se predlaže kombiniranje opterećenja različite snage u ispitivanju.

Harvardski test koraka omogućuje vam da karakterizirate fizičku izvedbu tijela i kvantitativno ga izrazite u obliku indeksa. To olakšava sve naknadne usporedbe, izračune pouzdanosti razlika, korelacije itd.