Kakva hrana daje energiju tijelu. Proizvodi za energiju. Koji faktori utiču na nivo opskrbe tijela energijom

Oko 30% sve energije koju osoba dobije hranom, tijelo troši na sam probavni proces. To uključuje sintezu enzima, hormona, žuči, filtraciju, izlučivanje iz tijela i druge fiziološke procese, bez kojih se hrana jednostavno neće apsorbirati.

Koja prehrana tijelu daje najviše snage? Šta je posebno u ovim proizvodima što vam omogućava da poboljšate tjelesne performanse i održite ga u dobroj formi? Šta biste trebali jesti da biste vratili snagu i vitalnost? Svi odgovori nalaze se u našem članku.

Zašto neka hrana daje energiju, dok druga "oduzima"?

Tijelo "izvlači" energiju iz dva glavna izvora su šećer i masti. Svi oni, jednostavnim biokemijskim reakcijama, na kraju se transformiraju u najjednostavnije ugljikohidrate, koji se sintetiziraju u čistu energiju.

Međutim, šećer je zapravo ugljikohidrat i za njegovu asimilaciju potrebno je najmanje vremena i energije, ali masnoća je složena komponenta. Štoviše, tijelo odrasle osobe radi na takav način da se jednostavni i složeni ugljeni hidrati apsorbiraju odmah nakon konzumacije, dok se masti skladište „u rezervi“.

Mozak je takođe direktno odgovoran za osjećaj vedrine, njegova zasićenost kiseonikom, nivo proizvedenog dopamina i serotonina. Ti isti rudari su takođe odgovorni za podizanje raspoloženja.

Zato postoje takozvane "energije" i stimulansi, koji zapravo ne povećavaju energiju, već samo stvaraju iluziju osjećaja vedrine. Mnogi opojni lijekovi djeluju po ovom principu. Međutim, njihova upotreba izaziva složeno kršenje probavne funkcije, što će samo naštetiti zdravlju.

Sukladno tome, koju hranu treba uključiti u prehranu da ne bi došlo do nedostatka energije? To su jednostavni i složeni ugljeni hidrati., ali sve to mora biti dopunjeno proteinima, vitaminima, mineralima i čistom vodom za piće.

Prirodno, ako stalno jedete slatkiše (sadrži najviše ugljikohidrata), to se neće dobro završiti, jer će tijelu početi nedostajati drugih mikroelemenata i hranjivih sastojaka.

Top 10 okrepljujućih proizvoda

Pa, koja su najefikasnija hrana za poboljšanje učinka? Pogledajmo izbor 10 najisprobanijih opcija koje će vam pružiti cjelodnevni poticaj i najbolje zadovoljiti vaše energetske potrebe.

1. Zobena kaša ili musli

Pored jednostavnih i složenih ugljikohidrata, sadrži i magnezij, vitamin B 1 i fosfor koji su uključeni u međustanični metabolizam.

Zobena kaša je dobar izvor energije, ali ne traje dugo.

2. Suho voće

Sadrži fruktozu i vlakna... Prvi je jedan od najjednostavnijih ugljikohidrata koji se apsorbiraju već 5-10 minuta nakon konzumacije, a vlakna pomažu tijelu da probavi hranu i sprečavaju crijevne tegobe.

Jedino upozorenje je da je bolje koristiti kuhana ili svježa jaja.

Vrijedno je zapamtiti da sirova pileća jaja mogu biti izvor salmoneloze. Ali prepelice su "imune" na ovu infekciju, jer su pore njihovih ljuski toliko male da ni bakterije ne mogu prodrijeti kroz njih. Stoga, samo prepeličja jaja treba jesti sirova, bolje je odbiti pileća jaja.

4. Dušo

Med je jedan od najkoncentriranijih ugljikohidrata. Praktično je bez masti, ali, osim saharoze, postoji i široka lista minerala, metala i vitamina, koji pomažu u normalizaciji biohemijskog sastava krvi.

Ali ne biste trebali to zloupotrijebiti. U suprotnom možete dovesti tijelo do ovisnosti na činjenicu da energiju prima samo na taj način - u ovom slučaju jednostavni proizvodi postaju manje efikasni.

6. Voće i povrće

Uključivanje u vašu prehranu rješenje je na jednom mjestu. Svi oni sadrže vlakna, koji je neophodan za energiju i normalizaciju probave. Istovremeno, i voće i povrće lako su probavljiva hrana.

Moraju biti uključeni u prehranu kada propisuju štedljive dijete, na primjer, tokom perioda oporavka nakon liječenja gastritisa ili čira na želucu.

7. Prirodni jogurt

Lako se probavlja, sadrži voćnu bazu i malu količinu šećera. Štoviše, sadrži i bakterije mliječne kiseline, koje čine osnovu korisne crijevne mikroflore.

Redovna konzumacija jogurta omogućit će ne samo normalizaciju rada cijelog probavnog sistema, već i primanje znatnog poticaja energije. Korisno je i za zdravlje žena.

8. Skuša

Sadrži vitamin B 12 i.

Te supstance direktno uključen u proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu - hormoni koji su odgovorni za osjećaj radosti, a pomažu i neuronima da apsorbiraju kiseonik.

Kao rezultat toga, skuša djeluje stimulativno, ali bez ikakvih negativnih učinaka na tijelo. Uz to, skuša sadrži jednostavne proteine \u200b\u200bi lako svarljive masti, kao i minerale.

9. Grah

Iako se u teoriji ovdje mogu klasificirati sve mahunarke. Gotovo svi se sastoje od proteina i složenih ugljikohidrata, koje tijelo koristi tokom dana.

Doručak s grahom u konzervi nije ništa gora opcija od tradicionalne zobene pahuljice. Tko ne voli grah - za to je pogodna supa od graška ili svakakve salate s graškom (ali bolje bez majoneze i masnog mesa).

10. Orašasti plodovi

Orasi su bogati proteinima, ugljenim hidratima, omega-3 masnim kiselinama i mineralima. Sve ovo održava nominalnu koncentraciju hranjivih sastojaka u tijelu, što će imati pozitivan efekat na brzinu metabolizma.

Sukladno tome, ako samo jedete orašaste plodove, tada će biti najmanje energije. A ako ih dodate, na primjer, desertu, to će pomoći tijelu da brže postigne polet.

Koliko često biste ih trebali koristiti?

Odmah je potrebno pojasniti da gore navedene proizvode ne treba redovito jesti. Idealno, samo prije „planirane“ fizičke aktivnosti. U principu, možete slijediti popularna pravila:

doručak - treba ih obogatiti jednostavnim ugljikohidratima, jer će to pomoći da se što brže oraspoložite;
večera - bez pretjerano masne hrane, ali uvijek zadovoljavajuće;
večera - samo zadovoljavajući, bez jednostavnih ugljikohidrata (složeni - možete i čak morate).

A istovremeno, 2-3 sata prije zakazanog spavanja, bolje je odbiti hranu u potpunosti. U suprotnom, možete si osigurati kroničnu nesanicu, koja ujutro neće pomoći ni najenergičnijem doručku.

Narodni lijekovi za podršku tijelu u dobroj formi

Pored prehrane koja daje snagu, postoje i brojne narodne metode i bilje iz sna koje pomažu u brzom pojačanju snage ujutro - to se može učiniti ne samo uz pomoć kave. Živopisni primjeri toga su esencijalna ulja citrusa, infuzija mekinja, žele od šipka.

1. Eterična ulja

Određene. Njihova karakteristika su oni pomažu u suočavanju sa psiho-emocionalnim umorom... A eterična ulja citrusa i ružmarina su za to najprikladnija.

Kako ih koristiti? Dovoljno je dodati 3 - 5 kapi u aroma lampu (ili 2 - 4 kapi u difuzor). Mogu se dodati i na primer u vruću kupku. 1-2 takve "terapije" dnevno bit će više nego dovoljne.

2. Infuzija mekinja

Jedan od najpopularnijih lijekova za kronični umor je.

Pripremite kako slijedi:

Pomiješajte 200 grama mekinja sa 1 litrom hladne vode;
prokuhajte i kuhajte 1 sat;
nakon hlađenja - procijediti kroz gazu ili sito.

Uzimajte 100-200 mililitara 3-4 puta dnevno... Minimalni kurs "tretmana" je 2 sedmice. Ovaj je alat također izvrsna metoda za čišćenje crijeva od nakupljenih toksina.

3. Kisel od šipka

To tijelu daje veliku količinu askorbinske kiseline, koja pomaže u suočavanju s umorom povezanim sa zaraznim bolestima. Pripremite se ovako:

nasjeckajte 2 žlice šipka (svježe ili sušene - nije važno) i prelijte s 0,5 litre kipuće vode;
pokrijte posuđe sa smjesom poklopcem, zamotajte debelim ručnikom i pustite da se kuha dok se potpuno ne ohladi.

Gotovom želeu možete dodati 1 kašiku meda.

Uzmite tokom večere kao desert - ujutro će se energetska rezerva osjetiti višestruko više.

Također se prisjetimo, u prošlom članku koji smo pogledali na osnovu različitih biljaka.

Šta treba da jedete pre vežbanja?

Dijeta za sportiste je nešto drugačija od uobičajene. Kao prvo, uključuje više ugljenih hidrata - oni su ti koji pomažu u održavanju tonusa tokom iscrpljujućih treninga, i drugo, u njega uključuju proteine - uz njihovu pomoć izgrađuje se mišićna masa.

Zbog toga se preporučuje da prije vježbanja konzumirate energiju:

puretina omlet;
zobene pahuljice;
punjene kiflice sa piletinom;
pečena piletina sa batatom;
svježi sir sa voćem.

Također, sve ovo nadopunjuju proteinske pločice i shakeovi. Mnogi proizvođači proizvode sportsku prehranu u obliku gotovih mješavina za upotrebu prije treninga - oni čine oko 2/3 proteina (što je upravo protein), jednostavnih i složenih ugljenih hidrata. Daju sjajan nalet snage i energiju, pomažu u buđenju tijela i mozga za predstojeći trening.

Ali da ne biste osjećali gubitak snage nakon treninga, trebali biste doslovno pojesti mali dio slatkiša u prvih 30 minuta nakon fizičkog napora. To može biti čokoladica, jogurt, banana, naranča, čaj s medom.

Od koje se hrane osjećate umorno?

Ali uključivanje sljedećeg u prehranu samo uzima energiju i povećava osjećaj umora:

Masno meso. U principu, ovo može uključivati \u200b\u200bbilo koju hranu bogatu životinjskim mastima. To su namirnice kojima je potrebno puno više energije da se probave od većine drugih. Ali ne biste ih trebali potpuno napustiti - mesni proizvodi su glavni izvor proteina. Bolje davati prednost nemasnim mesnim jelima.
Pasterizirani proizvodi. To uključuje mlijeko, sve vrste konzervirane hrane. Sadrže najmanje mikronutrijenata i hranjivih sastojaka, ali tijelo i dalje provodi s njima čitav niz metaboličkih procesa koji uzimaju energiju.
Alkohol. Kao i svaki toksin, tijelo se brzo počinje izlučivati \u200b\u200bi još više. Na njegovu proizvodnju troši se puno energije, ali etilni alkohol praktično ne donosi nikakve koristi - nesrazmjeran je s štetom.
Šećer. To takođe uključuje one sa visokim sadržajem trans masti. Oni se praktično ne apsorbiraju. Odnosno, imaju minimum energije, ali se dugo dijele. I sve to vrijeme tijelo gubi energiju.

A sada predlažemo da pogledate video:

Sve u svemu, održavati se u dobroj formi dovoljno je jednostavno ako znate koju hranu trebate uključiti u svakodnevnu prehranu. Najvažnije je ne zaboraviti na njegovu raznolikost. Tijelo mora primiti dovoljnu količinu vitamina, minerala, aminokiselina, a "univerzalni" proizvodi koji bi sve to sadržavali ne postoje.

Prije ručka borimo se protiv gladi, a nakon ručka protiv sna. I sve to vrijeme pijemo šalicu kafe za šalicom. Ali koliko je korisna takva borba za tijelo i što zaista treba učiniti da se pobijedi umor? Hajde da shvatimo.

Shvatite da se umor ne može jednostavno zanemariti. Ovo nije blaga nelagoda - to je poziv na uzbunu za ozbiljne zdravstvene probleme. A kronični umor ne samo da ometa vaše svakodnevne poslove, već i u potpunosti smanjuje kvalitetu života. Jeste li primijetili kako se vaš život počeo pretvarati u začarani krug rada - kuće i posla? A navečer nemate ni snage, ni želje, ni čak raspoloženja da učinite nešto za dušu?

Ako vas ono što jedete ne energizira, takvu hranu teško možemo nazvati cjelovitom. Stoga birajte hranu bogatu vitaminima i drugim korisnim tvarima, koja istovremeno ne stvara osjećaj težine u želucu.

Kretanje po članku

13 namirnica za energiju i vitalnost

Za vas smo sastavili listu od 13 okrepljujućih namirnica. Istražite i koristite.

Pileća prsa za snagu i energiju

Pileća prsa nisu uzalud uključena u prehranu bilo koje dijete za mršavljenje. Izvor je visokokvalitetnih životinjskih proteina. Uz to, pileća prsa bogata su vitaminima i hranjivim sastojcima, ne stvaraju osjećaj težine u želucu i dugo vremena energiziraju, uklanjajući sve znakove umora.

Borovnice za vitalnost i imunitet

Borovnica je, moglo bi se reći, ljekoviti proizvod. Sadrži mnogo korisnih vitamina i minerala koji mogu ne samo ublažiti umor, već čak ojačati imunološki sistem i potaknuti cirkulaciju krvi. Dovoljno je pojesti malu šaku borovnica da osjetite val energije i osjećate se puno bolje.

Špinat za energiju i smirenost

Špinat je pravo skladište hranjivih sastojaka. Jedenje špinata ne samo da može nadvladati slabost, već i smiriti nervni sistem. Ako je samo iz ovog razloga, vrijedi dodati špinat u svoju prehranu. Uz to, špinat normalizuje rad želuca i jača imunološki sistem.

Nar za energiju i imunitet

Dovoljno je pojesti samo polovicu ovog egzotičnog voća da biste osjetili val energije. Sastav nara sadrži veliku raznolikost dragocjenih elemenata u tragovima koji pomažu tijelu da nadoknadi energetski deficit. Istovremeno, šipak pomaže u suočavanju s virusima i normalizira rad srca i krvnih žila.

Jednostavan način za razveseljavanje. Biće dovoljno da pojedete samo nekoliko zrna. Orašasti plodovi bogati su vitaminom E (koji nije ni manje ni više - prirodni antioksidans). Svakodnevno jedenje orašastih plodova pomoći će tijelu da se bolje bori protiv virusa, normalizirati tijelo u cjelini, pa čak i imati podmlađujući učinak. Kakve orašaste plodove jesti nije važno. Bilo koji orašasti plod u jednom ili drugom stepenu zasiti tijelo korisnim supstancama. Stoga kupite orašaste plodove koji vam se najviše sviđaju.

Grah protiv umora i toksina

Grah treba dodati u uobičajeni meni ako se žalite na kronični umor. Ne podcjenjujte mahunarke tako što ćete ih u potpunosti izbaciti iz prehrane. Isti grah sposoban je ukloniti toksine iz tijela i poboljšati funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. A vitamin B1, koji je dio njega, stimulira proizvodnju energije u tijelu.

Skuša za energiju i vitalnost

Osoba se osjeća mnogo vedrije i puna snage i želje za postignućima kada se ćelije izbore sa svojim glavnim zadatkom - zasićenjem tijela kiseonikom. A kako bi potaknuo proizvodnju "transportnih ćelija" kisika, tijelu je potreban vitamin B12. Zbog svog nedostatka osoba osjeća letargiju, slabost i brzu umor. Ovaj vitamin bogat je ribom, a posebno skušom. Riba je u stanju napuniti tijelo energijom i zasititi ga korisnim tvarima.

Grejp za imunitet i energiju

Grejp je niskokalorična hrana koja je uključena u prehranu mnogih dijeta. Ali njegova vrijednost ne leži samo u niskom sadržaju kalorija i svojstvima sagorijevanja masti. Grejp je takođe bogat vitaminom C, koji je u stanju da se bori protiv infekcija i virusa, jača imunitet i nadoknađuje energetski deficit u tijelu.

Losos za vitalnost i mentalnu budnost

Losos je izvor proteina i masnih kiselina. Ovaj proizvod jača srce i krvne žile, poboljšava metabolizam, a uz to stimulira mozak, pomaže u rješavanju depresije i punjenju tijela energijom.

Avokado za umor i metaboličke probleme

Ljudi koji su dodali ovo divno voće u svoju prehranu napominju da su se njihovi metabolički procesi normalizirali. I zaista jeste. Korisna svojstva avokada poznata su već dugo. Nutricionisti ne nazivaju avokado jednom od najcjenjenijih namirnica u prirodi. Ovo voće ne samo da poboljšava metabolizam, već i normalizira razinu masnoće u krvi i smanjuje umor. Sve je to zbog visokog sadržaja folne i alfa-linolenske kiseline, vlakana, zdravih masti i drugih korisnih elemenata koji su toliko potrebni za ljudsko tijelo.

Turska za energičnost i koncentraciju

Ćuretina se preporučuje svima koji brinu o svom zdravlju. Ćureće meso ne sadrži štetne masnoće, ali je istovremeno bogato brzo svarljivim proteinima. Turska takođe sadrži aminokiselinu tirozin, koja poboljšava koncentraciju i ukupnu funkciju mozga. A vitamini B, koji se također nalaze u ćuretini, povećavaju rezerve energije u tijelu, pa čak pomažu u prevladavanju nesanice.

Čak smo i pokrili blagodati ćuretine - pogledajte.

Leća je bogata selenom. Ova supstanca se smatra prirodnim regulatorom raspoloženja. Nedostatak selena uzrokuje depresiju i energetski deficit, koji leća može nadoknaditi. Uz to, leća je pravo skladište folne kiseline, proteina, vlakana i mnogih drugih korisnih elemenata u tragovima koji mogu normalizirati rad gastrointestinalnog trakta i nadoknaditi energiju.

Kupus za snagu i energiju

Kupus je dobar za zdravlje u bilo kojem obliku, bilo da je svjež, kiseli kupus ili dinstan. Kupus je bogat proteinima, vlaknima, flavonoidima i ostalim korisnim mikroelementima koji djeluju antioksidativno na tijelo i mogu ga dugo napuniti energijom.

Kofein je dobro poznati stimulans. Navikli smo piti kafu kada se moramo brzo razveseliti i usredotočiti na neki posao. Zamislite koliko često pijuckate šalicu za šalicom okrepljujućeg pića dok sjedite uz dosadni izvještaj.

Često potpuno izgubimo pojam kafe koju pijemo. Ali niko ne razmišlja o posljedicama. Koliko često zapravo možete konzumirati kofein?

Zapravo, kofein povećava razinu neurotransmitera u tijelu koji su odgovorni za koncentraciju, pamćenje, budnost, pa čak i raspoloženje. Nije tajna da kofein ublažava umor. A redovan unos okrepljujućeg napitka normalizira metabolizam.

Ali ne zaboravite da je kafa zdrava samo umjereno. A ovdje je ključna riječ umjerena. Pretjerana konzumacija kofeina preplavljena je kardiovaskularnim bolestima, a uz to izaziva drhtanje ruku, izaziva nesanicu, pa čak i nepotrebnu tjeskobu.

Kafa također izaziva ovisnost.

Pokušajte se sjetiti koliko šalica okrepljujućeg pića pijete dnevno dok sjedite za računarom u uredu. Ne radi? Ovo je prvo zvono. Čim kafa postane navika, njen nedostatak u tijelu već počinje izazivati \u200b\u200bslabost i slabost - drugim riječima, razvijaju se simptomi odvikavanja.

Ako primijetite kronični nedostatak energije u sebi, to nije razlog za uzimanje kave. Pokušajte prvo preispitati svoju prehranu i način života. Jedite češće hranu sa gornjeg popisa, izađite u šetnju na svježi zrak, pružite si živopisne emocije. Dobra masaža takođe će vam pomoći da se opustite. Spavanje u ovom pitanju nije ništa manje važno - mora mu se davati najmanje osam sati dnevno za potpuno ponovno pokretanje.

Kako odabrati kakvu hranu uključiti u prehranu?

Ali ovo je pitanje prilično teško. Poanta je u tome da različiti organizmi imaju različite potrebe. Različitim ljudima je bolje da koriste različitu hranu za energiju i vitalnost.

Ali ovo je jednostavan primjer - gotovo svi sigurno znaju je li muškarac ili žena. A u suptilnostima, koje mogu biti ne manje važne, opći savjeti ne rade - ovdje treba dati preporuke s naglaskom na određenu osobu.

S tim u vezi, stanovnici Sankt Peterburga i Gatchine imaju sreće - jer je tu smješten klub razumne prehrane SweetFit, ovdje možete osobno dobiti preporuke naših stručnjaka.

Što se tiče stanovnika Sankt Peterburga i Gatchine - koristite obrazac za narudžbu odmah ispod kako biste dogovorili besplatne lične konsultacije s našim stručnjacima.

Jeste li ikada imali situaciju da tijelo uopće ne posluša? Tada se, kao i obično, žuri na šalicu kave i kontrastni tuš. Ali što ako to ne pomogne? Tada iskoristite izvrsnu i nadasve korisnu alternativu - proizvode koji se mogu puniti.

Većinu energije osoba dobije uz pomoć ugljenih hidrata, proteina i masti.

Energetska hrana zahvaljujući visokokvalitetnim složenim ugljikohidratima doprinosi brzom povećanju energije. No, za razliku od "loših" ugljikohidrata, šećer se iz njih duže apsorbira, a tijelo prerađene primljene kalorije namjerava u svrhu - u energiju.

Zauzvrat, hrana bogata proteinima pruža tijelu održivu energiju. Osoba se dugo osjeća sitom, pa se ne prejeda.

Gruba vlakna su također prilično važna u energetskim procesima. Zahvaljujući voću, povrću i, u kojem se sadrži, toksini se uklanjaju iz tijela i probava se poboljšava. Nutrijenti se puno bolje apsorbuju.

Koju hranu možemo nazvati energetskim pićima?

Svježi sir

Lako probavljivi proteini od svježeg sira brzo se probavljaju i pospješuju kretanje mišića, kao i prijenos živčanih impulsa. Naše performanse ovise o tome.

Jaja

Sjeme tikve

Ovaj izvor biljnih masti sadrži mangan, cink, fosfor, zahvaljujući kojima se osoba osjeća veselo i zdravo, nosi se s bilo kojim opterećenjem. Sjeme bundeve sadrži puno magnezijuma, koji pojačava sintezu proteina i proizvodnju energije u ćelijama. Jedite 15-20 sjemenki i napunite svoje tijelo.

Suho voće

Bogati su složenim ugljikohidratima, kao i grubim dijetalnim vlaknima, zahvaljujući kojima se metabolizam ubrzava, energija se postepeno oslobađa. Jedući sušeno voće, osoba se dugo osjeća aktivno i zdravo.

Svježe povrće i začinsko bilje

Sadrže značajnu količinu proteina, antioksidansa i drugih korisnih tvari zbog kojih se tijelo tonizira. Gruba vlakna stimuliraju probavni trakt i ubrzavaju metabolizam. Dakle, vaše tijelo nije ni sanjalo san.

Orasi

Sadrži makro i mikroelemente, magnezijum, gvožđe, kalcijum, bakar, mangan, cink, vitamin E, folnu kiselinu i druge vitamine B. Stoga su ovi orašasti plodovi moćni energetski napici. Masti omega-3, bogate orasima, tijelo koristi za svoje energetske potrebe. Stoga se takve masti ne talože u rezervama ispod kože, koje se toliko boje da osoba gleda svoju figuru. Orasi dodaju snagu odlaganjem apsorpcije ugljenih hidrata.

Mahunarke

Zahvaljujući prisustvu proteina i gvožđa, mahunarke (leća, slanutak, grah i druge) daju čovjeku energiju bez masnoće. Takođe su u stanju da održe stabilne nivoe glukoze u krvi, oslobađajući osobu od umora.

Divlji (smeđi) pirinač

Spremni za gvožđe i proteine, a sadrže malo masti. Daje tijelu prilično visoku dozu energije.

Jabuke, banane

Žitarice od cjelovitog zrna

Pšenica, zob, proso, heljda izvori su složenih ugljikohidrata koji tijelo obogaćuju energijom, a gruba vlakna koja sadrže mogu ubrzati metabolizam. Kao rezultat, tijelo nema vremena za opuštanje i radi kao uspostavljeni mehanizam.

Hleb

Bogat izvor energije i vitamina B. A kruh od cjelovitih žitarica također je skladište korisnih tvari, vaša je briga za vašu figuru i zdravlje.

Voda

Iznenađujuće, s nedovoljnim unosom vode, ljudsko tijelo prilično brzo gubi snagu. Voda je ta koja dostavlja hranjive sastojke (izvore energije) u krv. Također čisti tijelo od nakupljenih toksina koji dovode do umora. 8 čaša čiste vode dnevno - bit će osigurana optimalna ravnoteža.

Bijeli luk

Izvor vlaknina inulina, koji je odgovoran za apsorpciju gvožđa, produžava osjećaj budnosti i sprečava umor.

Zahvaljujući takvim proizvodima, osjećati ćete se samopouzdano, veselo i!

Koji pomažu da ih se izbjegne. Daje listu namirnica za održavanje snage, a takođe vam govori treba li piti sokove za mršavljenje i kafu - od umora.

Vjerovatno ste čuli za izraz "superhrana". Često se koristi u odnosu na smeđu rižu, špinat, jogurt, paradajz i druge korisne stvari; No, jeste li se ikad zapitali što proizvod čini superhranom?

Nije stvar u ukusu, iako je ukus važan. Dno crta je efikasnost: superhrana nije samo veća u svojoj hranjivoj vrijednosti, već ima i druga svojstva - podržava, smanjuje upale u tijelu, stimulira mozak, povećava rezerve energije, izdržljivost i produžava život. Šta više možete tražiti od jednostavnog obroka!

Ali, spustimo se na zemlju: niti jedan proizvod neće biti „super“ ako ima loš okus: jednostavno ga nećete željeti jesti. Imajući ovo na umu, pripremio sam listu od deset superhrane koja pojačava energiju i koje bi svi trebali redovito jesti.

10 superhrana protiv umora

Zob. Ovo je možda najkompletnija superhrana jer je bogata vlaknima, proteinima, kalijumom, magnezijumom i drugim mineralima. Zob je najbolja za doručak jer se vlakna koja sadrže polako probavljaju, što održava razinu šećera u krvi stabilnom tokom dana. Opsežne studije pokazale su da zob smanjuje nivo holesterola, zbog čega se smatra korisnim za zdravlje srca.

Ako niste ljubitelj zobenih pahuljica (priznajem, ravnodušan sam prema njima), žitarice možete dodati hladnim žitaricama za doručak ili jogurtu, dodati puretini u rolat, salatama ili čak varivima za dodatnu hranjivu vrijednost.

Quinoa. Ova zrna bez glutena sadrže više proteina nego bilo koja druga žitarica. Kvinoja je toliko bogata aminokiselinama (npr. Lizin, cistein, metionin) da se smatra cjelovitim proteinima (obično se nalaze samo u životinjskim proizvodima). Aminokiseline u kvinoji pomažu u obnavljanju mišića nakon vježbanja, dok folati, magnezijum i fosfor podržavaju tjelesnu snagu.

Borovnice. Uz obilje moćnih antioksidansa i energizirajućih ugljenih hidrata, borovnica sadrži vitamine A i C, folate, kalijum, magnezijum i vlakna. Prema istraživanjima, pokazalo se da oni zajedno s fitokemikalijama u borovnicama (korisnim spojevima koji biljkama daju pigment) jačaju imunitet i smanjuju simptome depresije zaustavljanjem nakupljanja slobodnih radikala. Što pomaže tijelu i umu da se brže oporave od stresa i traume ćelija.

Losos. U njemu su protuupalne omega-3 masne kiseline (konkretno, dokozaheksaenojska kiselina ili DHA i eikosapentaenojska kiselina ili EPA), koje pomažu u promicanju zdravlja srca i izvrstan su izvor proteina. Američko udruženje za srce preporučuje jesti masnu ribu (poput lososa) najmanje dva puta sedmično.

Redovna konzumacija ribe i omega-3 masnih kiselina dovodi do smanjenih simptoma depresije i poboljšava kognitivne funkcije. Učinak lososa na pojačavanje energije pripisuje se poboljšanom metabolizmu, uključujući efikasniju upotrebu kiseonika u tijelu tokom vježbanja.

Avokado. Izvor zdravih masti, avokado je prekriven vlaknima, kalijumom, vitaminima A i E i folatima. Dobar je izvor omega-3 masne kiseline zvane alfa linolenska kiselina. Pozitivno djeluje na metaboličke aspekte koji su u osnovi srčane aktivnosti, posebno na masnoće u krvi i upalne markere (na primjer, homocistein, koji često raste s umorom, što rezultira bolestima poput dijabetesa, artritisa i sindroma kroničnog umora) ...

Turska. Ne samo da sadrži malo masnoća i dobar je izvor proteina. Turska sadrži aminokiselinu tirozin, koja podiže nivo dopamina i norepinefrina u hemijskim supstancama koje poboljšavaju vaš fokus i koncentraciju. (Ne brinite da će vam pureće meso biti uspavano zbog triptofana koji sadrži: nema više ove aminokiseline nego piletina ili riba.) Osim toga, sadrži vitamine B6 i B12, koji mogu ublažiti nesanicu i depresiju , i povećati rezerve energije.

Goji bobice. U kineskoj medicini koriste se već 5000 godina za podsticanje energije i mentalnih performansi i smanjenje stresa. Vjeruje se da Goji bobice poboljšavaju protok krvi, omogućavajući energizirajućem kiseoniku da slobodnije teče tijelom. Ove jarko narančasto-crvene bobice koncentrirani su izvor antioksidansa; jedu se sirove, čorbe ili sušene poput grožđica.

Badem. Prepuni proteina i vlakana, ovi orašasti plodovi sadrže i kalcijum, kalijum, fosfor i vitamin E. Također su bogat izvor magnezija, koji igra ključnu ulogu u pretvaranju šećera u energiju. Nedostatak magnezijuma u tijelu može vas iscrpiti energijom i uzrokovati probleme sa spavanjem i grčeve u nogama.

Leća. Ova mahunarka moćan je izvor nemasnih proteina, vlakana, željeza, kalijuma, cinka i folata. Leća je bogata selenom, prirodnim regulatorom raspoloženja: studije su pokazale da nedostatak selena dovodi do lošeg raspoloženja i smanjuje zalihe energije. Vlakna u ovim minijaturnim mahunarkama stabiliziraju razinu šećera u krvi.

Kupus. Obiluje vitaminima C i A, kalcijumom, gvožđem i kalijumom, a uz to je odličan izvor proteina i vlakana - jer ima vrlo malo kalorija. Pored toga, kupus sadrži puno flavonoida, fitokemikalija sa antioksidativnim svojstvima.

Što se tiče prehrane, ne postoji jedinstveni pristup maksimiziranju energije za sve, pa ćete morati pronaći vlastitu zlatnu formulu koja odgovara vama. Možda imate pokušaje i pogreške, ali ako pokušate odabrati hranu koja je zaista dobra za vaše zdravlje, kombinirate prave hranjive sastojke i pridržavate se jedne prehrane, brzo ćete pronaći najbolje izvore prehrambene energije koji vaše tijelo "napajaju" kvalitetno gorivo i istovremeno će oduševiti vaše okusne pupoljke.

Kafa: piti ili ne piti? Za i protiv kofeina

Kad ste smrtno umorni, kofein može biti trenutno protuotrov, okrepljujući i pomažući vam da se usredsredite u ključnim trenucima. Kofein, blagi centralni stimulans, također povećava brzinu otkucaja srca, opušta glatke mišiće, povećava želučanu sekreciju i djeluje diuretički.

Blagotvorni učinci kofeina uključuju povećani nivo neurotransmitera poput noradrenalina, acetilholina, dopamina, adrenalina i glutamata, što zauzvrat pozitivno utječe na budnost, koncentraciju, raspoloženje i pamćenje, smanjujući umor. Uz to, kofein može uzrokovati blagi porast metabolizma, a redovita konzumacija može smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti i dijabetesa tipa 2.

Ali previše kofeina postaje odvod energije. Može povećati krvni pritisak i lučenje kortizola, izazvati drhtanje i anksioznost i odgoditi san. Osim toga, ako imate ovisnost o kofeinu (može se razviti iz napitaka od kave, energetskih napitaka i energetskih pločica, kao i "prirodnih" dijetalnih tableta), stalni porast i smanjenje njegovog stimulativnog učinka često je praćeno blagom simptomima dehidracije i povlačenja - nije sjajna kombinacija.

To može dovesti do ozbiljnih problema s energetskom ravnotežom u tijelu. Vjerujte, i sama sam ih iskusila! Na drugoj godini medicinske škole, kada sam popio lonac kafe dnevno, razvio sam takav imunitet na kofein da sam sat ili dva nakon uzimanja još jedne porcije počeo osjećati simptome odvikavanja, uključujući umor, poteškoće u koncentraciji i glavobolje .

Poticaj energije koji dobijete šalicom kave nije prava energija. Ovo je učinak kofeina, lijeka i kratkotrajan je. Kad se efekti kofeina istroše i vaše tijelo shvati da mu nedostaje izvor stvarne energije, vjerojatno ćete se osjećati iscrpljeno i moguće gladno.

U ovom trenutku vjerojatno odlučite da vam treba još više kofeina ili radije jedete, ali na kraju se prejedite jer ste u stanju energetskog iscrpljenja. U svakom slučaju, nezdrav ciklus koji bi mogao dovesti do daljnjeg odvođenja energije započinje ponovno.

Lekcija je sljedeća: Pijte kofein pametno i obratite pažnju na ukupnu količinu u vašoj prehrani. Mnogim ženama dovoljna je šalica kafe ujutro, a povremeno i tokom dana kao stimulans za privremeno povećanje koncentracije prije važnog sastanka ili dugog putovanja.

Ako ustanovite da su vam potrebni dodatni stimulansi tijekom dana, vrijeme je da razmislite o drugim načinima za povećanje zaliha energije: možete prošetati ili odrijemati ili udahnuti stimulativni miris poput mente ili poškropiti hladnom vodom lice. Dodatni kofein nije opcija.

Svježe cijeđeni sokovi: piti ili ne piti? Prednosti i šteta sokova

Za razliku od mnogih doktora, ja nisam strogi protivnik dijete sa sokovima. Ali vrlo je važno ne ulaziti u krajnosti i biti svjestan koje su takve dijete dobre i loše. Evo glavnog: takva dijeta uključuje ograničavanje prehrane isključivo na svježe sokove od voća i povrća, kao i na vodu nekoliko dana ili duže. Pristalice posta soka tvrde da on detoksificira tijelo, pomaže u mršavljenju, a služi i kao prevencija gotovo svih bolesti - od prehlade do autoimunih bolesti i raznih oblika karcinoma.

Tokom godina pohađao sam niz različitih tečajeva sokova. Najbolje utiske stekao sam iz kratkog (dva do tri dana) toka sokova od povrća. (Ko bi mogao pomisliti da bih mogao pojesti toliko kilograma kupusa?!) Tijekom posta i otprilike tjedan dana nakon toga, iskusio sam manje želje za masnom i slanom hranom (odjednom je krompir izgledao mnogo manje apetitno, a cheeseburgeri su izgledali kao hrana za pse ). Uz to, počeo sam bolje spavati i osjećati se malo budnije, kao da sam povećao unos vitamina za 4000% (iako to nije slučaj).

Ali postoje i nedostaci. Nekim ljudima je post ili čišćenje sokom kontraindicirano. Oboljeli mogu imati visok nivo šećera u krvi zbog velike količine voćnih sokova, a oni koji imaju bubrežne bolesti mogu patiti od potencijalno po život opasnih neravnoteža elektrolita. Dijeta sa sokovima neće vam pomoći ni da smršate niti zaustavite debljanje ako ste ipak uspjeli izgubiti nekoliko kilograma. I nema naučnih dokaza da "detoksikacija" pomaže u sprečavanju bilo koje bolesti; zapravo naša jetra, bubrezi i crijeva svakodnevno prirodno čiste tijelo.

Ako želite isprobati sokovnu dijetu, izbjegavajte ekstremne opcije i nemojte sjediti ni na jednoj dulje od tri do četiri dana. Svježe voće i povrće sami sočite ili kupite svježe sokove koji nisu pasterizirani. Naravno, pasterizacija ubija potencijalno štetne bakterije, ali zajedno s njima i korisne mikroorganizme i smanjuje sadržaj određenih vitamina i minerala. Da biste izvukli maksimum iz prehrane sa sokovima, trebali biste piti samo svježe sokove.

Svaka osoba bi željela zadržati snagu i ne umarati se tijekom dana. Zauzet raspored posla, stres, nezdrava prehrana - svi ovi faktori utječu na razinu naše vitalne energije. Ali možemo si pomoći jedući svakodnevno onu hranu koja će prirodno pomoći da se ne umorimo i zadržimo vitalnu energiju od jutra do večeri. Pogledajte našu listu prirodne hrane koja će vam pomoći da se borite protiv umora i budete produktivni i zdravi svaki dan.

8 FOTOGRAFIJA

Iako je obični jogurt samo dobra hrana koja potiče energiju, grčki jogurt ima i zdravstvene prednosti. Sadrži više proteina, ugljikohidrata i zdravih masti od uobičajenog jogurta, što znači da ćete se usred dana osjećati energičnije uz grčku grickalicu s jogurtom. Grčki jogurt za doručak može vam pomoći u borbi protiv umora i lošeg raspoloženja ujutro. Ako niste veliki ljubitelj čistog grčkog jogurta, možete ga koristiti u omiljenim jelima i grickalicama kao dodatak i uživati \u200b\u200bu svim njegovim zdravstvenim blagodatima, a da ga ne osjećate. Možete ga koristiti u omiljenim voćnim salatama ili voćnim smoothiejima. Mnogi ljudi koriste i grčki jogurt za začinjanje svojih juha. (Foto: shutterstock)

Bobice daju ogroman poticaj energiji i općenito su korisne za vaše cjelokupno zdravlje. Bobice sadrže snažne antioksidanse koji poboljšavaju funkcioniranje vašeg tijela i otklanjaju mnoge bolesti. Dodajte svoje omiljene bobice grčkom jogurtu da biste dobili energiju i brže obavili posao tokom radnog dana. Jagode, kupine, borovnice, goji bobice, maline i brusnice neki su od najboljih prirodnih grickalica i pomoći će vam svaki put kada se osjećate umorno. (Foto: shutterstock)

Sirovi ili kuvani, špinat ima brojne zdravstvene prednosti. Redovna konzumacija može vam pomoći u zaštiti od osteoporoze, artritisa, bolesti srca i nekih vrsta karcinoma. Bogat vitaminima A, C, K, magnezijumom, manganom i folatima, špinat je jedna od najboljih energetskih namirnica u kojima možete uživati \u200b\u200bu bilo koje doba dana. Spanać možete koristiti u palačinkama, omletima, juhama, koktelima i salatama. (Foto: shutterstock)

Orasi se mogu pohvaliti fantastičnim zdravstvenim prednostima. Sadrže proteine, zdrave masti, vitamine i minerale za kardiovaskularni sistem. Kada je riječ o hrani koja potiče energiju, orasi su bez premca. Ne morate jesti puno orašastih plodova da biste održali razinu energije visokom - dovoljno je nekoliko orašastih plodova da biste se osjećali bolje, a kamoli poboljšali pamćenje. Pokušajte na kraju dana pojesti nekoliko oraha - ne samo da ćete bolje spavati, već ćete se i probuditi osvježeni i energični. (Foto: shutterstock)

5. Dinja i lubenica.

Dehidracija često dovodi do iscrpljenosti i umora, pa je vrlo važno da tijekom dana pijete dovoljno vode i jedete hranu bogatu tečnošću. Dinje i lubenice imaju nevjerovatno puno vode i malo kalorija. Sadrže i mnoge vitamine i minerale, uključujući fosfor, kalijum, kalcijum, magnezijum, natrijum, cink, gvožđe, selen i mnoge druge. Dinje i lubenice također su dobar izvor zdravih ugljikohidrata koji pomažu satima u održavanju visokog nivoa energije. Sljedeći put kad se osjećate umorno i iscrpljeno, uživajte u salati od dinje kako biste poboljšali vitalnost i poboljšali zdravlje. (Foto: shutterstock)

Kvinoja, pomalo egzotična za naše geografske širine, ali pravi rekorder u korisnosti, zdrava je alternativa zobene pahuljice i druge žitarice. Možete ga jesti za doručak, ručak i večeru bez brige o kalorijama i mastima. Kvinoja takođe ima neverovatna svojstva za pojačavanje energije. Bogat je proteinima i vlaknima, što vam može pomoći da dobijete više energije da biste ostali aktivni i produktivni na poslu. Quinoa ima odličan okus i lijepo se hrska po zubima. Možete ga koristiti u svojim juhama i salatama, kao i u pravljenju zdravih sendviča. (Foto: shutterstock)

7. Žitne pahuljice.

Iako kukuruzne, zobene pahuljice ili pšenične pahuljice nisu najzdraviji od svih prirodnih energetskih obroka, kad vam je potreban brzi poticaj energije, neophodni su. Žitarice sadrže vlakna, zdrave ugljikohidrate i proteine \u200b\u200bkako bi vam pružile energetski poticaj za dan. Kada kupujete žitarice, birajte one od cjelovitih žitarica. (Foto: shutterstock)

Ako kvinoja i žitarice nisu za vas, vrijedi probati zobene pahuljice. Pojedeni dio zobenih pahuljica obrađuje se vrlo sporo, pružajući tijelu dugoročni poticaj energije. Zdjela zobenih pahuljica s bobičastim voćem, cimetom i jogurtom ili mlijekom je ono što vam treba ujutro da biste uspješno započeli dan. Zobena kaša sadrži puno esencijalnih hranjivih sastojaka, uključujući proteine, magnezijum, cink, kalijum, bakar i mangan. Kao dodatni bonus, zobene pahuljice pružit će vam zdrav san nakon večere - bolje ćete spavati i probuditi se puni energije. (Foto: shutterstock)