• Dom
  •  > 
  • Putovanja
  •  > 
  • Kako se spasiti od zimske depresije. Borba protiv zimske depresije. Razmotrite antidepresive

Kako se spasiti od zimske depresije. Borba protiv zimske depresije. Razmotrite antidepresive

Dnevni sati se postepeno povećavaju, ali zbog oblačnog vremena sunce i dalje malo pada na nas. A mediji vas uvjeravaju: da, normalno je da želite spavati i da vam je raspoloženje na nuli. Najvjerovatnije niste bolesni - mrak samo tako djeluje. Novinarka Asya Kazantseva malo je dublje istražila problem zimskog nedostatka svjetlosti - i to je učinila.

U proteklih deset godina bilo je apsolutno nemoguće okupiti kompaniju za proslavu Nove godine: većina zimskih prijatelja odlazi na Tajland ili u Indiju. Opcija "otići roditeljima" takođe ne funkcionira: oni su se već odavno preselili u Crnu Goru, gdje se dvadeset stepeni Celzijusa smatra hladnim vremenom. Otvorite Facebook - puno je fotografija iz Izraela ili barem iz Egipta.

Otpisujete bivše kolege - ispada da su posao pronašli u Kijevu ili Odesi; motivirano činjenicom da tamo postoji i štampa na ruskom jeziku, ali klima je i dalje bolja. Općenito, svi normalni ljudi žive u toplim sunčanim zemljama, a u Moskvi od deset miliona ljudi ostaju samo ozbiljni sibirski radoholičari (o sibirskim radoholičarima, usput rečeno, nije pretjerano: u našoj redakciji u Moskvu je iz Sankt Peterburga došla tek trećina naših zaposlenika, još par ljudi živi od prije djetinjstva u glavnom gradu , a svi ostali su odrasli izvan Urala).

Sreća na ekvatoru?

Jasno je da smo svi sretni tamo gdje je toplije - upravo za razliku od hladnoće i tame u kojima smo odrasli. Ali često možete pronaći izjave da su autohtoni ljudi toplih zemalja sretniji od onih koji su imali sreće da su rođeni u hladnim.

To je samo djelimično tačno. U osnovi, takvi su zaključci izvedeni iz najpopularnijeg svjetskog istraživanja ljudske sreće, Indeks sretne planete (u opšteprihvaćenom prijevodu - Međunarodni indeks sreće). Zapravo, prvih deset najnaprednijih zemalja prema ovoj ljestvici za 2012. godinu su Kostarika, Vijetnam, Kolumbija, Belize, El Salvador, Jamajka, Panama, Nikaragva, Venezuela i Gvatemala. Stoga se ispostavlja da je najsretnija regija na svijetu Centralna Amerika.

Ovo je posebno zabavno otkriće s obzirom na to da su mnoge od ovih zemalja svjetski lideri u stopama ubojstava. Na primjer, na Jamajci, prema UN-u, 52 osobe na 100 hiljada stanovnika godišnje postanu žrtve ubojica, a u El Salvadoru - 66 ljudi (na globalnom nivou od 6,9 ljudi na 100 hiljada godišnje).

Stopa kriminala se ne uzima u obzir prilikom sastavljanja rejtinga - Indeks sretne planete zasniva se na samo tri faktora: subjektivnoj procjeni sreće, životnom vijeku i takozvanom ekološkom otisku - ovo je razmjera štetnog utjecaja ljudi na prirodu zemlje i planete.

Ako zemlje na ovom rangiranju sortirate samo prema nivou subjektivne procjene životnog zadovoljstva, isključujući ostale parametre, top 10 lidera izgledat će potpuno drugačije: uključivat će Dansku, Kanadu, Norvešku, opet Venecuelu, Švicarsku, Švedsku, Holandiju, Izrael , Finska i Australija. Sada nije vidljiv primjetan utjecaj klime, inače skandinavske zemlje nikada ne bi ušle na ovu listu.

Sezonski afektivni poremećaj: od Britanije do Čukotke

Čini se da nedostatak sunčeve svjetlosti zapravo može dovesti do stalnog pada raspoloženja i gubitka energije. Na engleskom je ovaj fenomen dobio krasnu govornu kraticu: bolest se zove sezonski afektivni poremećaj, i u skraćenom obliku - SAD, što se prevodi kao "tužno, dosadno". Da želimo zadržati ovu logiku u ruskom prijevodu, sezonsku depresiju bismo, na primjer, morali nazvati velikim depresivnim afektom (BEDA). Ali obično se ovaj pojam na ruski prevodi kao "sezonski afektivni poremećaj", au svakodnevnom životu govore o sezonskom (ili zimskom).

Naravno, nije svaki slučaj lošeg raspoloženja zapravo prava depresija. Da biste postavili dijagnozu, trebaju vam barem osobne konzultacije s psihijatrom i popunjavanje detaljnih upitnika. Ali ako se sve ovo usvoji, sezonski afektivni poremećaj nije hir ili kukavičluk, već službeno priznata bolest. Uvrštena je u Međunarodnu klasifikaciju bolesti pod brojem F33 kao poseban slučaj ponavljajućeg depresivnog poremećaja.

{!LANG-3a12a3860434a98df8db36ea1924a4e1!}

{!LANG-963e7231f96659d47d387bde38e0d10e!}

{!LANG-d99898bae4993977c3e1f618c9b7e1ae!}

{!LANG-cf74f32159976144ae461f54d2c2b77e!}

{!LANG-b69c5ae1e62420da95ff2b431c46358d!}

{!LANG-7dbc96057ff81f8df308329c3c1abd0a!}

Slične studije sprovedene su u Rusiji. Konkretno, u selu Providenija na Čukotki, u jednom od najsjevernijih regiona naše zemlje, kako predstavnici autohtonog stanovništva (Čukči i nekoliko drugih manjih nacionalnosti), tako i Rusi, koji su se tamo uglavnom doselili sredinom 20. vijeka, odnosno najviše dva prije generacija. Ispostavilo se da autohtono stanovništvo sjeveroistočne Rusije uglavnom nije podložno sezonskim afektivnim poremećajima. Među nekoliko desetina proučenih autohtonih ljudi nije bilo nijedne osobe kojoj bi psihijatar mogao dijagnosticirati. Među Rusima koji žive u istom selu, 1,9% muškaraca i 21,6% žena patilo je od teške zimske depresije, a drugih 15,4%, odnosno 13,7%, doživjelo je blagu depresiju.

Norveška: narodni recepti za zimsku depresiju

Ali otpor sjevernih naroda sezonskim afektivnim poremećajima nije ograničen na genetske adaptacije. Čini se da se pored njih razvijaju i kulturni mehanizmi koji izglađuju i, ako je moguće, sprečavaju zimske poremećaje raspoloženja. Profesor Cynthia Stachlmiller posebno je otputovala iz Australije u Norvešku kako bi proučila kako se stanovnici grada Tromso, koji se nalazi gotovo 400 km sjeverno od arktičkog kruga, prilagođavaju polarnoj noći. Opisala je niz principa koji su uobičajeni u norveškoj kulturi kako bi im pomogli da se osjećaju manje uznemireno zbog hladnoće i tame.

Prvo, običaj je da se divimo prirodi općenito i posebno promjeni godišnjeg doba, a posebno čekamo jesen da vidimo sjeverno svjetlo, a zatim uživamo u pogledu na zvijezde u polarnoj noći. Drugo, Norvežani su filozofski nastrojeni prema samoj zimskoj depresiji, spremni su prihvatiti pad raspoloženja zdravo za gotovo kao normalan dio poretka stvari - i smireno se sjećaju da će nestati na proljeće.

Važna je i druga stvar: sve tradicije stanovnika Tromsøa imaju za cilj sprečiti ih da ih usisa zimska depresija. Zima je povezana s raznim ritualima i običajima. Norvežani pale svijeće i dive se njihovom mekom plamenu. Okupljaju se i pričaju jedni drugima priče, što je više smiješno. Oni proslavu Božića shvaćaju još ozbiljnije od svih ostalih Europljana - prijateljske posjete i gozbe koje se podudaraju s tim protežu se čitavih mjesec dana.

Ljudi u Tromsøu slave dan kad sunce nestane i dan kad se vrati pekući sunčane lepinje posebno dizajnirane za ove događaje. Sjevernjaci puno pažnje posvećuju određenim zimskim sportovima i šale se da je svaki Norvežanin rođen na skijama.

Između ostalog, djeca i odrasli neprestano uzimaju riblje ulje: sigurni su da ono sprečava bilo kakve bolesti, uključujući zimsku depresiju. Čak i pored činjenice da su masne kiseline zaista vrlo važne za normalno funkcioniranje živčanih ćelija, emocionalni stres je jedno od područja na kojem placebo efekt može biti vrlo izražen.

I na kraju, na sjeveru je običaj da se ne štedi na rasvjeti ako je moguće, a nedostatak sunca pokušava se nadoknaditi i jarkim žaruljama i živom vatrom. Zbog svih ovih kulturološki i biološki opravdanih mjera, Norvežani se prema zimskom poremećaju raspoloženja odnose prilično velikom ironijom. Mnogo je ozbiljnih problema, kažu: zagađenje, drumski saobraćaj i nasilje. Promjena godišnjih doba nije katastrofa, već prirodni tok stvari.

Rasprava

Zaključci o oštrim Sibircima u ovom kontekstu nisu potpuno tačni. Izvan Urala zimi ima neuporedivo više sunčanih dana, a u regiji Irkutsk, generalno, kao i u Grčkoj, samo na 30-40 stepeni mraza. Dakle, Sibirci pate od nedostatka sunca na našem području čak i više nego mi. Ali prisiljeni su se miriti dok ne razviju resurs za "bacanje", po želji, u ugodniju klimu.

Napišete "većina vaših prijatelja zimi zbaci" ... Bolje zamijeniti žargon ispravnim: "ostavlja"

Komentar na članak "Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi"

Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi? Ispostavilo se da je starosedelačko stanovništvo severoistoka Rusije praktično općenito.Pa, živite onako kako živite. ne odustajte, sjetite se da će se, ako ne idete do kraja, sve ponoviti, možda u pretjeranijoj verziji ...

Već 28 godina živim u Moskvi. I svako ljeto odlazim u rodno selo i ne poznajem takvu divljinu. Znam slučajeve kada su Moskovljanin i dragi Limmett koji rade na jednakim pozicijama u istoj proračunskoj organizaciji, a niste razmišljali zašto, prije nego što ste nekoga optužili u lijenosti?

Zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj: Samo u mraku. Sreća na ekvatoru? Sezonski afektivni poremećaj: od Britanije do Čukotke.

Zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj: Samo u mraku. Odlazak u tople zemlje ili borba protiv mraka? Hipnoza Liječenje straha Depresije fobija VSD neuroze Anksioznost Mentalni poremećaji Anorexia.

Postalo je teško raditi !!!. Treba savjet. Posao i obrazovanje. Postalo je teško raditi !!! Zdravo svima! Generalno, na poslu je sve teže raditi. Cijeli dan na telefonu, ponekad ne dopuštaju pauzu, odmor.

Cijeli svoj odrasli život živim u predgrađu i radim u Moskvi. Prije desetak godina bila je to izvrsna opcija - svjež zrak živim gotovo godinu dana u Kotelnikima, ovo je nasuprot Lyubertsyja, radim u centru, na putu je 10 sati - prosječno vrijeme provedeno u gradu za ...

Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi? Na sadržaj. Norveška: narodni recepti za zimsku depresiju. Iznad Urala zimi ima neuporedivo više sunčanih dana, a u regiji Irkutsk, generalno, kao i u Grčkoj, dobro, samo kad ... Je li neko otišao u Norvešku da se vozi?

Vaša pomoć je itekako potrebna! Moj prijatelj ima kćer - 26-godišnjakinju kojoj je dijagnostikovana depresija već 3 godine. Svi znakovi: dekadentno raspoloženje, ne želim živjeti, neću, nikome ne treba, uznemiravam sve. Uzrokovani stresnim događajima posljednjih godina.

Oboje radimo i zarađujemo. Živimo s roditeljima mog supruga. Obožavaju svoju unuku. Kad sam živio s bratom u Zeliku, a ujutro zimi bio sam u autobusu, isprva inteligentno (što se mene tiče, teško je nekome ko se od rođenja vrti u takvom okruženju i prihvatio ju je srcem, teško je shvatiti koliko je to šokantno ...

Sezonski afektivni poremećaj (SAD), poznat i kao zimski blues ili depresija, nije fantazija lijenih, tužnih ili odjeće svijetle odjeće. Nisam naišao ni na jedno istraživanje koje podupire ovu teoriju, ali prilično sam uvjeren da postoji ...

Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi? Napišete "većina vaših prijatelja zimi odlazi na zimu" ... Prve godine može im biti teško da prežive zimu, pa, bolje je da su mali prilikom sadnje. Pomozite savjetom. Kako su djeca odjevena zimi?

Zašto je tako teško pustiti situaciju. Napokon, sve je odlučeno i ništa se ne može promijeniti. NE ŽELIM da živim ovako. A tako je teško rastati se od već neznanca. Neka nema novca, neka bude potrebno štedjeti i raditi, ali ovo je bolje od podnošenja poniženja i pretvaranja u krpu.

Ne možete ovde živjeti !!! Mamino stanje. Dijete od rođenja do jedne godine. Briga i odgoj djeteta do godinu dana: prehrana, bolest, razvoj. U ovoj klimi. Ovde se deca razbolevaju. Pročitao sam najstarijem djetetu Čarobnjaka smaragdnog grada i iznenadio se - ljudi žive svake godine ...

Sezonski afektivni poremećaj (SAD), poznat i kao zimski blues ili depresija, nije izum lijenih, tužnih ili nesretnih ljudi ... Moj 38-godišnji suprug ima krizu, depresiju i potpunu frustraciju.

Jesenska depresija i zimski blues: 9 načina borbe. Načini borbe protiv sezonske depresije: vježbanje, čokolada, riba i omega-3 masne kiseline, sadržaj vitamina D. K. Preispitajte svoj stav prema slatkišima.

Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi? prijatelji su poznati u radosti ?! Zašto je tako teško? Znam da je ovo nedostojna osoba. Ne zaslužujem toliko patiti i biti tako nesretan. Šokirana sam! pa to ste vi, ista ona supruga koja se posvađala sa svojim mužem na konferenciji! outtt i ...

o sezonskoj depresiji i borbi protiv njih. Zanimljivo na mreži. O njoj, o djevojci. Rasprava o pitanjima o životu žene u porodici, na poslu. Evo, shvatila sam :-) Depresija ponedjeljkom ujutro mora se klasificirati kao sezonska :-) Pa, barem ciklična.

U sezonske afektivne poremećaje spada depresija koja se javlja u jesen i zimi zbog nedostatka sunčeve svjetlosti (nije Ništa ozbiljno, ovako se manifestira sezonska depresija koja obično započinje u kasnu jesen ili zimu, a prolazi bez ...


Zimi, kada ima oblačnijih dana, ljudi osjećaju nedostatak sunčeve svjetlosti, što doprinosi stvaranju važne tvari u tijelu - melatonina. S tim u vezi, većina ljudi može osjetiti nedostatak dobrog raspoloženja, depresiju, dolazi do gubitka interesa za svijet oko sebe - tako se manifestira zimska depresija koju možete preživjeti ili se riješiti.

Većina ljudi ne zna kako prevladati ovo stanje i zato im jedino preostaje da ga pričekaju. Ali, za one koji žele uživati \u200b\u200bu zimi punom snagom, možete koristiti provjerene metode koje će otjerati depresiju. Upotreba dolje navedenih metoda relevantna je i u prisustvu i u njegovom odsustvu, jer svi oni doprinose podizanju raspoloženja i poboljšanju blagostanja. Dobro raspoloženje neophodno je za sve ljude u bilo koje doba godine.

Borba protiv zimske depresije

  • Preživjeti zimsku depresiju prilično je lako pod uvjetom da se u životu osobe bave sportom ili nekom vrstom fizičke aktivnosti. S obzirom na činjenicu da većina depresivnih osoba utjehu traži u hrani, uobičajeno je da se udebljaju, što će osigurati da stanje duže traje.

    Stoga, da biste se riješili zimskog bluesa i doveli tijelo u red, potrebno je voditi zdrav način života i posvetiti vrijeme sportu. Redovita tjelesna aktivnost osigurat će dobro raspoloženje, dobrobit i nalet snaga.

  • Ne biste trebali odustati od šetnje mraznim danom. Svjež zrak će vam dobro doći, a zrake zimskog sunca doprinijeće stvaranju melatonina u tijelu, koji će zamijeniti loše raspoloženje i prevladati depresiju.
  • Generalno, po hladnom vremenu ljudi imaju tendenciju da jedu više hrane bogate mastima. Razne visokokalorične delicije samo će vas neko vrijeme razveseliti. Da bi imali dobro zdravlje i napunili organizam potrebnim vitaminima, preporučuje se davanje prednosti hrani koja sadrži vlakna i složene ugljene hidrate.

    Dakle, trebate se nasloniti na povrće i sezonsko voće, raženi kruh. Ne isključujte iz prehrane hranu bogatu vitaminima A, D i E. Također je potrebno nadopuniti ravnotežu vode u tijelu. Ne zaboravite da je ispravan način života i zdrava prehrana prvi korak ka dobrom raspoloženju i vitalnosti.

  • Prepustite se opuštanju. Za svaku osobu koncept "odmora" podrazumijeva različito značenje. U ovoj situaciji govorimo o odmoru, zahvaljujući kojem možete postići istinsko opuštanje. Možete eksperimentirati i okušati se u jogi, meditaciji koja ima za cilj oslobađanje čovjeka od svega, uključujući misli u njegovoj glavi.

    Možete se opustiti i na drugi način, na primjer, sjediti u tišini uz šalicu aromatične kafe i sanjati, odvojiti nekoliko minuta da pročitate sljedeće poglavlje svoje omiljene knjige, posjetiti kozmetički salon ili spa kompleks. Da biste preživjeli depresivno stanje u hladnoj sezoni, morate sebi dopustiti da se opustite i odmorite što je češće moguće. Nakon što se odmorite i steknete snage, s entuzijazmom možete započeti posao.

  • Zimi posebno želim komunicirati, ali to nije uvijek moguće dobiti. Uprkos tome, trebali biste savladati sebe i otići u isti kafić ili posjetiti prijatelje, rođake, poznanike. Komunikacija će učiniti trik. Nakon razgovora i zabave, kući ćete se vratiti raspoloženog. Pokušajte izbjeći usamljenost, kretanje i komunikacija u ovom će periodu biti najbolji lijek za loše raspoloženje i depresiju.
  • Kako se riješiti zimske depresije ako stalno želite spavati? Bez obzira na vrijeme ispred prozora i doba godine, trebali biste imati raspored prema kojem živite. Ako ste navikli ustajati u osam ujutro tokom tople sezone, zimi ne biste trebali zanemariti san. Tijelo je već podešeno na određeni ritam života, pa čak i dodatnih sat vremena predviđenih za spavanje može utjecati na vaše raspoloženje i dobrobit. Provedite ovaj sat baveći se sportom ili šetajući.

    Ako tokom dana postoji pospanost, umor, dovoljno je odmoriti se pola sata.

Većina ljudi se doveze u stanje depresije. Napokon, stalni boravak kod kuće, umjesto da hodate po mraznom danu, zloupotreba pogrešne hrane, nezainteresiranost za sve što se događa natjerat će se čak i na optimista.


Stoga, ne uzimajte zimsko vrijeme kao period za depresiju. Vrijedno je pogledati s druge strane, razmisliti o onim trenucima koji su nedostupni u toploj sezoni. Na primjer, ljeti ne možete ići na sankanje, skijanje i klizanje, glupirati se po snijegu, boriti se sa grudama snijega. Ispod debelog sloja odjeće niko neće vidjeti da ste danas u starom džemperu ili da ste stekli par kilograma viška.

Ne dopustite da vam sezonski poremećaj raspoloženja uništi život. Pogledajte strategije koje su odobrile stručnjake kako bi vam pomogle da prebrodite zimske mjesece i ugrijete se u udobnosti.

Šta je sezonski afektivni poremećaj?

Ako odjednom s početkom jeseni primijetite gubitak energije i raspoloženja, niste nimalo sami. Sezonski afektivni poremećaj - vrsta zimske depresije - može biti ozbiljan problem. Ipak, postoje prilično učinkoviti načini koji pomažu u suočavanju s ovim stanjem. Problem je široko rasprostranjen; prema statistikama, svaki peti se s njim suočava. Uzrok poremećaja leži u hormonalnoj neravnoteži: nedostatak serotonina i melatonina utječe na cikluse spavanja, raspoloženje i ukupnu dobrobit. Utječe na vaš život tijekom dana, osjećate se pospano i mijenjate raspoloženje. Čak i ako su vaši simptomi blagi i jednostavno ne volite zimu, morate obratiti pažnju na načine kako se razveseliti. U velikoj mjeri će poboljšati vašu dobrobit.

Stvorite akcioni plan

Ako se tijekom jesenskih i zimskih mjeseci ne osjećate dobro ili ako shvatite da ste zimi imali depresivno raspoloženje u prethodnoj godini, sigurno možete zamisliti posebnosti ove situacije. Pripremite se unaprijed okružujući se podrškom, utvrđujući strategije koje su vam ranije pomogle da se nosite i uzimajući u obzir kako ste se uzrujali. Međutim, čak i ako je zima već stigla, nije kasno za početak izrade akcijskog plana, glavno je stvarno početi raditi na svojoj dobrobiti.

Pokušajte se više kretati

Brojne studije pokazuju da redovno vježbanje može pomoći u ublažavanju depresije gotovo jednako efikasno kao lijekovi na recept. Nije iznenađujuće što vježbanje može pomoći u prevenciji simptoma sezonskog afektivnog poremećaja. Vježba stimulira proizvodnju dopamina i serotonina, neurotransmitera koji doprinose dobrom raspoloženju i blagostanju. Pomaže u stabilizaciji emocionalnog stanja, rješavanju promjena raspoloženja i depresije. Ne trebate puno biti maratonac ili puno voziti bicikl, samo nastavite. Radite ono što volite i osjećajte se dobro. Ako vam je potrebna podrška, možete raditi s trenerom, ali kućni treninzi i svakodnevne šetnje dobar su izbor.

Govori

Ako znate da ste skloni ispoljavanju simptoma sezonskog afektivnog poremećaja, možda ćete htjeti kontaktirati psihologa prije početka zime. Zakažite redovite posjete - psiholog može biti izvrstan izvor podrške. Može vam pomoći da razvijete najbolju strategiju za rješavanje neugodnih simptoma.

Ostanite u kontaktu s drugima

Ključ za suočavanje sa sezonskim afektivnim poremećajem može biti stalna komunikacija s drugima. Ne budite izolirani - samo ćete se zbog toga osjećati još depresivnijom. Odlučite s kim vam je ugodno i budite proaktivni. Istraživanja pokazuju da ljudi s velikom grupom podrške bolje mijenjaju taktiku ponašanja. Dogovorite se sa prijateljima da ćete vrijeme provoditi za razne ugodne aktivnosti, posebno zimi. Promijenit će vaše raspoloženje nabolje i napuniti vas energijom.

Ne vjerujte svemu što čujete ili o čemu razmišljate

Umjesto da dopustite da vas negativne misli i sumnje pojedu, pokušajte ih zamijeniti sretnim mislima. Istraživanje je pokazalo da sretna sjećanja povećavaju razinu serotonina u mozgu. Ako se stare misli vrate, pokušajte svjesno prijeći na dobro raspoloženje. Što više vježbate, to ćete bolje uspjeti - moći ćete kontrolirati svoje raspoloženje i svoje misli.

Slušajte muziku koja vam podiže raspoloženje

Neka vaše tijelo krene uz muziku. Zaljuljajte se, opustite ruke, krećite se onako kako želite i koliko želite. Prepustite se svojoj omiljenoj muzici i plesu. Ako želite pjevati, radite to bez ikakvog razmišljanja! Nije bitno ako ne pogodite note. Neka vas muzika razveseli.

Pokušajte sa svjetlosnom terapijom

Iako ovo može zvučati čudno, uređaj za svjetlosnu terapiju koji emitira svjetlost koja nalikuje sunčevoj svjetlosti može biti izuzetno koristan u liječenju simptoma sezonskog afektivnog poremećaja. U teoriji, ova vrsta rasvjete pomoći će neutralizirati efekte zimskog vremena i stimulirati vaše cirkadijske ritmove suzbijajući proizvodnju melatonina koji uzrokuje pospanost.

Počnite voditi pozitivan dnevnik

Kada osjećate simptome depresije, može biti teško obratiti pažnju na dobre stvari koje se događaju u vašem životu. Zbog toga stručnjaci preporučuju vođenje dnevnika. Pokušajte svakodnevno pronaći tri stvari zbog kojih ste zahvalni, kao i tri stvari koje volite na sebi ili kojima težite. To će vam pomoći vratiti ravnotežu između pozitivnih i negativnih misli.

Vježbajte meditaciju

Također možete isprobati meditaciju kako biste smirili um i riješili anksioznost i depresiju. Istraživanje je pokazalo da meditacija pažljivosti čak povećava nivo serotonina, hormona koji pruža osjećaj zadovoljstva. Meditacija vas uči da preusmjerite pažnju sa uznemirenih misli na smirenost, što je vrlo važno.

Izbjegavajte potencijalne okidače

Lako je podleći aktivnosti koja donosi kratkotrajno olakšanje, a onda samo pogoršava depresiju. Na primjer, klonite se alkohola, prejedite se ili gledajte TV emisije. Sve aktivnosti su ugodne u umjerenim količinama.

Ostanite na suncu

Sunce zimi ne može zagrijati, ali svejedno osigurava vitamin D, pa će vam hodanje po sunčanom danu poboljšati raspoloženje. Nedostatak prirodnog svjetla glavni je uzrok sezonskih afektivnih poremećaja, pa je sasvim logično pokušati povećati količinu sunčeve svjetlosti koju dobijete tokom dana.

Idite na odmor

Postoji vrlo dobar razlog zašto mnogi ljudi zimi odlaze na odmor. Ovo je posebno važno za ljude koji žive u hladnoj klimi. Odmor u toploj zemlji pomoći će vam da se sjetite da će ljeto doći jednog dana kada se vratite zimi.

Držite se poznatog rasporeda

Osjećaj umora može vas natjerati da odustanete od nekih svakodnevnih aktivnosti i počnete više spavati. Dakle, samo se izolirate! Ne predajte se bolnim osjećajima i držite se svog uobičajenog rasporeda. To će vam pomoći da održite normalan način života.

Razmotrite antidepresive

Ako imate ozbiljan sezonski afektivni poremećaj, vrijedi razmisliti o uzimanju antidepresiva. Ovi lijekovi će vratiti kemijsku ravnotežu koja određuje vaše raspoloženje i osjećaje. Uzimanje ovih lijekova je potpuno normalno, pa se toga uopće ne biste trebali sramiti. Traženje pomoći važno je i potrebno ako vam svi ostali tretmani sezonskog afektivnog poremećaja jednostavno ne pomažu.

Zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj poremećaj je raspoloženja koji se karakterizira sljedećim simptomima kod ljudi tokom zimskog perioda (imajte na umu da se osjećaju dobro tokom ostatka godine):
- emocionalni poremećaji karakteristični za depresiju (depresija, osećaj beznađa i beznađa, krivica, nisko samopoštovanje, povećana anksioznost i razdražljivost);
- pogoršanje kognitivnih funkcija, uključujući oštećenje pamćenja i pažnje, usporavanje intelektualnih procesa kao što su brza pamet, neodlučnost;
- bilo koji poremećaji spavanja povezani sa povećanjem sna, osjećajem nedostatka sna, poteškoćama ili, obratno, preuranjenim buđenjem;
- opšte pogoršanje zdravlja tokom dana: osjećaj pospanosti, letargije, apatije, umora, stalni nedostatak energije;
- netolerancija na uobičajena opterećenja: poteškoće u obavljanju svakodnevnih obaveza, invaliditet, nesposobnost da se nosi sa stresnim situacijama;
- kršenje prehrambene kulture: često prejedanje, prekomjerna konzumacija proizvoda od brašna, slatkiša i alkohola, što može dovesti do prekomjerne težine;
- pojava somatskih simptoma: bolovi u zglobovima, smanjeni libido, smanjen imunitet i otpornost na zarazne bolesti, pogoršanje hroničnih bolesti;
- promjena u ljudskom ponašanju u društvu: nedostatak komunikacije, česti sukobi i problemi s poslom, porodicom, prijateljima.

Ljudi sa zimskom depresijom žale se, ako ne na mnogo, onda na većinu gore navedenih simptoma. Dijagnoza se obično smatra pouzdanom ako data simptomatologija smeta osobi 3 ili više zima.

Tok zimske depresije

Pojava prvih znakova počinje od septembra do novembra, "zimski blues" obično traje do marta i aprila. Nestajanje zimske depresije može biti naglo ili postupno.
Prvi slučaj karakterizira pojava naglih oštrih promjena raspoloženja, uznemirenosti (uzbuđenja), anksioznosti ili kratkih perioda hiperaktivnosti. Drugu opciju karakterizira postupni nestanak (bez oštre promjene raspoloženja) simptoma zimske depresije. Treba imati na umu da je stopa "oporavka" izravno proporcionalna intenzitetu sunčeve svjetlosti.

Latentni oblik zimske depresije

Psiholozi primjećuju postojanje maskiranog (latentnog) oblika zimske depresije, za koji će tipični simptomi uključivati \u200b\u200bprisutnost umora, letargije, poremećaja spavanja i prehrambenog ponašanja kod neke osobe. Depresija i anksioznost nestaju u pozadini. Ovaj oblik zimske depresije često se naziva "zimskim bluesom".

Ko je u opasnosti

Stanovnici velikih gradova najčešće pate od sezonskog emocionalnog poremećaja, a većinu slučajeva čine žene. Napad zimske depresije karakterističan je za bilo koje doba, ali obično se prvi znakovi opažaju kod ljudi u dobi od 18 do 30 godina. Što se tiče geografskih područja, ljudi koji žive u zemljama smještenim na udaljenosti od 30 stepeni od ekvatora (duga su dnevna svjetla) izuzetno su rijetko depresivni.

Zašto je zimska depresija opasna

Glavne "komplikacije" depresije: samoubilačke misli ili ponašanje, socijalna izolacija, razvoj ovisnosti različitih vrsta (droga, alkohol, hrana), problemi sa studijem, poslom.

Nekoliko brojeva

Prevalencija zimske depresije u umjerenim zemljama je prilično visoka. Tipičan je primjer Velika Britanija (prema Britanskom udruženju za proučavanje sezonskog afektivnog poremećaja). "Klasični" oblik sezonskog emocionalnog poremećaja uočava se kod 7% populacije, "blagi" oblik kod 17% populacije. Rezultati američkih istraživača približno su isti: prisustvo sezonskog afektivnog poremećaja tipično je za 5% populacije, zimski blues - za 20%.

Mehanizmi zimske depresije

Tačni razlozi za razvoj zimske depresije nisu u potpunosti poznati. Međutim, pretpostavlja se da je to uzrokovano nedostatkom "hormona sreće" u tijelu - serotonina, noradrenalina, dopamina, endorfina. Uz to, zimi se količina serotonina u tijelu smanjuje zbog činjenice da se njegova sinteza javlja uglavnom tokom dana. A kako se zimi svjetlosno vrijeme skraćuje, količina proizvedenog serotonina postaje manja. Stoga je glavni faktor koji doprinosi nastanku zimske depresije nedostatak dnevnog svjetla. Popratno stanje koje komplikuje depresiju je hipovitaminoza - nedostatak vitamina.

Kako se nositi sa zimskom depresijom

Jedan od glavnih tretmana zimske depresije je svjetlosna terapija - tretman s vrlo jakom sunčevom svjetlošću (stvoren od posebnih izvora jakog svetla sa osvetljenjem od 2500 do 10.000 luksa). Trajanje svjetlosne terapije je obično od 30 minuta do 4 sata dnevno, što je svjetlost jača, sesija je kraća.

Učinkovitost svjetlosne terapije je oko 85%;

Povećajte dužinu dnevnog svjetla: uklonite sve prepreke sunčevoj svjetlosti u vašem domu, pokušajte češće hodati vani. Šetnje traju od 30 do 60 minuta. Idite u krevet prije ponoći, odvojite što više vremena za spavanje;
Redovito aerobno vježbanje može pomoći u ublažavanju stresa i anksioznosti, čiji visoki nivo može pogoršati simptome zimske depresije. Pokušajte napraviti pauzu tokom rada ili promijeniti vrstu aktivnosti svakih 45 minuta;
Uravnotežena i pravilna prehrana: isključenje strogih dijeta koje pogoršavaju zimsku depresiju, uključivanje u prehranu hrane bogate vit. grupa B: govedina i živina, jaja, mlijeko, sir, morska riba. Također je potrebno zamijeniti jednostavne ugljene hidrate složenima: preporuča se konzumiranje žitarica, kuhanog krompira, orašastih plodova, tjestenine od tvrde pšenice. Dijeta treba sadržavati veliku količinu voća i povrća, korisne čorbe od bobica divlje ruže, aronije, brusnice, svježe cijeđenih sokova;
Pokušajte održavati društvene veze, ne štedite vrijeme za komunikaciju s prijateljima i porodicom. Odlazak u pozorište, bioskop, izložbe, saunu ili kupku razveselit će vas i poboljšati vaše blagostanje. Ako je moguće - dogovorite si odmor u vrućim zemljama;
Pokušajte savladati tehnike upravljanja stresom (neuromuskularno opuštanje, sve vrste tehnika upravljanja tjeskobom). Prekomjerni stres glavni je uzrok depresije, prejedanja i drugih štetnih učinaka. Raznovrsne ugodne sitnice, poput esencijalnih ulja ili masaže, pomoći će vam da vas razvesele. Dopustite si da pojedete svoju omiljenu tortu, lezite na kauč i gledate film, odmorite se od vreve i gužve.

Mnoge moderne ljude zanima pitanje kako se nositi sa zimskom depresijom. Ovaj problem je najhitniji za stanovnike velikih gradova. Rutina, posao, kućanski poslovi i neprestana navala moderne metropole vrše pritisak na ljudsku psihu, a oblačni zimski dani i hladnoća samo pogoršavaju loše raspoloženje i uzrokuju tako neugodnu pojavu kao što je zimska depresija. Takvo stanje dovodi ne samo do smanjenja performansi osobe i visokog rizika od sukoba s drugima, već i pogoršava opću dobrobit.

Iz tih razloga svaka osoba treba znati kako se izvući iz zimske depresije i šta znači boriti se protiv nje.

Ono što se naziva zimskom depresijom

Izraz "zimska depresija" najčešće se odnosi na sezonsko pogoršanje raspoloženja i općeg stanja tokom hladnijih mjeseci. U većini slučajeva prođe sam od sebe rano u proljeće. Mnogi loše raspoloženje i apatiju brkaju s takozvanom "istinskom depresijom". Depresija je prilično teško psihološko stanje koje treba liječenje, a ne korekciju, a pogoršanje raspoloženja zimi sezonski je poremećaj u ponašanju s kojim se možete nositi sami.

Moderni ljudi često postavljaju dijagnozu i pokušavaju se nositi s problemom pribjegavajući ozbiljnim sredstvima, na primjer, počinju uzimati snažne lijekove koji mogu naštetiti zdravoj osobi. Iz tog razloga, prije nego što odaberete metode i metode liječenja, vrijedi potražiti pomoć od stručnjaka. Samo on može ispravno procijeniti težinu stanja pacijenta i propisati kompetentnu terapiju.

Poznato je da je zimska depresija pojava raširena u sjevernim zemljama, u područjima s hladnom klimom, dugim zimama i katastrofalnim nedostatkom sunčeve svjetlosti. Prema statistikama, žene su podložne zimskoj depresiji otprilike 2 puta češće od muškaraca, a takav je poremećaj u lijepoj polovici čovječanstva mnogo teži. Pored toga, starije osobe i pacijenti sa oslabljenim imunitetom podložni su zimskoj depresiji.

Zimska depresija može biti vrlo neugodna. To može uključivati:

  • pogoršanje performansi;
  • nemotivisana agresivnost;
  • pretjerana razdražljivost;
  • nesanica;
  • apatija;
  • opšte pogoršanje blagostanja.

Da biste izbjegli takve probleme, potrebno je boriti se protiv depresije i uložiti sve napore da zimska depresija ne utječe na vas i vaše najmilije.

Povratak na sadržaj

Borba protiv zimske depresije

Svake godine oko 70-80% urbanih stanovnika zimi doživi naglo pogoršanje raspoloženja. Zbog toga su ljudi izmislili mnogo načina za izlazak iz ovog neprijatnog stanja. Vrijedno je uzeti u obzir da će borba biti najuspješnija ako osoba kombinira nekoliko ovih metoda odjednom. Prije svega, za prevladavanje depresije, apatije i razdražljivosti pomoći će takva sredstva kao što su:

  • povećana fizička aktivnost;
  • promjene u prehrani;
  • visok nivo osvetljenosti.

Glavni razlog lošeg raspoloženja zimi je nedostatak supstanci poput endorfina i serotonina, koje se nazivaju i hormoni sreće. Shodno tome, potrebno je pokušati podići nivo njihovog sadržaja u tijelu koristeći svoje omiljene metode.

Kao sredstvo za rješavanje sezonskih poremećaja, stručnjaci predlažu da pacijenti vježbaju izvedive fizičke vježbe i šetnje na svježem zraku. Zbog lošeg vremena ljudi često ograničavaju boravak na ulici i smanjuju svoje aktivnosti na minimum.

Vrijedno je zapamtiti da pasivni način života i boravak u zagušljivoj, neprozračenoj sobi mogu ozbiljno utjecati na čovjekovo raspoloženje. Zbog toga vrijedi zimi raditi vježbe ili jutarnje trčanje u parku. Čak i redovite šetnje na svježem zraku mogu ozbiljno ublažiti depresiju.

Povratak na sadržaj

Metode suočavanja sa zimskom sumornošću

Jelo može ozbiljno utjecati na čovjekovo raspoloženje. Nepravilno odabrana prehrana ometa proizvodnju supstanci koje su tijelu potrebne. Ovaj problem je posebno relevantan zimi, kada hrana sadrži malo vitamina i minerala, pa vrijedi diverzificirati prehranu hranom bogatom serotoninom i šećerom. U ovome vam mogu pomoći proizvodi poput sljedećeg:

  • lubenice;
  • rajčica;
  • bilo koje limunsko voće;
  • tvrdi sir;
  • slastičarnica.

Glavna stvar je zapamtiti potrebu za poštivanjem mjere. Višak šećera može ozbiljno naštetiti tijelu, oslabljenom hladnim vremenom.

Pored nedostatka serotonina i endorfina, u ljudskom tijelu zimi često postoji i nedostatak izuzetno važnih vitamina. Njihov nedostatak kod osobe izaziva letargiju, osjećaj slabosti i druge neugodne simptome. Sve ovo ozbiljno utječe na raspoloženje, samo povećavajući osjećaj malodušnosti i zimske depresije.

Da biste to izbjegli, preporuča se uzimanje vodenih otopina vitamina skupine D. Takva sredstva su dostupna i jeftina, ali vrijedi zapamtiti da uzimanje lijekova mora biti prethodno dogovoreno s liječnikom.

Dijetu možete samostalno prilagoditi dodavanjem hrane koja sadrži potrebne elemente u tragovima.

U prehranu uključite masnu ribu i žumanjak.

Nedostatak ultraljubičastog zračenja takođe može uticati na raspoloženje. Zimi i u jesen, zbog lošeg vremena, sunčeve svjetlosti jako nedostaje, a to utječe na raspoloženje ljudi, postajući glavni uzrok zimske depresije. Da bi se borili protiv ovog problema, stručnjaci preporučuju "hvatanje" svjetlosti gdje god je to moguće.

Zimi je potrebno pojačano osvjetljenje radnog mjesta i prostora za rekreaciju. Pametnije je dati prednost žaruljama s toplim svjetlom - žutim ili crvenkastim. Kada ste na poslu ili kod kuće, pokušajte sjediti blizu prozora, ne zavlačite zavjese tokom dana. Za sunčanih dana pokušajte više šetati, lagano šetati. Uz to, odlazak u solarij pomoći će vam da poboljšate svoje raspoloženje.