Αναβλητικότητα - τι είναι με απλά λόγια και ποιος είναι αναβλητικός + 5 τρόποι για να σταματήσετε να καθυστερείτε

Χαιρετισμούς αναγνώστες του διαδικτυακού περιοδικού «site»! Σήμερα θα μιλήσουμε για την αναβλητικότητα: τι είναι με απλά λόγια, ποιος ονομάζεται αναβλητικός και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το φαινόμενο.

Αφού μελετήσετε το παρουσιαζόμενο άρθρο από την αρχή μέχρι το τέλος, θα μάθετε επίσης:

• ποιες είναι οι αιτίες, τα σημάδια και οι συνέπειες της αναβλητικότητας;
• Αξίζει ο αναβλητικός να το παλέψει?
• ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να σταματήσετε να καθυστερείτε.

Στο τέλος της δημοσίευσης, απαντάμε παραδοσιακά στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με το θέμα.

Λοιπόν πάμε!

Σχετικά με το τι είναι η αναβλητικότητα με απλά λόγια, ποιος είναι αναβλητικός, πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε και να αρχίσετε να ενεργείτε - διαβάστε τη δημοσίευσή μας

1. Τι είναι η αναβλητικότητα και ποιος είναι αναβλητικός με απλά λόγια - επισκόπηση των εννοιών ???? + παράδειγμα αναβλητικότητας;;;;

Παρά το γεγονός ότι αυτό το φαινόμενο υπήρχε πάντα, η επιστημονική του έρευνα άρχισε να ασχολείται σχετικά πρόσφατα. Κυριολεκτικά έννοια αναβλητικότητα (από τα Αγγλικά. αναβλητικότητα ) μεταφράζεται ως "καθυστέρηση"ή «Αναβολή για αύριο».

Αυτός ο όρος εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 1977, στη συνέχεια αφέθηκαν ελεύθεροι 2 επιστημονικές δημοσιεύσεις για αυτό το θέμα. Ωστόσο, στη Ρωσία, η μελέτη αυτής της έννοιας ξεκίνησε μόνο στη μέση δεκαετία του 2000χρόνια.

Πριν προχωρήσετε σε μια λεπτομερή εξέταση του φαινομένου, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τους ορισμούς του. Λοιπόν, αναβλητικότητα - τι είναι;

Από τη σκοπιά της επιστήμης:

✏ αναβλητικότητα- αυτή είναι η τάση ενός ατόμου να αναβάλλει τακτικά επείγοντα και σημαντικά θέματα, καθώς και να αντικαθιστά τέτοιες εργασίες με εξωγενείς δραστηριότητες.

Με απλά λόγια:

✏ Κάτω αναβλητικότητακατανοήσουν το φαινόμενο όταν ένα άτομο αναβάλλει σημαντικές εργασίες για αργότερα. Μπορεί να είναι δύσκολα και δυσάρεστα, αλλά πρέπει να τα κάνετε ούτως ή άλλως.

Αποδεικνύεται ότι στον όρο «αναβλητικός» μπορεί να δοθεί ο ακόλουθος ορισμός.

✏ Αναβλητικός- Αυτό είναι ένα άτομο που καθυστερεί την υλοποίηση ιδιαίτερα σημαντικών πραγμάτων όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ταυτόχρονα, γνωρίζει καλά ότι μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει τόσο σε επαγγελματικές όσο και σε προσωπικές αποτυχίες. Ωστόσο, δεν μπορεί να κάνει τίποτα με τον εαυτό του, συνεχίζοντας να αναβάλλει ένα σημαντικό έργο για αργότερα και αντικαθιστώντας την εφαρμογή του με ξένα θέματα.

Συχνά οι πιο σημαντικές δραστηριότητες καθυστερούν τόσο πολύ από τον αναβλητικό που θα είναι πολύ αργά για να τις ολοκληρώσει. Συχνά ο χρόνος τέτοιων περιπτώσεων είναι απελπιστικά χαμένο.

Επιπλέον, η αποτυχία ολοκλήρωσης σημαντικών εργασιών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, όπως:

• επιδείνωση της οικονομικής κατάστασης·
• άλλα προβλήματα ζωής?
• ψυχολογικά προβλήματα.

Όλα αυτά τα καταλαβαίνει πολύ καλά ο αναβλητικός, αλλά δεν μπορεί να το βοηθήσει. Γνωρίζει ότι πρέπει να ολοκληρώσει συγκεκριμένες εργασίες, αλλά συνήθως τις αντικαθιστά με ψυχαγωγία, καθώς και μικροπράγματα του σπιτιού.

Ακόμα κι αν δεν έχετε ξανακούσει τον όρο αναβλητικότητα, σχεδόν σίγουρα έχετε συναντήσει ένα παρόμοιο φαινόμενο. Πολλοί θεωρούν τους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτό το φαινόμενο τεμπέλης. Αλλά ένας τέτοιος ορισμός είναι θεμελιωδώς λάθος.

• Οι τεμπέληδες συνήθως δεν κάνουν τίποτα, χάνουν χρόνο.
• Σε αντίθεση με αυτούς, οι αναβλητικοί είναι πάντα απασχολημένοι με κάτι. Απλώς οι δραστηριότητές τους είναι συνήθως αντιπαραγωγικές και δεν οδηγούν σε αυτοβελτίωση, αυξάνοντας το επίπεδο ασφάλειας.

Η πληρέστερη περιγραφή του φαινομένου μπορεί να βρεθεί στη μελέτη του Καθηγητή Πιρς Στιλ . Παρουσίασε τα αποτελέσματα της δουλειάς του σε μια εργασία που ονομάζεται "Η εξίσωση της αναβλητικότητας" .

Ο συγγραφέας είναι σίγουρος ότι ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής αναγκάζει ένα άτομο να αναβάλλει συνεχώς διάφορα σημαντικά καθήκοντα για αργότερα. Κατά τη γνώμη του, η ρίζα του προβλήματος βρίσκεται στο γεγονός ότι πολλοί δεν έχουν τη συνήθεια να ακολουθούν ξεκάθαρα τις προθέσεις τους, καθώς και στην ίδια την προσωπική ψυχολογία.

???? Ένα παράδειγμα αναβλητικότητας

Χαρακτηριστικό παράδειγμα αναβλητικότητας συναντάμε στη ζωή κάθε μαθητή. Για παράδειγμα, ο μαθητής αποφασίζει την ημέρα της άδειας για να ξεκινήσει την εργασία του μαθήματος, η οποία πρέπει να παραδοθεί στο εγγύς μέλλον.

1. Ο μαθητής ανοίγει τον υπολογιστή και ανακαλύπτει ότι πολλά γράμματα έχουν συσσωρευτεί στο γραμματοκιβώτιο. Μερικά από αυτά απαιτούν απάντηση, οπότε αποφασίζει να αναλύσει την αλληλογραφία αμέσως.
2. Όταν τελειώσει αυτή η δουλειά, αποδεικνύεται ότι είναι ώρα για δείπνο. Ωστόσο, πρέπει να προετοιμαστεί. Όταν το τραπέζι είναι ήδη στρωμένο, αποδεικνύεται ότι το ψωμί έχει τελειώσει. Ο μαθητής αποφασίζει να πάει για ψώνια.
3. Φεύγοντας από το σπίτι, ο νεαρός συναντά έναν φίλο που του ζητά να τον βοηθήσει να μεταφράσει πράγματα. Ο μαθητής δεν μπορεί να αρνηθεί έναν φίλο, έτσι επιστρέφει στον υπολογιστή αργά το βράδυ.

Τελικά η μέρα πέρασε, αλλά η συγγραφή ενός σημαντικού έργου δεν ήταν ακόμα δυνατή. Ταυτόχρονα, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι ο μαθητής δεν έκανε τίποτα όλη μέρα. Ήταν απασχολημένος όλη την ώρα αλλά όχι αυτό που πραγματικά χρειαζόταν.

Με αυτόν τον τρόπο Πολλοί άνθρωποι βιώνουν την αναβλητικότητα στη ζωή τους. Για να μην βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις αιτίες αυτού του προβλήματος, καθώς και να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε πιο αποτελεσματικά.

2. Ποια είναι τα αίτια, τα συμπτώματα και οι πιθανές συνέπειες της αναβλητικότητας;;;;

Παρά το γεγονός ότι η αναβλητικότητα είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις συνέπειές της. Εν τω μεταξύ, πραγματοποιήθηκε μελέτη αυτού του φαινομένου στο εργαστήριο.

Ως αποτέλεσμα, κατέστη σαφές ότι η αναβλητικότητα εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα της αντίθεσης των διαδικασιών 2 οι περιοχές του εγκεφάλου:

• Ενας από αυτούςείναι υπεύθυνη για τις απολαύσεις που λαμβάνει αυτή τη στιγμή, που, στην πραγματικότητα, είναι ένα ασυνείδητο μέρος της ανθρώπινης ζωής.
• Άλλο μέρος Ο εγκέφαλος είναι ένα είδος σχεδιαστή, του οποίου καθήκον είναι να φροντίζει για τη μακροπρόθεσμη ευημερία.

Η σύγκρουση αυτών των τμημάτων του εγκεφάλου δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να εργάζεται με πλήρη δύναμη, καθώς και να εκτελεί εργασίες έγκαιρα.

✅ Αιτίες αναβλητικότητας

Μην νομίζετε ότι μόνο τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος οδηγούν στην ανάπτυξη της αναβλητικότητας. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι λόγοι που οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τα κυριότερα.

Πίνακας: "Οι κύριοι λόγοι που οδηγούν σε αναβλητικότητα"

Αιτία Αναβλητικότητας	Περιγραφή αιτίας
Δουλειά που δεν σου αρέσει	Εάν η δουλειά ενός ατόμου είναι δυσάρεστη και φαίνεται βαρετή, για να το κάνετε, θα πρέπει να πιέζετε συνεχώς τον εαυτό σας. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία αναβλητικότητας.
Εκδήλωση τελειομανίας	Η τελειομανία αναφέρεται στην επιθυμία να εκτελούνται οποιεσδήποτε εργασίες αποκλειστικά για το ιδανικό αποτέλεσμα. Μια τέτοια συμπεριφορά οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να βρίσκει λάθος με μικροπράγματα, να αλλάζει την τελειωμένη εργασία, να κολλάει στο αποτέλεσμα. Στον πυρήνα του, η τελειομανία δεν μπορεί να ονομαστεί αρνητικό φαινόμενο, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι δεν παρεμβαίνει στην έγκαιρη ολοκλήρωση των εργασιών και δεν γίνεται λόγος για πλήρη εγκατάλειψη των μαθημάτων.
Πνεύμα αντίφασης	Δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να εκνευρίζονται όταν τους επιβάλλονται προγράμματα και αλληλουχίες ενεργειών. Τέτοια άτομα προσπαθούν ασυνείδητα να απελευθερωθούν από αυτά. Ως αποτέλεσμα, η αναβολή διαφόρων εργασιών για αύριο γίνεται μια βέβαιη εκδήλωση ανεξαρτησίας.
Αποτυχία ιεράρχησης	Ένα άτομο δεν μπορεί να κατανείμει ανεξάρτητα τη σημασία των καθηκόντων που αντιμετωπίζει. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο βιάζεται ανάμεσα σε διαφορετικά πράγματα, παίρνοντας τελικά την πιο απλή απόφαση - να μην κάνει τίποτα.
Χαμηλή αυτοεκτίμηση	Η υποτίμηση συχνά οδηγεί στην αμφιβολία ενός ατόμου ότι θα είναι σε θέση να εκτελέσει μια συγκεκριμένη εργασία. Ως αποτέλεσμα, αποκτά αυτοπεποίθηση ότι δεν έχει νόημα να σπαταλάς χρόνο και κόπο για κάτι τέτοιο.
αυτοσυγκράτηση	Αυτό το είδος ψυχολογικού προβλήματος οδηγεί στο γεγονός ότι το άτομο φοβάται να ξεχωρίσει ανάμεσα στους ανθρώπους, να γίνει πιο επιτυχημένο. Μπορεί επίσης να υπάρχει φόβος ότι σε αυτή την περίπτωση θα απαιτηθούν πάρα πολλά από αυτόν. Επίσης, η αυτοσυγκράτηση μπορεί να είναι αποτέλεσμα της αδυναμίας να αντιληφθεί κανείς εποικοδομητικά την κριτική που απευθύνεται στον εαυτό του.
Έλλειψη δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου	Η διαχείριση του χρόνου ή η σωστή οργάνωση του χρόνου μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα αναβλητικότητας.

Οι παραπάνω λόγοι συχνά οδηγούν στην εκδήλωση αναβλητικότητας. Αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι σε κάθε περίπτωση, για κάθε άτομο, μπορούν να συνδυαστούν με διαφορετικούς τρόπους. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που θα οδηγήσουν στην ανάπτυξη του φαινομένου.

✅ Συμπτώματα

Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια την παρουσία της αναβλητικότητας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα κύρια συμπτώματά της. Παρακάτω είναι οι πιο συνηθισμένες.

Σημάδια με τα οποία μπορείτε να μάθετε για την αναβλητικότητα:

1. Λείπουν προθεσμίες για σημαντικές εργασίες. Η έλλειψη ακρίβειας ενός ατόμου, δηλαδή η συνήθεια να φτάνει στην ώρα του, καθώς και η τήρηση των προθεσμιών, μπορεί να είναι ένα επικίνδυνο σύμπτωμα.
2. Τακτική αποτυχία ολοκλήρωσης του ανατεθέντος αριθμού εργασιών. Εάν σχεδιάζεται να ολοκληρωθεί ένας συγκεκριμένος αριθμός υποθέσεων σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο και στο τέλος της αποδεικνύεται ότι δεν ήταν δυνατή η έναρξη ορισμένων από αυτές, αξίζει να εξεταστεί. Όταν αυτή η κατάσταση εμφανίζεται τακτικά ρεαλιστικές προθεσμίες εφαρμογής), πιθανότατα υπάρχουν εκδηλώσεις αναβλητικότητας.
3. Συνεχής καθυστέρηση στην εκπλήρωση διαφόρων υποσχέσεων, που οδηγεί σε επιδείνωση των σχέσεων με την οικογένεια και τους συναδέλφους.

Αν τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω παρατηρούνται συνεχώς σε ένα άτομο, είναι σχεδόν βέβαιο ότι είναι επιρρεπής στην αναβλητικότητα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να σκεφτείτε πώς να αλλάξετε την κατάσταση.

✅ Συνέπειες

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αναβλητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σοβαρές συνέπειες. Τις περισσότερες φορές αυτά μπορεί να είναι:

• απώλεια εργασίας·
• έλλειψη προώθησης·
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες;
• μειωμένο επίπεδο προσωπικής αποτελεσματικότητας·
• καταθλιπτικές καταστάσεις?
• ευερέθιστο;
• νευρική ένταση?
• απογοήτευση, δηλαδή μια κατάσταση κατάθλιψης.
• υπόκλιση, δηλαδή κατάθλιψη και αδιαφορία.
• χρόνια στέρηση ύπνου και αϋπνία.
• συνεχείς συγκρούσεις με συγγενείς και συναδέλφους.

Φυσικά, αυτές οι συνέπειες είναι πολύ δυσάρεστες. Ωστόσο, συχνά όλα όσα σχετίζονται με τις εκδηλώσεις αναβλητικότητας σε ένα συγκεκριμένο άτομο μπορεί να είναι υπερβολικά.

Σπουδαίος όχι μόνο να εντοπίσει αυτό το φαινόμενο στον εαυτό του, αλλά και να το μελετήσει πιο προσεκτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να το αντιμετωπίσετε.

Τομείς της ζωής ενός ατόμου όπου η αναβλητικότητα μπορεί να επηρεάσει τα προσωπικά οικονομικά

3. Πώς η αναβλητικότητα παρεμβαίνει στην οικονομική ευημερία;;;; - περιγραφή περιοχών στους οποίους η τεμπελιά είναι απαράδεκτη

Δεν καταλαβαίνουν όλοι, αλλά η αναβλητικότητα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την οικονομική ευημερία. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν ορισμένοι τομείς της ζωής στους οποίους είναι αδύνατο να αναβληθούν τα πράγματα για αργότερα. Παρακάτω εξετάζουμε τα πιο σημαντικά από αυτά.

1) Πληρωμές για διάφορες υποχρεώσεις ????

Εάν αναβάλλετε την πραγματοποίηση διαφόρων πληρωμών για αργότερα, μπορεί να χάσετε σημαντικά ποσά. Συνεπάγονται καθυστερήσεις δανείων, καθυστερήσεις πληρωμών φόρων και πληρωμές στεγαστικών και κοινοτικών υπηρεσιών δεδουλευμένων προστίμων και ποινικές ρήτρες .

Φαίνεται ότι τέτοια δεδουλευμένα είναι ασήμαντα. Ωστόσο, εάν επιτρέπονται τακτικά παραβιάσεις των όρων πραγματοποίησης πληρωμών, οι κυρώσεις είναι σωρευτικές σε σημαντικό ποσό.

Για αποφυγή δικαιολογιών Για παράδειγμα,οι πληρωμές δεν γίνονται εγκαίρως, καθώς μετά την εργασία δεν υπάρχει τρόπος να πάτε στην τράπεζα), θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά όλους τους πιθανούς τρόπους πληρωμής (σε τερματικό 24 ωρών, διαδικτυακά και άλλα).

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να αναβάλλετε την πληρωμή για αργότερα είναι να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να ικανοποιείτε τον εαυτό σας με μικρές αγορές εάν οι πληρωμές γίνονται στην ώρα τους.

2) Επισκέψεις στο γιατρό;;;;

Πολλοί βρίσκουν έναν τεράστιο αριθμό δικαιολογιών για να μην υποβληθούν σε προληπτικές εξετάσεις από γιατρούς. Στο μεταξύ, η αναβολή της μετάβασης στο νοσοκομείο μέχρι να πονέσει κάτι μπορεί να σας κοστίσει πολλά χρήματα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μπορείτε να κάνετε τακτικές εξετάσεις και να επισκέπτεστε γιατρούς σύμφωνα με την πολιτική της υποχρεωτικής ιατρικής ασφάλισης εντελώς δωρεάν. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να πληρώσετε για τη θεραπεία ήδη εκδηλωμένων ασθενειών, τουλάχιστον αγοράζοντας φάρμακα σε φαρμακείο.

Για να μην αναβληθεί η επίσκεψη σε γιατρούς για αργότερα, οι ειδικοί συνιστούν να ενωθείτε σε αυτή τη δραστηριότητα με φίλους και συγγενείς. Μαζί είναι πολύ πιο εύκολο να πάρετε μια ουρά, να περιμένετε ένα ραντεβού.

3) Εργασία

Ενώ εργάζεστε, είναι πιο εύκολο να υποκύψετε σε μια επίθεση αναβλητικότητας. Ως αποτέλεσμα, συχνά στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, ο απαραίτητος όγκος εργασίας παραμένει ανεκπλήρωτος.

Εδώ, περισπασμούς όπως:

• τακτικά πάρτι τσαγιού?
• κλήσεις σε συγγενείς?
• στοιχειώδη παιχνίδια υπολογιστή?
• κοινωνικά δίκτυα.

Η αναβλητικότητα σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στη συσσώρευση σημαντικών υποθέσεων, αλλά και στη στέρηση ενός μπόνους, μιας επίπληξης. Εάν το πρόβλημα δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να χάσεις ακόμη και τη δουλειά σου.

Για να ελαχιστοποιηθούν οι επιπτώσεις της αναβλητικότητας, συνιστούν οι ειδικοί στη δουλειά, κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε την επικοινωνία με τους συναδέλφους. Η εργασιακή διαδικασία πρέπει να φέρει ανάπτυξη σταδιοδρομίας και οικονομική ευημερία. Μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας.

4) Ελεύθερος χρόνος ⏱

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν την παρακολούθηση τηλεόρασης καθώς και την εξερεύνηση των κοινωνικών δικτύων ως το καλύτερο χόμπι μετά τη μέρα εργασίας. Εν τω μεταξύ, τέτοιες δραστηριότητες κουράζουν σημαντικά τον εγκέφαλο, αποσπούν την προσοχή από τις δουλειές του σπιτιού και δεν επιτρέπουν την επικοινωνία με συγγενείς.

Εξάλλου, Συχνά, τέτοιες περιπτώσεις αποτυγχάνουν συναισθηματικά, οδηγώντας σε εκνευρισμό, φθόνο και απογοήτευση. Ως αποτέλεσμα, παρεμποδίζει την προσωπική ανάπτυξη και την αύξηση του εισοδήματος.

Για να μην χάνουμε χρόνο, οι ειδικοί συνιστούν να σταματήσετε την παρακολούθηση τηλεόρασης, κινητών και ηλεκτρονικών παιχνιδιών και το Διαδίκτυο.

Αντίθετα, στον ελεύθερο χρόνο σας, είναι καλύτερα να κάνετε χρήσιμα πράγματα:

• εγγραφείτε σε μαθήματα ανάπτυξης·
• ξεκινήστε να διαβάζετε ποιοτική λογοτεχνία.
• περνούν χρόνο με τα παιδιά
• γίνετε δημιουργικοί.

Τέτοια χόμπι βοηθούν στην επαναφόρτιση με θετική και συναισθηματική αποφόρτιση. Τελικά, αυτό έχει θετικό αντίκτυπο στη ροή εργασίας και την οικονομική ευημερία.

5) Ψώνια ????

Η αναβλητικότητα μπορεί να αποτελέσει σοβαρό εμπόδιο στον προγραμματισμό του προϋπολογισμού. Η δημιουργία μιας λίστας αγορών, ο υπολογισμός του κόστους, η σύγκριση τιμών απαιτεί χρόνο και λίγη προσπάθεια.

Είναι πολύ πιο εύκολο να αντικαταστήσετε τις περιοδικές αγορές με τις απαραίτητες για αυθόρμητες αγορές προϊόντων στο πλησιέστερο κατάστημα. Είναι ακόμα πιο εύκολο να παραγγείλετε έτοιμο φαγητό για παράδοση στο σπίτι.

Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τέτοιες ενέργειες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αυξάνουν έξοδα πολλές φορές.

Για να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα στα ψώνια, είναι σημαντικό να συνθέσετε ακριβής κατάλογος των απαραίτητων αγαθών . Οι αγορές στο σούπερ μάρκετ μόνο μία φορά την εβδομάδα μπορούν να σας εξοικονομήσουν πολύ χρόνο και χρήμα. Σωστά, γράψαμε σε ένα από τα άρθρα μας.

Έτσι, υπάρχουν αρκετοί τομείς της ζωής στους οποίους οι εκδηλώσεις αναβλητικότητας μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά οικονομικά προβλήματα.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας σχετικά με την επιτυχία και την επιτυχία από την αρχή.

4. Χρειάζεται να καταπολεμήσω την αναβλητικότητα;

Όπως έχουμε ήδη πει, υπάρχουν ορισμένοι τομείς στους οποίους η αναβλητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά οικονομικά και άλλα προβλήματα. Γι' αυτό πολλοί θεωρούν αυτό το φαινόμενο εξαιρετικά αρνητικό και προσπαθούν με κάθε μέσο να το εξαλείψουν.

Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουνότι η καταπολέμηση της αναβλητικότητας είναι άχρηστη.Είναι σίγουροι ότι βοηθά στην εξοικονόμηση ενέργειας και μπορεί να λειτουργήσει ως ένα είδος ασφάλισης έναντι διαφόρων απογοητεύσεων.

Συχνά, η αναβολή των πραγμάτων για αργότερα σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε τελικά περισσότερο ανατεθειμένες εργασίες. Γιατί υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να κινητοποιηθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα και να κάνουν τα πάντα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.

Όσοι θεωρούν ότι η αναβλητικότητα είναι χρήσιμο φαινόμενο υποστηρίζουν ότι αναβάλλοντας το θέμα για αργότερα, μπορείτε να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι. Αυτό σας επιτρέπει να μην σπαταλάτε ενέργεια, εκτελώντας μόνο τις πραγματικά απαραίτητες εργασίες.

Πράγματι μια τέτοια στάση απέναντι στο υπό εξέταση φαινόμενο μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνοστην περίπτωση που η υπόθεση που αναβλήθηκε για αργότερα είναι νέα και εντελώς άγνωστη σε ένα άτομο. Σε εκείνες τις καταστάσεις όπου οι στόχοι και το αποτέλεσμα της εργασίας είναι απολύτως σαφείς, η αναβλητικότητα μπορεί να θεωρηθεί μόνο ως κάλυψη για την τεμπελιά του καθενός.

Με αυτόν τον τρόπο, σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε τέτοιες εκδηλώσεις. Απλά πρέπει να το κάνετε λογικά, αποφεύγοντας το αυτομαστίγωμα. Είναι καλύτερο να βασίζεστε στην επιστημονική έρευνα και να τη συνδυάζετε με συνεχή πρακτική.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα - οι κύριοι τρόποι αντιμετώπισης της συνεχούς αναβλητικότητας

5. Πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε - TOP 5 τρόποι για να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα;;;;

Στην πραγματικότητα, η ελαχιστοποίηση των εκδηλώσεων αναβλητικότητας είναι αρκετά ρεαλιστική. Ωστόσο, αυτό το ζήτημα πρέπει να προσεγγιστεί με τον μέγιστο βαθμό πραγματισμού. Είναι επίσης απαραίτητο να καταλάβουμε ότι απαιτείται αξιοσημείωτη υπομονή, γιατί χρειάζεται πολύς χρόνος για να εξαλειφθεί οποιαδήποτε συνήθεια.

Ας το σημειώσουμε αμέσως δεν υπάρχει μια ενιαία μέθοδος για να νικήσετε την αναβλητικότητα . Στον καθένα το δικό του.Παρακάτω είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα.

Μέθοδος 1: Κάντε τακτικά μια λίστα υποχρεώσεων

Η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε δραστηριότητας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα σωστής κατανομής του διαθέσιμου χρόνου. Μπορεί να βοηθήσει με αυτό κάνοντας μια λίστα εργασιών , νωρίς προγραμματισμός για την επόμενη μέρα.

Κατά τη σύνταξη μιας λίστας εργασιών, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η σημασία της κάθε περίπτωσης.Στην ιδανική περίπτωση, η λίστα θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο εκείνες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Αποδεικνύεται ότι εάν η εργασία δεν είναι στη λίστα, δεν χρειάζεται να την κάνετε.

Το πιο σημαντικό σε αυτή την περίπτωση δεν είναι η απόρριψη δευτερευόντων θεμάτων, αλλά η σύνταξη λίστας. Σε κάθε περίπτωση, αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της αναβλητικότητας. Είναι καλύτερο να κάνετε μια λίστα εργασιών με βάση τη σκοπιμότητά τους.

Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Μήτρα Αϊζενχάουερ . Σύμφωνα με αυτό, όλες οι εργασίες χωρίζονται σε 4 ομάδες ανάλογα με το βαθμό επείγουσας ανάγκης και σημασίας:

1. V σπουδαίοςκαι επείγοντα θέματα, η εκτέλεση των οποίων δεν θα καθυστερήσει, τέτοιες εργασίες πρέπει να γίνουν πρώτα. Εάν δεν τα κάνετε σήμερα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πρόβλημα.
2. Υποθέσεις από την κατηγορία σημαντικές, αλλά όχι επείγουσες. Όταν ολοκληρωθούν οι εργασίες από την προηγούμενη κατηγορία, αξίζει να ξεκινήσετε με αυτές.
3. Ασήμαντα αλλά επείγοντα θέματα δεν σας φέρνει πιο κοντά στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου. Ωστόσο, πρέπει να ολοκληρωθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συνήθως τέτοια καθήκοντα επιβάλλονται σε ένα άτομο από κάποιον. Εάν είναι δυνατόν, η εφαρμογή τους θα πρέπει να μεταφερθεί σε άλλα άτομα.
4. Ασήμαντα και μη επείγοντα θέματα. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει συνήθως τα λεγόμενα χρονοφάγοι. Ταυτόχρονα, συνήθως θέλουν να το κάνουν περισσότερο.

Αυτή η προσέγγιση για την ολοκλήρωση των εργασιών σας βοηθά να μην χάνετε το χρόνο σας σε μικροπράγματα, σας επιτρέπει να προχωρήσετε πιο αποτελεσματικά προς τους προσωπικούς στόχους και να επιτύχετε την ευημερία πιο γρήγορα.

Μέθοδος 2. Χωρίστε τις μεγάλες θήκες σε μέρη

Επιπλέον, οι δυσκολίες με μικρά πράγματα δεν είναι τόσο τρομακτικές. Εάν μια εργασία αποτύχει, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια άλλη.

Όταν επιλέγετε αυτή τη μέθοδο αντιμετώπισης της αναβλητικότητας, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι Η διαίρεση της εργασίας σε μέρη πρέπει να γίνει οπτικά – στο χαρτίή ηλεκτρονικός. Στην πραγματικότητα, με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να σπάσετε σχεδόν κάθε εργασία σε μικρά μέρη.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε την κινεζική σοφία, που ισχυρίζεται ότι κάθε μεγάλο ταξίδι ξεκινά με ένα μικρό βήμα.

Ως εκ τούτου, αξίζει τον κόπο να ξεχάσετε για λίγο τον τελικό στόχο και να προχωρήσετε προς αυτόν ολοκληρώνοντας μικρές εργασίες. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των εκδηλώσεων αναβλητικότητας στη ζωή σας.

Μέθοδος 3. Συμφιλιωθείτε με τη δική σας ατέλεια

Συχνά η εμφάνιση αναβλητικότητας συνδέεται με την εκδήλωση τελειομανία . Ένα άτομο μπορεί να φοβάται να κάνει κάτι ατελές. Αυτό τον επιβραδύνει και τον αποτρέπει από το να προχωρήσει προς τον επιδιωκόμενο στόχο του. Εν τω μεταξύ, είναι καλύτερο να αποτύχεις στην αρχή παρά να μην κάνεις τίποτα απολύτως.

Η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα, αποτυγχάνει να πετύχει στόχους, να κερδίσει εισόδημα, να δημιουργήσει. Είναι αδύνατο να γίνεις επιτυχημένος αν, αντί να προσπαθείς για έναν στόχο, σκέφτεσαι συνεχώς πιθανές αποτυχίες.

Παρεμπιπτόντως, γράψαμε για αυτό στη ζωή μας σε μια από τις εκδόσεις μας - το προτείνουμε για ανάγνωση.

Μέθοδος 4. Μάθετε να αναθέτετε μέρος των εργασιών ή να αρνηθείτε εντελώς να τις εκτελέσετε

Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις εργασίες μόνοι σας. Μπορείτε πάντα να αναθέσετε μερικά από αυτά σε κάποιον. Αυτό θα σας εξοικονομήσει πολύ χρόνο και προσπάθεια.

Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις επιλογές:

• αναζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους.
• προσλάβετε έναν ειδικό για να εκτελέσει ορισμένες εργασίες. Φυσικά, θα πρέπει να πληρώσετε για τις υπηρεσίες του.

Συχνά, οι εκδηλώσεις αναβλητικότητας συνδέονται με την αναβολή εργασιών που έχουν χάσει τη συνάφειά τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σημασία των υποθέσεων δεν χάνεται εντελώς, επομένως ένα άτομο δεν μπορεί να αποφασίσει να αρνηθεί να τις κάνει.

Ωστόσο, τέτοιες εργασίες απαιτούν χρόνο και προσοχή από το άτομο. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να εργάζεστε μαζί τους.

Για να μην χάνετε χρόνο σε άσχετα θέματα, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τα αναλύετε.Ορισμένες εργασίες που έχουν χάσει τη σημασία τους μπορούν να αναδιατυπωθούν και να επιλυθούν αρκετά γρήγορα. Κάποια πράγματα μπορεί να εγκαταλειφθούν εντελώς. Σε αυτή την περίπτωση, θα σταματήσουν να παίρνουν χρόνο.

Πολλές εργασίες και μικρά πράγματα δεν έχουν ιδιαίτερη σημασία, αλλά σκοτώνουν έναν τεράστιο χρόνο. Πρέπει να εγκαταλειφθούν με τόλμη, γιατί μπορούν να καταστρέψουν ακόμη και ένα πολλά υποσχόμενο και κερδοφόρο έργο.

Μέθοδος 5. Ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απομονωμένος

Είναι σημαντικό ο χώρος εργασίας να έχει ελάχιστο ↓ αριθμό περισπασμών. Δεν αξίζει τον κόπο χρήση υπολογιστή εργασίας Παιχνίδια, αλληλογραφία στα κοινωνικά δίκτυακαι άλλοι ψυχαγωγία.

Τις περισσότερες φορές, εμφανίζεται αναβλητικότητα λόγω πλήρωσης του χρόνου εργασίας με ξένα θέματα ελεύθερους επαγγελματίες . Όταν εργάζεστε εξ αποστάσεως, είναι πολύ πιο δύσκολο να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην σας αποσπάται η προσοχή. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ηγεσίας, η οποία παρακολουθεί την εκτέλεση των καθηκόντων.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι συχνά η αναβλητικότητα συνδέεται με την παρορμητικότητα του ατόμου. Η απόδοση της εργασίας μειώνεται ↓ εάν περιβάλλεστε συνεχώς από διάφορους περισπασμούς. Είναι σημαντικό να τα εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο όχι μόνο στο χώρο εργασίας, αλλά και στις συντομεύσεις υπολογιστή.

Ιδανικά, καλό είναι να έχετε το δικό σας γραφείο για δουλειά. Και να θυμάστε ότι η φυσική τάξη στην επιφάνεια εργασίας σας βοηθά να καθαρίσετε τις σκέψεις.

Για να διευκολυνθεί η σύγκριση των προτεινόμενων τρόπων καταπολέμησης της αναβλητικότητας, οι κύριες παράμετροί τους παρουσιάζονται στον παρακάτω πίνακα.

Πίνακας: "Αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης της αναβλητικότητας, περιγραφή της ουσίας καθενός από αυτούς"

Τρόπος	Περιγραφή των ενεργειών	Ποιο είναι το αποτέλεσμα της μεθόδου
Νο. 1. Χρήση της λίστας εργασιών	Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων, χρησιμοποιήστε τον πίνακα Eisenhower	Οι ασήμαντες εργασίες είναι πιο εύκολο να ξεχωρίσετε και να αρνηθείτε να κάνετε.
Νο 2. Διαχωρισμός μεγάλων εργασιών σε στοιχεία	Μια παγκόσμια επιχείρηση πρέπει να χωριστεί σε πολλά μικρότερα καθήκοντα	Είναι πιο εύκολο να ασχοληθείς με τις δουλειές, καθώς ο φόβος και η αμφιβολία για τον εαυτό σου εξαφανίζονται
Νο 3. Αποδεχτείτε τις δικές σας ατέλειες	Μην κολλάτε στην προσπάθεια να πετύχετε το ιδανικό	Μειωμένος φόβος να κάνει κάτι λάθος
Νο 4. Μάθετε να αναθέτετε και να αρνηθείτε εντελώς κάποιες εργασίες	Ανάλυση εργασιών που έχουν ανατεθεί και απόρριψη άσχετων	Απελευθερώνει χρόνο για να κάνετε πράγματα που πρέπει να κάνετε
Νο 5. Μέγιστη απομόνωση στο χώρο εργασίας	Αφαιρέστε όλα τα περιττά και που αποσπούν την προσοχή	Αυξημένη συγκέντρωση σε σημαντικές εργασίες

6. Τα κύρια λάθη στην καταπολέμηση της αναβλητικότητας ⚠

Συχνά, ακόμη και εκείνοι που είναι σίγουροι ότι γνωρίζουν καλά τα χαρακτηριστικά και τις εκδηλώσεις της αναβλητικότητας κάνουν λάθη στη διαδικασία της αντιμετώπισής της. Ωστόσο, πολλά από αυτά είναι χαρακτηριστικά μεγάλου αριθμού ατόμων. Παρακάτω είναι TOP 3 λάθη που εμφανίζονται πιο συχνά.

Λάθος #1. Διόρθωση των κινδύνων της αναβλητικότητας

Χωρίς αμφιβολία, συχνά η αναβλητικότητα είναι ένα επιβλαβές φαινόμενο. Ωστόσο, δεν έχει νόημα να κάνουμε κύκλους στον αγώνα εναντίον του. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η αναβλητικότητα είναι μια απολύτως άχρηστη συνήθεια, η οποία, επιπλέον, δεν μπορεί παρά να παρεμβαίνει.

Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο εκδηλώνεται μόνο ως αμυντική αντίδραση του σώματος . Επομένως, είναι πιο αποτελεσματικό να αντιλαμβανόμαστε την αναβλητικότητα ως φυσική εκδήλωση. Είναι σημαντικό να ζεις σε ειρήνη με τον εαυτό σου, τότε όλα θα πάνε καλά ανεξάρτητα από τα εμπόδια.

Λάθος #2. Συνεχής δυσαρέσκεια με τον εαυτό του

Συχνά, οι αναβλητικοί βιώνουν συνεχή δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους, κατηγορούν συνεχώς τον εαυτό τους. Αυτή η συμπεριφορά οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο πιστεύει ότι κάνει κάτι λάθος, αλλά δεν είναι σε θέση να ξεπεράσει τις δυσμενείς συνήθειες.

Στην πραγματικότητα, η αυτοπειθαρχία είναι επιβλαβής.Αυτό στις περισσότερες περιπτώσεις ακυρώνει όλες τις προσπάθειες. Είναι πολύ καλύτερο να σκεφτόμαστε κάτι θετικό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε την κατάθλιψη.