Какви витамини е най-добре да се пият през зимата. Къде да вземем витамини през зимата, които са ни необходими и не е ли по-добре да ги пием? Най-добрите витаминни комплекси за деца през зимата

Какви витамини са необходими през зимата

За да разберете какви витамини са необходими през зимата, трябва да анализирате състоянието на организма и да определите какви проблеми притесняват. Например, летаргично състояние, повишена чувствителност към болести, кървящи венци, тъпа коса и синини по кожата показват липса на витамин С.

Лошото състояние на косата и ноктите показва недостиг на витамин В, както и на магнезий и желязо. Умората на очите, повишената чувствителност на кожата, пукнатините, сухотата, мазолите показват, че е необходимо да се попълнят резервите на витамин А.

Симптомите на липса на витамини от група В са:

подуване ();
пукнатини и рани в близост до устата и по устните, сухота ();
пилинг, кожни обриви ();
чуплива коса и бледност (B12 и);
гадене;
обща слабост;
безсъние;
лош апетит;
главоболие;
тежест в краката.

Ако говорим за това какви витамини липсват през зимата, тогава трябва да се спомене витамин D. Не е достатъчно в тялото, ако сте раздразнени, страдате от изпотяване, чувствате слабост и болка в ставите. Дефицитът на витамин Е може да бъде идентифициран по тъмни кръгове под очите и кървящи венци.

Витамини в храната

Балансираната диета е много важна за зимния период. Заедно с продуктите тялото получава необходимите хранителни вещества. Ако се придържате към принципите на здравословната диета, тогава няма да възникне въпросът къде да намерите витамини през зимата. Има продукти, които съдържат най-голямо количество определени витамини. При съставяне на диетата е необходимо да се вземе предвид какви вещества липсват на организма и да се ядат повече храни с подходящия витамин.

витамин	Какви продукти съдържат
	Моркови, тиква, морски зърнастец, шипка, ябълки, сладки чушки, млечни продукти, рибено масло, черен дроб, грозде
	Овесени ядки, пълнозърнести продукти, тлъсто месо, жълтък, брюкселско зеле, броколи
	Елда, овесени ядки, зелени зеленчуци, хляб, месо, извара, кисело мляко, сирене, черен дроб, бъбреци, брашно на мая
	Карфиол, овесени ядки, елда, грах, листни зеленчуци, черен дроб, бъбреци, сърце, рибен хайвер
	Зелени зеленчуци, авокадо, соя, картофи, царевица, месо, орехи, зърнени храни, бъбреци, жълтък
	Ечемик, бобови растения, овесени ядки, трици, гъби, портокали, фурми, ядки, мляко, месо, сьомга, тиква
B12	Говеждо месо, яйца, соя, птици, морски водорасли, мляко, мая, сирене
	Цитрусови плодове, зеле, киви, червени боровинки, касис, шипка, бели чушки
	Млечни продукти, рибено масло
	Мляко, жълтък, ядки, растителни масла, черен дроб

Готвенето е по-добре чрез печене, задушаване, варене или задушаване. Така ще спестите най-голямо количество хранителни вещества. Препоръчително е да ядете пресни зеленчуци и плодове по-често.

Друг важен въпрос е кои витамини се приемат най-добре за имунитет при възрастни. За да подобрите устойчивостта на организма към отрицателни фактори на околната среда, трябва да приемате достатъчно количество витамин С, който поддържа имунната система на организма. Също така си струва да се попълнят резервите от витамини A, B и E.

Витаминни добавки

Струва си внимателно да следите вашата диета и да включите в диетата храни, които трябва да ядете през зимата. Но понякога храната не осигурява на организма достатъчно витамини. В такива случаи трябва да обърнете внимание на витаминните препарати. През зимата липсата на хранителни вещества се усеща особено рязко, така че трябва да изпиете курс от витаминни добавки, които можете да намерите голям брой в аптеката. Фармацевт ще ви помогне да изберете най-добрите витамини.

Какви витамини да пием през зимата? Сред витаминните препарати, които липсват в изобилие на аптечните рафтове, можем да различим:

Aevit (попълва запасите от витамини A, E, подобрява имунитета, подобрява функционирането на нервната система, е полезен за кожата).
Аскорбинова киселина (насища организма с витамин С).
Витрум (съдържа витамини А, С, Е, В1, В2, В12, В6, се счита за добър начин за борба с недостига на витамини, повишава имунитета).
Multitabs (засилва имунитета, помага в борбата със стреса и промените в настроението, подходящ за тези, които работят усилено).
Компливит (съдържа витамин В12, помага да се справи с храносмилателните проблеми, има балансиран състав, така че подхожда на почти всички).
Центрум (съдържа голямо количество витамини и минерали, помага в борбата с недостига на витамини, консумирайте 1 таблетка на ден).

В някои случаи витамините за зимата могат да се прилагат мускулно. По принцип това се отнася за витамините от група В. Това се прави не само за попълване на дефицита на витамини, но и за медицински или козметични цели. Преди да инжектирате, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Ако сте предписали няколко витамина наведнъж, тогава ги инжектирайте отделно, един вид на ден. Ако сами си инжектирате инжекции, следвайте инструкциите и препоръките на лекаря, а също така не забравяйте за всички мерки за безопасност.

Допълнителни витаминни източници през зимата

Витамините, необходими през зимата, могат да бъдат получени от напитки, приготвени сами. За попълване на доставките на витамини ще помогнат плодови напитки. За приготвянето им е добре да използвате:

боровинки;
орлови нокти;
боровинки;
планинска пепел;
касис;
шипки.

Билковите чайове ще са от полза. В аптеката можете да си купите сиропи, които ще помогнат за зимата без липса на витамини. Сироп от шипка, царевица или лимонова трева ще помогнат за укрепване на имунитета и облекчаване на умората. Тези сиропи могат да се пият за укрепване на имунитета през есенно-зимното време.

Шипката съдържа голямо количество витамин С. Освен това съдържа витамини E, B, K и R. Напитка от шипка може да се приготви независимо. За да направите това, имате нужда от половин чаша сушени плодове от шипка. Те се измиват, поставят се в термос и се заливат с 1 литър вряла вода. По-добре е да приготвите напитка вечер, така че да се влива през нощта. На сутринта готовата напитка се пие на празен стомах.

За кожата, косата и ноктите през зимата, освен приемането на витаминни препарати, е необходимо да изберете висококачествени шампоани и кремове, съдържащи витамини A, B, E, C. Витамин А предотвратява стареенето на кожата. Витамин В подобрява състоянието на кожата, витамин Е - омекотява и насърчава възстановяването му. Благодарение на витамин С, кожата придобива свеж и здрав вид. Избирайки продукти за грижа с необходимите витамини и правилно хранене, състоянието на кожата може да се подобри значително с течение на времето.

През зимата можете да срещнете общо отслабване на организма и намаляване на имунитета. За да изберете необходимия комплекс от хранителни вещества, трябва да разберете кои витамини се приемат най-добре през зимата. След като анализирате състоянието и симптомите си, можете да определите какво полезно вещество липсва на тялото. Ако диетата не осигурява необходимото количество хранителни вещества, вземете витаминни добавки. По-добре е да пиете витамини след консултация с лекар. Видеото по-долу ще ви каже как да берете плодове за зимата, което ще бъде добър източник на витамини.

24.03.2016

Витамините през зимата ви позволяват да поддържате имунните сили на организма. Има специални витамини за жени, мъже и деца, които поддържат имунитета през зимата. Трябва да започнете да приемате комплекса за тялото след консултация с лекар. Консултацията ще ви позволи да разберете какви необходими средства са необходими за родителите и децата.

Защо зимните витамини?

Преди да изберете кои витамини да пиете през зимата, трябва да знаете, че този период причинява стрес в тялото на жените, мъжете и децата. Липсата им води до лошо настроение, сънливост, мързел, умора и множество заболявания, особено сред бъдещите родители. Това показва наличието на недостиг на витамини.

Например пилингът, сухотата, зачервяването на кожата на ръцете и лицето при жени и мъже показва липса на витамини Е, С, А и група Б. Загуба на коса, техният тъмен цвят и чупливи нокти показва липса на витамин С, група В при жени и мъже , желязо, магнезий и мед. Липсата на витамин В6, В3, В2 води до чести дерматити, а не заздравяването на рани за дълго време показва недостиг на витамин К, D и С.

Как да подкрепя тялото и да повишава имунитета? Всичко е много просто, препоръчва се да се вземе специален комплекс за тялото, предназначен за мъже и жени. Какви витамини е по-добре да приемате през зимата? Да, почти всичко, тъй като по това време на практика няма здравословни плодове и зеленчуци, обаче, се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да започнете лечението.

Липсата на витамини през този период от годината има пагубен ефект върху организма, по това време може да се наблюдава намаляване на имунитета. При жените и мъжете се наблюдават чести настинки, благосъстоянието може рязко да се влоши.

Витамини в чиния

Много хора се чудят къде да намерят витамини през зимата. Какви храни трябва да ядете, за да сте красиви и здрави, поддържащи жизнеността на тялото. Нека се опитаме да разберем заедно кои продукти се препоръчват за поддържане на имунитета през зимния сезон.

Според статистиката жените с настъпването на зимата най-често нямат достатъчно витамин С - аскорбинова киселина. Безопасно е да се каже, че този витамин е най-важният. Бидейки мощен антиоксидант, той играе една от най-важните роли в метаболизма, образува „хормони на щастието“ и спомага за повишаване на имунитета при жените и мъжете.

За да компенсирате недостига в организма на необходимата аскорбинова киселина, се препоръчва да се ядат портокали, киви, домати, арония и черен пипер. Също така трябва да помните киселото зеле, тъй като именно в него има повече витамин С, отколкото в цитрусовите плодове.

В допълнение към аскорбиновата киселина, какви витамини са необходими през зимата? Човешкото тяло не получава достатъчно количество витамини от група В. Ако в тялото липсва комплекс от витамини, в ъглите на устата има гърчове, пукнатини по устните, чупливи нокти и коса и разкъсване на очите. Друг човек страда от безсъние, става раздразнителен без видима причина. За да съставите комплекса от витамини, трябва да ядете грах, ориз, елда, млечни продукти, яйца, черен дроб, бъбреци, сърце, цвекло и ядки.

Ако имате проблеми със зрението, тогава нямате достатъчно витамин А, който е отговорен за тежестта му, както и за укрепване на имунитета, поддържане на здравето на ноктите и косата. Можете да получите витамин А от кайсии, киселец, копър, магданоз, моркови, риба, яйца и мляко.

Ако всичко изпадне от ръка и на работа възникна, не можете да се концентрирате върху нищо? Това означава, че имате липса на витамин Е - токоферол.Витамин Е е най-мощният естествен антиоксидант. Тя ви позволява да поддържате имунната система, предпазвате от увреждане на клетките, подобрява снабдяването им с кислород, забавя създаването на свободни радикали, позволява ви да се справите с голям психически стрес, предпазва организма от стрес и нервни сривове. Токоферолът се намира в зеле, спанак, телешки черен дроб, маруля, растително масло, яйца и постно месо.

Време е до аптеката

Човек трябва всеки ден да приема комплекс от минерали и витамини, за съжаление е много трудно да се направи това въз основа само на правилното хранене. Първо, почти невъзможно е да организирате собствената си диета с такова разнообразие от продукти. Второ, не може да бъде на 100% сигурно, че всички полезни вещества се запазват в продуктите след продължително съхранение, доставка и термична обработка. Имате нужда от витаминен комплекс с всички необходими компоненти.

Във всяка аптека можете да си купите такива лекарства без рецепта, но това не означава, че можете да ги приемате неконтролируемо. Най-добре е, ако вашият лекар подбира витамини индивидуално. Посъветвайте се с вашия лекар кои витамини се препоръчват за вас през зимата. Смята се, че човешкото тяло трябва да приема 2/3 от всички витамини с „правилните“ вещества и само 1/3 с химичните компоненти.

Особено внимание трябва да се обърне на съдържанието на витамини в една таблетка в съответствие с дневните нужди на организма. Ако една таблетка има дневна доза, тогава витамините се приемат на всеки три дни.

Красавицата от буркана

Дори при балансирана диета и прием на витамино-минералния комплекс, ние не сме в състояние да осигурим достатъчно витамини за косата и кожата отвътре. Буркан крем ще ви помогне да коригирате ситуацията. Можете да говорите за съдържанието на необходимото количество витамини в контейнер със сметана само когато активните вещества се съдържат в толкова голямо количество, че те могат да "работят" с кожата. Козметиците препоръчват употребата на витамини C, E, A и група B.

Витамин А е отговорен за предотвратяването на изсъхване на организма, той е част от много продукти против стареене. Витамин Е има омекотяващ ефект, участва в възстановяването на тъканите. Витамин С се използва за премахване на тъмните кръгове, освежава тена, осигурява защита срещу свободни радикали.

Витамините от група В помагат да се възстановят жизнените функции на всички клетки. Козметичните продукти, съдържащи витамини, могат да бъдат закупени от всеки производител на козметични продукти.

Хранете се правилно - не яжте първа храна, сведете до минимум консумацията на животински мазнини, пушени меса, колбаси, продукти от рафинирано бяло брашно.
Пийте витаминни и минерални комплекси.
Животът е движение. Занимавайте се със спорт, ходете повече.
Легнете не по-късно от 22 часа, предварително проветрете стаята.
Дръжте винаги в добро настроение.
Откажете се от алкохола, прекратете пушенето.

Съвет от специалист

Витамините за организма са особено важни през зимния сезон. Правилно подбраният комплекс ще подобри имунитета, ще развесели, ще облекчи раздразнителността и сънливостта.

Дори безобидни витамини не трябва да се приемат без консултация с лекар, особено за деца и бременни жени. Внимавайте за здравето си.

Обикновено в студения сезон преминаваме към монотонна и далеч не винаги здравословна диета. В резултат на това тялото започва да липсва някои вещества, по-специално витамини. Поради това се случва намаляване на имунитета, състоянието на кожата се влошава, косата започва да изпада. За да предотвратите подобни явления, трябва или да обърнете максимално внимание на диетата си, или да започнете да приемате витамини.

Витамини за имунитет

Витамини през зимата в достатъчни количества е много трудно да се набавят само от храната. Отчасти това зависи от ритъма на живота, което не дава възможност да се яде правилната храна. Значителен процент витамини оставя плодове и зеленчуци по време на дългосрочното им съхранение, а повечето от ценните компоненти се унищожават и от топлинната обработка, на която подлагаме много продукти.

Един от основните симптоми на липса на витамини е намаляване на имунитета. За да го възстановите, трябва да попълните резервите на витамин A, E, K, D, B6, PP. Ако ви е трудно да направите правилната диета, за да осигурите всички необходими органи, можете да прибягвате до аптечните витамини. Какви витамини да пием през зимата за имунитет? Много различни комплекси ще направят.

Популярните включват:

Азбуката;
Vitrum;
Duovit;
Multitabs;
Immunal;
MULTIFIT;
Supradin.

Витамини за жени

За много момичета и жени привлекателността е на първо място. За да запази красотата си на студа, тялото трябва да бъде снабдено с необходимите му вещества. За да разберете кои витамини са най-подходящи за жените през зимата, трябва да обърнете внимание на специфични „показатели“ - нокти, кожа, коса.

Люспеста червена кожа и тъп тен показва, че имате недостиг на витамин Е, С, А, както и витамини, принадлежащи към група В.

Честият дерматит, дългите незарастващи рани могат да бъдат признак за липса на витамин К, D, С.
Интензивният косопад, тяхната тъпота, ексфолиращите нокти подсказват, че тялото се нуждае от витамини В и С, а освен това се нуждае и от желязо, мед и магнезий.
Всички горепосочени витамини могат да бъдат закупени отделно или да изберете витаминен комплекс, в който са част.

Липсата на витамини се усеща най-много през зимата и есента, когато имунитетът е най-отслабен. През есента и зимата има епидемии от грип и настинки, липса на слънчева светлина и топлина. Това се отразява негативно на настроението и благополучието, води до разпад. Тялото през зимата е по-бързо уморено и уморено, по-податливо на болести.

За да избегнете заболявания и да укрепите имунната система, да получите усилване на енергията и енергията, е важно да приемате необходимите витамини и полезни елементи. В тази статия ще разгледаме какви витамини имат нужда децата през зимата. И разберете къде да вземете тези важни вещества.

Какви витамини са необходими

Витамин С е най-важният и значим елемент за укрепване на имунитета. Това е надеждна превенция на настинки. Липсата на този елемент води до влошаване на състоянието на косата и кожата, появата на апатия. В този случай чувствителността към вируси се увеличава, венците могат да кървят.

Витамините от групата B са отговорни за всички жизненоважни функции на организма, включително за работата на храносмилането, нервните клетки и вътрешните органи, за материалния метаболизъм и кръвообращението. Те са отговорни за нормалния сън, правилния растеж и развитие на бебето. Липсата на всеки елемент от тази група води до намаляване на апетита и теглото, безсъние, поява на тревожно и нервно състояние, слабост и гадене. Може да се появят главоболие, задух и гадене, тежест в тялото.

При недостиг на витамин В1 се появяват отоци, пукнатини и гърчове по устните, може да се появят B2 - суха кожа и рани в устата. Ако витамин В6 липсва, състоянието на кожата се влошава. Тя започва да се отлепва, появяват се петна и обрив. С недостиг на фолиева киселина (В9) и витамин В12 косата става чуплива и пада много, на лицето се появява бледност.

Витамин А или ретинол са отговорни за зрителната острота, състоянието на кожата, възстановяването на кожата в случай на лезии или рани. При липса на този елемент зрелостта се влошава, очите бързо се уморяват и сълзят. Кожата става чувствителна, стегната и суха, появяват се акне и обриви, пукнатини и мазоли.

Витамин D е най-важен за кърмачета и деца на възраст под една година, тъй като именно бебетата страдат от рахит. При липса на това вещество детето отслабва костите и зъбите, скелетът се развива неправилно и растежът се забавя. В този случай потенето се засилва, появяват се слабост и раздразнителност, наблюдават се болки в ставите и загуба на тегло.

Дефицитът на витамин D се усеща особено при недоносени деца и деца, които не получават достатъчно слънчева светлина, тъй като този елемент се съдържа в големи количества в ултравиолетова светлина. Прочетете повече за важните свойства на този елемент за малки деца.

При липса на витамин Е се наблюдава влошаване на състоянието на кожата и хормонални нива, кръгове под очите и петна по лицето могат да се появят. Освен това за детето са важни различни минерали, включително желязо, цинк и селен, калций и фосфор. Тези вещества допринасят за правилния растеж, умственото, умственото и физическото развитие на детето.

Къде да си набавяте витамини за дете през зимата

За да компенсирате липсата на витамини е важно правилно да съставите диетата на бебето. Тя трябва да включва голям брой пресни натурални зеленчуци и плодове, млечни и кисело-млечни продукти, здравословни зърнени храни и други ястия, съдържащи тези елементи. Кърмените и бебетата със смесено хранене получават повечето от важните и необходими вещества чрез кърмата. В този случай е важно правилно и правилно да композирате.

Важно е за бебета и деца, които вече получават допълващи храни или вече са преминали изцяло към естествена храна, да направят компетентна диета, като се вземат предвид характеристиките на тялото на детето. Имайте предвид, че бебето може да има алергична реакция към някакви продукти. Освен това някои компоненти все още могат да бъдат трудни за усвояване и усвояване в организма на бебето. За да избегнете възможни проблеми, консултирайте се с вашия лекар и научете правилата за хранене.

Между другото, витамин D може да бъде получен чрез чести разходки на чист въздух и слънчеви бани. Освен това на децата, които живеят в студени и малко слънчеви райони, се препоръчва да се носят до морето всяка година. Това е отлична превенция на рахит и настинки. Едно пътуване до морето ще засили имунитета, ще добави жизненост и сила и ще ви помогне да се отървете от хронични заболявания. Важно е обаче да не прекалявате и да се съобразявате.

Витамини в продуктите

О: моркови и тикви, морски зърнастец и шипка, грах. Ретинолът съдържа ябълки и броколи, магданоз и зелен лук, спанак, черен дроб, рибено масло и яйчен жълтък, млечни продукти в най-малко количество;
В1: овесени ядки, броколи и брюкселско зеле, яйчен жълтък, тлъсти меса, продукти от пълнозърнесто брашно, риба, сушени сливи и стафиди;
B2: зърнени храни от овес и елда, брашно и хляб, месо, черен дроб и бъбреци, извара, кисело мляко и сирене, зеленчуци, особено листни;
В5 (пантотенова киселина): листни зеленчуци и грах, овесени ядки и елда каша, карфиол, рибен хайвер и карантии, особено сърцето, бъбреците и черния дроб;
В6: царевица и картофи, зърнени храни и орехи, авокадо, яйчен жълтък, месо и бъбреци;
B9: овесени ядки и ечемична каша, трици, кайсии и портокали, фурми и ядки, сьомга, млечни продукти и месо, тиква и бобови растения. Фолиевата киселина се намира в гъбите, но гъбите не се препоръчват за деца под пет години;
В12: пилешки и пъдпъдъчи яйца, сирене и мляко, морски водорасли, говеждо месо;
съдържа се най-вече в карфиол и броколи, червени боровинки и шипки, касис и цитрусови плодове. Но не забравяйте, че най-новите продукти са много алергични;
D: масло и мляко, кефир и извара, рибено масло и заквасена сметана, черен дроб на треска и говеждо месо, пилешки яйчен жълтък. Този елемент съдържа също някои сортове риба, овесени ядки, картофи и магданоз;
Д: черен дроб, мляко и яйчен жълтък, ядки, растително масло, листни зелени и брашно продукти.

Има ли нужда от дете витаминни комплекси

Не бързайте да храните детето си със специални витаминни препарати, тъй като те не са необходими за всяко бебе. Някои деца нямат правилно хранене и спортен начин на живот. Преди да дадете на бебето си някакви лекарства, дори и най-безопасните, консултирайте се с вашия лекар. Не забравяйте да спазвате дозировката, която ще Ви предпише специалистът или която е посочена в инструкциите! Предозирането може да причини тежко отравяне, сериозни заболявания на вътрешните органи, да причини хиповитаминоза.

Показанията за приемане на витамини могат да бъдат сериозно заболяване, когато имунитетът напълно падна. Също така приемането на лекарства може да бъде предписано при недостиг на витамини и дефицит на някои витамини, чести настинки, нисък хемоглобин, продължителни настинки и лоши резултати от теста.

Ако витамините не са посочени, по-добре е да не приемате лекарства. И използвайте естествени методи за укрепване на имунната система. Прилагайте масаж и правете спортни упражнения, ходете и водете процедури по-често, водете здравословен и здравословен начин на живот, пийте тонизиращи натурални напитки и консумирайте топли бульони в големи количества.

Ако при кърмеща майка се наблюдава липса на хранителни вещества, лекарят може да предпише витамини и нея. Какви витаминни комплекси са безопасни за кърмене, прочетете линка. И по-долу в таблицата обмисляме какви витамини да пием за бебето.

Най-добрите витаминни комплекси за деца

витамини	особеност	структура
Pikovit	За деца над една година под формата на сироп, което е удобно за дозиране и приемане на малко дете, както и под формата на таблетки, не включва важни минерали	A, B1, B2, B6 и B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	За деца на 2-5 години, укрепва имунната система и бързо възстановява организма след заболяване, предлага се в таблетки	Дневната норма на витамини А и D; Групи В, С и Е; калций и калий, магнезий, селен, цинк и др.
Детска градина "Азбука"	За деца на 3-7 години повишава имунитета, с редовен прием, подобрява храносмилането и подобрява апетита, намалява умората	Група В, С, бета-каротин, желязо и мед, селен и цинк, калций и йод, манган и магнезий
Компливит за деца Здрави очи	За деца над три години подобрява зрението и намалява напрежението на очите, помага при късогледство, но не съдържа достатъчно минерали и витамини, различни от ретинол	Витамин А, цинк и мед
Complivit D3 Калций за деца	За деца от първите дни на живота и до три години, профилактика на рахит, укрепване на костите и зъбите, попълване на недостиг на калций и витамин D	Витамин D3 и калций
Revit	Руският продукт на достъпна цена, произведен под формата на дражета, профилактика и лечение на витаминен дефицит, вируси и настинки, за деца от 3 години, не съдържа минерали	A, B1 и B2, C
Център деца	Комбинираният препарат за деца от 2 години, подобрява имунитета и установява материалния метаболизъм, попълва недостига на важни минерали и витамини	Група В, А и С, D3, К1, биотин, калций и желязо, магнезий и цинк, селен, хром и хлор, мед

Какви витамини пият децата през зимата

Витамини в продуктите

О: моркови и тикви, морски зърнастец и шипка, грах. Ретинолът съдържа ябълки и броколи, магданоз и зелен лук, спанак, черен дроб, рибено масло и яйчен жълтък, млечни продукти в най-малко количество;
В1: овесени ядки, броколи и брюкселско зеле, яйчен жълтък, тлъсти меса, продукти от пълнозърнесто брашно, риба, сушени сливи и стафиди;
B2: зърнени храни от овес и елда, брашно и хляб, месо, черен дроб и бъбреци, извара, кисело мляко и сирене, зеленчуци, особено листни;
B5 (пантотенова киселина): листни зеленчуци и грах, овесени ядки и елда каша, карфиол, риба сърна и карантия, особено сърцето, бъбреците и черния дроб;
В6: царевица и картофи, зърнени храни и орехи, авокадо, яйчен жълтък, месо и бъбреци;
B9: овесени ядки и ечемична каша, трици, кайсии и портокали, фурми и ядки, сьомга, млечни продукти и месо, тиква и бобови растения. Фолиевата киселина се намира в гъбите, но гъбите не се препоръчват за деца под пет години;
В12: пилешки и пъдпъдъчи яйца, сирене и мляко, морски водорасли, говеждо месо;
С (аскорбинова киселина) съдържа се най-вече в карфиол и броколи, червени боровинки и шипки, касис и цитрусови плодове. Но не забравяйте, че най-новите продукти са много алергични;
D: масло и мляко, кефир и извара, рибено масло и заквасена сметана, черен дроб на треска и говеждо месо, пилешки яйчен жълтък. Този елемент съдържа също някои сортове риба, овесени ядки, картофи и магданоз;
Д: черен дроб, мляко и яйчен жълтък, ядки, растително масло, листни зелени и брашно продукти.

Има ли нужда от дете витаминни комплекси

Показанията за приемане на витамини могат да бъдат сериозно заболяване, когато имунитетът напълно падна. Също така приемът на лекарства може да бъде предписан при недостиг на витамини и дефицит на някои витамини, чести настинки, нисък хемоглобин, продължителни настинки и лоши резултати от теста.

Най-добрите витаминни комплекси за деца

витамини	особеност	структура
Pikovit	За деца над една година под формата на сироп, което е удобно за дозиране и приемане на малко дете, както и под формата на таблетки, не включва важни минерали	A, B1, B2, B6 и B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	За деца на 2-5 години, укрепва имунната система и бързо възстановява организма след заболяване, предлага се в таблетки	Дневната норма на витамини А и D; Групи В, С и Е; калций и калий, магнезий, селен, цинк и др.
Детска градина "Азбука"	За деца на 3-7 години повишава имунитета, с редовен прием, подобрява храносмилането и подобрява апетита, намалява умората	Група В, С, бета-каротин, желязо и мед, селен и цинк, калций и йод, манган и магнезий
Компливит за деца Здрави очи	За деца над три години подобрява зрението и намалява напрежението на очите, помага при късогледство, но не съдържа достатъчно минерали и витамини, различни от ретинол	Витамин А, цинк и мед
Complivit D3 Калций за деца	За деца от първите дни на живота и до три години, профилактика на рахит, укрепване на костите и зъбите, попълване на недостиг на калций и витамин D	Витамин D3 и калций
Revit	Руският продукт на достъпна цена, произведен под формата на дражета, профилактика и лечение на витаминен дефицит, вируси и настинки, за деца от 3 години, не съдържа минерали	A, B1 и B2, C
Център деца	Комбинираният препарат за деца от 2 години, подобрява имунитета и установява материалния метаболизъм, попълва недостига на важни минерали и витамини	Група В, А и С, D3, К1, биотин, калций и желязо, магнезий и цинк, селен, хром и хлор, мед