Kako ne zaspati noću bez kafe. Kako se nositi s neprospavanom noći i danom nakon nje. Jedite začinjenu hranu

San je neophodan za normalno funkcionisanje ljudskog tela. Postoje situacije kada nakon neprospavane noći morate biti "u formi" tokom narednog dana. Veoma je teško ne spavati ako prethodnog dana niste spavali cijelu noć. Kako to učiniti, šta učiniti?

Svaki organizam živi u skladu sa svojim biološkim ritmom. Kada dođe vrijeme za odmor, dođe san, preokrene se nepodnošljiv umor, težina po cijelom tijelu. U ovom trenutku, čini se da ne postoji način da se nosite sa pospanošću.

Ispostavilo se da takvo stanje oštrog pada snage traje u prosjeku 20 minuta kod osobe, a zatim dolazi do naleta energije.

Kako možete preživjeti ovu trećinu sata - jednostavno nećete moći sjediti. Treba nešto učiniti, prevariti tijelo, tj. uradite nešto što se obično ne radi u ovom periodu.

Na primjer, izvedite nekoliko vježbi, onih najjednostavnijih. Tokom miliona godina postojanja ljudskog tijela, na genetskom nivou se prenosi da aktivnost u "pogrešno" vrijeme predstavlja opasnost. Sve snage su mobilisane, a pospanost nestaje trenutno. Postoji mit da kafa dugo okrepljuje i ne dozvoljava vam da zaspite.

To nije tako, tačnije, tačno je suprotno. Šoljica kafe će pomoći u prvih 15-20 minuta, kofein se brzo apsorbuje i krvni pritisak raste. Nadalje, nakon 40-50 minuta, to će vas još više povući u san. To je zato što kafa sadrži supstance koje mogu sniziti krvni pritisak. Uvući će vas u san s novom snagom. Iako je ovo individualno, šoljica kafe za svaku osobu deluje drugačije.

Kako ne spavati na dan (24 sata), dva su najbolja načina

Umesto kafe, zeleni čaj je najpogodniji osvežavajući napitak. Oba pića sadrže istu količinu kofeina, ali čaj sadrži i teanin. U kombinaciji sa kofeinom, daje okrepljujući efekat.

Vježbe disanja

Respiratorna gimnastika je posuđena od jogija. Morate oštro udahnuti i izdahnuti. Uradite vježbu 10 puta. Ove radnje zagrevaju, utiču na žlezdu, što utiče na cirkadijalne ritmove, koji su odgovorni za „budnost spavanje“.

Uključite jako osvetljenje

Možete prevariti tijelo tako što ćete upaliti svjetlo ne samo u prostoriji u kojoj se nalazite, već iu cijeloj prostoriji. U tom slučaju, mozak će biti prevaren, jer je teže zaspati tokom dana. Takođe vam može pomoći da se osjećate više energije nakon neprospavane noći i oblačnih dana.

Hladno u sobi

Ako niste spavali cijelu noć, evo još jednog recepta koji će pomoći vašem tijelu da ostane budno sljedećeg dana. Zagušljiva, topla prostorija čini da se osjećate pospano, pa morate provjetriti prostoriju kako biste osjetili nalet energije.

Zamrznite svoje tijelo, hladnoća će otjerati san, natjerati vas da radite više pokreta - sve to ometa pospano stanje. Mozak se u takvoj situaciji aktivira, dolazi do naleta energije.

Istuširajte se hladnom vodom

Kontrastni tuš pomoći će vam da se razveselite. Ne preporučuje se upotreba ovog lijeka ako se alkohol uzima noću, jer su žile u tom stanju proširene i ne treba ih naprezati. U tom slučaju najbolje je da se kupate u toploj kupki.

Možete napuniti svoju energiju 3-4 sata tako što ćete napraviti piling od kafe pod tušem. Postupak će vam pomoći da se riješite pospanosti - isperite zapešća hladnom vodom ili jednostavno umijte lice snažno.

Nemojte se prejedati noću. Izbjegavajte slatkiše za laganu večeru

Ovdje savjeti mogu biti različiti, ovisno o specifičnom organizmu. Za neke je bolje da ništa ne jedu prije neprospavane noći. U svakom slučaju, večera bi trebala biti lagana. Nije preporučljivo jesti slatkiše.

Visokokalorična, masna jela su nepoželjna. Tijelo na varenje hrane troši mnogo energije, a to izaziva osjećaj pospanosti. Osjećaj gladi, naprotiv, osnažuje.

Pijte kafu i energetska pića, ali u malim porcijama

Vjeruje se da ispijanje šoljice pomaže da se razveselite. Ali, kao što je već spomenuto, učinak će biti privremen. Postoji provereni sistem spavanje + kafa. Nakon što popijete šolju napitka, pokušajte da odmah zaspite na četvrt sata. Tokom ovog mikrospa, tijelo se puni energijom.

Najvažnije u ovom sistemu je da ne spavate duže, jer nakon 90 minuta dolazi nova faza dubokog sna.

Ako ga prekinete, osoba će se osjećati još više preopterećeno. Ovo je kontroverzna metoda, jer neće svi moći zaspati tokom ovog perioda. Profesionalci koji proučavaju ljudski san na profesionalnom nivou također su skeptični prema takvom lijeku za pospanost. Možda će ovo nekome pomoći - sve je individualno.

Kako ostati budan ako niste spavali cijelu noć? probajte energetska pića.

U ovom slučaju morate biti oprezni. Obavezno pročitajte sastav energetičara. Izvor energije je kofein, kojeg u limenci ima koliko i u istoj zapremini kafe (80-100 mg). Druga komponenta energije su glukoza i saharoza. Ali dalje, u sastavu mogu biti dodatni sastojci koji se moraju uzeti u obzir.

Hajde da razmotrimo neke:

Taurin- norma za osobu je 400 mg dnevno (u banci može biti i do 1000 mg), njegova bezopasnost nije dokazana;
L-karnitin i glukuronolakton- ove supstance u ljudskom organizmu sadržane su u potrebnoj količini i pomažu kod stresa. Kod inženjera energetike doza ovih tvari je desetine, a ponekad i stotine puta veća od norme, a posljedice takve količine još nisu proučene;
Ekstrakt ginsenga u velikim količinama može izazvati neželjene promjene krvnog tlaka, javlja se osjećaj anksioznosti

Ako ste se odlučili za energetski napitak, pogledajte sastav i zapamtite da ga ne zloupotrebljavate. A ako se odlučite razveseliti taurinom, pogledajte u kojim se proizvodima on nalazi kako biste opskrbili organizam njima.

Jaki čaj

Čaj sadrži i kofein, u kombinaciji sa tiaminom djeluje mekše i duže. Više ga ima u zelenoj nego u crnoj. Stručnjaci ne preporučuju ispijanje čaja prije spavanja, jer se puls ubrzava, krv brže teče kroz sudove i tijelu nije lako zaspati u ovom stanju.

Bolje žvakati gumu

Žvakaća guma, kao što je mentol, može pomoći u sprečavanju spavanja. U ovom slučaju nije važno šta žvakati, već sam proces. Mozak se priprema za varenje hrane, a pankreas luči inzulin, cijelo tijelo je budno.

Šetnja i vježbanje

Sve jednostavne vježbe za živahnost i energiju su dobar pomoćnik za ublažavanje pospanosti. Slijedite one najjednostavnije: okretanja glave, čučnjeva, skakanja u mjestu itd. To će raspršiti krv, poboljšati protok kisika, tijelo dobiva dodatnu energiju.

Ovaj jednostavan kompleks pomoći će vam da brzo okrepite svoje tijelo i um.

Prebacite se sa svoje glavne aktivnosti na zanimljiviju

Ako treba da radiš danju, kako ne spavati, ako nisi spavao cijelu noć. Efikasan način je da povremeno prelazite sa svoje glavne aktivnosti na bavljenje nečim zanimljivijim. To bi mogla biti ludnica koja će otjerati san.

Za žene koje rade od kuće, čišćenje je odličan način da se okrepe. Svaka osoba za sebe bira koja je vrsta aktivnosti pogodna za podizanje energije.

Slušajte glasnu i energičnu muziku

Da ostanete budni, možete uključiti muziku. Ne bi trebalo biti glasno i dosadno. Bolje je da muzika nije poznata, a da se riječi teško razaznaju.

Tada je mozak primoran da se uključi i počne da radi, jer muzika utiče na određene delove mozga.

Stvorite neugodnost

Kada radite nakon neprospavane noći, stvarajte sebi neprijatnosti. U opuštenom položaju, udobno sedeći, možete brzo zaspati. Bolje je sjediti na tvrdoj stolici, jer kada osjetite nelagodu, malo je vjerovatno da ćete moći zaspati.

Massage

Masiranje nekih tačaka pomoći će da se riješite pospanosti. Masaža: tjeme, potiljak, ušna resica, tačka između kažiprsta i palca i područje ispod koljena. Tretmani masaže ublažavaju napetost i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Aromaterapija

Ako niste spavali cijelu noć, a tokom dana morate biti u dobroj formi, postoji mnogo načina kako ostati budni. Jedan od njih je jak miris. Može biti prijatno ili, naprotiv, odvratno.

Za smirivanje nervnog sistema u aromaterapiji se koriste ulja ruzmarina, eukaliptusa i mente. Možete samo ponjušiti zrna kafe.

Pronađite uzbudljivo iskustvo: gledanje komedije ili horora

Jedan od načina da se oslobodite pospanosti je gledanje komedije ili nekog videa sa smiješnim zapletom, ili zastrašujući film. Preporučljivo je gledati dok sjedite, a ne ležeći u krevetu. Možda će to dati energiju tijelu i neko vrijeme će postati lakše podnositi posljedice neprospavane noći.

golicanje

To ne znači da treba da se golicate ispod pazuha. To se mora učiniti vrhom jezika, duž gornjeg nepca. Čudno, ovo je efikasan način da se riješite pospanosti.

Nađite društvo da ostanete budni

Ako morate ostati budni u društvu, tada će vam biti mnogo lakše ublažiti stanje pospanosti. Možete razgovarati, prisjetiti se smiješnih priča ili razgovarati o nekom zajedničkom događaju. Ili se možete samo svađati oko nečega.

Internet sporovi na društvenim mrežama ili forumima

Same društvene mreže mogu pomoći u ublažavanju pospanosti. Možete ući u spor tako što ćete pronaći odgovarajuću temu, kojih na internetu ima ogroman broj.

Kako ostati budan cijelu noć i ostati budan ujutro za posao

Kako možete pokušati ostati budni ujutro ako niste spavali cijelu noć? Za radni dan se potrebno pripremiti ujutru. Ako vrijeme dozvoljava, možete spavati sat i po. To će pomoći tijelu da se oslobodi stresa, poboljša fizičko stanje. Morate odmah ustati, ne dozvolite da se tijelo opusti.

Arome kleke, citrusa, kafe pomažu da se brzo razveselite.

Možete staviti nekoliko kapi aromatičnog ulja na maramicu i koristiti tokom dana ako iznenada počne da prevladava pospanost.

Sljedeće što treba učiniti je punjenje. Pomoći će aktiviranju svih sistema u tijelu, okrepiti i poboljšati fizičku kondiciju. Kontrastni tuš će vam pomoći da dodate energiju.

Ovaj mali stres će pomoći oslobađanju adrenalina, mozak će dobiti dodatnu navalu krvi, a cijelo tijelo će biti energizirano. Vodeni postupci će konačno oprati letargiju i pospanost, a blistava svjetlost će reći tijelu da je noć gotova.

Kako se razveseliti bez kafe i energetskih napitaka

Neprospavanu noć treba završiti doručkom. Poželjno je da hrana energizira organizam. Na primjer, zobene pahuljice s dodatkom bobica ili voća. U doručak možete uključiti svježi sir, tvrdi sir, jaja. Ako nemate vremena za doručak, grickajte bilo koje orašaste plodove. Zeleni čaj ima dobar tonik.

Prilikom kuvanja treba imati na umu da napitak ne držite duže od 2 minute, jer tada čaj može dati suprotan umirujući učinak. Tamna čokolada i dobro skuhana kafa će okrepiti, osloboditi stresa i poboljšati vaše raspoloženje. Ne treba zloupotrebljavati kafu, velika količina može negativno uticati na nervni sistem.

U javnom prevozu kratko drijemanje pomoći će da se povrati snaga, a trčanje do radnog mjesta konačno će razbuditi tijelo. Noć bez odmora smanjuje pažnju i percepciju informacija.

Do 10 sati ujutro tijelo je potpuno adaptirano i možete početi sa radom. Do 13-14 sati pospanost ponovo počinje da se kotrlja po tijelu. Za vreme ručka možete spavati oko 20 minuta, popiti kafu.

Ako nema načina da spavate na radnom mjestu, onda će vam pomoći sljedeći savjeti:

Uradite nekoliko jednostavnih vježbi;
Trčite stepenicama nekoliko puta;
Operite, provetrite prostoriju, ako je moguće, smanjite temperaturu u prostoriji;
Možete pojesti nešto lagano: jabuku, sendvič, čokoladu;
Pokušajte zadržati ravno držanje - to vam omogućava da održite snažno stanje;
Odvratite pažnju nečim prijatnim ili šaljivim.

Sljedeća faza pospanosti nastupa u 18-19 sati. Ako niste spavali cijelu noć, vrlo je teško ostati budan tokom ovog perioda. Kako prevladati pospanost - pokušajte ovaj put sjediti van i onda će sljedeća noć postati pravi odmor, psihički i fizički.

Spavajte malo duže prethodne noći;
Pokušajte smanjiti opterećenje, fizičko, uključujući;
Jedite malo noću, isključite visokokaloričnu hranu. Možete pojesti komad čokolade, neku vrstu voća.

9 vježbi koje će vas održati budnima cijeli dan

Kome nije poznat osjećaj kada ujutro želite da istegnete i istegnete mišiće koji su utrnuli tokom noći. Tijelo je potrebno zagrijati prije cjelodnevnog rada. Stoga morate uzeti za pravilo da radite vježbe ujutro. Osim toga, takve jednostavne vježbe mogu pomoći u ublažavanju umora i pospanosti.

Prednosti vježbanja za snagu i energiju:

Vježbanje za živost i energiju pomoći će vam da se probudite. Lagani, intenzivni pokreti natjerat će srce da brže pumpa krv, što će dati nalet živahnosti, a ostatak sna će nestati.

Tonus i raspoloženje će se podići. Vježbanje ne smije biti teško i ugodno, tada će mozak početi proizvoditi hormone sreće, što će odmah utjecati na raspoloženje. Ali veoma je važno započeti dan sa osmehom i pozitivnim stavom.
Vježbanje potiče gubitak težine tako što ubrzava vaš metabolizam, pomažući vam da sagorite više kalorija, što dovodi do gubitka viška masti.
Izvođenjem vježbi trenira se snaga volje. Uostalom, na primjer, ujutro zaista želite da se upijete još malo u toplom krevetu.
Vježbanje pomaže u jačanju vašeg imunološkog sistema. Ispravan početak dana pomaže tijelu da se bori protiv infekcija i održava tijelo mladim.

Pošto ste shvatili zašto je zagrijavanje tijela toliko važno, razmislite o nekoliko jednostavnih vježbi:

Radeći ove jednostavne vježbe svako jutro ili poslijepodne, osjećat ćete se puni energije i energije za cijeli dan.

Kako ne spavati za djecu (ako je potrebno noću tokom leta)

Može biti teže natjerati dijete da ostane budno. Ovo se dešava u retkim prilikama. Na primjer, postoji prvi let s djetetom. Ako je u godinama kada je u stanju da razume, onda se možete pripremiti unapred. Da biste to učinili, morate reći šta je avion, koliko je zanimljiv.

Neophodno je izazvati interesovanje za predstojeći let. U letu, da dijete ne zaspi, možete mu dozvoliti ono što je zabranjeno u običnom životu.

Na primjer, duže vrijeme igrajte kompjuterske igrice na tabletu, gledajte crtane filmove. Između igara možete pustiti dijete da šeta po salonu (naravno, kada je to dozvoljeno). Potrebno je promijeniti zabavu tako da dijete prelazi s jedne aktivnosti na drugu.

Kako ostati budan dok vozite

Iskusni vozači kamiona znaju nekoliko načina da ostanu budni na cesti. Razmotrite glavne koje će pomoći onima koji rijetko idu na dugo putovanje.

Razgovor sa saputnikom. Poželjno je da neko od putnika posmatra šofera, vodi razgovore sa njim. Naučnici za mozak tvrde da zanimljiv razgovor stimuliše moždanu aktivnost. U ovoj situaciji, glavna stvar je da se ne zanosite previše razgovorom, da pratite put. Ako iznenada saputnik počne da drijema ili zaspi, bolje ga je prebaciti na zadnje sjedište, jer pogled osobe koja spava, poput zijevanja, prenosi se kao lančana reakcija;
Preporučuje se glasno slušanje muzike dok ste na putu. Smatra se da treba da bude ritmičan i okrepljujući. Preporučljivo je pjevati, jer u ovom trenutku ulazi više zraka, tijelo je zasićeno kisikom. Dok pjevate, pamteći riječi, tjerate mozak da radi, što znači da nećete moći zaspati;
Mnogi vozači kamiona na duge relacije lome svoje sjeme na cesti. Proces četkanja i žvakanja odvlači pažnju od sna. Možete gricnuti šargarepu ili pojesti jabuku – to su zdravije i zdravije namirnice. Kisele pastile imaju efekat "protiv spavanja". Ako nema problema sa gastrointestinalnim traktom, onda, čim poželite da zaspite, možete staviti krišku limuna u usta ili je samo pomirisati. Ovaj alat koriste mnogi profesionalci. Miris limuna stimulira hipotalamus, koji je odgovoran za koncentraciju u kritičnim situacijama;
Energetska pića. Kao tečnost, svako bira ono što mu pomaže da ostane budan. Kafa je na prvom mestu, svako ima svoju dozu. Prema riječima iskusnih vozača, kofein traje sat i po, a savjetuje se da se u kafu doda limun. Sadrži glikolnu kiselinu koja ima tonik. S oprezom možete koristiti takva sredstva za jačanje: tinktura ginsenga, eleutherococcus i drugi. Neki iskusni vozači predlažu da popijete čašu hladnog soka za ublažavanje pospanosti. Uostalom, tople tekućine smiruju, a hladne aktiviraju sve procese u tijelu;
Možete promijeniti položaj naslona. Dok se krećete, pokušajte da naprežete i opustite mišiće ruku i nogu, masirajte uši, istegnite vrat. Vrlo je korisno zaustaviti se jednom na sat i napraviti neke jednostavne vježbe;

Zdrava hrana za energiju

Za ublažavanje umora i dobijanje energije tijelu su, pored raznih procedura, potrebni i posebni tonik proizvodi.

Pića

Vjeruje se da je dehidracija jedan od uzroka umora. Morate piti običnu hladnu vodu, posebno ujutro. Crni i zeleni čajevi sadrže kofein i tiamin, koji su dobri za toniranje i jačanje.

Voćni čajevi su obogaćeni vitaminima. Sokovi citrusa bogati su vitaminom C, a njihov miris stimuliše moždanu aktivnost.

Nuts

Razni orasi će vam pomoći da napunite baterije. Bolje je izabrati indijski orah, orahe, lješnjake. Zloupotreba količine se ne preporučuje osobama sa gastrointestinalnim oboljenjima.

Meso, jaja

Oatmeal

Za puni energetski doručak, ovsena kaša sa malo grožđica ili orašastih plodova je savršena.

Jabuke i banana

Osim vitamina, ovo voće sadrži supstancu kvercetin ili flanovol. To čini da mišići stvaraju više energije. Banana sadrži veliku količinu kalijuma, koji je odgovoran za nervni sistem. Konzumirana banana može dati energiju tijelu na nekoliko sati.

Lijekovi iz ljekarne koji potiču budnost

U ljekarni možete kupiti preparate adaptogena - to su biljni lijekovi koji pomažu u odupiranju vanjskim utjecajima, povećavaju otpornost na stres.

Pored vitaminskih kompleksa za snagu i energiju, kojih ima mnogo, Među sigurnim prirodnim adaptogenima su sljedeće biljke:

Koren ginsenga- ima stimulativno dejstvo tokom fizičkog i psihičkog stresa. Efekat leka dolazi odmah. Prije upotrebe treba se posavjetovati sa svojim ljekarom o dozi. Ginseng je dostupan u tabletama, granulama, ekstraktima i tinkturama;
Kineska limunska trava omogućava vam da se oslobodite umora, napunite tijelo energijom. Da biste postigli željeni rezultat, morate proći cijeli tečaj, strogo slijedeći upute;
Eleutherococcus može se kupiti u slobodnoj prodaji kao tinktura ili ekstrakt. Već nakon jednog nanošenja pojačava se ton. Nakon punog kursa, umor se smanjuje;
Rhodiola pink nazivaju i "zlatni korijen". Vjeruje se da je ovo alternativa anaboličkim steroidima za aktivne ljude. Primijenite nakon proučavanja uputa, strogo slijedeći preporuke

Posljedice neprospavane noći

Svako se osjeća preopterećeno nakon neprospavane noći. To nije iznenađujuće, jer je biološki ritam poremećen, a mogući su i sljedeći poremećaji:

Loša memorija i loša koncentracija

Tokom sna, organizam se čisti od štetnih materija koje su se nakupile tokom dana. Zbog toga je zbog neprospavane noći proces čišćenja poremećen. Naučnici upoređuju efekte noći bez sna sa potresom mozga. Isti simptomi: tinitus, vrtoglavica, mučnina, gubitak koncentracije.

Visok nivo stresa

Nakon nekoliko noći bez sna, ljudski organizam je pod stresom. Ako nema normalnog odmora, onda možete dobiti visok nivo stresa. U ovom stanju osoba postaje razdražljiva, pojavljuje se osjećaj stalnog umora, a san nestaje. Takva osoba je lišena zadovoljstva, čak ni ne primjećuje dobro što se dešava okolo.

Slabljenje imunog sistema

Kao rezultat stalnog nedostatka sna - slabog imuniteta, osoba je često bolesna, postoji osjećaj stalnog umora i preopterećenja. Stoga, ako niste spavali cijelu noć, važno je ne samo da znate kako ostati budan, već i kako se oporaviti od neprospavane noći.

Noću se ljudsko tijelo oporavlja nakon napornog dana, ćelije i tkiva se čiste. Adekvatan san je nevjerovatno važan za normalno funkcioniranje svih ljudskih organa.

Ako ponekad morate raditi noću, važno je znati kako se oporaviti i ne zanemariti savjete ljekara specijalista. Neophodno je zapamtiti negativan uticaj nedostatka sna. Trebalo bi da vodite računa o svom telu, jer je dobar san glavni za njega.

Korisni video zapisi o tome kako se boriti protiv spavanja

Svaka osoba, u zavisnosti od toga da li je "šava" ili "sova „I prema tome bioritmovi, - vaš način aktivnosti. Ali impresivnom dijelu čovječanstva potreban je tradicionalni punopravni noćni odmor. Veoma je važan za nadoknađivanje gubitka vitalnosti i energije, za održavanje tonusa i radne sposobnosti svake osobe. Ali onda se dogodila viša sila: hitan noćni rad, priprema za ispite ili nesanica prevladala je u pozadini oblačnog jesenskog vremena. Šta onda raditi popodne, kako se nositi sa pospanošću?

Razveselite se na dnevnoj službi

Da ne biste željeli otići u zemlju Morpheusa u službi, morate se opteretiti poslom. Od ovog pravila nema izuzetaka. Za osobu koja je aktivno uključena u proces rada, umor se kao rukom uklanja za 15-20 minuta. Preporučljivo je da se obavljanje radnih obaveza mijenja razgovorom sa kolegama ili telefonskim razgovorom sa kupcima, dobavljačima itd.

Ako vam se spava na poslu, pokušajte da preskočite obilan obrok. Obilna hrana je snažan uspavljujući faktor. U takvoj situaciji prikladniji bi bio lagani zalogaj - salata od povrća, riba ili pire supa.

Ne spavajte noću

Kako da ne zaspu oni koji moraju da rade noćne smene? Najteže je ostati aktivan između 3 i 6 sati ujutro. Tokom ovog perioda potrebno je provesti 5-10 minuta svakog sata na otvorenom prozoru ili izaći napolje. Vazduh, posebno svjež ujutro, savršeno okrepljuje. Ne treba biti revnosan sa čajem ili kafom. Tamna čokolada se smatra mnogo efikasnijim lijekom za otklanjanje pospanosti. Par kvadrata iz pločice osigurat će tijelu potrebnu energiju svakog sata.

Ako je pred vama duga noć na poslu, onda se za to morate pripremati uveče. Prva tačka je lagana večera. Drugi je kontrastni tuš. Ovaj vodeni postupak se može ponoviti preko noći. A što je veća razlika u temperaturi vode, to će se osoba osjećati veselije. Hladan tuš će dati 2-3 sata dobrog učinka.

Kao što je već pomenuto, svež vazduh ubrzava san. Zbog toga morate otvoriti prozor u prostoriji, a zimi što češće provjetravati radni prostor. Dotok svježeg zraka dobro ide uz zagrijavanje uz otvoreni prozor. Općenito, potrebno je odvratiti od posla svakih 1-1,5 sati. Lagana vježba će biti efikasnija ako nakon toga prstima masirate ušne resice. Kinezi tvrde da su one glavne tačke snage na ljudskom tijelu.

Tonirajuća pića i hrana

Bezuslovni tonik broj 1 je prirodna kafa - šoljica ovog napitka uspavaće nekoliko sati. U istu svrhu poslužit će i čaša hladne vode s nekoliko kapi iscijeđenog limuna. Šolja zelenog čaja takođe će vas napuniti živahnošću. Nana dodana u čaj će vam pomoći da protresete tijelo. Možete žvakati list ili dva.

Čudotvorni lijek za dobro funkcioniranje mozga bit će pločica tamne čokolade, zahvaljujući kojoj je sasvim moguće izdržati noć. Šaka sjemenki suncokreta ili bundeve, nekoliko bilo kojih orašastih plodova - šumski, orasi, pistacije, lješnjaci - imat će istu ulogu, jer njihovo jedenje djeluje stimulativno. Osim toga, da li će zadovoljiti vašu glad? bez preopterećenja stomaka.

Porodica citrusa, od narandže do limete, takođe ima okrepljujuća svojstva. Ako ste pospani i umorni, bilo bi dobro da pojedete bobičasto voće - borovnice, maline ili borovnice. Pa, ako ništa od navedenog nije pri ruci, ali možda postoji jabuka - divno tonik voće!

Osnažujuće arome i ritmovi

Aromaterapija pomaže ne samo da se opusti, već i okrepi. Glavna stvar je odabrati pravi tamjan za ovaj postupak. Miris čajevca stimuliše moždanu aktivnost, a ulje grejpa može pomoći da se riješite neugodnih misli.

Tokom noćnog rada ljudi često imaju glavobolje i nelagodu u predelu oko očiju. Običan limun će pomoći da se riješite ovih neugodnih senzacija. Njegovu koricu treba staviti u gazu i koristiti za brisanje slepoočnica i čela. Postupak se može ponoviti svakih 1,5 sat.

Ako je moguće, onda noćni rad treba povremeno prekidati slušanjem ritmične muzike. Ova metoda će vam pomoći da ubrzate san u najtežem periodu – u predzornim satima.

Svako je barem jednom u životu imao situacije praćene hitnom potrebom da ostane budan tokom noći. To je obično povezano sa velikom količinom fizičkog ili mentalnog rada za koji nema dovoljno vremena tokom dana. Znati kako ostati budan cijelu noć može vam pomoći da budete produktivniji i obavite stvari na vrijeme. Istovremeno, neprospavani dani neće ostaviti traga na zdravstvenom stanju i dobrobiti.

Ljudsko tijelo se pokorava biološkim ritmovima. Nakon dužeg rada potrebno je vrijeme za oporavak. Tijelo se najbolje oporavlja tokom noćnog sna. Stoga se u večernjim satima javljaju prirodni umor i pospanost. Postoje načini da ostanete budni noću tako što ćete prevariti svoje ritmove, a oni vam pomažu da ostanete budni duže vrijeme.

Trebalo bi da budete zbunjeni zbog predstojeće neprospavane noći ujutru. Preporučljivo je da se dobro naspavate dan ranije. Dnevno spavanje se podstiče.

Nije preporučljivo započeti dan vježbanjem. Oni smanjuju rezerve energije.

Tokom noćnog rada potrebno je stvoriti najneugodnije uslove. Mora da postoje faktori u prostoriji koji vas sprečavaju da zaspite. To uključuje jako svjetlo, strane zvukove, neudoban položaj tijela, nisku sobnu temperaturu. Preporučuje se da se držite dalje od udobnih sofa, fotelja i kreveta.

Žvakaća guma

Redovna žvakaća guma pomaže da se napuni energetski naboj. Preporučljivo je obratiti pažnju na aromu mente. Mentol djeluje okrepljujuće na organizam, ublažava pospanost i umor. Žvakaći pokreti vilice šalju signal mozgu da probavi hranu. Ovo oslobađa inzulin, koji vam pomaže da ostanete budni noću.

Cool

Ugodna sobna temperatura potiče opuštanje mišića i pomaže vam da brzo zaspite. Da biste otjerali umor i pospanost, u prostoriju treba pustiti hladan zrak. Prehlada ima dobar tonizirajući učinak na organizam i prilagođava se aktivnoj fizičkoj i mentalnoj aktivnosti. U tom slučaju važno je izbjeći pretjeranu hipotermiju.

Fizičko vaspitanje

Vježba za snagu pomaže raspršivanju krvi i pomaže u zasićenju stanica kisikom. Alternativa može biti šetnja na svježem zraku. Potrebno je da se prisilite da izvodite set efikasnih vježbi sa učestalošću svakih pola sata. Čučnjevi, sklekovi i lagano trčanje pomažu u otklanjanju umora.

Pranje

Pranje hladnom vodom potiče razvoj živahnosti i povećanje opskrbe energijom. Lice treba prati svaka 2-3 sata. Ova metoda pomaže i ako je prostorija previše vruća, smanjuje intenzitet glavobolje i tjera pospanost.

Glad

Osjećaj sitosti u želucu smatra se ugodnim stanjem koje pogoduje brzom uspavljivanju. Glad vam pomaže da radite duže nego inače. Vjeruje se da se s praznim želucem produktivnost značajno povećava. Izbjegavanje hrane pomaže vam da ostanete budni 24 sata.

Muzika

Glasna plesna muzika pomaže da ostanete budni dugo vremena. Utječe na područja mozga koja su odgovorna za emocije. To dovodi do nervoznog uzbuđenja, što isključuje mogućnost brzog uspavljivanja. Poželjno je da muzika ne svira u pozadini. Ova metoda pomaže da dođete u pozitivno raspoloženje do ranih jutarnjih sati.

Osvetljenje

Ljudski biološki ritmovi reaguju na količinu svjetlosti u prostoriji. Prigušeno svjetlo je podsvjesno povezano sa snom. Stoga bi sva rasvjetna tijela u prostoriji trebala biti osvijetljena. Ovo će prevariti tijelo i biti budan cijelu noć.

Massage

Redovna masaža može vam pomoći da brže zaspite. Masiranje određenih tačaka vas priprema za rad i tonizira tijelo. Ove tačke uključuju područje ispod koljena, krunu, ušne školjke i stražnji dio vrata. Otklanjanje umora nastaje poboljšanjem cirkulacije krvi.

Aromaterapija

Aktivacija olfaktornih receptora pomaže da se preživi noć bez sna. Jake arome doprinose obnavljanju energije u tijelu. Eterična ulja ruzmarina, smreke, eukaliptusa i pačulija koriste se za aromatiziranje prostorije. Zrna kafe imaju sličan okrepljujući efekat.

Nelagodnost

Tvrda i neudobna stolica pomoći će vam da ostanete budni dok radite monoton posao. Umjesto toga će raditi bilo koja površina koja nije prikladna za sjedenje. Ugodno okruženje će povećati umor i dovesti do spontanog uspavljivanja na radnom mjestu.

Kafa

Kofein se smatra glavnim sredstvom za spavanje. Napitak počinje djelovati 30 minuta nakon konzumiranja. Iritira nervne receptore, stvarajući okrepljujući efekat. Osoba primjećuje izražen nalet snage i uklanjanje umora. Nedostaci kofeina uključuju sporo djelovanje na tijelo. Tamna čokolada pomaže da se poboljša.

golicanje

Izuzetnim načinom da se razveselite smatra se golicanje gornjeg nepca jezikom. Lagani pokreti aktiviraju područja mozga koja su odgovorna za mentalnu aktivnost. Uobičajeno golicanje djeluje na sličan način. Neko vama blizak može pomoći u tome.

Trolling

Smeh ne samo da produžava život, već utiče i na nervne receptore odgovorne za ljudsku aktivnost. Radeći nešto smiješno ili gledajući duhovit video, možete nadopuniti svoju rezervu energije na duže vrijeme.

Šta ne raditi

Određeni trenuci vam neće dozvoliti da se oraspoložite nakon neprospavane noći. Preporučljivo je izbjegavati ih. To uključuje sljedeće:

rad u ležećem položaju na krevetu ili sofi;
obilna večera prethodne noći;
Pauze za računalne igre;
pijenje alkoholnih pića;
izvođenje rituala snažno povezanih sa snom;
raditi u potpunom mraku ili pri slabom svjetlu;
dug boravak u jednom položaju (posebno ako je udoban).

Kada radite noću, važno je eliminisati uslove pogodne za spavanje. Ne preporučuje se rad bez pauza. U konačnici, to će iscrpiti vašu rezervu energije i dovesti do toga da zaspite.

Kako se oporaviti od neprospavane noći

Biti na nogama 24 sata nije tako teško kao oporaviti se od toga. Poteškoće mogu nastati u nedostatku mogućnosti da se dovoljno naspavate. Stručnjaci kažu da za spavanje treba izdvojiti najmanje 30 minuta. Važno je postaviti alarm. Neće vam dozvoliti da uronite u duboku fazu sna, nakon koje ćete se teško probuditi.

Negativno utiče na organizam. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije, metabolički procesi su poremećeni, povećava se rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakva borbenost vam neće pomoći da donesete prave odluke ako se ne naspavate dovoljno. Čak će vas i stimulansi poput kafe spriječiti da bolje razmišljate.

Ali možete se što bolje pripremiti za noćnu budnost. Kako ostati budan i preživjeti noć van kreveta i oporaviti se što prije? Dakle…

Kako preboljeti neprospavanu noć

1. Pokušajte da se naspavate dovoljno za budućnost.

Nije uvek moguće isplanirati neprospavanu noć, ali ako pretpostavite da ćete morati da patite, pripremite telo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda uopće ne spavate, negativni efekti takvog režima će se samo akumulirati.

Ali ako se obično držite režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako prije noćnog maratona odspavate duže nekoliko dana, onda će posljedice po organizam biti minimalne.

Da, članak je samo o tome kako ostati budan. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako se možete malo odmoriti, bolje je dati prednost kratkom drijemanju.

Dva problema. Prvi je rizik od dužeg spavanja. Druga, jednako ozbiljna, je nemogućnost da se zaspi. Pa, kako prekinuti na 20 minuta ako vam je glava puna poslova, zadataka, karata? Lezite na pod u Shavasana joga pozi. Čak i ako niste ljubitelj meditacije i drugih stvari, samo legnite na ravnu tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, postavite alarm (20 minuta!), a zatim opustite mišiće jedan po jedan, počevši od nožnih prstiju do tjemena. Svjesno, prisiljavajući sebe da budete potpuno oslobođeni. Za takvo opuštanje trebat će vam dvije minute. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.

flickr.com

Ako je moguće, spavajte sat ili sat i po. Ovo će vas probuditi nakon REM sna i osjećati se osvježeno.

3. Upalite svjetlo

Tama nam je potrebna za proizvodnju melatonina, hormona spavanja. Ako ne želite da zaspite, dodajte svjetlo. Na primjer, izvor svjetlosti koji se nalazi blizu očiju (stolna lampa, monitor) će aktivirati mozak.

4. Ventilirajte

Spavamo bolje kada je prostorija hladna, odnosno temperatura se održava na oko 18°C. Ako želite da budete veseli, prostorija ne treba da bude ni topla ni hladna. 23-24°C - ovo je temperatura na kojoj nećete pospani.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Ponekad vas probudi pomisao da uđete u hladnu vodu. Neophodno je, potrebno je oprati se (barem) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Efekat metode je kratkotrajan: biće dovoljno punjenja za pola sata ili sat vremena, a zatim ćete morati ponovo proći proceduru. Ali zapamti da je ona.

Zamijenite umivanje lica i tuširanje sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećim paragrafom.

Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši neće pomoći u zadržavanju energije: šećer će naglo podići nivo energije, a onda će vas sile jednako naglo napustiti.

Bolje je jesti hranu koja vam daje energiju za dugo vremena. Na primjer, lagana hrana bogata proteinima. Kakva je to hrana? Nuts. Jaja. Opet orasi. Jedite ga uz povrće i voće.

flickr.com

Ne stavljajte ništa teško i masno na tanjir, privremeno zaboravite na pržene pileće nogice i hamburgere. I umjesto da jednom imate pun obrok, grickajte u malim porcijama tokom cijele noći kako biste bili puni energije cijelo vrijeme.

7. Pijte kafu, ali u malim porcijama

Kafa je, naravno, stimulans, ali dozu kofeina ne treba prekoračiti.

Par litara kafe okrepljuje kao i par šoljica, nije stvar samo u količini. Glavna stvar je da ne popijete cijelu dozu kafe odjednom.

Kada je pred vama neprospavana noć, morate se fokusirati na zadatke. Ako popijete više od dvije šoljice odjednom, preuzbudite nervni sistem i izgubićete koncentraciju.

Zato, kada počnete da se umarate, polako popijte šoljicu ili dve, bolje je pri tome nešto sažvakati. Zatim, nakon četiri sata, možete ići na dodatak kafe.

Kada je vaša kvota kafe (koja iznosi četiri šoljice dnevno) već dostignuta, pređite na vodu. Uz dovoljnu količinu tečnosti u tijelu, svaka ćelija radi bolje, a mnogo je lakše koncentrirati se na posao.

Postoje i narodni lekovi za vedrinu. Na primjer, tinktura eleuterokoka ili ginsenga. Dodajte ih u čaj (u terapijskim dozama!), prirodni su tonici koji će pomoći da se mozak raspali i pokrene.

8. Bolje žvakati

Žvakaća guma povećava aktivnost i može čak poboljšati rad mozga. Pomozite sebi i odaberite žvaku od peperminta. Pepermint podstiče moždanu aktivnost, a njena aroma poboljšava pamćenje.

Usput, o mirisima. Eterična ulja mandarine, limuna, narandže, ruzmarina takođe okrepljuju. Ne volite ukuse i ulja – jedite samo narandže, ili bolje – voćni desert sa citrusnim voćem i mentom.

flickr.com

9. Ustani i hodaj

Napravite kratku pauzu svakih 45 minuta za kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, onda ćete morati stalno ići na toalet, pa iskoristite prisilnu pauzu da malo više hodate.

Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računarom. S vremena na vrijeme uradite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu tačku.

Umesto malog zagrevanja, uradite masažu. Masaža cijelog tijela će vas odbiti, ali pojedinačne tačke je bolje istegnuti. Vrat, uši, glava, prsti - povratite cirkulaciju u ovim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.

10. Izaberite aktivnu muziku u pozadini

Čuvajte zvukove prirode, mantre, uspavanke i romantičnu muziku do sljedećeg dana. Previše monotone numere, čak i one oštre i glasne, takođe neće pomoći da ostanete veseli. Napravite dinamičnu listu za reprodukciju uz koju želite da plešete. U tri sata ujutru preko sinopsisa neće biti vremena za zabavu, ali neće moći ni da spava.

Sedite u neudobnu stolicu. Ispravite leđa, pričvrstite gadžete i postavite podsjetnike. Samo bez stolica, sofe i mekih jastuka. Tabure, ravan pod - to su vaša radna mjesta. Održavajte svoje tijelo u tonu kako se ni vaš mozak ne bi opustio.

flickr.com

12. Pronađite živopisne utiske

Kada vam pospani veo prekrije oči, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte sa nekim čiji su stavovi očigledno suprotni vašim, i to na najosjetljiviju temu (raspravu možete dogovoriti u komentarima). Otvorite vezu do izvora koji zaista mrzite. Zadatak nije da se zanesete i da ne dokažete protivniku da ste na sve načine u pravu, već jednostavno da dobijete dozu adrenalina i širom otvorite oči.

Kako preživjeti sljedeći dan

Svi pokušaji vještačkog dodavanja snage mogu biti samo privremena mjera.

Ne dodajete sebi više resursa kada sipate energiju u teglu. Jednostavno pomažete tijelu da sagorijeva vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene za redom.

Stoga svu svoju snagu uložite u oporavak.

1. Nemojte voziti.

Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako imate neprospavanu noć na rasporedu, potražite nekoga da vas odveze do posla ili da idete javnim prevozom. Dok ne odspavate najmanje četiri uzastopna sata - bez vožnje.

Ako ne želite da uništite normalan režim, nemojte ići u krevet tokom dana. U suprotnom rizikujete da zaspite toliko da ćete tek uveče otvoriti oči. I tada će biti mnogo teže vratiti se normalnom rasporedu. Ako spavate, onda noću: 20, 60, 90 minuta. Ne više.

flickr.com

3. Ostavite kafu za kasnije.

Kada vam ruke posegnu za konzervom kafe i energetskih napitaka, oduprite se. Čak i ako pijete kafu šest sati prije spavanja, kofein ometa odmor. Ujutro je potrebno popiti par šoljica, ali posle 16:00 vežite odlaske do aparata za kafu. U suprotnom ćete, uprkos vašim noćnim avanturama, loše spavati.

4. Zaustavite multitasking

Bolje je odabrati dva zadatka i raditi na njima jedan po jedan. Kada osetite da više ne razumete šta radite, napravite pauzu, a zatim sedite za drugi zadatak. Nemojte ih raditi u isto vrijeme – vaš mozak jednostavno ne može to učiniti dovoljno brzo. Ali takođe ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iste radnje će vas povući u san, a novi zadatak će aktivirati vaše misaone procese. Ostavite sebi malo prostora za pomicanje da održite svoje misli u dobrom stanju.

5. Nastavite piti i jesti povrće

Da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je u pitanju zdravlje. Pa, slijedi ga napokon. :)

Ako ne spavamo dovoljno, privlači nas visokokalorična hrana i jedemo češće nego inače, iako je fizička aktivnost smanjena. Stoga je, inače, redovni nedostatak sna povezan s visokim indeksom tjelesne mase.

Pravilna ishrana je posebno važna kada ne idete dobro sa ostatkom vašeg režima.

Izlaz je u grickanju povrća i voća, hranjive tvari, vitamini i antioksidansi će štititi stanice dok im ne omogućite normalan oporavak.

6. Morate uraditi barem neke vježbe

Bolje je povući željezo drugog dana, kao i trčati mnogo kilometara. Ali oni će vam pomoći da prebrodite težak dan i rastjerate san. Pa, nakon lagane fizičke aktivnosti, čak i preopterećen mozak će bolje spavati.

7. Jedite malo. I nemoj piti

Umoran mozak će žudjeti za zadovoljstvima, a najlakši način da ih dobijete je u hrani. Opasnosti od prejedanja su odavno poznate, tako da ćete osjetiti ogroman umor samo ako pojedete dodatni zalogaj.

I savjet od kape: ne pijte ništa alkoholno. Nedostatak sna + alkohol = katastrofa.

Naučnici su odavno utvrdili da alkohol generalno šteti spavanju, pa ako se želite oporaviti od jučerašnjeg noćnog trčanja, čak će vam i čaša vina biti suvišna.

Čak i ako ste hronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje spavanjem 10 sati zaredom. Ovaj san će vam pomoći da povratite motoričke sposobnosti, a ujutru ćete se osjećati mnogo bolje.

flickr.com

Ishodi

Dakle, ako trebate preživjeti neprospavanu noć, zapamtite da tijelo neće biti u ekstazi. To znači da u drugim oblastima treba voditi računa o svom zdravlju: pravilna ishrana, dovoljna količina tečnosti (a ne alkohola), kako noću tako i sutradan. Planirajte priliku da se oporavite i napravite pauze od posla.

Ništa vam se neće dogoditi od jedne takve noći, naravno. Maksimum - bit ćete nervirani par dana.

Ali hronični nedostatak sna utiče na zdravlje, ali to je druga priča.

Prije ili kasnije, gotovo svi se susreću s pitanjem kako ne zaspati ako želite da spavate. Razloga za to može biti mnogo – rokovi na poslu, učenje, duga noćna putovanja. Posebno je teško ostati budan dok neko spava u blizini.

Neko popije litre kafe, zatim neko sluša muziku - svako ima različite načine da ostane energičan. U ovom slučaju, mozak može odigrati okrutnu šalu: na kraju posla, kada, konačno, možete ići u krevet, ne možete zaspati! Kako pravilno savladati pospanost, hajde da shvatimo.

10 načina da ostanete budni na poslu

Nije važno koliko sati spavate prethodne noći - 7 ili 3 - u nekim situacijama pospanost na poslu se javlja stalno. Pogotovo ako je osoba "noćna sova", a ujutro mora raditi. Tada je posebno teško s koncentracijom, jer se više od pola radnog dana troši na borbu protiv sna.

Postoji nekoliko efikasnih metoda koje možete koristiti da ostanete budni na poslu. Njihova upotreba će smanjiti pospanost, povećati dotok krvi u mozak, izazivajući time snagu koja je neophodna za dugo putovanje tokom vožnje ili kada radite u uredu.

Možda su vozači već mogli naučiti nešto korisno iz prvog bloka naših preporuka. Ali hajde da se ne zadržavamo na ovome. Prije nego što krenete na svoje dugo putovanje vlastitim automobilom, provjerite neke dokazane metode za borbu protiv sna tokom vožnje.

Opustite se prije dugog putovanja barem 8-10 sati... Dubok san u potpunom miru i tišini pružit će vam snagu i snagu koju ne može zamijeniti više od jednog izvora kofeina.
Redovno uključujte klima uređaj da se razveseli. Najvažnije, ne zaboravite istovremeno zatvoriti prozore kako se ne biste prehladili.
Prisustvo dobrog saputnika u automobilu To je jedan od najboljih načina da ostanete budni. Ugodna komunikacija skriva trajanje i monotoniju vožnje, zbog čega često zaspite.
Nakon svakih sat-dva vožnje, zaustavite auto i uradite vežbe za oči da se oslobodi napetosti od njih. Prvo aktivno trepnite, a zatim počnite prebacivati pogled sa bliskog na udaljeni predmet i nazad.
Žvaćite sjemenke suncokreta ili bundeve... Kao što znate, ovo zanimanje izaziva ovisnost, pa je malo vjerovatno da ćete moći zaspati. Jedini nedostatak metode je potreba čišćenja salona po dolasku.

Lijekovi protiv pospanosti

Postoji niz lijekova koji mogu pomoći u sprječavanju pospanosti.

Važno: Ove lekove treba uzimati samo nakon konsultacije sa lekarom. Bez prethodne konsultacije možete nanijeti značajnu štetu organizmu, posebno nekontroliranim unosom.

Šta učiniti ako želite da spavate sve vreme

Ako je pospanost stalni pratilac, bez obzira na prisustvo ili odsustvo vježbanja, obratite pažnju na sljedeće preporuke. Njihovo poštivanje pomoći će značajnom povećanju efikasnosti i održavanju snage tokom dana.

Redovno spavanje. Spavanje treba da bude najmanje 6-8 sati dnevno. Prava količina sna pomaže vam da ostanete budni duže vrijeme.
Jesti povrće i voće... Održavanje potrebnog nivoa vitamina također značajno pomaže u održavanju potrebnog stanja i pomaže da ne zaspite u najneočekivanijem trenutku.
Sex. Odličan izvor endorfina i dobrog raspoloženja. Ali ovdje je važno uzeti u obzir da partneri moraju oboje uživati u procesu, inače željenog efekta neće biti.
Svježi zrak . Stalna ventilacija omogućava vam da obezbedite normalnu količinu kiseonika u prostoriji. To omogućava da se izvrši njegov punopravni transport kroz ćelije i tkiva, uz održavanje snage mozga.