Kako izgubiti težinu za tinejdžerku. Fitnes za tinejdžerke - vježbe za mršavljenje. Zašto se udebljaju u adolescenciji?

Ne samo odrasli imaju višak kilograma, već i djeca. U adolescenciji, kao i u bilo kome drugom, pretilost je opasan problem koji može doprinijeti ozbiljnim bolestima poput dijabetesa tipa 2. Srećom, postoji mnogo načina da smršate za dijete od 13 godina bez stalnog brojanja kalorija i sati treninga u teretani. Brzo možete smršaviti promjenom loših navika u nekoliko novih koje su korisne.

Dakle, razumijevanje kako smršati dijete od 13 godina počinje utvrđivanjem razloga zašto dolazi do procesa nakupljanja viška kilograma. Zbunjeni pitanjem kako smršati 13-godišnjem tinejdžeru, ni u kojem slučaju ne smijete koristiti tablete za mršavljenje, sjediti na niskokaloričnim dijetama i dijetama s malo ugljikohidrata ili gladovati, jer će takve metode suočavanja s viškom kilograma samo štetiti zdravlju rastućeg tijela.

Zbunjeni pitanjem kako smršati 13-godišnju djevojčicu ili dječaka, sljedeći korisni savjeti pomoći će vam:

Vježbajte sat vremena dnevno. Vježbanje barem sat vremena dnevno pomoći će vam da brzo izgubite višak kilograma. Pogodna je bilo koja vrsta fizičke aktivnosti, poput plesa, trčanja, plivanja, biciklizma ili hodanja, posjećivanja sportskih klubova, gimnastike ili baleta. U slobodno vrijeme od učenja korisno je kretati se što je više moguće i provoditi vrijeme na svježem zraku;
Vjeruje se da su timski sportovi (nogomet, košarka, odbojka itd.) Najefikasnija vrsta tjelesne aktivnosti koja se brzo dovodi u pravilan oblik. Budući da su u timu, djeca, a da toga nisu svjesna, međusobno se natječu, što ih stimulira i motivira da teže treniraju, razvijaju brzinu i koordinaciju;
Smanjite veličinu posluživanja. Restorani i školske menze često poslužuju hranu u velikim porcijama, što olakšava prejedanje, a da toga niste ni svjesni. U takvim slučajevima nemojte jesti sve na tanjuru, a četvrtinu hrane koju kupujete ostavite netaknutom. Bolje je sa sobom ponijeti gotove ručkove i užine prema unaprijed planiranom meniju za svakodnevnu prehranu;
Doručak treba služiti svakodnevno. Hranljiv doručak može povećati vaš metabolizam, što vam na kraju omogućava da sagorite više kalorija tokom dana. Zrna bogata vlaknima i peciva od cjelovitih žitarica, orasi, voće i žitarice su idealni. Bogat doručak može utažiti glad na duže vreme, štedeći vas od prejedanja i nezdravih grickalica između obroka;
Nemojte se ometati dok jedete. Izbegavajte razgovor dok gledate telefon, gledanje televizije, slanje poruka ili igranje video igara. Ova ometajuća aktivnost spriječit će vas da pokupite signale iz mozga o sitosti. Jedite polako, žvačući svaki zalogaj 32 puta, i uživajte u hrani tako da se osjećate zadovoljno, čak i ako je na tanjuru manje hrane nego inače;
Važite se često. U prosjeku, znajući kako smršati u dobi od 13 godina i primjenjujući to znanje u praksi, tinejdžer bi trebao izgubiti najviše 1 kg tjedno kako ne bi naštetio svom zdravlju. Važite se nekoliko puta sedmično, ali ne češće, kako biste znali koliko je kilograma izgubljeno. Osim toga, znajući koliko kilograma odlazi u mjesecu, možete odrediti datum završetka dijete i postizanje cilja;
Odredite količinu kilograma koju želite izgubiti i napravite detaljan plan za postizanje potrebne težine, opisujući ne samo dnevnu prehranu, već i željenu tjelesnu aktivnost;
Da bi gubitak težine sa 13 godina bio efikasan, morate piti puno vode. Pokušajte piti najmanje 6-7 čaša čiste vode svaki dan. Pijte vodu svaki put kad osjetite glad, ponekad je njen izgled povezan s nedostatkom vode u tijelu;
Pokušajte ići u krevet svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom, sa najmanje 8 sati sna dnevno.

Kako smršaviti kod tinejdžera od 13 godina: dnevni dijetalni meni

Zbunjeni pitanjem kako smršati za 13-godišnju djevojčicu ili dječaka, morate znati kako pravilno sastaviti i koje proizvode treba sadržavati jelovnik dnevne prehrane:

Doručak bi trebao biti najveći obrok u danu. Da bi gubitak težine s 13 godina bio učinkovit, morate unaprijed razmisliti kakva će hrana biti zadovoljavajuća, hranjiva i zdrava. Ako se, na primjer, daje prednost palačinkama sa sirupom i jogurtom, tada će u takvom doručku biti koristan samo jogurt, jer u palačinkama i svakom slatkom sirupu ima puno kalorija. Isprobajte zdraviju alternativu izabranim palačinkama sa sirupom, kao što su umućene banane i naranče u blenderu bez šećera, te palačinke s nemasnim palačinkama od svježeg sira. Bilo koje voće, svježe cijeđeni sokovi, jaja, meso, zeleni čaj s nanom, 50 g tamne čokolade, mliječni proizvodi i žitarice bit će korisni za doručak;
Ručak je najbolje ponijeti sa sobom od kuće, jer je to jedini način da sa sigurnošću saznate od kojih je proizvoda napravljen. Juhe od povrća, ribe i mesa, gulaši od povrća, pečeno ili kuhano nemasno meso i riba, salate od svježeg povrća i salate od plodova mora (bez majoneze) bit će korisne za ručak;
Večera bi trebala biti lagana, a za nju su idealni mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput svježeg sira, kefira i jogurta. Možete večerati 3-4 sata prije spavanja;
Za grickalice, u skladu sa znanjem kako smršaviti sa 13 godina, bolje je koristiti voće i orahe.

Pecivo, gazirana pića i slatkiši mogu se jesti jednom sedmično u razumnim granicama, u protivnom se može poništiti cijeli tjedni rezultat.

Znati kako smršati u dobi od 13 godina vrijedi razmisliti o samopromociji. Svaki put kada postignete novi rezultat, na primjer, ako izgubite 1 kg tjedno, kupite sebi nešto ili proslavite ovaj događaj odlaskom u kino, kuglanje ili odlaskom na klizalište s prijateljima.
Takođe je važno da tinejdžera podržavaju i porodica i prijatelji. Mnogi nutricionisti kažu da je djetetu mnogo lakše držati dijetu i kontrolirati apetit ako članovi njegove porodice idu s njim na dijetu i jedu sličnu hranu. U ovoj je dobi prilično teško odoljeti iskušenjima, a ako rođaci jedu zabranjenu hranu pred djetetom koje smršavi, to vjerojatno neće poslužiti kao dobar poticaj za nastavak dijete. Podrška rodbine dobro će nam doći više nego ikad, zajednički sportovi, vikend izleti u prirodu, kao i svaki drugi aktivni porodični odmor bit će korisni. Osim rodbine, važno je da dijete imaju podršku i prijatelji koji takođe mogu pomoći u aktivnom provođenju slobodnog vremena iz škole.

Još jedna važna stvar za tinejdžera u suzbijanju apetita, osim što zna izgubiti težinu sa 13 godina, čudno je nedostatak dosade. Dokazano je da neznanje o tome kako zabavno i zanimljivo provoditi slobodno vrijeme tjera djecu na prejedanje. Bilo koji hobi ili kreativna aktivnost, poput crtanja, sviranja muzičkih instrumenata, origamija, kiparstva itd., Može pomoći u borbi protiv dosade.

Nepravilne navike u ishrani i nedovoljna fizička aktivnost negativno utiču na metabolizam adolescenata. Kao rezultat toga, postoji prijetnja dobivanjem viška kilograma, koji su štetni za zdravlje i ozljeđuju psihu. Nije tajna da tinejdžer s viškom kilograma postaje meta ismijavanja vršnjaka. U tako nježnoj dobi to može negativno utjecati na psihu i zdravlje djeteta.

Ali nemojte težiti dramatičnom "gubitku težine za tjedan dana" - to može uzrokovati ozbiljne posljedice, pogoršati kožu lica. Šta tinejdžer treba učiniti da smršavi bez štete po zdravlje?

Klinička slika

Šta lekari kažu o gubitku težine

Doktor medicinskih nauka, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ja se godinama borim sa problemima mršavljenja. Žene mi često dolaze sa suzama u očima, koje su sve pokušale, ali rezultat ili nije ili se težina stalno vraća. Nekada sam im savjetovao da se smire, da ponovo idu na dijetu i da rade naporne vježbe u teretani. Danas postoji bolji izlaz - X -Slim. Jednostavno se može uzeti kao dodatak prehrani i izgubiti do 15 kg mjesečno na potpuno prirodan način bez dijete i fizičke. opterećenja. To je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za sve, bez obzira na spol, dob ili zdravstveno stanje. U ovom trenutku Ministarstvo zdravlja održava akciju "Spasi stanovnike Rusije od pretilosti" i svaki građanin Ruske Federacije i ZND -a može dobiti 1 paket lijeka JE BESPLATNO

Saznajte više >>

Kako smršaviti bez dijete

Budući da je metabolizam djeteta mnogo brži od metabolizma odrasle osobe, značajan gubitak težine je sasvim moguć. Najosnovnije je biti visoko motiviran. Prije svega, trebali biste postaviti cilj: na primjer, riješiti se 5 kilograma u tri sedmice. Tada morate planirati svoje aktivnosti mršavljenja i strogo ih se pridržavati.

Prehrambene navike

Loša ishrana je problem s kojim bi roditelji trebali pomoći. Često majke nemaju dovoljno vremena za kuhanje za svoju djecu - zbog toga tinejdžeri jedu brzu hranu, pa čak i užasnu. Ne morate slijediti strogu dijetu - da biste normalizirali prehranu i učinili je sigurnom za svoje zdravlje, morate:

pridržavajte se pravilnog režima - jedite 4-5 puta dnevno. Ako dijete jede uglavnom uveče, ishranu treba formulisati tako da razmaci između obroka budu isti;
zaboravite na grickalice na ugostiteljskim mjestima;
ako nije moguće jesti kod kuće, sve uredite tako da dijete jede u skladu s dnevnom rutinom;
jelovnik bi trebao uključivati prva jela, ali nezdravu hranu koja je zasićena ugljikohidratima i transmastima potrebno je isključiti;
zaboravite na slatka pića i sodu - koristite samo običnu, po mogućnosti filtriranu vodu.

Fizička aktivnost

Uz aktivno kretanje, višak kalorija se brže troši, a višak kilograma se učinkovitije gubi. Takve jednostavne preporuke pomoći će tinejdžerima:

koristite stepenice pri odlasku u stan;
ako obrazovna ustanova nije previše udaljena od kuće, morate pješačiti (barem dio puta);
ne propustite sate tjelesnog odgoja ako nema medicinskih kontraindikacija;
u slobodno vrijeme morate češće pokušavati igrati nogomet, hokej itd.
posjete bazenu su vrlo korisne jer plivanje potiče efikasan rad mišića, a kalorije se brzo i lako sagorijevaju. Ljeti se možete kupati u otvorenoj vodi;
odličan način za mršavljenje tinejdžera je redovito posjećivanje sportske sekcije. Za djevojčice su ritmička gimnastika ili satovi plesa vrlo korisni.

Sve je više modernih adolescenata pretilih. Štoviše, ako su ranije glavni uzrok prekomjerne težine kod djece bile različite bolesti, sada se situacija radikalno promijenila. Savršeno zdrava djeca se udebljaju, a za to su prije svega krivi njihovi roditelji. I tek tada se pojavljuju zdravstveni problemi izazvani prekomjernom težinom.

Problem je dodatno pojačan činjenicom da su današnja djeca toliko navikla na debele kolege iz razreda da na to ne obraćaju nikakvu pažnju. I tek u adolescenciji, kada se dijete počne zanimati za suprotni spol, pa se pojave prve simpatije, shvati da je prekomjerna težina veliki nedostatak. Djevojke posebno oštro reagiraju na njihovu nesavršenost, kojoj mediji zabijaju u glavu ideju da moraju zadovoljiti standarde modela. Stoga pitanje kako smršati u dobi od 13 godina postaje vrlo relevantno.

U 90% slučajeva roditelji su u potpunosti krivi za adolescentsku pretilost. Čak i ako je izazvana kroničnom bolešću, mora se dijagnosticirati i liječiti što je prije moguće, a ne odustati i pomiriti se s problemom. No, moderni roditelji su previše zauzeti vlastitom karijerom i stjecanjem materijalnih vrijednosti. I prepuštena sama sebi, djeca vode neaktivan način života i jedu gotovo sve.

Rezultat nepažnje prema vlastitoj djeci je da su glavni problemi adolescentne pretilosti postali:

Nemoguće je pomoći djetetu da smrša bez uklanjanja ovih ili drugih mogućih razloga zbog kojih je dobilo višak kilograma. I ne možete bez pomoći roditelja ili nutricioniste.

Ako tinejdžeru ne kažete pravi način gubitka kilograma, tada će ga djevojčica sa 14 godina sama početi tražiti. Nakon takvih pokušaja često se razvijaju neuroze, anoreksija, bulimija i drugi ozbiljni mentalni poremećaji.

Tinejdžerski gubitak težine

Dobra vijest za gojazne adolescente i njihove roditelje je da su metabolički procesi vrlo visoki u dobi od 12 do 14 godina. Također, koncentracija hormona rasta se povećava u krvi, a djeca se počinju intenzivno "istezati" prema gore. To znači da će čak i mali, ali pravilno primijenjeni napori biti dovoljni za brzo rješavanje problema.

Loša vijest je da se 80% ljudi koji su imali prekomjernu težinu u dobi od 18-20 godina već ne mogu riješiti toga u starijoj dobi. Ne ulazeći u razloge zašto se to događa, inzistiramo na tome da je, ako je dijete pretilo u dobi od 13-14 godina, potrebno odmah započeti borbu s njim.

Motivacija

U ovom dobu motivacija igra ključnu ulogu i uspjeh gubitka težine ovisi o tome za 80%. Tinejdžer koji vrlo oštro reagira na sve zabrane i ograničenja ne može se natjerati da smrša. Idealna situacija je kada dijete i sam shvati problem i dođe kod roditelja po savjet kako smršaviti sa 14 godina. Ali to se rijetko događa.

U osnovi, inicijativa dolazi od roditelja, a ovisi o tome koliko se ispravno ponašaju, hoće li dijete postati njihov saveznik ili počinje aktivni sukob među stranama.

Ni u kojem slučaju ne smijete kritizirati tinejdžera ukazujući mu na njegove nedostatke. Vjerujte, već je imao dosta takvih situacija sa svojim vršnjacima. To samo izaziva iritaciju i želju da pobjegne od počinitelja. Umjesto toga, bolje ga je izazvati na iskren razgovor i dati mu osjećaj da razumijete složenost situacije i iskreno želite pomoći.

Djevojčicu da smrša sa 14 godina možete motivirati na sljedeći način:

ponudite joj radikalnu promjenu imidža nakon što uspije smršavjeti;
obećajte putovanje na mjesto koje je dijete dugo željelo posjetiti;
omogućuju vam da samostalno sastavite dijetu zasnovanu na principima zdrave prehrane;
naučite s njom kuhati nova zanimljiva, ukusna i zdrava jela.

Naravno, svakom djetetu je potreban individualni pristup. I svaki roditelj pun ljubavi tačno zna šta može tinejdžera zanimati i motivisati ga da radi na svom tijelu. Najvažnije je učiniti da gubitak kilograma postane fascinantan proces, a ne stalno nasilje roditelja i djeteta nad samim sobom.

Specijalističke konsultacije

Prije nego što započnete potragu za učinkovitim načinom gubitka kilograma za 13-godišnju djevojčicu, preporučljivo je proći preventivni liječnički pregled kako biste bili sigurni da nema ozbiljnih kroničnih bolesti koje dovode do pretilosti: hormonalni poremećaji, dijabetes melitus i drugi.

Ako je djevojka nemirna, ne spava dobro noću, često je razdražljiva i pokazuje nemotiviranu agresiju, preporučljivo je posjetiti neurologa ili dječjeg psihologa. Stres nije najbolji uvjet za mršavljenje, pogotovo s obzirom na činjenicu da ga mnogi jedu slatko.

Do 13-14 godina djevojčice obično imaju definitivan menstrualni ciklus. To znači da je proces hormonalnih promjena dobro prošao i da se tijelo pravilno razvija.

Ako je menstruacija izostala, nepravilna, previše bolna ili postoje druge nepravilnosti - posjetite ginekologa. Neka potvrdi odsustvo patologija na ženskim organima. I samo ako ste sigurni u potpuni nedostatak ozbiljnih problema, možete započeti aktivno mršavljenje.

Zabranjena hrana

Morate započeti promjenom uobičajene prehrane i uvođenjem pravila koja, prije svega, strogo ograničavaju potrošnju brzih ugljikohidrata i visokokalorične hrane koja doprinosi pretilosti. Preporučljivo je potpuno napustiti:

Ako tinejdžer odmah pročita ovaj popis, bit će mu izuzetno teško pristati na takva ograničenja - on sadrži gotovo sve proizvode koje djeca vole. Pravi korak je postupno odustajanje od njih i zamjena zdravijim delicijama koje morate birati zajedno s djetetom.

Zdrava hrana

Najbolji način da smršate za 14 -godišnju djevojčicu je da je zainteresujete za kuhanje zdrave i ukusne hrane. Ako sama može skuhati zdravu i originalnu hranu, maštajući i kombinirajući razne proizvode, interes za pakiranu hranu nestat će sam od sebe - umjetne delicije daleko zaostaju u usporedbi s domaćim jelima.

Evo kako zamijeniti popularne opasnosti po zdravlje:

žele ili mousse od bobičastog voća odlična su alternativa sladoledu;
mliječni šejkovi su mnogo ukusniji i zdraviji od kondenziranog mlijeka;
meso ili riba na žaru - sadrže manje kalorija od kotleta i ćevapa;
Šipke od cjelovitog zrna ukusnije su i zdravije od kolačića;
crni hljeb sa žitaricama i sjemenkama originalniji je i zdraviji od bijelog hljeba;
domaća limunada ili kvas odlična je alternativa štetnim gaziranim pićima;
voćna salata je divan desert koji lako može zamijeniti tortu ili pecivo.

Niti jedan tinejdžer neće odbiti takve delicije, pogotovo ako ih može sam pripremiti kad god poželi.

Također je vrlo važno osigurati da u prehrani adolescenta budu prisutni potpuni životinjski proteini: meso ili riba. Građevinski je materijal za mišićna vlakna, a u razdoblju intenzivnog rasta mišići rastu vrlo aktivno.

Morski plodovi su još korisniji - sadrže jod, neophodan za normalno funkcioniranje štitnjače i aktivan tijek metaboličkih procesa.

Fizička aktivnost

Izuzetno je teško stimulirati tjelesnu aktivnost kod gojaznog tinejdžera u dobi od 14 godina, koji je također navikao provoditi većinu svog vremena pred monitorom. Najefikasnije opcije su nekoliko:

Radeći u teretanama ili tradicionalne za klubove vježbe, aerobik, istezanje itd. Tinejdžerima je obično dosadno. Stoga nema potrebe na tome inzistirati - uvijek postoje alternativne opcije.

Redovita tjelesna aktivnost uvelike ubrzava proces mršavljenja i omogućuje vam da uklonite do 3-4 kilograma mjesečno. To znači da će za nekoliko mjeseci problem prekomjerne težine biti riješen.

Prekomjerna težina pravi je problem za adolescente. Ako djevojka od 13-14 godina ima poteškoća pri penjanju stepenicama zbog nedostatka daha, ne uklapa se u prošlogodišnje traperice. Ako vas vaš vlastiti odraz u ogledalu ne čini srećnim, već tuguje. Vrijeme je za drastične mjere.

Kako smršaviti tinejdžerki od 14 godina

Teške dijete za odrasle, ne za tinejdžere!

Internet je prepun preporuka za čudotvorne dijete koje garantuju gubitak nerealne količine kilograma u kratkom vremenu. Jelovnik ovakvih prehrambenih sistema ne razlikuje se po raznolikosti i sastoji se od različitih kombinacija kefira, krastavaca i pilećih prsa. Dnevni sadržaj kalorija u takvim ekspresnim dijetama obično ne prelazi 1000 kilokalorija.

Ako učenica, koju muči pitanje kako brzo izgubiti težinu za tinejdžerku, slijedi ove štetne savjete, zdravstveni problemi se ne mogu izbjeći. Zaista, u dobi od 13-14 godina, temelji ženskog zdravlja, sposobnosti začeća i rađanja djeteta, tek se stvaraju.

Oštro ograničenje kalorija i unosa osnovnih hranjivih tvari, vitamina i minerala dovodi do nepovratnih posljedica u budućnosti:

kršenje menstrualnog ciklusa;
zaustavljanje rasta;
bulimija ili anoreksija;
pogoršanje izgleda.

Osim toga, kruta dijeta nakon kratkotrajnog gubitka težine dovodi do naglog povećanja težine. A problem prekomjerne tjelesne težine može se pretvoriti u stalan.

5 jednostavnih pravila gubitka težine za tinejdžerke od 13 do 14 godina

Kako ne bi došlo do problema s gubitkom kilograma tinejdžerki od 14 godina, morate analizirati prehranu i način života, a zatim ih radikalno promijeniti. Ako tinejdžer večera kasno i pola noći provodi za računarom, ne može se govoriti o uspješnom mršavljenju.

Da biste bezbolno smršavili, morate:

pravilno i redovno jesti;
uspostaviti rutinu spavanja;
sprijateljiti se sa sportom;
odustati od slatkiša, sode i brze hrane;
pijte najmanje 1,5 vode dnevno.

Kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera

Kako pravilno jesti tinejdžera

Ako porodica ima pitanje kako smršati 13-godišnjoj tinejdžerki, onda se problem mora riješiti zajedno s djetetom. Možda svi članovi porodice jedu nepravilno, a previše je kalorično ili kćer jede svoje probleme. U svakom slučaju ne možete ostaviti tinejdžera bez podrške, a u ovom slučaju pomoć porodice potrebna je više nego ikad. Idite zajedno do najbližeg supermarketa ili tržnice i kupite zdravu hranu.

Napunite kuhinjske ormare heljdom, ječmom, zobenom kašom, smeđim pirinčem, orasima, integralnim brašnom i suhim voćem. A police frižidera su pureći fileti, pileća prsa, nemasno goveđe meso, razne vrste ribe, nemasni sir i svježi sir, pića od kiselog mlijeka, svježe povrće i voće.

Slijedite osnove dobre prehrane:

Prije svega, ne smijete dopustiti snažan osjećaj gladi.
Uverite se da su vaši obroci redovni.
Morate jesti 5-6 puta dnevno.
Spori ugljikohidrati, nemasni proteini i sirovo povrće trebali bi biti osnova vaše prehrane.
Neprihvatljivo je pržiti hranu na ulju, bolje je koristiti dinstanje ili pečenje ili jednostavno kuhati u suhoj tavi.
Smanjite količinu soli. Bolje je koristiti začine za dodavanje okusa jelima.
Popijte 1 čašu vode 30 minuta prije svakog obroka.
Ograničite količinu voća na 5 dnevno.

Primjer menija tinejdžerke

Doručak: zobene pahuljice u vodi sa medom i orasima, sendvič sa kruhom i sirom, šolja čaja ili kafe bez šećera.
Ručak: kriška mekinje kruha s kriškom pileće paštrome, bananom ili jabukom.
Večera: , polpete sa ukrasom od kuvane heljde, salata od svežeg povrća.
Popodnevna užina: sa bobicama, zelenim čajem.
Večera: Salata od kineskog kupusa sa tunjevinom, belancima i paradajzom.
Prije spavanja čaša fermentiranog mliječnog napitka: kefira ili prirodnog jogurta.

Fizička aktivnost

Pravilna ishrana je, naravno, glavni faktor od kojeg zavisi uspješno mršavljenje. No, učinkovitije je kombinirati ga sa sportom. Ne morate kupiti skupo članstvo u elitnoj teretani da biste počeli vježbati. Vježbe možete raditi kod kuće ili se upisati u školsku sportsku sekciju. Ili počnite trčati ujutro u obližnjem parku. Ne smijemo zaboraviti na svakodnevne aktivnosti. Pješačenje nekoliko stanica, čišćenje kuće - sve ovo sagorijeva kalorije, kao i napredni treninzi.

Dobra vijest za tinejdžera je da djevojčice u dobi od 13 do 14 godina brzo gube na težini zbog intenzivnog metabolizma. To znači da je zaista moguće izgubiti težinu za 5-7 kilograma u mjesec dana.

Pitanje adolescentske dijetetike vrlo je složeno i zahtijeva kompetentan pristup. Mladi organizam se još nije formirao. Međutim, postojeći se kriteriji više ne mogu primjenjivati na djecu.

Sistemi za brojanje kalorija za odrasle također se ne mogu koristiti. Odnos proteina, masti i ugljikohidrata za dijete nije isti kao za odrasle.

Sa 12-16 godina dolazi do restrukturiranja u tijelu adolescenta: aktivan rast, jačanje kostiju, promjene u hormonima. Obično je u tom periodu dijete jako zaposleno u školi, pohađa razne sekcije ili radi svoje omiljene stvari. Za dovršavanje svih ovih poznatih aktivnosti potrebno je mnogo energije.

Kalkulator visine i težine

Odakle tijelu energija za aktivan rast?

Prije svega - iz proteinske hrane. Za tinejdžersko tijelo je jako važno da dobije kvalitetne proteine. Jesti samo piletinu, izbjegavati ribu je pogrešno! Prehrana mora sadržavati različite proteinske proizvode.

Mnogo visokokvalitetnih i potpunih proteina nalazi se u nemasnoj govedini, piletini, puretini, ribi. Svakako razmislite o unosu biljnih proteina. Tijelo ga lakše apsorbira i dobro se hrani.

Mnoga djeca kategorički odbijaju ribu ili pileći gulaš. Kakav je njihov ukus? Moderni tinejdžeri vjerojatnije će odabrati sočan hamburger ili KFC prženu piletinu. Naravno da je mnogo boljeg ukusa. Ali kakve koristi takva hrana donosi tijelu? Ništa vrijedno - osim ogromne količine prerađenih trans masti. Opasni su po tome što se jetra više ne može nositi s iskorištavanjem i počinju ih stavljati u rezervu. Tako čak i fizički aktivno dijete počinje lako dobivati višak kilograma. Ubacite puno skrivene soli i nedostatak povrća - rezultat je očit! Upis "gojaznost" pojavljuje se na zdravstvenoj kartici.

Drugi najvažniji izvor energije u prehrani adolescenata su ugljikohidrati. Zasićuju tijelo na duže vrijeme, omogućavajući vam da se osjećate sito mnogo sati. Svi ugljikohidrati se dijele na brze i spore. Prvi uključuju šećer i brašno, kao i sve proizvode koji ih sadrže. Ovo su čokoladice, slatkiši i druge radosti koje tinejdžeri toliko vole.

Brzo se apsorbiraju u krvotok, trenutno podižu razinu šećera na kritičnu razinu. Kao odgovor, aktivira se sinteza inzulina.- poseban hormon koji mora isporučiti molekule šećera (glukoze) u svaku ćeliju tijela.

S viškom brzih ugljikohidrata, inzulin nema vremena za svoj posao, pa se nakon nekog vremena u tijelu stvara previše šećera. Naše tijelo skriva sve za kišni dan, poput pametne mašine. Gdje se najlakše sakriti? Naravno, u masno tkivo. Tako nastaje adolescentska pretilost.

Nažalost, tinejdžeri ne vole spore ugljikohidrate. To su žitarice (uglavnom od cjelovitih žitarica), tjestenine od tvrde pšenice. Nakon što je pojeo tanjur zobene ili heljdine kaše, osoba će biti sita nekoliko sati. Zašto se to dešava? Ako usporedimo spore ugljikohidrate s parnom lokomotivom, može se primijetiti da se sastoje od nekoliko malih vagona. Kad "lokomotiva" uđe u jetru, polako se rastavlja u zasebne "vagone". To se ne događa vrlo brzo, a nakon takvog obroka dugo ne osjećate glad.

Nažalost, postotak konzumiranih sporih ugljikohidrata značajno je opao. Oni prave put onima koji su brzi. U ekonomski razvijenim zemljama to je dovelo do značajnog porasta pretilosti i dijabetesa.

Od životinjskih masti možete odabrati maslac. Obratite pažnju na dnevni unos: ne više od dvije žličice dnevno! Biljne masti mogu biti sve što volite. Dijeta će savršeno nadopuniti maslinovo ili obično suncokretovo ulje. Ljekari im smireno dozvoljavaju ishranu. Glavno pravilo upotrebe je da ne prelazite dnevnu stopu!

O tome što dr. Komarovsky misli o gubitku kilograma kod kuće, pogledajte njegov program.

Principi dijete kod kuće

Vrijedi napomenuti da bi prehrana adolescenata trebala biti funkcionalna i uravnotežena. Svaki nedostatak ili višak hranjivih tvari može uzrokovati metaboličke poremećaje. Ne možete sami ispraviti pokvarenu razmjenu. Ovdje je važno na vrijeme konzultirati dječjeg nutricionista.

Kako možete normalizirati težinu kod kuće?

Ograničite sve brze ugljikohidrate u prehrani, dajući prednost sporim. Za doručak, djetetu je bolje ponuditi tanjur kaše s malo maslaca. Najbolja hrana za odlične učenike je zobena kaša. Za sportaše, heljdina kaša je idealna. Možete dodati mlijeko, voće ili med. Unos sporih ugljikohidrata ujutro bit će signal za mozak: vrijeme je za buđenje i rad!

Strogo su zabranjena sva zašećerena gazirana pića. Imaju previše šećera u sebi. Vrlo brzo se apsorbiraju u krvotok, doprinose snažnom oslobađanju inzulina. Prednost treba dati nezaslađenim domaćim kompotima, čaju. Pakirani sokovi također nisu dobar izbor. Bolje je zamijeniti zapakirano piće običnom čistom vodom. Pijenje čiste tekućine pomoći će očistiti kožu od akni. Tijelo će se bolje riješiti nepotrebnih tvari, a postat će čišće i svježije!

Adekvatan unos vlakana. Nalazi se u povrću, voću, bobičastom voću. Odlična je nutritivna komponenta. Vlakna izbacuju sve štetne tvari iz tijela. Ako dijete jede prženi kotlet sa salatom od povrća, bit će dobro više od mesa.

Ograničavanje količine hrane pržene u ulju. Takva hrana je čista šteta! Brzo dovodi do debljanja, a u starijoj dobi ponekad postaje uzrok ozbiljnih bolesti. Nepravilne navike i pretilost mogu dovesti do problema sa kardiovaskularnim sistemom, dijabetesa.

Fizička aktivnost. Nažalost, današnja se mladež počela manje kretati. Pojavom elektronskih "pomoćnika" mnogi kućanski poslovi više ne izazivaju velike poteškoće. Sve više tinejdžeri radije surfaju internetom ili igraju računarske igre, nego da trče po dvorištu. Nepravilna prehrana i nedostatak tjelovježbe dovode do pretilosti.

Najproblematičnija mjesta

Postoje sljedeće vrste pretilosti:

"Jabuka". Ova vrsta pretilosti je češća kod adolescenata. Mast se taloži u trbuhu i bedrima.

"Kruška". Devojke su podložnije tome. S takvom pretilošću povećavaju se stražnjica i bedra. Trbuh je relativno ravan.

Vrijedi li postići brzi efekat?

Vrlo česta greška svih ljudi koji žele smršati je upotreba dijeta usmjerenih na brzo mršavljenje. Vrlo je lako pronaći forume koji promiču mršavljenje do 10 kg tjedno (posebno prije sezone na plaži ili nakon novogodišnjih praznika). Dakle, nemoguće je smršati!

Psiha tinejdžera ima određene karakteristike. Nepravilne navike u ishrani mogu se formirati vrlo brzo. Ne biste trebali drastično smanjivati količinu hranjivih tvari, jer će samo tijelo koje aktivno raste biti oštećeno!

Dijete koje vam obećavaju gubitak težine do 15 kg u 3 mjeseca su prava sabotaža! To je laž. Da, sasvim je moguće da će kilogrami biti izgubljeni. Ali to uopće neće biti masno tkivo, već voda, mišići. Tijelo ih donira odmah nakon početka stresne situacije.

Neuravnotežena prehrana snažan je stres za tijelo. Obično, nakon diplomiranja, dijete koje je zadržalo svoje stare navike može lako dobiti izgubljene kilograme. Često težina postane čak i veća nego što je bila prije.

Svaka laka i efikasna dijeta zahtijeva pravilnu ishranu.

Normalno smanjenje tjelesne težine nije više od 2-3 kg mjesečno. Takve dijete će vas definitivno osloboditi viška kilograma, samo trebate pravilno kombinirati različite zdrave namirnice u jelovniku.

Kako smršati bez štete po zdravlje?

Danas je najsigurnija dijeta pravilna ishrana. Ljekari kažu da je potpuno siguran. Ovo je jedini ispravan način za normalizaciju tjelesne težine.

Kada razmišljate o dijeti, imajte na umu sljedeće:

Tačan odnos proteina, masti i ugljenih hidrata. Organizmu tinejdžera potrebno je 30-40% proteina, 20% masti, ostalo su ugljikohidrati.
Obrada hrane. Bolje je kuhati ili peći sva jela. Prženo treba baciti.
Svakodnevna upotreba zdrave hrane. Američko dijetetsko udruženje preporučuje konzumiranje najmanje 5 različitih voća svaki dan. Ovo je odlična alternativa nezdravim slatkišima. Na ovaj način možete značajno uštedjeti na putovanjima kod stomatologa.
Odgovarajuća količina čiste vode. Ne postoje stroge preporuke. Sve ovisi o fizičkoj aktivnosti, regiji prebivališta. U toplijim zemljama morate piti više vode. Djeca koja pohađaju sportske klubove također trebaju konzumirati više tekućine od manje aktivne djece (najmanje 1,5 litara dnevno). Gazirana pića se ne računaju!

Trebate li kupiti posebne pilule?

Samo liječnik može odlučiti jesu li potrebni lijekovi za liječenje pretilosti. Kategorično se ne preporučuje korištenje takvih lijekova kod kuće!

Saznajte što je više moguće o nuspojavama, kontraindikacijama. Prije upotrebe mnogih lijekova koji se koriste za gojaznost, potrebno je obaviti preliminarni pregled. Ljekar propisuje opći test krvi, kao i pretrage urina. Tek tada bira odgovarajuće lijekove.

Kojim proizvodima treba reći DA?

Prije svega, proteinska hrana s niskim udjelom masti. To su piletina, riba, plodovi mora, svinjetina, govedina. Imperativ je jesti fermentirane mliječne proizvode: svježi svježi sir, kefir itd. Bolje je odabrati jogurte koji nisu jako slatki, bez dodavanja umjetnih bojila i konzervansa. Kombinacija fermentiranih mliječnih proizvoda s bobicama i orašastim plodovima odlična je opcija za doručak prije škole!

Vrlo je važno konzumirati svježe voće i povrće. Za dječje tijelo možete odabrati bilo koju opciju. Glavni ključni faktor bit će odsustvo alergija na određeni proizvod.

Kojim proizvodima biste trebali odbiti?

Strogo je zabranjena sva masna i pržena hrana, brza hrana, čokoladice i soda! Ograničite potrošnju masnog mesa. Tijelo ga teško apsorbira i, kada se konzumira s raznim umacima, lako dovodi do debljanja. Svinjski ražnjići se mogu nazvati muškom, a ne tinejdžerskom hranom!

Treba isključiti i sve masne umake na bazi majoneze. Obično ne sadrže zdrave biljne masti. U njima ima previše aditiva. Bolje je napraviti majonezu kod kuće ili salatu začiniti maslinovim uljem. Polinezasićene kiseline povoljno će djelovati na cijelo tijelo u cjelini.

Ogledni meni za sedmicu dana

Dnevna prehrana mora nužno uključivati doručak, ručak, večeru i nekoliko grickalica. Takva prehrana svaka 3-4 sata omogućit će tijelu da aktivno radi cijeli dan. Tinejdžeru je potrebno mnogo više energije za uspjeh u školi i pohađanje različitih odjeljenja.

Da biste kreirali jelovnik za sedmicu, odaberite jednu od predloženih opcija za svaki obrok. Postoji 7 mogućih kombinacija koje možete izabrati.

Doručak

Večera

Supa od pilećih rezanci. Crni hleb od celog zrna. Voćni napitak od brusnice.

Supa sa ćuftama u nemasnoj čorbi. Salata od svežeg povrća. Parče hleba od celog zrna. Kompot od smokava.

Supa u pireu od karfiola. Pileći kotlet sa svežim krastavcem. Tea.

Čorba od kupusa sa nemasnom svinjskom čorbom. Integralni hleb. Kompot od suvog voća.

Supa od sveže bele ribe. Ćureća tepsija sa salatom od šargarepe. Sok od bobica.

Kotlet od smuđa sa pečenim povrćem. Salata od svježeg kupusa s biljnim uljem. Tea.

Pečena piletina sa tikvicama i šargarepom. Salata od kuvane repe. Kisel od jagoda.

Večera

Riblji kotleti sa svježim povrćem. Tea.

Testenina od tvrde pšenice sa paradajzom i mocarelom. Kompot od bokvice.

Ćufte sa kuvanim pirinčem. Salata od rajčice i luka, začinjena biljnim uljem. Kompot od bobica.

Pileći pilav. Salata od šargarepe sa jabukom. Kompot od krušaka.

Pileća tepsija sa povrćem. Nezaslađen žele

Goveđi kotlet sa heljdom. Svježe povrće na upit. Sok od jabuke.

Pečena pastrmka sa pire krompirom. Salata od kupusa. Nezaslađen čaj.

Svježe voće ili orasi odlični su za užinu. Možete i ponijeti šargarepu u školu. Takav neobičan međuobrok bit će odličan drugi doručak.

Fermentisani mlečni proizvodi su takođe odlični. Jogurt u tegli vrlo je zgodan za nošenje i stavljanje u ruksak.

Česti problemi

Ako se izabere pogrešna i neuravnotežena prehrana, posljedice gubitka kilograma mogu biti nažalost.

Uz nedostatak hranjivih tvari, aktivira se mehanizam odgovora na stres. Čini se da svi sistemi i organi padaju u način "čekanja". Metabolizam se smanjuje tako da je energija dovoljna samo za najvažnije vitalne funkcije. To uključuje disanje, otkucaje srca.

Svi drugi sistemi će osjetiti izražen energetski deficit. Organi prestaju raditi kao i obično i pojavljuju se kršenja. Ako ne intervenirate u ovoj fazi i ne ispravite proces mršavljenja, sasvim je moguće da će se kasnije pojaviti neke kronične bolesti.

Devojke koje gube često gube menstruaciju. Telo jednostavno nema vremena da odgovori na promenjene uslove. Hormonska ravnoteža je poremećena. Djevojke brzo gube težinu, razdražljivost i anksioznost rastu.

Ako je proces odgođen, već se pojavljuju mentalni poremećaji: razvija se anoreksija. Obično se djevojčice suočavaju s takvom bolešću. Postižući "idealne" parametre, umjetno se ograničavaju na hranu. Obično to dugo ne podnose i gubeći se, gutaju se. Zatim izazivaju povraćanje. Ovi simptomi su vrlo opasni! U takvim slučajevima potrebna je specijalistička intervencija.

Sa devojčicom će raditi čitav tim lekara: nutricionista, psiholog, pedijatar. Oni će pomoći u formuliranju ispravne prehrane i ispravljanju početnog mentalnog poremećaja.

Da biste normalizirali svoju težinu bez štete po zdravlje, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

Slijedite principe dobre prehrane. Ishrana treba da bude raznovrsna, potpuna, uravnotežena u esencijalnim hranjivim materijama. Pijte dovoljno vode za svoj način života i aktivnosti. Uključite svježe voće i povrće u dnevni meni vašeg tinejdžera.

Jedite u određeno vrijeme. 4-5 obroka svaka 3-4 sata. Ne zaboravite započeti dan punim doručkom. Prije spavanja možete pojesti svježi sir ili popiti čašu nemasnog kefira.

Vježbajte ili umjereno vježbajte. S obzirom na posebnosti tinejdžerske psihe, prisiljavanje djeteta na bavljenje određenom vrstom sportske aktivnosti bez njegove želje apsolutno je beskorisna stvar. Morate odabrati tačno smjer u kojem će se osjećati ugodno. Za svaki trening dijete bi trebalo hodati sa željom. U ovom slučaju njegov emocionalni sistem će biti u redu.

Prehrambene navike formiraju se od ranog djetinjstva. Cijeli život igraju vrlo važnu ulogu. Prilagođavanjem prehrane možete postići izvanredan rad tijela. To će osigurati zdravlje i gubitak kilograma u godinama koje dolaze!
Akne kod dečaka