Παρουσίαση με θέμα: Υγιεινός τρόπος ζωής και ρύθμιση των ανθρώπινων επιδόσεων

1 από 32

Παρουσίαση σχετικά με το θέμα:  Υγιεινός τρόπος ζωής και ρύθμιση των ανθρώπινων επιδόσεων

Ολισθήστε τον αριθμό 1

Περιγραφή της διαφάνειας:

Υγιεινός τρόπος ζωής και ρύθμιση των ανθρώπινων επιδόσεων (Απρίλιος 2013) - Βασικές αρχές ενός υγιούς τρόπου ζωής των φοιτητών. - Φυσική αγωγή στη διασφάλιση της υγείας - Ψυχοφυσιολογικά θεμέλια της ακαδημαϊκής εργασίας και της πνευματικής δραστηριότητας. - Φυσική κουλτούρα στη ρύθμιση της υγείας

Αριθμός διαφάνειας 2

Περιγραφή της διαφάνειας:

Βασικές έννοιες Η φυσική κουλτούρα είναι ένα οργανικό κομμάτι της ανθρώπινης κουλτούρας, είναι μέσο και μέθοδος της σωματικής και πνευματικής τελειότητας ενός ατόμου, ενισχύοντας την υγεία και βελτιώνοντας την εργασιακή ικανότητα. Ο αθλητισμός αποτελεί μέρος της φυσικής αγωγής, πραγματικά ανταγωνιστικής δραστηριότητας και ιδιαίτερης προετοιμασίας για αυτό. Ο γενικά χρησιμοποιούμενος όρος "Φυσική Πολιτισμού και Αθλητισμού" δεν είναι εντελώς σωστός, επειδή Ο αθλητισμός αποτελεί μέρος της φυσικής αγωγής, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις η έννοια του "αθλητισμού" ξεπερνά την έννοια της "φυσικής κουλτούρας". Η φυσική τελειότητα είναι ο υψηλότερος βαθμός ανάπτυξης των ατομικών φυσικών ικανοτήτων. Η φυσική αγωγή είναι μια παιδαγωγική διαδικασία που στοχεύει στην εξάσκηση των προσωπικών αξιών του φυσικού πολιτισμού. Η σωματική ανάπτυξη είναι η διαδικασία αλλαγής των μορφολογικών και λειτουργικών ιδιοτήτων του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια της ζωής του. Φυσική αναψυχή - μέσα φυσικής αγωγής, που χρησιμοποιούνται στον τρόπο των υπαίθριων δραστηριοτήτων. Η κινητική δραστηριότητα είναι η κινητική δραστηριότητα ενός ατόμου, εξασφαλίζοντας τη σωματική και ψυχική του ανάπτυξη.

Αριθμός διαφάνειας 3

Περιγραφή της διαφάνειας:

Συστατικά της φυσικής αξίας καλλιέργειας με βάση την υλική δραστηριότητα των πνευματικών αθλητικών εγκαταστάσεων? Απογραφή; Στολή; Ειδικές πληροφορίες για τον εξοπλισμό. Είδη αθλημάτων. Παιχνίδια Συμπλέγματα ασκήσεων. Ηθικοί κανόνες δραστηριότητας Αθλητισμός Μάζα φυσική κουλτούρα Υγεία-αποκατάσταση φυσική κουλτούρα Φυσική αγωγή Φυσική αναψυχή Υγιεινή φυσική κουλτούρα

Αριθμός διαφάνειας 4

Περιγραφή της διαφάνειας:

Βασικές έννοιες Ψυχοφυσική ετοιμότητα - το επίπεδο σχηματισμού των σωματικών και διανοητικών ιδιοτήτων ενός ατόμου για την επίλυση της ζωής και των επαγγελματικών προβλημάτων. Φυσική ικανότητα - το αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας, παρέχοντας το σχηματισμό κινητικών δεξιοτήτων, ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων, αύξηση του επιπέδου σωματικής απόδοσης. Λειτουργική ετοιμότητα - κατάσταση των συστημάτων του σώματος (μυοσκελετικές, αναπνευστικές, καρδιαγγειακές, νευρικές κ.λπ.) και η αντίδρασή τους στη σωματική άσκηση. Ο επαγγελματικός προσανατολισμός της φυσικής αγωγής είναι η ανάπτυξη και βελτίωση επαγγελματικά σημαντικών φυσικών και πνευματικών ιδιοτήτων καθώς και η αύξηση της γενικής και μη ειδικής σταθερότητας του σώματος σε ένα δυσμενές περιβάλλον. Οι ζωτικές ικανότητες και ικανότητες είναι φυσικές μορφές εκδήλωσης της κινητικής δραστηριότητας (περπάτημα, σκι, κολύμβηση, ρίψη κλπ.) Που παρέχουν στοχευμένη ενεργή ανθρώπινη δραστηριότητα στο φυσικό περιβάλλον.

Αριθμός διαφάνειας 5

Περιγραφή της διαφάνειας:

Βασικές έννοιες Η υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής και κοινωνικής ευεξίας, και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή φυσικών ελαττωμάτων. Ο τρόπος ζωής είναι μια συνήθεια, ο τρόπος, ο ρυθμός και ο ρυθμός της ζωής, τα χαρακτηριστικά της εργασίας και της επικοινωνίας. Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι ένας συνδυασμός των μορφών και των μεθόδων της ζωής ενός ατόμου, με βάση τους κανόνες, τις αξίες της δραστηριότητας και την ενίσχυση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος. Αυτοεκτίμηση - μια εκτίμηση από ένα άτομο για τον εαυτό του, τις ικανότητές του και τη θέση του ανάμεσα σε άλλους ανθρώπους, η οποία είναι ένας σημαντικός ρυθμιστής της συμπεριφοράς της.

Αριθμός διαφάνειας 6

Περιγραφή της διαφάνειας:

Η υγεία είναι μια φυσιολογική ψυχοσωματική κατάσταση ενός ατόμου, αντικατοπτρίζοντας την πλήρη φυσική, ψυχική και κοινωνική ευημερία του και εξασφαλίζοντας την πλήρη εφαρμογή των εργασιακών, κοινωνικών και βιολογικών λειτουργιών. Επίπεδο βιωσιμότητας Γεωγραφικό πλάτος προσαρμογής Βιολογική δραστηριότητα οργάνων και συστημάτων Η ικανότητα αναγέννησης βασικών κριτηρίων υγείας

Σύρετε τον αριθμό 7

Περιγραφή της διαφάνειας:

Η κατάσταση του ίδιου του οργανισμού Εξωτερικές αιτίες Δύο πηγές προέλευσης της νόσου 1η μέθοδος πρόληψης της νόσου 2η μέθοδος για την πρόληψη της νόσου Εξάλειψη εξωτερικών παραγόντων της νόσου Η 1η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική επειδή είναι πρακτικά αδύνατο να εξαλειφθούν όλοι οι εξωτερικοί παράγοντες της νόσου και η ενίσχυση και η σκλήρυνση του σώματος τον συνηθίζει να προσαρμόζεται στο εξωτερικό περιβάλλον. Βελτίωση του σώματος

Αριθμός διαφάνειας 8

Περιγραφή της διαφάνειας:

Αριθμός διαφάνειας 9

Περιγραφή της διαφάνειας:

Αριθμός διαφάνειας 10

Περιγραφή της διαφάνειας:

Τα κύρια αρνητικά του τρόπου ζωής των φοιτητών: Άμεση πρόσληψη τροφής. Συστηματική έλλειψη ύπνου. Μικρή διαμονή στον καθαρό αέρα. Έλλειψη κινητικής δραστηριότητας. Έλλειψη σκλήρυνσης. Το κάπνισμα, κλπ. Αν λάβουμε την υγεία των πρωτοετών για 100%, τότε με 4 μαθήματα μειώνεται στατιστικά κατά ένα τέταρτο.

Αριθμός διαφάνειας 11

Περιγραφή της διαφάνειας:

Η κληρονομικότητα και η υγεία μαμά μπαμπά Ένα παιδί με χαλασμένα γονίδια Μια προδιάθεση για τη νόσο Ανεπιθύμητες περιβαλλοντικές συνθήκες Ευνοϊκές περιβαλλοντικές συνθήκες Ένα άτομο είναι άρρωστο Ένα άτομο είναι υγιές μαμά μπαμπάς Ένα παιδί με υγιή γονίδια Μια προδιάθεση για καλή υγεία Ανεπιθύμητες περιβαλλοντικές συνθήκες Ευοίωνο περιβαλλοντικές συνθήκες Ένα άτομο είναι άρρωστο Ένα άτομο είναι υγιές Έτσι το επίπεδο της υγείας εξαρτάται τόσο από κληρονομικότητα όσο και από περιβαλλοντικούς παράγοντες

Αριθμός διαφάνειας 12

Περιγραφή της διαφάνειας:

Περιβάλλον και υγεία Καιρός Ηλεκτρομαγνητικό πεδίο Οικολογία Αυξανόμενες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας: Ιανουάριος - πνευμονία, Φεβρουάριος - πεπτικό έλκος, Απρίλιος - ρευματισμός, Ιούλιος - δερματικές παθήσεις Διάφορες διαταραχές φυσικής ακτινοβολίας, επαγγελματικές ασθένειες, νευροψυχική υπερφόρτωση, αλλεργικές αντιδράσεις Εξάψεις καρδιαγγειακό σκάφος. ασθένειες, αυξημένες νευρικές διαταραχές, αυξημένη ευερεθιστότητα, κόπωση Η αντίσταση στις περιβαλλοντικές επιδράσεις είναι σημαντικά υψηλότερη σε άτομα με υψηλό επίπεδο σωματικής ικανότητας

Αριθμός διαφάνειας 13

Περιγραφή της διαφάνειας:

Συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τρόπος εργασίας και ανάπαυσης, οργάνωση της κινητικής δραστηριότητας, διατροφή, οργάνωση του ύπνου, προσωπική υγιεινή, ζύμωση, πρόληψη των κακών συνηθειών, πολιτισμός διαπροσωπικής επικοινωνίας, ψυχοφυσική ρύθμιση του σώματος, κουλτούρα της σεξουαλικής συμπεριφοράς.

Αριθμός διαφάνειας 14

Περιγραφή της διαφάνειας:

Ο τρόπος εργασίας και ανάπαυσης είναι η κανονιστική βάση της ζωής του μαθητή, η οποία έχει τη δική του ατομικότητα (συμμόρφωση με συγκεκριμένες συνθήκες, υγεία, ικανότητα εργασίας, συμφέροντα). Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η σχετική σταθερότητα των καθημερινών δραστηριοτήτων του σπουδαστή. 4 ώρες αυτοδιδασκαλία 12 ωρών. αποκατάσταση σώματος (ύπνος, ξεκούραση) και προσωπική ανάπτυξη (μαθήματα χόμπι, αθλητισμός) 6 ώρες. Δραστηριότητες στην τάξη Περίπου ημερήσιος προϋπολογισμός της σχολικής ημέρας του μαθητή

Αριθμός διαφάνειας 15

Περιγραφή της διαφάνειας:

Αριθμός διαφάνειας 16

Περιγραφή της διαφάνειας:

Οργάνωση δίαιτας Διατροφικές αρχές Ενεργειακό ισοζύγιο Ο λόγος πρωτεϊνών (100 g), λιπαρών (80-90 g), υδατανθράκων (350-400 g) Υπόλοιπο ορυκτών, βιταμινών Ρυθμός φαγητού, κατανομή θερμίδων Κατά μέσο όρο, αγόρια - 2700 kcal, κορίτσια - κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων μέχρι 3500-4000 kcal Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, πρόσληψη πρωτεϊνών μέχρι 120 g, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού (ανάπτυξη αντοχής) - αύξηση πρωτεΐνης (16-18% σε θερμίδες), με ανάπτυξη αντοχής - αύξηση σε υδατάνθρακες (60- 65% σε θερμίδες) Κατανομή ασβεστίου riynosti (%) (πρωινό - μεσημεριανό - βραδινό) Τρεις επιλογές

Αριθμός διαφάνειας 17

Περιγραφή της διαφάνειας:

Οργάνωση της κινητικής δραστηριότητας 1 2 3 4 5 Απαιτούμενη ελάχιστη τιμή Μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή Βέλτιστος τρόπος λειτουργίας κινητήρα: 8-12 ώρες / εβδομάδα. (αγόρια)? 6-10 ώρες / εβδομάδα (κορίτσια) Βέλτιστη κινητική δραστηριότητα: 1.3 - 1.8 ώρες / ημέρα 1- παθολογία 2 υποκινησία 3 βέλτιστος τρόπος λειτουργίας κινητήρα 4 υπερκινησία 5 υπερβολική προπόνηση, παθολογία

Αριθμός διαφάνειας 18

Περιγραφή της διαφάνειας:

Προσωπική υγιεινή και σκλήρυνση Η προσωπική υγιεινή περιλαμβάνει: Την υγιεινή του σώματος. Υγιεινή ενδυμάτων; Υγιεινή παπουτσιών? (Υδραυλικά προϊόντα, μασάζ, αυτο-μασάζ) Υγιεινές θεμελιώσεις της σκλήρυνσης: Σχηματισμός της ανάγκης για σκλήρυνση Συστηματική βαθμολόγηση Ατομικότητα Ειδικότητα (χαρακτηριστικά περιοχής) Ποικιλία προϊόντων (ήλιος, αέρας και νερό) Καλή διάθεση κατά τη σκλήρυνση Ενεργός τρόπος (με φυσικές ασκήσεις)

Αριθμός διαφάνειας 19

Περιγραφή της διαφάνειας:

Ψυχοφυσική ρύθμιση του σώματος Υπό την επίδραση ισχυρών συναισθηματικών επιδράσεων, δημιουργείται άγχος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε νεύρωση. Μέθοδοι για καλύτερη ανεκτικότητα στο στρες: Κανονική σωματική δραστηριότητα, μείωση του άγχους. Αυτογενής εκπαίδευση (εθελοντική χαλάρωση-ένταση των μυών, σχηματισμός διαμορφωμένων αντανακλαστικών που επηρεάζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων). Υγιεινή και ασκήσεις αναπνοής. Ασκηση προσοχής, αυτοέλεγχος, χαλάρωση μυών.

Αριθμός διαφάνειας 20

Περιγραφή της διαφάνειας:

Υγεία στην ιεραρχία των ανθρώπινων αναγκών Έρευνα: "Ο ρόλος της υγείας στη ζωή" 3 επίπεδα αξίας για την υγεία: Βιολογική (αυτορρύθμιση του σώματος, αρμονία των φυσιολογικών διεργασιών, μέγιστη προσαρμογή). Κοινωνική (ενεργή, ενεργή στάση απέναντι στον κόσμο). Προσωπικά (προσπάθεια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, υπέρβαση της νόσου) Υγεία είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή Η υγεία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για μια πλήρη δραστηριότητα ζωής Υπάρχουν και άλλες αξίες που είναι επίσης σημαντικές για τη ζωή Πρέπει να ζούμε χωρίς να σκεφτόμαστε την υγεία Υπάρχουν αξίες για τις οποίες η υγεία μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο Η υγεία παίρνει το προβάδισμα θέση στην ιεραρχία των ανθρώπινων αναγκών ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΕΡΕΥΝΑΣ: ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ:

Περιγραφή της διαφάνειας:

Αριθμός διαφάνειας 23

Περιγραφή της διαφάνειας:

Βασικές έννοιες Το ψυχοφυσιολογικό χαρακτηριστικό της εργασίας είναι ένα συζευγμένο χαρακτηριστικό των αλλαγών στις ψυχικές και φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος υπό την επίδραση μιας συγκεκριμένης εργασιακής δραστηριότητας Η αποδοτικότητα είναι η πιθανή ικανότητα του ατόμου να διεξάγει την κατάλληλη και παρακινημένη δραστηριότητα σε ένα δεδομένο επίπεδο απόδοσης για ορισμένο χρονικό διάστημα. Δραστηριότητες Ερωτήσεις 11 έως 20

Αριθμός διαφάνειας 24

Περιγραφή της διαφάνειας:

Ανακούφιση της ψυχολογικής έντασης Η κατάσταση της ψυχολογικής έντασης μπορεί να μειωθεί χρησιμοποιώντας: πλήρη κοιλιακή αναπνοή (φωτογραφία); Πλήρης αναπνοή στην κοιλιά στο ρυθμό του περπατήματος (πλήρης αναπνοή σε 4, 6 ή 8 βήματα, ακολουθούμενη από μία αναπνοή ίση με το ήμισυ του αριθμού των βημάτων που ελήφθησαν κατά την εισπνοή και πλήρη εκπνοή για τον ίδιο αριθμό βημάτων (4, 6, 8) και η 2η άσκηση, μόνο η εκπνοή εκτελείται με σπασμωδικά συμπιεσμένα χείλη, ψυχική αυτορρύθμιση (παραμένει σε σιωπή με κλειστά μάτια, σε μια χαλαρή χαλαρή στάση, παρουσιάζοντας καταστάσεις στις οποίες το άτομο αισθάνεται εύκολο και ήρεμο).

Αριθμός διαφάνειας 25

Περιγραφή της διαφάνειας:

Κριτήρια κόπωσης Η κόπωση συνοδεύεται από ένα υποκειμενικό συναίσθημα - κόπωση. Ο βαθμός κόπωσης και κόπωσης μπορεί να μην συμπίπτουν (η κόπωση αυξάνεται με δυσαρέσκεια στην εργασία, αλλά μπορεί να αφαιρεθεί αυξάνοντας το ενδιαφέρον, την προσοχή, τα συναισθήματα). Η υπερβολική κόπωση είναι η συσσώρευση κόπωσης ως αποτέλεσμα ακατάλληλης εργασίας και ανάπαυσης, η οποία δεν παρέχει την απαραίτητη αποκατάσταση της δύναμης και εκδηλώνεται σε μείωση της ικανότητας εργασίας. γενική τοπική κόπωση Στη διαδικασία της μακράς και σκληρής δουλειάς, η κόπωση μπαίνει, χαρακτηριζόμενη από μείωση της ικανότητας του σώματος να συνεχίσει με επιτυχία την εργασία του. Σε περίπτωση τοπικής κόπωσης, η μείωση της απόδοσης σε έναν τύπο εργασίας (για παράδειγμα, στις υπολογιστικές πράξεις) μπορεί να συνοδεύεται από τη διατήρησή της με μια άλλη μορφή (για παράδειγμα, στην ανάγνωση). Με γενική κόπωση, ανάπαυση, ο ύπνος είναι απαραίτητος. κόπωση υπερβολική εργασία

Αριθμός διαφάνειας 26

Περιγραφή της διαφάνειας:

Η αποτελεσματικότητα της διδασκαλίας μαθημάτων στη φυσική κουλτούρα για την αύξηση της αποδοτικότητας κατά τη διάρκεια της σχολικής εβδομάδας. Διεξαγωγή διαγωνισμών, διαγωνισμών, τουριστικών συναντήσεων κλπ. τα Σαββατοκύριακα συμβάλλει στη σημαντική αύξηση της ικανότητας, της διάθεσης, της δραστηριότητας και της ευημερίας των σπουδαστών. 100 110 120 130 140 150 160 170 180 ... Ζώνη βέλτιστου φορτίου Ζώνη βέλτιστης αλληλεπίδρασης μεταξύ πνευματικής και σωματικής απόδοσης αντιστοιχεί στη χρήση (σε 2 μαθήματα την εβδομάδα) ενός φορτίου με καρδιακό ρυθμό 130-160 κτύπων / λεπτό με ένα διάστημα 2-3 ημερών .

Αριθμός διαφάνειας 27

Περιγραφή της διαφάνειας:

Η αποτελεσματικότητα των τάξεων φυσικής αγωγής για τη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας Κατά την οργάνωση της εκπαίδευσης και των ανεξάρτητων σπουδών προτείνεται να χρησιμοποιηθούν: στα πρώτα δύο φορτία με καρδιακό ρυθμό 110-130 bpm και πυκνότητα κινητήρα έως 65-80%, στη μέση της σχολικής ημέρας - 130-160 bpm, πυκνότητα κινητήρα 50-65%. στις τελευταίες ώρες του προγράμματος εκπαίδευσης - φορτία με καρδιακό ρυθμό άνω των 160 κτύπων / λεπτό και πυκνότητα κινητήρα 65-75% (μόνο για εκπαιδευμένους μαθητές)

Αριθμός διαφάνειας 28

Περιγραφή της διαφάνειας:

Παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα εργασίας Φυσιολογική κατάσταση Φυσικές παράμετροι Ψυχική κατάσταση Προσωπικά χαρακτηριστικά Συναισθηματικές καταστάσεις Εγκατάσταση Υγεία, καρδιαγγειακά και άλλα συστήματα Φωτισμός, επίπεδο θορύβου, θερμοκρασία του αέρα Ευεξία, διάθεση, κίνητρα Χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος, ιδιοσυγκρασία Έννοια,

Αριθμός διαφάνειας 29

Περιγραφή της διαφάνειας:

Επίδραση στην απόδοση της περιοδικότητας των ρυθμικών διαδικασιών στη νύχτα του σώματος 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Αρχικό επίπεδο Υψηλές επιδόσεις παρέχονται εάν ο ρυθμός ζωής συμφωνεί με τους βιολογικούς ρυθμούς. Το Σχ. αλλάζει η απόδοση σε 24 ώρες. (σύμφωνα με τον Lehman).

Περιγραφή της διαφάνειας:

Επιρροή της έντασης εργασίας Ο βαθμός έντασης της ψυχικής εργασίας επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό: Η βραχυχρόνια εντατική νοητική εργασία προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού Η ησυχαστική εργασία προκαλεί επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού 1 - καρδιακός ρυθμός πριν από την εργασία 2 - με υψηλή τάση 3 - με μέτρια τάση 4 - Προϊστάμενος του Τμήματος Φυσικής Κατάρτισης του Υπουργείου Παιδείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας V. SHCHERBAKOV φέρει κυρίως υψηλό βαθμό έντασης της ψυχικής εργασίας

  Τα βασικά στοιχεία ενός υγιούς τρόπου ζωής των σπουδαστών.
  Φυσική κουλτούρα για την υγεία
  Θέμα.
  Βασικές έννοιες
  Η υγεία, το περιεχόμενό της, τα κριτήρια
  Παράγοντες υγείας
  Υγιεινά συστατικά του τρόπου ζωής
  Υγεία στην ιεραρχία των αναγκών,
  αντανάκλαση στη ζωή

  Βασικές έννοιες

Η υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής
  ψυχική και κοινωνική ευημερία, όχι μόνο
  απουσία ασθένειας ή σωματικών ελαττωμάτων.
  Ο τρόπος ζωής είναι συνήθειες, τρόπος λειτουργίας, ρυθμός και ρυθμός
  τη ζωή, τα χαρακτηριστικά της εργασίας και της επικοινωνίας.
  Υγιεινός τρόπος ζωής - ένας συνδυασμός μορφών και
  τρόπους ζωής με βάση την προσωπικότητα
  σχετικά με τους κανόνες, τις αξίες της δραστηριότητας και την ενίσχυση
  προσαρμοστικές δυνατότητες του σώματος.
  Αυτοεκτίμηση - μια εκτίμηση από ένα άτομο του εαυτού του, του
  ευκαιρίες και θέσεις μεταξύ άλλων ανθρώπων,
  η οποία αποτελεί σημαντικό ρυθμιστή της συμπεριφοράς της.

  Η υγεία είναι μια φυσιολογική ψυχοσωματική κατάσταση ενός ατόμου, αντανακλώντας την πλήρη φυσική, ψυχική και κοινωνική ευημερία του και

Η υγεία είναι μια φυσιολογική ψυχοσωματική κατάσταση
  ο άνθρωπος, αντανακλώντας την πλήρη σωματική, πνευματική και
  κοινωνική ευημερία και παροχή πλήρους
  την εκπλήρωση των εργασιακών, κοινωνικών και βιολογικών λειτουργιών.
  Βασικά κριτήρια υγείας
  Επίπεδο ανθεκτικότητας
  Εύρος προσαρμογής
  Βιολογική δραστηριότητα
  όργανα και συστήματα
  Ικανότητα αναγέννησης

Κατάσταση
  η ίδια
  οργανισμό
  Δύο πηγές
  προέλευσης
  νόσου
  1η μέθοδος
  προειδοποιήσεις
  νόσου
  Βελτίωση, ενίσχυση
  οργανισμό
  Εξωτερικά
  λόγους
  2η μέθοδος
  προειδοποιήσεις
  νόσου
  Εξάλειψη εξωτερικών
  παράγοντες της νόσου
  Η 1η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική, επειδή σχεδόν αδύνατο
την εξάλειψη όλων των εξωτερικών παραγόντων της νόσου, την ενίσχυση και
  η σκλήρυνση του σώματος το κάνει να προσαρμοστεί
  στο εξωτερικό περιβάλλον.

  Παράγοντες υγείας

10%
20%
50%
20%
  Ο τρόπος ζωής
  Περιβάλλον
  Μεροληψία
  Υγεία

  ΕΠΙΠΤΩΣΗ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ ΠΑΡΑΓΟΝΤΩΝ ΣΕ ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ

100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
  τρόπο ζωής
  οικολογία
  γενετική
  υγεία
1
2
3
4
5
6
  1 - στεφανιαία νόσο, 2 - αγγειακές βλάβες, 3 - καρκίνος, 4 - διαβήτης,
  5 - πνευμονία, 6 - κίρρωση του ήπατος

  Τα κύρια αρνητικά του τρόπου ζωής των μαθητών:

  Άμεση πρόσληψη τροφής.
  Συστηματική έλλειψη ύπνου.
  Μικρή διαμονή στο φρέσκο
  αέρα ·
  Ανεπαρκής κινητήρας
  δραστηριότητα
  Έλλειψη σκλήρυνσης.
  Κάπνισμα και άλλα
  Επιδείνωση
  υγεία με την πάροδο του χρόνου
  μάθηση (%)
100
50
100
91,9
83,1
75,8
0
1
2
3
4
  μαθήματα μαθημάτων μαθήματος μαθημάτων
  Εάν παίρνετε υγεία πρωτοετών
  για το 100%, στη συνέχεια από 4 φυσικά
  στατιστικά μειωμένη κατά ένα τέταρτο
  Καλό αποτέλεσμα σκλήρυνσης
  κάντε σκι

  Κληρονομικότητα και Υγεία

μαμά
  μπαμπά
  Μωρό
  με
  κατεστραμμένο
  γονίδια
  Με αυτόν τον τρόπο
  το επίπεδο υγείας εξαρτάται
  από την κληρονομικότητα,
  και από παράγοντες
  περιβάλλοντος
  μαμά
  μπαμπά
  Ένα παιδί με υγιή γονίδια
  Προδιάθεση
  για την ασθένεια
  Δυσμενής
  περιβαλλοντικές συνθήκες
  Ευνοϊκό
  περιβαλλοντικές συνθήκες
  Ο άνθρωπος είναι άρρωστος
  Ο άνθρωπος είναι υγιής
  Προδιάθεση
  για καλή υγεία
  Δυσμενής
  περιβαλλοντικές συνθήκες
  Ευνοϊκό
  περιβαλλοντικές συνθήκες
  Ο άνθρωπος είναι άρρωστος Ο άνθρωπος είναι υγιής

  Περιβάλλον και Υγεία

Ο καιρός
  Οι έντονες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας επιδεινώνονται:
  Ιανουάριος - πνευμονία, Φεβρουάριος -
  πεπτικό έλκος, Απρίλιος - ρευματισμός,
  Ιούλιος - δερματικές παθήσεις
  Ηλεκτρομαγνητική
  το πεδίο
  Εξάψεις του καρδιακού αγγείου. ασθένειες
  αυξημένες νευρικές διαταραχές,
  ευεξία
  κόπωση
  Οικολογία
  Διάφορες σωματικές διαταραχές
  ακτινοβολία, επαγγελματικές ασθένειες,
  νευροψυχική υπερφόρτωση,
  αλλεργικές αντιδράσεις
  Η αντίσταση στις περιβαλλοντικές επιρροές είναι πολύ μεγαλύτερη.
  σε άτομα με υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης

  Υγεία και Υγεία

Βασικοί παράγοντες κινδύνου για την υγεία:
  Αδυναμία προσωπικής υγιεινής
  Χαμηλή πρόληψη των ασθενειών
  Κακή ποιότητα φροντίδας
  Άμεση ιατρική βοήθεια

  Υγιεινά συστατικά του τρόπου ζωής

Τρόπος εργασίας και ανάπαυσης
  Οργάνωση ύπνου
  Λειτουργία ρεύματος
  Οργάνωση της κινητικής δραστηριότητας
  Προσωπική υγιεινή, σκλήρυνση
  Πρόληψη των κακών συνηθειών
  Διαπροσωπικός πολιτισμός
  Ψυχοφυσική ρύθμιση του σώματος
  Ο πολιτισμός της σεξουαλικής συμπεριφοράς

  Ο τρόπος εργασίας και ανάπαυσης είναι η κανονιστική βάση της ζωής του μαθητή, που έχει τη δική του ατομικότητα (συμμόρφωση με συγκεκριμένες προϋποθέσεις

Ο τρόπος εργασίας και ανάπαυσης είναι η κανονιστική βάση της ζωής του μαθητή, η οποία έχει τη δική του
  ατομικότητα (συμμόρφωση με συγκεκριμένους όρους, υγεία, απόδοση, συμφέροντα).
  Η διασφάλιση της σχετικής σταθερότητας είναι σημαντική
  καθημερινές δραστηριότητες του φοιτητή.
  Προσέγγιση καθημερινά
  προϋπολογισμό σχολικής ημέρας
  φοιτητής
  6 ώρες δραστηριότητες στην τάξη
  4 ώρες αυτοδιδασκαλία
  12 ώρες ανάκτηση σώματος
  (ύπνος, χαλάρωση) και προσωπική ανάπτυξη
  (μαθήματα χόμπι, αθλήματα)

  Οργάνωση ύπνου

9 ώρες
  Πολύς ύπνος
  8 ώρες
  Κανονισμός για
  φοιτητές
  6 ώρες
  Χαμηλός ύπνος
  Διαταραχή ύπνου
  ονομάζεται
  αϋπνία.
  Οι κυριότεροι λόγοι είναι:
   υπερέκφραση;
   εξωραϊσμός
  λήψη υπνωτικών χαπιών
   "Φόβος αϋπνίας"

  Οργάνωση της διατροφής

Ενεργειακά
  την ισορροπία
  Κατά μέσο όρο, οι νέοι άνδρες έχουν 2700 kcal,
  για κορίτσια - 2400 kcal.,
  όταν παίζετε αθλήματα έως 3500-4000 kcal
  Σχέση μεταξύ
  πρωτεΐνες (100 g),
  λίπη (80-90 g),
  υδατάνθρακες (350-400g)
  Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, πρόσληψη πρωτεΐνης μέχρι 120 g,
  Όταν παίζετε αθλήματα (ανάπτυξη αντοχής) -
  αύξηση της πρωτεΐνης (16-18% σε θερμίδες),
  με την ανάπτυξη της αντοχής - μια αύξηση
  υδατάνθρακες (60-65% με θερμίδες)
  Ισορροπία
  ορυκτό
  ουσίες
  βιταμίνες
  Κατανομή θερμίδων (%)
  (πρωινό - μεσημεριανό - δείπνο)
  Ρυθμός υποδοχής
  διανομή τροφίμων
  θερμίδες
  Τρεις επιλογές
  Αρχές της καλής διατροφής
  Οργάνωση
  δίαιτα
25
25
30
50
40
50
30
25
25

  Οργάνωση της κινητικής δραστηριότητας

Βέλτιστη λειτουργία κινητήρα: 8-12 ώρες / εβδομάδα. (αγόρια)?
  6-10 ώρες / εβδομάδα (κορίτσια)
  Βέλτιστη σωματική δραστηριότητα: 1,3 - 1,8 ώρες / ημέρα
3
1
4
5
  1- παθολογία
  2 υποκινησία
2
  3 βέλτιστο
  λειτουργία κινητήρα
  4 υπερκινησία
  5 υπερβολική προπόνηση,
  παθολογία
  Ελάχιστη απαιτούμενη τιμή
  Μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή

  Προσωπική υγιεινή και σκλήρυνση

1. Υγιεινή σώματος.
  2. Υγιεινή ενδυμάτων.
  3. Υγιεινή των παπουτσιών.
  4. Επιπλέον
  προϊόντα υγιεινής
  Προσωπική υγιεινή
  περιλαμβάνει:
  Υγεία Βασικά
  σβήσιμο:
  (υδροθεραπεία, μασάζ,
  αυτομασάζ)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
  Η σκλήρυνση χρειάζεται να σχηματιστεί
  Συστηματικά
  Σταδιακά
  Ατομικότητα
  Ειδικότητα (χαρακτηριστικά περιοχής)
  Ποικιλία προϊόντων (ήλιος, αέρας και νερό)
  Καλή ανάκτηση
  Ενεργός τρόπος (χρησιμοποιώντας σωματικές ασκήσεις)
  Αυτοέλεγχος

  Πρόληψη των κακών συνηθειών

Αλκοόλ
  Φάρμακα
  Καπνός
  Υγιεινή
  Εικόνα
  Η ζωή
  Ομάδα Αθλητικών Βετεράνων
  Μειωμένη νοημοσύνη
  ψυχική και σωματική
  εξάντληση, ασθένεια,
  συντόμευση της ζωής
  Ενεργός μακροζωία
  υψηλό δυναμικό
  αυτοπεποίθηση

  Ψυχοφυσική ρύθμιση του σώματος

Υπό την επιρροή του ισχυρού συναισθηματικού
  επηρεάζει το άγχος
  που μπορεί να οδηγήσει σε νεύρωση.
  Καλύτερες τεχνικές
  αντέξτε το άγχος:
  Χαλάρωση μυών
   Κανονική σωματική δραστηριότητα που μειώνει το άγχος.
   Αυτογενής εκπαίδευση (εθελοντική χαλάρωση-ένταση των μυών, σχηματισμός διαμορφωμένων αντανακλαστικών που επηρεάζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων).
   Υγιεινή και ασκήσεις αναπνοής.
   Προσέγγιση προσοχής, αυτοέλεγχος
  Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με ένα μικρό
  θραύσμα μιας από τις μεθόδους
  αυτογενή προπόνηση

  Υγεία στην ιεραρχία των ανθρώπινων αναγκών

Υγεία στην ιεραρχία
  ανάγκες
  3 επίπεδα υγείας:
  1. Βιολογική (αυτορρύθμιση
  του ανθρώπου
  οργανισμό, φυσιολογική αρμονία
  Έρευνα: "Ο ρόλος της υγείας στη ζωή"
  ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΕΡΕΥΝΑΣ:
36%
  διαδικασίες, μέγιστη προσαρμογή).
  2. Κοινωνική (ενεργή, ενεργή
  στάση απέναντι στον κόσμο) ·
  3. Προσωπικά (επιθυμία για υγιή
  τρόπος ζωής, υπέρβαση της νόσου)
  Η υγεία είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή
3%
  ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ:
  Η υγεία αποτελεί προϋπόθεση
  πλήρη ζωή
2%
  Υπάρχουν και άλλες αξίες
  επίσης σημαντικό για τη ζωή
5%
  Υπάρχουν τιμές για τις οποίες
  μπορείτε να εγκαταλείψετε την υγεία
  Πρέπει να ζήσουμε χωρίς να σκεφτόμαστε την υγεία
54%
  Η υγεία παίρνει το προβάδισμα
  ιεραρχία των ανθρώπινων αναγκών

  Πολύτιμοι προσανατολισμοί των μαθητών σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Δημοσκόπηση: Είναι δυνατή η λήψη
  πολιτιστικό πρόσωπο όχι
  συνειδητή υγεία;
80
  Αποτελέσματα έρευνας
70
22%
27%
75,6 73,5
  Παράγοντες κινδύνου
  υγεία
  σημειωμένο
  φοιτητές (%)
60
50
40
39,9
29,3 29,1
30
20
10
0
  Ναι
  Όχι
  Δεν ξέρω
51%
  αλκοόλ
  το κάπνισμα
  έλλειψη dvigat. δραστηριότητα
  ρύπανση του περιβάλλοντος
  συγκρούσεις με άλλους

  Η εστίαση στην υγεία

Δύο τύποι συμπεριφοράς για την υγεία
  Ανεπαρκής (μη ικανοποιητική)
  Επαρκής (εύλογη)
  περιλαμβάνει:
   Συμμόρφωση των ανθρώπινων ενεργειών
  τις απαιτήσεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής ·
   Συμμόρφωση
  ιατρική, υγιεινή, υγιεινή,
   Υψηλό επίπεδο συνειδητοποίησης
40
  σε θέματα υγείας ·
   Αληθινή αυτοεκτίμηση του
  κατάσταση
  ο κύριος λόγος είναι η υγεία
  αντιληπτή ως κάτι
  σίγουρα δεδομένη ανάγκη
  στην οποία αισθάνεται μόνο όταν
  νόσου
20
  Κίνητρα
  φροντίστε την υγεία (%)
0
  1η θέση - κακή υγεία
  2η θέση - συνειδητοποίηση της ανάγκης για αυτό

  Αυτοεκτίμηση

Αυτοεκτίμηση της σωματικής και ψυχικής κατάστασης - ένας πραγματικός δείκτης
  υγεία. Όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η υγεία σας.
  Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνότερα δεν ασκούν, μην ασχολούνται
  αθλήματα, δεν συμμορφώνονται με τη διατροφή, δεν συνειδητοποιούν το μέτρο τους
ευθύνη για την προώθηση της υγείας.
  Αθλήματα (%)
20
10
  Μέτρο Υπευθυνότητας Υγείας (%)
100
15,8
8,9
50
3,5
0
0
  Υψηλή αυτοεκτίμηση
  Μέση αυτοεκτίμηση
  Χαμηλή αυτοεκτίμηση
52,5
35,5 37,2

  Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η αντανάκλασή του στη ζωή των σπουδαστών (στοιχεία έρευνας)

Οι κύριες αιτίες της απροσεξίας
  για την υγεία σας
  Συμμετοχή σε αθλήματα
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
45
40
35
30
25
20
15
10
5
  νέοι άνδρες
  κορίτσια
  Εξωσχολικές αθλητικές δραστηριότητες
  Μαθήματα στις εθνικές ομάδες του πανεπιστημίου
0
  νέοι άνδρες
  κορίτσια
  Έλλειψη χρόνου
  Έλλειψη θέλησης

  Η φυσική αυτοδιδασκαλία είναι μια διαδικασία σκόπιμης, συνειδητής, συστηματικής εργασίας στον εαυτό μας και επικεντρωμένη στο σχηματισμό της σωματικής

Φυσική Αυτο-Εκπαίδευση-
  διαδικασία εστιασμένη, συνειδητή, προγραμματισμένη
  αυτο-ανάπτυξη και προσανατολισμό σχηματισμού
  φυσική κουλτούρα του ατόμου.
  Στάδια φυσικής αυτοδιδασκαλίας
  Επισημάνετε θετικά
  και αρνητικές εκδηλώσεις
  Στάδιο 1
  Αυτογνωσία
  2 στάδιο
  Ορισμός
  στόχους, προγράμματα
  Προσωπικά
  ένα σχέδιο
  3 στάδιο
  Πρακτική
  την υλοποίηση
  Χρησιμοποιώντας μεθόδους
  επίπτωση στην
  εγώ

  Λογοτεχνία

  Υποχρεωτικό:
1.
  Επιστημονική βάση της φυσικής κουλτούρας και του υγιεινού τρόπου ζωής:
  Εγχειρίδιο έκδοσης. D.N.Davidenko, SPbSTU, BPA. SPb.,
  2001. - 348 σελ.
  Αποκατάσταση της υγείας των μαθητών μέσω της φυσικής αγωγής:
  Εγχειρίδιο / Volkov V.Yu., Volkova L.M. -SPbSTU, Αγία Πετρούπολη, 1998.
  Η φυσική αγωγή του μαθητή. Εγχειρίδιο για φοιτητές / κάτω από το σύνολο.
  ed. V.I.Ilyinich. - Μ.: Γαρδαρίκη, 2003 .-- 448 σελ.
2.
3.
  Επιπλέον:
1.
  Ananyev V.A. Etudes of Valeology / Κάτω από το γενικό. ed. Ν. Νταβινένκο -
  SPb., SPbSTU, BPA, 2001. - 211 σελίδες.
  Vilensky Μ.Υ., Gorshkov Α.Ο. τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής
  φοιτητής / δευτεροβάθμια επαγγελματική εκπαίδευση, 1995, αριθ. 4, 5, 6 · 1996,
№ 1, 2, 3.

Υγιεινό τρόπο ζωής  - Αυτή είναι η τήρηση όλων των κανόνων και κανονισμών για τη διατήρηση της καλής υγείας!

Στοιχεία υγιεινού τρόπου ζωής: .

• Προσωπική υγιεινή.
• Η σωστή διατροφή.
• Η σωστή κατανομή της ημερήσιας θεραπείας.
• Σκλήρυνση;
• Απόρριψη κακών συνηθειών
• Φυσική αγωγή και αθλητισμός.

Προσωπική υγιεινή

Προσωπική υγιεινή - αυτά είναι μέτρα και ενέργειες για τη διατήρηση, τη διατήρηση της υγείας, την καθαριότητα. (πλύνετε τα χέρια, βουρτσίστε τα δόντια, κάντε ένα ντους, καθαρίστε τα παπούτσια, τα ρούχα, κάντε καθαρισμό στο διαμέρισμα. Το HLS ξεκινά με καθαριότητα!

• Πρώτον  , πρέπει να υπάρχει δίαιτα, δηλ. πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα και κατά προτίμηση πέντε (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ, δείπνο και πριν από το βραδινό φρούτο, λαχανικά.) Πρέπει να φάτε σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο.
• Δεύτερον  , απλά μειώστε την κατανάλωση αλεύρι, γλυκά, λιπαρά τρόφιμα, στιγμιαία τρόφιμα και τρόφιμα ευκολίας.

• Τρίτον, πρέπει να πίνετε νερό.
• Τέταρτον, σταματήστε να πίνετε σόδες, μάρκες, κροτίδες
• Πέμπτον, τρώνε λιγότερα τηγανητά τρόφιμα, περισσότερα λαχανικά, φρούτα

• Η σειρά των ενεργειών και της εφαρμογής τους συγχρόνως συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας καλής μνήμης, προάγει τη βούληση και τα συνηθισμένα στη πειθαρχία.
• Ένα πρόσωπο που παρατηρεί το καθεστώς της ημέρας είναι πάντα γεμάτο, ενεργητικό και χαρούμενο.

Ύπνος και ξεκούραση

Για μια μακρά μέρα, όλα τα κελιά που δούλευαν ακούραστα για μας πεθαίνουν, και αυτό μας κάνει πολύ νυσταγμένους. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλα τα κύτταρα έχουν αποκατασταθεί, έτσι ένας καλός ύπνος είναι ένα από τα κύρια σημάδια ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Σκλήρυνση

Η σκλήρυνση ενισχύει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τον τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος και το πιο σημαντικό - ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τη συχνότητα κρυολογήματος. Η σκλήρυνση είναι η εκπαίδευση ολόκληρου του οργανισμού και πάνω απ 'όλα.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Τα τσιγάρα και το αλκοόλ καταστρέφουν το σώμα μας. Δεν χρειάζεται να δηλητηριάσετε το σώμα σας μάταια - η ζωή είναι πολύ μικρή και το αλκοόλ και ο καπνός θα το κάνουν πολύ πιο σύντομο.

1. Βελτίωση του εγκεφάλου, ανάπτυξη νέων κυττάρων του κεντρικού νευρικού συστήματος.

2. Οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και κάθε φορά που είναι σε θέση να ευθυμιάσουν.

3. Βελτίωση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος.

4. Μείωση της χοληστερόλης. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη ρύθμιση της χοληστερόλης στο αίμα, μειώνοντας το περιεχόμενο της λεγόμενης «κακής χοληστερόλης» (LDL), η οποία αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης.

Ο ρόλος της φυσικής αγωγής στην ανθρώπινη ζωή

5. Μείωση της αρτηριακής πίεσης.

6. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των οστών.

7. Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη δύναμη των συνδέσμων.

8. Η σωματική εκπαίδευση διεγείρει τον μεταβολισμό.

Η υγεία μας είναι στα χέρια μας

Υγειονομική κατάσταση

κάθε άτομο είναι στα χέρια του. Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από:

• on 50% από τον τρόπο ζωής?
• on 20% από την κληρονομικότητα.
• on 20% από το περιβάλλον ·
• 10% της ανάπτυξης του συστήματος υγείας

ΚΩΔΙΚΟΣ ΥΓΕΙΑΣ!

Θυμηθείτε, κανείς δεν θα φροντίσει για τη διατήρηση της υγείας σας εκτός από εσάς.

Όχι πρωινές ασκήσεις, όχι ώρα φυσικής αγωγής και τζόκινγκ, αλλά μια κουλτούρα εργασίας, ξεκούρασης, ύπνου, διατροφής και γενικότερα ζωής - όλα αυτά είναι η βάση της υγείας μας.

Η υγεία είναι ένα ανεκτίμητο δώρο

Δυστυχώς, δεν παρέχεται για πάντα, πρέπει να προστατεύεται!

Ι.Ι. Pavlov

Μεθοδική ανάπτυξη της ώρας στην τάξη με θέμα: "Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι στην μόδα σήμερα"

Στόχοι:
  - αποκαλύπτουν την έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής,
  - καθορίζει τους όρους διατήρησης της υγείας,
- Οι θεωρίες των φοιτητών για τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής και για την υγεία ως η πιο σημαντική αξία.

Εξοπλισμός
  - προβολέα.
  - παρουσίαση σχετικά με τον υγιεινό τρόπο ζωής,
  - βίντεο κλιπ για τον αθλητισμό και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μαθήματα κλάσης:

1 διαφάνεια
  Σήμερα θα μιλήσουμε για την υγεία. "Γεια σας", λέμε όταν χαιρετάμε ο ένας τον άλλον, πράγμα που σημαίνει ότι σας επιθυμούμε καλή υγεία. Ευχόμαστε πρώτα την υγεία όταν συγχαρούμε κάποιον για διακοπές. Η ανθρώπινη υγεία είναι η κύρια αξία στη ζωή καθενός από εμάς. Δεν μπορεί να αγοραστεί για οποιαδήποτε χρήματα. Πρέπει να προστατεύεται από την πρώτη ημέρα της γέννησης. Αρχικά, οι γονείς σας φροντίζουν, αλλά μεγαλώνετε και τώρα καθένας από εσάς πρέπει τώρα να σκεφτεί πώς να μην βλάψει την υγεία σας.

2 διαφάνεια.

  "Θα σώσετε την υγεία σας - θα αφήσετε το πρόβλημα", λέει η λαϊκή σοφία. Και όλοι γνωρίζουμε: για να διατηρήσουμε την υγεία μας, πρέπει να έχουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

3 διαφάνεια.

Αλλά τι εννοούμε με τον "υγιεινό τρόπο ζωής";
  Τι περιλαμβάνει;
  (Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι καλή διατροφή, ζωή χωρίς κακές συνήθειες, φυσική αγωγή.)

4 διαφάνεια.
  Μιλήστε για την σωστή διατροφή.
  Τι νομίζετε ότι σημαίνει σωστή διατροφή; (απαντήσεις φοιτητών).

5 διαφάνεια.

  - Από τη λίστα, επιλέξτε υγιεινά, επιβλαβή τρόφιμα. Εξηγήστε την επιλογή σας.
  (Ένα σύνολο προϊόντων: ψάρια, κεφίρ, χέρκους, ηλιέλαιο, καρότα, κέικ, αθλητικά παπούτσια, μήλα, τσιπς, φάντα, κρεμμύδια).

6 διαφάνεια.

Τρώτε υγιεινά, πλούσια σε βιταμίνες τροφές. Μην τρώτε μάρκες, κράκερ, μην πίνετε Coca-Cola, λεμονάδα. Ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να φάτε και να πιείτε όλα αυτά; Η γεύση των τσιπς και των κροτίδων επιτυγχάνεται με τη χρήση διαφόρων αρτυμάτων. Ως εκ τούτου, λαμβάνονται κρουτόν με τη γεύση του χαβιαριού, του τυριού, του μπέικον. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει χαβιάρι - η γεύση και η οσμή του δόθηκαν σε μάρκες με τη βοήθεια αρωμάτων. Τις περισσότερες φορές, η γεύση των τσιπ είναι τεχνητή. Το ίδιο ισχύει και για τις κροτίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι τα γνωστά γράμματα "E" αναφέρονται στη σύνθεση του προϊόντος και τα τσιπ και τα κράκερ.

Είναι καλύτερα να τρώτε υγιή φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια κ.λπ.

7 διαφάνεια.

Είναι επίσης σημαντικό για έναν υγιεινό τρόπο ζωής να ζουν χωρίς κακές συνήθειες. Τι είναι κακές συνήθειες; (απαντήσεις των παιδιών).
  Το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά οδηγούν σε σοβαρές, θανατηφόρες ασθένειες

8 διαφάνεια.

Στην Κίνα, ένας φοιτητής που έχει παρατηρηθεί να καπνίζει αναμένεται να υποστεί μια εξαντλητική τιμωρία - εκπαίδευση σε σταθερό ποδήλατο (απογαλακτισμός από το κάπνισμα και συμμετοχή σε αθλήματα).
Στο τέλος του δέκατου έκτου αιώνα στην Αγγλία εκτέλεσαν για το κάπνισμα και τα κεφάλια εκείνων που είχαν εκτελεστεί με ένα σωλήνα στο στόμα τους εκτέθηκαν στην πλατεία.
  Στην Τουρκία, οι καπνιστές τραυματίστηκαν.
  Κατά τη βασιλεία του Μιχαήλ Romanov, η θανατική ποινή στηρίχθηκε στο κάπνισμα. Όλοι όσοι βρήκαν καπνό "πρέπει να βασανίζονται και να χτυπάνε με ένα μαστίγιο μέχρι να παραδεχτεί από πού το πήρε ..."
  Δεν υπάρχουν τέτοιες τιμωρίες στην ανθρώπινη κοινωνία μας.

1 βίντεο κλιπ

9 διαφάνεια.
  Όλοι γνωρίζουν: "Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό!" Γιατί είναι χρήσιμο να κάνεις ασκήσεις το πρωί για να παίζεις αθλήματα; (απαντήσεις των παιδιών).
  Ενισχύει τους μυς ενός ατόμου, διατηρεί σε καλή κατάσταση, αναζωογονεί ένα άτομο. Ένα πρόσωπο που είναι φίλοι με φυσική αγωγή και σκληραίνει είναι λιγότερο άρρωστος. Τα 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης ανά ημέρα υποστηρίζουν και βελτιώνουν σημαντικά την υγεία. Και δεν έχει σημασία αν κάνετε μια βόλτα αυτή τη στιγμή, βόλτα με ποδήλατο ή ποδήλατο. Απλά πρέπει να είναι κάθε μέρα. Πρέπει να είστε φίλοι με φυσική αγωγή. Η άσκηση θα πρέπει να είναι η καθημερινή σας συνήθεια.

2 βίντεο κλιπ
10 διαφάνεια.

Ερωτήσεις:
  1. Τι είναι τα αεροπορικά αθλήματα. (Απάντηση: ελικόπτερο, αεροπλάνο, αλεξίπτωτο, ανεμόπτερο).
  2. Ποιο είναι το όνομα της συσκευής για αναπνοή κάτω από το νερό. (Απάντηση: Scuba gear).
  3. Γιατί λέγεται "αναρρίχηση" από αυτή τη λέξη; (Απάντηση: από τη λέξη "Άλπεις" - βουνά).
  4. Ποια είναι η μορφή της μπάλας στο αμερικανικό ποδόσφαιρο; (Απάντηση: σχήμα πεπονιού).
  5. Ποιο στοιχείο έγινε ο προγόνων ενός στεφάνου καλαθοσφαίρισης; (Απάντηση: δοχείο απορριμμάτων).
  6. Πόσοι άνθρωποι θα πρέπει να είναι στην ομάδα βόλεϊ; (Απάντηση: έξι).
  7. Ποιο είναι το όνομα της μεταλλικής λαβής με μπάλες από χυτοσίδηρο στα άκρα; (Απάντηση: dumbbells).
  8. Ποιο θα πρέπει να είναι το μήκος των σκι για τρέξιμο στο χιόνι; (Απάντηση: το μήκος πρέπει να είναι ίσο με την ανάπτυξη του αθλητή με το χέρι του να ανεβαίνει).
  9. Ποιο είναι το στυλ κολύμβησης στο οποίο οι κινήσεις του κολυμβητή μοιάζουν με έναν βάτραχο; (Απάντηση: μαστού).
  10. Τι είναι το στυλ κολύμβησης στο οποίο οι κινήσεις του κολυμβητή πέφτουν πάνω από το νερό σαν φτερά; (Απάντηση: Πεταλούδα).
  11. Ποιο είναι το ταχύτερο κολύμπι; (Απάντηση: ανίχνευση).
  12. Ποιο είναι το όνομα του γηπέδου τένις; (Απάντηση: δικαστήριο).
  13. Ποια είναι η διάρκεια ενός αγώνα χόκεϊ; (Απάντηση: 60 λεπτά).

11 διαφάνεια.

Σήμερα μιλήσαμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η παροιμία λέει: "Δεν μπορείτε να αγοράσετε υγεία, το μυαλό της δίνει." Οι άνδρες, θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι στα χέρια σας. Η υγεία είναι μόδα !!

Παρουσίαση σχετικά με το θέμα: Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι σήμερα στην μόδα

ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΟ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΟ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ

ΕΡΓΑΣΙΕΣ ΕΛΕΓΧΟΥ

σε πειθαρχία

ΦΥΣΙΚΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

Τα βασικά στοιχεία ενός υγιούς τρόπου ζωής των σπουδαστών

Φυσική κουλτούρα για την υγεία

Ολοκληρώθηκε:

Λάβροβα Λάρισα Βιταλέβνα,

1ος φοιτητής της Σχολής Διοίκησης

και της τεχνολογίας των πληροφοριών

τμήμα αλληλογραφίας

Δάσκαλος:

Linkova Tatyana Nikolaevna

Εισαγωγή

Η ανάγκη για σκλήρυνση

Συμπέρασμα

Εισαγωγή

Ο 21ος αιώνας έχει αρχίσει - ο αιώνας των προηγμένων τεχνολογιών, το Διαδίκτυο, και οι τεράστιες ταχύτητες των διαφόρων πληροφοριών. Εξαιρετικά γρήγορο μοντέλο σύγχρονης τεχνολογίας. Οι απαιτήσεις που εφαρμόζονται σε ένα άτομο στη μελέτη και την εργασία αυξάνονται συνεχώς.

Οι στόχοι κάθε ατόμου στη ζωή έχουν τους δικούς τους στόχους για την επιτυχή εφαρμογή τους - φυσικά, είναι απαραίτητη η καλή υγεία. Κατά κανόνα, παρέχει την αντοχή του σώματος, την προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Είτε πρόκειται για αύξηση του φορτίου των εκπαιδευτικών ιδρυμάτων, στην επιχείρηση και στο σπίτι. Επομένως, για να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία τα καθημερινά καθήκοντα που θέτει η ζωή μπροστά μας, πρέπει να φροντίσουμε την υγεία μας και να ενισχύσουμε το σώμα μας.

Η σημασία αυτού του θέματος είναι αναμφισβήτητη, διότι οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να έχουν το μεγαλύτερο όφελος, τόσο στις επιχειρήσεις όσο και στην καθημερινή ζωή. Και ο ίδιος ο άνθρωπος θα νιώθει πολύ καλύτερα και πιο ικανοποιημένος σε αυτό το κράτος. Επειδή όλοι οι υγιείς εργαζόμενοι και οι σωματικά ανθεκτικοί άνθρωποι χρειάζονται, αν είναι επίσης ψυχο-συναισθηματικά σταθεροί, τότε αυτό είναι θαυμάσιο. Οι άνθρωποι με μια ασταθή ψυχή, βέβαια, υπονομεύουν την υγεία τους σε κάποιο βαθμό και τους εμποδίζουν να εργάζονται ήσυχα, να μαθαίνουν και να ζουν γύρω τους.

Μου φαίνεται ότι η καλή υγεία είναι το πιο σημαντικό συστατικό σε κάθε ζωή. Εάν για λόγους υγείας πρέπει να παραλείψετε μαθήματα, διαλέξεις - αυτό αντανακλάται στο επίπεδο της γνώσης. Εάν πρέπει να παραλείψετε την εργασία, αυτή αντανακλάται στους μισθούς. Επομένως, για να έχετε το μέγιστο όφελος για την κοινωνία, για να παράγετε υγιείς απογόνους - από εδώ για να αξιοποιήσετε τα οφέλη της ζωής και να εκπαιδεύσετε τη σωστή γενιά, πρέπει βεβαίως να έχετε καλή υγεία και μόνο καλές συνήθειες. Και επειδή όλοι θέλουμε να είμαστε επιτυχείς στις σπουδές μας και στην εργασία (σταδιοδρομία, μισθός, σεβασμός από τους συναδέλφους κ.λπ.). τότε πρέπει να είμαστε υγιείς και ισχυροί, ηθικά ανθεκτικοί στο στρες, σκληρυμένοι, ανθεκτικοί.

Ως εκ τούτου, θεωρώ το θέμα: "Βασικές αρχές ενός υγιούς τρόπου ζωής σπουδαστών. Φυσική κουλτούρα στη διασφάλιση της υγείας "είναι η πιο σχετική στην εποχή μας.

Ο υγιής τρόπος ζωής του σπουδαστή είναι η βάση μιας πλήρους ζωής

Ο καθένας αγωνίζεται για μια γεμάτη και χαρούμενη ζωή. Κατά τη γνώμη μου, ένας υγιής τρόπος ζωής είναι η βάση για μια τέτοια ζωή.

Τι περιλαμβάνει ένα υγιεινό τρόπο ζωής:

α) υγιεινή, σωστή διατροφή ·

β) το καθεστώς της ημέρας (συμμόρφωση με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης,

γ) οργάνωση της κινητικής δραστηριότητας ·

δ) συμμόρφωση με τις απαιτήσεις υγιεινής ·

ε) απόρριψη κακών συνηθειών (φυσικά) ·

ε) μια κουλτούρα σεξουαλικής συμπεριφοράς.

Οι πιο σημαντικές παραγράφους α), γ), ε) μου φαίνεται, θα εξηγήσω γιατί:

α) η διατροφή είναι η βάση της ζωής ολόκληρου του οργανισμού, εάν τρώτε εσφαλμένα (τρώνε πολύ λιπαρά ή "κακά" τρόφιμα - μάρκες, χάμπουργκερ κ.λπ.), τότε σύντομα θα νιώσουμε υπνηλία, αίσθημα κακουχίας, κνησμό στη δεξιά πλευρά και έξω αυτό θα αντικατοπτρίζεται σε επιπλέον κιλά και όχι υγιές δέρμα. Αυτό είναι το μόνο που λέω από τη δική μου εμπειρία ζωής.

β) Τρόπος ημέρας, δηλ. τη σωστή κατανομή του χρόνου που διατίθεται για εργασία και ανάπαυση. Μετά την τάξη (στο ινστιτούτο), χρειάζεστε μία ώρα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας - αυτό καθιστά δυνατή τη χαλάρωση του εγκεφάλου και προσθέτει 2-3 ώρες καλής υγείας στις βραδινές ώρες. Στη συνέχεια μπορείτε να μελετήσετε διαλέξεις, να διαβάσετε τη βιβλιογραφία κ.λπ. Χρησιμοποιήστε το βράδυ για άσκηση, βόλτες στον καθαρό αέρα (1 - 1,5 ώρες). 1,5 ώρες πριν τον ύπνο - δεν υπάρχουν μελέτες. Αυτή τη φορά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διαδικασίες υγιεινής, νερού, ήρεμη συνομιλία, χαλάρωση.

Τα Σαββατοκύριακα χρησιμοποιούνται αναγκαστικά για την αποκατάσταση της αντοχής: υπαίθριες δραστηριότητες, που πηγαίνουν σε εξωτερικούς χώρους, οι οποίες μπορούν να συνδυαστούν - μιλώντας με φίλους και ελαφρές σωματικές ασκήσεις: παίζοντας μπάντμιντον, περπατώντας στο δάσος, πάρκο, διάφορα αθλητικά παιχνίδια, συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση. Λοιπόν, μπορείτε να δώσετε στο σώμα έναν καλό ύπνο (ξεκουραστείτε νωρίς).

Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις ανάγκες της προσωπικότητας του μαθητή. 5-6 ο ύπνος είναι αρκετός για μερικούς ανθρώπους (ενεργητικοί άνθρωποι, υπερνικώντας τις δυσκολίες), για άλλους 8-9. και μερικές φορές περισσότερο (άτομα με αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία). Η καθημερινή ρουτίνα καταρτίζεται σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας, το επίπεδο απόδοσης, τα προσωπικά συμφέροντα και τις κλίσεις των μαθητών.

γ) Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει: πρωινές ασκήσεις, περπάτημα

(μπορείτε απλά να ανεβείτε και να κατεβάσετε τις σκάλες), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παύσεις μεταξύ των διαλέξεων (περιήγηση στο κτίριο του ινστιτούτου), βραδιές με βόλτες, ταξίδια στο σαββατοκύριακο.

δ) Ατομική υγιεινή - ντους πρωινού και βράδυ, στοματική υγιεινή, υγιεινή ρούχων και παπουτσιών, καθώς και διαδικασίες ύδρευσης μετά από σωματικές ασκήσεις, προθέρμανση, αθλητικά παιχνίδια.

ε) Κακές συνήθειες - δεν έχουν θέση στη ζωή οποιουδήποτε προσώπου. Ένας καλός τρόπος να τα ξεφορτωθείτε είναι να τα αντικαταστήσετε με καλά:

αλκοόλ - πόσιμο χυμούς, νερό με μια φέτα λεμόνι, μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι?

το κάπνισμα - για βόλτες στον καθαρό αέρα.

φάρμακα - αυτό δεν είναι μια συνήθεια - αυτή είναι μια ασθένεια, είναι καλύτερα να μην το δοκιμάσετε καθόλου, ή για να θεραπεύσει την τοξικομανία.

Εάν ένα άτομο προσπαθεί να γίνει πιο χαλαρό, τολμηρό, για παράδειγμα, σε κατάσταση δηλητηρίασης λόγω κακών συνηθειών, τότε θα πρέπει να κάνει αυτοεκπαίδευση ή να είναι σαν σεμινάρια για την ανάπτυξη μιας επικοινωνιακής κουλτούρας. Η ανάπτυξη της κοινωνικότητας διευκολύνεται επίσης από τη σωματική αγωγή και τις αθλητικές δραστηριότητες, με τις διαπροσωπικές επαφές της.

ε) Θα αγγίξω τον πολιτισμό της σεξουαλικής συμπεριφοράς με έναν απλό τρόπο: χρειάζεστε έναν συνεργάτη με τον οποίο μπορείτε να περάσετε άνετα και ευχάριστα τον χρόνο και που μοιράζεται την πλειοψηφία των απόψεών σας στη ζωή.

Τι είναι η φυσική αγωγή;

Η φυσική κουλτούρα σάς επιτρέπει να επιτύχετε αρμονία, τόσο σωματική όσο και πνευματική. Λόγω αυτού, μπορούμε να βελτιώσουμε το σώμα μας. Μετά από όλα, τα κανονικά σωματικά ασκήσεις δίνουν - ένα επίπεδο στομάχι, μια λεπτή μέση (για τις γυναίκες), σκληρό δικέφαλο, μυϊκή ανάπτυξη (για τους άνδρες). Όλα αυτά τελικά συμβάλλουν στην ελκυστικότητα και την αυξημένη αυτοεκτίμηση, και ως εκ τούτου την επιθυμία να επιτύχει μεγάλη επιτυχία στη ζωή. Μερικές φορές οι στόχοι ζωής που θέτει ο ίδιος ο άνθρωπος τον κάνουν να ασχολείται με τη φυσική κουλτούρα, η οποία όχι μόνο προσφέρει ελκυστική εμφάνιση αλλά και ενισχύει το πνεύμα, την πίστη στη δική του δύναμη.

Είναι σημαντικό η άσκηση να είναι διασκεδαστική. Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση βοηθά επίσης στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες. Η κόπωση περνά από τις φυσικές ασκήσεις ταχύτερα απ 'ό, τι κατά τη διάρκεια της παθητικής ανάπαυσης (κλασικά πειράματα του I.M.Sechenov).

"Νομίζω ότι μετά από όλα αυτά που έχουν ειπωθεί, είναι περιττό να υπερασπιστούμε την ανάγκη για φυσική αγωγή. Μπορώ μόνο να επαναλάβω το σκεπτικό της εξέτασης: ενισχύει τους μυς. Διατηρεί την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη δύναμη των συνδέσμων. Βελτιώνει ένα σχήμα. Αυξάνει την ανοσοποίηση του αίματος. Διεγείρει το μεταβολισμό. Μειώνει το βάρος. Ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στα κρυολογήματα "1.

Η ανάγκη για σκλήρυνση

Η σκλήρυνση, όπως γνωρίζετε, αυξάνει την ασυλία του σώματος. Συμβάλλει στην αντοχή του σε εξωτερικές επιδράσεις (κρύο, θερμότητα), αντοχή στα κρυολογήματα, σχεδόν εξ ολοκλήρου τους εξαλείφει. Είναι επίσης απαραίτητο για επιτυχημένες σπουδές φοιτητών, επειδή σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τακτικά διαλέξεις, από εδώ για να έχετε πλήρη γνώση. Μαγειρέψτε το σπίτι. Μελετήστε με επιτυχία.

Η σκλήρυνση είναι μια άλλη καλή συνήθεια "με μια μεγάλη επιθυμία και κάποια έντονη προσπάθεια, μπορείτε να σπάσετε με κακές συνήθειες και να πάρετε καλό σε οποιαδήποτε ηλικία" 2.

Καθένας έχει σχεδόν όλες τις δυνατότητες για σκλήρυνση. Πολλές διαδικασίες σκλήρυνσης δεν απαιτούν χρόνο, ειδικές συνθήκες και εξοπλισμό, όπως το περπάτημα χωρίς παπούτσια στο σπίτι. Η σκλήρυνση μπορεί να πραγματοποιηθεί όλο το εικοσιτετράωρο (στο σχολείο και στο σπίτι, στο δρόμο και κατά τη διάρκεια ανάπαυσης). Χρειάζεται μόνο μια επιθυμία και, βεβαίως, μια αποφασιστικότητα να ξεπεράσουμε την αιώνια επιθυμία μας για άνεση, που μαστίζει το σώμα μας και αποτοξινώνει τους μηχανισμούς της θερμορύθμισης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με το απλούστερο πράγμα: πλύνετε τον εαυτό σας με κρύο νερό, δεν ζεστάνετε τα δωμάτια στα οποία ζούμε και σπουδάζουμε, φορέστε όσο πιο εύκολα γίνεται. Η χρήση ειδικών υλικών σκλήρυνσης, όπως λουτρά αέρα και ηλιοθεραπείας, διάφορες διαδικασίες νερού, θα βοηθήσει να επιτευχθεί μεγάλη σκλήρυνση.

Πρέπει να θυμηθείτε τους βασικούς κανόνες της σκλήρυνσης:

Η ανάγκη για μια ψυχολογική διάθεση για σκλήρυνση, ενδιαφέρον για αυτό είναι η πιο σημαντική αρχή. Ένα άτομο πρέπει να ωριμάσει για σκλήρυνση. Τότε οι επόμενες αρχές του συστήματος θα μετατραπούν σε έναν τρόπο να ζήσουν με ευχαρίστηση.

Η σκλήρυνση πρέπει να είναι συστηματική, είναι απαραίτητο να επεκταθεί η σκλήρυνση για μια ημέρα. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μετάβαση σε ελαφρύ ρουχισμό ανάλογα με την εποχή, τότε οι μηχανισμοί προστασίας θα λειτουργούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Η σκλήρυνση πρέπει να είναι πλήρης. Μπορεί να είναι παθητική και ενεργή, γενική και τοπική.

Η σκλήρυνση πρέπει να είναι βαθμιαία. Είναι απαραίτητο να τηρηθεί ένα σταδιακό καθεστώς. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βιαστούμε να είμαστε υγιείς νωρίτερα. "Αυτή η ανυπομονησία είναι απλώς μια καταστροφή! Ως εκ τούτου, δεν μπορεί κανείς να ταλαντεύεται αμέσως στο μέγιστο, πρέπει να περιοριστεί σε μέτριες πρώτες εκτιμήσεις, και να μην χρησιμοποιήσει αμέσως τις μέγιστες δυνατότητες »3.

Σε κάθε συγκεκριμένη περιοχή, η σκλήρυνση θα πρέπει να είναι συγκεκριμένη (ψυχρή έδαφος της κεντρικής ασιατικής βοσκής κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα νοσηλευτικά ιδρύματα Norilsk κάνουν περιπάτους στον φρέσκο \u200b\u200bαέρα της Αρκτικής).

Η σκλήρυνση πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Κάποιος δεν κρύβει, έχοντας πάει το μεγαλύτερο μέρος του χειμώνα χωρίς καπέλο, και ο άλλος δεν σώζεται από ένα μάλλινο καπέλο.

Η σκλήρυνση πρέπει να βρίσκεται στα πρόθυρα της ευχαρίστησης. Στη συνέχεια, η τεχνική σκλήρυνσης είναι πολύ απλοποιημένη. Η σκλήρυνση θα πρέπει να γίνεται σε καλή διάθεση, αφού τα θετικά συναισθήματα εξαλείφουν εντελώς τις αρνητικές επιπτώσεις της ψύξης ή της δράσης της θερμότητας.

Η απόδοση σκλήρυνσης αυξάνεται εάν εκτελείται σε ενεργό τρόπο, δηλ. να εκτελεί σωματικές ασκήσεις ή οποιαδήποτε φυσική εργασία κατά τη διάρκεια των διαδικασιών.

Στη διαδικασία σκλήρυνσης είναι απαραίτητη η διαρκής αυτο-παρακολούθηση. Οι καλές ενδείξεις είναι: η αίσθηση της ζωτικότητας και της χαράς, η ένταση της δύναμης, η αισιόδοξη διάθεση, ο βαθύς ύπνος, η υγιεινή όρεξη. Μέσα

όλα είναι ωραία - η σκλήρυνση είναι καλή. Και αντίστροφα - δύσκολο

αναπνοή, λήθαργος, βαρύτητα στους μυς, αίσθημα αδυναμίας, θλιβερή διάθεση - σήμα εσφαλμένης μέτρησης στις διαδικασίες σκλήρυνσης.

Ας αναφερθούμε εν συντομία σε ορισμένους τύπους σκλήρυνσης, τους οποίους ένας φοιτητής, με την απασχόλησή του, μπορεί εύκολα να εφαρμόσει.

Σβήσιμο αέρα. Αυτά είναι το τζόκινγκ σε ελαφρύ ρουχισμό σε χαμηλές θερμοκρασίες αέρα από + 17 + 20 ° C. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, γυρίζουμε σε μέτρια κρύα από + 9 έως + 16 ° C. Η δοσολογία πραγματοποιείται με σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας.

Σημάδια των ανεπιθύμητων ενεργειών στο σώμα με δροσερά λουτρά μπορεί να είναι «ρίγη».

Σκλήρυνση από τον ήλιο: ηλιοθεραπεία είναι απαραίτητη, σε μέτριες δόσεις συμβάλλουν στη σύνθεση της βιταμίνης D στο σώμα, διότι περιέχει υπεριώδη ακτινοβολία. Και η βιταμίνη D είναι η φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών, είναι επίσης η φυσιολογική δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και των μυών. Η ηλιοθεραπεία είναι ευεργετική αν, μετά από αυτά, είμαστε χαρούμενοι και χαρούμενοι. Εάν υποχωρήσουμε, τότε το φορτίο είναι μεγάλο και η ηλιοθεραπεία πρέπει να μειωθεί. Προσωπικά, μου αρέσει πολύ η ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, αλλά την άνοιξη, ειδικά τον Μάρτιο, αισθάνομαι άσχημα από αυτούς και προσπαθώ να αποφύγω μια μακρά παραμονή στον ήλιο.

Η σβέση του νερού είναι ένα ισχυρό εργαλείο με έντονη ψύξη. Η σκλήρυνση αρχίζει με σκούπισμα: σκουπίζεται με ένα σφουγγάρι, πετσέτα ή χέρι - εμποτισμένο σε δροσερό νερό. Διεξάγεται διαδοχικά: λαιμό, στήθος, χέρια, πίσω, σκουπίστε τα και τρίψτε τα μέχρι ερυθρότητα. Η διαδικασία διαρκεί 5 λεπτά. Το επόμενο βήμα είναι η στέγαση. Αρχίζει με θερμοκρασία +30 ° C, μειώνοντας σταδιακά τους + 15 ° C. Μετά την περιποίηση, πραγματοποιείται ενεργητική τρίβωση του σώματος με μια πετσέτα. Επίσης, ένα καλό αποτέλεσμα σκλήρυνσης δίνει ένα ντους αντίθεσης. Μπορείτε να πάρετε ένα ντους αντίθεσης εναλλασσόμενο 2-3 φορές νερό +30 - + 40 ° C με νερό +13 - + 20 ° C για 3 λεπτά. Αυτό συμβάλλει σε κατάσταση εγρήγορσης και αυξημένης απόδοσης. Καλό για σκλήρυνση χρησιμοποιήστε το μπάνιο, τη σάουνα, την πισίνα. Το μπάνιο και η σάουνα καθαρίζουν ολόκληρο το σώμα των τοξινών, η πισίνα "χρεώνεται" με ενέργεια.

Μια από τις μεθόδους σκλήρυνσης είναι το γαργάλημα - το πρωί και το βράδυ, πρώτα με νερό +20 - + 25 ° C, τότε η θερμοκρασία πέφτει κάθε εβδομάδα κατά 1-2 βαθμούς Κελσίου και σταδιακά αυξάνεται στους + 5 - + 10 ° C. Το πλύσιμο ποδιών είναι αποτελεσματικό στη σκλήρυνση. Αυτή η διαδικασία εκτελείται κάθε βράδυ 1 ώρα πριν τον ύπνο: πρώτα, το νερό είναι + 26 - + 28 ° C, και στη συνέχεια σταδιακά μειώνεται στους + 12 - + 15 ° C. Μετά το πλύσιμο, τα πόδια τρίβονται σχολαστικά με μια πετσέτα.

Συμπεριλαμβανομένων όλων αυτών στην καθημερινή ζωή - ο σπουδαστής δεν θα είναι μόνο σωματικά ισχυρότερος, αλλά και συναισθηματικά σταθερός, επειδή τα βαριά φορτία κατά τη διάρκεια της μελέτης απαιτούν σημαντικό συναισθηματικό κόστος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εργασία. Και στο τέλος, να τονίσω. Η πρόληψη του στρες παρέχει τακτική άσκηση, αλλά όχι υπερβολική.

Συμπέρασμα

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για την τόνωση της ενέργειας, τη μεγαλύτερη συγκέντρωση, την καλή κοινωνικότητα, την αίσθηση της φυσικής και ψυχο-συναισθηματικής ελκυστικότητας του ατόμου, την αισιόδοξη στάση, την ικανότητά του να εξασφαλίζει πλήρη χαλάρωση, Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σας δίνει καλή υγεία, την ικανότητα να υπομείνετε με επιτυχία βαριά φορτία, αυτοπεποίθηση, ταχύτερη και πληρέστερη πορεία διαδικασιών ανάκαμψης μετά από ψυχική δραστηριότητα. Για να είμαστε υγιείς και ανθεκτικοί, χρειάζονται συνεχείς και σημαντικές προσπάθειες. Το μέγεθος της προσπάθειας καθορίζεται από κίνητρα. Κίνητρα - η σημασία του στόχου. Ο καθένας χρειάζεται μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Η αυτοπεποίθηση, η θέληση και η ικανότητα σωματικής άσκησης αναμφίβολα συμβάλλουν στην επιτυχία στο σχολείο, στην εργασία και στην οικογένεια.

Η ζωή είναι ένα τεράστιο δώρο. Δεν μπορείτε να ζήσετε θαμπό. Δεν μπορείτε να περάσετε τη ζωή σας σε ασθένειες, "δηλητήρια" (κάπνισμα, αλκοολισμός, τοξικομανία). Η ζωή είναι πολύ μικρή και καλή, στον κόσμο υπάρχει τόσο μεγάλη ομορφιά και το θαύμα. Η δίψα για τη ζωή και την επίτευξη των στόχων - αυτό είναι το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάται ο καθένας. Ένας υγιής τρόπος ζωής, φυσική αγωγή και σκλήρυνση είναι οι αξιόπιστοι βοηθοί μας.

Κατάλογος χρησιμοποιούμενης βιβλιογραφίας

1. Η φυσική κουλτούρα του μαθητή: Textbook / ed. V.I. Ilyinich. Μ.: Γαρδαρίκη, 2002. - 448 σελ.

2. Amosov Ν.Μ. Σκέψεις για την υγεία. - Μ .: FiS, 2007.

3. Η τέχνη της ύπαρξης υγιούς - Μέρος 3. / Auth. comp. Shenkman S.B. - Μ.: FiS, 2001 - 80 σελ., Ill.