Отлагане - какво е с прости думи и кой е отлагащият + 5 начина да спрете да отлагате

Поздрави на читателите на сайта онлайн списание! Днес ще говорим за отлагането: какво е това с прости думи, кой се нарича прокрастинатор и как можете да се справите с това явление.

След като разгледате представената статия от началото до края, ще научите също:

какви са причините, признаците и последствията от отлагането;
дали отлагащият трябва да се бори с него;
Кои са най-добрите начини да спрете да отлагате?

В края на публикацията традиционно отговаряме на най-популярните въпроси по темата.

Така че да тръгваме!

За това какво е отлагането с прости думи, кой е прокрастинатор, как да спрете да отлагате и да започнете да действате - прочетете в нашата публикация

1. Какво е отлагане и кой е прокрастинатор с прости думи - преглед на понятията ???? + пример за отлагане ????

Въпреки факта, че това явление винаги е съществувало, научните му изследвания започнаха да се занимават сравнително наскоро. Буквално концепция отлагане (от английски. отлагане ) се превежда като "закъснение"или "Отлагане за утре".

Този термин се появи за първи път през 1977гслед това бяха освободени 2 научни публикации по тази тема. В Русия обаче изучаването на тази концепция започва едва в средата 2000-те годинигодини.

Преди да продължите с подробно изследване на явлението, важно е да се запознаете с неговите дефиниции. И така, отлагането - какво е това?

От научна гледна точка:

✏ Отлагане- това е склонността на човек редовно да отлага неотложни и важни въпроси, както и да заменя такива задачи с външни дейности.

С прости думи:

✏ Под отлаганеразберете явлението, когато човек отлага изпълнението на важни задачи за по-късно. Те могат да бъдат трудни и неприятни, но все пак трябва да ги направите.

Оказва се, че терминът "отлагащ" може да се дефинира по следния начин.

✏ Прокрастинатор- това е човек, който отлага доколкото е възможно изпълнението на особено важни дела.

В същото време той добре осъзнава, че подобно поведение може да доведе както до професионални, така и до лични неуспехи. Той обаче не може да направи нищо със себе си, като продължава да отлага важна задача за по-късно и да я заменя с чужди неща.

Често най-важните дейности се отлагат от прокрастинатора толкова много, че ще бъде твърде късно за извършването им. Често времето на такива случаи е безнадеждно пропуснати.

Освен това, неизпълнението на важни задачи може да доведе до сериозни проблеми, като например:

влошаване на финансовото състояние;
други житейски проблеми;
психологически проблеми.

Прокрастинаторът разбира всичко това отлично, но не мога да помогна... Той осъзнава, че трябва да изпълни конкретни задачи, но обикновено ги заменя с развлечения, както и домакински дреболии.

Дори и да не сте чували преди термина отлагане, почти сигурно сте се сблъсквали с подобно явление. Мнозина смятат, че хората, които страдат от това явление, мързелив... Но това определение е фундаментално погрешно.

Мързеливите хора обикновено не правят нищо, губят време.
За разлика от тях, прокрастинаторите винаги са заети с нещо. Просто тяхната дейност обикновено е непродуктивна и не води до самоусъвършенстване, повишаване на нивото на сигурност.

Най-пълното описание на явлението може да се намери в изследването на проф Пиърс Стийл ... Той очерта резултатите от работата си в произведение, което нарече "Уравнението на отлагането" .

Авторът е сигурен, че съвременният ритъм на живот принуждава човек постоянно да отлага различни важни задачи за по-късно. Според него коренът на проблема се крие във факта, че мнозина нямат навика ясно да следват намеренията си, както и в самата лична психология.

???? Пример за проява на отлагане

Типичен пример за отлагане може да се намери в живота на всеки ученик. Например, студентът решава в почивния ден да започне курсовата работа, която трябва да бъде подадена в близко бъдеще.

Ученикът включва компютъра и открива, че в пощенската кутия са се натрупали много писма. Някои от тях изискват отговор, така че той решава незабавно да анализира пощата.
Когато този бизнес свърши, се оказва, че е време за обяд. Трябва обаче да се готви. Когато масата вече е наредена, се оказва, че хлябът е свършил. Студентът решава да отиде до магазина.
Излизайки от къщата, младият мъж среща приятел, който моли да му помогне да преведе нещата. Студентът не може да откаже на приятел, затова се връща към компютъра късно през нощта.

В крайна сметка измина един ден, но не беше възможно да започнем да пишем важно произведение. В същото време не може да се каже, че студентът не е правил нищо през целия ден. Той беше зает през цялото време но не това, което наистина беше необходимо.

Поради това , много се сблъскват с феномена на отлагането в живота си. За да не се окажете в трудна ситуация, е важно да разберете причините за този проблем, както и да научите как да се справите най-ефективно с него.

2. Какви са причините, симптомите и възможните последствия от отлагането ????

Въпреки факта, че отлагането е доста често срещано явление, малко хора мислят за неговите причини, симптоми и последствия. Междувременно в лабораторията беше извършено изследване на този феномен.

В резултат на това стана ясно, че отлагането се проявява в резултат на противопоставянето на процесите в 2 -x области на мозъка:

Един от тяхотговорен за удоволствията, получавани в момента, който всъщност е несъзнателна част от живота на човека.
Друга част мозъкът е плановик, чиято задача е да се грижи за дългосрочното благополучие.

Конфликтът на тези части на мозъка не позволява на човек да работи с пълна сила, както и да изпълнява възложените му задачи своевременно.

✅ Причини за проява на отлагане

Не мислете, че само физиологичните особености на тялото водят до развитие на отлагане. Има редица други причини, които водят до това състояние. Таблицата по-долу показва основните.

Таблица: "Основните причини, водещи до отлагане"

Причината за отлагането	Описание на причината
Работа, която не харесвате	Ако работата на човек е неприятна и изглежда скучна, за да я вършите, ще трябва постоянно да се насилвате. Това е най-честата причина за отлагане.
Проява на перфекционизъм	Перфекционизмът се отнася до стремежа към идеалния резултат при изпълнение на всяка задача. Това поведение води до факта, че човек започва да намира грешки в дреболии, да променя завършената работа, да се зацикля на резултата. По своята същност перфекционизмът не може да се нарече отрицателно явление, важно е да се уверите, че той не пречи на изпълнението на задачите навреме и не се превръща в причина за пълен отказ от урока.
Духът на противоречието	Често хората се дразнят, когато са принудени да изпълняват някаква програма и последователност от действия. Такива индивиди несъзнателно се опитват да се освободят от тях. В резултат на това отлагането на изпълнението на различни задачи до утре се превръща в известна проява на независимост.
Неспособност за приоритизиране	Човек не може самостоятелно да разпредели важността на задачите, които стоят пред него. В резултат на това човек се втурва между различни неща, като в крайна сметка взема най-простото решение - да не прави нищо.
Ниско самочувствие	Подценяването често води до появата в човек на съмнения, че ще успее да изпълни определена задача. В резултат на това той придобива увереност, че няма смисъл да губи време и енергия за такова нещо.
Самоограничаване	Този тип психологически проблем води до факта, че индивидът се страхува да се открои сред хората, да стане по-успешен. Може да има и страх, че в този случай от него ще се иска твърде много. Също така самоограничението може да бъде следствие от невъзможността за конструктивно възприемане на критиката.
Липса на умения за управление на времето	Управлението на времето или правилната организация на времето може значително да намали вероятността от отлагане

Горните причини често водят до проява на отлагане. Но трябва да се разбере, че във всеки случай, за всяка конкретна личност, те могат да бъдат комбинирани по различни начини. Освен това може да има и други фактори, които ще доведат до развитието на явлението.

✅ Симптоми

За да определите точно наличието на отлагане, е важно да знаете основните симптоми на отлагане. По-долу са най-често срещаните.

Признаци, по които можете да научите за отлагането:

Неспазване на сроковете за важни задачи. Липсата на точност у човека, тоест навика да пристига навреме, както и спазването на сроковете, може да бъде опасен симптом.
Редовно неизпълнение на определения брой задачи. Ако се планира да приключи определен брой дела в определен период от време и в края му се окаже, че някои от тях не са започнати, си струва да се обмисли. Когато тази ситуация се случва редовно ( при спазване на реални срокове), най-вероятно има прояви на отлагане.
Непрекъснато забавяне на изпълнението на различни обещания, което води до влошаване на отношенията със семейството и колегите.

Ако описаните по-горе симптоми се задържат при човек, той почти сигурно е склонен към отлагане. В този случай трябва да сте нащрек и да помислите как да промените ситуацията.

✅ Последици

Важно е да се разбере, че отлагането може да има сериозни последици. Най-често може да бъде:

загуба на работа;
липса на промоция;
финансови затруднения;
намалено ниво на лична ефективност;
депресивни състояния;
раздразнителност;
нервно напрежение;
фрустрация, тоест състояние на депресия;
прострация, тоест потисничество и безразличие;
хронична липса на сън и безсъние;
постоянни конфликти с роднини и колеги.

Разбира се, тези последици са много неприятни. Често обаче всичко, което е свързано с прояви на прокрастинация при конкретен човек, може да бъде преувеличено.

Важно не само да идентифицира това явление в себе си, но и да го проучи по-задълбочено. Това ще ви помогне да разберете как да се справите с него.

Области от живота на човек, в които отлагането може да повлияе на личните финанси

3. Как отлагането пречи на финансовото благополучие???? - описание на областите, в които мързелът е недопустим

Не всеки разбира, но отлагането може значително да попречи на финансовото благополучие. Междувременно има определени области от живота, в които е невъзможно нещата да се отлагат за по-късно. По-долу ще разгледаме най-важните от тях.

1) Плащания за различни задължения ????

Ако отложите извършването на различни плащания за по-късно, можете да загубите много пари. Забавянето на заеми, забавеното плащане на данъци и плащания за жилищно-комунални услуги водят до начисляване на глоби и наказание .

Изглежда, че подобни такси са незначителни. Ако обаче нарушенията на условията за плащане се извършват редовно, санкциите се сумират в доста значителна сума.

За да не се допускат извинения ( Например,плащанията не са направени навреме, тъй като след работа няма начин да отидете до банката), трябва внимателно да проучите всички възможни методи на плащане (в 24-часов терминал, онлайн и други).

Друг ефективен начин да се отървете от навика за отлагане е да се възнаградите. Трябва да се зарадвате с малки покупки, ако плащанията се извършват навреме.

2) Посещения при лекар ????

Много хора намират огромен брой извинения да не се подлагат на профилактични прегледи от лекари. Междувременно можете да загубите много пари, като отложите посещението в болницата, докато нещо се разболее.

Важно е да се разбере че можете да правите редовни изследвания и да посещавате лекари по задължителна здравноосигурителна полица абсолютно безплатно... В същото време ще трябва да платите за лечението на вече проявени заболявания, поне чрез закупуване на лекарства в аптека.

За да не се отлага посещението при лекари за по-късно, експертите препоръчват да се обедините с приятели и семейство в тази дейност. Заедно е много по-лесно да вземете опашка, да изчакате среща.

3) Работа

Най-лесно е да отлагате, когато сте на работа. В резултат на това често в края на работния ден необходимото количество работа остава неизпълнено.

Разсейващи фактори като:

редовно пиене на чай;
обаждания до роднини;
елементарни компютърни игри;
социални мрежи.

Отлагането в такава ситуация може да доведе не само до натрупване на важни дела, но и до лишаване от бонуси и порицания. Ако не започнете да решавате проблема навреме, можете дори да загубите работата си.

За да сведете до минимум ефектите от отлагането, експертите препоръчват по време на работа, отказвайте паузи за пушене и ограничавайте комуникацията с колегите. Работният процес трябва да носи кариерно израстване и финансово благополучие. Можете да общувате и след края на работния ден.

4) Свободно време ⏱

Мнозина смятат гледането на телевизия и социалните мрежи за най-доброто забавление в края на деня. Междувременно подобни дейности значително уморяват мозъка, отвличат вниманието от домакинските задължения и не позволяват общуване с роднини.

Освен това, Често пъти, правенето на това има обратен ефект емоционално, което води до раздразнителност, завист и разочарование. В резултат на това пречи на личностното развитие и по-високите доходи.

За да не губите време, специалистите препоръчват да се откажете от гледането на телевизия, мобилни и компютърни игри и интернет.

Вместо това е по-добре да правите полезни неща в свободното си време:

запишете се за курсове за развитие;
започнете да четете качествена литература;
прекарване на време с деца;
ангажирайте се с творчество.

Такива хобита помагат да се презаредите с положително и да се разтоварите емоционално. В крайна сметка това има положително въздействие върху работния процес и финансовото благополучие.

5) Пазаруване ????

Отлагането може да бъде сериозна пречка пред бюджетирането. Създаването на списък за пазаруване, изчисляването на разходите, сравняването на цените отнема време и усилия.

Много по-лесно е да замените периодичните покупки с необходими за спонтанни покупки на продукти в най-близкия магазин. Още по-лесно е да поръчате готови ястия с доставка до дома.

Трябва обаче да се има предвид, че до които подобни действия могат да доведат нараства струва няколко пъти.

За да се преборите с отлагането при пазаруване, е важно да вземете точен списък на необходимите стоки ... Като правите покупки в супермаркета само веднъж седмично, можете значително да спестите време и пари. Точно така, написахме в една от нашите статии.

По този начин има няколко области от живота, в които проявите на отлагане могат да доведат до сериозни финансови проблеми.

Прочетете също нашата статия за успех и успех от нулата.

4. Трябва ли да се борите с отлагането?

Както казахме, има определени области, в които отлагането може да доведе до сериозни финансови и други проблеми. Ето защо мнозина смятат това явление за изключително негативно и се опитват с всички сили да го изкоренят.

Някои учени обаче смятатче борбата с отлагането е напразно упражнение.Те са сигурни, че спомага за пестенето на енергия и може да действа като вид застраховка срещу различни разочарования.

Често отлагането на нещата за по-късно ви позволява в крайна сметка да постигнете Повече ▼ възложени задачи. Тъй като има хора, които за кратко време могат да се мобилизират и да направят всичко по-бързо и ефективно.

Тези, които смятат отлагането за полезен феномен, твърдят, че ако го отложите за по-късно, можете да разберете колко важно е то. Това ви позволява да не губите енергия, изпълнявайки само задачите, от които наистина се нуждаете.

Всъщност подобно отношение към разглежданото явление може да бъде ефективно самов случай, когато отложената работа е нова и напълно непозната за човек. В същите ситуации, когато целите и ефектът от задачата са абсолютно ясни, отлагането може да се разглежда само като прикритие за собствения си мързел.

Поради това, във всеки случай е необходимо да се справим с подобни прояви. Просто трябва да го направите рационално, като избягвате самобичуване. Най-добре е да разчитате на научни изследвания и да ги комбинирате с текущата практика.

Как да се справим с отлагането - основните начини за справяне с постоянното отлагане

5. Как да спрем да отлагаме - ТОП-5 начина да се отървем от отлагането ????

Всъщност минимизирането на проявите на отлагане е съвсем реалистично. Към този въпрос обаче трябва да се подходи с максимална степен на прагматизъм. Трябва също така да разберете, че ще ви трябва забележително търпение, защото отнема много време, за да се изкорени всеки навик.

Веднага отбелязваме това няма универсален метод за преодоляване на отлагането . Всеки подхожда на своето.Ето някои от най-ефективните начини, по които можете да се отървете от отлагането.

Метод 1. Правете редовно списък със задачи

Ефективността на всяка дейност до голяма степен се определя от способността за правилно разпределяне на наличното време. Може да помогне съставяне на списък със задачи планиране напред за следващия ден.

Когато правите списък със задачи, трябва да вземете предвид важността на всяка задача.В идеалния случай списъкът трябва да включва само онези дела, които трябва да бъдат завършени на определена дата. Оказва се, че ако задачата не е в списъка, няма нужда да я правите.

Най-важното в случая е не изоставянето на второстепенните въпроси, а правенето на списък. Този подход във всеки случай ще помогне в борбата с отлагането. Най-добре е да съставите списък със задачи, като вземете предвид тяхната осъществимост.

За да направите това, можете да използвате Матрица на Айзенхауер . В съответствие с него всички задачи са разделени на 4 групи по спешност и важност:

V важнои спешни въпроси, чието изпълнение няма да се забави, такива задачи трябва да се изпълняват първо. Неизпълнението им днес може да доведе до сериозни проблеми.
Случаите от категорията са важни, но не и спешни. Когато задачите от предишната категория са изпълнени, си струва да започнете точно с тях.
Маловажни, но спешни въпроси не ви доближават до постигането на конкретна цел. Те обаче трябва да бъдат завършени за кратко време. Обикновено такива задачи се налагат на човек от някого. Ако е възможно, тяхното изпълнение трябва да бъде предадено на други хора.
Маловажни и неспешни въпроси. Тази група обикновено включва т.нар поглъщащи време... В същото време те обикновено са тези, които искате да направите най-много.

Този подход към изпълнението на задачите ви помага да не губите времето си за дреболии, ви позволява по-ефективно да се придвижвате към лични цели и бързо да постигнете благополучие.

Метод 2. Разделете големите случаи на части

Освен това трудностите с дребните неща не са толкова страшни. Ако някоя задача не може да бъде изпълнена, можете да продължите към друга.

Когато избирате този метод за справяне с отлагането, трябва да се има предвид, че разделянето на задачата на части трябва да се извърши визуално – на хартиятаили електронни... Всъщност, с известна практика, почти всяка задача може да бъде разбита на по-малки парчета.

Важно е да запомните китайската мъдрост, което твърди това всяко дълго пътуване започва с малка стъпка.

Ето защо си струва да забравите за крайната цел за известно време и да отидете към нея, като изпълнявате малки задачи. Това ще помогне за намаляване на честотата на отлагане в живота ви.

Метод 3. Приемете собственото си несъвършенство

Често появата на отлагане се свързва с проявата перфекционизъм ... Човек може да се страхува да направи нещо несъвършено. Това го забавя и му пречи да се придвижи към набелязаната цел. Междувременно е по-добре да се провалите в началото, отколкото да не правите нищо.

Липсата на самочувствие може да попречи на развитието на човек. В резултат на това той не е в състояние да постига цели, да печели доходи, да създава. Невъзможно е да станете успешни, ако вместо да се стремите към поставената цел, постоянно мислите за възможни провали.

Между другото, писахме за това в нашия живот в една от нашите публикации - препоръчваме да го прочетете.

Метод 4. Научете се да делегирате част от задачите или напълно да откажете да ги изпълнявате

Изобщо не е необходимо сами да изпълнявате абсолютно всички задачи. Винаги можете да делегирате някои от тях на някой друг. Това ще ви спести много време и усилия.

За тази цел можете да използвате една от опциите:

потърсете помощ от близки и приятели.
наемете специалист за изпълнение на конкретни задачи. Разбира се, ще трябва да платите за неговите услуги.

Често проявите на отлагане са свързани с отлагане на задачи, които са загубили своята актуалност. В някои случаи важността на делата не се губи напълно, така че човек не може да реши да откаже да ги извърши.

Такива задачи обаче отнемат време и внимание на индивида. Ето защо е важно да се научите как да работите с тях.

За да не губите време по неуместни въпроси, е важно да се научите как да ги анализирате.Някои от проблемите, които са загубили значението си, могат бързо да бъдат преформулирани и разрешени. Някои случаи могат да бъдат напълно изоставени. В този случай те ще спрат да отнемат време.

Много задачи и малки неща не са много важни, но убиват огромно количество време. Те трябва смело да бъдат изоставени, защото са способни да съсипят дори много обещаващ и печеливш проект.

Метод 5. Работното място трябва да бъде възможно най-изолирано

Важно е да има възможно най-малко разсейващи фактори на работното място. Не си заслужава използвайте работен компютър за игри, кореспонденция в социалните мрежии други забавление.

Най-често отлагането поради запълване на работното време с външни неща се случва в фрийлансъри ... Работата от разстояние прави много по-трудно да се контролирате и да не се разсейвате. Това се дължи на липсата на шефове, които следят изпълнението на задачите.

Експертите смятат че отлагането често се свързва с импулсивността на личността. Вашата производителност намалява ↓, ако постоянно сте заобиколени от различни разсейващи фактори. Важно е да ги елиминирате колкото е възможно повече, не само на работното място, но и в компютърните преки пътища.

В идеалния случай е добре да имате собствен офис за работа. И не забравяйте, че поддържането на бюрото ви физически подредено помага да поддържате мислите си в ред.

За сравнение на предложените методи за борба с отлагането беше по-лесно, основните им параметри са представени в таблицата по-долу.

Таблица: "Ефективни начини за борба с отлагането, описание на същността на всеки от тях"

начин	Описание на действията	Какъв е ефектът от метода
#1. Използване на списъка със задачи	Направете списък със задачи, използвайте матрицата на Айзенхауер	Неважните неща са по-лесни за изолиране и отказ за изпълнение.
#2. Разделяне на големи задачи на компоненти	Един глобален бизнес трябва да бъде разделен на няколко по-малки задачи	По-лесно е да се заемете с работата, тъй като страхът и съмнението в себе си изчезват
*номер 3 Приемете собственото си несъвършенство*	Не се спирайте да се опитвате да постигнете идеала	Намалява страха да не направите нещо нередно
№ 4 Научете се да делегирате и напълно да изоставите определени задачи	Анализ на задачи и отхвърляне на неуместни	Освобождава се време за изпълнение на задължителни задачи
*№ 5 Максимална изолация на работното място*	Премахнете всичко ненужно и разсейващо	Повишава концентрацията върху важни задачи

6. Основните грешки в борбата с отлагането ⚠

Често дори тези, които са уверени, че са добре запознати с характеристиките и проявите на отлагането, правят грешки в процеса на справяне с него. Освен това много от тях са характерни за голям брой личности. По-долу са ТОП-3 грешки които са най-често срещани.

Грешка №1. Обсебване с опасностите от отлагането

Без съмнение отлагането често е вредно. Въпреки това, няма смисъл да се спирате да се борите с него. Много хора погрешно вярват, че отлагането е абсолютно безполезен навик, който освен това може само да попречи.

Междувременно това явление се проявява изключително като защитна реакция на организма ... Ето защо е най-ефективно отлагането да се възприема като естествена проява. Важно е да живеете в мир със себе си, тогава всичко ще се получи независимо от пречките.

Грешка №2. Постоянно недоволство от себе си

Често прокрастинаторите изпитват постоянно недоволство от себе си, постоянно се упрекват. Това поведение се дължи на факта, че човек смята, че прави нещо нередно, но не е в състояние да преодолее лошите навици.

Всъщност самокритиката е вредна.Това в повечето случаи анулира всички усилия. Много по-добре е да мислите за нещо положително. По този начин можете да избегнете депресията.