• Dom
  •  > 
  • Facebook
  •  > 
  • Voće iz zimske depresije. Zimska depresija ili kako preživjeti dugu zimu? Liječenje zimske depresije

Voće iz zimske depresije. Zimska depresija ili kako preživjeti dugu zimu? Liječenje zimske depresije

Zimska depresija (sezonski afektivni poremećaj) je stanje ozbiljne slabosti, umora i odsutnosti zimi. Ovo je period prevlasti kod osobe koja je do tada bila nekarakteristična pasivnost, u kombinaciji s razdražljivošću, povećanom osjetljivošću, stanjem zaglavljenosti u sitnicama, zaboravom, plačljivošću.

Da bi se takva slika mogla pouzdano nazvati zimskom depresijom, ona mora trajati najmanje dva tjedna i biti ustrajna.

Ovaj afektivni poremećaj se ponavlja i često se rješava pravovremenim odgovarajućim mjerama liječenja.

I biološki i psihosocijalni faktori mogu dovesti do razvoja sezonskog poremećaja.

Biološki uzroci

Oštra promjena vremenskih uslova, smanjenje dnevnih sati, izgladnjivanje kiseonikom, padovi temperature i sezonska pogoršanja prehlade ne prolaze bez ostavljanja traga za ljudskim tijelom.

Zimska depresija ima svoju endogenu (unutrašnju) osnovu, koja se očituje u obliku poremećaja u mehanizmima neuromedijacije, naime, proučavajući procese koji se javljaju u tom periodu na biološkom nivou, naučnici su utvrdili kršenje ritma regulacije sekrecije melatonina. U tijelu je melatonin odgovoran za faze pasivnosti, spavanja. Dokazano je da se u mraku melatonin proizvodi u velikim količinama, pa otuda ovisnost, što je manje svjetla i sunčanih dana, što je više melatonina u tijelu, više je pasivnosti, veća je želja osobe za snom, pasivno ponašanje, nerazumna lijenost.

Drugi biološki poremećaj je smanjenje nivoa serotonina. Inače se ovaj hormon naziva hormonom radosti i dobrog raspoloženja. Razina serotonina u našem tijelu smanjuje neaktivnost, odnosno nedostatak odgovarajuće tjelesne aktivnosti, hodanje na svježem zraku, svjetlost. Tako zimi nedostatak serotonina dovodi osobu u stanje bez radosti, lošeg raspoloženja, plačljivosti, podložnosti - zimskoj depresiji.


Psihosocijalni faktori

Zima je vrijeme za porodične praznike, bučne zabave na poslu, poklone i ugodna iznenađenja. Ako osoba iz nekog razloga želi, ali ne može priuštiti takva emocionalna zadovoljstva, javlja se stanje produžene depresije raspoloženja, nelagode, osjećaja usamljenosti, beskorisnosti i besmisla.

Osoba takođe postaje pasivna, odbija aktivne napore da promeni situaciju. U takvim periodima čini se da je život niz neuspjeha i gubitaka, misli i stanja bezuvjetno vode u zimsku depresiju.

Ko je u opasnosti

Prema statistikama, sezonski afektivnom poremećaju najotporniji su ljudi u dobi od 20 do 59 godina, a najveći broj bolesti prati se u periodu od 20 do 39 godina. Žene se žale na zimsku depresiju od muškaraca. Obično su takve statistike rezultat ženske osjetljivosti i emocionalne labilnosti.

Uz spolne i dobne karakteristike, ne smijemo zaboraviti da će na sezonsku depresiju najviše utjecati stanovnici sjevernih geografskih širina - zemalja u kojima zima traje dugo, sunčani dani nestaju zajedno sa svjetlosnim satima, a oblačno i turobno vrijeme zamjenjuje ionako rijetko sunce.

Na osnovu gore navedenih razloga, usamljeni ljudi, ljudi koji imaju posebno akutno stanje melanholije i životnog nezadovoljstva, takođe spadaju u rizičnu skupinu - tokom perioda porodičnih praznika, poklona, \u200b\u200bgozbi.

Simptomi

Postoji niz različitih manifestacija zimske depresije. Kliničku sliku potonjeg karakteriziraju mnogi faktori i prepoznatljivi simptomi. Među njima:

Emocionalni simptomi:

  • melanholija, potlačeno, sumorno raspoloženje, osjećaj očaja;
  • otežana razdražljivost;
  • gubitak pogona i težnji u aktivnostima koje su osobi poznate.

Fiziološki simptomi:

  • očite promjene apetita (proždrljivost ili nedostatak želje za jelom);
  • nedostatak ili smanjenje libida (seksualni nagon);
  • gubitak energetskog tona; povećani umor kod ranije tipičnih ljudskih opterećenja, stalni osjećaj slabosti, primjetan gubitak snage.

Simptomi ponašanja:

  • želja za izolacijom;
  • gubitak interesa za ljude oko sebe.

Kognitivni simptomi:

  • smanjena sposobnost koncentracije i koncentracije;
  • značajne poteškoće u procesu donošenja odluka;
  • prisustvo mračnih i depresivnih ideja;
  • pojava misli o vlastitoj beskorisnosti.

Treba shvatiti da ovi simptomi ili njihov dio moraju pouzdano potvrditi dijagnozu "zimske depresije" dvije ili više sedmica.

Liječenje bolesti

Zimska depresija sa svojim sortama smatra se jednom od najčešćih bolesti na Zemlji. Međutim, nedavno je sam pojam „depresije“ postao vrlo čest, često korišten pojam u svakodnevnom životu. Svaka promjena raspoloženja prema bluesu i tuzi sada se naziva depresijom, ljudi su počeli zaboravljati da je ovo medicinski koncept, poremećaj koji zahtijeva određeni kvalificirani pristup, pažnju i liječenje.

Nesumnjivo i da svako može biti ranjiv. Svi smo raspoloženi, što znači da možda postoji njegov poremećaj. Naročito u periodima kada je tijelo oslabljeno i povećavaju se stresne situacije, a resursi ističu.

Kao ni jedan lijek za bilo koju bolest, nijedan lijek za zimsku depresiju nema brojne zdravstvene i socijalne posljedice. Glavna socijalna posljedica je značajan pad kvaliteta ljudskog života.

Gubi se porodica i prijateljstvo, mogu nastati problemi i nevolje na poslu, dugo zadržavanje prirodno dovodi do gubitka socijalnih kontakata u područjima koja su ranije donosila radost pojedincu.

Medicinske posljedice uključuju pogoršanje somatskog stanja osobe, sve bolesti s takvim afektivnim poremećajem su teže i duže.

Šta obično sprečava oboljelog da potraži pomoć? Naravno, strahovi su strahovi koji su odavno izgubili medicinsku podršku, ali ipak stvaraju snažan otpor traženju pomoći.

Najčešći je strah od ulaska u psihijatrijsku bolnicu, registracije u psihološkom dispanzeru, što će za posljedicu imati uskraćivanje nekih socijalnih davanja, poput posjedovanja oružja, vožnje automobila i besplatnog putovanja u inozemstvo.

Također, izaziva se snažan otpor i sama misao će se obratiti stručnjaku s prefiksom "psiho", jer ako osoba redovno posjećuje psihijatra ili psihoterapeuta, dodijelit će joj se uloga mentalno i "nepovratno" bolesne osobe, izgubljene za društvo. Te nas nerazumne misli i predrasude često namame u zamku u kojoj se neprirodni strah suprotstavlja zdravoj i adekvatnoj želji da razgovara o nevoljama koje mu se događaju, da problem podijele čak i sa voljenima.

Ljudi se također plaše liječenja drogama, jer ideje o "šteti" psihotropnih lijekova često šire ljudi nesposobni u području farmakologije. U takvim je slučajevima posebno važno i potrebno shvatiti da strah uvijek ostaje samo strah, vrsta i nerazumna psihološka odbrana koja ometa puni život.

Važno je shvatiti da se, kao i svaka bolest, i zimska depresija mora liječiti, a ne započeti kurs, blagovremenim i korektnim liječenjem kvalificiranog stručnjaka, psihijatrijskog / psihoterapeutskog profila, povoljan ishod je uvijek očit.

Koji je tretman?

Dakle, zimi se javila depresija: šta učiniti? Koji je tretman? Lijekovi i psihoterapeuti. Pogledajmo izbliza.

Liječenje lijekovima

Bilo koji naš odnos s vanjskim svijetom i ljudima utječe ne samo na ponašanje, osjećaje, stanje osobe, već i na njegov život općenito. Ovu činjenicu zdravstveni radnici vrlo često zaboravljaju, nastojeći se usredotočiti samo na biologiju depresije i potražiti izlaz iz stanja afektivnog poremećaja samo uz pomoć antidepresiva i antipsihotika.

Međutim, kako pokazuju moderne studije, efekti psihoterapijskog utjecaja uzrokuju ne manje, a ponekad čak i djelotvornije promjene u biokemijskim procesima mozga od antidepresiva. Dokazano je da je afektivni poremećaj nemoguće izliječiti samo lijekovima, ponekad je potrebna razumna kombinacija oba.

Malo o nefarmakološkoj terapiji

Antidepresivi su otkriveni tek prije otprilike pola stoljeća. Kako ste se ranije nosili s takvim uslovima? Svjetlosna terapija, nedostatak sna, vježbanje u kombiniranoj terapiji.

U naše vrijeme takve metode više nisu vodeće i jedine, ali ako u složenoj terapiji vaš blues nema šanse!

Psihoterapija

Uz sudjelovanje dobrog stručnjaka (psihoterapeuta), rad sa depresijom zimi je rad koji koristi psihološke metode i uklanja ili smanjuje težinu čovjekovih emocionalnih problema. Osnova je rad psiholoških metoda uticanja na čovjekovu patnju, simptome njegove bolesti. Kao rezultat obavljenog posla, osoba nauči nositi se i prevladati psihološke probleme koji uzrokuju blues, zimsku depresiju, sezonske poremećaje raspoloženja.

U prvim fazama terapije psihoterapeuti mogu koristiti psihotropne lijekove kao dodatke koji pomažu u smanjenju anksioznosti koja ometa koncentraciju, sudjelovanju u raspravi sa stručnjakom i donekle smanjenju kliničkih simptoma.

Stoga se vrijednost efikasne psihoterapije za liječenje sezonske depresije nameće sama po sebi.

Konačno

Budite pažljivi prema svom psihološkom zdravlju, nikada se ne bojte priznati svoju slabost. Za vrijeme posebnih poteškoća i patnji.

U hladnoj sezoni ljudsko se tijelo prilagođava promjenama u okolini, pokušavajući održati efikasnost i ugodne uvjete za svoje postojanje. Ako ovo ne uspije u potpunosti, osoba započinje zimsku depresiju. Ovo stanje ozbiljno utječe na zdravlje, ali možete se boriti protiv njega.

Uzroci zimske depresije

Svi se živi organizmi prilagođavaju uvjetima okoline: ako je potrebno, mogu uštedjeti vodu, toplinu, čak i zrak, dobiti energiju iz drugih izvora ili smanjiti razinu svojih vitalnih potreba. Zimi sva živa bića uključuju način uštede energije. Mnoge životinje ulaze u hibernaciju, a metabolički procesi usporavaju se u biljkama. U hladnom vremenu priroda se pokušava sačuvati do proljetne topline.

Ali osoba ne može značajno ograničiti svoju životnu aktivnost u tom periodu, jer je društveno biće. Treba nastaviti svoje postojanje bez promjene okvira društvene aktivnosti bez obzira na godišnje doba. Ovo narušavanje prirodnih bioritama dovodi do bolesti koju psihijatri nazivaju sezonskim afektivnim poremećajem.

Zimi je depresija česta pojava, ali oni tome ne pridaju veliku važnost, objašnjavajući pogoršanje zdravlja uticajem hladnog vremena, tražeći druge razloge za promjene raspoloženja. Prekidajući prirodne procese i nastavljajući snažne aktivnosti kada priroda zahtijeva smanjenje potrošnje energije i prelazak u hibernaciju, osoba nesvjesno stječe veliki broj problema. Ali protiv njih se možete i trebate boriti.

Bitan! Starosna skupina ljudi najosjetljivijih na sezonske poremećaje je 18-30 godina. Zimska depresija je češća kod žena nego kod muškaraca.

U osnovi zimske depresije su fiziološki i biohemijski procesi. Fiziološki faktori - prirodni pad aktivnosti tijela sa smanjenjem temperature okoline. Biokemijski procesi su sezonski porast proizvodnje melatonina (hormona spavanja) i smanjenje dužine dnevnog svjetla. Posljednja dva procesa međusobno su povezana: sunčeva svjetlost blokira proizvodnju melatonina. Što je dan kraći, to se osoba više uspava. Otuda pospanost, jako buđenje ujutro, smanjeni performansi.

Simptomi

Poremećaji raspoloženja počinju se manifestovati postepeno, kako zahladi i opada dan. Ova bolest je zapravo jesensko-zimska depresija. Često osoba ne samo da ne zna kako prevladati poremećaj - možda čak i ne sumnja da je bolesna. Ova bolest ima svoje simptome:

  • emocionalni poremećaji;
  • kognitivno oštećenje;
  • hronični umor;
  • stalna želja za snom;
  • potreba za puno slatkiša i povećan unos kalorija;
  • smanjen imunitet.

Bitan! Potrebno je obratiti pažnju na zdravlje već kada se primijeti žudnja za samoćom, izolacijom, izbjegavanjem komunikacije. Vjerojatnost depresije povećava se ako su ovi znakovi u blizini izljeva razdražljivosti, sklonosti gnjevu i nerazumnim suzama.

Nakon psihoemocionalnih simptoma, ako se depresija ne otkloni na vrijeme, započinju kognitivni poremećaji: oštećenje memorije, smanjene intelektualne sposobnosti. Sa teškim afektivnim poremećajima, osoba doživljava stalni umor i pospanost, bez obzira na to koliko spava. Smanjuje se radna sposobnost, spušta se samopoštovanje, nastaju konfliktne situacije sa okolinom.

Ako se u ovoj fazi ne započne liječenje, može se pojaviti samoubilačko raspoloženje, sklonost zloupotrebi alkohola, pa bi osobu trebali podržati rođaci, ponuditi joj pomoć i sudjelovanje. Osoba koja pati od zimske depresije ne bi se trebala osjećati usamljeno.

Kako se riješiti zimske depresije

Malo je vjerojatno da će biti moguće izvući se iz zimske depresije odjednom, ali postepen i sistematičan rad na sebi dat će pozitivne rezultate. Da biste stekli ton i poboljšali psiho-emocionalnu pozadinu, prije svega, potrebno je voditi zdrav način života u skladu s dnevnom rutinom. U blizini bi trebali biti pažljivi, pažljivi ljudi koji će vam svojim primjerom reći šta trebate učiniti, pomoći vam da prebrodite sezonski poremećaj i preživite zimu ne padajući u depresiju.

Morate se baviti fizičkim vaspitanjem, jer je kretanje doslovno život. Počevši od jutra sa uobičajenom gimnastikom, osoba je pod naponom. Dnevno svjetlo će poboljšati vaše raspoloženje i rastjerati pospanost: budući da ga nema dovoljno ujutro, poželjno je da lampa gori u sobi od trenutka buđenja do 10 sati ujutro.

Što je duže osoba na otvorenom tokom dana, dobivat će više svjetla, čak i po oblačnom vremenu. Pozimi možete pronaći pozitivne trenutke - otkriti bilo koji zimski sport, probati ribolov, samo se sankati sa svojom djecom. Dobro tonizira i poboljšava raspoloženje prilikom posjeta bazenu, sauni, kupki.

Fizičku aktivnost treba kombinirati s emocionalnom i intelektualnom komponentom: trebate više komunicirati s prijateljima i porodicom, zajedno ići na skijanje, posjetiti, posjetiti pozorišta. Dobri filmovi, knjige, muzika i ples razveselit će vas. Najbolja borba protiv depresije je zauzetost. Umjesto da besposleno sjedite, možete plesti, raditi križaljke. Masaže i aromaterapija mogu pomoći u uklanjanju bluesa.

Prehrana treba biti cjelovita, sadržavati potrebnu količinu ne samo kalorija, već i vitamina: posebnu pažnju treba obratiti na vitamin D, jer ga uz nedovoljnu količinu svjetlosti tijelo ne prima dovoljno. Crveno i narančasto povrće i voće pomažu u suočavanju s depresijom: sadrže ne samo vitamine, već i supstance koje utječu na proizvodnju serotonina. Umjesto slatkiša, bolje je jesti crvenu jabuku, nekoliko komada sušenih marelica, naranču, krišku tamne čokolade i piti sok od mrkve ili naranče.

Bitan! Žene koje vole dijetu posebno su sklone sezonskoj depresiji. Bolje je raditi korekciju tijela u proljeće.

Dijeta treba sadržavati složene ugljene hidrate. Bolje je peciva i svježi pšenični hljeb zamijeniti pečenim proizvodima od mekinja. Morate jesti masnu morsku ribu, salate od povrća, heljda je poželjnija od žitarica. Luk, češnjak, limun, suho voće su potrebni: oni će pomoći u podizanju imuniteta i borbi protiv prehlade.

Učinkovito sredstvo u borbi protiv zimske depresije je terapija bojama. Potrebno je da je osoba okružena jarkim mrljama u boji. To može biti odjeća, predmeti za domaćinstvo (na primjer, posuđe), tekstil - zavjese, ručnici. Dobrodošle su tople boje - crvena, narančasta, žuta. Ali ovdje je važno ne pretjerivati, jer previše crvenog tona negativno utječe na živčani sustav. Tapete ove sjene ne biste trebali lijepiti - dovoljan je stolnjak, slike na zidu u toplim bojama. Isto se odnosi i na odjeću: čak i svijetli detalj popravit će raspoloženje - na primjer šal, rukavice ili kapa.

Zimska depresija Je sezonski afektivni poremećaj kod kojeg se zimi javljaju emocionalni poremećaji depresivne serije i kognitivne funkcije. Zimska depresija se neočekivano manifestira: težak jutarnji uspon, nema želje za poslom, samo želite spavati i jesti kad je hladno i vlažno ispred prozora. Ovo se stanje može javiti u bilo kojoj dobi, ali često se prve manifestacije primećuju između 18 i 30 godina. Neliječena depresija može dovesti do komplikacija: samoubilačko ponašanje i misli, socijalna izolacija, razvoj ovisnosti (alkohol, droga), problemi s poslom ili studijem.

Uzroci zimske depresije

Naučnici su uvjereni da je pojava zimskog depresivnog poremećaja izravno povezana sa smanjenjem dužine dnevnog svjetla. Ljeti i u proljeće mrežnica ljudskog oka prima potrebnu količinu jake sunčeve svjetlosti, što zauzvrat potiče proizvodnju serotonina koji je odgovoran za dobro raspoloženje, a istovremeno blokira proizvodnju melatonina.

Zimi ljudski mozak proizvodi povećanu količinu hormona spavanja melatonina, koji djeluje smirujuće na tijelo, uzrokujući pospanost i letargiju. Moguće je da je za naše pretke smanjenje aktivnosti tokom zimskog razdoblja imalo smisla, jer je bilo neophodno pametno trošiti energiju zbog poteškoća u hladnoj sezoni kako bismo obnovili rezerve hranjivih sastojaka za budućnost kada hrana nije bila toliko dostupna. Danas trgovine nude obilje hrane tijekom cijele godine, a poslodavci očekuju da zaposlenici rade dobro. A ljudi, suočeni s ovim problemom, ne znaju šta učiniti kada prevlada zimska depresija.

Simptomi i znakovi zimske depresije

- oštećenje memorije, neodlučnost, poteškoće sa koncentracijom, smanjenje ili usporavanje intelektualne aktivnosti;

- poremećaji spavanja: uprkos činjenici da je san vremenom povećan, osoba ne oporavlja snagu; pojava potrebe za dodatnim snom tokom dana; prerano ili teško buđenje;

- danju, pogoršanje zdravlja: letargija, pospanost, letargija, trajni gubitak energije, osjećaj "olovnih" udova;

- netolerancija na uobičajena opterećenja, umor, smanjenje ili gubitak radne sposobnosti, nesposobnost za suočavanje sa stresnim situacijama;

- prejedanje, povećanje upotrebe slatke hrane (slatkiša i proizvoda od brašna), alkohola;

- probavni poremećaji, smanjeni libido, bolovi u zglobovima, smanjeni imunitet i otpornost na zarazne bolesti (ARVI, gripa);

- promjene u socijalnom ponašanju kod mladih i djetinjstva;

- izbjegavanje komunikacije, konfliktno ponašanje, poteškoće u komunikaciji s drugim pojedincima, smanjuju se. Promjene u ponašanju dovode do problema s porodicom, poslom i prijateljima.

Simptomi zimske depresije često se ponavljaju svake zime, počevši od kraja novembra i nastavljajući se do marta.

Znakovi zimske depresije nestaju s dolaskom proljeća. To se događa postepeno ili naglo u pozadini hiperaktivnosti ili hipomanije.

U prvoj varijanti postoje iznenadne nagle promjene raspoloženja, uzbuđenje (uznemirenost), anksioznost ili kratki periodi hiperaktivnosti (hipomanija).

U drugom slučaju, simptomi zimskog depresivnog poremećaja postupno nestaju bez ikakvih promjena u raspoloženju.

Brzina nestajanja simptoma ovisi o intenzitetu sunčeve svjetlosti u proljeće.

Postoji i latentni (prikriveni) oblik zimske depresije, u kojem dominiraju sljedeći simptomi: letargija, umor, poremećaji prehrane i spavanja. Latentni oblik je blaži, ali i prilično neugodan.

Ovaj sezonski afektivni poremećaj ozbiljan je problem koji pojedincu ne omogućava normalan život i zahtijeva pravovremeno kvalificirano liječenje.

Liječenje zimske depresije

Kao što je gore napomenuto, lagano gladovanje igra važnu ulogu u mehanizmu početka zimske depresije, što uzrokuje poremećaj epifize, koja je odgovorna za sve cirkadijske ritmove u tijelu pojedinca. Neuspjeh u ritmu ozbiljan je stres koji dovodi do teških posljedica u obliku poremećaja spavanja. Glavni tretman zimske depresije je svjetlosna terapija, jer je razlog njenog nastanka nedostatak svjetlosti. Međutim, svjetlost mora biti jako jaka. Čak i u dobro osvijetljenoj sobi, nivo osvjetljenja često ne prelazi 500 Lx (osvjetljenje se mjeri u luksima (Lx)), a za borbu protiv zimske depresije potrebno vam je od 2500 do 10 000 Lx, za sunčanog vremena osvjetljenje može premašiti 100 000 Lx. Za usporedbu, čak i po oblačnom danu, nivo osvjetljenja na ulici je deset puta veći od osvjetljenja u sobi.

Stoga liječenje zimske depresije kod kuće uključuje kupnju lampe s osvjetljenjem od 2500 Lx. Vještačka unutrašnja rasvjeta (lampe, lampioni), koja iznosi samo nekoliko stotina luksa, u ovom slučaju neće raditi. Trenutno postoje razne lampe za terapiju svjetlom. Njihova svjetlina doseže i do 10.000 Lx, ali ih se ne može nazvati pristupačnim za sve ljude. Prije kupnje takve svjetiljke prvo se morate posavjetovati s liječnikom koji će vam pomoći utvrditi prave uzroke zimskog depresivnog poremećaja. Takođe, oprez je važan u slučaju bilo kakvih očnih bolesti.

Prosječni kurs svjetlosne terapije traje do dvije sedmice. Tokom sesija možete pisati, čitati, komunicirati telefonom, baviti se bilo kojom drugom aktivnošću, ali pod jednim uslovom: svjetlost mora pasti na mrežnicu.

Svakodnevne lampe od 30 min. do 2 sata (2500 Lx - 2 sata, 5000 Lx - 1 sat, 10000 Lx - 30 minuta) ujutro, pomoći će u suočavanju sa pospanošću i drugim nevoljama koje uzrokuje višak melatonina. Jaka svjetlost imat će supresivni učinak na lučenje hormona spavanja, povećavajući time proizvodnju hormona sreće - serotonina.

Prema rezultatima istraživanja, otkriveno je da je već trećeg dana liječenja zabilježen pozitivan učinak. I na kraju tretmana zimske depresije, osoba se ponovo osjeća vedrom i energičnom. Stručnjaci preporučuju upotrebu svjetlosne terapije i kao preventivni postupak tokom zimske sezone, kada osoba osjeća nedostatak sunčeve svjetlosti.

Ako ne postoji način da se riješite zimske depresije pomoću svjetlosne terapije, onda cijeli dan ležanje s pločicom čokolade nije rješenje ovog problema.

Postoje i drugi načini liječenja zimske depresije. Napokon, ovo se stanje kod mnogih ljudi manifestira gubitkom snage i lošim raspoloženjem.

- šetajte svaki dan, posebno u ledenim i sunčanim danima;

- trebate raditi vježbe svaki dan;

- možete povezati dodatne sportske aktivnosti, tjelesna aktivnost će vam pomoći da se razveselite;

- važno je pratiti vašu prehranu, koja treba biti pojačana i uravnotežena;

- trebate dovoljno spavati, ali ne i prespavati, i pridržavati se svakodnevne rutine;

- kako biste se lakše probudili ujutro, preporučuje se da u spavaću sobu ugradite lampu koja će simulirati zoru. Ove lampe su opremljene tajmerom, a 30 minuta prije nego što se alarm uključi, počinje "svanuti" u sobi. Svjetlosni signali počinju ulaziti u mozak i tijelo se priprema za buđenje;

- bilo bi poželjno ne ostati kod kuće u četiri zida, već komunicirati s prijateljima, rođacima; razveselit će i donijeti radost;

- trebali biste se okružiti svijetlim stvarima i predmetima, izbjegavajte tamne tonove u ormaru;

- trebate pronaći nešto po svom ukusu - hobi koji će vas odvratiti od tužnih misli, ležati na kauču i jesti velike količine hrane.

Dnevni sati se postepeno povećavaju, ali zbog oblačnog vremena sunce i dalje malo pada na nas. A mediji vas uvjeravaju: da, normalno je da želite spavati, da vam je raspoloženje na nuli. Najvjerovatnije niste bolesni - mrak samo tako djeluje. Novinarka Asya Kazantseva malo je dublje istražila problem zimskog nedostatka svjetlosti - i to je učinila.

U posljednjih deset godina bilo je apsolutno nemoguće okupiti kompaniju za proslavu Nove godine: većina prijatelja zimi odlazi na Tajland ili u Indiju. Opcija "otići roditeljima" takođe ne funkcionira: oni su se već dugo preselili u Crnu Goru, gdje se dvadeset stepeni Celzijusa smatra hladnim vremenom. Otvorite Facebook - puno je fotografija iz Izraela ili barem iz Egipta.

Otpisujete bivše kolege - ispada da su posao pronašli u Kijevu ili Odesi; motivirano činjenicom da tamo postoji i štampa na ruskom jeziku, ali klima je i dalje bolja. Općenito, svi normalni ljudi žive u toplim sunčanim zemljama, a u Moskvi od deset miliona ljudi ostaju samo ozbiljni sibirski radoholičari (o sibirskim radoholičarima, usput rečeno, nije pretjerano: u našu redakciju u Moskvu je iz Sankt Peterburga došla tek trećina zaposlenih, još par ljudi živi u glavnom gradu od djetinjstva , a svi ostali su odrasli izvan Urala).

Sreća na ekvatoru?

Jasno je da smo svi sretni tamo gdje je toplije - upravo za razliku od hladnoće i tame u kojima smo odrasli. Ali često možete pronaći izjave da su autohtoni ljudi toplih zemalja sretniji od onih koji su imali sreće da su rođeni u hladnim.

To je samo djelimično tačno. U osnovi, takvi su zaključci izvedeni iz najpopularnijeg svjetskog istraživanja ljudske sreće, Indeks sretne planete (u opšteprihvaćenom prijevodu - Međunarodni indeks sreće). Zapravo, prvih deset najnaprednijih zemalja prema ovoj ljestvici za 2012. godinu su Kostarika, Vijetnam, Kolumbija, Belize, El Salvador, Jamajka, Panama, Nikaragva, Venezuela i Gvatemala. Tako je najsretnija regija na svijetu Centralna Amerika.

Ovo je posebno zabavno otkriće s obzirom na to da su mnoge od ovih zemalja svjetski lideri u stopama ubojstava. Na primjer, na Jamajci, prema UN-u, 52 osobe na 100 hiljada stanovnika godišnje postanu žrtve ubojica, a u El Salvadoru - 66 ljudi (na globalnom nivou od 6,9 ljudi na 100 hiljada godišnje).

Stopa kriminala se ne uzima u obzir prilikom sastavljanja rejtinga - Indeks sretne planete zasniva se na samo tri faktora: subjektivnoj procjeni sreće, životnom vijeku i takozvanom ekološkom otisku - ovo je razmjera štetnog utjecaja ljudi na prirodu zemlje i planete.

Ako zemlje na ovom rangu sortiramo samo prema nivou subjektivne procjene životnog zadovoljstva, isključujući ostale parametre, top 10 lidera izgledat će potpuno drugačije: uključivat će Dansku, Kanadu, Norvešku, opet Venecuelu, Švicarsku, Švedsku, Nizozemsku, Izrael , Finska i Australija. Sada nije vidljiv primjetan utjecaj klime, inače skandinavske zemlje nikada ne bi ušle na ovu listu.

Sezonski afektivni poremećaj: od Britanije do Čukotke

Čini se da nedostatak sunčeve svjetlosti zapravo može dovesti do stalnog pada raspoloženja i gubitka energije. Na engleskom jeziku ovaj fenomen ima krasnu govornu kraticu: bolest se naziva sezonski afektivni poremećaj, i u skraćenom obliku - SAD, što se prevodi kao "tužno, dosadno". Da želimo zadržati ovu logiku u ruskom prijevodu, sezonsku depresiju bismo, na primjer, morali nazvati velikim depresivnim afektom (BEDA). Ali obično se ovaj pojam na ruski prevodi kao "sezonski afektivni poremećaj", au svakodnevnom životu govore o sezonskom (ili zimskom).

Naravno, nije svaki slučaj lošeg raspoloženja zapravo prava depresija. Da biste postavili dijagnozu, trebaju vam barem osobne konzultacije s psihijatrom i popunjavanje detaljnih upitnika. Ali ako se sve ovo usvoji, sezonski afektivni poremećaj nije hir ili kukavičluk, već službeno priznata bolest. Uvrštena je u Međunarodnu klasifikaciju bolesti pod brojem F33 kao poseban slučaj ponavljajućeg (ponavljajućeg) depresivnog poremećaja.

Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja slični su simptomima svih ostalih oblika depresije. 96% pacijenata doživljava malodušnost i / ili smanjenu aktivnost, 92% ima poteškoće u komunikaciji, 86% je anksiozno i \u200b\u200b/ ili razdražljivo, 84% spominje niz neuspjeha u profesionalnim aktivnostima, a 81% se žali na umor tijekom dana. Više od polovine pacijenata žali se na neku vrstu poremećaja spavanja, apetita i seksualne želje, a 35% razmišlja o samoubojstvu.

Prevalencija sezonskog afektivnog poremećaja - ko bi mogao pomisliti! - direktno ovisi o geografskoj širini. U sjevernoj državi New York pati 12,5% stanovništva, dok na Floridi samo 1,4%.

Kao i gotovo svaka ljudska osobina, osjetljivost na sezonski afektivni poremećaj ovisi i o genima i o individualnom iskustvu. Raymond Cochrane sa Univerziteta u Birminghamu pokazao je da žene koje su se doselile u Veliku Britaniju iz toplih zemalja (Indija, Bangladeš, Pakistan) pate od zimske depresije više od domaćih Engleskinja.

Cochrane je koristio standardizirani upitnik za depresiju i anksioznost, a azijske žene u prosjeku su zimi iznosile 8,41 bodova (i 5,19 tijekom pogodnijih sezona), dok su Europljanke zimi bile ograničene na 4,8 bodova i 3 , 67 bodova u ostatku vremena.

Ali što je najvažnije, ispostavilo se da žene azijskog porijekla, rođene i odrasle u Velikoj Britaniji, zauzimaju srednju poziciju: u hladnoj sezoni postigle su 6,16 bodova, a u proljeće, ljeto i jesen 5,1 bodova. Ovi rezultati sugeriraju da genetske razlike igraju važnu ulogu u otpornosti na sezonski afektivni poremećaj - ljudi u sjevernim zemljama su u prosjeku otporniji na njega od onih čiji su preci živjeli na jugu više generacija.

Prilično je lako zamisliti kako se može dogoditi genetska adaptacija na mračnu zimu. Uz sve druge okolnosti, osoba koja se svake godine na nekoliko mjeseci pretvori u tupo strašilo i izgubi interes za ljubav i porodicu, imat će malo manje djece i malo će se brinuti o njima. Prirodna selekcija uvijek djeluje s velikim brojem, pa čak i ako takvi ljudi u prosjeku na tisuću odgajaju 990 djece u veselim optimističnim porodicama, i dalje će sa svakim stoljećem provedenim na sjeveru, prevalencija gena koji uzrokuju jaku predispoziciju za SAD biti malo pad.

Slične studije sprovedene su u Rusiji. Konkretno, u selu Provideniya na Čukotki, u jednom od najsjevernijih regiona naše zemlje, kako predstavnici autohtonog stanovništva (Chukchi i nekoliko drugih manjih nacionalnosti), tako i Rusi, koji su se tamo uglavnom doselili sredinom 20. stoljeća, odnosno najviše dva prije generacija. Ispostavilo se da autohtono stanovništvo sjeveroistočne Rusije uglavnom nije podložno sezonskim afektivnim poremećajima. Među nekoliko desetina proučenih autohtonih ljudi nije bilo nijedne osobe kojoj bi psihijatar mogao dijagnosticirati. Među Rusima koji žive u istom selu, 1,9% muškaraca i 21,6% žena patilo je od teške zimske depresije, a još 15,4%, odnosno 13,7%, doživjelo je blagu depresiju.

Norveška: narodni recepti za zimsku depresiju

Ali otpor sjevernih naroda sezonskim afektivnim poremećajima nije ograničen na genetske adaptacije. Čini se da se pored njih razvijaju i kulturni mehanizmi, osmišljeni da izglade i, ako je moguće, spriječe zimske poremećaje raspoloženja. Profesor Cynthia Stahlmiller posebno je otputovala iz Australije u Norvešku kako bi proučila kako se stanovnici grada Tromso, koji se nalazi gotovo 400 km sjeverno od arktičkog kruga, prilagođavaju polarnoj noći. Opisala je niz principa uobičajenih u norveškoj kulturi koji im pomažu da se osjećaju manje uznemireno zbog hladnoće i mraka.

Prvo, običaj je da se divimo prirodi općenito i posebno promjeni godišnjeg doba, a posebno čekamo jesen da vidimo sjeverno svjetlo, a zatim uživamo u pogledu na zvijezde u polarnoj noći. Drugo, Norvežani su filozofski nastrojeni prema samoj zimskoj depresiji, spremni su jesenji pad raspoloženja prihvatiti zdravo za gotovo, kao normalan dio poretka stvari - i smireno se sjećaju da će nestati na proljeće.

Važna je i druga stvar: sve tradicije stanovnika Tromsøa imaju za cilj sprečiti ih da ih usisa zimska depresija. Zima je povezana s raznim ritualima i običajima. Norvežani pale svijeće i dive se njihovom mekom plamenu. Okupljaju se i pričaju jedni drugima priče, što je više smiješno. Oni slave Božić čak ozbiljnije od svih ostalih Europljana - prijateljske posjete i gozbe koje se podudaraju s tim protežu se čitav mjesec.

Ljudi u Tromsøu slave dan kad sunce nestane i dan kad se vrati pekući sunčane lepinje posebno dizajnirane za ove događaje. Sjevernjaci puno pažnje posvećuju određenim zimskim sportovima i šale se da je svaki Norvežanin rođen na skijama.

Između ostalog, djeca i odrasli stalno uzimaju riblje ulje: sigurni su da ono sprečava bilo kakve bolesti, uključujući zimsku depresiju. Čak i pored činjenice da su masne kiseline doista vrlo važne za normalno funkcioniranje živčanih ćelija, emocionalni stres je jedno od područja na kojem placebo efekt može biti vrlo izražen.

I na kraju, na sjeveru je običaj da se ne štedi na rasvjeti ako je moguće i nedostatak sunca pokušava nadoknaditi i žaruljama i živom vatrom. Zbog svih ovih kulturološki i biološki opravdanih mjera, Norvežani se prema zimskom poremećaju raspoloženja odnose prilično velikom ironijom. Mnogo je ozbiljnih problema, kažu: zagađenje, drumski saobraćaj i nasilje. A promjena godišnjih doba nije katastrofa, već prirodni tok stvari.

Rasprava

Zaključci o oštrim Sibircima u ovom kontekstu nisu potpuno tačni. Iznad Urala zimi ima neuporedivo više sunčanih dana, a u regiji Irkutsk, generalno, kao i u Grčkoj, samo na 30-40 stepeni mraza. Dakle, Sibirci pate od nedostatka sunca na našem području čak i više nego mi. Ali prisiljeni su se miriti dok ne razviju resurs za "bacanje", po želji, u ugodniju klimu.

Napišete "većina vaših prijatelja baca zimu" ... Bolje zamijeniti žargon ispravnim: "odlazak"

Komentar na članak "Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi"

Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi? Ispostavilo se da je autohtono stanovništvo sjeveroistoka Rusije uglavnom praktično dobro i živi onako kako vi živite. ne odustajte, sjetite se da će se, ako ne idete do kraja, sve ponoviti, možda u pretjeranijoj verziji ...

Već 28 godina živim u Moskvi i svako ljeto odlazim u rodno selo i ne znam takvu divljinu. u lijenosti?

Zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj: samo u mraku. Sreća na ekvatoru? Sezonski afektivni poremećaj: od Britanije do Čukotke.

Zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj: samo u mraku. Odlazak u tople zemlje ili borba protiv mraka? Hipnoza Liječenje straha Depresija fobija VSD anksiozne neuroze Mentalni poremećaji Anoreksija.

Postalo je teško raditi !!!. Treba vam savjet. Posao i obrazovanje. Postalo je teško raditi !!! Zdravo svima! Generalno, na poslu je sve teže i teže raditi. Cijeli dan na telefonu, ponekad ne dopuštaju pauzu, odmor.

Cijeli svoj odrasli život živim u predgrađu i radim u Moskvi. Prije desetak godina bila je to izvrsna opcija - svjež zrak živim gotovo godinu dana u Kotelnikima, ovo je nasuprot Lyubertsyja, radim u centru, na putu je 10 sati - prosječno vrijeme provedeno u gradu za ...

Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi? Na sadržaj. Norveška: narodni recepti za zimsku depresiju. Iznad Urala zimi ima neuporedivo više sunčanih dana, a u regiji Irkutsk, generalno, kao i u Grčkoj, dobro, samo kad ... Je li neko otišao u Norvešku da se vozi?

Vaša pomoć je itekako potrebna! Moj prijatelj ima kćer - 26-godišnjakinju kojoj je dijagnostikovana depresija već 3 godine. Svi znakovi: dekadentno raspoloženje, ne želim živjeti, neću, nikome ne treba, ometam sve. Uzrokovani stresnim događajima posljednjih godina.

Oboje radimo i zarađujemo. Živimo s roditeljima mog supruga. Obožavaju svoju unuku. Kad sam živio s bratom u Zeliku, a ujutro zimi bio sam u autobusu, isprva inteligentno (što se mene tiče, teško je shvatiti koliko je šokantno za nekoga ko se od rođenja vrti u takvom okruženju i prihvatio ju je srcem ...

Sezonski afektivni poremećaj (SAD), poznat i kao zimski blues ili depresija, nije fantazija lijenih, tužnih ili nošenja svijetle odjeće. Nisam naišao ni na jedno istraživanje koje podupire ovu teoriju, ali prilično sam uvjeren da postoji ...

Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi? Napišete "većina vaših prijatelja zimi odlazi na zimu" ... Prve godine može im biti teško da prežive zimu, pa, bolje je da su mali prilikom sadnje. Pomozite savjetom. Kako su djeca odjevena zimi?

Zašto je tako teško pustiti situaciju. Napokon, sve je odlučeno i ništa se ne može promijeniti. NE ŽELIM da živim ovako. A tako je teško rastati se sa neznancem. Neka nema novca, neka bude potrebno štedjeti i raditi, ali ovo je bolje od podnošenja poniženja i pretvaranja u krpu.

Ne možete ovde živjeti !!! Mamino stanje. Dijete od rođenja do jedne godine. Briga i obrazovanje djeteta do godinu dana: prehrana, bolest, razvoj. U ovoj klimi. Ovde se deca razbolevaju. Pročitao sam najstarijem djetetu Čarobnjaka smaragdnog grada i iznenadio se - ljudi žive svake godine ...

Sezonski afektivni poremećaj (SAD), poznat i kao zimski blues ili depresija, nije izum lijenih, tužnih ili nesretnih ljudi ... Moj 38-godišnji suprug proživljava krizu, depresiju i potpunu frustraciju.

Jesenska depresija i zimski blues: 9 načina borbe. Načini borbe protiv sezonske depresije: vježbanje, čokolada, riba i omega-3 masne kiseline, sadržaj vitamina D. K. Preispitajte svoj stav prema slatkišima.

Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi? prijatelji su poznati u radosti ?! Zašto je tako teško? Znam da je ovo nedostojna osoba. Ne zaslužujem toliko patiti i biti tako nesretan. Šokirana sam! pa to ste vi, ista ona supruga koja se posvađala sa svojim mužem na konferenciji! outtt i ...

o sezonskoj depresiji i borbi protiv njih. Zanimljivo na mreži. O njoj, o djevojci. Rasprava o pitanjima o životu žene u porodici, na poslu. Evo, shvatila sam :-) Depresija ponedjeljkom ujutro mora se klasificirati kao sezonska :-) Pa, barem ciklična.

U sezonske afektivne poremećaje ubraja se depresija koja se javlja u jesen i zimu zbog nedostatka sunčeve svjetlosti (nije Ništa ozbiljno, ovako se manifestira sezonska depresija koja obično započinje u kasnu jesen ili zimu, a prolazi bez ...

S vremena na vrijeme ljudi postanu depresivni. Ako je jesen period restrukturiranja, naše tijelo još uvijek žudi za vrućim ljetom, a u ovo doba godine raspoloženje često skače i ostaje vrlo nestabilno, tada su glavni uzroci zimske depresije emocionalni poremećaji. Naučnici su dokazali da je glavni uzrok ovog poremećaja nedostatak svjetla tokom dana tokom zimske sezone.

Pomalo melankolije neće nikoga povrijediti, ali ako osjećate da se vaša depresija počinje vući i vaš posao i hobiji više nisu zabavni, vrijeme je za promjenu. Treba započeti s prehranom, jer je u odnosu na ljeto postala manje raznolika, što znači da je potrebno nadoknaditi nedostatak vitamina i pribjeći pomoći proizvodima koji djeluju antistresno.

Zapamtite najbolje prirodne antidepresive. Sastavili smo listu od 5 namirnica koje učinkovito liječe i najmanje simptome bluesa!

1. Banane

Banane sadrže neverovatnu supstancu triptofan. To je vrsta proteina koju tijelo pretvara u hormon radosti serotonin. Kao rezultat, čovjekovo raspoloženje raste, a zdravstveno stanje se poboljšava.

Ne zaboravite da je banana važan izvor energije. Ako s početkom hladnog vremena počnete biti lijeni, uključite banane u svoju prehranu. Samo dva ploda dovoljna su za sat i po energičnog rada. Ovo voće učinit će sjajnu grickalicu ispred teretane i pomoći će vam da okrenete uredske planine kad ste pri kraju.

2. Gorka čokolada

Naravno, nema sumnje da čokolada donosi radost i samo radost. Pločica čokolade garancija je blaženstva i zadovoljstva. Čokolada aktivira mozak, ublažava simptome depresije i daje energiju.

Istina, morate odabrati pravu čokoladu. Na primjer, mlijeko, iako poboljšava vaše raspoloženje, taloži se i na struku i bokovima. Biti sretan, ali zaboraviti na vitkost, nije najbolja perspektiva. Odlučite se za tamnu čokoladu sa sadržajem kakaa iznad 75%. Najkorisniji je i najhranjiviji.

3. Zeleno povrće

O blagodatima zelenog povrća danas je mnogo rečeno. Vrijedan je izvor vitamina B, vlakana, organskih kiselina i antioksidansa. Uopće nije iznenađujuće što prevladavanje zelenog povrća u prehrani dovodi do općeg poboljšanja u cijelom tijelu i poboljšava raspoloženje.

Najzdravije zeleno povrće uključuje sve vrste kupusa, papriku, špinat, zelenu salatu, jalapeños i boraniju.

4. Sir

Komad masnog sira može učiniti čuda. Neka sir bude prilično kaloričan, ali ponekad se ipak trebate razmaziti. Par kriški za doručak neće vam uopće naštetiti, već će samo imati koristi.

Sir ne sadrži samo kalcijum već i važne aminokiseline, tiramin, trikamin i feniletinamin, koji su odgovorni za dobro raspoloženje i pozitivno raspoloženje.

5. Masna riba

Uravnotežena prehrana je nemoguća bez masne ribe. Vrijedan je izvor omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, proteina i drugih hranjivih sastojaka, uključujući brojne vitamine i minerale. Bogat sastav masne ribe omogućuje nam da održavamo tijelo i um u dobroj formi, što znači da će vas zaobići iznenadne promjene raspoloženja i nerazumni plavi.

Posebnu pažnju treba obratiti na lososa, tune i jesetre. Savjetujemo vam da odaberete pravi način kuhanja: skuhajte ili pecite ribu. To će pomoći u očuvanju svih korisnih svojstava proizvoda. Ribu poslužite za ručak ili večeru zajedno sa povrćem.