• Αρχική σελίδα
  •  > 
  • Προετοιμασία
  •  > 
  • Δύο πλευρές του χαπιού. Πώς να πάρετε τα ναρκωτικά. Οι κύριες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην εκπαίδευση

Δύο πλευρές του χαπιού. Πώς να πάρετε τα ναρκωτικά. Οι κύριες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην εκπαίδευση

Υπάρχουν αντενδείξεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η κλασική διατροφή για απώλεια βάρους περιλαμβάνει φαγητό συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της πείνας και αυξάνει την ανοχή στη διατροφή. Υπάρχουν όμως και άλλες μέθοδοι για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος με το φαγητό μόνο μία φορά την ημέρα. Αυτή η προσέγγιση είναι πιθανώς επίσης αποτελεσματική, αλλά έχει ένα μεγάλο μειονέκτημα - κακή ανοχή.

Μίας χρήσης αδυνάτισμα διατροφή

Ένα άτομο που τρώει μόνο μία φορά την ημέρα μειώνει την πρόσληψη θερμίδων περίπου 2 φορές. Τρώει περισσότερο από το συνηθισμένο, καθώς κατά τη στιγμή της έναρξης του γεύματος βιώνει έντονη πείνα. Επιπλέον, ένα άτομο προσπαθεί να φάει αρκετά για το μέλλον για να μεγιστοποιήσει την απόσταση από τη στιγμή που θέλει και πάλι να κοιτάξει στο ψυγείο.

Συνθήκες για την αποτελεσματικότητα μιας εφάπαξ διατροφής για απώλεια βάρους:

1. Θέληση.   Ένα άτομο πρέπει να έχει αρκετή έκθεση ώστε να μην αυξάνει τον αριθμό των γευμάτων. Το αίσθημα της πείνας θα είναι πιο έντονο από το.

2. Επιλέγοντας τον βέλτιστο χρόνο γεύματος.   Κάποιος βιώνει έντονη πείνα το πρωί, κάποιος δεν μπορεί να κάνει χωρίς φαγητό το βράδυ. Και οι δύο προσεγγίσεις είναι οι ίδιες στην αποτελεσματικότητα. Οι πληροφορίες που μετατρέπουν το λίπος σε βράδυ σε τροφή δεν είναι τίποτα περισσότερο από τη φαντασία.

3. Έλλειψη μικρών σνακ.   Αυτά θα επιβραδύνουν σημαντικά το ρυθμό απώλειας βάρους. Επιπλέον, δεδομένου του μεγάλου όγκου του μόνο γεύματός σας, η πρόσληψη θερμίδων παρουσία σνακ δεν θα μειωθεί ιδιαίτερα.

Φάτε μία φορά - το πρωί

Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συνιστούν να τρώνε το περισσότερο φαγητό το πρωί και το λιγότερο το βράδυ. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που προσπαθούν να τρώνε μία φορά την ημέρα συνήθως επιτρέπουν πρωινό, ενώ αρνούνται το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Αυτή η προσέγγιση έχει πραγματικά πλεονεκτήματα:

1. Θα διατηρήσετε την ικανότητα εργασίας.   Στην εργασία, θα δουλέψετε, μην σκεφτείτε τρόφιμα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες των δίαιτας χαμηλών θερμίδων που συμβαίνουν λόγω της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα δεν θα εμφανιστούν: αδυναμία, ζάλη, μειωμένη συγκέντρωση και διασπορά της προσοχής.

2. Δεν θα αισθανθείτε την πείνα για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.   Το στομάχι θα γεμίσει το πρωί και εάν το γεύμα είναι αρκετά πλούσιο, η τροφή δεν θα εξομοιωθεί σύντομα. Ίσως ακόμη και από το μεσημέρι δεν θα σας βασανιστεί από έντονη πείνα. Θα εμφανιστεί το βράδυ, αλλά στο σπίτι σίγουρα θα βρούμε έναν τρόπο να αποσπάσουμε από τις σκέψεις για τα τρόφιμα.

3. Θα ακολουθήσετε τις γενικά αποδεκτές αρχές της υγιεινής διατροφής.   Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το φαγητό πάρα πολύ τη νύχτα είναι επιβλαβές, και το πρωινό δεν πρέπει ποτέ να μοιραστεί με έναν φίλο ή να δοθεί στον εχθρό.

Φάτε μία φορά - το βράδυ

Το φαγητό μία φορά το πρωί δεν είναι η μόνη σωστή απόφαση. Κάθε άτομο έχει τον δικό του οργανισμό και τις διατροφικές του συνήθειες. Κάποιος αισθάνεται άσχημα εάν δεν τρώνε το πρωί, αλλά μερικοί άνθρωποι ξυπνούν χωρίς αίσθημα πείνας και θέλουν μόνο να φάνε για μεσημεριανό γεύμα. Στην περίπτωση αυτή, το μόνο γεύμα μπορεί να πραγματοποιηθεί το βράδυ.

Συνιστάται να κάνετε αυτό 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Όχι επειδή η υπερκατανάλωση τη νύχτα είναι υποτιθέα επιβλαβής. Αυτό απλά θα μειώσει το χρόνο αναμονής για τα γεύματα και θα αυξήσει την πιθανότητα προσεκτικής τήρησης των διαιτητικών κανόνων. Ωστόσο, πριν πάτε για ύπνο, δεν θα έχετε χρόνο για να πεινασμένοι και, συνεπώς, να κοιμηθείτε, μη ακούγοντας τους ήχους μιας κοιλιάς το βράδυ.

Τα οφέλη του φαγητού μία φορά την ημέρα το βράδυ:

1. Η μέθοδος είναι κατάλληλη για άτομα που δεν έχουν όρεξη το πρωί.

2. Θα κοιμηθείτε ήρεμα χωρίς να υποφέρετε από την πείνα.

3. Όλη την ημέρα θα αναμένετε το επερχόμενο πλούσιο γεύμα. Την ίδια στιγμή, αν γίνει το πρωί, δεν είναι γεγονός ότι θα διαρκέσει μια άλλη μέρα. Είναι όπως στη δουλειά: είναι πάντα ωραίο να πληρώσετε εκ των προτέρων, αλλά θα θελήσετε να κάνετε κάτι αργότερα;

Είναι καλό για την υγεία;

Φυσικά, δεν υπάρχει όφελος για την υγεία από το φαγητό μία φορά την ημέρα. Η φύση προβλέπει ότι τα τρόφιμα δεν είναι πάντα τακτικά. Αλλά πρέπει να είναι σταθερή τις περισσότερες φορές. Εάν υποφέρετε από την πείνα κάθε μέρα και στη συνέχεια γεμίσετε το στομάχι σας με τεράστιες ποσότητες τροφής, αυτό οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

1. Το πάγκρεας είναι συνεχώς υπερφορτωμένο με μεγάλους όγκους τροφίμων.   Πρέπει να εκκρίνει πολλά ένζυμα. Ο υπερτασμός οργάνων μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση χρόνιας παγκρεατίτιδας σε άτομα που είναι γενετικά επιρρεπή σε αυτό. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να ασκείται μια τέτοια δίαιτα για ασθενείς που πάσχουν από ασθένεια χολόλιθου. Έχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο παγκρεατίτιδας.

2. Το στομάχι είναι άδειο για μεγάλο χρονικό διάστημα.   Περιστασιακά, οι σκέψεις σχετικά με τα τρόφιμα διεγείρουν την απελευθέρωση του γαστρικού χυμού. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση υγείας των ανθρώπων που πάσχουν από γαστρίτιδα, γαστρικό έλκος, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, οισοφαγίτιδα.

3. Με την παρατεταμένη τήρηση της διατροφής, το στομάχι τεντώνεται σταδιακά. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη όρεξη και η ποσότητα των απορριφθέντων τροφών σε έναν καιρό γίνεται όλο και περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, μετά το τέλος της δίαιτας, ένα άτομο θα πάρει βάρος αρκετά γρήγορα. Θα παραμείνει στη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής, η οποία πιθανώς θα έχει κακή επίδραση στο σχήμα στο μέλλον.

4. Ένα σταθερό αίσθημα πείνας οδηγεί στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός ενός ατόμου επιβραδύνεται.   Το σώμα του πιστεύει ότι έχει έρθει μια περίοδος πείνας και οι διαθέσιμοι πόροι θα πρέπει να σωθούν μέχρι καλύτερους χρόνους. Αυτό επιβραδύνει το ρυθμό της απώλειας βάρους. Μετά την επιστροφή στην προηγούμενη διατροφή, ο μεταβολισμός παραμένει αργός για κάποιο χρονικό διάστημα, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

5. Διαταραχή συμπεριφοράς διατροφής.   Ένα σταθερό αίσθημα πείνας κάνει ένα άτομο πεινασμένο για φαγητό. Στο μέλλον, μπορεί να συνηθίσει στην υπερκατανάλωση τροφής. Ως αποτέλεσμα, θα προχωρήσει ακόμη πιο γρήγορα.

Συμπέρασμα

Το φαγητό μία φορά την ημέρα για να χάσετε βάρος δεν είναι πρακτικό, αν και αποτελεσματικό. Φυσικά, το σωματικό βάρος θα μειωθεί, επειδή η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής θα μειωθεί. Αλλά αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει πολλά μειονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, είναι ανεπαρκής ανοχή. Το δεύτερο μειονέκτημα είναι οι διατροφικές διαταραχές, η διαταραχή του στομάχου και η πιθανή επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αυτό θα οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενη αύξηση βάρους στο μέλλον, μετά την επιστροφή στην προηγούμενη δίαιτα. Ως εκ τούτου, αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και ακόμα καλύτερα - να το εγκαταλείψουμε και να καταφύγουμε σε κλασματική διατροφή χαμηλών θερμίδων.

Πηγή:

Αυτό το άρθρο προστατεύεται από δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας και συγγενικά δικαιώματα.

Σχετικά άρθρα:

  • Επικεφαλίδες

    • (30)
    • (379)
      • (101)
    • (382)
      • (198)
    • (189)
      • (35)
    • (1368)
      • (190)
      • (243)
      • (135)
      • (134)

Δύο πλευρές του χαπιού. Πώς να πάρετε τα ναρκωτικά.

Έτσι, επιστρέψατε από την κλινική με ένα πακέτο συνταγών και με μια μικρή τσάντα φαρμάκων ... Ήρθε η ώρα να καθορίσετε την ώρα λήψης των ναρκωτικών. Πολλοί θα εκπλαγούν: "Γιατί;" Μετά από όλα, η συνταγή λέει σε μαύρο και άσπρο: "Πάρτε 1 δισκίο 3 φορές την ημέρα." Αυτό που είναι ακατανόητο εδώ; .. Πάντως, ακριβώς πίσω από αυτές τις γραμμές (1 τόμος 3 r / D.) Υπάρχει ένα σημαντικό ιατρικό μυστικό.

Λέει "ημέρα" σημαίνει "ημέρα"

Το γεγονός είναι ότι τα μικρόβια, σε αντίθεση με τους ανθρώπους, λόγω της άγνοιας τους, δεν διακρίνουν την ημέρα και τη νύχτα και, ως εκ τούτου, δεν κοιμούνται τη νύχτα. Παθαίνετε όλο το εικοσιτετράωρο Και το φάρμακο δεν είναι οπλισμένο σκυρόδεμα από τους γείτονες. να ρυθμίσετε μία φορά - και για προστασία της ζωής. Το φάρμακο είναι μάλλον ένα είδος "μη παίζοντας" ρεκόρ. Το τραγούδι ρίχνει, αρκεί το φυτό στο γραμμόφωνο να είναι αρκετό. Και συνήθως αρκετά από 4 έως 8 ώρες ... Επομένως, θυμόμαστε τους βασικούς κανόνες για τη λήψη φαρμάκων:

Το φάρμακο λαμβάνεται όλο το εικοσιτετράωρο σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Αυτή η δήλωση ισχύει όχι μόνο για τη λήψη αντιβιοτικών, αλλά και για όλα τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από τα μαθήματα. Δηλαδή, όσα προδιαγράφονται για μακροχρόνια χρήση χρησιμοποιούνται σύμφωνα με αυτόν τον κανόνα.

ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ № 1

Ας υποθέσουμε ότι ένας γιατρός έχει συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που πρέπει να λαμβάνεται 1 δισκίο 3 φορές την ημέρα. Λοιπόν, ας μετακινήσουμε τον εγκεφαλικό γύρο, πώς να κάνουμε ένα πρόγραμμα εισδοχής;

Στις ημέρες 24 ώρες, διαιρούμε με 3 δόσεις, γίνεται 8. Ο αριθμός οκτώ σημαίνει το διάστημα των οκτώ ωρών μεταξύ κάθε δόσης του φαρμάκου. Στη συνέχεια, επιλέγουμε το χρόνο που είναι πιο βολικό για να αρχίσετε να λαμβάνετε. Λοιπόν, για παράδειγμα, 8 π.μ. Τακτοποιημένο; Δεν υπάρχει τίποτα να παραμείνει στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερα να ξαπλώνετε νωρίτερα. Και έπειτα πήγαμε σε τακτά χρονικά διαστήματα, μαζί μας επίσης αποτελούν 8 ώρες. Ως αποτέλεσμα, η συνταγή για τη λήψη του φαρμάκου 1 δισκίο 3 φορές την ημέρα σημαίνει λήψη του φαρμάκου 24 ώρες την ημέρα, στις 8 π.μ., 16 ημέρες και 24 νύχτες.

Ένα ένθετο φυλλάδιο (που ονομάζεται έτσι επειδή είναι τοποθετημένο σε κουτί για οποιοδήποτε φάρμακο) είναι ένα πιο ενημερωτικό έγγραφο από ιατρική συνταγή. Παρόλο που είναι γραμμένο κυρίως για τους γιατρούς, ένας ερωτώμενος ασθενής θα βρει πολλές ενδιαφέρουσες πληροφορίες για τον εαυτό του. Για παράδειγμα, μετά από πόσες ώρες θα επιτευχθεί η μέγιστη συγκέντρωση του φαρμάκου και σε ποια όργανα; Πότε το μισό φάρμακο θα συνδεθεί από το ήπαρ και θα αποβληθεί από τα νεφρά (η λεγόμενη ημίσεια ζωή); Πότε θα απομακρυνθεί το φάρμακο από το σώμα (περίοδος απέκκρισης); Γιατί πρέπει να γνωρίζετε όλα αυτά; Για να ανακάμψει πιο γρήγορα!

Προκειμένου το φάρμακο να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και με μέγιστη αποτελεσματικότητα, το φάρμακο πρέπει να «βοηθηθεί από το κεφάλι».

Όχι έτσι: Δεχόμουν και ξέχασα, αλλά συνεχώς συνειδητοποιώ ότι ο βοηθός και ο υπερασπιστής σας είναι μέσα σας, η δύναμή του αυξάνεται, αισθάνεστε καλύτερα, αλλά τώρα η δύναμη του φαρμάκου έχει ήδη τελειώσει, ήρθε η ώρα να τρέξετε στο φαρμακείο για να βοηθήσετε ...

Σε μια γουλιά;

Ο καθένας που τουλάχιστον μία φορά βρισκόταν στο νοσοκομείο βρέθηκε στην ακόλουθη εικόνα: μια νοσοκόμα περπατάει γύρω από τους θαλάμους με ένα δίσκο σαν κόκκινο κορίτσι και διανέμει δισκία σε ασθενείς σε μικρά πλαστικά δοχεία. Κάποιος ένας ή δύο, και κάποιος τέσσερα ή πέντε δισκία.

Ευγνώμονες ασθενείς αμέσως όλα αυτά τα πολύχρωμα σκεδασμό στο λαιμό τους σε ένα έπεσε και λίγο νερό στην κορυφή, το οποίο καλείται για στίλβωση. Είναι σωστό αυτό;

Εάν συνταγογραφούνται διάφορα φάρμακα για την καθημερινή πρόσληψη, είναι απαραίτητο να μην τα παίρνετε "ταυτόχρονα", αλλά σταδιακά, με τυχαία σειρά, με χρονικό διάστημα τουλάχιστον 30 λεπτών.

Το γεγονός είναι ότι κάθε φάρμακο, ανεξάρτητα από το πόσο μαγικά αυτό ονομάζεται, είναι τελικά απλώς μια χημική φόρμουλα σε ένα όμορφο περιτύλιγμα. Και όσο περισσότερα φάρμακα λαμβάνονται ταυτόχρονα, τόσο πιο χημικοί τύποι αναμιγνύονται στο στομάχι μας. Ποια θαυματουργή θεραπεία θα προκύψει από μια τέτοια αλχημεία - δεν θα σας εξηγήσει κανένας βραβευμένος με Νόμπελ. Θεωρητικά, στα ίδια φυλλάδια, στη στήλη "αλληλεπιδράσεις φαρμάκων", θα πρέπει να δηλώνεται ποια φάρμακα θα πρέπει να αντενδείκνυνε το φάρμακο. Αλλά αυτά τα στοιχεία δεν είναι πάντα εξαντλητικά. για να ελέγξετε τη συμβατότητα του φαρμάκου σας με όλα τα πιθανά φάρμακα, φαρμακευτικές εταιρείες και εκατό χρόνια δεν αρκεί. Επομένως, σε αυτό το τμήμα, οι αντενδείξεις που μελετώνται και επομένως είναι γνωστές συνήθως υποδεικνύονται. Και αυτά που είναι άγνωστα και δεν μελετήθηκαν, αντίστοιχα, δεν υποδεικνύονται. Ας το κάνουμε χωρίς πειράματα. Προγραμματίστε το φάρμακο σας σε περίπου μισή ώρα.

Απαιτούνται 30 λεπτά κατά μέσο όρο για να απορροφηθούν πλήρως τα δραστικά συστατικά του δισκίου στο αίμα μέσω της βλεννογόνου μεμβράνης του δωδεκαδακτύλου.

Ανυπομονούμε ένα τέτοιο χρονικό διάστημα, αποκλείετε τη δυνατότητα αλληλεπιδράσεων φαρμάκων μεταξύ τους, πράγμα που σημαίνει ότι η αποτελεσματικότητα των ληφθέντων φαρμάκων παραμένει σε αρκετά υψηλό επίπεδο. Και παρεμπιπτόντως, εξοικονόμηση πραγματικών χρημάτων. Δεν ένα μόριο του φαρμάκου θα πετάξει έξω, όπως λένε, "μέσα στον σωλήνα".

ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ № 2

Οστά του εγκεφάλου. Έτσι, ένα άλλο φάρμακο προστίθεται στο συνταγογραφούμενο φάρμακο (βλ. Εργασία 1), το οποίο πρέπει επίσης να λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα. Αυτό είναι, επίσης, όλο το εικοσιτετράωρο κάθε οκτώ ώρες. Για να λάβουμε δύο φάρμακα, έχουμε ένα τέτοιο πρόγραμμα:

Το πρώτο φάρμακο λαμβάνεται στις 8, 16, 24 ώρες.

Το δεύτερο φάρμακο λαμβάνεται στις 8.30, 16.30, 24.30.

Εάν συνταγογραφούνται τρία ή περισσότερα φάρμακα, το πρόγραμμα καθίσταται ακόμα πιο περίπλοκο. Από τη μία πλευρά, αυτό δημιουργεί μια σειρά δυσκολιών, πρέπει να θυμάστε για τα φάρμακα, δεν είναι πάντα βολικό να τα χρησιμοποιείτε στην εργασία, πρέπει πάντα να έχετε νερό στο χέρι κλπ.

Φυσικά, είναι πιο βολικό να καταπιείτε μια χούφτα αμέσως σύμφωνα με τη μέθοδο ενός νοσοκόμου-gunner και να ξεχάσετε τα δισκία πριν το μεσημεριανό γεύμα. Αλλά. Δεν μιλάμε για την ευκολία, αλλά για το πώς θα αντλήσουμε το μέγιστο όφελος από το φάρμακο και θα εξοικονομήσουμε χρήματα, πρώτον. και δεύτερον, να μην βλάψετε το σώμα σας. Τι βλάβη μιλάμε, γιατί πίνουμε φάρμακο για την υγεία; Φυσικά, για την υγεία. Αλλά όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε φάρμακο, έχετε κατά νου τα ακόλουθα.

Κάθε φάρμακο λειτουργεί σε τρεις κύριες κατευθύνσεις:

  • ιατρική, δηλαδή, θεραπεύει (πήρε ένα χάπι - το κεφάλι έφυγε)?
  • ασφάλεια, μια θεραπεύει, οι άλλοι παρωδίες (πέρασε ο κεφάλι - πόνος στο στομάχι)?
  • αρνητική, με ακόμη χειρότερη (η κεφαλή πονόρροια περισσότερο).

Να θυμάστε ότι οποιοδήποτε φάρμακο είναι σαν ένα βαγόνι και δύο μικρά καροτσάκια (μερικές φορές πολύ μικρά, μικροσκοπικά): όπου το βαγόνι είναι χρήσιμο - υπάρχουν καροτσάκια με παρενέργειες και αρνητικά αποτελέσματα. Οποιοσδήποτε, ακόμη και το πιο ακίνδυνο φάρμακο βοηθά με μερικούς τρόπους, αλλά αναγκαστικά βλάπτει σε κάτι.

Δεν υπάρχει και δεν μπορεί να είναι απολύτως ασφαλές φάρμακο για την υγεία, καθώς δεν υπάρχει και δεν μπορεί να είναι το καλύτερο χάπι στον κόσμο. Όσο πιο γρήγορα σας βοηθά, τόσο πιο επικίνδυνο και πιο πιθανό είναι για επιπλοκές.

Αργότερα θα μιλήσουμε για τις ιδιαιτερότητες της δοσολογίας φαρμάκων για παιδιά και ηλικιωμένους και για το ποιος είναι ο «μέσος ασθενής» και γιατί το βάρος είναι η κύρια παράμετρος για τον υπολογισμό της δόσης του φαρμάκου. Ποιος είναι ο κίνδυνος ανεξέλεγκτης φαρμακευτικής αγωγής και γιατί πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό.

"Πάρτε αυτά τα χάπια μία φορά 2 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα." Σίγουρα, όλοι έχουμε ακούσει αυτή τη σύσταση περισσότερες από μία φορές. Και τώρα ας σκεφτούμε πόσο ακριβής είναι και αν χρειάζεται πρόσθετες οδηγίες. Εξάλλου, όταν συνταγογραφεί ορισμένα φάρμακα, ο γιατρός αναμένει ότι θα χρησιμοποιηθούν σωστά.

Κανόνας 1. Η πολλαπλότητα όλων μας

Όταν συνταγογραφούνται χάπια αρκετές φορές την ημέρα, οι περισσότεροι γιατροί έχουν κατά νου την ημέρα - όχι τις 15-17 ώρες που συνήθως μένουμε ξύπνιοι, αλλά και οι 24. Επειδή η καρδιά, το συκώτι και τα νεφρά λειτουργούν όλο το εικοσιτετράωρο και επομένως τα μικρόβια λειτουργούν χωρίς διακοπή μεσημεριανό και ύπνο. Συνεπώς, η λήψη δισκίων πρέπει να κατανέμεται όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αντιμικροβιακούς παράγοντες.

Δηλαδή, με μια διπλή δόση, το διάστημα μεταξύ κάθε δόσης πρέπει να είναι 12 ώρες, τρεις φορές - 8, τέσσερις φορές - 6. Αληθές, αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασθενείς πρέπει να πηδούν από το κρεβάτι κάθε βράδυ. Δεν υπάρχουν τόσες πολλές φαρμακευτικές αγωγές, η ακρίβεια των οποίων υπολογίζεται ανά λεπτό και συνήθως δεν έχουν μορφή δισκίων. Παρ 'όλα αυτά, 2, 3, 4 φορές την ημέρα - αυτό δεν συμβαίνει όταν είναι βολικό για τον ασθενή ("τώρα και σε μια ώρα, γιατί ξέχασα να πίνω το πρωί"), αλλά σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Για να αποφύγετε τις ερμηνείες όταν λαμβάνετε δύο φορές, για παράδειγμα, είναι δικαιολογημένο να συνταγογραφήσετε συγκεκριμένο χρόνο για τη λήψη του χαπιού: 8:00 και 20:00 ή 10:00 και 22:00. Και ο ασθενής είναι πιο άνετος και είναι αδύνατον να κατανοηθεί με δύο τρόπους.

Κανόνας 2. Συμμόρφωση ή δέσμευση λήψης

Με τα σύντομα μαθήματα των χαπιών, τα πράγματα είναι περισσότερο ή λιγότερο φυσιολογικά: συνήθως δεν ξεχνάμε να τα πιούμε δυο μέρες. Με μακρά μαθήματα ήδη χειρότερα. Επειδή είμαστε σε μια βιασύνη, γιατί το άγχος, γιατί μόλις πέταξε έξω από το κεφάλι μου. Υπάρχει μια άλλη πλευρά του νομίσματος: μερικές φορές οι άνθρωποι μηχανικά, μισοί κοιμάται, πίνουν φάρμακο, και στη συνέχεια να το ξεχάσουμε και να πάρουμε περισσότερα. Και είναι καλό αν δεν είναι ένα ισχυρό φάρμακο.

Μεταξύ των γιατρών, προτού να γκρινιάζουν αυτό για τους ασθενείς, προτείνουν να πραγματοποιήσουν ένα πείραμα για τους ίδιους: πάρτε ένα βάζο από σκούρο γυαλί με 60 αβλαβή δισκία (γλυκόζη, γλυκονικό ασβέστιο κλπ.) Και πάρετε μία ημερησίως. Υπήρξαν πολλοί πειραματιστές, αλλά εκείνοι που σε δύο μήνες δεν είχαν 2 έως 5-6 "επιπλέον" χάπια αριστερά - λίγα μόνο.

Ο καθένας επιλέγει να καταπολεμήσει την «σκλήρυνση» για τον εαυτό του: κάποιος βάζει το φάρμακο σε περίοπτη θέση, τσιμπούρι στους βοηθούς βοήθειας ημερολογίου και ιδιαίτερα ξεχασμένους συναγερμούς, υπενθυμίσεις σε κινητό τηλέφωνο κλπ. Οι φαρμακευτικές εταιρείες παράγουν ακόμη και ειδικά ημερολόγια όπου κάθε ραντεβού μπορεί να γιορτάσει. Όχι πολύ καιρό πριν (αν και, όπως συνηθίζεται, όχι στη Ρωσία) εμφανίστηκαν υβρίδια ξυπνητήρι και κιτ μίνι πρώτων βοηθειών, χτυπώντας και δίνοντας ένα δισκίο σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

Κανόνας 3. Πριν ή μετά το γεύμα είναι σημαντικό.

Σε σχέση με τα γεύματα, όλα τα χάπια χωρίζονται σε ομάδες: "ούτως ή άλλως", "πριν", "μετά" και "με φαγητό". Επιπλέον, στο μυαλό του γιατρού, ο ασθενής τρώει αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα, δεν έχει σνακ κατά τη διάρκεια των διακοπών και δεν οδηγεί τσάγια. Αλλά στο μυαλό του ασθενούς, ένα μήλο, μια μπανάνα και μια καραμέλα δεν είναι τρόφιμα, και το φαγητό είναι borsch με ένα patty και κομπόστα με πίτες. Δυστυχώς, αυτές οι ιδέες συμβάλλουν επίσης στην κατάχρηση ναρκωτικών.

"Πριν από το γεύμα."Αρχικά, είναι καλό να καταλάβουμε τι σημαίνει ένας γιατρός όταν λέει ότι "παίρνετε 30 λεπτά πριν φάτε". Μήπως αυτό σημαίνει ότι μετά τη λήψη του χαπιού θα πρέπει να τρώτε καλά, ή είναι απλώς ένα φάρμακο που λαμβάνεται με άδειο στομάχι;

Στο περισσότερο περιπτώσεις, συνταγογραφούμενα φάρμακα "πριν από τα γεύματα", ο γιατρός σημαίνει:

  • ότι δεν φάγατε τίποτα (απολύτως τίποτα!) πριν πάρετε το χάπι.
  • ότι τουλάχιστον για την καθορισμένη περίοδο μετά τη λήψη του φαρμάκου, δεν θα φάτε τίποτα.

Δηλαδή, το δισκίο αυτό πρέπει να εισέλθει σε άδειο στομάχι, όπου δεν θα επηρεάσει τους γαστρικούς χυμούς, τα συστατικά τροφίμων κλπ. Από την πρακτική μας, μπορούμε να πούμε ότι είναι απαραίτητο να το εξηγήσουμε αυτό πολλές φορές. Επειδή, για παράδειγμα, οι δραστικές ουσίες της ομάδας μακρολίδης καταστρέφονται από ένα όξινο περιβάλλον. Σε αυτή την περίπτωση, η τρώγεται καραμέλα ή ένα ποτήρι χυμό δυο ώρες πριν από τη λήψη του φαρμάκου ή μια ώρα μετά μπορεί να επηρεάσει δραματικά το αποτέλεσμα της θεραπείας. Το ίδιο ισχύει και για πολλά άλλα φάρμακα και δεν αφορά μόνο τον γαστρικό χυμό, αλλά και τον χρονοδιάγραμμα του ναρκωτικού από το στομάχι στα έντερα, τη δυσαπορρόφηση και απλώς τη χημική αντίδραση των συστατικών του φαρμάκου με τα τρόφιμα.

Υπάρχουν, βέβαια, εξαιρέσεις από αυτόν τον κανόνα όταν πρέπει να τρώτε ακριβώς την καθορισμένη ώρα μετά την εισαγωγή. Για παράδειγμα, με ασθένειες της γαστρεντερικής οδού ή ενδοκρινικές παθήσεις. Ως εκ τούτου, για την καλύτερη εξυπηρέτησή σας, είναι καλύτερο να διευκρινίσουμε τι ακριβώς είχε ο γιατρός κατά τη συνταγογράφηση του φαρμάκου "πριν από τα γεύματα".

  "Κατά τη διάρκεια του γεύματος":όλα είναι σαφή εδώ. Ακριβώς πάλι, καθορίστε τι να κάνετε και πόσο να τρώτε με ένα δισκίο, ειδικά εάν τα γεύματά σας είναι οργανωμένα τη Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή.

  "Μετά το γεύμα"σημαντικά λιγότερα φάρμακα. Κατά κανόνα, αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα που ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο ή συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της πέψης. Το «φαγητό» σε αυτή την περίπτωση συχνά δεν σημαίνει αλλαγή σε τρεις διαδρομές, ειδικά εάν το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται 4-5-6 φορές την ημέρα. Μια περιορισμένη ποσότητα τροφίμων θα αρκεί.

Κανόνας 4. Όχι όλα τα δισκία μπορούν να πιουν μαζί.

Τα περισσότερα δισκία πρέπει να λαμβάνονται ξεχωριστά, εάν η λήψη της "χονδρικής παρτίδας" δεν συμφωνείται χωριστά με το γιατρό. Αυτό δεν είναι πολύ βολικό, αλλά είναι αδύνατο να διεξαχθούν μελέτες σχετικά με την αλληλεπίδραση όλων των ναρκωτικών στον κόσμο και η κατάποση δισκίων με μια χούφτα είναι εύκολο να επιτευχθεί απρόβλεπτη επίδραση στο αρχικό στάδιο. Εάν δεν ορίζεται διαφορετικά, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 30 λεπτά μεταξύ της λήψης διαφόρων φαρμάκων.

Τώρα σχετικά με τη συμβατότητα. Συχνά οι ασθενείς επιθυμούν να φέρουν τη δική τους δημιουργικότητα στη θεραπεία. Για παράδειγμα, «παίρνω ένα φάρμακο που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό και επειδή είναι πιθανώς επιβλαβές, είναι ωραίο να πίνουμε επίσης βιταμίνες ή κάτι άλλο». Και το γεγονός ότι οι βιταμίνες μπορούν να εξουδετερώσουν το φάρμακο ή να οδηγήσουν σε απρόβλεπτες συνέπειες κατά τη λήψη του κύριου φαρμάκου δεν λαμβάνονται υπόψη.

Οι θεραπείες, οι βιταμίνες, τα συνδυασμένα κρυολογήματα και τα βότανα, που συνιστώνται από την αγαπημένη μας γιαγιά, μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια της θεραπείας μόνο αφού προηγουμένως συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αν αντιμετωπίζετε διάφορους ειδικούς για διάφορους λόγους, θα πρέπει να γνωρίζουν τους ραντεβού τους.

Κανόνας 5. Δεν έχουν όλα τα δισκία κλασματικές δοσολογίες.

Τα χάπια είναι διαφορετικά και δεν μπορούν να σπάσουν όλες για να χωριστούν σε διάφορες δόσεις. Επιπλέον, μερικά δισκία είναι επικαλυμμένα, βλαπτικά που μπορούν να επηρεάσουν τις ιδιότητες του φαρμάκου. Ως εκ τούτου, η απουσία μιας "ταινίας διαίρεσης" θα πρέπει να ειδοποιείται - συνήθως μια τέτοια ταμπλέτα δεν μπορεί να χωριστεί. Και οι δοσολογίες σε ένα τέταρτο ή ακόμη και ένα όγδοο των δισκίων θέτουν επίσης ερωτήματα - είναι πρακτικά αδύνατο να μετρηθεί σωστά σε τέτοιες περιπτώσεις. Εάν μια τέτοια συνταγή έγινε από γιατρό, μπορείτε να τον ρωτήσετε με τι είναι γεμάτο. Λοιπόν, δεν θα μιλήσουμε ακόμα για την αυτοθεραπεία για άλλη μια φορά.

Κανόνας 6. Τα φάρμακα, με σπάνιες εξαιρέσεις, πλένονται μόνο με νερό.

Δεν τσάι, καφέ, όχι χυμό, όχι, Θεός απαγορεύεται, γλυκιά σόδα, αλλά ονομαστικό νερό - το πιο συνηθισμένο και ακόμα. Αυτό το ζήτημα είναι ακόμη αφιερωμένο σε ξεχωριστές μελέτες.

Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν ορισμένες ομάδες φαρμάκων που πλένονται με όξινα ποτά, γάλα, αλκαλικό μεταλλικό νερό και άλλα ξεχωριστά καθορισμένα ποτά. Αλλά αυτά είναι εξαιρέσεις, και σίγουρα θα αναφερθούν κατά τη στιγμή του διορισμού και στις οδηγίες.

Κανόνας 7. Τα μασώμενα δισκία μασούν, οι σαλάτες δεν δαγκώνουν

Οι άμεσες απαγορεύσεις, καθώς και ενδείξεις για ειδικές μεθόδους χρήσης, εμφανίζονται για κάποιο λόγο. Ένα μασώμενο ή πιπίλισμα χάπι που καταπιείτε ολόκληρο θα λειτουργήσει μετά από άλλο χρόνο ή δεν θα λειτουργήσει καθόλου.

Η μορφή απελευθέρωσης του φαρμάκου επίσης δεν επιλέγεται τυχαία. Εάν το δισκίο έχει ειδική επίστρωση, δεν πρέπει να συνθλίβεται, να συνθλίβεται ή να ραγίζεται. Επειδή αυτή η επικάλυψη προστατεύει κάτι από κάτι: τη δραστική ουσία του δισκίου από τα οξέα του στομάχου, το στομάχι από τη δραστική ουσία, τον οισοφάγο ή το σμάλτο των δοντιών από βλάβη κλπ. Η ενθυλακωμένη μορφή απελευθέρωσης λέει επίσης ότι η δραστική ουσία πρέπει να απορροφάται μόνο στο έντερο και για ορισμένο χρόνο. Συνεπώς, οι κάψουλες μπορούν να ανοιχθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, με προσοχή στις οδηγίες.

Κανόνας 8. Υπάρχουν ειδικές περιπτώσεις, αλλά πρέπει να αξιολογούνται από γιατρό.

Διαφορετικοί γιατροί έχουν τα δικά τους δοκιμασμένα θεραπευτικά σχήματα για χρόνια και μερικές φορές η δοσολογία και η μέθοδος χρήσης των φαρμάκων μπορεί να διαφέρουν για διαφορετικές ομάδες ασθενών. Παρομοίως, με την παρουσία των χαρακτηριστικών του ασθενούς (ταυτόχρονες ασθένειες, μεμονωμένες αντιδράσεις κ.λπ.), το διορισμό μπορεί να προσαρμοστεί για τη συγκεκριμένη περίπτωση. Επιπλέον, παράγοντες που δεν είναι πάντοτε προφανείς σε ένα άτομο χωρίς ιατρική εκπαίδευση επηρεάζουν την επιλογή του φαρμάκου και τον τρόπο χρήσης του. Επομένως, αν ο παππούς σας με υπέρταση πήρε τα ίδια φάρμακα σύμφωνα με ένα διαφορετικό σχήμα που συνταγήθηκε από τον καλύτερο γιατρό στον κόσμο, αυτό δεν είναι λόγος να τα πίνετε με τον ίδιο τρόπο. Είναι απαραίτητο να παίρνετε χάπια, όπως και άλλα φάρμακα, χωρίς πρωτοβουλία, και απολύτως κάθε καινοτομία που δεν συμφωνείται με τον γιατρό είναι περιττή.

Leonid Shchebotansky, Olesya Sosnitskaya

Τι λέει η επιστήμη για πόσες φορές την ημέρα πρέπει να φάτε.

Ο Zozhnik σκιαγραφεί γενικά τη θέση της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής σχετικά με τη συχνότητα των γευμάτων που βασίζονται σε δεκάδες επιστημονικές πηγές. Έτσι, πόσες φορές την ημέρα χρειάζεται να φάτε, σύμφωνα με τους επιστήμονες;

Οι στατιστικές δημοσιεύονται συναισθηματικά: μεταξύ των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες άνω των 20 ετών, 65% είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και δεν υπάρχουν ενδείξεις σημαντικής βελτίωσης σε αυτή την κατάσταση. Στη Ρωσία, αυτός ο δείκτης δεν είναι πολύ καλύτερος - περίπου το 51% των ανθρώπων (στοιχεία: 2010) ζυγίζουμε περισσότερο από ό, τι χρειαζόμαστε και ούτε η δυναμική είναι ικανοποιημένοι.

Δεν θα αναφέρουμε την προφανή βλάβη από το υπερβολικό βάρος σε αυτό το κείμενο. Ας μείνουμε μόνο σε ένα από τα θέματα που συζητούνται συχνά - πώς η σωματική μάζα και η σύνθεση μεταβάλλονται ανάλογα με τη συχνότητα πρόσληψης τροφής.

(Στο εξής θα αναφέρουμε ως παράδειγμα την έρευνα κυρίως Αμερικανών, αφού ο ρωσικός άνθρωπος είναι ουσιαστικά ο ίδιος, μόνο τα σχισίματα του είναι ελαφρώς διαφορετικά και ουσιαστικά δεν υπάρχουν στοιχεία και μελέτες για τη Ρωσία).

Πόσες φορές καταναλώνεται καθημερινά;

Τα παιδιά έχουν φυσική ανάγκη να τρώνε μικρά γεύματα ("peck" food) όλη την ημέρα. Ωστόσο, κατά την επίτευξη μιας ορισμένης ηλικίαςπαιδί συνηθίζει να καταναλώνει τρόφιμα με κάποιο τρόπο.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν πόσο συχνά, συχνά και ακριβώς τι τρώμε - από τις παραδόσεις της οικογένειας και της χώρας, μέχρι τη γενετική. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν μερική γενετική επίδραση στην ατομική συχνότητα των γευμάτων. Σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα για την Κατανάλωση Τροφίμων ( Πανευρωπαϊκή έρευνα για την κατανάλωση τροφίμων - NFCS, 1987 - 1988), η μέση συχνότητα των γευμάτων μεταξύ 3.182 ενήλικων Αμερικανών ήταν 3.47 φορές την ημέρα - αν ληφθούν υπόψη όλα τα σνακ, συμπεριλαμβανομένων των ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας. αν απορρίψουμε ενδιάμεσα γεύματα μέχρι 70 kcal (για παράδειγμα, τσάι, καφές, ποτά), τότε ο αριθμός των γευμάτων μειώθηκε σε 3,12 ανά ημέρα.

Στην πραγματικότητα, το γεγονός αυτό επιβεβαιώνει τα παραδοσιακά κοινά 3 γεύματα την ημέρα: το ίδιο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Παρά το γεγονός ότι για να επιτύχουν μεταβολικά οφέλη, οι διατροφολόγοι και οι εκπαιδευτές συχνά συμβουλεύονται να τρώνε ως μικρά γεύματα, αλλά πολύ πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι άνθρωποι δεν βιάζονται να τους ακολουθήσουν.

Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι εάν τρώτε σπάνια, αλλά σε μεγάλες ποσότητες, τότε αυξάνεται ο κίνδυνος παχυσαρκίας, αυξάνοντας την σύνθεση και την εναπόθεση (λιπογένεση ή "απόθεση" λίπους) μετά το φαγητό. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν κατέληξαν σε συναίνεση: η συζήτηση συνεχίζεται, δεδομένου ότι τα στοιχεία της έρευνας είναι αντιφατικά.

Πόσες φορές την ημέρα είναι: στοΗ συχνότητα των γευμάτων στο σώμα σας;

Τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές βρήκαν τις επιπτώσεις της συχνότητας κατανάλωσης τροφής. Εδώ είναι τα αποτελέσματα μερικών από τα πιο ενδιαφέροντα.

Ορισμένες πρώτες μελέτες που αφορούν ανθρώπους που δημοσιεύτηκαν πριν από περίπου 50 χρόνια αξιολόγησαν τις επιδράσεις της συχνότητας των τροφίμων στο σωματικό βάρος και στη σύνθεση. Σε μερικά πειράματα, βρέθηκε παρόμοια σχέση. Άλλοι - αντικρούουν την επίδραση της αύξησης του αριθμού των γευμάτων στο σωματικό βάρος και τη σύνθεση.

Μέρος των μελετών δείχνει μια αντίστροφα αναλογική σχέση μεταξύ της συχνότητας της διατροφής και της σύνθεσης / σωματικού βάρους - δηλ. τα περισσότερα γεύματα, το λιγότερο βάρος (ceteris paribus - για παράδειγμα, με την ίδια ποσότητα θερμίδων). Ωστόσο, αυτά τα στοιχεία τίθενται υπό αμφισβήτηση: εκτός από τις προφανείς γενετικές διαφορές μεταξύ των μελετών, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα και τα συμπεράσματα.

Για παράδειγμα, σε πειράματα που χρησιμοποιούν στοιχεία που συλλέχθηκαν από τα πειραματικά άτομα για να συγκρίνουμε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη, η κατανάλωση τροφίμων συχνά υποτιμάται (γράψαμε για μια τέτοια περίπτωση στο κείμενο "" - εκεί, στη μελέτη, οι άνθρωποι εξαπάτησαν 1,5-2 φορές). Αρκετές μελέτες έχουν βρει μια πολύ μεγάλη υποτίμηση των θερμίδων που καταναλώνονται από άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος και παχυσαρκία, καθώς και ηλικιωμένους που είχαν την τάση να υποτιμούν τι έτρωγαν.

Η πηγή αναφέρει πιο πιθανό το θετικό αποτέλεσμα της συχνότερης διατροφής στο σωματικό βάρος και τη σύνθεση, ακόμη και αν ληφθεί υπόψη η πιθανότητα υποτίμησης των ατόμων που περιορίζουν τη διατροφή / δίαιτα. Ωστόσο, αυτή η διαφορά είναι ασήμαντη και δεν επιβεβαιώνεται από πολλές άλλες μελέτες.

Αν απορρίψουμε τους παρεμβατικούς παράγοντες, τότε  οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της συχνότητας της διατροφής δεν παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του σωματικού βάρους / της αλλαγής του σώματος.

Πειραματικές μελέτες: δεν υπάρχει διαφορά στον αριθμό των γευμάτων για τους απλούς ανθρώπους

Οι περισσότερες πειραματικές μελέτες αφορούν ανθρώπους που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Μια μελέτη διαπίστωσε: όταν οι συνολικές ημερήσιες θερμίδες είναι σταθερές  (αλλά ταυτόχρονα με έλλειψη θερμίδων - για απώλεια βάρους), δεν υπάρχουν διαφορές στην απώλεια βάρους, ακόμα και όταν η συχνότητα των γευμάτων ανά ημέρα αυξάνεται από ένα σε εννέα. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να φάτε το δικό σας, για παράδειγμα, 1500 kcal τουλάχιστον σε ένα γεύμα, τουλάχιστον διαιρούμενο σε 9 γεύματα - δεν θα υπάρχει καμία διαφορά - θα χάσετε βάρος με τον ίδιο τρόπο.

Το 2010, ο επιστήμονας Cameron και οι συνεργάτες του αξιολόγησαν την επίδραση μιας δίαιτας υποοκαλορινικής (δίαιτας χαμηλής θερμιδικής αξίας για απώλεια βάρους) διάρκειας 8 εβδομάδων σε παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες. Μια ομάδα ατόμων κατανάλωνε τροφή 3 φορές την ημέρα (χαμηλή συχνότητα διατροφής), η άλλη έκανε 3 κύριες και 3 επιπλέον σνακ (υψηλή συχνότητα διατροφής). Και στις δύο ομάδες, ο περιορισμός των θερμίδων ήταν παρόμοιος (μείον 700 kcal / ημέρα στο πρότυπο). Ως αποτέλεσμα, καταγράφηκε παρόμοια μείωση στο σωματικό βάρος (περίπου 5% του αρχικού), το ξηρό βάρος, το λίπος και ο συνολικός ΔΜΣ. Δεν βρέθηκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ ομάδων με διαφορετική συχνότητα διατροφής σε οποιοδήποτε σημείο παχυσαρκίας.

Εκτός από τα πειράματα με λιπαρά άτομα, πραγματοποιήθηκαν αρκετές μελέτες που αφορούσαν άτομα με φυσιολογικό σωματικό βάρος. Όσον αφορά τη βελτιστοποίηση του σωματικού βάρους και της σύνθεσης, τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια με αυτά που ελήφθησαν από τους υπέρβαρους / παχύσαρκους: η αύξηση της συχνότητας της διατροφής δεν προσφέρει πλεονεκτήματα. Ακόμη και με ισόρροπη διατροφή ή όταν η πρόσληψη θερμίδων συμβάλλει στη διατήρηση του τρέχοντος σωματικού βάρους, η αύξηση της συχνότητας των γευμάτων από 1 έως 5 ή από 1 έως 3 δεν βελτίωσε την απώλεια βάρους.

Πόσες φορές την ημέρα υπάρχουν: καιεξαιρέσεις από τον κανόνα - παιδιά και αθλητές

Μια εξαίρεση είναι το έργο του Fabry και των συν-συγγραφέων. Οι ερευνητές έδειξαν ότι η αύξηση του πάχους της πτυχής του δέρματος σε αγόρια και κορίτσια ηλικίας 10-16 ετών ήταν σημαντικά μεγαλύτερη με 3 γεύματα την ημέρα σε σύγκριση με 5 ή 7 γεύματα. Ταυτόχρονα, δεν διαπιστώθηκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ κοριτσιών και αγοριών ηλικίας 6-11 ετών.

Είναι ενδιαφέρον ότι πολλές αναφορές βελτίωσης της σωματικής σύνθεσης με αύξηση της συχνότητας της διατροφής λήφθηκαν όταν η πειραματική ομάδα αποτελούταν από αθλητές. Έτσι, με βάση αυτές τις περιορισμένες πληροφορίες, μπορεί να υποτεθεί ότι η αύξηση της συχνότητας πρόσληψης τροφής στους αθλητές μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος.

Ένας μικρός αριθμός μελετών που αφορούσαν αθλητές έδειξε αυτά τα πλεονεκτήματα από την αύξηση της συχνότητας της διατροφής: μείωση της απώλειας άπαχου μυϊκής μάζας με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας και αναερόβια ισχύ και σημαντική αύξηση της «καύσης λίπους».

Συχνότητα των γευμάτων και επιδράσεις στη χοληστερόλη, την πίεση, την ινσουλίνη στο σώμα

Υπάρχουν πολύ λιγότερες δημοσιεύσεις στην επιστημονική βιβλιογραφία σχετικά με τις επιδράσεις των αλλαγών στη διαιτητική συχνότητα στους «δείκτες υγείας», όπως τα λιπίδια και η γλυκόζη του αίματος, η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα ορμονών και η χοληστερόλη.

Η Gwinup και οι συνεργάτες της ήταν μεταξύ των πρώτων που ανέλαβαν πολλές περιγραφικές μελέτες που αξιολόγησαν τις επιπτώσεις της διατροφής στους ανθρώπους όπως τα «φυτοφάγα» (συχνά λίγα) σε σύγκριση με τα «αρπακτικά ζώα» (σπάνια και πολλά). Πέντε άνδρες και γυναίκες στο νοσοκομείο είχαν συνταγογραφήσει την κατανάλωση ισόλογοαλώδους τροφής για 14 ημέρες με τη μέθοδο της εγκάρσιας τομής σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

  • ένα μεγάλο γεύμα την ημέρα
  • 10 γεύματα την ημέρα, κάθε 2 ώρες,
  • τρία γεύματα την ημέρα.

Τρώγοντας σαν αρπακτικά ζώα (ένα γεύμα την ημέρα) οδήγησε σε αύξηση των λιπιδίων του ορού σε σύγκριση με 3 γεύματα την ημέρα. Τα γεύματα τύπου Herbivore (10 φορές την ημέρα) προκάλεσαν μείωση στα λιπίδια του ορού: φωσφολιπίδια, εστεροποιημένα λιπαρά οξέα και χοληστερόλη.

Αργότερα, σε μελέτες που αφορούσαν άτομα με και χωρίς παχυσαρκία, υπήρξε επίσης σημαντική βελτίωση της ολικής χοληστερόλης όταν καταναλώθηκε ισόρροπη τροφή 8 φορές σε σύγκριση με ένα και για 17 σνακς σε σύγκριση με 3 γεύματα.

Σε μια συγχρονική μελέτη που περιελάμβανε 6.890 άνδρες και 7.776 γυναίκες ηλικίας 45-75 ετών στο γενικό πληθυσμό, η μέση συγκέντρωση χοληστερόλης μειώθηκε σημαντικά με αύξηση της συχνότητας πρόσληψης τροφής, ακόμη και προσαρμοσμένη στις μεταβλητές που επηρεάζουν την παχυσαρκία, την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή. Μετά την προσαρμογή για αυτές τις μεταβλητές, τα επίπεδα ολικής και LDL χοληστερόλης ήταν περίπου 5% χαμηλότερα στους ανθρώπους που κατανάλωναν περισσότερες από 6 φορές την ημέρα, σε αντίθεση με αυτούς που έτρωγαν μία ή δύο φορές την ημέρα. Παρόμοια αποτελέσματα αποκτήθηκαν από άλλους ερευνητές.

Μια πρόσφατη συγχρονική μελέτη των επιπτώσεων της διαιτητικής συχνότητας στα αποτελέσματα της ανθρώπινης υγείας σε σύγκριση με τα παραδοσιακά 3 γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) και την κατανάλωση όλων αυτών των τροφίμων σε μία μερίδα. Κάθε άτομο ακολουθούσε ένα από τα διατροφικά σχήματα για 8 εβδομάδες με ένα διάλειμμα 11 εβδομάδων. Όταν τρώτε μία φορά την ημέρα, σημειώθηκε επίσης σημαντική αύξηση της ολικής αρτηριακής πίεσης.

Οι επιστήμονες έχουν αναφέρει ότι η αύξηση της συχνότητας των γευμάτων έχει θετική επίδραση στην ανοχή στη γλυκόζη. Ειδικότερα, όταν τα άτομα κατανάλωναν 4 μικρές μερίδες σε διάστημα 40 λεπτών, αντί για μία μεγάλη μερίδα που περιέχει ακριβώς τον ίδιο αριθμό θερμίδων, παρατηρήθηκε χαμηλότερη έκκριση ινσουλίνης και επίπεδα γλυκόζης.

Κατά τη σύγκριση της πρόσληψης ισορροπικής δίαιτας από 17 μικρές μερίδες την ημέρα (σε σύγκριση με 3 ανά ημέρα), τα επίπεδα ινσουλίνης στον ορό ήταν χαμηλότερα κατά 27,9%.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πειράματα που αφορούν υγιείς άντρες, υγιείς γυναίκες και υπέρβαρες γυναίκες, οι οποίες δεν αποκάλυψαν οφέλη σε σχέση με τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

Παρά την αμφισημία των αποτελεσμάτων της μελέτης των δεικτών υγείας όπως η ολική χοληστερόλη, η LDL χοληστερόλη και η ανοχή γλυκόζης, φαίνεται ότι η αύξηση της συχνότητας των γευμάτων έχει θετικό αποτέλεσμα.

Ωστόσο, σημειώνεται ότι τα πειράματα που αποκάλυψαν τα οφέλη από την αύξηση της συχνότητας της διατροφής ήταν σχετικά βραχύβια και δεν είναι γνωστό αν θα υπάρξει μια τέτοια θετική προσαρμογή σε μια μακροπρόθεσμη μελέτη.

Πόσες φορές ημερησίως υπάρχει: η πρωτεΐνη απορροφάται καλύτερα με μια πιο ομοιόμορφη κατανομή στη διατροφή

Πιστεύεται ευρέως ότι σε ένα γεύμα, το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο μια περιορισμένη ποσότητα πρωτεϊνών και θα πρέπει να κατανείμει την πρόσληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας για καλύτερη επίδοση, για παράδειγμα, όταν χρειάζεστε ενισχυμένη πρωτεϊνική διατροφή για μυϊκή ανάπτυξη. Και υπάρχουν επιστημονικοί λόγοι για αυτό.

Με βάση πρόσφατες μελέτες, η σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης σε απόκριση σε μια μερίδα τροφής είναι βέλτιστη όταν καταναλώνετε 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας ή 10-15 γραμμάρια απαραίτητων αμινοξέων - δηλαδή, μια τέτοια ποσότητα απορροφάται πιο αποτελεσματικά σε ένα γεύμα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή των τυπικών Αμερικανών δεν κατανέμει επαρκώς την πρόσληψη πρωτεϊνών, για παράδειγμα, η ποσότητα πρωτεΐνης για πρωινό είναι χαμηλή (περίπου 10-14 γραμμάρια), ο όγκος είναι για δείπνο (περίπου 29-42 γραμμάρια). Έτσι, η διατροφή των Αμερικανών βελτιστοποιεί τη σύνθεση πρωτεϊνών μόνο μία φορά την ημέρα - κατά τη διάρκεια του δείπνου.

Μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι μια ισορροπημένη πρωτεϊνική κατανομή μεταξύ τριών γευμάτων (16% πρωτεΐνη ανά μερίδα) οδηγεί σε μεγαλύτερη συνολική πρωτεϊνική σύνθεση και μυϊκή μάζα σε σύγκριση με τη μη βέλτιστη κατανάλωση (8%) για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και περισσότερο βέλτιστο (27%). στο δείπνο. Δηλαδή, η πρωτεΐνη υποτίθεται ότι απορροφάται καλύτερα εάν καταναλώνεται πιο ομοιόμορφα όλη την ημέρα.

Για να παρατηρηθεί η πραγματική σχέση μεταξύ της συχνότητας της διατροφής και της πρωτεϊνικής κατάστασης, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν πειραματικά μοντέλα στα οποία η σύνθεση πρωτεϊνών βελτιστοποιείται καταναλώνοντας 5-6, αντί για τρεις μερίδες. Αυτό το κατέδειξαν οι επιστήμονες του Paddon-Jones και των συναδέλφων τους, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η μεικτή πρωτεϊνική σύνθεση ήταν περίπου 23% υψηλότερη όταν καταναλώθηκαν τρία μεγάλα γεύματα 800 kcal (που περιέχουν περίπου 23 g πρωτεΐνης, 127 g υδατανθράκων, 30 g λίπους) σε μερίδες 180 kcal για 15 g απαραίτητα αμινοξέα, σε σύγκριση με την κατανάλωση τριών μεγάλων μερίδων των 850 kcal.

Συνδυάζοντας τα αποτελέσματα πολλών μελετών, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι στην περίπτωση βελτιστοποίησης της πρωτεϊνικής σύνθεσης, η αύξηση της συχνότητας της διατροφής μπορεί να επηρεάσει θετικά την αφομοίωση της πρωτεΐνης.

Επιπλέον, τα πειράματα με τους χρόνους γεύματος δείχνουν τη σημασία της πρόσληψης πρωτεΐνης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ

  • Για τους απλούς ανθρώπους που δεν επιβαρύνονται με αθλητικά επιτεύγματα και δραστηριότητες, για άτομα με υπερβολικό βάρος, η συχνότητα των γευμάτων δεν έχει σημασία. Μπορείτε να φάτε 1 φορά την ημέρα, μπορείτε να φάτε 9 φορές την ημέρα - το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο, όλα εξαρτώνται από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα, και όχι από τον αριθμό των γευμάτων.
  • Ωστόσο, η αύξηση της συχνότητας της διατροφής εξακολουθεί να έχει θετική επίδραση στην ομαλοποίηση της πίεσης, στα επίπεδα χοληστερόλης και σε άλματα στα επίπεδα γλυκόζης αίματος και ινσουλίνης.
  • Η αύξηση της συχνότητας της διατροφής (ή μάλλον, μια πιο ομοιόμορφη και συχνή κατανομή της πρωτεΐνης στα γεύματα) επηρεάζει επίσης θετικά την αφομοίωση της πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη σε αυξημένη ποσότητα, για παράδειγμα, για την ανάπτυξη των μυών.
  • Μερικές μελέτες έχουν δείξει   το θετικό αποτέλεσμα της αύξησης της συχνότητας της διατροφής στην ποιότητα του αθλητή: μείωση της απώλειας της ξηρής μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της "ξήρανσης" (υποθερμιδική δίαιτα), σημαντική αύξηση της ξηρής μυϊκής μάζας και της αναερόβιας ισχύος, σημαντική αύξηση της «καύσης λίπους».

Κατάλογος χρησιμοποιημένων ερευνών:

  1. Hedley AA, Ogden CL, Johnson CL, Carroll MD, Curtin LR, Flegal KM: Επικράτηση υπερβολικού βάρους, παχυσαρκία μεταξύ παιδιών, εφήβων και ενηλίκων των ΗΠΑ, 1999-2002.
  2. Jama 2004, 291 (23): 2847-50. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  3. Howarth NC, Huang TT, Roberts SB, Lin BH, McCrory ΜΑ: Τρόφιμα και διαιτητική σύνθεση σε σχέση με το ΔΜΣ σε νεαρούς και ηλικιωμένους ενήλικες.
  4. Int J Obes (Lond) 2007, 31 (4): 675-84. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  5. De Castro JM: Κοινωνικο-πολιτιστικοί καθοριστικοί παράγοντες για το μέγεθος και τη συχνότητα του γεύματος.
  6. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S39-54. συζήτηση S54-5
  7. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  8. de Castro JM: Συμπεριφορική γενετική της ρύθμισης της πρόσληψης τροφής στους ελεύθερους ανθρώπους.
  9. Nutrition 1999, 15 (7-8): 550-4. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  10. Gwinup G, Kruger FA, Hamwi GJ: Μεταβολικές επιδράσεις της κοκκώσεως ενάντια στην περιστροφή.
  11. Ohio State J Med 1964, 60: 663-6. PubMed Περίληψη OpenURL
  12. Longnecker MP, Harper JM, Kim S: Συχνότητα φαγητού στην Έρευνα Κατανάλωσης Τροφίμων Nationwide (U.S.A.), 1987-1988.
  13. Η όρεξη 1997, 29 (1): 55-9. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  14. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Επίδραση της συχνότητας τροφοδοσίας στη χρήση θρεπτικών συστατικών στον άνθρωπο: συνέπειες για τον ενεργειακό μεταβολισμό.
  15. Eur J Clin Nutr 1991, 45 (3): 161-9. PubMed Περίληψη OpenURL
  16. Mattson MP: Η ανάγκη για ελεγχόμενες μελέτες των επιπτώσεων της συχνότητας γεύματος στην υγεία.
  17. Lancet 2005, 365 (9475): 1978-80. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  18. Cohn C, Joseph D: Αλλαγές στην σύνθεση του σώματος που συνοδεύουν τη δύναμη της σίτισης.
  19. Am J Physiol 1959,196 (5): 965-8. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  20. Cohn C, Shrago Ε, Joseph D: Επίδραση της χορήγησης τροφής σε κέρδη βάρους και σύνθεση σώματος κανονικών και επινεφριωμένων αρουραίων.
  21. Am J Physiol 1955, 180 (3): 503-7. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  22. Heggeness FW: Επίδραση περιοριζόμενου περιορισμού τροφίμων στην ανάπτυξη, τη χρήση τροφής και τη σύνθεση του σώματος του αρουραίου. J Nutr 1965, 86: 265-70. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  23. Hollifield G, Parson W: Μεταβολικές προσαρμογές σε πρόγραμμα τροφοδοσίας "με υλικό και πείνα". ΙΙ. Η παχυσαρκία και η εμμονή των προσαρμοστικών μεταβολών στον λιπώδη ιστό και το ήπαρ που συμβαίνουν σε αρουραίους περιορίζονται σε μία σύντομη καθημερινή περίοδο διατροφής.
  24. J Clin Invest 1962, 41: 250-3. PubMed Περίληψη Πλήρες κείμενο του εκδότη Κεντρικό Πλήρες Κείμενο PubMed OpenURL
  25. Fabry P, Hejl Z, Fodor J, Braun Τ, Zvolankova Κ: Η συχνότητα των γευμάτων. Η σχέση του με το υπερβολικό βάρος, την υπερχοληστερολαιμία και τη μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη.
  26. Lancet 1964, 2 (7360): 614-5. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  27. Hejda S, Fabry Ρ: Συχνότητα πρόσληψης τροφής σε σχέση με ορισμένες παραμέτρους της κατάστασης θρεπτικών στοιχείων.
  28. Nutr Diet Eur Rev Nutr Diet 1964, 64: 216-28. PubMed Περίληψη OpenURL
  29. Metzner HL, Lamphiear DE, Wheeler NC, Larkin FA: Η σχέση μεταξύ της συχνότητας κατανάλωσης και της λιποθυμίας σε ενήλικες άνδρες και γυναίκες στην κοινοτική μελέτη υγείας της Tecumseh.
  30. Am J Clin Nutr 1977, 30 (5): 712-5. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  31. Drummond SE, Crombie NE, Cursiter MC, Kirk TR: Αποδεικτικά στοιχεία ότι η συχνότητα κατανάλωσης είναι αντιστρόφως σχετιζόμενη με την κατάσταση σωματικού βάρους σε αρσενικούς, αλλά όχι θηλυκούς, μη παχύσαρκους ενήλικες που αναφέρουν έγκυρες διαιτητικές προσλήψεις.
  32. Int J Obes Relat Metab Disord 1998, 22 (2): 105-12. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  33. Ruidavets JB, Bongard V, Bataille V, Gourdy Ρ, Ferrires J: Συχνότητα φαγητού και σωματικού λίπους σε άνδρες μέσης ηλικίας.
  34. Int J Obes Relat Metab Disord 2002, 26 (11): 1476-83. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  35. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ, Reed GW, Herbert JR, Cohen NL, Merriam PA, Ockene IS: Η συσχέτιση μεταξύ των τρόπων διατροφής και της παχυσαρκίας σε έναν ενήλικο πληθυσμό ελεύθερης ζωής των ΗΠΑ.
  36. Am J Epidemiol 2003, 158 (1): 85-92. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  37. Οι σχέσεις μεταξύ της συχνότητας γεύματος και του δείκτη μάζας σώματος σε μαύρα και άσπρα κορίτσια εφήβων: περισσότερο είναι λιγότερο.
  38. Int J Obes (Lond) 2008, 32 (1): 23-9. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  39. Dreon DM, Frey-Hewitt Β, Ellsworth Ν, Williams PT, Terry RB, Wood Ρϋ: Διαιτητικός λόγος λίπους: υδατάνθρακας και παχυσαρκία σε μεσήλικες άνδρες.
  40. Am J Clin Nutr 1988, 47 (6): 995-1000. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  41. Kant AK, Schatzkin A, Graubard BI, Ballard-Barbach R: Συχνότητα των περιστατικών φαγητού και της αλλαγής βάρους στην Επιδημιολογική Μελέτη Παρακολούθησης NHANES I.
  42. Int J Obes Relat Metab Disord 1995, 19 (7): 468-74. PubMed Περίληψη OpenURL
  43. Καλοκαίρι CD, Moody RC, Shanks J, Stock MJ, Geissler C: Σχέση μεταξύ του τρόπου διατροφής και του δείκτη μάζας σώματος σε 220 ελεύθερους ανθρώπους σε τέσσερις ηλικιακές ομάδες.
  44. Eur J Clin Nutr 1996, 50 (8): 513-9. PubMed Περίληψη OpenURL
  45. Andersson I, Rossner S: Σχέδια γευμάτων σε παχύσαρκους και φυσιολογικούς άντρες: η μελέτη 'Gustaf'.
  46. Eur J Clin Nutr 1996, 50 (10): 639-46. PubMed Περίληψη OpenURL
  47. Crawley H, Summerbell C: Συχνότητα τροφοδοσίας και ΔΜΣ μεταξύ των εφήβων ηλικίας 16-17 ετών.
  48. Int J Obes Relat Metab Disord 1997, 21 (2): 159-61. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  49. Η συχνότητα κατανάλωσης και οι συγκεντρώσεις της χοληστερόλης στον ορρό στον πληθυσμό του Norfolk της ευρωπαϊκής προοπτικής έρευνας για τον καρκίνο (EPIC-Norfolk): μελέτη διατομής.
  50. Bmj 2001, 323 (7324): 1286-8. PubMed Περίληψη Πλήρες κείμενο του εκδότη Κεντρικό Πλήρες Κείμενο PubMed OpenURL
  51. Berteus Forslund H, Lindroos AK, Sjöström L, Lissner L: Πρότυπα γεύματος και παχυσαρκία στις σουηδικές γυναίκες - ένα απλό εργαλείο που περιγράφει τους συνήθεις τύπους γευμάτων, τη συχνότητα και τη χρονική κατανομή.
  52. Eur J Clin Nutr 2002, 56 (8): 740-7. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  53. Pearcey SM, de Castro JM: Εισαγωγή τροφής και πρότυπα γευμάτων ατόμων σταθερά βάρους και σωματικού βάρους.
  54. Am J Clin Nutr 2002, 76 (1): 107-12. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  55. Γιάννακουλιά Μ, Μελίστας Λ, Σολωμού Ε, Γιαννακούρης Ν: Σύνδεση συχνότητας φαγητού με σωματικό λίπος σε προ- και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
  56. Η παχυσαρκία (ασημένια άνοιξη) 2007, 15 (1): 100-6. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  57. Duval K, Strychar I, Cyr MJ, Prudhomme D, Rabasa-Lhoret R, Doucet Ε: Η φυσική δραστηριότητα είναι ένας συγχυτικός παράγοντας της σχέσης μεταξύ της συχνότητας φαγητού και της σύστασης του σώματος.
  58. Am J Clin Nutr 2008, 88 (5): 1200-5. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  59. Bandini LG, Schoeller DA, Cyr HN, Dietz WH: Ισχύς αναφερόμενης ενεργειακής πρόσληψης σε παχύσαρκους και μη παχύσαρκους εφήβους.
  60. Am J Clin Nutr 1990, 52 (3): 421-5. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  61. Οι μετρήσεις της συνολικής ενεργειακής δαπάνης παρέχουν πληροφορίες για την εγκυρότητα των διατροφικών μετρήσεων της ενεργειακής πρόσληψης.
  62. J. Am Diet Assoc 1993, 93 (5): 572-9. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  63. Braam LA, Ocke MC, Bueno-be-Mesquita ΗΒ, Seidell JC: Προσδιοριστικοί παράγοντες που σχετίζονται με την παχυσαρκία και δεν αναφέρουν την ενεργειακή πρόσληψη.
  64. Am J Epidemiol 1998, 147 (11): 1081-6. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  65. Heitmann BL, Lissner L: Διατροφική ανεπάρκεια από παχύσαρκα άτομα - είναι συγκεκριμένη ή μη ειδική;
  66. ΒΜΙ 1995, 311 (7011): 986-9. PubMed Περίληψη Κεντρικό Πλήρες Κείμενο PubMed OpenURL
  67. Prentice AM, Black AE, Coward WA, Davies HL, Goldberg GR, Murgatroyd PR, Ashford J, Sawyer M, Whitehead RG: Υψηλά επίπεδα ενεργειακής δαπάνης σε παχύσαρκες γυναίκες.
  68. Br Med J (Clin Res. Ed.) 1986, 292 (6526): 983-7. PubMed Περίληψη Πλήρες κείμενο του εκδότη Κεντρικό Πλήρες Κείμενο PubMed OpenURL
  69. Schoeller DA, Bandini LG, Dietz WH: Οι ανακρίβειες στην αυτοαναφερόμενη πρόσληψη προσδιορίστηκαν σε σύγκριση με τη μέθοδο του διπλά επισημασμένου νερού.
  70. Can J Physiol Pharmacol 1990, 68 (7): 941-9. PubMed Περίληψη OpenURL
  71. Tomoyasu NJ, Toth MJ, Poehlman ET: Εσφαλμένη αναφορά της συνολικής πρόσληψης ενέργειας σε ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες.
  72. J Am Geriatr Soc 1999, 47 (6): 710-5. PubMed Περίληψη OpenURL
  73. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM: Συχνότητα φαγητού και ισορροπία ενέργειας.
  74. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S57-70. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  75. Bortz WM, Wroldsen Α, Issekutz Β Jr, Rodahl Κ: Απώλεια βάρους και συχνότητα διατροφής.
  76. N Engl J Med 1966, 274 (7): 376-9. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  77. Finkelstein B, Fryer BA: Συχνότητα γεύματος και μείωση βάρους νεαρών γυναικών.
  78. Am J Clin Nutr 1971, 24 (4): 465-8. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  79. Garrow JS, Durrant Μ, Blaza S, Wilkins D, Royston Ρ, Sunkin S: Η επίδραση της συχνότητας γεύματος και της συγκέντρωσης πρωτεΐνης στη σύνθεση του βάρους που χάνονται από τα παχύσαρκα άτομα.
  80. Br J Nutr 1981, 45 (1): 5-15. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  81. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Συχνότητα σίτισης, μείωση βάρους και ενεργειακό μεταβολισμό.
  82. Int J Obes Relat Metab Disord 1993, 17 (1): 31-6. PubMed Περίληψη OpenURL
  83. Young CM, Scanlan SS, Topping CM, Simko V, Lutwak L: Συχνότητα τροφοδότησης, μείωση βάρους και σύνθεση σώματος.
  84. J Am Diet Assoc 1971, 59 (5): 466-72. PubMed Περίληψη OpenURL
  85. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E: Η αυξημένη συχνότητα γευμάτων δεν προάγει μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε άτομα που είχαν συνταγογραφηθεί για μια δίχρονη δίαιτα με περιορισμένη ενεργειακή κατανάλωση.
  86. Br J Nutr 2010, 103 (8): 1098-101. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  87. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA: Μειωμένη θερμική επίδραση της τροφής μετά από μια ακανόνιστη σύγκριση με ένα κανονικό πρότυπο γεύματος σε υγιείς φτωχές γυναίκες.
  88. Int J Obes Relat Metab Disord 2004, 28 (5): 653-60. PubMed Περίληψη Πλήρες κείμενο του εκδότη
  89. Ο έλεγχος της μειωμένης συχνότητας γεύματος χωρίς θερμιδικό περιορισμό σε υγιή, φυσιολογική κατάσταση -weight, ενήλικες μέσης ηλικίας.
  90. Am J Clin Nutr 2007, 85 (4): 981-8. PubMed Περίληψη Κεντρικό Πλήρες Κείμενο PubMed OpenURL
  91. Swindells YE, Holmes SA, Robinson MF: Η μεταβολική ανταπόκριση των νεαρών γυναικών σε αλλαγές της συχνότητας των γευμάτων.
  92. Br J Nutr 1968, 22 (4): 667-80. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  93. Wolfram G, Kirchgessner Μ, Müller HL, Hollomey S: Θερμογένεση στους ανθρώπους μετά από μεταβαλλόμενη συχνότητα γεύματος.
  94. Ann Nutr Metab 1987, 31 (2): 88-97. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  95. Fabry P, Hejda S, Cerny Κ, Osancova Κ, Pechar J: Επίδραση της συχνότητας γεύματος στους μαθητές. Αλλαγές στην αναλογία βάρους-ύψους και πάχος δέρματος.
  96. Am J Clin Nutr 1966, 18 (5): 358-61. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  97. Benardot D, Martin DE, Thompson WR, Roman SB: Οι επιδράσεις πρόσληψης ενέργειας μεταξύ των γευμάτων στη σύνθεση του σώματος, τις επιδόσεις και τη συνολική θερμιδική κατανάλωση στους αθλητές.
  98. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση 2005, 37 (5): S339. Openurl
  99. Deutz RC, Benardot D, Martin DE, Cody MM: Σχέση μεταξύ ενεργειακών ελλειμμάτων και σωματικής σύνθεσης σε ελίτ γυναικεία αθλήτριες και δρομείς.
  100. Med. Sci Sports Exerc 2000, 32 (3): 659-68. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  101. Iwao S, Mori Κ, Sato Υ: Επιδράσεις της συχνότητας γεύματος στη σύνθεση του σώματος κατά τη διάρκεια ελέγχου βάρους σε μπόξερ.
  102. Scand J Med Sci Sports 1996, 6 (5): 265-72. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  103. Aspnes LE, Lee CM, Weindruch R, Chung SS, Roecker ΕΒ, Aiken JM: Ο θερμικός περιορισμός μειώνει την απώλεια ινών και τις μιτοχονδριακές ανωμαλίες σε ηλικιωμένους μυς αρουραίου.
  104. Faseb J 1997, 11 (7): 573-81. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  105. Martin B, Golden E, Carlson OD, Egan JM, Egan JM, Mattson MP, Maudsley S: Περιορισμοί θερμίδων: επιπτώσεις στην λειτουργία και αναπαραγωγή της υπόφυσης.
  106. Aging Res Rev. 2008, 7 (3): 209-24. PubMed Περίληψη Πλήρες κείμενο του εκδότη Κεντρικό Πλήρες Κείμενο PubMed OpenURL
  107. Weindruch R: Η επιβράδυνση της γήρανσης με θερμιδικό περιορισμό: μελέτες σε τρωκτικά και πρωτεύοντα.
  108. Toxicol Pathol 1996, 24 (6): 742-5. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  109. Fontana L, Meyer TE, Klein S, Holloszy JO: Ο μακροχρόνιος περιορισμός των θερμίδων είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός στη μείωση του κινδύνου για αθηροσκλήρωση σε ανθρώπους.
  110. Proc Natl Acad Sci USA 2004, 101 (17): 6659-63. PubMed Περίληψη Πλήρες κείμενο του εκδότη Κεντρικό Πλήρες Κείμενο PubMed OpenURL
  111. Gwinup G, Byron RC, Rouch W, Kruger F, Hamwi GJ: Η επίδραση του nibbling έναντι του gorging στην ανοχή γλυκόζης.
  112. Lancet 1963, 2 (7300): 165-7. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  113. Gwinup G, Byron RC, Rouch WH, Kruger FA, Hamwi GJ: Επίδραση της νεύρωσης έναντι του κοκκινίσματος στα λιπίδια ορού στον άνθρωπο.
  114. Am J Clin Nutr 1963, 13: 209-13. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  115. Kudlicka V, Fabry P, Dobersky Ρ, Kudlickova V: Nibbling έναντι της κατανάλωσης γευμάτων στη θεραπεία της παχυσαρκίας.
  116. Πρακτικά του 7ου Διεθνούς Συνεδρίου Διατροφής, Αμβούργο 1966, 2: 246. Openurl
  117. Jenkins DJ, WoleverTM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, Jenkins AL, Buckley G, Pattern R, Singer W: Nibbling versus gorging: μεταβολικά πλεονεκτήματα της αυξημένης συχνότητας γεύματος.
  118. N Engl J Med 1989, 321 (14): 929-34. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  119. Edelstein SL, Barrett-Connor EL, Wingard DL, Cohn BA: Αυξημένη συχνότητα γευμάτων που σχετίζεται με μειωμένες συγκεντρώσεις χοληστερόλης. Rancho Bernardo, CA, 1984-1987.
  120. Am J Clin Nutr 1992, 55 (3): 664-9. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  121. LeBlanc J, Mercier Ι, Nadeau Α: Συστατικά της μεταγευματικής θερμογένεσης σε σχέση με τη συχνότητα γευμάτων στους ανθρώπους.
  122. Can J Physiol Pharmacol 1993, 71 (12): 879-83. PubMed Περίληψη OpenURL
  123. Jagannathan SN, Connell WF, Beveridge JM: Επιδράσεις της Gormandizing και Semicontinuous Τρώγοντας Equicaloric Ποσότητες Τύπων Φόρμουλα Υψηλής Λύσης Τύπου σε επίπεδα Χοληστερόλης Πλάσματος και Τριγλυκεριδίων σε Ανθρώπινα Εθελοντικά Θέματα.
  124. Am J Clin Nutr 1964, 15: 90-3. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  125. Irwin MI, Feeley RM: Συχνότητα και μέγεθος των γευμάτων και των λιπιδίων του ορού, κατακράτηση αζώτου και ανόργανων συστατικών, αφομοιωσιμότητα λίπους και θειαμίνη και ριβοφλαβίνη στις νεαρές γυναίκες.
  126. Am J Clin Nutr 1967, 20 (8): 816-24. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  127. Mann J: Συχνότητα γεύματος και λιπίδια πλάσματος και λιποπρωτεΐνες.
  128. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S83-90. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  129. Kinabo JL, Durnin JV: Επίδραση της συχνότητας γεύματος στο θερμικό αποτέλεσμα των τροφίμων στις γυναίκες.
  130. Eur J Clin Nutr 1990, 44 (5): 389-95. PubMed Περίληψη OpenURL
  131. Tai MM, Castillo P, Pi-Sunyer FX: Μέγεθος φαγητού και συχνότητα: επίδραση στη θερμική επίδραση των τροφίμων.
  132. Am J Clin Nutr 1991, 54 (5): 783-7. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  133. Molnar D: Η επίδραση της συχνότητας γεύματος στη μεταγευματική θερμογένεση στα παχύσαρκα παιδιά.
  134. Padiatr Padol 1992, 27 (6): 177-81. PubMed Περίληψη OpenURL
  135. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS: Οξεία επίδραση στο μεταβολισμό και στο προφίλ όρεξης μιας διαφοράς γεύματος στο κατώτερο εύρος της συχνότητας γεύματος.
  136. Br J Nutr 2008, 99 (6): 1316-21. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  137. Taylor MA, Garrow JS: Σε σύγκριση με το τσίμπημα, ούτε το χαλάρωμα ούτε το πρωί που επηρεάζουν βραχυπρόθεσμα το ενεργειακό ισοζύγιο σε παχύσαρκους ασθενείς σε θερμιδόμετρο θαλάμου.
  138. Int J Obes Relat Metab Disord 2001, 25 (4): 519-28. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  139. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR, Kester AD: Επίδραση του τρόπου πρόσληψης τροφής στον μεταβολισμό της ανθρώπινης ενέργειας.
  140. Br J Nutr 1993, 70 (1): 103-15. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  141. Dangin M, Guillet C, Garcia-Rodenas C, Gachon Ρ, Bouteloup-Demange C, Reiffers-Magnani Κ, Fauquant J, Beaufrere Β: Η ταχύτητα πρωτεϊνικής πέψης επηρεάζει την πρωτεϊνική απόκτηση διαφορετικά κατά τη διάρκεια της γήρανσης στους ανθρώπους.
  142. J Physiol 2003, 549 (Pt 2): 635-44. PubMed Περίληψη Πλήρες κείμενο του εκδότη Κεντρικό Πλήρες Κείμενο PubMed OpenURL
  143. Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover ΕΙ, Wilkinson SB, Prior Τ, Tarnopolsky ΜΑ, Phillips SM: Η πρόσληψη πρωτεϊνικής δόσης πρωτεΐνης μυών και λευκωματίνης μετά από άσκηση αντίστασης σε νεαρούς άνδρες.
  144. Am J Clin Nutr 2009, 89 (1): 161-8. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  145. Οι Bohe J, Low A, Wolfe RR, Rennie MJ: Η ανθρώπινη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης ρυθμίζεται από τη διαθεσιμότητα εξωκυτταρικού, όχι ενδομυϊκού αμινοξέος: μια μελέτη δόσης-απόκρισης.
  146. J Physiol 2003, 552 (Pt 1): 315-24. PubMed Περίληψη Πλήρες κείμενο του εκδότη Κεντρικό Πλήρες Κείμενο PubMed OpenURL
  147. Τι τρώμε στην Αμερική, NHANES 2007-2008 webcite 2008.
  148. Wilson GJ, Norton LE, Moulton CJ, Rupassara Ι, Garlick PJ, Layman DK: Ίσες κατανομές διατροφικής πρωτεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μεγιστοποιούν τη μάζα των σκελετικών μυών των αρουραίων.
  149. Το περιοδικό FASEB 2010, 24 (740.17): OpenURL
  150. Paddon-Jones D, Sheffield-Moore Μ, Aarsland Α, Wolfe RR, Ferrando ΑΑ: Τα εξωγενή αμινοξέα διεγείρουν τον αναβολισμό των μυών του ανθρώπου χωρίς να παρεμβαίνουν στην απόκριση στην κατάποση του μικτού γεύματος.
  151. Am J Physiol Endocrinol Metab 2005, 288 (4): Ε761-7. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  152. Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss Τ, La Bounty Ρ, Roberts Μ, Burke D, Landis J, Lopez Η, Antonio J: Διεθνής Εταιρεία Σπορ Διατροφής θέση στάση: πρωτεΐνη και άσκηση.
  153. J Int Soc Soc Nutr 2007, 4: 8. PubMed Περίληψη Κεντρικό Πλήρες κείμενο BioMed | Κεντρικό Πλήρες Κείμενο PubMed OpenURL
  154. Ο Kerksick C, ο Harvey T, ο Stout J, ο Campbell Β, ο Wilborn C, ο Kreider R, ο Kalman D, ο Ziegenfuss Τ, ο Lopez H, ο Landis J, ο Ivy JL, ο Antonio Ι: Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής.
  155. J Int Soc Soc. Nutr 2008, 5:17. PubMed Περίληψη Κεντρικό Πλήρες κείμενο BioMed | Κεντρικό Πλήρες Κείμενο PubMed OpenURL
  156. Blundell JE, Green S, Burley V: Υδατάνθρακες και ανθρώπινη όρεξη.
  157. Am J Clin Nutr 1994, 59 (3 Suppl): 728S-734S. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  158. Prentice AM, Poppitt SD: Σημασία της ενεργειακής πυκνότητας και των μακροθρεπτικών ουσιών στη ρύθμιση της πρόσληψης ενέργειας. Int J Obes Relat Metab Disord 1996, 20 (Suppl 2): \u200b\u200bS18-23. PubMed Περίληψη OpenURL
  159. Rolls BJ, Castellanos VH, Halford JC, Kilara Α, Panyam D, Pelkman CL, Smith GP, Thorwart ML: Ο όγκος των καταναλωθέντων τροφών επηρεάζει την κορεσμό στους άνδρες.
  160. Am J Clin Nutr 1998, 67 (6): 1170-7. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  161. Rolls BJ, Hetherington M, Burley VJ: Η ιδιαιτερότητα του κορεσμού: η επίδραση των τροφίμων διαφορετικού περιεχομένου μακροθρεπτικών ουσιών στην ανάπτυξη του κορεσμού.
  162. Physiol Behav 1988, 43 (2): 145-53. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  163. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R: Οξεία μείωση της όρεξης που σχετίζεται με αυξημένη συχνότητα κατανάλωσης σε παχύσαρκους άνδρες.
  164. Int J Obes Relat Metab Disord 1999, 23 (11): 1151-9. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  165. Speechly DP, Buffenstein R: Μεγαλύτερος έλεγχος της όρεξης που σχετίζεται με αυξημένη συχνότητα κατανάλωσης στα άπαχα αρσενικά.
  166. Η όρεξη 1999, 33 (3): 285-97. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  167. Burke LM, Gollan RA, Διαβάστε RS: Διαιτητικές προσλήψεις και χρήση τροφίμων από ομάδες ελίτ των αθλητών της Αυστραλίας.
  168. Int J Sport Nutr 1991, 1 (4): 378-94. PubMed Περίληψη OpenURL
  169. Hawley JA, Burke LM: Επίδραση της συχνότητας γεύματος και χρονισμού στη φυσική απόδοση.
  170. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S91-103. PubMed Περίληψη Πλήρης κείμενο του εκδότη OpenURL
  171. Hawley JA, Williams ΜΜ: Διαιτητικές προσλήψεις κολυμβητών ηλικιακής ομάδας.
  172. Br J Sports Med 1991, 25 (3): 154-8. PubMed Περίληψη Πλήρες κείμενο του εκδότη Κεντρικό Πλήρες Κείμενο PubMed OpenURL
  173. Lindeman AK: Διατροφικές και εκπαιδευτικές συνήθειες των τριαθλητών: πράξη εξισορρόπησης.
  174. J. Am Diet Assoc 1990, 90 (7): 993-5. PubMed Περίληψη