Hodanje tokom trudnoće: pridržavajte se ograničenja brzine. Prednosti hodanja u trudnoći ujutro i prije spavanja: preporuke, savjeti i moguće kontraindikacije Koliko kilometara dnevno trudnica treba hodati

Tokom trudnoće dovoljna fizička aktivnost buduće majke postaje veoma važna za normalan rast i razvoj djeteta. Nažalost, većina vrsta u ovom periodu je kontraindicirana, ali postoji odlična alternativa oporavku - šetnja na svježem zraku.

bitan Praktično nema kontraindikacija za planinarenje u bilo kojoj fazi trudnoće, osim kada je ženi propisan strogi odmor u krevetu. Ostale trudnice samo treba da poduzmu neke mjere opreza u pogledu izbora rute za hodanje, brzine kretanja i drugih uslova.

Svakodnevne šetnje ne samo da će ojačati kardiovaskularni i mišićni sistem, već će pomoći i poboljšanju raspoloženja buduće majke.

Benefit

• postoji trening kardiovaskularnog sistema, zbog čega se smanjuje vjerovatnoća pojave srčanih bolesti, izgleda itd.;
• smanjuje se rizik od pojave;
• dolazi do jačanja mišića trbušne šupljine;
• povećana ventilacija pluća;
• smanjuje se vjerovatnoća pojave;
• poboljšava dobrobit i raspoloženje žene.

savjet Hodanje će biti najkorisnije ako odaberete tempo kretanja i trajanje šetnje, na osnovu nivoa kondicije trudnice i njenog blagostanja u ovom trenutku.

Posebnosti

Prilikom odabira nivoa vježbanja i trajanja hodanja potrebno je uzeti u obzir gestacijsku dob.

AT zdravstvene šetnje se mogu obavljati uobičajenim tempom. Potrebno je obratiti pažnju na izbor udobne obuće. Osim toga, treba se suzdržati od hodanja po pretoplom vremenu ili za vrijeme kiše (snijega) kako biste spriječili pregrijavanje ili hipotermiju tijela.

AT posebno pažljivo birajte mjesto za hodanje, odbijajući hodati po klizavoj ili neravnoj površini puta. Dok vozite, morate pratiti svoje stanje i, ako se pojavi bilo kakva nelagoda, pronaći priliku za opuštanje. Bliže trenutku, bolje je šetati u prisustvu druge osobe koja može pružiti pomoć ako je potrebno.

Prije nego krenete na planinarenje, obratite pažnju na neke preporuke:

• brzina kretanja i trajanje hodanja moraju se postepeno povećavati, sprječavajući pojavu kratkog daha ili bolova u mišićima;
• ne možete prekrižiti ruke na prsima ili ih držati u džepovima - u ovom slučaju, vjerojatnost pada značajno se povećava kada ste izloženi čak i manjim faktorima (rupe na cesti ili blago klizava površina);
• poželjno je hodati dalje od autoputeva sa velikim intenzitetom saobraćaja;
• ljeti je bolje hodati u jutarnjim ili večernjim satima, zimi - u vrijeme ručka kako bi se smanjila vjerojatnost pregrijavanja ili hipotermije;
• cipele za hodanje trebaju biti što udobnije;
• odjeću treba birati prema godišnjem dobu i uzimajući u obzir temperaturu zraka napolju.

Kontraindikacije

informacije Sporo hodanje na kratke udaljenosti praktički nema kontraindikacija tokom trudnoće, s izuzetkom slučajeva strogog mirovanja u krevetu.

Duže šetnje brzim tempom treba napustiti u prisustvu sljedećih bolesti ili stanja organizma.

Trudnice su kontraindicirane u 2 vrste aktivnosti: s visokim rizikom od ozljeda i s povećanim stresom na trbušne mišiće. Ne možete se baviti boksom, raznim vrstama borilačkih vještina, skakati s padobranom, ići u teretanu po opremu za vježbanje, skijati i bordati itd. To je zbog činjenice da žena može dobiti teške modrice, frakture ili provocirati pobačaj sa prevelikim opterećenjem. U isto vrijeme, hodanje, pa čak i trčanje na kratke udaljenosti mogu se obavljati kada trudnoća teče bez komplikacija, a liječnik to ne zabranjuje.

Hodanje treba izbjegavati na mjestima gdje je planinski teren, a žena će morati mnogo da se penje bez stepenica. Zabranjeno je i planinarenje koje zahtijeva nošenje potrebne opreme u teškom ruksaku.

Idealno bi bilo da hodate običnim gradskim parkovima dalje od kolovoza kako biste u isto vrijeme udahnuli svjež zrak. Ako djevojka želi trčati, tada brzina mora biti izuzetno mala, a stomak mora biti podržan posebnim pojasom. Treba izbjegavati one uvjete pod kojima postoji opasnost od pada: led, mokar asfalt, slabo osvjetljenje.

Bilo kakva fizička aktivnost ne bi trebala uzrokovati jak umor, pa sport ne treba biti usmjeren na rezultat, već isključivo na zadovoljstvo.

Kako hodati

Hodanje treba biti u udobnim cipelama, koje su posebno dizajnirane za aktivan život. Najbolje su sportske (a ne urbane) patike ili treking čizme koje su dizajnirane za hodanje po zemlji i planinarenje. Ova cipela ima pravi đon sa dobrom amortizacijom, što je izuzetno važno kod već povećanog opterećenja kičme. Ljeti možete odabrati sportske sandale udobnog ergonomskog oblika, koje često imaju rebrastu unutrašnju površinu koja pruža efekat masaže. Najbolje je takve cipele potražiti u sportskim radnjama i ne štedjeti na njima.

Potpetica u cipelama za trudnice treba da bude blago podignuta ili da ima stabilnu potpeticu od 1-2 cm, dok je potpuno ravan đon kontraindiciran.

Ako je prosječna brzina osobe 4-5 km na sat, onda se trudnica treba držati 3-4 km. Neophodno je ići bez žurbe, ne pokušavajući zadovoljiti određenu distancu u određenom vremenu. Najbolje je da se nakratko odmorite svakih 15-20 minuta: u idealnom slučaju morate sjesti da se noge opuste. Čak i ako se žena ne osjeća umorno, potrebno je to učiniti, jer nakon 1-2 sata tijelo može podsjetiti na takav nemar.

Optimalne udaljenosti

Dakle, nakon potvrdnog odgovora na pitanje da li trudnice mogu hodati, morate razumjeti koliko često i koliko. Ne postoji određeni broj koji je univerzalan za sve. Kada je žena prije trudnoće mnogo hodala ili trčala, može prijeći 15-20 km dnevno bez zaustavljanja radi dužeg odmora. Ako nije bilo takve navike, vrijedi se ograničiti na 4-5 km, a na kraju povećati na 10. U kasnijim fazama postaje teže kretati se, povećava se opterećenje na kralježnici, a žene se pokušavaju kretati sve manje i manje, iako u nedostatku kontraindikacija, možete prijeći nekoliko milja laganim tempom.

Posebno treba spomenuti stepenice. Nije zabranjeno koristiti ih, ali morate ići vrlo polako. Nakon svakog leta treba se odmoriti kako mišići ne bi bili preopterećeni. Osim toga, ni u kojem slučaju se ne biste trebali penjati stepenicama ako imate teške stvari u rukama: to uvelike napreže trbušne mišiće i postoji opasnost od pobačaja. Na javnim mestima ne oklevajte da se često zaustavljate da biste se odmorili, čak i kada postoji samo blagi osećaj umora. OD

čita se da koliko sve trudnice hodaju zavisi od toga koliko se ugoje. Zato je bolje hodati malo svaki dan nego jednom sedmično 20 km.

Koje su moguće zabrane?

Dakle, zašto trudnice ne bi trebale hodati: najčešći razlog je opasnost od pobačaja. Može biti povezano sa nizom faktora:

• povećan tonus materice;
• curenje amnionske tečnosti;
• simfizit;
• placenta previa ili prerano odvajanje.

Sve ove indikacije zabranjuju trudnicama ne samo da hodaju, već ponekad čak i idu na toalet ili jedu same. Doktor neće ništa zabraniti bez razloga, pa se pri propisivanju odmora u krevetu pridržavajte toga.

Općenito, u nedostatku medicinskih kontraindikacija, svim trudnicama nije dozvoljeno samo hodanje, već je i neophodno. Čak i sat vremena dnevno biće dovoljan da telo dobije dovoljnu aktivnost u ovom položaju. Važno je zapamtiti da treba odabrati prave cipele, redovno se zaustavljati radi odmora i znati mjeru i u brzini i u udaljenosti.

čini se, šta je posebno u uobičajenim pješačkim turama? U stvari, hodanje donosi neprocjenjive koristi vašem tijelu. Glavna stvar je pravilno organizirati ovaj proces.
Dakle, zašto su šetnje tako korisne?

Tokom šetnji na svežem vazduhu treniraju se kardiovaskularni, respiratorni i mišićni sistem, pluća su zasićena kiseonikom. Proces izmjene kisika je normaliziran, uslijed čega kisik u potrebnoj količini ulazi kroz placentu do vaše bebe, doprinoseći njenom rastu i razvoju.

Planinarenje jača mišiće nogu, leđa i zadnjice. Povećava se dotok krvi u koštano tkivo, zbog čega se poboljšava metabolizam kalcija, a smanjuje se njegovo ispiranje iz kostiju.

Šetnja na svježem zraku uz zdravu ishranu potiče normalnu pokretljivost crijeva i pomaže u izbjegavanju zatvora. O načinima za rješavanje opstipacije možete saznati iz našeg članka.

Vjerovatno ste više puta primijetili da vam se nakon šetnje na svježem zraku popravlja raspoloženje i osjećate nalet snage. A to ne može a da ne utiče blagotvorno na vaše blagostanje i tok trudnoće.

Hodanje je odličan način za jačanje imunološkog sistema. Dugotrajno izlaganje vazduhu pod mekim zracima sunca deluje opšte jačanje organizma, obogaćuje krv kiseonikom, smiruje i jača nervni sistem, čime se pomaže u otpornosti na bolesti.

Savjeti: Kako hodati za dobrobit mame i bebe?
Svjež zrak vam je potreban koliko i uravnotežena ishrana. Ali čak i u običnim šetnjama, trebali biste slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

Pokušajte hodati najmanje 2 sata dnevno mirnim tempom, posebno po lijepom vremenu. Ako vam je duga šetnja previše, hodajte 2-3 puta dnevno po 30-40 minuta. Imajte na umu da će vam, čak i ako napolju pada kiša, hodanje pod kišobranom više koristiti nego sedenje kod kuće.

Ako se u blizini vaše kuće nalazi park, šuma ili šumarak, veliki ste sretnici. Što više drveća okolo, to bolje. Ako živite u centru grada ili industrijskoj zoni, saznajte gdje je najbliži park ili šetalište i uputite se tamo.

Tokom hodanja važno je hodati i ne sjediti na klupi, ali ako ste umorni, sjednite da se odmorite nekoliko minuta. Što više hodate, to se vaše tijelo bolje priprema za predstojeći porođaj. Osim toga, tokom svakodnevnih šetnji dolazi do emocionalne relaksacije.

Ne zaboravite zadržati svoje držanje! Vodite računa da je opterećenje ravnomjerno raspoređeno između svih mišićnih grupa trbuha i leđa. Pokušajte da ne naprežete vratnu kičmu, za to je dovoljno gledati pravo ispred sebe, a ne pod noge, pokušajte unaprijed procijeniti stanje puta. Nemojte birati nepoznate ili preteške rute.

Ljeti je preporučljivo šetati prije 11 i poslije 17 sati. U periodu najveće solarne aktivnosti, bolje je da ostanete kod kuće. Prevruće vrijeme (iznad +30°C) također nije pogodno za rekreaciju na otvorenom.

Prilikom izlaska iz kuće morate biti udobno odjeveni u skladu sa vremenskim prilikama. Nemojte se zamotavati ako je napolju toplo. Birajte široku odjeću napravljenu od prirodnih materijala koji vašoj koži omogućavaju da diše i znoju da ispari.

U kasnoj trudnoći, pri izlasku iz kuće, za svaki slučaj ponesite sa sobom zamjensku karticu i pasoš.

sportska mama

Preporuke za buduće majke koje se bave fitnesom:

Konsultujte se sa svojim lekarom i, ako je potrebno, uradite neke testove pre nego što počnete da vežbate.

Redovno se konsultujte sa svojim trenerom, jer bi fizička aktivnost trebalo da se smanji kako trudnoća napreduje.

Odaberite sportove bez kontakta kao što su plivanje, hodanje, trčanje, pilates, joga. Časovi umjerenog intenziteta pomoći će vam da ostanete u dobroj fizičkoj formi i održavate stabilno emocionalno stanje.

Buduće majke su kontraindicirane: jahanje i vožnja bicikla, skijanje, skakanje, trčanje, vježbe s utezima, bilo kakvo udarno opterećenje i potresi mozga. Također izbacite sve vježbe za trbušne mišiće iz vašeg treninga, jer mogu povećati intraabdominalni pritisak i naškoditi bebi.

Održavajući se u dobroj fizičkoj formi, osiguraćete zdravu trudnoću, dobro raspoloženje, a nakon rođenja bebe neće vam biti teško da se vratite na prethodni izgled!

Mislite li da je moguće dati tačan odgovor na pitanje koliko trudnica treba hodati dnevno?

Ako se odgovor očekuje u kilometrima i metrima, onda se, naravno, nijedan ozbiljan stručnjak neće usuditi navesti takve norme, jer je sve vrlo individualno za svaku trudnicu.

Ali reći je li za trudnice korisno ili štetno hodati, dati opće preporuke, na osnovu kojih će svaka trudnica moći odrediti svoje granice norme u hodanju, sasvim je moguće.

Dakle, u ovom članku odgovaramo na pitanja: da li je štetno za trudnicu hodati, koliko dnevno smije i treba hodati, hoće li hodanje pomoći da se pripremi za porođaj ili da se brže oporavi nakon njih, itd.

Mogu li trudnice mnogo hodati?

Hodanje je toliko prirodan oblik fizičke aktivnosti da je teško zamisliti kome može biti kontraindicirano. Ali često žene vjeruju da bi joj se s početkom trudnoće trebao automatski uključiti štedljiv režim za sve, uključujući hodanje.

Svaka osoba ima različit nivo fizičke aktivnosti i stepen fizičke spremnosti. Stoga, kao što sam već rekao, ne mogu postojati jedinstvene preporuke za sve.

Koliko tačno žena u položaju može da hoda zavisi od toga koliko je bila „prijateljila“ sa fizičkom aktivnošću pre trudnoće.

Trudnoća nije period kada trebate radikalno promijeniti svoj životni stil.

Na primjer, bavili ste se sportom. Ako ste nakon početka trudnoće drastično smanjili fizičku aktivnost ili prestali da se bavite bilo kakvim vježbama, nemojte očekivati ​​dobro.

Ovo je ozbiljan stres za organizam. Ako postoji potreba za smanjenjem razine fizičke aktivnosti, onda to treba učiniti vrlo postupno.

Ili obrnuto. Prije trudnoće niste se bavili fizičkim vaspitanjem, a tokom trudnoće ste došli do spoznaje da morate početi da se bavite, na primjer, fitnesom. I u ovom slučaju postoji veliki rizik po zdravlje.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da prosječna osoba napravi najmanje 8.000 koraka dnevno kako bi održala zdravlje. Ovo je otprilike 4,5 km.

Ako žena prije trudnoće nije imala naviku da se fizički opterećuje, onda bi trebala početi sa jednim satom hodanja polaganim tempom. To je oko 3-4 km.

Postepeno, ako želite i osjećate se dobro, možete povećavati distancu i razumno povećavati tempo.

Kada je žena prije trudnoće bila fizički aktivna, tada sa početkom trudnoće može dnevno pješačiti 10-15 km (a za neke i 20 km) uz odmor.

Imajte na umu - moguće je, nije kontraindicirano, ali nije neophodno. Odnosno, niko vas ne tjera da hodate 10-20 km dnevno. Ali ako hoćeš, idi na svoje zdravlje.

U kasnijim fazama, žena treba malo smanjiti nivo fizičke aktivnosti.

Budući da u tom periodu opterećenje na kralježnici dostiže svoj maksimum, postaje sve teže kretati se. Kupola dijafragme je u povišenom položaju zbog uvećane materice, pa i mala opterećenja kod žene izazivaju kratak dah.

Štaviše, u kasnijim fazama nije bezbedno ići bez pratnje daleko od kuće ili na mesta gde ćete možda biti sami sa iznenadnim problemom i neće biti nikoga da vam pomogne.

Odvojeno, reći ću da je penjanje na planinu ili hodanje stepenicama za žene u položaju vrlo nesigurna aktivnost. To jako napreže trbušne mišiće, pa takvu aktivnost treba izbjegavati.

Ali ako se dogodi da ste prisiljeni penjati se stepenicama (lift ne radi), onda se na svakom letu nakratko odmorite, vratite dah.

Najbolji oblik fizičke aktivnosti je hodanje sporim tempom. Bolje je hodati redovno, svaki dan pomalo, koliko vam zauzet raspored dozvoljava, a ne svakih nekoliko dana po 15-20 km.

Planinarenje ima niz prednosti.

1. Zasićenje organizma kiseonikom poboljšava cirkulaciju krvi i moždanu aktivnost. Nijedan koktel kiseonika neće dati takav efekat kao šetnja crnogoričnim parkom ili šumom.

Posebno ljekovit zrak - u četinarima. Maksimalno je zasićen kisikom, očišćen od prašine i patogenih bakterija, zbog sadržaja fitoncida četinara u zraku.

Za referencu: fitoncidi su isparljive tvari koje pokazuju antibakterijsko djelovanje. Proizvode neke biljke. Posebno puno fitoncida emituju crnogorična stabla - bor, smreka.

U šumama bora i smrče ne samo da je lakše disati. Cijelo okruženje - buka lišća, posebna aroma i svježina, pjev ptica, odsjaj sunca koji prodire kroz lišće drveća - postavlja vas za mir i opuštanje, oslobađa od stresa i istovremeno vas energizira.

1. Redovne šetnje održavaju mišiće u dobroj formi i jačaju ih. Ovo je posebno važno u trudnoći, kada se opterećenje mišića donjih ekstremiteta, leđa i abdomena značajno povećava. Takođe je odlična vježba disanja.
2. Hodanje je odličan način za prevenciju venskog zastoja u donjim ekstremitetima, proširenih vena. Proširene vene tokom trudnoće su važan faktor rizika. Hodanje može smanjiti rizik od proširenih vena.
3. Fizička aktivnost u vidu hodanja pomoći će da se izbjegne tjelesna neaktivnost i svi zdravstveni problemi koji nastaju - višak kilograma, nesanica, anemija, hipertenzija, zatvor, hemoroidi itd.

• Preporučljivo je redovno šetati.
• Tempo hodanja i udaljenost treba postepeno povećavati, fokusirajući se na vaše blagostanje. Pravite pauze.
• Kontrolišite svoj puls i disanje. Puls ne bi trebalo da prelazi 140 otkucaja u minuti. Pojava kratkog daha prilikom hodanja ukazuje na to da se trebate opustiti i ujednačiti disanje. I takođe da zaključimo da je potrebno usporiti tempo hodanja.
• Odaberite udobnu, prozračnu, neograničenu odjeću i obuću.
• Sa sobom ponesite šešir i vodu. Ne dozvolite da se vaše tijelo pregrije. Ljeti nemojte šetati u satima visoke sunčeve aktivnosti (od 11.00 do 16.00).

• Ne hodajte po lošem vremenu i na mjestima gdje se možete povrijediti, spotaknuti, poskliznuti. To su mjesta sa nestabilnim tlom, kamenjem. Nije prikladno za hodanje trudnica po klizavom ili mokrom putu.
• Ako osjećate loše ili bolove u donjem dijelu trbuha ili donjem dijelu leđa, prestanite hodati ili prestanite da se odmorite, napravite pauzu.
• Nakon šetnje pustite noge da se odmore u povišenom stanju (na jastuku). To će poboljšati odljev krvi i spriječiti pojavu edema. Tople kupke (ne vruće, ne parite!) sa biljem ili solju takođe će odlično obaviti posao opuštanja i otklanjanja umora s nogu trudnice.
• Nosite potporni zavoj dok hodate. Mora se nositi od 20. sedmice. Zavoj smanjuje opterećenje kičme tokom dugog vertikalnog položaja žene.
• Ako imate problema sa venama na nogama, umor i oticanje nogu se javljaju uveče, posavetujte se sa lekarom o potrebi nošenja kompresijskog donjeg veša (čarape ili golf).

Koje su kontraindikacije za hodanje kod trudnica?

Za neke trudnice postoje određena ograničenja ili kontraindikacije za fizičku aktivnost. Tada se ova ograničenja odnose i na hodanje.

• sistematski se pojavljuju grčeviti bolovi u donjem dijelu trbuha tokom ili nakon fizičke aktivnosti;
• postoji opasnost od pobačaja;
• postoji izražena toksikoza (izraženo povraćanje koje narušava stanje osobe i njegov uobičajeni način života), preeklampsija u drugoj polovini trudnoće (edem, povišen krvni tlak, oštećena funkcija bubrega);
• akutna zarazna bolest ili pogoršanje kronične bolesti (ARI, egzacerbacija bronhijalne astme);
• povećan tonus materice.

Hodanje u trudnoći ne radi se o konkretnim rezultatima i rekordnim brojkama (smršaviti, dobiti mišićnu masu). Tu su i drugi ciljevi.

Konkretno, među takvim ciljevima je priprema za porođaj ili brži oporavak nakon njih.

Da li je moguće postići ove ciljeve uz pomoć hodanja?

Mišljenja majki koje su već rodile po ovom pitanju se razlikuju. Neko kaže da je hodanje pomoglo da se lakše rodi. Druga majka prigovara: Nisam puno išla, ali sam se porodila normalno. Treća majka je ogorčena: Dosta sam hodala, ali teško rodila.

Gdje je tu istina?

Istina je, kao i uvek, relativna. Ona je negde u sredini.

Ne smijemo zaboraviti da su porođaj i postporođajni period složeni procesi koji su determinisani i regulisani velikim brojem faktora. Hodanje je samo jedan zupčanik u ovom mehanizmu. Važan, naravno, zupčanik, ali ne i jedini.

Ako mama kaže da joj je fizička aktivnost u vidu hodanja pomogla da lakše rodi, onda odlično.

Ako mama koja je malo hodala kaže da je malo hodala, ali se porodila normalno, onda je možda umjesto toga koristila druge oblike fizičke aktivnosti.

Ako je majka koja je puno hodala rodila otežano ili čak bila podvrgnuta carskom rezu, onda za to može biti mnogo razloga.

Štaviše, razlozi koji se ne mogu ispraviti hodanjem: veliki fetus, posebno u kombinaciji sa uskom karlicom porodilje, nepravilna prezentacija fetusa, upletenost djeteta u pupčanu vrpcu, bilo kakve karakteristike zdravstvenog stanja žene što je izazvalo slabost u porođaju, ponašanje žene tokom porođaja itd.

Ali općenito, obrazac je ovakav - razumno organizirana dovoljna fizička aktivnost, posebno u obliku hodanja, trenira i jača mišićno-koštani sistem žene, što doprinosi normalnom toku trudnoće, porođaju i oporavku majčinog tijela. nakon porođaja.

Idi na zdravlje! Ali ne zaboravite da u svemu treba postojati mjera. Kod trudnica koje šetaju također je važno dozirati opterećenje i razumno organizirati proces hodanja.

Pomoći će vam da pronađete svoju mjeru u hodanju, prije svega, svom tijelu. Ako se tokom i nakon hodanja osjećate dobro, nema psihičke ili fizičke nelagode, onda možete sigurno nastaviti hodati.

Ako tijelo tokom ili nakon hodanja signalizira da je nešto pošlo po zlu, nemojte ga forsirati. Uz pomoć svog doktora shvatite šta nije u redu, a zatim odlučite koliko i koliko tačno možete i treba da hodate.

Zdravlje Vama i Vašoj deci!

Odgovor na ovo teško pitanje leži u dubinama medicinskih jezera. ? S jedne strane, hodanje je korisno, s druge strane može biti dodatno opterećenje za buduću majku. Hajde da zajedno proradimo kroz ovu zbunjujuću stvar.

Šta je posebno u trudnoći?

1. Prvo: trbuščić koji stalno raste utjecat će na koordinaciju buduće majke i lišiti je ravnoteže u uobičajenim, po njenom mišljenju, pozama.
2. Drugo: preopterećenje zglobova nogu negativno će utjecati na opće stanje trudnice.
3. Treće: oticanje nogu takođe nije povoljna činjenica za trudnicu.

Stoga, ako želite dati opterećenje svom tijelu, morate pravilno održavati forme.

1. Cipele samo sa ravnim đonom.
2. Prostran i udoban oblik cipele traje.
3. Usklađenost sa vremenskim okvirom. Hodanje treba da bude kratko uz odmor.
4. Da li je moguće da trudnice puno hodaju, mora odlučiti liječnik, koji će donijeti zaključke na osnovu individualnih pokazatelja određene majke.
5. Ako su vaše šetnje bile redovne prije trudnoće, možete ih nastaviti u istom režimu. Inače, trebalo bi da počnete sa 20 minuta hoda, postepeno dodajući vrijeme.
6. Izvedite ga u šetnju flaša vode. A ako osjećate da vam je teško hodati, onda je bolje da ne budete revni.

Logično je da će u različitim trimestrima trudnoće postojati različite mogućnosti i zabrane za buduću majku. Tokom trudnoće možete puno hodati u prvom trimestru. Budući da još nije došlo do promjena u fizičkom stanju tijela. Ali ipak, na vrućini i visokoj vlažnosti bolje je ne riskirati i odgoditi šetnje.

U drugom trimestru trudnoće pojavljuje se trbuščić i žena počinje da se deblja, što je počinje plašiti. Nemojte početi opterećivati ​​svoje tijelo, jer je to apsolutno prirodno. Pazite na svoje držanje i tada vam neće biti teško održati ravnotežu. Međutim, vrijeme hodanja se isplati. preseci malo.

U trećem tromjesečju, već značajno odrasla beba će uzrokovati malu nelagodu svojoj majci. Zbog značajnog povećanja tjelesne težine, teško ćete doskočiti do trgovine, iako ste to ranije mogli sebi priuštiti. U tom periodu može se samo odgovoriti na pitanje da li je moguće da trudnice mnogo hodaju specijalista! U slučaju da vam ne zabrani hodanje, tek tada možete bezbedno hodati i udisati svež vazduh, pripremajući sebe i svoje trbušnjake za predstojeći porođaj.